我校业余田径训练中中长跑运动员心理训练论文

浅谈小学田径队运动员心理训练心理、身体和技术训练，是田径队科学训练的三个重要组成部分，而心理能力则是发挥身体和技术能力的首要保证。

小学阶段是学生生理与心理成熟化发展的过渡时期，也是不稳定的时期。

因此，要使运动员有好的心理，必须重视心理训练，并贯穿于训练的整个过程中。

小学田径队运动员心理训练一、意志品质的训练田径运动员的意志品质训练内容包括坚定的目的性、顽强性、主动性和自控能力等。

目的性，就是运动员在训练和比赛中，不但要有明确的目的，而且力争达到目标。

顽强性就是要求运动员无论是参加比赛还是日常训练，必须具有坚持不懈，吃大苦耐大劳的顽强精神。

主动性，就是教育运动员应该有创造优异成绩的强烈愿望。

自控能力，就是教育和培养运动员要善于控制自己的情绪和行为，把握好训练和比赛的适宜强度，并在比赛前能有效地调节因渴望胜利和害怕失败带来的不平衡心理状态。

田径运动员特别是女运动员的心态很不稳定，所以在日常训练工作中要经常采用正面教育，多启发、多鼓励、多帮助，以增强其自信心、主动性和独立性等。

二、理性认识训练训练中，要想提高学生对田径训练的兴趣，形成正确的学习动机和态度，使学生能自觉地去学习和训练。

接合家庭，社会，学校和学生自己心理等四个方面，从思想上提高学生对田径及训练的理性认识，树立奋斗目标，建立训练信心，有不怕困难不怕苦的顽强决心，有学会动作的恒心，教育培养他们在认识、情感、意志等方面，都具有高度的心理积极性。

在训练的过程中要注重训练手段的灵活性，语言刺激性，示范质量性，可改变训练的条件，允许队员个性发展和爱好的选择。

激起学生学习的愿望，利用对比法、比赛法等其它各种教法手段来提高学生训练的情绪，提高兴奋点，从而取得事半功倍的效果。

三、专项心理素质的训练在田径运动训练中，专项心理训练是必不可少的。

训练中掌握动作的好坏与记忆动作表象成相互依存关系。

学生只有在正确识记各种动作和要领的基础上，才能形成清晰的动作表象，而清晰、鲜明的动作表象又促进了记忆的发展。

中长跑运动员的心理训练方法探讨摘要：心理训练是现代竞技运动科学训练体系中的重要组成部分。

中长跑运动员的心理训练对提高运动员运动技术水平，甚至对于比赛的胜负都起着非常重要的作用。

本文结合中长跑训练的特点及其容易出现的不良心理现象及克服方法来分析和讨论中长跑运动员的心理训练方法。

关键词：心理训练方法中长跑运动员一、前言随着现代体育竞赛的发展，人们越来越重视心理素质对运动竞赛的影响，要想在竞赛中取得好成绩，要求运动员除了具备良好的身体素质外，还需运动员有良好的心理控制能力、稳定的情绪等心理素质。

中长跑运动是一项艰苦的运动，是典型的周期性、体能性的速度耐力项目，运动员大脑皮层要承受长时间的反复单一的刺激，必须要有良好的心理能力。

心理训练，就是有意识、有目的的培养运动员在完成训练和比赛任务时所具备的各种心理品质的教育过程，并且学会调节各种心理状态的方法。

二、研究过程与分析（一）心理能力及心理训练的涵义心理能力即指与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的重要把握和调节自己心理过程的能力。

所谓心理训练是指有意识地对运动员进行针对性的心理调节，即对运动员的心理过程和个性特征施加影响，以期达到培养最佳的心理状态，为运动员完成训练和比赛任务，取得优异成绩而做的各种心理准备。

（二）心理训练对中长跑运动员的作用中长跑比赛中，每个运动员都想发挥自己的实力，获得优异成绩，然而在比赛中，有很多人出于各种原因如赛前心理准备不足等而事与愿违，致使精神过度紧张、技术动作僵硬、节奏混乱等，在比赛中根本发挥不出自己的最佳水平。

