春节养生“三字经”

健康养生顺口溜一：莫生气健康养生顺口溜一：莫生气人生就像一场戏，因为有缘才相聚相扶到老不容易，是否更该去珍惜为了小事发脾气，回头想想又何必别人生气我不气，气出病来无人替我若气死谁如意，况且伤神又费力邻居亲朋不要比，儿孙琐事由他去吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣万物蔬菜养生宝，饮食多样经您调。

白菜利尿解毒素，黄瓜减肥有成效。

萝卜消食开脾胃，蘑菇抑制癌细胞。

清热解毒马齿草，盐醋防毒消炎好。

健康养生顺口溜二：养生三字经人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老。

常锻炼，抗衰老，量力行，误过劳。

经常笑，变化少，心胸宽，寿自高。

善交往，广爱好，心情畅，睡眠好。

遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。

调饮食，莫过饱，身体健，疾病少。

心不顺，尝花草，听音乐，怒气消。

勤动笔，读书报，常用脑，记忆好。

三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。

健康养生顺口溜三：八怕歌一怕性子急，冲动发脾气。

二怕有苦衷，心情受压抑。

三怕灾祸至，精神遭刺激。

四怕嗜酒肉，体肥血管细。

五怕事忙乱，烦扰多难题。

六怕头猛震，抬举用过力。

七怕连失眠，熬夜不节欲。

八怕烈日晒，风寒也需避。

健康养生顺口溜四：养生歌君欲求长寿，养生最重要。

起居须定时，睡眠不可少。

时而跑跑步，抽空做做操。

活动筋骨舒，食增脾胃好。

早餐营养精，中餐要吃饱。

晚餐宜清淡，糖盐量宜少。

素菜样样吃，节制饮食好。

劝君莫抽烟，勿贪杯中酒。

节欲是关键，色为寿之仇。

夫妻过生活，也要把握周。

财为身外物，不正勿贪求。

遇事勿发怒，性情要温柔。

劳逸相结合，锻炼贵持久。

若能照此作，健康保长寿。

健康三字经收录讲健康，最重要，人增寿，第一条。

平日里，勤打扫，讲卫生，疾病少。

勤换衣，常洗澡，常开窗，空气好。

为灭菌，太阳照，钙吸收，有需要。

人世间，心态好，多宽容，少烦恼。

蒜皮事，不计较，闹情绪，莫自找。

若忧烦，病来到，除郁闷，才为高。

寻乐趣，开口笑，知足乐，人未老。

性生活，防疲劳，要适度，须做到。

不粗鲁，应自觉，情越深，亦关照。

家和睦，子女教，知廉耻，懂礼貌。

敬长辈，讲孝道，事事顺，步步高。

日三餐，早吃好，午饭饱，晚吃少。

米与面，要协调，主副食，搭配好。

荤素菜，有佳肴，倡素食，讲科学。

食五谷，宜粗糙，多纤维，精白少。

多厚味，胃不消，易患病，苦难熬。

不偏食，不过饱，胃肠通，气色好。

防中毒，会烹调，把住口，菌进少。

营养素，摄取好，矿物质，不失调。

蔬菜鲜，煎与炒，餐桌上，不可少。

益养生，列前茅，营养佳，宝中宝。

益寿果，猕猴桃，补气血，食红枣。

脑发育，吃核桃，助肠动，食香蕉。

健脾胃，吃葡萄，滋肝肾，吃樱桃。

消积滞，山楂糕，治水肿，大仙桃。

喝牛奶，护大脑，补钙质，壮身腰。

能抗癌，便不燥，常喝饮，似面包。

喝豆浆，防衰老，胆固醇，能低调。

氨基酸，体需要，蛋白质，含量高。

茶有益，讲茶道，适可饮，精神好。

可治癌，可气消，灭炎症，用茶招。

饮蜂蜜，宜肺燥，治便秘，通肠道。

能解毒，护肝好，降血压，有疗效。

勤运动，身体好，徒步走，慢登高。

练拳术，健身操，玩球类，防跌倒。

扭秧歌，把舞跳，项目多，任我挑。

要适度，勿狂躁，长坚持，重实效。

每一宿，睡好觉，临睡前，先洗脚。

勿饮茶，莫太饱，要刷牙，垢除掉。

不高枕，少干扰，睡眠足，如补药。

睡不好，易烦躁，无精神，晃摇摇。

烟有害，知多少，能致癌，不得了。

患阳痿，有先兆，形不丰，面难瞧。

增皱纹，易显老，妇受孕，儿早夭。

不会吸，莫再学，吸烟者，须戒掉。

酒中毒，显外表，丢人格，力消耗。

对疾病，要知晓，重预防，早治疗。

遵医嘱，慎用药，必要时，手术刀。

生活中，防三高，高血压，控制好。

高血脂，要清剿，高血糖，要降调。

健康养生三字经健康养生三字经养生三字经冠心病，吃银杏。

吃鲜橙，防卒中。

吃西柚，防血稠。

吃洋葱，脑路通。

吃大蒜，降血脂。

蘑菇餐，防血栓。

吃鲜姜，血脂康。

木耳菜，降脂快。

菊花茶，降血压。

吃辣椒，消脂肪。

乌龙茶，减肥佳。

身材秀，吃土豆。

气血虚，吃荔枝。

葡萄甜，补血源。

要润肤，樱桃补。

常吃枣，不显老。

燕麦汤，皮肤光。

食蜂蜜，皮肤细。

萝卜汤，治胃胀。

红薯蒸，大便通。

洋葱好，防流脑。

枇杷果，治咳嗽。

银耳烩，能清肺。

椰子果，清肝火。

吃苦瓜，胃火下。

柿子霜，治舌疮。

吃芝麻，养头发。

要安神，吃枣仁。

吃芒果，呕吐止。

吃胡椒，祛风湿。

吃山药，益补脾。

吃百合，益补肺。

要健脑，吃核桃。

吃苹果，益补肾。

吃葡萄，补肝肾。

吃鲜桃，益五脏。

健康三字经清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。

床边坐，别着急，半分钟后再站起。

