慢性疲劳 中医食疗为你加油

中医养生养生食疗消除疲劳疲劳是现代人常常面临的问题之一，尤其是对于工作节奏快、生活压力大的人群来说。

中医养生食疗作为一种自然、健康的解决方法，成为了越来越多人关注的焦点。

本文将介绍中医养生食疗消除疲劳的几种有效方法。

1. 多食用滋补食材中医养生食疗注重平补，强调调理身体内部的阴阳平衡。

对于缓解疲劳，我们可以选择一些滋补食材来调理身体，如枸杞、山药、黑米等。

枸杞具有滋补肝肾、明目的作用，可以帮助恢复身体的活力；山药则有益气健脾、增强体力的效果；而黑米富含维生素B和矿物质，对于提高身体抵抗力和提神醒脑也有很好的效果。

通过多食用这些滋补食材，可以有效地改善疲劳问题。

2. 合理搭配饮食在中医养生食疗中，重视合理搭配饮食，根据不同体质和需求，选择适合自己的食物组合。

例如，对于体内湿气重的人群，应注意避免食用寒凉湿性食物，而应适量选择燥热食物，如大蒜、山楂等，以帮助身体调节体内湿气，减缓疲劳。

此外，我们还可以适量摄入含有丰富维生素C的食物，如柑橘类水果，以增强体力和提高免疫力，减少疲惫感。

3. 控制进食量和进食时间中医养生食疗不仅强调食材的选择，也注重进食的方式。

合理控制进食量和进食时间对于消除疲劳非常重要。

过量的进食会使身体消耗大量能量来进行消化，进而加重疲劳感。

因此，建议我们在进餐时要注意细嚼慢咽，避免一次性进食过多的食物。

此外，也要遵循早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的原则，以保证身体有足够的能量来应对繁重的工作和生活。

