哪些人不宜练太极拳 一练太极拳须明“三节”

三种人与太极无缘太极拳是一种养生健身非常好的方法，对三高、糖尿病、颈椎病、腰椎间盘突出等慢性病非常有效，是跑步、羽毛球、网球、高尔夫、以及篮球、足球等不可比拟的养生运动。

但即使这么好的东西，并不是每个人都能有缘，以下三类人基本与太极无缘。

首先，那些努力赚钱为生活的人与太极无缘。

这分两种情况：一种是钱少的还不足以花钱去学太极的人。

自古穷文富武，能学太极的人一定是生活无忧的人，整日为生活奔波的人是无暇顾及以太极养生的。

还有一类是生活不缺，但一直以赚更多钱、买更豪华的车，住更大房子、以物质生活为追求的人。

俗话说“嗜欲深者天机浅”，整天生活在物质欲望里的人们，通常会认为练太极太浪费时间。

其次，迷信科学的人与太极拳无缘。

这类人坚信“眼见为实”“科学实验”，要他相信，一定要让他看的见，验证给他看才行。

“中医一堆树皮、草根熬成汤，里面成分复杂，到底是什么成分把病治好的都说不清楚，你怎么可能相信呢？”这种人用西方的所谓科学来解释中国的传统文化，以冠冕堂皇的科学外衣否定一些看不见、逻辑无法解释的事物。

在现实生活中最常见的是那种所谓“一根筋”的人，这些人往往高学历，长期从事技术研究类工作，很少涉猎哲学的人士居多。

因为在他们的逻辑里永远无法解释养生这个概念。

还有一类人也与太极无缘，那些不昧因果、鼠目寸光，又不愿意学习的人。

这些人有一个共性“好了伤疤忘了痛“，宁愿住院吃药也从来不学习思考一下这病到底是什么原因形成的。

不知道何为善、何为恶；追求眼前的享受和利益多于对未来的思考。

经常怨天尤人、骂天咒地、抱怨世道不公的人们。

有甚者还以深陷恶习为荣，拉人下道。

这三类人，与太极拳无缘，因为他们走在偏离正道的路上。

乙未年深圳。

太极拳的副作用
一、太极拳的副作用1. 太极拳的副作用2. 练太极拳的优点有哪些
3. 太极拳心静的方法二、哪些人适合练太极拳三、太极拳注意事项
太极拳的副作用
1、太极拳的副作用 1.1、伤气。

伤气主要有两种现象:一是心态不宁,运动量过大、过猛、过急,练完后气喘不止,气色不佳;二是用意太过,过分注重呼吸,式式要与呼吸配合,甚至要让“气”将动作“催”起来,结果导致呼吸不畅,发生气滞、胸闷、头晕等现象。

这些也是练拳过程中的误区,容易引发伤害和疾病。

1.2、伤力。

所谓伤力,是指运动过量、过猛,或不均衡等状态所产生的伤害或引起的疾病。

另外,运动量的大小和强度要量力而行,不可勉强。

2、练太极拳的优点有哪些2.1、训练作用举例
有很多查看练太极拳的人,困惑多年的肩周炎、头痛都好了不说,还步履轻盈,胃口大增。

并且精力更充沛了。

2.2、对肌肉的优点常常练太极拳能减轻肌肉的担负,让肌肉中的血液循环变得非常好,吸收养分变得更为充沛。

能让肌肉坚持弹性,减缓肌肉萎缩。

2.3、对骨髂的优点
常常练太极拳,能让骨骼和关节更加强韧、灵活。

并且可以有用的纠正骨骼的姿势,可以防治颈椎病、关节炎等一系列骨骼疾病。

3、太极拳心静的方法3.1、是练前提醒法
修炼、晨练点既然是群体活动,组织者或领练者就应当负起责任,强调纪律,“约法三章”,共同遵守,有计划、有步骤准时开练。

并在开练之前l0--20分钟,就要提醒大家抓紧做好热身等各项准备工作,在开练前。

练太极拳的副作用练太极拳对颈椎的作用脊椎是人体的大梁，是人体全身神经的高速通道，正常的肌肉韧带配合脊柱使人体能有个正常的身体姿态。

当脊椎出现超出它正常的生理弯曲错位时，脊椎间的神经受到压迫就使得人体的指挥系统出现紊乱，造成肌肉韧带出现酸麻痛也就在所难免，当压迫到一定程度后，受压部位相关联的脏器受到影响也是常有的事。

