广播操

广播体操大全广播体操是一种非常受欢迎的健身运动方式，它不仅简单易学，而且能够全面锻炼身体各个部位，受到了广大群众的喜爱。

下面，我将为大家介绍一些常见的广播体操动作，希望能够帮助大家更好地了解和掌握广播体操。

一、晨操。

晨操是一种早晨进行的广播体操，通常在户外进行。

晨操的动作多样，包括慢走、慢跑、伸展运动等，能够有效地唤醒身体各个部位的肌肉，增强体质，提高身体的适应能力，是一种非常适合上班族和学生的锻炼方式。

二、午操。

午操是一种在中午进行的广播体操，通常在室内进行。

午操的动作主要以舒缓放松为主，包括扭腰、摇臂、拉伸等动作，能够有效地缓解因长时间坐姿造成的肌肉疲劳和酸痛，提高工作和学习效率，是一种非常适合上班族和学生的午间放松方式。

三、晚操。

晚操是一种在晚上进行的广播体操，通常在室外进行。

晚操的动作主要以舒展活动为主，包括踢腿、踩步、扭腰等动作，能够有效地放松身心，促进血液循环，帮助入睡，是一种非常适合上班族和学生的晚间放松方式。

四、健身操。

健身操是一种专门针对身体各个部位进行的广播体操，通常在健身房进行。

健身操的动作多样，包括有氧运动、力量训练、柔韧训练等，能够全面锻炼身体各个部位的肌肉，提高身体的耐力和柔韧性，是一种非常适合追求健康和塑身的人群的健身方式。

五、老年操。

老年操是一种专门针对老年人进行的广播体操，通常在室内进行。

老年操的动作主要以柔和舒缓为主，包括扭腰、摇臂、拉伸等动作，能够有效地帮助老年人缓解关节疼痛，增强身体柔韧性，提高生活质量，是一种非常适合老年人的健身方式。

六、儿童操。

儿童操是一种专门针对儿童进行的广播体操，通常在室内进行。

儿童操的动作主要以活泼欢快为主，包括踢腿、摇臂、跳跃等动作，能够有效地帮助儿童增强体质，促进生长发育，培养良好的运动习惯，是一种非常适合儿童的健身方式。

总结。

广播体操是一种非常适合各个年龄段人群的健身方式，不仅简单易学，而且能够全面锻炼身体各个部位，提高身体素质，改善生活质量。

幼儿广播体操（世界真美好）预备节（六个八拍）预备姿势：直立第一个八拍（歌谣：大公鸡，喔喔叫）1-2两手胸前击掌两次。

3-4还原。

5-左腿向侧伸（脚跟着地），同时右腿微屈，左手背于体后，右手胸前上屈（虎口张开，仿鸡叫），上体稍后仰。

6-还原成直立。

7-8同5-6，但方向相反。

第二个八拍（歌谣：外面的世界多美好）1-左脚向侧一步，同时两脚起落踵弹动一次，两臂体前交叉向外转动一次（五指分开，掌心向后），稍含胸，低头。

2-起落踵弹动一次，同时两臂上举向外转动一次，头还原。

3-起落踵弹动一次，同时两臂侧举向外转动一次。

4-还原成直立。

7-8同5-6，但方向相反。

第三个八拍（歌谣：小朋友们排好队）1--起落踵弹动一次，同时两手叉腰，头向左屈。

2--起落踵弹动一次，同时头向右屈。

3-4同1-2。

5-7左腿开始踏三步，同时两臂伸直前后摆动（手握拳）。

8-还原成直立。

第四个八拍（歌谣：大家快快来做操）1-2起落提踵两次，同时两臂上举（五指并拢，腕屈伸两次，仿招手），身体稍向左倾。

3-4同1-2，但方向相反。

5-8同第三八拍的5-8。

第五个八拍（歌谣：间隔距离要保持）1-提踵，同时两臂前举（掌心向下）。

2-落踵，同时两臂还原。

3-提踵，同时两臂侧举。

