7.24逆腹式呼吸

逆腹式呼吸逆腹式呼吸，也被称为深腹式呼吸或者下腹式呼吸，是一种有效的呼吸方法，可以帮助人们放松身体、舒缓压力、改善呼吸效率，并提供一种自我调节情绪和增强身体健康的工具。

本文将详细介绍逆腹式呼吸的原理、好处和如何正确实践。

一、逆腹式呼吸的原理逆腹式呼吸通过深度和缓慢地吸气、吐气来激活膈肌，以利用肺部的全部容量进行呼吸。

正常情况下，人们倾向于使用浅表呼吸，即只使用胸部肌肉进行呼吸，这样无法有效利用肺部的全部容量，导致呼吸不顺畅。

逆腹式呼吸可以扩张膈肌，使其下移，同时伸展腹部肌肉，让大量新鲜空气进入并充分利用整个肺部容量。

这一呼吸方式不仅能够为身体提供更多氧气，还能帮助减少紧张情绪和焦虑感。

二、逆腹式呼吸的好处1. 放松身心：逆腹式呼吸通过放慢呼吸节奏和深度呼吸来促进身体的放松，有助于舒缓压力和焦虑感。

这种呼吸方法刺激神经系统的副交感神经，使人进入放松状态。

2. 提高呼吸效率：逆腹式呼吸能够增加肺活量，有效利用肺部的全部容量，提高氧气的吸入量。

这对于提供足够的氧气供给身体各个组织和器官，有助于保持身体健康和提高身体活力非常重要。

3. 减少压力和焦虑：逆腹式呼吸可以通过刺激副交感神经来平衡交感神经系统，从而减少身体的压力和焦虑感。

正常情况下，交感神经会加速心跳、提高血压，而副交感神经则具有相反的效果，可以使身体得到放松和恢复。

4. 提高身体免疫力：逆腹式呼吸可以促进淋巴液的流动，加强免疫系统的功能，提高身体抵抗力。

深腹式呼吸还有助于清理呼吸道，排除堆积在肺部的废气，保持呼吸系统的健康。

5. 提供心理调节工具：逆腹式呼吸可以帮助人们调整情绪，缓解情绪波动。

通过深呼吸，人们可以更好地集中注意力，平衡情绪，提升自我意识和冷静思考的能力。

三、如何正确实践逆腹式呼吸以下是一种常见的逆腹式呼吸实践方法：1. 找到一个安静舒适的地方坐下，保持身体直立但放松，双脚平放在地上。

2. 双手放在腹部，闭上眼睛，放松肩膀和面部肌肉。

顺腹式呼吸与逆腹式呼吸一、简介：1、顺腹式呼吸法就是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入得呼吸法，亦称“自然腹式呼吸”。

2、而逆腹式呼吸方法则相反：又叫丹田控制呼吸（横隔膜逆式呼吸），就是武术基本功，硬气功基本呼吸法。

吸气时腹部凹进，而呼气时腹部突出，故称“改造自然反式呼吸”。

这两种呼吸得生理作用各有不同，我们必须认真了解它们，再结合个人得情况来选用锻炼。

二、功效：顺腹式呼吸法运用腹肌来加强横隔得运动，练习久之，可以扩大肺部容积，加强胃肠道及其附近无数毛细血管吸收大量营养物质得功能。

练习后感到胃口好，营养足，精神充沛，自觉一切平与舒适。

尤其对于呼吸困难得喘病、肺活量不大得非活动性肺结核、心脏衰弱或消化失调得患者，就是一种良好得休养方法。

顺腹式呼吸法又可作为逆腹式呼吸法得准备阶段。

进行这种呼吸不会发生不良得副作用。

逆腹式呼吸法运“气”行走于全身，刺激各神经末梢，扩大并疏通各毛细血管，这对治疗患处与加强肌肉发达有着宏大得功能，因为它得呼吸范围不仅直接影响到心肺及胃肠得内脏，而且还影响到脑部与四肢各组织、各关节。

．逆腹式呼吸法得作用，宛如排挤脓浆，削除内脏各处症结，使病灶充血生肌，早日愈结。

这种呼吸吐纳量大，血氧高，循环好，健康人练了可以更加坚强壮大，有病人练了可以治疗疾病。

1、扩大肺活量，改善心肺功能。

能使胸廓得到最大限度得扩张，使肺下部得肺泡得以伸缩，让更多得氧气进入肺部，改善心肺功能。

2、减少肺部感染，尤其就是少患肺炎。

3、可以改善腹部脏器得功能。

它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。

腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

4、吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。

吸氧足，气血就活跃，有利于伤病加快复元，经常练此呼吸法伤病得确就是比一般人好得快！5、因为与通常得腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。

