瑜伽理疗养生集
纤体塑形瑜伽：
“瑜伽能够帮助练习者控制体重”这是欧尼斯医生和麦克兰医生在对心脏病患者进行研究的过程中得出的一个重要结论。此纤体瑜伽疗程是针对现人女性最为困扰的手臂，小腹，大腿和臀围脂肪堆积，松弛，缺乏肌耐力的症状，设计出一整套极富针对性与科学性的瑜伽课程，通过适度的运动刺激，加速体内新陈代谢，彻底燃烧与消除皮下多余脂肪，强化肌肉组织与力量，使皮肤与肌体保持应有的张力与活力，呈现出完美的线条。可以很好的塑造曲线，并经过科学的长期调查来证明其有效性，更加可以预防因肥胖而引起的各种病症。
课程安排：30～40分钟
1、热身（关节活动）：使关节的活动增加，增加润滑液，
减少运动时关节的摩擦；使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备；体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤。
2、冥想调息（腹式呼吸）：这种呼吸方法可以洁净呼
吸系统和血液，排除身体毒素，可以运动下腹部的肌肉，
消除恼人的小腹，刺激身体器官、腺体的运作，加速体内的新陈代谢。
3、提示编排：树式——骑马式——幻椅式——另一侧（树骑幻）——门闩式——猫攻式——全蝗虫式——蹬自行车式
4、体式：纤体瑜伽避免了一般运动项目中局部负担过重而不能使全身所有部位得到锻炼的弊病，这样就使得身体某些比较容易堆积脂肪的部位也能得到有效刺激，比如女性的腰、臀和大腿，从而避免了局部“肥肉”的形成。另外，它使肌肉尽可能地纵向伸展，这样脂肪就能从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞的分裂和更新，调整随年龄增长而不断减缓的新陈代谢速度。保持了身体新陈代谢的速度就能消耗体内多余的脂肪，从而减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥和控制体重的目的。
5、休息术：帮助心灵的彻底放松，消除紧张和疲劳，调
节高血压，改善呼吸系统的毛病，令呼吸更顺畅改善睡眠质量及睡眠问题，令身心愉悦，全身充满活力。
丰胸保健瑜伽
瑜伽做为一种时尚运动，是我们充分享受生活、主宰生活的资本，它优美的动作，奇特的效果，是对健康的最合理诠释，它的柔和与舒畅是每个女人赠予
自己最好的礼物。练习丰胸瑜伽身体血液会更加畅快，胸部供血充足，平衡乳腺分泌，预防乳腺疾病，作为女性更应懂得预防的重要。美国南加州大学研究表明，40岁以下的女人，若每周运动时数超过3－8小时，乳腺癌的几率会减小约42%。瑜伽在预丰胸的同时还可达到防乳房疾病的效果，扩展胸部，纠正乳房下垂，美化胸部曲线，让女人更加昂首“挺胸”。丰胸的最佳时期是从月经来的第11、12、13天，此外18－24天这7天为次佳时期，因为这10天中影响乳房丰满的卵巢激素是24小时等量分泌，也是激发乳房脂肪堆积的最佳时机，因此欲使胸部更加饱满的女性应在这10天中加大对瑜伽的练习。
“爱乳房”须先保肝！此丰胸瑜伽不仅能提拉胸腺，让乳房更性感，更可通过按摩脏腑，疏导肝气，让乳房更健康！
温馨小贴士：请勿穿戴胸罩练习
注：穿胸罩也会增加乳癌的发病率。很可能是由于长时间的压迫胸部，会影响胸部营养物质的循环，妨碍身体的自我调节。
课程安排：30～40分钟
1、热身：简短的关节热身可以很好的为身体做好运动的准备，活动手臂和肩部及胸部肌肉。
2、冥想调息：乳房是肝经所过之处，肝气的状况会影响乳房的发育，也会引起乳房疼痛。女性朋友都有这样的体会，如果月经来潮之前，遇见不高兴的事，都会有乳房疼痛，或者疼痛加重。情绪对女性的生理状况影响很大，乳房疼痛的患者尤其要重视调节心情。心情舒畅，气机条达，就不会出现疼痛，或者会使疼痛有所减轻。相反，郁郁寡欢，不仅能引起乳房疼痛，还能加重疼痛的程度。胸式呼吸不但可以有效的平复情绪，使人身心平静，而且可以提升胸部，锻炼胸部。
3、体式编排：（冥想调息：胸式呼吸）
手臂伸展式——侧角式——战士一式——另一侧（手侧战）——牛面式——鸠变式——天线式——蛇击式——俯视斜板变式——肩倒立——鱼式
4、体式：丰胸的动作可以刺激腋下淋巴及乳腺畅通，能促进新陈代谢，达到消除副乳，让胸部更丰满的效果胸型更美，伸展强健胸部，挺拔胸部，让胸部与地心引力战斗，从锁骨到胸口都要兼顾，可以帮助紧实上胸部肌肉线条，让上胸部的脂肪集中向上，达到美化胸型的目的。
5、休息术：使各肌肉群放松，产生宁静安详的感觉，对整个神经系统具有调养、镇定、放放松和平静的作
用，可以抑制心情抑郁，使练习者保持愉悦的心情。
养心减压瑜伽
据最近的一项调查结果显示，将近五成的商务界人士和写字楼里的白领们都面临着较大的工作压力，61.4％的白领都有过不同程度的心理疲劳的经历，并因此出现精神紧张、身心俱疲、头痛失眠的症状。人的身体在压力的影响下，肾上腺会超负荷工作，血液中的血氧含量也会逐渐消耗，这样就会引起自身细胞营养不良，持续的压力会触发抵抗对精力消耗很大，为了应付这些压力，经常不自觉的消耗过量的体力，不但让肌肉因过度紧张而疼痛，也让它忘记如何放松。而心里在不断被外界事物刺激时，也会出现负荷过重和疲劳的现象。科学家发现，压力也是加速衰老的一个因素，长期的压力会加速细胞的老化，而此减压瑜伽以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量，在提高身体素质的同时全面调整心理，达到心平气和、气定神闲、轻松愉悦的精神状态。
