榮總減肥食譜
第一天
早餐：黑咖啡或茶一杯，烤麵包一片，花生醬二茶匙，葡萄柚半個。
中餐：黑咖啡或茶一杯，烤麵包一片，水煮鮪魚罐頭半罐。
晚餐：黑咖啡或茶一杯，蘋果一個，任何肉85公克，四季豆一杯(約10根)，紅葡萄一杯，香草冰淇淋一杯。
第二天
早餐：黑咖啡或茶一杯，烤麵包一片，水煮蛋一個，香蕉半條。
中餐：黑咖啡或茶一杯，優格一杯(克註4)，鹹餅干二片。
晚餐：黑咖啡或茶一杯，紅葡萄半杯，香草冰淇淋半杯，香蕉半條，熱狗二條，綠菜花一杯(喝水紙杯即可)。
第三天
早餐：黑咖啡或茶一杯，蘋果一個，低脂起士一片，鹹餅干一片。
中餐：黑咖啡或茶一杯，烤麵包一片，水煮蛋一個。
晚餐：黑咖啡或茶一杯，水煮鮪魚罐頭一罐，紅葡萄一杯，香草冰淇淋半杯，香蕉半條，白菜花一杯，哈蜜瓜一個。
注意事項：
1.榮總減肥食譜的配方有化學作用，不可任意更改，除了鹽和胡椒之外，請不要用別的材料。
2.照榮總減肥食譜的減肥方式，每一次連續三天節食，可減四公斤，三天後可照常飲食，
但不可過量。
3.水煮鮪魚可以買遠洋牌的水煮鮪魚罐，就不用買一般鮪魚罐去油去水很麻煩呢！
4.冰淇淋當然就是買小美冰淇淋囉！
＊多喝水（起床就先喝一杯500cc的溫開水）。
＊睡前4小時盡量不要吃東西，也別喝太多水（會水腫）
＊作息要正常，別熬夜。
不吃澱粉的方法可以吃下面的東西……..
1.白肉(雞肉、豬肉、魚)
2.喝低脂牛奶or豆漿(便利商店裡賣的就可以了)
3.吃水煮蛋或是茶葉蛋(吃蛋白蛋黃不要)
砂糖牛奶
每天吃晚餐前，將約一小匙約5公克的砂糖，加到一杯約240cc的牛奶中，攪拌均勻後緩緩飲用即可。
一个月减肥计划食谱（精选17篇） 一个月减肥计划食谱篇1 第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。 一个月减肥食谱第一周推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包 早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。 一个月减肥食谱第二周：均衡营养促代谢 通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。 一个月减肥食谱第二周推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋 早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。 一个月减肥食谱第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。 一个月减肥食谱第三周推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶 苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。 一个月减肥食谱第四周：巩固代谢成功瘦身 魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。 一个月减肥食谱第四周推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包 同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。 一个月减肥计划食谱篇2 1、第一周我们应当清理肠胃、改善口味。在第一周里要尽量避免油腻、高热的食物，因此吃清蒸或者水煮类的食物，同时我们还应当避免使用荤腥类的食物。 2、经过第一周的排毒清肠后，身体会轻松了许多。第二周我们要
不要染不要拉不要烫自然最美自然独一无二。 眼睛大脸小的不要刘海。 眉毛浓的刘海。 额头有痘痘的话，在外面放刘海，回了家用夹子夹起来。 油的头发每天洗。 洗完马上吹头发，但是只能吹8成干，而且从里面吹起。 尽量不要听信广告用什么洗发水，选适合自己的。 我的头发就很黑啦，如果你的不够黑，多吃芝麻糊，洗头的用首乌。 白天扎起来头发的晚上睡觉一定不要怕麻烦，要放下来，让头发呼吸好 你每隔一个小时喝一杯水的话，我不信你的皮肤不会嫩。 牙齿不够白？还是多吃草莓吧。刷牙的时候也要记得放点盐 牛奶起来喝一杯，晚上睡觉前喝一杯，过几个月，你白了，人高了。 一个人越炫耀什么证明她越缺少什么。 能别吵，就别吵，吵架伤和气，就算和好了，中间也会有伤疤。 