哪些是有氧运动

有氧运动有哪些呀有氧运动有哪些呀1有氧运动有哪些有氧运动值得是一些有韵律性的运动，并且运动时间超过15分钟以上，有氧运动的运动强度会在中等或者中等以上，这样的程度被称为有氧运动。

衡量有氧运动的标准是看心率，心率保持在150次/分钟的运动量，就是属于有氧运动。

有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等，其中爬楼梯和跑步的速度不能太快，否则就变成无氧运动了。

下面介绍3种健身效果较好的有氧运动。

游泳。

游泳是一项全身有氧运动，想要减掉身上的贴身脂肪团，MM们可以多去游泳哦。

慢跑。

我推举大家可以通过慢跑的形式来减肥，其实慢跑比快速跑步更能够到达瘦身的效果。

但是前提是也不能太慢，快跑会消耗身体的糖分，而慢跑则是可以燃烧脂肪。

当然要到达肯定的时间。

踩单车。

小周末你可能也盼望能在一个清静的地方和心爱的TA踩踩单车，这种方法也能熬炼身体呢，可以防止膝盖由于久未运动而磨损。

有氧运动有什么好假如能坚持每天一个小时有氧运动。

身体会变的更加健康。

想要减肥的伴侣，至少要每周进行四次有氧运动。

无氧运动通常在其次天会消失身体大腿、胳膊等各处酸疼不适的状况。

通常做有氧运动不太会消失这种状况，这是属于有氧运动的一个好处。

有氧运动能关心减肥，游泳、慢跑这些运动不仅能健身，还能帮助燃烧脂肪。

游泳，它是全身有氧运动，可以提高身体的柔韧性和敏捷性，还能让皮肤变得牢固，不过但肺部功能不好的MM就免了。

有氧运动的强度比较温柔，它需要氧气的参加，身体消耗的主要是能量是碳水化合物和脂肪，能预防骨质疏松，还能调整心理和精神状态。

迷人的是，有氧运动能提高你的心率，可以令你的心脏更强大呢。

有氧运动做多长时间有氧运动就是在氧气充分的环境下进行的，年纪大的爷爷奶奶也可以做一些有氧运动来熬炼身体。

有氧运动的好处许多，不过假如运动时间不长的话，运动效果会不是很明显。

那么做有氧运动需要多长时间才能有效果呢？做有氧运动需要熬炼到全身，而且每次运动时间要保持在20分钟以上，另外运动后的呼吸频率要到达标准。

有氧运动有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。

要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、气功、跳健身舞、做韵律操等等。

有氧运动有哪些要领和尺度1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。

然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。

血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。

热身的时间5～10分钟就可以了。

天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。

另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。

换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。

2、接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170-年龄的数值。

如果你60岁，靶心率就是170-60=110（次/分）。

你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。

如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

3、自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。

如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，有氧运动减肥还需要再加点量。

最有效的有氧运动排行榜有哪些大家都知道有氧运动对身体有益，可是有氧运动的种类很多，大家知道哪些更有效吗?下面跟随店铺一起来看看吧。

有氧运动排行榜NO1、游泳运动优点：游泳这项运动其实是克服水的阻力而不是克服重力，人的肌肉和关节是不容易受到损伤的，能够非常有效的保护好我们的膝关节。

人体在冷水环境下面运动，会消耗大量的热量，这是配合好节食，这就成了减肥效果最明显的一项有氧运动了。

适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时NO2、慢跑运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时NO3、自行车运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。

自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。

对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时有氧运动的要领1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。

然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。

什么是有氧运动教你正确认识有氧运动什么是有氧运动这一问题困扰了很多人，大家都知道有氧运动的好处有很多，但是要具体说说什么是有氧运动，哪些运动属于有氧运动就说不出来了。

下面就让小编教大家正确认识有氧运动，了解有氧运动和无氧运动的区别。

有氧运动不是有氧气的运动究竟什么才是有氧运动，多数人说不清楚，甚至一些经常锻炼的人都不一定知道有氧运动指的是什么。

还有些人直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。

其实，是不是“有氧运动”，衡量的标准是运动时心率。

专家说，心率保持在150次/分钟的运动量为“有氧运动”，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为“半有氧运动”;如果心率达到160次/分钟以上，便为“无氧运动”了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，将营养物质分解为二氧化碳和水。

无氧运动由于氧气不足，体内物质在代谢过程中不能完全分解，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质。

有氧运动包括很多种类的运动，这些运动都是我们平常见过，做过的，像步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动和无氧运动的区别在区分有氧运动和无氧运动时，人们会简单地以运动项目来区分两种运动。