1、热身：
2、七轮冥想调息：
1、经络调息法：对经络进行净化的呼吸控法
（注：有高血压或心脏病的人可以练习但不要试
着去屏息即可）
2、功效：调息不仅体现在身体的变化上，还可
以镇定练习者的心绪，有助于保持健康的心理状
态，安抚情绪，环境焦虑和紧张，使心灵获得平
静，使身体变得稳定，放松，充满活力，思想变
得敏锐清晰，头脑灵活，有助于注意力的集中。
3、体式编排：（七轮冥想+左右呼吸交替法）
山立式——三角伸展式——战士一式——另一侧（山三战）——折腹式——单双腿背部伸展式——肩倒立——鱼式
4、体式：减压瑜伽可以通过各种姿式按摩、牵引身体的各个部位，调节神经系统及内分泌系统护肤人体的自我调节功能。更是一种心灵治疗法，可调整人们内心活动消除烦恼，清除内心的垃圾，是一种减压和心灵美容的良方，使练习者身心和谐，从而达到减压保健的作用。
5、休息术：使练习者身心放松（放松是指身心在几乎没有消耗任何能量的状态，这是一种自然的“充电”过程。）平静。当人体放松时，呼吸会变得缓慢，血压降低、肌肉放松、情绪稳定、思维清晰、记忆力提高，不好的情绪会随之消失，由于压力带来的毒素也得到排除，增强身心健康，预防身心疾病。
卵巢保养瑜伽
如果说女人是花，期待花季不败就要看如何耕耘秘密花园了。曾有人给女性作了一个很形象的比喻——脸是表象花园，卵巢则是秘密花园。女性大都注重外在的形象，脸部美容项目早已开展得有声有色，近年来，‘卵巢保养’也开始被众多３０岁以上女性所追捧。卵巢位于下腹腔子宫的两侧，虽然每月都给女性带来月经的烦恼，但却行使着许多重要的功能，最重要的便是制造雌激素——让女人更女人，更青春，更健康……这也是“卵巢保养”如此受女性欢迎的原因。因工作紧张或年龄增大等原因，不少女性都发现自己开始出现这样那样的问题了：皮肤问题不断，月经失调，妇科问题多多，局部脂肪堆积，精神状态欠佳，睡眠质量低下，性冷淡或性无趣等，这一切都表明女性的“秘密花园”——卵巢已经处于警报状态了，提醒女性要对卵巢进行保养。瑜伽的各种体位充分锻炼人体的大梁——脊柱，伸展肌肉，雕塑形体。在瑜伽体位练习中，不少动作都能充分给子宫充血，强壮子宫肌肉，加速血液循环，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，对于月经不调，输卵管不通，产后阴道松弛，卵巢囊肿、盆腔炎等都
有很好的效果。瑜伽还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，从而起到改善身体机能和美容的作用。
1、热身：使全身肌肉得到缓慢的伸展，活动关节，让全身充分活动开，有利于全身的协调和舒展。
2、调息冥想（腹式呼吸）：特有的呼吸方式，达到按摩内脏，调节神经系统和内分泌系统，调整荷尔蒙的分泌。
3、体式编排：束角式——猫伸展式——虎式——牛头式——另一侧（猫虎牛）——蹲姿——幻椅式——眼镜蛇式——犁式——肩倒立式——鱼式
4、体式功效：通过瑜伽的体位姿势练习，身体由内而外地散发出一种青春的气息，有延缓衰老的作用。女性的月经周期就相当于一个轴，由丘脑—垂体—卵巢—子宫形成轴线，各器官间相互制约、相互影响，每一个器官的分泌功能都受上一个的影响。如果光对卵巢保养，难以改善其他器官的分泌，也达不到激活卵巢的作用。通过瑜伽来温补子宫，改善卵巢功能失调引起的各种皮肤问题，从而达到驻颜美容的目的。
5、休息术：平衡交感神经系统和副交感神经系统，恢复精神、内分泌系统和器官的平衡。
理疗瑜伽：
无论你的脊柱有无问题，熟知更多相关脊柱知识对你的身体都有无尽益处，俗语讲“人老先从脊椎老”，请关注你的脊椎。俄罗斯著名医生屁古拉.阿莫索夫认为，衰老不是从眼角的第一道皱纹，鬓间的第一根白发，或腰部的第一块赘肉的出现才开始的;身体柔韧性的减弱，才是衰老的第一征兆，而所有的疾病都是因脊柱病变而引发的。人老先从脊椎老。脊椎病是现代人亚健康的典型代表，无论从事什么行业，身边总会听到腰酸背痛、间盘突出、颈椎炎等，或许您就是这支队伍中的一员。脊柱疾病严重的影响人的生活。疾病的产生缘于不良的坐、立、行，这种矫正势在必行！理疗瑜伽非常重视脊柱的锻炼！脊柱疗法课程按照脊柱的结构，正确合理的对脊柱施加压力，使脊柱变得灵活、富有弹性，矫正脊柱任何方向的突出和歪曲，从而消除脊柱任何段落不适与病痛。矫正脊柱不良的倾斜、歪曲、错位。修复脊柱轻微的损伤，强化脊柱神经，恢复脊柱弹性，辅疗颈椎炎、腰椎炎、缓解腰酸背痛，滋养与脊椎相对应的内脏、腺体、器官等。
判断你的脊椎是否健康：
1.你的脚后跟常被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。
2.你不能完全十分舒适的深，长呼吸。呼吸、健康、脊椎的健康和活力相互紧密联系。
3.你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围正逐渐缩小。
4.你经常感到疲劳，不平衡的脊柱耗尽你的能量。
5.你的精神不能很好的集中，因为脊椎半脱位会影响大脑健康。
6.你对疾病的抵抗力较弱。脊椎半脱位可以影响你的神经内分泌系统，而神经内分泌系统在抵抗疾病和防止传染方面扮演着重要的角色。