中长跑运动是一项艰苦的运动，是典型的周期性、体能性的速度耐力项目，想要跑出好成绩，拥有顽强的毅力和自信心是必不可少的。

三、中长跑运动员容易出现的不良心理现象及克服方法（一）中长跑运动员容易出现的不良心理现象由于各种原因，中长跑运动员容易出现的不良心理现象主要有心理过度紧张，情绪消极、低落，意志消沉，精神萎靡，容易冲动，心理活动失常，心神不定，反应迟钝，思维迟缓，自以为是，惧怕别的运动员，对比赛缺乏信心，对教练员的赛前布置和嘱咐听不进去，失去控制自己行动的能力等，从而使运动员大脑皮层对植物神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱，呼吸短促，心跳加快，四肢无力，体力下降、四肢颤抖等。

浅谈中长跑运动常见的心理现象【摘要】中长跑运动是一项需要兼顾体力和心理素质的运动项目。

在进行中长跑运动时，运动者常常会遇到各种心理现象。

认知焦虑是一种常见的心理现象，会影响到运动者的表现。

动机与目标是驱使运动者不断前进的动力，而自我调节则是保持稳定自我状态的重要手段。

集中注意力是提高中长跑成绩的关键因素，而心理疲劳则会影响运动者的表现。

进行心理训练对提高中长跑成绩至关重要。

心理因素在中长跑运动中的作用不容忽视，只有经过有效的心理训练，才能更好地应对各种挑战，并取得更好的成绩。

中长跑运动不仅考验运动者的体力，更考验其心理素质。

训练心理素质，提高心理适应能力，才能在中长跑运动中有更好的表现。

【关键词】中长跑运动，心理现象，认知焦虑，动机与目标，自我调节，集中注意力，心理疲劳，心理训练，心理因素。

1. 引言1.1 中长跑运动的定义中长跑是一种需要持久耐力和良好心理素质的长距离运动项目，通常包括1500米、3000米、5000米、10000米等赛程。

运动员在中长跑过程中需要保持持久的耐力和稳定的速度，需要克服疲劳和脱水等身体困难，同时也需要面对种种心理挑战。

中长跑的特点在于比赛时间较长，需要运动员在持续的耐力消耗中保持心理的稳定和集中，因此心理素质对中长跑运动的表现至关重要。

在比赛中，运动员需要控制情绪，保持冷静，集中注意力，调节呼吸，以保持最佳的比赛状态。

中长跑运动还需要运动员具备良好的自我调节能力和目标设定能力，以便在比赛中更好地应对各种挑战和困难。

中长跑是一项体力与心理并重的运动项目，需要运动员在比赛中处理好身心之间的平衡，充分发挥自己的潜力，取得最佳表现。

心理素质在中长跑运动中起着举足轻重的作用，对于提高运动员的比赛成绩和个人水平具有重要意义。

在面对各种心理挑战时，不断锻炼和提升心理素质是中长跑运动员必须重视的训练内容。

1.2 心理因素对中长跑运动的影响心理因素对中长跑运动的影响是非常重要的。

在中长跑运动中，运动员需要面对各种各样的心理挑战，如认知焦虑、动机与目标、自我调节、集中注意力和心理疲劳等。

田径运动员赛前心理训练论文摘要：在田径比赛中，成绩的好坏，比赛的胜败，在某种意义上说，主要取决运动员赛前心理状态的好坏。

主要是围绕运动员的心理评定，心理选材，心理训练和心理咨询工作进行的。

在田径竞技比赛中，运动员参加比赛，不仅要消耗很大的体力，而且也要消耗很大的心理能量。

心理训练作为一种新的手段进入运动训练的领域后，就和传统的身体训练、技术训练、战术训练一起，构成了运动训练的完整体系。

在田径比赛中，运动员的种种较量，无一不是身体的全方面的对抗。

许多赛事的实例可以证明，谁能调整好自己的心理机能，理智地面对紧张激烈的比赛。

谁就能在比赛中赢得主动。

田径运动员心理素质的稳定，对比赛结果具有重大影响。

1.田径运动中运动员的心理特点田径竞赛是空间知觉和时间知觉的结合，田径运动需要估计目标的方位、距离或高度，因此需要准确明晰的空间知觉以观测空间的大小、方位和距离，从而调整自己的动作、矫正错误的姿势。

