五个活动手指的健身方法
“吃得饱，身体好”已经被“节食清肠排毒保健康”所代替，走路这一最常见最普通的运动也被尝试改造为多种姿势行走的运动，而且对养生健身、祛病延年更有裨益……这些方法与众不同，这些方法独树一帜，但是这些方法却一样有事半功倍的保健功效。下面介绍的是手部保养法，不妨你也试一试。
旋转拇指
如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。
自我握手
作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。
手指交叉
当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
温风吹手
许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。
旋转网球
双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。如此反复进行多次。
儿园常用律动儿歌15首 幼儿园常用律动儿歌15首 1.《幸福拍手歌》 如果感到幸福你就拍拍手××，如果感到幸福你就拍拍手××，如果感到幸福大家都来拍拍手，看那大家都一起拍拍手××.(跺跺脚，拍拍肩，笑一笑要笑出声哈哈。) 2.《保护小手》 爸爸瞧，妈妈看，宝宝的小手真好看，爸爸瞧，妈妈看，宝宝的小手看不见（摇头），爸爸，妈妈都来看，宝宝的小手又出现。 3.《小小手》 拍拍小手点点头，拍拍小手掐掐腰，我把小手举起来，我们大家做的好。 4.《请你像我这样做》 请你像我这样做，我就像你这样做。 5.《大苹果》 我是一大苹果，小朋友们都爱我，请你先洗洗手，要是手脏别碰我。 6.《小花猫》 小花猫，上学校，老师讲课它睡觉，左耳朵听，右耳朵冒，你说可笑不可笑。喵！ 7.《拇指歌》 大拇指是爸爸，爸爸开汽车，嘟嘟嘟。 二食指是妈妈，妈妈洗衣服，唰唰唰。 三中指是哥哥，哥哥拍皮球，啪啪啪。 无名指是姐姐，姐姐爱跳舞，啦啦啦。 小小指头就是我，我来敲小鼓。咚咚咚。 8.《朋友》 来来来，朋友们，把你的右手摆一摆，向前摆，向后摆，转一个圆圈接着来。来来来，朋友们，把你的身体摆一摆，向左摆，向右摆，转一个圆圈坐下来。 9.《种花》 小小的福田种小花，洒洒水呀，洒洒水，恩哪，开小花。 小小的福田种中花，洒洒水呀，洒洒水，恩哪，开中花。 小小的福田种大花，洒洒水呀，洒洒水，恩哪，开大花。 10.《猴子荡秋千》 五只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了，鳄鱼来了，啊木，啊木。四只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了，鳄鱼来了。啊木，啊木。三只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了，鳄鱼来了。啊木，啊木。两只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了，鳄鱼来了。一只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了，鳄鱼来了，啊木，啊木。这么多的猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了，鳄鱼来了，啊木，啊木。 11.《手指操》 大门开了进不来，小门开了进不来，前门开了进不来，后门开了进不来，中门开了都开了，十个小朋友都进来了，立正，齐步走，121，121。稍息。 12.《伸手》 一一二二伸伸手，三三四四点点头，五五六六弯弯腰，七七八八扭一扭，九九零零踏踏脚，拍腿拍手又动口。嗒嗒嗒。 13.《拍手歌》 你拍一，我拍一，一个孩子笑嘻嘻。 你拍二，我拍二，两个孩子肚子饿。 你拍三，我拍三，三个孩子爬高山。 你拍四，我拍四，四个孩子看电视。 你拍五，我拍五，五个孩子在跳舞。 你拍六，我拍六，六个孩子在睡觉。 你拍七，我拍七，七个孩子开飞机。 你拍八，我拍八，八个孩子吹喇叭。 你拍九，我拍九，就个孩子喝杯酒。 你拍十，我拍十，十个孩子种果实。 14.抬抬小脚走一走，拍拍屁股扭一扭，摸摸肚子弯弯腰，转个圆圈拍手笑。 15.小鸭小鸡碰在一起，小鸭嘎嘎嘎，小鸡叽叽叽，嘎嘎嘎，叽叽叽，一同唱歌，一同游戏。
康复训练的诊断标准与流程 一、医疗康复规范 (一)功能评价 入院后5天内进行初期评价，住院期间根据功能变化情况可进行一次或多次中期评价，出院前进行末期评价。脑卒中的功能障碍主要包括运动功能障碍、感觉障碍、认知障碍、情绪障碍、言语和语言障碍、吞咽障碍、排泄障碍及心肺功能障碍等。评价项目如下： 1、躯体功能评价 Brunnstrom评价、Fugl-Meyer评价（FMA）、肌痉挛评价、关节活动度（ROM）评价、感觉评价、平衡功能评价、协调评价、肢体形态评价、上肢功能评价、日常生活活动（ADL）评价、疼痛评价、肌力评价、辅助器具适配性评价，可步行者需进行步态分析。 2、精神心理评价 存在相关问题者进行认知功能评价（可先用认知筛查、成套认知评价表、知觉障碍筛查表进行评价，然后针对具体情况进行定向、记忆、注意、思维、失认症专项评价）、人格评价、情绪评价，存在行为障碍者进行专门行为障碍评价。 3、言语、吞咽功能评价 首先进行失语症和构音障碍筛查，对存在或可疑存在失语症或构音障碍者需进一步进行失语症标准检查和构音障碍检查，部分患者需进行吞咽障碍评价、肺活量检查。 4、社会心理及生活质量评价 5、康复效果的评定 疗效的结果判定是指末次评估与初次评估分值之差，标准如下：显效：分值差≥8；有效：分值差在1～7分之间；无效：分值差为0。 (二)康复治疗规范 康复治疗注意循序渐进，要有脑卒中患者的主动参与及其家属的配合，并与日常生活和健康教育相结合。