7.行走时，你的脚尖会向外展开，只要你不有意改变的话，这种检测实验很容易完成。在你走路的时候，注意看你的脚。它们二者都指向前方吗？或者有一侧脚已向内或向外展开？或者双侧？脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部、颅骨基底部的压力不均衡的信号。
8.出现一条腿比另一条腿短。不脱鞋，躺下，让一个人在你后边站着，把你的脚后跟沿着身体的方向轻轻拉直，观察你的脚，比脚后跟的位置。一侧腿(通常
是右侧)会出现比另一侧短0.32---2.5CM。(测量短的腿记录它的长短在需要时可以给脊椎矫正医生看)。
9.你有不良姿态。两脚分开，与肩同宽站立，体重应该相等地分配上两个脚掌。如果不是，这就是你的脊椎或头，臀部不在身体中心线上的最好证明。
温馨小贴士：练习时动作要轻柔，不要过于用力，专注于自己的整条脊柱，身体脊椎病史要及时告之教练，避免练习时加重病情。
1、热身：让身体做好运动前的准备工作，使脊柱得到充分的伸展，预防运动伤害。
2、调息：锻炼和滋养内脏器官，使体内气血畅通，全身的肌肉，器官均得到良好的血液，养分的供应，在调息过程中全身肌肉，器官都得到充分的放松，为体式练习做好准备。
3、体式编排：拜日十二式
4、体式：理疗瑜伽锻炼可以极大地改善身体形态，此外，它还可以有针对性地预防腰椎及颈椎疾病，对颈椎病、肩周炎及腰部疾病的辅助治疗效果也很明显。很好地梳理脊柱，并强化了支撑脊柱的肌肉，使身体保持了健康和年轻的状态，达到强化使脊柱和肌肉的目的。
5、休息术：帮助放松大脑，放松身体，呼吸缓慢，
血压降低，肌肉放松，提高记忆力，是思维更清晰，消除负面情绪，培养积极乐观的心态。
瑜伽练习中常见的问与答
Q问A答：
Q：什么是瑜伽?
A："瑜伽"是梵文Yoga的译音,意思是和谐、统一、相应、结合。5000年前，一群瑜伽修行者静坐在印度喜马拉雅山麓地带的原始森林中，思索人类的痛苦和烦恼的根源。在冥想中他们明白，由于受到外界的刺激，人心常常紊乱不安，只有当人们醒悟到本来该有的真实的自我，并且体会与宇宙浑然一体的感觉，才会获得永恒的安宁。一些瑜伽修行者在森林修炼身心时，无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈，因此他们学习模仿各种动物的姿势，将这些紧张与松弛结合的方法运用于人体时，竟然也有意想不到的效果，这就是"体位法"的起源。此外，他们发现：能控制呼吸，就能控制生命。为调整紊乱浮动的气，"呼吸法"随之产生。
Q:瑜伽是不是属于宗教？
A：瑜伽不是观念的思想体系，而是以体验与实践为根基的理论，是使身体的训练与精神的净化获得统一，以求得解脱的修行法。所以瑜伽与任何宗教派不发生对立，甚至许多宗教如伊斯兰教徒、基督教徒、佛教徒都实践和利用瑜伽行法。欧美人把瑜伽和禅并称，誉之为“东方的睿智”，并谓“今日的欧美人不知瑜伽与禅者，有能称知识分子，不能挤身于知识阶层”。
印度哲学的特色，以体验为出发点，瑜伽更进而以体验为基础，根据“有此因乃有此果”的种种事实，整理之而成体系。换句话说，瑜伽阐释事物深处的基本原理，指示我们具体的体验方法。瑜伽指示我们的，就是人生生活的一切真谛和秘诀。瑜伽让人类原有的本能，因人类的文明而逐渐丧失的使它还原，助它发挥到最高限度的一种身心修炼法。
Q:练习瑜伽会走火入魔吗？
A：不会。瑜伽的派系有很多种，如今盛行流传的哈达瑜伽，是一种健康，无宗教信仰，人人可以练习的养生术，可使人们健康、美丽、又延年益寿。
Q:我从没尝试过瑜伽，身体不够灵活，可以练习吗？
A：瑜伽常用的姿势有一百多种。经过数千年来历代大师的创作，瑜伽的各种姿势已发展到84000多种，其中包括少数难度十分大的姿势，而这些只适合天生韧带较软或自小苦练的瑜伽修行者。许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够
灵活的人才可以练瑜伽，实际上，瑜伽是任何人、任何年龄和身体状况的人都可以练习的。做瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，只要根据身体状况选择适合自己的姿势，配合呼吸，在自己的极限范围内缓慢的伸展即可。它可以帮助你提高身体各部位的柔韧度和活动范围，恢复身体所有机能的通畅。瑜伽也是循序渐进的，各种姿势有不同的难度。刚开始接触瑜伽时可能会觉得吃力，但你只要用正确的方法尽力去做，就会100%的受益，过一段时间之后你甚至会惊叹于瑜伽带给自己身体的变化。
Q:瑜伽是有氧运动吗？它的锻炼效果如何？
A：是的，瑜伽是一种有氧运动。因为要保持一个瑜伽姿势，你必须努力维持身体的稳定和平衡，还要支撑住你的体重。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作，许多人在刚开始尝试瑜伽体位法的各种姿势时身体会出现剧烈抖动，而坚持下去，掌握了瑜伽的要诀后就会逐步进入一个新的状态，那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适。无论你的体态和身体素质如何，你都会发现瑜伽是非常有挑战性的，每个姿势都会让你在灵活性、力量和平衡能力方面得到充分锻炼，同时也会增强你的毅力，耐心和专注性。
