十二时辰瑜伽养生法

迷罗瑜伽养生操十二时辰和五脏六腑的养生关系心肝脾肺肾五脏是“实心”，而六腑是“空心”的，六腑都是“容器”，对应心肝脾肺肾来说，心对应的小肠、然后肝对应的是我们的胆、脾对应的是我们的胃、肺对应的是我们的大肠、肾对应的是我们的膀胱、还有一个叫三焦，三焦与五脏的对应关系是心包。

第一个时间段早晨5-7点大肠经主时（排泄）：这个时间来起床，是到了大肠经的一个最旺盛的时间，大肠蠕动，然后排便的，大肠经的职位“传导之官”，小肠把消化剩下的一些渣滓、糟粕，传导给大肠，大肠把这些东西做最后一步吸收，然后把它排出体外，一个传出来、一个导出去，这是一个“传导之官”，或“清洁委员”，主管排泄的内容。

早晨最重要的事情就是排泄，这是一个很好的习惯，在这个时间段上，我们人体之中血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素的分泌开始增加，所以我们的身体开始苏醒了，但是很多人的意识其实还没有醒过来。

这个时间段还没有起床，那我们就错过了最佳的起床和排毒的时间，早晨六点半起床，起床第一件事情是喝一杯清水，最好是温水，按中医讲人的阳气生发的时候，最怕沾到凉的东西，再喝第二杯水，是我们口腔里面分泌的一种水——口水，起床后的第二杯水（津液），唾为肾之液，所以这个唾液是归属于肾的，中医有一个很好的习惯就是叩齿，空口咬牙，一般在36遍以后，我们口腔会分泌多一些的唾液，这个唾液是结合了肾气的一个口水，我们把它分三小口慢慢地往下咽，就起到一个很好的滋养身体，补肾的效果。

所以说口水叫做“长生美颜酒”或“精津玉液”，建议在漱口和刷牙之前做，早晨起来的口水是富含最强的杀菌能力的。

在身体上看有没有宿便的方法：在手诊学上有二个小秘诀，检测身体存在便秘危机的小方法：看手掌根除的生命线可以自我观测一下，伸出手来，看我们的生命线的尾部，也就是向掌跟的方向，有没有分出好多细的分支来，也就是小分叉，有分出好多细的分支的时候，就反应我们容易患有便秘的问题或者容易排泄排不干净。

