(沟通与口才)如何克服演讲恐惧

六种方法消除演讲时的紧张心理六种方法消除演讲时的紧张心理演讲稿克服紧张六种方法消除演讲时的紧张心理六种方法消除演讲时的紧张心理文章导读：自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：今天听众很熟悉，心情紧张没必要．我准备得很充分，很有信心．你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．六种方法消除演讲时的紧张心理相关内容:演讲过程中恐惧如何消除文章导读：对于你的听众来讲，他们每个人都有自己不同的目的，有些人可能在审视你，有些人想了解你要讲什么..而对于你来讲，也要坚持一个坚定不移的目的，就是做好你的报告，而且，在刚开始发言的时候要尽快点明也许你第一次参加了公司的小招数帮你说话不紧张绫子读小学时，就深为自己不敢说话的毛病苦恼，为此她从不同角度努力，从各种立场探求解除烦恼的方法．诸如：在手心上写人字，反复写三遍；想象自己出色的台上表现；用很慢的速度开始讲话，甚至端起杯子往脸上撩水，但都没起作用．从事心。

如何克服公共演讲恐惧公共演讲恐惧是很多人都会面临的问题，无论是在校园里还是职场上都是如此。

即使是经验丰富的演讲家，也会有紧张的时刻。

但是，如果你想成为一名成功的演讲家或是提升自己的职场竞争力，那么克服公共演讲恐惧就是必经之路。

1.认识自己首先，要识别自己的恐惧源头。

是关于要面对观众而感到不安，还是害怕自己会出错或说错话，还是怕在公众面前说话会怯场。

对于每个人来说，恐惧的来源都不尽相同。

因此，你需要首先了解自己潜在的恐惧因素，而不是简单地认为这是演讲带来的压力。

2.练习演讲正如一句老话所说：“熟能生巧”，要克服公共演讲恐惧的最好方法就是练习演讲。

开始时可以选择与亲朋好友练习，逐渐地适应本身公共演讲这种状态。

一旦变得自信和舒适，你就可以寻求更多的训练机会，如加入演讲俱乐部、参加演讲竞赛或是参加其他公共活动。

3.做好演讲准备工作在做演讲前，要提早准备，将备选话题研读明白，准备素材，列出演讲打算和提纲，特别是如果是说些能够讨论争议的话题，一定要预想到听众可能会反应的情况，预先设想好怎样应付这些反应。

另外，抽空多去观摩那些经验丰富的演讲家们的演讲，学习他们的技巧和方法，并从中汲取灵感。

在考虑问题、挑选素材时，也可以多向身边的朋友和同事进行交流，这样不仅可以提高演讲的质量，也能够让自己和周围的人保持沟通。

4.调整心态，对待演讲公共演讲是一场心理的较量，而心态的调整可以使你更好地面对这一挑战。

作为演讲者，不要想太多负面的事情，而要积极地思考如何让自己的话可以被听众理解和接受。

你可以思考一下如何让自己的话更生动、更有说服力，更能够引起听众的共鸣。

如果你感到紧张和害怕，可以进行深呼吸和冥想，这有助于保持冷静和专注。

还可以试着跟一些挑战这种恐惧的方法，比如参加视频展示、声乐训练等，逐渐地提升自己的自信和对公共演讲的信心。

5.结论总之，克服公共演讲恐惧需要实践和经验的积累。

在不断地练习和尝试中，积累经验和技巧不断增加自己的自信和对公共演讲的信心，也能够让自己更加专注和沉淀。

克服演讲紧张忘词的技巧克服演讲紧张忘词的技巧1、锻炼胆量很多人害怕站在讲台，不知道怎样面对台下的听众，要克服这种心理必须要锻炼胆量。

最简单的技巧就是主动，主动在会议时发言，发表自己的意见;主动向领导汇报工作，和同事讨论工作。

退缩只会让你更不敢发声，主动出击才能真正锻炼你的胆量。

2、调整心态心理暗示很容易影响一个人的心态，如果演讲时一直有负面的暗示：我肯定不行、忘词了怎么办、我的形象会不会受损……还没开始演讲就已经失败了，所以在开始之前一定要告诉自己：我能行、大家一定会喜欢我的演讲，保持自信才不会乱了阵脚。

3、系统培训紧张到忘词可能是由于天生的一些原因，但完全可以靠系统的口才培训解决。

通过老师的正确指导，从仪容仪表、台风气场到说话的逻辑顺序、语气语调都会得到极大的改变。

光靠看视频、模仿别人是远远不够的，实战训练才是最核心的解决办法。

4、随机应变很多时候现场的状况不是我们可以控制的，突发情况发生时考验的就是你的随机应变能力。

有些人可以让失误转变成亮点，通过幽默的语言达到化解的目的，这需要一个长期积累的过程，可以多搜集风趣的语言，并转化为自己的.东西运用到实际中。

5、运用手势演讲中必不可少的就是肢体语言除了可以感染听众之外，还可以缓解自身紧张的情绪，在演讲台上适当走动还可以达到一个互动的效果，特别紧张时先把目光放在远方，情绪稳定后再和听众进行眼神交流。

