主题班会课件：期中考试后,我们如何进行心理调适.共18页文档

不同的卷子，会有不同的结果
每一次考试，都不能完全涵盖你所学的所有知识，也 就不可能考查你全部的知识和能力。对于一次考试的成功， 不能盲目乐观，也许你还有许多弱点和缺点没有暴露，每 份试卷都会有不同的结果。
平常心对待每一次的分数
剖析自己的分数，不是要求同学们要“唯分数论”，不是 要大家患得患失，而是应该通过一次次的数字，来发现自 己的进步空间在哪里。
2.正视考试的意义
考试，仅仅是一场考试，不是对自己能力或者智力的评判，它 仅仅是对刚结束的这一阶段的学习的查缺补漏。是为了总结过去所 学，正视当下的调整，再走向更踏实的未来。
3.考试，更多考验的是情绪
良好的考试心态，从不是一蹴而就的，而是通过每一次的考试 锻炼出来的。以平常心面对每一次考试，也是成长的必经之路。
成绩是昨天的句号， 奋进是今天的永恒。
方法五：学会合理归因
• 不一味埋怨外部环境，要多从自己内部找原因，激发自我 责任感和信心；
• 要尽量找自己可以改变的原因，不要过多归因于不可改变 或太难改变的原因；
• 培养自己积极的思考模式，多从积极的角度来思考分析问 题，相信自己！
• 合理归因的目的不是为失败找借口，而是寻找努力的方向， 不是一味自责，而是相信自己可以完善。
学霸分享学习方法
同学们请拿起笔，认真思考为自己的这一次考试做一次复盘吧。
需要补充完整的句子 我本来希望的结果是...... 但是我得到的结果是...... 现在我感到...... 我原来的想法是...... 我能控制的部分是...... 我不能控制的部分是...... 我接下来的计划是......
方法四:整理错题，错题不过夜
做错了题。一定要搞明白，绝不放过。 对于错题，如果知道有什么错误，决不能把 它放到第二天再去解决。在及时改错的时候， 注意做到: 一是不饶过，二是不拖整，三是分新总结。

每次考试之后都会对自己的失误忏悔不已, 每次考试之后都会对自己的失误忏悔不已, 不是说看错题目,就是说计算失误; 不是说看错题目,就是说计算失误;不是说漏做 就是说抄错答案.总是存在着侥幸心理. 了,就是说抄错答案.总是存在着侥幸心理.
良药苦口: 良药苦口:我们要从平时的每次作业开 始克服粗心大意的毛病,平时学习要认真, 始克服粗心大意的毛病,平时学习要认真, 扎实,细心和一丝不苟. 扎实,细心和一丝不苟.
良药苦口:我们要认真分析试卷,对自己有一个 良药苦口:我们要认真分析试卷, 较为客观的认识.既要克服盲目自信的心理, 较为客观的认识.既要克服盲目自信的心理,又要正 确认识自己的能力,鼓起前进的勇气. 确认识自己的能力,鼓起前进的勇气.
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4."伤心欲绝"者 : 伤心欲绝"
原因和表现 对自己认识不够准确.考前往往盲目自信, 对自己认识不够准确.考前往往盲目自信,准备 不足.所以考试的成绩和自己的预料往往相差很大, 不足.所以考试的成绩和自己的预料往往相差很大, 心理上不能接受眼前的现实. 心理上不能接受眼前的现实.
相信通过同学们的努力, 相信通过同学们的努力,一定能在 期末考试中取得骄人的成绩. 期末考试中取得骄人的成绩.
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写在最后: 写在最后: 初中学生要有"自我反馈" 初中学生要有"自我反馈"过程
古人讲"吾日三省吾身" 古人讲"吾日三省吾身",学生要经常检查 和反思自己的学习情况. 和反思自己的学习情况. 每天要将各科的课堂笔记复看一遍的习惯,理科 每天要将各科的课堂笔记复看一遍的习惯, 的较难的例题还应复做一遍. 的较难的例题还应复做一遍. 每周要把本周的学习内容回顾一遍的习惯. 每周要把本周的学习内容回顾一遍的习惯. 每一章学过后,要有归纳总结的习惯. 每一章学过后,要有归纳总结的习惯. 考试过后要有分析试卷失分情况的习惯. 考试过后要有分析试卷失分情况的习惯. 每周都要查一查自己有没有完成自己定下 的学习计划.还有没有留下疑点. 的学习计划.还有没有留下疑点.

