饭后不能做剧烈运动的原因

饭后绝对不能做的9件事[原文地址]饭后绝对不能做的9件事一、不要立刻吃水果。

水果中含有类黄铜化合物，摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸，而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐，在这两种化学物质作用下，干扰甲状腺功能，可导致非碘性甲状腺肿。

二、不要立刻喝茶。

因为茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白和铁结合，产生不容易吸收的胶体或沉淀物质，长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病。

三、不要立刻吸烟。

因为饭后胃蠕动加快，血循环增加，毛细血管扩张，促进烟中有害物质吸收，饭后吸烟，吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍，各位烟民注意点健康吧。

四、不要立刻多饮水。

立刻饮水后胃内压会增加，会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。

另外，饮水后稀释胃液，使胃液消化能力减弱，也不利于胃酸杀菌，容易造成胃肠道疾病。

五、不要立刻喝汽水。

汽水进入胃部后冲淡胃液，影响消化，降低食欲，产生二氧化碳，增加胃内压，导致急性胃扩张。

六、不要立刻吃糖。

糖容易转化为脂肪，造成肥胖。

糖还能使胰岛分泌功能减退，促进糖尿病的发生。

七、不要立刻做剧烈运动。

剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好。

同时饭后胃体积变大，加上运动就会造成胃下垂。

八、不要立刻看书。

饭后立刻看书会使胃肠道血液量相对减少，影响胃液分泌，时间一长，就会发生消化不良，胃胀，胃痛等症状。

九、不要立刻洗澡。

因为洗澡时皮肤毛细血管扩张充血，使消化道血流相对减少，影响食物消化吸收。

那究竟应该饭后多长时间才能从事上述活动呢?食物在胃内停留时间，糖类为1小时左右，蛋白质为2-3小时，脂肪为5-6小时，所以至少应该是饭后1小时才能从事上述活动。

但也要灵活掌握。

例如，有口渴感时，饭后就应喝点水，不能生搬硬套。

饭后不能马上运动半小时后可适当快走*导读：很多人在吃晚饭之后喜欢午睡或者看电视，然而，在午饭之后做一些正确的运动不仅能够促进肠胃消化，还能够健身强体，对我们身体有很大的好处。

那么饭后做什么运动对身体好呢……很多人在吃晚饭之后喜欢午睡或者看电视，然而，在午饭之后做一些正确的运动不仅能够促进肠胃消化，还能够健身强体，对我们身体有很大的好处。

那么饭后做什么运动对身体好呢？下面，让我为大家介绍最适宜饭后的4种养生运动。

*为什么饭后不能马上运动饭后跑步或者运动是不可取的。

因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。

若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。

饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢？原因可以是以下几点：1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。