这就对运动员的素质提出了更高的要求，如果在比赛中不能对这些有一个良好的判断，那么在比赛中出现失误的几率就会大大提高了。

除此之外，运动员还应具备借以判断动作的速度、周期性动作的时距和到达终点的时间，从而调整动作的强度和速度。

由于田径成绩较为准确，所以稍有失误就会对比赛结果产生很大的影响。

这是运动员必须拥有良好的心理素质的另一要求。

2.田径运动员的赛前心理状态体育赛事都一个样，比赛之前可能都会出现一些心理状况，田径竞赛也不例外。

具体表现如下：2.1 良好心理状态（最佳心理状态）最佳竞技状态是运动员经过长期训练的结果。

它是以坚强的意志、坚定的信心、对比赛高度的责任感和良好心理为基础，通过系统、科学的训练和充分的赛前心理训练，及时地克服各样心理障碍，全面提升运动员的心理能力，更好地达到赛前最佳竞技状态。

2.2不良的心理状态影响运动员赛前心理状态的因素是多样的。

最常见的有技能水平、身体状况、运动经验、气质与性格等。

不良的心理状态是运动员比赛失常的主要心理状态。

论中长跑体育教学中心理训练之运用摘要中长跑教学不仅要注意跑的技术动作和特点，而且更要关注心理训练有利于中长跑成绩和意志力的提高和培养。

本文从心理训练方面谈谈在中长跑教学中的运用。

关键词心理训练中长跑体育训练中长跑是中距离跑和长距离跑的简称。

属800米以上距离的田径运动项目。

中长跑的教学重点是教会学生跑得轻松自然，这也是在平时教学中的一个难点，这个难点主要体现在教学单调，加上目前生活条件改善，大部分学生娇生惯养，怕苦怕累，尽管教师采用多种形式进行训练，可是学生对中长跑，还会引起恐惧心理，这是不正常的，其主要原因是教师在乎时教学中，只重视中长跑技术指导，而忽视学生的心理训练。

学生的身体素质是多种多样的，但主要的身体素质是速度、力量、耐力和灵敏4种，每一种身体素质都有各自的心理特点和运动生理特点，只有了解了这些特点后，才能对症下药，不致走入误区，甚至发生意外事故而获得积极效果。

这里主要谈谈耐力素质的心理特点，及其在教学中的运用。

耐力素质是指持久地做动作而不降低其效果的能力，这种素质是以肌肉用力的大小和时间的综合表现为前提的，是在克服疲劳的练习过程中发展起来的，没有疲劳就没有教学效果，没有克服疲劳的练习过程，也就没有提高耐力的可能性。

因此，良好的态度，顽强的毅力，可克服由疲劳而产生的不愉快情感甚至痛苦心理，是提高耐力素质的心理条件，也就是说，平时对学生的心理素质的训练是中长跑教学中的重要因素。

为了调整和控制学生在中长跑的心理活动使他们的中枢神经系统，达到最适宜的兴奋度，我采取了下列训练方法：1 课前的心理准备它包括身体的、技术的、心理的准备。

心理准备的好坏，对中长跑的教学效果优劣具有重要作用，其任务在于形成最佳心理状态，以便在运动量较强时，能充分发挥自己的体力和技术水平。

1.1 心理训练和备课：首先应使学生明确中长跑的意义、任务，备好中长跑的第一节课，至关重要，它直接影响到以后几节中长跑的教学，所以当教师宣布下一节中长跑内容时，要仔细观察学生的表情、情绪，然后根据平时教学中所掌握各个学生的表现及体能情况，按类分析，做到“知已知彼”，心中有数，对各种学生气质的n 类型特点，采取针对性措施，用不同的教学方法来培养学生的性格品德，达到充分利用积极因素，克服消极因素的目的。

田径论文：高等师范学校业余田径运动员的心理训练摘要：针对高等师范学校田径运动员在临场比赛中易产生心理障碍，不能表现出最佳竞技状态的常见现象，结合田径运动的特点,论述高等师范学校业余田径运动员心理训练的特征和心理训练方法。

关键词：田径；心理特征；心理训练人的运动潜力在于体力、技术和心理因素三者有机的结合。

田径赛场上不仅是技、战术与体力的竞争，同时也是心理素质的较量，其表现出的状态，直接影响到运动员的竞技水平、战术水平的发挥。

根据国内外许多心理学专家的研究资料表明：较高水平运动员比赛水平发挥的如何，30%取决于其心理素质的表现。

一、高师阶段运动员的心理特征（一）培养良好的心理素质和意志品质运动训练是多种器官机能协同的配合活动，需要经过长期的反复练习才能形成，并与身体的生长发育过程密切相关。

