武术图解与识图

50图看懂中国太极拳拥有太极智慧与力量太极拳内涵丰富，是中华民族宝贵的文化遗产，其中蕴含了中国古代关于哲学、军事、武术、医学、科技等众多文明成果，并经历代不断丰富发展。

1 太极图太极拳根于阴阳，道法自然，以平衡为原则，阴阳互动。

太极图是阴阳运动规律的意象表述，以图示方式解析阴阳互根、互存、对立、转化、矛盾发展的特点和原理，至简至奥，太极拳博大精深的拳学理法皆根于太极图所蕴含的独特运动法则。

（太极图）2 无极图无极为基础，由无极而太极。

乾为性，坤为命，阴阳一气交感，化生万物。

此图传自宋代，解释了无极、太极、五行等的相互关系，是历代太极拳家进行理论研究的重要参考。

（无极图）3 行气玉佩铭战国时期文物。

以篆书刻于玉佩上的铭文，论述关于“行气”的要领方法。

全文45字，是中国最早关于行气、导引的记载，对太极拳的养生内练思想有重要影响。

（战国行气玉佩铭）4 马王堆导引图西汉时期文物。

1973年马王堆汉墓出土。

导引图中绘有44个形态不同的动作姿态，生动形象，动静结合。

许多动作以仿生为主，对后来的五禽戏、太极拳等的产生具有重要影响。

（马王堆导引图帛画复原图）5 太极圣地陈家沟一个普通的中国山村，以太极拳影响了世界。

陈家沟诞生了陈式太极拳，进而衍生出了杨式、吴式、武式、孙式等主要太极拳流派。

这里产生了陈王廷、陈鑫、陈长兴、陈发科、陈照奎、陈照丕、陈小旺、陈正雷、王西安、朱天才等一大批名家高手，成为中外闻名的武术家。

由于陈家沟在中国太极拳发展史上的特殊地位，每年都有大量中外太极拳爱好者前往学习、观光。

（陈家沟）6 太极名胜永年河北永年为著名太极之乡。

杨露禅、武禹襄皆为永年人，杨式太极拳、武式太极拳均发源于此。

古城墙四水环绕，被誉为“北方江南”。

每年均举办大型国际太极拳交流活动。

（永年）7 武当山武当山，位于湖北省境内，是中国著名的道教圣地。

山势绵延，浩浩荡荡，有“八百里武当”之称。

武当山也是中国武术圣地，被称为中国武术三大流派的武当武术发源于此。

少林长拳图解预备势。

面向南站立，头端正，保持领劲，眼平视，双手五指并拢伸直，掌心贴于两胯，两腿直立成立正姿势，周身上下成一垂直线。

面向南方，左侧为东，右侧为西，背向北面，以后不再重述。

(图1)第一段：1．海底捞沙；(1)双手屈肘握拳，拳心向上置于腰间，左脚跨出半步与肩同宽，脚尖里关。

(图2)(2)接上式，左手屈肘握拳，拳心向里，紧贴于左胸，右手成虎爪形的覆盖掌，身稍转为左侧身，全身下蹲，左脚实，右脚虚，右脚尖点地置于左脚腰，双膝相靠，右手随身转下蹲时，向右脚前侧下抓，头微向右侧偏、眼斜视右上方。

(图3)2，迎面扳手；扳手(又名崩掌)，全身向右方(西)扭转成横身，右反掌直出，高于眉齐，掌心向内，目视右手掌，左手仍握拳，从左胸前移下，置于腰间。

在右手扳出同时，迈出右脚成右弓步。

(图4)弓步者，前腿弯曲成弓形，后腿蹬直，双腿尖均微向里扣。

左、右弓步要求一样，以后不再重达。

3．撩阴截把捶：(1)右掌变拳收回腰间，拳心向上，左拳变覆盖掌，向左胯后伸出。

(图5)(2)接上动作，左手中指，无名指、小指弯曲，成撩阴掌，左脚迈出成左弓步，左掌同左腿同时撩出，掌心向上，高与嘴齐，身向前扑，目视左掌。

(图6)(3)左掌外翻变阴手成覆盖掌，又变成握拳下拉，同时右拳从腰部起，由下而上摔动一圈，屈肘，拳心向里，统身用力下压，同时右脚上步成右虚步，面转向左侧(南)，上身微下蹲，右拳截与膝齐，目视前上方。

