睡眠中如何增强记忆？tDCS电刺激篇 文/ 博超同学审稿/ ChenLee yue li 熙祎编辑/shin当研发出假肢，让截肢的患者能够重新走路的时候，同样的科技就能用来为健康人进化升级，如果能够发现防止记忆力衰退的方法，同样的方法也能用来为年轻人增强记忆力，治愈与进化之间并没有明确的界限，医学一开始几乎总是要拯救那些低于正常下限的人，但同样的工具和知识也能用来超越正常的上限。《未来简史》尤瓦尔赫拉利数十年来，医学与神经科学在精神类疾病治疗上取得了很多突破性进展，比如说：用有创的DBS/深部脑刺激技术取代病灶切除手术来治疗癫痫，用无创的TMS/经颅磁刺激技术和tDCS/经颅直流电刺激技术，通过刺激大脑皮层来缓解抑郁症和精神分裂症患者的病情，反过来，临床上用于治病的技术，也可能被科学家搬进实验室，用于研究如何增强正常大脑的功能。近年来，类似的研究屡见报端，例如：2014年美国Newsweek 曾报道：Northwest大学研究人员用TMS增强正常人的记忆功能。2006年印度DNA（Daily News & Analysis）曾报道：德国Lubeck大学研究人员通过电刺激使正常人增强记忆。同年新华社也对做了相关报道：科普：睡眠时刺激大脑可能提高记忆力。我的上一篇文章提到，1924年两位美国科学家发现睡眠能有效地减缓遗忘。经过多年的研究，科学家逐
步将睡眠的抗遗忘功能与睡眠早期的慢波睡眠联系在一起，研究发现清醒时存储在海马内的短期记忆，在慢波睡眠中会逐步向长期记忆存储中心-新皮层转移，而睡眠当中新皮层- 丘脑-海马的“交流对话”，即slow oscillation-spindle-sharp wave ripple同步振荡为此提供了实验依据。本文便以2006年德国Lubeck大学的科学家在国际顶级期刊nature发布了一篇了文章：睡眠中调节慢波振荡增强记忆为例，阐述睡 眠中增强记忆巩固的方法。Question先前的研究中作者发现，在大脑皮层施加微弱的delta直流电流刺激，能增强皮层的 脑电振荡，而在慢波睡眠中，新皮层的慢波振荡以“从上到下”的方式驱动丘脑和海马同步活动，促进短期记忆向长期记忆不断转化。能否通过低频电刺激的方式，改变新皮层的慢波振荡，进而增强陈述性记忆巩固呢？Part 1 实验设计慢波睡眠中新皮层的慢波振荡频率为0.5-4Hz（delta波），主频率 为0.7-0.8Hz，在学习后的慢波睡眠中，通过微弱电流刺激 前额叶新皮层，改变新皮层的慢波振荡，探究慢波振荡改变与记忆巩固之间的联系。Part 2 实验流程医学生因为在学习中需要记忆很多知识的缘故，通常都有着出色的记忆能力，因此研究人员招募了一批医学生作为被试。实验分为刺激组和非刺激组，在研究人员的引导下，被试带上电极帽，睡前完成单词记忆任务（能用语言表达的）和程序性记忆任务（说不出但会做的），进入睡眠后第一个睡眠周期的慢波睡眠阶
良好的睡眠对记忆力非常重要 新的研究显示：除了能帮助你恢复精力以外，睡眠还能显著地改善你的记忆，保 护记忆免受外界的干扰外。“睡眠对记忆的巩固作用非常大，甚至超出了我们的想象。”美国波士顿哈佛医学院的博士后、研究负责人杰弗里说。他们的研究结果发布在5月 2日在波士顿举行的美国神经科学年会上。 在研究中，研究人员主要集中于睡眠对“陈述性”记忆的作用上，诸如特殊的事实、情节和事件。“我们的研究旨在了解睡眠是否对记忆的巩固有影响，特别是对事实、事 件和时间的记忆上。”杰弗里说。“我们已经知道睡眠对程序性记忆有帮助，比如学习 一个新的钢琴曲目，但是不能确定睡眠是否对百年来都在争议的陈述性记忆是否有帮助。” 这项研究涉及48名18—30岁的成年人，他们都有正常、健康的睡眠规律，没有 服用任何药物。他们被要求背记20组单词并在12小时后测验回忆，然后把他们分为 不同的环境组进行测试：在测验前睡眠组，测验前清醒组，测验前有干扰的睡眠组， 测验前有干扰的清醒组。清醒的两组在早上9点背记单词，在晚上9点年进行测验， 整日里保持清醒状态。睡眠的两组在晚上9点背记单词，然后睡眠，早上9点进行测验。另外，在测验前，睡眠和清醒各一组要求背记另一组20对单词进行干扰，然后和其他两组一起测验，以了解干扰（竞争性信息）对记忆的影响。结果显示：睡眠对参 与者的回忆有帮助，即使受到了竞争信息的干扰后也是如此。 研究者发现，那些学习完单词后睡眠的人成绩最好，不管他们是否受到干扰，都 能成功地回忆多数的单词。没有受到干扰的睡眠组参与者回忆的单词组数比没有干扰 的清醒组多12%（94%比82%）。而受到干扰后，两组的差别就更明显了：76%比32%。“我们非常惊讶地看到，数据比率是如此鲜明的证实了我们的研究设想和努力。”杰弗里说。
万方数据
万方数据
万方数据
睡眠和记忆之间关系的研究 作者：宋国萍， 苗丹民， 皇甫恩 作者单位：宋国萍(中国科学院心理研究所,北京,100101;北京军区467医院,石家庄,050800)， 苗丹民,皇甫恩(第四军医大学航空航天医学系心理教研室,西安,710032) 刊名： 心理科学 英文刊名：PSYCHOLOGICAL SCIENCE 年，卷(期)：2004,27(6) 被引用次数：1次 参考文献(15条) 1.SMITH C Sleep states and learning: a review of the animal literature 1985 2.SMITH C;Conway JM;Rose GM Brief paradoxical sleep deprivation impairs reference, but not working, memory in