1、物理治疗 （1）运动治疗： 早期主要进行床上良肢位摆放、翻身训练、呼吸训练、关节活动度训练（被动活动、牵伸等）、坐位平衡训练、转移训练、血管舒缩训练等。 恢复期继续进行关节主、被动运动、牵伸训练、呼吸训练、体位变换训练等，并进行患侧肢体的运动控制训练，以及各种体位间的变换及转移训练，同时进行站立床治疗及坐、跪、站立位的平衡训练和步行训练等。 后期在继续加强前期治疗的基础上，根据患者运动控制能力、肌力、平衡功能等情况，循序渐进进行减重步行、辅助步行、独立步行及步态训练等。 （2）物理因子治疗： 选用电子生物反馈疗法、偏正光照射、中药熏药治疗、超声波治疗、超短波短波治疗、中频脉冲电治疗等。 2、作业治疗 （1）认知训练：对有认知障碍者根据认知评价结果进行定向、记忆、注意、思维、计算等训练，严重病例早期可进行多种感觉刺激和提供丰富的环境以提高认知功能，有条件的单位可使用电脑辅助认知训练。 （2）知觉障碍治疗：对存在知觉障碍者进行相应的失认症训练和（或）失用症训练，训练内容根据知觉评价结果可选择视扫描、颜色、图形、图象辨认、空间结构、位置关系训练等等，提供必要的辅助训练标识或器具，并结合实际生活和工作场景进行训练。 （3）日常生活活动（ADL）训练：早期可在床边进行平衡、进食、穿衣、转移、步行、入厕、洗澡、个人卫生等方面，实际生活环境中或尽量模拟真实生活环境进行训练。 （4）上肢功能训练：通过有选择的作业活动来提高运动控制能力、维持和改善上肢关节活动度（ROM）、降低肌张力、减轻疼痛、提高手灵活性和实用功能。 （5）功能训练指导：包括日常生活活动指导，辅助器具使用训练和指导，并对有需要的患者进行环境改造指导和环境适应训练。
幼儿手指操 1.十指好兄弟，（双手在胸前握拳） 一起做游戏。（右手握拳，左手指尖顶右手，换手做一次） 拇指粗，小指细，中指最高中间挤，（两手握拳立起相抵，左右手拇指碰一下）（小指、中指同上） 二指食指，四指无名。（食指、两侧无名指同上） 大家在一起，（双手放胸两侧，轮指一次） 永远不分离。（手背相对，小指勾指握拳） 2.小老鼠，吱吱叫，（两手在头两侧做握指两下，两手张开放在头两侧，然后两手做碰指运动） 捡支粉笔学画猫，（两手手心朝外，拇指和食指竖起，其它三脂握拳，分别向左右边拉开。两手拇指和食指再做勾指两下） 画个圆圈当猫头，（两手拇指和食指在头两侧做手指运动，然后双手十指对顶） 两只耳朵画三角，（两手食指在头两侧竖起画三角，两手心向下做握指运动） 眼睛大，鼻子小，（两手放眼前，两手拇指和食指做眼睛状。两手心向下握拳，拇指和小指伸直指向自己的鼻子做顶指运动）） 爪子尖尖快如刀，（两手在胸前做五指碰指运动） 画得越像越害怕，（两手在胸前做轮指，像洗面手法） 扔下粉笔往家跑。（指手心相对，两手拇上下相顶，做扇动手指运动两下，然后做轮指一次） 3.小花猫，喵喵叫，（双手分指向两边拉动两下做小猫状） （双臂向前伸直，掌心相对分指，然后向前边拉动边做轮指） 对着镜子照啊照，（双手呈掌状，手心向脸，然后四指弯曲两下） 左瞧瞧，右瞧瞧，（左手叉腰，右手呈掌状在头上抖指，然后做方向相反的动作） 捋捋胡须刷刷毛，（双手在脸前手心相对，虎口张开，分指向两边，边拉动边握指） （双手分指，从上到下动两下）
小弟弟看见了，（伸出小指弯指两下，双手拇指、食指碰指成圈，放于眼前） 对着镜子也瞧瞧，（双手呈掌状手心向脸，然后曲指两下） 哎呀呀，不好了，（双手拇指、食指成圈勾指两下，分指，掌心向外，左右晃两下） 满脸都是黑道道，（双手向脸呈掌状从上到下边抖指边移动手掌） 端盆水叫花猫，（左手食指碰右手拇指，右手食指碰左手拇指，其它手指分指状） （双手手心向外放于头两侧，拇指放于掌心，扇动手指两下） 我先向您来检讨，（双手握拳伸拇指并指向自己，然后再向前指，最后搓掌三下） 香肥皂起泡泡，（双手相握，换位来一次，双手交指然后握三下） 洗去脸上黑道道，（双手面向脸呈掌状从上到下边抖指边移动手掌） 讲卫生，身体好，（双手手指并拢，掌尖碰指向前抖动三下） （双臂伸直，双手分指放在头上） 长大才能把国保，（左右手握拳交叉放再头上，左手先从头上握拳放在胸前，右手掌状放在胸前，然后做捶拳动作） 小花猫蹦又跳，（双手先做分指再脸的两侧拉动两下，做小猫状，然后右手食指与中指在左手背上作走路状） 像夸弟弟志气高。（双手搓掌四下，然后拍两下手，再伸出大拇指） 4．一个手指点点点 (伸出一个手指点宝宝)两个手指敲敲敲 (伸出两只手指在宝宝身上轻敲) 三个手指捏捏捏 (伸出三只手指在宝宝身上轻捏) 四个手指挠挠闹 (伸出四只手指在宝宝身上轻挠) 五个手指拍拍拍 (两个手对拍) 五个兄弟爬上山 (从宝宝的下身做爬山状) 几里古噜滚下来 (在宝宝身上从上往下挠) 5．小手拍拍 小手拍拍，小手拍拍（拍拍你的双手） 手指伸出来，（伸出你的食指） 眼睛在哪里？（用一种夸张的语气问） 眼睛在这里，（指你的眼睛） 用手指出来。（一边指着你的眼睛一边用眼神鼓励你的孩子） 灵活变化：可以把眼睛改成其它任何一个身体部位，比如鼻子嘴巴等等。这个游戏教会孩子认识
