健康瘦身小知识
健康瘦身小知识
健康瘦身小知识
一、健康瘦身餐
一、健康早餐
早餐是一日三餐中最重要，而且最不会发胖的一餐。如果自己无法控制自己的食欲，可以把喜欢吃的东西放在早餐中。早餐能让身体从沉睡中苏醒，会加速人体的新陈代谢速度，科学研究表明吃早餐比不吃早餐的人更容易打成瘦身目标。而且好的早餐会让你充满活力迎接新一天的开始。
二、健康茶饮
中午和下午漫长的过程，你需要一杯健康的茶饮来让自己更加清醒，更加快速的瘦身。绿茶、乌龙茶、普洱茶都是不错的选择，这些茶会清除体内的油脂，会让身体更加轻盈，同时还具有抗氧化的功效。
三、健康午餐
午餐的时候尽量荤素搭配，吃到七成饱就可以了。想要让自己的瘦身速度加快，午餐的时候可以在菜肴中加一些辣椒。辣椒能加速身体的新陈代谢，能更快的消耗脂肪。但是辣椒不要吃过量，吃过量容易上火。
四、健康晚餐
晚餐用五谷杂粮代替精密白面，能有更好的瘦身效果。五谷杂粮的纤维含量都比较高，营养也更加全面，有利于肠道的健康，能加速身体排毒。晚餐除了尽可能的吃杂粮，菜品方面以素食为主，少油少盐不仅让你更瘦，还能避免第二天起来的水肿问题。
二、健康瘦身操
风吹树伸展
动作描述：自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。
小叮咛：学习工作的空间，坐在椅子上也可以完成，侧弯的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要!
扩胸肩伸展
动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握住于身后，深吸一口气，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深长的呼吸。更多的氧气进入身体，心境更开阔。
小叮咛：如果肩膀不够灵活，两手分开，立着手掌往后推，效果一样好。
动作名称：双角式
动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服。
小叮咛：腿部尽量伸直，提醒自己头和肩膀放松。
动作名称：猫背伸展
动作描述：站立，双手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松头部，眼睛看着腹部。
小叮咛：腿弯一点，更容易找到平衡，上背和颈部伸展得更充分。
前屈伸展
动作描述：分腿站立，慢慢往前弯身，双手抓住腿部，深吸一口气。呼气时，头和脊柱慢慢找地面，臀部顶向天空，腹部试着贴近大腿。
小叮咛：腿部尽量伸直，头部放松。女性经期避免练习。
下蹲式
动作描述：分腿站着，慢慢下蹲，直到完全蹲下，脚后跟落稳后，手合掌放在膝盖内侧，深吸一口气，呼气时，手推膝盖往外，挺胸，脊柱往上带，臀部主动地往下往前推。
小叮咛：膝盖和脚尖同方向，尽量向外展开，如果感觉大腿用力紧张的状态，试着让两个脚靠近一点。
眼镜蛇式
动作描述：趴在平整的垫子上，腿往后伸直，手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。
小叮咛：手肘微弯，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒适为宜。
动作名称：坐姿扭转伸展
动作描述：坐稳，保持直背，左腿跨过右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外侧，手和腿往中间同时用力，身体充分左转，扭转脊柱，伸展腰部。左边做完换右边。
小叮咛：学习工作休息共建，坐在椅子上也可以试试，背部保持伸直，提醒自己颈部放松。
下犬式
动作描述：双手双脚撑地，臀部抬高现往上提，再往后靠，同时把腿伸直，脚后跟试着踩地板，头和肩膀自然往下沉。
小叮咛：脚后跟不能着地，试着往前踩减小幅度，踩得很稳，试着往后挪，加大幅度。女性经期避免做。
蝴蝶式
动作描述：背伸直坐稳，双腿弯屈，脚心相对，手指交叉抓住脚前掌，吸气，脊柱往上立，呼气，身体缓慢向前弯，膝盖顺势往两侧往下找地面。
小叮咛：提醒自己放松肩膀和颈部，如果前弯很费力，尝试把脚后跟离身体远一些。
Tips：
每个动作感觉到伸展后停顿10-15秒，这些简单好用的动作可以单独练习，也可以在做完运动之后用来放松，你一定要试试喔!
三、瘦身健康食谱
早餐是最为重要的一餐：减肥的人群在早上的时候可以吃半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。
午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐：两片肉(任何肉都可以，分量是85克)，一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。
专家指出在早餐中的西柚中富含维生素C以及大量抗氧化元素，更难能可贵的是西柚所含的热量十分低，每个大约只有60卡，所以也是减肥的好帮手。同时两茶匙花生酱的花生酱能增加您的饱腹感，预防您摄入过多的零食。
午餐有鱼和咖啡，鱼含有很多的蛋白质，是很能帮助你补充身体的营养物质的，但是鱼含有的脂肪是很低的，所以减肥瘦身中鱼是一个不错的减肥瘦身的食物。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。黑咖啡减肥法，消脂去水肿，所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。
晚餐中有卷心菜，由于卷心菜含有丰富的食物纤维，绝对是减肥瘦身的好帮手哦。
四、健康瘦身茶
一、马黛茶
马黛茶含有大量的维生素B1和维生素B2，而且还含有较多的维生素C、铁、钙、亚铅、镁、胡萝卜素、膳食纤维等物质，被称为“脂肪燃烧维生素”，让你只减脂肪不减营养。
二、杜仲茶
杜仲茶能够预防血液中的胆固醇以及中性脂肪上升，不仅能够抑制脂肪的积聚，防止体重上升，更重要的还能够将人体内的毒素以及废物排出体外，改善便秘情况。
三、龙荷山茶
主要原料：乌龙茶山楂荷叶决明子
受追捧原因：
1、龙荷山茶最大的特点是保持中药材原样入袋，虽然是中药房手工包装，外表简单，但确实是朴实无华，一眼就看出真材实料，每小包的分量也是很足。龙荷山茶是采用绞股蓝浸泡过的荷叶，特别烘焙的乌龙茶，新鲜的山楂和少量炒制的决明子配制的。古代医学家将中药的"四性"、"五味"理论运用到食物之中，认为每种食物也具有"四性"、"五味"。