脊椎病在一定的时间内虽然不会造成的生死问题，但当他发展到引起体内一些器质性病变时，他的损伤性也是不可忽视的。

如神经性头痛、头晕、眼睛干涩、耳鸣、咽喉炎、高血压、心脏病、、、、都有可能是脊椎问题引起的。

脊椎是人体自愈力的金钥匙我们的脊椎有7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎、1节骶骨和1节尾骨所连接而成的，其实它就是我们人体自愈力的金钥匙。

在脊椎骨中，不满一束束神经，这些神经与各个器官和组织紧密相连，扮演脑部与身体各部分沟通的桥梁，负责传递脑部所下达的命令，同时将身体各部分的信号传回脑部，而传递信息的快速与准确，可以说任何高科技都无法比拟。

但必须是在脊椎完全健康的前提下。

脊椎一旦弯曲错位，将压迫神经导致脑部与身体各部位的信息传递受阻，而使各部位机能降低或产生病变，由此可见脊椎对人体正常运作的重要性。

颈椎掌管植物神经、中枢神经，脑神经、末梢神经等重要的神经系统，特别是第一和第二颈椎是大脑信息传递的重要关卡，扮演着促使大脑和身体各部良性互动的灵魂角色。

颈椎的1--3节控制颜面神经(肌肉、眼、耳、鼻等)与头部功能，此段神经受压迫将造成脑神经衰弱、失眠、头痛、头晕、记忆力减退、植物神经失调、抑郁症、注意力不集中等。

颈椎第4--7节则控制食道、气管、甲状腺、肩、肘、手臂及手指，若此段神经受压迫，将造成手无力、酸麻、疼痛、甲状腺功能亢进等症状。

因为颈动脉从心脏发出，从每节颈椎之横突空由下而上贯穿至脑部，若颈椎中任何一节错位、移位、将压迫椎动脉导致脑部供血不足，造成脑部缺氧及脑部血液循环不良，因而造成头晕、头痛、高血压、脑血管阻塞及脑中风等症状。

练习太极拳的注意事项和禁忌推荐文章心意混元太极拳练习的注意事项热度：长期坚持太极拳的好处练太极拳有什么禁忌热度：膝盖痛能练太极拳吗老年人练太极拳注意事项热度：哪种太极拳最好太极拳的注意事项热度：老年人适合练48式太极拳吗老年人练48式太极拳注意事项热度：太极拳是中国传统文化的典型代表,是一种自然规律形成于客观社会中的文化现象,蕴含着丰富的中国传统哲学思想,是中华民族武术宝库中的一支奇葩。

下面是店铺为大家整理的关于：练习太极拳的注意事项和禁忌。

欢迎阅读!一、练习太极拳基本的注意事项1、动作姿势要正确太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。

在练习的时候如果动作不规范，就不仅会影响你的发挥，还会影响你的体悟内在感觉。

2、技术动作要规范规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。

3、运动量坚持循序渐进太极拳极为关键的是体悟，贪快贪多对体悟是不利的，过度的运动量会导致体力不支，动作变形，影响“内听”身体内部感觉，甚至可能形成错误的体悟感觉。

4、专业人士指导练习太极拳的时候一定要在专业人士指导学拳，包括极为重要的帮调桩，纠正动作，指导体悟内在感觉。

二、关键的注意事项1、务必全过程保持松静自然，姿势端正。

2、适当速度练习学会动作后，当放慢，松静和缓中感觉动作过程内在的感觉，体会用意不用力。

3、学会感觉“内听”，缓慢练习中多想象用意识精细指挥是逐个关节次第微小运动形成动作。

4、动作熟悉后，结合呼吸引导丹田内转，每一动由丹田意识转起，意念一转，浑身一动全动，浑然有机。

太极拳之禁忌1、忌串门走户太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。

2、忌杂拳同练练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。

3、忌过急速成功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。

练习太极要警惕的副作用练习太极要警惕的副作用练太极拳强调全身肌肉放松，关节松开。

但这种放松必须建立在保持各关节的正常功能和正确位置的基础上。

在肌肉放松的同时，一定要立身中正，如果肌肉松懈，姿势又不中正合规，久之就会造成关节损伤。

下面店铺就来为大家介绍一下那些因为姿势不对导致的副作用，希望大家能够警惕!一、练太极拳引起膝关节痛的原因1.动作姿势不正确太极拳动作姿势的基本要求是中虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾闾中正。

