八卦掌的练习方法大全

八卦掌基本手法和步法图文教学八卦掌基本手法1.托掌掌心向上，五指分开，掌心凹空，沉肩坠肘，掌心向前上或侧上托起，力达掌心(图3-5-6)。

2.按掌掌心向下，五指分开，臂微屈，掌心向前下侧按，力达掌心(图3-5-7)3.推掌食指、中指、无名指和小指向上分开竖直，拇指斜向上与食指成八字形，掌心向外，塌腕立掌，臂微屈，掌心向前推出，力达掌根(图3-5-8)4.抱掌五指分开，拇指侧朝上，掌心向里，屈肘向身前做环抱状(图3-5-9)5，劈掌五指分开，拇指侧向上，小指侧向下，掌指向前，由上向下直劈，力达掌沿(图3-5-10)6.撩掌五指分开，拇指侧向上，掌心向里，由下向体前或体侧撩出(图3-5-11)7.挑掌五指分开，拇指侧由下向上挑出成侧掌，掌指向上(图3-5-12).8.螺旋掌五指分开，拇指侧向上，臂外旋，小指侧对面部，掌心向外，掌指向上(图3-5-13)。

八卦掌基本步法1.越泥步(1)直行上体正直，两腿弯曲，一腿向前迈出，另一腿擦前腿脚内侧前行，落地时脚趾抓地，两腿交替前行。

(2)走圈上体正直，两腿弯曲，内侧腿沿弧向前迈出，脚尖向前或微向外摆，外侧腿擦里腿脚踝内侧前行，脚尖微扣，落地时脚趾抓地，两腿交替前行(图3-5-14-17).2.扣步当趟泥步走至右脚在前时，左脚向前上步，脚尖内扣成八字，两脚尖相距约一横脚，脚趾抓地，扣步如钉，身体重心放在两脚的前脚掌和脚跟上，脚心含空，两腿略微弯曲，两膝似挨非挨(图3-5-18, 19)。

3.摆步当趟泥步走至成左扣步时，右脚向右侧沿弧线迈出一步，脚尖外展成摆步，膝部略屈而顶;左腿略微弯曲，身体重心在左腿，左胯向后稍靠，两脚前后按三七分劲，叫做三七步。

扣步要小，摆步要大(图3-5-20).勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身。

侪辈共担此责。

八卦掌不传之秘“七十二招”图解教学“七十二招”是八卦门的不传之技击绝招，为了更好的普及八卦掌文化，将其发扬广大，先将左右撇皆练的七十二招右撇(正撇)介绍给广大八卦掌爱好者参考。

一、子胥过关动作1：对方出右拳(掌)攻击我，我向左跨左步，向前上右步，同时，向对方右臂外侧穿右掌，左掌屈肘护胸；目前视(图1)。

要点：手脚动作要协调，穿掌劲由膀根发出。

动作2：换手，用左手抓捋对方右手腕并上抬，向前大上左步，头向对方右腋下钻，同时屈右腿；目视前下方(图2)。

要点：换手和上步、头向腋下钻和屈腿动作要一气呵成。

动作3：借向对方腋下钻出之机，伸右腿踹对方右膝窝，使对方跌倒；目视前下方(图3)。

要点：踹对方膝窝之劲由胯根发出。

二、霸王捆猪(屠者捆猪不用绳)动作1：对方出右拳(掌)攻击我，我向对方右腕外侧穿右掌，同时向右侧捋带对方，左掌向对方头部穿出；目前视(图4)。

要点：捋带劲由收缩膀根发出，要有力度和速度。

动作2：左手继续向对方鼻眼处穿出(穿鼻刺目)；对方伸左手迎拒我进攻之左手，我左手变穿为捋带，向左下方捋带对方左手，使之封住对方右手，右手向对方鼻眼处穿出；目前视(图5)。