训练中应注意适应高师学生的特点，采用多种多样的趣味性的手段进行训练，培养运动员“注意力的集中与稳定”的心理素质。

高师学生从事田径运动训练，没有明确的目的性（如考学、做优秀运动员等），多是一种兴趣驱使，或是把某个优秀运动员作为自己崇拜的偶像，只想通过训练从而在心里、生理方面得到一定的释放和满足。

当在训练中经受到大运动量刺激后产生疲劳，需忍受各种生理上的痛苦时，常常不能适应这种艰苦的训练和各种挫折。

根据这一心理特点，经常地对其提出动机水平的引导，明确预定的目标，为实现这个目标而调动自己的积极性去克服困难。

二、心理训练的方法（一）一般心理训练1、呼吸调节训练在呼吸训练中，首先要求采用腹式呼吸方式，因其比胸式呼吸缓慢，吸氧量大，更易于运动员恢复体力和脑力。

进行呼吸训练时必须掌握缓慢、均匀、细长和连续呼吸的要领。

呼吸调节的训练方法以减缓呼吸次数为主，常用于比赛后的恢复过程和缓解赛前紧张。

通过呼吸调节达到体力、脑力的恢复，降低心理活动的强度，为训练或比赛打下身心基础。

2、放松训练肌肉、骨骼、关节的放松动作是心理训练的基本手段之一。

2019年(第9卷)第04期运动训练学DOI：10.16655/ki.2095-2813.2019.04.039论中长跑运动员的心理训练①孙楚(北京体育大学竞技体育学院 北京 100084)摘 要：中长跑运动需要运动员具备强大的心理素质。

通过对中长跑运动员进行身心放松、专注能力、表象演练、户外拓展等方式的心理训练，提高运动员自我调控能力、疲劳恢复能力和抗干扰能力，帮助运动员克服心理障碍，充分挖掘自身潜能，培养运动员过硬的心理素质，加强运动员的个性化培养，增强运动员科学训练的能力，从而不断提高运动成绩。

关键词：心理训练 中长跑 运动员 能力中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2019)02(a)-0039-02中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。

中长跑运动员要取得好成绩，除了自身具备绝对实力外，训练和比赛中的心理训练也不容忽视。

有效的心理训练，通过对运动员心理进行调节，促使运动员运动心理更加成熟，避免训练和比赛中出现失误，培养运动员对训练和比赛的掌控能力，从而不断实现身体突破，提高运动员竞技水平。

1 中长跑运动员心理训练的必要性中长跑运动相比田径运动其他项目，临场情况更加复杂多变，需要更强的战术安排和运动员更强的应变能力，这就需要中长跑运动员具备更加强大的心理素质。

加强中长跑运动员的心理训练，可以提高运动员以下几个方面的能力。

1.1 运动员自我调控能力加强运动员的心理训练，可以提高运动员对身体状态的判断和把控，提高运动员对自身情绪的控制能力。

根据训练和比赛中身体反应和周围环境的不同变化，沉着冷静，增强预见性，及时控制和调节自己的行为，养成良好的训练和比赛习惯。

1.2 运动员的抗干扰能力通过心理训练，能够强化中长跑运动员的专项心理技能，增强心理应对能力。

有的中长跑运动员因参加比赛较少，比赛经验不足，赛前心理上会出现不同程度的对赛场干扰和其他条件变化的担忧。

这时候，及时进行模拟赛场环境的训练可以提高运动员的适应能力，促进比赛水平的发挥。

浅谈田径训练心理因素的重要性摘要：在田径比赛中,心理因素对比赛成绩的影响很大,因此,在平时的训练中,教练员应广泛采用各种手段和方法,对运动员心理过程施加影响,培养提高运动员的心理素质,为比赛创造优异成绩做好心理准备,只有这样，才能充分发挥运动员的实际水平。

关键词：田径；心理素质；训练中图分类号：g804.87 文献标识码：a 文章编号：1006-3315（2012）08-155-001一、心理素质的重要性近年来，随着运动科学训练的进一步深入，使运动能力水平不断地发展提高。

但是要把所获得的运动能力尽可能比较稳定的在比赛中表现出来，已经成为人们所关注的问题——这就是心理素质。

众所周知，当今赛场强手如林、水平相当，竞赛显得日趋激烈。

人们也愈来愈认识到，现代运动竞赛不仅是身体能力和技术、战术水平的竞争，而且更重要的是心理能力的较量。

在1984年的东京国际马拉松邀请赛和1986年的意大利国际马拉松邀请赛中，日本运动员山田本一均夺得世界冠军。

当记者请他谈谈夺冠的经验时，不善言辞的山田本一回答：“运用智慧战胜对手。

”令人难以理解。

10年后，山田本一在他的一本自传中写道：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的路线仔细看上一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来。