艾灸操作规程 一、简介 艾灸疗法简称灸法，是运用艾绒或其他药物在体表的穴位上烧灼、温熨，借灸火的热力以及药物的作用，通过经络的传导，以起到温通气血、扶正祛邪，达到防治疾病的一种治法。 二、适应症 主要适用于慢性虚弱性疾病，以及风寒湿邪为患的病症。如眩晕、贫血、风湿疼痛、肢体麻木、腹痛、呕吐、泄泻、脱肛、阴挺、阳萎、遗尿、寒厥等。灸足三里、气海、关元、大椎等穴。 三、禁忌症 1、禁灸部位部分在头面部或重要脏器、大血管附近的穴位，则应尽量避免施灸或选择适宜的灸法，特别不宜用艾炷直接灸。另外，孕妇少腹部禁灸。 2、禁忌病证凡高热、大量吐血、中风闭证及肝阳上亢头痛症，一般不适宜用灸法。 3、禁忌体质对于过饱、过劳、过饥、醉酒、大渴、大惊、大恐、大怒者，慎用灸法。 四、用物准备 治疗盘、艾条、火柴（或香枝）、凡士林、弯盆、小口玻璃瓶、纱布。必要时备浴布、屏风等物。 五、操作步骤 1、备齐用物，携至床旁，核对姓名、诊断、部位及方法，做好解释工作，取得合作。根据应灸腧穴部位，取适当体位，协助病人松开衣裤，暴露应灸腧穴部位，用纱布（或小毛巾）清洁局部皮肤，保暖。 2、核对、确定腧穴部位及施灸方法。 3、温和灸：手持艾条，点燃一端后，对准施灸的腧穴部位（距
离皮肤2-3公分），进行熏烤，使局部皮肤有温热感而无灼痛为宜。一般每处灸5-15分钟，至皮肤稍起红晕为度。 4、雀啄灸：艾条点燃的一端，对准施灸部位，如同鸟雀啄食一样，一上一下不停地移动，一般灸5分钟左右。 5、回旋灸：将艾条点燃的一端，距离施灸腧穴部位3公分左右，反复地旋回移动或作左右方向移动。一般可灸20-30分钟。 6、施灸时，应密切观察艾条燃烧情况，随时弹去艾灰，防止艾火烧伤皮肤、衣被，注意施灸局部皮肤有否熏烤灼伤趋向等。 7、施灸完毕，熄灭艾火。清洁局部皮肤，协助病人衣着。整理床单，合理安置体位，清理用物，归还原处。洗手； 8、记录施灸腧穴部位、方法、时间、反应及疗效等。并签名。 六、注意事项 1、实施艾灸前要全面了解受术者整体状况明确诊断，做到有针对性；准备好施术时所需要的器材、用品等；指导受术者采取合适的体位；加强与受术者之间的交流，使其解除不必要的思想顾虑。 2、治疗过程中施术者要全神贯注艾灸操作要保持合适的温度，以受术者感觉舒适为佳，并且认真观察受术者的反应情况，必要时调整艾灸的角度及距离。 3、治疗后受术者宜卧床休息5-10min，不宜马上进行剧烈运动 七、不良反应及处理措施 1、不良反应实施艾灸过程中可能出现胸闷、心慌、晕厥，皮肤瘙痒、刺痛、水疱等不良反应。 2、处理措施 ①根据体质和病情选用合适的灸法以受术者的病情、年龄、体质等决定施灸量的多少，若要选用化脓灸时，一定要征得受术者的同意，并在病历上记录、签字。 ②晕灸现象处理立即停止艾灸，让受术者平卧于空气流通处，
儿园常用律动儿歌首
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儿园常用律动儿歌15首 幼儿园常用律动儿歌15首 1.《幸福拍手歌》 如果感到幸福你就拍拍手××，如果感到幸福你就拍拍手××，如果感到幸福大家都来拍拍手，看那大家都一起拍拍手××.(跺跺脚，拍拍肩，笑一笑要笑出声哈哈。) 2.《保护小手》 爸爸瞧，妈妈看，宝宝的小手真好看，爸爸瞧，妈妈看，宝宝的小手看不见（摇头），爸爸，妈妈都来看，宝宝的小手又出现。 3.《小小手》 拍拍小手点点头，拍拍小手掐掐腰，我把小手举起来，我们大家做的好。 4.《请你像我这样做》 请你像我这样做，我就像你这样做。 5.《大苹果》 我是一大苹果，小朋友们都爱我，请你先洗洗手，要是手脏别碰我。 6.《小花猫》 小花猫，上学校，老师讲课它睡觉，左耳朵听，右耳朵冒，你说可笑不可笑。喵！ 7.《拇指歌》 大拇指是爸爸，爸爸开汽车，嘟嘟嘟。 二食指是妈妈，妈妈洗衣服，唰唰唰。 三中指是哥哥，哥哥拍皮球，啪啪啪。 无名指是姐姐，姐姐爱跳舞，啦啦啦。 小小指头就是我，我来敲小鼓。咚咚咚。 8.《朋友》 来来来，朋友们，把你的右手摆一摆，向前摆，向后摆，转一个圆圈接着来。来来来，朋友们，把你的身体摆一摆，向左摆，向右摆，转一个圆圈坐下来。 9.《种花》 小小的福田种小花，洒洒水呀，洒洒水，恩哪，开小花。 小小的福田种中花，洒洒水呀，洒洒水，恩哪，开中花。 小小的福田种大花，洒洒水呀，洒洒水，恩哪，开大花。 10.《猴子荡秋千》 五只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了，鳄鱼来了，啊木，啊木。四只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了，鳄鱼来了。啊木，啊木。三只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了，鳄鱼来了。啊木，啊木。两只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了，鳄鱼来了。一只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了，鳄鱼来了，啊木，啊木。这么多的猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了，鳄鱼来了，啊木，啊木。 11.《手指操》 大门开了进不来，小门开了进不来，前门开了进不来，后门开了进不来，中门开了都开了，十个小朋友都进来了，立正，齐步走，121，121。稍息。 12.《伸手》 一一二二伸伸手，三三四四点点头，五五六六弯弯腰，七七八八扭一扭，九九零零踏踏脚，拍腿拍手又动口。嗒嗒嗒。