4. 积极运动运动是消除疲劳的最佳方式之一。

中医养生推崇有氧运动，如散步、跑步、打太极等。

这些运动有助于促进血液循环，增加氧气供给，从而提升身体的活力和抵抗力。

此外，中医还强调适度运动，不要过分消耗自身的精力，保持身体的平衡和稳定。

总之，中医养生食疗是一种有效的消除疲劳的方法。

通过多食用滋补食材，合理搭配饮食，控制进食量和进食时间，积极参与运动等方式，可以帮助我们减轻疲劳感，恢复身体的活力，提高生活质量。

5款药膳有效缓解疲劳随着社会的发展，人们的生活节奏越来越快，工作和学习的压力也越来越大。

很容易产生各种疲劳。

那么你知道如何应对眼睛疲劳吗？你知道如何有效抵抗疲劳吗？你知道什么食物可以缓解疲劳吗？今天，边肖推荐5种药膳来缓解疲劳。

让我们尽快了解它。

1.枣仁莲子粥原料:酸枣仁10克、莲子20克、枸杞20克、粳米和大米100克。

练习:洗净，加水一起煮粥，适当加糖。

效果:镇静、健脑。

2.枸杞羊脑原料:一只羊脑和30克枸杞。

练习:将羊脑洗净，将枸杞放入碗中，加入适量葱花、姜末、料酒、盐，放入锅中蒸熟。

这个角色类似于“豆腐脑”。

效果:健脑、恢复身体疲劳。

3.黄芪鸡原料:黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只。

练习:将中药用纱布包好，放入带公鸡的锅中，用小火炖，加盐调味，吃肉，喝汤。

效果:身体疲劳后护理、体力下降。

4.人参糯米粥原料:人参10g，山药、糯米各50g，红糖适量。

练习:先将人参切成薄片，用糯米、山药煮粥，煮粥时加入红糖，每天一次，温度适中。

功能:该粥具有补元气、抗疲劳、强心等多种功能。

注意:高血压、发热的患者不应服用。

5.鳗鱼山药粥原料:1条活鳝鱼，山药、 50克每粒精米，及适量各种调味料。

做法:将鳗鱼切去内脏，切片，放入碗中，加入料酒、生姜、洋葱、盐，混合均匀，用山药、粳米煮粥，每天一次。

功能:该粥具有补气养血、强筋壮骨的功效。

定期服用粥可以消除疲劳。

几种食物可以消除各种疲劳。

消除眼睛疲劳:补充维生素A胡萝卜素长时间在电脑前工作的人看电视或认真工作的人经常会感到眼睛疲劳干燥。

中国营养学会常务理事李淑媛指出，维生素A能有效维持视力，调节眼睛适应外界光线强度的能力，从而减少夜盲症和视力丧失的发生，维持正常的视觉反应，有助于治疗干眼症、结膜炎等各种眼病。

专家提醒说，维生素A只能从食物中获得。

天然维生素A可以直接从动物肝脏、鸡蛋、黄油和鱼肝油中获得。

眼睛疲劳的人应该选择菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、红薯等富含胡萝卜素的食物，并且可以从胡萝卜素中获得维生素A。

慢性疲痨食疗方
慢性疲劳综合症，病因尚不明确，一般和长期过度劳累、精神紧张、饮食失调、生活不规律，造成神经、内分泌、免疫功能紊乱有关，常伴有低热、头痛、肌肉关节疼痛、失眠和多种神经症状、中医针对这个问题，常采用舒肝健脾、益气补血、补肾填精等方法来进行治疗，并将它运用在饮食中，让大家都能善用饮食来进行日常保健。

