中老年人养生保健
随着人们生活水平的提高和医疗保障制度的不断改善，中老年
人的生活质量也得到了显著的提升。然而，随着年龄的增长，身
体功能逐渐衰退，中老年人的健康问题也越来越受到关注。为了
保障中老年人的健康，需要进行养生保健。本文将会介绍中老年
人在饮食、运动、休息、心理等多方面的养生保健方法。
一、饮食养生
1、科学搭配饮食
中老年人的饮食需求与年轻人不同，应该要根据自己的身体状
况和食材选择来合理搭配饮食。可以多吃一些高蛋白、高纤维素
的食物，如豆腐、鸡蛋、鱼类、蔬菜、水果等。也要注意摄入足
够的钙质等营养元素，对预防骨质疏松症等老年病有很好的作用。
2、适量饮水
适量的饮水可以帮助老年人排出体内垃圾和废物，保持血液清洁，并且促进身体的代谢。一般来说，中老年人每日应饮水1500~2000毫升，水温应该在25℃左右。
二、运动养生
1、中等强度运动
中老年人的身体机能处于下降状态，过度激烈的运动可能会损伤肌肉和骨骼，因此中老年人的运动不宜过于剧烈。可以进行一些中等强度的运动，如散步、慢跑、打羽毛球、打太极拳等，有助于提高身体机能和防止循环系统疾病。
2、坚持定时定量运动
中老年人应该坚持每天适量的体育锻炼，设置运动计划，保证每周三到五次、每次30分钟以上的运动时间，以达到身体锻炼的效果，增强身体机能从而达到养生保健的目的。
三、休息养生
1、保持早睡早起习惯
保持早睡早起的习惯利于中老年人的身体健康。适量的睡眠可
以帮助身体彻底放松，保持身体机能正常，预防血压升高和心脑
血管疾病等老年病。
2、经常放松身心
中老年人经常放松身心可以缓解疲劳，改善身体状态，因此要
控制压力和情绪，学会通过阅读、听音乐等方法来放松自己的身心。
四、心理养生
1、保持积极乐观心态
正面的态度和积极的信念有助于中老年人养成良好的心理状态，促进身体健康。积极参与社交活动和娱乐活动，增强情感交流，
减轻心理压力和心理抑郁。
2、保持心理年龄
保持心理年龄不断更新和增长有助于推迟和减缓老年病的发生。中老年人可以通过学习课程、思维训练等方式来休闲娱乐，调节
心理情绪，体验生活中更多美好的事物。
总而言之，中老年人的养生保健要从饮食、运动、休息、心理
四方面综合考虑，建立健康的生活方式，才能有效预防老年疾病，保持健康长寿态。
中老年人养生保健知识 一忌过度使用肥皂 足浴时不要过度用肥皂。因为过度用肥皂容易过多地洗掉皮脂腺分泌的皮脂，使足部 皮肤干燥，特别是老年人更应注意。 二忌足浴当风 老年人一般喜欢洗热水脚，有很多老人还喜欢热水烫脚，全身出透汗才感到舒服。但 这时必须注意避风，否则不仅舍引起感冒，还会引起腰腿痛，成为长年不愈的慢性病。 三忌水温过高 洗足水过热会有后患，如果在过热的水中浸泡或淋浴过久，对老年人来说，可使身体 及四肢的血管大幅度扩张，大量血液流向周围血管，引起短暂性脑缺血，产生头晕、眼花、恶心等症状，甚至发生昏迷和猝死。因此水温切忌过高，最好相等或略低于体温，以36- 37度为宜。 一、喜欢喝粥 从饮食习惯看，长寿老人无不喜欢喝粥。中国知名经济学家马寅初和夫人张桂君，都 是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，他们把50克燕麦片加入250克开水，冲泡 两分钟即成粥。天天如此，从不间断。老人最适宜把小米粥当成最好的滋补佳品。体弱有 病的老人可以常用小米粥滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清 代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢米粥 很有道理。 二、主食玉米 玉米，是长寿老人离不开的主食。美国医学会曾作过普查，发现美国土著居民印第安 人很少患高血压和动脉硬化，原来因为他们的主食是玉米。医学家研究中发现老玉米里含 有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，常食者不容易发生高血压和动脉硬化。 三、常喝牛奶 喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。据称，美国百岁寿 星中，80%为女性，她们共同的饮食习惯是喝牛奶。百岁寿星贝宁每天喝两杯奶，有时喝 得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。牛奶中赖氨酸含量较高，胆固醇含 量低，碳水化合物全部为乳糖，在肠道中可以转化为乳酸，有抑制腐败菌生长的作用。牛 奶含钙很丰富，吸收率也很高，还含有较多的维生素A、D和核黄素等，这些对老人来说 是必要的、有益的。牛奶经发酵后制成干酪，常吃后可以预防龋齿。喝酸奶能降低胆固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，还能明目、固齿、防止细胞老化等。