Q:瑜伽可以减肥吗？
A：瑜伽减肥、塑身的功效非常明显并且持久。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。练习瑜伽一段时间后你会发现自己对油腻食品及肉类等被瑜伽归类成的"惰性食物"逐渐排斥，转而偏好清淡、新鲜的"悦性食物"。第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以有效的按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，调节内分泌，加强胃肠蠕动，促进脂肪的消耗。第三，瑜伽是有氧运动，每周2-3次的瑜伽练习会帮助你消耗多余的热量，不但能够减肥，同时还会增长你的肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实，毫无赘肉的身材。这些正是其他运动所无法带给你的。
Q:瑜伽与健美操有什么区别？
A：普通的健美操主要锻炼的是心肺功能，运动强度大，难以坚持，并且身体的机械式高强度运动使肌肉非常紧张和疲劳，还有可能造成局部肌肉发达和运动伤害；而瑜伽是一种优雅、安全又内外兼修的运动，它没有年龄、身体条件和场地的限制，练习时间也相对灵活。由于瑜伽的各种姿势循序渐进，缓慢舒展，
练习后不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳，运动伤害几率小，还会对很多疾病有缓解和治疗的效果。在练习健美操后，体力消耗较大，因此需要长时间的睡眠以恢复体力，并且可能造成食欲增强和食量增加；而瑜伽能够放松和舒展肌肉，使新陈代谢低缓，并且唤醒更多的能量在我们体内流动，因此在练习后，你会感到全身舒畅，精力充沛，睡眠时间减少而睡眠质量提高。另外，由于瑜伽调息法对脑部摄食中枢的调节，练习者的饮食会趋于清淡，食量减少。
Q:瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处？
A：瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病；其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠；另外，瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。著名模特、瑜伽爱好者Christy Turlington 甚至告诉记者："我的很多朋友练习瑜伽，就是为了拥有一个美丽的瑜伽屁股。"除了 Christy 以外，很多名人如Madonna、Sting、靳羽西等等都把瑜伽当作缓解压力、保持身材的法宝。
Q:瑜伽一周练几次为好?
A：瑜伽是一项一生的运动,天天练习最好。但是,现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,不过每天抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多。
Q:练习瑜伽有什么注意事项?
A：遵守S,Z,S原则,缓慢的完成动作,防止肌肉拉伤.S,Z,S就是Safety Zone Stretch的缩写。练习时注意力要集中，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松。完成每个姿势时须静止不动，保持此姿势做调息（一呼一吸为"息"）五次以上再还原。练习前后1小时内应保持空腹，因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，因此会影响对食物的消化与吸收。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
Q:瑜伽对神经、内分泌的认识？
A：人类生命体中保持调和的运动有二：其一为神经（昆达利尼），对自己内在的物理刺激有适应作用；另一为体液（察克拉），尤其是分泌液（酵素与荷尔蒙），对内外的化学刺激有适应作用。活着的人在不断地活动，不断地思考，这就是生者和死者的不同之处。我们在活动与思考时，神经与分泌液有着感受性与反应性，一旦失去这些，便是死亡。
神经系统疾病是心灵与身体的紧张状态持续的结果，是生命体上的过劳现象。心的紊乱（对立的感情之冲突）或对身体的异常刺激持续时，身体的无意识紧张长期连续，便会发生疾病。感情有属于大脑的（心理的）及属于肉体的二者，双方都随身体而起，例如：越笑越觉得有趣，越逃越感到惊恐等。总之，感情是生理的反应，用意识或理性是无法控制的，除非控制生理状态，既控制神经、内分泌腺、筋肉等状态之外，别无良法。籍瑜伽的行法控制了身体的反应，同时也能控制感情了。
人的生存，是依靠神经对内外的刺激发生平衡维持作用，外来的刺激由大脑主宰加以分析，经过思考、判断，而引起生理的变化或感情的变化。因此脑的接受方式如何，可以决定心理、生理的活动上的方向。
Q:瑜伽呼吸法对肌肉、神经的作用？
A：由于呼气时肌肉松弛、副交感神经兴奋；而吸气时肌肉紧张，交感神经兴奋的特质。籍瑜伽呼吸法来放松肌肉及调节神经系统。
Q:瑜伽可以控制高血压吗？