4-落踵，同时两臂还原。

5-8同第三八拍的5-8。

第六个八拍（歌谣：大家都要准备好）1-4左脚开始踏四步，同时两臂交叉胸前屈手拍大臂四次。

5-左脚踏步一次，同时两手左肩前击掌一次。

6-同5，但方向相反。

7-同5。

8-还原成直立。

第一节伸展运动（四个八拍）预备姿势：直立第一个八拍（歌谣：小海鸥，真勇敢）1-两腿微屈，同时两臂侧举（五指并拢，屈腕），2-还原成直立。

3-两腿微屈，同时两臂前举（五指并拢屈腕）。

4-还原成直立。

5-8同1-4。

第二个八拍（歌谣：飞得高来飞得远）1-3两腿微屈，同时两脚原地碎步踏动，两臂侧后举。

4-还原成直立。

5-6提踵，同时两臂侧上举（五指并拢，屈腕）。

第八套广播体操教学1. 引言广播体操是一种结合音乐和动作的健身操，在我国广泛开展的全民健身运动之一。

第八套广播体操是其中的一套，充满活力和节奏感。

本文将介绍第八套广播体操的教学方法和步骤，帮助读者准确学习和理解这套体操。

以下是详细的教学步骤：2. 步骤一：准备动作在开始第八套广播体操之前，需要先进行准备动作，以准备身体和放松肌肉。

以下是准备动作的步骤：1.站直，双臂自然下垂，双脚并拢。

2.缓慢深呼吸，放松全身。

3.将注意力集中在身体上，感受身体的重量和位置。

4.轻轻晃动头部，放松颈部肌肉。

3. 步骤二：学习基本动作第八套广播体操包含一系列基本动作，需要逐个学习和掌握。

以下是每个基本动作的详细步骤：3.1 动作一：开合跳1.站直，双手自然下垂，双脚并拢。

2.同时跳起，双手向两侧伸展开，双脚同时向两边分开。

3.落地时，双手和双脚回到原位。

3.2 动作二：摆手1.站直，双脚并拢。

2.将双手伸直，同时向两侧摆动。

3.摆动幅度适中，速度均匀。

3.3 动作三：扭腰1.站直，双脚分开与肩同宽。

2.左手置于腰侧，右手置于右腰侧。

3.以腰部为轴心，同时向左转动上半身，右手随之移动至左腰侧。

4.回到原位后再向右转动上半身，左手随之移动至右腰侧。

3.4 动作四：前后弯腰1.站直，双脚分开与肩同宽。

2.双手自然放松，身体保持直立。

3.慢慢弯腰向前，同时双手向前伸展。

4.弯腰到最低点后，再慢慢恢复站立，并将双手放松回到身体两侧。

4. 步骤三：学习完整动作在学习和掌握了基本动作之后，可以开始学习并组合完整的第八套广播体操动作。

以下是整个体操的步骤：1.从准备动作开始，进行身体的放松和准备。

2.依次进行基本动作一至四，注意控制节奏和动作精确度。

3.根据音乐的节拍，按照指导音乐的频率进行动作切换。

4.保持舒适的呼吸和身体的放松，不要过度用力。

5.结束时，放松双臂，进行身体的拉伸和放松。

5. 结论第八套广播体操是一套活力四溢的健身操，通过准备动作、基本动作和完整动作的学习和掌握，可以有效改善身体灵活性和协调性。

广播体操教案一、引言广播体操是一种以音乐为伴奏，通过广播或音响设备进行的体育锻炼活动。

它以简单易学、适合各个年龄段的人群参与而闻名。

本教案旨在为广播体操的教学提供一个标准的格式，以确保教学内容的准确性和完整性。

二、教学目标1. 了解广播体操的基本概念和意义；2. 学习广播体操的基本动作和技巧；3. 培养学生对广播体操的兴趣和参与意识；4. 提高学生的身体协调性和柔韧性。