中老年人的养生保健建议 随着社会的发展和生活水平的提高，人们的寿命也越来越长。因此，中老年人的健康问题也变得越来越重要。为了保持健康和延缓衰老，中老年人需要充分关注自己的养生保健。下面是一些建议，帮助中老年人保持健康的身体和心灵。 一、合理饮食： 1.均衡饮食：中老年人的饮食应该包括五谷杂粮、蔬菜、水果、肉类、豆类等各个食物类别。尽量避免过多油腻、高糖和高盐食物的摄入。 2.适量饮水：中老年人应每天饮用充足的水分，多喝开水、茶水等，有助于体内废物的排泄和血液的循环。 3.科学进餐：饮食过饱或过量可能导致消化问题和体重增加。中老年人应该规律进餐，注重细嚼慢咽，不喜欢煎炸食品。 二、适当运动： 1.有氧运动：中老年人可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，以增加心肺功能和提高代谢。每周进行三至五次，每次至少30分钟。 2.力量训练：中老年人可以进行一些力量训练，如举重、拉力器等，以增加肌肉强度和骨密度。每周进行两次，每次至少20分钟。 3.伸展运动：中老年人可以进行一些伸展运动，如瑜伽、太极拳等，以保持关节灵活性和促进血液循环。 三、保持良好的睡眠质量： 1.规律作息：中老年人应保持规律的作息时间，尽量每天睡眠7至8小时。避免熬夜、午睡过长等不良生活习惯。
2.舒适环境：睡觉的环境要安静、整洁、通风，并保持适宜的温度。配备舒适 的床垫和枕头，以提供良好的睡眠质量。 四、心理健康： 1.积极心态：中老年人应保持积极乐观的心态，面对生活中的挑战和压力。可 以通过与家人、朋友交流、参加社区活动等方式来保持社交互动。 2.寻求帮助：如果感到心理压力过大或出现焦虑、抑郁等心理问题，中老年人 应该及时求助于专业人士，如心理咨询师或心理医生。 五、定期体检： 1.健康体检：中老年人应每年进行一次全面的体检，包括血液检查、心肺功能、肿瘤筛查等，以及常见疾病的相关检查，如高血压、糖尿病、脑血管疾病等。 2.定期随访：如果中老年人已经患有某些慢性疾病，如高血压、糖尿病等，应 定期去医院进行随访，按照医生的建议进行治疗和调整用药。 六、避免不良行为： 1.戒烟限酒：中老年人应停止吸烟和限制饮酒，以减少心血管疾病的风险。如 果已经有烟瘾或酒瘾，可以接受戒烟或戒酒的治疗。 2.避免长时间久坐：长时间的久坐会增加中老年人患心血管疾病的风险，可以 进行适当的伸展活动和站立工作，以减少久坐的时间。 综上所述，中老年人的养生保健建议涵盖了合理饮食、适当运动、良好的睡眠 质量、心理健康、定期体检以及避免不良行为等方面。遵循这些建议，中老年人可以保持健康和活力，并提高生活质量。对于中老年人来说，保持健康就是最好的福祉。
中老年人养生保健小常识 １、常沐浴沐浴有多种,温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。 2、常洗脚每晚临睡前用适度得热水洗脚,就是保健得秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴３0余次，有利于睡眠与保健,冬季更就是大有裨益。 3、常养气要做到主动养精气,应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒,思想宽广,饮食有节，起居正常,劳逸结合,锻炼至上,增强抵抗力。中医认为“气行则血行”，就是健康之根本。 ４、常养精肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状.只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿。 ５、讲营养营养就是生命得物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养，以食为主;荤素兼备,以素为主。 6、讲卫生饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净；饭前洗手,饭后漱口刷牙；锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生。 7、常欢笑笑时胸部、肺部扩张,呼吸增强；笑在肚里，产生胃液，帮助消化,增进食欲,促进代谢;笑在全身,兴奋整体,睡眠香甜，精神振奋,心胸开阔，工作起劲。笑就是一门学问,常笑、微笑、大笑都能有效得治疗人们得神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其就是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者，不可以大笑，只能微笑。 ８、常养神神指心力、心劲。神就是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心至致,其余时间与双休日要根据自己得爱好与特长，寄情趣于一技之长，以乐促健康。 9、常梳头每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血,增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益. 10、常擦面每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部得穴位。能促进面部血液循环,振奋精神。 １１、常运目长时间用眼睛后,要先遥转眼球,再闭目静养,视力特别明亮。方法就是：眼球从左而上，从右而下，往返调整１0余次，使眼部得肌肉得到充分运动与调节。 １2、常按耳按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法就是用双手按摩耳轮，不拘次数，以发热为度。耳部有五脏六腑对应得穴位，称之为耳穴,常按摩耳部能起到刺激耳穴得良好作用。