温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。

大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。

吃早餐，很重要，宜早更要营养好。

日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。

指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。

洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。

齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。

保健穴，常按摩，健身祛病好处多。

大步走，小步跑，一天万步比较好。

循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。

戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。

午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。

晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。

晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。

睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。

重健康，在心理，心理健康数第一。

有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。

葆青春，养天年，合家幸福到永远。

健康谣三天不吃青，两眼冒金星。

宁可食无肉，不可饭无汤。

吃面多喝汤，免得开药方。

体弱病欺人，体强人欺病。

晨吃三片姜，如喝人参汤。

寒从脚上起，病从口中入。

萝卜出了地，郎中没注意。

人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。

吃了十月茄，饿死郎中爷。

大蒜是个宝，常吃身体好。

一日俩苹果，毛病绕道过。

吃药不忌嘴，跑断医生腿。

多喝凉白开，健康自然来。

白水沏茶喝，能活一百多。

饮了空腹茶，疾病身外爬。

春季养生“三字经”作者：严君来源：《现代养生·上半月版》 2012年第2期1.调精神。

人的精神活动必须顺应气候的变化。

阳春三月是万物始生的季节，此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。

现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发疾病。

2.防发病。

春天温暖多风，最适于细菌、病毒等微生物繁殖传播，易发生上呼吸道感染、急性支气管炎、肺炎、流感、流脑、麻疹、白喉、百日咳、猩红热、病毒性心肌炎、流行性腮腺炎、肺结核、中风、冠心病、心绞痛以及心肌梗塞等疾病。

所以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染。

家有感冒病人，可用食醋熏蒸居室作空气消毒。

3.春宦捂。

初春应随气温变化而适时增减衣服。

《摄生调息论》云：“春季天气寒暖不一，不可顿去棉衣。

老人气弱骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备薄衣，温暖易之，一重渐减一重，不可暴去。

”且应先减上衣，后减下衣，上薄下厚，对老年人、小孩皆有裨益。

过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。

患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗塞等病的发生。

4.讲食养。

古代养生学家认为，当春之时食味宜减酸益甘，以养脾气。

也就是说，春季人们的饮食宜选甘、辛、温、清淡可口之品。

春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增多，故应多吃既升发又富营养的食品。

不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。

研究证明，缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因，故宜多吃含维生素B族丰富的食品，吃饭不宜太饱。

5. 多运动。

春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。

入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼。

可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，到空气清新的大自然中去慢跑、打太极拳、做操、散步、打球、放风筝、春游踏青等，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。