三、教学内容1. 广播体操的基本概念和意义广播体操是一种通过有氧运动来促进身体健康的活动。

它可以增强心肺功能、改善血液循环、增加肌肉力量和灵活性。

广播体操还可以培养人们的团队合作精神和集体荣誉感。

2. 广播体操的基本动作和技巧（1）起始动作：直立，双脚并拢，双手自然下垂。

（2）第一套动作：手臂向上伸直，同时双脚跳开，与肩同宽，脚尖微微外展。

（3）第二套动作：双手向两侧伸展，与肩同高，同时双脚跳开，与肩同宽。

（4）第三套动作：双手向前伸直，与肩同高，同时双脚跳开，与肩同宽。

（5）第四套动作：双手向上伸直，与肩同高，同时双脚跳开，与肩同宽。

（6）结束动作：双手放松下垂，双脚并拢，身体放松。

3. 学生参与广播体操的意义学生参与广播体操可以促进他们的身体健康和心理健康。

通过广播体操的锻炼，学生可以增强体质，提高学习和工作效率。

此外，广播体操还可以培养学生的纪律性和团队合作精神。

4. 学生参与广播体操的建议（1）每天定时进行广播体操，保持坚持的习惯；（2）在广播体操中，学生应注意呼吸顺畅，动作要整齐划一；（3）适当调整广播体操的难度和强度，根据学生的实际情况进行调整；（4）鼓励学生互相监督，形成良好的参与氛围。

四、教学方法1. 演示法：教师通过自身示范，让学生正确掌握广播体操的动作和技巧。

2. 分组练习法：将学生分成小组，相互配合进行广播体操的练习，增强团队合作意识。

3. 互动讨论法：教师与学生进行互动讨论，了解学生对广播体操的理解和体验，以及提供相关的指导和建议。

第九套广播体操图解及动作预备节原地踏步（8拍×2）预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方口令至原地踏步时，半握拳第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反第一节：伸展运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第二节：扩胸运动（4×8）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第三节：踢腿运动（4×8）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对第四拍，收手收脚，还原成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第四节：体侧运动（4×8）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第五节，体转运动（4×8）第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反第六节，全身运动（4×8）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿势五六七八拍，动作同，方向相反第七节：跳跃运动（4×8)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿势第三拍，跳成右脚在前的弓步第四拍，跳成立正姿势第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下第六拍，跳成立正姿势第七八拍，动作同五六拍第二至第四个八拍，动作同第一个八拍第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍第四拍还原至立正姿势五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。

历套广播体操的演变（1—10套）我国历套广播体操的演变广播体操的演变1951年11月第一套广播体操动作最简单。

1954年第二套广播体操与第一套相比，增加下肢动作，增加了运动量和动作难度。

1957年第三套广播体操请来了一些武术大师，融入了很多中国传统武术的动作，这个特点也在后来的广播体操中被保留下来，成为当时风尚。

1963年第四套广播体操增少数民族语言版。

1971年第五套广播体操增加生产劳动动作。

1981年第六套广播体操动作舒展、新式，并首次配制了两支富有民族风格的乐曲，可以交替使用。

1990年第七套广播体操特意请来当时最著名的体操运动员李宁做模特，但人们普遍反映其动作难度较大，不便于掌握。

1997年第八套广播体操比之前任何一套都来得规范、科学，动作简单易学，得到了最广泛的普及，并沿用至今。

历史进程解说1951年，中华全国体育总会筹备委员会和中央广播事业局共同决定，在中央人民广播电台和各地人民广播电台举办广播体操节目，并在同年11月24日公布了第一套成人广播体操。