要点：捋带和穿掌，要有速度和力度，劲要整。

动作3：对方如避开我穿鼻刺目之掌，我可变穿为拍，拍击对方肩部，使对方跌倒；目视前下方(图6)。

要点：拍击和捋带，要有速度和力度，劲要整。

三、秋风扫叶(秋风扫落叶)动作1：对方出右拳(掌)击我，我上右步的同时，向对方右臂外侧穿右掌；目前视(图7)。

要点：手脚动作要协调，穿掌劲由膀根发出。

动作2：向对方右腿外侧上左脚，勾住对方脚后跟；同时向对方面部穿左掌；目前视(图8)。

要点：手脚动作要一气呵成。

动作3：借对方出左手阻截我左手之机，我左手变穿为捋带，向自身左侧捋带，使对方失根倒地；目视前下方(图9)。

要点：捋带和勾住对方脚跟要同时动作，劲要整。

四、金钩吊瓶(金钩吊玉瓶)动作1：对方出右拳(掌)攻击我，我向左跨左步，向前上右步，伸右手捋带对方右手腕；目前视。

八卦六十四手歌诀高继武预备式：老僧托钵歌诀：老僧托钵阴阳掌，手脚齐到敌难挡，左穿右来右穿左，穿的对方面后仰。

第一趟（共分八式）一、进步挑掌歌诀：进步挑掌挑打劈，绊住对手往后推，一挑一劈阴阳掌，前脚先进后脚随。

二、狮子滚球歌诀：狮子滚球闪正中，穿掌含胸提足行，落步撞掌使胯打，手脚齐发后足蹬。

三、缠手掖撞歌诀：缠手掖撞侧身行，拳出掌推后足蹬，头打落意随足走，手随步开侧身灵。

四、卧虎跳涧歌诀：卧虎跳涧纵身行，捋腕蹦跳拳出胸，手到脚到腰腿到，手脚齐到身要拥。

五、肘底进捶歌诀：肘底进捶上立桩，进步绊腿把肩扛，手到脚到腰用力，钻身屈肘肋下伤。

六、反臂劈捶歌诀：反臂劈捶打荫堂，引进落空敌难防，曲肘滚打拧拳使，反臂捶下面孔伤。

七、双鞭压肘歌诀：双鞭压肘把敌抓，拳击敌面后手拉，退步扑腿身坐下，翻筋错骨滚力压。

八、进步截肘歌诀：进步截肘跨步捋，上步拍肘向前走，回身合胯力要整，转身拧腰压敌肘。

第二趟（共分八式）一、青龙探爪歌诀：青龙探爪迎面扑，拨云见日走自如，上步合膝绊敌腿，手脚齐到力要扑。

二、抹袖连捶歌诀：抹袖连捶扭步绷，一直一曲往前行，手脚与鼻三尖对，前脚行进后足蹬。

三、云龙献爪歌诀：云龙献爪五指分，手脚齐到往前伸，一直一横三角手，前脚落地后脚跟。

四、拨云见日歌诀：拨云见日掌上穿，拧腰坐胯把身翻，蹲身坐跨贴身靠，绊住敌腿往上钻。

五、拍胸扑肘歌诀：拍胸扑肘横进身，进步扣步把身蹲，左手下搂肘折胸，手脚齐到身要拥。

六、转身顶肘歌诀：转身顶肘转身行，扣步掰步侧身顶，身法步法一起进，右手按拳转身顶。

七、贯耳穿捶歌诀：贯耳穿捶迎面冲，上步抓打身要拥，手到脚到腰腿到，前足前进后足蹬。

八、恶虎扒心歌诀：恶虎扒心猛又凶，手脚齐到往前攻，穿搬截拦往外领，进步拦腿扒敌胸。

第三趟（共分八式）一、进步团撞歌诀：进步团撞手要封，落步坐胯后足蹬，掌穿脚踢侧身攻，双掌与身往前拥。

二、白猿献桃歌诀：白猿献桃双掌托，提膝撞裆推下颚，空胸紧背独立站，松肩曲肘往上托。

图解阴阳八盘掌八大母式盘练精义阴阳八盘掌又称“阴阳八盘转环掌”，为八卦掌的一派，其技法在通常所知的走圈练习基础上，又加入了层次分明的桩法、腰肩法、掌法、腿法、步法、身法、手法和盘拳过手的走法等各阶练法。

此拳法名中的“阴阳”意指“天地”，“八盘”暗合“阴阳八盘掌的练习程序一、八卦生八式乾卦(推)坎卦(托)艮卦(带)震卦(领)巽卦(搬)离卦(扣)坤卦(劈)兑卦(进)二、八大式1、夹马式2、鹰翻式3、穿掌式4、自行式5、地盘式6、龙行式7、猴纵式8、穿林式。

