排球训练记录表

体育计划—排球训练计划之二传训练(一)手的基本功训练方法：1.加强手腕手指弹力的练习：目的：熟悉球性，提高手腕手指弹力，灵敏性和活动幅度。

要求：传球时，手腕手指要主动去弹击来球，并配合全身的协调动作，力求做到轻松协调和富有弹性。

练习方法：(1)对墙传球：距离3—5米，连续自传，定时或定数。

(2)传高远球：两人一组，相距8—9米，传高传远。

(3)传平球：两人一组，相距7米以上，互传平而快的追胸球。

2.加强控制球能力的练习：目的：熟悉球性，提高手指手腕的感觉能力和对球的控制能力。

要求：传球是要十指都接触到球体，将球“包住”，并体会各种不同传球的用力动作。

练习方法：(1)对传自传：两人一组，先头上自传一次，再传给对方。

(2)对墙自传：一人先头上自传一次，再对墙连续传出。

(3)连续自传：一人连续在头上自传。

(4)自传背传：两人一组，先头上自传一次，再向左或右转体180度用背传方法传出。

(5)自传侧传：两人一组，头上自传一次后，向左或右传体90度利用侧传方法传给对方。

(6)自传跳传：两人一组，原地自传，再跳传给对方。

(二)脚的基本功训练方法1.移动中脚步的练习目的：提高脚步动作速率和控制身体重心的能力。

要求：变换方向，移动重心。

转身时，注意制动和起动时的蹬地、辗地动作以及腰胯的转动。

练习方法：(1)在3米线内从2号位向3、4号位跑动，再从4号位转体向3、2号位跑动，在跑动过程中，要求队员做一般徒手传球动作，弓箭步传球，往返多次。

(2)在3米线外，从2号位向各个方向移动。

移动路线,制动、转体、变向移动时，要做一次传球动作。

2.手、脚的基本功综合练习目的：提高手、脚配合能力的动作速度。

要求：根据对各种来球的判断，采用小碎步，交叉步和滑步方法，及时起动，快速移动，对正面来球，将球准确地传出。

练习方法：(1)在网前沿网移动自传球.(2)两人一组，平行移动互传球。

(3)一低一高传：两人一组，一人定位在网边，另一人根据对方传出的一个前低球和一个后高球进行移动传球。

排球训练计划一、引言排球是一项需要技巧和协作的团队运动，通过训练可以提高球员的技术水平和团队配合能力。

本文将为您提供一份详细的排球训练计划，匡助球员们全面提升自己的技术和身体素质。

二、训练目标1. 提高球员的发球技术，增加发球的准确性和力量。

2. 加强球员的传球技术，提高传球的稳定性和精准度。

3. 提高球员的扣球和拦网技术，增加扣球的力量和高度，提高拦网的成功率。

4. 增强球员的爆发力和耐力，提高比赛持久力。

5. 加强球员之间的配合和团队意识，提高整体战术执行能力。

三、训练计划1. 动态热身（15分钟）- 跑步绕场，慢慢增加速度和距离，热身全身肌肉。

- 做一些关节活动和拉伸运动，准备身体进入训练状态。

2. 技术训练（30分钟）- 发球训练：练习不同种类的发球，如直线发球、切球发球等，注重准确性和力量。

- 传球训练：进行传球练习，包括站位、接球和传球的动作要领，注重稳定性和精准度。

- 扣球和拦网训练：练习扣球的姿式和力量，拦网的跳跃和挡网技巧，注重高度和成功率。

3. 身体素质训练（30分钟）- 爆发力训练：进行跳跃训练，如深蹲跳、单腿跳等，提高球员的爆发力。

- 耐力训练：进行有氧运动，如长跑、跳绳等，提高球员的耐力和比赛持久力。

4. 团队配合训练（30分钟）- 进行团队配合训练，摹拟比赛场景，注重球员之间的传球、扣球和拦网配合。

- 练习战术执行，如快攻、二传等，提高整体战术执行能力。

5. 拓展训练（15分钟）- 进行一些拓展训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，综合锻炼球员的肌肉力量和核心稳定性。

四、训练注意事项1. 安全第一：训练过程中要注意保护自己和队友的安全，避免受伤。

2. 适量训练：根据球员的实际情况，合理安排训练强度和时间，避免过度训练导致疲劳和伤害。

3. 注重基本功：排球是一项技术性运动，要注重基本功的训练，打好基础。

4. 注意歇息：训练后要赋予充分的歇息和恢复时间，保持身体和精神状态良好。

五、总结通过本文提供的排球训练计划，球员们可以有针对性地进行技术和身体素质的训练，全面提升自己的排球水平。

排球训练计划安排表一、训练目标本训练计划的目标是提高球员的技术水平和身体素质，提升球队整体实力，为未来比赛做好充分的准备。

二、训练时间安排1. 每周训练5天，周一至周五。

2. 每天训练时间2小时，分为上午和下午两个时段。

3. 上午训练时间：9:00-11:00；下午训练时间：15:00-17:00。

三、训练内容安排1. 技术训练- 传接球练习- 发球练习- 拦网和扣球训练- 防守和拦网技术训练2. 身体素质训练- 体能训练：包括耐力、爆发力、灵活性等训练项目。