这种呼吸法加大了胸部隔膜得运动范围，使您得内脏无形中得到了锻炼，因而也就是强身健体得“呼吸体操”之一。

如何逆腹式呼吸，如何感觉到丹田发热？如何逆腹式呼吸，如何感觉到丹田发热？逆腹式呼吸，是采用与我们平时正常呼吸相反的一种呼吸方法。

逆腹式呼吸，就是我们在吸气吋下腹部凹下，在呼气时下腹部凸起。

一呼一吸，让腹部一凹一凸这就是逆腹式呼吸。

平时我们吸气时，下腹部是轻微的凸出，呼气时下腹部是收缩凹进的。

它与胸腔在呼吸时自然配合，这也就是我们平常说的自然呼吸法。

逆腹式呼吸，在我们平时工作，劳动，休闲，娱乐时都有被动的出现过，只是我们没有注意到它。

例如，我们用铁锹，挖士时，先吸一囗气，将土甩出去的瞬间，下腹部鼓起，闭气，发出（嗨）声，可以轻松的将士抛出去。

我们平时抬大件，搬重物，都是在鼓起下腹部，闭气，喊声发力（嗨），就可以轻松的完成重物的位移。

这都是通过逆腹式呼吸法，带来的神奇的劲力。

中华传统武术文化，传统武术，通过平常的劳动发力方法的启迪，把逆腹式呼吸方法融入到传统武术的拳法中。

站桩，气功，内家拳，外家拳和所有的传统武术。

都是利用逆腹式呼吸的特殊锻练方法，配合传统武术的各类技击技巧，巧妙的完美结合，形成了传统武术的丹田之气，这也叫气沉丹田。

气沉丹田，是传统武术充分利用逆腹式呼吸方法，通过文修武练，得到的丹田之气的特殊锻练方法。

传统武术利用气沉丹田，将丹田之气的发力配比平衡，合理运用在内家拳，外家拳各自需要的不同劲力上。

所有的传统武术，同源不同宗，锻练方法上，大同小异。

呼吸自然，静心用意，全身不用力，轻，柔，松，缓是修练丹田之气的根本法门。

锻练逆腹式呼吸时，在室内，室外空气新鲜无噪音之地，都可进行锻练。

站桩式，单，双盘坐式，保健气功的坐椅式都可以。

姿势上无繁杂的要求，以舒服为原则，轻松为要求。

呼吸自然，形松意紧，吸气顺其自然，呼气时意念上要求缓慢的呼气，让意念在每次呼气时，注意在下腹部的丹田部位有凸出感。

一呼一吸，无限循环。

每次呼气都注意丹田部位的凸出感。

随时长的累加，即锻练了逆腹式呼吸，又练成了丹田的得气感。

逆腹式呼吸的方法逆腹式呼吸，又称深腹式呼吸、腹式呼吸或腹部呼吸，是一种通过放松肌肉，使气体充分进入肺部的呼吸方法。

与浅胸式呼吸相比，逆腹式呼吸能够增加肺容量、改善呼吸效率、促进身心健康。

逆腹式呼吸的方法有以下几个步骤。

第一步：找到适当的姿势逆腹式呼吸可以在坐姿、卧姿或站姿下进行。

选择一种对身体舒适的姿势，如坐在椅子上，背部挺直，头颈放松。

