13铅球：侧向垫步推铅球身体素质练习

侧向滑步推铅球动作要领和技术铅球投掷是田径项目中的一项基本技术，也是田径运动员训练重点，是专业田径运动员接受训练前不可缺少的基础技能之一。

侧向滑步推铅球是一种常见的投掷技术，它的实施要求运动员能够充分发挥身体的优势，使投掷动作的力量得到充分发挥。

一、动作要领1、准备动作：运动员站立抓铅球，将右脚放在后方，右腿处于伸直状态，左脚放置在前方，左腿保持弯曲状态，双手抓住铅球，提起铅球到头顶，将身体保持前倾姿势，头部向后倾斜，尾部高于头部，膝盖稍稍小于90度。

2、投掷准备：双脚同时向前滑行，将右足稍稍提起，右足靠近左足，双臂向后延伸，让右肩靠近左肩，肩部稍稍下压，肘部稍稍抬起，铅球在肩高处。

3、投掷动作：右腿坚持伸直状态，左腿弯曲，右腿向后做推动动作，主动脚尖向后把铅球推出去，双臂向前伸直，铅球从右手向前抛出，空中布局形状与座线相似。

二、技术特点1、正确抓持铅球：正确抓持铅球是铅球投掷得力的关键，运动员要抓持铅球的两端，将拇指、食指、中指分别位于铅球的侧边，然后以拇指和食指外侧的拇肘为连接点抓持铅球。

2、衔接动作要求流畅：在投掷过程中，腰部，肩部和臂部的衔接动作要做到流畅，不能有过大的突变，以免影响投掷精度。

3、落脚要及时：在投掷铅球的过程中，落脚要及时，在投掷动作完成后，立即做出落脚动作，以稳定髋部状态。

4、重心要偏右：在投掷过程中，重心要偏向右腿，这样才能利用右腿的动力把铅球抛出，以实现投掷的最大力量。

三、训练方法1、练习抓铅球：一般情况下，运动员要先训练抓铅球，即将右脚放置在后方，右腿处于伸直状态，左脚放置在前方，左腿保持弯曲状态，双手抓住铅球，提起铅球到头顶，直到将其熟练掌握为止。

2、练习滑步动作：运动员运用双脚同时向前滑行，将右足稍稍提起，右足靠近左足，熟练掌握滑步动作，直到能很好的达到投掷的要求为止。

3、练习完成投掷动作：将右腿坚持伸直状态，左腿弯曲，右腿向后做推动动作，主动脚尖向后把铅球推出去，双臂向前伸直，铅球从右手向前抛出，空中布局形状与座线相似，完成整个投掷动作，以达到完美投掷的要求。

侧向滑步推铅球教案1. 引言侧向滑步推铅球是田径项目中的一项重要手段，它在比赛中扮演着关键的角色。

本教案将介绍侧向滑步推铅球的基本技术要点和训练方法。

2. 技术要点侧向滑步推铅球是通过利用身体侧向推动的技术动作，将铅球远离身体并且保持稳定的姿势。

以下是该技术的基本要点：•姿势：站立时，身体保持直立，双脚与肩同宽。

手臂伸直，手掌握住铅球。

注意保持身体的平衡。

•首部动作：上半身向后倾斜，将重心置于后脚后，视线向前。

•当前脚的滑动：后脚向前滑动，保持身体的平衡和稳定。

滑动的距离根据个人情况而定。

•将铅球推出：前脚发力，推动铅球向前。

注意保持姿势的稳定，避免身体摇晃。

•结束动作：将推完的铅球保持稳定，同时保持前脚的稳定姿势。

3. 训练方法要掌握侧向滑步推铅球的技术，需要进行系统的训练。

以下是几个重要的训练方法：3.1 滑步训练滑步是侧向滑步推铅球的核心动作，而滑步的稳定和准确是成功推铅球的关键。

训练者可以通过下面的方法进行滑步训练：1.静态滑步：站立起来，按照正常的推铅球动作，注意身体的稳定和平衡。

重复练习，直到感觉滑步的动作准确无误。

2.动态滑步：开始于静止状态，然后迅速滑动前脚，同时保持身体的平衡。

逐渐提高滑步的速度和稳定性。

3.2 动作练习除了滑步的训练，还可以进行一系列的动作练习，以提高推铅球的技术水平。

以下是几个常见的动作练习：1.靶心练习：在训练场上设置靶心目标，通过多次推铅球练习，训练者尽量将铅球推向靶心。

2.强化力量：通过进行力量训练，如举重训练、推车等，提高身体的爆发力和推铅球的推动力。

3.模拟比赛：在比赛前的训练中，模拟实际比赛场景，提前适应比赛压力和环境。

4. 安全注意事项在进行侧向滑步推铅球的训练过程中，务必注意以下安全事项：•穿着合适的运动装备，包括运动鞋、运动服和护具。

•提前进行热身运动，以减少受伤的风险。

•在专业教练指导下进行训练，确保动作的正确和安全。

•控制训练强度和次数，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。