瑜伽的害处有哪些

瑜伽的害处有哪些关于《瑜伽的害处有哪些》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

我们都知道任何事物都是具有两面性的，有好处也会有坏处，只能看哪一边对于人们的作用更大而已。

瑜伽这是一种来自印度的养生保健方式，因为能够帮助人们缓解压力，舒缓心情，提升气质，减肥瘦身，因此受到了许多人的欢迎。

瑜伽被人们广泛的练习，甚至有的人觉得瑜伽练的越高难度越好，其实瑜伽除了给人们带来非常多的好处外，瑜伽的害处也不少，下面我们就来具体的说说瑜伽的危害有哪些？练瑜伽的坏处一：太投入，练习次数太频繁一些刚练瑜伽的朋友，爱上瑜伽的练习，或许加上有些瑜伽教室以定期内不限制练习堂数为吸引，所以便每天练，练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又上课操劳，而此时，老师不但不加以制止，反而估计你继续练习，那一定要小心。

专家建议：每周不要超过三天，一两个月后再逐渐增加次数。

练瑜伽的坏处二：过度强调后弯这个是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制。

不论是老师号召还是自己练习，这个瑜伽动作都是要特别小心的。

专家建议：很多瑜伽老师会以后弯练的好作为号召，吸引学员，但做这个动作前，你最好三思一下，脊椎有很多节，如果你还没学会控制身体，却时常练习后弯，怎么练也是练到最容易弯的哪一节，但其他节脊椎却没练到，那被过度练习的那根脊椎的命运，你应该很清楚吧!练瑜伽的坏处三：想做好体位法，又想省力的做对练习者而言，很多体位看起来容易，但做起来就很难练。

很多学员一方面担心姿势难看，一方面又想节省点力气，结果练习时，没有尽心，外表动作模仿得很像了，但很多地方却为了省力没有做到位，久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力，不但难以享受练瑜伽带来的好处，反而会引起很多毛病。

专家建议：练瑜伽就是为了身体健康，因此练习时就要痛痛快快的练，就算流汗也是幸福的，不要一边练习一边想其他事情，这样反而更累。

瑜伽课后坏事
一。

瑜伽后蹲坐休息
瑜伽练习结束后立即蹲坐下来休息，这个姿势会阻碍血液流通，导致血液无法正常循环，加深机体疲劳，不利于休息调整，反而很可能会产生重力性休克。

瑜伽后要调整呼吸节奏，进行适当的放松，促进血液回流循环，也利于恢复体能，消除疲劳。

二、瑜伽后立即吃饭
当你的瑜伽课堂编排相对剧烈时，人体处于极度兴奋状态，副交感神经系统则会加强对消化系统活动的抑制，同时，人体全身血液也会进行重新分配，且多是集中供应了运动器官的需要，这是腹腔内各器官供应相对减少。

这些因素会使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺分泌减少，如果这时候给予进食大吃一顿，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱。

建议瑜伽后等30分钟以后进食。

三、瑜伽后吸烟
瑜伽完毕后一定一定不能吸烟！训练后立即吸烟，会导致吸入肺部的氧气减少，身体出现缺氧状况，不利于消除机体疲劳；尼古丁等会影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷，气喘，呼吸困难，头晕乏力等情况。

四、瑜伽后忽略放松整理活动
瑜伽后不拉伸放松是大忌之一！拉伸放松和热身是瑜伽的重要环节，不可缺少，不能忽视！如果练前热身是一个好的开始，那么拉伸就是瑜伽的完美结束。

拉伸放松有助于减少肌肉的疲劳感和酸胀不适状态，还能避免练后的头晕、恶心、乏力等不良反应。

50岁开始练瑜伽的坏处:”50岁开始练瑜伽的坏处1、50岁开始练瑜伽的坏处1.1、颈椎关节会错位瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。

1.2、脊髓过伸性损伤瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。

若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。

1.3、骨骼损伤后遗症练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。

但老年人开始练瑜伽有很大受伤风险,对骨骼造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

2、练习瑜伽注意什么2.1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛,要马上停止练习,明确原因。