(图7)右虚步者，右脚尖点地，脚根上提，左脚全部着地，右脚尖紧靠左脚腰，双膝齐屈，全身重心在左脚。

4．撑膀；右脚向前方跨出一步，初成马步，右脚尖内关，左手握拳伸直，拳心向后；拳与胯保持两寸距离。

右手握拳屈肘，身向右侧倾斜变成跨马势，右拳和肘平高于头齐，拳心向里括住头，目向左方斜视(又名回头望月势)。

(图8)5、合身左右双手仍握拳置于腰间，拳心向上，两肘紧贴两肋，两脚足趾抓地向左拧转成马步，微含胸收腹，目平视。

(图9)6，提地擎天(1)提地：左右双拳都变成虎爪掌，腿脚不动，臀部下蹲，两肩下砸，双掌下抓于两膝外下侧。

武术基本功之阿布丰王创作武术基本功是练习武术必需具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础.基本功训练时,有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段,这些方法和手段,突出了武术运动的专项要求,具有鲜明的内外兼修的运动特点.基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容.腿功暗示的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功暗示的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功暗示的是肩关节柔韧性、活动范围的年夜小以及力量等方面的功夫；桩功暗示的是腿部力量和呼吸内息的功夫.一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖.两腿交替进行.学练要点：两腿伸直,立腰挺胸前压.(二)侧压腿右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加年夜,直到上体能侧倒在左腿上.两腿交替进行.学练要点：两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒.(三)后压腿背对一定高度的物体,两手叉腰,右腿支撑站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿伸直,上体向后下振压,并逐渐增年夜振压幅度.两腿交替进行.学练要点：两腿伸直,立腰挺胸,头随上体后仰.(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲,全脚着地；左腿向左侧伸直,脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背,成左仆步；腰部挺直,左转前压(图5-14).左右仆步交替进行.学练要点：直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧空中.(五)正搬腿右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前.两腿交替进行.学练要点：两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧.(六)侧搬腿左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧.两腿交替进行.学练要点：两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳.(七)竖叉两腿伸直前后叉开成直线.左腿后侧着地,脚尖上翘；右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举.两腿交替进行.学练要点：立腰挺胸,沉髋挺膝.(八)劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地.两臂立掌侧平举.学练要点：髋关节完全翻开,立腰挺胸.二、腰功(一)前俯腰并步站立,两手十指交叉,直臂上举,手心向上；上体前俯,挺胸,塌腰,两手尽力触地.再两手松开,用两手绕过双腿,抱住两脚跟部,尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿.学练要点：两腿挺膝伸直,上体前俯时,挺胸、塌腰、收髋.I二)甩腰开步站立,两臂伸直前举,以腰为轴,上体做前后屈和甩腰举措,两臂也随之甩动.学练要点：两腿伸直,腰部放松,后甩时抬头挺胸,甩腰举措紧凑而有弹性.(三)涮腰两脚开立,略宽于肩,上体前俯,以髋关节为轴,两臂向左前下方伸出.然后挥动两臂,随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环.左右涮腰交替进行.学练要点：两腿伸直,以腰为轴,翻转绕环圆活、和顺.(四)下腰两脚开立同肩宽,两臂伸直上举；腰向后弯,抬头,挺腰,双手撑地身体呈桥形.学练要点：两脚支撑站稳,膝关节尽量挺直,腰部后弯上顶,脚跟不能离地.三、肩功(一)压肩面对一定高度的物体,两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住横杆,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压.学练要点：两腿伸直,肩部松沉,用力震压,力点集中于肩部.(二)单臂绕环左弓步站立,左手扶按左膝,右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环.两臂交替进行.学练要点：臂伸直,肩放松,绕立圆.(三)双臂绕环开步站立,以肩关节为轴,两臂分别向前和向后做直臂绕环.顺、逆时针绕环交替进行.学练要点：身体正直,臂伸直,肩放松,绕环协调和顺.(四)两臂交叉绕环开步站立,两臂直臂上举,左臂以左肩关节为轴,向前下做顺时针绕环；同时,右臂以右肩关节为轴,向后下做逆时针绕环.两臂顺、逆时针交替进行.学练要点：身体正直,两臂伸直,绕环协调和顺.。