the radical arm maze task 1998 3.Wilson MA;McNaughton BL Reactivation of hippocampal ensemble memories during sleep[外文期刊] 1994 4.Karni A;Tanne D;Rubenstein BS Dependence on REM sleep of overnight improvement of a perceptual skill[外文期刊] 1994 5.Roehrs T;Roth T Sleep-wake state and memory function[外文期刊] 2000 6.Kamphuisen HA;Kemp B;Kramer CG Long-term sleep deprivation as a game. The wear and tear of wakeulness 1992 7.Tononi G;Cirelli C The frontiers of sleep[外文期刊] 1999 8.STICKGOLD R;Hobson JA Visual discrimination learning: both NREM and REM are required 1998 9.uzsaki G The hippocampo-neocortical dialogue 1996 10.Hinton GE;Dayan P;Frey BJ The "Wake-Sleep"algorithm for unsupervised neural networks[外文期刊] 1995(5214) 11.Timothy R;Thomas R Sleep-wake state and memory function 2000 12.Forest G;Godbout R Effects of sleep deprivation on performance and EEG spectral analysis in young adults 2000 13.Harrison Y;Horne JA Sleep loss and temporal memory 2000 14.Drummond SPA;Brown GG;Stricker JL Sleep deprivationinduced reduction in cortical functional response to serial subtration 1999 15.Drummond SPA;Brown GG;Gillin JC Altered brain response to verbal learning following sleep deprivation[外文期刊] 2000 本文读者也读过(10条) 1.058 睡眠与记忆[期刊论文]-国外医学(社会医学分册)2001,18(4) 2.吴惠涓.赵忠新.黄流清.WU Hui-juan.ZHAO Zhong-xin.HUANG Liu-qing睡眠对记忆巩固及突触可塑性影响的临床与实验研究进展[期刊论文]-中华神经医学杂志2009,8(4) 3.刘飞睡眠能为记忆"腾出空间"[期刊论文]-老年教育（长者家园版）2009(4) 4.高妍睡眠对于记忆巩固的影响[学位论文]2010 5.李洋.王得春.胡志安.LI Yang.WANG De-Chun.HU Zhi-An睡眠的记忆巩固功能研究进展[期刊论文]-生物化学与生物物理进展2008,35(11) 6.张福康.侯一平.宋焱峰.刘向文.王德贵剥夺异相睡眠对大鼠空间参考记忆的影响[期刊论文]-中国临床康复
以前在我的概念里提到天才想到的就是爱因斯坦我从小也超喜欢爱因斯坦,可是最近由于对达芬奇的了解天才在我的头脑中慢慢变成达芬奇了！ 达芬奇睡眠法 画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1．5小时，从而争取到更多的时间工作。 前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。 然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。 一个提醒：当你处于θ波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。通常情况下，我们都处于β波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。一个段简短的θ波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。这也是小睡带给我们的好处。 转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。小睡的时间只有2个选择，20分钟或90分钟。20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段，避免你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。 我个人小睡睡90分钟，只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。我喜欢睡觉，我并不逃避它。对我来说，睡眠的时间表是很固定的。我享受着小睡的乐趣，我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很浅，而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀)，清醒而又舒畅。这就像吃一份丰富的大餐。你知道什么时候应该去睡眠，又知道什么时候应该醒来。一切都是那么的舒适与自然。