紧张_演讲紧张忘词：是你的技巧不够6、转移注意演讲开始前做做深呼吸，或者到室外走一走看看外面的风景。

演讲时出现失误也不要怕，运用ppt上的图片或者手中的道具等等转移听众的注意力，总而言之不要站着什么都不做。

如何克服当众讲话紧张如何克服发言紧张，演讲口才培训，开会发言紧张，当众讲话，开会发言紧张克服办法有句俗话，有什么不在乎什么，缺什么却最想要什么。

我偏不信邪，渴望自己能成为一个口若悬河的演说家。

在西北某省面向全国公开选拔领导干部的面试考场上，我坐在宽敞明亮的阶梯教室里候考。

克服演讲紧张的3大技巧克服演讲紧张的3大技巧第一、看前方上台演讲紧张，眼神到底应该看哪里才不会被观众发现自己其实是非常紧张的。

首先眼神一定要看前方的，但是不能直视。

如果做为演讲的你连眼神都是直勾勾的直视，别人肯定认为你是不专业的，或者是你准备不充分，表现的内心就很害怕上台的。

第二、环视看过很多优秀演讲者视频的你一定知道，眼神环顾四周是非常自信的演讲。

环顾四周能让观众集中注意力听你演讲，眼神和听众交流会帮助您演讲内容更深入人心，获得他们的认同。

第三、不要细看一直盯着一个人看的演讲会是非常僵硬的，作为演讲者在台上演讲即使非常紧张也不能只盯着某一位熟悉的听众或者面善的听众。

这样既掌握不了全场还很容易暴露自己演讲是很紧张的。

演讲消除紧张的妙招一、“居高临下”的心态假如你有了“居高临下”的心态，就会产生一种优越感，有了这种优越感在演说过程中就会逐渐消除严重心思。

一般说来爸爸妈妈在儿女(尤其在儿女小的时分)面前，老师在学生面前，老板在职工面前能够挥洒自如、侃侃而谈，便是前者“站”的方位较高，不是平视，更不是仰视，而是仰望，自觉不自觉地把自己放在主导者的方位上。

