预防鼠标手必知道

泡泡网键鼠频道9月1日不久之前，我们曾经发布过两篇有关职业健康的文章，一篇是《工作更健康！不良坐姿和脊椎病的故事》，另外一篇则比较瘆人，是《看了绝对不淡定游戏玩家职业病一览》，没有看过的兄弟姐妹可以猛击链接观赏。

但是前段时间微博上流传的一幅图片，让我忽然想起，还有一个关系到我们健康的部位没有写到，那就是手腕和胳膊肘。

就是这张图，让人怦然心动的妹子不管是马龙大叔的铁肘，还是赞美某领导残酷的硬手腕，咱们今天要说的这两个部位，在日常生活中总是扮演者硬汉的角色。

但是这俩部位真的那么硬朗吗？未必啊，铁杵还能磨成针，看看这位姑娘的手腕部位，这绝对是被软软的鼠标垫磨出的老茧。

这是老茧，是苦逼或者宅的象征就像上面那幅姑娘的图片，微博上总有人转发“举起你的双手，看看你有没有鼠标手”，其实鼠标手不是这样看的了。

写这篇文章之前，我在网上搜索了很多相关的文章，发现很多非医学类的网站，都将手腕上的这块老茧称之为鼠标手。

其实，这就是经常使用键盘和鼠标所磨出来的老茧了。

鼠标手、键盘肘都是最近才出现的新型职业病，不过比较悲哀的是，由于还没有经过充分的论证，这病还没被国家纳入到职业病的范畴中去。

SO，如果你很不幸因为得了鼠标手或者键盘肘而被公司辞退，想做个职业病鉴定都没地方去。

好吧，下面我们来看看，什么是鼠标手，什么是键盘肘，还有什么叫屏幕脸，面对这些新型的职业病，我们该怎样应对。

鼠标手：腕管综合症伊辛巴耶娃因为长期从事撑杆跳，双手已经严重变形。

贝嫂因为长期穿高跟鞋，双脚已经没法要了。

同样，经常用鼠标的童鞋们，注意你的双手了，来看一个典型的病例。

腕管综合症患者手掌这是一个鼠标手患者的手掌，仔细看蓝色箭头指向处，可见手掌大鱼际的肌肉已经明显萎缩。

此外，此时患者的拇指、食指和中指感觉麻木，稍一碰触，即有针刺般痛感。

这就是鼠标手，它的学名叫做“腕管综合症”。

其实说这是鼠标手，确实有点亏待鼠标了，键盘在造成这种疾病的过程中，也发挥了不可磨灭的功绩。

腱鞘炎的预防和护理近年来，在人们生活方式不断变化的过程中，一种名为腱鞘炎的疾病以极高频率出现在大众生活中。

腱鞘炎不仅仅会让患者自身身体受到伤害，更会进一步影响到患者的生活、学业。

因此，大家需要认真学习了解腱鞘炎的相关知识，更要对这种疾病加以重视。

下面将从腱鞘炎的概念、高发人群、症状、护理和预防为大家进行科普。

一、腱鞘炎是什么？要了解腱鞘炎，首先要知道腱鞘。

实际上，腱鞘分布于人体多个部位，只要有肌腱存在的部位都有腱鞘的存在。

如手部腱鞘位于人体手指的关节部位，在手掌侧和手背侧都存在腱鞘；脚部腱鞘位于内、外脚踝处的后下方；腹股沟腱鞘则分别位于人体左、右两侧腹股沟处。

腱鞘主要起到在人体进行正常的生命活动时，为肌腱和骨骼减小摩擦的作用。

这是因为腱鞘囊壁包含滑膜层和纤维层，并存在部分滑液，因而能起到润滑减少摩擦的作用。

而腱鞘炎就是人体腱鞘部位由于各种病理原因造成的炎症，通常是由于患者在较短时间内反复使用肌腱，或是由于相应部位过度发力造成损伤，还可能是由于患者在一段时间内一直受到寒冷刺激从而引发腱鞘炎。