比如，第一个标志是银行，第二个标志是一棵大树等。

这样，一直画到赛程的终点。

比赛开始后，我就以百米的速度奋力向第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度冲向第二个目标……四十多公里的赛程，就被我分解成若干个小目标轻松地跑完了。

起初，我并不懂得这个道理，我把我的目标定在了四十公里以外的终点线上的那面旗帜上，结果我跑了十几公里就疲惫不堪了……分段跑使我获得了成功。

”这就是山本田一的“分段轮”。

二、心理训练调控方法1．比赛前心理训练调控方法比赛前的心理训练和调控目的是：激发运动员良好的比赛动机，调动参赛积极性，增强自信心，调节较稳定的情绪，以最佳的心理状态迎接比赛。

论女子中长跑运动员的心理训练随着越来越多女子参与中长跑这项运动，对于女子中长跑运动员的心理训练也变得越来越重要。

中长跑是一项需要坚持和耐力的运动，对运动员的身体和心理素质都提出了很高的要求。

本文将探讨女子中长跑运动员心理训练的重要性以及如何进行心理训练。

女子中长跑运动员的心理训练非常重要。

中长跑是一项需要长时间、长距离坚持不懈的运动，对运动员的意志和耐力提出了巨大的挑战。

而心理的稳定和健康是保持良好训练状态和发挥最佳水平的关键。

心理训练可以帮助女子中长跑运动员改善对比赛的适应能力、提高自信心、增强专注力、疏导压力以及应对困难和挫折的能力。

女子中长跑运动员的心理训练应注重以下几个方面。

首先是自信心的培养。

自信是女子中长跑运动员取得成功的重要因素。

心理训练可以通过设定小目标、重视个人成绩的进步、强化积极的自我评价和自我肯定，激发运动员的自信心。

其次是专注力的训练。

中长跑是一项需要长时间持续高强度训练的运动，对运动员的专注力有很高的要求。

心理训练可以通过注意力的训练、有效的集中注意力、控制思维流畅度等方法提高运动员的专注力。

压力的管理也是女子中长跑运动员心理训练的重要内容。

中长跑是一项需要长时间坚持的运动，常常会给运动员带来身体上和心理上的压力。

心理训练可以教会运动员如何疏导压力、保持平静的心态和应对困难和挫折的能力。

女子中长跑运动员的心理训练应结合具体的实践进行。

心理训练需要在实践中逐渐推进和巩固。

一是要建立系统的心理训练计划，明确训练的目标和方法。

二是要根据个体差异，为每位运动员制定个性化的心理训练计划。

三是要在日常训练中创造适当的心理训练场景，模拟比赛环境，提高运动员的应对能力。

四是要及时反馈训练效果，对已完成的训练进行评估和总结，找出存在的问题和不足，进一步调整和改进训练计划。

女子中长跑运动员的心理训练对于提高训练水平和比赛成绩具有重要的意义。

女子中长跑运动员需要通过自信心的培养、专注力的训练和压力的管理等方面的心理训练，提高自身的心理素质。

经 验 交 流281 都市家教中长跑运动员心理训练探究河北省廊坊市大厂回民中学 张海占一、研究目的随着竞技体育的迅速发展，心理因素也就制约着运动员水平发挥的一个重要因素[3]。

中长跑运动的特点是耐力与技术、战术相结合的周期性的体能类运动项目。

随着训练水平的提高，运动员的竞技能力的增强，差距会越来越小。

运动员在比赛的各阶段调整好自身的心理状态也是取胜的重要因素。

本文我们就研究运动员在训练和比赛各个阶段的心理变化，并结合自己在训练中的经验，从训练学的角度对运动员进行心理训练。

通过对中长跑特点的研究，制定科学的心理训练方法，使运动员在比赛中表现出最佳的竞技状态从而使运动员的水平发挥到极致。

二、研究方法（一）文献法研究分析各体育院校的数据，总结中长跑运动员心理训练方法和不同时期心理训练调节手段。

（二）比较分析法通过对中长跑运动员训练和比赛中的各个阶段，和不同的心理变化结合自己训练的经验来研究分析如何进行心理训练来提高运动员的训练和比赛能力。

（三）结果分析1.训练中的心理表现及心理训练方法（1）内心思想控制训练，运动员在训练中，太多的顾虑，太多的言语，太多的思考，使队员难以发挥出水平，思维混乱不能控制，欲速则不达的道理。

