中老年养生保健的完备手册
名目
第一章：老年生活有哪"八忌'
其次章：中老年行动"八忌'
第三章：中老年饮食应当留意哪些问题
第四章：老人应留意饭后4大危急症状
中老年是人的一生最终的阶段，身体健康每况日下，稍不留意就会有生命危急，所以，中老年的关键最为关键。那么，下面我们就一起来盘点中老年养生的宜与忌及老人日常生活的留意事项。
老年生活有哪"八忌'
1、忌久吃药凡药三分毒。虽然老年人身体机能下降，会患较多疾病，但也不能只要有点不舒适就去找药吃。长期以往，简单对药产生依靠性而成药瘾。人会不自觉地加大服药量，如一些冷静药、止痛药、激素类药等很简单使人上瘾，使身体受到损害，严峻时甚至危及生命。
2、忌久悲叹老年人最忌总是想到自己活一天少一天，身体似乎年轻得很快，从而对生活失去追求，悲观叹世。心理心情对健康有很大的影响，不良心情会使机体处于非正常的状况，长期如此，没有病也会生出病。
3、忌久进补体质虚弱时，可适当进补，以增加机体各方面的功能。但补药并非万能之物。过多的补药可能会使身体无法协调各方面的机能，新陈代谢变得紊乱，反而对健康有害。最好的补养是饮食平衡。
4、忌久坐定老年人身体各器官的适应力量和耐受力较低，假如长时间坐着并保持某一种姿态，对机体有很大的害处。像久看电视、久坐牌桌、过久看书等，都是不良习惯。"生命在于运动'更适合于老年人的保健。
5、忌久奔波老年人身体机能减退，就要服老而顺其自然，应以较缓和的运动为主，要以静养为主，使简单疲惫的身心尽快恢复正常状
态，安静地度过晚年。
6、忌久懒床由于各人的体质不同，多年来养成的生活习惯不同，睡多睡少是不能衡量和打算健康水平的，只要睡后起床精神好就行。如睡得过多，会过久缺水、血液黏稠，简单诱发心血管疾病。
7、忌久无事安享晚年不是什么事都不做，让儿女侍候，饭来张口，衣来伸手。脑常用则灵，并会放慢年轻的速度。手脚也是如此，常常活动，保持其灵敏性，能刺激身体各器官保持最佳状态。
8、忌久离群儿女们有了自己的事业和家庭，一般不行能常常陪伴左右，假如老年人总爱呆在家中，少于交际，会影响到一个人的性格变化，使心理状况恶化。故老年人肯定要多走出家门，交好友，这样才能益寿。
中老年行动"八忌'
（1）忌吃饭太快：老年人吃饭要细嚼慢咽，这样才有利于食物的消化汲取。
（2）忌突然站立：老年人在坐或卧时，不要突然转变位置，尤其是想站立时，动作肯定要缓慢。
（3）忌猛然扭头：颈骨在快速扭转时会挤压血管，导致血管受压断流，造成瘫痪。
（4）忌站立穿裤：老年人身体重心不稳，骨质疏松，站着穿裤一不当心会摔倒，后果不堪设想。
（5）忌过分仰脖：老年人习惯坐沙发，脖子后仰幅度会增大，颈部动脉易被挤压受损，轻者头晕、呕吐、重者瘫痪。
（6）忌系裤带过紧：系裤带过紧会造成下半身血流不畅，易发痔疮。
（7）忌说话太快：老年人说话太快不仅血压简单上升，心脏负担也会超重。
（8）忌用力排便：老年人大多都有便秘症，排便时肯定要顺其自然，切勿用劲，否则会使血压突然上升，导致晕倒，休克，还有可能
导致脑溢血。
中老年饮食应当留意哪些问题
一、数量少一点。老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时削减10%左右，同时要保证少食多餐。
二、质量好一点。蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增加机体反抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
三、蔬菜多一点。多吃蔬菜对爱护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
四、菜要淡一点。老年人的味觉功能有所减退，经常是食而无味，总喜爱吃口味重的食物来增加食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和集中的几率。因此，老年人每天的食盐摄入量应掌握在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。
五、品种杂一点。要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品（不包括调味料）不应少于10样。
六、饭菜香一点。这里说的"香'，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老年人肯定能胃口大开。
七、食物热一点。生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化汲取，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避开吃生冷食物，尤其在严冬更要留意。
八、饭要稀一点。把饭做成粥，不但软硬适口、简单消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老年人不能因此而顿顿喝粥。究竟粥以水为主，"干货'极少。在胃容量相同的状况下，同体积的粥在养分上和馒头、米饭相差许多，长此以往，可能会
养分不良。
九、吃得慢一点。细嚼慢咽易产生饱胀感，可防止吃得过多，使食物消化得更好。
十、早餐好一点。早餐应占全天总热量的30%～40%，质量及养分价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
十一、晚餐早一点。"胃不和，夜担心'，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，囤积热量，而且简单引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4～5小时，晚餐吃得过晚或常常吃夜宵，排钙高峰到来时老年人可能已经睡觉了。老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。