2，"四性"又称为四气，即寒、热、温、凉， " 五味"：即辛、甘、酸、苦、咸。龙荷山茶既有凉性的荷叶，又有温性的乌龙茶中和，在保持人体阴阳相对平衡的前提之下而减肥减重，以保障身体健康。西医西药没有阴阳之别、更无经脉气血之论，只有中医中药才能协调人体阴阳相对平衡，维护病理上的健康状态。因此，选择中医中药减肥减重，最为明智。
四、黑乌龙茶
黑乌龙茶含有的茶多酚比普通的乌龙茶浓度更高，对于抑制人体吸收脂肪更有效，不妨在饭后半个小时后喝杯黑乌龙茶。
五、藤黄茶
藤黄能够抑制人体脂肪的形成，活化体内酵素，促进脂肪的燃烧，同时能够抑制中性脂肪、胆固醇等脂质的增加，从而达到减肥的目的。
六、苦瓜茶
苦瓜瓜籽中含有大量的共轭亚油酸，能够有效地防止脂肪积聚，更重要的是能够提早燃烧脂肪。因此在制作苦瓜茶的时候不妨连同苦瓜籽一起泡。
五、健康瘦身十大攻略
一、降低热量的.摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉 2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20― 40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食 5周减10磅：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻 10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
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五、走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
每周进行3―5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1―0。5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
介绍一些健康减肥方法 一、早晨水果瘦身法 早晨吃水果能有效提升净化机能，对排除宿便消除水肿也很有帮助(奇异果)，是不错的选择。奇异果营养均衡，拥有瘦身必备的矿物质、维他命、酵素和食物纤维。早上吃1~3颗，身体能更有效率的吸收营养，转换成体力，内脏会更活跃，让身体一整天成为新陈代谢良好ㄉ体质。餐前吃葡萄柚可以抑制食欲。 二、豆类瘦身法 以黑豆和豆浆为主餐，这两种具有能排除多余脂肪的成分，也能将身体毒素排出体外的丰富成份。餐前或睡前喝豆浆大蒜汤，有抑脂质或糖质吸收，防止脂肪囤积(多喝无糖豆浆皮肤也会变好)。 三、喝油瘦身法 餐前30分钟，喝一小口(橄榄油或植物油)可增加饱足感，因其中富含油酸或a-次麻油酸，可抑制血液里的胆固醇(请勿摄取过量)。 四、喝水瘦身法
早晨或餐前一杯温开水能温暖肠胃，改善便秘，让血液旋环变好，提升代谢而瘦身(建议一天2000cc)。 五、发酵食品瘦身法 纳豆、味增、泡菜、酱菜、养乐多.....等发酵食品，都含有丰富的酵素，对瘦身很有帮助。 吃饭顺序请按照[蔬菜→汤类→主菜→主食] 例如：青菜→味增汤→烤鱼→白饭，按照这样顺序，淀粉类就吃不多，容易瘦下来。(冬粉热量低，也能选择把东粉当主食，除了会有饱足感，也不易胖。) 六、半身浴减肥法 全身泡澡泡太久会导致心脏无法负荷，泡半身浴能维持时间较久，泡澡时最好做些简单的小运动和按摩。 泡完冲个冷水能有效促进血液循环帮助排汗(泡澡是瘦身效果最好的)。 七、生理期减肥法
月经来的1~7天是体重最重的时期，月经后的1~7天是减肥效果最好的时候。 八、睡眠瘦身法 固定时间就寝，一天最好睡满7~9个小时身体代谢才会正常，有效帮助瘦身。(睡眠不足会减缓胰岛素功能，造成脂肪囤积。) 3天轻松减掉4斤糖减肥方法 一、糖水配方： 1、蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味选择，但是以成分纯正和天然有机者为佳，最好选喝矿泉水或纯净水。 2、每杯水的分量：150ml清水、茶适量、10~20g蜂蜜 提示：进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。 二、减肥的目标与操作方式：
牢记11个减肥常识 坚持了好一阵的饮食减肥法怎么没有收到明显的效果呢?这时候你需要重新 启动减肥计划，下面的健康减肥常识是由减肥专家提供的，对于苦恼减肥没有 效果的你有很大的帮助。在减肥中，减肥专家指出一定要结合饮食和运动，减 肥才能够立竿见影。 饮食与运动结合 每个人都知道减肥需要结合饮食和运动。有研究表明，每天早上起来锻炼 锻炼身体可以很好地配合饮食减肥。因为你的减肥信心会很好地激发起来，更 能够坚持长期的饮食减肥。 制定远大的运动目标 不要说“我一周要训练3次”，每天都要抽出时间训练。一般而言，我们会 达成运动目标的60%。所以假如你的目标越大，你最后达成的目标也会越大。 不要害怕自己做不到承诺的运动量，跟自己说：我哪怕只完成60%也能瘦下来。 加点趣味 找出一两个小时来锻炼身体是很困难的事，但是你可以增加一点趣味：听 听MP3。一项纽泽西州的研究发现那些在散步的时候听音乐的人可以多减掉一 倍的体重。 运动时听音乐的人每周更能够坚持自己的计划，包括运动计划和饮食计划。 简单化饮食
许多成功饮食减肥的人都有一个共同点：他们的饮食很简单。太多种类的饮食只会激发你的食欲。面对着几十种选择，你可能纯粹出于好奇就会吃多很多卡路里。 你可以在家煮减肥餐，将食物种类固定在几种之内。最好是选择被证实有效的、医生推荐的饮食减肥菜谱。 高估卡路里 大多数的饮食减肥者都会低估1/3他们每天摄入的卡路里，高估他们每天的运动量。 保持严谨的记录，客观记录自己吃进去的食物，并注明进食时间和进食原因。这样的话，你会更忠实于实际的卡路里量。虽然如此，你还是要每天高估卡路里摄入量，这样的话你想吃零食的时候就有压力了。 锁定周末卡路里 最近的一项研究表明，周末时人们每天会多吃82卡路里。这些卡路里的来源多数是高脂高卡食物。也许82卡不算很多，但是一年下来的话你就会增加2斤体重。 减肥很讲究卡路里，你不能在周末的时候太过于放松饮食。其实有很多其他方法可以放松，所以你何必一定要选择大吃东西呢? 最先点菜 当你在外面吃饭的时候，最先就报上自己想吃的食物。不然的话，你就会被其他人的选择所影响。比如，大多数人都点了汉堡和薯片，你会不好意思不点一份。