养生粥
功效：消除疲弱并增进活力
材料：
人参3克、陈皮3克、冬虫夏草9克、鸡肉100公克、水14碗、米1杯、盐少许、鸡粉少许。

作法：
1.鸡肉洗净，切小块备用。

2.取一深锅，加14杯水及洗净的中药煮30分钟，煮至水剩12杯，将药材捞出。

3.放进洗净的米继续煮50分钟后，加入作法1的鸡肉再煮10分钟，最后再加调味料即可。

服法：宜当早餐食用。

忌：感冒、咽痛、腹泻时禁用。

黄精肉
功效：养脾阴、益心肺、强壮身体、消除疲劳材料：
黄精1两、桂枝3克、芍药9克、甘草6克、生姜9克、红枣6个、。

中医药膳如何调理慢性疲劳综合征在快节奏的现代生活中，慢性疲劳综合征似乎已经成为了许多人的困扰。

长时间的疲劳、无力感、注意力不集中、睡眠质量差等症状，不仅影响了工作和生活的质量，也对身心健康造成了威胁。

而中医药膳作为传统中医养生的重要组成部分，为调理慢性疲劳综合征提供了一种温和而有效的方法。

首先，我们要了解一下什么是慢性疲劳综合征。

它并非是简单的身体疲倦，而是一种持续时间较长、原因不明的疲劳状态，通常伴有一系列的身体和心理症状，如肌肉酸痛、关节疼痛、头痛、记忆力下降、情绪低落等。

这种综合征的发生可能与长期的压力、不良的生活习惯、营养不良、免疫系统失调等多种因素有关。

那么，中医药膳是如何发挥作用的呢？中医认为，人体的健康与阴阳平衡、气血充足、脏腑功能协调密切相关。

慢性疲劳综合征往往是由于这些方面的失衡导致的。

中医药膳则通过食物的性味归经，来调理人体的阴阳气血和脏腑功能，从而达到改善疲劳症状的目的。

对于慢性疲劳综合征患者，首先要注重补充气血。

气血是人体生命活动的基本物质，气血不足会导致身体各个器官的功能下降，从而引发疲劳。

在药膳中，可以选用一些具有益气养血作用的食材，如红枣、桂圆、当归、熟地、黄芪等。

比如，“红枣桂圆粥”就是一道不错的选择。

将红枣、桂圆肉与大米一起煮粥，不仅口感香甜，而且能够补益气血，改善疲劳症状。

调理脾胃也是关键。

中医认为，脾胃为后天之本，是气血生化之源。

如果脾胃功能虚弱，就无法将食物有效地转化为营养物质，从而导致气血不足。

在药膳中，可以使用山药、薏米、芡实、白术等食材来健脾益胃。

“山药薏米芡实粥”就是一道健脾祛湿的药膳。

将山药、薏米、芡实等量煮粥，长期食用可以增强脾胃功能，提高身体的消化吸收能力，为身体提供充足的能量。

此外，补肾也是不可忽视的环节。

肾为先天之本，主藏精，肾中精气的盛衰直接关系到人体的生长发育和衰老。

慢性疲劳综合征患者常常会出现腰膝酸软、头晕耳鸣等肾虚症状。

在药膳中，可以选用枸杞、黑豆、核桃、鹿茸等具有补肾作用的食材。

中医药膳如何帮助改善疲劳乏力嘿，朋友们！咱今天来聊聊一个有意思的话题——中医药膳如何帮助改善疲劳乏力。

先跟大家讲讲我自己的一段经历哈。

前段时间工作特别忙，天天熬夜加班，那感觉，真是累得不行，整个人都没精打采的。

早上起床都费劲，上班的时候也是哈欠连天，一点劲儿都没有。

这疲劳乏力的状态，可把我折磨惨了。

后来我就寻思着，得找个法子来改善改善。

这时候我就想到了中医药膳。

咱们先来说说这疲劳乏力是咋回事。

其实啊，很多时候就是咱们身体的气血不足啦，或者是脏腑功能失调了。

就好比一台机器，零部件出了点小毛病，运转就不那么顺畅了。

中医药膳在这方面可就有妙招啦。

比如说，大枣枸杞粥。

大枣甜甜的，枸杞也带着点儿甜味，煮在一起，那味道还不错。

大枣能补中益气、养血安神，枸杞呢，可以滋补肝肾、益精明目。

每天早上来一碗，感觉胃里暖暖的，身体也能慢慢积攒起能量。

还有山药排骨汤。

山药那可是个好东西，健脾益胃。

排骨呢，能补充营养。

把它们放在一起炖，炖得香香的。

喝上一碗，感觉疲劳都被赶跑了一些。

再说说当归生姜羊肉汤。

这道汤在冬天喝特别合适。

当归补血活血，生姜驱寒，羊肉滋补。

想象一下，在寒冷的冬天，来上这么一碗热气腾腾的汤，身上一下子就暖和起来了，疲劳乏力也能减轻不少。