这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。

第四种情况是器质性疾病，疼痛较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。

*饭后多久可以运动？按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。

慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。

长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。

老年人饭后运动注意事项
饭后运动对于老年人的身体健康尤为重要，可以促进消化、增强体质、减轻体重等。

然而，老年人由于身体机能的衰退，运动时需要注意一些问题。

下面是一些老年人饭后运动的注意事项。

1. 不要立即运动：饭后不要立即进行剧烈运动，因为这会导致消化不良、胃下垂等问题。

最好在饭后1-2小时后再进行运动。

2. 选择合适的运动：老年人适合进行轻度的运动，如散步、太极拳、瑜伽等。

这些运动可以促进消化、增强体质、减轻体重等。

避免进行剧烈的运动，如跑步、跳跃等，以免对身体造成伤害。

3. 注意运动强度：老年人在运动时不要过度，要根据自己的身体状况选择合适的运动强度。

如果感到不适，应立即停止运动，并寻求医生的建议。

4. 注意天气变化：老年人要注意天气变化，避免在极端天气条件下进行户外运
动。

如果感到身体不适，应立即停止运动，并寻求医生的建议。

5. 穿着合适的服装和鞋子：老年人在运动时应该穿着宽松、舒适、透气的衣服和鞋子，避免对身体造成束缚和伤害。

鞋子要选择软底、舒适的运动鞋，以减轻对脚部的冲击。

6. 保持水分补充：老年人在运动时要保持水分补充，避免出现脱水现象。

可以在运动前、中、后适量饮水，以保持身体的水分平衡。

老年人在饭后运动时需要注意以上问题，以保持身体健康。

同时，也要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度，避免对身体造成伤害。

如果出现不适症状，应及时就医。

初一生物关注合理营养与食品安全试题答案及解析1.合理的饮食有利于青少年的健康成长。

以下对人体健康有利的饮食方式是A．不吃早餐B．用碳酸饮料代替饮用水C．只吃鱼、肉，不吃蔬菜D．每日三餐定时定量，注意均衡营养【答案】D【解析】合理营养的含义是，由食物中摄取的各种营养素与身体对这些营养素的需要达到平衡，既不缺乏，也不过多．根据平衡膳食宝塔，均衡的摄取五类食物，注意荤素搭配合理．合理营养还包括合理的用膳制度和合理的烹调方法．每天要一日三餐，按时进餐，合理膳食要求早、中、晚三餐的能量摄入分别占30%、40%、30%．不吃早餐不能满足人体的营养需求；只吃鸡、鸭、鱼，不吃蔬菜水果，易导致维生素、无机盐缺乏；饮料不能代替水，其中的添加剂对人体有害，可见D符合题意．故选：D．【考点】注意合理营养．2.合理膳食是指（）A．蛋白质是构成细胞的基本物质，应该多吃B．糖类是主要的供能物质，应多吃C．应以肉类、蔬菜、水果为主D．各种营养物质的比例合适，互相搭配【答案】D【解析】合理膳食必须符合个体生长发育和生理状况等的需要，含有人体所需要的各种营养成分，含量适当，比例适中，以全面满足身体需要，维持正常生理功能，促进生长发育和健康，这样的膳食才能符合均衡膳食的要求．根据平衡膳食宝塔，均衡的摄取五类食物，不能以每某一种为主．合理营养还包括合理的用膳制度和合理的烹调方法，烹调时要注意低盐、低脂肪，并少放味精等．每天要一日三餐，定时定量，不挑食，不偏食，早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少．每天摄入的总能量中，早、中、晚三餐比例为3：4：3．故选：D【考点】注意合理营养．3.最近媒体接连曝光食品安全事件后，大家都在问“我们还能吃什么？”，以下有关食品卫生与平衡膳食的叙述中，正确的是（）A．检测出“瘦肉精”的肉类食品，加工成火腿肠后即可食用B．受污染的新鲜蔬菜必须经过腌制才可食用，还能降低癌症的患病率C．我国的食品卫生总体上是安全的，每天应坚持各类食品的合理搭配D．保证居民有均衡营养的前提是食品必需安全，因而食品的种类尽可能少为好【答案】C【解析】该题考查的是食品安全卫生与平衡膳食，检测出含“瘦肉精”的肉类食品中含瘦肉精残留，对人体有极大的危害，不能食用，受污染的新鲜蔬菜经过腌制后，不能除去污染物，而且腌制食品含有亚硝酸盐，因此受污染的新鲜蔬菜不可食用，保证居民有均衡营养的前提是食品必须安全，但是食品的种类还是尽可能多，才能满足人体对营养的需要。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢饭后多久可以运动教你饭后运动的最佳时间
导语：相信大家都很喜欢在饭后运动，尤其是在晚饭后喜欢出门走走，散步，或者是直接去跑步打羽毛球之类，可是你是否发现你有时候会经常的胃痛感觉
相信大家都很喜欢在饭后运动，尤其是在晚饭后喜欢出门走走，散步，或者是直接去跑步打羽毛球之类，可是你是否发现你有时候会经常的胃痛感觉，其实饭后跑步或者运动是不可取的。

那么饭后究竟什么时候才可以运动呢？那么就跟着小编接着往下看吧。

饭后多久可以运动
餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。

假设这位读者是一般的中年人吧！如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。

任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。

一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。

正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。

饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。

饭后运动危害
首先，我们来了解一下饭后急于运动的危害：我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期.
如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导
生活常识分享。

人体营养一、单选题1.在消化道中最先初步消化蛋白质的结构是（）A.口腔B.食道C.胃D.小肠2.饭后不能立即从事剧烈运动，其主要原因是（）A.剧烈运动会加强胃肠的蠕动，造成人体不适B.剧烈运动会加速消化液的分泌C.剧烈运动会使流经消化器官的血量增大D.剧烈运动会抑制消化3.下列物质中,属于糖类的是（）A.淀粉B.维生素DC.氨基酸D.甘油4.能分泌消化液，还具有解毒功能器官是（）A.小肠B.肝脏C.胃腺D.胰腺5.母亲节这天，小宁为周日仍在加班的妈妈准备了一份丰盛的晚餐：米饭、盐水大虾、红焖鱼和炖豆腐。

