一日生活制度
一、起床。听到起床号后，应立即起床，穿着规定统一的服装做好出操的准备。
二、早操。起床后进行早操，时间30分钟，早操内容主要进行队列训练、体能训练，除病
假人员外都应参加早操。
三、洗漱。早操后进行洗漱，整理内务和进行室内外清洁卫生工作。时间20至30分钟。
四、开饭。时间30分钟。应有秩序的地购买饭菜，就餐是应保持肃静，文明就餐，用餐完
毕后自行离开。
五、操课准备。时间为20至30分钟，操课前应准备好学习用具、书籍，携带好器材，按规
定着装，并以排为单位整队带往操课地点。
六、操课。按操课制度执行。
七、午休（午睡）。午休（午睡）是通常由个人支配，但不得私自外出，午休时除值班、公
勤人员外，一般应休息，保持肃静，不得进行其他活动而影响他人休息。
八、文体活动。集中军训期间，可组织进行体育、文化活动，必要时可组织公务劳动
九、晚点名。通常以连为单位进行，其内容为清点人数，进行简单的生活、学习讲评，表扬
好人好事，传达上级的指示，布置工作。晚点名每周2至3次，每次不超过20分钟。
十、就寝。听到就寝号后，应停止一切活动，息灯就寝，保持肃静。
军训作息时间表
起床6：00~6：10 早操6：10~ 6：40 洗漱6：40~7：00 早餐7：00~7：30 操课准备7：30~8：00 操课8：00~12：00 午餐12：00~12：00 午休12：30~14：10 操课准备14：10~14：30 操课14：30~17：30 晚餐17：30~18：00 自由活动18：00~19：30 晚点名19：30~21：20
初中生良好的作息时间 表 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
6：30：起床。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。6：30-7：00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。7：10-8：00：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。9:30：开始一天中学习最不集中注意力的时候。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30：下课多出去走动，放松视野，免得近视。可以提高下节课的效率，下课最好不要看书，大脑需要休息，下节课才能更好的集中精力。13:00：你需要一顿可口的午餐，注意营养，蔬菜瓜果必不可少，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。13：20-14：30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。18：00：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 18：30—19:30：锻炼身体。注意不要剧烈运动，不然身体会受不了。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。23:30：上床睡觉。如果你早上6点30起床，现在入睡可以保证你享受7小时充足的睡眠 2
作息时间表 【教学内容】：北师大版数学二年级上册（计算经过的时间） 【目标预设】: 知识与能力：经历制作作息时间表的活动，培养学生的时间观念和遵守作息时间的好习惯。过程与方法：结合生活情景，体会时刻与经过时间两者之间的区别和联系，会根据钟面说出经过的时间。学习有关时间的简单计算，发展时间观念。 情感态度与价值观：发展学生的问题意识，教学学生珍惜时间，从小养成良好的，有规律的生活习惯。 【教学重点】：制作作息时间表，并根据表提出问题。 【教学难点】：简单的时间计算。 【教学准备】：教师准备：学校作息时间表，实物投影 学生准备：学具钟，纸片 【教学方法】：探讨法 【教学过程】： （一）复习、激趣，引入。 1、谈话：在我们的日常生活中。每天起床、上课、放学、休息都有一定的时间。时间就像生命一样，我们要爱惜它，科学合理地安排它。 2、投影学校的作息时间表：认识这张表吗？ 这是我们学校的作息时间表。 3、组织观察：你能从表上看出什么？和你的同桌说一说。 集体交流：把你们看到的给全班同学说一说。 我们可以看出来，学生上学时间是8点20，过了8点20就迟到了。
老师引导谈话，引入新课：知道作息时间表的用处吗？ 你想自己编一张作息时间表吗？（板书课题。） （二）、制作时间表，探究简单的时间计算。 1、出示白纸片，安排制作任务： 以小组为单位，可制作在学校的作息时间表，也可以制作在家里的作息时间表。请小组成员共同商量，讨论，分工合作，并用学具钟拨一拨。 教师巡视，参与学生的活动。 2、体展示汇报：请每小组选代表把你们制作的作息时间表放在投影仪下，并说说你们组是怎么做的。 3、投影大家选出来的作息时间表，引导学生分析表里的内容：仔细看看这张表，老师有几个问题想考考你们，如：上午10点同学们在干什么？ 第二节课什么时候下课？ 第一节课用了多少时间？…… 谁设计的最合理？ 4、鼓励提问：你还能提出哪些数学问题？ （完成书上68页的说一说。） （三）、练习巩固 1、投影书第69页练一练第1题： 教师读题，给学生思考和动手寻找答案的时间，再请学生回答。 追问：你是怎么知道的？ 拨钟，时针走了2圈，就经过了2个小时。 2、投影第2题：