2.2、若出现肿胀,24小时之内可用冰块进行冷敷,以减轻损伤处的出血和肿胀,不宜揉搓患处,72小时之后宜热敷来活血化淤。

2.3、如果感觉疼痛较严重,不要随意推拿按摩,以免因用力不当,造成医源性错位损伤,及时就诊。

3、练瑜伽最佳时间3.1、练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。

其他时间也可以选择在饭后的3小时后。

尽量争取在每天的同一时间练习。

3.2、阳光明媚的上午,做一场瑜伽,可以稍微加强一点力度,挤压脂肪,纤细肢体,拉长肌肉,使身体的力量得到强化,加速大肠的蠕动,达到排毒减肥的效果。

3.3、下午作一场瑜伽的练习,有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象,让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习,达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的,协助我们达到减肥的效果。

3.4、傍晚作一场瑜伽的练习,可以有效地缩小胃部,增加胃壁厚度,恢复胃的健康,让身体自觉地去减少晚间的进食,帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。

哪些人不宜练瑜伽1、脊椎不好的中年人步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。

本来只是听说做瑜伽不好。

结果上网一查，真是吓到我了。

我现在把很多资料整合到了一起，大家有事没事的看看吧。

也算是对你正在做或者打算去做的事情有个全面的认识。

也许瑜伽对某方面确实有好处，是的，每种运动都有利有弊，可是，我觉得应该权衡一下所付出的代价我们是否承受的起。

瑜伽(梵文YOGA音译)原本是古印度僧人的一种修行方法，如今风靡全球。

在中国，近几年瑜伽也迅速成为都市女性推崇的一种时尚运动方式。

瑜伽的卖点正中现代女性的心窝：美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病。

标榜“包治百病”，瑜伽行业却病得不轻。

记者调查发现，几乎所有瑜伽会所都在声称自己“正宗”，能颁发“国际通行”的瑜伽认证，而事实上全世界的瑜伽都没统一的标准，“国际通行”从何谈起？所谓的瑜伽教练有些只是在校大学生或者身体条件好的运动员，而他们由外行被培训为教练甚至只需30天的时间。

商业冲动之下，瑜伽撒了多少谎？专家揭批瑜伽伤人前两天，一名瑜伽师向记者报料：“瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动！它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤几率要大得多。

