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93岁中医专家朱良春吃了60年的养生粥秘方在中央四台看过《中华医药》节目，北京一名老中医已经93岁了，面对镜头精力旺盛思路清晰。
他至今都没有退休，不仅要来自给全国各地的病人看病，还经常参加各种日会议，日程安排比30多岁的壮年人还满，每天精神矍铄，满面红光，从不知疲惫。
据他说，他30多岁的时候精力还没有现在好，因为白天给来看病的人很多，到了晚上他就特别疲惫。
于是他夫人给他熬了一种粥，每天早晚喝一碗，3个月后他的精力明显比以前好很多，白天忙了一天晚上还可以给人看病。
就这样，他坚持喝了60年。
他长子应该也有60多岁了，从小跟着他一起喝这种粥，但从镜头后去像是40多岁的人。
中医专家朱良春，家住江苏省南通市，是中国有名的中医。
找他看病的患者多患有各类疑难杂症，记者跟随他出诊，发现他看一位患者大约会花10分钟左右的时间，记者帮他统计了一下，从上午8点到中午1点，他看了将近30名患者，而像这样的门诊，朱良春一周当中有好几次。
他以90多岁的高龄仍在出诊看病，每天精神矍铄，满面红光，从不知疲惫，秘诀就是喝养生粥。
这养生粥隐藏着60年前的一段故事。
1938年，朱良春正跟随老师章次公在上海行医，恰逢当地霍乱急性蔓延，求诊者络绎不绝。
朱老中医说：“那时候伤寒病、霍乱这些传染病很多，到我这里来吃药的，3到5天的高烧都会退下来，很快就会恢复。
”朱良春的大儿子：“父亲工作特别地繁忙，看到父亲每天总要看到7、80号人、百十号人。
”朱老中医：“（患者）他白天来找你，他晚上呢生了病以后，上吐下泻，他也来找你，有时候一个晚上要起来两到三次，出去处理了，回来睡一会儿，又敲门了，那又去。
”白天晚上不停地接诊，尽管年轻，但朱良春也感到体力不支朱老中医：“那时候人感觉疲劳、消瘦、每天工作到晚上都感觉到很累。
这样子呢，到30岁左右的时候，身体就有点拖垮了。
”朱良春当时的状态，他的母亲看在眼里，母子俩一合计，于是就有了后来他吃了六十年的养生粥。
国医大师朱良春临证精华：攻补兼施善用虫药治肿瘤（附：肝癌、胃癌、食管癌、乳腺癌验方）国医大师朱良春先生是一位学术建树颇多、理论联系实际、影响深远的中医临床大家。
他行医75年，学术经验丰厚，尤其对风湿病和肿瘤等疑难病症疗效卓著，并有众多的独到经验和济世良方，我们特设专栏详细介绍他的学术思想和临床经验。
早在20世纪50年代后期，国医大师朱良春就撰文提出“辨证与辨病相结合”的论点，强调中西医各有所长，辨证论治是中医的根本，结合西医学的辨病，疗效会更加提高。
朱良春先生对虫类药悉心研究数十年，研制的新药“益肾蠲痹丸”对类风湿关节炎、强直性脊柱炎、骨关节炎的治疗有突破性的发展；指导学生研制的鲜动物药“金龙胶囊”治疗肝癌、胰腺癌、食道癌、肺癌、卵巢癌等肿瘤，治疗重症风湿病如红斑狼疮、硬皮病、皮肌炎、干燥综合征等都有突破性的进展。
今就朱良春先生治疗肿瘤病的丰富经验作一介绍，以飨同道。
扶正祛邪相互结合朱良春认为，肿瘤的治疗大法，不外扶正与祛邪两方面。
早期祛邪为主，佐以扶正；中期攻补兼施；晚期则以扶正为主，佐以祛邪。
由于肿瘤发现时，多为中晚期，必须攻不伤正，时刻注意阴阳气血之调燮，尤应侧重补脾益肾，方可缓解症情，延长生存期。
1、扶正在祛邪的同时，必须根据患者阴阳气血的偏虚，予以调补，才能提高机体的免疫力，改善症状，稳定病情。
● 温阳益气由于阳气不足是肿瘤发生的重要原因，加之患病后长期使用清热解毒药，或放疗、化疗后，体气大虚，而出现疲乏困惫，恶寒肢冷，口淡不渴，二便清利，舌白，质淡胖，边有齿痕，脉细弱无力，一派“阳虚气弱”之象，治宜温阳益气，药如黄芪、党参、附子、肉桂、白术、干姜、山萸肉等，可以提高机体免疫力，改善症状，抑制肿瘤发展。
● 滋养阴血肿瘤在中晚期由于阴血耗损，多见头眩、心悸、口渴咽干、烦热不安，舌边尖红，或舌绛无苔，脉弦细而数的“阴虚内热”之证，治当滋阴养血，药如生地、川石斛、天门冬、麦门冬、女贞子、旱莲草、白芍、阿胶、北沙参、西洋参、枸杞子等。
“国医大师”朱良春的养生经朱良春，男，生于1917年8月，江苏镇江市人。
从医近70载。