作为一个女生，要细心点，关心下季节变化，不要等周围的人都换好衣服，才知道换季了。 -------------关于痘痘------------- 一出汗要立马擦干。 运动记得带上毛巾。 发现脸上不是很明显又凸凸的，要买相宜本草消痘膏来擦，等痘痘变大了可不好了。 用醋加水擦脸。（坚持的话皮肤还会变白哦） -------------关于黑头------------- 用盐搓。（如果再搓的时候加一些牛奶就不一样了） 千万不要去买那些什么的黑头贴，没什么明显的效果，且伤皮肤。 黑头涨起来最好不要去抠掉，会有坑的。 如果你已经抠掉的话，且没有坑，那是少见的。 如果有的话，还是去买相宜本草消痘膏，那个也可以去疤的。 -------------关于美白------------- 喝牛奶。（可以直接用牛奶洗吧坚持2、3天洗一次） 吃草莓。 用洗米水洗脸。（古代的宫廷妃子就用这方法这个有效果哦） 夏天出门记得涂防晒。（不要涂太多哦） -------------夏日防晒------------ 给皮肤补水，带上小喷雾，没事干时就喷喷。（建议小喷雾里加点矿泉水和牛奶） 出门不要打伞，这样的女孩很装。 戴帽子戴墨镜涂少量防晒必须的。 大晒的时候，阿靖建议买一件单薄的长袖衫出门穿吧。 -------------关于汗毛------------- 手背上的，嘴巴上的，用那种夹眉毛的小夹子拔了就好了，很疼的，不过后果美。 脚毛和手毛嘛，有时间用醋泡一泡。 用醋泡可以让毛的颜色变淡，不会去毛的。 但是千万不要用那个什么脱毛膏之类的。 -------------关于扣扣------------- 女生，扣扣也可以让大家变得有魅力。 网名不加非主流符号。 个性签名也不不要加。 头像也不要非主流的。 偶尔把自己的扣扣弄成男孩子的，体会一下男生的感受。
减肥协议书5篇 减肥协议书篇1 甲方：重庆鑫奶康母婴护理服务有限公司 乙方：（顾客） 甲方自愿来本公司进行减肥项目，在减重及维持体重期间，需严格遵守以下减肥规则；若因个人原因违反减肥规则，影响减肥进度及减肥效果，一切后果自负，本公司恕不履行任何承诺。 一、顾客减肥前健康状况见附表。 二、顾客自愿接受减肥服务。 三、减肥服务以顾客的自身状况，并要求减肥顾客紧密配合，本机构承诺一个疗程可减斤。 四、人体脂肪有记忆信息，在短期内体重下降时，体内没有脂肪储存信息。减肥疗程结束后，建议每周到店里2次，进行复查，防止脂肪堆积和反弹。 五、凡本公司会员，如果疗程满，没有达到承诺斤数，可继续接受疗程，达到承诺斤数。 六、减肥中途不准停止，如有一天擅自不来者，算自动退出减肥协议，本公司不再承诺。 七、在减肥过程中，顾客必须每天到本公司做减肥瘦身服务，并按本公司要求必须配合饮食（每天饮食见营养食谱），必须按此执行； 建议顾客合理饮食，不要暴饮暴食，晚上不吃主食，7点以后不吃东西，包括水。在减肥期间不能随意终止减肥疗程，不可同时采用其他减肥手段。
八、减肥签约5年的，双方按如下规定履行服务约定： 1、本公司无偿为客户提供前三个月内一个月10次的免费跟踪服务，即每3天一次，以后每一个星期来一次，若顾客不来本公司接受此项服务，视为自动弃约。 2、若顾客出现小幅度体重偏差一斤左右，实属本身调整状况，顾客应立即到本公司接受一次短期免费恢复服务，直到恢复正常体重，否则视为不履行以上协议，则视为自动弃约。 3、生命在于运动，尤其接受减肥过程中的客户，更要进行适当的形体和体育活动，但不提倡剧烈活动。 4、客户因自身患疾病或服用激素或营养药物引起的体重偏差，本公司概不负责。 5、当顾客出现自身的脂肪代谢障碍时，应及时到店进行调整。 6、客户在完全遵守以上协议内容，本会所承诺5年内跟踪服务。凡顾客不履行以上协议者则视为自动弃约，本公司不负任何减肥责任。 九、以上规定，解释权在本公司。 特别提示：患有严重心脏病，内脏出血，溃疡病，溃疡性结肠炎，腹部手术不满三个月者及孕妇、高烧、肺结核、糖尿病、两个月内做过其它减肥或服用激素类保健品的，建议不要做。 附：顾客减肥前健康状况表 甲方签字：乙方顾客签字： 签字日期：年月日 减肥协议书篇2