全面、正确地做到这些要求不仅要有相当的肌肉感受和支配能力，还要有很强的协调能力，非专业人员不易做到准确到位。

而动作姿势不正确势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。

2.技术动作不规范规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，身法自如。

但调查获得的实际情况是，很多练习者在练习中上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤。

或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。

3.运动量过大太极拳的运动强度对个体练习者而言是基本恒定的，运动时间、练习密度是影响运动量的主要因素。

调查表明，中老年人练习太极拳的时间大都在40—60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，但中间的间隔时间平均只有0.42分钟。

这样的运动量对中老年人的身体来说显然是不合适的，应压缩练习时间或延长间隔时间。

二、如何预防和减轻关节损伤1.练拳过程中一定要注意姿势的要求，膝关节与足尖方向要一致，练拳先要慢慢练，放松练，即使是发力的动作如掩手弘锤也不要发力打出，只要打出发力的意念就好了，因为很多初学者还未学懂得放松，拳架不够松、柔，胡乱发劲，只会发出的是死劲，而不是弹抖劲，这样练习难于去僵求松，且发力过程容易对膝关节造成慢性损伤。

老人练太极拳有何禁忌太极拳是一项风靡老年人阶层的运动，练太极拳有益身体健康。

那么大家知道老人练太极拳有何禁忌呢?下面来看看!老人练太极拳有何禁忌1、莫弓过主要是指屈膝程度不要太过。

膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。

做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。

许多老一辈拳家都十分强调这一点。

太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。

学者不可不慎。

如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。

2、莫扭拧主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。

3、莫滞劲行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。

所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。

4、莫叉劲凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。

劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。

5、不激烈人们在行架之前都有个热身的过程。

有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。

在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，有空要多按摩。

膝盖痛能练太极拳吗?太极拳标志动作是马步蹲裆。

有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度，膝关节压力为体重4倍;屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。

膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。

随着年龄增长，老年人膝关节产生退行*变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。

有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。

如果膝盖疼痛十分剧烈，那么老年人一定要停下太极拳运动，及时就医，否则再轻微的运动也会造成伤势恶化。

若是膝盖疼痛十分轻微，也许这是由于没有做好热身准备而造成的，在下次运动时可以先做好热身后再开始打太极拳。

误练太极拳的后果众所周知，练太极拳的好处是强身健体，但是您知道如果练过了太极拳会有什么后果吗?下面是店铺为大家整理的关于：误练太极拳的后果。

欢迎阅读!男人误练太极拳会伤身大家都知道，太极拳能养生、健身、防身，是人们追求延年益寿的最佳锻炼方式，凡事都是有两面性，人们都知道好的一面，我们今天要带您了解一下错练太极拳的危害，严重者会给生命带来隐患。

古人云：功有助所难求，无求易。

所以我们练太极拳应在掌握套路各式动作姿势下，应用身法正确的指导下，要求顺其自然，所以我把太极拳也叫自然拳，自然界有天地，太极拳中有刚柔，打拳力求刚柔各半，阴阳相济，阴阳和合。

多少年来有很多有名太极拳师其寿命与所练太极拳术不相符，有的还不到70岁就辞世而去，当今也有一些我知道的名师和我熟悉的有名的太极拳友，也在不足70岁先后离世。

是什么原因使他们练的本应延年益寿的好拳术让他们没能受益，反而过早的离去呢?太极拳是一种柔和缓慢的内家拳，其运动特点也符合现代人养生需要，而且其养生功效非常显著，这也是越来越多的人打太极拳的原因。

一是自身练拳先修德，武德、口德、德行双修。

练武之人应知仁者无敌，而不是力大者无敌的道理，这里所讲不是他们的德行不好，而是所差大仁大义、心胸开阔的天地大德。

二是练功姿势不正确，不会放松，僵硬练拳，我们要知道太极拳师松功，是一种松静的功夫，身体不会放松，体内泣血不固，练拳身法不会用，不知怎样松肩、沉肘，不会提顶、拔背，不知怎样练吊裆，落胯塌腰，练拳时身体不中正等等。