例如我的一个运动员在耐力训练时，他感到疲劳，肌肉酸疼，脑海里想“一定不要肌肉痉挛，不然我就失败了。

”越是这样想，心理变得更紧张，紧张渐渐加剧，最后肌肉痉挛。

同样，在孩子们参与跨栏比赛时，每过一个栏都会害怕打栏，心里特紧张，这样就很容易造成打栏，造成比赛成绩不理想或者比赛失败。

我在训练中都会大喊队员不要有心理包袱，思想解放，心理彻底放松。

所以在训练中要锻炼队员控制自己的思维的能力，做好充分的准备，心静如水。

（2）紧张训练法，这也是预先紧张法，在训练中我们的运动员会想到困难，距离长，体力透支，甚至伤病。

训练过程中要是想到这些就会影响训练效果，所以在训练前要预先紧张，心理学中，紧张是由过分的焦虑所引起的，所以我经常在长期训练中告诉运动员，你要缓解你的过分焦虑，充分的考虑好自己的情况和预先想到会发生的情况，这样充分的考虑就会缓解紧张，从而得到更好的放松。

中长跑运动员赛前心理训练探究摘要：中长跑运动相对其它运动项目来说是一项技术动作较稳定、内容单一、枯燥乏味、体力消耗很大且需要顽强意志品质的运动项目。

由于运动员在认知、情绪、意志、个性等方面存在差异，并相互牵连与干扰，造成了运动员中长跑练习时的心理障碍，直接影响了训练效果。

因此对运动员心理压力进行调整和心理状态的控制尤其重要。

关键词：中长跑；运动员；心理训练中图分类号：g82 文献标识码：a文章编号：1009—0118（2012）10—0290—02一、前言练为战，比赛对每一个运动员来说都是至关重要的。

比赛的目的是为了创造优异的运动成绩，给运动员提供一个展示自身实力的舞台，也为检验平时的训练效果提供一个机会。

从一定程度上讲，比赛成绩几乎是运动员追求的唯一目标。

然而，在比赛过程中，很多运动员由于赛前心理准备不足，造成动作技术僵硬，跑的节奏紊乱，精神过度紧张，信心动摇不定，即使取得一定名次，成绩也是比平时训练差一大截。

心理学研究证明：在重大比赛前，对运动员心理压力进行调整和心理状态的控制尤其重要。

所以，在赛前训练中针对运动员不同的心理问题采取相应的心理训练手段和措施，在比赛中有明显的效果。

二、中长跑赛前心理训练概述（一）中长跑赛前心理训练概念赛前心理训练简明的说就是训练比赛前的心理，要培养不怕困难的精神和良好的心理素质。

中长跑是中距离跑和长距离跑的简称，是田径项目中发展耐久力的主要项目，它能培养人的勇敢顽强、吃苦耐劳、克服困难的意志品质。

中长跑项目不论是训练还是比赛，都是非常枯燥乏味的，所以在日常心理训练中，当队员累得不能练的时候反倒要练，这时候是磨练一个人意志力的最好时机。

比如，当长跑一万米时，许多队员都觉得枯燥，特别是在冬天，逆风跑的那段路程，队员们的眼泪都被刺骨的北风吹出来了，呼吸也非常困难，只有坚持才能挺过来，这种越是困难的时期，越是要拼尽力气来练习，这也是锻炼坚强的意志力的有效手段之一。