66节回春医疗保健操口令 功能和原理：此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与３５４个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。回春医疗保健操的特点之一就是用拍打、按摩、蠕动等方法激发和刺激穴位，从而疏通十四经络，使气血畅通，达以防病治病的作用。 练习方法 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 １．游臂 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下。 ２．转腰 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 ３．甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。 ４．双摇臂动作： 双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原 作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 ５．推拳 动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次。 作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
上下肢CPM操作流程 一、概念 关节康复器是在关节手术之后帮助关节功能康复的术后治疗方法。20世纪70年代初由Salter等人提出，80年代初用于膝关节人工关节术后，以后应用逐渐推广。它得用专用器械（下肢关节运动器CPM）使关节进行持续较长时间的缓慢的被动运动。主要用于防治制动引起的关节挛缩，促进关节软骨、韧带和肌腱的修复，改善局部血液淋巴循环，促进肿胀、疼痛等症状的消除，最终目的是配合肌肉功能练习等其他康复治疗，促进肢体功能的恢复。 二适用范围 CPM关节康复器系列,可用于上肢（手指、手腕、肘和肩等部位）、下肢（膝、踝、髋等部位）的被位运动康复治疗 三评估 四操作 -- 上肢关节康复器的使用 绑缚用柔软的绑带或纱布，把患肢的前臂以手心向上的位置绑缚在设备的托架上，绑缚的紧度要合适，以在运动过程中前臂既不转动又不移动为准。 调节身体与设备的距离上肢的弯曲程度是靠身体与设备的距离来调节的，其两者距离近，上肢的弯曲程度就大；其距离远，上肢的弯曲程度就小。这要根据患肢的病情来决定。患肢比较僵硬，其距离可远一些；反之，可近一些。同时，也可不断调节其距离，使患肢能在较大范围内进行被动运动。但要使上臂和前臂之间的夹角α＜180°，绝不要α﹦180°，从机械运动角度来说这是“死点位置”。 患者的姿势根据患者的实际情况，可以坐式、仰卧式、倚靠式，只要符合上肢的运动特点即可。 速度的调节患肢的病情不同，所允许的运动强度也不一样。因此，设备设有调速装置，根据需要可选择不同的转速。 时间的设定设备设有定时装置，可预先设定运动的时间，当达到设定时间时，设备自行停止。 上肢关节康复器使用注意事项：在使用上肢关节康复器时需在专门人员的指导下进行。同时要注意：转速要从低到高调节，患者先坐式后卧式，上肢的弯曲程度先小后大，被动运动的时间由短到长。 -- 下肢关节康复器的适用范围
手指操的全脑开发功能 所有的手指操，都有利于大脑智能的开发。智能在于手动，健身要先健脑，健脑要先健手。只要你在日常生活中，经常灵活运用十指进行多种姿势的活动，你的大脑智能会在不知不觉中得到加强。一般在正式学习前、学习中、学习后，或闲暇时，或游戏时，都可进行手指操的练习。 一、增强注意力 当今社会，注意力成为一种高贵品质，成为越来越稀有的东西。注意力集中的程度如何，是大脑是否健康的标准之一；注意力集中程度也决定着孩子做事的能力。只有集中注意力，才能使你的记忆对象在大脑皮层中形成优势的兴奋灶，才能使你的记忆对象在大脑皮层中形成优势的兴奋灶，产生深刻的记忆印象；只有学会集中注意力，才能打开孩子的智慧之窗，让知识的阳光照射进来。 良好的注意力可以提高我们的工作、学习效率。据对一些天才儿童的研究，其中有一个很突出的个性特点，就是能长时间保持注意力，这种长久的专心致志是成才的极重要的因素。一旦注意力涣散，难以集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息就无法进入。 现在，似乎越来越多的家长在发愁，“挺聪明的孩子为什么学习成绩就是上不去？”如果我们注意观察，就会发现，一个看上去很聪明的孩子的学习成绩却很成问题，那么十有八九是他的注意力出了问题。 注意力不集中是指难以长时间地把注意力集中于一件事情上，易冲动、易分心、没耐心、追求瞬间满足缺乏观察的能力和聆听的技巧，无法做一成不变的事，如学习、听讲。在我国，许多多动症的孩子，都伴随着注意力不集中或严重分散。 据研究资料统计，5～7岁儿童聚精会神地注意某一事的平均时间是15分钟；小学生是20分钟左右。到了中学阶段，注意力集中、注意力分配等能力都提高到一个新的高度。 孩子的注意力是否集中呢？可以从下表中几种注意力集中小测试中，任选一种进行测试。根据完成测试任务的时间评定注意力集中的品质。 第1种测试，要求快速口说数完要求的数字。如果在1分30秒之内完成，为注意力优秀；如果在1.5～2分钟内完成，为注意力较好；如果′在2分～2分30秒内完成，为注意力一般；如果超过2分30秒完成，为注意力较差。 如果孩子不愿意说或写数字，也可以通过以下观察，对他的注意力集中品质进行评价。
关节松动术操作流程 一、基本概念 关节松动技术是治疗者在关节活动可动范围内完成的一种针对性很强的手法操作技术，属被动运动范畴，其操作速度比推拿速度慢，在应用时常选择关节的生理运动和附属运动作为治疗手段。 1．关节的生理运动 指关节在生理范围内完成的运动，可以主动完成，也可以被动完成。 2．关节的附属运动 在自身及其周围组织允许的范围内完成的运动，叫附属运动，是维持关节正常活动不可缺少的一种运动。一般不能主动完成，需要其它人或对侧肢体帮助才能完成，如关节分离，髌骨的侧方移动等。 任何一个关节都存在着附属运动，当关节因疼痛，僵硬而限制活动时，其生理及附属运动均受到限制。在生理运动恢复后如果关节仍有疼痛或僵硬，可能附属运动尚未完全恢复正常。 通常在改善生理运动之前，先改善附属运动，而附属运动的改善，又可以促进生理运动的改善。 二、基本方法