老人应留意饭后4大危急症状
饭后胀气。老人的脾胃消化力量渐渐减弱，胃动力差，食物积聚在胃底，常会消失胀气，这时应少吃不易消化的食物，如豆类、牢固的面食等，还要改掉狼吞虎咽的习惯。假如症状严峻，应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。
饭后腹泻。饭后马上腹泻，稍有受凉或吃东西不当就会发作，有时有便意但上厕所却无大便，人也没有消瘦，有可能是慢性过敏性肠炎闹的。假如一吃辛辣油腻、生冷食物、饮酒就会腹泻，有的人还会伴有腹痛，腹泻后腹痛感会减轻，则可能是肠道功能紊乱。消失这种状况，饮食就得清淡一些，忌食辛辣肥腻、生冷的食物，还要做好腹部保暖。
饭后呕吐。假如老人饭后呕吐，首先要排解胃肠道是否有占位性病变，以及胃溃疡、十二指肠溃疡等器质性病变。胃镜检查没有特别的，可能是肠胃功能减弱，加上饮食不当引起的，缘由多见于暴饮暴食、过量饮酒以及吃辛辣食物。除了转变不良饮食习惯，还可适当吃点胃动力药或胃黏膜爱护剂。此外，常年服用一些药物的老人，如阿司匹林、消炎痛、地高辛、红霉素等，也可能消失胃肠反应，发生呕吐。
饭后打嗝。有的老人常常打嗝，不光吃饱后打，有时饭前也打。打
嗝的病因有许多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。高血压的老人反复打嗝又总止不住，可能是脑中风的前兆。此外，老人假如突然打嗝不断，并伴有消瘦、食欲减退等症状，需要引起留意。
总结：中老年身体健康状况要关注，留意日常生活的一些症状，只有这样才能在消失问题时准时补救。科学的生活习惯也要有，这样才是健康关键。（李子豪，版权归全部；转载目的在于传递更多信息，并不代表网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
老年人保健知识 老年人保健实用小常识 1、保证睡眠 记住：睡觉是养生第一要素。 睡觉的时间应该是晚21：00—早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季 主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。 2、心态很重要 一切药物对治病来说都是治标，不是治本，不管是中医还是西医。因为一切的病都是错误的因产生错误的果，错误的因不除，错误的果就不会绝根。健康的根本在心，一切法从心生，心净则身净。所以得病了，除了及时就医，更要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人也能。 3、正确观念 正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。 4、自我调节 人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的；人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。 5、及时发现及时调整 人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态。当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。及时发现生病的征兆，及时调整。 6、重视日常保健 保健是人们远离亚健康的一种手段，中老年保健更能达到长寿的目的。对于中老年人来说，重视日常保健绝对是对身体健康有益的。 老年人保健日常常识 1. 常沐浴沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。 2. 常洗脚每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌 泉穴30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。
养生手册 一、粮食类防癌抗癌食物 （1）玉米 又名苞米、棒子，为禾本科一年生划本植物。玉米种营养成分十分丰富，德国著名营养学家拉赫曼教授指出，在当今被证实的最有效的50多种营养保健物质中，玉米含有7种，即钙、谷胱甘肽、纤维素、镁、硒、维生素E和脂肪酸。玉米的麸质含量占40%，特有的胶原蛋白占30%。玉米中的硒和镁有防癌抗癌作用，硒能加速体内过氧化物的分解，使恶性肿瘤得不到分子氧的供应而受到抑制；镁一方面也能抑制癌细胞的发展，另一方面还能促使体内废物排出体外，这对防癌也有重要意义。玉米种也含有一种“谷胱甘肽”的抗癌因子，能使致癌物质丧失毒性。 常用的的玉米防癌抗癌食疗方有： 玉米粉粥 原料：玉米粉50克，粳米100克，红糖适量。 做法：将粳米淘洗干净，入锅内加水煮粥，煮熟后加入玉米粉再煮成稀粥，食用时加入红糖即可。 用法：每日温热食用。 玉米排骨汤 原料：排骨500克，玉米3条，水8～10杯，盐1/3大匙，柴鱼味精1/3大匙，得油适量。 做法：先将排骨洗净后用热水氽烫去血水，再捞起洗净沥干备用；玉米洗净切段备用。然后将所有材料及调味料一起放入锅内，加热煮沸后改中火煮约5～8分钟，加盖后熄火，放入锅中焖约2小时即可打开食用。 玉米大枣粥 原料：玉米80克，红枣16枚，粳米80克。 做法：先将玉米拣净，用冷开水泡发，研成玉米浆粉，粳米淘净后入锅，先以大火煮沸，加洗净的红枣，再改用文火煨煮成稠粥，粥将成时，边煨边调入玉米浆粉，拌匀后再煮片刻即成。 用法：早晚2次，温热服用，当日吃完。