这样的区分方式相对容易，但是未免有点粗糙，容易混淆。

比如说，跑步被大多人判定为有氧运动。

但其实，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。

有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。

在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。

有氧呼吸运动有哪些呢？有氧运动通常是相对无氧运动而说的，经常进行有氧运动不仅仅会具有很好的减肥效果，同时对于改善新陈代谢，促进血液循环也会有很好的帮助，因此对人的身体健康也会有很多的好处。

下面就来介绍，在我们的生活当中，都会有哪些比较常见的有氧呼吸运动方式。

NO1、游泳运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时NO2、慢跑运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时NO3、自行车运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。

自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。

对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时有氧运动的方式非常多，基本上每一种运动方式对人的健康都会有很多的好处，每天适度地进行一些有氧运动，还能够改善心脑血管功能，对高血压，高血脂，糖尿病等等的疾病也会有很好的防治效果，同时还能提高人的记忆能力。

室内有氧运动有哪些
1.转足绕手腕：各12次。

2.侧压腿：左右各4次，做2组。

3.仰卧起坐：室内有氧运动有哪些精选8-15次，做3组。

4.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

5.俯卧撑：8-12次，做2组。

6.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈向后绕环4圈，做2次。

7 扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

8 体前曲：8次。

9.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

10.体转运动：左右各4次，做2组。

11.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

12.放松活动3分钟。

13.踢腿：前后各10次，做2组。

14.下蹲起立：12-20次。

每次有氧运动时间应掌握在40-60分钟。

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生活常识分享那些是有氧运动啊？
导语：我们都希望自己拥有健康的身体和良好的身材，但是很多时候我们并不知道哪些是有氧运动，因为有氧运动是减肥和塑形的最好的办法，慢跑是一种
我们都希望自己拥有健康的身体和良好的身材，但是很多时候我们并不知道哪些是有氧运动，因为有氧运动是减肥和塑形的最好的办法，慢跑是一种很有效的有氧运动，因为慢跑能够减掉我们腿上的肌肉，还有一些有氧运动也是非常有效的，比如瑜伽和太极也是非常不错的选择哦。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动。

其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

有氧运动能够使我们的形体发生很大的变化，尤其是对于一些比较肥胖的人，有氧运动是能够给他们带来极大的自信心，小编建议大家在晚饭后或者早晨的时候去做一些有氧运动，这样是非常有利益于身。

在家里能做的有氧运动有哪些呢？
健身是一种十分受人喜欢的生活方式，现在已经有越来越多的人喜欢将健身融进自己的生活中，但是现在有很多人都知道，随着雾霾越来越严重，很多人都不愿意去外面做运动，再加上平时大家都是比较忙于工作的，所以很多人也没有时间去健身房，那么就来介绍几种能够在家里做的有氧运动。

在家怎样做有氧运动呢?
1、仰卧起坐
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。

尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成
损害。

)脚部平放在地上。

平地上最好不要
把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

2、跳绳
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

3、俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

在家里做有氧运动的时候要注意最好不要一边锻炼一边做其他的事情，这样会让你的运动得不到应有的效果，另外就是运动到大汗淋漓的时候最好能够停下来补水，有些人在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢无氧运动和有氧运动是什么导语：在生活中我们在健身或是体育锻炼中，常常听说过无氧运动、有氧运动这两种运动。

但是对于很多人而言，他们是听过这两种运动，但是对于这两种在生活中我们在健身或是体育锻炼中，常常听说过无氧运动、有氧运动这两种运动。

但是对于很多人而言，他们是听过这两种运动，但是对于这两种运动的认识不是很了解的。

那么到底无氧运动和有氧运动是什么？下面我们就来看看权威的专家依据多年的临床经验是怎么样解答这一问题的吧。

1、有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。

机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。

常见的有氧运动有慢跑、骑自行车，游泳等。

有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。

2、如果我们从事的运动比较剧烈，如百米冲刺、俯卧撑、举重等，有氧代谢不能满足身体需求的能量，此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求。

这就是无氧运动。

3、弄清楚了有氧运动与无氧运动的区别，对于选择有氧运动还是无氧运动是很有帮助的。

如果你是为了减肥而运动的话，无疑应该选择有氧运动，否则一切只是徒劳，因为无氧运动是不消耗脂肪的。

但无氧运动却能提高机体的工作能力，塑造肌肉线条，增加肌肉力量。

为了形体美，建议有氧运动及无氧运动相结合进行。

4、无论你进行的是有氧运动还是无氧运动，要把握一个度，就是运动的量，因人而异，切莫超过身体的负荷，否则有害无益。

5、形体美不是一朝一夕就能速成的，无论是有氧运动还是无氧运动，都要持之以恒的。

以上是对“无氧运动和有氧运动是什么”的简单介绍，我们了解到了预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。