初学演说者，要战胜自卑感，就得逐渐养成这种“居高临下”的心态。

正如卡耐基所说：“你要假定听众都欠你的钱，正要求你宽限几天;你是个神气的借主，底子不用怕他们。

”二、坦白面临的心态说的具体点，便是要战胜怕出丑的心态。

许多人惧怕演说不是由于从来没有登过台，而是由于曾经出过糗，所以惧怕再出糗的情况发作。

怕丢体面是人类共有的心态，中国人尤甚!在演说中把体面看得太重，往往体面丢得更大。

我觉得在演说之初不妨开一开自己的玩笑，自我解嘲，不要怕被人知道你严重。

比如我常跟我的学员举的例子便是：“一般我见到比我厉害的人都会严重，但我从不夸张。

假如咱们觉得我表现还能够，请用掌声告诉我吧···”三、顺从其美的心态人们都有一种追求完美的心思，所以大部分人会在登台前设想许多种不同的演说作用，越想越觉得严重。

克服演讲紧张的十种方法演讲紧张是很常见的，但可以通过一些方法来克服这种紧张感。

下面是十种克服演讲紧张的方法。

1.深呼吸和放松：在演讲之前，深呼吸是一个有效的方法来放松紧张的情绪。

深吸一口气，并缓慢地呼气，这有助于放松身体和心理上的紧张感。

2.准备充分：做好充足的准备工作可以帮助降低演讲时的紧张感。

研究主题并准备演讲稿，确保自己对要讲的内容有足够的了解，这将提高自信心和减轻紧张感。

3.练习演讲：通过多次练习演讲，可以提高对话题的熟悉程度，并熟悉自己表达的方式。

可以请朋友或家人扮演观众的角色，在他们面前练习演讲，这样可以更好地适应面对真正的观众。

4.正面思考：将演讲看作是一个机会而不是一个威胁。

积极思考自己的演讲将给观众带来什么，以及自己将能够通过演讲展示的技能和知识。

这种积极的思考可以帮助减轻紧张感。

6.认识到紧张是正常的：需要明白，感到紧张是一种正常的反应。

几乎每个人在公众场合或演讲时都会感到紧张。

接受并认识到这种情绪是正常的，有助于减轻紧张感。

7.利用幽默：在演讲中使用幽默可以减轻紧张感，并让观众更容易接受演讲内容。

可以讲一些轻松的笑话，或者用一些幽默的方式介绍话题，这会让自己和观众都感到轻松愉快。

8.注重身体语言：演讲时的身体语言可以影响自信心和观众对演讲的接受程度。

保持良好的姿势，眼神接触观众，并使用手势和肢体语言来强调重点。

良好的身体语言可以增加自信心，并减轻紧张感。

9.小心使用道具：使用道具可以增加演讲的可视化效果，但需要小心使用。

确保道具与演讲内容相关，并避免使用过多或不必要的道具，这样可以避免分散注意力并减轻紧张感。

10.谦虚和感恩：演讲结束后，要保持一颗谦虚和感恩的心态。

感谢观众的聆听和支持，并注意到自己在演讲过程中所取得的成就。

这种谦虚和感恩的心态可以帮助减轻紧张感，并鼓励继续提高演讲技巧。

这里介绍的十种方法是帮助克服演讲紧张感的一些有效方式。

每个人可能有不同的方法适合自己，需要选择适合自己的方法并经过实践来改进。

缓解演讲紧张的方法俗话说，“如果你心里有大纲，你说话的时候就不会惊慌”，我们只需要写下大纲。

当我们过于追求完美的时候，面对如此高的要求我们自己的心往往很紧张。

下面给大家分享一些关于缓解演讲紧张的方法，希望对大家有帮助。

缓解演讲紧张的方法1. 均匀呼吸当我们在演讲时感到紧张和焦虑，很多人都会通过深呼吸来放松自己。

然而，这种方法只会让我们心跳加速，反而会让我们更加紧张。

因此，均匀的呼吸才是解决之道。

2. 用眼睛和心灵感染观众当我们每次在面对听众时，都要试图去建立一种信任关系。

如果想让人们听我们说话并得到他们关注，我们也应该倾听他们，关注他们。

当我们在与听众变得亲近时，就更容易被接受。

因此和听众的眼神交流要采取逐一攻破的方式，不要同时盯着一群人看，也不要只盯着对面的墙看，要逐个地与观众进行眼神交流。

同时，一次看一个人的眼睛会让我们感觉比同时看着很多人的眼睛更放松。

3. 减少不必要的言辞不必要的话是指我们无意中说出的没有意义的话，如：嗯、啊、好吧、所以、你知道……如果经常在演讲中使用这些词，就会把整个演讲弄得支离破碎。

这也会让我们的声音听起来不那么自信，别人会认为我们在演讲前没有准备好。

在解决这个问题之前，需要知道使用这些词的频率。

可以对我们的试讲进行简单的录音或录像，然后再进行听，寻找问题。

如果太难改变，可以在我们想说的时候进行简单的停顿，这样就不会干扰到我们的演讲了。

讲话时紧张怎么办一、转移焦点过度紧张的原因源于内心的恐惧，害怕自己看上去愚蠢，害怕自己看上去很可笑，害怕自己犯下无法弥补的错误。

美国得州大学教授JohnDali说过，这些恐惧实际上都源于过于强烈的自我意识，即过于关注自己的表现。

有很多人总是将注意力集中在自己身上。

事实上，真正重要的是演讲本身，用心去准备丰富的内容，然后把注意力放到台下的观众身上。

如果你能为他人提供一些好的东西，自然就能增加演讲的自信心，消除紧张情绪。

二、提前排练另一个导致紧张的原因是不熟悉和不知道什么情况会发生，什么问题会出现。

演讲不怯场的八种方法
在进行演讲时，很多人常常会感到紧张和害怕，这种不安感往往会影响到演讲的质量和流畅度。