当腱鞘出现炎症后，会导致内部纤维层变形，从而使得腱鞘组织增厚，进而导致人体鞘管变得狭窄，相应的，对应部位肌腱的活动空间也就变得更为狭小。

同时，炎症还会导致相应部位出现不同程度的疼痛症状。

人体的手指、手腕、脚趾、脚腕、脚踝和肩颈部位都存在患腱鞘炎的风险，其中。

腕部和手指部位发生腱鞘炎的可能性最大。

二、什么人容易患腱鞘炎？腱鞘炎主要发病于以下几类人群。

（一）中老年妇女。

相对于其他人群而言，中老年妇女在家一般会长时间进行各种大大小小的家务劳动，手指关节和手腕经常处于超负荷使用状态，再加上相应部位由于年龄增长本身可能存在不同程度的损伤，因此中年妇女患腱鞘炎的可能性非常大。

（二）长时间重复某项动作的人群。

这类人，往往由于自身爱好或是工作需要，经常重复使用手腕、手指的动作，从而非常容易引起腱鞘炎。

生活中最常见的这类人群就是程序员，因为程序员需要长时间使用键盘和鼠标，因而，腱鞘炎又被叫做“键盘手”、“鼠标手”。

鼠标书的预防预防鼠标手
鼠标手是指长时间使用鼠标导致手腕和手指过度使用造成的损伤和不适。

预防鼠标手的措施有以下几点：
1. 使用符合人体工学原理设计的鼠标和键盘：选择符合人体工程学原理设计的鼠标和键盘，可以减少手部和手腕的过度使用，使得手部舒适。

例如，选择支持手部自然放松的垂直鼠标，可以减轻手腕的负担。

2. 定期休息和伸展：长时间使用鼠标时，应该定期休息并进行一些手部和手指的伸展运动。

每隔一段时间，停下来休息几分钟，活动手部和手指，使其得到放松和舒缓。

3. 使用软性鼠标垫：使用软性鼠标垫可以减少手腕的摩擦和挤压，减轻手腕的负担，从而预防鼠标手的发生。

4. 调整工作姿势和工作环境：正确调整工作姿势，如调整椅子的高度、桌子的高度，使得手部和手腕能够保持自然放松的状态。

另外，保持工作环境的整洁和舒适，使得手部能够在良好的环境中工作。

5. 锻炼手部肌肉：通过定期进行一些手部肌肉的锻炼，可以增强手部的灵活性和抗压能力，预防鼠标手的发生。

例如，握紧拳头、伸展手指、转动手腕等。

6. 注意鼠标使用的姿势：使用鼠标时，应该保持手掌平放在鼠标上，避免手腕过度弯曲或扭转。

鼠标要放在合适的位置，使得手部和手指能够舒适地移动。

7. 平衡使用鼠标和键盘的时间：长时间只使用鼠标，或过多使用键盘，都会给手部和手指带来过度负担。

需要平衡使用鼠标和键盘的时间，避免单调的手部动作。

总之，预防鼠标手的关键是合理使用鼠标和键盘，注意手部和手指的休息和锻炼，保
持良好的工作姿势和工作环境。

如果出现手部疼痛、麻木等不适症状，应该及时就医，进行相应的治疗和康复。

鼠标的几种握法
鼠标是我们每天使用最频繁的电脑配件之一，但是你知道如何正确地握住鼠标吗？不同的握法可以影响我们的使用体验和手部健康。

下面介绍几种常见的鼠标握法：
1.手掌握法
手掌握法是最常见的一种，将手掌平放在鼠标上，手指伸直地压在鼠标按键上。

这种握法可以提供稳定的控制和精准的定位，但是需要移动手腕和臂部，时间长了容易导致手部疲劳和不适。

2.指尖握法
指尖握法是将手指轻轻抱住鼠标，只用手指尖触碰鼠标的表面，让鼠标在手指的控制下移动。

这种握法可以提供快速的反应速度和精准的定位，但是需要细致的手指操作，长时间使用易造成手指酸痛。

3.侧握法
侧握法是将手放在鼠标的一侧，手指自然地伸向鼠标按键。

这种握法可以提供舒适的手部支撑和准确的操作，但是需要移动手臂和肩膀，长时间使用易造成肩膀和手臂的疲劳和不适。

以上是几种常见的鼠标握法，选择合适的握法可以提高我们的使用效率和舒适度，减少手部疲劳和不适。

建议不同的握法可以交替使用，以避免过度使用造成的健康问题。

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好发多生活养生小常识|养生小常识发给顾客预防“鼠标手”1、按顺时针和逆时针方向转动手腕，各25次。