1954年：第一套广播体操推出两年多之后，在群众的要求下，1954年，国家又颁布了第二套广播体操。

第二套广播体操进行了重新的编排和调整，增加了运动量和动作难度。

1957年：由于前两套体操大量学习和借鉴前苏联的内容，在1957年推出的第三套广播体操中，融入了很多中国传统武术的动作。

在创编中，也请来多位武术大师。

这套广播体操中国特色更强，这一特点也在后来的广播体操中得以延续。

1963年：4月15日第四套广播体操正式公布。

广播体操配乐中有一个响亮的男声开头：“中华人民共和国第四套广播体操—时代在召唤！”。

第四套广播体操第一次出现了少数民族语言版。

在动作上前三套广播体操的原则以简单好学为主，到第四套时候便开始趋于成熟。

1971年：文化大革命期间，广播体操运动曾一度中止。

1971年，国务院和中央军委发出通知，向全国人民公布了第五套广播体操。

1981年，第六套广播体操正式与公众见面。

室内广播体操预备节（第一八拍：1-2双手前举击掌，3-4双手交叉翻转前举，5-6双手交叉左上举，7-8还原成直立。

第二八拍：2-2双手前举击掌，3-4双手交叉翻转前举，5-6双手交叉右上举，7-8还原成直立。

第三、五、七拍同第一个八拍，第四、六、八拍同第二个八拍）头部运动(第一个八拍：1-2双手插腰，头前点两次。

3-4头后点两次。

5-6头左点两次。

7-8头右点两次。

第二个八拍重复。

第三、四个八拍头前后左右转动）肩部运动（第一个八拍：1-2右肩前转，3-4左肩前转，5-6右肩后转，7-8左肩后转。

第二个八拍：2-4双肩前转，5-8双肩后转。

第三个八拍：3-8双手放于肩上像前绕环。

第四个八拍：4-8双手放于肩上像后绕环）腰部运动（第一个八拍：1-2双手握拳胸前平屈像左转动两次，3-4双手握拳胸前平屈像右转动两次。

5-6同1-2拍，7-8同3-4拍。

第二至第八拍同第一个八拍）体侧运动（第一个八拍：1-2双手叉腰，3-4左手侧上举，身体向右侧，5-6右手侧上举，左手侧下举，身体向左侧。

第二至第八拍同第一个八拍）踢腿运动（第一个八拍：1-4拍：左脚开始原地踏步四次，手臂前后摆动。

5-6双手叉腰，左脚向前踢腿收回。

7-8双手叉腰，右脚向前踢腿收回。

第二个八拍：1-4拍：左脚开始原地踏步四次，手臂前后摆动。

5-6双手叉腰，左脚向左侧方踢腿收回。

7-8双手叉腰，右脚向右侧方踢腿收回。

第三、五、七拍同第一八拍，第四、六、八同第二八拍）手脚踝关节运动（前四个八拍：左脚尖点地绕环，右脚支撑，同时双手交叉绕环。

后四个八拍：右脚尖点地绕环，左脚支撑，同时双手交叉绕环。

）全身运动（第一个八拍：1-2左手侧上举，右手前平举，3-4还原成直立。

5-6右手侧上举，左手前平举，7-8还原成直立。

第二至第八个八拍同第一个八拍）顶脚尖（第一个八拍：1顶脚尖，2还原成直立。

3、5、7拍同1拍。

4、6、8拍同2拍。

第二至第八个八拍同第一个八拍）顶脚尖跳（第一个八拍：1轻轻的跳起来，2脚尖落地。

第九套广播体操动作要领及图解新干中学曾卫兰预备姿势：两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。

预备节：原地踏步（2x8拍）动作要领：当口令至原地踏步时，手半握拳（拇指压于第二指节处）第1拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10—15公分，同时左臂前摆至身体中线，右臂后摆与左臂对称；第2拍与第1拍动作相同但方向相反。

