《不抱怨21天实践手册》

不抱怨21天实践手册正面思考，远离抱怨，好运就会发生。

戴上紫手环，接受21天的挑战，改造你的人生，体验不抱怨的神奇力量！从今天开始，养成不抱怨、不批评的快乐习惯，为自己创造心想事成的无怨人生！21天不抱怨实现表我要在月日前，连续21天不抱怨1．开始戴上紫手环、挑战21天不抱怨时，你可以将册子里的表格复印放大，贴在你最容易看见的地方，随时提醒自己要努力完成这个目标。

2．每当你做到一整天不抱怨，就在这一天的表格内打个勾、画个可爱的小图或贴张漂亮的贴纸作为记录，告诉自己，你又向21天不抱怨的理想迈进了一步。

3．你可以在册子内随时写些鼓励自己的话、或是心中的感想与收获，让自己更有动力向前迈进。

4．你也可以自己设计其他辅助的方法或工具，帮助自己顺利完成21天不抱怨的挑战！紫手环的使用方法[不抱怨21天]1．开始将手环戴在一支手腕上。

2．当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，返回第一天，重新开始。

3．如果听到其他戴紫手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但如果要做这种事，你自己要先移动手环！因为你在抱怨他们抱怨。

4．坚持下去。

可能要花好几个月，你才能达到连续二十一天不换手、不抱怨的目标。

平均成功的时间是四~八个月。

还有，放轻松一点。

我们所谈的，只是被“说”出来的抱怨、批评和闲话。

如果是从你嘴里说出来的就算，要重新来过；如果是用想的，那就没有关系。

不过你会发现，就连抱怨的想法，也会在这样的过程中消失殆尽。

不抱怨21天实践表第一天 The First Day[每日箴言]想看到世界改变，就先改变自己。

Ⅰ.路过心上的故事：有一位国王来到某个偏远的乡间旅行，因为路面崎岖不平，还有很多碎石头，刺得国王的脚又痛又麻。

到了王宫后，他下了一道命令，要将国内所有的道路都铺上一层牛皮。

他认为这样做，不只是为了他自己，还可造福他的人民，让大家走路不再受刺痛之苦。

但即使杀尽国内所有的牛，也筹措不到足够的牛皮，而所花费的金钱，动用的人力，更不知几何。

坚持21天不抱怨心得体会三周前，我决定挑战自己，坚持21天不抱怨。

一开始，我没想到这个挑战会变得这么艰难。

但是，从挫败到挑战的成就感，21天下来，我体验到了很多。

在这里，我将分享我的心得体会，希望能够和你们一起成长。

1. 勇于评估在开始挑战之前，我仔细地评估了我的情况。

我发现，我是一个常常抱怨的人。

每次遇到困难的时候，我的大脑就会自动跳转到抱怨模式。

这显然是我需要改变的。

我认为，评估自己的情况是至关重要的。

如果你对自己的抱怨习惯不是很清楚，你就无法做出改变。

2. 关注表达方式除了评估自己的情况之外，我还开始学习如何积极地表达自己。

我发现，一个人抱怨的心境往往会让你在真正得到帮助之前，让人听到你的烦恼而不是乐意帮助。

所以，我想改变我的表达方式。

当我遇到问题时，我会先冷静下来，然后谨慎地思考我的话语。

只要避免负面情绪和抱怨的语言，这并不是那么难。

3. 建立支持系统在21天的挑战中，有一些人会为我提供支持。

这对我来说非常重要，因为当我挣扎时，这些人能够在必要时提供帮助。

当我想抱怨的时候，他们为我提供了聆听的耳朵和鼓励的话语。

建立一个支持系统对于挑战自己来说非常重要。

4. 培养感恩的心态过去，我经常抱怨自己遇到的事情。

现在，我开始想着那些运气不好的人，并且感到自己很幸运。

