空劲气功中级功法
第一尊罗汉功法（螺旋功）
出处：摘自《中级功法》作者：黄仁忠第一尊罗汉功法（螺旋功）
动作一：马步站桩五分钟后（图1），亦可在其它动作如双臂揽月、双臂抱球等复原成马步站桩后再接做第一尊罗汉功法。
动作二：双脚脚后跟微向上抬起，以前足掌为轴心，随即左脚脚后跟向右逆时针方向旋转90度左右，右脚脚后跟向左顺时针方向旋转90度左右，便成左脚脚后跟在前，右脚脚后跟在后（图2），左脚跟部紧贴右脚脚踝骨后凹陷处（图3）。在转脚的同时，双手也一起移动（图4），左手边移动前臂（以大拇指为准，顺时针方向移动），边向右慢慢推进，直推至右手下方，同时翻掌成阳掌，掌心向上并离右手肘尖三寸许，手掌平面与带脉（图A）齐平，靠近肝区下方，离开身体二寸许，使掌心对准右手肘尖。在移动左手的同时，右手微向左边移动，即右小臂向左上方旋转移动（以食指为准）使右手掌心逐渐转向左侧，右小臂旋转上抬，使食指高与鼻尖下方相对为准（图5），食指离开面部三寸许。
此时，成第一尊罗汉桩法。此桩站立从十分钟逐步增加至四
十五分钟左右。
screen.width-333)this.width=screen.width-333"
border=0>screen.width-333)this.width=screen.width-333" border=0>screen.width-333)this.width=screen.width-333" border=0>screen.width-333)this.width=screen.width-333" border=0>screen.width-333)this.width=screen.width-333" border=0>
动作三：罗汉收势。双脚脚后跟微上抬，以前足掌为轴心（同图2），右脚脚后跟向后向右逆时针转动90度左右，左脚脚后跟向后向左顺时针转动90度左右。在转动双脚的同时，双手亦跟着一起移动，右手肘部向外向右移出，右前臂同时右移下按至右肋外三寸许，移动时，慢慢翻转掌心成阴掌，使掌心向下（同图4）；左手向左拉开，同时转动前臂，逐步翻转掌心成阴掌，使掌心向下，左手臂直拉至左肋外三寸许。此时双掌亦转复完毕，已恢复成马步站桩（同图1），这时需检查一下，手腕等部位是否放松与走样，并进行调整，再马步站桩5分钟后收势。
二、功法要点
整套动作自始至终要求做到自然、放松，上身不能挺胸、驼背，要略直，以松为主。手脚起落动作要整齐、协调，呼吸自然，不带意念。在转动双脚时，一定要以前足掌为轴心，
脚后跟抬起时上身不得前俯，双脚转动完毕后，双膝盖应与足尖同方向并超出足尖三寸左右。成罗汉站桩时，两脚踝应紧贴，否则说明原马步站桩的两脚距离不对，需调整重来。复原成马步站桩后，如双脚的距离过宽或过窄，则说明没有转好。左右双手动作应同时进行，成罗汉桩后，左手掌“劳宫穴”（图B）应与右手肘部“少海穴”（图B）相对，手腕保持平直、放松，手指不宜过分伸直，中指、无名指、小指不能过分弯下，应保持正确的梯形式要求。在双手转动时，注意不可耸肩。
三、第一尊罗汉站桩手指扳动法
在第一尊罗汉站桩姿势站立五分钟后，进行配合手指扳动调节法，十指必须在保持梯形式的情况下进行手指扳动。
1、右手在上，中指、无名指扳下；同时左手在下，中指扳上，对准右肘部的天井（图C）穴（图6），停留45秒左右。
2、右手中指起来复原成梯形位置，无名指仍扳下不动，加扳小指下去，成小指、无名指扳下，食指、中指形成二指禅；在扳动右手指的同时，左手中指仍扳上不动，加扳无名指使左手成中指、无名指二指扳上对准天井穴（图7），停留45秒左右。
3、右手无名指、小指仍扳下不动，加扳中指下去，使右手食指成一指禅；同时左手中指、无名指复原成阳掌梯形式，
左手劳宫穴对准右肘天井穴（图8），停留45秒左右。
4、右手仍按一指禅不动；左手食指扳上对准右肘天井穴并与右手食指成一条线（图9），停留45秒左右。然后双手手指全部复原成梯形式。
以上手指扳动为一遍，共须扳动五遍，每遍都要按照上述程序依次进行。五遍手指扳动法完毕，再进行第一尊罗汉站桩五分钟后，恢复原来马步站桩，三分钟后收势收功screen.width-333)this.width=screen.width-333"
border=0>screen.width-333)this.width=screen.width-333" border=0>screen.width-333)this.width=screen.width-333" border=0>screen.width-333)this.width=screen.width-333" border=0>
四、功法要点
第一尊罗汉站桩功动作姿势要做得标准，上身和手臂、手掌、手指均要放松，下肢用力须自然，不必用脚趾抓地，但也不能上抬，呼吸自然，不带意念。在不配合手指扳动法时，第一尊罗汉站桩功须有站立30分钟的基础。有了这个基础后，才可以配合上述5遍手指扳动法进行练习。在进行收势扳动法时，手指必须软而松，扳动每个手指都不需要手指伸直的过程，而是在手指梯形式的基础上进行手指扳动，在扳动好每个手指时，须检查一下手指是否放松，双肩是否沉下，不能在扳指时肩也紧张、上抬。肩要下沉，手腕与小臂相平放
松，右手指不能超过鼻尖，左手指扳动时每指都要对准天井穴，头部不要上抬及低下，二眼平视。总之，要做到动作标准，不带意守，呼吸自然，保持松软。
五、功法原理
第一尊罗汉手指调节法是以双下肢形成螺旋启动。下肢增加了压力，就像气泵一样，将气血上冲至带脉来形成在络的螺旋运转。然后，通过手指扳动以三焦为主体来加强气血的螺旋运转和往上冲击到手指，使左右手指的血管和神经末梢逐渐膨胀扩大，从而气的冲击量也逐步增强，气在神经上就有螺旋的范围。因为人体神经、血管比手指或某个穴位要大，由大冲击到小，由小再放出去，那么力就强而有力，放得也远。就如水龙头那样，道理是基本相同的。而要形成气在体内螺旋形运行直至外放成螺旋形气，这就要有一个逐步形成的过程。要使经脉为络起作用，就要改变气的运转法，与平常人不一样，这样才能使功力得到加强，为第六尊罗汉指禅功打好基础，更好达到内气外放的治疗效果。
附：中级功法咨询解答：
1、第一尊罗汉站桩时，右手的肘关节应放在何处地位？答：第一尊罗汉站桩时，右手的肘关节应停放在身体右侧肝区前二至三寸的位置上。
2、较胖的人在练第一尊罗汉时，左手的劳宫穴要对准右手
的肘关节处少海穴很困难，要使它们对准那么两肩、两腋、两肘多比较紧，不能做到放松有何办法可以解决？