一日瑜伽养生法一:早晨5—7点: 大肠经主时 (排便排毒最佳时)起床后第一杯水:温开水;第二杯水:津液(叩齿至少36下将唾液分三小口咽下)洁肠瑜伽操:1.双手交叉举至头顶,向右向左摇摆各两个呼吸2.蹲下双手抱膝2—3分钟3.双腿跪地,右膝打开向外,右手放置右脚旁,左手扶髋向左扭身.左腿同理揉,敲天枢穴(肚脐两侧)可促进排泄.二:上午7—9点:胃经主时(辰时)早餐重要原则:1.辰不食凉,选择温热食物:2.粥最养胃:推荐大米燕麦山药粥3.适量吃些小咸菜早餐20分钟后养生动作:1.摩膝盖,保养胃经(5分钟)2.敲打足三里,小腿外侧各5分钟.调节脾胃反射区:取生命线中间部分向大拇指内侧一厘米处按压. 三:上午9—11点:脾经主时打通脾经活力操:1端坐在凳子上,双臂平端双手之间相对,身体向右转,手臂搭在椅背上停顿片刻,反方向做一次. 2.坐直一腿放在另一腿上,双臂上下搭在一起放置在抬起的腿上,反方向作一次;3.伸直双腿绷紧脚尖,双臂向上平举拉直,保持五个呼吸.四:中午11—1点:心经主时(午餐时间)拜拜操: 拿头部四方形的木筷子搓5分钟,促进食欲.五:下午1—3点:小肠经主时(睡子午觉----饭后半小时后睡15—30分钟最佳.)都市人最佳休息术:”七支坐”即端坐,挺直脊柱,肩向后打开,下颌微收,舌尖顶住上颚,眼睛微闭,双手上下搭着,大拇指围成O形.保持十分钟身体可得到很好的放松休息.预防肩周炎方法:1.准备一条毛巾,双手握住毛巾与肩同宽,放置颈部后面,向左拉伸保持住,在向右拉伸各保持1—2分钟.2.双手抬起,两肘高于心脏,双手小指互砍5—10分钟. 六:下午3—5点:膀胱经主时(喝水关键时)喝水时要注意:喝温开水;小口慢咽;持续不断喝,一直喝到上洗手间. 膀胱辅助排毒法:刮痧排毒.准备一个陶瓷小勺子,握住勺子把,在需要刮痧处刮即可,一次不超过30遍,一个月女性刮痧两次即可.(自己可刮大肠经:位于胳膊弯曲时隆起的肌肉处,向下刮)瑜伽排毒法:1.端坐在床上,两腿打开与肩同宽,脚尖勾起,背部挺直俯身双手钩住双脚脚尖,刺激大腿膀胱经.2.仰卧,双腿蜷起,两臂环绕双膝,前后滚动5分钟,刺激背部膀胱经. 七:下午5—7点:肾经主时(最佳运动时间,身体温度达到一日最高点)舒活肾经小动作:1.抬脚跟100次.(脚底走肾经) 2.坐着双腿打开90度,双手放置两腿上,两脚尖往回勾,背部挺直,身体向前尽可能的去触及前方地面. 3.(肾经位于小腿肚内侧)双腿打开,左腿弯曲放置右腿跟处,双手由内向外按揉左腿小腿肚3分钟.反方向在做3分钟.八:晚上7—9点:心包经主时(保持心情愉悦) 心包经走手臂内侧锻炼心包经的方法:竖卧撑 (双臂伸直触及墙面,吸气时双臂弯曲,呼气时双臂伸直,20个左右)此时间段脚踩擀面杖按摩肠胃反射区,可达到减肥效果.光脚一只脚中段踩擀面杖10分钟,换至另一只脚踩10分钟,踩完后喝白开水可加速身体排毒.九:晚上9—11点:三焦经主时(黄金睡眠预备阶段)此时要注意:1.不要呆在灯光太亮的地方. 2.(足为肾之根,泡脚有补肾效果)睡前泡脚:水温42—43度最为适宜;泡脚20---30分钟,泡到浑身发热额头微微出汗即可,切忌不要浑身出汗.泡脚水中加白醋可滋养皮肤,防止皴裂;加红花可活血化淤,缓解女性痛经;放盐有杀菌效果;加姜泡脚可以缓解手脚冰凉状况,泡到浑身出汗可以祛风寒感冒.此时是去斑时间段:长斑是内分泌问题造成的,如肝经不通而长肝斑. 去斑小妙方:用浴刷可以刷肝经可去斑,且有助于睡眠.男性刷胳膊可排毒,反复来回刷即可;女性刷大腿内侧,刺激肝经助去斑,去肝郁.小贴士:手指瑜伽操 手指是经络的发源地,多活动手指有利于经络通畅.经络擦擦功:1.双手举起高于心脏,掌心相对搓热;2.双手掌心离开,手指尖相对,两食指紧贴,摩擦大鱼际;3.双手向内翻转,小指紧贴,摩擦小鱼际;3.两小指钩住双手向外翻,手背相对摩擦.。

子时23：00-1：:00，胆经值班，进入睡眠养护胆经1、疏通胆经，敲打胆经，干梳头（刺激诸阳气血）1、敲打胆经，促进胆汁分泌，分解脂肪，减肥2、子时之前勿要食用东西，一面影响胆汁以及阳气生发，即使要吃也在晚上8-9点左右，以清淡的饮食为主，其中粥最好丑时1:00-3:00，肝经值班，熟睡养护肝经3、女性以血为本，肝经诸穴治疗妇科病①太冲穴：肝经原穴。

经常按揉，疏肝解郁、调理气血、化湿通经，还可以治疗腹痛、小便不利，月经不调等疾病。

按摩方向从太冲到行间，每次3-5分钟②大敦穴：安神调经，但是妇女产前产后不适宜艾灸该穴位③行间穴：头痛、目赤、痛经、带下。

泻肝火④曲泉穴：经常熬夜的人有颈椎病，针刺此穴位，可以减轻或者消失不适之感一般在月经来临前一周开始按揉肝经穴位，经期结束后停止。

坚持两个星期则可以大大减轻乃至消除妇科疾病和不适4、怒则气上，伤肝，但是生闷气更加伤肝。

肝血耗伤太过则影响人的视力，经常处于发怒状态，容易秃顶。

5、电脑族一定要学会养肝8种养肝方法：①子时23点之前睡觉②早上排便③注意饮食适当，切忌暴饮暴食④养成吃早餐的习惯⑤少用动物油⑥尽量少吃油炸食品，用过的油不要不要再炒菜⑦少吃冰凉食物，少吹冷气⑧保持愉快心情6、春天属木，对应脏腑属肝，肝气旺盛，木过克土，导致脾湿，造成脾胃运作失常，水谷不能濡养肌肉，化生气血，中气不足，所以感到困倦。