中老年人养生保健知识大全 中老年人养生保健知识大全 对于中老年人来说，要想拥有健康的身体，必须先要有一个健康的心理，其次加上合理的饮食搭配，并进行有规律的锻炼，只有做好这些事情，才能为你的健康加分。一、中老年心理健康保健世界心理卫生联合会提出心理健康的标准包括以下四点： 1、身体、智力、情绪十分协调； 2、适应环境，人际关系中彼此能谦让； 3、有幸福感； 4、在学习和工作中能充分发挥自己的能力，或者有效率的生活。 如何做好心理保健 1、积极参与社会活动，以各种途径使老年人回归社会。 如上老年大学，参加社区组织的各种社团组织，为社区做各种有意义的事情或者做顾问等，总之，让老年人参与到社会经济文化生活中去，重新建立社会关系、人际交往，找回自身价值；也可开阔眼界，舒缓身心，促进躯体健康；工作可以满足老年人的心理需求，达到心理保健的目的；同时，
全社会应更多的了解老年人，老年人是社会财富的一部分，有丰富的人生阅历、专业知识和社会经验，应充分利用。 2、调节好情绪 人的情绪可以通过大脑影响心理活动和全身的生理活动， 良好的情绪可以使神经系统、内分泌系统、消化系统和免疫系统处于最佳状态，相反不良情绪可以引发疾病，对健康造成危害。 老年人应客观唯物的面对老化这一现实，调整心态，克服 自身消极情绪；积极面对生活，面对疾病和衰老；利用自身优势，再创造自身的价值。 3、和谐的家庭关系 一方面，老人应做好自我情绪的控制，另一方面，家庭成 员也应给予老人适当的心理支持，共同创造和谐的家庭环境、夫妻关系及代际关系。二、膳食与保健 中国居民膳食指南指出：健康的膳食习惯应为食物多样，谷
中老年人养生保健指南 作为人生的后半程，中老年人需要更加注重养生保健。随着年龄的增长，身体 的各个方面都会发生变化，包括代谢能力、免疫力、身体机能等等，因此，合理安排日常生活并采用正确的保健方法，对中老年人保持身体健康和延缓衰老都有着非常重要的作用。本文将为您提供中老年人养生保健指南，以便帮助您更好地保持身体健康。 一、饮食习惯 中老年人在饮食方面需要注意自己的身体情况和营养需求。应该避免暴饮暴食、偏食等不健康的饮食习惯，保持三餐有规律、饮食均衡和适量的原则。在饮食中应该多摄入一些温热的食物，如鱼、肉、豆类、蔬菜等，可以增强身体机能和抵御疾病的能力。此外，要多喝水，并注意不要在饭后立即进行剧烈运动。 二、运动健身 中老年人应该保持适量的运动，增强身体的代谢和调节功能。常见的运动方式 包括健身房锻炼、跳健身操、慢跑、散步等。这些运动可以增强心肺功能、调节身心健康、加速血液循环，有利于身体健康。但是，在选择运动方式时要根据自己的身体情况来，不要过于剧烈，以免损害身体。 三、保持心情愉快 心情愉快对于身体健康是非常重要的。中老年人由于生活压力和身体的不适， 经常处于情绪不稳定的状态，这对心理健康和身体的健康都有很大的影响。因此，要通过积极的心理调节方法来保持心情愉快，如读书、听音乐、看电影、旅游等。与朋友和家人保持良好的关系，也有助于缓解心理压力。 四、保护视力、听力
中老年人的视力和听力通常会有所下降，这可能会影响他们的生活和社交功能。因此，要采取措施来保护视力和听力。一些方法包括：不长时间盯着电脑或者电视；遮挡阳光以减少眼部压力；保留噪音环境；及时更换劣质的耳机等。 五、保持充足睡眠 中老年人应该保持充足的睡眠时间，以满足身体的睡眠需求。通常六到八个小 时的睡眠时间足以维持身体的正常运转，但是不要长时间躺在床上导致睡眠质量过低。此外，要保持睡前的放松，如泡热水澡、听轻音乐、看书等，这有助于身体放松和入睡。 六、定期进行全面体检 中老年人应该定期进行全面的体检，以确保自己的身体处于健康状态。通过体 检可以及早发现一些疾病和潜在的健康问题，采取针对性的保健措施，减少疾病的发生和加重。定期体检还可以增强个人的健康意识和责任感。 总之，中老年人保持身体健康需要从多个方面入手，包括饮食、运动、心理调节、视听保护、睡眠和定期体检等。通过合理的保健措施可以有效地降低患病率，延缓身体的衰老，提高身体的免疫力。希望以上的养生保健指南能够对中老年人朋友们有所帮助。
中老年人养生保健 随着人们生活水平的提高和医疗保障制度的不断改善，中老年 人的生活质量也得到了显著的提升。然而，随着年龄的增长，身 体功能逐渐衰退，中老年人的健康问题也越来越受到关注。为了 保障中老年人的健康，需要进行养生保健。本文将会介绍中老年 人在饮食、运动、休息、心理等多方面的养生保健方法。 一、饮食养生 1、科学搭配饮食 中老年人的饮食需求与年轻人不同，应该要根据自己的身体状 况和食材选择来合理搭配饮食。可以多吃一些高蛋白、高纤维素 的食物，如豆腐、鸡蛋、鱼类、蔬菜、水果等。也要注意摄入足 够的钙质等营养元素，对预防骨质疏松症等老年病有很好的作用。 2、适量饮水