记得有一次，我给家里人做了一顿当归生姜羊肉汤。

我在厨房里忙活着，把羊肉切成小块，仔细地清洗干净，当归和生姜也准备得妥妥当当。

煮的时候，那香味一点点飘出来，馋得家里人一直在厨房门口转悠。

等汤煮好了，大家围坐在一起，一边喝着汤，一边聊着天，那种温馨的感觉，真的让人特别舒服。

喝完之后，大家都觉得身上有劲了，疲劳感也减轻了不少。

除了这些，像莲子百合粥、黑豆核桃粥等等，都是很不错的选择。

当然啦，中医药膳虽然好，但也不是一蹴而就的。

得坚持吃，慢慢调理。

而且，每个人的体质不一样，所以在选择药膳的时候，最好能咨询一下专业的中医，这样才能更有针对性地改善疲劳乏力的状况。

总之啊，中医药膳就像是我们身体的小助手，能帮我们把疲劳乏力这个小怪兽给打败。

健康博览·2011/09一、气血亏虚型主要表现为疲乏无力，动则加剧，面色苍白，唇甲不华，心悸失眠，神疲懒言，饮食减少，舌质淡，脉细弱。

当以补养气血，健运脾胃为治，可选用下列药膳食疗方：1．参芪鸡汤：党参30克，黄芪50克，鸡汤1000克。

将鸡汤去表面浮油，煮沸，纳入党参、黄芪再煮10~20分钟，去渣取汁，每次100毫升，每日数次饮服。

2．参归芪术鸡：人参10克，当归、黄芪、白术各15克，母鸡1只，调味品适量。

将诸药择净，布包；母鸡去毛杂，洗净，飞水，纳诸药于鸡腹中，放入锅中，加清水适量，文火炖至鸡肉烂熟后，去药包，加调味品等，再煮沸服食，每周2~3剂。

3．参灵鸡：人参、灵芝各10克，当归、白术各15克，甘草5克，母鸡1只，调味品适量。

将诸药择净，布包；母鸡去毛杂，洗净，飞水，纳诸药于鸡腹中，放入锅中，加清水适量，文火炖至鸡肉烂熟后，去药包，加调味品等，再煮沸服食，每周2~3剂。

二、肝郁脾虚型主要表现为疲乏无力，头晕心悸，胸胁胀满，纳呆腹胀，或腹痛欲泻，泻后痛减，舌淡苔薄白，脉弦。

当以疏肝解郁，健脾养血为治，可选用下列药膳食疗方：1．枣仁猪肝汤：酸枣仁10克，党参、当归各5克，猪肝100克，调料适量。

将猪肝洗净、切片，加葱、姜、食盐、淀粉、料酒适量拌匀备用。

先将诸药择净，水煎去渣，再取汁煮沸，纳入猪肝，煮至肝片熟后，加味精、食盐等调味服食，每日1剂。

2．参枣山药杞兔汤：党参、大枣、山药、枸杞子各10克，净兔肉100克，调味品适量。

将诸药择净；兔肉洗净，切块，飞水，与诸药同入锅中，加清汤适量，煮至兔肉熟后，下调味品，煮沸即成，饮汤食肉，每周2~3剂。

3．参柴陈皮瘦肉汤：党参15克，柴胡，陈皮各6克，瘦肉100克，调料少许。

将瘦肉洗净，切丝，勾芡；诸药择净，水煎取汁，纳入瘦肉丝，煮至猪肉熟后，食盐，味精等调服食。

三、心脾两虚型主要表现为疲乏无力，多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华，舌质淡，苔薄，脉细弱。

慢性疲劳试试中医食疗慢性疲劳综合症（Chronic fatigue syndrome）是近二十年来在现代化大都巿出现的一组症候群，主要表现有：严重的疲劳（休息后疲劳仍不易消除），肌肉关节疼痛、咽喉痛、头痛、失眠、注意力不易集中，或者伴有低热、呼吸不畅顺等，但是一般体格检查或化验室检查均在正常范围之内。

此病与长期工作、生活紧张、持续竞争压力及长期处于疲劳状态、环境污染有关。

「慢性疲劳综合症」与医学界提出的「亚健康状态」有相似之处，亚健康就是界于健康与疾病之间的状态，也可能是一些疾病的早期表现，如果不注意，在一定的条件下，可能转化为疾病。

通过中医理论指导下的食疗调养，可以取得较好的效果，平时可以多吃以下的食物：1.黄豆性平味甘，功能健脾补血利水，黄豆含丰富的蛋白质，而且含多种人体必需的氨基酸和钙、铁、磷、维生素B1、维生素B2、叶酸等，可用于煲汤或磨成豆浆食用。

2.黑豆味甘性平，功能补脾胃，利水，解毒，含丰富蛋白质、糖类、植物脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素等，可用于煲汤或磨成豆浆食用。