初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。

要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。

一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。

眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。

形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。

二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。

在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。

要点；上述两个动作必须连贯。

冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。

两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。

同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。

眼看左拳（图3）。

要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。

立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。

四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。

初级长拳第三路图解一、动作名称预备动作1.预备势2.虚步亮掌3.并步对拳第一段1.弓步冲拳2.弹腿冲拳3.马步冲拳4.弓步冲拳5.弹腿冲拳6.大跃步前穿7.弓步击掌8.马步架掌第二段1.虚步栽拳2.提膝穿掌3.仆步穿掌4.虚步挑掌5.马步击掌6.叉步双摆掌7.弓步击掌8.转身踢腿马步盘肘第三段二、动作说明预备动作1 .预备势两脚并步站立，脚尖向前；两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧;眼向前平视（图2-4）。

要领：头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿。

2 .虚步亮掌1.歇步抡砸拳2.仆步亮掌 5.马步冲拳6.弓步下冲拳3.弓步劈拳4.换跳步弓步冲拳7.叉步亮掌侧踹腿8.虚步挑拳 第四段1.弓步顶肘2.转身左拍脚5.歇步下冲拳6.仆步抡劈拳结束动作 1.虚步亮掌2.并步对拳 3.右拍脚4.腾空飞脚 7.提膝挑掌8.提膝劈掌弓步冲拳 3.还原图2d①退步砍掌重心下降，右脚向右后方撤步成左弓步；右掌经体侧向胸前上方划弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上；目视右掌（图2-5）。

图2-5②后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈；左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上；目视左掌（图2-6）。

图2-6③转头亮掌重心继续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步；左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左；目视左方（图2-7）。

图2-7要领：三个动作连贯，双手路线走圆。

成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行，上体注意保持正直。

3.并步对拳①提膝亮掌右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣；身体直立，上身姿势不变（图2-8）。

图2-8②上步穿掌左脚向前迈步，重心前移；左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前穿，右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上；头转正，目视前方（图2-9）。

初级剑术〔初级剑术完整动作名称〕第一段起势1. 弓步直刺2. 回身后劈3. 弓步平抹4. 弓步左撩5. 提膝平斩6. 回身下刺7. 挂剑直刺8. 虚步架剑第二段9. 虚步平劈10.弓步下劈11.带剑前点12.提膝下截13.提膝直刺14.回身平崩15.歇步下劈16.提膝下点第三段17.并步直刺18.弓步上挑19.歇步下劈20.右截腕21.左截腕22.跃步上挑23.仆步下压24.提膝直刺第四段25.弓步平劈26.回身后撩27.歇步上崩28.弓步斜削29.进步左撩30.进步右撩31.坐盘反撩32.转身云剑收势〔初级剑术完整套路演示〕第一段起势动作要领：并步站立；左手持剑，右手成剑指.上身右转，右脚向右上一步成右弓步；左手持剑由左侧直臂向右侧划弧，至身前做反臂平举；左脚向右脚并步，左手持剑随之下落于身体左侧；右剑指向右侧平伸指出。