适量的饮水可以帮助老年人排出体内垃圾和废物，保持血液清洁，并且促进身体的代谢。一般来说，中老年人每日应饮水1500~2000毫升，水温应该在25℃左右。 二、运动养生 1、中等强度运动 中老年人的身体机能处于下降状态，过度激烈的运动可能会损伤肌肉和骨骼，因此中老年人的运动不宜过于剧烈。可以进行一些中等强度的运动，如散步、慢跑、打羽毛球、打太极拳等，有助于提高身体机能和防止循环系统疾病。 2、坚持定时定量运动 中老年人应该坚持每天适量的体育锻炼，设置运动计划，保证每周三到五次、每次30分钟以上的运动时间，以达到身体锻炼的效果，增强身体机能从而达到养生保健的目的。 三、休息养生
1、保持早睡早起习惯 保持早睡早起的习惯利于中老年人的身体健康。适量的睡眠可 以帮助身体彻底放松，保持身体机能正常，预防血压升高和心脑 血管疾病等老年病。 2、经常放松身心 中老年人经常放松身心可以缓解疲劳，改善身体状态，因此要 控制压力和情绪，学会通过阅读、听音乐等方法来放松自己的身心。 四、心理养生 1、保持积极乐观心态 正面的态度和积极的信念有助于中老年人养成良好的心理状态，促进身体健康。积极参与社交活动和娱乐活动，增强情感交流， 减轻心理压力和心理抑郁。
中老年人养生保健知识荟萃 世界卫生组织定义：50岁---65岁是中年人，65岁---74岁祘青年老年人，75岁以上才正式称为老年人。世界前五名長寿国依次是：曰本〈平均寿命82岁〉，瑞典，安道尓，圣马力諾，斐済。中国目前平均寿命为72岁。根据科学家硏究指出，人的寿命应該是120岁，左右，为甚么一般人都难活过90岁？因为绝大多数死于疾病，真正老死者廖廖无几。其原因就是缺乏科学的养生保健知识。专家学者早已指出；人体健康由四大因素决定，父母遗传占15％，环境因素占17％，医疗条件占8％，生活方式占60％，由此可见遺传还不是决定因素，生活方式是主要因素，人类可以通过后天的外因調控和科学的生活方式来获得健康長寿。 国际会义定出的六种保健饮料 绿茶——內含茶坨酚和氟，前者抗癌，后者固齒。 红葡萄酒——內含逆轉醇，抗养化，抗衰老。降血压，降血脂，使人不得心血管病，不会喝酒的人可以吃红葡萄不吐皮。 豆浆——內含饴黃酮。抗癌。含有丰富的钾，钙。是补钙的好飲料。 酸奶——內含有多种益生箘，利于吸收，有益肠胃有益细箘的平衡，營养丰富，（牛奶有70％的黃种人难于吸收）， 骨头湯——內含琬胶。延年益寿，强生健体，美容养颜。 蘑菇汤——提高免疫力，防癌抗癌。 国际組织推荐的六种主食。 老玉米——以老玉米为主食的美国土著民族印第安人沒有人患高血压和动脉硬化症，经研究，发現它含有大量卵磷脂，亚油酸谷物醇，维生素E，卵磷脂能降
血压，降血脂，益智养脑，美国的玉米价是中国的16倍，很多中国人还不知到，不吃真可惜。 荞麦——可以三降：降血压，降血脂，降血糖。荞麦里含有18％的纤维素可以使人不得胃腸道癌症。 薯类——（红薯，白薯，山药，土豆。）可以三吸收：吸收水份，吸收脂肪，吸收毒素。使肠胃不眼易得癌症。比如红薯热量只有大米的三分之一，几乎不含脂肪和胆固醇，是一种理想的低热低脂肪抗癌食物。 燕麦——降血压，降血脂，特别适合高血压人吃，营养居大麦，小麦，稻米，玉米，小米，高粱等九种粮食作物之首。另外还含有丰富的膳食纤维，这些年膳食纤维的作用日益为人们所重视，被认为是第七大营养素。 小米——本草纲目上讲：降湿健脾，镇静安眠，吃了不仅营养丰富，还能改善睡眠。 大豆——营养之花。一两大豆所含蛋白质相当于二两瘦肉，或三两蛋黄，或四兩大米。大豆中还含钾，钙以及饴黄酮，可以预防乳腺癌，直肠癌结肠癌 专家学者推荐的几种蔬菜 胡萝卜——它养粘膜，不易感冒，它养皮肤养容，有抗癌作用，它对眼睛特别好， 南瓜——刺激细胞产生胰岛素，常吃不易得糖尿病， 苦瓜——本身可以分泌出胰岛素，美称植物胰岛素，常吃不易得糖尿病。 西红柿——它含丰富营养和维生素，另还含西红柿素，熟吃抗癌，生吃不抗癌，西红柿鸡蛋汤和西红柿炒鸡蛋均为上好的搭配。 黑木耳——可以降低血粘度，使血液稀释，不易得血栓，不易得冠心病，可以预防治疗心脏病，与阿斯比林作用相同。
中老年健康养生知识 1. 饮食健康：中老年人应注意饮食均衡，适量摄入各类营养物质，多食用新鲜蔬菜、水果、全谷类食物和鱼类等富含纤维、维生素、矿物质的食物。同时，减少高脂、高盐、高糖食物的摄入，避免过度饮酒和饮食过咸。 2. 积极锻炼：适度的体育锻炼对于中老年人的健康至关重要。可以选择适合自己的锻炼方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。每周至少进行150分钟的有氧运动，同时也要加强力量训练，增强肌肉和骨骼的健康。 3. 控制体重：保持适当的体重对中老年人的健康非常重要。过度肥胖或过度瘦弱都会增加患病的风险。通过健康饮食和适当的运动来控制体重，保持在正常范围内。 4. 定期体检：中老年人应该定期进行身体检查，及早发现并治疗一些潜在的健康问题。常规体检包括血压、血糖、血脂、肿瘤标记物等的检测，可以帮助及早发现慢性疾病和癌症等疾病。 5. 良好的心理健康：中老年人要保持积极的心态，陶冶情操，保持乐观、豁达的心情。可以通过运动、休闲娱乐活动、与亲友交流等多种途径来放松自己的心情，减少压力。 6. 合理用药：中老年人在服用药物时应该遵循医生的指导，按时按量服药，不要随意更改剂量或停药。同时，要注意药物之间的相互作用，避免不必要的药物混用。