功效：玉米具有丰富的谷胱肽甘肽，能抗癌防癌。适合于各种癌症患者食用。（2）芋头 芋头含有糖类、膳食纤维、B族维生素、钾、钙、锌等，其中以膳食纤维和钾含量最多，芋头中还含有一种黏液蛋白，被人体吸收后能产生免疫球蛋白，可提高机体的抵抗力，中医认为芋头能解毒，芋头对于人体的“痈肿毒瘤”包括癌瘤等有抑制消解的作用，可作为防治癌瘤的常用药膳主食，在癌症手术或术后放疗、化疗及其康复过程中，有辅助治疗的作用。但咳嗽有痰者、过敏体质者、糖尿病患者忌食；芋头不可生吃，且忌与香蕉同食。 红烧芋头 原料：小芋头若干，鸡腿1只，白糖、老抽、盐、鸡精适量、葱花、芝麻少许。 做法：芋头煮熟剥皮切块，鸡腿切块备用；锅中热油加入白糖熬出糖色，加鸡块炒至七成熟，然后倒入芋头，放入适量老抽、盐、鸡精及一点点水同焖；鸡块熟时便可起锅，起锅后撒上葱花和芝麻即可。 翻砂芋头 原料：大芋头1/3个，白砂糖4汤匙，水5汤匙，食用油适量。 做法：将芋头去皮，切成比小指略细的条状；锅中倒入适量食用油，待油热六成后，下芋头条小火炸3分钟左右后捞出，稍凉后中火下锅再炸1分钟上色；另取炒锅开火，倒入水和白砂糖翻炒，化成浆后下炸好的芋头翻炒，让糖浆均匀地裹在芋头条上，即可关火。 功效：适用于肿瘤患者食用。 （3）薏苡仁 薏苡仁有防癌的作用，其抗癌的有效成分包括硒元素等，能有效地抑制癌细胞的增殖，可用于胃癌、子宫癌的辅助治疗。薏苡仁的丙酮提取物，经动物实验证明有抗癌作用，临床发现给癌症患者腹腔注射薏苡仁丙酮提取物后，经腹水检查，癌细胞的原生质发生显著变性。健康人常吃薏苡仁，可以有效阻止肌肤干燥又可使身体轻捷，还可减少患癌几率。但脾虚无湿、大便燥结、津液不足者及孕妇慎服。 常用的薏苡仁防癌抗癌食疗方有： 薏苡枸杞粥 原料：薏苡仁200克，枸杞10克，糯米50克，糖15克（可以根据自己口味调整）。
中医养生中老年人生活养生指南随着年龄的增长，中老年人的身体健康成为重要的关注点。中医养 生作为一种传统的健康保健理念，提供了许多有益的养生指南，帮助 中老年人保持身体健康和提高生活质量。本文将为您介绍一些中医养 生的方法和指导，帮助您度过健康、幸福的晚年。 一、合理饮食 中医养生注重合理饮食，食物的选择和搭配对身体健康至关重要。 中老年人应当注意以下几点： 1. 均衡饮食：传统的中医养生强调五谷杂粮的摄入，如大米、小米、玉米、燕麦等，以保证身体各种营养元素的平衡摄取。 2. 控制饮食量：中老年人的新陈代谢减缓，因此应当适当减少饮食量，以避免肥胖和相关疾病的发生。 3. 避免过咸过甜：中医认为咸味和甜味过多会给身体带来负担，容 易导致高血压、糖尿病等疾病，所以应尽量避免或减少食用咸、甜食物。 4. 多吃温补食物：中老年人体质虚弱，宜多食用一些温补食物，如 山药、枸杞、红枣等，以提高身体的免疫力。 二、适量运动 中医养生中，适度的运动对中老年人来说至关重要。以下是一些中 医推荐的养生运动：
1. 散步：散步是一种简单而有效的运动方式，可以锻炼心血管系统，增强身体的代谢能力，还能让您呼吸新鲜空气。 2. 太极拳：太极拳是一项非常适合中老年人的运动，它能够通过舒 缓而有节奏的动作，调节身心，增强肌肉和骨骼的灵活性。 3. 水中运动：水中运动对老年人来说非常适宜，可以减轻身体的负担，同时还能增强心肺功能，缓解关节问题。 三、保持良好的作息习惯 良好的作息习惯对中老年人的健康至关重要。以下是一些建议： 1. 规律作息：尽量保持固定的作息时间，早睡早起，不熬夜，以保 持身体的正常代谢和充足的休息。 2. 正确认识午睡：午睡对中老年人来说是有益的，但应控制时间不 要过长，以免影响晚上的睡眠质量。 3. 睡前放松：睡前可以进行一些放松的活动，如听音乐、读书、冥 想等，以帮助您入睡并提高睡眠质量。 四、情绪调节和心理健康 中医强调情绪和心理对身体健康的影响，以下是一些心理健康的养 生建议： 1. 积极乐观：保持积极乐观的态度，对待生活中的困难和挫折，以 减轻压力，提高心理抵抗能力。
中老年养生保健手册 1.不要吃易使血糖升高的食品，如白红糖、白糖、冰糖、水果罐头、巧克力、奶糖、萄糖以及糖糕点、蜜饯、冰激凌、甜饮料等甜食。 2.不要吃使血脂升高的食品，如黄油、奶油、奶酪、猪油、动物内脏等，以植物性脂肪代替。另外，其他营养素，如无机盐、微量元素、维生素等必须供应充足。 3.糖尿病病人忌饮酒 4.血糖高不宜多吃水果 一般方法是，每天吃200克水果，如梨、苹果、桃等，可减主食25克。总之，糖尿病病人最好少吃水果，特别是含糖量高的水果，如香蕉、葡萄、柿子、橘子等，最好不吃。西红柿、黄瓜含糖很低，可以适当多吃些以代替水果。 5.不能用不吃主食来控制血糖 在一般情况下，休息的病人每天吃主食（米、面、玉米、小米、荞麦等）250—300克；轻体力劳动者每天350—400克；重体力劳动者每天450—550克。含碳水化合物高的食物如红薯、土豆、山
药、莲菜、粉条、粉皮等，如果食用可相应减主食量。 6.不宜多吃盐 最多摄入:将这些食物作为每餐的基础，如：豆荚、扁豆、蚕豆、小麦、大米、新鲜水果（不含糖）、蔬菜。 中等量摄入:少量供应合蛋白质食物，如：鱼、海产品、蛋、瘦肉、无皮的鸡肉、坚果、低脂奶酪、酸乳酪、牛奶。 最少摄少：最少量摄入脂肪、糖和酒，如：脂肪、黄油、油类。 中老年糖尿病人及合并冠心病、高脂血症的病人，在饮食中还要严格限制胆固醇的摄入量。动物脂肪、动物内脏含胆固醇较高，应少吃或不吃，鸡蛋每日最多不超过两个。 7.食物宜粗不宜精 在主食定量范围内尽可能多吃些粗杂粮及豆类，蔬菜，以绿叶菜为好，如油菜、小白菜、韭菜、菠菜、芹菜等。这些食物中既含有丰富的维生素和无机盐，又含有较多的粗纤维，能有效地防止血糖吸收过快，还有降低胆固醇，预防动脉硬化及防治便秘的作用。 8.加强锻炼 老年人可进行散步、慢跑、打太极拳等适量运动。 中老年人的食疗 1 药粥
中老年人养生保健知识大全 中老年人养生保健知识大全 对于中老年人来说，要想拥有健康的身体，必须先要有一个健康的心理，其次加上合理的饮食搭配，并进行有规律的锻炼，只有做好这些事情，才能为你的健康加分。一、中老年心理健康保健世界心理卫生联合会提出心理健康的标准包括以下四点： 1、身体、智力、情绪十分协调； 2、适应环境，人际关系中彼此能谦让； 3、有幸福感； 4、在学习和工作中能充分发挥自己的能力，或者有效率的生活。 如何做好心理保健 1、积极参与社会活动，以各种途径使老年人回归社会。 如上老年大学，参加社区组织的各种社团组织，为社区做各种有意义的事情或者做顾问等，总之，让老年人参与到社会经济文化生活中去，重新建立社会关系、人际交往，找回自身价值；也可开阔眼界，舒缓身心，促进躯体健康；工作可以满足老年人的心理需求，达到心理保健的目的；同时，