7、春季万物生发，同时病菌也容易滋生，应该少吃“发物”，也是易上火的食物羊肉（传染病和阴虚火旺的人不吃），猪头肉（容易诱发咳嗽哮喘等肺系呼吸道疾病），香椿（湿疹、荨麻疹、丹毒、风证、痹症患者使用容易复发），竹笋（肢冷，泄泻，腹部冷痛等脾胃虚弱的人不宜食用）8、春季要注意避风，风为百病之长，风池穴进风则会“风进风池掀巨浪”导致生大病9、春季宜食用一些酸的食物，可以降血脂，减肥，有软化血管，养颜美容的功效。

但是也不能太过，以免肝木过旺克伐脾土11、春天食用韭菜最适宜人体阳气的生发，韭菜可以壮阳补虚，去阴散寒，增强人体脾胃之气。

十二时辰瑜伽养生早5-7 大肠经主时肠道排毒双手合十拇指食指相对，向上尽力伸展，双腿并拢，向右向左弯腰，保持2个呼吸。

慢慢下蹲，双手抱膝，保持3分钟。

双膝跪地，右膝打开向外，右手摁在右脚内侧，左肩尽力向后展，保持2个呼吸，。

左侧同上。

7-9 胃经主时吃早餐热粥饭后20分，双手摩擦膝盖或上下敲打小腿外侧肌肉。

9-11 脾经主时体力智力使用高峰期，提升激发身体活力坐在椅子上，双手小臂抬于胸口，腰部挺直，上半身向左转动，左手臂放在椅背上，保持5个呼吸，然后向右转同上。

把左脚抬起放在右膝上，身体向前趴，可把手尽力向地上伸展，保持5个呼吸，右脚同上。

11-1 心经主时午餐的最佳时间，调养好胃口双手合十，手掌向内翻转，两小指相扣，再向内翻手腕，手臂向上尽力伸举，饭前做5次即可。

双手搓筷子。

1-3小肠经主时肠道消化吸收营养阶段，容易犯困，应补充睡眠。

两手握毛巾，与肩同宽，把毛巾放在颈部后面，注意毛巾不要与颈部接触，保持2-3分钟，然后向左伸展，手指伸直，保持1-2分钟，再向相反方向拉伸。

双手伸直，背后反向握住毛巾，向内翻转手腕，尽力往上抬手臂，保持1-2分钟。

3-5 膀胱经主时多喝水，帮助排毒。

坐在地上，双腿伸直，双手抓住脚趾，身体尽量向前趴，身体后侧有拉伸感。

双腿弯曲，双手抱住膝盖，身体向后轻柔滚动5分钟，按摩背部膀胱经。

5-7 肾经主时最佳的运动时间抬脚跟100次（背后七颠百病消）坐在地上双腿打开呈90度，双手扶膝盖或者前面的地面，把背伸直，慢慢往前趴，手往前走，注意脚尖往回勾，腰挺直。