A：常规的瑜伽训练还可以降低很多慢性疾病的发病率。一些研究表明，瑜伽可以让人更健康、心态更平和、放松。除此之外，它还教你学会感觉你的身体并且去倾听它发给你的信号。有些瑜伽练习方法对控制血压有帮助，象胸、腹式呼吸会减压并使你彻底放松。此外，冥想对控制血压也非常有益，但有些姿势需要在练习的初期避免，比如：头倒立、肩倒立等。
Q:瑜伽可以帮助治疗偏头疼吗？
A：偏头疼通常是有脑部血管的突然收缩引发的，也可能是因为遗传或压力过大等因素。坚持规律性的进行瑜伽练习可以帮助减轻症状。许多体位法都有助于减轻压力，增加血液循环。但是不要做过多的前弯或后弯的动作，因为这样会增加头部血液的流动。除此之外，呼吸与冥想也有助于放松神经、保持平衡的心态。
Q:能告诉我，练习时教练讲的要深吸或呼气的方式是怎样的吗？平常我们要吸气好像是收腹部，呼气才放松，而瑜伽好像是相反的。
A：深呼吸就是腹式呼吸，至于吸的时候是收腹还是胀腹，我们提倡做姿势练习时吸气的时候胀腹呼气的时候收腹。平常其实普通的人都没有运用腹部在呼吸，而练习瑜伽者在平常也要腹式呼吸至于平常的时候是吸气时收腹还是呼气时收腹因个人自己而定。
Q：有意识的呼吸，吸气满时，是否要在胸腔憋住停留一会？
A：瑜伽很注重呼吸，特别着重是呼气，呼气时想象身体的毒素排出体外，呼气要吐尽，吸气时想象宇宙间的新鲜能量进入身体的所有细胞里，如果能在胸腔憋一下，意在让新鲜能量走遍你身体的七万二千条经络,不过这也要根据每一个动作不同的要求，有的瑜伽体位需要悬息(即屏气)。
Q:我想问一下，饭后两小时能做吗？因为吃完晚饭就要7点，如果要等3-4小时的话太晚了。
A：能做。2－3个小时就可以了，不必等到饭后3－4小时才做。
Q:如果床不是很软就可以了吧。另外，例如瑜伽鞋这样的备品有必要吗？
A：不可以在席梦思床上练习。硬板床上只有一层被褥可以练习。瑜伽鞋不太了解，建议最好按古典瑜伽的要求赤脚练习.
Q:我是一个初学者，没有老师的指导，就依靠书在家练是否有危险？
A：练习之前的暖身和练习之后的放松，配合深呼吸练习，这三点加以注意。否则会有危险。
Q:女性在经期是否能练习瑜伽？哪些动作不宜在经期练习？应该注意那些问题？
A :能。如果每个月休息5－7天因为经期的缘故，我们担心第一，筋骨生硬，第二，惰性增长，因此要适度练习。如果一味的强调停止练习是不科学的，请你观察那些女性瑜伽老师每个月都停课了5－7天吗？
A：此时练习有助于情绪稳定减缓痛经。金珠建议：经期头两天可以稍作休息不练体位法，不过可以练习静坐和冥想呼吸练习。经期后期可以做一些姿势，但尽量以不疲劳为度，不要做大幅度的动作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的动作和反转性动作。
Q:怀孕了，能不能进行瑜伽练习？有没有这方面的专业指导？能否有选择、有针对性地学习瑜珈？有没有关于这方面的专业指导教练？我想如果学习得当，应该对我的身体有帮助吧？
A:能。瑜伽练习有助于胎儿成长和顺利分娩。但临盆前三个月停止练习，练习中凡压迫到腹部的姿势要避免尤其不能蹩气。还有一本英文书中介绍孕妇瑜伽，书名The Sivaananda Companion to YOGA。
Q:瑜伽对营养的认识？
A：瑜伽所谓的营养，不单指食物，包括氧（呼吸）、动（运动）、情绪及排泄等全部而言。以脑力劳动的人，必须补给优质的蛋白质与脂肪（不饱和脂肪）；以体力劳动的人，则要补给优质的糖分（单糖、多糖）。维生素是能量转化的补充剂，任何时候都不可缺。至于坚忍耐受，则靠抵抗疲劳的血液，有赖于矿物质。Q:习瑜伽要断食吗？断食的意义？
A：断食并非在练习瑜伽的过程中一定要做的事，只是建议每个人在经过一段时间的训练后，视个人的身体及需求去尝试断食，给自己的肠胃一个休息的机会及消除身体的废物及毒素。断食对生理方面有诸多好处：A消耗过多的脂肪；B排除肠内的废物及体内毒素；C、籍体液改善体质；D、籍脏腑器官恢复正常。Q:瑜伽练习要素食吗？素食对瑜伽练习的好处有哪些？
A：提倡但不勉强。当然，为了净化身体，选择较清淡的素食，原本就是健康之道，长期练瑜伽的人均有同感，对肉食及油腻（过度煎炒油炸）的食物自然就排斥，偏向清淡食物。因为瑜伽姿势刺激身体的腺体，使内分泌正常，饮食也趋向正常。
至少应以素为主。如果仅追求ASANAS（瑜伽体位即姿势），非素食者也能成功，但要在灵性上成长素食比较有利。向素食转变是一个自然而来的过程。Q:为什么每次做完后弯腰坐起时会觉得前脑发胀？有什么缓解方法？
A：1) 做后弯腰应该是腰部用力，而不是颈部用力。颈部用力会造成前脑发胀。
2) 极度的空腹会使血糖偏低，也会出现上述情况。
3) 吃的太饱，血液在胃部居多，血流缓慢，头后仰部分到达头部的血液回流
不畅而造成上述现象。发生此现象，应即坐下两手掌按住头部立刻缓解。Q：瑜伽练习时肌肉颤抖对身体有什么影响？
A：由瑜伽的静止姿势所致之意识集中所在部位产生的颤动（Vibration）能唤起人类的自然治愈力——既“回归自然”，这也是练习瑜伽的目的。
Q:(1) 我从小就很少参加体育运动，怎样才能成为一名瑜伽教师，在现代社会会不会有点不现实?(2) 瑜伽跟气功有很多相似的地方，请问练瑜伽会不会像气功那样出偏?(3)如果我以后从事瑜伽教学，这会不会对我以后读中医学研究生所投入的时间和付出造成一定的浪费?(4) 瑜伽在我国的前景是怎样的呢？目前我国有没有瑜伽研究机构?
