杨式24式太极拳教学拳谱及图谱
-CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN 杨式24式太极拳教学拳谱及图谱
杨式二十四式太极拳拳谱
一、 起势
1 左脚向左分开半步同肩宽 2 两臂慢慢向前平举与肩同高同宽似直非直肘关节微微的弯屈手心向下 3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。两掌至于腹前上身体保持正直两眼平视前方
二、 野马分鬃〔三次〕
左野马分鬃 1 上体微向右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。 2 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直两手随腰转自然分开左手与眼同高右手按在右胯边。
右野马分鬃 (同左野马分鬃左右方向相反) 左野马分鬃
三、 白鹤亮翅
1 右脚向前跟半步两手左上右下抱球 2 上体后坐向右转腰右手上提至右额 3 左转成左虚步左手按在左胯边。
四、 搂膝幼步〔三次〕
左搂膝幼步 1 上体微微左转再右转右手转至面前自然下落经右胯由右后方盪起 2 左脚尖收到右脚内侧 3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直左手经左膝搂过右手向前推按
右搂膝幼步 (同左搂膝幼步左右方向相反) 左搂膝幼步
五、 手挥琵琶
1 右脚向前跟半步 2 右手屈臂后坐左手由左而上划弧到正前方3 左脚提起脚跟着地成左虚步
六、 倒卷紘
右倒卷紘 1 上体右转两掌心向上左手在前右手经过腰向右后划弧与头同高 2 上体转正又臂屈肘于耳侧左脚后退一步左手向后收右掌向前推右脚跟随腰撵正
左倒卷紘 (同右倒卷紘左右方向相反) 右倒卷紘 左倒卷紘
七、 左揽雀尾
1 上体右转两臂平举右掌心向上左掌心向下 2 上体继续右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左 脚收到右脚内侧。 3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心前移成左弓步左臂棚右手按于右胯侧 4 上体右转两手同时向下向后履 5 上体左转向正前方右手搭在左手腕左弓步向前挤 6 后坐左脚尖翘起两手分开致腹前 7 左弓步按掌
主讲示范：吴阿敏，全国太极拳、剑、推手全能冠军。
二十四式太极拳全部动作选自传统杨式太极拳，动作柔和均匀，姿势中正平稳。本套路自国家正式颂以来，一直受到广大群众的欢迎，成为男女老少健身锻炼的典范套路。
本片是中央电视台《闻鸡起舞》播出节目，由著名太极电视教练吴阿敏主讲示范，逐一对套路中的每个动作进行详细的分解教学，非常生动直观，是大众轻松学练太极拳的最佳教材！
1、起势
2、左右野马分鬃
3、白鹤亮翅
4、左右搂膝拗步
5、手挥琵琶
6、左右倒卷肱
7、左揽雀尾
8、右揽雀尾
9、单鞭
10、云手
11、单鞭
12、高探马
13、右蹬脚
14、双峰贯耳
15、转身左蹬脚
16、左下势独立
17、右下势独立
18、左右穿梭
19、海底针
20、闪通臂
21、转身搬拦捶
22、如封似闭
23、十字手
24、收势
杨氏太极拳24式的养生功效
杨氏太极拳24式是我国传统武术的瑰宝，练习太极拳的好处是强身健体，常练太极拳可预防疾病，太极拳具有降血压等作用。下面就和店铺一起来看看杨氏太极拳24式的养生功效吧!