幼儿园一日作息制度 (1) 动态活动与静态活动的交替。 在提供多样性的活动中，要注意幼儿活动步调的节奏，避免单调和疲劳，我们应遵循动静交替的原则，来规划幼儿的一日生活步调，同时也可以根据幼儿在活动中的反映，灵活的进行调整。 (2) 户内活动与户外活动的交替。 每天尽量保证2小时的室外活动时间，但是有时因为天气原因会减少户外活动时间，为此，可以利用室内活动室来弥补室外活动时间的不足，帮助幼儿达到每天所需运动量，促进身体健康。 (3)正规活动与非正规活动的交替。 (4) 集体活动与个体活动的交替。 在幼儿园一日生活活动中，必须保证自足的参与互动活动区活动的时间，对于幼儿来说，游戏不仅是一种玩耍，也是一种学习、工作和生活，调整后的幼儿园一日生活作息时间的安排更趋于科学合理，真正成为快乐成长的乐园。 (5) 稳定性和灵活性相结合的原则。 幼儿园一日活动的组织。 8:00 --8:20 晨间接待 幼儿行为要求: 情绪愉快，向老师问好。 教师保教要求： 1、打开各门窗，做好通风工作。 2、亲切接幼儿，注意幼儿的健康状况和情绪表现。 3、和家长进行随机交流。 8:30--8:50 晨间活动 幼儿行为要求： 1、在老师带领下,参加室外活动与同伴友好合作地使用体育材料, 逐步学习和老师一起整理运动器械。 2、室内活动结束时能将玩具整理好放回原处。 教师保教要求： 1、活动前随天气帮幼儿穿脱衣服。 2、引导幼儿积极参加各项活动，调动幼儿的活动积极性，注意运动量，活动安全。 3、帮助幼儿擦汗，塞毛巾。
4、上下楼梯有序，右侧行走注意安全。 9:00-9:30 早操 幼儿行为要求： 听音乐跟老师有精神做操，动作到位。 教师保教要求： 1、上下楼梯有序，右侧行走注意安全。 2、教师动作到位，边做边讲解，带幼儿一起做操、入厕舆洗、喝豆奶、晨间谈话（根据作息时间表）。 幼儿行为要求： 1、在教师指导下学会正确的舆洗方法能有序入厕。 2、知道喝水对身体的好处，不能浪费水。 3、坐姿正确，眼看老师，听清老师的话题学习用普通话与老师谈话，声音响亮。 教师保教要求： 1、观察幼儿的舆洗情况，及时给予帮助不露肚脐，洗手时帮幼儿拉袖子，不弄湿衣服。 2、保证幼儿的喝水量。 3、按幼儿年龄特点选择幼儿感兴趣的与幼儿生活经验相符的话题，积极引导幼儿参与谈话，培养积极开朗的个性。 教学活动（根据作息时间表） 幼儿行为要求： 1、能安静倾听老师讲课，回答教师提出的问题。 2、动脑参与活动，大胆说出自己的认识。 教师保教要求： 1、做好教学活动的准备。 2、采取游戏的教学形式，使用直观教具，提供操作材料，让幼儿运用多种感官直接感知事物。 3、在日常生活中提供幼儿重复学习，表达认识的机会。 课后水果（根据作息时间表）。 幼儿行为要求： 1、知道水果对身体的好处，不浪费。 户外活动（根据作息时间表） 幼儿行为要求：
幼儿秋冬季一日生活作息制度 时间安排保教人员工作要求 7：30-8：00 来园做好室内外清洁卫生工作及通风，打开水，接待 家长，提醒幼儿做简单劳动，准备漱口盐水。知 道幼儿整理衣服，指导值日生做好餐前准备，协 助盥洗。 8：00-8：30 早餐组织幼儿洗手后进餐，分发餐点。注意照顾个别 幼儿，创造愉快的进餐环境，餐中不处理问题。 根据饭量随时添，不催食。 8：30-8：45 餐后活动安排小运动量的活动、个别谈话、区域活动，收 拾餐具、桌面、清扫地面。 8：45-9：20 教育活动组织幼儿活动，恰当选材；为幼儿提供较充分的 动手、动脑、动口的机会，集体与小组活动结合； 给个别幼儿必要的指导，指导值日生协助做事。9：20-9：30 喝水入厕 9：30-10：00 教育活动可组织、指导幼儿帮助准备。注意观察幼儿参与 活动游戏，积极引导。 10：00-11：30 间操精神饱满与幼儿一起做操、跳集体舞。 10：30-11：10 户外活动活动前提醒其如厕，查着装，保证游戏安全卫生。11：10-11：45 中餐前准备及用餐组织幼儿安静收看，注意幼儿与电视之 间的角度；组织餐前安静游戏；组织幼儿洗手、 做好用餐准备。中餐要求同早餐。 11：45-12：00 散步组织幼儿安静散步。 12：00-2：00 午睡预先关好门窗，使寝室保持一定的温度，指导幼 儿脱衣，上下午教师做好交接工作。 2：00-2：30 起床、盥洗知道帮助幼儿穿衣，整理床铺，可组织幼儿互相 检查着装，午点。 2：30-3：00 教育活动集体活动或游戏，同上午。 3：00-3：50 户外活动注意幼儿穿脱衣服，检查着装，控制活动量。3：50-4：00 餐前准备餐前准备同中午。 4：00-4：30 进餐进餐要求同早餐。 4：30-5：30 餐后活动、离园教师安排幼儿自选玩具，安静活动。检查幼 儿穿戴，与家长简单交流，有计划地与家长谈话。 做好卫生，关好门窗，打开紫外线消毒灯，离园。 说明：喝水、入厕在活动与游戏之间、饭前、户外活动及入睡前， 允许幼儿按需要随时大、小便。指导提醒幼儿用 自己的水杯接水，不浪费，检查幼儿饮水量。