A：(1) 任何人都可成为瑜伽老师。只要下决心，持之以恒的练习，成为瑜伽老师在现代社会中没有一点不现实。
(2) 瑜伽虽然某些地方似乎与气功相似。但最大的不同在于瑜伽有大量
的姿势，而调息必须在姿势练习娴熟以后，这就避免了出偏的问题。
(3) 时间由自己合理分配，如果是业余瑜伽练习者每天只需要半个小时
到一个小时则可，这不但没有浪费时间反而会提高工作和学习的效
率。
(4) 应该看到国外瑜伽的发展已经成为全民运动的一部分了，可是在我
国，瑜伽正在慢慢发展中，对将来我们也无法做推测，但是希望瑜
伽能在中国传播。目前我国还没有专门的瑜伽研究机构。
Q:做婴儿式的时候，额头下地了，但是臀部就不能坐在脚跟上，请问是什么原因？可以不碰吗？一般来说练多久才能符合要求呢？
A：臀部坐不下是腰脊的韧带不够柔软，对于初学者来说，是很正常的现象，你只要做到自己的极限就可以了，经过一段时间的练习，你是可以坐下来的，记住：最好是每天都练习，哪怕是每天三十分钟也行。
Q:本人上身的背特别有肉、胸部也挺丰满，整个看起来虎背熊腰似的，胸部的肉比较软、又很大，希望知道如何减小胸部和背部的肉？
A：你目前身体的情况，只要每天都坚持练习健美胸部的这几个姿式（参阅《金珠瑜伽产后塑身方程式》），三个月左右一定会有效果，注意：练习的同时加强冥想，简单的说，就是你想哪个部位减少你就想象那个部位。在练习的时候要缓慢地配合呼吸进行，把练习瑜伽看成是你生活的一部分，效果会更好。
Q:我是一个刚入门的新人,现在每周跟教练练两次.一次一个小时.希望平时有
时间在家里也能练,不知能不能介绍一些比较好的,专业的盘可以跟着在家里练.初学者一般每天/每周练几个小时合适?
A：你己经开始练习，而且有跟教练上课，一定进步很快，最好是每天都坚持练习，时间看自己安排，哪怕是十五分钟也可以，总比一星期练一次或每周几个小时要好得多，介绍你看张惠兰著的"瑜伽-气功与冥想"一书也很有帮助。或者是张惠兰的初级中级和高级功的VCD教学，画面非常优美。
Q:练瑜伽后食欲特别好，平时上夜班，饮食不容易控制，现在担心不能减肥，反而增肥？
A：练习瑜伽会使我们身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以会感觉到饥饿，但要注意练习后身体吸收及合成能力也增强，如果选择这个时候进食，自然会吸收得好一些，导致脂肪的堆积。如何避免？方法是错过一段时间进食，时间愈久愈不易吸收，最好三个小时后进食。避免身体发胖最根本的是摄入能量的控制，也就是饮食科学化，注意饮食的方法.
1、细嚼慢咽。
2、不吃高脂肪类食物，包括：肉类、油炸类食物、奶油巧克力类、植物脂肪类（瓜子坚果等）
3、每日少食多餐，即在总热量不变的情况下，分成几次吸取食物，正常保持三
餐少量，两餐之间加一个水果，饭前多喝汤。
4、睡觉前三小时内不吃任何食物。
5、每周减肥日一天（针对肥胖者设计），即把三至五斤苹果分成6到8次吃完，
没有其它任何主食，可选择在休息日进行。每天按此进行绝不会长胖，会有健康苗条的身材。最后，送之一句话：任何决定的成功都需要很大毅力！战胜食物的欲望首先要战胜自己的心态！
Q: 我下肢较胖，适合在家练习减腿的动作有那些？
A：女性肥胖多集中于腰腹、臀部、大腿。动作有：花环式、蝴蝶式、上伸展式、单腿交换伸展式、叭喇狗式、战士式等。
Q:平衡能力和身体协调性较差，适合动作有什么呢？
A：大部分瑜伽动作，舞蹈式、树式、禅鹤式最优。
Q:我的月经已经4个月没来了，练习瑜伽能帮助我恢复失调的内分泌吗？
A：当然可以啦，针对经期不调有很多瑜伽的改善动作，如蝴蝶式、猫式等，
昕瑜伽工作室——品牌故事 有人说，瑜伽是一场关乎心灵的修行，屏气、凝神、吞吐如坐禅般静思，体会人生。身体就像宇宙，要时刻保持其纯净，因为灵魂就居于其中。 瑜伽是心灵的修行，也生活中一部份。谢楚贤女士是一位热爱生活、热爱瑜伽的专业导师，已荣获国际瑜伽导师高级资质，擅长阴瑜伽、普拉提功能训练课程。谢楚贤女士在瑜伽领域中，深入研究人体运动构造与3D人体功能结构解剖，掌握人体静态和动态运动力学结构，对修练瑜伽有自己的独特见解。她倡导瑜伽不仅能调整外在体形，还可以帮助每一个练习瑜伽的人学会和自己相处，遇见更好的自己。当你尝试去调整呼吸，缓缓地伸展肢体，学习的是艺术，跟随的是感受；每个体式做到极致，逐渐控制情绪，学会与另一个自己独处，犹如禅般静思，已然放松自我，回归本我！ 同时，谢楚贤女士凭借对瑜伽的热爱，不断地与资深瑜伽达人学习探讨，不断精进研究，锤炼体式。