三、根基八手缠丝、绵软、粘化、急缓、猴纵、猫捕、虎罩、鹰翻。

四、根基八腿华盖腿、里仙罗腿、外仙罗腿、提褪腿、里踢莲腿、外踢莲腿、里挂腿、外挂腿。

五、八盘上下之分上四盘：出、入、退、华盖。

下四盘：地、悬、空、鸠尾。

六、上四量手法三十五手法。

七、下四盘手法十八腿法。

八、兵器阴阳八盘刀、五虎穿林枪。

阴阳八盘掌的特征一、打法：圆周打点(囤圆打中心)。

二、身法：躲要急、闪要快、见空见手。

三、八盘掌法歌：站如泰山稳、行似猛虎惊、神出鬼没手、快比闪电灵、敌人千斤力、缩闪影无踪、欺敌来追赶、准陷八盘中。

阴阳八盘掌八大式图解一、夹马式(无极夹马式)要诀：双足踩地头顶天，吸口气，肘与肩双垂，十指微屈，意念和呼吸要自然。

动作解说：1、双脚张开宽如肩幅，脚指向内膝相合，腰往下。

双手向身体两侧自然垂下(如图①)。

2、双掌心向下，同时慢慢将双手向前平带(如图②)。

3、双腕向左右张开成一直线(如图③)。

4、双手放下，再插腰(如图④)。

5、手背相对置于身体正中央慢慢上升(如图⑤)。

6、双手升到脸部时向前推出(如图⑥)。

注意与要领：1、双手分开作抓球形。

2、双膝强而有力相靠。

3、以此姿势静静站立(站桩)练习以培养气和脚力。

二、鹰翻式要诀：以无极夹马拧腰盘，先是右手穿左腋，再左肩和右膝相对，左肩和左膝又循环。

动作解说：1、预备式(无极夹马式)。

2、双脚位置不动，上体向左扭转，右掌向左后方推出，左手自然成横向(如图①)。

注释:关于动梢先动根，前歌已讲过。

但根梢没有一定的部位。

论臂，手是梢，肩为根。

说脚，脚是梢，胯为根。

讲全身，手是梢，腰胯为中节，腿脚是根。

所以全身劲的发出必由脚而腰而手。

快速的手法还必须配合好的步法。

八卦掌的步法讲究"半步"。

在进退转换、变招换式时，只需半步，进攻闪躲时也只需半步。

如果能熟练地应用"半步当先"或"半步跟"的步法，对敌发招时就能得心应手了。

四、迈法：功夫本从弯步来，两手变化随步开。

高挑低搂横掩避，推托带领不离怀。

注释：八卦掌的功夫是以走圆圈练出来的。

这种左旋右转、右旋左转地走圆圈，就是走弯步。

由于不停地走转，两手的变化也是跟着步法的走转而不停地变化，所以叫"手随步开"。

等到手法、步法、身法能密切配合时，就可发挥挑搂掩避、推托带领的威力了。

五、连步法；连步必三费功夫，使手要简自然无。

搭手转身是空手，机会恰巧是江湖。

注释：与人对手比招，有时搭手转身便走，这是用的诱敌之计，目的是诱使对方出招，而我转身避之。

这个搭手乃是空手。

对方击空后，由于惯性作用身体必然继续前栽，从而使他失势拔根，此时我即转身乘他不备而击之。

江湖指的是老于江湖者，他们的功夫和见识都是很丰富的，能及时抓住战机，所以说"机会恰巧是江湖 "。

六、囤步法：固步不要两相齐，前虚后实差相宜。

若要站齐前后仰，亦且腰短少灵机。

注释：此诀讲的是站立的姿势。