健康瘦身小知识 健康瘦身小知识 健康瘦身小知识 一、健康瘦身餐 一、健康早餐 早餐是一日三餐中最重要，而且最不会发胖的一餐。如果自己无法控制自己的食欲，可以把喜欢吃的东西放在早餐中。早餐能让身体从沉睡中苏醒，会加速人体的新陈代谢速度，科学研究表明吃早餐比不吃早餐的人更容易打成瘦身目标。而且好的早餐会让你充满活力迎接新一天的开始。 二、健康茶饮 中午和下午漫长的过程，你需要一杯健康的茶饮来让自己更加清醒，更加快速的瘦身。绿茶、乌龙茶、普洱茶都是不错的选择，这些茶会清除体内的油脂，会让身体更加轻盈，同时还具有抗氧化的功效。 三、健康午餐 午餐的时候尽量荤素搭配，吃到七成饱就可以了。想要让自己的瘦身速度加快，午餐的时候可以在菜肴中加一些辣椒。辣椒能加速身体的新陈代谢，能更快的消耗脂肪。但是辣椒不要吃过量，吃过量容易上火。 四、健康晚餐 晚餐用五谷杂粮代替精密白面，能有更好的瘦身效果。五谷杂粮的纤维含量都比较高，营养也更加全面，有利于肠道的健康，能加速身体排毒。晚餐除了尽可能的吃杂粮，菜品方面以素食为主，少油少盐不仅让你更瘦，还能避免第二天起来的水肿问题。 二、健康瘦身操 风吹树伸展 动作描述：自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。
小叮咛：学习工作的空间，坐在椅子上也可以完成，侧弯的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要! 扩胸肩伸展 动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握住于身后，深吸一口气，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深长的呼吸。更多的氧气进入身体，心境更开阔。 小叮咛：如果肩膀不够灵活，两手分开，立着手掌往后推，效果一样好。 动作名称：双角式 动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服。 小叮咛：腿部尽量伸直，提醒自己头和肩膀放松。 动作名称：猫背伸展 动作描述：站立，双手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松头部，眼睛看着腹部。 小叮咛：腿弯一点，更容易找到平衡，上背和颈部伸展得更充分。 前屈伸展 动作描述：分腿站立，慢慢往前弯身，双手抓住腿部，深吸一口气。呼气时，头和脊柱慢慢找地面，臀部顶向天空，腹部试着贴近大腿。 小叮咛：腿部尽量伸直，头部放松。女性经期避免练习。 下蹲式 动作描述：分腿站着，慢慢下蹲，直到完全蹲下，脚后跟落稳后，手合掌放在膝盖内侧，深吸一口气，呼气时，手推膝盖往外，挺胸，脊柱往上带，臀部主动地往下往前推。 小叮咛：膝盖和脚尖同方向，尽量向外展开，如果感觉大腿用力紧张的状态，试着让两个脚靠近一点。 眼镜蛇式 动作描述：趴在平整的垫子上，腿往后伸直，手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。
1.什么时候锻炼最好？根据科学研究显示，人体在下午16点-17点这一段时间各方面的状态都是一天中最好的，也就是说这段时间锻炼是最好的。但是这并不是说其他时间段锻炼就不好，只要锻炼，都是好的。所以这里建议大家根据自己的生活、学习来安排锻炼时间，不要一味追求特定时间段来锻炼。 2.运动时出现心慌现象怎么办：1、立即停止运动，不要乱，稳定情绪，越慌越严重，这个时候是考验个人应急能力的时候了；2、用手指轻轻按压喉结两侧凹陷处，或者用手指轻轻按压眼球。这两种方法都可以刺激神经，使心跳减慢。3、及时就医，查明是否存在心脏问题。（简单吧，你学会也可以为别人进行简单的急救了～） 3.如何缓解锻炼后肌肉酸痛：1、牵拉肌肉、冰敷酸痛处；2、按摩、温水浴。但一定不要高温度的水浴，否则肿胀会加重。 4.你呼吸对了么？健身过程中呼吸也是很讲究的。不少新手在健身锻炼过程中呼吸很随意，还有很大一部分人一直在“憋气”锻炼，仅仅一套动作下来，就搞得满脸通红～～目前被广泛采用的锻炼时呼吸方法是：用力时呼气（吐气），还原过程吸气（吸入气体）。 5.肌肉生长原理：肌肉的增长是一个刺激的过程，不断的刺激，就是不断的拉伸肌肉纤维，不断的撕扯肌肉纤维，然后人体自身有一种修复调节系统去支配自身的营养物质（蛋白质等）供给能量去修复撕扯后的肌肉纤维。使之恢复并且恢复到超出本来的一种程度，这就能促进自身的肌肉增长。 6.如何选择锻炼次数：通常来说，1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等 7.盲目减肥引发8大疾患危机：1.节食吃代餐致神经性厌食症；2.催吐、吃减肥药增加胃癌的风险；3.三餐只吃果蔬致营养不良；4.只吃素不吃荤加速骨质疏松；5.只吃肉类不吃饭致脾气暴躁；6.长期素食可能带来贫血；7.不吃主食增加心脏病风险；8.不吃早餐或致胆结石。 8.有氧健身运动小常识告别单一减肥方法：1、有氧健身该每周健身2~5次；2、有氧健身的理想减肥速度，一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量；3、有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼 9.减肥水果推荐：1.西柚：热量低，含钾丰富，能减少身体的脂肪和代谢身体水肿的盐分，有利于瘦身。2.奇异果：除了含维生素C丰富外，还含有丰富的粗纤维，有效清肠排毒。 3.木瓜：含有独特的蛋白分解酵素，能清除因摄入过多热量而积聚的脂肪，其果胶成份更是优良的洗肠剂，有利于排除体内垃圾。 10.让男人健康有活力的必需食物：1.番茄保护前列腺；2.多吃贝类能补锌；3.红枣可缓解精神紧张；4.大蒜提神醒脑，促进食物吸收；5.牛肉能提高运动耐力和力量；6.多喝水加快新陈代谢，每日建议喝两千五百毫升；7.每天五百毫升牛奶，补充钙质提高免疫力；8.苹果抗氧化延缓衰老。