功效：缓解手腕肌肉酸痛。

2、伸展手臂，用力绽开双手五指，每次20秒钏，做2-3次。

功效：增加关节反抗力，促进血液循环。

3、用力握拳，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。

左右各做10次。

功效：熬炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

4、用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开头，每指做10秒钟。

功效：促进血液循环，放松身心。

5、双手持球（如网球），上下翻动手腕各20次。

功效：增加手腕力气，熬炼肢体协调力量。

掌握体重少吃红色食物红色、橙色食物能刺激食欲，让人不知不觉多吃几口，很简单为肥胖堤埋下隐患。

因此，午餐、晚餐要少吃红色食物。

另外，白色、绿色、黑色人；食物可以有选择的多吃一些，这些食物一般热量低，且食物纤维含量丰富。

红茶漱口防流感红茶里含有的儿茶酚是一种抗氧化剂，能抑制人体内自由基的活动，关心抵挡外界病毒，并防止其感染人体细胞。

方法：将红茶含在嘴里15-20秒，然后吐出，如此重复2-3次即可。

巧除衣服霉斑把衣服放入洗米水中浸泡一夜后，按常规搓洗，霉斑可除。

用绿豆牙揉搓，再用清水漂洗，也可去掉霉斑。

耸肩解乏做法：下午工作一阵后，用力耸动双肩，让双肩贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这个动作可以重复10次左右。

好处：通过颈、背的活动，刺激肌体的血液循环，从而达到放松颈背的效果。

睡前瘦腰运动平躺，双手放在头的两边，双腿屈膝，脚掌着地，同时抬起上半身和右腿，左手手肘触碰右膝，眼睛看右膝；恢复起始姿态；再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左腿，眼睛看左膝。

两侧交替进行，坚持1分钟或量力而行。

快速击退黑眼圈冷热敷眼：先用温热的毛巾敷眼，再用冷毛巾敷眼，促进血液循环，缓解黑眼圈。

茶叶包敷眼：把泡过的茶叶包滤干，放在冰箱中片刻，取出敷眼。

土豆片敷眼：土豆具有美白的功效，把土豆切成薄片，敷在黑眼圈处，美白黑眼圈处肌肤，改善黑眼圈的状况。

IT职业病是对电脑辐射及长时间久坐及加班造成的互联网行业病的总称。

包括从事电脑工作的程序员、设计师、编辑等办公室人员，由于长时间久坐，饮食不规律，生活、工作压力大，熬夜及缺乏运动引发一堆亚健康问题。

鼠标手、屏幕脸、颈椎病、干眼症等IT职业病也越来越常见。

许多上班族等IT从业者，日常生活中存在着诸多不良的生活、工作习惯，且大多对此不以为然。

像IT这类智力密集型产业，需要依靠从业人员高度的脑力活动来发展，人脑就相当于IT行业的机器，企业要想发展，只能不断鞭策员工人脑这部机器快速运行，过劳和亚健康就成了必然。

“IT病”及预防对策一、鼠标手长时间机械重复的点鼠标，手腕部正中神经受到压迫产生食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

