激励专题不抱怨21天实践手册

不抱怨21天实践手册正面思考，远离抱怨，好运就会发生。

戴上紫手环，接受21天的挑战，改造你的人生，体验不抱怨的神奇力量！从今天开始，养成不抱怨、不批评的快乐习惯，为自己创造心想事成的无怨人生！21天不抱怨实现表我要在月日前，连续21天不抱怨1．开始戴上紫手环、挑战21天不抱怨时，你可以将册子里的表格复印放大，贴在你最容易看见的地方，随时提醒自己要努力完成这个目标。

2．每当你做到一整天不抱怨，就在这一天的表格内打个勾、画个可爱的小图或贴张漂亮的贴纸作为记录，告诉自己，你又向21天不抱怨的理想迈进了一步。

3．你可以在册子内随时写些鼓励自己的话、或是心中的感想与收获，让自己更有动力向前迈进。

4．你也可以自己设计其他辅助的方法或工具，帮助自己顺利完成21天不抱怨的挑战！紫手环的使用方法[不抱怨21天]1．开始将手环戴在一支手腕上。

2．当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，返回第一天，重新开始。

3．如果听到其他戴紫手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但如果要做这种事，你自己要先移动手环！因为你在抱怨他们抱怨。

4．坚持下去。

可能要花好几个月，你才能达到连续二十一天不换手、不抱怨的目标。

平均成功的时间是四~八个月。

还有，放轻松一点。

我们所谈的，只是被“说”出来的抱怨、批评和闲话。

如果是从你嘴里说出来的就算，要重新来过；如果是用想的，那就没有关系。

不过你会发现，就连抱怨的想法，也会在这样的过程中消失殆尽。

不抱怨21天实践表第一天 The First Day[每日箴言]想看到世界改变，就先改变自己。

Ⅰ.路过心上的故事：有一位国王来到某个偏远的乡间旅行，因为路面崎岖不平，还有很多碎石头，刺得国王的脚又痛又麻。

到了王宫后，他下了一道命令，要将国内所有的道路都铺上一层牛皮。

他认为这样做，不只是为了他自己，还可造福他的人民，让大家走路不再受刺痛之苦。

但即使杀尽国内所有的牛，也筹措不到足够的牛皮，而所花费的金钱，动用的人力，更不知几何。

21天不抱怨心得体会篇一：21天不抱怨倡议书21天不抱怨倡议书亲爱的老师们、同学们：你觉得自己是一个爱抱怨的人吗？你计算过自己每天抱怨的次数吗？你知道抱怨会带来什么吗？或许，在我们大力倡导环境保护的今天，也应该为自己的心灵做做环保了……抱怨是最消耗能量的无益举动。

有时候，我们抱怨不仅会针对人、也很针对不同的生活情境，表示我们的不满。

而且如果找不到人倾听我们的抱怨，我们会在脑海里抱怨给自己听。

我们可以这样看，天下只有三种事：我的事，他的事，老天的事。

抱怨自己的人，应该试着学习接纳自己，请试着用祈祷的方式来诉求你的愿望。

这样一来，你的生活会有想象不到的大转变，你的人生也会更加美好、圆满。

20XX年夏天，美国知名牧师威尔．鲍温，发起了一项「不抱怨」运动，邀请每位参加者戴上一个特制的紫色手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天，那时你就已经养成不抱怨的习惯了。

不到一年，全世界就有80个国家、600万人热烈参与了这项运动，学习为自己创造美好的生活，让这个世界充满平静喜乐、活力四射的正面能量。

而你也也可以成为其中一份子，戴上紫手环，接受21天的挑战，为自己创造心想事成的无怨人生！同学们，老师们，让我们一起加入这场提升自我的心灵运动吧！21天不抱怨活动的具体做法：1、将紫手环戴在一只手腕上；2、当你发现自己正在抱怨、讲闲话或者批评时，就把手环移到另一只手上；3、如果听到其他戴手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但如果是这样，你自己要先移动手环，因为你在抱怨他们的抱怨。