从营养搭配上看，你认为增加下列哪种食物更加合理（）A．香菇炒油莱B．牛奶C．排骨汤D．玉米粥6.“补钙新观念，吸收是关键”。

小丽的妈妈一直给她吃钙片，医生却说小丽缺钙，建议给小丽增服（）A．维生素A B．维生素B C．维生素C D．维生素D7.淀粉、脂肪和蛋白质在人体消化道内被消化液消化的先后顺序正确的是（）A.淀粉、脂肪、蛋白质B.淀粉、蛋白质、脂肪C.脂肪、淀粉、蛋白质D.蛋白质、淀粉、脂肪8.三鹿婴幼儿配方奶粉中添加了三聚氰胺，婴儿食用后会导致婴儿患泌尿系统结石病。

“三鹿事件”引起人们对奶制品和食品安全的关注。

下列关于食品质量安全的说法中，不正确的是（）A．国家对食品添加剂的种类和含量应制定严格标准B．食品包装袋应注明配料、厂名、批号、生产日期、有效期或保质期等C．国家应通过立法，加大对食品质量的有效监督和检查D．严禁在婴幼儿食品中添加任何食品添加剂9.对于饮食与健康的关系，下列说法中正确的是（）A.中学生学习重要，不吃早餐上学，抓紧时间学习B.某同学牙龈经常出血，吃蔬菜和水果对缓解此症状无益C.饭菜多加盐和辛辣物质，吃起来才有味道D.合理膳食，并做到一日三餐，按时就餐10.吃馒头时，越吃越感觉甜，是因为（）A．淀粉在口腔内被分解成了葡萄糖B．淀粉在口腔内被分解成了麦芽糖C．唾液变成了葡萄糖D．口腔内产生了葡萄糖11.小红同学经常牙龈出血，她的饮食中缺少（）A、维生素AB、维生素CC、维生素BD、维生素D12.不能作为备用能源物质贮存在体内的含能物质是（）A、糖类B、脂肪C、蛋白质D、维生素13.下面是某医生给佝偻病小孩开的处方，其中最科学的一组是（）A、钙片+鱼肝油B、钙片C、钙片+葡萄糖D、钙片+生长激素14.多吃胡萝卜对维持人体正常的视觉有好处，原因是它含有较多的（）A、维生素AB、维生素B1C、维生素DD、胡萝卜素15.饭后适当休息时为了保证有充足的血液流向（）A.骨骼肌B.呼吸器官C.消化器官D.大脑16.有些人基本食素，但却未患夜盲症，这是因为（）A.米饭里含有丰富的维生素AB.蔬菜中含的维生素B1可转化为维生素AC.蔬菜中含有丰富的维生素AD.蔬菜中含的胡萝卜苏可转化为维生素A17.唾液对人体的作用表现为（）A.消化蛋白质B.消化淀粉和湿润食物C.消化麦芽糖D.消化脂肪和混合食物18.下列消化液中，既能消化淀粉、脂肪，又能消化蛋白质的一组是（）A.唾液和胃液B.胰液和肠液C.肠液和胃液D.唾液和胆汁和胃液19.1mL水每升高1度需要吸收能量（）A.56焦B.5.6焦C.42焦D.4.2焦20.儿童缺钙会患（）A.佝偻病B.贫血C.味觉障碍D.地方性甲状腺肿21.进一步探究观察家畜小肠的内部结构，正确的做法是（）A.将4cm长的小肠段横剖开，放在生理盐水中观察B.将4cm长的小肠段纵剖开，放在生理盐水中观察C.将4cm长的小肠段横剖开，放在清水中观察D.将4cm长的小肠段纵剖开，放在清水中观察22.明明同学中午放学，买了一根油条吃，油条在明明的消化道内被消化的主要产物是:①葡萄糖②氨基酸③甘油④脂肪酸⑤无机盐⑥维生素⑦水（）A.②④⑥B.①③⑥C.①③④D.②⑤⑦23.脂肪为分解为甘油和脂肪酸后，被（）A小肠内壁的毛细血管吸收 B.小肠绒毛内的毛细血管吸收C.小肠绒毛内的毛细淋巴管吸收D.大肠内壁的毛细血管吸收24.经常酗酒的人，受到最直接伤害的消化器官是（）A.胃B.小肠C.