怎样减肥最有效最健康 怎样减肥最有效最健康 超健康有效的减肥食谱一、水果沙拉 材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。做法：哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可。点评：众所周知，水果中含有大量丰富的纤维素和维生素，能够帮助清理和调理肠胃。这款水果沙拉集众水果之所长，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效，是大家减脂瘦身、美容养颜必备的一款健康有效的减肥食谱。 超健康有效的减肥食谱二、白薯番茄豆腐减肥汤 材料：白薯一个、内酯豆腐20克约一条、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。做法：把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。转文火煲20分钟。加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。点评：豆腐不仅味道鲜美，而且细滑软嫩，口感极好;而白薯则能减少皮下脂肪的堆积，番茄更是减肥的绝妙选择，这三者结合简直就是减肥者的福音啊! 超健康有效的减肥食谱三、玉米粥 材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。做法：胡萝卜洗净、去皮、切丁。米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。点评：玉米不仅可以降低血脂和调节胆固醇，还可以有效的防止衰老哦。另外，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可
以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等。所以，对于女生来说，此款健康有效的减肥食谱是很不错的选择。 超健康有效的减肥食谱四、韭菜炒黄喉丝 材料：韭菜、黄喉、胡萝卜。做法：韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝，用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用，锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。点评：韭菜为此款健康有效的减肥食谱的主要食材，因为韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 超健康有效的减肥食谱五、素炒黑木耳 材料：水发木耳200g、红椒1/2根。调味料：花椒适量、大料2个、酱油1匙、油1匙、姜2片、葱2小段(可不放) 。做法：油热后放入姜及木耳，稍煸后加入酱油及适量的水，大火烧开，再放花椒、大料改小火炖约8分钟关火装盘即可。黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功用，它能抗血凝、抗血栓、降血脂。除此之外，黑木耳还有较强的吸附作用，经常食用利于使体内发生的渣滓及时排出体外。 看过“怎样减肥最有效最健康”的人还看了： 关于健康减肥的十点注意事项 第一步：端正减肥态度 胖不是一种错，但是放任自己去胖就是大错特错。很多人之所以胖，就是对肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点，并无伤害。但其实，肥胖是众多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或
健康生活减肥小常识 健康减肥生活小常识 1、山楂:是许多消脂茶的主要成分,所含黄酮类具有扩张血管、降低血压、胆固醇的作用。它能开胃消食,特别对消肉食积滞作用更好。 2、冬瓜:含有蛋白质和丰富的维生素C,且钾盐含量高,盐含量较低,需要补充食物的高血压肾脏病、浮肿病等患者食之,可达到消肿而不伤正气的作用。 3、胡萝卜:胡萝卜含有植物纤维,吸水性强,在肠道中体积容易膨胀,是肠道中的“充盈物质”,可加强肠道的蠕动,从而利膈宽肠,通便防癌。胡萝卜还含有降糖物质,是糖尿病人的良好食品,其所含的某些成分,如槲皮素、山奈酚能增加冠状动脉血流量,降低血脂,促进肾上腺素的合成,还有降压,强心作用,是高血压、冠心病患者的食疗佳品。 4、燕麦:富含淀粉、蛋白质、脂肪、B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、钙、铁等营养成分,具有益肝和胃、养颜护肤等功效。有利于减肥,适合心脏病,高血压和糖尿病患者。 减肥的正确方法饮食 1、减肥的正确方法饮食之坚持吃早餐 在清晨醒来后1小时之内吃饭,这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时,因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头,也不会让你逃避那些你爱吃的食物,由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪,也会相应减少75%。
此外,吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖,稳定夜间高速的新陈代谢速率,有助于消耗热量的肌肉组织快速生长,减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。 2、减肥的正确方法饮食之少食多餐 早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式,能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪,不流失肌肉组织;同时,还可减缓新陈代谢速度,调整人体对食物的欲望,以及因饥饿带来的不适感。 当然吃的顿数多了,量就要稍微控制下,你一天吃五顿饭,一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的.。相反的,如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。 3、减肥的正确方法饮食之正确选择零食 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材! 4、减肥的正确方法饮食之多喝开水 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。 5、减肥的正确方法饮食之中午减肥餐 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。 减肥瘦身要正确时间饮食