预防对策:1、鼠标、键盘位于同一水平线上。

2、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力。

3、不要用力敲击键盘和鼠标键。

4、选择合适自己的鼠标和键盘，能大大降低对手的损伤，让工作在愉快舒适中进行。

二、干眼症眼睛长时间专注的看电脑屏幕，会不知觉减少眨眼的次数，这样使眼睛的泪液分布不均，出现眼睛干涩、酸痛症状，甚至是头晕、恶心。

预防措施:1、眼睛与显示屏保持50~70cm的距离。

2、保证室内光线与显示屏一样，减轻对眼睛的疲劳。

3、过一段时间让眼睛休息下，可以远眺窗外，眼睛用力向下眨，可舒缓晶状体的疲劳。

4、尽量不要使用开封过长眼药水，可适量使用人工眼泪缓解眼疲劳。

三、颈椎病颈椎病原是老年人的常见病，近年来在青壮年中发病率不断增高，这与长时间保持一个姿势工作关系很大。

颈椎病目前还不能完全治愈，治疗的过程非常漫长，因此，预防十分必要。

预防措施:1、办公族可以在办公室备条围巾、外套，在空调房要保暖颈椎部位。

2、工作一段时间后转转脖子，活动下胫骨，避免长时间一个姿势用电脑。

3、平时可以多打打羽毛球、游泳，加强身体锻炼。

四、屏幕脸长时间使用电脑、手机等聊天工具，久之长出一张表情漠然的脸，伴随产生性格孤僻、人格障碍等问题。

2024年常见职业病预防提示随着社会的不断发展，职业病在我们的生活中变得越来越普遍。

职业病是由于长期在特定环境下工作所致的一类疾病。

为了预防职业病的发生，我们需要了解并采取相应的措施来保护自己的健康。

以下是2024年常见职业病的预防提示。

1. 高频头痛久坐办公室工作的人群常常会出现头痛的情况。

这主要是因为长时间处于同一姿势，导致颈部和肩部肌肉紧张。

预防高频头痛的方法包括：适当调整坐姿，保持良好的身体姿势；每隔一段时间活动一下肩颈部肌肉；进行一些颈部和肩部的伸展运动。

2. 颈椎病现代社会，很多工作都需要长时间低头工作，如手机、电脑等。

这样的工作方式容易引发颈椎疾病。

预防颈椎病的方法包括：坚持做颈部和肩部伸展运动；长时间低头前，先做一些颈部的旋转动作，放松颈椎；使用合适的坐姿，保持颈椎的正常位置。

3. 手腕疼痛长时间使用电脑的人容易出现手腕疼痛的情况，这被称为“鼠标手”。

预防手腕疼痛的方法包括：使用符合人手工程学的鼠标和键盘；避免手腕过度弯曲或过度伸展的动作；定时休息，进行手腕和手指的放松运动。

4. 视力疲劳长时间盯着电脑、手机等屏幕工作，容易导致眼睛疲劳和视力下降。

预防视力疲劳的方法包括：每隔一段时间闭目休息，让眼睛得到放松；眼保健操，如眼球转圈、注视远处等；保持良好的用眼习惯，避免长时间近距离盯着屏幕。

5. 聋哑长期在噪音环境下工作，如工地、厂房等，容易导致聋哑。

预防聋哑的方法包括：佩戴合适的耳塞或耳罩，保护耳朵免受噪音的侵害；控制噪音源，减少噪音对身体的危害；避免长时间暴露在噪音环境下。

6. 肺部疾病某些职业容易接触到有害气体和颗粒物，如矿工、焊工等，容易导致肺部疾病。

预防肺部疾病的方法包括：佩戴合适的防护口罩，避免吸入有害气体和颗粒物；保持工作环境的通风良好；加强体育锻炼，增强肺功能。

7. 腰椎病需要长时间站立或搬运重物的人容易出现腰椎疼痛和腰椎间盘突出等问题。

预防腰椎病的方法包括：使用合适的腰部支撑带，保护腰椎；合理安排工作时间，适时休息；加强腰部肌肉的锻炼，增强腰部的承受能力。

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生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏 预防鼠标手的几种高招
导语：不管是上班一族还是经常使用电脑的人，有时候鼠标握得长久了，肯定会给手腕带来压力，易形成鼠标手，那么大家要如何来预防鼠标手呢？
预防鼠标手的几种高招
预防鼠标手的几种高招
保持正确的坐姿 长时间使用电脑的人，首先要确保自己有一个正确坐姿。

不良的坐姿会影响全身的肌肉健康，键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘与鼠标不宜放得太高。

键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。

将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者使用的时候身体更加的舒适。

酸痛时刻转动手腕 当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候，可用手表作为辅助的器械，按照顺时针与逆时针的方向，分别转动手腕各25
次，可有效的缓解酸痛感。