预备节共2个八拍。

第一节：伸展运动（4x8拍）作用：加入头部的左右转，对长期伏案工作学习的锻炼者有较好的缓解作用，可以有效地改善头部血液循环、减轻颈椎疾病的症状。

预备 1 2 3 4动作要领：第1拍：左脚向侧一步（与肩同宽），同时两臂侧平举（五指并拢，掌心向下），头左转90°；第2拍：右脚并于左脚同时半蹲，双臂屈臂于胸前含胸低头（握拳，拳心相对）；第3拍：腿还原成直立，双手伸至侧上举（五指并拢，掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方；第4拍：还原成直立；5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。

第二节：扩胸运动（4x8拍）作用：双臂向后扩胸、挺胸动作，锻炼背部肌肉、加强背部的力量。

预备1’ 1 2’2 3’ 3 4’4动作要领：第1拍：左脚向前一步成左弓步（双脚踏实），同时双手握拳经前举（拳心相对）扩胸至侧举（拳心向前）；第2拍：身体向右转体90°成开立（双腿膝盖伸直），手臂经前交叉（左手在上，右手在下，肘关节伸直，拳心向外）至屈臂向后扩胸（拳心向下，手臂与地面平行）第3拍：身体左转90°，同时手臂经体前交叉（左手在上，右手在下，肘关节伸直，拳心向外）至侧举向后扩胸（拳心向前）；第4拍：左脚收回还原成立正姿势，同时手臂经前举落下还原至体侧；5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。

第二节扩胸运动共4个八拍。

第三节：踢腿运动（4x8拍）作用：采用了侧踢和后踢，利于腰部、臀部及腿后部肌群的锻炼，预防臀部下垂。

预备 1 2 3 4动作要领：第1拍：左腿向侧摆起45°，同时两臂侧平举（五指并拢，掌心向下）；第2拍：双腿并拢屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；第3拍：左腿向后踢起，离地10-20公分，同时两臂经前摆至侧上举（五指并拢，掌心相对），眼平视前方；第4拍：脚还原成直立姿势，同时双手经体前还原；5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。

九套广播体操动作要领即图解预备节原地踏步（8拍×2）一节伸展运动（8拍×4）二节扩胸运动（8拍×4）三节踢腿运动（8拍×4）四节体侧运动（8拍×4）五节体转运动（8拍×4）六节全身运动（8拍×4）七节跳跃运动（8拍×4）八节整理运动（8拍×2）预备节（8拍×2）预备姿势：两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方当口令至“原地踏步”时，半握拳，拇指压于食指二指节；1拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10~~15厘米，同时左臂前摆身体中线，右臂后摆与左臂对称；2拍与1拍动作相同，方向相反。

原地踏步，左脚开始。

最后拍还原成立正姿势。

一节伸展运动（8拍×4）预备姿势：立正1拍：左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度；2拍：右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头；3拍：两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方；4拍：手臂落下还原成立正。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：立正1拍：左脚向前一步（成小弓步），同时两臂经体前平举（握拳，拳心相对），后直臂扩胸至侧平举（拳心向前）；2拍：身体右转90度，同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸；3拍：身体左转90度，同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸；4拍：左脚收回还原立正，同时两臂经前平举落下。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反三节踢腿运动（8拍×4）预备姿势：立正1拍：左脚向侧摆起45度（腿直），同时两臂侧平举（掌心向下）；2拍：左脚收回与右脚并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；3拍：左腿向后踢起，离地10~~20厘米，同时两臂经前摆至侧上举（掌心相对）；4拍：收手收脚还原成立正。

5至8拍动作同1至4拍，方向相反四节体侧运动（8拍×4）预备姿势：立正1拍：左脚向侧迈出与肩稍宽，同时左臂侧平举（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）；2拍：下肢保持1拍的姿势，同时上体侧屈45度，左手叉腰（虎口向上），右手摆至上举（掌心向左）；3拍：左脚并于右脚半蹲，同时左臂上举（掌心向右），右臂贴于体侧；4拍：还原成立正，同时左臂经侧收至体侧。

