杨氏太极拳24式

24式太极拳的练法

现今人们习练的太极拳可分为三大形式：传统太极拳、普及推广太极拳和竞赛太极拳。传统太极拳呈现今又主要分有六大派：陈、杨、孙、吴、武、赵堡：普及推广太极拳中主要以24、48式习练人群最多，其中24式太极拳是1956年由国家体委组织多位太极拳家创编的套路，对普及推广太极起着承上启下的作用。在练习24式太极拳的过程中，很多练习者常有这样的疑惑：24太极拳与传统太极拳有何异同呢，能不能起到传统太极拳同样健体防身的作用呢，如何练习才能达到预期效果呢?下面是店铺为专门您整理好的：24式太极拳的练法。

24式太极拳的练法一、24式太极拳与传统杨式习练异同

24式太极拳是以杨式太极拳大架为基础创编出来的，与传统杨式相比既有共性的东西也有相异的地方。

传统杨式太极拳和24式太极拳对手指的要求皆是自然伸直且呈现出“荷叶掌”，在练拳时伸出的手掌犹如“照妖镜”，五指肚要相聚。但在两手体侧抱球时则要求不一，传统杨式抱球两掌心斜相对，24式太极拳则要求体侧抱球两掌心相对。在行拳途中，尤其下肢的重心转换更体现出了两者的不同。以左搂膝拗步承接右搂膝拗步为例，传统杨式太极拳中的做法为：重心不变，以左脚跟为轴，脚尖外撇45度，身体渐渐左转，眼随转体向前平视转移，眼神要顾及左掌。很明显，传统杨式太极拳重心的转换为“实转”。24式太极拳中的做法为：重心平稳后移，逐渐将重心放置右脚，起左脚脚尖外撇，重心前移至左脚，身体渐渐左转，再迈步右脚。很明显，在24式太极拳重心的转换为“虚转”。

24式太极拳的练法二、太极拳练法圭桌练习

太极拳需要正确的方法作为指导。练拳者只有不断通过体悟修炼和对照拳谱经典与自身感受而不断做出总结，才能达到不断提升拳质的目的。故常闻人曰：“习拳容易改拳难。”既然24式太极拳是在传统杨式太极拳基础上创编的，那么就可以认为传统杨式太极拳的练法准则同样适用于24式太极拳的练习。所以，为提升练拳者练拳的效率与准度，本人把太极拳的习练分为静态技术和动态技术两方面进行解读。