美容煲汤食谱大全 喝汤有很多好处，特别是对于女人来说，喝汤可以美容养颜。不同的汤具有不同的疗效。下面店铺为大家介绍美容煲汤食谱大全，希望对你有用! 美容靓方 1.润肤美颜汤 功效：滋润养颜，益气护肤。 适应证：皮肤干涩，暗疮，大便干结等。 材料：无花果四枚红萝卜一斤鲜马蹄十粒鸡朴骨十二两 制法：清水适量，煲约二小时，调味食用。 2.通络润肤汤 功效：调补气血。 适应证：容颜枯糙，躁烦，早衰白发等。 材料：桑寄生一两竹茹二钱鸡蛋一只红枣八枚冰糖少许 制法：清水六碗(鸡蛋煲熟去壳)，文火煲约一小时半，后加入冰糖溶化食用。 3.养血美颜茶 功效：养血滋阴，皮肤保健。 适应证：面色萎黄，皮肤干燥，体型枯瘦。 材料：青果二钱桂圆肉二钱杞子二钱冰糖适量 制法：将前三味药放入茶杯，加冰糖，用沸水冲泡，代茶饮用。 4.银杞护肤茶 功效：美容颜，润肌。 适应证：面色萎黄，皮肤干燥，视物模糊。 材料：银耳三钱杞子五钱冰糖适量 制法：将银耳放入锅内，加水适量，煮熟，加入冰糖、杞子，煮沸即成。 5.润肌养颜茶 功效：清热凉血，荣养肌肤。
材料：生地四钱积雪草五钱山楂五钱片糖适量 制法：将上药共切碎捣研成粗末状，混匀，加水煎后略加片糖少许，代茶饮用。 6.健脾养血汤 功效：健脾去湿，养阴美颜。 适应证：皮肤粗糙。 材料：节瓜一斤淡菜二两扁豆一两 制法：适量清水，煮约四十五分钟，调味食用。 7.丰胸美颜汤 功效：促进发育，美容养颜。 适应证：气血不足，胸部发育不良，精神困倦等。 材料：紫河车一具燕窝五钱(先用温水浸开) 怀山六钱杞子三钱鸽蛋二枚陈皮八分净瘦肉四两(先出水) 制法：清水约十碗，文火煎成浓汤，调味食用。 8.健体润肤汤 功效：健脾滋肾，润泽发肤。 适应证：皮下脂肪代谢失调致皮肤粗糙等。 材料：怀山五钱生薏米一两银杏十二粒生姜一片红枣四枚冰糖少许 制法：清水六饭碗，文火煲约一小时半，后加入冰糖溶化食用。 9.清补养颜汤 功效：滋补五脏。 适应证：虚不受补症候。 材料：怀山五钱生熟薏米各三钱莲子五钱芡实五钱百合三钱北沙蔘三钱玉竹三钱桂圆肉二钱猪展半斤(先出水) 制法：适量清水，煲约一小时半，调味食用。(或去猪展转加入冰糖也可) 10.木瓜润肤汤 功效：滋补润肤，健胸。
报告: 为家人设计一份晚餐食谱 要求：有目录，图片，字数在300~700字之间，有参考资料。 内容：1 晚餐的意义：晚餐的时间，晚餐重要吗？为什么重要？ 2 健康晚餐：怎样才是健康的晚餐，晚餐的忌讳与讲究是什么？ 3 营养搭配：要怎样根据食物金字塔来进行营养搭配 4 食谱设计：用表格的形式来设计一个食谱 5 参考资料： 报告: 为家人设计一份晚餐食谱 要求：有目录，图片，字数在300~700字之间，有参考资料。 内容：1 晚餐的意义：晚餐的时间，晚餐重要吗？为什么重要？ 2 健康晚餐：怎样才是健康的晚餐，晚餐的忌讳与讲究是什么？ 3 营养搭配：要怎样根据食物金字塔来进行营养搭配 4 食谱设计：用表格的形式来设计一个食谱 5 参考资料：
“为家长设计一份午餐食谱”探究案例 一、活动目标 1.尝试运用所学的合理营养知识设计一份午餐食谱； 2.关心长辈，帮助家长健康地生活； 3.列举合理饮食、合理营养的标准，及如何健康地生活； 4.列举饮食与健康的关系，养成良好的饮食习惯； 5.真正体会到学习生物的成就感和重要性； 6.尝试理论联系实际，运用所学知识解决实际问题。 二、问卷调查（在“合理营养与食品安全”课后布置填写） 1.你最喜欢吃的主食、炒菜、水果是什么？ 2.你最喜欢吃的零食是什么？ 3.你不喜欢吃的主食、蔬菜、水果是什么？ 4.你喜欢喝的饮料是什么？ 5.如果你家做了你喜欢吃的食物、饭菜，你是否暴饮暴食？如果你家做了你不喜欢吃的食物、饭菜，你是否吃得很少，甚至不吃？ 6.你是否经常不吃早饭？ 7.你是否只喜欢吃很咸的饭菜？ 8.你是否只喜欢吃甜食、鸡鸭鱼肉？ 9.你是否盲目地减肥而不正常吃饭？ 10.你是否经常吃生、冷、熟食制品？是否常吃零食而不吃正餐？ （上面十个问题可作为你设计食谱的参考。） 三、设计午餐食谱的评分标准（参考依据） 1.食谱符合“膳食宝塔”、比例均衡，这五类食物每天摄入的能量调配合理。（16分） 2.据家中现有的常吃的食物、蔬菜及经济状况结合合理营养标准比例设计。避免只购买昂贵食物给家庭造成经济负担，力求既经济又实惠可行。（5分） 3.既考虑父母喜欢吃的食物、菜肴，又考虑符合合理营养“膳食宝塔”比例标准要求。（5分） 4.考虑父母的不科学、不良的饮食习惯设计午餐。（5分） 5.侧重考虑父母的健康状况，根据父母缺乏的营养成分设计午餐。（5分） 6.是否亲自购买食物、蔬菜？是否亲自在家中烹调？（共16分） （1）购买食物、蔬菜时应注意哪些问题？（3分） （2）洗菜、切菜应注意哪些问题？（5分） （3）炒菜制作时应注意哪些问题？（3分）如果从未做过饭，可让家长在身边指导自己。（5分） 7.将自己设计的食谱填在表1中（14分） 8.你所设计的食谱好在哪里？（5分） 9.通过设计、烹调午餐，你知道了什么？你体会到了什么？今后有何打算（5分） 10.（20分）写一篇设计、制作午餐的讲解报告，先讲给教师、同学听，再回家主要讲给父母听。内容包括：（1）征得父母的同意，例如，爸爸、妈妈每天工作既繁忙又辛苦，一日三餐为儿女做饭，做了十几年的饭很辛苦，儿女已经长大了，今天让儿女依据营养学的知识为您做一顿午餐，好吗？（2）讲解午餐五类食物合理搭配的比例，能量是否恰当合理，是否利用现有的常用的食物、蔬菜，既经济又实惠又符合科学。