稳定
不稳定
可控
考试难度
努力
不可控
能力
运气
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3．制订一个可行的计划，实现我们的目标
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4.摔倒了，自己爬起来
有的同学考试成绩总是不理想，就产生了放弃学习的 念头。因此我要告诉你们摔倒了，自己爬起来。
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5.每天给自己一个希望
在这个世界上，有许多事情是难以预料的。就像我们的 考试，你不可能预料你每次的成绩等级。这是没有关系 的，我们无法预料未来，但是我们可以把握现在，我们 可以认真地调整好自己的心态，每天给自己一个希望。
良药苦口：我们还是要肯定自己， 不断鼓励自己。
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•2．“春风得意”者：
•归纳如下：考好后，往往会沾沾自喜，甚 至会自我吹嘘。这样虽然能增加信心，但也 会导致自满自足，给以后的学习带来浮躁， 导致成绩一上一下，不稳定。
•良药苦口：我们应该明确学习是一个长期 的任务，需要有韧性，需要有高目标，知道 山外有山、楼外楼，过程
古人讲“吾日三省吾身”，学生要经常检查和反思自己的学习情况。 • 每天要将各科的课堂笔记复看一遍的习惯。 • 每周要把本周的学习内容回顾一遍的习惯。 • 每一章学过后，要有归纳总结的习惯。 • 考试过后要有分析试卷失分情况的习惯。 • 每周都要查一查自己有没有完成自己定下的学习计划。还有没有留下疑
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考试结束后， 我们如何进行心理调适？
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对于刚刚结束的初二年级阶段水平测试，不知道同学们的心情 怎么样？
• 是不是有的同学认为自己考的还可以，心情不错；但大 多数同学还是认为自己考的不理想，比较伤心？
• 温馨提示： • 考试结束了，大家都有一种如释重负的感觉。然而 ，此时的精神状态仍然是不能忽视的，因为考试结 束并不意味着心理压力的自然消失。

2.宣泄倾诉
当你感到压力过大，内心的焦虑 自己无法排解时，不要闷在心里， 找个值得你信任的人把苦恼说出 来。 在宣泄自己的负情绪的同时，你 还会惊奇地发现，原来考试焦虑 的不只自己一个人，很多同学都 有，从而恢复心理平衡。 期望值是自我确立的结果能达到 的预期值和目标，它是影响学生 考试焦虑的重要因素。
THANKS感谢观看有些同学会说:"我不敢想象!"但是，你 必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、 手抖出汗，请立即做深呼吸20－30次， 一般很快就能平息不安的情绪。
如此反复多次(每2天进行1次，每次3 －5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。
2.自我暗示
进入考场后，你可以暗示自已:" 我能行"，"我紧张，别人也一样"， "我最棒"等等，放下包袱，减轻 紧张感，增强自信。 可采用深呼吸法，一呼一吸，将 呼吸放得很慢很慢。 这样，可以调整身心，保持头脑 冷静，避免胡思乱想，发挥出自 己的正常水平。
行为异常
拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声， 考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草 草作答，匆匆离开考场;
第二章
考试焦虑的主观原因
1.自我期望过高
梦想自己一举成功，幻想自己 考试能超水平发挥，当感觉自 己力不从心时，紧张和焦虑的 心态便油然而生。
2.知识准备和应试技能不足
学生对所学知识掌握多少以及 是否巩固，都会影响他们应试 时的焦虑水平。如果准备不充 分，知识上有欠缺，则会导致 信心不足。本来就提心吊胆， 一旦试题与自己准备的不相符 合，就更加紧张，结果必然导
远离焦虑 沉着考试
期中考试心理调适
目 录
contents
考试焦虑的反应 考试焦虑的主观原因 考试焦虑的客观原因 克服考试焦虑症的方法