时间安排表 周一到周五 时间事件注意事项计时(分) 上午6：30~6：45 起床、洗漱严格按照规定时间完成！！！15 上午6：45~7：20 上午7:25~7:40 读背英语单词和课文要求大声朗读55 吃饭、上学上学前注意作业及书包别忘带 中午12：30~13：00 完成数学作业和上午布 置的学校作业 要求字迹工整 30 中午13：10~13：50 完成课外练字、口算题 卡、 中间可以休息5分钟，但必须自觉！不 然第二天扣除多休息的时间。 40 晚上16：45~18：00 17：30~18：30 完成校内布置的所有作 业 要求字体工整，中间休息不超过5分钟， 超时按双倍补回。 60 晚上18：30~19：30 吃饭和自由活动自由活动不包括玩游戏和看电视60 晚上19：30~21：00 完成课外语文、数学课 时训练，看全易通等 不准拖欠，如有违反，周末利用自由活 动时间补回。 90 晚上21：10~21：20 洗漱，上床10 晚上21：25~21:45 睡前阅读课外读物22:00准时睡觉 说明： A)周一至周五不得看电视，否则取消周末晚上的看电视时间。 B)提高效率，将有更多的时间娱乐。 C)周五可以在晚上11：00分前睡觉。
时间安排表 周六和周日 时间事件注意事项计时(分) 上午9：00之前起床、洗漱、吃早餐饭前要洗手- 上午9：30~10：30 做没做完的家庭作业 做课外作业 复习 复习：听写全部的我会写，重点是 常写错的字 练习：语文卷一份数学卷一份 30 上午10：30~12：00 练字+自由活动90 中午12：00~12：30 中午饭时间30 下午12：30~6：00 午睡和自由活动- 下午6：00~7：00 晚饭时间60 晚上7：00~7：30 自由活动30 晚上7：30~8：30 改正上午的错题 准备明天上学的文具（周日） 若全部完成，可提前进入下一项。 30~60 晚上8：30~9：00 看书，看电视30 晚上9：00~9：30 洗澡看书30 晚上10：00 睡觉 说明： A)中午只有30~45分钟吃饭时间，吃不完没零食吃的哦。 B)提高效率，将有更多的时间娱乐。 C)周五周六可以在晚上10：30分前睡觉。但星期日要晚上10点之前睡觉。
◆早上6~8点：起床运动 在起床30分钟内、吃早饭前的20分钟内做一下心脏强化运动，早饭前的运动会更有效的燃烧脂肪。最好出去运动，早起的阳光可以让身体自然的与健康的睡觉起床时间相协调，室内光没有这种效果。 ◆早上6:55~8:55：喝水 在每次吃饭前喝2杯左右的水，有关研究表明，喝2杯左右水的人比不喝的人要轻2.3公斤左右。 ◆早上7~9点：吃早饭 早起的闹钟也会将一晚产生的胃饥饿素荷尔蒙唤醒，如果这时无视荷尔蒙的话，那么将会产生更多的胃饥饿素，最终将会吃的更多。因此早起后的1个小时内要吃鸡蛋、杂粮面包之类的碳水化合物和蛋白质。 ◆上午10~11点：早间点心 中午1、2点前胃饥饿素会再次分泌，如果此时吃些碳水化合物或者蛋白质的话会被吸收，所以可以吃些蓝莓、优格等简单的零食。 ◆中午12点~下午1点：午饭
另外一种产生饥饿的荷尔蒙—促生长激素神经肽(Galanin)会产生脂肪，这种荷尔蒙在午饭时间分泌，而饮食脂肪会促使Galanin分泌的更多，因此会产生更多脂肪。这时要吃一些碳水化合物和蛋白质掺杂的食物，例如在鸡肉蔬菜汤或者黑豆中加一些辣椒。 ◆下午2~3点：睡午觉 比起寻找饮料自动贩卖机，不如找一个可以闭目养神的安静的地方，停车场的车内可以成为最完美的临时卧室。只要休息15~20分钟，既有利于晚上的睡眠，也可以一下午充满活力。 ◆下午3:30分：最后一杯咖啡 这是恢复元气喝一杯咖啡的最后时间，下午4点以后喝咖啡将会影响生物钟，也会影响晚上的睡眠。 ◆下午4~8点：运动时间 现在是强化筋力的时间，同时也需要一些心血管运动，此时身体的温度是最佳状态。根据一项研究表明，半下午或者傍晚运动的人们比早上运动的人们的肌肉要多22%。 ◆傍晚5~7点：晚饭时间
幼儿园一日作息制度 Document serial number【LGGKGB-LGG98YT-LGGT8CB-LGUT-
幼儿园一日作息制度 (1) 动态活动与静态活动的交替。 在提供多样性的活动中，要注意幼儿活动步调的节奏，避免单调和疲劳，我们应遵循动静交替的原则，来规划幼儿的一日生活步调，同时也可以根据幼儿在活动中的反映，灵活的进行调整。 (2) 户内活动与户外活动的交替。 每天尽量保证2小时的室外活动时间，但是有时因为天气原因会减少户外活动时间，为此，可以利用室内活动室来弥补室外活动时间的不足，帮助幼儿达到每天所需运动量，促进身体健康。 (3)正规活动与非正规活动的交替。 (4) 集体活动与个体活动的交替。 在幼儿园一日生活活动中，必须保证自足的参与互动活动区活动的时间，对于幼儿来说，游戏不仅是一种玩耍，也是一种学习、工作和生活，调整后的幼儿园一日生活作息时间的安排更趋于科学合理，真正成为快乐成长的乐园。 (5) 稳定性和灵活性相结合的原则。 幼儿园一日活动的组织。 8:00 --8:20 晨间接待 幼儿行为要求: 情绪愉快，向老师问好。 教师保教要求： 1、打开各门窗，做好通风工作。 2、亲切接幼儿，注意幼儿的健康状况和情绪表现。 3、和家长进行随机交流。 8:30--8:50 晨间活动 幼儿行为要求： 1、在老师带领下,参加室外活动与同伴友好合作地使用体育材料, 逐步学习和老师一起整理运动器械。 2、室内活动结束时能将玩具整理好放回原处。 教师保教要求： 1、活动前随天气帮幼儿穿脱衣服。 2、引导幼儿积极参加各项活动，调动幼儿的活动积极性，注意运动量，活动安全。 3、帮助幼儿擦汗，塞毛巾。