（二）赛前心理训练的重要性国外有关学者认为，心理因素对竞技水平的影响程度，高水平运动员占60%—70%，低水平运动员占20%—30%。

中长跑运动员心理训练一、平时训练阶段的心理训练中长跑是一项艰苦的运动项目，是传统的以跑为主的训练，内容比较单调，训练也枯燥。

为改变这种现象，我认为可以把一些心理训练运用到平时的训练中，以增加训练的趣味性，调节运动员的情绪，这样对促进成绩的提高会有一定的效果。

例如：在越野训练开始时，可运用“自我暗示法”，暗示自己今天感觉很好，心情很舒畅，体力很充沛，跑得很轻松等等。

同时，可结合一些积极的暗示，如“拼了，我一定能坚持到底”“我的体能不会比其他运动员差”等等，这样可增加运动员的信心和士气，有利于培养运动员勇敢拼搏精神。

在越野跑训练的后阶段，由于要充分激发运动员身体潜能的发挥，提高越野训练的效果，也要适当运用心理训练来促进运动员的积极性。

例如，运动员可以以一个胜利者的姿态，想象自己已获胜，尽量以轻松的跑姿跑进;想象自己正沿着一个斜坡向下跑，频率快，步伐轻松等等。

通过各种有针对性的训练，转移了运动员对单调长跑的厌烦情绪，消除了惧怕心理，增强了对跑的享受感，提高训练的实效性。

二、赛前阶段的心理训练一赛前阶段的心理特点赛前的心理状态也是直接影响比赛成绩的一个重要因素。

尽管平时训练得很好，但赛前心理状态不佳，比赛成绩也难以理想。

由于每个人的动机、能力、性格、气质的不同，赛前运动员一般会出现不同的赛前心理状态。

归纳起来，大致有以下四种：盲目自信状态，过度激动状态，淡漠状态，最佳竞技状态。

这些赛前心理状态的产生不仅是由比赛客观条件所决定的，而且还受个人的主观态度、个体差异及参赛经验的影响。

不同状态的心理对比赛成绩好坏的作用机理不同。

赛前盲目自信状态常表现为对即将到来的比赛的复杂性和困难性估计不足，夸夸其谈，自吹自擂，不细致安排赛前训练，相信自己只要一般训练就能轻易取胜，但结果往往事与愿违，致使在比赛中失败。

赛前过度激动状态则表现为精神过于紧张，自控能力差，过分兴奋造成呼吸短促，心跳加快，过早地消耗体能，致使在比赛过程中体力不够，全身软弱无力，从而影响比赛成绩。

论中长跑运动员的心理训练[摘要]运动心理训练是现代运动训练完整体系中的三大要素之一。

本文分别从训练、赛前准备两个阶段论述了如何进行中长跑的心理训练，向广大中长跑教练员介绍了较为可行的提高优秀中长跑运动员心理素质的训练方法。

[关键词]中长跑运动员心理特点心理训练1.引言科学性训练是提高运动成绩的必由之路,而运动员的心理训练是科学化训的重要组成部分。

现在，各国优秀的中长跑运动员都把心理训练列入了训练计划之中，并坚持经常训练，有的坚持每天训练30-40分钟，并取得了明显的效果。

愈来愈多的事实证明，运动场上能够充满了形形色色的心理现象，它们直接影响着运动员的训练和比赛活动。

本文是从从训练、赛前两个阶段论述如何进行中长跑项目的心理训练，向广大中长跑教练员和运动员提出了提高运动员心理素质的训练方法，以有利于优秀中长跑运动员的培养。

2.在训练中如何进行心理训练中长跑的一项艰苦的训练，训练较枯燥，笔者认为可把心理训练运用到训练中，增加训练的趣味性，调节运动员的训练情感，这样对促进中长跑运动成绩的提高会取得一定的效果。

例如：在斜坡跑训练当中，要想减轻上坡跑训练中的坡度大，跑得难度大的问题。

在跑的过程中，可把前方的树林或者是行人想象成为对手，当看到对手一个个甩到身后时，运动员会在心理上涌现出一种喜悦感和胜利感，会越跑越有情绪，越有力量。

下坡跑时，队员可以以一个胜利者的姿态，向对手报以友好的微笑，微笑对队员能起到镇静的作用，又能增强队员对取得胜利的自豪感。

如果队员成功的完成了一堂中长跑训练课，心理会感到无比的陶醉，内心也由衷的高兴，因为这是一次战胜自我；相反，如果没能坚持下来这堂训练课，那么队员就会懊悔很长时间，内心将会不断的责怪自己，时间一长会减弱运动员的训练勇气，导致队员的心理衰竭。

3.赛前阶段的心理特点以及注意的心理训练方法赛前心理训练的主要目的就是培养优秀运动员适应专项所需要的各种心理品质和心理能力，克服运动员各种心理障碍，创造适宜的心理状态，建立自信心，防止运动员怯场，要充分相信自己的能力，认清影响中长跑运动员赛前的消极因素，并设法排除干扰，战胜自我，以一个良好的赛前心理状态准备参加比赛。