- 力量训练：主要针对核心力量和肌肉力量的训练。

- 柔韧训练：帮助球员增加身体柔韧性，减少受伤风险。

3. 比赛训练- 模拟比赛训练：模拟真实比赛情况，让球员适应比赛节奏。

- 心理素质训练：培养球员的心理素质，增强比赛应变能力。

四、训练计划调整1. 根据球队整体情况和球员个人表现，定期进行训练计划调整。

2. 遇到重要比赛或集训，可根据实际情况进行适当调整训练计划。

五、训练计划执行1. 所有球员必须按时到场参加训练，不得迟到早退。

2. 训练期间严禁使用手机等电子设备，专心投入训练。

3. 教练员要认真指导，确保训练计划按时顺利进行。

六、训练成果评估1. 每月进行一次训练成果评估，评选本月表现突出的球员。

2. 根据评估结果，制定下阶段训练计划，鼓励表现优秀的球员，激励其他球员。

七、总结本训练计划旨在提高球员的技术水平和身体素质，培养优秀的排球运动员，为球队荣誉而战。

希望全体球员认真执行训练计划，全力以赴，共同努力，取得优异成绩。

排球队训练计划一、训练目标本训练计划旨在提高排球队员的技术水平和身体素质，增强团队协作能力，以达到在比赛中取得优异成绩的目标。

二、训练周期和频率本训练计划为期12周，每周训练5天，每天2小时，总计训练60小时。

三、训练内容1. 热身训练（10分钟）- 跑步绕场或慢跑- 关节活动- 身体拉伸2. 技术训练（40分钟）- 基本传接球练习- 发球练习- 扣球和拦网练习- 运球和传球练习- 团队配合训练3. 身体素质训练（40分钟）- 跑步训练，包括长跑和短跑- 爬楼梯训练- 跳绳训练- 平衡和灵敏度训练- 核心力量训练四、训练计划安排1. 第1-4周：技术基础训练- 重点培养队员的基本传接球能力- 加强发球和扣球技术- 提高队员的运球和传球能力- 增强队员的团队配合意识2. 第5-8周：战术训练- 强调团队配合和战术应对能力- 提高队员的拦网技术- 加强队员的发球和扣球精准度- 培养队员的反应速度和灵活性3. 第9-12周：综合训练和比赛准备- 继续强化技术和战术训练- 加大身体素质训练的强度- 模拟比赛场景进行实战训练- 分析比赛录像，总结经验教训五、训练评估和调整1. 每周进行训练评估，包括技术水平、身体素质和团队配合等方面的评估。

2. 根据评估结果，及时调整训练计划，针对队员的不足进行有针对性的训练。

六、休息和恢复1. 每周安排1-2天的休息时间，让队员有足够的时间休息和恢复体力。

2. 每天训练结束后，进行适当的拉伸放松和按摩，以减少肌肉疲劳和伤害的风险。

七、比赛准备1. 在比赛前一周，减少训练强度，进行适度的恢复训练。

2. 针对即将参加的比赛，制定相应的战术和对手分析，并进行模拟比赛训练。

3. 加强队员心理素质的培养，提高比赛时的应变能力。

八、总结和反思1. 每周进行训练总结和反思，总结训练中的亮点和问题，并制定改进计划。

2. 每个阶段结束后，进行全面总结和评估，为下一个阶段的训练做好准备。

以上是排球队训练计划的详细内容，希望能对您有所帮助。

排球训练(体育课教案)引言这份文档将为您提供一份针对体育课排球训练的教案，旨在帮助学生掌握排球的基本技能和战术，提升他们的身体素质和团队合作能力。

目标通过本次排球训练，学生将达到以下目标：1. 掌握排球的基本传球、发球和扣球技巧；2. 学会基本的接球和防守动作；3. 提高身体协调性和爆发力；4. 培养团队合作意识和沟通能力。

训练计划本次排球训练将分为以下几个阶段：热身（10分钟）- 开始训练前，让学生进行适当的热身运动，如跑步、拉伸等，以准备身体；- 进行简单的排球体感训练，例如传球、拦网等动作，以提醒学生排球的基本技巧。

基本技术训练（20分钟）- 介绍排球的基本传球、发球和扣球技巧；- 分别进行传球、发球和扣球的练，教练要对学生的姿势和动作进行指导和纠正。

战术应用（20分钟）- 介绍排球比赛中常用的战术，如进攻战术、防守战术等；- 将学生分成两队进行模拟比赛，并根据不同战术进行实践，培养学生的团队合作意识和沟通能力。