然而，你可以通过以下八种方法来克服这种场上恐惧：
1. 尽早准备：提前准备演讲内容，并多次练习。

熟悉演讲内容会增加自信心。

2. 创造积极的心态：告诉自己演讲是一个机会，一个展示自己才能的平台。

积极地思考演讲会带来的好处。

3. 认识观众：了解自己的观众群体，这样你就能更好地调整演讲的风格和内容，与观众建立联系。

4. 练习身体语言：学习运用恰当的身体语言，如站姿、手势和眼神交流，这能帮助你与观众建立更好的连接。

5. 维持良好的肢体语言：站直身体，放松肩膀，保持自信的微笑。

这种姿态会传达出你的自信和决心。

6. 使用讲稿或提纲：准备一份简洁的讲稿或提纲，这将有助于你避免忘词或迷失主题。

7. 合理的节奏和语调：在演讲过程中调整你的语速和语调，让观众更容易理解和接受你的演讲内容。

8. 勇于表达：敢于表达自己的观点和情感。

相信你的演讲内容
是有价值和重要的，这将让你更有自信。

通过采取这些方法，你可以渐渐克服演讲时的紧张和害怕，展示出自己最好的一面。

记住，演讲是一个锻炼自我的过程，不断的实践和经验将使你变得更加从容自信。

7种克服演讲紧张的方法
1.准备充分：充分的准备可以增加自信和降低紧张感。

确保你对演讲内容有深入的理解，准备好演讲稿并多次练习。

熟悉演讲场地和设备也是重要的准备工作。

2.深呼吸：在演讲之前，进行几次深呼吸可以帮助放松身心。

深呼吸可以缓解焦虑和
紧张，并提供更多的氧气来稳定你的情绪和思维。

3.积极思考：将紧张感视为兴奋的体验，而不是消极的感受。

告诉自己这是一个机会
展示自己的能力和知识，充满自信地面对观众。

4.与观众建立联系：在演讲开始前，尝试与观众建立眼神接触或微笑。

这将让你感到
更亲近和支持，并减轻一些紧张感。

5.使用演讲技巧：运用一些演讲技巧可以帮助你更好地传达信息和吸引观众的注意力。

这包括掌握良好的肢体语言、声音控制和节奏感。

6.专注于观众利益：将自己的重心放在观众身上，考虑他们可能对演讲内容感兴趣的
方面。

通过与观众互动和提供有价值的信息，你将更容易保持专注和放松。

7.接受反馈：演讲紧张可能不可避免，但每次演讲都是一个学习和成长的机会。

接受
观众的反馈，并寻求改进的方法，这将有助于你逐渐克服紧张感并提高自信。

【六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪】演讲时为什么会紧张回避目光作为一个刚刚走上讲台的演讲者，他的情绪不可避免地会紧张，尤其是观众的一些偶然因素也会人为地引起紧张。

例如，听众发出的一些噪音会引起说话者的情绪波动。

这时，你应该转移视线，或者采用移动虚拟视觉方法，有意识地避免目光接触，以保持良好的情绪。

呼吸放松在演讲之前，用深呼吸来放松紧张是简单可行的。

具体方法是站立、视觉距离、全身放松和深呼吸。

这将缓解演讲中的紧张气氛。

演讲中的自恋，当面对全部听众时，有时是由于精神压力和语言错误。

此时，你可以想象你成功的心情，你会感到更加自信。

为了消除紧张，自我调节可以通过在演讲前创造良好的外部环境来放松情绪。

例如，在演讲之前，听一段轻松的音乐，看一些有趣的故事。

为了在演讲前消除大脑的紧张，人们可以有意识地将注意力转移到特定的物体上。

例如，你可以享受场地的环境，和其他人聊天来缓解你的紧张。

语言暗示法也有多种语言暗示，包括自我暗示和他人暗示。

例如，在演讲之前，你可以建议自己:“今天的观众对此非常熟悉。

没有必要感到紧张。

”“我已经做好充分准备，充满信心。

”“你能行的！我们等着为你精彩的演讲鼓掌。

”通过语言暗示，从而消除紧张情绪。

如何克服演讲怯场心理_演讲方法技巧方法一：进行自我暗示.说到演讲恐惧症，其实无非就是心理承受压力不够大，很怕自己在公众面前说错话而遭到别人笑话，所以你最必须要做的是天天不停地进行自我暗示，让自己的心理变得强大起来!方法二：先和家人进行演讲.刚开始你感觉在不太熟悉的人面前说话会感觉不太好意思，那么你可以先和家人进行演讲，在熟悉的人面前你会慢慢找到在台上演讲的感觉，从而放松自我。

方法三：演讲前做足准备.就算最伟大的演讲师，如果事前没有做好准备，那么他在演讲的时候也会紧张，甚至也会出现语无伦次的状况，所以演讲前背熟演讲稿、整理一下思绪，准备充足也会让你底气充足一些。

方法四：平常多点与人〔沟通〕.当你发现自己患有演讲恐惧症的时候，平常就要主动和他人多些沟通，不管是朋友还是家人，特别是还不太熟悉的朋友，因和人进行交谈的时候，不仅让自己的口头表达能力得到充分的发挥，更让你对于在众人面前说话不会那么抗拒!2演讲方法技巧1、演讲的声音和腔调:演讲的语言从口语表述角度看，必须做到发音正确、清楚、优美，词句流利、准确、易懂，语调贴切、自然、动情。

发音正确、清楚、优美一般来说，最正确语言是： (1)准确清楚，即吐字正确清楚，语气得当，节奏自然;(2)清亮圆润，即声音宏亮清越，铿锵有力，悦耳动听;(3)富于变化，即区分轻重缓急，随感情变化而变化;(4)有传达力和浸彻力，即声音有一定的响度的力度，使在场听众都能听真切，听明白。