主讲示范：吴阿敏，全国太极拳、剑、推手全能冠军。

二十四式太极拳全部动作选自传统杨式太极拳，动作柔和均匀，姿势中正平稳。本套路自国家正式颂以来，一直受到广大群众的欢迎，成为男女老少健身锻炼的典范套路。

本片是中央电视台《闻鸡起舞》播出节目，由著名太极电视教练吴阿敏主讲示范，逐一对套路中的每个动作进行详细的分解教学，非常生动直观，是大众轻松学练太极拳的最佳教材！

1、起势

2、左右野马分鬃

3、白鹤亮翅

4、左右搂膝拗步

5、手挥琵琶

6、左右倒卷肱

7、左揽雀尾

8、右揽雀尾

9、单鞭

10、云手

11、单鞭

12、高探马

13、右蹬脚

14、双峰贯耳

15、转身左蹬脚

16、左下势独立

17、右下势独立

18、左右穿梭

19、海底针

20、闪通臂

21、转身搬拦捶

22、如封似闭

23、十字手

24、收势

一、起式

1 、左脚开立，与肩同宽。

2 、两臂掤举，达于肩平。

3 、沉跨按掌，落掌跨旁。

开始时是个开立步，蹲下是马步。

二、野马分鬃

1 、旋跨揽掌，丁步抱球。

2 、猫步按球，弓步分掌。

3 、坐步翻掌，扣步揽园。

4 、丁步抱球，合气化一。

5 、猫步按球，弓步分掌。

6 、坐步翻掌，扣步揽园。

7 、丁步抱球，合气化一。

8 、猫步按球，弓步分掌。

第一步：转腰抱手收脚，两手上下合抱，好像抱球的样子；第二步，转身上步；第三步，弓步分手。

注意：分鬃时上手不过肩，下手不过腰，按在跨侧，手心向下。上手的手尖与眼同高，碗部与肩同高，手心向上。眼睛注着前手的指尖。

本步中前腿曲弓，后腿蹬直，是典型的弓箭步。体重放在前腿，两腿的沉重大概是七比三。

三、白鹤亮翅

1 、跟步抱球，合气化一。

2 、重心后坐，分靠列采。

3 、左脚点地，虚步亮掌。

第一步，向前抱手，后脚向前跟半步，脚掌落地。第二步重心后移坐腿转腰分手。第三步，转向前方，虚步转腰落地。本虚步，前脚掌虚点地面，体重大部分在后腿。前后腿的沉重是二比八。

注意：

1、以上三式为第一组的动作主要是抱和分，野马分鬃与白鹤亮翅都是如此，要掌握这个规律。抱的时候，两手半屈抱圆，好像抱着一个大的球，既不要贴近自己的身体，上手不过肩，下手不过腰，上下手相对。分主要是下手拉住他，是踩，上手主要是伸在对方的液下或臂下，是靠，力点是前臂章，攻防中是分靠的动作。

2、身体要自然中正安舒，支撑八面，不要前屈，也不要后仰

2、长豢放长击远，挺胸收腹，太极拳松柔自然，以意念为主，在柔和松当中圆满、舒展。

3、太极拳松柔不软，是意念当中，在松柔当中有一种膨胀的力量。所以太极拳有个术语叫棚。

四、搂膝拗步

1 、转腰撇脚，收脚举臂。

2 、上步曲臂，弓步搂推。

以上两步三次。

注意：第一步轻轻的转腰撇脚，第二步摆手收脚，眼睛看后手与头同高；第三步上步曲臂收手到肩上耳旁，四弓步搂手推掌，前指间与眼睛同高；要推到中间的轴线上；旁边的手按在大腿的外侧；左腿在前右手推的弓步叫拗弓步，而野马分鬃同侧的弓步叫顺弓步。

杨式24式太极拳教学拳谱及图谱

-CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN 杨式24式太极拳教学拳谱及图谱

杨式二十四式太极拳拳谱

一、 起势

1 左脚向左分开半步同肩宽 2 两臂慢慢向前平举与肩同高同宽似直非直肘关节微微的弯屈手心向下 3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。两掌至于腹前上身体保持正直两眼平视前方

二、 野马分鬃〔三次〕

左野马分鬃 1 上体微向右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。 2 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直两手随腰转自然分开左手与眼同高右手按在右胯边。

右野马分鬃 (同左野马分鬃左右方向相反) 左野马分鬃

三、 白鹤亮翅

1 右脚向前跟半步两手左上右下抱球 2 上体后坐向右转腰右手上提至右额 3 左转成左虚步左手按在左胯边。

四、 搂膝幼步〔三次〕

左搂膝幼步 1 上体微微左转再右转右手转至面前自然下落经右胯由右后方盪起 2 左脚尖收到右脚内侧 3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直左手经左膝搂过右手向前推按

右搂膝幼步 (同左搂膝幼步左右方向相反) 左搂膝幼步

五、 手挥琵琶

1 右脚向前跟半步 2 右手屈臂后坐左手由左而上划弧到正前方3 左脚提起脚跟着地成左虚步

六、 倒卷紘

右倒卷紘 1 上体右转两掌心向上左手在前右手经过腰向右后划弧与头同高 2 上体转正又臂屈肘于耳侧左脚后退一步左手向后收右掌向前推右脚跟随腰撵正

左倒卷紘 (同右倒卷紘左右方向相反) 右倒卷紘 左倒卷紘

七、 左揽雀尾

1 上体右转两臂平举右掌心向上左掌心向下 2 上体继续右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左 脚收到右脚内侧。 3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心前移成左弓步左臂棚右手按于右胯侧 4 上体右转两手同时向下向后履 5 上体左转向正前方右手搭在左手腕左弓步向前挤 6 后坐左脚尖翘起两手分开致腹前 7 左弓步按掌