答：一般较胖的人在练功（第一尊罗汉）时，可把左手停留位置与右手肘关节稍向两边移动一点，使左掌指能对准右手肘关节即可，那么这样可以使两肩、两腋、两肘放松一点，此种现象属比较特殊情况，一般人还是应该按照教材的要求练功。
3、第一尊罗汉的螺旋气是怎样形成的？
答：螺旋气的形成首先是第一尊罗汉站桩的双下肢形成螺旋启动。下肢由于罗汉桩的站法增加了压力，就像气泵一样使气血上冲至带脉来形成在络的螺旋形运转，使所形成的气在体内螺旋运行直至外放成螺旋气。第二尊罗汉功法（归纳功）出处：摘自《中级功法》作者：黄仁忠第二尊罗汉功法（归纳法）
动作一：马步站桩5分钟后，亦可在其它动作结束并复原成马步站桩后，再接做第二尊罗汉功法。
动作二：双手肘部向两侧后上方慢慢拉提（图10），逐渐使手掌心向后，手指向下，直拉至腰两侧前面约二寸许（象马步站桩起势动作）。随即右手顺时针方向，左手逆时针方向转动手腕，双手成手掌心向上，使双手手指指尖相对（图11）。双手手指逐渐靠近，即左手手指向右边方向推，右手手指向左边方向推。此时，双脚脚后跟微上抬，以双脚前足掌为轴
心（图12），随即右脚向左顺时针方转动90度左右，左脚向右逆时针方向转动90度左右，使成右脚脚后跟在前，左脚脚后跟在后，并将右脚跟部紧贴在左脚踝骨凹陷处，双膝盖应超出足尖三寸许。在转脚的同时，右手继续向左，左手继续向右同时推进（向任脉一线推动），直推至使双手掌上、下相叠，右手在上，左手在下，并使右手在脐中、左手在脐下少许，双手掌之间应留有间隙约一指厚（图13），并以右手中指尖与左手劳宫穴相对，双手各相应的手指上下齐平，双手大拇指略向里扳进，两大拇指指尖相对，上下与食指齐平，两大拇指且相距约一寸许，左手食、中、无名、小指对准右手指掌关节处，上下应留一些间隙。
此时，成第二尊罗汉桩法。
动作三：第二尊罗汉站桩十五分钟后，进行手指扳动。扳动手指时必须做到全身放松，双叠手姿势必须正确。以右手中指、无名指自指根节部向上扳起，但指中关节不得弯曲（图14），左右手其它各指均保持原状。此姿势保持十五分钟后，将右手中指、无名指还原，成第二尊罗汉站桩。
动作四：罗汉收势。在上述动作一或动作二手指复原再站桩5分钟后进行收势。双脚脚后跟微上抬（图15），左脚跟向左顺时针方向转动90度左右，右脚跟向右逆时针方向转动90度左右，恢复原马步站桩时脚的姿势要求。双手亦同时拉
开，并转动双手腕，右手腕自内向外逆时针方向（手指向下向前），左手腕自内向外顺时针方向（手指向下向前）转动。然后双手慢慢向前方推出。至此，已复原成马步站桩（图16），站桩五分钟后收势收功。
二、功法要点
手脚移动时要整齐协调，上下肢动作需同时进行，配合一定要有条不紊，成桩后不可耸肩。手指与手指要正确相对，双手掌不能直接碰到，一定要有空隙。经常要注意动作是否标准呼吸自然，不带意念，让其内气自然循环运行。
三、第二尊罗汉站桩手指扳动法
在第二尊罗汉站桩功练习完毕，并恢复马步站桩后才进行第二套手指扳动法。扳动每个手指都是双手同时进行，并且每次都要有十指松直和恢复梯形式的过程。这套手指法是配合第二尊罗汉功的得气归纳法。
马步站桩，十指梯形式，站立三分钟后扳动手指开始。双手十指放松慢慢伸直与手腕和小臂相平（以下称松直），食指、中指同时扳动向下（图17），停留45秒左右，食指、中指慢慢起来恢复原来松直位置，然后成梯形式。停留五秒左右。双手十指松直，无名指、小指同时扳动向下（图18），停留45秒左右，无名指、小指慢慢起来恢复原来松直位置，然后成梯形式。停留五秒左右。双手十指松直，大拇指、中指、
无名指同时扳动向下，大拇指与中指、无名指之间相距2-3公分（图19），停留45秒左右，大拇指、中指、无名指慢慢起来恢复原来松直位置.然后成梯形式。停留五秒左右。十指松直，大拇指、无名指同时扳动向下（图20），停留45秒左右，大拇指、无名指慢慢起来恢复原来松直位置.然后成梯形式。停留五秒左右。以上四次扳动手指为一遍，共需扳动手指法七遍。扳动手指完毕再马步站桩五分钟后，进行收势收功。
四、功法要点
第二套手指扳动法是在第二尊罗汉站桩练习完毕，恢复马步站桩后接下去做七遍手指扳动再收功的完整一套功法。它要求动作标准、放松、柔软，保持自然呼吸状态，毋须意守任何部位。在扳动手指时，特别注意双肩松而下沉，不可抬肩。在扳动每一节手指时，其他手指不能超出手背，也不能跟随扳动的手指一起下去。扳动每一节手指包括手指松直、停留及恢复梯形式在内，总共需1分钟左右，故在扳动手指时需要慢慢扳下又慢慢起来，使扳动每一节手指都能在经络起到作用。
五、功法原理
第二套手指扳动法是结合第二尊罗汉功的得气归纳法。通过
第二尊罗汉功所得到的气，再经过第二套手指法来调动体内的能动性，即使体内之气血与外界之气合成一体来逐步收进、浓缩、再放大，经过多次收进、浓缩、再放大，逐步归纳到三焦经，达到增强三焦经功能的目的。使今后为患者治疗时，能调动内气外放的速度和强大的能量打下良好基础。既可对自身三焦经的疾病进行防治，又可以在不伤害自身的情况下为病人进行治疗。这样的气功价值就高与其他的作用。也是一个真正的气功师所必不可少的关键。
附：中级功法咨询解答
4、第二尊罗汉站桩双手应停放在什么位置？双手指应处何状态？
答：第二尊罗汉站桩时，右手应停放在身体前三公分脐中位置。左手放在右手掌下，两手掌心向上、两手大拇指略向里扳上一点，使拇指外侧与食指上下平齐，大拇指尖相对，相距一寸。右手中指尖对准左手劳宫穴，左手食、中、无名、小指对准右手掌指关节处，两手上下留有空隙不能相碰。5、第二尊罗汉站桩十五分钟后，中指、无名指扳上，手指是否要伸直？
答：第二尊罗汉战后扳指时中指、无名指不必伸直后再扳起，只要求在原有梯形式基础上中指、无名指在掌指关节处向上扳起。
6、第二尊罗汉站桩中指、无名指扳上后二指应该保持在什么位置、状态？
答：第二尊罗汉站桩中指、无名指扳上后，要使两指松直、自然，两指不能相碰，无名指与中指之间前后相差半个手指距离。其它几个手指在原来位置不变，仍旧保持放松、自然的状态。
气功静坐入门 严新 （注：录音参见“开功方法”及“气功资料下载”） 气功锻炼的方法很多。这里根据我自已了解到及师傅们所介绍的，讲一些练功方法及注意事项。其中静坐功是很多练功方法的入门关键，学练又方便，所以不少人练功是从静坐开始的。 练功姿势及练功要领 静坐入门的基本姿势可分为三种： 1、坐式：自然端坐在椅子上，头颈正直，放松，下颚内收，含胸松肩，双手平放在腹前，腰部自然伸直，两腿相距与肩同宽，大腿与小腿夹角约成90度，两足平放触地。身体好的人大约坐在椅子前部1/3处。身体弱的人可往后坐，但腰、背尽量不要靠在椅子背上。 练功中为什么要注意腰背伸直、不要靠在椅子上呢？这主要是腰伸直，有利于腰椎相对放松。头微微低一点，有利于颈椎相对放松。这两个部位的调整有利于打通“小周天”。就不会导致大脑疲劳，脊椎神经疲劳。人体从头顶百会穴，经上、中、下三个丹田到到会阴穴的一条线叫任脉；又从百会穴沿着整个脊柱向下过玉枕关、夹脊关到会阴为督脉。任、督而脉相连通，让气在里面畅通就叫小周天通了。只有腰椎和颈椎伸直，气才容易通督脉上的“三关”。气在小周天运行中，最不容易通过的是后面的督脉。督脉主管着全身的阳气。一个人精神好不好，怕不怕冷等等情况，与一个人的督脉通不通畅有关。督脉通畅，阳气充足，