第二步：放松呼吸肌肉闭上眼睛，开始感觉呼吸进入和离开身体。

放松肩膀、胸部、腹部和盆腔的肌肉，让身体自然呼吸。

第三步：集中注意力在腹部将注意力集中在腹部和腹部周围的感觉上。

可以将一只手放在腹部上，以帮助感受腹部的运动。

第四步：吸气与呼气用鼻子缓慢、深吸气，让腹部膨胀，感受气息进入身体。

然后缓慢、长时间地呼气，腹部逐渐收缩。

在呼气时，可以轻轻地闭上双唇，产生一种类似吹蜡烛的感觉。

第五步：保持呼吸的节奏在逆腹式呼吸过程中，要保持吸气和呼气的均匀节奏，不要急促或太慢。

可以尝试将吸气和呼气的时间保持相等，或者逐渐延长呼气的时间，以让身体更好地放松。

第六步：坚持练习逆腹式呼吸需要长期坚持才能够得到较好的效果。

可以每天练习10-15分钟，随着时间的推移逐渐增加练习的时间。

逆腹式呼吸的好处有很多。

首先，逆腹式呼吸可以增加肺容量，充分利用肺部空间，使得氧气更加充分地进入身体，二氧化碳更加彻底地排出体外，有利于身体的新陈代谢。

其次，逆腹式呼吸可以放松肌肉，特别是肩膀、背部和腹部的肌肉，有助于缓解压力和焦虑，提高身心健康。

此外，逆腹式呼吸还可以增强免疫力，降低血压和心率，改善睡眠质量。

逆腹式呼吸的方法很简单，但是练习时要特别注意以下几点。

首先，要确保呼吸是顺畅和舒适的，不要强迫。

其次，在练习逆腹式呼吸时，要坚持集中注意力，不要让思绪漫游，以免影响呼吸效果。

另外，逆腹式呼吸不适合在饭后、运动后或者有胃肠道疾病的情况下练习，以免导致不适。

总之，逆腹式呼吸是一种简单易行的呼吸方法，通过放松肌肉，让气体充分进入肺部，有利于增加肺容量、改善呼吸效率、促进身心健康。

逆腹式呼吸的详细讲解
逆腹式呼吸是由口腔和腹部肌肉协同组成的一种慢性呼吸训练。

逆腹式呼吸在体操、
舞蹈和民族舞蹈中，以及冥想等环境中都用于训练深呼吸。

逆腹式呼吸的基本原理是利用口腔和腹部肌肉实现深呼吸的作用。

即在口腔的吸气阶段，使用口腔的力量来将空气吸入肺部；在口腔的呼气阶段，使用腹部肌肉的力量来将空
气完全排出。

逆腹式呼吸技巧主要包括四个步骤：第一步，深挺胸，双目紧闭，手掌合十，足尖起步，稳定体态，完成前伸变化；第二步，右手持拳置于左胸外侧血流的第三节，右手大拇
指拧住左拳，有助于将空气深入呼吸；第三步，肩膀向后放松，头顶低，双手向腹部移动，使空气更深的呼入肺部；第四步，腹式呼气时，收腹、挺腹，有助于进一步将空气排出，
后将腹部放松，与此同时，注意控制口腔呼出的气体，循序渐进，口腔一片宁静，以完成
一次完整的口腔、腹部深呼吸。