4、如此交替更换，坚持下去，知道连续21天不抱怨、不批评，不讲闲话的目标实现为止。

5、填写活动跟踪卡，参与“抱怨不如改变”心灵感悟征集活动。

学工处心理健康教育中心20XX-3-19《不抱怨的世界》一本书，一只手环，改变爱抱怨的你，成就不抱怨的世界。

一本震惊世界的心灵励志书，它用一只手环向我们传递了“抱怨不如改变”的生活理念，据不完全统计，该书上市不到一个月，就有600万人参与了“不抱怨”活动，并迅速蔓延到全球80多个国家。

(倡议书)21天不抱怨活动倡议书
21天不抱怨活动倡议书。

亲爱的朋友们，。

我们生活在一个充满挑战和压力的时代，每个人都会遇到各种
各样的困难和挫折。

在这样的环境中，抱怨似乎成了一种习惯，我
们很容易就会陷入抱怨的怪圈中。

然而，抱怨并不能解决问题，反
而会让我们的心情更加沮丧，影响我们的心态和生活质量。

因此，我们发起了21天不抱怨活动，倡导大家在接下来的21
天里不抱怨任何事情。

这个活动的目的不是要求大家否认自己的情
绪和感受，而是希望大家能够更加积极地面对问题，寻找解决办法，提高自己的心理素质和抗压能力。

在这21天里，我们将通过以下方式来实践不抱怨的生活方式：
1. 意识观察，每天都要留意自己的抱怨行为，及时发现并意识
到自己的抱怨习惯。

2. 转变心态，当遇到困难和挫折时，不要抱怨，而是积极寻找解决问题的办法，转变自己的心态。

3. 积极反馈，将抱怨转化为积极的反馈，鼓励自己和他人，寻找解决问题的方法。

我们相信，通过21天的努力，我们可以养成更加积极的生活态度，提高自己的心理素质，让自己的生活更加美好。

让我们一起加入21天不抱怨活动，共同努力，共同成长！
谢谢大家的支持！
发起人，XXX 时间，XXXX年XX月XX日。

【不抱怨21天】实践手册（第十六天）-生活第十六天 The Sixteenth Day【每日箴言】你的生活是你一生唯一的创造，你想它变成什么样子，它就会是什么样子。

一、路过心上的事：有个老木匠准备退休，他告诉老板，说要离开建筑行业，回家与妻子儿女享受天伦之乐。

老板舍不得他走，问他能否帮忙再建一座房子，老木匠说可以。

但是大家后来都看得出来，他的心已不在工作上，他用的是软料，出的是粗活。

房子建好的时候，老板把大门的钥匙递给他。

“这是你的房子，”他说，“我送给你的礼物。

”老木匠震惊得目瞪口呆，又羞愧得无地自容。

如果他早知道是在给自己建房子，他怎么会这样呢？现在他得住在一幢粗制造的房子里！我们又何尝不是这样。

我们漫不经心地“建造”自己的生活，不是积极行动，而是消极应付，凡事不肯精益求精，在关键时刻不能尽最大努力。

等我们惊觉自己的处境，早已深困在自己建造的“房子”里了。

把你当成那个木匠吧，想想你的房子，每天你敲进去一颗钉，加上去一块板，或者竖起一面墙，用你的智慧好好建造吧！你的生活是你一生唯一的创造，不能抹平重建，即使只有一天可活，那一天也要活的优美、高贵，墙上的铭牌上写着：“生活是自己创造的。