作息时间表 上午 7：55———————————————头铃8：00———————————————8：45 第一节8：55———————————————9：40 第二节9：40———————————————9：55 课间操10：00——————————————10：45 第三节10：55———————————————11：40 第四节 下午 2：55———————————————头铃3：00———————————————3：45 第五节3：55———————————————4：40 第六节4：40———————————————5：10 活动5：10———————————————5：55 第七节6：05———————————————6：50 活动 2012年9月
晋中市中小学生作息时间规范 一、小学生每天在校学习时间不超过6小时，中学生不超过8小时；小学生到校时间冬季一般不早于7时50分，夏季不早于7时30分；中学生冬季一般不早于7时30分，夏季不早于7时。寄宿制学校学生早上起床一般不早于走读生到校时间1小时。学校要保证小学生每天睡眠不少于10小时，初中学生睡眠不少于9小时，高中学生睡眠不少于8小时。 二、中小学校作息时间要以县为单位，按学段（小学、初中、高中），区域（城区、农村）和类别（走读、寄宿、教学点、特殊教育）分别统一制定，于开学前制定下发各学校严格施行。 三、合理安排升国旗时间，每周一的升国旗仪式可以在上午上课前举行，也可以安排在上午的课间操时间举行。 四、科学安排中午时间。学校要尽量延长学生中午休息和就餐时间。城区学校下午上课时间春、秋、冬季不得早于2：30，夏季不得早于3：00。 五、学校要确实保证学生每天不少于1小时的集体体育锻炼时间；小学一、二年级学生，可按照学生每天在校学习时间6小时的规定组织学生放学回家。小学3到6年级和初中学生，可在每天下午放学后，由学校以班级统一安排一小时的课外文艺、体育、科技等活动，但学校必须安排相关领导、班主任和教职员工搞好相应的组织、指导和值班服务，以确实保证师生的安全。 六、学校若遇特殊情况必须停课时，1天以内由校长决定并报县级教育行政部门批准备案，1天以上3天以内必须报请县级人民政府批准。市直学校停课由市教育行政部门批准。 七、所有中小学校都要按照国家课程标准和教学计划的要求和有关规定，执行寒暑假和国家法定节假日的休假；严禁学校、教师占用节假日、双休日和假期组织学生上课，更不得收费上课或补课。
日常作息 一、作息 1、公司实行每周 5 天工作制。周一至周五的工作时间为： 8：30－12:00，13：30－17：30。 2、公司客服代表等岗位执行综合计算工时工作制，请留意所定岗位的相关规定，或咨询入职引导人。 二、考勤 1、采用签到制。 每天上午上班前、下午下班后，均须在签到本上如实签到。客服代表在交班、接班时签到。 2、工作时间因公外出时，须在考勤员处登记。 三、请假 1、病、事假应填写《请假申请单》（见附表一），获上级主管批准后交考勤员登记。请病假者须将医院的有关证明交予考勤员备案，无医院证明的病假按照事假执行。 2、一个月内病假累计超过 5 天（含 5 天）者，扣减当月工资的 20%。 3、普通职员请假审批程序： （1）两日内的病、事假由部门（或者分支机构）经理审批； （2）超过两日（含两日）不足五日的病、事假须由部门（或者分支机构）经理报分管副总裁审批； （3）超过五日的病、事假须由副总载报总裁审批。 4、事假为不带薪假，当日累计超过一小时、半天内的事假，按半天计算。一小时以下（含一小时）的事假扣款 20 元。 5、副总裁及部门（分支机构）经理病、事假由总裁审批。 6、请假者应在事前办理请假手续，若未能事前办理请假手续的应及时告知相关负责人，待上班后补办请假手续。已到上班时间未上班、超过十分钟请假的，按旷工处理。
四、违纪 1、迟到、早退： 十分钟（含十分钟）以内，罚款 10 元；十分钟至三十分钟（含三钟），罚款 30 元；三十分钟至一个小时（不含一小时），罚款 50 元。若正常上签到（退）者，一次罚款 10 元。 2、迟到了不按迟到时间签到的罚款 200 元。未到公司而请人代签考勤的，代签人和当事人各罚款 200 元。 3、上班时间私自外出者，每次罚款 50 元。 4、旷工 旷工半天扣除当日全部工资；累计旷工一天作为自动离职，公司予以除名；因旷工给公司工作上造成损失的将扣除当月工资作为处罚。 因特殊原因上班时间没有且没有请假的，需书面说明原因，经确认属于特殊情况的，除扣除没有上班天数资外，另扣减当月工资的 50%作为处罚。 五、加班 1、公司不提倡职员加班，但因特殊情况可能会临时安排职员加班，安排加班首先由（或者分支机构）经理事先向上级主管负责人提出，经上级主管同意后可以安排加班。员工加班优先考虑在一个月内给予调休，若因工作需求无法安排调休的，给予相应工资补偿。 2、由于公司客服代表实行综合计算工时工作制，公司将按客服代表考核办法，给予相应的调休或加班补偿。 3、公司对职员分配任务，根据工作岗位基本技能要求合理分配，如果职员在合理的任务分配条件下无法正常完成工作、自发的延长工作时间或利用业余时间进行的，不以加班论。 六、职工应自觉遵守公司作息制度，作息情况将作为公司考核职工业绩的一项重要指标。