内脏功能加强，全身的精神状况就可以随之好转。 2、盘坐式：即在平地或床上腿交叉而坐。盘坐有3种形式： 双盘：也称“金盘”。即双腿交叉盘坐，双脚脚心朝上。有一定气功基础的人可采取这种姿势。 单盘：也称“银盘”。即两腿交叉盘坐，一只脚盘上来，脚心朝上；另一只脚坐在屁股底下。 散盘：也称“自然盘坐”。即两腿交叉而坐，双脚脚心不用朝上。 3、站立式：两脚平行分开，间距与肩同宽，两膝微屈，自然站立。头颈正直，两眼平视，含胸拔背、垂肩。站立练功注意收腹。 练功注意事项 手的姿势及要领 双手上下相互重叠，手心向上。男性左手在上面，女性右手在上面，两手的大拇指指端轻轻挨着，双手5个手指微微分开，放在小腹肚脐下面一点的位置，即下丹田。 如果身体强壮、年纪轻的人，上下重叠的两手掌之间的距离，可分开一寸左右。手心仍然向上，两手拇指指端轻轻挨着。或双手象抱着一只小球（即抱球式），悬肘，放在胸前或小腹前。 十个手指分开，两手的拇指、食指、中指、无名指、小指的指端各自轻轻地相接不用用力。平常怕冷，身体虚弱，血压低，有较重心脏病的人，将双手虎口相交，男性用左手握着右手；女性用右手握着左手，半握拳，稍用力，拳心向着小腹部位，即下丹田位置。 以上几种姿势，每次练功时可任选一种，不必来回变换。
内功修炼的几个难关 太极内功六步功法_太极拳tianzhe 太极内功六步功法_太极拳2010-01-10 14:01.太极内功六步功法（上）：太极内功六步功法（下）： 略论中华浑圆功夫之修炼周珏 略论中华浑圆功夫之修炼2006-11-28 09:40.孙绪祥浑圆功夫它提出练功中以麻、热、胀为本功法的核心，它的功理。浑圆功夫是以气功入门，深入到内功的修炼，这涉及到一个人的素质与修养，只有具备良好的素质才能谈到内功的修炼。2、明师首先要明白修炼中的功理、功法是不是科学的、武德是否高尚。它是入门的功夫，也是出成绩的功夫。二、修炼浑圆功夫所蓄积的能量如何适用于搏击需要把蓄积的 能量通过试力深知大小。 【论坛整理】宗师之师---《绝世神功是...醉卧青云 前边每一种功法都在过去都是千金不换。不你所认为心意的几种丹田练法。通臂拳的血通功法正是练身体质量密度的上乘内功。现在车星辰就把这两种内功练法当做宝贝！姬夫子当时创没创心意实难说！呵呵，心意是内家鼻祖之说不成立！有了翻浪劲并不代表精通了心意拳。心意就是采用的猛火练
钢法！但要说没桩功练习，也不尽然，戴氏心意最重要的入门功夫就是蹲猴猴（毛猴桩）。你要以为掌握它就通心意拳就太儿戏了。 内功秘功二法木沐的世界 内功秘功二法内功秘功二法。3、收功：口呼浊气，拍打小腹9次即可。此即古人所谓"一兜一擦，左右换手，九九之数，真阳不走"的神奇功法，号称"铁档功"。 談太極拳的懂勁楊慶豐天地虚怀 从修炼的程序上，可以简要地把太极拳的体练阶段概括为：学盘架子———练拳不用力（动功）———内功修炼（静功）———带功练拳（拳功合一———太极拳功法）。在有一定的太极拳基础，能够按照太极拳基本要领自行熟练盘架子后，行拳不用力即是太极拳修炼的第一要诀！将内功运用于运动的拳法之中，由内及外，拳功合一，这即是太极拳功法，也是太极拳区别于中低阶段外家拳的重要标志，到这时才可以说会练太极拳了！ 王安平老师浑圆桩功心法残心书魂 王安平老师浑圆桩功心法桩功心法。简单地讲心法就是思想方法，是通向心灵的方法，心法可分内心法和外心法两个方
空劲气功初级功法 黄仁忠 空劲气功源自福建少林寺达摩禅宗相传的内劲功，相传至今有二十代左右。它是属于发放外气型的一种功法。由于佛门派别众多，流传年久，目前达摩功法失传，走样很多，功效减退。比如有些气功师发放外气不能持久，或损及了自己的身体等。为此，我们在继承的实践中发展了达摩功法，形成了空劲气功。 第一节空劲气功的特点 一、主要特点 了解空劲气功的特点，是为了了解它的性质、作用和原理，从而明确锻炼的自觉性，提高效果。“空劲气功”这个名词，被气功爱好者们理解为是一种“腾空用劲发放外气的功法”。这样解释未免简单了些，比较全面地说，空劲气功的功法和功理的特点概括为十六个字：外气内收，内气外放，毋需意守，循环如常。 （一）外气内收 这是说让大自然中的氧气和能量与自身的宗气相互串联起来。 人体本身就象个过滤器。比如我们每天进食，通过内脏进行过滤，把有营养的、体内需要的加以吸收，把不需要的东西排泄出体外。同样，外气也会经过体内。外气被纳入内收后在体内运行，把真气（也称正气）存于体内，把浊气排出体外。外气内收的真气与体内的本身的宗气连接运行，就增强了本身的元气。气在运行过程中演变成人体内多种成分的物质和能量，起到调整阴阳平衡、祛邪扶正、有病治病、无病强身、抗老益寿的作用。 “外气内收”不是指功法中某一套路或某一架势，它是空劲气功的理论组成部分，它贯串在空劲气功的全部功法中，是在长期锻炼中逐步形成的。 “外气内收”也不是什么神秘和事，简单地举个例子：根据中医理论，关节炎、肩周炎等疾病是由于关节受了风、寒、湿三气形成的，可见人的关节可以进气。其实人体体表经络上的穴位、九窍（头部七窍和前阴后阴）和关节都能进气。 （二）内气外放 这是把外气内收演变成人体多种成分组成的物质能量发射出体外，给自己反馈治疗或给他人治病。 发射出来的外气作用有：辅组和调整对方的机体，调动对方没有发挥作用的机体，促进、激发受到病变影响的机体。 内气外放除了为他人治病外，还可以使不练气功者抗老益寿，但发功者要有一定的功力，要对准特定的部位进行调节和储气。 “外气内收、内气外放”是关联在一起的功法，两者是不可分割的。不是说哪个架势就可以把气大量地收进去；也没有哪个专门“内气外放”的架势，学到了就可以把内气大量地发放出去。它们是相辅相成的，是空劲气功功法的两个方面。它体现在练功的全过程中，一面外气内收，同时内气外放，收发气的能量，随着练功时间的增长而日益增长。这是一个气的循环，是人体内环境和外环境的交流。 （三）毋需意守 这是指不用意念去守气、领气、导气，而是通过功法特别是手指扳动法调节自己体内的气，使与外界大自然中的氧气和能量连接起来。