朱良春是2009年由人力资源和社会保障部、卫生部、国家中医药管理局在全国范围内评选出的首批30位“国医大师”之一。
我国著名的中医专家朱良春，从三十岁开始到现在一直保持着一个雷打不动的养生习惯，每天喝一碗自制的养生粥。
一开始是他妈妈给他熬粥，后来他老伴给他熬，现在他女儿给他熬。
他以90多岁的高龄仍在出诊看病，每天精神矍铄，满面红光，从不知疲惫，都是得益于每天的这碗养生粥。
那么这种神奇的养生粥到底是什么做的呢？我来给大家介绍一下。
一喝70年的“养生粥”朱良春有一碗喝了70年的“养生粥”。
据他回忆，在上世纪30年代末，他随老师章次公在上海行医，彼时霍乱横行，师徒日夜操劳，渐觉体力不支，人也逐渐消瘦。
“母亲知道后，把绿豆、薏仁、扁豆、莲子、大枣清洗干净，用黄芪浸泡过的水大火煮开，换小火煮40分钟，再放入枸杞煮10分钟，煮出来的粥不仅味美，而且能抗疲劳、强体力，我记得吃了几个月后，精神开始好转，不再感觉疲劳，这个习惯就保持下来，到现在还坚持每天喝上一碗。
”绿豆50克＋扁豆50克＋莲子50克＋薏米50克＋大枣30克＋枸杞10克以上原料加入特制的药水熬成粥即可，但是枸杞一定要最后粥快熬好前再放，以免药性丢失。
这种特制药水就是黄芪水。
用250克黄芪加入适量的水小火煮15分钟，将水滗出，再加入适量的水，再煮15分钟，将水滗出。
用这两次的黄芪药水去熬粥即可。
上面给出的分量是五天喝粥需要总量。
黄芪素有补气之长，补气之最的美誉。
它能补气。
朱良春解释说，中医认为心主血脉，心的功能正常，则气血运行正常、精力充沛，而有清热解毒功效的绿豆是入心经的、带点苦味的莲子也正好能够清心养心；肝藏血，肝经气血充足则体力强健，枸杞是补肝佳品；脾主运化，承担消化吸收功能，红枣、薏仁、扁豆都是健脾的，并有防病抗癌的作用；肺主气，肺气足了才会生机旺盛，薏仁补肺清热化痰的功效非常好；肾藏精，莲子、薏仁、枸杞都对肾有补益作用。
朱良春防病保健延缓衰老的养生观点发挥——著名老中医学家朱良春教授临床经验(50)邱志济;邱江东;邱江峰【期刊名称】《辽宁中医杂志》【年(卷),期】2004(31)3【摘要】中医养生学提倡防病保健 ,延缓衰老的内容丰富多彩 ,尤其以中医理论为指导 ,运用中药、饮食、气功等为主要养生手段。
但因脾胃为养生之本 ,中医选健脾、疏导、和里和表、和中扶正、轻可去实之丸散膏丹对年老体弱者的防病保健、摄生延年确有廉、便、验之特色 ,值得探究。
尤其是文中用千真万确的事实说明老年的摄生延年 ,要特别注重用中医药“及时治疗”各种时病或宿疾,“小病不过夜 ,大病慎调理”使老年人的体质不因病致虚。
【总页数】2页(P179-180)【关键词】防病保健;及时治疗;朱良春;中医;养生学;延缓衰老;临床经验【作者】邱志济;邱江东;邱江峰【作者单位】浙江省瑞安市广益中医疑难病诊所【正文语种】中文【中图分类】R212【相关文献】1.朱良春用散丹汤方治疗胃脘痛的特色发挥——著名老中医学家朱良春教授临床经验(54) [J], 邱志济;邱江东;邱江峰2.朱良春治疗湿热低烧证经验的临床运用——著名老中医学家朱良春教授临床经验(55) [J], 邱志济;邱江东;邱江峰3.朱良春治疗甲亢囊肿结节突眼的特色发挥——著名老中医学家朱良春教授临床经验(56) [J], 邱志济;邱江东;邱江峰4.朱良春治疗肝病顽固胁痛的廉验特色发挥——著名老中医学家朱良春教授临床经验(57) [J], 邱志济;邱江东;邱江峰5.朱良春治疗癫痫效方的临床应用和发挥——著名老中医学家朱良春教授临床经验(51) [J], 邱志济;邱江东;邱江峰因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
龙源期刊网 百岁国医朱良春作者：瞿曙琨来源：《爱你·健康读本》2016年第11期国医大师朱良春教授是国宝级的人物，他现在已近百岁高龄，仍然精神矍铄，思维敏捷。
朱老的养生之道可以用他自己总结的16个字来概括，即：生活规律，情绪乐观，运动适量，饮食合理。
生活规律。
朱老认为，合理的作息时间应该是这样的：辰时得起，午时小憩，按时进食，亥时得眠。
按照中医学理论，子时胆经最旺，丑时肝经最盛。
现在有些人喜欢熬夜，则会导致肝胆不和，女性还会出现月经不调及乳房肿块等症。
有些年轻人喜欢晚上熬夜打游戏，白天睡到中午还不起床，更是严重影响身体的阴阳平衡。