2023年生活中减肥小常识 2023年生活中减肥小常识 蝴蝶袖产生的原因 1、大臂肿胀 大臂内侧的肥胖，除了脂肪堆积以外，过度疲劳，作息时间不规律等等的原因造成，因而水分会停留在内侧的位置，从而就形成了蝴蝶袖。 2、缺乏锻炼 由于经常手臂处于垂下，缺乏运动，因而导致大臂就会由于常时间的放松而容易形成脂肪堆积在手臂上，导致了肌肉松弛。 3、长期伏案 对于一些的OL们，是最容易形成的蝴蝶袖，工作的时候搭在桌上长时间处于松弛状态，时间久了就会令脂肪堆积在大臂等位置。 4、喜食高热量食品 众所周知，高热量的食品是会令体内的脂肪增加，而手臂也是不例外的，反而手臂上的脂肪比其他部位更加容易吸收脂肪，手臂一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。 消灭蝴蝶手运动一 1、将左手放在右肩膀上，以肩部为中心，然后手肘从前往后在空中划一个圆圈。 2、在划圆圈的过程中，上半圆部分吸气，划下半圆时呼气。
3、重复做此动作6次就，再反方向进行划圈，还要换手进行划圈。 消灭蝴蝶手运动二 1、先把右手的手臂直向上举起，左手握紧右手手肘，吸气。 2、然后左手向上伸展，呼气，两手手臂向后伸展。 3、然后将右肘屈在后脑勺位置，右手放在肩胛骨的地方，眼睛看前方，坚持7秒。 4、左右反复进行，以左、右为一个回合，做3个回合。 消灭蝴蝶手运动三 1、双手拇指向下，将双手交叉交错。 2、然后两手臂向前伸展，保持姿势3秒钟左右。 3、将双手反转再收回，再次向前伸展，也是保持3秒钟。重复操作10到20次左右。 消灭蝴蝶手运动四 1、站姿，将全部意识力都放在背部的肌肉群位置。 2、然后吸气，身体向右转，右手放在左髋前面，左手放在右肩膀。 3、最后呼气，身体继续向后转直至面向后方为止，保持自然呼吸8秒钟左右。 4、做完右边就换方向做，左右来回为一个回合，一黄做两个回合就可以了。 cold温馨小贴士：无论是在做任何运动，在运动之前热身都是很重要的，特别是牵涉到脊椎这个部位的时候，千万不能够操之过急，以免受到伤害。
瘦身小知识 瘦身是很多人的追求，但是很多人在瘦身过程中却陷入了错误的方法和误区。下面给大家分享一些瘦身小知识，希望能对大家有所启发。 首先，要正确认识减肥的含义。减肥不仅仅是指体重的减少，而是指去除体内多余的脂肪并获得健康的身材和良好的体质。许多人通过节食或者过度运动来减肥，这样往往会导致营养不足和身体疲劳。因此，减肥应该是基于科学的饮食搭配和适度的运动。 其次，要学会合理控制饮食。在减肥的过程中，饮食是最重要的因素之一。合理的饮食搭配能够满足身体的需求，提供足够的能量，并避免脂肪的积累。建议大家多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，减少摄入高热量、高脂肪和高糖的食物。此外，要控制食物的量和进食的频率，避免暴饮暴食，保持饮食的规律和平衡。 第三，要适度进行运动。适度的运动可以帮助燃烧多余的脂肪，增强肌肉的力量和柔韧性。每天坚持30分钟的有氧运动，如 快走、跑步、游泳等，可以有效地消耗卡路里，促进新陈代谢。此外，还可以进行一些局部减肥的运动，如腹肌收缩、臀部提升等，帮助塑造身体的曲线和线条。 第四，保持良好的生活习惯。良好的生活习惯不仅对减肥有益，还对身体的健康有巨大的影响。充足的睡眠能够提高新陈代谢的速度，促进脂肪的燃烧。规律的作息时间和合理的压力管理
也能够减轻身体的负担，防止多余的脂肪的堆积。 最后，要保持积极的态度和耐心。减肥是一个长期的过程，不可能一夜之间变瘦。要保持积极的态度，不要因为减肥的进展缓慢而灰心丧气。要相信自己的努力会有回报，坚持下去就一定能够看到成果。 总之，正确的饮食、适度的运动、良好的生活习惯和积极的态度是瘦身成功的关键。希望大家能够牢记这些瘦身小知识，健康减肥，拥有理想的身材和健康的体魄。
减脂科普小知识 随着现代生活方式的改变，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。其中，减脂成为了很多人的目标。但是，减脂并不是一件简单的事情，需要我们了解一些科学知识才能更好地实现减脂目标。下面，就为大家介绍一些减脂科普小知识。 1. 减脂的关键是控制热量摄入 减脂的关键在于控制热量摄入。只有当我们的热量摄入少于消耗时，才能实现减脂。因此，我们需要了解自己每天需要的热量摄入量，并控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。 2. 饮食结构要合理 减脂并不是只要少吃就可以了，饮食结构也非常重要。我们需要保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以维持身体正常的代谢和功能。同时，我们还需要注意饮食的多样性，摄入足够的维生素、矿物质和纤维素等营养素。 3. 运动是减脂的重要手段 除了控制饮食，运动也是减脂的重要手段。运动可以增加身体的代谢率，促进脂肪的燃烧，同时还可以增强身体的肌肉力量和耐力。我们可以选择适合自己的运动方式，如有氧运动、力量训练等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。
4. 睡眠也影响减脂效果 睡眠对于减脂也有很大的影响。睡眠不足会导致身体代谢率下降，影响脂肪的燃烧。同时，睡眠不足还会导致食欲增加，摄入过多的热量。因此，我们需要保证每天充足的睡眠时间，一般成年人需要7-8小时的睡眠时间。 5. 减脂需要耐心和坚持 减脂并不是一件容易的事情，需要我们耐心和坚持。减脂的效果不是一蹴而就的，需要长期的努力和坚持。我们需要制定合理的减脂计划，并坚持执行，同时还需要注意身体的变化和调整计划。 减脂是一项需要科学知识和坚持的事情。我们需要了解自己的身体状况和需求，制定合理的减脂计划，并坚持执行。只有这样，才能实现减脂的目标，同时还能保持健康的身体状态。