这样的一种心态不仅有助于我克服负面情绪，也帮助我发现自己的幸运。

培养感恩的心态是挑战自己的关键之一。

5. 给自己善意的肯定在这21天中，我发现一个良性的循环。

当我不抱怨时，我感到更加轻松和平静，我有更多的精力和注意力处理现实问题。

这样一个成功的情绪状态也进一步强化了我的积极循环。

在这个过程中，我学会了给自己善意的肯定。

我几乎天天提醒自己：“你做得很好。

重新开始。

”在总结这21天的挑战后，我可以以自信的口吻说，远离负面思维并不可怕，我比我自己想的更强大。

这个过程很难，有时会让人抓狂，但是，相比要日复一日地受到消极情绪的折磨，坚持其实不算那么困难。

一二三四五六日123456789101112131415161718192021222324252627282930抱怨电梯内没有通风设备4行动计划今日故事如何做更好的自己：1. 跳脱当下的一切，放大自己的视野。

2. 试着从他人的角度思考，穿上对方的“鞋”，你才能真正了解他们的感觉。

3. 不要刻意改变别人，要相信在每一个困境中，定有更好的解决方法。

正向：……其实，只要转换心情，着眼于光明虽然不被理解，但付出总会有收获， 父母交非想控制我，他们只是急切地 我该试着与老板沟通，让他知道我目言。

是不是我误解了客户的期望，或许有 让所有人都理解自己太难了，所以还今日抱怨红绿灯路口一辆电动车抢红灯，心里暗骂一句2挤电梯，电梯内闷热难当3刚上班茶水间热水供应不及今日感悟你什么时候放下，什么时候就今日概况天 气多云行动计划主题短期目标今日故事21天不抱怨正向思考，远离抱怨，好运就会发生。

戴上橙手环，接受21天的挑战，改造自己的人生，体验不抱怨的神奇力量！梦想长期目标 有这样一个古寺，寺里的老方丈养了一条狗，取名叫“放下”，于是每天早晚，老方丈都会拿着一只碗，喊：放下！放下！叫这只狗来吃饭。

弟子很奇怪，就问他为什么给狗取了这么一个名字，方丈就对他说：“我每天早晚喊‘放下’来吃饭时，其实是在告诉自己‘放下’！‘放下’你的仇恨，‘放下’你的耿耿于怀，‘放下’你的忐忑，‘放下’你的抱怨。

” 关于“放下”，还有另外的一个小故事。

说的还是一个老和尚，带着一个小和尚下山去化缘，到了山脚，一条小河拦断第二天负向：……我们常常会面临这样的遭遇：我做的一切都是为了他们好，但他们竟 父母永远不会理解我，迁就我。

老板只想着达成业绩，根本不听我的 客户的要求太过分了，且一点不愿意 整个世界好像都在跟我作对，固执的321今日影响行动计划第一天8:05有一位国王来到某个偏远的乡间旅行，因为路面崎岖不平，还有很多碎石头，刺得国王的脚又痛又麻。

21天不抱怨心得体会篇一：21天不抱怨倡议书21天不抱怨倡议书亲爱的老师们、同学们：你觉得自己是一个爱抱怨的人吗？你计算过自己每天抱怨的次数吗？你知道抱怨会带来什么吗？或许，在我们大力倡导环境保护的今天，也应该为自己的心灵做做环保了……抱怨是最消耗能量的无益举动。

有时候，我们抱怨不仅会针对人、也很针对不同的生活情境，表示我们的不满。

而且如果找不到人倾听我们的抱怨，我们会在脑海里抱怨给自己听。

我们可以这样看，天下只有三种事：我的事，他的事，老天的事。

抱怨自己的人，应该试着学习接纳自己，请试着用祈祷的方式来诉求你的愿望。

这样一来，你的生活会有想象不到的大转变，你的人生也会更加美好、圆满。

20XX年夏天，美国知名牧师威尔．鲍温，发起了一项「不抱怨」运动，邀请每位参加者戴上一个特制的紫色手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天，那时你就已经养成不抱怨的习惯了。