5．“埋怨愤怒”者 ： 如果能够让自己哭出来并不是一件坏事情，刘德华曾经高唱《男人哭吧，不是罪》，所以，泪水并不是软弱的象征，更不会影响你男
子汉的形象。
请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ 然而，此时的精神状态仍然是不能忽视的，因为考试结束并不意味着心理压力的自然消失。
请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？
如果你能够在不幸的事件发生以后还对自己充满信心的话，那你总会有一天会达到自己的期望和要求的，而他们对你的看法也会随着 你的变化而变化。 不是说漏做了，就是说抄错答案。 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ 所以，好好查查发生事故的原因到底在什么地方。 1、请匿名写一张小纸条待会儿统一交给班主任。 其实，老师很理解大家的心情。 其实，老师很理解大家的心情。 不是埋怨老师试卷出得不好，就是埋怨老师没有复习到考题。 因此，此时的心理调适，与考试之前以及考试之中同样重要。 归纳如下：对自己认识不够准确。 那么我们考后是不是还需要掌握一些从容大计，以便能够更好地去迎接下一次的挑战呢？
总结写了下来。 如果你能够在不幸的事件发生以后还对自己充满信心的话，那你总会有一天会达到自己的期望和要求的，而他们对你的看法也会随着
你请的大变 家化想而一己变想化这。种失心理去现象信的原因心和表而现？自暴自弃，那他人怎么看你都是没有 任何意义的，因为你已经彻底地输给自己了。 我们应该对自己负责，这种现象恐怕极少，相信每一个同学都想考出好成绩，实现自己的自我价值。
那么我们考后是不是还需要掌握一些从容 大计，以便能够更好地去迎接下一次的挑 战呢？
1．关键你怎样看自己
看看你对考试失利的反应、感受、想法。除了害怕 然而，此时的精神状态仍然是不能忽视的，因为考试结束并不意味着心理压力的自然消失。 自己的父母对待自己的态度和方式外，有没有对自 良药苦口：我们应该明确学习是一个长期的任务，需要有韧性，需要有高目标，知道山外有山、楼外楼，做到胜不骄，败不馁。

零散时间背要背的东西，整块时 间进行理科学习。 （2）先复习当天上新课的内容，将所学知识整理除一个适 合自己记忆的模式，再做作业，最后挤出时间自我拓展。 （3）养成分门别类地整理学习资料的习惯。
现在开始，需要做到：
► 学会学习·
（1）学会预习：根据自己的能力整理预习到的知识模块 （2）学会听课：习惯拿着笔听课，跟进老师的思维，主动 首先懂得将错题分类整理。可按出题先后顺序 理解老师讲解的知识和思考老师提出的问题。 整理，也可按不同题型整理。然后按一定的步 骤处理错题：先用红笔更正错误答案，再在错 （3）灵活笔记：注意记录老师总结出来的规律性的课本没 题旁边注明致错原因，通常有以下三种原因： 有的东西，注重收获老师的理解技巧、记忆技巧和解题技 巧。 审题思维欠周密（用红笔将关键字词画出）； 基础知识不扎实（用红笔将答案中的关键词画 （4）按时完成作业：将知识转成能力，考试时才能拿到高 分。 出）；答案格式不规范（将参考答案分解成几 步，理清答案步骤，第一步怎么答，第二步怎 （5）有自我拓展的空间：根据自己的需要加强弱科，拓展 么答。。。），建立规范的解题模式。 强科，让自己冒尖。 （6）学会处理错题并养成处理错题的习惯。
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很多同学每次做计划做总结的时候都喊的惊天动 地，一副志在必得的样子，恨不得马上得到年级第 一，总是在编织着美丽的梦。可我们却忘却了，忘 却了我们在憧憬时，别人在心动；我们在空喊时， 别人在行动；而我们在嬉戏玩闹时，别人呢？ 在付出！在奋斗！我们忘却了怎样去脚踏实地。 宣誓固然能催人奋进，但我们如果置若罔闻，班会 固然能增强斗志，但我们一曝十寒。在此，我想问 同学们，你们努力了吗？你们尽力了吗？ 一切的一切都是为了学习。我们难道就这样麻木 了吗？我们难道就这样自甘落后吗？我们难道就这 样甘心被别的班的同学看不起吗？我不甘心，想必 同学们也不甘心！那么，为何？为何不把你们的不 服气付诸在行动上？要知道：