口腔D.大肠25.不参与淀粉的消化，但参与蛋白质消化的消化液是（）A.肠液B.胰液C.胃液D.唾液26.吃素食的人身体也能发胖，下列叙述不正确的是（）A.糖类可以转变成脂肪贮存B.各类维生素可以转变成脂肪贮存C.蛋白质可以转变成脂肪贮存D.糖类和蛋白质都可以转变成脂肪贮存27.被誉为第七类营养素的是（）A.蛋白质B.维生素C.膳食纤维D.胡罗卜素28.食物中所含的营养物质在人体内的作用是（）A.构成人体细胞的基因物质B.供给人体生理活动所需的能量C.调节人体的生长发育D.以上三项都是29.人体内缺乏维生素B1时，容易患（）A.脚癣病B.佝偻病C.脚气病D.坏血病30.牛奶中含量较多，可以促进身体生长，增加体质的物质是（）A.维生素A钙B.蛋白质，糖类C.蛋白质，钙D.维生素A，糖类31.小明不爱吃蔬菜，近期刷牙时牙龈经常出血，他体内肯能缺少（）A维生素A B维生素B1 C.维生素C D.维生素D32.既能防止佝偻病,又能防治夜盲症的最佳食物是（）A.牛奶B.猪肝C.胡萝卜D.橙33.某人吃饭狼吞虎咽,不从细嚼慢咽,别人告诉他,这样会影响食物消化.那么最受影响的是（）A.淀粉的消化B.蛋白质的消化C.脂肪的消化D.维生素的消化34.便秘者为利于大便通常应多食用（）A.蛋白质B.脂肪C.维生素D.纤维素二、多选题1.下列变化过程属于消化的是（）A、肝脏分泌胆汁B、淀粉在口腔内变成麦芽糖C、牙齿将食物磨碎D、葡萄糖进入小肠绒毛2.属于小肠适于吸收功能的结构特点的有（）A、小肠长约5—6米，内表面有环形皱壁和绒毛B、小肠位于腹腔内C、小肠壁有肌肉层D、小肠绒毛的壁薄，由一层上皮细胞构成3.人体内缺乏维生素D时易患（）A、佝偻病B、坏血病C、脚气病D、骨质疏松症4.下列食物中含蛋白质较多的是（）A、米饭B、马铃薯C、牛奶D、鸡蛋5.人体缺乏维生素B1会患什么疾病（）A、神经炎B、坏血病C、脚气病D、夜盲症6.正处于生长发育旺盛期的青少年，应多吃下列哪几种食物（）A.米饭.面包类主食B.含脂肪较丰富的食物C.甜食D.含蛋白质.钙.磷等较多的食物7.合理.科学地减轻体重的方法有（）A.多吃蔬菜.少吃主食B.合理膳食基础上，多运动C.少吃高能量的食物D.多吃高能量的食物8.下列营养物质中，可以不经过消化，在消化管内直接被吸收的是（）A.无机盐B.麦芽糖C.维生素D.蛋白质9.人体缺乏维生素D，可能患有（）A.贫血B.夜盲症C.佝偻病D.骨质疏松症10.小肠内消化蛋白质的消化液有（）A.肠液B.胃液C.胆汁D.胰液11.下列维生素缺乏时，易患的疾病搭配不正确的是（）A.缺维生素B1：口角炎B.缺维生素A：夜盲症C.缺维生素C：脚气病D.缺维生素D：佝偻病12.下列哪些消化液经消化腺分泌后，进入小肠消化食物（）A.唾液B.胃液C.胆汁D.胰液13.下列器官既有消化又有吸收功能的是（）A.口腔B.胃C.小肠D.大肠14.下列食物中含碘较多的是（）A.胡萝卜B.紫菜C.鸡蛋D.海带15.贫血患者应多吃含下列哪种营养的食物（）A.维生素B.蛋白质C.铁D.钙。

饭后不能做剧烈运动的原因>很多人吃完饭就开始进行剧烈运动，这对我们胃部的刺激，是非常巨大的我们一定要避免这种情况的出现才能更有效地维护自身的身体健康，做剧烈运动可能会影响到我们消化，还可能会给我们带来各种各样的肠胃疾病，下面就让我们一起了解一下饭后不能做剧烈运动的原因吧。