不到一年，全世界就有80个国家、600万人热烈参与了这项运动，学习为自己创造美好的生活，让这个世界充满平静喜乐、活力四射的正面能量。

而你也也可以成为其中一份子，戴上紫手环，接受21天的挑战，为自己创造心想事成的无怨人生！同学们，老师们，让我们一起加入这场提升自我的心灵运动吧！21天不抱怨活动的具体做法：1、将紫手环戴在一只手腕上；2、当你发现自己正在抱怨、讲闲话或者批评时，就把手环移到另一只手上；3、如果听到其他戴手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但如果是这样，你自己要先移动手环，因为你在抱怨他们的抱怨。

4、如此交替更换，坚持下去，知道连续21天不抱怨、不批评，不讲闲话的目标实现为止。

5、填写活动跟踪卡，参与“抱怨不如改变”心灵感悟征集活动。

学工处心理健康教育中心20XX-3-19《不抱怨的世界》一本书，一只手环，改变爱抱怨的你，成就不抱怨的世界。

一本震惊世界的心灵励志书，它用一只手环向我们传递了“抱怨不如改变”的生活理念，据不完全统计，该书上市不到一个月，就有600万人参与了“不抱怨”活动，并迅速蔓延到全球80多个国家。

不抱怨21天实践手册“你为什么总是抱怨呢？”这个问题或许曾经被我们的家人、朋友、同事所问过。

对于我们每个人而言，抱怨或多或少都是人生中会经历的阶段之一。

抱怨使我们感到情感宣泄，但它也在不知不觉间对我们的内心、健康和生活产生着消极的影响。

为了更好地掌握自己的负面情绪，不抱怨21天实践手册应运而生。

什么是不抱怨21天实践手册？不抱怨21天实践手册是指在21天时间里，不说任何消极的话，包括抱怨、埋怨和口出恶语。

它的基本理念是，“改变你的话语就能改变你的想法、行为和情感状态”，并通过限制负面词汇的使用来重建习惯。

实践不抱怨21天，会让你的内心更加平静，让你更有能力全面地控制自己的情感表达。

如何实践不抱怨21天？第一步是设立自己的目标：我要不抱怨21天。

但是，我们的生活中离不开一些问题，例如交通、天气和工作等等。

在这种情况下，我们应该如何回应这些问题呢？实践不抱怨21天并不意味着你必须保持毫无表达能力。

相反，你可以采用积极的语言表达。

例如，当你在交通拥堵中时，可以说：“这是一段耐心等待的时间，我会听听好的音乐，给自己一个放松和思考的时刻。

”当你在工作中遇到了一些困难，可以说：“这是我与挑战的机会学习新事物，我坚信我能够解决它。

”通过这种积极的语言表达方式，我们可以让我们的心情变得更加平和与愉悦。

第二步是注意自己的思维模式。

消极的思维模式会导致你发出抱怨和埋怨的话语，进而不断强化消极的情绪和行为。

相反，积极的思维方式对我们的内心和生活都是有益的。

稍加思考，我们会发现我们身边有很多善意的人，有很多可以感激的事情，这些都是支撑我们前进的动力。

拥有积极的思维模式，才会培养出习惯性积极的语言表达，成为一个更加有魅力、自信和善良的人。

第三步是记录自己的想法和心情。

记录对于自己的体验和成长意义重大。

把自己的感受记录在笔记中，能帮助提醒我们避免抱怨和埋怨的表达形式。

这不仅能引导我们思考自己的行为和人际关系，还能提高我们的自我认知和情绪管理能力。

不抱怨21天实践手册在现代社会，抱怨似乎成为了人们生活中无法避免的一部分。

无论是在工作中还是生活中，我们常常对各种各样的事情表达不满和抱怨。

然而，抱怨并不能解决问题，只会进一步加剧我们的不满和消极情绪。

因此，不抱怨成为了一种良好的生活态度。

在本文中，我将介绍如何不抱怨，并通过21天的实践手册帮助大家培养积极的心态。

一、认识抱怨的负面影响抱怨所带来的负面影响是显而易见的。