此外，有些人经常不吃早饭，导致胃酸分泌过多、胆汁浓稠，极易诱发胃溃疡、十二指肠溃疡及胆结石等疾病。
情绪乐观。
朱老认为，保持乐观、健康、积极的情绪很重要。
古人云：“笑一笑，十年少。
”反之，如果每天愁眉不展，则会肝气郁结，并影响肺、脾、肾等脏腑的工作，扰乱机体的正常运转。
运动适量。
朱老每天早晨醒来后，并不急于起床，而是先做一些简单的面部运动，如揉脸、搓耳等，使面部的穴位得到充分按摩，气血得到充分畅通。
即使年事已高，头发稀疏，起床之后，梳头也是他的必修功课。
朱老常说，发为血之余，经常梳头，是调理血液循环的好方法。
朱老每天骑自行车上下班，一直坚持到80多岁。
此外，他还发明了一套每天晚上看新闻联播时做的四肢运动操，虽然运动量不大，却能保证从手指到脚踝每个关节都得到充分活动。
饮食合理。
朱老说，饮食宜清淡、温和、易消化，切忌肥甘厚味之品。
他常常鼓励大家多吃五谷杂粮，由他自创的“良春养生粥”更是价廉物美、补养皆宜的养生佳品。
“良春养生粥”配方：绿豆10克，薏米50克，白扁豆50克，莲子50克，大枣30克，枸杞10克，加水熬成粥即可食用。
朱老说，现代人的养生误区在于对疾病的过度恐惧，有病就补，没病也补，加上市面上营养保健品良莠不齐，效果往往不如这样一碗粥。
（摘自《祝您健康》2016年第9期）。
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国医大师朱良春养生经每天一碗长寿粥
导语：朱良春，2009年被国家评为国医大师，他每天喝一碗长寿粥，这长寿粥能帮助我们缓解疲倦，下面我们来看看具体的介绍。
国医大师朱良春，男，生于1917年8月，江苏镇江市人。
早年拜孟河御医世家马惠卿先生为师。
继学于苏州国医专科学校，并于1938年毕业于上海中国医学院，师从章次公先生，深得其传，从医已逾70载。
2009年被国家评为国医大师。
国医大师朱良春每天一碗长寿粥缓解疲倦胜仙药
大师手记
吃早饭之前，她给我吃一小碗（长寿粥），不多，但是内容很丰富，有好多种吃了对身体有益的食品每天都吃，除了出差，在家里每天一碗，这个对我的健康，对我的精力的恢复，对我的衰老的延缓都有很大帮助，所以我一直持之以恒，常年吃它。
国医大师朱良春摘自《中华医药》
养生馆
“忙碌着，疲劳着”是当今许多上班族的真实写照，我们似乎永远有忙不完的工作，总是处于疲劳状态。
有很多人还不到40岁，就已经身体乏力、反应迟钝、活力降低，对什么事情都提不起精神。
与此形成鲜明对比的是这样一位老人，他已经98岁高龄，每天仍然忙个不停，但从来不会感到疲惫。
这个人就是家住江苏南通的国医大师朱良春。
2010年3月17日，中央电视台的《中华医药》栏目播放了对国医大师朱良春的专访，镜头里的国医大师朱良春精神矍铄、声音洪亮、动作灵敏、谈笑风生，让人很难想象这已是一位耄耋之年的老人。
据了解，如今国医大师朱良春的工作量仍然十分惊人，每周至少要应诊三天，每天接待的人数少则二三十，多则四五十，而且大多是重症患
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生活常识分享如何长寿朱良春的养生哲学
导语：想要长寿是现代人所追求的目标，现代丰厚的物质条件已经无法满足，人们都是通过电视、报纸、互联网上需找长寿的方法，何不借鉴一下名人的养
想要长寿是现代人所追求的目标，现代丰厚的物质条件已经无法满足，人们都是通过电视、报纸、互联网上需找长寿的方法，何不借鉴一下名人的养生长寿秘诀呢？今天小编就带你了解一下朱良春他的养生哲学是怎么样的。
如何长寿
首先，要适度运动
俗话说"要活就要动"，运动可以促进血液循环，加强体力，提高抗病防御力。
同时，运动还会让浑身发热、出汗，促进新陈代谢，对养生有很大的好处。
但值得注意的是，运动一定要适度，不可超量。
朱老每天生活节奏比较紧凑，没有时间去练气功、打太极拳，为了保持适度的运动量，他坚持每天骑自行车上下班，有时候外出活动也骑，他说这是一种不占时间的锻炼方法。