不正确的练拳方法不是养而是耗，耗得全是气，是内气中，也就是人们常说的精气。

太极拳崇尚道法自然，天人合一的观念，当今人们修炼太极拳可以改变我们的荣辱、利益心理，让我们的心态更加平和。

三是名人名家，为了保持荣誉，或拜了名师，为了追求功夫、功名，求功心切，胜人心切，加重练功，加意念练功，每天都想多练一会，立不败之地，不知当止则止。

当动则动的原则，只知多练、狠练，怕输给别人，拼命的硬下功夫去练，不分白天黑夜的有时间就去练，消耗自身大，内耗太过。

练习太极拳的“忌”和“宜”太极拳运动是源于中国,属于世界的优秀运动项目,在中国拥有深厚的群众基础和久远的文化渊源。

它以健身强体、防身技击、修身养性为一体的多重功能吸引着不同种族、不同肤色的世界人民。

下面就是店铺整理的：练习太极拳的“忌”和“宜”。

供您阅读!练习太极拳的“忌”和“宜”1、忌行拳稳静分散，宜身心松静。

2、忌动中没静，宜动中寓静。

3、忌静中没动，宜静中求动。

4、忌假松的呆滞之重，宜真松的运动之沉。

5、忌假松的静止之浮，宜真松的运动之轻。

6、忌又重又滞，宜松沉松活似水银般流动。

7、忌不是局部的柔软就是失掉了灵感性的柔软，宜周身均匀、配合一致合度，在生理上、在健康上、在技击上所需要的柔软。

8、忌局部的放松出不去，宜整体的节节贯串松尽。

9、忌有柔无刚、有刚无柔，宜刚柔相济。

10、忌有软无弹，宜软中有弹。

11、忌有松无紧，宜有松有紧。

12忌行拳双重，宜虚实分明。

13、忌拳势涣散，宜有开有合。

14、忌沉顶分开的伸脖子，宜沉中顶的虚领顶劲。

15、忌不是挺胸瘪背就是凹胸驼背，宜含胸拔背。

16、忌不是耸肩抬肘就是压肩落肘，宜沉肩坠肘。

17、忌不是内气上浮的头重脚轻就是鼓气凸肚头重脚也重，宜上虚下实的气沉丹田。

18、忌找气感、意感，这样会导致胸腹部不适、憋气等等，也有失拳架的内涵;宜和气随意、松静自然。

19、忌扭腰往左往右，宜转胯往左往右。

20、忌臀部硬压坐下，宜松腰塌胯。

21、忌站桩时大腿、小腿肌肉和骨头紧绷，宜收敛入骨(把劲吃到骨头里面)。

22、忌弓步前腿膝盖接近脚尖甚至超出脚尖，宜松腰落胯的胫骨垂直立地。

23、忌不是松膝的吃劲点放在膝盖前面，宜松膝的吃劲点放在膝盖后面。

24、忌太着意的从地面或蹬或撑，宜顺着地面反座弹力的自然松起。

25、忌不是直来直去就是手脚主动划弧，宜腰胯带动手脚的被动划弧。

26、忌松中有懈，宜松而不懈。

27、忌紧中有僵，宜紧而不僵。

28、忌慢中有滞，宜慢而不滞。

29、忌快中有乱，宜快而不乱。

太极拳学员规章制度第一条太极拳学员的入门要求1.1 年龄要求：太极拳学员的年龄要求在18岁以上，不限定最大年龄。

1.2 身体状况：学员需要身体健康，无重大疾病或慢性病。

1.3 学习态度：学员需有积极学习的态度，能够认真对待每一堂课程。

第二条太极拳学员的基本要求2.1 尊重师长：太极拳学员需尊敬师长，遵守师长的教导和指导。

2.2 诚实守信：学员需遵守诚信原则，不撒谎、不欺骗。

2.3 积极向上：学员应保持积极向上的学习态度，不放弃任何一次学习机会。

2.4 注重团队合作：学员需注重团队合作，与同学和师长和睦相处，互相尊重。

第三条太极拳学员的学习方式3.1 学习时间：学员需按时参加太极拳课程，不能擅自缺课。