骨的杠杆样的运动叫～，即生理运动，摆动时要固定关节近端，关节远程做往返运动。摆动必须在ROM＞60%（正常时）才可应用。例如，肩关节前屈的摆动手法，至少要在肩前屈达到100°时才应用，如果没有达到这一范围应先用附属运动手法来改善。 2．滚动 当一块骨在另一块骨表面发生滚动时，两块骨的表面形状必然不一致，接触点同时变化，所发生的运动是成角运动，其滚动的方向总是朝向成角骨运动的方向，常伴随着关节的滑动和旋转。 3．滑动 当一块骨在另一块骨上滑动，如是单纯滑动，两骨表面形状必须一致，或是平面，或是曲面（两骨面的凹凸程度必须相等）。滑动时，一侧骨表面的同一个点接触对侧骨表面的不同点。滑动方向取决于运动骨关节面的凹凸形状（凸出—滑动方向与成骨角运动方向相反；凹陷—骨动方向与成骨角运动方向相同） 关节表面形状越接近—滑动就越多，关节表面形状越不一致—滚动就越多。临床应用时，由于滑动可以缓解疼痛，合并牵拉可以松解关节囊，使关节放松，改善关节活动范围，因此应用较多。
实用标准文案 儿园常用律动儿歌15首 幼儿园常用律动儿歌15首 1.《幸福拍手歌》 如果感到幸福你就拍拍手××，如果感到幸福你就拍拍手××，如果感到幸福大家都来拍拍手，看那大家都一起拍拍手××.(跺跺脚，拍拍肩，笑一笑要笑出声哈哈。) 2.《保护小手》 爸爸瞧，妈妈看，宝宝的小手真好看，爸爸瞧，妈妈看，宝宝的小手看不见（摇头），爸爸，妈妈都来看，宝宝 的小手又出现。 3.《小小手》 拍拍小手点点头，拍拍小手掐掐腰，我把小手举起来，我们大家做的好。 4.《请你像我这样做》 请你像我这样做，我就像你这样做。 5.《大苹果》 我是一大苹果，小朋友们都爱我，请你先洗洗手，要是手脏别碰我。 6.《小花猫》 小花猫，上学校，老师讲课它睡觉，左耳朵听，右耳朵冒，你说可笑不可笑。喵！ 7.《拇指歌》 大拇指是爸爸，爸爸开汽车，嘟嘟嘟。 二食指是妈妈，妈妈洗衣服，唰唰唰。 三中指是哥哥，哥哥拍皮球，啪啪啪。 无名指是姐姐，姐姐爱跳舞，啦啦啦。 小小指头就是我，我来敲小鼓。咚咚咚。 8.《朋友》 来来来，朋友们，把你的右手摆一摆，向前摆，向后摆，转一个圆圈接着来。来来来，朋友们，把你的身体摆一 摆，向左摆，向右摆，转一个圆圈坐下来。 9.《种花》 小小的福田种小花，洒洒水呀，洒洒水，恩哪，开小花。 小小的福田种中花，洒洒水呀，洒洒水，恩哪，开中花。 小小的福田种大花，洒洒水呀，洒洒水，恩哪，开大花。 10.《猴子荡秋千》 五只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了，鳄鱼来了，啊木，啊木。四只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄 鱼来了，鳄鱼来了。啊木，啊木。三只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了，鳄鱼来了。啊木，啊木。两只 猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了，鳄鱼来了。一只猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了，鳄鱼来了，啊木，啊木。这么多的猴子荡秋千，嘲笑鳄鱼被水淹，鳄鱼来了，鳄鱼来了，啊木，啊木。 11.《手指操》 大门开了进不来，小门开了进不来，前门开了进不来，后门开了进不来，中门开了都开了，十个小朋友都进来了，立正，齐步走，121，121。稍息。 12.《伸手》 一一二二伸伸手，三三四四点点头，五五六六弯弯腰，七七八八扭一扭，九九零零踏踏脚，拍腿拍手又动口。嗒 嗒嗒。 13.《拍手歌》 你拍一，我拍一，一个孩子笑嘻嘻。 你拍二，我拍二，两个孩子肚子饿。 你拍三，我拍三，三个孩子爬高山。 你拍四，我拍四，四个孩子看电视。 你拍五，我拍五，五个孩子在跳舞。 你拍六，我拍六，六个孩子在睡觉。 你拍七，我拍七，七个孩子开飞机。 你拍八，我拍八，八个孩子吹喇叭。 你拍九，我拍九，就个孩子喝杯酒。 你拍十，我拍十，十个孩子种果实。 14.抬抬小脚走一走，拍拍屁股扭一扭，摸摸肚子弯弯腰，转个圆圈拍手笑。 15.小鸭小鸡碰在一起，小鸭嘎嘎嘎，小鸡叽叽叽，嘎嘎嘎，叽叽叽，一同唱歌，一同游戏。 精彩文档
康复医学临床操作规程 神经肌肉电刺激疗法 【适应症】各种原因引起的肌肉麻痹和萎缩、尿潴留、习惯性便秘、胃下垂、各种疼痛。痉挛性肌肉电刺激可治疗脑血管意外后的偏瘫、脑瘫性痉挛瘫痪。 【禁忌症】植有心脏起搏器患者的心脏部位、对电流高度敏感者、孕妇下腹部、颈动脉窦区。【操作】 （一）按医嘱选好电极，衬垫用温水浸湿。 （二）据治疗目的，定电极放置方法。 1、单极法：电极100cm 2 ，于颈后或腰部，手柄电极置于患部之神经肌肉运动点。 2、双极法：个小圆电极,径1-2cm,放在肌腹两端，可用于两个手柄电极控制。 (三) 准运动点，将电极用固定带固定。 （四）根据电诊断结果，选择适宜的电流参数，如脉冲前沿、后沿、脉宽、频率等，然后调节电流强度，引起明显肌肉收缩。 （五）一组病肌刺激15-30次后换其他病肌，反复循环4次。 （六）电刺激时嘱患者尽力做主动收缩肌肉之动作。 （七）肌力恢复到一定程度时，逐步给肌肉增加负荷，如放沙袋、反向牵引等。 （八）痉挛肌刺激时选用波宽（0.2-0.5ms）和频率（0.66-1Hz）相同但出现时间有先有后（相隔0.1-1.5s）二组方波电流。一组固定于痉挛肌两端肌腱处另一组固定于拮抗肌肌腹每组肌肉治疗各10分钟。 