肾经在小腿内侧，握住小腿肚，向外翻揉。

7-9 心包经主时保持心情愉悦心包经在手臂内侧，靠墙站立竖卧撑，饭后半小时做20个。

光脚踩擀面杖10分钟，多喝水。

9-11 三焦经主时黄金睡眠预备阶段不要呆在灯光太亮的地方泡泡脚，加点辅助材料，额头微微出汗。

浴刷，男性刷肘窝，女性刷大腿内侧。

子午流注对应的十二时辰养生法
子午流注对应的十二时辰养生法：
子时：夜里11点到次日凌晨1点，胆经当令，“当令”就是当班的意思。

子时，最宜睡觉保护阳气。

丑时：凌晨1点到3点，肝经当令。

丑时，养肝正当时，肝主生发，经过子时，丑时的阳气开始生发起来。

肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行。

寅时：凌晨3点到5点，肺经当令。

从3点到5点这个时候开始，人体的气血开始重新分配，心需要多少，肾需要多少，这个气血的分配是由肺经来完成的。

卯时：早晨5点到7点，大肠经当令。

卯时，排毒的最佳时机，到这个时间段，大部分人都开始新的一天。

辰时：早晨7点到9点，胃经当令。

加上这个时候阳气最旺，进食也最容易消化。

巳时：上午9点到11点，脾经当令。

巳时，工作学习的第一个黄金时间，脾是主运化的，刚刚吃过的早饭，下一个程序就该轮到消化和吸收了。

脾就是负责这个环节。

午时：中午11点到13点，心经当令。

在午时小睡半小时，也有利于养养心经。

未时，多喝水能保护血管，这个时间段，吃过的午餐由值班的小肠负责吸收。

申时：下午15点到17点，膀胱经当令。

申时，工作学习的第二个黄金时期，到了下午3点，很多人精神又来了。

酉时：17点到19点，肾经当令。

戌时：晚上19点到21点，心包经当令。

戌时，拍打膻中穴，增强心脏活力，心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的。

十二时辰瑜伽养生一、卯时5-7大肠经1、7点前起床，刷牙前，先喝两杯水：一杯温蜂蜜水，第二是津液（叩齿36次即可）。

这两项可以让你润肠排毒。

2、肚脐旁开3指，拇指按摩5min，再敲5Min，腹式呼吸10次3、排宿便4、如图所示练习，分别做两个呼吸，3MIN，两个呼吸小知识：食指指节有青筋说明有宿便，生命线下分叉多易便秘，排不干净二、辰时7-9胃经1、早餐三原则：晨不时凉；粥最养胃（大米燕麦山药粥）；小咸菜适量，咸入肾激活力2、早餐后20分钟可做：双手磨膝盖，敲小腿外侧主要是以下三穴位：足三里调胃、上巨虚调大肠、小巨虚调小肠，三穴位置从膝盖起往下脚外侧方向各隔4指3、速效调肠胃穴位：生命线中间，往大拇指一侧方向移1cm，按五分钟，此处为肠胃反射区小知识：4指并拢有缝说明脾胃可能不好，手掌心出现青筋或发黄也说明脾胃不好，三、巳时9-11脾经此时为体力智力高峰期。

脾主肌肉、思虑。

脾虚容易犯懒，眼皮发肿、有舌齿痕。

瑜伽动作：坐着，胳膊举于胸前，保持5个呼吸，腰背伸直。

四、午时11-13心经主时吃饭前做几个动作：1、5拜：手背相对，勾小指，向外翻，举至头顶，再原路收回。

2、搓筷子3、按摩神门穴：手腕小指侧五、未时13-15小肠经1、中午没有时间睡午觉可闭目养神，即七支坐：1双腿端坐，2背挺直，3提胸，4下巴微收，5舌尖顶上颚，6眼睛微闭，7手面朝上，叠放2、久坐后放松肩颈：毛巾不能碰到颈椎保持3min，左右搓澡1-2Min,向后舒展2min。

搓小鱼际六、申时15-17膀胱经1、3点后泡壶淡茶或白开水慢慢喝，直到上厕所时排尿清亮即可，说明毒素排净2、陶瓷勺刮痧，向下刮大肠经，手臂外侧，即屈臂时，手臂鼓起的地方。

3、刮背部，分上中下3段，刮痧后6小时不沾水，可喝点红糖。

刮痧常识：“逆为泄，顺为补”，大肠经往上走，因此向下刮。

刮痧不能太频繁，男士一个月1次，女士2次为宜。

4、两个小运动，如下：七、酉时17-19肾经1、抬脚跟：双脚保持一肩宽，垫脚100次2、坐着，腿打开向下趴，如果趴不下去，说明肝脾肾等经络不通畅，需要经常锻炼。

十二时辰养生法一、子时（23~1点）：胆经旺，此时正睡觉。

平时可敲胆经穴。

二、丑时（1~3点）：肝经旺，此时应保持熟睡。

三、寅时（3~5点）：肺经旺，此时应睡的最沉。

如早醒可静坐。

四、卯时（5~7点）：大肠经旺，起床前按摩肚脐（搓手36下，手暖后两手重叠，围绕肚脐顺时针方向按摩，按摩的范围由小到大，做36下。

这样做可以帮助食物消化、吸收，消除腹胀）→喝水（喝20~25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。

要求在头开晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性）→排便→按摩合谷→推按合谷到商阳穴之间（从合谷推向商阳，长期坚持，可增强肠蠕动，大便就会很容易排出。

商阳穴在食指尖拇指向一侧）→打坐调息行道家六字诀（连续各做六次）→敲打大肠经（由肩开始从上向下敲打手臂外侧，直至食指，每次10~15分钟，坚持一个月以上，大便就会顺畅了）。

五、辰时（7~9点）：胃经旺，搓手梳头（将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。

早晚做10次。

这样做可以明目祛风，防止头痛、耳鸣、白发和脱发）→搓手洗面（搓手36下，暧手后上下扫面，或双手同时向外按摩脸部。

这样做，可以令脸色红润有光泽，不会有皱纹。

然后揉搓迎香、印堂、大小眼角、眉角、承泣、太阳穴各36次）→鼓耳、轻揉耳轮（手掌掩双耳，用力向内压，然后外拨，应该有“噗”的一声，重复做10下；双掌掩耳，将耳朵反折，用食指用力弹后脑风池穴10下。