战术实战（20分钟）- 进行真实比赛场景模拟，让学生运用之前学到的技巧和战术进行实战训练；- 教练要在实战过程中进行辅导和点评，帮助学生改进技术和战术。

收尾（10分钟）- 进行简单的放松活动，如拉伸、舒展等，以缓解身体疲劳；- 对本次训练进行总结，鼓励学生积极参与体育课训练，保持身体健康和活力。

结论通过本次排球训练，学生将得到全面的体育锻炼，提高身体素质和团队合作能力。

我们希望学生能够积极参与训练，并在未来的排球比赛中展现出所学的技能与战术。

让我们一起享受排球训练的乐趣吧！。

排球训练计划安排表时间：2021年10月1日-2022年1月1日目标：提高球队整体技术水平，增强团队协作能力训练地点：XX市体育馆训练周期：每周5天，每天2小时训练内容：周一：- 热身运动（15分钟）- 技术训练：发球（30分钟）- 技术训练：传球（30分钟）- 技术训练：扣球（30分钟）- 技术训练：拦网（30分钟）- 调整赛（15分钟）周二：- 热身运动（15分钟）- 技术训练：发球（30分钟）- 技术训练：传球（30分钟）- 技术训练：扣球（30分钟）- 技术训练：拦网（30分钟）- 调整赛（15分钟）周三：- 热身运动（15分钟）- 技术训练：发球（30分钟）- 技术训练：传球（30分钟）- 技术训练：扣球（30分钟）- 技术训练：拦网（30分钟）- 调整赛（15分钟）周四：- 热身运动（15分钟）- 技术训练：发球（30分钟）- 技术训练：传球（30分钟）- 技术训练：扣球（30分钟）- 技术训练：拦网（30分钟）- 调整赛（15分钟）周五：- 热身运动（15分钟）- 技术训练：发球（30分钟）- 技术训练：传球（30分钟）- 技术训练：扣球（30分钟）- 技术训练：拦网（30分钟）- 调整赛（15分钟）备注：1. 每次训练前进行适当的热身运动，以防止运动损伤。

2. 每个技术训练项目的时间为30分钟，可以根据球队实际情况进行调整和延长。

3. 周三进行额外的小组对抗赛，以提高球队的对抗能力和团队协作能力。

4. 每次训练结束后进行适当的拉伸放松。

5. 如遇特殊情况（比如场馆维修或天气原因），可以根据情况调整训练安排或进行其他替代训练项目。

6. 球队教练应密切关注球员的训练情况和身体状况，确保球队的整体训练效果和球员的身体健康。

这份排球训练计划安排表是为了帮助球队提高技术水平和团队协作能力而设计的。

每周五天，每天训练时间为2小时，通过不同的训练项目和调整赛的组织，全面提高球员的发球、传球、扣球和拦网技术。

排球队周训练计划第1排球队训练计划一、指导思想:以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。

丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。

同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。

为县运动会做准备。

争取一个好的名次。

二、训练目标:树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。

苦练各种基本功,从技术入手。

三、训练时间:5月中旬——10月中旬训练队员:223班杨圆圆224班陈瑶陆满华刘慧227班邹XX228班王XX230班肖X231班肖XX234班周梅240班伍格森指导教师:姜文训练计划:第一阶段:(提高个人基本技术)1、发球、2、垫球3、传接球4、如何提高弹跳力5、配合第二阶段:(提高强度训练)1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的力量训练方法3、排球队员的恢复训练方法4、排球队员的专项身体训练内容第三阶段:(针对比赛技战术训练)1、分组以比赛的形式练习2、心理训练第四阶段:比赛前的适应训练1、去四中比赛场地适应2、和四中学生友谊赛第2排球队训练计划一、训练目的：1.培养一支高素质专业排球队；2.走出校门，为学校增光添彩。

二、训练时间：每周：星期一～星期五早上6:30~7:20每天：星期一～星期四下午4:20～5:40三、训练纪律、要求：1.任何人不得无故迟到、早退；2.任何人不得无故请假；3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤；4.按照要求完成各项训练任务。

四、训练内容1.身体素质的训练①弹跳力；②耐力；③速度；④腹肌；⑤背肌；⑥上肢力量。

2.基本功的训练①垫球；②发球；③撑球。

3.基本战术①综合技术的运用；②结合所学知识进行比赛。

五、训练人员第3排球队训练计划教练：张XX队员：赖XX、张X、俞X、段XX、焦XX、向X李XX、郭XX、王X、李X、谷X、关XX一、时间：年3月——年12月二、队伍基本情况：整个队伍中除了李X、谷X、关XX三人是新选拔的队员外，其他队员都有了1—2年的训练经历。