2、词句流利、准确、易懂口语具有以下特点：(1)、句式短小。

演讲不宜使用过长的句子。

(2)、通俗易懂。

要使用常用词语和一些较流行的口头词语，使语言富有生气和活力;(3)、不过多的做某些准确的罗列，特别是过大的数字，常用约数。

(4)、较多地使用那些说明个人倾向的词语,诸如"显而易见'"依我看来'等等.3、语调贴切、自然、动情语调是口语表达的重要手段，它能很好地辅助语言表情达意。

如何克服上台演讲的紧张情绪上台演讲时可能出现忘记某个词或者某句话的现象，只知道大概意思，就是说不出来。

造成怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。

那下面给大家分享上台演讲紧张怎么办。

上台演讲紧张怎么办造成害怕演讲，上台前和演讲时紧张的原因主要有下面几个：1、害怕自己演讲时忘词、害怕上台后大脑一片空白，什么也想不起来。

2、平时就没有训练口才，对自己的口才不自信，所以感到紧张。

3、提前准备不充分，或者根本没有提前准备，造成心里没有成功的把握，不自信，因此心里紧张;4、自己以前从来没有上台演讲过，或者上台次数很少，所以感到紧张。

5、脸皮太薄，胆子太小，在陌生人面前怯场。

6、把演讲看得太重要，对自己要求太高，太看重演讲时听众的反应和演讲的结果，太渴望成功。

太害怕演讲失败的后果，害怕出错、害怕紧张发抖、害怕语无伦次、害怕出丑、害怕被台下的人嘲笑。

演讲时紧张的小技巧下面介绍克服紧张的主要方法，和克服上台前紧张、演讲时紧张的小技巧。

帮助大家如何缓解演讲时的紧张8个小技巧，更好地进行一场演讲第一、使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

第二、适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。

第三、也应该适当的学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好的缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做，第四、多训练换说法的能力。

克服演讲紧张方法演讲紧张是很多人面临的常见问题，但是通过一些方法和练习，我们可以克服这种问题并提高我们的演讲技巧。

下面是一些可以帮助你克服演讲紧张的方法：1.准备充分：充分的准备是减轻演讲紧张的关键。

在演讲前，确保你了解主题，收集必要的信息，组织思路，撰写草稿，并进行反复练习。

准备充分可以提高你的自信心，减少紧张感。

2.练习口语表达：练习口语表达可以帮助你提高语言流畅度和自信心。

通过与朋友或家人进行口语练习，你可以更好地掌握演讲内容，并熟悉口语表达。

此外，你也可以录制自己的演讲，然后回放以找出改进的地方。

3.使用肢体语言：肢体语言是演讲的重要组成部分之一、在演讲中，合理利用肢体语言，如手势、表情和姿势，可以帮助你更好地传达信息，同时也可以分散你的注意力，减少紧张感。