全社会应更多的了解老年人，老年人是社会财富的一部分，有丰富的人生阅历、专业知识和社会经验，应充分利用。 2、调节好情绪 人的情绪可以通过大脑影响心理活动和全身的生理活动， 良好的情绪可以使神经系统、内分泌系统、消化系统和免疫系统处于最佳状态，相反不良情绪可以引发疾病，对健康造成危害。 老年人应客观唯物的面对老化这一现实，调整心态，克服 自身消极情绪；积极面对生活，面对疾病和衰老；利用自身优势，再创造自身的价值。 3、和谐的家庭关系 一方面，老人应做好自我情绪的控制，另一方面，家庭成 员也应给予老人适当的心理支持，共同创造和谐的家庭环境、夫妻关系及代际关系。二、膳食与保健 中国居民膳食指南指出：健康的膳食习惯应为食物多样，谷
中老年人健康保健方案 中老年人健康保健方案 随着年龄的增长，中老年人的健康问题越来越受到关注。为了保持健康，我们需要制定一个全面的保健方案。 一、饮食保健 1. 均衡饮食：合理搭配膳食，多吃蔬菜水果、粗粮和乳制品，少吃油炸、高糖、高盐食物。 2. 控制摄入量：控制总体能量摄入，避免超量进食，减少酒类、咖啡因等刺激性饮料。 3. 多喝水：每天应该喝充足的水，以保持身体内部正常代谢。 二、身体运动 1. 适度运动：坚持每天适度运动，如散步、太极拳等有氧运动。 2. 坚持锻炼：加强肌肉力量训练和柔韧性训练。 3. 避免过度劳累：避免过度劳累和长时间久坐。 三、心理调节 1. 放松心态：减轻压力和负担，增强自信心。 2. 保持良好的社交关系：增加与家人和朋友的交流和沟通，保持社交
活动。 3. 学习新知识：学习新知识、尝试新事物，增强自身素质。 四、定期体检 1. 定期体检：每年至少进行一次健康体检，了解自身健康状况。 2. 健康管理：根据体检结果，制定个人健康管理计划，进行必要的治疗和康复。 五、药物治疗 1. 合理用药：按照医生建议合理用药，并注意药物的不良反应。 2. 遵守用药规定：按时按量服用药物，并不随意更改或停止用药。 六、预防措施 1. 接种疫苗：接种流感等常见疾病的疫苗。 2. 防止意外伤害：注意安全，避免跌倒等意外伤害。 以上就是中老年人健康保健方案。在实施以上措施时，还需要根据个人实际情况进行调整和完善。我们应该坚持每天保持良好的饮食和运动习惯，积极参加社交活动，保持心情愉悦，同时注意药物的合理使用和预防措施。最重要的是，定期体检和健康管理，及时发现并治疗潜在疾病。只有这样才能保障中老年人的健康和幸福生活。
中老年人养生保健指南 作为人生的后半程，中老年人需要更加注重养生保健。随着年龄的增长，身体 的各个方面都会发生变化，包括代谢能力、免疫力、身体机能等等，因此，合理安排日常生活并采用正确的保健方法，对中老年人保持身体健康和延缓衰老都有着非常重要的作用。本文将为您提供中老年人养生保健指南，以便帮助您更好地保持身体健康。 一、饮食习惯 中老年人在饮食方面需要注意自己的身体情况和营养需求。应该避免暴饮暴食、偏食等不健康的饮食习惯，保持三餐有规律、饮食均衡和适量的原则。在饮食中应该多摄入一些温热的食物，如鱼、肉、豆类、蔬菜等，可以增强身体机能和抵御疾病的能力。此外，要多喝水，并注意不要在饭后立即进行剧烈运动。 二、运动健身 中老年人应该保持适量的运动，增强身体的代谢和调节功能。常见的运动方式 包括健身房锻炼、跳健身操、慢跑、散步等。这些运动可以增强心肺功能、调节身心健康、加速血液循环，有利于身体健康。但是，在选择运动方式时要根据自己的身体情况来，不要过于剧烈，以免损害身体。 三、保持心情愉快 心情愉快对于身体健康是非常重要的。中老年人由于生活压力和身体的不适， 经常处于情绪不稳定的状态，这对心理健康和身体的健康都有很大的影响。因此，要通过积极的心理调节方法来保持心情愉快，如读书、听音乐、看电影、旅游等。与朋友和家人保持良好的关系，也有助于缓解心理压力。 四、保护视力、听力
中老年人的视力和听力通常会有所下降，这可能会影响他们的生活和社交功能。因此，要采取措施来保护视力和听力。一些方法包括：不长时间盯着电脑或者电视；遮挡阳光以减少眼部压力；保留噪音环境；及时更换劣质的耳机等。 五、保持充足睡眠 中老年人应该保持充足的睡眠时间，以满足身体的睡眠需求。通常六到八个小 时的睡眠时间足以维持身体的正常运转，但是不要长时间躺在床上导致睡眠质量过低。此外，要保持睡前的放松，如泡热水澡、听轻音乐、看书等，这有助于身体放松和入睡。 六、定期进行全面体检 中老年人应该定期进行全面的体检，以确保自己的身体处于健康状态。通过体 检可以及早发现一些疾病和潜在的健康问题，采取针对性的保健措施，减少疾病的发生和加重。定期体检还可以增强个人的健康意识和责任感。 总之，中老年人保持身体健康需要从多个方面入手，包括饮食、运动、心理调节、视听保护、睡眠和定期体检等。通过合理的保健措施可以有效地降低患病率，延缓身体的衰老，提高身体的免疫力。希望以上的养生保健指南能够对中老年人朋友们有所帮助。
中老年健康 保健知识手册 目录 第一讲老年人的中医自我保健 (3) 第二讲老年人的生理特点及养生保健 (5) 第三讲老年人的病理特点及合理用药 (8) 第四讲冠心病的预防和治疗 (12) 第五讲老年糖尿病中西医结合防治 (14) 第六讲中风的预防与康复 (17) 第七讲高血压病的中西医防治 (24) 第九讲老慢支的中医防治 (30) 第十讲老年人泌尿系感染的中西医结合防治 (35) 第十一讲老年肿瘤的中西医结合治疗 (39) 第十二讲老年抑郁症的防治 (40) 中老年人－保健小常识 (42) 中老年人－养生二十诀 (44)