四季饮食 春天，是万物生长、万象更亲的季节。《黄帝内经·素问》中写道：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。意思是说，春季三个月所有生物陈出新，生机盎然。人应适应季节，调养生气，使机体与外界统一起来，谓之“春气之应，养生之道也”。对老年人来说，春天更应注意饮食调养，保证健康长寿。 早春时节，气温仍较寒冷，人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温。所以早春期间的营养构成应以高热量为主，除谷类制品外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量物质。由于寒冷的刺激可使全内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病，因此，早春期间还需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。上述食物中含有丰富的蛋氨酸，而蛋氨酸具有增强人体耐寒的功能。 春天，又是气候由寒转暖的季节，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病，所以，在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增加强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭；富含维生素E的食物也应食用，以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力，这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。 祖国医学还认为，“春日宜省酸增甘，以养脾气”。这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症；而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食调养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷及刺激性食物。此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜其生长期早于一般蔬菜，而且富含维生素，可采摘食用，以补充一般蔬菜的不足。――――――――春季饮食 我国传统养生学认为：夏季，在五行中属火，人们会感到酷热、烦躁、多汗、津液流失，营养损耗多，加之食欲下降，易造成体亏人乏。这时，应多食清淡质软易于消化的食物，少吃肥腻厚味及辛辣上火之物，食疗学称之为清补。因为清淡的食物可起到清热、败火、敛汗、补液的作用。亦能增进食欲，补充其营养。 从清热和营养的角度讲，清淡的食物大体分三类：一是富含蛋白质的鱼、瘦肉、蛋、奶及豆类食品。高温条件下，人体组织蛋白分解增加，排泄增加，所以应该增加蛋白质的摄取量。二是清淡粥类。夏季吃粥与冬季不同，应多吃绿豆粥、赤豆粥、茶叶粥、百合粥、莲子粥、莲子薏米粥最为适宜。三是富含各种维生素的新鲜蔬菜水果。夏天人体维生素的需要量普通标准要高l倍以上。新鲜蔬菜和夏熟水果中含有大量的维生素，如西红柿有“天然维生素仓库”之称，油桃的维生素含量也非常高，还有其他蔬菜水果，都可以多吃一些。 加一些苦味食物。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。 夏季口味偏苦酸外，还应该多吃一些具有消炎杀菌能力的蔬菜和调料。比如，可以多吃点大蒜。民间谚语：大蒜上市，药铺关门，还是很有道理的。调料中，食醋有很强的杀菌作用，还有利于生津开胃、帮助消化，是夏季饮食不能少的调料。夏季的饮料，是人们不可或缺的物品。首选是我们传统的绿茶饮或金银花、菊花等配成的凉茶饮。