健康作息时间表 在日常生活中，人们总是认为，在饮食方面要摄入全面均衡的营养，保证一定的体育锻炼，拥有健康的作息，保证充足的睡眠，人才能够更加健康。那么，世界 上公认的健康作息时间表，是怎样的呢? 1.7点起床。早起之后，喝上一杯温水，可以补充水分，对身体健康也是很有 好处的。 2.7点20至8点吃早餐。俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，一 日三餐都是非常重要的。人们都需要营养全面而丰富的早餐，早餐吃好了，人的一整天都是充满活力的。 3.8点半至9点要避免剧烈运动。在这个时间段，人体的免疫系统还比较弱， 不适合做剧烈的运动。可以选择走路上班，不仅能让人得到一定的锻炼，还可以让人感到更加惬意。 4.9点至10点，做一些困难性的工作。很多公司都是九点开始上班，在上午， 人的头脑最清醒犀利，在这个时间段，可以做最有难度的工作，要充分利用上午清醒的大脑。 5.10点半，让眼睛休息一下。很多人工作起来，往往会忘记时间。但在工作一 段时间后，应该起来走动走动，让身体得到休息。可以选择眺望一下远方，做做眼保健操，缓解眼部的疲劳。 6.11点，吃点水果。很多人到这个时候，上午工作的差不多了，也开始饿了， 但是还没有到下班的时间。可以选择吃点水果，在上午吃水果，人体对于水果里的营养吸收也是比较好的。 7.12点至12点半，吃午餐。午餐应该要吃饱，要补充足够的蛋白质，下午才 更有精力工作。值得注意的是，久坐办公室的人，午餐不要吃得太油腻，否则容易发胖。
8.13点至14点，午睡。在这个时间段，可以小睡一会，不过午睡时间最好控制在20分钟之内，否则容易陷入深度睡眠。在中午的时候，少玩激烈的游戏，这会让大脑处于过度紧张的状态，会造成下午身体的疲惫。 9.14点至16点，做创意性的工作。午后，人的思维比较活跃，可以选择做创意性工作。 10.16点至19点，做细致性的工作。下午四点到七点，身体和大脑都处于一天中的巅峰状态，做细致而密集的工作是最好的。 11.19点，进行运动。忙了一天的工作了，在晚饭之后，休息一段时间，进行适量的体育运动，这样比较健康。 12.20点，看电视或看书。要讲究劳逸结合，一天都比较忙碌，晚上就应该放松一下。 13.22点，洗澡睡觉。时间差不多，就去洗个澡，缓解身体的疲劳。在这之后，就可以睡了，身体23点开始排毒，不要违背身体的自然规律。
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30—8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00—8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30—9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30—15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00—19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
7：30起床 威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。 喝一杯水，人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。 7：30－8：00早餐前刷牙 这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。 8：00－8：30吃早餐 “千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。 使用防晒产品，“即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。” 8：30－9：00不要进行体育锻炼 英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。 9：00－9：30脱下外套 过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。 9：30开工
纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。 10：30离开电脑休息 如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。 当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。“我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。”他说。 11：00吃点水果 这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。 13：00吃些烘烤的豆制品 这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。” 嚼点无糖口香糖，这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。14：30－15：30来个小盹 人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。 16：00来罐酸奶 这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。 17：00－19：00到健身房锻炼一下