?综述? 睡眠影响记忆巩固功能的研究进展 张晓雯1黄惠敏2潘晓黎3 【摘要】 睡眠对人类健康至关重要，研究发现其对记忆巩固具有重要的生物学作用。非快动 眼睡眠促进与海马相关脑区的陈述性记忆的巩固有关，而快动眼睡眠与程序性记忆高度相关，且非 快动眼睡眠与快动眼睡眠的协调对记忆巩固更为重要。慢性失眠患者容易出现记忆下降等认知功能 改变。本文就睡眠影响记忆巩固功能的研究进展作一综述。 【关键词】睡眠；记忆巩固；失眠 Advances in the impact of sleep on memory consolidation Zhang Xiaowen1, Huang Huimin2, Pan Xiaoli3. 1Department of EEG, Dongping Branch, the Affiliated Hospital of Taishan Medical College, People’s Hospital of Dongping, Tai’an 271500, China; 2Department of Neurology, Yinhang Community Health Service Center, Yangpu District, Shanghai 200438, China; 3Department of Neurology, Zhongshan Hospital, Fudan University, Shanghai 200032, China Corresponding author: Pan Xiaoli, Email: panxiaoli0708@https://www.doczj.com/doc/f116379992.html, 【Abstract】Sleep is vital to the health of human. It has been reported that sleep plays an important role on memory consolidation. Non-rapid eye movement (NREM) sleep is involved in consolidation of declarative memory related to hippocampus, while rapid eye movement (REM) sleep correlates with procedure memory. The coordination of NREM and REM suggests a more important impact on memory consolidation while insomnia impaired memory as well as other cognitive function. 【Key words】 Sleep; Memory consolidation; Insomnia 睡眠占据人类生命1/3左右的时间，睡眠和觉醒的昼夜交替是人类生存的必要条件，因此睡眠对人类的健康来讲，起着不可替代的作用。大量研究证实，睡眠尤其是慢波睡眠对调节人体免疫功能、促进生长激素分泌、恢复体力精力等方面具有重要作用。近年来越来越多研究关注睡眠对记忆巩固的影响，新获得的短时记忆在转变为更稳定持久的长时记忆中，快动眼睡眠和非快动眼睡眠均有着重要的生物学作用。 一、记忆和睡眠的类型 1. 记忆的分类：根据信息储存和回忆方式，记忆可分为陈述性记忆和程序性记忆。陈述性记忆指与时间、地点有关的事实、情节和资料的记忆。它可以用语言陈述和非语言的映像形式保持在记忆中，这种记忆虽较快建立，但也容易忘记。陈述性记忆还可分为情节记忆和语义记忆，前者指和时 DOI:10.3877/cma.j.issn.1674-0785.2016.07.024 作者单位：271500 山东省，泰山医学院附属医院东平分院东平县人民医院脑电图室1；200438 上海市杨浦区殷行社区卫生服务中心神经内科2；200032 上海，复旦大学附属中山医院神经内科3通讯作者：潘晓黎，Email: panxiaoli0708@https://www.doczj.com/doc/f116379992.html, 间、地点相联系的个人经验的记忆，后者指对各种有组织的知识的记忆。陈述性记忆涉及的脑区较广泛，包括海马、丘脑、内侧颞叶、额叶和顶叶。程序性记忆也叫反射性记忆，是需要反复从事某种技能的操作和学习，经过长期的经验积累才能缓慢地保存下来的一种记忆。这种记忆一旦获得，不易忘却。它不上升至意识，也不能用语言表达，具有自主或反射的性质。它涉及的脑区包括新纹状体、苍白球、脑桥、小脑及一些与海马联系不密切的新皮质区域，所以，与内侧颞叶相关的遗忘症很少影响程序性记忆[1-2]。 2. 睡眠的类型：根据脑电图、肌电图等综合指标，可以将人类的睡眠分为两种状态：慢波睡眠（slow wave sleep，SWS）或非快动眼睡眠（non-rapid-eye- movement sleep，NREM）和异相睡眠或快动眼睡眠（rapid-eye-movement sleep，REM）。正常成年人入睡后进入慢波睡眠期，根据脑电特征，分为Ⅰ～Ⅳ期。慢波睡眠Ⅰ期的脑电特征是α节律减少和呈现若干的θ波，Ⅱ期特点是在θ波的背景上呈现梭形波或纺锤形波。Ⅲ期、Ⅳ期呈现高幅低频的σ节律。Ⅰ～Ⅱ期是浅度慢波睡眠，Ⅲ～Ⅳ期是深度慢波睡