（初级） 一、正道内功初级功法 下面介绍本校独特的内功修炼方法——正道内功初级功法： 第一步：①双腿与肩同宽，双手自然下垂体侧。脚尖触墙，面墙而立。眼微闭，凝神静气逆呼吸十二息（即吸气时腹部内凹，呼气时外凸，一呼一吸为一息）准备练功。 ②双肩稍内扣，鼻子轻触墙，双膝微触墙。吸气时缓慢下蹲，徐徐吸气入下丹田（脐下），直至臀部触及脚后跟为止，整个过程为吸气。 ③起立时，缓慢呼气，徐徐站立起身。 注意：①自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。②自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。③呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。 本法虽然简单，但大多数人初练时蹲不下去，此时把脚站立比肩宽亦可，不会影响功效。能站下去之后，逐渐合拢双脚练习，直至双脚并立，脱去鞋袜之后亦能蹲下者，即初步功成。 刚习时如蹲下一两次，其吃力之感不亚如挑百斤重物行走数公里。勤修本功，自然达到气沉丹田之效，久练自然丹田充实气足，桩步沉稳灵活，更能在激烈的实战对抗中气定神闲，发力迅猛持久，全身可达无意识活性抗打。 本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性，在实战中不惧暴力击打。 现代医学证明：脊椎的错位或伤损，可引起众多疾病的发生。脊椎的修正复位可减轻各种神经痛、心绞痛、头痛眩晕症等。现在很多武术修炼者只知脊椎的修炼对发力相当重要，却忽略了一旦脊椎发生偏差（错位）可引起严重的内脏的疾病，首当其冲的是颅脑血管疾病、心脏血管疾病的发生。此皆缘于不正确的成千上万次的脊椎扭转切削发力，而产生脊体错位压迫神经血管而引起的。许多惨痛的实例已应引起足够的重视了。 当第一步功练至赤足并立亦能49次上下之后，第一步功成。此时进行实战搏击，身轻步稳，腿部力量即有抬腿伤人的威力。此时可转入第二步练习：要领基本同第一步功，唯一不同的是双手各持20—40斤重的哑铃上下练习，当亦能上下49次时，第二步功成。唯此负重练习之时劲非自然本能之“灵劲”，尤应进行下面第三步之练法：其余同第一步功，不同的是把双手背在腰背上，上下练功。亦能上下49时“灵劲”上身，此时周身通灵圆活，感应异于常人数倍，在毫无防范之下亦能承受常人之击打，不伤分毫。 此时进行中级内功的修炼可达事半功倍之效。 二、练多久可达文中之功效？ 若专业训练一月左右即可赤脚起立49次左右；业余训练约需30—60天左右。此时的腿功功力及腰背、丹田之力绝不同于没练之前，平时不论练习套路还是进行实战搏击体能即可明显提高，任一拳一脚常人绝难抵挡。再逐练下一步即可。每天不少于五次练习。 三、练本功有何禁忌？ 练本功无什么特别禁忌！随时随地皆可练习，有一墙即可；唯练完后1小时内勿冲冷水澡，切记！ 四、本功对哪些疾病有改善作用？ 本功对严重肥胖症、遗精、腰腿痛、胃肠病、各种内伤等有显著效果。在练功过程中有哪一处平时无痛感的部位，练功一段时间后突然有痛感的即为病所，此时更应坚持练下去，不痛之后病即痊愈。对增高亦有显著作用。 二、卧虎功法 本功最主要增加全身肌肉韧性及内脏的抗震及减震功能，从而使全身无点皆成弹性抗击，勤者修炼1-2
龙源期刊网 https://www.doczj.com/doc/f07156817.html, 空劲气功概况（一） 作者：黄仁忠 来源：《现代养生·上半月》2017年第10期 空劲气功免疫功法是进行自我修炼和自我反馈疗法的一种特殊功法，是通过自我调理防病治病及外气型气功医师的基础功法。通过修炼免疫功法，能促使干扰素的生长，增强免疫反应，从而起到提高人体素质，抗老防衰，有病治病，无病强身的作用。广大学员通过修炼免疫功法以崭新的精神面貌精力充沛地投入工作中，为人类造福。 一、空劲气功的来源 空劲气功来自印度达摩度洋至福建少林寺相传的内劲功和浙江天台宗罗汉功法。相传于我，据师父讲已有二十代左右。空劲气功继承了达摩相传的和天台宗相传的功法，并在实践中不断进行科学研究、测试和总结，再根据现代人类适应的程度有效地发展了内劲和罗汉功法，形成了空劲气功。在几十年的实践中证实了此功法是行之有效的，是一种特定的功法，因此，空劲气功自面向社会后，深受广大气功爱好者的赞扬。 二、空劲气功的特点 空劲气功是众多功法流派中的一种名称，但又贯彻在整体功法之中。此功法自修炼至发放外气为他人治病都不接触人体表皮。空劲气功是一门科学性很强、疗效很高、得气最快的功法。关于空劲气功的特点，我概括了十六个字：“外气内收，内气外放，毋须意守，循环如常。” 三、外气内收 是通过特定的功法修炼，把大自然中的氧气能量与自身体内的气质能量连结起来进行补充自身不足之处。也就是说在修炼气功时，把外气内收的物质能量与自身体内的气质能量进行相互调节，把真气存于体内，将浊气排出体外，逐步演变成人体内多种物质元素能量，增强了本身元气，提高了免疫机制，起到了调整阴阳平衡、祛邪固本、抗老益寿的作用。又为外气型气功师的修炼打下良好基础。 “外气内收，内气外放”贯彻在整个功法中，二种不能相互脱离其一，相辅相成，是空劲气功的两个组成部分。 四、内气外放
拳头注:此功选自高峰实战,功法全面有步骤,其真实性暂且不说,我曾习过几天,感觉还是有可取之处的(看是没有用的关键还是要靠大家去实践),故将其列出,练腿法者根据自身条件择其一两步习之亦可 千斤神腿功 本功完全别于一般门派的“腿功”功法，修炼本功完全不用任何器械（包括沙袋），靠内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。 本功分七步练法： 第一步：面壁通任督脉 本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用：25岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。 练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。初练时一分钟起落3次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下49次时第一步功成。此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！ 第二步：松髋（胯）开骶 髋（胯）骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活。故此式更应认真体悟。 松胯法：两脚分开约30-40厘米，足跟相对，足尖外撇至极限时双脚成“一”字，