4.呼吸和放松：在演讲之前，进行深呼吸和放松练习可以帮助你减轻紧张感。

深呼吸可以放松身体和大脑，而放松练习，如渐进性肌肉放松法，可以让你的身体放松下来，减少焦虑。

5.积极思考：改变你的思维方式，采用积极的心态可以减少演讲紧张。

用积极的语言告诉自己你会成功，相信自己的能力，并认识到紧张感是正常的，可以通过不断练习来克服。

7.重视生理方面：良好的睡眠、饮食和锻炼习惯可以改善你的身体状态，并减轻演讲紧张。

确保你在演讲前有一天良好的睡眠，保持饮食均衡，减少咖啡因和糖分的摄入，进行适度的体育锻炼。

总结起来，通过充分准备、口语练习、使用肢体语言、呼吸放松、积极思考、与听众互动、重视生理健康和寻求专业帮助等方法，我们可以克服演讲紧张，提高演讲技巧。

最重要的是，要记住演讲是一个学习过程，通过不断练习和经验积累，你可以逐渐改进自己的演讲技能和自信心。

《消除紧张的十个小技巧5篇范文》第一篇：消除紧张的十个小技巧消除紧张的十个小技巧如何消除紧张。

之前的博客给大家分享了公众演讲紧张的原因和相应解决之道的如何消除紧张技巧，今天给大家分享在台上如何消除紧张一些小技巧。

不要小看这些消除紧张技巧，如果每个消除紧张技巧都能运用得当，那每个消除紧张技巧都能为我们在消除紧张上加分不少，综合运用，我们会表现得越来越自然，越来越棒的。

1，上台之前做深呼吸，有助于调整自己的情绪。

深呼吸可以快速的让我们平静下来，让大脑有充足的氧气，全身更有活力，而不至于大脑一片空白，头脑一发热啥都忘记了。

深呼吸的方法比较好的是：慢吸慢呼、快吸快呼、142呼吸法（1秒钟吸气、4秒钟憋住、2秒钟呼出）。

吸气时，要气沉丹田，要感觉到自己的小腹下方微微鼓起；呼气时尽量把小腹里的气完全地呼出去。

吸气时要用鼻子，呼气时可以口鼻并用。

深呼吸可以调整自己的心态，放松自己的情绪。

2，积极的自我暗示。

我们潜意识的力量是很大的，不断的激励自己进行自我暗示，其实就是在利用潜意识的力量帮助我们调整情绪。

当我们的大脑中不断地输入这些激励的话语时，假的也会变成真的。

我们就会变得逐渐的自信起来。

需要提醒的是：在自我暗示的过程中，一定要进行积极的自我暗示，如：我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可以征服所有的人、别人都会喜欢我的演讲——等等。

千万不要进行消极的自我暗示，消极的自我暗示就是讲一些负面的词语，如：我一定不会失败、我不恐惧、我不紧张、我情绪不会波动很大、我不会忘词等等，这些是消极的自我暗示。

消极的自我暗示，越暗示越会走向反面，反而更紧张恐惧。

在我们七剑魔法口才课程里会重点给大家分解什么才是“积极的心里暗示”。

3，寻找热情友好的面孔。

在台上，我们要不断地寻找热情友好的面孔，这样可以得到支持和放松。

当你看到那些亲切的、鼓励的、友好的、充满期待的、不住点头微笑的面孔时，你就会越放松；而当你看到那些挑剔的、威严的、不怀好意的、总是在摇头的面孔时，你可能会更加紧张。