快速眼动睡眠与学习记忆的关系研究 研究背景 在20世纪，Aserinsky和Kleitman突破性地发现快速眼动睡眠(rapid eye movement sleep,REM睡眠)，Aserinsky在实验中观察到人们在夜里大概每90 min就出现一次眼球来回转动且脑电活动增加，持续时间从睡眠开始时的几分钟到后来接近1 h，Kleitman发现在REM期叫醒的被试者比非快速眼动睡眠期(NREM期)叫醒的被试者更倾向说在做梦[1]。solms和Mark提出了REM睡眠(快速眼动睡眠）=梦的公式；Takeuchi和Tomoka等人利用ERP（事件关联电位技术）证明了REM睡眠与梦及其回忆程度有密切关系[2]。梦反映了记忆的活化和重组,这些记忆以及与记忆有关的东西可以在梦加工处理过程中进行修饰[3]。 实验设计依据 虽然睡眠对记忆有促进作用，牢固的记忆力发生在正常觉醒状态时，但还没有明确的证据显示许多记忆任务是否受REM睡眠的影响[3]。REM睡眠可是否以提高记忆，缺乏实验的验证，本实验通过REM睡眠剥夺和小鼠Morris水迷宫记忆实验，旨在探究REM睡眠对记忆的影响。 REM睡眠时，眼球在此阶段时会呈现不由自主的快速移动。并且梦境中跳跃性运动是眼睛在对记忆进行扫描[4]。但梦境和REM睡眠的
产生与眼球的转动是否有着密切的联系，缺乏实验的验证，本实验通过切断动眼神经，观察小鼠的表现，探究REM睡眠产生与眼球转动之间的联系。 最后通过实验得到的结论，再根据前人实验的结论，达到探究快速眼动睡眠与学习记忆的关系的目标。 研究目标 1.探究REM睡眠产生与眼动之间的联系。 2.探究REM睡眠对记忆的影响。 研究内容 1.动眼神经切断后小鼠REM睡眠产生情况。 2. REM睡眠剥夺后，小鼠的落水次数的变化（REM睡眠产生次数的变化）。 3.小鼠动眼神经切断和REM睡眠剥夺后，小鼠学习记忆能力发生的变化。 实验设计 实验动物: 选择年龄、体重等生长状况相同的雄性小鼠40只。分别随机均分为甲、乙、丙、丁四组，每组10只，22℃恒温环境中饲养，开灯时间为早8：00，关灯时间为晚20：00。
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！ == 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ == 近年来的许多研究证实睡眠有利于学习和记忆。不仅是学习后的睡眠具有记忆巩固功 篇一：近年来的许多研究证实睡眠有利于学习和记忆。不仅是学习后的睡眠具 有记忆巩 一、整体解读 试卷紧扣教材和考试说明，从考生熟悉的基础知识入手，多角度、多层次地考 查了学生的数学理性思维能力及对数学本质的理解能力，立足基础，先易后难，难易适中，强调应用，不偏不怪，达到了“考基础、考能力、考素质”的目标。试卷所涉及的知识内容都在考试大纲的范围内，几乎覆盖了高中所学知识的全 部重要内容，体现了“重点知识重点考查”的原则。 1．回归教材，注重基础 试卷遵循了考查基础知识为主体的原则，尤其是考试说明中的大部分知识点均 有涉及，其中应用题与抗战胜利70周年为背景，把爱国主义教育渗透到试题当中，使学生感受到了数学的育才价值，所有这些题目的设计都回归教材和中学 教学实际，操作性强。 2．适当设置题目难度与区分度 选择题第12题和填空题第16题以及解答题的第21题，都是综合性问题，难度较大，学生不仅要有较强的分析问题和解决问题的能力，以及扎实深厚的数学 基本功，而且还要掌握必须的数学思想与方法，否则在有限的时间内，很难完成。 3．布局合理，考查全面，着重数学方法和数学思想的考察 在选择题，填空题，解答题和三选一问题中，试卷均对高中数学中的重点内容 进行了反复考查。包括函数，三角函数，数列、立体几何、概率统计、解析几何、导数等几大版块问题。这些问题都是以知识为载体，立意于能力，让数学 思想方法和数学思维方式贯穿于整个试题的解答过程之中。 篇二：第四部分判断推理之四逻辑判断
睡眠的意义 人的一生中，有将近1/3的时间处于睡眠状态。睡眠和健康关系密切，睡眠不好，身体机能就会发生紊乱。很久以前，英国有一种非常残酷的刑法，他们让囚犯立正，睁大眼睛，不让囚犯睡觉，再强壮的男子也耐不过10天。即使不死，也会神情恍惚，处于癫狂状态。但人为什么要睡觉，这个问题至今还没有确切的答案。 一种观点认为，睡眠是从人类祖先从远古时期继承下来的一种原始本能。在远古时期，有一类动物掌握了以假死作为最后自卫的方式，在实在无路可逃的情况下，利用假死来迷惑对方，让自己躲过一劫。因为长期使用，假死的功能越来与强大，最后变成了定时睡眠。当然，这只是一种猜想，缺少证据。还有一种观点认为，睡眠是为了帮助人们恢复体力，减缓身体的、精神的甚至是大脑的疲劳。这种观点也值得商榷，有科学家就对睡眠和体力之间的变化关系进行过实证研究，发现睡眠减少的情况下，并不直接影响到人的体力。而大脑有点类似于人的心脏，是一个“永动机”，不会因为人处于睡眠状态而休息的。最近十多年来，随着分子生物学、细胞生物学、脑科学等研究的突飞猛进，人们对睡眠的作用也有了较多的了解，发现有很多种生理机能需要在睡眠状态下进行，睡眠具有修复，代谢和合成，发育，记忆巩固等功能。 睡眠有助于清除脑内代谢废物、从而恢复大脑活力。科学家最近在分子水平上对此提供了直接的证据。我们都知道，人体中的淋巴系统是一种自清洁系统，通过淋巴液将细胞新陈代谢所产生的废物清理掉。