“三减三健”三字经
新时代，中国梦，民强健，国强盛；有康宁，无贫困，人长寿，享太平；慢性病，重预防，吃和动，两平衡；提素养，要实现，有三减，有三健：食为天，减油盐，想安康，少吃糖；护口腔，吃饭香，控体重，多运动；骨骼强，顶大梁，骨骼差，负重怕；盐量超，血压高，胃病生，骨疏松；减盐量，循序降，定量勺，限量放；成年人，日五克，小宝宝，要更少；少吃咸，多蔬果，低钠盐，新选择；摄油多，冠心病，高风险，最要命；血脂高，动脉硬，高血压，糖尿病；减油脂，拒肥肉，控油壶，厨房用；少油炸，蒸煮炖，爱养生，会烹饪；糖量增，龋齿生，体重超，血糖高；甜饮料，要少喝，白开水，好处多；炒菜忙，少放糖，甜品香，不健康；少吃糖，口味淡，清牙缝，用牙线；牙齿佳，早晚刷，好习惯，从小抓；防龋齿，氟牙膏，不吮指，唇不咬；
刷牙时，要认真，勤检查，窝沟封；体重超，定目标，有志者，能瘦腰；生活好，脂肪少，低能量，菜多样；少开车，行万步，手机控，要说不；爱美心，人皆有，减体重，要适度；骨质松，易骨折，全身疼，背也驼；勤锻炼，均饮食，日光晒，吸收钙；老年人，要注意，关节好，防跌倒；不吸烟，少喝酒，骨骼强，世界游。

秉初心，记使命，谋幸福，谋复兴；懂健康，中国人，好方式，全民行！。

老祖宗传下来的健康谣养生三字经冠心病，吃银杏。

吃鲜橙，防卒中。

吃西柚，防血稠。

吃洋葱，脑路通。

吃大蒜，降血脂。

蘑菇餐，防血栓。

吃鲜姜，血脂康。

木耳菜，降脂快。

菊花茶，降血压。

吃辣椒，消脂肪。

乌龙茶，减肥佳。

身材秀，吃土豆。

气血虚，吃荔枝。

葡萄甜，补血源。

要润肤，樱桃补。

常吃枣，不显老。

燕麦汤，皮肤光。

食蜂蜜，皮肤细。

萝卜汤，治胃胀。

红薯蒸，大便通。

洋葱好，防流脑。

枇杷果，治咳嗽。

银耳烩，能清肺。

椰子果，清肝火。

吃苦瓜，胃火下。

柿子霜，治舌疮。

吃芝麻，养头发。

要安神，吃枣仁。

吃芒果，呕吐止。

吃胡椒，祛风湿。

吃山药，益补脾。

吃百合，益补肺。

要健脑，吃核桃。

吃苹果，益补肾。

吃葡萄，补肝肾。

吃鲜桃，益五脏。

清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。

床边坐，别着急，半分钟后再站起。

温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。

大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。

吃早餐，很重要，宜早更要营养好。

日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。

洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。

齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。

保健穴，常按摩，健身祛病好处多。

大步走，小步跑，一天万步比较好。

循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。

戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。

午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。

晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。

晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。

睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。

重健康，在心理，心理健康数第一。

有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。

葆青春，养天年，合家幸福到永远。

“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补养精气”，在2千多年前《黄帝内经》已经提出健康饮食的合理结构。

现代人生活水平提高，饮食精细化，鱼肉、果菜等在饮食结构中所占比例增加，导致饮食失调，疾病横生。

因此，重建合理饮食对健康生活有相当重要的意义。

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健康三字经1清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。