1消化液并不是说来就来的，需要有一定的时间过程。

所以，吃饭前最好稍微歇一会儿，为分泌出足够的消化液做好准备，这样，吃东西就觉得有味儿，吃下去也容易消化。

吃过饭以后，肚子装得满满的，胃肠要加紧消化。

胃肠干这些工作，需要血液来帮忙，给它“加油” ，否则也干不好。

如果吃完饭马上去从事剧烈的体力活动或紧张的脑力劳动，体内的血液将会大量涌到全身肌肉处或大脑中，留下帮助胃肠工作的就少了。

这样一来，胃肠的工作不起劲，食物不能很好消化，日子久了，就会闹消化不良、胃胀、胃痛等毛病。

所以饭前饭后都应该休息一会儿，特别是刚吃过饭不要干重活儿，也不要看书写字。

最好是散散步，做一些轻微的活动，更好地帮助胃肠消化食物。

2.运动与进餐之间要有一定的间隔时间。

吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。

同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

每个人对于饭后不能做剧烈运动的原因也都不一样，饭后去运动对于我们每个人的伤害也都不一样，但是我们能避免伤害，就尽量去避免，尽量不要在饭后做一些剧烈运动，饭后应该休息一段时间，对自己的身体有一个缓冲阶段，再进行一些运动。

饭后一小时绝不能做的8件短命事儿你一般吃过饭后做什么?有些会在饭后吃些水果，有些人吃过饭后会适当的运动下，做这些本应是很健康的，但如果你做的不对或时间掌握的不好，那可能会损害你的健康，饭后多久吃水果最好?饭后多久可以运动呢?今天小编就给大家讲讲饭后不能立即做的事有哪些?饭后一小时绝不能做的8件短命事儿：1、饭后立即吃水果现象：很多人都喜欢饭后吃水果，认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油腻，事实上这是一种错误的养生习惯。

结果：时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

原因：食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化。

解决方案：水果最好在两餐间吃饭后吃水果除加大胃肠道的一点负担外，对正常人来说问题不大，需要注意的是，水果除含有维生素等营养成分外，还含有较多的膳食纤维，膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响，如对微量元素。

因此，吃水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。

2、饭后喝浓茶解决方案：会吃饭，更要会搭配。

吃饭时应配有汤和水。

这样有助于溶解食物中营养成分，有利于小肠中的消化吸收。

如果餐前或餐时不补充水分，饭后由于消化液大量分泌可引起体液失水，势必引起口渴，此时再饮水就会冲淡胃液影响消化。

饭后喝茶，应改浓茶为淡茶，不要指望浓茶可减少困意，这反而会影响营养的吸收。

此外，餐前空腹喝水，是说早、中、晚三餐之前约一小时，应该喝一定数量的水。

因为，食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。

消化液每天分泌的总量达8000毫升左右。

饭前饮水后水只在胃内停留2、3分钟便迅速进入小肠，被吸收入血后一小时左右即可补充全身细胞对水的需要。

餐前一小时饮水可以保证足够的消化液的分泌，可帮助消化吸收，同时不影响组织细胞中的生理含水量。

同时早餐前更宜空腹饮水。

因为睡了一夜，体内损失水分较多，血液较浓缩，起床后饮一杯水可补充水分，降低血黏稠度，使血管扩张复原。

吃完饭之后要过多久比较适合运动饭后运动是一个很好的选择因为发后运动我们的身体不会因为缺乏能量以及热量而产生低血糖等情况，但是并不是所以情况都适合在饭后运动的尤其是对于经常饭后运动的人来说如果饭后运动的时间把控不好是很容易造成身体的损害的。

食物可以为我们的身体提供大量的能量，但是在摄取食物之后，想要吸收到营养还需要肠胃的分解。

而在饭后，如果我们不给肠胃一定的时间就去运动的话，很容易增加肠胃负担。

那么，饭后多久能运动呢?散步的话最好是饭后半小时，有氧运动最好是一个小时之后。

饭后多久能运动按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。

慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。

长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。

如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

为什么饭后不能立即运动吃完饭后是不可以立即运动的，比如跑步等剧烈的运动，因为这会引起消化不良等，那么，饭后为什么不能立即运动呢? 饭后跑步或者运动是不可取的。

因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。

若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。

饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢?原因可以是以下几点：1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。

这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。