…瑜伽病‟已经成为新名词。

”医学专家证实了一些瑜伽体式对脊柱的伤害。

● 瑜伽柔和的动作里处处是陷阱不少瑜伽练习者希望有朝一日到瑜伽发源地恒河边的草地上迎着朝阳做瑜伽。

其实，恒河脏得在里面沐浴一次就有50%的可能得皮肤病。

许多教练给学员说：“瑜伽是梵天的一个梦。

”在网名为“半路”的瑜伽师看来，瑜伽确实是一个美丽的梦，真实的情况是那些看似柔和的动作里处处是陷阱。

“半路”今年37岁，南阳人，自称十几岁时找不到人生的终极意义、解不开生命的疑惑，于是看过不少书拜过不少师。

那时候正是气功热，他“学习过不下2000种修炼方法，实践过导引术、瑜伽之类的技术不下200种”，19岁时成为中国瑜伽研究会会员。

2006年，“半路”开始做瑜伽教练。

当时很偶然，一张瑜伽会所的派单塞给正在深圳街头行走的他。

于是，他就去那里做了一段瑜伽师，结果内心很矛盾，没办法做下去。

当心“瑜伽伤”作者：刘楠来源：《健康博览》 2020年第4期文/ 刘楠北京大学第三医院瑜伽是目前较为流行的一种运动方式。

研究表明，适当的瑜伽练习能改善身体的平衡性和灵活性，减少焦虑和抑郁的发生，降低血压和减慢心率等。

另外，练习瑜伽还可以提高认知能力，改善呼吸功能，帮助减少慢性疼痛等。

但如果练习方法不正确，也会带来一些不同程度的损伤和危害。

常见的瑜伽损伤是随着长期持续的过度拉伸以及姿势不当而逐渐发展的。

与其他体育项目一样，练习瑜伽最安全的方法是学习正确的姿势，并根据自身身体条件适当进行，避免过度运动。

瑜伽练习者要充分考虑自己的柔韧性、平衡性等特点，不能勉强，不要与其他练习者攀比。

根据临床经验总结，和练习瑜伽有关的损伤最常发生在以下部位，下面就来分别介绍相应的保护措施，以帮助广大瑜伽练习者预防损伤的发生。

手腕：手撑地面五指尽量张开在很多瑜伽姿势中，需要手撑地面，这时全身的重量都会施加在手腕上，导致肌肉和关节受伤。

预防措施：手撑地面时将五指尽量张开，增加支撑面积，同时将手指下压，来分散手腕承受的重量；将身体适当后移，减小手臂与地面的角度，也可以减轻手腕的负担。

肘部：肘部支撑别向内外倾斜肘部的关节疼痛可能是在做肘部支撑动作时两肘分开过宽造成的。

这样可能更容易完成动作，却会对肘关节和腕关节产生更大的压力。

预防措施：将两肘夹紧在体侧，前臂指向正前方，不要向内或向外倾斜。

如果手臂力量不够强，开始可能难以做到，这时应双膝着地以减少对肘部的压力，经过一段时间的练习后再将双腿伸直，双膝抬离地面。

肩部：耸肩会压迫肩关节，要学会放松有些人在练习瑜伽时会不自觉地做出错误的耸肩动作。

耸肩可以减轻手臂、肩膀和支撑颈部的肌肉的负担，减轻动作难度，但是会对肩关节造成压迫，同时使周围肌肉过度拉伸，很容易损伤肩带肌或肩袖肌肉，甚至导致肩关节脱位。

预防措施：学会放松肩膀，在做动作时将双肩打开放松，不要让双肩过度用力。

肋骨：扭转动作有轻度拉伸感即可瑜伽中的一些身体扭转动作可以很好地缓解肌肉的紧张，但如果做得不恰当，可能会使肋间肌受到过度拉伸或损伤。

瑜伽的危害是什么？瑜伽相信对我们来说并不陌生，尤其是对于很多女孩子。

在我们身边有很多女孩子为了保持自己的体型或是为了自己想要的梦想中的身材选择坚持做瑜伽。

其实瑜伽对我们来说确实有着很好的效果，很多女孩子减肥都首先做瑜伽，但是任何事情都要两面性。

那么瑜伽的危害是什么呢?练瑜伽的坏处：不正确的练习会导致头晕恶心,呼吸不畅,四肢酸痛,磨损关节.如果您进行正确的练习练习瑜伽,对身体只有好处,没有坏处.所以初学瑜伽的人一定要到专业的瑜伽会馆练习,当你掌握了呼吸怎样配合体式,又可以正确的做体式时就可以自己在家进行练习了.注意以下几点就没什么坏处了：1、练习冥想：冥想是种意识状态。