左脚向左,成左弓步。

右脚向前并步站立；左手持剑落于左侧；右剑指向前平伸指出，左手持剑由右剑指上穿出，上身右转；右脚向右侧跨步、成右弓步，右剑指向右侧平指出。

上身左转，重心落于右腿；成左虚步；左手持剑向胸前屈肘，右剑指也向胸前屈肘，准备接握左手之剑。

目视剑尖。

〔图1-2〕图1 图21.弓步直刺动作要领：右手接握左手剑，左手成剑指；左脚上半步成左弓步；上身左转，右手持剑向身前平伸直刺，左剑指随之伸向身后平举，目视剑尖。

〔图3〕易犯错误：弓步时，右脚跟离地；臀部凸起；剑尖高于肩。

纠正方法：成左弓步时两脚掌全着地，沉髋，右手接剑后随着上步即向前直刺的完整动作练习。

图32.回身后劈动作要领：左脚不动，右脚向前上一步，膝略屈，上身右转；右手持剑经上向后劈，剑与肩平，拇指左手剑指随之由下向前上弧形绕环，在头顶上方屈肘目视剑尖。

〔图4〕易犯错误：上步、转身、平劈和剑指向上侧举不协调。

纠正方法：先说明上身向右转，同时右臂内旋，才便于向后劈。

图43.弓步平抹动作要领:左脚向左前方上一步成左弓步；同时，左手剑指由胸，经左下向上弧形绕环，在头顶上方侧举，右手持剑随之向前平抹，剑尖稍向右斜。

五步拳图解
动作名称动作要领图示起势（并步抱拳）并步抱拳
拗弓步冲拳成左弓步，左手向左平
搂收回腰间抱拳；冲右
拳。

目视前方
弹踢冲拳重心前移，右腿向前弹
踢，同时冲左拳，收右
拳。

目视前方
马步架打右脚落地，向左转体
90°，下蹲成马步，同时
左拳变掌，屈臂上架，
冲右拳；目视右方
歇步冲拳左脚向右脚后插一步，
同时右拳变掌向左下
盖，掌外沿向前，身体
左转90°，收左拳；目视
右掌
上动不停，两腿屈膝下
蹲成歇步，同时冲左拳，
收右拳；目视左拳
提膝穿掌上动不停，左脚落地成
仆步；左手掌指朝前，
沿左腿内侧穿至左脚
面。

目视左掌
仆步穿掌两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收
至右腋下；右拳变掌，
由左手背上穿出，手心
向上。

同时左腿屈膝提
起，目视右手
虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前
上成右虚步。

同时左手
向后划弧成勾手，右手
顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方
收势（并步抱拳）左脚向右脚靠拢成并
步。

同时左钩手和右掌
变拳，回收抱于腰间。

目视前方。

少林功夫图解1.立山靠对方若上右步出右直拳击我胸部，我即速转身，上左步，左手同时托架其右肘部，右手屈肘变掌收抱于胸前（图1）。

勿停，左手即以掌中为中心，以对方肘尖为轴，迅速向外拧转推架其臂，左脚同时上半步。

左转体，左掌顺已臂下推，击向对方右肋或胸部（图2）。

要点：右掌推击与左手拧转、转体须协调一致，转体以腰为轴，左脚上步亦可上大步。

2.切掌对方若用右手抓握住我击出的右腕，我左手即出，立时按其右手背，身右转，左足疾向对方右腿后上步，锁住其足跟处，右手掌以缠腕法，带其小臂外旋，压住其手腕（图3），左手随即松开，以掌外沿为力点向左推击对方小臂，同时重心下移成马步式助力，令其向后跌出（图4）。

要点：抓握、转身上步、推击动作要连续进行，左手推击时要用爆发力。

3.架弓掌当对方进右步，用右掌横击我左耳根或左面部时，我迅速向左下方俯身，避其夹手，左手随即反臂用掌根插顶对方右腋下，肘尖向上同时顶架其臂肘弯处，左脚疾速上步达其身后（图5）。