第一讲老年人的中医自我保健 本讲提要:精神调养，是促进老年人健康长寿的重要条件；精神调养的保健方法；饮食调理。1.为什么保持情志和调能预防疾病呢？ 在两千多年前的中医经典著作《黄帝内经?素问》中就指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，说明精神情绪上要保持清静安宁，不贪欲妄想，就可以保持情志和调，预防疾病；而长期过激或突然剧烈的精神情志活动，超过了人体调节适应范围，往往就会诱发疾病或加重疾病。现代研究也发现，情绪导致疾病除了可以直接影响神经系统之外，还可影响人的免疫功能、内分泌功能以及机体的其他功能。有很多疾病，人们已经发现与精神情绪有一定的关系。比如溃疡病、高血压病、冠心病、糖尿病、癌症等。 异常的情志活动会伤及人体的五脏六腑，但临床上老年人受异常情志的影响主要是心、肝、脾、肾等病变。 情志过激对心的影响：可出现心悸、怔忡失眠、健忘或精神恍惚、痴呆或狂乱等症状。情绪过分波动，或长期处于兴奋状态，最容易影响心血管系统，造成血管收缩、高血压、心绞痛、心肌梗死。有研究证明，心肌梗死患者中，94％的患者有情绪诱因。此外还包括老年痴呆症、老年精神病等。 情志过激对脾胃的影响：可引起消化不良、消化性溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性肝胆疾病等。 情志过激对肝的影响：可引起高血压、慢性肝胆病、神经功能症、忧郁症等。 情志过激对肾的影响：可引起衰老的提前到来，引起各种老年病的发生。 情志过激还可引起气血不和。 正因为如此，保持情志和调，能起到预防疾病的作用。而安神定志，调节情志则是老年朋友的养生之道。这是精神调节的第一意义。注重精神调养第二意义是有利于疾病的治疗。 也就是说，在人体健康状态下，保持情志、情绪的和调，能够有助于预防疾病的发生，而一旦得了病，良好的情绪有助于体质的改善，疾病的康复。 由此可见，既病之后，不良的情志刺激，会加重病情。但良好的情志则有利于疾病的康复，哪怕在患病期间，舒畅的心情、乐观的情绪、愉快的精神，能使气血和调，阴平阳秘，有利于体质的改善，疾病的康复。 2.既然精神调养对老年人的健康长寿那么重要，中医在这方面有什么好的保健方法吗？ 中医很重视老年人在精神情绪方面的调养，尤其注重以下几个方面： 中医所谓的“养神”，就是调养精神，也是中医养生保健的一个重要内容。神在于养，养神的方法中医有虚静养神和安心养神等内容。 首先:应乐观愉快，保持心情舒畅。老年人气血俱衰，所以更应注意保持舒畅的心情、开朗的性格、乐观的精神。其次:应注重养神，主动调和情志。 虽然舒畅情志可以通过各种不同的养生方法，但要做到情志舒畅，特别应注意精神上的调养，也
中年养生的几个忌讳老年人保健养生与康复 老年日常生活中的保健养生误区“咬牙切齿”也能帮您养生 老年人健康长寿秘诀对老人好处多多的日常行为以动养生可防治老年病 老年人吃什么好消化吃什么让老人更健康保持信念有益健康 适合老年人的运动老人健康运动的好处食忌和百岁寿星 男人更年期如何让心理更健康“咬牙切齿”也能养生 冬春交替老人须注意饮食养生乐悠悠 老年人运动的注意事项老人的心理健康往往被忽视 老年人旅游的好处微量元素与抗衰防老养生 老年人对保健品的认识误区12各个难以启齿的健康隐私自然造就健康让老人长寿的好习惯足底保健健康长寿 让老人健康长寿的好习惯预防衰老，越早效果越好！ 老年人秋季养生粥的做法及功效崇尚自然医气结合 中老年女性健康生活指导警惕！健康十大警讯要注意 老人睡好三种觉保健康健康与否，自己摸摸脉 给老人的健康饮食建议教你冬季养生歌 老年人坐立卧行看的养生学问老人调整情感周期身心健康 老人饮食健康知识高龄老人饮食腹部按揉养生一诀 老年人饮食的注意事项老年人健康的两大“法宝” 上年纪人的健康好习惯老年人大脑健康"六好"标准 老年自我养生不妨常揉肚养生：老人的健脑之道 高龄老人日常养生应重视的禁忌老人春季保健康 中年男人养生需远离硬熬老人应注意头部健康 老年人日常保健的误区早晨含姜保健养生法! 中年男性养生须五防老人健康长寿心理是首要 长寿的好习惯你知道吗老人压抑性欲有害健康 老人长时间保持一个姿势不利健康养生要注重保养你的脊柱! 老人健康度夏四妙招老人健康需要九个“伴”! 老人春季如何养生老人养生从睡眠做起 中年健康的标准误区：口渴了才喝水困了才睡觉 老年人牙齿保健须注意老年人心态平和度晚年 怎样才能延缓衰老老年人发生各种色斑怎么办？
中老年养生保健的完备手册 名目 第一章：老年生活有哪"八忌' 其次章：中老年行动"八忌' 第三章：中老年饮食应当留意哪些问题 第四章：老人应留意饭后4大危急症状 中老年是人的一生最终的阶段，身体健康每况日下，稍不留意就会有生命危急，所以，中老年的关键最为关键。那么，下面我们就一起来盘点中老年养生的宜与忌及老人日常生活的留意事项。 老年生活有哪"八忌' 1、忌久吃药凡药三分毒。虽然老年人身体机能下降，会患较多疾病，但也不能只要有点不舒适就去找药吃。长期以往，简单对药产生依靠性而成药瘾。人会不自觉地加大服药量，如一些冷静药、止痛药、激素类药等很简单使人上瘾，使身体受到损害，严峻时甚至危及生命。 2、忌久悲叹老年人最忌总是想到自己活一天少一天，身体似乎年轻得很快，从而对生活失去追求，悲观叹世。心理心情对健康有很大的影响，不良心情会使机体处于非正常的状况，长期如此，没有病也会生出病。 3、忌久进补体质虚弱时，可适当进补，以增加机体各方面的功能。但补药并非万能之物。过多的补药可能会使身体无法协调各方面的机能，新陈代谢变得紊乱，反而对健康有害。最好的补养是饮食平衡。 4、忌久坐定老年人身体各器官的适应力量和耐受力较低，假如长时间坐着并保持某一种姿态，对机体有很大的害处。像久看电视、久坐牌桌、过久看书等，都是不良习惯。"生命在于运动'更适合于老年人的保健。 5、忌久奔波老年人身体机能减退，就要服老而顺其自然，应以较缓和的运动为主，要以静养为主，使简单疲惫的身心尽快恢复正常状