”二、如何做更好的自己：1.自我满足是成功最大的敌人。

你必须始终向前看，勇往直前，不断寻找新的世界去征服。

2.所有成功或是失败的因素都存在于我们的内在世界里，没有先天的失败者。

3.所有丰盛的源头都不在我们之外。

在每一步中，都隐藏着生活的圆满。

即刻去做任何自己能做到的事，不需要得到任何人的允许。

三、“不抱怨”思考题:【反向】……我们常常会面临这样的遭遇:◆反正老板也不在意，我只要把任务应付过去就行了。

◆没时间了，没必要那么追求完美，客户应该能体会的。

◆做得再好别人也不会感激，只要差不多就行了！◆没必要自己为难自己，过两年再考虑存钱买房的事，活得那么累干嘛！◆身体估计没什么大问题，特地跑一趟医院太耽误事了。

【正向】……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会真的反转：◆敷衍了事，说不定只能招致被炒鱿鱼的下场。

《不抱怨21天实践手册》（美）威尔•鲍温1、逃脱当下的一切，放大自己的视野。

2、试着从对方的角度思考，穿上“对方”的鞋，你才能真正了解他们的感觉。

3、不要刻意改变别人，相信在每一个困境中，定有更好的解决方法。

1、很多时候，与其说是别人让你痛苦，不如说自己修养不够。

2、如果你不给自己烦恼，别人永远不可能给你烦恼，只有放下，才能前进。

3、当你心中充满怨恨、痛苦、抱怨，就永远身处沼泽，将它们清空，你才能收纳平和和喜悦。

1、无论哪种伤痛，你都必须与它们和平共处，因为它们已经发生了，你无法改变过去已发生的事情，只能“接受”它。

2、理解、宽容，以人心打动人心，当你接受并宽恕不幸时，你创造了治愈和继续前进的可能性。

3、很多人把伤痛归咎于别人，因而偏离了正轨。

谴责别人，只会拖延治愈的时间，且更加难以治愈。

1、只有善于驾驭自己情绪和心态的人，才能获得平静、幸福和成功。

2、有研究表明，人精力很差时，往往心情也跟着暴躁，所以口出恶语时，最好深吸一口气，或者闭目养神一会儿，以平复情绪。

3、请你信赖的人帮助你，让他们发现你动怒时善意的提醒你，你接受到此类信号后，会试着反省，至少可以推迟动怒。

1、面对与你不同的观点和人时，要停止挑剔和责备，试着发现他们身上的闪光点。

2、正视缺陷和不完美，不要害怕和逃避他，要设身处地的考虑问题，设想如果自己某天遇到同样的困境，对方是不是也能伸出援手。

3、渴望被爱、被接纳、被欣赏，这是人与生俱来的需求，你只有善于接纳，才会懂得欣赏。

1、找出促使你愤怒的诱饵，暗示自己不要上当，要学着管理自己的愤怒，不要立即发火。

2、试着看看愤怒背后，到底隐藏着什么未被满足的需求，找到它，然后一步步去实现。

3、在已知上司、客户或朋友不是很能接受的情况下，提前预想场景，筹谋对策，在事情真正发生时，才能应对自如。

1、将你的注意力倾注在你想要的事情上，而不是相反，要用积极的方式陈述你的愿望。

2、世界接收到你发送的频率，会做出相应的回馈，一旦你用积极的思想替代了消极的思想，事情就会朝好的方向发展，你就开始拥有积极的结果。

不抱怨21天实践手册不抱怨21天实践手册是一个为了帮助人们摆脱抱怨习惯的实践指南。

抱怨往往是人们在面临问题时的一种默认反应，然而，抱怨并不能解决问题，只会让我们更加消极和沮丧。

因此，通过进行21天的不抱怨实践，我们可以逐渐改变自己的思考方式，摆脱抱怨的困扰，以更积极的态度迎接生活中的挑战。

第一天：认识抱怨的危害在不抱怨实践的第一天，我们需要认识抱怨的危害。

抱怨并不能解决任何问题，只会让我们沉浸在负面情绪之中。