逆腹式呼吸有许多好处，包括减少疲劳，提高血液循环，促进新陈代谢，有助于放松
紧张的情绪，改善呼吸道疾病，增强免疫力等。

由于逆腹式呼吸仅训练深呼吸的技能，因此，它的实施不需要太多的设备，便于大众
普及。

另外，在逆腹式呼吸训练过程中，可以根据自身的需要，选择合适的练习强度，既能
发挥最佳的效果，又能保护自身的健康。

总之，逆腹式呼吸是一种让人们能够获得有效一颗健康心脏的简单慢性训练方法，可
用于缓解压力、提升免疫力和强化身体功能等。

逆腹式呼吸原理逆腹式呼吸是一种呼吸方式，与一般的胸式呼吸相反，它的原理是通过控制腹式肌肉的运动，实现深层次的呼吸，以增加氧气的吸入量，同时带走更多的二氧化碳。

逆腹式呼吸不仅可以提高呼吸效率，还可帮助身体放松、缓解焦虑、增强注意力等。

逆腹式呼吸的原理是利用腹式肌肉的运动来驱动呼吸过程。

正常呼吸时，我们通过膈肌的收缩与放松进行呼吸，这被称为膈式呼吸。

而逆腹式呼吸是通过收缩腹部肌肉来驱动呼吸，使得膈肌协同运动。

逆腹式呼吸的过程如下：1.呼气时，腹部肌肉收缩，膈肌上升，将肺部的空气排出。

2.吸气时，腹部肌肉放松，膈肌下降，使肺部膨胀，吸入新鲜空气。

与腹式呼吸相比，逆腹式呼吸更加有效地利用了肺部的容积，使得更多的氧气进入体内，同时清除更多的二氧化碳。

逆腹式呼吸可以减轻心脏负担，提高血液循环，增加氧气供应，提高组织细胞的氧合水平。

它还可以改善肺功能，增加肺活量，增强肺组织的弹性，减少肺部疾病的风险。

逆腹式呼吸还有一些其他的好处。

首先，它可以帮助放松身体和心灵。

逆腹式呼吸可以触发体内的副交感神经系统，从而降低心率、减轻压力和焦虑。

此外，逆腹式呼吸还可以增强注意力、提高专注力和反应速度，对学习和工作效率有积极的影响。

进行逆腹式呼吸的方法：1.找一个安静的地方坐下或躺下，放松身体。

2.把手放在腹部，感受腹肌的运动。

3.深吸一口气，让腹部肌肉放松，腹部向外膨胀，感受到气息进入体内。

4.缓慢呼气，用力收缩腹肌，腹部收缩，将体内的气息排出。

5.反复进行这个过程，保持缓慢和均匀的呼吸，调整吸气和呼气的时间比例，可以尝试3秒吸气和6秒呼气。

需要指出的是，逆腹式呼吸并不适合所有人。

有些人可能因为各种原因，如呼吸道病变、心脏病等，不能进行逆腹式呼吸。

因此，在进行逆腹式呼吸之前，最好咨询医生或专业人士的建议。

在总结中，逆腹式呼吸是一种通过控制腹式肌肉的运动来实现深层次呼吸的方法。

它可以提高呼吸效率，增加氧气供应，减轻心脏负担，改善肺功能。

陈式太极拳的逆腹式呼吸方法：
陈式太极拳的逆腹式呼吸方法：
1、吸气时要轻、呼气要长。

吸气时小腹内收，两脚十指抓地，涌泉穴要虚。

2、与我们生活中呼吸的区别：生活中的吸气，气吸到胸中，胸往外挺。

逆腹式呼吸方法吸入的气，收敛入脊背时，胸不但不往前挺，而且胸还要随着吸气而内收。

呼气时，内气下行沉入肚脐以下的关元穴，小腹外凸，两脚掌放松，同时小腹也有发胀发热的感觉。

3、方法：练拳的效果好坏，关键的问题是肾脏是否随着呼吸而开合，是否随着动作的运动而开合。

还要注意：要呼吸与动作的密切配合,动作中有连吸，连呼，长吸，长呼、短吸、短呼、轻吸、深呼。

,随着动作的快、慢、起、浮，吸气时要轻、呼气要长, 同时面部肌肉放松，呼气时心要虚静，胸要松空，心静胸才能空。

胸空横膈膜才能下降，左右两肋才能下沉，气才能沉至丹田，腹部也自然充实，肾脏也自然放松。

呼气时使身体下实上虚，上体圆转自如，盘稳若盘石。

呼吸时和动作协调一致很重要。

随时随地使用的道家养生功：逆腹式呼吸
如果说有一种强身健体的方法，可以不限时间、地点，不用花一分钱，而且简便易行，你愿不愿意学习使用？
今天就来介绍这种道家养生方法：逆腹式呼吸
呼吸，是大家再熟悉不过的事情了，我们每时每刻都在呼吸，每天需要进行21000次左右的呼吸。

逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。

通过一吸一呼的缓慢的深呼吸，吸气时，提肛缩阴，收紧小腹；吐气时，身心放松，肚子鼓起；要求做到深、长、细、匀。

通过长时间的练习可以聚集体内的气，最终让气在体内运行自如，行走全身。

健康人练了可以更加强壮，患病的人练习可达到祛病延命的目的。

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。

能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能；
第二，减少肺部感染，尤其是减少患肺炎；
第三，改善腹部脏器的功能。

它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌；可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处；
第四，安神益智。

让身体吸入更多的氧气，从而流经全身，氧气充足，则精神饱满，中枢神经系统也能正常运转；
第五，减肥。

使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪；
第六，改善生殖系统。

增加了腹部运动，进而强健腹腔内的生殖系统，对妇科和男科的问题都有所改善。

逆腹式呼吸运用技巧嘿，朋友们！今天咱来聊聊逆腹式呼吸这神奇的玩意儿，以及它的运用技巧。

你知道吗，呼吸可不仅仅是喘气儿那么简单！就像咱走路，普通走路谁都会，可要是掌握了一些技巧，那走起来可就带劲多了。

逆腹式呼吸就像是呼吸中的“武林秘籍”。

咱平常呼吸呢，肚子一鼓一瘪的，这是顺腹式呼吸。

但逆腹式呼吸可不一样，它就像是个调皮的小精灵，反着来！当你吸气的时候，肚子要瘪下去，就好像在把气息深深地吸到身体的深处；呼气的时候呢，肚子反而鼓起来，把体内的浊气啊都给推出去。