健康减肥小知识 健康减肥小知识大全 导语：掌握健康减肥小知识，帮助自己达到减肥目标吧。以下是小编整理的健康减肥小知识，供各位阅读与参考。 1. 忘掉那些已经发生的事情 你突然发现自己需要经常持续应酬一周或两周，怎么办？生活中总是充满诱惑，这事常发生。我们要说的是，遇到这样的情况时，先不要放弃，也不要惊慌。如果你老是焦虑着昨晚吃了多少，上周的PARTY喝了多少，那么你会在不能改变的事情上花费不必要的精力。这样会导致你吃的更多但却感觉很糟糕。之前减掉的体重又会不知不觉的长回来。一天的暴饮暴食并不会让你的减肥成果泡汤，但是你现在放弃后，却是很难再重新开始。正确的做法是忘掉这一些，回到你的计划，重新评估你的目标。 2. 减肥吃多了怎么办？别责怪自己 如果你不小心偏离了减肥的轨道，超出了你应该保持的摄入量，不要再去想必须弥补它。无论发生了什么，把它当做是你生活中的一个小插曲，就像人们常说的一样我中饭吃了巧克力，晚上就少吃点，昨天晚上吃得多，今天就不吃了。 3. 重新调整你的减肥方法 有没有觉得在经历了一段时间之后还是很难控制自己的体重？可能是这些方法并不适合你的身体。有成千上万种减肥和控制饮食的方法。也许你正在使用的方法是为一部分人准备的或是2年前流行的，这一刻它并不是你所需要的。 回到起点，回想一下是什么让你感觉到困难，让你放弃。重新评估减肥方法同样适用于短期和长期的目标。当你遇到瓶颈期或者对节食一年已经感到厌倦后。即使一个方法在一段时间内让你感觉很有效，你也需要尝试着去调整：增加或减少运动量。只有不断地调整，才能找到适合自己的减肥方法。 4. 激励自己
每个人都有或多或少的不良反应，你的身体不断地适应新的体重，放慢甩肉的速度。这往往是当人们失去动力，感到沮丧的开始。首先耐心的面对现实。也许最近几周你的体重并没有减少，但请记住，它可能会发生。重要的是保持减肥的动力，重新调整减肥方法。 如何激励自己？记住你已经取得的成果。提醒自己，你想把减肥放在生活中重要的位置。列一个减肥好处清单：当你达到减肥目标的时候，会获得哪些。比如让你在婚礼上看着更好，让你更健康，能穿上更合身的套装等等。是什么驱使你迈入减肥的行列，我想这一定有原因，尝试着把它们都写出来。 5. 对抗无聊 放弃减肥的另一个主要因素就是无聊。按照特定的饮食计划生活几周很容易，但如此反复下去几个月就像坐监狱，让人感到无趣和想逃避。我们的建议是，选择一个合适的食谱，提倡健康的摄入和饮食平衡，而不是去节食。首先要有更多的的能自由选择的菜单和食品，你才不会感到厌烦。比如说地中海风格的饮食，健康又多样，有大量的食谱和菜式可供选择。 6. 保持运动 如果你遇到了瓶颈，你不知道如何去应对，尝试做更多的运动，不管怎么样，运动是没错的。瓶颈期产生很多的挫折，会让你轻易放弃自己的目标。保持运动无论是力量训练或只是去散步都可以增加你的卡路里燃烧，你的体重会继续减少。 选择一些有趣的，你喜欢和你可能会坚持下去的'活动。不是每个人都喜欢去健身房，或预算有限不容许你这么做。其实，有许多有趣的活动和方案可以选择。看看当地的俱乐部或健身房提供的其他活动。我们的建议是：报一个类似于跳舞或普拉提的培训班，把游泳作为家庭活动的一部分，参加一个群体运动。最开始应该考虑你喜欢什么和什么适合你。然后搜索，看看有什么可以去吧。一旦你开始看到的效果和感觉不错，你会不想停下来。 7. 积极的思考 正面的情绪很重要，现在是时候停止消极放任自我了，快去每天
1.花生醋方 将花生米300克，洗干净，晾干，放到瓶子里，倒入香醋500克密封，浸泡7-10天后就可以食用，每天早餐前吃10-15粒，连续吃三个月，减肥效果不错哦！ 2.黄豆醋方 将黄豆250克洗赶紧放到锅里用文火炒到熟香，冷却后放到瓶子里，倒入香醋500克密封好，放置10天，就可以吃了，每日两次，配合饮食食用，连续服用3个月就可以见到效果。 3.冰糖醋方 将冰糖150克，放进瓶子里，倒入香醋250克，等到冰糖融化就可以食用，每天三次，每次饭后服用10毫升，能够减肥瘦身，消食降压。 4.蛋醋减肥法 将鸡蛋一个洗净，整个放入大口瓶中，倒入香醋密封，浸泡30-35日，待蛋壳完全消失，只留一张薄皮时，用干净筷子捅破，拌匀混和，即可食用。每天吃一次，每次讲醋蛋液与凉开水混合饮用。能够减肥瘦身，祛斑美容。 5.红薯醋方 将红薯500克洗干净，切成滚刀块，放入锅内，加入适量的清水煮至八分熟，然后倒入香醋，一直煮至熟软，就可以食用了。每天吃一剂，分成三次食用。能瘦身通便，利尿消肿，减少皮下脂肪堆积。 现代生活节奏快、压力大、应酬多，肥胖成了很多人的通病，减肥自然变成很多人必做的功课。澳大利亚加尔文学院代谢研究专家奈杰尔·特纳等多位专家近日总结出了一份“减肥时刻表”，帮大家更有效地减重。 6：45 补充维生素D 清晨在室外散步10-30分钟，可增加体内维生素D的水平。研究表明，保持足够的维生素D 对管理体重至关重要。 7：30 吃两个鸡蛋 早餐摄入足够的蛋白质可延长饱腹时间。研究发现，与不吃鸡蛋的超重女性相比，连续8周每天吃两个鸡蛋的超重女性，体重和腰围分别可多减65%和83%。 7：45 喝杯绿茶 研究发现，每天喝4杯绿茶可使热量代谢增加100千卡，绿茶中的儿茶素可发挥刺激代谢作用。 8：00 冲凉30秒 《新英格兰医学杂志》刊登研究发现，冷水淋浴可降低体温，激活棕色脂肪，有条件者可在早上8点冲凉30秒，有助全天减脂。 10：30 爬楼梯10分钟 《英国运动医学杂志》刊登研究发现，在工作时间爬楼梯2分钟，每天5次，累计10分钟，坚持8周，体重可明显降低。 11：00 补钙 研究发现，与不补钙的人相比，每天补钙1500毫克的人体内脂肪增加更少。 13：00 吃午餐 午餐建议选些富含镁的食物，如豆类、菠菜，有助燃脂。
运动健康减肥的必知小常识分享 现如今，肥胖已然成为“丑”的代名词，不少人为追求窈窕的身材而踏上漫漫减肥之路。然而，减肥也是大有学问，你知道减肥有哪些必知的健康小常识吗?以下是小编为你整理的运动健康减肥的必知小常识介绍，希望能帮到你。 运动减肥的必知小常识 一、减肥=健康的饮食和适当的运动 早上起来之后，四处走动一下，可以用运动消耗你摄入的热量。日常生活中存在很多运动的机会，如果你有兴趣，你并不需要专门空出时间进行运动，利用身边的小动作就可以达到专门运动的效果。 比如你可以步行去学校，骑自行车去上班，用爬楼梯代替电梯。每周3-5次中等强度的有氧运动，每次进行30-45分钟，会让你更有效的消耗热量，减去脂肪。 二、渐进式的变化是最好的减肥方法 逐步改变你的饮食，因为小的变化更容易坚持。首先，你可以在你进食的时候不要全部吃完你盘里的食物，而是留一点不吃。然后将这些小的改变持续保持几年，你会看到你的减肥成果。 三、尽量不要在节食的时候放弃某些食物 不要告诉自己你不许进食某些食物了，因为那样你会立即希望吃到它们。人们需要进食一些含脂肪的食物来维持健康，只要你是适量进食它们，使你的身体保持平衡，就可以了。 试着在换一种方式来问自己：“我知道我可以进食它们，但是我应该进食它们吗?”这样就不会给自己有强制性戒除的感觉。 四、想要减肥成功，就要长期坚持 苛刻的饮食是不能帮助你长期的保持你想要的重量的。你需要让自己现实一些，让自己与良好的减肥习惯相伴，而不是忍受它们。 如果一个人减少或者不吃零食，她就可以在一年之内减去10磅，并且能够长期保持苗条。 让好的习惯成为你生活的一部分，你就不会觉得你是在减肥，而