首先，抱怨让我们陷入消极的情绪中，影响我们的心理健康。

抱怨不仅没有解决问题，反而令我们更加烦躁和愤怒。

其次，抱怨会伤害我们的人际关系。

其他人不愿意与一个不停抱怨的人交往，这可能导致与他人的疏远和隔阂。

最后，抱怨会影响我们的工作效率和个人成长。

不断地抱怨不利于我们激发创造力和解决问题的能力，从而对我们职业和个人发展造成阻碍。

二、培养积极心态的重要性积极心态是一种重要的人生态度，可以帮助我们更好地应对问题和挑战。

培养积极心态不仅可以改善我们的情绪，还能提升我们的自信和工作效率。

积极的人往往更加乐观、开朗，更容易与人建立良好的人际关系。

此外，积极心态还能帮助我们更好地应对各种困难和挫折，激发自己的潜能，实现个人成长。

三、不抱怨21天实践手册不抱怨21天实践手册是一种循序渐进的培养积极心态的方法。

以下是一些实践步骤：1.观察自己的抱怨习惯：在开始实践之前，我们需要认识到自己抱怨的常见事物和场景。

观察自己在工作、家庭、社交等方面是否存在抱怨的倾向。

2.识别抱怨的替代行为：找到抱怨的替代行为，比如积极寻找解决问题的方法、提出建设性意见、调整自己的态度等。

这些替代行为能够帮助我们更好地面对困难和挫折。

3.设定目标：制定一个21天的计划，设立每天一个具体的目标，比如在特定场景下不抱怨、提出一些建设性的解决方法等。

设定目标可以帮助我们有条理地进行实践，逐步改变自己的抱怨习惯。

4.寻求支持和反馈：告诉身边的人你的不抱怨实践计划，并寻求他们的支持和反馈。

不抱怨21天实践手册不抱怨21天实践手册是一个为了帮助人们摆脱抱怨习惯的实践指南。

抱怨往往是人们在面临问题时的一种默认反应，然而，抱怨并不能解决问题，只会让我们更加消极和沮丧。

因此，通过进行21天的不抱怨实践，我们可以逐渐改变自己的思考方式，摆脱抱怨的困扰，以更积极的态度迎接生活中的挑战。

第一天：认识抱怨的危害在不抱怨实践的第一天，我们需要认识抱怨的危害。

抱怨并不能解决任何问题，只会让我们沉浸在负面情绪之中。

抱怨不仅影响我们的心情和情绪，还会影响我们与他人的关系。

因此，我们需要意识到抱怨的无益之处，才能更好地坚持不抱怨的实践。

第二天至第七天：观察自己的抱怨习惯在接下来的几天里，我们将观察自己的抱怨习惯。

每当我们发现自己正在抱怨时，不要立即停止，而是先记录下来。

通过观察自己的抱怨习惯，我们可以更加清晰地认识到自己抱怨的频率和倾向。

同时，我们也可以分析出导致抱怨的根本原因，例如压力、不满意等。

通过观察和记录，我们逐渐意识到抱怨的无效性，并开始有意识地减少抱怨的次数。

第八天至第十四天：寻找替代行为在接下来的一周时间里，我们将寻找替代行为来取代抱怨。

每当我们有抱怨的冲动时，我们可以尝试做以下几件事情：转移注意力，寻找解决问题的方法，或者积极地表达自己的想法和感受。

通过寻找替代行为，我们可以逐渐改变自己的思维方式，从被动的抱怨转变为积极的解决问题。

第十五天至第二十一天：坚持不抱怨在完成了前面的实践后，我们将进入到最后一个阶段，也就是坚持不抱怨。

在接下来的一周时间里，我们将努力保持不抱怨的态度和思维模式。

当我们面临问题和挑战时，我们要积极面对，寻找解决的方法，而不是抱怨。

虽然坚持不抱怨可能会有一定的困难，但只有通过不断的实践和坚持，我们才能真正克服抱怨的习惯。

通过不抱怨21天的实践，我们可以逐渐改变自己的思考方式，从抱怨转变为积极解决问题。

抛弃抱怨的习惯，我们可以更好地处理生活中的各种问题和挑战，同时也能够提升自己的积极心态和情绪状态。

积极向上不抱怨21天培训手册第一天：树立积极心态在我们的职业生涯中，积极的心态能够影响我们的思维方式和行动表现。