大脑也是人体代谢最旺盛的器官，脑细胞所产生的废物也需要有类似于淋巴液之类的液体“清洗”。在大脑内，还真的有这样一种液体。多数代谢产物由脑细胞排放到细胞间隙之间的组织间液中。而大脑的脑室会源源不断地生产出一种叫脑脊液的液体，沿着脑室与脑室间的孔道不断输送，再运行到大脑表面。随后，脑脊液会沿着大脑表面动脉的间隙一直流入脑内的组织。期间，脑脊液与脑内细胞间液不停地交换，将由细胞产生并排到细胞间隙的“垃圾”带至脑静脉周隙，最后排出至脑外，完成一次“清洗”。人在睡觉时，脑细胞之间的间隙增大，脑脊液在脑细胞间的循环比醒着时加快很多，帮助大脑排出清醒时产生的垃圾。而完成这样一次清洗大约需要8小时左右的时间，与正常人的睡眠时间大体相当。如果你不睡觉，大脑就很难做这样的“清洗”工作，时间长了积累的“垃圾”多了，就会对大脑带来不利的影响。 早在公元1世纪，古罗马雄辩家昆体良就对睡眠与记忆的关系有过阐述，他说：“在睡了一觉之后，之前无法记住的内容突然间就清晰地出现在脑海中。很多人认为睡眠的过程正是导致人们遗忘的过程，但事实上，通过睡眠却恰恰可以加强我们的记忆。”近些年，随着脑科学研究的深入，睡眠能够巩固和增强记忆这一论述逐渐得到了证实。 我们知道，记忆是从各种感官传递过来的信息，刺激大脑中相关部位的神经元之后，这些神经元产生突触，促使相关的神经元产生联系，形成神经回路的过程，神经回路的保持就是我们所说的记忆。记忆有多种类型，不同类型的记忆通常存储在大脑不同的部位，它们通过海马体建立起关联，使得我们对经历过、学习过的事情有一个整体的印象（记忆）。我们还知道，睡眠从浅睡眠到深度睡眠可以细分为不同的阶段，在不同的阶段里，脑电图、眼球运动、肌张力、大脑皮质回路的神经调节、局部脑兴奋程度以及记忆系统之间的相互联系等都会有所差异。脑科学家研究发现，当人处于睡眠状态后，海马体会重新激活已有的记忆痕迹，并产生与记忆形成时完全一致的活动模式，也就是说，大脑神经元会长出新的突触，用于加强神经元之间的联系，一些很需要或很重要的神经回路将得到保留和加强，而一些被认为是多余的记忆将被“擦掉”。而且，人在睡眠的不同阶段，大脑会激发不同区域的神经元，使得不同类型的记忆被重新激活和增强。如因视觉产生的记忆在人睡眠的所有阶段都会被激发，而运动顺序记忆的激发通常在由浅睡眠向深度睡眠过渡的过程中，运动适应记忆的激发则常
达芬奇睡眠记忆训练法 一提到天才，大多数人都会立即想到爱因斯坦，我从小也超喜欢爱因斯坦,不过，最近通过对达芬奇的了解，天才在我的头脑中慢慢变成达芬奇了!下面，来为你介绍达芬奇睡眠记忆训练法。 传说达芬奇在500多年前创造了一个奇怪的睡眠作息时间表——“达芬奇睡眠法”，规定每4小时就要小睡15分钟。这样一来，每天只需要睡一个半小时就够了，“节省”出大量的时间帮助他成为一名罕见的博学家——达芬奇除了是首屈一指的画家，还是雕刻家、建筑师、音乐家、科学家、数学家、工程师、发明家、解剖学家、地质学家、植物学家和作家…… 如此神奇的睡眠大法，一下子吸引了时间永远不够用的都市人，网上多个教育论坛将达芬奇睡眠法冠以“考前复习必备”之名隆重推出。国外已有厂家专门推出了相应的“达芬奇闹钟”，每4小时就会提醒你该睡觉或醒来。 这样睡觉可行吗?有没有人试过?会不会伤害身心?睡眠专家对此表示质疑，认为会影响睡眠质量。试过者的经验也似乎在提示——此路不通。 像达芬奇一样去睡觉所谓达芬奇睡眠法，其实是多相睡眠的一种。多相睡眠的概念最早由奥地利心理学家J;S;斯塞曼斯奇提出，指
在24小时内进行多次睡眠，与通常晚上一觉睡到天亮的“单相”睡眠，以及晚上睡一觉+午间小睡的“双相”睡眠相对。通俗地说，“多相”就是睡睡醒醒。 多相睡眠法除了达芬奇睡眠法，还有乌布曼、艾瑞曼、迪马逊多相睡眠法。其中流传甚广的乌布曼睡眠法每天只睡3小时，支持者称可“缩短用处不大的睡眠，直接进入更有用的慢波睡眠期”。若能坚持20年，跟每天睡8小时的普通人相比，多相睡眠者相当多延长了约11年的人生。 支持者还声称，多相睡眠头两个星期最难适应，可能出现恶心、头晕等问题，但坚持10~14天之后就好了，“你将享受到更多时间，更清晰的睡梦，对身体的控制能力更强——英国诗人拜伦、美国总统杰弗逊、法国皇帝拿破仑等都是这样睡觉的。” 达芬奇睡眠法质疑：多相睡眠的名人查无实据波兰记忆和睡眠专家派奥;沃兹涅克博士在论文《多相睡眠：事实与误区》中称，至今未有确切资料证实达芬奇是个多相睡眠者，反而有很多不支持多相睡眠的证据：达芬奇所处的文艺复兴时期没有电灯、电视和丰富的夜生活，人们习惯日出而作，日落而息;达芬奇本人说过“正如充实的一天会带来愉快的睡眠，好好度过的一生也会带来幸福的死亡”;有达芬奇的传记描述，他在画《最后的晚餐》时一天到晚连续不停地忘我工作，甚至不吃不喝。 针对多相睡眠法支持者认为许多名人也采用此种方法，沃兹涅克对拿破仑等人进行考证，发现他们似乎都没有多相睡眠的习惯。但网
成都七中实验学校 研究性学习 课题研究报告 课题名称：睡眠时间和学习效率 课题组长： 课题成员： 指导教师：赵晓英老师
