吃糖“上瘾” 5方法快速戒掉糖瘾

教你五步戒掉糖瘾
内容:饮食中的糖无处不在，在这样的“蜜罐”里生活久了，最后可能不是“甜”到幸福，而是“甜”到不幸，不妨用五步来戒掉糖瘾。

第一步：揪出隐形糖
有些食物虽然吃起来不觉得甜，但其中的糖含量却高的惊人。

葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。

避免高糖饮食，首先就是不要选这些添加糖类的可口食物。

一定要学会看食物标签，这样的话，即使是包装食物中的隐形糖，也能被我们揪出来。

其次，不要再向你的热饮和食物中额外添加糖了，也能让人体少摄入点糖。

烹饪也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法，而且添加糖不仅增加了糖的摄入，还掩盖了盐的味道，无意中也会增加盐的摄入量。

第二步：不用一下子戒掉
对于喜欢甜食的人，想要一下子戒掉，真的很难，不妨循序渐进来实现。

因此，如果你偶尔抵制不住诱惑，吃了一点点小松饼或一块巧克力，不要就觉得自己戒糖失败了，要继续自信满满的坚持下去，要相信低糖膳食要远远好过我们对高糖膳食的依赖。

在你降低糖摄入量几周后，你就会发现：身体内在和外在会发生一些变化，这些变化会让你再也不想高糖膳食，鼓励自己坚持下去。

第三步：少糖的遗憾益生菌来补。

如何预防和治疗糖类心理依赖糖类心理依赖是现代社会中一个普遍存在的问题。

随着生活方式和饮食结构的改变，人们容易被各种高糖食品吸引，这也让越来越多的人陷入了糖类心理依赖的困境中。

本文将介绍一些预防和治疗糖类心理依赖的方法，旨在帮助读者更好地控制自己的糖类摄入。

一、了解糖类心理依赖的表现糖类心理依赖表现为对甜食的极度渴求、常常摄入过多的糖分、在减少糖分摄入时出现焦虑、烦躁、头痛等不适症状等。

对于已经产生糖类心理依赖的人，从一开始就坚持戒糖是非常困难的。

因此，更好的方法是逐渐减少糖分摄入量，增加食物种类的多样性。

二、控制自身的糖分摄入量要控制糖分摄入量，可以逐渐减少饮食中的加糖食品，并尽量食用未经加工的食物，比如全麦面包、新鲜水果、坚果、蔬菜等。

此外，尽量避免含添加剂和人工糖的食品，如甜味剂、罐头水果、果汁饮料等。

为了满足偶尔的口腹之欲，可以选择深色巧克力，因其含有更少的糖分，且较为饱腹，能更好地控制食欲。

三、建立正确的心理认知建立正确的心理认知是预防糖类心理依赖的重要方式。

很多人在食用甜食时，并不能真正感受到吃完甜食后的满足感，因此会一次又一次地重复吃甜食，稳定心情，让自己感受到“幸福感”。

我们应该逐渐明确甜食并不能够解决我们的身心问题，逐渐建立正面的自我认知，学习寻找其他渠道释放负面情绪，比如运动、听音乐、看书等等。

当我们学会了更好的发泄方式，我们就不再对甜食产生过多的依赖。

四、多运动良好的饮食和运动习惯是防止糖类心理依赖的关键，也是促进身体健康的必由之路。

大量的科学研究表明，适度的锻炼可以在身体内分泌大量的愉悦荷尔蒙，比如多巴胺、内啡肽等，从而缓解焦虑、抑郁等负面情绪，减少对甜食的依赖程度。

同时，多运动还可以加强我们的新陈代谢功能，让身体更好地吸收、消化食物，达到控制糖分摄入量的目的。

如果能够建立定期运动的习惯，精神和身体状态都会更加健康。

五、定时进行松弛活动躯体与心理情绪之间是紧密联系的，过度的焦虑、烦躁和紧张等情绪状态都会加剧自身的糖类心理依赖。

嗜糖容易肥胖教你如何一次性戒糖
如果你已经做好了准备，下面就告诉你如何更有效并不会复发的戒掉吃甜食的习惯。

甜食这东西总是让女人又爱又恨，你肯定渴望饭后在最爱的巧克力糖果棒上咬一大口，但是又对它可能带来的赘肉恨之入骨吧？
不要着急全部停食
有些人采用快刀斩乱麻的方法，但也只适合少数人。