无论面对多么困难的情况，我们都应该学会积极面对，不抱怨。

因此，本培训的首要目标是帮助你树立积极的心态。

第一个重要的步骤是意识到抱怨对我们没有任何益处。

在我们抱怨的同时，我们消耗了宝贵的能量和时间，而没有为解决问题采取任何实际行动。

相反，我们应该将注意力集中在解决问题的方法上，而不是抱怨自身。

第二天：积极思维的重要性积极思维是一种能够帮助我们更好地面对挑战和困难的态度。

通过积极思维，我们能够看到问题中的机会和潜在的解决方案。

这种思维方式不仅能够促进我们的个人成长，还可以影响我们与他人的关系。

要培养积极思维，我们可以通过以下方式：1. 感恩心态：学会感激身边的一切，包括那些看似微不足道的事情。

这样，我们就能更好地看到生活的美好之处，从而减少抱怨的情绪。

2. 常态化积极语言：积极的语言不仅可以影响他人，还可以帮助我们自己更积极地思考和表达。

尽量使用积极、鼓励的词汇，避免否定和抱怨的表达方式。

3. 寻找解决方案：当面临问题时，积极思维的人会立即思考可能的解决方案，而不是沉溺于抱怨和消极情绪中。

保持乐观的态度，相信问题可以被解决，会帮助我们更快地找到解决问题的办法。

第三天：如何转变抱怨为建设性反馈有时候，抱怨是难以避免的。

然而，我们可以通过一些技巧将抱怨变成更为建设性的反馈。

这样能够帮助我们更好地解决问题，同时减少负能量的传播。

1. 确定问题：首先要明确抱怨的对象和问题是什么。

然后，明确自己的期望与希望得到的改变。

2. 提出建设性的意见：在抱怨的同时，提出具体的建议和意见，以解决问题或改进现状。

这样，不仅可以表达不满，还能为改善提供一些建设性的思路。

3. 积极参与解决：如果问题牵涉到我们个人的职责范围，那么我们应该积极参与解决问题的过程。

尽量避免成为抱怨的声音，而是成为推动变革的力量。

第四天：建立支持系统相互支持和鼓励是积极面对困难的重要源泉。

第七天The Seventh Day[每日箴言]不要抱怨世界怎样，关键在于自己本身。

Ⅰ.路过心上的故事：礼拜六上午，一位牧师正在苦思明天的布道辞，妻子出去购物，淘气的儿子在旁边搅得他心烦意乱。

他实在不知该如何让儿子安静下来，忽然看见身旁的一本杂志，灵机一动，扯下了封面，这是一张背面是人像的世界地图。

他把它撕成了很多块，然后交给淘气的儿子，让他到一边把已成碎片的世界重新拼接好，允诺如果拼好了就给他一美元。

父亲以为这件事足够儿子忙乎一阵子了，可是才不过十分钟，就响起了敲门声。

儿子站在书房门口，手里拿着的正是他用碎片拼起来的世界地图！父亲惊异于孩子的速度，问他是如何在这么短的时间内完成的。

儿子很是得意：“我先按人像来拼碎片；然后翻过来就是地图了。

只要‘人’好了，‘世界’也就好了。

”父亲心中一动，把一美元给了孩子，说：“儿子，感谢你的提醒，你使我想好了明天的布道辞：只要人好了，世界也就好了。

”Ⅱ.如何做更好的自己：1. 将你的注意力倾注在你想要的事情上，而不是相反，要用积极的方式陈述你的愿望。

2. 世界接收到你发送的频率，会做出相应的回馈，一量你用积极的思想替代了消极的思想，事情就会朝好的方向发展，你就开始拥有积极的结果。

3. 不要只关注我们生活中出现了多少麻烦，而是要设想越来越多的好事即将降临。

Ⅲ.“不抱怨”思考题：[反向]……我们常常会面临这样的遭遇：•孩子老是生病，真让人烦躁。

•我以前的女朋友比你乖巧多了！•你别这样行不行？有问题就直说，干嘛摆臭脸！•都怪你，怎么什么都不会！•你看看人家，比你做得好多了！[正向]……其实，只要转换心情，着眼于光明面，人生就会直的反转：•病会好起来的，小孩多操点心是难免的。