一、课题的提出 ⑴背景 睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，精神自然就不一样，人每天必须有基本的睡眠时间保障，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是许多中学生身上都有的现象，说的深刻一些它会对我国未来的兴盛产生负面影响。 ⑵立题依据 老师根据上课的情况立出了此题目，原因是早上或下午上课时总有一些同学会打瞌睡，虽然老师再三制止，但是任然屡见不鲜，所以我们课题组根据这些情况出了这个问题。 二、课题研究的目的意义 目的：这个研究性学习的目的在于让我们从过程中了解到睡眠时间与学习效率之间的关系，以科学的角度来看待学习和睡眠，学会合理的分配自己的睡眠时间来保证学习的质量。 意义：我们从这次的研究性学习中可以了解许多关于中学生时间安排的知识，而且学习了制作调查问卷的方法和要点丰富了我们的生活，提高我们的学习效率，同时也提高了我们的动手实践的能力。 三、课题研究的主要内容 1、了解学生睡眠基本状况 2、向我校四个年级的同学发放调查问卷 3、调查寻找高中生睡眠不足的原因 4、列举睡眠不足的危害 5、列举改善睡眠质量的建议 四、课题研究的方法 在本研究课题中，我们主要运用了讨论、调查和上网搜索的方法。 五、活动计划及实施过程： 1、我们计划 利用几个月的时间调查、研究、探索，总结出睡眠时间对学习效率的影响。其中计划分为确定课题、制定方案、学生调查、总结整理、交流评价。 2、实施过程： 在此次研究性学习活动中，我们总共分了5个阶段进行我们的研究，最后顺利的完成了我们的课题，收获了很多成功的果实。 阶段一：确定课题。我们先确定了我们的研究课题——《睡眠时间与学习效率的关系》，成员互相了解。 阶段二：制定方案。接着我们明确了研究的目标，搜集资料的方法和工具，给小组中每个同学的以不同分工，主要是调查，分析，讨论。 阶段三：学生调查。其次我们各成员分头通过各种途径、渠道广泛向学校的部分学生进行调查他们关于睡眠时间对学习效率的影响，并一一做好记录。 阶段四：总结整理。然后我们开始整理、分析所搜集的资料，然后综述资料的观点，提出自己的认识和见解。 阶段五：交流评价。最后我们通过论文、模型、演讲、表演、辩论等多种形式发表自己研究的成果，老师引导我们发现自我、欣赏他人；然后再反思研究过程，综合评价学生 的研究活动。 六、研究成果 我们的发现
四综述四 非器质性睡眠障碍患者认知功能研究进展 朱文礼一尹良爽 一朱文如? 作者简介:朱文礼,男,42岁, 汉族,本科,副主任医师,科主任三主要研究成果:获省级科技进步三等奖1项,发表专业论文20余篇三研究方向:精神疾病诊断与治疗三 ?摘要?非器质性睡眠障碍是一类较为常见的精神疾病,易导致认知功能障碍,本文对国内外有关非器质性睡眠障碍患者认知功能的研究文献作一综述,为开展非器质性睡眠障碍患者认知功能研究提供参考三 ?关键词?非器质性睡眠障碍;认知;记忆;执行功能d o i :10.3969/j .i s s n .1672-187X.2021.01.029?中图分类号?R749.7一? 文献标识码?A R e s e a r c h p r o g r e s s o nc o g n i t i v e f u n c t i o no f p a t i e n t sw i t hn o n -o r g a n i c i n s o m n i a Z h u W e n l i ,Y i nL i a n g s h u a n g , Z h u W e n r u ?(F i r s t a u t h o r 'sa d d r e s sT h eF o u r t h P e o p l e 's H o s p i t a lo f W u h u C i t y ,W u h u 241002,A n h u i ,C h i n a ) ?C o r r e s p o n d i n g a u t h o r :Z h u W e n r u (E m a i l :10672914@q q . c o m )?A b s t r a c t ?N o n o r g a n i c i n s o m n i a (N I )i sa r e l a t i v e l y c o mm o nt y p eo fm e n t a l i l l -n e s s .T h i s a r t i c l e r e v i e w s t h e r e s e a r c h l i t e r a t u r e o n c o g n i t i v e f u n c t i o no f p a t i e n t s w i t hN I a t h o m e a n d a b r o a d ,i no r d e r t o p r o v i d e r e f e r e n c e f o r t h e s t u d y o f c o g n i -t i v e f u n c t i o n i n p a t i e n t sw i t hN I .?K e y w o r d s ?N I ;c o g n i t i o n ;m e m o r y ;e x e c u t i o n f u n c t i o n 一一国外相关研究显示[1],20% 30%的人睡眠质量较差,8% 10%的人会发展成为慢性失眠, 带来一系列精神心理问题及认知功能损伤,降低生活质量三对北京市14054名年龄>18岁的社区居民的 横断面流行病学调查显示[3] ,偶发性睡眠障碍发病率为15.4%,持续性睡眠障碍发病率为8.7%[2] 三 如果考虑睡眠时长二午睡等,存在睡眠障碍的人群比例将更大三睡眠对人类记忆的巩固二学习具有极为重要的作用,睡眠障碍通常会损伤记忆功能,从而造 成学习能力下降[ 4] 三本次综述选取国外论文使用P u b M e d 二S p r i n g L I N K 二S c i e n c eD i r e c t 数据库,关键词设定为 I n s o m n i a A N D c o g n i t i o n O R m e m -o r y O R a t t e n t i o n O R d e c i s i o n -m a k i n g O R e x e c u t i v e f u n c t i o n O R b r a i n ,国内论文选取万方数据库及知网数据库,关键词设定为 失眠 和 认知 或 记忆 或 注意 或 决策 或 执行功能 或 脑 进行文献检索,国内论文仅采用科技源核心以 作者单位:241002(安徽四芜湖)芜湖市第四人民医院(朱文礼,朱文如);231131(安徽四合肥)安徽省监狱总医院(尹良爽) ?