健康减肥小知识 关于健康减肥小知识 关于运动 1.坚持多样性运动健身，避免减重平台期。 2.保证每周三次每次20分钟的力量训练，因为肌肉能够比脂肪燃烧更多卡路里。 3.试试壶铃运动——一般人平均20分钟就能燃烧400卡路里。 4.做间歇冲刺训练，它能更有效地针对腹部脂肪。 5.比平时多做五分钟的有氧运动。 6.选择高强度瑜伽，例如阿斯汤加瑜伽（Ashtanga）或者流瑜珈（Vinyasa），在充分拉伸的同时燃烧更多卡路里。 7.不要一直站着，刷牙的时候做几个深蹲，排队的时候做几下提踵动作，或者打电话的时候做几个弓步下蹲。 8.选择不同楼层的厕所，让自己多爬几阶楼梯。 9.客厅里准备几个哑铃，看电视的时候可以举几下。 10.跟着那些10分钟运动视频，现在就开始做运动。 在家时要注意这些 11.遵循80/20原则，保证80%的时间健康饮食，但给自己20%的时间放纵一下。 12.花时间计划采购每周食材及零食，这样无论何时肚子饿了都有准备。 13.记录自己每天吃的东西，并每晚把清单共享给一起减肥的朋友。有人监督能使你对自己更诚实。 14.在厨房准备一个大黑板，写下一周每日三餐的计划，或者那些励志名言。 15.每周甚至每天拍一张自拍，让自己清楚看到身体的变化。把所有照片放在一个小罐里，时刻提醒自己为达最终目标而努力。 16.无聊、沮丧或者压力大的时候，最容易产生吃东西的念头。找一个吃东西之外的方法来舒解，比如出门散步、给朋友打电话聊天、
泡个热水澡、读一本好书或者练练瑜伽。 17.保证每天晚上至少七小时的睡眠。疲劳通常是不去运动和吃零食的理由。 18.松垮的衣服能够遮挡身上多余的脂肪，并促使你在家偷懒。即使休闲在家，也尽量穿合体的衣服来监督自己。 19.冰箱里经常储备小块水果蔬菜，便于随时抓来当零食或简餐吃。 20.不要在厨房囤积垃圾食品，这样你就不会总想去吃。 关于早餐 21.控制早餐热量在300至400卡路里左右。 22. 在早餐果昔中加入富含纤维的绿色蔬菜、鳄梨和各种莓果，这能令你长时间保持饱足感。 23. 绝对不要不吃早餐，更重要的是，起床后一小时内吃早餐更能促进新陈代谢。 24. 保证10到15克的蛋白质，它能有效抑制生长素——一种刺激食欲的荷尔蒙。鸡蛋等都能有效抑制饥饿感。 25. 保证10克左右的纤维，它既能抑制饥饿感又能防止腹胀和便秘。 26. 众所周知少吃碳水化合物有助减肥，控制碳水化合物（尤其是那些麦芬和贝果之类的精制餐点）的同时适当吃一点脂肪。 27. 计量一碗麦片的大小，包括添加入内的水果、坚果、枫糖糖浆、牛奶和酸奶。准备一套量杯和量勺，而不是大概目测。 28. 提前烤好早餐面包，而不是在匆忙出门的路上买那些高糖点心。 29. 早餐煎饼中加入烤红薯泥、菠菜菜泥和蓝莓，甚至熟藜麦，吃起来更健康。 30. 葡萄柚是有效促进减肥的水果之一。吃葡萄柚代替喝果汁，它富含纤维，能够增强你的饱足感。 关于午餐 31.控制午餐热量在400至600卡路里之间。 32.买几个可爱的饭盒，把在家准备午餐和零食带去上班。 33. 饭盒上贴上标有时间和卡路里的标签，以免把所有东西一下都
关于减脂的专业知识 关于减脂的专业知识 一、减脂的简介 减脂指的是降低脂肪，也就是体重减少的过程。脂肪是有毒的，它可以堵塞血管，造成心脏病、糖尿病或肝病等危害健康的疾病，因此减脂是非常重要的。 减脂有许多方法，其中最常用的方法是低卡减脂，即减少卡路里（热量）的摄入，改变饮食习惯，控制饮食的份量，并增加有氧运动，但这种方法不是每个人都可以用的，还要取决于自身的生理和营养状况。 二、减脂注意事项 1、控制体重 当然，要想减脂成功，首先就是要控制体重，这就是“节食”，但得注意不要随便减少食物，否则很容易营养不良，比如，油、蛋白质等不可以减少，特别是能量摄入量，一般在2000卡路里以上才能满足身体的需求。 2.选择营养均衡的食物 减脂的最佳方法是吃营养均衡的食物，以维生素和矿物质为主。一定要注意，多吃新鲜的蔬菜和水果，对维持营养平衡很重要。另外，多吃蛋白质，一般来说，白色肉类是非常好的，比如鸡和鱼。 3.多运动 运动对减脂是一个很重要的步骤，比如慢跑、游泳、快步走等，
这些有氧运动可以更快地燃烧脂肪，有助于减脂。 4.注意戒烟限酒 戒烟限酒也是减脂的重要因素，没有良好的身体健康状况，是不可能减脂成功的。 三、减脂的建议 1.营养均衡 减脂的重点是饮食，一定要合理，均衡地摄入营养，均衡的饮食摄入可以有效控制体重，同时也能满足身体对营养的需求。 2.有氧运动 有氧运动也是减脂的重要因素，正确的有氧运动可以令燃烧的效率更高，同时也可以增强身体的抗老化能力。 3.把握服药的次数 服用抗肥胖药物也是一种减脂的方法，但是应该尽量少使用，并仅在必要时进行检查，调整药物剂量，以免被药物滥用所危害。 4.增加睡眠 睡眠也是减脂的重要因素，睡眠可以改善新陈代谢，减少食欲，帮助控制体重。 以上就是关于减脂的专业知识，减脂时，一定要注意饮食营养均衡，多进行有氧运动，戒烟限酒，并增加睡眠。
减肥养生小知识 拔罐减肥原理 拔罐时强大的吸拔力使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，从而使体内毒素、废物加速排出. 通过对局部部位的吸拔，能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液循环及淋巴液循环，促进肠胃蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快，产热及脂方消耗增加，既可减去体表脂肪又可减去体内深层多余脂肪，从而达到安全、保健、不伤害生理的快速减肥目的。 通过刺激经络腧穴来调整下丘脑垂体肾上腺皮质和交感肾上腺髓质两大系统功能，加快基础代谢率，从而促进脂肪代谢，产热增加，使积存的脂肪消耗;进而调整、完善、修复人体自身平衡。 减肥养生小常识 香蕉醋一个月可瘦8斤，日韩超流行的减肥秘方! 在这个全民减肥的时代，每个人都能说几个减肥小妙招，至于效果却很难评判好坏。每天的下午茶为大家搜罗到一个在日本韩国超流行的减肥秘法香蕉醋减肥法。一起来看一看吧!