•嗨，我们应该谈谈，看为什么老是这样争吵。

•是我脾气不太好，刚才的事，很抱歉。

•着急不能解决问题，你稍微歇一下，重新试试效果会更好。

•即便暂时不能成功，那也没关系，因为我们还有很多东西要学。

Ⅳ.与心对话：每日一问：觉得别人经常在抱怨，是因为你也一样，要想指责别人，你最好自我挖掘看看，自己是否也有同样的缺点。

抱怨是一种使自己陷入恶性循环的精神健康杀手。

行为心理学认为，要改变一些习惯特别是思维习惯起码要有一段时间，而多以21天即三周为基础。

所以让我们一起来承诺2009年减少抱怨让快乐递增吧！
游戏很简单，找一个戒指或一根手绳，戴在手上，当你一天没有抱怨，那么算一天，两天没有抱怨，算连续两天，只要坚持连续21天没有抱怨就算成功。

当大家抱怨或想抱怨的时候将戒指或手绳换一只手戴，并把抱怨的后果清楚地在纸上列出来。

戒指或手绳换手之后天数从头开始计算，建议当一天或一周或更长时间没有抱怨的时候，适当地奖励一下自己。

不抱怨21天实践手册不抱怨是一种积极的心态和行为，有助于提高个人的心理素质和社交能力。

不抱怨21天实践手册旨在帮助人们改变抱怨的习惯，培养健康的心态和积极的生活方式。

本手册将介绍如何在21天内改掉抱怨的习惯，以及如何更好地管理和转化负面情绪。

通过遵循手册的指导，相信每个人都能成为不抱怨的人，迈向更积极、幸福的生活。

第一天：认识抱怨的影响第一天的实践是认识抱怨的影响。

首先，我们要明白抱怨并不能解决问题，反而会加剧负面情绪的产生。

其次，抱怨还会影响我们与他人的关系，给别人带来压力和负担。

因此，我们需要从认识抱怨的消极影响开始，意识到抱怨并不是解决问题的好方法。

第二天：观察自己的抱怨习惯第二天的实践是观察自己的抱怨习惯。

我们需要关注自己的言行举止，在一天中记录下自己的抱怨次数和抱怨的内容。

这有助于我们了解自己抱怨的频率和原因，为下一步的改变提供基础。

第三天：寻找解决问题的方法第三天的实践是寻找解决问题的方法。

当我们遇到困难或遇到挫折时，不要抱怨，而是积极主动地寻找解决问题的方法。

可以借助他人的意见和建议，思考其他解决方案，从而改变抱怨的习惯。

第四天：转化负面情绪第四天的实践是转化负面情绪。

抱怨往往是由于负面情绪的积累而产生的，我们可以通过转化负面情绪来改变抱怨的行为。

可以进行一些身心放松的活动，如运动、冥想等，帮助我们释放负面情绪，保持平静和冷静。

第五天：感激与积极第五天的实践是培养感激与积极的心态。

我们要学会感激身边的一切，每天记录下自己的感激之处，向自己传递正能量。

同时，积极面对生活中的挑战和困难，学会从中寻找成长和收获。

......（继续进行21天的实践和指导）通过21天的实践和积极的行动，我们可以逐渐改变抱怨的习惯，培养积极的心态和乐观的生活态度。

不抱怨21天实践手册鼓励人们关注自己的言行，转变消极情绪，从而过上更加幸福和充实的生活。

现在，就让我们开始实践，迈向不抱怨的人生吧！。