后来，由于客观条件不具备了，朱老又开始每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、按摩耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽、两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。
其次，要有乐观的生活态度
古人有句卫生歌，是这样说的："世人欲知卫生道，喜乐有常嗔怒少，心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。
"朱老说，人是处在矛盾之中的，不顺心的事经常遇到，但他从不懊恼、耿耿于怀，对名利之争一笑了之，泰然自若，真正做到《黄帝内经》中所说的"恬淡虚无，真气从之"。
除此之外，朱老的养生秘诀还包括以下几个方面。
朱良春教授的养生秘诀国宝级中医大师、南宋思想家朱熹的28世裔孙朱良春教授在当今中医药界极具影响力，更被患者誉为“有着菩萨心肠的妙手神医”，而且还是一位令人尊敬的老寿星。
他虽然已是九十高龄了，但其思维异常地清晰敏捷，行动也利落自如，这与他几十年来善于运用中医药养生有很大关系。
下面是我与朱良春教授及其学术继承人朱琬华将养生长寿进行的一次对话：秘诀1：运动——要想活得好，天天练“慢跑”毛嘉陵：人们常说“生命在于运动”，我听说朱老曾经说过“活动活动，要活就要动”，所以很多人都很想知道朱老对运动是怎样看的？每天都做些什么运动？朱良春：有很多上了年纪的人见了我，都喜欢问如何才能健康长寿、安度晚年。
我则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。
生命在于运动，运动则可延年。
要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。
但动要适度，不可超量。
我每天生活节奏较紧凑，以前都坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。
现在每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。
朱琬华：我父亲常说“百练不如一走”、“步行是运动之王”，他有时间就会去散步。
朱良春：散步、慢跑都属于“慢运动”，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。
但是，运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。
我还利用每天晚上看《新闻联播》的时间，一边看电视，一边做简单的运动。
我的四肢都会动：手臂来回摆动，有点像是打太极拳；腿下沉、弯曲，呈半蹲姿势，就这样坚持锻炼十几分钟。
毛嘉陵：很多人都懂运动对健康的作用，但却往往不能坚持下来。
再好的运动方式，不能坚持下来，恐怕也没有任何作用。
朱良春：是啊，运动必须要持之以恒，才能收效，“三天打鱼，两天晒网”，只能是半途而废。
92岁老中医朱良春的益寿小吃及保健敲门
2009年05月18日09:54 人民网
点评专家：彭玉清，北京中医药大学东方医院亚健康科主任。
92岁的全国著名老中医朱良春和83岁的中国中医科学院资深研究员陆广莘作客北京电视台科教频道的《八点非常故事汇》时，讲述起自己的养生之道。
其中有很多小妙招非常简单，大家不妨借鉴。
每天不忘“益寿小吃”
朱良春说他从不吃补品，50年来坚持自制的食疗方法，并公开他的独家秘方：用半斤黄芪煮水，除去药渣后，加苡仁、绿豆、扁豆熬煮，熟了之后再放入冰箱冷藏。
每天早晚取出一点来当小吃。
陆广莘则家里也有“小妙方”，除了朱老提及的黄芪，还有表里双解的“防风通圣丸”和舒肝理气的“加味逍遥丸”。
点评：黄芪有补气固表、增强机体免疫力、保肝、降血压的作用，再配合苡仁、绿豆、扁豆，有利尿、解毒、抗衰老、增强心肌收缩力、调节血糖含量的好处。
另外，黄芪、防风通圣丸、加味逍遥丸都是非常适合中老年人的保健中药，如三种药合用，对调和气血和神经，对脂肪肝、肥胖等也有一定的预防作用。
早晨醒来搓搓耳和脸
朱良春80岁以前，每天骑自行车上班，坚持了近30年，后来不骑车了，就每天活动四肢，早晨醒来时，双手搓热，在面部耳后擦擦；晚上利用看电视的时间活动10分钟直到身体微微发汗。
年过九旬的朱老坚持每天运动、每周三个半天出门诊。