3.核桃性温味甘，功能补肾固精、温肺止咳、补脑益智、润肠通便。

核桃含有丰富的蛋白质、糖类、不饱和脂肪酸，以及维生素B1、B2、C、E和钙、磷、铁、锌等，可用于煲汤或炒熟食。

4.蜂蜜性平味甘，功能补虚润燥，缓急解毒，降压通便。

蜂蜜中含葡萄糖、果糖混合物较高，利于吸收，还含有蛋白质、脂肪、多种维生素和钙、磷、铁等矿物质。

可冲水饮用。

5.猕猴桃（奇异果）性寒味甘微酸，功能清热生津、健脾止泻、降血脂、抗癌。

本品含维生素C 较高，还含有糖类、蛋白质、纳、钾、磷、钙、铁、镁、粗纤维等。

6.乌骨鸡性平味甘，功能补肝肾、益脾胃、清虚热。

含丰富蛋白质，其中血清总蛋白及丙种球蛋白均高于普通鸡肉，还含有脂肪、钙、磷、铁及多种维生素。

可煲汤连渣吃用。

去疲劳补充体力的汤我们在进行大幅度运动以后就会感觉到劳累，导致疲劳产生的原因有很多，这只是其中的一个，我们一般在疲劳以后就会选择性的休息或者去补充体力，能够达到去疲劳补充体力的方法有很多，其中就包括了一些补汤，但是很多人都不太了解这种补汤，那么去疲劳补充体力的汤是什么？当归党参黄芪乌鸡汤:当归黄芪乌鸡汤是一道滋补保健药膳汤，注重养生保健的朋友，对当归黄芪乌鸡汤肯定不会陌生。

当归的补血，黄芪的补气，再加上乌鸡的滋阴补肾之效，组合之后可谓绝佳！玛卡巴戟天宝汤:由于含有多种均衡合理的营养成份以及多种具有生物活性的次生代谢产物，因此，玛卡具备多种保健和治疗功能。

虫草花孩儿参汤:太子参又名孩儿参，有补益脾肺的功效，虫草花具有补肺肾、养精气之功，还能综合调理人机体内环境，增强免疫力和抵抗能力。

竹荪干贝菌菇汤:干贝菌菇汤采用鲜菌菇和干贝烹制而成，营养丰富，口味清淡鲜美，具有增强抵抗力的功效。

白菜干罗汉果杏仁汤:白菜干罗汉果杏仁汤具有防雾霾，调节胃口的作用，汤的味道也十分鲜甜。

霸王花煲猪骨：每次用霸王花一到两棵，猪骨半斤，蜜枣一到两颗，加水适量共煲1个小时左右，此量可供3~4人用。

霸王花性微凉，有润肺消燥，益气生津的功效，适合身体炽热、烟酒过量者服食。

沙参玉竹煲瘦肉：每次用沙参50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜枣一到两颗，加水适量共煲1个小时左右，此量可供3~4人用。

沙参具有滋阴清肺、养胃生津而除虚热治燥咳的作用，玉竹可以养阴滋燥、润肠通便，蜜枣能养心润肺益气，与瘦肉合而为汤，能有效地养生滋润。

雪耳百合木瓜糖水：每次用雪耳50克，百合50克，加水适量共煲至熟烂，再加去皮切块后木瓜一只。

百合味甘，能够清心安神，补脑健脾，止咳润肺，雪耳则能润肺滋阴，养胃生津，清热活血，补脑强心。

中医药膳如何调理慢性疲劳综合征在快节奏的现代生活中，慢性疲劳综合征如同一个隐形的“健康杀手”，悄悄地影响着许多人的生活质量。

它并非是简单的身体疲倦，而是一种长期的、复杂的身心疲劳状态，可能伴有头痛、肌肉酸痛、睡眠紊乱、注意力不集中等多种不适症状。

面对这一困扰，中医药膳以其独特的理念和方法，为调理慢性疲劳综合征提供了有益的途径。

中医药膳调理慢性疲劳综合征，首先要从了解其病因病机入手。

中医认为，慢性疲劳综合征的发生多与情志失调、劳逸失度、饮食不节、久病体虚等因素有关。

长期的精神压力、过度劳累、不良的饮食习惯以及身体本身的虚弱，都可能导致人体气血不足、脏腑功能失调，从而引发疲劳。

针对气血不足的情况，我们可以选用一些具有益气养血作用的药膳。

比如，“当归生姜羊肉汤”就是一道经典的药膳。

羊肉性温，能温中补虚；当归养血活血；生姜温中散寒。

三者搭配，既能补充人体的气血，又能温暖身体，改善疲劳状态。

具体做法是：将羊肉500 克洗净切块，用开水焯去血水；当归 15 克、生姜 25 克洗净切片。

将所有材料放入砂锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火炖煮 15 2 小时，至羊肉熟烂，加入适量盐调味即可。