这些饮品都具有清热生津、解暑止渴、清心利尿、明目提神之功效，还有抗癌作用和防龋齿功能。最方便实惠的，还是民间传统绿豆汤。绿豆味甘、性凉，富含蛋白质、磷脂、胡萝卜素，核黄素、尼克酸等，有益气，除热毒风功能，不仅利水消暑、清热解毒、健脾止泻功能极佳，且具有治疗风湿痹痛的作用。再就是同样大众化的酸梅汤。酸梅性味温酸，具有抗菌作用，不仅能解署，止渴，收敛津液，对暑热烦渴，虚热口渴，久泄不止，痢疾便血也有一定治疗作用。 勿过食冷饮.炎热之时适当吃些冷饮，能起到一定的祛暑作用，然而不可食之过多。雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成，营养虽好，但过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等不适。各种饮料如汽水、可乐等，大都营养价值不高，还是少饮为好，多饮会损伤脾胃，影响食欲，甚至引起胃肠功能紊乱等。
配方: 炮甲珠20g, 土鳖10g, 水蛭10g, 地龙1条, 海龙1条, 大将军20g, 当归15g, 熟地15g, 白芍10g, 川芎10g, 桃仁15g, 红花15g, 皂刺20g, 二花15g, 三棱15g, 莪术10g, 石见穿10g,络石藤25g,大活血25g, 全虫2只, 蜈蚣2条 用法: 上述诸药煎20分钟,滤汁口服两道后,药渣打烂,敷于下腹部卵巢部位, 上复塑料薄膜，外用绷带纱布固定，以防脱落， 4小时后取下药渣，洗净皮肤。 10剂为一疗程，可直接刺破小卵泡，一般约需3-5个疗程， 刺破后B超复查，小卵泡消失，雄激素（T）也下降至正常， 并自然排卵来月经. 辛亚锋(3537157) 17:29:43 郭晓迪老公，白晓波！白克亮的公子，99年全县理科状元 唐荣安
减肥协议书4篇 减肥协议书篇1 甲方： 乙方：（顾客） 甲方自愿来本公司进行减肥项目，在减重及维持体重期间，需严格遵守以下减肥规则；若因个人原因违反减肥规则，影响减肥进度及减肥效果，一切后果自负，本公司恕不履行任何承诺。 一、顾客减肥前健康状况见附表。 二、顾客自愿接受减肥服务。 三、减肥服务以顾客的自身状况，并要求减肥顾客紧密配合，本机构承诺一个疗程可减斤。 四、人体脂肪有记忆信息，在短期内体重下降时，体内没有脂肪储存信息。减肥疗程结束后，建议每周到店里2次，进行复查，防止脂肪堆积和反弹。 五、凡本公司会员，如果疗程满，没有达到承诺斤数，可继续接受疗程，达到承诺斤数。
六、减肥中途不准停止，如有一天擅自不来者，算自动退出减肥协议，本公司不再承诺。 七、在减肥过程中，顾客必须每天到本公司做减肥瘦身服务，并按本公司要求必须配合饮食（每天饮食见营养食谱），必须按此执行； 建议顾客合理饮食，不要暴饮暴食，晚上不吃主食，7点以后不吃东西，包括水。在减肥期间不能随意终止减肥疗程，不可同时采用其他减肥手段。 八、减肥签约5年的，双方按如下规定履行服务约定： 1、本公司无偿为客户提供前三个月内一个月10次的免费跟踪服务，即每3天一次，以后每一个星期来一次，若顾客不来本公司接受此项服务，视为自动弃约。 2、若顾客出现小幅度体重偏差一斤左右，实属本身调整状况，顾客应立即到本公司接受一次短期免费恢复服务，直到恢复正常体重，否则视为不履行以上协议，则视为自动弃约。 3、生命在于运动，尤其接受减肥过程中的客户，更要进行适当的形体和体育活动，但不提倡剧烈活动。 4、客户因自身患疾病或服用激素或营养药物引起的体重偏差，本公司概不负责。
痛风和高尿酸血症食谱（2）：1800千卡食谱（蛋 奶素） 2015年4月13日08:02 阅读38299 虽然内源性尿酸占据血尿酸的大部分，但考虑到尿酸排除能力下降的问题，食物的嘌呤含量仍然值得关注。而且，对动物性食物来说，食物中的嘌呤含量过高，不仅仅意味着身体的尿酸排泄压力，更多地还意味着膳食结构不合理，而这是促进代谢紊乱的重要因素。 先要知道，嘌呤是细胞核中遗传物质的组成成分，所以细胞越密集的生物组织，嘌呤含量就越高。那些没有细胞结构的食物，比如牛奶，嘌呤含量就非常非常低。也有些食物整个就是一个大细胞，比如各种禽蛋。无论蛋多大，只是一个细胞，一个细胞就只有一套遗传物质，嘌呤总量是非常非常少的。水果蔬菜比较“水汪汪”，它们的细胞体积比较大，其中还有个大液泡，单位重量中遗传物质的含量也很低。 相比而言，那些干制的食物，水分被除去了，里面的“干货”被浓缩了，一般来说嘌呤就会多一些。比如说，干的豆子显得嘌呤含量很高，是因为它水分含量太低了。如果把它泡在水里，含水量增加几倍，那么嘌呤含量也就降低到几分之一了。蘑菇也一样，干蘑菇看似特别高，如果变成泡发的蘑菇，含量就一下子变成几分之一甚至十分之一了。所以，如果看到一种植物性食品嘌呤含量很高，先别害怕，先看看是干的还是鲜品，或者是水发的。