两腿伸直，身体中正，双手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带领站直。一上一下共49次。吸气时意在下丹田（脐下1.5寸）。动作越缓越好。 开骶法：双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成“一”字时，身体向前俯，双手在体前抱圆。身体前俯至极限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次共49次。吸气时意在下丹田。 本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上、下、左、右均衡的状态。在实成中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态。 第三步：老君悟道 本法实即内家功夫秘传的松膝法，各位都听说过松肩、松腰、松胯，还未听说过松膝吧，皆因此法历来为不传之秘，事实上膝不松则力难达于脚掌，击至人身则无甚穿透力。常见踢烂不少沙袋、木桩的“高手”与人实搏无一击必杀的威力，实不韵此法之妙。 练法：双脚并拢站立，双手*腰，脚部放松向下跪，胯向前靠，使大腿与躯干成一直线，下颌内扣，头顶向上顶，跪的时间越长越好。意想把膝跪足面。极限时提膝慢慢起立，做30次。 要点：缩臀靠胯、百会向上顶，下颌靠胸，把全身重心放在膝部，起立时要缓，必须由百会穴带领，使重心由膝起至足。跪时酸麻胀极难忍受，起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚底畅快无比。此式练久则小腿胫骨部肌肉丰满，充满弹性，不怕强力踢击，实腿功妙秘之法。（本人弟子多人习此功成，实战时不但无人敢碰其腿，且遭木棒扫击时亦仅轻微红肿，足见其效）而且对膝、踝外伤、风湿、及因外练胫骨致伤的后遗症有效。 第四步：拐李所道 双脚开立与肩宽，左手立掌放于膻中穴处，右手右脚向右横伸，脚尖向上，右
第一尊罗汉功法（螺旋功） 出处：摘自《中级功法》作者：黄仁忠 第一尊罗汉功法（螺旋功） 动作一：马步站桩五分钟后（图1），亦可在其它动作如双臂揽月、双臂抱球等复原成马步站桩后再接做第一尊罗 汉功法。 动作二：双脚脚后跟微向上抬起，以前足掌为轴心，随即左脚脚后跟向右逆时针方向旋转90度左右，右脚脚后跟向左顺时针方向旋转90度左右，便成左脚脚后跟在前，右脚脚后跟在后（图2），左脚跟部紧贴右脚脚踝骨后凹陷处（图3）。在转脚的同时，双手也一起移动（图4），左手边移动前臂（以大拇指为准，顺时针方向移动），边向右慢慢推进，直推至右手下方，同时翻掌成阳掌，掌心向上并离右手肘尖三寸许，手掌平面与带脉（图A）齐平，靠近肝区下方，离开身体二寸许，使掌心对准右手肘尖。在移动左手的同时，右手微向左边移动，即右小臂向左上方旋转移动（以食指为准）使右手掌心逐渐转向左侧，右小臂旋转上抬，使食指高与鼻尖下方相对为准（图5），食指离开面部三寸许。 此时，成第一尊罗汉桩法。此桩站立从十分钟逐步增加 至四十五分钟左右。
动作三：罗汉收势。双脚脚后跟微上抬，以前足掌为轴心（同图2），右脚脚后跟向后向右逆时针转动90度左右，左脚脚后跟向后向左顺时针转动90度左右。在转动双脚的同时，双手亦跟着一起移动，右手肘部向外向右移出，右前臂同时右移下按至右肋外三寸许，移动时，慢慢翻转掌心成阴掌，使掌心向下（同图4）；左手向左拉开，同时转动前臂，逐步翻转掌心成阴掌，使掌心向下，左手臂直拉至左肋外三寸许。此时双掌亦转复完毕，已恢复成马步站桩（同图1），这时需检查一下，手腕等部位是否放松与走样，并进行调整，再马步站桩5分钟后收势。 二、功法要点
空劲气功高级功法 黄仁忠编写 （上部） 中国深圳空劲气功健身院
前言 空劲气功的整套功法，由初级、中级、高级功法所组成。现大家已经过初级、中级，都有了一定的深刻体会，接着就进入高级功法的课程，进行深造。高级功法是最后一个努力阶段，通过高级功法的练习，就要进入临床实习，毕业后就要成为一位空劲气功师或者空劲气功教师，最后一个阶段希望大家努力，刻苦奋斗，为达到目的而努力。 初级功法是强身，对各种慢性疾病有显著的疗效。也是学习空劲气功最主要的基本功法。初级功法有自我反馈疗效，抗老益寿之法；又能初步尝到外气内收，内气外放的感受。无需意守，不出偏差，安全可靠的实践，证实了空劲气功的练习，能使自身体会到气在经脉上的运行是循环如常，这是大家一致公认的，空劲气功是上乘功法。 外气内收、内气外放、无需意守、循环如常，这十六个字是黄仁忠院长通过几十年的刻苦练习后首创提出来的，现在气功界各流派流行这十六个字，都用在自己的功法理论上，这是一件好事，更证实了黄仁忠院长所提出的这十六个字的重要性和正确性。 空劲气功的中级功法对各种慢性疾病也有特定的疗效，加强自身的功力进一步反馈疗法达到疗效。更主要的是练习各种物质
之气，和气在自身的调节运化，起到周身全面性攻势，十六尊罗汉功和手指法是特定训练功法。所以空劲气功的练习者有条件的话，功力强者可以在科学仪器上进行测试，他发出的气里面包含着的物质成份较全面。黄仁忠院长和有关研究机构进行过多方面的测试已经正式了这一点。大家可以一试，功力强的一定包含成份较广的，因为气是多种物质所组成的……。中级功法的学员大家都已试过，如发外气为患者治疗，发功的距离远近都有一定的尝试和体会，但有一点要跟大家讲清楚，本功法不搞千里遥感等一些不实际方法。本院和黄仁忠创始人的宗旨是加强自我强身，为患者福音，从实际出发，加强人体科研，培养一大批真才实学的空劲气功人才，为更多人造福为目的。 空劲气功的高级功法是以五大功法，金、黄、兰、白、黑和十二套手指法所组成。完全是属练气、调气、控制气的三个特点训练，练气是平时发放外气较多时，为自我补气打基础，这个补气是自动补进，而不是要再通过练习来补气，真正做到了循环如常，好像内气发放不完一样似的。调气是调动自身各路或某路物质之气，为患者进行辨证施治，和调动患者某一路气起作用，达到疗效目的。控制气是要控制自我发出的气量及面积的大小。这三个方面作为真才实学的气功师是少不了的、应有的条件，才能成为名符其实的气功师。 现社会上气功已掀起高潮，形势大好。但气功混杂更严重，