鼠标手的注意事项鼠标手（Mouse Hand）是指长时间使用电脑鼠标而引起的手腕、手掌和手指等部位的不适和疼痛。

在现代社会中，使用电脑已成为我们日常工作和生活的重要组成部分，而鼠标作为电脑主要的操作工具之一，使用频率高和时间长，容易导致鼠标手的发生。

下面，将详细介绍一些鼠标手的注意事项，以帮助大家更好地预防和缓解鼠标手带来的不适。

一、正确使用鼠标的姿势和方法1. 手腕和手臂保持自然放松，不要过度弯曲或过度伸展手指和手腕。

2. 保持正确的手部位置，鼠标应该位于手掌中间，手指应轻轻触摸鼠标上面的按钮，而不是用力按压。

3. 使用合适大小的鼠标，不要使用过大或过小的鼠标，以免手部肌肉过度紧张或拉伸。

4. 经常调整鼠标的位置，适时改变手的姿势和位置，避免长时间保持同一姿势。

二、定时休息和活动1. 每隔一段时间就应该停下来休息一下，可以进行简单的手指、手腕和手臂活动，放松僵硬的肌肉。

2. 可以利用休息时间做一些手部伸展操，例如手指并拢和分开、手腕旋转等动作，以促进血液循环。

3. 注意避免长时间连续使用鼠标，可以利用各种工具或功能辅助完成一些常规操作，减少鼠标的使用时间。

三、适用的鼠标垫1. 鼠标垫可以提供更加平滑和稳固的鼠标操作表面，减少因为鼠标与桌面摩擦不畅而导致的手部劳损。

2. 选择质量好、有一定厚度的鼠标垫，可以提供更好的手部支撑和缓冲，减少手部和手臂的负担。

四、正确的工作环境设置1. 调整电脑和鼠标的高度和角度，使之与手臂和手部处于最佳的协调状态，减少不必要的扭转和伸展。

2. 使用符合人体工学原理的鼠标设备，如垂直鼠标，以减少手腕和手指扭曲。

3. 调整好座椅和桌子的高度和角度，保持舒适的工作姿势。

五、注意辅助治疗和休养1. 如果出现反复手部疼痛和不适的症状，及时就医，寻求专业的医生建议和治疗。

2. 可以进行一些帮助缓解鼠标手的物理治疗，如热敷、冷敷、按摩等。

3. 避免重复性小动作的工作，尽量减少对手部的过度使用。

2023 年山西省一般高中学业水平考试通用技术试卷本试卷分第一卷与其次卷两局部。

第一卷共4 页，为选择题；其次卷共4 页，为非选择题。

答题时间60 分钟，总分值100 分。

第一卷〔选择题，共40分〕一、选择题〔本大题共20 小题，每题 2 分，共40 分。

在题目所给的四个选项中，只有一项为哪一项符合题目要求的。

〕1.如图为一款智能训练泳镜，戴上它可以监测运发动的心率，记录运发动消耗的热量、呼吸的频率以及单圈用时等信息。

通过分析比较这些信息，改进训练方案关心运发动提高训练成绩。

智能泳镜的设计表达了技术的A．创性B．两面性C．综合性D．专利性2.以下有关触摸屏智能手机的说法错．误．的．是A．手灵活能化扩展了手机的功能B．承受触摸屏使人们操作手机更便利C．智能手机可以像人一样思考和工作D．智能手机的功能离不开相关软件的支持3.随着多媒体技术的进展，多媒体教学设备逐步走进课堂，从而使教、学方式发生了变化。

这说明技术的应用A．促进了社会生产的进展B．转变了人们的学习方式C．转变了人们思维方式D．可以保护人不受损害4.某企业利用一种疏水、疏油的纳米材料研制出一款不沾油污的面料，利用这种面料可以制作出多种用途的服装。

该案例说明A．该面料的设计使纳米材料具有疏水、疏油的特性B．材料为设计供给了更宽阔的进展空间C．特别性能服装的设计都要用这种面料D．该面料的设计促进了纳米技术的革5.以下关于学问产权的说法恰当的是A．专利权是学问产权的一种B．学问产权就是专利权．C．只要是创的技术就自动获得专利权D．加强宣传可以杜确定学问产权的侵害6.以以下图所示为一款垂直鼠标，它改用立式手握方式，减轻使用者手腕的受力程度，从而有效预防“鼠标手”的发生。

从人机关系的角度来说，这种立式设计主要实现的目标是A．高效B．舒适C．安康D．安全7．为了延长日常用品的使用寿命，消费者需依据产品说明书的要求正确使用、维护和保养产品。

以下做法正确的选项是A．真丝衣物清洗时水温越高洗涤效果越好B．不行以用微波炉加热金属器皿盛放的食物C．将热菜或热汤直接放入冰箱加快冷却D．收音机长时间不用时，电池不必取出8.以以下图所示为一款多功能充电设备，其电力来源除了常规方式外还可以手摇发电。

有关职业病危害该如何防治随着办公自动化程度的不断提高，越来越多操作电脑的办公人员因长期面对电脑活动鼠标，而导致引发了手腕麻木或手腕关节扭曲、肩部酸痛等诸多病症...下面是小编为大家整理的职业病危害该如何防治，希望对你们有帮助。