与人对手时，两脚不能并排站齐，应该是前后叉开，前脚虚后脚实。

因两脚站齐容易导致向前倾倒或向后仰跌，而且虚实不分，动转进退不灵活。

八卦掌要求分清虚实，虚中有实，实中有虚。

只有这样，对敌时才能进退有方，攻守相宜。

否则，即使遇到可乘之机，也必然会因动转不灵而失去的。

七、手法：偏重则随双重滞，外硬里软拈枪势。

横推里勾身有主，只有吸手腰腹随。

注释：手法和步法一样，也必须分清虚实。

运用手法时还要求外硬里软，好象拈枪势动拨枪尖，随之而入。

坤宫八掌基本动作加扣字，坤为地，气下沉下插。

扣字诀总释：先以挑掌刺探敌之虚实，而粘劲暗用，得机得势则急用扣字疾撞之。

扣劲似棉絮裹铁，扣字诀尚需以按字诀补遗。

按意要沉重轻灵结合，如医家审脉一般。

吴峻山尝言：“此扣按二字诀合用之下，寻常之人绝难抵挡。

”扣按合参，即是扣字特点，扣字诀与艮宫八卦掌之搬字诀互为补充，相生相克。

欲扣之前，先行挑拨，扣字前挑掌为回身挑掌法，属于引进落空之卸劲，可将敌之强势卸于体之左右两侧，此时若趁势跟进，一掌击敌后背心，则敌必做跄地状。

昔八卦掌名家韩福顺先生擅此。

此挑掌掌心向外，如掌心向内侧为前挑法，多挑敌之裆部，能掀人丈外，敌如高明，将吾之挑掌外拨或下按，我则反手缠掖撞之，此即八卦掌千变万化之妙。

坤宫八掌虽日扣字，总赖身法支持，经云“身欲动而步为之周旋，手将动而步亦为之催逼。

”正所谓“上下相随人难进”也。

一、回身斜撞掌原文：换式动作里外桩，左掌向右穿出，右手向右反撩开右步，左手掌由下向左打，躬身两手稍相对，两臂作圆形，再进入右半步，右掌由上向下斜打。

掖掌穿右手跟右步，转身两臂十字交叉，向左挑左掌，缠掖右手补助左手进步撞之，换右式右旋走。

释义：此势为吴峻山八卦掌之有名妙打，与程、尹、梁诸氏回身掌法并无本质区别，惟本系回身斜撞之关键在于敌势不倾斜不撞，且我之撞非独以手撞也。

二、靠身掌原文：换式动作里外桩，左手由内向外缠肘式挑起立桩，向左卧右腿，右掌由左肋下打出，再开左步，上右步，右手照左式缠挑靠身外左右腿，打左掌，同时向左转身，两随身左转，右手在上，左手由肘下穿出，仍作缠肘姿势前打法，再开左步，向右穿右掌，向左转交叉挑掌，扣掌缠掖撞，变右式右旋走。

释义：此势委身挤靠，膝打敌人之环跳穴，肘攻击敌人之期门穴，上下齐动煞是毒辣，所谓“肘不离肋”之古训可谓专为此而设。

此势中倒插之脚若能挖掘潜力，化成神出鬼没之暗脚，当可与佛山黄飞鸿之无影脚法争锋，八卦掌法暗脚妙用多多，走打兼用，分乾、坤、坎、震、艮、离、巽、兑等八步脚法，用者应多留心。

八卦掌练法（珍藏帖）先向祖师董海川、孙禄堂叩头发誓，立志为董传孙门八卦绝学争光，此为立志，莫轻此誓，人之精神力量无限，从此即是孙先生门人。

从单换掌起转(遵九要三害莫犯)，每天练两次，最初是一次二十、四十分钟到一小时，以后慢慢减少，再回一次二十分钟，一天两次，智能自然渐渐开窍，几年小成，摔打人极易，可懂内劲。