勿停，左手向上转，推击对方胸部，右手护住胸前（图6），防其左手来攻。

要点：左掌架顶时，进击位置要准，推击要猝猛，臂伸直。

4.捌子腿对方若用右拳击我胸部，我左手即向右拨挡其右肘，同时右转，右手变掌向右随之转动，直臂由后向上，向左前方环绕后，身又稍右转，右掌举至左肩前，右脚即向对方右脚外侧上高虚步（图7）。

勿停，即以右手掌外沿为力点，斜砍对方后颈部（图8）。

要点：以上各动作均应协调一致，砍掌要狠。

5.双拨架击掌当对方出右直拳击我胸部时，我左手立即向左拨挡来手，即上左步（图9）。

勿停，对方一击未逞，改用左掌击我面部。

我抱于腰间之右拳即变掌，向右拨挡来手（图10），左掌疾速推向对方胸部（图11）。

要点：左右拨挡和推击须连续进行，侧身以腰为轴，左手推击要出其不意，用寸劲。

6.闪身双推掌对方若进右步，出右拳击我胸部，我迅即右闪身，右脚同时向右前方上步，两手立时屈肘变掌由下向上举至胸前，闪避来手（图12）。

五步拳图解
动作名称动作要领图示起势（并步抱拳）并步抱拳
拗弓步冲拳成左弓步，左手向左平
搂收回腰间抱拳；冲右
拳。

目视前方
弹踢冲拳重心前移，右腿向前弹
踢，同时冲左拳，收右
拳。

目视前方
马步架打右脚落地，向左转体
90°，下蹲成马步，同时
左拳变掌，屈臂上架，
冲右拳；目视右方
歇步冲拳左脚向右脚后插一步，
同时右拳变掌向左下
盖，掌外沿向前，身体
左转90°，收左拳；目视
右掌
上动不停，两腿屈膝下
蹲成歇步，同时冲左拳，
收右拳；目视左拳
提膝穿掌两腿起立，身体左转。

随即左拳变掌，顺势收
至右腋下；右拳变掌，
由左手背上穿出，手心
向上。

同时左腿屈膝提
起，目视右手
仆步穿掌上动不停，左脚落地成
仆步；左手掌指朝前，
沿左腿内侧穿至左脚
面。

目视左掌
虚步挑掌左腿屈膝前弓，右脚前
上成右虚步。

同时左手
向后划弧成勾手，右手
顺右腿外侧向上挑掌。

目视前方
收势（并步抱拳）左脚向右脚靠拢成并
步。

同时左钩手和右掌
变拳，回收抱于腰间。

目视前方。

初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。

要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。

一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。

眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。

形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。

二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。

在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。

要点；上述两个动作必须连贯。

冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。

两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。

同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。

眼看左拳（图3）。

要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。

立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。

四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。

初级长拳第三路图解一、动作名称预备动作1. 预备势2. 虚步亮掌3. 并步对拳第一段1.弓步冲拳2. 弹腿冲拳3. 马步冲拳4. 弓步冲拳5. 弹腿冲拳6. 大跃步前穿7. 弓步击掌8. 马步架掌第二段1.虚步栽拳2. 提膝穿掌3. 仆步穿掌4. 虚步挑掌5. 马步击掌6. 叉步双摆掌7. 弓步击掌8. 转身踢腿马步盘肘第三段1.歇步抡砸拳2. 仆步亮掌 3 . 弓步劈拳 4. 换跳步弓步冲拳5. 马步冲拳6. 弓步下冲拳7. 叉步亮掌侧踹腿8. 虚步挑拳第四段1.弓步顶肘2. 转身左拍脚3. 右拍脚4. 腾空飞脚5. 歇步下冲拳6. 仆步抡劈拳7. 提膝挑掌8. 提膝劈掌弓步冲拳结束动作1. 虚步亮掌2. 并步对拳3. 还原二、动作说明预备动作1. 预备势两脚并步站立，脚尖向前；两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧；眼向前平视（图2-4）。

要领：头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿。

2. 虚步亮掌①退步砍掌重心下降，右脚向右后方撤步成左弓步；右掌经体侧向胸前上方划弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上；目视右掌（图2-5）。