通讯作者:朱文如(E m a i l :10672914@q q .c o m )上级别期刊的非综述类论文,搜索截止到2012年以 来公开发表的有关非器质性睡眠障碍(n o n o r g a n i c i n s o m n i a ,N I )相关文献三搜索结果显示目前有关N I 患者认知相关研究主要集中在记忆领域,具体如下三 1N I 患者前瞻性记忆相关研究 一一F a b b r iM 等[5] 研究显示,在唤醒时间段,N I 患 者前瞻性记忆损伤与睡眠质量显著相关三麻小莉 等[6] 研究显示,慢性失眠仅仅影响N I 患者事件前瞻性记忆三高莉玲等[7]选取40例N I 患者(N I 组) 及40名健康对照者(对照组),研究发现N I 组基于事件前瞻性记忆和基于时间前瞻性记忆得分均低于对照组,N I 组匹兹堡睡眠质量指数(p i t t s b u r g h s l e e pq u a l i t y i n d e x ,P S Q I )评分与基于事件前瞻性记忆呈负相关三张晓倩等[8] 研究发现,N I 组事件前 瞻性记忆和时间前瞻性记忆得分低于H C 组,差异有统计学意义,N I 组在工作记忆中客体和空间工作记忆的反应时长均长于H C 组,差异均有统计学意义,P e a r s o n 相关分析显示,N I 组事件前瞻性记忆得分与客体工作记忆反应呈负相关,N I 患者存在前瞻性记忆与工作记忆损伤,前瞻性记忆损伤与工作记 9 11临床心身疾病杂志一2021年1月第27卷第1期一一JC l i nP s y c h o s o m D i s ,J a n .2021,V o l 27,N o .1
睡眠与记忆巩固的研究进展 摘要睡眠活动占据着我们一生中大约1/3的时间，其意义获得了很多学者的关注。近二十年来，睡眠与记忆巩固的关系成为了其中很重要的研究，得到了涉及行为学、生理学、细胞学和分子学等水平的实验证据支持，并且逐步发展出了再刺激—巩固理论、突触稳态假说和记忆片段重演重叠理论来对睡眠依赖的记忆巩固进行解释。本文概括了近十几年来支持睡眠依赖记忆巩固的实验证据，介绍了有关解释理论，并对现有问题和未来研究方向进行了总结和展望。 关键词睡眠记忆巩固再激活—巩固理论突触稳态假说记忆片段重演重叠 1 导言 关于睡眠与学习和记忆巩固的问题很早就得到了人们的关注，在公元之初，罗马的修辞学者昆体良就对于睡眠的利处做出过如下的论述：“起初无法重复的东西等到下一天就会被熟记；这一通常被认为会造成遗忘的关键时刻其实是可以加强记忆的”。这一论述很长时间都以常识的形式存在，直到1994年Karni、Sagi等人的研究才建立起了睡眠和记忆的联系。之后的十几年中，有关睡眠依赖(sleep-dependent)学习和记忆巩固的研究雨后春笋般出现，并且得到了来自分子、细胞、生理学和行为学等多角度的证据支持(Stickgold, 2005)。 睡眠与记忆巩固关系的研究所面对的最大的问题之一就是记忆和记忆的巩固是一个复杂而非单一的过程，所以控制其他因素的影响，从不同角度切入成为了一个突破口。另外，对于睡眠和记忆巩固背后机制的探讨也存在争议，再激活—巩固假说和突触稳态假说以及最近出现的“记忆片段重演重叠”是解释睡眠和记忆的几大理论，也各自获得了大量的证据支持，同时也各自存在着缺陷。本文就旨在对近几年来有关睡眠和记忆巩固关系的研究进行回顾，对两种不同的解释机制进行分析，并且针对目前研究的进展对将来的研究提出展望。 2睡眠与记忆巩固的研究证据 随着睡眠与记忆巩固的研究得到越来越多人的关注，心理学家、生物学家以及神经科学家等从不同的角度发现睡眠在大脑的记忆塑造上所扮演的重要角色。 2.1 行为水平研究 记忆巩固指的是学习之后记忆加工过程，从而能够有效指导行为，因此我们可以用学习记忆之后的行为改变作为记忆巩固效果评价的指标。而目前对于记忆的分类，我们根据是否有意识参与，将记忆分为包括情景和语义记忆的陈述性记忆，以及包括启动、程序性记忆和条件反射的非陈述性记忆。于是，对于睡眠和记忆巩固的研究，睡眠剥夺是研究睡眠的记忆功能通常采用的研究范式，通过比较学习后是否进行睡眠导致的不同行为，可以直接证明睡眠的记忆巩固功能；另外，将个体暴露于丰富环境或者学习后导致的睡眠结构的改变也可以间接证明记