当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。

冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。

通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

2、了解体能：练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。

千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。

因为，瑜珈不是竞技。

3、循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。

瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。

瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

瑜伽这种锻炼身体的方法是很多人会选用的，但是我们很少有人会想到瑜伽的缺点。

其实任何事情都是有两面性的，运动锻炼是这样，瑜伽也是这样。

我们在追求一个东西时，一定要注意不能盲目。

介绍的相信会对大家有一定的帮助，要牢记哦。

瑜伽风险分析报告1. 简介瑜伽作为一种传统的身体与心灵练习方式，近年来在全球范围内变得越来越受欢迎。

瑜伽不仅可以提升身体的灵活性和力量，还可以缓解压力，促进心理健康。

然而，就像任何形式的运动活动一样，瑜伽也存在一定的风险。

本报告将对瑜伽的安全风险进行分析，以便能够更全面地了解和应对这些潜在风险。

2. 常见风险2.1 肌肉拉伤由于瑜伽要求身体进行各种姿势的伸展和扭转，因此肌肉拉伤是最常见的瑜伽相关伤害之一。

这种拉伤通常发生在没有适当热身或过度伸展的情况下。

2.2 关节问题某些瑜伽姿势对关节的压力较大，容易导致关节问题，特别是在练习期间出现错误姿势或过度用力的情况下。

2.3 摔倒和滑倒在瑜伽练习中，一些姿势需要在地板上进行，而地板上可能存在湿滑或不平的表面，这增加了摔倒和滑倒的风险。

2.4 眼部损伤在某些倒立的姿势中，如果没有正确的技巧和稳定性，容易造成头部重力压力增加，导致眼部损伤。

3. 风险管理3.1 预防措施•热身对于减少肌肉拉伤的风险至关重要。

在开始实际瑜伽练习之前，进行轻度有氧运动和关节活动，以准备身体。

•学习正确的瑜伽姿势和技巧非常重要。

参加专业的瑜伽培训课程或聘请有经验的瑜伽教练是降低关节问题风险的关键。

•练习时要保持自己的舒适感，不要过度用力。

特别是在开始时，应该逐渐适应和扩展自己的能力。

•在进行瑜伽练习时，选择一个平整、干燥和安全的场地，以减少摔倒和滑倒的风险。

3.2 急救准备即使采取了各种预防措施，仍然有可能发生意外伤害。

因此，应该做好相应的急救准备，以便能够在紧急情况下提供适当的援助。

以下是一些常见伤害的应急处理方法：•肌肉拉伤：立即停止运动，将冰袋放在受伤处，并尽快就医。

•关节问题：停止运动，轻轻冷敷受伤处，尽快就医。

•摔倒和滑倒：确保受伤者安全，观察情况，必要时呼叫急救。

•眼部损伤：停止倒立动作，不要揉眼，尽快就医。

4. 结论尽管瑜伽对身体和心理健康都有很多好处，但我们不能忽视其中潜在的风险。

浅谈瑜伽的好处和坏处浅谈瑜伽的好处和坏处浅谈瑜伽的好处与坏处【1】瑜伽的“病”近期出现很多练习瑜伽的学员得病的消息：“近日一项研究指出，部分长期练习瑜伽者出现脊椎软骨(椎间盘)退化、磨损问题，有30多岁的修练者脊椎已退化如60岁。

“最近有关专家提醒，练瑜伽本是件好事，但如果方法不得当，也可能造成韧带拉伤、软骨撕裂或内分泌紊乱等后果。

“香港骨科专科医生高拔萃及林国基分别指出，香港曾有病人疑因修习瑜伽不当，出现小腿肌肉撕裂或髋关节筋腱拉伤等问题，要2至3个月才能复元。

“哈尔滨市第一医院急诊急救中心主任李晓峰告诉记者，近一段时间以来，经常有练瑜伽不当而产生不适感的患者或朋友，到医院就诊或咨询。

瑜伽的好处“这项伟大的运动可以同时伸展和收紧你的肌肉。

“瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。

“首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病;其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠;另外，瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显著。

还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

练习瑜伽到底好不好?现代人由于工作节奏和压力的增加，进行运动的时间越来越少，因此身体的体质和柔韧性也较低，所以进行瑜伽或其他体育运动时，一定要根据自身的体质状况进行锻炼。

没有运动基础而盲目地大量运动，就会造成拉伤、撕裂，严重者会使心脑血管的耗氧量增大，心脏负荷增加，内分泌系统功能紊乱导致调节功能失调。

长此以往，还会造成脏器功能的改变。

瑜伽是一项一生的`运动,天天练习最好。

但是,现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,不过每天抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多。

瑜伽也有坏处现代人练习瑜伽最重要的是注意度，练习瑜伽千万不要拔高了自己的程度，初学者练习高难度动作，或者过长时间练习都不是不可取的，学员千万要注意。

都是瑜伽惹的祸说起瑜伽大家并不陌生，这项起源于古老印度的身体修习据说可以使人身心平衡、思维清晰、体态优美甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病，有的瑜伽教练甚至标榜瑜伽可以“包治百病”。

正因为这些原因，最近10年，瑜伽逐渐成为了一种全球时尚。

在中国，近几年瑜伽也迅速成为都市女性推崇的一种时尚运动方式。

瑜伽真的像瑜伽从业人员宣传的那样美好吗？其实，瑜伽在利益面前撒了一个大谎，看似柔和的动作里面处处是陷阱。

瑜伽到底健身还是害人？瑜伽真的能够提高人的内心修养，使人心境平和吗？2015年春节过后，驻马店市黄淮学院的几名教师由于听取同事的宣传，怀揣着对瑜伽的美好期愿，来到了位于该校家属院门口学府壹号11楼的某瑜伽会馆练习瑜伽，希望通过瑜伽练习能够使自己更加健康，内心更加平静。

每天晚上6点20开始，在此瑜伽馆内就会响起舒缓的音乐，学员们在老板兼教练Z温柔似水的引导声中开始了当天的瑜伽练习。

她们都希望能够如瑜伽教练说的那样“抛开一切物质的执着，追求内心的平静，让我们活在当下，享受瑜伽带给我们的美好生活……”。

可是，事与愿违，踏进瑜伽馆恰恰成了她们噩梦的开始。

W女士今年40多岁了，在试练习了一次之后，由于胳膊和腿部还有脖子等部位分别出现不同程度的酸痛感觉，产生了顾虑，她怀疑自己这么大年纪了是否还能练瑜伽，当她第二次来到瑜伽馆时，把这些情况告诉了瑜伽教练，瑜伽教练说那是正常现象，多练几次以后就好了，坚持练下来还可以改善身体的各种不适。