抱怨不仅影响我们的心情和情绪，还会影响我们与他人的关系。

因此，我们需要意识到抱怨的无益之处，才能更好地坚持不抱怨的实践。

第二天至第七天：观察自己的抱怨习惯在接下来的几天里，我们将观察自己的抱怨习惯。

每当我们发现自己正在抱怨时，不要立即停止，而是先记录下来。

通过观察自己的抱怨习惯，我们可以更加清晰地认识到自己抱怨的频率和倾向。

同时，我们也可以分析出导致抱怨的根本原因，例如压力、不满意等。

通过观察和记录，我们逐渐意识到抱怨的无效性，并开始有意识地减少抱怨的次数。

第八天至第十四天：寻找替代行为在接下来的一周时间里，我们将寻找替代行为来取代抱怨。

每当我们有抱怨的冲动时，我们可以尝试做以下几件事情：转移注意力，寻找解决问题的方法，或者积极地表达自己的想法和感受。

通过寻找替代行为，我们可以逐渐改变自己的思维方式，从被动的抱怨转变为积极的解决问题。

第十五天至第二十一天：坚持不抱怨在完成了前面的实践后，我们将进入到最后一个阶段，也就是坚持不抱怨。

在接下来的一周时间里，我们将努力保持不抱怨的态度和思维模式。

当我们面临问题和挑战时，我们要积极面对，寻找解决的方法，而不是抱怨。

虽然坚持不抱怨可能会有一定的困难，但只有通过不断的实践和坚持，我们才能真正克服抱怨的习惯。

通过不抱怨21天的实践，我们可以逐渐改变自己的思考方式，从抱怨转变为积极解决问题。

抛弃抱怨的习惯，我们可以更好地处理生活中的各种问题和挑战，同时也能够提升自己的积极心态和情绪状态。

积极向上不抱怨21天培训手册第一天：树立积极心态在我们的职业生涯中，积极的心态能够影响我们的思维方式和行动表现。

无论面对多么困难的情况，我们都应该学会积极面对，不抱怨。

因此，本培训的首要目标是帮助你树立积极的心态。

第一个重要的步骤是意识到抱怨对我们没有任何益处。

在我们抱怨的同时，我们消耗了宝贵的能量和时间，而没有为解决问题采取任何实际行动。

相反，我们应该将注意力集中在解决问题的方法上，而不是抱怨自身。

第二天：积极思维的重要性积极思维是一种能够帮助我们更好地面对挑战和困难的态度。

通过积极思维，我们能够看到问题中的机会和潜在的解决方案。

这种思维方式不仅能够促进我们的个人成长，还可以影响我们与他人的关系。

要培养积极思维，我们可以通过以下方式：1. 感恩心态：学会感激身边的一切，包括那些看似微不足道的事情。

这样，我们就能更好地看到生活的美好之处，从而减少抱怨的情绪。

2. 常态化积极语言：积极的语言不仅可以影响他人，还可以帮助我们自己更积极地思考和表达。

尽量使用积极、鼓励的词汇，避免否定和抱怨的表达方式。

3. 寻找解决方案：当面临问题时，积极思维的人会立即思考可能的解决方案，而不是沉溺于抱怨和消极情绪中。

保持乐观的态度，相信问题可以被解决，会帮助我们更快地找到解决问题的办法。

第三天：如何转变抱怨为建设性反馈有时候，抱怨是难以避免的。

然而，我们可以通过一些技巧将抱怨变成更为建设性的反馈。

这样能够帮助我们更好地解决问题，同时减少负能量的传播。

1. 确定问题：首先要明确抱怨的对象和问题是什么。

然后，明确自己的期望与希望得到的改变。

2. 提出建设性的意见：在抱怨的同时，提出具体的建议和意见，以解决问题或改进现状。

这样，不仅可以表达不满，还能为改善提供一些建设性的思路。

3. 积极参与解决：如果问题牵涉到我们个人的职责范围，那么我们应该积极参与解决问题的过程。

尽量避免成为抱怨的声音，而是成为推动变革的力量。

第四天：建立支持系统相互支持和鼓励是积极面对困难的重要源泉。