常见职业病危害及防治措施一、粉尘致病1、呼吸系统：长期作用于呼吸道粘膜引起其病理改变，尘肺、粉尘沉着症和有机粉尘引起的肺部病变，其中尘肺是我国危害接尘工人健康的最主要疾病。

吸入铅、砷、锰等粉尘能在呼吸道粘膜上溶解并很快吸收，导致中毒。

2、皮肤等局部：粉尘还可引起堵塞性皮脂炎、粉刺、毛囊炎、脓皮病。

金属磨料粉尘可引起角膜损伤、混沌;沥青粉尘可引起光感性皮炎等。

3、矽肺病人常见症状与体征：肺的代偿功能很强，矽肺患者可在相当时期内无明显自觉症状，但X线胸片上已呈现较典型的矽肺影像改变。

随着病情的进展，或有并发症时，出现胸闷、气短、胸痛、咳嗽、咯痰等症状和体征，并逐渐加重，但并不特异，轻重程度与胸片上改变程度不一定平行。

4、矽肺并发症：最常见的并发症为肺结核，另外还有肺及支气管感染、自发性气胸、肺心病等。

矽肺和并发症有互相促进作用，一旦出现并发症，病情进展加剧，甚至死亡。

二、职业中毒是指劳动者在生产过程中由于接触毒物所发生的中毒。

毒物在生产过程中主要存在的形式有原料、中间产品、辅助材料、成品、副产品或废弃物、夹杂物等，其形态可以是固体、液体、气体或气溶胶。

主要经呼吸道吸收进入人体，其次为经皮肤侵入;由消化道进入在职业卫生中实际意义不大。

生产性毒物作用于机体，并非一定会引起职业中毒。

毒物对机体所致有害作用的程度与特点，取决于下列因素：毒物本身的特性;剂量、浓度和作用时间;毒物的联合作用;生产环境和劳动强度;个体感受性。

1、铅的毒作用表现有哪些基本上均为慢性中毒，早期表现为乏力、关节肌肉酸痛、胃肠道症状等。

随着接触增加，病情进展可表现为：(1)神经系统，主要表现为类神经征、外周神经炎、严重者出现中毒性脑病。

如何预防鼠标手综合症鼠标手综合症（Mouse Hand Syndrome）是在长时间使用鼠标或其他电脑操作器材时，手部肌肉关节疲劳和受伤引起的一种常见职业病。

它会导致手部疼痛、僵硬、麻木等不适症状，严重的情况下可能会影响工作效率和生活质量。

为了预防鼠标手综合症，有以下几种方法可以采取：1. 选用合适的鼠标和键盘首先，选择符合人体工学原理的鼠标和键盘非常重要。

人体工学设备设计能够减少手部和手腕的不必要运动，保持自然的手腕姿势。

鼠标应该具备适中大小、手感舒适的特点，并且提供适当的手部支撑。

键盘应该是薄型且分离式设计，使得手腕能够自然放松。

2. 维护正确的工作姿势正确的工作姿势可以最大限度地减轻手部和手腕的负担。

坐姿应该保持端正，不要弯腰驼背。

保持离显示器适当距离，使眼睛不需要过度调整来看到屏幕。

手腕和前臂应该和台面平行，以减少压力。

频繁地调整坐姿和手腕的角度，以避免长时间固定姿势造成的肌肉疲劳。

3. 适度休息与运动长时间使用电脑和鼠标会导致手部肌肉过度使用，容易出现鼠标手综合症。

定时休息和适度的运动是缓解手部肌肉疲劳的有效方法。

每隔一段时间，应该停下手中的工作，进行一些简单的手部伸展运动，如旋转手腕、挤压和松开拳头。

这些动作有助于促进血液循环、缓解手部压力，减少手腕和手指的僵硬感。

4. 增加工作环境的舒适度一个舒适的工作环境可以有效地降低手部的紧张和压力。

调整桌椅高度和角度，使得手部和手腕能够保持自然放松的状态。

选择一张有合适高度和宽度的桌子，以便能够自由地伸展手臂。

工作区域的光线应该柔和，不要出现眩光，以免眼睛疲劳。

5. 知道如何正确使用鼠标和键盘了解正确使用鼠标和键盘的技巧同样重要。

使用鼠标时，应该将手腕放松在鼠标垫上，避免大幅度伸展手指。

鼠标的点击力度应该适宜，不要用力过猛。

键盘敲击应该轻柔，不要用力敲击按键。

当不用鼠标或键盘时，应该放松手部肌肉，避免长时间保持紧张状态。

总结起来，预防鼠标手综合症需要我们合理选择人体工学设备，保持正确的工作姿势，适时休息和进行手部运动，打造舒适的工作环境，并掌握正确的鼠标和键盘使用技巧。