于是，心存美好愿望的她在第三次练习时（2015年3月17日）就交了一年的练习费。

在她之后的2015年3月24日C女士也交了一年880元的练习费。

在她们分别又连续练习了5次和3次之后，身体却分别出现了不同程度的不适。

W女士有一次在坐车去看望儿子时，突然感觉头晕、恶心，难以忍受，等到下车之后，立刻找到附近一个诊所去看病，诊所医生说可能是颈椎问题引起的，建议她去做详细的检查。

回来之后，适逢清明假期，W女士就到驻马店骨科医院做了颈椎检查，结果显示颈椎滑脱1毫米，需要住院治疗。

练习瑜伽的10大禁忌--> 长时间的伸展，瑜伽的运动伤害不只导致肌腱受伤，还会韧带拉伤或是拉松，使得关节不稳定。

该如何避免伤害呢？1、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。

瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

2、骨质疏松症者，练习要小心。

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要避免腰部过度弯曲。

瑜伽最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。

瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。

瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

6、情绪波动不宜练习瑜伽。

瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。

有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

8、怀孕妇女练习瑜伽要小心。

虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

练瑜伽的危害及注意事项大家都知道，瑜伽是很好的养生方式，特别在印度，瑜伽的人士特别多，可以锻炼人体的柔韧性，促进血液循环，但是练瑜伽有什么坏处却很少人知晓，下面是小编为你收集有关于练瑜伽的危害，希望你能有所了解。

练瑜伽的危害1、颈椎关节会错位瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。

2、脊髓过伸性损伤瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。

若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。

3、骨骼损伤后遗症练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。

但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

4、过度拉伸不增高身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%。

环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。

遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。

以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

练瑜伽的注意事项1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。

2、若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处，72小时之后宜热敷来活血化淤。

3、如果感觉疼痛较严重，不要随意推拿按摩，以免因用力不当，造成医源性错位损伤，及时就诊。

4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

5、不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。

手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

6、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。

保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

7、宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆放过多的东西，以免发生意外。

小心！瑜伽会令你受伤
1400多万人在练习瑜伽或者太极，与2000年时相比增长了136%。

然而，全国范围内的整形外科医生、物理治疗医生和脊柱指压治疗者却正面对越来越多因错误练习而半途而废的人。

据消费产品安全委员会说，过去3年中，有1.3万名美国人因练习瑜伽受伤而被送进急诊室或者去看医生。

人们之所以受伤是因为他们认为瑜伽很简单，任何人都能按要求做出各种动作。

美国整形外科医生学会发言人爱德华・托列略说，他看到的大多数伤者都是把锻炼集中在周末两天的婴儿潮时期出生的人，这些人选择练习瑜伽的时候根本没有意识到他们的身体已经不像年轻时那样了。

他说：“他们认为瑜伽是一种简单的锻炼方式，所以他们一周上一次课，而且在身体还没有完全舒展开的情况下就开始练习，这样很容易受伤。

”
与此同时，还有人把瑜伽当作一种充满活力的锻炼方式，而事实上瑜伽最初是一种让人们获得内心平静的锻炼。

现在在各种健康俱乐部，练习瑜伽的人是10年前的5倍多，而且一些爱好者还发明了各种方式的瑜伽―――跳跃式瑜伽、迪斯科瑜伽、力量瑜伽，以及存在争议的热瑜伽，就是让人们呆在温度达到41℃的房间里，让人的承受能力达到极限。

事实上，无论何种形式的瑜伽都不是人们保持健康的万能手段。

据美国健身理事会进行的一项研究发现，专门练习瑜伽者的心脑血管健康状态并没有得到改善。

而且，练瑜伽也不是减肥的最好办法。

此外，虽然在缓解压力和减轻骨关节炎等方面有一定作用，但它并不能治疗骨质。

家庭医药 2020.0628康复指南瑜伽是把“双刃剑”：健身帮手也会带来运动伤害□上海中医药大学附属光华中西医结合医院脊柱康复科主治医师 梁永瑛 国家武术一级裁判、上海中医药大学传统保健体育教研室主任、副教授 胡 莺近年来，瑜伽受到了越来越多健身爱好者的青睐，联合国大会也于2014年宣布每年的6月21日为“国际瑜伽日”。