②后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈；左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上；目视左掌（图2-6）。

③转头亮掌重心继续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步；左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左；目视左方（图2-7）。

要领：三个动作连贯，双手路线走圆。

成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行，上体注意保持正直。

3. 并步对拳①提膝亮掌右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣；身体直立，上身姿势不变（图2-8）。

②上步穿掌左脚向前迈步，重心前移；左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前穿，右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上；头转正，目视前方（图2-9）。

武术基本功图解－）压腿１．正压腿预备姿势：并步站立。

动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作（图6－2－10）。

要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。

易犯错误和纠正方法：（1）两腿不直。

纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。

（2）上体不正。

纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。

教法提示：（1）集体压腿时，统一口令进行。

压至疼痛时可停住不动。

（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。

可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。

2．侧压腿预备姿势：同正压腿，唯侧对。

动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振（图6－2－11）。

要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。

易犯错误与纠正方法：（1）同正压腿（1）。

（2）上体侧振时前屈。

纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。

教法提示：同正压腿。

３．后压腿预备姿势：同正压腿，唯背对。

动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。

上体后屈并做振压动作（图6－2－12）。

要点：挺胸，展髋，腰后屈。

易犯错误：两腿不直。

纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。

教法提示：同正压腿。

4．仆步压腿预备姿势：开步站立。

动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。

两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧（图6－2－13）。

要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。

易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。

纠正方法：逐步加大两脚距离。

教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。

仆步与弓步交换练习。

（二）搬腿预备姿势：并步站立。

动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前；也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习（图6－2－14－1～6）。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。

（三）劈腿１．竖叉预备姿势：并步站立。

一、手型〔一〕拳各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮〔图6－1－1〕。

动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。

要点：拳握紧、拳面平、直腕。

易犯错误：拳面不平、屈腕。

纠正方法：讲解拳的攻防作用。

教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。

〔二〕掌各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿〔图6－l－2〕。

动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。

要点：掌心开展、竖指。

易犯错误：松指、掌背外凸。

纠正方法：讲解掌的攻防作用。

教法提示：同拳。

〔三〕勾各部位名称：勾尖、勾顶〔图6－1－3〕。

动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。

要点：屈腕。

易犯错误：松指，腕没有扣紧。

纠正方法：讲解勾手的攻防作用。

教法提示：同拳。

二、手法〔－〕冲拳预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上〔图6－1－4－1〕。

动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方〔图6－1－4－2〕。

要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。

易犯错误和纠正方法：〔1〕冲拳无力。

纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。

〔2〕冲拳力点不准。

纠正方法：击靶练习。

〔3〕拳面不平、屈腕。

纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析。

〔4〕拳从肩前冲出。

纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。

教法提示：〔1〕先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。

〔2〕结合步型、步法做冲拳练习。

〔三〕推掌预备姿势：同冲拳。

动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方〔图6－1－6〕。

要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。

易犯错误与纠正方法：同冲拳。

教法提示：同冲拳。

三、压肩预备姿势：开步站立。

动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。

也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习〔图6－1－8－1～3〕。

要点：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。

初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧,拳心朝上；脸向左转,眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）.要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。

一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上.眼看左拳(图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作,必须同时进行。

形成马步之后,两大腿要坐平，脚尖里扣,两膝里合.要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。

二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。

在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧（图2)。

要点;上述两个动作必须连贯。

冲拳要用力，右肩前顺,左肩后牵。

两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。

同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。

眼看左拳(图3）。

要点:收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行,协调一致。

立地腿要站稳，两肩要松沉,左肩前顺，右肩后牵。

四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步.在形成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上。

初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。

要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。

一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。

眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。

形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。

要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。

二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。

在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。

要点；上述两个动作必须连贯。

冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。

两脚脚掌全部着地。

三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。

同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。

眼看左拳（图3）。

要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。

立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。

四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。