广播体操图解预备节：原地踏步（2×8拍）预备 1 2 3 4 最后一拍预备姿势：直立第一个八拍：左脚开始做8拍踏步，两臂前后摆动。

第二个八拍：同第一个八拍，最后1拍还原成直立。

练习要求：挺胸，拔背，头保持正直。

第一节伸展运动（4×8拍）预备 1 2 3 4预备姿势：直立第一个八拍：1- 左脚侧出一步与肩同宽，同时两臂侧举（掌心向下），头左转90°。

2- 右脚并于左脚屈膝半蹲，同时两臂胸前立屈（拳心相对），低头含胸。

3- 两腿伸直，同时两臂伸直至侧上举（掌心相对），抬头眼看前上方。

4- 两臂经侧还原成直立。

5-8同1-4，但方向相反。

第二、三、四个八拍：同第一个八拍。

练习要求：第3、7拍充分伸展，还原时经侧还原。

预备 1 2 3 4预备姿势：直立第一个八拍：1- 左脚向前一步成左弓步，同时两臂经前（握拳，拳心相对）至侧举后振扩胸一次（拳心向前）。

2- 两腿伸直以前脚掌为轴右转90°，同时两臂经前交叉（左臂在上）至胸前平屈后振扩胸一次（拳心向下）；3- 两脚以前脚掌为轴左转90度成弓步，同时两臂伸直经前交叉（左臂在上）至侧举后振扩胸一次（拳心向前）；4- 左脚收回成直立，同时两臂经前（拳心相对）还原。

5-8同1-4，但方向相反。

第二、三、四个八拍：同第一个八拍。

练习要求：弓步时前弓后蹦，扩胸要有弹性，两臂保持与肩同高，每一拍都要经前。

第三节踢腿运动（4×8拍）预备 1 2 3 4预备姿势：直立第一个八拍：1- 左腿侧踢约45°，同时两臂侧举（掌心向下）；2- 左腿并于右脚屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；3- 左腿向后踢起离地10~~20厘米，同时两臂经前摆至侧上举（掌心相对）；4- 还原成直立。

5-8同1-4，但方向相反。

第二、三、四个八拍：同第一个八拍。

练习要求：腿伸直，后踢时保持上体正直，收腹立腰梗头。

预备 1 2 3 4预备姿势：直立第一个八拍：1- 左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧举（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）；2- 左手叉腰（虎口向上），右臂由下经侧摆至上举（掌心向内），同时上体向左侧屈约45度；3- 左脚并于右脚成半蹲，同时左臂经摆至上举（掌心向内），右臂经侧还原于体侧；4- 两腿伸直成直立，同时左臂经侧还原。