这有啥好处呢？你想想看，咱身体里的气就像一股清泉，逆腹式呼吸能让这股清泉流淌得更顺畅，把那些脏东西都给冲跑啦！它能让咱更精神，就像给身体打了一针兴奋剂似的。

怎么练呢？这可得有点耐心哦。

一开始，你可以找个安静的地方，坐下来或者躺下来，放松全身。

然后，慢慢地试着吸气瘪肚子，呼气鼓肚子，别着急，就像哄小孩一样，轻轻地，慢慢地。

哎呀，这可不是一下子就能学会的，就像学骑自行车，得摔几次跤才能掌握平衡呢。

你可以在心里默默地数着节拍，一吸一呼，一吸一呼，感受气息在身体里进进出出。

就好像你是个指挥家，指挥着气息这支“乐队”演奏出美妙的音乐。

等你慢慢熟练了，嘿，那感觉可太棒啦！你会觉得自己好像变得更有力量了，就像大力水手吃了菠菜一样。

走在路上都带风呢！而且啊，逆腹式呼吸在很多时候都能派上用场。

比如说你压力大的时候，来几下逆腹式呼吸，那烦躁的心情就像被一阵微风吹走了。

或者你运动完累得不行，试试逆腹式呼吸，能让你快速恢复体力呢。

咱可别小看了这小小的呼吸技巧，它就像一把钥匙，能打开身体的宝藏。

朋友们，还等啥呢？赶紧去试试吧，让自己的呼吸变得与众不同，让自己的生活也变得更加精彩！这逆腹式呼吸，真的值得你拥有，你说是不是呢？。

逆腹式气息养生功训练的方法逆腹式气息养生功训练的方法包括以下步骤：1.寻找舒适的姿势：可以选择坐在直立的椅子上，双脚平放在地上，也可以躺下放松身体。

2.放松肩膀和上背部：放下肩膀，让肩膀远离耳朵，保持放松状态。

放松上背部，避免弯曲或僵硬。

3.将右手放在脐上方，左手放在胸部上方，以便感受呼吸的变化。

4.缓慢地吸气，先用鼻子吸气，让气息进入肺部，然后使腹部向外膨胀，逐渐充满肺部。

然后屏住呼吸，使呼吸停留在肺部1-2秒，用嘴巴呼气，让空气从肺部流出，收缩腹部，将空气完全排出体外。

5.重复以上步骤，每天练习1—2次，每次5—15分钟。

腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。

呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

请注意，逆腹式呼吸法是一种很好的养生方法，但并不适合每个人。

在开始任何新的锻炼或呼吸练习之前，请咨询医生或专家以确保安全。

好的，以下是几个逆腹式气息养生功的训练方法：1.平稳呼吸：选择舒适的姿势，轻轻地闭上眼睛，维持正常呼吸。

以鼻子吸气，缓慢数1234，呼气时也如此。

2.腹式呼吸：以全身舒服的状态躺着或坐着，左手放在胸上，右手放在肚脐上。

以鼻子深吸一口气使腹部鼓出，胸部不起伏；气吸到最饱满时，再缓慢的用鼻子吐气，肚皮放松，肚脐同时向内缩，使腹部凹下去。

刚开始练习时可将双手放在胸部，观察腹部隆起时胸部不要跟着起伏，久而久之就能抓到诀窍。

睡前练习效果更佳。

3.狮式呼吸：此呼吸法可提高身体的氧气量，使细胞充满活力，让人精力充沛。

具体做法是：以舒适姿势站立、坐着或躺着，自然放松肩膀，用鼻子深吸一口气使腹部鼓出，胸部不起伏；气吸到最饱满时，再缓慢的用鼻子吐气，肚皮放松，肚脐同时向内缩，使腹部凹下去。

4.鼻孔交替呼吸：先用右手食指和中指按住左鼻孔，通过右鼻孔吸气，然后将拇指也按住左鼻孔，缓慢地用嘴吐气。

接着再用右鼻孔吸气，左鼻孔吐气。

请注意，这些训练方法需要持续练习才能取得效果。

同时也要注意呼吸的深度和节奏，避免过度换气或呼吸不畅的情况发生。