其它掌几年后再说。

八卦拳左右旋转，一奇一偶。

腰为主宰，手变从爻，足变从勾股三角。

换式须上下一致，圆融无碍。

走步须气脉通连，隔行不断。

进退须不接不离，应之以中。

变卦有形变、意变之别。

形变易，意变难，若不动而变，不属形式所拘而变，行之以神，尤属上乘。

旋转行步须平稳，若静水浮物，只见物行，不见水流。

变换忽高忽低，忽左忽右，瞻之在前，忽焉在后，极变化之能事，有莫测其由之慨。

虽一式之微，莫不有柔巧闪展腾挪之妙，俱在学者善自体会，实地修持耳。

八卦掌的入门功夫有两样，走转和打坐。

走转先是拧身而不走（定势），炼好周身，即顶、抱、掰、扣、坐、裹几个要领，二是直趟行步，三是走转。

四是负重走转，得有一年以上的转圈基础，负重走得越慢越会出功夫。

每到炼功之时，必先打坐半小时至一小时，打坐之后，身清心灵，气自沉落，如此走圈则杂想不飞，专注于自踵至顶之整体拧旋，一气走转一小时如同顷刻之间。

且每日皆有所悟，日有不同之光景。

一般人练八卦易把八卦练贼了，八卦掌是雄赳赳的，关键要从双换掌练出来，这一招容易体会出“劲力周全”四字。

程廷华打八卦，动起来如大蟒一般，全身是力，劲力浑身鼓荡，感觉不到在打，只感到在动，大蟒蛇从头到尾都蹭着劲，才能爬动得起来，这种威势，不是打一拳踹一脚所能比。

只动不打是程派八卦的练功口诀。

用张手雷击人寻丈外离地一尺以上贴在墙上停顿一下落地，叫挂画，是练挑掌而成，带人与地面平行向后飞出，是练带手而成。

打外伤内，把胸膈肌震裂，是练杖板而成，皆是松根节锻炼出来的。

八掌不同的姿势形成不同的气血循环，练习不同的姿态和气的关系。

八卦掌六十四手歌诀八卦掌六十四手歌诀预备式：老僧托钵老僧托钵阴阳掌，手脚齐到敌难挡，左穿右来右穿左，穿的对方面后仰。

八卦掌六十四手歌诀第一趟(共分八式) 一、进步挑掌进步挑掌挑打劈，绊住对手往后推，一挑一劈阴阳掌，前脚先进后脚随。

二、狮子滚球狮子滚球闪正中，穿掌含胸提足行，落步撞掌使胯打，手脚齐发后足蹬。

三、缠手掖撞缠手掖撞侧身行，拳出掌推后足蹬，头打落意随足走，手随步开侧身灵。

四、卧虎跳涧卧虎跳涧纵身行，捋腕蹦跳拳出胸，手到脚到腰腿到，手脚齐到身要拥。

五、肘底进捶肘底进捶上立桩，进步绊腿把肩扛，手到脚到腰用力，钻身屈肘肋下伤。

六、反臂劈捶反臂劈捶打荫堂，引进落空敌难防，曲肘滚打拧拳使，反臂捶下面孔伤。

七、双鞭压肘双鞭压肘把敌抓，拳击敌面后手拉，退步扑腿身坐下，翻筋错骨滚力压。

八、进步截肘进步截肘跨步捋，上步拍肘向前走，回身合胯力要整，转身拧腰压敌肘。

八卦掌六十四手歌诀第二趟(共分八式) 一、青龙探爪青龙探爪迎面扑，拨云见日走自如，上步合膝绊敌腿，手脚齐到力要扑。

二、抹袖连捶抹袖连捶扭步绷，一直一曲往前行，手脚与鼻三尖对，前脚行进后足蹬。

三、云龙献爪云龙献爪五指分，手脚齐到往前伸，一直一横三角手，前脚落地后脚跟。

四、拨云见日拨云见日掌上穿，拧腰坐胯把身翻，蹲身坐跨贴身靠，绊住敌腿往上钻。

五、排胸扑肘排胸扑肘横进身，进步扣步把身蹲，左手下搂肘折胸，手脚齐到身要拥。

六、转身顶肘转身顶肘转身行，扣步掰步侧身顶，身法步法一起进，右手按拳转身顶。

七、贯耳穿捶贯耳穿捶迎面冲，上步抓打身要拥，手到脚到腰腿到，前足前进后足蹬。

八、恶虎扒心恶虎扒心猛又凶，手脚齐到往前攻，穿搬截拦往外领，进步拦腿扒敌胸。

八卦掌六十四手歌诀第三趟(共分八式) 一、进步团撞进步团撞手要封，落步坐胯后足蹬，掌穿脚踢侧身攻，双掌与身往前拥。

二、白猿献桃白猿献桃双掌托，提膝撞裆推下颚，空胸紧背独立站，松肩曲肘往上托。