态，安静地度过晚年。 6、忌久懒床由于各人的体质不同，多年来养成的生活习惯不同，睡多睡少是不能衡量和打算健康水平的，只要睡后起床精神好就行。如睡得过多，会过久缺水、血液黏稠，简单诱发心血管疾病。 7、忌久无事安享晚年不是什么事都不做，让儿女侍候，饭来张口，衣来伸手。脑常用则灵，并会放慢年轻的速度。手脚也是如此，常常活动，保持其灵敏性，能刺激身体各器官保持最佳状态。 8、忌久离群儿女们有了自己的事业和家庭，一般不行能常常陪伴左右，假如老年人总爱呆在家中，少于交际，会影响到一个人的性格变化，使心理状况恶化。故老年人肯定要多走出家门，交好友，这样才能益寿。 中老年行动"八忌' （1）忌吃饭太快：老年人吃饭要细嚼慢咽，这样才有利于食物的消化汲取。 （2）忌突然站立：老年人在坐或卧时，不要突然转变位置，尤其是想站立时，动作肯定要缓慢。 （3）忌猛然扭头：颈骨在快速扭转时会挤压血管，导致血管受压断流，造成瘫痪。 （4）忌站立穿裤：老年人身体重心不稳，骨质疏松，站着穿裤一不当心会摔倒，后果不堪设想。 （5）忌过分仰脖：老年人习惯坐沙发，脖子后仰幅度会增大，颈部动脉易被挤压受损，轻者头晕、呕吐、重者瘫痪。 （6）忌系裤带过紧：系裤带过紧会造成下半身血流不畅，易发痔疮。 （7）忌说话太快：老年人说话太快不仅血压简单上升，心脏负担也会超重。 （8）忌用力排便：老年人大多都有便秘症，排便时肯定要顺其自然，切勿用劲，否则会使血压突然上升，导致晕倒，休克，还有可能
老年人健康养生指导手册 随着人口老龄化程度的加深，老年人的健康问题日益引起人们的关注。为了帮助老年人保持身心健康，本文将从饮食、运动、心理等多个方面，为老年人提供养生指导。 一、饮食养生 老年人的饮食养生应注重营养均衡，且结构合理。下面是老年人饮食养生的几点建议： 1. 多摄入蔬果：新鲜的蔬菜水果富含丰富的维生素、纤维素和抗氧化物，可增强老年人的免疫力，预防疾病。 2. 控制食盐摄入：老年人容易出现高血压等问题，因此应限制食盐的摄入量，减少患病风险。 3. 合理选择蛋白质：老年人在蛋白质的摄入上应以优质蛋白为主，如鱼、鸡蛋、奶制品等，同时注意膳食纤维的补充。 4. 饮食多样化：老年人应尽量摄入丰富多样的食物，从而获取不同种类的营养物质。 二、适量运动 老年人的适量运动对于强身健体非常重要。以下是老年人运动养生的几点建议： 1. 有氧运动：老年人可选择适宜的有氧运动，如散步、骑自行车、游泳等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。
2. 力量训练：老年人还可以进行适量的力量练习，如举重、拉伸等，有助于增强肌肉力量，保持身体强壮。 3. 注意安全：老年人在进行运动时要注意安全，避免剧烈运动或者 过度用力，以减少运动损伤的风险。 三、心理保健 老年人的心理健康同样需要特别关注，以下是老年人心理保健的几 点建议： 1. 保持社交活动：老年人可以参加志愿者活动、社团组织等，与他 人交流互动，增加社交圈，减少孤独感。 2. 健康自我管理：老年人可以通过培养良好的生活习惯、放松身心、阅读书籍等方式，提升自我管理和应对能力。 3. 寻求帮助：老年人在面对心理压力或者困扰时，应主动寻求家人、朋友或专业心理咨询师的帮助，及时排解烦恼。 四、预防常见疾病 老年人常见疾病的预防至关重要。以下是老年人常见疾病的预防措施： 1. 高血压预防：老年人应每年定期测量血压，保持血压在正常范围内，避免高盐高脂饮食，定期锻炼身体。 2. 糖尿病预防：老年人应注意控制饮食，避免暴饮暴食，尽量减少 摄入糖分，保持适度运动，定期进行血糖检测。
老年人保健常识健康知识 一、合理安排饮食 1、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等。对胆固醇具有降低作用的如：豆类及其制品，木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等，具有抗动脉粥样硬化作用，可以常吃。 2、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等。 3、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。 4、限制食盐的摄入量。每人每天摄入食盐不超过5克，即一个三口之家每月用盐不超过500克。 二、喝得适当 为什么把“喝”独立出来讲呢?首先在现代社会社交似乎离不开酒桌,我们这里强调的就是酒水的饮用。酒精对人体健康的负面作用是不可否认的,过量的饮酒让身体肾脏等各个方面的负担加重。不管是呕吐,还是宿醉都是最好的证明。因此,尤其对于中老年人来说,多喝水,少饮酒才是保健养生的正道。 少喝冷饮,老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退,夏季又要受到暑热湿邪的侵袭,影响了脾胃消化吸收功能,如吃生冷食物、饮冷饮,就会损害脾胃。各类冷饮虽可消暑解热,但对消化道黏膜都会产生不良刺激,可使胃肠液循环减慢,肠蠕动变弱,甚至出现痉挛现象。因此,老人要少喝冷饮,少吃
冷食。有消化道疾病的老人尤应注意。消暑除倦可喝不太浓的热茶。 三、参加体力活动 坚持适度的体力劳动和体育锻炼。老年人需要经常活动，才能保持健康，延年益寿。运动既要贵在坚持，但也要防止过度，根据自身条件以适度为宜。适当的体力活动因增加热量消耗而减轻体重，因增加高密度脂蛋白而降低胆固醇和血压，从而阻止动脉粥样硬化的形成。 四、修身不忘养性 有很多老年人上了年纪后,调整不好自己的心态,常常心理不平衡,又非常容易动怒。专家提示,情绪过于激动历来就是老年人健康的天敌。特别是患心脏病和心脑血管疾病的人,更应该控制好自己的情绪,冲动是魔鬼这个道理相信大家都清楚。因为,过于激动就会使血压升高、心跳速度加快,使原本已经硬化的心脑血管发生破裂后出血,从而诱发心肌梗塞、中风等疾病。 面对生活中的烦恼事不必心绪不安,更不要处于郁闷状态,而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱,对家务事不要操劳过度,让自己保持一份好心情。 情绪对于人的健康影响起着决定性的作用。常见报道,积极乐观的患者康复的概率是比总是郁郁寡欢的患者的要高的。同理,保持积极乐观的情绪状态对老年人的健康有着重要意义。退休之后,老年人的活动圈子会变小,他们不需要