香蕉醋的减肥原理 香蕉醋是由香蕉、醋以及黑糖制成，此法是通过柠檬酸循环发挥瘦身作用。柠檬酸循环是指将脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养素分解转化成能量，香蕉醋减肥法的醋中所含的醋酸、柠檬酸、苹果酸进到人体内，就会发生柠檬酸循环作用，而香蕉中所含的葡萄糖更为活化，从而发挥出最大功效!即使吃了高热量的食物，也不用担心分解不了，这对喝水也胖的人绝对是福音。 香蕉醋的制作方法 材料：香蕉1-2根，红糖，颜色越深越好最好用黑糖，水果醋或米醋。 做法： 1、把香蕉切成1-2厘米的薄片。 2、找一个可以密封的罐子，先放入红糖。 3、倒入水果醋(或用米醋)倒满罐子。 4、把果醋和红糖搅匀。 5、放入切好的香蕉片。 6、盖上密封盖，密封24小时候就可以吃了。 营养价值：
减肥知识小知识 【每天喝水的正确时间~】第一杯水：6:30（排毒又养颜）。第二杯水：8:30（体贴又健康）。第三杯水：11:00（解乏又放松）。第四杯水：12:50（减负又减肥）。第五杯水：15:00（提神又醒脑）。第六杯水：17:30（消化又吸收）。第七杯水：22:00（解毒，排泄，消化增进血液循环）。 【女性黄金身材比例公式】：体重：身高（cm）－112，再减少5％之内为最好！腰围：身高（cm）×0.37；胸部：身高（cm）×0.53；臀部：身高（cm）×0.54；手臂：手腕（cm）×1.7；大腿：身高（cm）×0.26 ＋7.8；小腿：身高（cm）×0.18；脚踝：小腿（cm）×0.59。亲们符合了吗？ 【周末排毒餐帮你清除宿便】①周五晚：250克酸奶+500克地瓜蒸熟吃+苹果2个。②周六晚：250克酸奶+ 500克地瓜蒸熟连皮吃，备一大壶(3升)淡盐水。③周日早6点，喝一杯温热的淡盐水，开始清除宿便。之后将昨晚准备的盐水一杯一杯喝下，直到排出清便。清肠以半月一次为佳。清肠前一天要吃清淡一点。 【生死状】即日起，谢绝酒肉、谢绝宵夜，我要瘦成一道光！凡蓄意诱惑我＂犯罪＂之人，杖脊五百，刺配三千里。不，应该是凌迟处死，鞭尸三日，再挫骨扬灰！各位珍重...... 【不节食月减10斤的减肥秘籍】酸奶100g，红酒2大勺，加入1勺蜂蜜，香蕉的4分之1。酸奶的乳酸菌+红酒的抗酸化作用，可以治疗便秘、防止肌肤老化、高血压、冬季体寒、骨质疏松，还可以预防癌症。食用方法：餐前食用、1天1次。小胖纸们~走起！ 【排毒速瘦果奶，宿便煞星】材料：香蕉1根，核桃粉1勺，无糖豆浆300ml。食用方法：将香蕉拍碎，与核桃粉一起加入无糖豆浆中，拌匀后饮用。食用时间：早晨空腹饮用。1周3-4杯。香蕉有助于润滑肠道，核桃粉有助增加肠胃蠕动，豆浆则有助排便；连续2周，可瘦身2-3公斤。 【蜂蜜加白醋的减肥方法】蜂蜜加白醋以1：4的比例兑对，使蜂蜜的作用加倍达到排毒瘦身的功效。早饭前20分钟喝，午饭、晚饭后饮用。每天正常吃饭，一日三餐，保证7分饱即可。 【晨起5步减肥操，瘦身效果翻倍】1.伸展腹、胸、背：俯卧，双臂缓慢撑起上半身，保持5秒，做3次。2.伸展脊椎：跪撑，用力收腹伸展背部。3.胸部：仰卧，双臂从上向下划拳，做30个。4.腹部：双腿与肩同宽，屈腿，双手放置腿两侧，起握30个。5.腿部：仰卧，单腿慢慢向臂部弯曲，反复4次，换腿。 【不宜放进冰箱的15种食物】1、香蕉；2、鲜荔枝；3、黄瓜；4、西红柿；5、面包；6、青椒；7、火腿；8、巧克力；9、叶子菜；10、中药；11、吃剩的月饼；12、鱼不宜久存； 13、解冻后的冷冻食品；14、茄子；15、南瓜。为了您的健康一定记住哦！ 【八个排毒的好方法】1、肝排毒：胡萝卜和葡萄；2、肾排毒：黄瓜；3、润肠：魔芋、黑木耳、海带、猪血、糙米、蔬菜、杂粮等；4、适当多喝水：早晨起床，下午3点，晚上9点三个时间喝水时间 【惊！13种睡觉方式加速衰老】1、带胸罩入睡；2、带妆睡觉；3、带饰物入睡；4、微醉入睡；5、睡前生气；6、睡前饱餐；7、睡前饮茶；8、睡前剧烈运动；9、枕头过高；10、枕着手睡；11、蒙头睡觉；12、露肩而睡；13、透支睡眠。为了家人健康果断转...佳；5、每周吃一天全素食；6、少吃盐；7、适当补充一些维生素；8、细嚼慢咽可助排毒。 【瘦腿秘方】：姜片3-5片，陈皮10g（或2-3片），干柠檬1片，可乐200-300ml。把以上材料倒在一起，放入微波炉中转1-2分钟或在沸水中加热3-5分钟。坚持喝三周，瘦腿1-4cm。【久坐一族定制瘦身饮】材料：山楂、银花、菊花各10g。做法将山楂拍碎，与银花和菊花共同放入杯中代茶冲饮。饮法：加水自便，为1日量。银花和菊花都有清脂的功效，再加上山楂，自然瘦身效果明显！一定要买好的材料哦，不然没效果的呐！