每日最科学的作息时间表五脏排毒期需熟睡(图) 7:30-8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 8:00-8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30-9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 14:30-15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00-19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 七项注意 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上卫生间排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
文章导读 对于多数选手而言，能否拥有一份完美的健康作息时间表完全取决于你良好的生活习惯及坚强的毅力。从清晨睁开眼睛的那一刻，你的生活就要踏入健康的生活轨道里。在以下为您推荐的作息时间表里，涵盖了每天进食、运动、休息所需要的最佳时间长度，帮您更合理规划作息时间。 7:30：起床 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 文章导读 7:30―8:00：在早饭之前刷牙 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 文章导读 8:00―8:30：吃早饭 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数 文章导读 8:30―9:00：避免运动 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 文章导读 9:30：开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 文章导读 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 文章导读 11:00：吃点水果 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 文章导读 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 文章导读 14:30―15:30：午休一小会儿 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 文章导读 16:00：喝杯酸奶 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 文章导读 17:00―19:00：锻炼身体 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 文章导读
XXX幼儿园一日生活制度 为了科学合理安排幼儿一日生活，使幼儿身心健康和谐发展，培养幼儿良好的生活、学习习惯，使幼儿在体、智、德美全方面提高，特制定幼儿一日生活制度。 一、晨检及全日健康观察。 1、认真做好幼儿园的接待工作，询问儿童在家有无异常情况，观察精神状况、有无发热和皮肤异常，检查有无携带不安全物品等，发现问题及时处理。 2、保教人员对儿童进行全日健康观察，做好观察及处理记录。 3、卫生保健人员每日深入班级巡视2次。 二、早操 1、按时做操，做操前教师要仔细检查每位幼儿的衣服、鞋帽，做好防寒、防暑及安全检查工作。 2、教师示范动作要准确，要求幼儿动作要到位。 3、严禁大声训斥或粗暴动作对待幼儿。 三、喝水 1、按时组织幼儿集体有序喝水，除此以外要求幼儿用自己的杯子随渴随喝。 2、不能阻止幼儿饮水，不催促幼儿快喝，对不爱喝水的幼儿要多加关照，经常提醒他们喝水。 四、入厕： 1、培养幼儿定时排便的习惯，教会幼儿便后自行擦屁股的正确方法。 2、在活动间隙，提醒幼儿入厕。 3、教育幼儿便后用肥皂流动水洗手。 五、进餐：