7. 充足的睡眠：良好的睡眠对于中老年人的健康至关重要。保持规律的作息时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，确保每天获得充足的睡眠时间。 8. 预防意外伤害：中老年人在日常生活中应注意安全，避免发生意外伤害。如避免高处坠落、交通事故、火灾等危险情况，同时要保持房间干燥、整洁，减少跌倒的风险。 这些是中老年健康养生的一些建议，但具体的养生方案应根据个人的年龄、健康状况和医生建议来制定，以保证个体化和科学性。
7个中老年人养生保健的小常识 中老年人抵抗力比较差，因此要更加注意养生。下面小编为大家精心搜集了7个中老年人养生保健的小常识，欢迎大家参考借鉴，希望可以帮助到大家! 1、健身强体八字经 “童心、龟柔、猴行、蚁*”若能坚持做到即可延年益寿。 童心：尽量使自己保持一颗童心，恢复到童年的心理状态，抛开一切烦恼，做个“顽童”。这样，心胸坦然了，免疫系统功能也加强了，自然就不易染病。 龟柔：注意学龟柔，与人和蔼相处，不要一点小事就动怒，更不要出言伤人。若常与人争、动肝火，容易患高血压，这种*格的人，一旦患有高血压与冠心病，极容易发生脑溢血与心肌梗塞。 猴行：人到中老年，活动少，躯体缺乏锻炼，肌肉会慢慢萎缩，内脏功能也逐渐衰退。若学猴子那样多活动，能使体内气血畅流，不易发生脑血栓或心肌梗塞，同时躯体与内脏的功能得以维持正常，衰老的进程会延缓，自然就可益寿延年。 蚁*：人到中年，其*格往往变得比较孤僻，步入老年，更易患孤僻症，不大愿意与人往来。这样，烦恼就容易缠身，从而衰老现象也就来得早些。如果像蚂蚁那样成群活动，平时多与人接触，多与人谈谈心，相互交流，可以使自己过得轻松愉快。由于闲聊也有益健康，谈话要用脑，可促使大脑运动加快，脑力活动加多，从而促使大脑思维，防止大脑的衰老。 2、血压的形成与标准 血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力。血压的数值为kpa(千帕)或mmhg(毫米*柱)表示。1kpa=7.5mmhg。血压分为收缩压和舒张压。 正常*血压标准，由世界卫生组织(who)统一规定为：收缩压90-140mmhg(12-18.7kpa); 舒张压60-90mmhg(8-12kpa)。
中老年养生保健知识 中老年人由于身体状况大不如以前，所以通常需要通过饮食，或者其他的保健方式来强身健体，因为中老年人的体质已经不如年轻时候了。那么，中老年养生保健知识有哪些?中老年人如何养生?中老年养生吃什么?一起来看看吧。 中老年养生保健知识 中老年人的养生保健和其他的人群是不一样的，因为中老年人的体质比较弱，不能像年轻人那样激烈的运动。中老年人养生保健知识主要有以下几点。 (1)吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。 (2)喝得适当。多喝水，少喝酒 (3)戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。 (4)散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。 (5)多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。 (6)积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。 (7)时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。 (8)运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且
还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。 (9)药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。 中老年人如何养生 老人从岗位上退下来以后，怎样才能让自己的晚年生活过得有意义，怎样才能保持身体的健康长寿呢?其实很简单，关键是要有一个良好的心理状态。拥有“六趣”。 一、情趣 良好的心态才是健康的基础，做到精神饱满，心境开朗，少私寡欲，顺其自然。此外，还应让晚年生活过得更有意义，把自己的余热和兴趣融入稳定和谐的家庭和社会生活中去。 良好的心态才是健康的基础 二、乐趣 在社会大家庭中与周围的人相处，你会发现更多的生活乐趣。许多老人自己会寻找、会创造，如琴棋书画，结交新老朋友，参加体育运动。种花养鸟、垂钓收藏;或与孙辈同乐，与子女共享天伦之乐;与老伴相处，重晚情，常交流，闲暇哼哼唱唱老调。有了这种漫的乐趣，使生活更充实。 三、童趣 把天真活泼的孩子趣，引入老年生活中，保持一种孩子般的心理状态，对老年人来讲是一种福气。人的一生，不顺心的事或想不开的事难以避免，但只要会自我调节，像孩子那样无忧无虑，保持童心，