此外，那些特别“密实”，代谢很旺盛的组织，和代谢率低的组织相比，也会含有更高的嘌呤。比如说，同样是一种动物，内脏的嘌呤含量通常比普通肌肉高，普通肌肉又比肥肉高。因为肥肉是脂肪组织，代谢活性很低；而内脏通常代谢率比较高，细胞小而密集，细胞核物质含量高。鱼子是卵细胞，将来要不断分裂形成胚胎，所以它含有非常高水平的嘌呤。 医学书籍上通常把食物按照嘌呤含量分成四等。这些食物被散乱地列出时，人们会感觉到很难记忆，找不到规律。如果把它们按食物特点来分类总结，理解和记忆起来就容易多了。 第一等是超高嘌呤食物，嘌呤含量在150mg/100g以上，痛风和高尿酸血症的患者应当完全避免这些食物。它们包括各种动物内脏（肝、肾、脑、脾等）；部分水产品（沙丁鱼、凤尾鱼、鱼子、小虾等）；浓肉汤、浓鱼汤、海鲜火锅汤和羊肉火锅汤等。 第二等是中高嘌呤食物，嘌呤含量在75-150mg/100g之间，患者应当严格限量，在急性发作期不能食用。它们包括各种畜肉（猪、牛、羊、鹿等）；禽肉（鸡、鸭、鹅、鸽子、鹌鹑、火鸡等）；部分鱼类（鲈鱼、鲤鱼、鲫鱼、鳗鱼、鳝鱼等）；甲壳类（牡蛎肉、贝肉、蚌肉、螃蟹等），还有干豆类（黄豆、黑豆、绿豆、红小豆等）。 这里需要特别提示的是，其他动物性食品都是含水70-80%的，而干豆类含水只有10%多点。水分含量不同的食物相提并论是很不公平的。考虑到很少有人吃干豆子，都是用水煮甚至加水打浆之后再吃的。但如果把豆子用水泡过再排序，就会降到下一个等级当中。 第三类是中低嘌呤含量的食物，嘌呤含量在30-75mg/100g之间。它们包括深绿色嫩茎叶蔬菜（菠菜等绿叶菜、芦笋等嫩茎）；花类蔬菜（白色菜花、西兰花等）；嫩豆类蔬菜（毛豆、嫩豌豆、嫩蚕豆）；未干制的菌类（各种鲜蘑菇）；部分水产类（三文鱼、金枪鱼、白鱼、龙虾等）。 第四类是低嘌呤含量食物，嘌呤含量在30mg/100g以下，几乎无需顾忌其嘌呤含量。它们包括奶类（牛奶、奶酪）；各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋等）；浅色叶菜（大白菜、圆白菜、娃娃菜等）；根茎类蔬菜（土豆、芋头、甘薯、萝卜、胡萝卜等）；茄果类蔬菜（番茄、茄子、青椒）；瓜类蔬菜（冬瓜、丝瓜、黄瓜、南瓜等）；各种水果；各种粮食（大米、白面、小米、玉米等）。 很多人会问：我已经出现了高尿酸血症，我能吃第三类中嘌呤含量略高的绿叶菜吗？我能吃豆制品吗？我能吃杂粮吗？一些医生严禁患者吃杂粮，理由是它们比精白米面嘌呤含量高。但是，如果不考虑综合健康效益，“唯嘌呤含量”来取舍，那么就会得出“吃白糖比吃小米好”、“吃黄油比吃豆腐好”之类十分荒唐的结论。的确白糖嘌呤含量是零，但它的营养价值
一周健康食谱 健康美容瘦身食谱 第一、多谷米。顾名思义就是很多种谷物的综合，比方说：大米、薏米、大卖、燕麦、黄豆等这些谷米含有非常丰富的营养物质并且含有大量不易被消化的纤维质，很好的增加身体的饱腹感，并且能够很好的帮助身体吸收水分和脂肪，起到很好的通便润肠的作用。 第二、清炒素四丝。材料：绿豆芽、韭菜、胡萝卜、木耳、食盐少许。做法：首先要将材料都清洗干净，并且切成丝状，在炒锅中加入适量的植物油，烧热以后首先要放红萝卜和木耳丝，翻炒一下以后将韭菜和绿豆芽一起放入，等到绿豆芽、韭菜、胡萝卜丝以及木耳都已经炒熟的时候可以加入适量的食盐进行调味，然后在翻炒均匀就可以食用了。 第三、冬瓜薏米汤。材料：30克薏米、250克排骨、300克冬瓜、数朵干香菇、适量盐以及鸡精、1片姜。做法：首先要将动过去皮并且去掉中间的籽切成块状，薏米要提前洗好，冬菇要提前浸泡发软，排骨要做飞水去除腥味。然后放在锅中加入适量的清水，将薏米、排骨、冬瓜煮至沸腾以后再加入冬菇和生姜，再次煮开以后转成小火继续熬煮五十分钟的时间，食用以前加入适量的食盐和鸡精进行调味即可。冬瓜具有非常丰富的维生素和粗纤维，热量非常低的食物，薏米具有很好的利水作用，可以消除水肿的情况。 第四、藕节冬瓜汤。材料：100克藕节、200克带皮冬瓜。做法：将冬瓜清洗干净，不要去皮，切成块状，并且和洗干净的藕节一起放到砂锅中，加入适量的清水进行熬煮，大概煮食半个小时就可以食用了。莲藕是非常好的减肥和健康食物，莲藕中含有非常丰富的蛋白质和维生素，秋冬时期食用莲藕可以起到
