成年人每天睡5至7小时足矣

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
不同年龄睡眠时长不同你睡对了吗
导语：睡眠是每个人都必须要做的事情，但很多人都不知道最佳睡眠要注意哪些事情，就拿睡眠的时长来说，很多人都不知道应该睡多长时间为好，有人会
睡眠是每个人都必须要做的事情，但很多人都不知道最佳睡眠要注意哪些事情，就拿睡眠的时长来说，很多人都不知道应该睡多长时间为好，有人会不屑一顾，认为这个话题很老套，因为很多人认为睡眠七个小时最好，当然不是这样的，要知道，根据年龄段以及性别不同，睡眠的时长也是不同的。

不同年龄的人如何睡眠
60岁老人睡7小时最好
60及60岁以上的老人睡7个小时最好，因为有科学家研究发现，晚上睡眠5.5小时至7个小时的老人，大脑衰老的时间会延迟两年，并且这类老人很少会患阿尔兹海默综合征，也就是我们常说的老年痴呆。

而睡眠超过7个小时或者不足5.5小时的老人，经常会出现精神恍惚等情况，患上老年痴呆症的几率也会大大增加。

使得寿命遭受巨大的影响，因此老人最好每天晚上12点就上床睡觉，每天最少要睡足5.5个小时，最多不能超过7个小时，这样才可以保护自己。

有人会说老人睡这么短的时间怎么可以，其实只要睡眠质量好，7个小时的睡眠时间就足够了，只要老人能够解决睡眠不好的问题，这就是最佳时间，如失眠的老人往往是身体褪黑激素分泌减少导致的，此时摄入一些褪黑激素是不错的选择，而多梦的老人大都是因为脑功能退化所导致的，此时做一做锻炼大脑的活动可以缓解。