多项研究证实，瑜伽在情绪障碍、关节和肌肉疼痛、肥胖等疾病的防治方面具有积极意义，但如果不能掌握正确的方法，也存在安全风险，需引起重视。

不当练习致损伤高发瑜伽（Y o g a ）一词出自梵语，含义为“合一”“和谐”，它是来源于印度的一项古老的强身术，至今已有五千多年的历史。

东方瑜伽主张顺其自然，旨在身体、大脑、精神体系的融合；西方的瑜伽更注重通过加强肌力训练来改善脊柱关节的功能，更接近一般的体育锻炼，属于静力性健身项目。

当前市面上流行的瑜伽课程更倾向于西方瑜伽的静力性健身运动形式。

需要指出的是，现在市面上很多不正规的瑜伽馆、瑜伽训练班，常常把瑜伽当做一种“体育竞技”项目，让练习者去挑战各种高难度动作，结果发生肌肉劳损、韧带拉伤、软骨撕裂等。

如经常做盘腿的“莲花式”动作，不仅会使膝关节半月板受到挤压、磨损，还可因锻炼时膝关节最大限度地与地面接触而造成股骨头扭转，长此以往就会使髋关节周围软组织受到损伤；又如三角伸展式、三角转动式、风吹树式等以扭转和左右拉伸为目的的体位锻炼，易引起腰部肌肉拉伤。

这种关节或肌肉损伤，往往会出现疼痛滞后、恢复时间长等特点，因为瑜伽的体式运动是静力性的有氧运动，不是剧烈运动，不像跑步、打球、健身操等，一旦受伤疼痛会立即出现，而缓慢的瑜伽体式锻炼，对关节、肌肉的损害是渐进性的，常常几天或几星期后才会逐渐表现出来，引起的软组织损伤需要2～8 周才能恢复，甚至更长。

实际上，瑜伽最重要的是呼吸和冥想，而不是在技能上去挑战自己的极限。

而市面上流行的所谓“健康瑜伽”“美容瑜伽”等，以急功近利的心态追求运动效果，包括美容、减肥，以及挑战高难度动作等，这是与瑜伽的本质背道而驰的，同时也是导致瑜伽运动损伤高发的原因之一。

为什么不建议做瑜伽？
瑜伽是一种广泛受欢迎的身心锻炼方式，它可以帮助人们提高灵活性、增强肌肉力量、改善姿势和减轻压力等。

然而，对于某些特定的人群，不建议进行瑜伽练习，原因如下：
1.患有某些疾病的人群：对于患有某些疾病的人来说，瑜伽的某些动作可能
会对身体造成伤害。

例如，患有脊椎疾病、关节疾病、肌肉疾病等的人群，在进行瑜伽练习时需要特别谨慎。

2.孕妇和哺乳期妇女：孕妇和哺乳期妇女的身体状况与平常不同，需要进行
特殊的照顾和保护。

瑜伽的一些动作可能会对腹部造成压迫，影响胎儿的发育，或者对孕妇的骨盆和关节造成不必要的压力。

3.身体虚弱或身体状况不佳的人群：对于身体虚弱或身体状况不佳的人来说，
瑜伽的某些动作可能过于剧烈或具有挑战性，可能会对身体造成伤害。

4.儿童和青少年：儿童和青少年的骨骼、关节和肌肉等还在发育中，需要进
行适当的保护。

虽然一些儿童和青少年可以进行瑜伽练习，但需要在专业的指导下进行，避免对身体造成伤害。

5.瑜伽初学者：对于瑜伽初学者来说，身体的柔韧性和力量等方面可能还不
足，需要进行逐步的训练和提高。

在进行瑜伽练习时，需要注意正确的姿势和呼吸练习，避免对身体造成伤害。

总之，虽然瑜伽是一种有益的身心锻炼方式，但对于特定的人群来说，需要谨慎对待瑜伽练习。

如果您有任何健康问题或疑虑，建议在开始瑜伽练习前咨询医生或专业的瑜伽教练。

Always have hope for life, and face difficulties and tribulations with a smile.整合汇编简单易用（页眉可删）瑜伽对女人的好处和坏处下面我们一起来看看瑜伽对女人的好处和坏处吧!瑜伽对女性的好处【1】一、安抚情绪，可以驯悍瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。