1、餐前半小时组织幼儿做安静的游戏，不要剧烈活动，组织幼儿有序地洗手，洗完就吃，不要等待。 2、进餐时间不应少于20分钟（一般20—30分）教育幼儿进餐时要专心，细嚼慢咽，不催饭。 3、进餐时工作人员要向幼儿介绍食谱，激发幼儿的食欲，同时教育幼儿不偏食。 六、户外活动 1、保证幼儿每天户外活动时间在2小时以上，其中有组织的户外活动时间为：中班20分钟，大班30分钟。 2、注意幼儿安全，在活动中幼儿不能离开老师的视线。 3、教师要为幼儿创设活动条件，（如场地、器材等）游戏的内容丰富多彩。 4、在游戏过程中教师要积极引导、认真观察，严防意外事故的发生。 七、活动区活动： 1、保证幼儿活动区活动时间。 2、为幼儿创设良好的活动空间喝丰富的活动区角，准备充足的活动材料。 3、在游戏活动中，教师要巡回指导，提供帮助，保证幼儿安全。 八、离园 1、做好离园前的准备工作（如整理衣物、洗手、洗脸等）教师做到对每名幼儿心中有数。 2、把每位幼儿亲自送自送到门口家长手中。 XXXXXX中心幼儿园 二〇一二年九月二十八日
世界上最健康最合理的作息时间表 最健康作息时间安排表及养生之道 1---养成早起的习惯 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。还要喝一大杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 建议：7:30起床 2---早饭前刷牙 在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。或者，就等早饭之后半小时再刷牙。 建议：7:30―8:00刷牙 3---吃好早餐 早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。“起床后30分钟左右吃早餐最好，这时人的食欲最旺盛，肠胃的消化吸收功能也在最佳水平。”营养学专家说，早餐前最好摄入500毫升水，这既可帮助消化，又可为身体补充水分，排除废物，降低血液黏稠度。“早餐食物最好易消化、营养丰富又不过于油腻。” 早餐最好应包含以下四类食物：一是面包、米粥等碳水化合物；二是肉类、鸡蛋等动物性食品；三是牛奶和豆制品；四是新鲜蔬菜和水果。需要注意的是，早餐食物不宜过凉，因为凉食物会降低肠胃的消化功能。 建议：8:00吃早餐 4---工作学习 开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 PS+英语+SEM+推广经验+建站 建议：9:00开始工作 5---水果时间 吃水果不但可口，并能促进身体健康，进而达到防治疾病，养颜美容的效果，是最受现代人欢迎的天然健康食品。在英国有这么一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。同样是吃水果，选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果。 吃水果的最佳时段是饭前1至2小时，这样才能将水果的精华吸收。因为肠胃消化食物并不是同时进行，而是按照食物的种类来分次消化，我们的胃需要约四小时来消化蛋白质，脂肪需要最少6小时，水果则只需要1小时。如果水果和其他食物同吃，我们的胃便会首先分解蛋白质，然后是淀粉质，继而是其他食物例如脂肪，水果则会排在最后。 建议：10:30-11:00吃水果 6---营养午餐 午餐是三餐中最能补充营养的时候，尤其要注重蛋白质的补充。蛋、肉、豆、菜等要搭配好，以保证正常的能量需要。午餐热量分配以占全天总热量的35％～40％为宜。最好多吃一些含有微量营养素的食物，像谷类主食、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏、豆制品等。 午餐搭配有讲究：上班族不可能精细计算每餐的营养素摄入，但只要掌握以下搭配原则，即可基本满
王吴小学四二班学生在校学习期间作息时间表
寒暑假期作息时间表 2、每天练字3页，每天检查一次。 3、暑假期间写日记至少50篇。 4、养成自觉、勤奋、独立好习惯，主动帮做家务等。 5、每周户外活动1—2次。 6、该作息表从2013-4-12起开始执行。 7、该作息充分保证假期娱乐和适量学习，并对进一步巩固和加强独立能力有所帮助。 8、如遇外出旅游、走亲访友或生病（视病情），该作息临时失效。 9、凡一切与教学大纲无关的行为统称自由活动，鼓励外出并保证正常的运动量。 10、抄送其他常访小朋友，告知配合执行，意外来访小朋友临时告知。 11、学会一到两项本领。（学游泳、学骑车、学打球……）家长可根据孩子的具体情况作适当安排，注意安全第一。 12、每天在家做一件力所能及的家务事。 13、一个星期整理一次房间。 14、每天看电视、玩电脑不超过两小时。 15、如果报名参加其他培训班，要对作息时间重新灵活安排。 16、做的好的画★，没做画X，一般画△。如果有特别原因也可写明。 17、这张表最好由家长填写，也可以培养孩子自主管理的能力，交给孩子填写，但要落实他登记的情况是否属实。 18、阅读课外书籍一栏可以写他看的书名。背诵一栏也可填背诵的题目。 19、自由安排的时间较长，家长可和孩子一起商量，征求孩子的意见，作出适当的具体安排。 20、请家长在培养孩子作息有规律的良好习惯的同时，自己也能做遵守时间的榜样。 21、暑假时间比较长，能否坚持是最大的困难，相信只要把每一天都安排到位并督促孩子做到了，孩子的暑假生活一 定会是充实而又快乐的。