【注意事项】 （一）运动点要找准，使病肌收缩明显而邻近肌肉反应小。 （二）表面电极无反应时可采用针电极，二根毫针刺入病肌两端，再接上脉冲电流。（三）治疗时局部不应出现疼痛和肌肉疲劳。 （四）电刺激前可配合温热治疗以增强疗效。（五）调节脉冲参数时，波宽应小于同期的 2/3。 干扰电疗法 【适应症】用于治疗胃下垂、关节炎、周围神经损伤、神经痛、颈椎病、腰椎间盘突出、闭塞性脉管炎等。 【禁忌症】急性化脓性炎症、出血倾向、血栓性静脉炎。 【操作】 （一）根据医嘱选择电极，有衬垫电极、手套电极和吸盘电极三种，电极衬垫用温水浸润。（二）将选好的两组电极固定于治疗部位，使两组电流交叉在病灶处。 （三）差频范围依病情而定，一般镇痛用90-100Hz或0-100Hz，改善血液循环、促进渗出吸收用50-100Hz或25-50Hz，使肌肉收缩用25-50Hz或1-10Hz。 （四）检查两组输出机钮是否在零位，将差频范围调节机钮调至需要位置，然后接通电源，分别调节两组输出达所需电流强度。 （五）治疗时如需改变差频范围，可直接调整定频、差频机钮不必将输出调至零位。（六）电流强度以患者耐受为宜，每次治疗20分钟。
1A One hand, two hands, clap、clap、clap.(伸出一只手，再伸出一只手，拍三次) One foot, two feet, stamp、stamp、stamp.（伸出一只脚，再伸出一只脚，两只脚同时跳三次） One hip, two hips, shake、shake、shake.（向左扭一下屁股，向右扭一下屁股，左右扭三次） Open, shut. Open, shut. Ha, ha, ha.(打架动作) open：跳起来，双手双脚往两边伸展做打开动作。Open, shut. Open, shut. Pi, pi, pi.(打屁股动作) shut：跳起来双脚合拢双手收回，在胸前合拢。Open, shut. Open, shut. Wu~~~(哭的动作) Open, shut. Open, shut. Ha, ha, ha.(笑的动作) Walking, walking, walking, walking,(做走的动作) Jump, jump, jump, jump, jump, jump.（做跳的动作） Running, running, running, running, running, running.（做跑的动作） Now let’s stop! Please sit down.（做立正的动作，然后坐下） （本律动用两只老虎的曲调唱出来） One finger One finger, point, point, point.(分别伸出左右手的食指，食指对食指点一点) Two fingers two fingers, cut, cut, cut.（分别伸出左右手的食指和中指，像剪刀一样的剪一剪） Three fingers three fingers, bend, bend, bend.（分别伸出左右手的食指、中指和无名指，两手同时弯一弯）Four fingers four fingers, cross, cross, cross.（分别伸出左右手的食指、中指、无名指和小指，两手手指间交叉，插一插） Five fingers five fingers, clap, clap, clap.（分别伸出左右手，拍一拍） Stand up, sit down, run, run, run.(起立，坐下，跑一跑) Stand up, sit down, jump, jump, jump.（起立，坐下，跳一跳） Stand up, sit down, turn a around.（起立，坐下，转一圈） Stand up, sit down, touch the ground.（起立，坐下，摸摸地面） One finger, one finger, turn, turn, turn.(分别伸出一根手指，转一转) Turn to a mouse, zhi, zhi, zhi.（放在嘴边，吱吱叫） Two fingers, two fingers, turn, turn, turn.（分别伸出两根手指，转一转） Turn to a rabbit, jump, jump, jump.（放在头上，学兔子跳一跳） Three fingers, three fingers, turn, turn, turn.（分别伸出三根手指，转一转） Turn to a cat, mew, mew, mew.（放在脸蛋旁，学小花猫喵喵叫） Four fingers, four fingers, turn, turn, turn.（分别伸出四根手指，转一转） Turn to a dog, wang, wang, wang.(放在头的两边做小狗耳朵，汪汪叫) Five fingers, five fingers, turn, turn ,turn.（分别伸出五根手指，转一转0 Turn to a tiger, ang, ang, ang.（手指弯曲作老虎爪子，嗷嗷叫） Little bee, little bee, fly, fly, fly.(双臂放在身体两侧，学小蜜蜂飞一飞) Little bee, little bee, round, round, round. (双臂放在身体两侧，学小蜜蜂转个圈) Little bee, little bee, sound, sound, sound. (双臂放在身体两侧，学小蜜蜂做很吵的动作) Little bee, little bee, Now let’s stop. (双臂放在身体两侧学小蜜蜂，双手做停止动作) Hands up, up, up, up.(双手举起，向上举三次) Hands down, down, down, down.（双手放下，向下举三次） Let’s wave, ha, ha, ha.（双手挥一挥，放在嘴旁边坐哈哈笑） Let’s shake, la, la, la.（双手和身体一起扭动，啦啦啦）