学炼《空劲气功》将使您受益终身、苦练加巧练才能进步学炼《空劲气功》将使您受益终身 我炼习空劲气功较早，开始学炼空劲气功的时候，就是为了有病治病、无病强身。但是由于工作原因中间一度停止了炼功，2009年得过一次大病经过治疗后，我又捡起来气功，后来有缘认识了黄仁忠宗师的传人———山东枣庄市益寿 医学气功研究中心、空劲气功健身培训站站长高发营老师，开始了对空劲气功的深造练习。我最近参加了一次体检，一切正常。下面谈谈我对炼习空劲气功的一点认识和体会：空劲气功是黄仁忠宗师集浙江天台山禅宗罗汉功与福 建少林寺内劲功之精华和他自己在实践中炼功体会、研究、总结、创造而成的医疗气功，有极高的医疗疾病价值，自面向社会后，深受广大气功爱好者的赞扬。炼习者通过一段时间炼习后，可以自身治病，有了一定的功力者又可为他人治病，此功法堪称国家之瑰宝。 空劲气功也叫“空劲气医疗法”，山东枣庄市益寿医学气功研究中心是在黄仁忠宗师指导下专门从事空劲气功教 研的机构。“空劲气医疗法”符合国家“全民大健康活动”规划之路，“空劲气医疗法”已被纳入国家医药卫生继续教育项目。“空劲气医疗法”的气疗师和气功指导师被国家新
增设为社会的新兴职业，这在我国医学气功界，空劲气医疗法是首创，是国家对空劲气医疗法的厚爱和重视。 气功医学疗法填补了中国医学界的空白，目前我国没有气医专门的医院，暂时还缺少成立气医医院条件。气医医院的定义应该是专门医治未病的医院。但是在没有专门气医医院之前，我们通过正规的空劲气功健身培训站对空劲气功的学习与锻炼，仍然可以达到治疗未病的目的，也就是我们平常所说的“有病治病，无病强身”，不要等到小病成大病，大病成重病，到那时再医治、再锻炼，不免为时已晚。 高发营老师跟我讲过：在治疗未病方面，目前没有得到国人的普遍重视，对健康的认识还非常肤浅，认为唱唱歌跳跳舞、跑跑步、吃点好的、少生气、心情愉快就行了。其实这只是一般性的锻炼和养生。另外还讲到：炼身体有多种方式，有为拿冠军而炼的（超负荷锻炼），很多人最后落了一身的病。有为健康而炼的，如走步、跑步、骑自行车、跳舞、打球等等，这都是炼筋骨皮的，只能说炼而不养。炼习空劲气功就不同了，炼习空劲气功（空劲气医疗法）是内外双修，是“内练一口气，外炼筋骨皮”，是治未病，提高健康、延年益寿的最好方法之一。空劲气功站桩40分钟，身体消耗的能量相当于人爬二个小时的山，但是爬山使人气喘吁吁，而炼功气不喘，心不剧烈跳动，这就是炼气炼养生。这就叫大动不如小动，小动不如不动，不动不如内动。炼气功就是
-+ 懒惰是很奇怪的东西，它使你以为那是安逸，是休息，是福气；但实际上它所给你的是无聊，是倦怠，是消沉;它剥夺你对前途的希望，割断你和别人之间的友情，使你心胸日渐狭窄，对人生也越来越怀疑。 —罗兰 常用快捷键 快捷键作用 Ctrl+Shift+Spacebar创建不间断空格 Ctrl+ -(连字符)创建不间断连字符 Ctrl+B使字符变为粗体 Ctrl+I使字符变为斜体 Ctrl+U为字符添加下划线 Ctrl+Shift+缩小字号 Ctrl+Shift+>增大字号 Ctrl+Q删除段落格式 Ctrl+Spacebar删除字符格式 Ctrl+C复制所选文本或对象 Ctrl+X剪切所选文本或对象 Ctrl+V粘贴文本或对象 Ctrl+Z撤消上一操作 Ctrl+Y重复上一操作 快捷键大全 1.用于设置字符格式和段落格式的快捷键 快捷键作用 Ctrl+Shift+F改变字体 Ctrl+Shift+P改变字号 Ctrl+Shift+>增大字号 Ctrl+Shift+<减小字号 Ctrl+]逐磅增大字号 Ctrl+[逐磅减小字号 Ctrl+D改变字符格式（"格式"菜单中的"字体"命令） Shift+F3切换字母大小写 Ctrl+Shift+A将所选字母设为大写 Ctrl+B应用加粗格式 Ctrl+U应用下划线格式 Ctrl+Shift+W只给字、词加下划线，不给空格加下划线 Ctrl+Shift+H应用隐藏文字格式 Ctrl+I应用倾斜格式
Ctrl+Shift+K将字母变为小型大写字母 Ctrl+=（等号）应用下标格式（自动间距） Ctrl+Shift++（加号）应用上标格式（自动间距） Ctrl+Shift+Z取消人工设置的字符格式 Ctrl+Shift+Q将所选部分设为Symbol字体 Ctrl+Shift+*（星号）显示非打印字符 Shift+F1（单击）需查看文字格式了解其格式的文字Ctrl+Shift+C复制格式 Ctrl+Shift+V粘贴格式 Ctrl+1单倍行距 Ctrl+2双倍行距 Ctrl+5 1.5 倍行距 Ctrl+0在段前添加一行间距 Ctrl+E段落居中 Ctrl+J两端对齐 Ctrl+L左对齐 Ctrl+R右对齐 Ctrl+Shift+D分散对齐 Ctrl+M左侧段落缩进 Ctrl+Shift+M取消左侧段落缩进 Ctrl+T创建悬挂缩进 Ctrl+Shift+T减小悬挂缩进量 Ctrl+Q取消段落格式 Ctrl+Shift+S应用样式 Alt+Ctrl+K启动"自动套用格式" Ctrl+Shift+N应用"正文"样式 Alt+Ctrl+1应用"标题1"样式 Alt+Ctrl+2应用"标题2"样式 Alt+Ctrl+3应用"标题3"样式 Ctrl+Shift+L应用"列表"样式 2.用于编辑和移动文字及图形的快捷键 ◆删除文字和图形 快捷键作用 Backspace删除左侧的一个字符 Ctrl+Backspace删除左侧的一个单词 Delete删除右侧的一个字符 Ctrl+Delete删除右侧的一个单词
独特的正道内功全套功法 .LOG 独特的内功修炼方法:正道内功全套功法 13:31 2010/5/9 正道内功初级功法: 第一步:①双腿与肩同宽,双手自然下垂体侧.脚尖触墙,面墙而立.眼微闭,凝神静气逆呼吸十二息(即吸气时腹部内凹,呼气时外凸,一呼一吸为一息)准备练功. ②双肩稍内扣,鼻子轻触墙,双膝微触墙.吸气时缓慢下蹲,徐徐吸气入下丹田(脐下),直至臀部触及脚后跟为止,整个过程为吸气. ③起立时,缓慢呼气,徐徐站立起身. 注意:①自始至终,动作与呼吸必须协调一致,即气吸至尽时下蹲到底,起立站直时气呼完,意念守在下丹田处.②自始至终鼻,膝,脚尖不能离开墙壁,尤其是头部绝对不能向左右偏斜(即眼不能左右看),否则使脊柱偏斜,影响功效.③呼吸在胸部不憋闷的前提下,越慢越好. 本法虽然简单,但大多数人初练时蹲不下去,此时把脚站立比肩宽亦可,不会影响功效.能站下去之后,逐渐合拢双脚练习,直至双脚并立,脱去鞋袜之后亦能蹲下者,即初步功成.