广播体操大全广播体操是一种非常受欢迎的健身运动，它不仅简单易学，而且可以在任何时间、任何地点进行。

广播体操的动作简单规范，适合各个年龄层的人群进行锻炼。

下面将介绍一些常见的广播体操动作，希望能够帮助大家更好地了解和掌握这项运动。

第一套广播体操。

1、握拳运动，双手握拳，手臂自然下垂，然后向上举过头顶，再向下放松。

2、摇臂运动，双手交叉于胸前，然后向两侧摇动，做出摇臂的动作。

3、扩胸运动，双手交叉于胸前，然后向两侧伸展，做出扩胸的动作。

4、扭腰运动，双手自然下垂，然后向左右扭动腰部，做出扭腰的动作。

5、弯腿运动，双手自然下垂，然后弯曲膝盖，做出弯腿的动作。

第二套广播体操。

1、开合跳，双脚自然分开，然后再合拢，做出开合跳的动作。

2、扭转腰部，双手自然下垂，然后上身向左右扭动，做出扭转腰部的动作。

3、摇臂运动，双手交叉于胸前，然后向两侧摇动，做出摇臂的动作。

4、弯腰运动，双手自然下垂，然后上身向前弯曲，做出弯腰的动作。

5、握拳运动，双手握拳，手臂自然下垂，然后向上举过头顶，再向下放松。

第三套广播体操。

1、摇臂运动，双手交叉于胸前，然后向两侧摇动，做出摇臂的动作。

2、扩胸运动，双手交叉于胸前，然后向两侧伸展，做出扩胸的动作。

3、扭转腰部，双手自然下垂，然后上身向左右扭动，做出扭转腰部的动作。

4、弯腰运动，双手自然下垂，然后上身向前弯曲，做出弯腰的动作。

5、握拳运动，双手握拳，手臂自然下垂，然后向上举过头顶，再向下放松。

广播体操是一项非常适合大众进行的健身运动，不仅可以增强身体的柔韧性和协调性，还可以锻炼全身的肌肉。

希望大家能够利用业余时间多多参与广播体操锻炼，保持良好的身体状态。

第十套广播体操分解教程第十套广播体操原地踏步走1.左脚起步 2 3 45 6 7 8第一节上肢运动【一】1.左脚向左迈步与肩宽，同时两臂平举，两手成剑指2.左手直臂上举，眼看左手；右手剑指搭在左肘前3.4.5 6 7 8【二】1.左脚向左前方45度迈出，前弓步，同时双臂从腰部提起在胸前向左前45度（与身体方向相同），双手成剑指平行相对2.右臂向上、向后摇摆3.右臂继续向下、向前、最后在头上方屈肘振臂4.恢复直立5.与1相同，方向相反6.左臂摇转7【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第二节头部运动【一】1 2 3 4注意头部运作5～8拍与1～4拍动作相似，方向相反【二】1.两脚并拢、直立，双手放背2.头继续向前倾较大角度3.头部恢复到较小角度4.头部恢复垂直后，头向前倾较小角度5.头向后仰较小角度6.头身后仰较大角度7.头部恢复到较小角度8.身体恢复直立姿势【三】第三个八拍与第一个八拍相同【四】第四个八拍与第二个八拍相同第三节扩胸运动1.双脚并拢，身体起立；蛙泳的游泳姿势：双手上提至胸，双掌心相对合拢，五指合拢向前伸；同时屈膝下蹲，眼向地面看2.双手向侧后划动3.重复1的动作4.重复2的动作5.双拳相对在胸前向侧后振一次6.重复5的动作7.左脚向左迈出，呈弓步，双手呈拉弓向右上方射箭姿势8.恢复立正【二】第二部分1～4拍与第一部分1～4拍相同；5～8拍与第一部分5～8拍运作相似，方向相反。

【三】第三个八拍与第一个八拍相同 【四】第四个八拍与第二个八拍相同 第四节转体运动 【一】 12345678【二】1.左脚向左迈步，两臂两侧平举，掌心向下2.类似保龄球运作：右脚向左脚后方伸出，重心在左脚，左腿弓；右手从右侧向下向前抛出，掌心向前上，左手掌心向下3.恢复1的动作4.恢复直立5.与1类似，出脚相反6.与2类似，方向相反7.恢复5的动作 8.恢复直立【三】与【一】相同 【四】与【二】相同 第五节下肢运动 【一】 12 3 45678【二】1 2 3 45 6 7 8【三】与【一】相同【四】与【二】相同第六节全身运动【一】1 2 3 4 5 6 7 8【二】1 2 3 4 5 6 7 8第三小节和第四小节开始向右转身，先出右脚第七节跑跳运动【一】1 2 3 4 5 6 7 8。

《舞动青春》广播体操图解预备节（8拍×4）预备姿势：直立第一个八拍1-2两臂经体侧绕至侧上举，掌心向前3-4两臂在头顶交叉两次，左手在前5-8左脚开始踏步四次，同时两臂经体侧还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）3- 头左转90°4- 头还原5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）第三个八拍同第一个八拍，但方向相反第四个八拍同第二个八拍，但方向相反1.第一节：伸展运动（8拍×8）2.预备姿势：直立3.第一个八拍4.1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）5.3-4 还原成直立6.5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）7.6- 还原成直立8.7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）9.8- 还原成直立10.第二个八拍11.1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）12.3-4 两臂侧上举，稍抬头13.5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚）14.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反15.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作16.第二节：扩胸运动（8拍×8）17.预备姿势：直立18.第一个八拍19.1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠左手在上，掌心向下）20.3-4 还原成直立21.5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。