66节回春医疗保健操讲解 66节回春医疗保健操，回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。 66节回春医疗保健操练习方法 66节回春医疗保健操准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 １．游臂 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下（图１）。 ２．转腰 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。
（图２） 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 ３．甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。（图３）。 ４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原（图４） 作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 ５．推拳 动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次（图５）。 作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 ６．拍胸 动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸
指尖上の舞蹈——幼兒園手指操集萃 手指遊戲1：《手指打鼓》 上敲咚咚鼓（雙手運動食指），下敲鼓咚咚（雙手運動小指）。 上下一齊敲（食指小指同時運動）。 中間開了縫（食指、中指向上運動，無名指、小指向下運動）。 你敲鼓我敲鑼（械手上下運動食指，右手上下運動小指）。 我敲鼓你敲鑼（左手動小指，右手動食指）。 大家一齊敲（食指小指一起運動）。 中間開了河（食指、中指向上運動，無名指、小指向下運動）。 手指遊戲2：《手指兄弟兄弟》 十個分兩組（十指伸展手心向外），生來個子有高低（翻動兩手手心向內）。 老大長得最粗壯（兩手伸拇指），老二生來有主意（兩手伸食指）。 老三長得個子大（兩手伸中指），老四生來沒出息（兩手伸無名指）。 老五別看個子小（兩手伸小拇指），拉起勾來有本事（兩手小指互勾）。 老大碰碰頭（兩手大拇指相碰），老二碰碰臉（兩手食指相碰）。 老三老四彎彎腰（兩手中指上下運動），老五伸伸腿（兩手小指伸展運動）。 大家拍手把歌唱。 手指遊戲3：《手指兄弟》 一個手指點點點（伸出一個手指點寶寶） 兩個手指敲敲敲（伸出兩只手指在寶寶身上輕敲） 三個手指捏捏捏（伸出三只手指在寶寶身上輕捏） 四個手指撓撓撓（伸出四只手指在寶寶身上輕撓） 五個手指拍拍拍（兩個手對拍） 五個兄弟爬上山（從寶寶の下身做爬山狀） 幾裏古嚕滾下來（在寶寶身上從上往下撓） 手指遊戲4：《包餃子》 小手攤開，咱們來包餃子吧（伸出左手手掌）擀擀皮（右手在左手上做擀皮狀） 和了和了（右手手指立起在左手手掌上做和餡の動作，就象手指在抓撓） 包個小餃子（說一個字，用右手食指依次點著左手の手指） 香噴噴の餃子給誰吃（用右手把左手指包起來，蓋住，問孩子）（然後孩子說給誰吃，就把餃子遞到嘴邊） 手指遊戲5：《手指謠》 手上有個大水桶，（左手掌彎曲成桶狀） 桶上有個蓋，蓋上有個孔，（右手平蓋在桶上，食指與中指稍分開） 讓我看看有什麼，（用眼睛看孔） 原來躲著毛毛蟲。（左手食指穿過孔，做蠕動狀） 手指遊戲6：《手指鎖》 金鎖銀鎖哢嚓一鎖，大門開了（兩個拇指打開）老師來了（兩個食指打開），全體起立（十個手指一起直起來） 做早操，一二、一二、一二、一（兩只手交差在一起左右擺動） 跑步走（兩只手擺動の頻率加快），立定（兩手停住），全體解散！（兩手打開） 手指遊戲7：《五兄弟》 老大有力氣，（伸出大拇指） 老二有主意，（伸出食指，指一指太陽穴） 老三個最高，（伸出中指向上舉） 老四有志氣，（伸出無名指） 老五最最小，是個小弟弟。（伸出小拇指） 五個兄弟在一起，團結起來力無比！（攥成拳頭） 手指遊戲8：《手指做飯》 切切菜（兩手小指相勾，無名指和中指並起，向下切）。 擀擀面（無名指、中指彎曲，食指向兩邊運動）。包包餃子（三指並起，上下運動和拇指相碰）。搗搗蒜（兩手小指相勾運動拇指）。 手指遊戲9：《手指搗米》 對春對春搗搗（右手心向上，兩手拇指運動如搗米狀）。 掃帚掃帚掃掃（手形同上，右手食指在左手中運動，如掃地狀）。 簸箕簸箕扇扇（手形同上，左手食指、中指向上運動如扇風狀）。 小雞小雞啄啄（手形同上，右手中指與指指相碰如啄米狀）
运动疗法操作流程 运动疗法是为了缓解症状或改善功能而进行全身或局部的运动以达到治疗目的的方法，是物理疗法的主要方法之一。运动疗法是针对某项疾病，具有明确医疗目的的一种主动性休闲运动，一种医疗方法。目前运动疗法已在国内外医疗界得到广泛采用，并是病人康复、治疗过程的一个重 要措施。 1）传统的运动疗法 这一大类包括主被动运动，等张、等长和等速收缩，这些方法其主要 治疗可归纳为 ①维持关节活动度； ②增强肌力； ③增强肌肉的耐力； ④加强肌肉协调能力； ⑤增强心肺功能和全身对运动的耐力等 （2）神经生理疗法 神经生理疗法是以神经生理学为基础，研究出来的治疗运动功能障碍的方法。主要治疗中枢神经系统疾患后的运动功能障碍 适用范围： 1.运动器官伤病 骨和关节损伤及其后遗功能障碍、颈椎病、肩关节周围炎、腰腿痛、 脊柱畸形及扁平足等。