如果是由于肝郁气滞导致的疲劳，那么“玫瑰疏肝粥”或许是个不错的选择。

玫瑰花具有疏肝理气、活血化瘀的作用。

制作这道粥时，先准备大米 100 克、玫瑰花 10 克、红枣 5 颗。

将大米洗净，红枣去核。

锅中加入适量清水，放入大米、红枣，大火煮沸后转小火煮至粥稠，放入玫瑰花再煮 5 分钟左右即可。

对于脾肾两虚型的慢性疲劳综合征患者，“山药芡实粥”是一道合适的药膳。

山药健脾益胃、滋肾益精；芡实补脾止泻、益肾固精。

做法为：将山药 50 克去皮洗净切小块，芡实 20 克洗净。

将两者与适量大米一同放入锅中，加清水煮成粥，可根据个人口味加入适量白糖调味。

除了上述的药膳，日常饮食的合理搭配也至关重要。

慢性疲劳综合征患者应多食用新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。

中医养生秘籍增强体力食谱在现代快节奏的生活中，人们对于保持健康和增强体力的需求变得越来越重要。

中医学已经拥有悠久的历史，而其养生秘籍中的食谱不仅能够提供丰富的营养，还有助于增强体力。

本文将为您介绍几种中医养生秘籍中的食谱，以帮助您增加体力和保持健康。

一、参蒲粥参蒲粥是中医养生秘籍中一项极具益处的食谱。

它以人参和茯苓为主要材料，这两种中药在中医理论中被认为具有调理体力和增强免疫力的作用。

制作参蒲粥时，可以将人参和茯苓与糯米、红枣等一起煮熟。

这道粥不仅味道美味，而且对于提高体力和健康都有极大的帮助。

二、八宝鸭腿汤八宝鸭腿汤是中医养生秘籍中的一道特色菜。

在制作过程中，将鸭腿与多种中草药如当归、黄芪、枸杞等一起炖煮，可以使得食材中的营养成分充分释放出来，增强补气补血的效果。

这道汤不仅味道鲜美，而且能够补充体力，增强免疫力，对于提高人体的抵抗力十分有效。

三、山药炖鸡蛋山药是一种常见的中药材，中医理论认为山药具有益气健脾的作用，能够增强体力。

山药炖鸡蛋是一道简单而美味的食谱，制作过程中，将山药和鸡蛋一起炖煮，可以使得食物中的养分充分融合，提供给身体所需的能量和营养。

这道菜不仅适合日常食用，还能够增强体力，改善体质。

四、枸杞炖排骨汤枸杞是中医药材中的常见成分，具有调养肝肾和明目的功效。

枸杞炖排骨汤是一道简单易制作的食谱。

在炖煮过程中，将枸杞和猪骨一起炖煮，可以使得汤中的养分充分释放出来，具有增强体力和保健作用。

这道汤不仅滋补身体，还能够帮助调节体内能量的平衡，提高体力。

综上所述，中医养生秘籍中的食谱以其独特的特点备受青睐。

参蒲粥、八宝鸭腿汤、山药炖鸡蛋和枸杞炖排骨汤都是通过中药材和食材的搭配，以及炖煮的方式来达到增强体力和保持健康的目的。

在我们日常饮食中合理运用这些食谱，不仅能够享受美食的同时，还能够提供所需的能量和营养，增强体力。

通过中医养生秘籍中的食谱，成为一个既拥有健康体魄，又拥有丰富精力的人。

（字数：544字）。