床边坐，别着急，半分钟后再站起。

温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。

大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。

吃早餐，很重要，宜早更要营养好。

日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。

指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。

洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。

齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。

保健穴，常按摩，健身祛病好处多。

大步走，小步跑，一天万步比较好。

循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。

戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。

午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。

晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。

晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。

睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。

重健康，在心理，心理健康数第一。

有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。

葆青春，养天年，合家幸福到永远。

健康三字经2讲健康，最重要，人增寿，第一条。

平日里，勤打扫，讲卫生，疾病少。

勤换衣，常洗澡，常开窗，空气好。

为灭菌，太阳照，钙吸收，有需要。

人世间，心态好，多宽容，少烦恼。

蒜皮事，不计较，闹情绪，莫自找。

若忧烦，病来到，除郁闷，才为高。

寻乐趣，开口笑，知足乐，人未老。

性生活，防疲劳，要适度，须做到。

不粗鲁，应自觉，情越深，亦关照。

家和睦，子女教，知廉耻，懂礼貌。

敬长辈，讲孝道，事事顺，步步高。

日三餐，早吃好，午饭饱，晚吃少。

米与面，要协调，主副食，搭配好。

荤素菜，有佳肴，倡素食，讲科学。

食五谷，宜粗糙，多纤维，精白少。

多厚味，胃不消，易患病，苦难熬。

不偏食，不过饱，胃肠通，气色好。

防中毒，会烹调，把住口，菌进少。

营养素，摄取好，矿物质，不失调。

蔬菜鲜，煎与炒，餐桌上，不可少。

益养生，列前茅，营养佳，宝中宝。

益寿果，猕猴桃，补气血，食红枣。

脑发育，吃核桃，助肠动，食香蕉。

健脾胃，吃葡萄，滋肝肾，吃樱桃。

养生三字经：冠心病，吃银杏。

吃鲜橙，防中风。

吃西柚，防血稠。

吃洋葱，脑路通。

菊花茶，降血压。

吃辣椒，消脂肪。

乌龙茶，减肥佳。

身材秀，吃土豆。

气血虚，吃荔枝。

葡萄甜，补血源。

要润肤，樱桃补。

常吃枣，不显老。

燕麦汤，皮肤光。

食蜂蜜，皮肤细。

冬天要安眠不要盖重棉被：冬天里人产的被子加厚，有人甚至盖上两三层的大厚被，影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。

而且盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身。

冬天开窗少，氧气含量相对小，厚棉被压在胸上会造成轻微的缺氧。

厚棉被灰尘多，几层被的灰尘吸入呼吸道，对呼吸道黏膜造成一定的影响，尤其是和肺气肿患者，这种铺盖方式容易引起疾病复发。

厚棉被透气也不好，晚上很暖和，毛孔大开，早晨突然起床，容易受到风寒的侵袭。

冬季最好的寝具是羽绒被、羊毛被等，如果觉得不够温暖，可在上面加一层毛毯。

10个养生常识：1、情绪不畅会致胃病；2、烂水果不烂部分也有毒；3、不宜用塑料袋保存果蔬；4、空腹不宜喝蜂蜜；5、强忍泪水等于慢性自杀；6、打喷嚏时不能捂嘴；7、吃海鲜不宜喝啤酒；8、鱼刺卡喉不宜醋疗；9、手机贴膜会伤眼睛；10、萝卜白菜不应混吃。

朝盐水，晚蜜糖：进入秋冬季，要把保养体内的“阴气”作为首要任务。

养阴的食物也有很多，比如泥秋、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等。

其中最具代表性的是蜂蜜。

中医认为，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效。

你的身体需要哪种水果：1、染发烫发梨；2过度用脑香袋；3、过度用眼木瓜；4、牙龈出血猕猴；5、长期吸烟葡萄；6、肌肉拉伤菠萝；7、预防皱纹芒果；8、脚气困扰柳橙。

经常上微博的人，过度用眼，维生素A大量消耗，得吃木瓜补充哦。

招缓解手脚冰凉：1、做好腿部和脚部保暖；2、晚上睡觉前泡泡脚；3、多吃温性食物，例如牛羊肉、鸡肉、大蒜、辣椒、生姜、桂圆等；4、按摩脚底涌泉穴，早晚各100下；5、久坐间隙做做手部和腰部运动；6、不要穿太紧的衣服；7、交替按摩位于大腿根内侧的气冲穴和动脉。

周氏养生三字经【周伟话养生】
敛心神，平心态，无贪欲，好施舍，抛恼怒，常乐观；（心理）
爱运动，练气功，做太极，强体魄，旺精神，少疾患；（运动）
守天时，恒起居，调寒温，适劳逸，不熬夜，成习惯；（起居）
七成饱，少荤陈，多素鲜，淡糖盐，少饮酒，不吸烟；（饮食）
爱岗位，肯钻研，找诀窍，寻乐趣，创效益，累经验；（工作）
广爱好，多交往，歌舞戏，琴棋画，花草鸟，不孤单；（业余）
远房帏，节欲望，少色情，避恐伤，护肾精，能延年；（房事）
母鸡汤，首乌酒，参芪茶，阿胶羹，益精血，常用膳；（药膳）
擦舌脉，明虚实，针药罐，推理筋，常调理，防传变；（医药）
灸三里，蒸神阙，温关元，充元气，抗衰老，养先天；（艾灸）
擦涌泉，提谷道，梳头皮，叩咽津，摩揉腹，意丹田；（技巧）
护健康，靠自己，医和药，力有限，擅养生，寿如山。