她认为，瑜伽与健康是息息相关的，提出了“外调内养”的“功能性瑜伽”这个全新理念，为都市职场人士解决日积月累的劳损、椎间盘突出、肩周炎等亚健康问题提供了一个极好的健康理念，功能性瑜伽帮助众多学员实现了工作和健康之间的平衡，已赢得良好口碑与肯定。 背景介绍： 谢楚贤女士倡导瑜伽不仅仅是一种运动，更是改善亚健康一种重要的方式，因此创办了昕瑜伽工作室。昕瑜伽工作室是以“外调内养”为核心文化的瑜伽生活馆，将瑜伽结合养生理念为职场人士获得身与心的平衡，缓解职场压力，回归本然生活。 瑜伽馆采用传统哈他瑜伽体系，主打有效缓解亚健康问题的“功能性瑜伽”，授课方式以小班制教学或1对1教学为主。细腻、体贴的教授方式，轻松、自在的练习场所，让昕瑜伽受到众多学员的喜爱，无年龄界限，瑜伽修身养性，男女老少皆宜。 昕瑜伽工作室位于深圳宝安区甲级写字楼内，让学员在最舒适的环境下练习瑜伽。主动瑜伽结合被动理疗，让身体更健康，身材更轻盈，焕发年轻光彩！ 专业团队： 国际资质瑜伽导师谢楚贤女士 国际资质瑜伽导师刘燕女士 国家体质养颜养生师李雪莉小姐等
康复锻炼及日常注意事项 颈椎 缓解颈椎病可以多做“小燕飞” “小燕飞”是目前公认的，对颈椎、腰部肌肉和腰椎进行恢复的重要手段之一，颈椎病患者可以经常做一做。“小燕飞”根据其难易程度可以分为三种，即站姿小燕飞、半姿小燕飞和标准小燕飞。 站姿小燕飞：患者呈站立姿势，两肩向后平移，双手平伸，掌心相对或向后，双臂慢慢伸向后上方，如燕子俯冲时的收翅动作；腰部需以腰骶为中心慢慢向前送，从侧面看有点像“挺肚子”。头部自然抬起。 半姿小燕飞：俯卧，面部朝下，双臂以肩关节为端点，慢慢抬起并向与地面平行的位置移动，根据肩关节柔韧性不同。随着手臂向上，轻轻抬起上身和头，双肩向后向上收缩。腰骶位置也需要微微收缩。 标准小燕飞：在半姿小燕飞的基础上，两脚轻轻抬起，腰骶部肌肉略收，最终用胸廓的肋骨和整个腹部支撑身体。 仰头运动能有效预防颈椎病 大约30岁后，人的颈椎间盘就开始逐渐退化，含水量减少，并伴随年龄增长而更为明显。颈椎退变尚不能完全避免，但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓颈椎退变的发展。在工作当中不要长时间低头，经常在工作间隙放松休息。在伏案工作、用电脑时，每隔两小时一定要站起来休息一下，活动一下肩颈。此外，放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽等，都是比较适宜颈椎病患者的运动。 需要注意的是，颈椎病人最忌做大幅度的颈部环绕动作，以防椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛、晕厥、肩臂疼痛和手指发麻等症状。对于已经出现了颈椎病症状的人来说，运动时一定要听取医生意见，不要太过剧烈。冬季要预防颈椎病，还应该注意颈部保暖，冷天出门多穿高领衣或戴好围巾。
颈椎自我功能锻炼： 第一式：抬头望天（要点：头部极度后仰，拉筋十秒钟）
迷罗瑜伽养生操 十二时辰和五脏六腑的养生关系心肝脾肺肾五脏是“实心”，而六腑是“空心”的，六腑都是“容器”，对应心肝脾肺肾来说，心对应的小肠、然后肝对应的是我们的胆、脾对应的是我们的胃、肺对应的是我们的大肠、肾对应的是我们的膀胱、还有一个叫三焦，三焦与五脏的对应关系是心包。 第一个时间段早晨5-7点大肠经主时（排泄）： 这个时间来起床，是到了大肠经的一个最旺盛的时间，大肠蠕动，然后排便的，大肠经的职位“传导之官”，小肠把消化剩下的一些渣滓、糟粕，传导给大肠，大肠把这些东西做最后一步吸收，然后把它排出体外，一个传出来、一个导出去，这是一个“传导之官”，或“清洁委员”，主管排泄的内容。 早晨最重要的事情就是排泄，这是一个很好的习惯，在这个时间段上，我们人体之中血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素的分泌开始增加，所以我们的身体开始苏醒了，但是很多人的意识其实还没有醒过来。 这个时间段还没有起床，那我们就错过了最佳的起床和排毒的时间，早晨六点半起床，起床第一件事情是喝一杯清水，最好是温水，按中医讲人的阳气生发的时候，最怕沾到凉的东西，再喝第二杯水，是我们口腔里面分泌的一种水——口水，起床后的第二杯水（津液），唾为肾之液，所以这个唾液是归属于肾的，中医有一个很好的习惯就是叩齿，空口咬牙，一般在36遍以后，我们口腔会分泌多一些的唾液，这个唾液是结合了肾气的一个口水，我们把它分三小口慢慢地往下咽，就起到一个很好的滋养身体，补肾的效果。