而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

二、变身美丽，更加专一瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。

每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。

老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。

想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

三、增进健康，延年益寿有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。

的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。

而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。

但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是快感。

练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。

学会呼吸，更是可以延年益寿。

四、挺直脊椎，增加自信直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。

瑜伽的练习中，老师总是强调这点。

瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。

但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

瑜伽坏处【2】1：练瑜伽的目的不是挑战自我很多人练习瑜伽的目的都不明确。

学瑜伽的有什么坏处？现在很多人都开始锻炼。

有的去健身房有的练瑜伽。

瑜伽在女性朋友中很受欢迎。

练瑜伽是能塑造形体也能排毒养颜的，练瑜伽的好处自然是很多的。

那么练瑜伽有什么坏处呢！还有哪些注意事项呢？我大家都不清楚的话，我来告诉大家吧！因为锻炼身体最重要的并不是强度要大。

一个科学的方法非常的重要。

瑜伽是不错的减肥运动，但是瑜伽种类繁多，要如何才能够有效使用瑜伽来减肥呢？分享6个瑜伽减肥的注意事项，正确练习让瘦身更有效。

瑜伽减肥是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式，但是胡乱学习瑜伽不光是不能起到良好的修整形体的效果，相反还可能会存在潜在的对身体伤害的危险。

为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥，保健效果，初学者要注意以下事项。

选择适合自己的瑜伽类型，在练习的过程中不要害羞是很重要的。

一、寻找适合自己的减肥瑜伽类型减肥瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。

每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。

你可以先体验一下，再做决定。

不要盲目相信别人的推荐，选择不适合的瑜伽来减肥，不仅无法达到效果，反而让你伤害身体。

二、别为身材害羞广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。

事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

还能够帮助伸展拉伸你的身体，锻造完美体态！三、心态最重要和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。

练习时应该心无杂念。

四、不必追求极致你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。

即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。

另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

五、不要被人误导为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

专业的老师除了会带领你正确完成减肥动作外，还能够在其他生活的方面上以及饮食上给到你建议，让你的减肥瑜伽达到最大的效果。

六、注意补充水分在做减肥瑜伽前后要注意补充身体充足的水分，这样可以让你的身体有效达到排毒效果！并且促进身体的新陈代谢，让身体处于减肥的高效时期。

瑜伽，正在毒害数千万中国女人，却不知道练瑜伽的人都有病在你印象中，瑜伽是不是对身体有很多好处。

比如，预防疾病、改善睡眠、瘦身塑形、减肥等。

但是，你知道吗，这是全世界的人对瑜伽的误解，其实瑜伽正在给全世界的女人带来许多伤害。

其实不以为然瑜伽是一种病，医学上叫：瑜伽病那么什么瑜伽病呢？瑜伽病顾名思义是练习瑜伽是产生的一系列病症，练习者在做动作时超出了自己的承受范围，导致背部、腰部等拉伤。

1.瑜伽病患者有多少根据美国一位脊椎神经科医生所说，他每周有20到30个患者是因为练习瑜伽不当而受伤的，这只是一个医生一周的患者。

全世界这么多医生，难以想象每年有多少人在练瑜伽时而受伤。

并且现在有许多瑜伽速成班、速成教练等，许多教练根本没有专业的教学技术，他们用瑜伽的好处吸引了大批的追随者，大多数人练瑜伽也是奔着减肥，塑形去的。

所以练得时候往往会急功近利，这就违背了瑜伽的初衷，反而会适得其反。

2.瑜伽的错误体式和认知瑜伽最基本的就是打坐，两腿交叉盘坐，这叫冥想，这是瑜伽的前奏。

这样一坐就是半小时。

然而这样的姿势对关节非常不好，如果过度使用这个姿势，会让髋关节和膝盖提早进入老年化。

如果在练瑜伽时没有专业人士的指导，很多人会认为练得越多，难度越大对身体会更好。

所以会逼自己使劲去练，天天投入大量的时间去练，并且会逼迫身体做难以达到的动作。

3.瑜伽的正确练法练瑜伽要讲究循序渐进，要有平静的心态，并且练习天数每周不易超过三天。

动作要从简单做起，一步步增加难度，不要过于勉强自己。

如果有高血压、心脏病等疾病也是不适合练习瑜伽的。

总之，一切要根据自己的身体量力而行。

你是瑜伽练习者吗？你练瑜伽的时候有注意这些吗？。

太可怕了，无数中国女性，正被瑜伽毁掉身体？看看到底怎么回事在我国瑜伽这项运动也是受到了很多女性朋友的喜欢的，她们觉得练习瑜伽对身体很好，能够让自己的身体保持一个健康的状态。