很好的开胃健脾的作用，并且可以促进身体蛋白质的排出。 一周健康美容瘦身食谱 一 养生食谱(3张) 早餐 1、全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。 2、黄瓜番茄三色沙拉。大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克，加入适量沙拉酱拌匀 3、稀释柳橙汁：柳橙2个榨汁，如果比较酸，可以加入少许蜂蜜调味 午餐 1、胚芽米饭半碗 2、菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。 烹饪方法：放入一茶匙油清炒牛肉至稍微变色，加入菠菜炒熟上盘。 3、香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。 4、萝卜清汤：白萝卜60克。高汤加入白萝卜炖熟。
高考作文写作热点素材 变形记 成长适应 不利环境显睿智，童年已学会适应 奥朗德于1954年8月出生于法国西北部城市鲁昂，具有左翼政治倾向的母亲对他的影响颇大，但其父亲的政治倾向却是极右。他父亲在政治生涯上一直不顺利，也因此不允许家里任何人抵触他的政治观念。父亲易怒的性格使奥朗德变得不喜欢对抗、冲突，而喜欢寻求和解，他懂得如何在不与父亲顶撞的同时，与父亲讨论意见不同的问题。奥朗德就是在这样一种矛盾的氛围中长大，并形成自己的政治理念。后来，在他担任社会党的11年里，他扮演的角色一直是好好先生，也许与他小时候的生活经历有直接关系。 素材运用不要以为所有的适应都是世故圆滑，不要以为所有的适应都是随波逐流，不要以为所有的适应都是一种丑陋。达尔文说过：“物竞天择，适者生存。”纵横古今中外，多少仁人志士懂得适应，从而实现了人生的升华。法国新任总统奥朗德在童年时期就懂得如何适应不利环境而最终功成名就。学会适应，这是自然规律，也是社会规律。 适用话题学会适应、逆境与成功、妥协未必不是前进、环境与成长 出镜改造 “焦糖布丁”彰显时尚 在法国政坛，奥朗德有太多“不雅”绰号，其中流传最广的一个绰号是Flanby 牌的“焦糖布丁”。奥朗德肥嘟嘟的圆脸，再加上不修边幅的穿着，像极了放在
小碗里摇摇晃晃的布丁。为了参加2012年法国总统大选，他的女友瓦莱丽特里耶韦莱(《巴黎竞赛画报》记者)改变了他。她给奥朗德制定了一套严格的减肥食谱，并配上时尚的无框眼镜，量身定做的西装外套，更重要的是，她训练奥朗德的口头表达和与媒体打交道的能力，对症下药之下果然见奇效。她让奥朗德从“松垮的布丁”变得“总统范儿十足”，他那经过训练后的、抑扬顿挫的新语调甚至让许多左翼党派的支持者联想起当年的密特朗，民调支持率也随之上升。 素材运用自律或粗俗，整洁或邋遢，勇于进取或畏缩不前，朝气蓬勃或萎靡不振……一个人的衣着打扮、言行举止，展示着一个人的精神面貌和自我形象。当今社会，形象不仅是给自己看的，更是对周围人的一种尊重。想一想，在仪表这个小事上都得过且过的人，怎么能够唤起人们的信赖，又怎么会认真对待工作，对待事业? 适用话题改造、变、工欲善其事，必先利其器 历练隐忍 沉稳隐忍少冲动 对普通民众而言，奥朗德在媒体上的形象，常常被漫画化，呈现出一副唯唯诺诺的和事佬模样。在法国私营频道Canal+最著名的时政讽刺节目《木偶》中，奥朗德是个只知道傻笑的胖子，没有激情和决断，回家还要受到女友的训斥;在党内，有人嘲笑奥朗德是“没能力的男人”。其实，奥朗德温和的背后也相当有城府，他很清楚什么时候该隐忍，什么时候该强势。在2012年2月份的一次集会上，他莫名地遭受了一袋面粉的袭击，他如此自嘲道：“这就是职业风险，比起总统的诱惑，这点委屈又算得了什么?”在社会党今年4月15日的造势集会上，一贯谨慎的奥朗德强势发言：“如果你们希望改变，请让我赢得投票。”可以说，奥朗德竞选总统中，支持他的选民，很多是看中了他稳重的一面。 素材运用“必有容，德乃大;必有忍，事乃济。”能包容一切，方能接受一切、忍耐一切，然后才能改变一切、克服一切。所谓大肚能容、逆来顺受，并不