奖励和惩罚 一、暑假期间一天表现良好奖励8个五角星,一周如集齐40个五角星,周日可以多玩40分钟电脑;集齐20个五角星,周日可以多玩20分钟电脑.以此类推. 二、一周表现良好奖励5面红旗,如购买小玩具各扣2到3个红旗,红旗集到10个以上可以换购玩具. 三、暑假期间如不遵守作息时间/作业拖拉不认真\不听爸爸妈妈爷爷奶奶话各扣1个五角星,表现特别不好,当天不许玩电脑. 评分表 行为规范约定 第一类生活类 1．每日按时起床（节假日和生病期间除外），并在15分钟内完成穿衣、洗漱、叠被子等，可加1颗“★”，否则扣1颗“★”。2．每日起床后坚持体育锻炼15分钟以上，增加1颗“★”。体育锻炼内容可自行选择，如跑步、广播体操、器械等。3．主动整理好上学的书包、文具、书本等，按时出门上学，加1颗“★”。 4．每餐后主动收拾自己的碗、筷等餐具，并清洗干净，增加1颗“★”。每日若有一餐未做到则不加（生病期间或家长不要求时除外）。 5．主动清洗自己的小衣物（如袜子、手套、红领巾、内衣裤等），每一次加1颗“★”。 6．主动帮助大人整理卫生（如扫地、拖地、倒垃圾、整理物品等），每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”。7．积极回应大人的呼叫和提问，每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”。 8．每日主动给妈妈打一次电话（妈妈回新疆上班期间），可每日加1颗“★”。 9．主动关心家人身体健康，每周日由大人综合评定一周表现是否加1颗“★”。 10．保持书桌整洁干净，每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 11．经常保持个人清洁卫生，每周日由大人综合一周表现评定是否加1颗“★”或扣1颗“★”。 12．个人玩具、图书是否爱惜、摆放有序。每周日综合一周表现是否加1颗“★”或扣1颗“★”。
部队的一日生活制度及应遵守的各项制度 （一）一日生活制度： 1、起床。听到起床号后，应立即起床（连值班员应提前10分钟起床），按规定着装，迅速做好出操准备，各级值班、值日人员按规定履行职责；每班留小值日一名，负责打扫室内外卫生；因集体活动超过熄灯一小时以上时，团首长可确定推迟次日起床时间。 2、早操：早操时间通常30分钟。听到出操号（哨）后，全体人员应迅速以连为单位集合，按规定内容和要求出操；听到收操号（哨）后，连值班员应立即整队，跑步带回。 3、整理内务和洗漱：早操后，开始整理内务，清扫室内外卫生和洗漱；以连为单位每周进行两次内务卫生、军容风纪和个人卫生检查，并进行评比。 4、开饭；按规定时间开饭。班值日员（即小值日，由战士轮流担任）提前10分钟集合到饭堂为本班打饭分菜。班长（或副班长），将本班人员带入连集合点，以连为单位，整队前往食堂；到食堂门前，由连（总）值班员宣布次序，依次进入食堂；进人食堂后，要遵守食堂的有关规定，就餐时保持肃静，餐毕后要认真消洗餐具，自行离开食堂；饭后，厨房值日员协同炊事班对全部餐具进行消毒处理。 5、操课：听到操课号（哨）后，连值班员应迅速集合进队并清点人数，检查着装和器材准备．操课时要认真听讲，精心操作，遵守训练场纪律，严防各种事故的发生；操课往返途中，要队列整齐，歌声嘹亮。 6、午休（午睡）：午睡时间除值勤人员外，均应卧床休息，保持肃静．不得进行影响他人休息的活动，更不得私自外出；午睡起床后，应迅速整理内务，做好课前准备。 7、就寝：连值班员在熄灯号（哨）前10分钟发出准备就寝的信号，全体人员应迅速做好就寝准备，听到熄灯号（哨）后，应立即熄灯就寝，熄灯后，室内不准讲话、吸烟或听收录音机，不准自设小灯看杂志、小说等书籍。 8、警卫哨：警卫哨兵由战士轮流担任。由连值班员督促检查哨兵上岗，其班次、时间、职责详见第一章13条，换班时，每班由1名哨兵提前10分钟叫下一班起床换哨；警卫哨兵在值勤时间禁止脱岗、串哨聊天、玩笑，禁止看书、写信、听收音机。 9、室内外卫生制度；每周一、四早操时间打扫环境卫生，打扫环境卫生时，室内留少部分人整理室内卫生；每日早操后对室内卫生进行整理；操课时，以连为单位留1名值日员，主要职责详见第一章11条。厕所、洗漱间卫生由各班轮流打扫，连、团定时检查。 10、请假：战士因公需要外出或因故不能参加训练，必须逐级请假，严禁私自外出或无故旷课。学员因病不能参加训练应持医务人员开据的请假证明向军训连、团首长请假。 11、集会：凡在各种集体活动和集会必须在部队团首长批准后进行；战士不得私自在部队、军训基地进行各种集体活动和集会（如生日聚会、舞会、沙龙等）。 12、课外活动：连每周有2个左右课外活动时间由个人支配，但不得随意外出。其余课外活动时间由连（团）统一安排。 13、晚点名；连通常每周点2—3次，星期日和节假日必须点名。晚点名通常以连为单位于就寝前在室外列队进行，时间不超过15分钟。晚点名的内容包括清点人数、一日生活、训练讲评、宣布次日工作。 （二）会议汇报制度 1、班务会：每周不少于一次，星期日晚饭后进行，全班人员参加，主要讲评小结一周工作，安排下周工作。 2、连务会；每周不少于一次，连首长主持，班长以上人员参加，一般在班务会前进行。主要内容：分析连队完成任务、军事训练、政治教育、行政管理和思想政治工作等方面的情况，总结经验，讲评各班工作，研究布置下步（周）工作。