坚持练杨氏太极拳24式的养生功效
杨氏太极拳24式代表着我国古老的传统文化，在武术中名列前茅，杨氏太极拳24式的适应面广，参加练习的人众多。
过去练太极拳的人较少，现在就多了，社会上到处可见。杨氏太极拳24式总的特点是缓慢柔和，式式均匀，姿势舒展，劲在内涵，一般人都能接受。
太极拳过去属于武术项目，在历史上主要用于攻防。现在武器越来越发展了，过去只凭拳、脚、腿，刀、枪吕械这类武器是近代发展起来的。
练习杨氏太极拳24式能增强体质，女性练习杨氏太极拳24式能疏通经络，对内分有调节作用，延迟衰老。
相对武术的作用比较小了，但是还有用处，比如，部队近距离的战斗，公安部门对敌人的擒拿格斗，还用得着武术。太极拳属于武术范畴，“武术”就是劲加技巧，有攻有防。
有人称太极拳为“太极拳武术”，既是武术，如果没有攻防的内容，就像没有生命，没有灵魂一样。太极拳属于武术，它的一举拳，一抬足，都包含着攻与防。讲究手眼身法步。
杨氏太极拳24式是一项多功能的活动，它不只局限于武术，它随着社会的发展，除攻防作用外，还具有健身、养生、医病、益智、陶冶情操、调节生活、创造健康的心理、优雅的气质、高尚的追求等作用。
练杨氏太极拳24式可以达到修身养性，延年益寿的目的，因为杨氏太极拳24式舒展、外形优美，一般都会用作美学欣赏，正是因为如此，其发展前景不可估量。
有人说杨氏太极拳24式就是气功，我认为它不是一般的气功，气功要求意守丹田，而杨氏太极拳24式则要求气沉丹田，两者是有区别的。在动作上，武术要窥测对方动向，要看对方动静，你来我往，和意守丹田不同。
由于气功本身的特点决定，它没有这个内容，精气神表达不出来，练太极拳应该是两目炯炯有神，否则神情表达不出来，神情是内在的，是太极拳最基本的内容，讲究劲的内涵，所以杨氏太极拳24式讲究内涵，不是不使劲的。
二十四式简化太极拳是 1956年国家体委组织部分专家， 在传统太极拳的基础 上，按由简入繁，循序渐进，易学易记的原则， 去其繁难和重复动作， 选编而成， 全套共四段，约五分钟可练完一套。是深受群众欢迎的一项健身活动。
一、太极拳常用术语及动作要求
（一）手型
1、 拳：五指拳屈，拇指压于食指，中指第二指节上，握拳不可太紧。
2、 掌：五指微屈分开，掌心微含，虎口成弧形。手指不可僵直，也不可过 于弯屈。
3、 勾：五指第一指节捏拢，屈腕，手指和腕部都要松活自然。也可拇指、 食指和中指捏拢，无名指和小指屈于掌心。
（二）手法：
1、揽雀尾：
① “掤”出的臂必须呈弧形、 高不过口、 肘关节稍低于手， 手指既不可软缩 无力，也不可僵硬挺直。后手可按在体侧，也可随前手同时掤出。两臂要保持弧 形。
② 捋”的动作无论弧形大小，都必须呈圆形或曲线，不可直着回抽；两腿移 动要分清虚实，上身不可俯仰歪斜。
③ 挤”时两臂向前须撑圆，前臂高不过口，同时要和弓腿，松腰协调一致。
④ 按”时两臂不可伸直，手心要向前，手指高不过头，手腕微塌，按掌要与 向前弓腿协调一致。
2、 如封似闭：两掌后收时以肘关节牵引，边分边翻转，不可扬卷前臂；按 掌要求同前。
3、 野马分鬃：无论是交叉抱或上下抱，两臂都要保持弧形；左抱右分或右 抱左分，腰部旋转起主要作用；分手和弓腿要协调一致；臂与腿须上下相对； 前手高不过头，低不过肩；弓步的前膝与脚尖垂直。
4、 白鹤亮翅：单手向上亮掌或向内亮掌，臂都要保持弧形，不可折成二角 形或伸直，另一手按于体侧：如双手向上亮掌或向前亮掌，则两臂均不可伸直， 手指要舒展伸开，但不可僵直。
5、 手挥琵琶：面向斜前方，肩胯要上下相对，两肩松沉，两肘坠合，前 手 高不过腿，后手举在胸前或停在前臂的肘内侧，两臂保持弧形；腰背正直，臀部 不可突出。
6、 搂膝拗步：推掌须经耳旁向前推出，不可由上向下劈打，臂不可直，手 高不过眼，低不过肩。搂膝不可低头弯腰，也不可用力后撑和伸直臂肘；前推和 下搂须上下协调一致，身体须平衡稳定，不偏不倚。