健身计划书范文 学员陆某某，20某某年1月开始锻炼,其身材的主要尺寸为:身高152 厘米,体重57公斤,胸围89厘米,腰围77.5厘米,臀围98厘米,大腿围55 厘米.这是较典型的矮胖身材,我给她制定的训练计划是:1.轻器械训练,每 个部位每周练三次(隔天练一次);2.有氧健身操训练;3.合理的饮食.具体 计划;星期一:胸、肩、臂、下背、腹;星期三：背、肩、臂、小腿、大腿、腹;星期五：大腿胸、背、下背、腹。 每次训练不超过25组,每组12-15次,每组间隔1分钟,每周每个部位 采取基本动作和孤立动作交替练习,每次轻器械训练在40-45分钟内完成. 器械训练后,进行近1小时的有氧操训练.有氧操分为15分钟热身 操,25分钟跑跳,10分钟垫上运动,10分钟放松操,每次练完大汁淋漓. 饮食方面,采用“低热能、低脂肪”食谱，多食鱼、虾、鸡蛋白;多吃 粗纤维蔬菜，如芹菜、胡萝卜;主食以带麩皮的面包为主，禁吃油炸食物，改掉吃零食(如巧克力、奶油蛋糕等)的毛病。总之，饮食既要足够的营养，又要减少过多热能的摄入。 如此坚持半年后，该学员身材的主要尺寸变为;身高152厘米,体重 54公斤,胸围85厘米,腰围72厘米,臀围92.5厘米,大腿围54厘米. 这一收获使她的信心倍增,要求增加训练量,于是我又为她改订了训练 计划;星期一、四：胸、肩、肱三头、腰、腹;星期二、五：大腿、背、肱 二头、小腿、腹。 每次训练不超过30组,每组间隔45秒-50秒,每个动作采用递减法, 重点在腰,腹,尤其是练腹部时要负重,每周坚持三-四次有氧操锻炼,饮食 除按以往外,适当增加蛋白质的摄入.
又过了半年,她身材的主要尺寸变为:身高152厘米,体重51.5公斤, 胸围81厘米,腰围66.5厘米,臀围91.5厘米,大腿围53厘米. 大原则:少吃、多动、多喝水!少吃 每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖) 星期一 (午餐):综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。 (晚餐):鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿 色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡 萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。 星期二 (午餐):水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。 (晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。 星期三 (午餐):鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。 (晚餐):切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。 星期四
Anyone who wants to achieve excellent results should cherish and manage their time with extreme caution.悉心 整理助您一臂（页眉可删） 减肥协议书九篇 减肥协议书篇1 减肥协议书篇2 甲方： 乙方：（顾客） 甲方自愿来本公司进行减肥项目，在减重及维持体重期间，需严格遵守以下减肥规则；若因个人原因违反减肥规则，影响减肥进度及减肥效果，一切后果自负，本公司恕不履行任何承诺。 一、顾客减肥前健康状况见附表。 二、顾客自愿接受减肥服务。 三、减肥服务以顾客的自身状况，并要求减肥顾客紧密配合，本机构承诺一个疗程可减斤。 四、人体脂肪有记忆信息，在短期内体重下降时，体内没有脂肪储存信息。减肥疗程结束后，建议每周到店里2次，进行复查，防止脂肪堆积和反弹。
五、凡本公司会员，如果疗程满，没有达到承诺斤数，可继续接受疗程，达到承诺斤数。 六、减肥中途不准停止，如有一天擅自不来者，算自动退出减肥协议，本公司不再承诺。 七、在减肥过程中，顾客必须每天到本公司做减肥瘦身服务，并按本公司要求必须配合饮食（每天饮食见营养食谱），必须按此执行； 建议顾客合理饮食，不要暴饮暴食，晚上不吃主食，7点以后不吃东西，包括水。在减肥期间不能随意终止减肥疗程，不可同时采用其他减肥手段。 八、减肥签约5年的，双方按如下规定履行服务约定： 1、本公司无偿为客户提供前三个月内一个月10次的免费跟踪服务，即每3天一次，以后每一个星期来一次，若顾客不来本公司接受此项服务，视为自动弃约。 2、若顾客出现小幅度体重偏差一斤左右，实属本身调整状况，顾客应立即到本公司接受一次短期免费恢复服务，直到恢复正常体重，否则视为不履行以上协议，则视为自动弃约。 3、生命在于运动，尤其接受减肥过程中的客户，更要进行适当的形体和体育活动，但不提倡剧烈活动。