点评：脸部和耳部有众多的穴位和经络分布，所以常搓热这两处有很好的保健作用。
而经常运动才能让气血经络通畅，新陈代谢加速，免疫功能也提高。
传统的散步、跑步、游泳是老年人的三大全身运动，其他的运动如太极拳、五禽戏、门球、老年健身操、高尔夫球、登楼梯等也是不错的选择。
朱良春教授临床经验药对分享朱良春教授朱良春教授是全国著名中医内科学家，治学严谨，医术精湛，对内科杂病的诊治具有丰富的经验，先后研制了'益肾蠲痹丸'、'复肝丸'、'痛风冲剂'等中药新药，获部、省级科技奖。
他90高龄还四处看病讲学，使中医薪火相传。
他常说，世上只有'不知'之症，没有'不治'之症。
偏于一隅而名闻天下者，朱良春也。
'朱良春现象'是中医界称道的话题。
他老师章次公送他一方印章'神仙手眼，菩萨心肠'，是朱良春一生的真实写照。
92岁的朱良春有着骄人的精力和体力，气度儒雅，虽然一脸平和与安然，但其纵贯古今之学识、浩荡之胸怀、仁善之心肠，总让人生出无限敬意。
朱良春虽久居南通，却成为一代名医，不以位高职显，而是真正以德服人，以术服人。
今天分享9个朱老的经验药对：01、枝黄花苍耳子枝黄花：气清香，性平，味微苦、平。
归肺、肝经。
疏风清热，抗菌消炎。
用于风热感冒头痛，清热解毒，消肿除痛。
苍耳子：味苦；甘；辛；性温；小毒。
入肺、肝经。
治风寒头痛，鼻渊，齿痛，风寒湿痹，四肢挛痛，疥癞，瘙痒。
【用量】一枝黄花18g，苍耳子12g。
【功效】疏散风热，清解表毒。
【主治】时邪外感发热。
【按语】一枝黄花疏风达表、清热解毒，苍耳子行走上下肌肤，有疏散宣通之功，二药合用，既可疏散风热，又可清解表毒，治疗时邪外感之发热，无论风寒、风热所致，均可用之。
风寒者加荆芥、防风、苏叶各8g，生姜2片；风热者加牛蒡子、僵蚕、前胡、桑叶各9g，轻证往往—二剂即解。
02、丁香郁金丁香：辛，温。
归脾、胃、肺、肾经。
温中降逆，补肾助阳。
用于脾胃虚寒，呃逆呕吐，食少吐泻，心腹冷痛、肾虚阳痿。
郁金：味苦，气寒，纯阴。
无毒。
入心、肺、肝三经。
血家要药。
又能开郁通滞气，故治郁需之，然而，终不可轻用也。
【用量】丁香4g，郁金20g。
【功效】行气通络，开窍醒脑。
国医大师的养生之道国医大师朱良春我的养生粥朱良春，是我们要认识的第一位国医大师，他在业界以善用虫类药医治各种疑难杂症而著称，被誉为中医界的“虫类药学家”。
他从20岁出头开始行医，至今已经超过70个年头，每天都有很多患者慕名前来找他看病。
【国医大师朱良春93岁】很多人都说，你90多岁了，你还能这样子坚持看门诊吗？我说，我不感觉到疲劳。
【解说】不仅如此，朱良春还常常被邀请到中国各地乃至世界各地讲学。
【朱良春的外孙女婿】他经常就是下了门诊就往飞机场赶，回来以后从飞机场赶到门诊又去看门诊，完了以后回家稍微休息一下，可能也没休息，下了门诊，吃一点饭，白大衣一脱，就上飞机场去了。
【国医大师朱良春93岁】我出生年龄是1917年.哎呀，哇，老先生，你90岁了，你还坐飞机啊，我们这里坐飞机的90岁以上的人很少。
【朱良春教授的女儿】他是精力这么旺盛，我们有时候年轻人都觉得比不上他，觉得有愧啊，为什么他能这样呢？【解说】夜深人静的时候，朱良春又开始了另一项工作——回复患者的来信咨询，93岁高龄，他一天的工作量有时竟有10多个小时，他是怎么保持这样的精力的呢？他说，秘诀就是吃一样东西！【解说（此处不上字幕）】国医大师朱良春——我的健康我做主。
【朱良春的女儿】吃这个东西我们很小的时候就记得，最早的时候是我奶奶煮给我爸爸吃，后来呢就是我妈妈煮给我爸爸吃，后来我妈妈去世以后，就是我来煮给我爸爸吃。
【国医大师朱良春93岁】这个对我的健康、对我的精力的恢复、对我的衰老的延缓都有很大帮助，所以我一直持之以恒，常年吃它。
【解说】果不其然，他还真有自己的养生之道，可砂锅里究竟煮的是什么呢？其实这里还有段故事。
1938年，朱良春跟随老师章次公在上海行医，恰逢当地霍乱蔓延，求诊者络绎不绝。
【国医大师朱良春93岁】那时候人感觉疲劳、消瘦、每天工作到晚上都感觉到很累。
这样子呢，到30岁左右的时候，身体就有点拖垮了。
【解说】为了解决自己的问题，当时的朱良春想出了这个特殊的食物，让母亲做给自己吃。
九十岁老中医的养生长寿之道朱良春教授是一位著名老中医。