30至59岁的人要睡足7小时
30岁到59岁的人，每天睡足7个小时是很重要的，当然了，时间生活常识分享。

睡眠标准时间睡眠对于人体健康至关重要，而睡眠的标准时间也是大家关注的话题。

那么，究竟什么是睡眠的标准时间呢？睡眠的标准时间是指每天人们需要保证的睡眠时间，以维持身体和大脑的正常功能。

根据专家的研究，成年人每天需要保证7-9小时的睡眠时间，而睡眠时间的长短也因年龄段的不同而有所差异。

首先，让我们来了解一下成年人的睡眠标准时间。

成年人每天需要保证7-9小时的睡眠时间。

这个时间段是经过大量科学研究和实践验证的，是对成年人生理和心理状态的综合考量后得出的结论。

保证充足的睡眠时间可以帮助成年人保持良好的身体状态和精神状态，有利于提高工作效率和生活质量。

而长期睡眠不足或者过多的睡眠时间都会对身体健康造成不利影响，因此，成年人应该尽量保持在7-9小时的睡眠时间范围内。

其次，让我们来看一下青少年的睡眠标准时间。

青少年正处于生长发育的重要阶段，他们对睡眠的需求量也与成年人有所不同。

根据专家的建议，青少年每天需要保证8-10小时的睡眠时间。

充足的睡眠可以帮助青少年维持良好的身体发育和学习状态，有利于提高学习成绩和身体健康。

而睡眠不足会影响他们的生长发育和学习能力，因此，家长和老师都应该关注青少年的睡眠情况，帮助他们保证充足的睡眠时间。

最后，让我们来了解一下儿童的睡眠标准时间。

儿童的睡眠需求量更高，他们每天需要保证10-12小时的睡眠时间。

充足的睡眠对于儿童的身体健康和智力发育至关重要，有助于提高免疫力和注意力集中能力。

而睡眠不足会影响他们的健康和学习，因此，家长应该关注孩子的睡眠情况，营造良好的睡眠环境，帮助他们保证充足的睡眠时间。

总的来说，睡眠的标准时间因人而异，但是保证充足的睡眠时间对于每个人来说都是非常重要的。

无论是成年人、青少年还是儿童，都应该根据自己的实际情况，保证符合标准的睡眠时间，以维护身体健康和提高生活质量。

希望大家都能够重视睡眠，保持良好的作息习惯，享受健康快乐的生活。

健康的睡眠时间
大家都知道睡眠是人体最基本的需求之一，但是如何保证睡眠质量却是一个非常重要的问题。

睡眠质量不好，无论是对身体还是对精神上都有很大的影响。

那么什么样的睡眠时间才是最健康的呢？
一般来说，成年人所需要的睡眠时间为7-9小时。

但是，每个人的生活习惯不同，所以所需的睡眠时间也不一样。

有些人可能只需要6小时的睡眠时间，但有些人却需要9小时以上的睡眠才能保持良好的精神状态。

因此，为了保证良好的睡眠质量，应该尽量找到自己身体所需要的睡眠时间并坚持。

通常来说，不规律的睡眠时间会对身体造成不好的影响。

长期不规律的睡眠可能会导致记忆力下降、容易疲劳、注意力不集中等症状。

而如果每天都能坚持规律的睡眠时间，则会让人精神焕发、注意力集中、记忆力提高等。

此外，睡眠的深度和持续时间也是衡量睡眠质量的重要因素。

深度睡眠可以让人感到精神状态良好，持续时间长则可以让人精力充沛。

但是，长时间的睡眠虽然看似让人感到休息充分，但是却会让人感到疲劳、无精打采。

为了保证良好的睡眠质量，还有很多应该注意的点。

例如保持舒适的睡眠环境、避免在睡觉前吃太多东西、制定规律的睡眠时间等等。

从以上这些点来看，睡眠需要全面的保障才能使其保持健康。

总之，良好的睡眠质量是人体健康和快乐的重要保障。

每个人需要不同的睡眠时间和环境，这些都应该尽量去照顾与呵护。

在繁忙的生活中，如果能够找到恰当的睡眠时间，将有助于更好地调整身体健康状态。

人类睡眠时间标准
人类睡眠时间标准是指人类在一段时间内应该睡多少小时，以保证身体健康。

睡眠时间标准的确定是基于人类的生理特性，以及睡眠对身体健康的重要性。

首先，睡眠时间标准应该考虑到人类的生理特性。

人类的生理特性决定了他们的睡眠模式，即每天睡眠的时间和次数。

一般来说，成年人每天应该睡7-8小时，而儿童和老年人则应该睡9-10小时。

此外，睡眠时间标准还应该考虑到人们的睡眠习惯，如每天睡眠的时间和次数。

其次，睡眠时间标准应该考虑到睡眠对身体健康的重要性。

睡眠是身体健康的重要组成部分，它可以帮助身体恢复精力，促进身体健康。

睡眠不足会导致记忆力下降、注意力减弱、情绪低落等问题，甚至会导致更严重的健康问题，如心脏病、糖尿病等。

因此，睡眠时间标准应该考虑到睡眠对身体健康的重要性，以确保人们能够获得足够的睡眠，以保持身体健康。

综上所述，人类睡眠时间标准应该考虑到人类的生理特性和睡眠对身体健康的重要性。

一般来说，成年人每天应该睡7-8小时，而儿童和老年人则应该睡9-10小时。

此外，人们应该根据自己的睡眠习惯来调整睡眠时间，以保证身体健康。

睡眠时长标准表睡眠对于人体健康至关重要，不仅可以帮助身体恢复，还可以促进大脑功能和情绪稳定。

然而，每个人对于睡眠的需求是不同的，年龄、生活方式、健康状况都会对睡眠时长产生影响。

因此，了解睡眠时长的标准是非常重要的。

下面我们来看一下睡眠时长标准表，帮助你更好地了解自己的睡眠需求。

成人，成年人的睡眠需求一般在7-9小时之间。

大多数成年人需要7-9小时的睡眠来保持身体和大脑的健康。

然而，也有一些人只需要6小时，或者需要10小时才能感觉到充分休息。

因此，每个人都应该根据自己的实际情况来确定最适合自己的睡眠时长。

青少年，青少年的睡眠需求比成人更高，一般需要8-10小时的睡眠。

青少年正处于生长发育期，睡眠对于他们的身体和大脑发育至关重要。

缺乏睡眠会影响他们的学习能力、情绪稳定和身体健康。

因此，家长应该关注青少年的睡眠情况，帮助他们养成良好的睡眠习惯。

儿童，儿童的睡眠需求更高，一般需要9-11小时的睡眠。

儿童的身体和大脑发育迅速，睡眠对于他们的健康至关重要。

良好的睡眠习惯可以帮助他们更好地成长和发育，提高免疫力和抵抗力。

老年人，随着年龄的增长，老年人的睡眠需求可能会减少，一般需要7-8小时的睡眠。

然而，老年人的睡眠质量可能会受到影响，容易出现失眠、多梦、早醒等问题。