中老年人养生保健知识 随着年龄的增长，中老年人的身体健康逐渐变得脆弱，因此养生保健对他们来说变得尤为重要。下面将介绍一些适合中老年人的养生保健知识，希望能对大家有所帮助。 1. 合理饮食：中老年人的饮食应以清淡、易消化为主。摄入适量的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类食物，少食用高脂、高糖、高盐的食物。合理饮食有助于维持身体健康，预防和控制慢性疾病的发生。 2. 适量运动：中老年人应适度参与体育运动，如散步、太极拳、瑜伽等。适量的运动可以增强心肺功能，提高免疫力，预防骨质疏松等老年疾病的发生。同时，避免剧烈运动和长时间久坐，以免对身体造成不良影响。 3. 定期体检：中老年人应定期去医院进行身体检查，以及时发现和治疗潜在的健康问题。特别是对于慢性疾病的患者，定期体检可以帮助他们控制病情，减轻病痛。 4. 注意心理健康：中老年人常常面临家庭变故、退休、子女离家等问题，容易产生心理压力。因此，他们要学会正确处理这些问题，保持良好的心理状态。可以通过参加兴趣班、与朋友交流、阅读书籍等方式来调节情绪，保持积极乐观的心态。
5. 合理用药：中老年人在药物治疗方面要注意遵医嘱，按时按量服药。同时，要注意药物之间的相互作用，避免不必要的药物滥用。如果出现药物不良反应或者病情恶化，应及时与医生沟通，调整治疗方案。 6. 保持社交活动：中老年人要保持良好的社交活动，参加社区组织的活动、与朋友聚会、与家人交流等，有助于减轻孤独感，保持身心健康。 7. 养成良好的生活习惯：中老年人要养成良好的生活习惯，如早睡早起、保持室内空气流通、保持室内卫生等。同时，要避免吸烟、饮酒过量和长时间暴露在有害物质中。 8. 增加脑力训练：中老年人可以通过阅读、解谜游戏、学习新的知识等方式来增加脑力训练。这有助于预防老年痴呆等疾病的发生，保持大脑的活跃和灵活性。 9. 保持适度休息：中老年人要保持适度的休息，避免过度疲劳。每天保证充足的睡眠时间，有助于恢复身体的精力和免疫力。 中老年人养生保健需要综合考虑饮食、运动、心理健康、药物治疗等多个方面。通过良好的生活习惯和科学的养生方法，中老年人可以保持身心健康，享受幸福的晚年生活。希望以上养生保健知识能对中老年人有所启发和帮助。
中老年养生保健方法中老年养生保健知识 人到中老年，身体各个器官都在逐渐的老化，如果不及时的养生保健，身体将会一天不如一天，那么，老年人养生的方法有哪些呢?下面店铺整理了中老年养生保健方法以供大家阅读。 中老年养生保健方法 1.静神养生 中医提倡“以静制动”，尤其在炎炎夏日，保持神气清静，心理平衡，安心静气，可以使我们形成一种良好情绪，从而找到健康力量的关键。 2.运动养生 运动可以强身健体，这是大家都知道的道理，但是需要注意的是，一口气吃不成胖子，运动不足或者劳累过度，都可能造成“劳伤”，使身体不能达到一个良好平衡状态，更别说强身健体了。 3.饮食养生 饮食养生估计是每个爱吃的人都喜欢的一种养生方式了，但是要做到荤素搭配、合理饮食、五味调和、均匀的摄取食物中的营养，吃饭的时候也不要吃的太快太饱，也不要接触太多的寒凉类的食物。 4.进补养生 通过一定的滋补药物也可以达到延年益寿的作用，比如现在市面上大受欢迎的“祝你幸福”养生酒，这是一种以多种纯中药为原料经过现代技术酿造而成的养生酒，能够清除体内毒素，增强体质，尤其对于前列腺及中老年夜尿频多有显著效果。 像这种中医养生药酒，需要的朋友可以每天适当饮用，滋养精气。 5.经络养生 经络是遍布人体的一个网络系统，中医上通过刺激、按摩、针灸等方法来把各个穴位打通，以达到疏通经络、调节人体内分泌，增强血液循环的作用。 6.顺时养生 一年有二十四个节气，中医非常讲究每个节气的养生方，老百姓
非常习惯每个节气吃不一样的食物，做不一样的事情，这就是“顺时养生法则”，因时制宜的调节自己的生活习惯，学会遵循万物生长的统一规律。 中老年养生保健知识 1、饭后五千步防治糖尿病 在运动时，肌肉能量需求加大，糖分解代谢增强。餐后行走不仅能促使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉组织，加速糖的氧化利用，而且可以减轻或消除胰岛素抵抗，增强各组织器官对胰岛素的敏感性，提高肌肉利用胰岛素的能力，使居高不下的餐后血糖很快下降。 2、锻炼预防老人胃肠道出血 一项以8250名65岁以上为调查对象的研究表明：锻炼身体不仅强健身体，还有助于减少胃肠道出血的发病率。每周坚持参加3次以上体育锻炼者与不参加体育锻炼者相比，前者胃肠道出血的发生率可减少50%。爬楼梯或散步都是锻炼的良好方式。 3、常吃含锰食品可预防骨质疏松 美国生物学家索尔特曼教授研究发现，人体缺锰可造成骨化障碍，导致骨质疏松和骨折。富含锰的食物有黄豆、扁豆、茄子、芋头、萝卜、菠菜及绿叶蔬菜等。茶叶、坚果、谷类是锰的重要来源。肉类、蛋类、奶制品中含锰量虽不多，但其生物利用率高，也是锰的重要来源。 4、多食橙子可预防胆囊炎 美国调查发现，在美国1900万胆囊炎患者中，有2/3是。因为雌激素会使胆固醇更多地聚集在胆汁中，容易形成胆结石。橙子中的维生素C可以抑制胆固醇转化为胆汁酸，形成胆结石的机会相应减少。