22.6- 右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）23.7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）24.8- 两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）25.第二个八拍26.1-4 两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）（左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K”形）27.5- 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转90°28.6- 两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）29.7-8 还原成直立30.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在上）31.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作32.第三节：踢腿运动（8拍×8）33.预备姿势：直立第一个八拍34.1-2 左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）35.3- 提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳）36.4- 右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）37.5-6 右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举38.7- 右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）39.8- 还原成直立40.第二个八拍41.1-2 左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上）42.3-4 还原成直立43.5- 左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）44.6- 右腿侧踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下）45.7- 右腿后伸，同时两臂侧举46.8- 还原成直立47.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反48.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作49.第四节：体侧运动（8拍×8）50.预备姿势：直立51.第一个八拍52.1-2 左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对）53.3-4 右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下）（右脚走捷径成开立）54.5-6 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌心向内）55.7-8 两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方）（经侧平举，左臂贴耳）56.第二个八拍57.1-4上体左侧屈，（两臂经平举）同时左手触及膝外侧，右臂侧上举（掌心向外，抬头看右手）（3到位，4保持）58.5-6 直立，两臂侧举59.7-8 左脚收回，还原成直立60.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反61.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作62.第五节：体转运动（8拍×8）63.预备姿势：直立64.第一个八拍65.1-2 两腿屈伸一次，同时两手插腰66.3-4 左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）67.5-6 上体左转90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手）（掌心向下）68.7-8 上体右转180°（眼看右手）69.第二个八拍1-2 上体左转180°，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）70.3-4 上体转动一次（幅度控制在45°内，眼看左手）71.5-6 上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头）（左手右收前后没有讲究）72.7-8 左脚收回，还原成直立73.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反74.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作75.第六节：腹背运动（8拍×4）76.预备姿势：直立77.第一个八拍78.1-2 两臂经侧摆至上举，两手相握79.3-4 左脚向侧一步，（两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方），同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）80.5-6 上体还原，同时两手插腰81.7-8 上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外）82.第二个八拍83.1-2 上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外），左臂上举（掌心向外）84.3-4 体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）85.5-6 左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方）86.7-8 还原成直立87.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反88.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作89.第七节：跳跃运动（8拍×8）90.预备姿势：直立91.第一个八拍92.1- 左前45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）93.2- 跳成并立，两臂还原（拳变掌）94.3- 左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌95.4- 右转45°跳，还原成直立96.5-6 原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）97.7- 跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向内）（两臂经体前交叉摆至侧上举）98.8- 还原成直立99.第二个八拍100.1- 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）101.2- 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）102.3- 右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下）103.4- 跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌）104.5-6 跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下）105.7-8 还原成直立106.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反107.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作（跳跃动作做到点到为止，注意及时收回）108.第八节：整理运动（8拍×8）109.预备姿势：直立110.第一个八拍111.1-4 左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外）112.5-8 踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成直立（5下落，6绕环，7手臂外展，8收回）113.第二个八拍114.1-2 左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌心向下）115.3-4 右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举（掌心向下）116.5-8 右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立117.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反118.第五个八拍119.1-2 两臂侧举（掌心向下）120.3-4 右脚向侧一步，同时身体左转45°，两臂前举击掌121.5-6 体前屈，同时两手（指）交叉相握经膝部至踝前122.7-8 上体抬起，同时两臂上举（两手指相握，掌心向上）123.第六个八拍124.1-4 左臂上举，右臂经前至下举（稍低头，掌心向后）（下颚对手）125.5-8 左脚收回，左臂经体侧（掌心向上），还原成直立126.第七、八个八拍同第五、六个八拍动作，但方向相反。