刚习时如蹲下一两次,其吃力之感不亚如挑百斤重物行走数公里.勤修本功,自然达到气沉丹田之效,久练自然丹田充实气足,桩步沉稳灵活,更能在激烈的实战对抗中气定神闲,发力迅猛持久,全身可达无意识活性抗打. 本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活,尤其是对颈,胸,腰,骶,脊椎的伸拉,压缩,可牵扯到常常运动不到的肌肉,韧带,神经,从被动运动到主动运动,日久自然感应异常灵敏,而使肌肉,骨骼达到坚韧有弹性,在实战中不惧暴力击打. 现代医学证明:脊椎的错位或伤损,可引起众多疾病的发生.脊椎的修正复位可减轻各种神经痛,心绞痛,头痛眩晕症等.现在很多武术修炼者只知脊椎的修炼对发力相当重要,却忽略了一旦脊椎发生偏差(错位)可引起严重的内脏的疾病,首当其冲的是颅脑血管疾病,心脏血管疾病的发生.此皆缘于不正确的成千上万次的脊椎扭转切削发力,而产生脊体错位压迫神经血管而引起的.许多惨痛的实例已应引起足够的重视了. 当第一步功练至赤足并立亦能49次上下之后,第一步功成.此时进行实战搏击,身轻步稳,腿部力量即有抬腿伤人的威力.此时可转入第二步练习:要领基本同第一步功,唯一不同的是双手各持20—40斤重的哑铃上下练习,当亦能上下49次时,第二步功成.唯此负重练习之时劲非自然本能之"灵劲",尤应进行下面第三步之练法:其余同第一步功,不同的是把双手背在腰背上,上下练功.亦能上下49时"灵劲"上身,此时周身通灵圆活,感应异于常人数倍,在毫无防范之
中国空劲气功 免疫功法 空劲气功免疫功法主要是提高免疫系统，预防病毒入侵，治疗各种慢性疾病，提高人体素质，防老益寿。通过免疫功法的练习，99%的人会少量内气外放，为中级功法打下良好基础。 练功计划 基础功法起势、马步站桩、收势30天 免疫功法之一起势、马步站桩、双臂揽月、站桩、收势30天 免疫功法之二起势、马步站桩、双臂抱球、站桩、收势30天 免疫功法之三起势、马步站桩、滚球、站桩、收势40天 免疫功法之四起势、马步站桩、三关进气、站桩、收势35天 辅导：本计划是供参考的，各人可以根据自身的条件适当延长练功天数。如体质差者，每个功法可比计划时间增加几天。 头30天练起势、马步站桩、收势。起势动作完成后就形成了马步站桩。教材把起势和马步站桩分开来写，是为了学习的方便，但在练功时两者连在一起的。在基本掌握要领的基础上再增加收势动作。逐次增加站桩时间，当增加到每次站桩30分钟左右时，开始练双臂揽月。 双臂揽月连同扶正益寿扳指法的每次练功时间30分钟。先单练双臂揽月时可以动作慢些，要停留的地方延长一些停留时间，前后站桩的时间再增加一些，从而把练功时间延长到30分钟左右。在基本掌握双臂揽月的基础上，再加练扶正益寿扳指法。 起势、站桩和站桩、收势是每套功法的头和尾。练每套功法都要先做起势、站桩，站几分钟后做动作。动作完成后要再站几分钟桩才收势收功，以下滚球和三关进气都是这样。 基础功法 第一节起势 全身放松站立，两脚开立，两脚距离与肩同宽，两脚尖稍向内，两臂松垂，两手手指松直，掌心向体侧（图1）。曲肘抬臂，两掌心（劳宫穴）相对，抬至小臂与上臂约成90度，同时略屈膝下蹲，站立角度约20至30度左右（图2）。翻掌，手指成梯形式，掌心向下（图3）。双小臂略向外拉开，然后双肘向后上方挑起，双小臂自然下沉，掌心向后，手指向下，沉至体侧略后（图4A、B)，双手在腰部处（带脉启动），手腕自外向内翻转，掌心向上，十指对腰（图5）。稍停，双臂向后夹紧，手指向前（图6）。稍停，这时上身很紧，但掌与背放松。松肩，双臂自然慢慢向前推出至小臂与上臂约成90度，再翻掌成马步站桩（图7）。
正道内功高级功法 一、面墙功：见初级功见图一 二、擎天撑地：既伸筋拔骨法。十指交叉掌心向上至于头上方，眼看手背，双脚尖踮起尽量伸直全身个关节，呼气时出力拉伸筋骨。必须上下对争、吸气时复还49次。见图十一 三、运转乾坤：既开胸宽被法。双脚开立与肩宽，肩背放松，手掌不用力带动双肩向内卷曲，尽量展开背部，极限时成手向心外，然后缓慢循原路展开，双掌逐渐向外翻，尽量展开胸部，至极限时成手掌在体侧掌心向外入此一开一合为一次，49次。 注意：练习本式时必须有整个胸背肋腹腰向前内卷及整体向外展开的意念，否则收效不大。本式因内在运劲故不附图。 四、天师炼丹：即脊椎三圆功功法。1、先练劲椎之横立斜三圆，然后再练胸椎、横立、斜三圆，最后练腰、骶椎之横立斜三圆。2、三圆练法：本人借鉴李紫剑老师的“立、平、斜”三圆练法，拿手掌为诱导器练法是最简便的（详见轨迹拳学）。面墙功即为伸缩各椎间之间距，修复各错位之椎体为脊椎的压缩弹抖打下基础。三圆功每天约练半小时即可，先顺练逆练，或先左练，后右练，切勿努气死练。以上两法亦是内家发力之秘传功法。三圆功其实既心意门内功---射丹田、搓丹田的功法。 五、气如百脉法：既炼气入骨功法。 1、双脚合拢，全身放松。 2、然后双手十至交叉在头上，手心向上，双臂伸直，然后肩臂放松，交叉之双手如向上托物，作轻揉蹂动，两腕交叉互划由前--上--后的立圈，肩臂肘应配合作相应晃动。脊椎由颈、胸椎、腰椎依顺序随之晃动共18次。可参照图十一练法。 3、然后双手分开，掌心向前，两臂贴于两耳，然后头向前倾，臂向前伸，腰背放松，胸腰不的脊柱骨向后拱突，头手向下划弧，使腰前俯卷曲而下，到腿前成拱形。见土十三。 4、两掌心向地面，分别脚前方、左侧、右按压18次，然后捏脚腕后面昆它穴18次，手回到体前，以拱腰之形式，逐渐使要伸直复原，同时臂贴近两耳随头部上升复原，成3式只要求，反复做18次。随着时日的增加逐日增加次数。连完再练面墙式18次。见图十三、十四、十五、十六。 本功表面看与一般弯腰之法无甚不同，单其实质完全不同，练次功时脊柱各关节都要放松，争取每一个脊柱关节的卷曲之势顺序由上而下，而不是一俯而下，切记，切记！直腰时使腰向上挺，逐节向上，慢慢而上，不是一挺而上，慢慢复还。本功重要是练督脉及膀胱之“气”，岁着个脊关节的松活伸展，可加强背部肌肉、筋膜、韧带的收缩功能，增加感应能力及弹性作用。熟练之后加大难度，既慢慢卷曲而下，以最快的速度逐节伸直，这样既可“令气如骨髓”增强瞬间的应变能力和全身可以封经闭穴--背部--收缩则背无--薄弱之处，习之日久则能达到“一