5．“埋怨愤怒”者 ：
请大家想一想这种心理现象的原因和表现？
考试后不检查自己平时学习上存在的问题。不是埋怨老 师试卷出得不好，就是埋怨老师没有复习到考题。不是 埋怨考试题目太难，就是埋怨老师改卷太严。甚至抱怨 没有作弊成功。
良药苦口：我们要好好反省，端正学习态度，明 确学习是为什么？为谁学？学习基础较差的同学， 要在学习方法加以改进。
2．重要的是寻根究底
很多同学只重视考前复习，而忽视考后总结，
不明白考试既是对前一阶段学习的总结，又是 对以后学习的指导。
是什么造成现在的问题呢？如果真的是很 努力了，那会不会是没有瞄准目标，或是 力气用的不是地方。所以，好好查查发生 事故的原因到底在什么地方。首先看看试 题都错在哪儿？分析一下出错的原因是粗 心？是没有记住公式？是不能融会贯通与 灵活应变，还是没有真正理解和掌握知识 点？然后和老师同学们沟通交流，看看是 不是自己学习方法有问题。
良药苦口：我们要从平时的每次作业开始克服 粗心大意的毛病，平时学习要认真、扎实、细 心和一丝不苟。
4．“伤心欲绝”者 ：
请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ 归纳如下：对自己认识不够准确。考前往往盲目自信，准
备不足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差很大，心 理上不能接受眼前的现实。
良药苦口：我们要认真分析试卷，对自己有一个较为客观 的认识。既要克服盲目自信的心理，又要正确认识自己的 能力，鼓起前进的勇气。
每天扪心自问:
●你每天花多少钱喝饮料、吃零 食？你知道那些饮料、零食要花 费父母的多少血汗钱？你可曾想 过他们为了你舍不得每一分钱， 在烈日下喝着很烫口的白开水。
●当你学习懈怠的时候，是否想 到父母正为你的学习费用、智力 投资以及你的前途 那一天我因病请假回家，父母 都不知道，当我打开冰箱的时 候，里面空空如也，我不禁流 下了热泪，原来只有在我放假 回家时，父母才舍得花钱，在 冰箱里装满我喜欢吃的东西。 可怜天下父母心！看到这里， 你的心会震颤吗？

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0
、
倚
南
窗
以
寄
傲
，
审
容
膝
之
易
安
。
1、最灵繁的人也看不见自己的背脊。——非洲 2、最困难的事情就是认识自己。——希腊 3、有勇气承担命运这才是英雄好汉。——黑塞 4、与肝胆人共事，无字句处读书。——周恩来 5、阅读使人充实，会谈使人敏捷，写作使人精确。——培根
文 家 。汉 族 ，东 晋 浔阳 柴桑 人 （今 江西 九江 ） 。曾 做过 几 年小 官， 后辞 官 回家 ，从 此 隐居 ，田 园生 活 是陶 渊明 诗 的主 要题 材， 相 关作 品有 《饮 酒 》 、 《 归 园 田 居 》 、 《 桃花 源 记 》 、 《 五 柳先 生 传 》 、 《 归 去来 兮 辞 》 等 。
考试后如何进行心理调试——主题班 会
6
、
露
凝
无
游
氛
，
天
高
风
景
澈
。
Байду номын сангаас
7、翩翩新 来燕，双双入我庐 ，先巢故尚在，相 将还旧居。
8
、
吁
嗟
身
后
名
，
于
我
若
浮
烟
。
9、 陶渊 明（ 约 365年 —427年 ），字 元亮， （又 一说名 潜，字 渊明 ）号五 柳先生 ，私 谥“靖 节”， 东晋 末期南 朝宋初 期诗 人、文 学家、 辞赋 家、散