2.内脏器官疾病：高血压、动脉硬化、冠心病、心肌梗死（恢复期）、慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、肺结核、矽肺、溃疡病、内脏（肾、胃）下垂、习惯性便秘、子宫位置不正、盆腔炎等。 3.代谢障碍疾病：如糖尿病、肥胖病。 4.神经系统疾病：各种原因(创伤性、炎症性、脑血管意外)所致瘫痪、 神经衰弱、脑震荡后遗症等。 5.各种手术 （四）运动疗法禁忌症 1.发热、全身状况严重、脏器功能丧失代偿期。 2.运动过程中可能会发生严重并发症，如动脉瘤、血 管和神经干附近有金属异物等。 3.癌症有明显转移倾向时（但气功疗法可以考虑） <五>实施： 运动疗法的实施是通过制订运动处方来进行的运动处方是在身体测评的基础上，根据锻炼者身体的需要，按照科学健身的原则，为锻炼者提供的量化指导方案。它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。在有效的运动处方的指导下进行锻炼可以达到 健身或治疗的效果。 1.治疗性运动处方 2.预防性运动处方 处方包括： a.运动项目:根据体育运动参加者的目的选择有针对性的运动项目。 b.运动强度:在单位时间内完成的运动量。
钢琴练习手指操 作者：一通钢琴发布时间：2007-06-25 17:58:38 来源：一通钢琴网 手指操！做做运动吧~~ 以下的几组手指和手腕练习是平常不弹钢琴时的手部灵活练习。在您闲暇时刻的任何地点都可以尝试这种练习。 下臂弯曲，以肘部到第三指尖为轴心线做回转动作。掌部保持和弦谈奏的姿势，五指伸展，仿佛持一大圆圈。动作应该柔软、缓慢，回转幅度相当于八分之一的圆周。最重要的是使手臂动作始终围绕着想象的轴心线进行。两臂轮流进行。 手心向内，腕部上下活动（恻向动作）。 轻轻握拳（拇指放拳内，但不要使其余各制紧压着它），然后用力伸开手指，使其往后展，初期本练习可做数十次，以后可逐渐增加次数，手指伸展和握拢所用力量要相等。本练习还可以这样做，只是在伸展手指是使用力量，而握拢时只靠惯性，以及相反。要注意使动作不至于氛围分为两部分。（以后再遇到这种可以用上述三
种方法进行练习时，我们将称之为"三重练习。） 本练习只可双手同时进行。掌握之后，可与练习2结合在一起做：既加上手臂划圆圈的动作，手臂工作训练与手臂划圆圈的动作。手臂工作训练与手臂划圆圈动作同时进行，可为连奏做准备工作，因为正式在连奏中手指进行积极谈奏的同时整个手臂进行大幅度的同意动作，此外，本练习还可培养各种动作的总体协调性。 首先用指尖弹击第一关节的指根，然后弹击手掌中部，最后弹击手掌的下部。手指不应并紧，但也不要互相分开。手指抬起的程度要正好适于进行下一个动作的需要，双手同时练习，也可加上手臂的划圆圈动作。 五指伸直，合理散开并略略伸展。拇指的第一和第二关节，其余各指的第二和第三关节弯曲成九十度（三重练习，只能双手同时进行，可加上手臂划圆圈动作）。 第五指弯曲，尽可能地接近腕部，接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过，一直到手指部，其余各指依次做此动作。 左手四指并紧，右手各指与手各指图68编制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更换手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始终在左手拇指下面，否则它将妨碍各手指的迅速更换，左手也是如此，本练习初期可做得缓慢，只可做数次，以后，当已经掌握较快的速度时，两手可各做四十---五十次。本练习能很好地为谈奏交替三度做准备。
中老年回春医疗保健操动作名称简介（66节） 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 1．游臂 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。 2．转腰 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 3．甩臂 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩16次。 4．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。 作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 5．推拳 动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 6．拍胸 动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共32次，冬季加倍。7.叉跳 动作：两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。 作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。 8．打背 动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共32次。 作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。 9．扩胸