中老年人养生保健_老年人日常养生方法老年人日常养生的方法步骤 老年人养生第一步：早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡 眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上起来 喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善 便秘。 老年人养生第二步：适当的运动，早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖，运动过量会导致膝盖不 可逆的损伤。见意运动时间最好控制在40分钟左右。 老年人养生第三步：早餐宜软不宜硬：在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、 山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。 老年人养生第四步：中餐三多三少”：蛋白质多些、维生素多些、纤 维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之饮食方面应做到食物 多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥 肉等。 老年人养生第五步：补水，秋、冬季养生应注意及时补充水分，这样 可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助排毒养颜。 老年人养生第六步：娱乐，注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间 看电视等做到劳逸结合。
老年人养生第七步：晚餐，晚餐最佳时间是18点左右， 禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌 晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，如小米、白粥、等，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好，见意以粥为主。 有研究表明，晚餐少吃睡得香。 正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。 老年人养生第八步：泡脚，睡前泡脚(饭后一小时) 一.温水(40--50度)以舒服为标准,凉了不断加热水. 二.时间(20--30分钟)以全身舒展放松出汗为度. 三.秋、冬养生应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。
中老年保健手册 生活起居 •、晨醒赖床五分钟 人在睡眠时,大脑皮层处于抑制状态, 各项生理机能维持着低速运转, 人体代谢 降低,心跳减慢,血压下降,局部血液淤积于四肢.早晨醒来后,呼 吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转,会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌,引起心跳加快、血管收缩、血压上升.但此时血液变稠,血流缓慢,循环阻力加大,心脏供血不足,醒后如果立即下床,最容易诱发心脑血管等疾病,甚至造成意外死亡. 早晨醒来要赖床5~10分钟.采取仰卧姿势, 进行心前区和脑部自我按摩,做深 呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后慢慢坐起.稍过片刻,沉着 地下床、穿衣,使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动.早晨赖床5 分钟,可预防突发心脑血管疾病. 二、生命中的四个危险时段1 .黎明：一天中,人最危险的时刻要数黎明.研究说明,人在黎明时分,血压、体温变低,血液流动缓慢,血液较浓稠,肌肉松弛,容易发生缺血性脑中风.调查显示,凌晨死亡人数占全天死亡人数的 60%. 2.月中：一个月里,对生命最有威胁的是农历月中,这与天文现象有关.月球具有吸引力,它能像引起海水潮汐一样.作用于人体的体液.每当月中明月高挂之时,血管内外的
压力差增大,这时容易引起心脑血管意外. 3.年末：对生命而言,一年中最危险的月份要数12月.调查说明,该月份死亡人数居全年各月之首,占死亡总数的10.4% o据分析,这与气候严寒,环境萧瑟,人到岁末年关,精神紧张,情绪波动,反抗力和新陈代谢等因素有关. 此时,一些慢性疾病常常会加重,病情变化较大. 4.中年：人的一生,中年是个危脸的年龄段.人到中年,生理状况开始变化, 会出现内分泌失调,免疫力降低,家庭、工作、经济、人际关系等压力增大, 种种负担导致中年人操劳,疲惫,此时特别需要注意身体健康. 三、十种危险生活方式 1.极度缺乏体育锻炼：及易造成疲劳、昏眩等现象,引发肥胖和心脑血管等 疾病. 2.有病不求医：不理会小毛小病〞,或者随便吃点药扛过去,常常导致疾病被拖延,错过了最正确治疗时机,一些疾病被药物外表缓解作用掩盖而延误成大病. 3.不参加体检：不能及时了解自身健康状况和危险因素,而延误了最正确预防 治疗时机. 4.不吃早餐：不吃早餐可导致消化系统和代谢性性疾病. 5.缺少交流：在缺 乏交流、疏导和宣泄的情况下,人的精神压力与日俱增. .长时间处在空调环境中：调查显示,常年处在空调房中的温室人〞,自身机体调节和抗病水平明显下降.