尝试慢慢戒掉对甜食的依赖，而不是一下子全部摆脱，这样可以让你逐步忘掉甜品的味道并降低对它们的渴望。

首先要把量减半，比如之前你通常吃两把豆巧克力，现在只吃一把，或者尝试在咖啡中只加一勺糖而不是两勺。

每周都在之前的基础上再进行减半，久而久之你就会习惯换成天然或人工甜味剂来代替糖，甚至彻底戒掉它了。

有节制的添加糖分
通常都是“再多来点儿”的心理让你的糖分摄取量超标的，就像在冻酸奶上撒巧克力碎、麦片中加糖或者把巧克力糖浆放入咖啡中。

所以，你需要改变这些旧习惯，尝试用燕麦卷或者水果取而代之。

跟碳酸饮料说再见
甜味碳酸饮料是罪魁祸首！为了摆脱你对甜味碳酸饮料的依赖，尝试先用一半的无糖苏打水混合着喝，再慢慢尝试无糖型。

当然这只是下策，因为根据研究表明就算是无糖型的碳酸饮料也会提升代谢综合征、肾损伤和肥胖发生的风险，同样还会破坏你的细胞和牙齿。

所以，用水。

如何戒糖癖----三步实现少吃糖击败糖瘾------三步减少生活中过多糖分的摄入糖！糖！糖！它无处不在，它在饮料中，食品中，甚至其他我们从未想到的地方。

糖被许多人称为我们需要的朋友，但实际上这个所谓的“好朋友”其实是潜伏中的大敌。

对许多人来说，糖也许早就是久攻不下的顽疾了。

但那已经是过去了，现在是认识糖的真面目，重新控制我们自己生活的时候了。

下文是一个能够帮助你赢得这场为健康而战的三步法。

第一步：重新认识糖对身体的影响很多我认识的人都说他们“知道”不应当吃太多糖，但他们就是无法控制。

我认为这是因为他们没有真正认识到糖分对他们的影响。

因为我不相信许多人会故意去伤害他们自己的身体。

但如果他们没有切实了解到后果，他们就会保持老习惯。

糖对我们健康的影响是慢性的（就像我们不会因一次过量摄入而马上死亡一样），而其实慢性损伤是最危险的。

不幸的是大多数人直到已经陷于困境，才知道危险的存在，比如说糖尿病。

现在让我们从自己身体的角度来看看糖究竟起了什么作用！糖分会增加脂肪堆积。

对于减肥或健康而言，身体中最重要的激素很可能就是胰岛素了。

胰岛素是我们可以通过日常饮食和生活方式来控制的主要激素。

当我们摄入糖的时候，糖分将很快进入我们的血液，导致血液中糖的含量急剧上升（高血糖）。

如果我们在剧烈活动中，这些糖分将很快被消耗掉。

但如果我们只是坐着的话，那就不妙了。

因为作为应对高水平的血糖（葡萄糖）的措施，身体将在血液中产生更多的胰岛素。

而胰岛素将收集过多的葡萄糖并寻找一个地方来储存它。

如果你的肌肉已经相当发达（或者有了胰岛素抵抗力），那么存放多余葡萄糖的最好地方就是脂肪细胞。

当胰岛素水平很高时，脂肪细胞就会开始储存工作，而不是释放储存的脂肪到血液中用于消耗。

而当你的细胞习惯了高水平的胰岛素，身体就会释放更多的胰岛素，导致更多的脂肪囤积，如此循环往复，人体将最终走向糖尿病和糟糕的身体状态。

人们在长寿文化中发现一件很有意思的事，虽然他们有着不同的饮食和生活方式，但他们的一个共同点就是他们都有着很低的胰岛素水平。

怎么解决甜食上瘾
1、第一步就是要稳定血糖。

要尽量减少米面等高碳水的食物，因为他们和糖类似，会让血糖飙升，胰岛素飙升，记住，不要触碰米面糖，面包，土豆等淀粉高的食物，实在不行再吃粗粮。

2、多吃高纤维食物，绿叶青菜，坚果，奇亚子，亚麻籽等等，蛋白质和好的脂肪，鱼类、五花肉等这些，每餐吃饱，如果出现暴食是因为摄入的膳食纤维不够多。

如果你总是想暴甜食，一般情况下，都是因为身体没有开始燃烧脂肪。

3、多做力量训练和高间歇有氧训练，这两项运动可以降低食欲。

4、补充剂；维生素B也是公认的缓解糖瘾的补剂，B12，B6，等等。

5、甜食替代品；实在想喝点甜的，可以考虑代糖，很多人都说，能不能喝零度可乐，我的建议都是特别想喝可以适量喝一点，至少比糖好一点，但是，长期喝代糖也不好，也有一些健康隐患，比如说影响肠道菌群。