虽已九十高龄，但其思维异常清晰敏捷，行动也利落自如。
其秘诀是秘诀1：运动——要想活得好，天天练“慢跑” 朱良春：有很多上了年纪的人见了我，都喜欢问如何才能健康长寿、安度晚年。
我则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。
生命在于运动，运动则可延年。
要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。
但动要适度，不可超量。
我每天生活节奏较紧凑，以前都坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。
现在每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。
散步、慢跑都属于“慢运动”，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。
但是，运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。
我还利用每天晚上看《新闻联播》的时间，一边看电视，一边做简单的运动。
我的四肢都会动：手臂来回摆动，有点像是打太极拳；腿下沉、弯曲，呈半蹲姿势，就这样坚持锻炼十几分钟。
秘诀2：睡眠——要想白天不累，晚上“子时”前入睡朱良春：要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。
以前在我担任院长的20多年中，白天既要上门诊，又要体会、处理行政事务，晚上回到家还要写文章，给患者回信，但是我都尽量在晚12点之前入睡，晚上23点到午夜1点，也就是子时，是人体阴阳交接的时候。
这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。
《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。
所以，这个时候是睡眠的最好时间。
也就是要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化，如果继续熬夜，或过了午夜1点入睡，就会耗损人体的阳气，第二天阳气不足，就打不起精神了。
即使你睡到第二天10时都补不过来。
国医大师朱良春的5个长寿秘方朱良春，男，汉族，1917年8月出生，2015年12月14日逝世。
第一届国医大师，南通市中医院主任医师、教授，1939年1月起从事中医临床工作，为全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师、江苏省名中医。
五个长寿秘方：秘诀 1: 运动要想活得好，天天练“慢跑”有很多上了年纪的人见了朱教授，都喜欢问如何才能健康长寿、安度晚年。
朱教授则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。
生命在于运动，运动则可延年。
要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。
但动要适度，不可超量。
朱教授每天生活节奏较紧凑，以前都坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。
现在每天早晨或晚上做 5～10 分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。
散步、慢跑都属于“慢运动”，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。
但是，运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。
2，要想白天不累，晚上“子时”前入睡要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。
以前朱教授白天既要上门诊，又要处理行政事务，晚上回到家还要写文章，给患者回信，但是朱教授都尽量在晚 12 点之前入睡，晚上 23 点到午夜1 点，也就是子时，是人体阴阳交接的时候。