三、风轮反掌风轮反掌转身灵，顺手外推转身行，提膝退步蹲裆式，双肘抱肋肘外顶。

练习八卦掌的方法简单教学八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的中国传统拳术。

是中国传统武术当中的著名拳种，流传很广。

那么，如何练习八卦掌?以下是小编为你整理的练习八卦掌的方法简单讲解，希望能帮到你。

练习八卦掌的方法1、练习八卦掌先练直蹚泥步练的蹚步平稳了再练走圈蹚泥步;然后学练站八卦桩,而后再学练掌。

由开始蹚不出去步,练得趟出去而又稳健。

趟泥步利于气往下沉,主要练习重心的水平移动,它比形意的直线水平移动要难,因为它要走圈,人体的重心要在一个水平的圆圈上移动。

八卦步练好了,自然会融会贯通,重心要向不同方向的水平移动也就不难了。

2、练习八卦掌要练习定步桩功和八卦转桩定步桩功和八卦转桩,是都必须练的。

八卦的灵巧身法是走出来的,练出八卦所要的腰腿功夫。

八卦定步桩功为八卦转桩打基础,走转的第一步是是定桩(身居中宫),其次是行步(步步中宫),再次垂手掌行桩(身向中宫),再次单换双换(步履九宫),再次九宫行桩(飞九宫)。

站桩时体认根节劲必须放松肩部,掖下含空。

3、练习八卦掌要修好“精气神”人之三宝“精气神”,贵如“日月星”。

根据中医理论:“精”是维持生命的基本元素;“气”是维持生命的物质能量;“神”是生命主宰和生命活动的一种体现。

三者不可分,相互滋生,相互助长:精足气旺,气充神旺,神旺精足。

此三者是人先天之本真,初生具备,后天不修,乃所寂灭,本真耗散,百病惧生。

而三者之中,“气”是能量,也是“精、神”二者的中间桥梁,因此我们内家拳专门去练“吐纳养气之功”,即所谓“善养浩然之气”。

八卦掌的基本内容和特点1、八卦掌的基本内容是八母掌,也称老八掌,即单换掌、双换掌、顺势掌、背身掌、翻身掌、磨身掌、三穿掌和回身掌,各地流传内容不完全相同,有以狮、鹿、蛇、鹞、龙、熊、凤、猴八形代表的,也有用双撞掌、摇身掌、穿掌、挑掌等作为基本八掌的内容。

其中每一掌都可以衍化出很多掌法,素有一掌生八掌、八八六十四掌之说。

八卦掌基本功训练
八卦掌是一种以掌法变换和行步走转(走圈)为主的拳术。

也就是，以自己的一个臂长的距离为半径画一个圆，然后沿着这个圆走圈。

下面由小编为大家分享八卦掌基本功训练，欢迎大家阅读浏览。

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卦掌基本功之蹚泥步
八卦掌以“行桩”、“蹚泥步”内功功法为入门基础，以拧翻走转为基本运动形式，以掌法的变化为主要技击手段。

内外兼修，强调身心合练，身捷步灵如故龙游空，拧翻走转掌法幻变无穷。

出手成招，刚柔相济，踢打摔拿溶为一体。

拧裹钻翻，避正打斜，围圆打点，循循相生无有穷尽。

先练直蹚泥步，练的蹚步平稳了再练走圈蹚泥步;然后学练站八卦桩，而后再学练掌。

由开始蹚不出去步，练得趟出去而又稳健。

趟泥步利于气往下沉，主要练习重心的水平移动，它比形意的直线水平移动要难，因为它要走圈，人体的重心要在一个水平的圆圈上移动。

八卦步练好了，自然会融会贯通，重心要向不同方向的水平移动也就不难了。

能够把重心水平地向着一个方向移动，并把整体重量输送到一点上，从而得到很好的打击效果。

站架行桩，内守中定，外重八要，身动意不变，如水漂木，一气流行。

趟泥步迈步供像平时走路，但身体仍如三体式一样，有三折之形，行步是趟泥步的基础，练习行步之后再走圈，会有事半功倍的效果。

行步的练习方法是：
一、身体保持中正，放松，沉肩坠肘、涵胸拔背等;
二、双掌下按至丹田处，意如按水中浮木;。