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仟佰宠|如何学会科学戒糖
春夏秋冬，一年四季，奶茶似乎是时下好多人都会喝的饮品，它的味道确实很好，但看过一些测评的小伙伴也知道，奶茶的含糖量也很高，即便是无糖奶茶，它实际上的含糖量也不低。

摄入过多的糖分，对于人体健康来说并非是一件好事，它会给人体带来复返，导致一系列疾病的产生。

此外，吃太多的糖，还会加剧人体衰老，让皮肤变差。

所以，今天就来给大家分享一些戒糖的小方法。

小心零食
很多人知道糖果，巧克力这些食物中含有大量的糖分，但其实很多其他零食，也添加很多人工糖，比如一些饼干，饮料等。

此外，一些干果中也含有大量添加糖，因为一些果干在风干之后，它原有的味道会变得很突出，为了调和口味，商家就会在里面加入大量的糖，因此，在购买呢的时候，要看清它是不是百分百的纯果干。

如果你嘴馋，想吃一些零食，可以选择一些坚果，新鲜的水果。

阅读食物标签
少摄入糖并不是不吃甜食，因为一些糖会隐藏在食物中，比如面包，它里面就添加了很多糖分。

所以，在购买食物的时候，最好看一看配料表，注意糖在成分表中的排行，因为一般添加剂是从高到低排序的。

下面给大家举例一些比较常见的糖分添加剂：麦芽糖，葡萄糖，甜蜜素，蔗糖等，大家在采购的时候一定要注意。

选择天然甜味剂
对于以恶人来说，完全戒糖可能难于登天，所以，在开始的时候，可以选择一些天然甜味剂来替代。

比如木糖醇，赤藓糖醇等。

在购买饮品的时候，也要尽量选择用天然甜味剂的，比如玫瑰饮，无糖饮料。

前者用了蜂蜜调味，后者则是选用零卡糖来进行味道中和。

总之，对于一些明显高糖的食物，要少吃，戒糖不是一两天就可以，它需要慢慢养成习惯。

人类的慢性杀手糖戒糖的4个方法Sugar is Slowly Killing You: 4 Clever and Healthy Ways to Replace SugarSugar is the cocaine of the food world.糖是一种戒不掉的食物。

When you look at the detrimental effects that sugar has on our bodies and the terrible impact it has on our health, it’s not hard to look at it as similar to another white, purified extraction.当你看清糖对身体、健康的危害之后，不难发现它和某种白色提纯物的相似之处。

Here are four great ways to replace sugar in your diet:饮食中减少糖分摄入量的方法：1.Avoid artificial sweeteners1.避免食用人工合成的甜味剂This might seem weird, since drinks with artificial sweeteners have zero calories and zero sugar right? Technically, yes, but artificial sweeteners trick your body into believing that it is about to receive sugar. Since no sugar is consumed it can lead to actual sugar cravings, causing you to constantly be wanting the very thing a zero calorie beverage was helping you avoid.看似有些奇怪，因为用人工合成的甜味剂冲水喝的热量是0卡路里、不含糖的对吧？从技术上来说是这样的，但是人工合成的甜味剂还是让你觉得自己是摄入了糖分的，因为没有糖分的摄入会增加你对糖的渴望，从而导致你会不断的想要用不含糖份的饮料来避免糖分的摄入。