其实，很多女性正在被瑜伽毁掉身体，只是她们自己并不知道。

如果你是一个想要练习瑜伽的女性朋友，下面这几点内容你必须要知道。

首先，大家应该知道瑜伽并不是传统意义上的运动方式，这项运动需要你的身体和心理都参与到其中。

相信大家也是看到过电视上的人去练习瑜伽的，她们需要一个比较安静的氛围，在进行瑜伽锻炼的时候，不只是身体需要进行一定的程度的拉伸，还需要心理上进行调节和放松。

其次，瑜伽对于身体的柔韧度要求比较高，很多人觉得去做瑜伽是一个非常好的运动。

不仅能够让自己的身体柔韧变得很好，还能够让自己变得更加的优雅有气质。

其实，很多中国女性不知道练瑜伽并没有那么简单，对于柔韧性其实是有要求的。

再者，长时间的练瑜伽的话，可能会让你的身体出现很多病症。

大家也看到过瑜伽中有些动作需要弯曲很大的幅度，这会对你的关节造成很大程度损伤。

很多人在年轻的时候可能不会觉得有什么问题，等到年纪大了就会受到病痛的折磨了。

然后，有的人想要通过瑜伽来减肥，一般不会达到自己想要的减肥效果。

做瑜伽的话可能会让你瘦一点，因为你每天在不停地活动自己的身体，肥肉变成肌肉是很正常的。

不过做瑜伽不是一个很好地减肥运动，时间长见效慢。

真想减肥的话，可以考虑做其他的运动。

总而言之，瑜伽这个运动大家要依据自己的身体情况，在有指导的方式下再进行尝试，以免走入误区，任何运动都是如此。

运动的初衷也都是为了保持健康，不要盲目追求某种方式，以免得不偿失，还是要注意方法方式。

大家对此怎么看待的呢，一起留言讨论吧。

瑜伽风险分析报告摘要本报告旨在对瑜伽的风险进行分析，并提供相关的预防措施和建议。

通过对瑜伽练习过程中可能存在的风险进行识别和评估，以及对不同风险的潜在影响和可能的应对方法进行探讨，旨在帮助瑜伽爱好者和相关从业人员更好地理解和管理瑜伽练习中的风险。

1. 引言瑜伽作为一种古老的身体锻炼和修炼方式，近年来在全球范围内越来越受欢迎。

然而，与任何形式的身体锻炼一样，瑜伽练习中也存在一定的风险。

这些风险可能源于个人身体状况、练习环境、教练经验等多方面因素。

因此，对瑜伽的风险进行全面的分析和评估，对于练习者和从业人员来说都是至关重要的。

2. 风险识别与评估在瑜伽练习中，我们可以识别出以下几个潜在的风险因素：2.1 肌肉拉伤和扭伤由于瑜伽姿势的复杂性和要求身体柔韧性的特点，未经适当准备和指导的练习可能导致肌肉拉伤和扭伤。

这种风险尤其存在于初学者和缺乏体验的练习者中。

2.2 腰椎间盘突出一些瑜伽姿势对腰椎和腰椎间盘施加较大的压力，如果练习者在姿势执行过程中使用不当或者超过自身承受能力，可能导致腰椎间盘突出等严重损伤。

2.3 疲劳和体力透支长时间持续的瑜伽练习可能导致练习者疲劳和体力透支，这可能会降低动作的准确性和稳定性，增加受伤的风险。

2.4 呼吸困难和窒息一些瑜伽姿势需要特定的呼吸技巧和控制，如果练习者未能正确掌握这些技巧，可能导致呼吸困难和窒息等危险情况。

2.5 交叉感染和传染病在共享的瑜伽场所，如瑜伽馆或健身中心，存在交叉感染和传染病的风险。

这可能是由于练习者的个人卫生习惯不当或场馆的卫生条件不足引起的。

3. 风险管理与预防措施针对上述风险，我们提出以下预防措施和管理方法：3.1 合理选择练习场所和教练选择正规的瑜伽场所，并确保教练具有专业的资质和丰富的教学经验，能够对练习者进行正确指导和管理。

3.2 适当的热身和拉伸在练习瑜伽前，进行适当的热身运动和拉伸，以增加身体的柔韧性和减少肌肉受伤的风险。

3.3 注意姿势的正确性和稳定性练习者应时刻保持对姿势的正确性和稳定性的关注，避免过度伸展或使用不正确的力量和姿势。