因此，老年人应该注意保持良好的睡眠习惯，避免影响身体健康。

总的来说，每个人的睡眠需求是不同的，睡眠时长标准表只是一个参考，最重要的是根据自己的实际情况来确定最适合自己的睡眠时长。

良好的睡眠习惯和健康的生活方式可以帮助我们更好地保持身体和大脑的健康，提高生活质量。

希望每个人都能重视睡眠，让自己拥有一个健康快乐的生活。

每天该睡多久人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。

不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。

多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。

仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。

平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

不同年龄段最佳睡眠时长、优质睡眠标准及改善睡眠注意事项不同年龄段最佳睡眠时长成年人。

18—64岁的成年人，每晚需要睡7—9小时。

老年人。

65岁以上老年人应尽量睡够6-8小时，保证早上醒来没有乏力或嗜睡的现象，若出现频繁失眠多梦或久睡不醒，需尽快就医。

婴幼儿。

新生儿除了喝奶，其余时间几乎都要睡觉；3-6个月时，所需睡眠时长缩短为10—18小时；1一2岁，睡眠时长一般为n—14小时。

儿童。

3-5岁的学龄前儿童最佳睡眠时长为10-13小时；6-13岁的学龄儿童需要9~12小时。

有的孩子天生精力充沛，比同龄人睡得少些，只要精神状态好、身体发育正常，就不必过分担心。

青少年。

建议22点前入睡，初中生每晚应睡够9—10小时，高中生为8—9小时。

优质睡眠标准不仅要关注睡眠时长，睡眠还有两个重要的关注点。

入睡时间。

应尽量遵循生物钟，尽量在23点前入睡。

睡眠质量。

入睡困难、早醒、多梦，醒来时仍昏昏沉沉，都是睡眠质量不好的表现，可尝试自行调整或咨询专业医师。

改善睡眠方面注意事项1、晚上避免饮用含咖啡因或高糖的饮料，尽量不吸烟或饮酒。

2、睡前一小时避免使用电子设备，以降低屏幕蓝光的影响。

3、形成规律的睡眠，每天在相同时间上床睡觉和起床。

4、营造舒适的睡眠环境，保持房间安静、凉爽、黑暗，使用合适的床垫和枕头。

5、睡前可进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动，减轻压力和焦虑。

6、进行适当活动有助改善睡眠质量，但要避免激烈运动。

出现长期失眠或其他睡眠问题，积极寻求专业医生或心理医生帮助。

每天睡七个小时觉够吗2008-4-28 14:25提问者：秋坊|浏览次数：2420次2008-4-28 14:35满意回答科学睡眠时间：有人做过一个试验：让一些健康人72～90小时不睡觉，结果他们先后都出现了"精神异常"；可是停止试验，让他们睡上几个小时后，这些异常现象便消失了。

每天应该睡多少时间呢？对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。

美国癌症协会作了一个调查，平均每天睡七八小时的人寿命最长；相比之下，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180％；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80％。

然而，不同年龄的人所需的睡眠时间是不同的。

1～3岁每天需睡14～16小时，4～6岁需睡12～14小时，7～9岁需睡11小时，10～13岁需睡9～10小时，14～20岁需睡8～9小时，20岁以上通常要睡7～8小时。

当然，睡眠时间的长短与长期形成的习惯很有关系。

俄国的彼得一世每天只睡5小时，爱迪生只要睡2～3小时就能恢复精力，拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳，但爱因斯坦每天却要睡10个小时。

所以，睡眠是否充分是因人而异的。

但是身体是革命的本钱，只有休息好了，才能有充足的精力享受生活、挑战生活不是么？现提供以下知识，睡眠一下睡眠对人身的重要性：一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。

此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

疗病者最好早吃，七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

以往这个解答能使你满意，你能拥有一个健康的睡眠健康的身体！NO.7每天睡够8小时会加速死亡是的！白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足！”睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老……目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。

成年人睡眠时间是多少睡眠不足很容易引发身体疾病，尤其是爱熬夜的人群，经常熬夜很容易造成身体各方面损害，而且长期的下去，对身体体质有很多损害，因此对睡眠一定要保持充足，那成年人睡眠时间是多少呢，对此也是很多人不太清楚的，下面就详细的介绍下，使得对睡眠时间有一些了解。

成年人睡眠时间：60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。

多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。

仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。