该动作每天睡前做，可以增强记忆力和听力）→叉腰摇头（双手叉腰，闭目垂头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。

反方向重复。

这样做可令头脑灵活，预防颈椎病。

）→转眼（合眼，然后用力睁开，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方；重复三次。

搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

这套动作可以保护眼睛，纠正近视。

黄帝内经十二时辰养生法对照表谈十二时辰养生，首先就要谈到经络问题。

而说到经络学说，就要先谈谈《黄帝内经》。

下面店铺给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法对照表，希望对你有用!十二时辰养生法对照表十二时辰养生法一、子(zǐ)时：(夜里11 —次日1点) 胆经当令子时，是指夜里23点至凌晨1点，胆经当令。

子时是一天当中阴气最重的时候，一根阳爻开始升发了。

在中国传统文化中，阳气为三种，一阳为少阳，二阳为阳明，三阳为太阳。

少阳之气，是指刚刚出生的阳气，也叫子时一阳生。

是少阳之火，阳气还特别的小，所以要保护好阳气，就一定要睡好“子时觉”，当人体处于深度睡眠状态中，会有利于人体的少阳之气升发，因为夜间属阴，睡眠好不仅能养阴，而且还能阴中生阳。

二、丑(chǒu)时：(夜里1—3点) 肝经当令丑时，是指凌晨1点至3点，肝经当令。

肝主藏血，人在丑时一定要有好的睡眠，否则就养不起肝血。

《黄帝内经》记载："人卧则血归于肝"。

每晚11点至凌晨3点，人体经络巡行走肝胆经，此时处于睡眠状态，肝脏方可趁机休息，修补损伤的细胞。

如果丑时前未入睡的人，次日起床面色灰暗，情绪倦怠而易烦躁。

三、寅(yín)时：(夜里3—5点) 肺经当令寅时，是指凌晨3点至5点，肺经当令。

这个时候是人体气血由静转动的过程，且必须通过深度睡眠来完成。

肝在丑时将血液更新后，肺在寅时将血液输入全身，故有肺朝百脉之说。

人在清晨起来，面色红润，神清气爽。

所以，寅时睡觉，色红精气足，精力充沛。

四、卯(mǎo)时：(上午5—7点) 大肠经当令卯时，是指早晨5点至7点，大肠经当令。

这时候天也基本上亮了，天门开，地户也要开。

所以，在这个时间里人应该正常地排便，将人体在夜间修复、合成、代谢的垃圾、毒素排除体外。

五、辰(chén)时：(上午7—9点) 胃经当令辰时，是指早晨7点至9点，胃经当令。

清洁+营养=平衡，垃圾代谢出去后，人体需要补充营养，所以在这个时辰人要吃早餐，来为身体补充一些阴(即营养)。

十二时辰养生法是基于一天中的不同时间段，结合阴阳、脏腑、经络、气血等理论，提出相应的养生方法。

具体如下：
1.丑时（凌晨1点到3点）：肝经当令，这个时段一定要有好
的睡眠，否则会影响肝脏排毒。

丑时过后，阳气生发，此时应逐渐转入深度睡眠，以养肝血。

2.寅时（凌晨3点到5点）：肺经当令，这个时段是人体从静
变为动的开始，是转化的过程，需要深度睡眠。

对于有呼吸系统疾患、心脏病的人，要特别注意这个时段的睡眠质量。

3.卯时（早晨5点到7点）：大肠经当令，这个时段应正常排
便，起床活动。

4.辰时（早晨7点到9点）：胃经当令，这个时段应该吃早
餐，补充营养。

5.巳时（上午9点到11点）：脾经当令，这个时段应适度活
动，促进消化。

6.午时（中午11点到13点）：心经当令，这个时段应小睡片
刻，以养心气。

7.未时（下午13点到15点）：小肠经当令，这个时段应多喝
水，以养小肠。

8.申时（下午15点到17点）：膀胱经当令，这个时段应多喝
水，以促进排尿。

9.酉时（下午17点到19点）：肾经当令，这个时段应避免过
度劳累，以养肾气。

10.戌时（晚上19点到21点）：心包经当令，这个时段应保持
心情舒畅，以养心包。

11.亥时（晚上21点到23点）：三焦经当令，这个时段应逐渐
安静下来，以养三焦。

以上是根据一天中的十二时辰对应的养生方法。

总的来说，要注意阴阳平衡、气血流畅、脏腑协调、经络畅通，才能保持身体健康。