（养生）
（壬辰年周伟撰于北京）。

健康三字经篇一:健康三字经四季养生诀健康三字经——四季养生诀第一节春季春季是一年中最美好的季节,也是身体调养的重要季节,关系到四季身体健康.因此,春季应注意养生.防发病.〝百草出芽,百病发作.〞春回大地,阳气升发,是推陈出新的良好时机,也是细菌.病毒等微生物繁殖.传播的季节.因此,春天的外感热病特别多,按传统的中医理论,可以有风温.春温.温毒.温疫等疾病;按现代医学分析,可有上呼吸道感染.急性支气管炎.流感.流脑.肺结核.麻疹.白喉.百日咳.流行性腮腺炎等.另外,春季还是心脑血管病和中风.冠心病诱发.心绞痛及心肌梗塞的高发期,故春季防病极为重要.春宜捂.〝春捂秋冻〞是我国传统预防感冒的着衣方法,春天应随气温变化而适时加减衣服.勤运动.春季进行体育锻炼的人,其抗病能力会大大加强.春季万物更新,是吐故纳新,充养脏腑的良好时机,因此应加强运动,以增加肌体的新陈代谢,可选择如太极拳.散步.慢跑.气功等运动方式.讲卫生.疾病流行期间,少去公共场所,回家后要及时洗手,避免接触感染.室内要经常开窗通风,保持空气新鲜流通,阳光充足.常晒被褥,勤换衣服.家有感冒病人,可用食醋熏蒸居室作空气消毒.调情志.春季阳气升发,人的情绪极易波动,为此,情志调节构成春季防病的重要一环.调节情志,当首推春游,在阳光明媚.风和日丽的春天,去效外散步,到山清水秀的地方去踏青,以疏解肝气.升发阳气而益于健康.第二节夏季夏季骄阳普照,地热蒸腾,如何健康度过炎夏呢?祖国医学认为,夏季养生重在〝养阳〞.调精神.夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油.心静人自凉,可达到养阳的目的.巧运动.宜通过有益的文体活动来活动筋骨,调畅气血,养护阳气.运动要循序渐进,严格控制运动量,不要过度疲劳.慎起居.夏季自然界万物生长旺盛,起居也应随之作适应性调节,如清晨早起,洗漱后在室外清静处散步慢跑,呼吸新鲜空气,舒展人体阳气.要午睡.中午人体散热量大,午饭后又昏昏欲睡,通过短暂午睡小歇,可以避开中暑高峰,又可补充夜间睡眠不足.勿贪凉.老年体弱者,阳气不足,如长时间对着电扇吹或久居空调室内,反会感到头晕脑胀,四肢疲乏,精神困倦,更容易导致受凉感冒等病症.节饮食.夏季天气温热,应注意饮食调节,切勿极饥而后食,食不可过饱.亦忌极渴而后饮,饮不宜过多.还须慎食瓜果冷饮,以免伤脾胃阳气.素体阳虚的人,常食鲫鱼.大枣.胡桃仁等益气温阳的食物,往往能收到益气强壮的疗效.防中毒.盛夏细菌繁殖迅速,70%的食物中毒发生在夏季.老人小孩胃肠功能薄弱,抵抗力差,发病后极易发生脱水而危及生命,故应做好预防工作.第三节秋季节食欲.春季切忌暴饮暴食,同时也要少吃辛辣烧烤类食物. 忌怒气.少发脾气可以有效的解秋乏.常梳发.经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管.促进陈代谢,保持头脑清醒易除疲劳.面常擦.用双手或干毛巾搓揉面部.使面部红润.舌常腭.用舌头舔牙齿上腭,可以起来.到提神,补气,养心的作用.齿常磕.牙齿多活动,相互磕一磕,保持牙齿健康,有助于消除疲劳.呼浊气.应多走出户外呼吸新鲜空气,可以促进血液循环保持良好的呼吸系统机能.咽唾液.咽唾液可以促进消化开胸理气增加内脏的气管功能延年益寿.目运转.经常走出户外眺望远方结合眼保健操搓揉眼睛可以醒脑解乏.耳常弹.用手多揉搓耳朵,或多听音乐激活视觉神经,有助于减轻疲劳.脊常暖.秋季早晚温差大应及时增减衣服防治感冒保护五脏六腑.胸宜护.保持体温可以增强免疫力.腹自柔.用手掌按摩腹部适当错头可以助消化消除淤积益气强身.谷道拖.收缩上提肛门可以提神补气.肢节摇甩甩手踢踢腿.增强活力消除拼老.足心搓.每天洗脚按摩脚心可以消浊通络解除疲劳起到吐故纳新的效果. 便禁言.大小便时闭口握双手可以益智补气.净体肤.秋天干燥应多用手搓揉身体可以使人精神焕发延年益寿.第四节冬季保健三法.温水刷牙.