如何预防鼠标手、键盘肘简介在现代社会，很多人每天都需要长时间使用电脑，频繁使用鼠标和键盘。

然而，长时间使用这些设备可能导致一些常见的工作相关疾病，如鼠标手和键盘肘。

本文将介绍什么是鼠标手和键盘肘，并提供一些方法来预防这些问题的发生。

什么是鼠标手和键盘肘鼠标手鼠标手，也被称为鼠标手综合症，是一种常见的工作相关病症。

它主要由长时间使用鼠标造成的手腕、手臂和肩膀的疼痛和不适引起。

常见的症状包括手腕痛、手指疼痛、手臂酸痛和肩膀僵硬等。

键盘肘键盘肘，也被称为肱骨外上髁炎或肱骨外上髁滑囊炎，是一种由长时间使用键盘或其他输入设备引起的疼痛和不适。

它主要影响肘部和前臂，常见的症状包括肘部疼痛、前臂疼痛和手指麻痹等。

如何预防鼠标手和键盘肘1.调整工作姿势–保持正确的姿势：坐姿直立，肩膀放松，手臂自然放下，手腕和手指保持放松状态。

–使用鼠标垫：使用符合人体工程学要求的鼠标垫，有助于减少手腕和手指的压力。

2.经常休息和拉伸–每小时休息5-10分钟：定时休息，放松肩膀、手臂和手腕，让它们恢复活动。

–进行手部和肩部拉伸：按摩和拉伸手部、手臂和肩膀的肌肉，可以缓解疼痛和紧绷感。

3.使用合适的设备–选择合适的鼠标和键盘：选择符合人体工程学要求的鼠标和键盘，避免使用过小或过大的设备。

–使用键盘腕托：使用符合人体工程学要求的键盘腕托，有助于减少手腕的压力。

4.训练肌肉–加强手部和上肢肌肉：通过定期进行手部和上肢肌肉锻炼，可以增强肌肉力量和耐力，减轻疼痛和不适。

5.保持良好的工作环境–调整桌椅高度：确保桌椅的高度适合自己的身高，避免过高或过低造成不适。

–保持工作区整洁：保持工作区整洁，将鼠标和键盘放置在易于操作和舒适的位置，减少不必要的扭转和伸展。

6.寻求专业帮助–就医咨询：如果疼痛和不适持续存在或加重，建议寻求医生的帮助，获取专业诊断和治疗建议。

结论鼠标手和键盘肘是长时间使用电脑鼠标和键盘所带来的工作相关疾病。

通过调整工作姿势、经常休息和拉伸、使用合适的设备、训练肌肉、保持良好的工作环境以及寻求专业帮助，我们可以预防这些问题的发生。

【IT人士健康系列】操作电脑的10个小细节，让你避免鼠标手
1、显示屏放置在身体前面的高度以不使头部上下移动为宜，当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中。

2、键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉。

鼠标选择灵活性高、弧度较大、接触面较宽、有助于力的分散。

3、坐时要注意挺胸，不要含胸驼背，背部最好紧靠在椅背上。

双腿不要交叉或跷二郎腿，以免使血液循环受阻，影响局部血液供应。

4、确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。

坐姿挺直并最好使用背垫，应坐硬椅后背紧靠椅背，双脚应平放地面或脚垫上。

5、前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾。

6、手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂。

打字时要正对着键盘，否则容易引起手腕过度紧绷。

7、肘部工作角度应大于90°，以避免肘内正中神经受压。

8、注意劳逸结合，操作鼠标30~60分钟，应该休息下。

工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时反复做10秒钟；也可每小时持续做10秒钟的握拳活动。

9、尽量使用快捷键，代替鼠标操作，或者用笔记本触摸盘代替（交替使用台式机和笔记本）。

减少点击鼠标的时间、次数。

10、左右手替换着使用鼠标，换用左手时可以调整电脑左右键操作顺序，容易上手。