大学生不同睡前状态对睡眠的影响和后果 吴瑾13080122 南京医科大学口腔医学院口腔（1）班 摘要：睡眠是人每天生活必须经历的生理心理过程，对人的身心健康起着无可替代的作用。对大学生来说，他们的身体和心智都在不断完善，睡眠对他们的发展显得尤为重要。当今生活娱乐的多样化以及在不同的学习压力，社会关系的影响下，导致大学生的不同睡前状态对他们的睡眠质量和睡醒后的状态有很大的影响。本研究采用了问卷调查的方法，旨在考察大学生不同的睡前状态，包括睡前活动，睡眠作息，睡眠环境，精神状态，自身健康状态最终对睡眠及身体健康的影响。期望对大学生睡眠障碍的预防和矫治提供帮助，在大学生身心健康教育方面有一定应用价值。 关键词：大学生；睡前活动；精神状态；睡眠质量；睡眠障碍 正文：睡眠是人们日常生活不可或缺的一部分，人们的健康离不开睡眠。睡眠不佳不仅会导致人们体力下降，注意力难以集中、警惕性下降，长期患有睡眠障问题还会导致人们神经精神衰弱，引起抑郁、焦虑等心理问题。当今社会发展迅速，人们的睡眠问题日渐突出。当今大学生刚从应试教育中走出来，面对新的学习、生活环境，不仅面临着繁重的学习压力，而且肩负着父母的期望，要为即将面临的严峻就业的就业形势做准备，同时要对自己的人生观价值观进行思考，还要面对激烈的社会竞争和复杂的社会关系。此外，电子产品的推广和发展，极大地丰富了大学生的睡前活动。这些因素都会直接或间接地作用于大学生，对他们的睡眠造成影响。 睡眠的功能：睡眠是人类每天都经历的过程。睡眠是健康不可或缺的组成部分。通过睡眠我们的体力得以恢复，我们的记忆在潜意识里面得以整合和巩固。目前人们对睡眠的研究还在继续，许多机理尚未完全明了，但是就睡眠功能的研究已有了基本的定论，睡眠的功能大致可以描述为一下几个方面： 第一，恢复和调整体力。第二，增强集体的新陈代谢。人体中许多生物化学过程都是在人睡眠的时候进行。比如说，人体皮肤细胞的更新在睡眠时比白天的更新速度快一倍。在深度睡眠时期，人体的各种激素分泌加快，如生长激素释放激素（GHRH）分泌增加，催乳素分泌也增加，有利于机体的生长发育和新陈代新①。第三，保护大脑皮质，促进脑发育。第四，巩固和加深记忆。在睡眠中，大脑能通过对白天获得信息的过滤，筛选和巩固白天的记忆，提高信息加工能力。所以有很多专家建议在睡眠前背诵英语单词，醒来之后会对这些单词有更好的记忆。这种信息加工活动，多半在快速动眼睡眠阶段发生。同时，在Maquet P的研究中发现：睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高。有利于促进生长，并使核蛋白合成增加。有利于记忆的储存②。第五，提高身体免疫力。 几种常见的睡眠问题： 失眠：是常见的睡眠障碍，几乎所有人都在某一时刻经历过，有30%左右的成年人有不同程度的失眠。失眠（insomnia）是指实际睡眠时间过短，包括入睡困难、夜间频繁觉醒以及早醒，或者睡眠时间正常，但缺乏睡眠感等几种问题③。 噩梦：噩梦是发生在快速动眼睡眠时的一些内容不好的梦，一般为强烈的梦境所笼罩，梦境十分生动逼真，主题通常为涉及对人身安全、生存或自尊的威胁，以至于患者在梦中惊恐万分，醒后或次晨能回忆起梦中的情节。大多数人平均一个月会做两次噩梦④。 夜惊：是一种极度惊恐的夜插曲，它发生在非快速动眼睡眠，当梦惊发生时身体可能会随着梦惊剧烈运动，伴有极度恐惧的表情、哭喊以及心率加快、呼吸急促、出汗等自主神经兴奋的症状，醒后或次晨回忆不起梦中的情节⑤。
睡前醒后记忆法 独门兵器 每天利用晚上睡觉前和早上睡醒后这两段时间记亿英语单词，效果奇佳。 实战心得 根据心理学的研究，人们学习的材料会受到以前记忆的内容的影响，也会受到以后学习内容的干扰。一天之中，中午学习效果最差，晚上和早上较好。因为早上学习，较少受以前学过的内容的影响，而晚上学习则可有较长一段时间不受以后学习内容的干扰。根据心理学的这项研究，一位来自香港的同学创立了“睡前醒后记忆法”，即在晚上临睡前和早晨起床后记忆单词。 这位同学的具体做法是，把一天学到的单词和带有这个 单词的句子分两行抄在白纸或本子上，如： Bread[bred]面包(能用图画表示更佳) We eat much bread． Please pass me two pieces of bread． 以下接着抄写其他的单词和句子。当确信自己已记住这些单词(可以是三五个，也可以是十几个)和句子时，闭上眼睛，这时便会感到这些单词在眼中出现(不这样做也可以)。然后什么事也不要做，立即躺下睡觉。第二天早上起来，不要做其他的事，尽量回忆前一天临睡前记过的单词和句子。也许你只能回忆起其中的几个单词或句子。可能先回忆起的是带有那个单词的句子，而不是单词，顺序也可能不一致。边回忆边写在纸上。实在回忆不出时再看昨天写过的纸，这样再复习两遍，以此加深记忆。 据称，使用过这种方法，起初每次只能回忆起四五个单词，但以后便逐渐增多。一般能回忆起十个左右。这样，加上白天抽出点滴时间复习，一天记上十几个、二十个单词是不会有很大困难的。即以一天20个计，10天就是200个，100天就是2000个，那么一年不就可以
记上6000个左右英语单词吗?三年呢? 老师的话 记忆英语单词是一项很艰苦的工作，必须集中全身心的力量才行。所以外部环境的干扰越少越好。刚睡醒和睡觉前，是人一天中头脑最清楚、杂念也最少的时候，把这两段黄金时间用在记忆英语、单词上，就有如把好钢用在了刀刃上。 记忆与睡眠－－睡前记忆法 当你睡在床上，闭上眼睛或看到天花板时，头脑里浮想连篇，如果用好这个时间在美好的回忆中进入梦乡，既能复习知识又能较快进入梦乡，说不定还能做个学习上的好梦，据说爱因斯坦的相对论就是做的一个梦！ 在床头，备一支笔和一个本子也有必要，睡在床上复习当天的知识，在夜深人静的时候还可能会有奇想，有了奇想即时记录下来，睡在床上回忆当天的知识也正好符合记忆规律。 一般来说，睡前的记忆量不要太多，如记五个英语单词，两个数学公式，一道典型题目，还可以思考一个疑难问题等。 在这个时候的记忆内容要有一定的目的性，如今晚睡觉之前记忆什么东西，要有安排，当随手备些资料，当你回忆不出来时可以翻看资料。很多学生利用这个方法取得了巨大成功