3.2 学习方式：学员需认真听从师长的指导，积极参与课堂练习和训练。

3.3 接受评价：学员需能接受师长的批评和指导，不抱怨或抗拒。

第四条太极拳学员的外在要求4.1 服装整洁：学员需要穿着整洁合体的太极拳练习服装，不得穿拖鞋或露脚的服装参加练习。

4.2 仪表端庄：学员需要保持端庄的仪表举止，不张扬或嘈杂。

4.3 言行举止：学员需言行得体，不得使用粗鲁的语言或做出不文明的行为。

第五条太极拳学员的自律要求5.1 作息规律：学员需保持良好的作息规律，早睡早起，保证充足的睡眠。

5.2 饮食健康：学员需保持健康的饮食习惯，不暴饮暴食或偏食。

5.3 锻炼自律：学员需自觉进行锻炼，保持良好的身体素质。

第六条太极拳学员的考核评定6.1 学习成绩：学员需参加定期的考核，通过考核才能晋级。

6.2 综合评定：学员的表现将综合考虑课堂表现、学习态度等方面进行评定。

6.3 晋级要求：学员需达到一定水平才能晋级，晋级标准由师长根据学员实际情况制定。

第七条太极拳学员的奖惩制度7.1 奖励措施：学员在学习中表现出色或取得优异成绩，将受到师长的表扬和奖励。

7.2 惩罚措施：学员若违反规章制度，将受到师长的批评和惩罚，情节严重者将予以警告或处理。

练太极拳的四个忌讳，一般人容易犯，要注意了太极拳的好处是很多，练习太极拳若是练对了就进入了正门，能够达到强身健体，延年益寿的作用。

但是如果练错了，就得不到理想的效果，反而可能出现一些副作用。

练习太极拳时要注意这四大忌讳。

一忌、用力蓄气：太极拳自始至终毫不用力。

用力易刚，蓄气则滞，太刚则折，滞则气逆。

二忌、挺胸踢腰：挺胸、气悬胸满。

踢腰、逆气上行，难归丹田。

三忌、耸肩缩颈：肩耸、气闭於胸。

颈缩、大脑不能舒畅。

故如中央之不能发号施令。

其两足无根，轻如飘萍，其明证也。

四忌、动作停滞：动作停滞。

四肢百骸，其血脉皆不能流通。

习之久，势必沦入外家。

练习太极拳的八项最基本的要领，只要掌握了这八项基本的要领，就相当于学习太极拳有了一个成功的开始，这八项基本的要领是：一、沉肩坠肘：此形意、八卦、太极，不谋而合者也。

沉肩者。

两肩松开，极力、往下、垂劲也。

坠肘者。

无论出掌或拳，肘往下极力坠劲，肩与肘本有连带关系，肩沉肘坠，内劲弹力双收。

肩耸肘悬，则又外家矣。

二、贯顶调裆：贯顶者，虚灵顶劲也。

神贯於顶，始能提起精气，拿住丹田之气不使外溢。

提肛如忍粪状，谓之调裆。

即调和裆部变理阴阳也。

三、扣齿舐腭：演示时口似开非开，随意呼吸。

惟齿须常扣，精神始可焕发。

舌舐上腭，目光自威。

不惟太极如斯。

即形意，八卦亦莫不如是。

幸勿滑口读过。

四、含胸松腰：此为太极、形意、八卦三派最要之诀。

松肩后窒，往里微含，其气自归于丹田。

其挺胸之弊，以详见四忌。

腰为全身之主宰。

松腰，足部坚实，桩法稳固。

进退变化，皆由腰部转动支配动作。

必於腰隙求之也。

五、纯任自然：亦即用意用不力之谓也。

太极拳异於其他拳术者则在斯。

自首至尾全不用力。

苟有一式乱用拙力，则全身僵劲、经络不舒、血脉阻滞，动作不灵。

用意者，意之所至，气与力无不赴焉。

譬如，欲向面前以右手掌击出，假想右胳膊手生於肚腹丹田而非生於肩膀者，虽不用力而其内劲与弹力着人必伤。

若外家其力皆显於外，乃仅及皮肤之浮劲也。