调整饮食习惯成功戒糖的经验在现代社会，糖分摄入过多已成为许多人的健康隐患。

有研究表明，高糖饮食与肥胖、糖尿病、心血管疾病等多种疾病密切相关。

因此，调整饮食习惯以戒糖已成为很多人争取健康生活的必经之路。

本文将详细介绍一些成功的经验和方法，以帮助读者顺利实现戒糖目标。

一、认识糖的危害要成功戒糖，首先需要认识到糖的危害。

糖分主要分为天然糖和添加糖，前者存在于水果、牛奶等食物中，而后者则是由人工添加于食品中的糖分。

过量的糖摄入会导致血糖波动、肥胖、糖尿病等问题，对身体健康产生负面影响。

因此，明确了解糖的危害是成功戒糖的第一步。

二、制定明确的目标在开始调整饮食习惯之前，制定明确的目标是非常重要的。

目标应当具体、可行，并且符合自己的实际情况。

例如，可以设定每天限制糖分摄入量不超过20克，或者逐渐减少糖的添加量，逐步实现戒糖的目标。

制定明确的目标可以帮助人们更好地执行和坚持戒糖计划。

三、储备健康替代品成功戒糖的一个重要步骤是储备健康的糖分替代品。

当戒糖初期出现渴望食用甜食的时候，可以使用一些天然或低糖替代品来满足口腹之欲。

例如，水果是天然的甜食，含有丰富的纤维和维生素，可以作为替代甜食的首选。

此外，一些低糖食品或者使用天然甜味剂的食品也是不错的选择，如低糖饼干、甜味剂中的天然蜂蜜等。

四、逐渐减少糖分添加量为了逐渐戒除糖的依赖，每次饮食中添加的糖分量应逐渐减少。

可以从减少糖的添加量开始，例如将咖啡或茶中的糖分减量一半，然后逐渐减少到完全不加糖。

此外，可以尝试使用一些调味品来增加食物的口感，例如使用香草精代替糖来调制甜品或饮品。

通过逐渐减少糖分添加量，可以让口腔习惯逐渐适应低糖的味道，从而成功戒糖。

五、谨慎选择食品在调整饮食习惯的过程中，谨慎选择食品非常重要。

许多加工食品中含有大量的添加糖，因此应尽量避免或减少食用这些食品。

除此之外，还要学会阅读食品标签，尽量选择低糖或无添加糖的食品。

此外，煮食时可以使用一些香料和调味品来提升食物的味道，减少对糖的依赖。

轻断食的正确方法戒糖
轻度断食是一种通过限制食物摄入时间来减少糖的摄入量的方法。

以下是一些戒糖的正确方法：
1. 设定断食时间：决定每天进行多长时间的断食。

常见的方法是16/8法，即每天只在8小时的时间段内进食，其余16小时为断食时间。

2. 避免加工食品：加工食品通常含有大量添加糖，所以尽量选择新鲜、天然的食物，如水果、蔬菜、全谷物和蛋白质丰富的食物。

3. 饮食平衡：确保每餐都包含足够的蛋白质、健康脂肪和纤维，以保持饱腹感并减少对糖的渴望。

4. 控制碳水化合物摄入量：尽量避免高糖、高淀粉的食物，如糖果、甜点、白米饭和面包等。

可以选择低糖水果、全谷物和豆类。

5. 增加健康脂肪摄入：摄入适量的健康脂肪（如橄榄油、鱼油、坚果和种子），可以提供能量，减少对糖的需求。

6. 控制饮料摄入：避免饮用含糖饮料，包括果汁、软饮料和含糖咖啡。

选择饮用水、茶或黑咖啡。

7. 注重睡眠和压力管理：充足的睡眠和良好的压力管理可以帮助控制血糖水平和减少对糖的渴望。

请注意，戒糖的过程需要逐渐进行，每个人的身体状况和需求不同，最好在开始戒糖前咨询医生或营养师的建议。

如何减少糖分摄入量夏日控糖暴瘦攻略11条
过多摄入糖会对血管造成冲击并且囤积脂肪，肥胖后多种慢性病甚至癌症、心血管系统疾病的风险也会增加，还会导致龋齿，可戒糖又总是那么困难，这是因为人类爱吃糖是进化带给我们的一种本能，与之相抗确实还是很难的，以下方法不妨尝试一下。

一、保证热量摄入
注意让自己保持一定的热量摄入，不要总是处于饥饿当中。

摄取一些富含蛋白质和脂肪的食物，这些成分相对吸收速度比较慢，可以让你的血糖更稳定，这样不那么饿了，也就可以减少对于糖分的渴望。

同理不要在饿的时候去商店，这时候你容易买更多的食物，而且对食物的营养价值也不那么挑剔了。

二、用健康食品代替甜品
用新鲜水果、希腊酸奶、水果干、黑巧克力来代替甜食。

很多甜点其实都没有什么营养，它们除了讨好你的味蕾、通过使血糖快速升高让你满足以外，长久来说对健康没有什么好处，上述零食虽然同样含有一些糖分，但同时富含维生素矿物质以及多种抗氧化成分。

三、不要用含糖的酱汁
很多烧烤酱、辣椒酱、番茄酱其中的糖分并不少，可以用一些新鲜的辣椒来替代，芥末、醋、蒜来也都不错。

四、慎选低脂食品
很多时候人们为了减肥都选择那些低脂的食物，殊不知企业在降低食物脂肪含量的同时，为了维持口感保证销路，常常会添加糖，这样对健康的危害更大。

最典型的就是酸奶类的产品，本身牛奶中含有一定的乳糖，为了口感，很多企业都会加入7%左右的精制糖，这样会使得整个产品的营养价值大大下降，相比之下倒不如去买那些全脂牛奶制成的食物，比如说拿铁咖啡，只要你不加糖，总比甜食、冷饮要好得多。