中老年人养生保健方法与食疗法 1吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。 2喝得适当。多喝水，少喝酒 3戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。 4散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。 5多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。 6积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。 7时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。 8性生活。性生活没有年龄限制。 9运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。 10药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。 黑米粥 做法：黑米80克，大米20克、红枣40克，枸杞子5克。白糖5克。黑米淘洗干净，浸泡5小时;大米洗净，浸泡30分钟;红枣洗净、去核;枸杞子洗净。锅置火上，放入黑米、大米、红枣和适量清水，大火煮沸后转入小火熬煮成粥，再加入枸杞子煮5分钟，用白糖 调味即可。 功效：黑米性平味甘，含15种氨基酸及多种维生素，能益肝补脾，养胃滋肾，为进 补佳粮。此粥适用于肝肾虚损，妇女产后体虚。 红枣粥 做法：薏米50克，红枣10枚，糯米100克，红糖适量。将薏米、糯米分别淘洗干净，用清水浸泡4小时，捞出沥干;红枣洗净沥干。把薏米、糯米一起放入锅内，倒入适量800毫升清水，先用大火煮开后转至小火，再加入红枣，熬至米粒糊化成粥状，即可盛出食用，依照个人偏好可加红糖。 功效：红枣补气血，益肝健脾和胃，温补阳气。此粥适用于脾胃虚弱所致纳呆便溏、 气血不足、血小板减少、贫血、慢性肝炎、营养不良等。 牛奶粥
健康养生指南手册范本 健康养生指南手册 第一章健康饮食 1.1 营养均衡饮食 健康饮食是维持身体健康的基础，保持营养均衡非常重要。我们应该摄入多种营养物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。合理安排每餐的食物种类和比例，避免偏食和过多摄入某一类食物。 1.2 五谷杂粮的重要性 五谷杂粮包括大米、小米、玉米、黑米、糙米等，它们富含膳食纤维和各种营养物质。经常食用五谷杂粮可以促进消化系统的健康，预防便秘和疾病的发生。 1.3 注意饮食习惯 良好的饮食习惯对健康至关重要。建议定时进餐，避免暴饮暴食和过度饮酒。餐前漱口并细嚼慢咽可以促进消化，同时注意饮食的清淡和适度。 第二章日常运动 2.1 规律的体育锻炼
适量的体育锻炼对健康有着积极影响。根据个人身体状况和喜好，选择合适的运动方式，并建立起规律的锻炼习惯。例如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动都可以提高心肺功能，增强身体的抵抗力。 2.2 家庭活动和休闲运动 在家庭中，通过开展共同的户外活动或者参加一些休闲运动，不仅可以增进亲情，还可以提升身体健康。比如徒步旅行、打太极拳、做园艺等等，都是很好的选择。 第三章心理调节 3.1 保持良好的生活态度 积极的生活态度对心理健康至关重要。遇到困难和挫折时，要学会乐观、坚韧地面对，并相信自己可以战胜困难。保持心情愉悦有助于舒缓压力和调节情绪。 3.2 培养兴趣爱好 经常参与自己喜欢的活动，培养并保持兴趣爱好。这些爱好可以是音乐、阅读、绘画、做手工等，能够带来快乐和满足感，提升心理幸福感。 3.3 远离消极情绪 积极和消极的情绪会对健康产生不同的影响。要尽量避免消极的情绪如愤怒、焦虑和抑郁，并学会调节自己的情绪。积极向上的心态有助于提升身心健康。
老年人冬季养生保健:中老年人养生保健 一、增强抗寒能力老人冬季保健 老年人应具备适应寒冷的能力，每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢;平日要注 意保暖，但不要太捂;室内要开窗通风，温度要恒定、适当，老年人血液循环较差，若室 温过低，老人手脚易冻伤，而室温过高，室内外温差过大，又会发生感冒;经常到户外走动，晨练应避“寒邪”，最好不要早起锻炼，建议每天在9～10点，太阳稍高，气温较暖 的时候出来运动。如此一来，抗寒能力不但增强，而且还有助于预防各种慢性病，如各种 哮喘、关节炎等。 《素问·四气调神大论》载：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持 温热的身体;迟起以养奶气，日出而做，以避严寒，求温暖。现代医学也认为，患有心脑 血管病的人，应注意防寒。如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养 藏为本，强肾助阴，以顺应自然。御寒健身。 二、调理冬季饮食老人冬季保健 老年人的冬季饮食原则是：辨证用膳，饮食适当，少咸多苦。 老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。一般来讲，平时 身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物，如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等，不宜吃绿豆、 雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物;怕热的老年人则与之相反。一些老年 人脾胃功能减退，难于消化吸收，因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物，而应以清淡 且富于营养的食物为宜。 肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气。 饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。民谚云：冬朝勿空心， 夏夜勿饱食。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、 维生素C的摄取，适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。中医认为，药补 不如食补。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。 三、重视冬令药补老人冬季保健 冬季进补的方法有两类：一类为食补，一类是药补。 气虚者：经常感到走路气短、气急、精神疲乏、四肢无力、容易出虚汗等，可以选服 人参、黄芪或人参蜂王浆、生脉口服液等，大多能起到补气强壮的作用。 血虚者：即营养物质不足，表现为面色萎黄、头晕眼花、心慌失眠、健忘等症状。可 选用当归、阿胶、桂圆、大枣、枸杞子之类以达到补血的作用。
一、中医养生口决 一贯知足，二目远眺，三餐有节，四季不懒，五谷皆食， 六欲不张，七分忍让，八方交往，酒薄烟断，非常坦荡。 二、中医名家养生 药王孙思邈在西魏时代出生，相传活到141岁才仙逝，其长寿心得必有过人之处。但事实上幼时的孙思邈体弱多病，所以才因病学医，总结了唐代以前的临床经历和医学理论，编成两部医学巨著——?千金药方?和?千金翼方?。孙思邈的养生之法相信会对您有所裨益。 发常梳 将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开场扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发〞，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。 目常运 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。 齿常叩 口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。 漱玉津 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开场，向左渐渐转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开场，反方向做12圈。从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。 耳常鼓 手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗〞的一声。重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。 腰常摆 身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门〞穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。 腹常揉 搓手36下，手暖后两手穿插，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。 摄谷道〔即提肛〕 吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。膝常扭