演讲不怯场的八种方法演讲是一项需要勇气和技巧的活动，很多人在面对演讲时都会感到紧张和不安。

但是，只要掌握了一些有效的方法，就能够克服这种紧张感，表现出自信和魅力。

下面就来介绍一些演讲不怯场的八种方法，希望能够帮助到你。

首先，要充分准备。

无论是在演讲内容上还是在心理上，都需要做好充分的准备。

对于演讲内容，要进行充分的调研和准备，确保自己对于主题有足够的了解和掌握。

对于心理上的准备，可以通过放松训练和自我暗示来缓解紧张情绪。

其次，要注重练习。

只有通过不断的练习，才能够提高演讲的水平和信心。

可以在家人、朋友面前进行练习，也可以录制视频进行自我检查和提高。

第三，要注重身体语言。

在演讲时，身体语言是非常重要的。

要保持自信的站姿和肢体语言，不要出现紧张的手足无措的情况。

第四，要注重眼神交流。

眼神交流是演讲中非常重要的一环，可以帮助与听众建立联系，增强说服力和亲和力。

第五，要注重语言表达。

语言表达要简洁明了，避免使用过于复杂的词汇和句式，同时要注意声音的抑扬顿挫，让听众更容易理解和接受。

第六，要注重引用例证。

在演讲中，引用一些生动的例子和事实可以增加演讲的说服力和趣味性，同时也能够更好地吸引听众的注意力。

第七，要注重与听众互动。

在演讲中，要与听众进行互动，可以通过提问、征求意见等方式，让听众参与到演讲中来，增加演讲的互动性和吸引力。

最后，要注重总结。

在演讲的结尾，要进行简洁明了的总结，强调演讲的重点和亮点，让听众对演讲内容有更深刻的印象。

总之，演讲不怯场的方法有很多，但最重要的是要充分准备，不断练习，注重身体语言和眼神交流，注意语言表达和引用例证，与听众互动，最后进行简洁明了的总结。

相信只要你掌握了这些方法，就能够在演讲中表现得游刃有余，充满自信和魅力。

希望这些方法能够帮助到你，祝你在演讲中取得成功！。

演讲中紧张情绪的产生原因及解决办法演讲是一项需要口头表达和面对面沟通的重要活动。

然而，许多人在面对演讲时会感到紧张和不安。

这种情绪常常影响演讲者的表现和效果，因此了解紧张情绪的产生原因和解决办法对于提高演讲的自信和成功至关重要。

紧张情绪的产生原因可以归结为以下几点：1.不熟悉：对演讲对象、话题或演讲环境的不熟悉会导致紧张情绪的产生。

演讲者可能担心自己的知识不足或对观众的反应不了解。

2.自我怀疑：演讲者可能对自己的能力或表现产生质疑，担心无法胜任演讲任务或无法引起观众的兴趣。

3.社交焦虑：害怕在人群面前表达自己是大多数紧张情绪的根源之一、演讲者可能害怕被他人评价或担心自己会出现差错。

4.不良体验：过去的负面演讲经历可能使演讲者形成了对演讲的恐惧，增加了紧张情绪的产生。

要解决演讲中的紧张情绪，可以采取以下几种方法：1.做好充分准备：熟悉演讲内容和主题，并尽可能了解观众的背景和兴趣。

通过充分准备，可以增强自信心，减少演讲中的紧张情绪。

2.练习演讲：通过多次练习演讲，可以提高自己的口才和表达能力，并减少紧张情绪的产生。

可以选择面对镜子练习，录制自己的演讲然后进行自我评估，或者邀请亲友作为观众进行模拟演讲。

3.改变思维方式：正面思考和积极自我暗示可以帮助减少紧张情绪。

演讲者可以告诉自己“我可以做到”或者“我已经做了充分准备”等肯定的话语来增加自信。

4.深呼吸和身体放松：在演讲前进行深呼吸和身体放松练习可以减少紧张情绪。

演讲者可以利用深呼吸来平复情绪，使用身体放松技巧来减轻紧张感。

5.寻求支持和反馈：与他人分享自己的紧张情绪，寻求他人的支持和反馈可以减轻紧张情绪的负面影响。

可以向朋友、家人或导师寻求帮助，或者参加演讲培训课程来获得专业指导。

6.积极面对挑战：将演讲作为一个成长的机会，积极思考并接受可能的挑战。

通过挑战自己的舒适区，可以逐渐克服紧张情绪，提高演讲技巧。

总之，了解演讲中紧张情绪的产生原因并采取相应的解决办法是克服演讲中紧张情绪的关键。

5种常用的演讲时克服紧张情绪的
方法
“克服紧张情绪”是演讲者需要学习的重要技能。

如果你在演讲中能够保持自信，你将能够更好地传达你的信息。

下面是5种常用的演讲时克服紧张情绪的方法：
1.准备得充分。

准备工作对于演讲者来说是非常重要的，因为它可以帮助演讲者更好地掌握内容，避免出现失误和不必要的紧张情绪。

演讲者应该提前准备演讲，了解所要表达的内容，一旦准备就绪，演讲者就可以放松下来，克服紧张情绪。

2.坚定自信。

演讲者需要保持自信，这样他们才能向听众传达正确的信息。

演讲者应该相信自己，让自己看起来自信，并且表现出自信的态度。

这样可以帮助演讲者减轻紧张情绪，让自己更加自信。

3.控制情绪。

在演讲过程中，演讲者应该保持平静，控制自己的情绪，专注于演讲内容。

演讲者应该通过深呼吸、调整姿势、放松肌肉等方式来控制情绪，以便集中精力，克服演讲时的紧张情绪。

4.观察听众。

演讲者应该注意观察听众的反应，以判断自己演讲的效果，进而及时调整演讲内容，使其更加有趣，从而更好地克服紧张情绪。

5.多多实践。

演讲者应该多多实践，经常参加演讲活动，提升演讲技巧，帮助自己更好地掌握演讲技巧，更加熟练，从而减轻紧张情绪。

以上就是5种常用的演讲时克服紧张情绪的方法。

演讲者在准备演讲时应该努力工作，保持自信，控制情绪，观察听众，多多实践，从而更好地克服紧张情绪。

六种方法消除演讲时的紧张心理演讲与口才
演讲时感到紧张是很常见的现象，但可以通过以下六种方法来减轻紧张心理，提升演
讲口才：
1. 充分准备：事前进行充分的研究和准备，了解演讲的内容和主题，掌握足够的知识。