中老年人养生保健常识 中老年人养生保健常识1：健身强体八字经 “童心、龟柔、猴行、蚁性”若能坚持做到即可延年益寿。 童心：尽量使自己保持一颗童心，恢复到童年的心理状态，抛开一切烦恼，做个“顽童”。这样，心胸坦然了，免疫系统功能也加强了，自然就不易染病。 龟柔：注意学龟柔，与人和蔼相处，不要一点小事就动怒，更不要出言伤人。若常与人争、动肝火，容易患高血压，这种性格的人，一旦患有高血压与冠心病，极容易发生脑溢血与心肌梗塞。 猴行：人到中老年，活动少，躯体缺乏锻炼，肌肉会慢慢萎缩，内脏功能也逐渐衰退。若学猴子那样多活动，能使体内气血畅流，不易发生脑血栓或心肌梗塞，同时躯体与内脏的功能得以维持正常，衰老的进程会延缓，自然就可益寿延年。 蚁性：人到中年，其性格往往变得比较孤僻，步入老年，更易患孤僻症，不大愿意与人往来。这样，烦恼就容易缠身，从而衰老现象也就来得早些。如果像蚂蚁那样成群活动，平时多与人接触，多与人谈谈心，相互交流，可以使自己过得轻松愉快。由于闲聊也有益健康，谈话要用脑，可促使大脑运动加快，脑力活动加多，从而促使大脑思维，防止大脑的衰老。 中老年人养生保健常识2、如何确定高血压 血压有无增高，要通过血压计测量才能确定，大多数高血压病人早期并无什么症状，只有少数会有头晕、头痛、失眠、心慌、气短、乏力、耳鸣等表现。但大多不被重视，以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果。中中老年人应主动定期检测血压。血压大于或等于140/90mmHg，即为高血压。但应在不同日期检测三次均升高才能确诊。 中老年人养生保健常识3：血压的形成与标准 血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力。血压的数值为Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。1Kpa=7.5mmHg。血压分为收缩压和舒张压。
中老年人养生保健_老年人日常养生方法老年人日常养生的方法步骤 老年人养生第一步：早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡 眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上起来 喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善 便秘。 老年人养生第二步：适当的运动，早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖，运动过量会导致膝盖不 可逆的损伤。见意运动时间最好控制在40分钟左右。 老年人养生第三步：早餐宜软不宜硬：在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、 山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。 老年人养生第四步：中餐三多三少”：蛋白质多些、维生素多些、纤 维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之饮食方面应做到食物 多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥 肉等。 老年人养生第五步：补水，秋、冬季养生应注意及时补充水分，这样 可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助排毒养颜。 老年人养生第六步：娱乐，注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间 看电视等做到劳逸结合。
老年人养生第七步：晚餐，晚餐最佳时间是18点左右， 禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌 晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，如小米、白粥、等，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好，见意以粥为主。 有研究表明，晚餐少吃睡得香。 正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。 老年人养生第八步：泡脚，睡前泡脚(饭后一小时) 一.温水(40--50度)以舒服为标准,凉了不断加热水. 二.时间(20--30分钟)以全身舒展放松出汗为度. 三.秋、冬养生应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。