崆峒实战功法浅析 崆峒实战功法分为拳、腿、摔等几种技巧，笔者现将自己对其拳法，腿法与一些实战技巧的理解献出，希望给大家带来帮助。 腿法是实战最重要技法之一，也是比赛中使用率最高的方法。腿粗壮有力，攻击面积大，而且踢出去的威力也大，防守比较容易，攻击也比较容易得手。因此拳家常说：手是两扇门，全凭腿打人，三分拳七分腿等，可见腿在搏击中的地位。 腿法在搏击中占有很重要的成分，拳谚道：“练拳不练腿，到老冒失鬼。”武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在比赛中得分最多，据统计占总得分的63.5%。多年来为什么腿法深受广大习武者的偏爱呢? 因为腿法有四大特点 第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重任，再加上对腿法作专项训练，两腿便十分有力量，同时大腿又是人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿
和臂相比力量要大得多，当然承载力量自然要比拳大。日本武术界曾以科学方法测量泰拳手的腿踢力量，如边腿即横扫腿，力量是打拳最大力的五倍，腿踢力度可达500公斤。 第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：“一寸长，一寸强”。 第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。 第四，腿法多变，侧踢，正踹，平扫等多种进攻方法，连连出击，变幻莫测。 崆峒实战中的腿法 正蹬 左蹬腿：基本实战姿势站立，身体重心移至后腿，后腿略屈，左腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿贴近胸部，脚尖勾起，脚底朝前下，随即左腿由屈而伸向前上方蹬出，力达脚跟。当脚触击目标时伸胯并使脚尖猛向前下方压踩，使力达全脚掌，自然下落置体前，目视前脚部,蹬腿后脚落下，还原成基本姿势。右蹬腿反之。要点：支撑腿可微屈保持平衡，上体不可过分后仰，屈膝上抬与左伸蹬要连贯。 侧踹
空劲气功中级功法 第一尊罗汉功法（螺旋功） 出处：摘自《中级功法》作者：黄仁忠第一尊罗汉功法（螺旋功） 动作一：马步站桩五分钟后（图1），亦可在其它动作如双臂揽月、双臂抱球等复原成马步站桩后再接做第一尊罗汉功法。 动作二：双脚脚后跟微向上抬起，以前足掌为轴心，随即左脚脚后跟向右逆时针方向旋转90度左右，右脚脚后跟向左顺时针方向旋转90度左右，便成左脚脚后跟在前，右脚脚后跟在后（图2），左脚跟部紧贴右脚脚踝骨后凹陷处（图3）。在转脚的同时，双手也一起移动（图4），左手边移动前臂（以大拇指为准，顺时针方向移动），边向右慢慢推进，直推至右手下方，同时翻掌成阳掌，掌心向上并离右手肘尖三寸许，手掌平面与带脉（图A）齐平，靠近肝区下方，离开身体二寸许，使掌心对准右手肘尖。在移动左手的同时，右手微向左边移动，即右小臂向左上方旋转移动（以食指为准）使右手掌心逐渐转向左侧，右小臂旋转上抬，使食指高与鼻尖下方相对为准（图5），食指离开面部三寸许。 此时，成第一尊罗汉桩法。此桩站立从十分钟逐步增加至四
十五分钟左右。 screen.width-333)this.width=screen.width-333" border=0>screen.width-333)this.width=screen.width-333" border=0>screen.width-333)this.width=screen.width-333" border=0>screen.width-333)this.width=screen.width-333" border=0>screen.width-333)this.width=screen.width-333" border=0> 动作三：罗汉收势。双脚脚后跟微上抬，以前足掌为轴心（同图2），右脚脚后跟向后向右逆时针转动90度左右，左脚脚后跟向后向左顺时针转动90度左右。在转动双脚的同时，双手亦跟着一起移动，右手肘部向外向右移出，右前臂同时右移下按至右肋外三寸许，移动时，慢慢翻转掌心成阴掌，使掌心向下（同图4）；左手向左拉开，同时转动前臂，逐步翻转掌心成阴掌，使掌心向下，左手臂直拉至左肋外三寸许。此时双掌亦转复完毕，已恢复成马步站桩（同图1），这时需检查一下，手腕等部位是否放松与走样，并进行调整，再马步站桩5分钟后收势。 二、功法要点 整套动作自始至终要求做到自然、放松，上身不能挺胸、驼背，要略直，以松为主。手脚起落动作要整齐、协调，呼吸自然，不带意念。在转动双脚时，一定要以前足掌为轴心，