这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。
所以，这个时候是睡眠的最好时间。
也就是要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化，如果继续熬夜，或过了午夜1 点入睡，就会耗损人体的阳气，第二天阳气不足，就打不起精神了。
即使你睡到第二天10 时都补不过来。
秘诀 3: 用脑要想长生不老，越老越要会“用脑”“若要长寿勤用脑，颐养天年贵在勤”，确是经验之谈。
朱良春：世上本无不治症，辨证施治除病根（内含验方）导读“神仙手眼，菩萨心肠”，国医大师朱良春，擅用虫药祛除沉疴痼疾，效验俱丰，年近百岁高龄时，依旧著书立说笔耕不辍，其生活热情和对中医的赤子之心，令人感佩。
本文介绍朱老业医治病感悟，世上本无不治症，辨证施治除病根，灼见真知慧眼识医，予人身心感悟。
【名家介绍】朱良春，1917年出生于江苏镇江， 18岁跟随孟河马派传人马惠卿先生学医，次年考入苏州国医专科学校，抗战开始后转学到上海中国医学院，师承章次公先生，深得真传。
现任南通市中医院首席技术顾问、主任中医师，南京中医药大学教授。
2009年获“国医大师”称号。
朱老从医70余年，是全国著名中医内科学家，对中医事业投入了毕生精力。
1992年，他在南通成立了“南通良春中医药临床研究所”。
2006年，在近90岁高龄时又成立了“南通良春风湿病医院”。
朱老治学严谨，医术精湛，最早提出了“先发制病”的论点，大大提高了疑难病的疗效。
另外，朱老还对虫类药进行了悉心研究，创制了“益肾蠲痹丸”，使类风湿关节炎的治疗获得突破性的进展。
除此，朱教授还创制了“复肝丸”、“仙橘汤”、“痛风冲剂”、“金龙胶囊”等新药，对慢性肝炎、结肠炎、痛风、癌症等疗效显著。
朱老用药灵巧，思考缜密，药量轻重、药味多少，皆以病情为定，体现了其辨证论治与辨病论治结合的思想。
1、用虫药治疗癌症，效果确实不错【大师手记】虽然虫类药物治疗肿瘤疗效较好，但必须在辨证诊治的基础上，结合扶正、攻邪、清热、引经等药物共同作用，才能取得最大的疗效。
——摘自《名师与高徒（三）》【国医释读】癌症，又叫恶性肿瘤，它能够破坏人体组织、器官的结构和功能，引起坏死出血合并感染，最终可能使患者由于器官功能衰竭而死亡。
在现实生活中，人们往往谈癌色变，把癌症视为绝症，甚至还有“治好不是癌，是癌治不好”的说法。
之所以会产生这种不正确的看法，其根源在于社会大众对癌症的认知不够全面。
近年来，国内许多老中医对癌症进行了深入研究，并且取得了相当可喜的成绩，其中朱良春教授的虫药疗法颇受关注。
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朱良春教授的养生“法宝”
作者：毛嘉陵
来源：《保健与生活》2010年第08期
朱良春教授是著名的中医专家，并荣获“国医大师”称号。
虽已九十高龄，但其思维清晰敏捷，行动也利落自如。
下面是笔者与朱良春教授就养生话题进行的一次对话：
法宝1：运动
——要想活得好，天天练慢跑
笔者：人们常说“生命在于运动”，很多人都很想知道朱老对运动是怎样看的，每天都做些什么运动。
朱良春：有很多上了年纪的人见了我，都喜欢问如何才能健康长寿、安度晚年。
我则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。
生命在于运动，运动则可延年。
运动可以促进血液流畅，增强体质，加强抗病防御功能，从而达到延年的目的。
现在我每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳郭，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。
但是，运动要注意适量，老年人适合散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等慢运动。
我还利用每天晚上看《新闻联播》的时间，一边看电视，一边做简单的运动：手臂来回摆动，有点像是打太极拳；腿下沉、弯曲，呈半蹲姿势，就这样坚持锻炼十几分钟。
法宝2：睡眠
——要想白天不累，晚上子时前入睡。