老年人保健常识健康知识 一、合理安排饮食 1、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等。对胆固醇具有降低作用的如：豆类及其制品，木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等，具有抗动脉粥样硬化作用，可以常吃。 2、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等。 3、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。 4、限制食盐的摄入量。每人每天摄入食盐不超过5克，即一个三口之家每月用盐不超过500克。 二、喝得适当 为什么把“喝”独立出来讲呢?首先在现代社会社交似乎离不开酒桌,我们这里强调的就是酒水的饮用。酒精对人体健康的负面作用是不可否认的,过量的饮酒让身体肾脏等各个方面的负担加重。不管是呕吐,还是宿醉都是最好的证明。因此,尤其对于中老年人来说,多喝水,少饮酒才是保健养生的正道。 少喝冷饮,老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退,夏季又要受到暑热湿邪的侵袭,影响了脾胃消化吸收功能,如吃生冷食物、饮冷饮,就会损害脾胃。各类冷饮虽可消暑解热,但对消化道黏膜都会产生不良刺激,可使胃肠液循环减慢,肠蠕动变弱,甚至出现痉挛现象。因此,老人要少喝冷饮,少吃
冷食。有消化道疾病的老人尤应注意。消暑除倦可喝不太浓的热茶。 三、参加体力活动 坚持适度的体力劳动和体育锻炼。老年人需要经常活动，才能保持健康，延年益寿。运动既要贵在坚持，但也要防止过度，根据自身条件以适度为宜。适当的体力活动因增加热量消耗而减轻体重，因增加高密度脂蛋白而降低胆固醇和血压，从而阻止动脉粥样硬化的形成。 四、修身不忘养性 有很多老年人上了年纪后,调整不好自己的心态,常常心理不平衡,又非常容易动怒。专家提示,情绪过于激动历来就是老年人健康的天敌。特别是患心脏病和心脑血管疾病的人,更应该控制好自己的情绪,冲动是魔鬼这个道理相信大家都清楚。因为,过于激动就会使血压升高、心跳速度加快,使原本已经硬化的心脑血管发生破裂后出血,从而诱发心肌梗塞、中风等疾病。 面对生活中的烦恼事不必心绪不安,更不要处于郁闷状态,而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱,对家务事不要操劳过度,让自己保持一份好心情。 情绪对于人的健康影响起着决定性的作用。常见报道,积极乐观的患者康复的概率是比总是郁郁寡欢的患者的要高的。同理,保持积极乐观的情绪状态对老年人的健康有着重要意义。退休之后,老年人的活动圈子会变小,他们不需要
中老年养生保健知识
常梳头每日至少要梳头两次，每次60余梳，可明目、清脑、祛风、活血，增进肾功能，防脱发，促进头部血液循环。经常坚持必然受益。 常擦面每次洗脸后，用双手擦面部10余次，按摩与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环，振奋精神。 常运目长时间用眼睛后，要先遥转眼球，再闭目静养，视力特别明亮。方法是：眼球从左而上，从右而下，往返调整10余次，使眼部的肌肉得到充分运动与调节。 常按耳按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩耳轮，不拘次数，以发热为度。耳部有五脏六腑对应的穴位，称之为耳穴，常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。 常叩齿每日早晨叩齿30余次，能生津、健齿，食之有味。方法是上下牙齿叩响，能促进口腔唾液腺体的分泌；津液咽
下有利于健康。 常运动生命在于运动。如不经常运动，肌肉、关节就会萎缩。方法是腰常伸、腹常收、肢常摇，经常做体操，积极参加力所能及的体力与脑力劳动。 常沐浴沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。 常洗脚每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。 常养气要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。中医认为“气行则血行”，是健康之根本。 常养精肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生
殖功能早衰等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达到健康长寿。 源： 讲营养营养是生命的物质基础，蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养，以食为主；荤素兼备，以素为主。 讲卫生饮食要谨慎，蔬菜水果要洗净；饭前洗手，饭后漱口刷牙；锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒；平时衣着及居住环境应干净卫生。 常欢笑笑时胸部、肺部扩张，呼吸增强；笑在肚里，产生胃液，帮助消化，增进食欲，促进代谢；笑在全身，兴奋整体，睡眠香甜，精神振奋，心胸开阔，工作起劲。笑是一门学问，常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度，尤其是