医学专家对牙齿生态的调查显示,人的牙齿在35－36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢.若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激,长久会引起牙髓出血和痉挛,甚至导致牙周炎.牙龈炎等病症.因此用35摄氏度左右的温水含漱,有利牙齿健康,还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌,达到护牙洁齿.减少口腔疾病的目的.冷水洗脸.冬天,面部皮肤由于气温低的刺激,毛细血管呈收缩状态.用热水洗脸,当时会感觉温暖,一旦热量散失,毛细血管又恢复原状,这样一涨一缩,易使面部皮肤产生皱纹.而晨起用冷水洗脸,顿时就有头清眼明的感觉.冷水的刺激既能改善面部血液循环,又可增强皮肤弹性.其冬令保健作用还在于:增强机体御寒能力,预防感冒.鼻炎,对神经衰弱的神经性头痛者亦有益.当然,冷水温度不能太低,以略高于_摄氏度为宜.热水泡脚.睡前用55－70摄氏度的热水泡脚,既解乏,又有助于睡眠.人体的足部穴位很多,在热水的浸泡下,舒筋活络,加速血液循环,起到防病治病的作用,尤其是对于冻疮.足部静脉曲张的患者.冬保三暖.头暖.头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛.感冒,甚至会造成胃肠不适等.背暖.寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康.除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎.腰椎影响上下肢肌肉及关节.内脏,促发各种不适.脚暖.一旦脚部受寒后,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降.后果是病毒.细菌乘虚而入,大量繁殖,使人感冒.冬防烫伤.盥洗烫伤.寒冷时,裸露在外的面部手部表面血管收缩,温度较低,尤其是刚从室外归来时.此时突然用热水盥洗,热量不能及时被血液吸收,很容易被烫伤,最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮.被窝烫伤.偏瘫.截瘫.老年性痴呆症患者和老人易发生烫伤,他们的肢体皮肤感觉迟钝,不知闪避,因此他们在睡觉时用热水袋.电热饼要控制好温度,家人要多留心观察他们的皮肤改变.篇二:健康饮食三字经健康饮食三字经冠心病,吃银杏.吃鲜橙,防卒中. 吃西柚,防血稠.吃洋葱,脑路通. 吃大蒜,降血脂.蘑菇餐,防血栓. 吃鲜姜,血脂康.木耳菜,降脂快. 菊花茶,降血压.吃辣椒,消脂肪.乌龙茶,减肥佳.身材秀,吃土豆.气血虚,吃荔枝.葡萄甜,补血源.要润肤,樱桃补.常吃枣,不显老.燕麦汤,皮肤光.食蜂蜜,皮肤细.萝卜汤,治胃胀.红薯蒸,大便通.洋葱好,防流脑.枇杷果,治咳嗽.银耳烩,能清肺.椰子果,清肝火.吃苦瓜,胃火下.柿子霜,治舌疮.吃芝麻,养头发.要安神,吃枣仁.吃芒果,呕吐止.吃胡椒,祛风湿.吃山药,益补脾.吃百合,益补肺.要健脑,吃核桃.吃苹果,益补肾.吃葡萄,补肝肾.吃鲜桃,益五脏.篇三:健康三字经健康三字经清晨起,莫慌忙,伸伸懒腰再起床. 床边坐,别着急,半分钟后再站起. 温开水,喝半杯,血脉通畅最宝贵. 大小便,要排空,清肠排毒垃圾清. 吃早餐,很重要,宜早更要营养好.日出后,晨练宜,空气新鲜利身体.指梳头,干洗脸,头脑清醒驻容颜.洗洗鼻,揉揉眼,远离感冒和花眼.齿常叩,舌常转,生津开胃齿固坚.保健穴,常按摩,健身祛病好处多.大步走,小步跑,一天万步比较好.循渐进,持之恒,常年坚持必然灵.戒吸烟,限喝酒,心胸开阔不发愁.午饭后,睡一觉,自我调节减疲劳.晚餐少,宜清淡,有利健康和睡眠.晚饭后,散散步,身心放松舒睡眠.睡觉前,泡泡脚,按摩涌泉胜吃药.重健康,在心理,心理健康数第一.有爱心,要牢记,淡泊人生有意义.葆青春,养天年,合家幸福到永远.。