提前准备好演讲稿，并多次练习，熟悉自己的演讲内容，这样可以增强自信心，减轻
紧张感。

2. 制定细节计划：演讲前制定详细的计划，包括时间分配、语言表达、肢体语言等方面。

将演讲内容划分为小段落，并提前设定好每个段落的表达方式和重点，这样可以
提前考虑到各个细节，减少紧张感。

3. 应对紧张的身体反应：当感到紧张时，可以进行深呼吸来放松身体，并通过身体语
言来传递自信的信息。

保持镇定的姿态，放松肩膀和手臂，保持自如的眼神接触和微笑，可以减轻自身的紧张感，并获得更好的口才表达。

4. 注意语速和语调：掌握适当的语速和语调可以更好地传递信息，并减少紧张感。

过
快或过慢的语速都会给观众带来不适，因此应该保持适中的语速来使演讲更具吸引力。

5. 多进行实践和反馈：通过进行实践和实际演讲来提升口才技巧。

可以在家中或者与
朋友进行模拟演讲，接受反馈和建议，寻求改进的空间。

通过不断练习和反馈，可以
逐渐减少紧张感，提高口才技巧。

6. 保持积极的心态：要相信自己能够胜任演讲，并保持积极的心态。

关注自己的成功
经验，相信自己的能力。

积极的心态可以增强自信心，减轻紧张感，并提升演讲的口
才水平。

演讲的挑战如何克服演讲中的困难演讲是一项艰巨的任务，许多人都害怕站在舞台上向他人发表演讲。

尽管演讲看似简单，但克服演讲中的困难却是一项巨大的挑战。

本文将探讨演讲中的困难，并提供有效的方法来克服这些挑战。

一、演讲的挑战在开始我们的讨论之前，让我们先了解演讲中的主要困难。

以下是一些常见的演讲挑战：1. 怯场：许多人对在众人面前演讲感到不安和紧张。

这种紧张情绪可能导致忘词、语无伦次以及音频和肢体表现的不自然。

2. 缺乏自信：有些人缺乏自信，因为他们对自己的演讲技巧和知识水平持怀疑态度。

这种缺乏自信往往影响到演讲表现的力度和说服力。

3. 内容组织：将思想和信息有条理地呈现给听众是一个重要的挑战。

一些人很难将主题清晰地组织起来，导致信息不连贯或难以理解。

4. 公众互动：与公众进行有效的互动是演讲过程中的另一个挑战。

有些人可能害怕回答问题或与听众建立联系，从而影响演讲的交流效果。

二、克服演讲中的困难即使演讲面临种种挑战，仍然有很多方法可以克服这些困难。

以下是一些有效的方法：1. 训练和准备：通过训练和准备来增加自信和减少紧张。

可以通过反复练习演讲稿，模拟演讲场景来增强自己的表现能力。

此外，可以通过加入演讲俱乐部或参加公开演讲活动来获得更多实践机会。

2. 明确目标和观众：在准备演讲时，明确演讲的目标和观众。

根据观众的特点和需求，适当调整演讲内容和风格，以更好地与观众建立联系。

3. 结构化演讲内容：将演讲内容组织得有条理，以便于听众理解和记忆。

使用演讲提纲或演讲稿来帮助自己更好地组织和传达思想。

4. 创造互动机会：积极与观众进行互动，例如提问、请听众举手或分享个人故事。

这样可以有效地吸引听众的注意力，增加他们的参与度，并建立更好的沟通。

5. 掌握肢体语言和音调：学会运用适当的肢体语言和音调来支持演讲。

通过手势、眼神接触和动作来增强表达力，同时注意音量、语速和语调的变化，以提高演讲的感染力和说服力。

6. 寻求反馈和改进：在演讲后，寻求听众或专业人士的反馈，并根据反馈来不断改进自己的演讲技巧。

如何克服演讲时紧张发生演讲稿在演讲场合中，很多人都会感到紧张和不安。

特别是对于那些没有演讲经验的人来说，演讲时的紧张感更加强烈。

但是，演讲的成功与否往往取决于一个人的表现和自信心。

因此，我们必须尽力克服这种紧张感，发挥出最优秀的演讲效果。

下面是一些方法来帮助你克服紧张和不安，同时能够更好的准备演讲稿。

1.提前准备演讲稿提前准备并熟记自己的演讲稿是非常重要的。

当你将演讲稿记在心中后，你会更有信心地面对观众，对于演讲的内容也会更加清晰。

此外，准备好一些关于演讲内容的问题，这样你就能清楚地知道自己在讲什么，也可以给观众留下深刻的印象。

2.练习演讲练习演讲是必要的，练习时，可以找一些朋友或家人作为观众。

这能让你更加熟悉演讲的过程，发现你自己的不足之处，同时提高自信心。

3.了解你的观众在演讲之前，尽量了解你的观众。

这样，你就能够根据观众的需求来调整演讲的语言和内容。

当你能够给观众提供具有相关性的信息时，你的观众会更加认真地倾听你的演讲。

4.使用幽默及故事幽默可以缓解紧张并增强演讲的趣味性，因为观众在听到好笑的事情时，会更加认真地听你讲话。

同时，也要注意加入一些故事情节。

这些故事情节能够给观众留下深刻印象，同时也能让你的话题更加吸引人。

5.冷静地处理紧张和犯错即使细心准备并且充分准备了演讲稿，难免会出现一些错误。

例如，当我们记错了词或者没能在规定的时间内说完。

在这种情况下，你需要尽量保持冷静，并设法重振旗鼓。

紧张是个正常的情绪，但不要让它影响你的演讲。

总之，在演讲的过程中，紧张和不安感是不可避免的，但是通过准备演讲稿和练习，加上深入了解你的观众，使用笑话和故事情节，以及在出错时保持冷静，这些方法能大大增强你的演讲效果并帮助你克服紧张和不安。

最后，我们要记住：演讲只是一种技能，掌握这个技能需要多做练习，多参加演讲活动，一定会慢慢变得得心应手。