所以说口水叫做“长生美颜酒”或“精津玉液”，建议在漱口和刷牙之前做，早晨起来的口水是富含最强的杀菌能力的。 在身体上看有没有宿便的方法：在手诊学上有二个小秘诀，检测身体存在便秘危机的小方法：看手掌根除的生命线 可以自我观测一下，伸出手来，看我们的生命线的尾部，也就是向掌跟的方向，有没有分出好多细的分支来，也就是小分叉，有分出好多细的分支的时候，就反应我们容易患有便秘的问题或者容易排泄排不干净。 检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管 怎么去检测我们身体里已经存在宿便了，伸出我们的食指来，我们讲在经络里面，食指走的正是我们大肠经的位置，所以我们看一看我们是食指指节，如果食指指节上会出现一些青色的血管，也就是我们常讲的静脉，中医管叫它青筋，其实在我们身体上面，手掌这种皮肤结构，我们不应该见到这些血管，它应该隐在皮肤的下面，只有当我们血液里面的毒素，它比较重的时候，它才会凸显出来，那食指指尖见到青筋的时候，反应肠道的宿便淤积，整个指节上，见到青筋的时候，来做一些清肠的运动，来保持我们肠道的通畅。 在早晨我们的气血流注大肠经的时候，我们的大肠蠕动力真的是最强，他最卖力工作的时候，我们适当地做一些调节，就可以给它有一个很好的加速，最好在起床的时间段（早晨5-7点）如果我们能做一些挤压肠道、按摩肠道，帮助肠蠕动的动作就能很好的促进排泄，排除宿便。 早晨洁肠瑜伽操：早晨5-7点做洁肠瑜伽操，会起到事半功倍的效果 1、双手往上去伸展，向上合十，十个指头都抓在一起，只有食指是伸直的，充分的延展，然后慢慢地向右侧伸展，收着点小腹，向右边保持一下大概二个呼吸，然后起，向左边做同样的练习，慢慢来，根据自己的身体状况做的幅度可以不用太大，然后起，这样的动作做左右各一遍就可以，这就很好按摩到我们两边的肠道。 2、然后我们把手落下来，我们慢慢地蹲下来，蹲下来以后，双手去抱我们的小腿，这样就很好地挤压到我们的肠道，起到肠道按摩的作用，就这样保持大概2-3分钟，可以按摩到我们的肠道。 3、接下来我们再深入地去按摩一下，把我们的膝盖跪立在地面上，左膝盖不动，把右腿打开向外踩地，我们的右手摁在我们的这个脚的内侧就可以，左手扶着我们的髋，右肩向后展就可以了，这个动作你看刚刚好，很好的按摩到挤压到我们大肠的位置，就起到一个排解宿便的一个效果，这样保持2分钟（或2个呼吸），然后换做另一侧，同样的练习，再伸出另一只脚来，这样保持2分钟（或2个呼吸）。 揉、敲天枢穴加上腹式呼吸法可以达到更好的通便效果 通肠的穴位，又能通肠道又能减肥的穴位在我们的肚子上，肚脐的各向两侧，旁开2寸的位置（3指），我们可以将十个手指头插在一起，两个手的拇指指尖，刚刚好按住我们的天枢穴，就肚脐两边轻柔，逐渐增加一点点力量，按摩5分钟，然后再双手握拳轻轻地去敲打它5分钟，在这个时段就很好起到排宿便、减小腹的作用。 做洁肠瑜伽操之前做一个洁肠呼吸法：就是一个强化班的腹式呼吸，腹式呼吸我们平时怎么做呢？就是吸一口气进去，气到气沉丹田，小腹向外鼓胀，然后呼气的过程中，小腹小腹向里收，然后我们做的剧烈一点，就是吸气的时候，小腹向外鼓胀，当鼓胀起来以后，呼气用小腹的力量，腹肌收紧来向内，把这
瑜伽理疗 腰椎间盘突出的瑜伽理疗 在瑜伽练习中，腰、膝可能是最容易受损的部位了，由于不正确的练习，或是过度的练习，它们承受了身体大部分的重量，从而导致磨损、出现炎症、疼痛等。 间盘是脊柱上下椎体之间的纤维软骨盘。仿佛两节椎骨间的软垫子。由软骨板、纤维环和髓核三部分组成。软骨板与纤维环由不同类型的软骨组成，加固上下椎体的联系，防止椎体间的过度旋转。髓核被环包在中心，是一种半流体组织。由于椎间盘本身无血管给予营养，而是靠椎体组织的渗透获得营养，因此很容易发生变性，刺激附近的韧带或神经根而引起疼痛。 腰椎间盘突出实际上是纤维环的一部分或全部破裂，髓核经破口突出。突出后刺激或压迫一侧或两侧的神经要或脊髓的马尾，发生组织的充血、水肿和粘连，以及神经变性产生坐骨神经痛或马尾神经症状。另外，由于髓核突出，椎间隙变窄，也使相关的小关节和韧带的正常关系发生改变，引起小关节炎症，产生腰痛。 疾病成因：
1、脊柱畸形或脊柱生理曲度的改变，如脊柱侧弯或畸形。 2、过度负荷，造成椎间盘早期退变，如重体力劳动和举重运动。 3、长期从事弯腰工作者，特别是在提取重物时，使椎间盘内压力大大增加，易造成纤维环破裂。 4、长期震动，长期坐位及颠簸状态时，腰椎间盘承受的压力较大，长期反复作用可致发病，如驾驭汽车或拖拉机。 5、年龄，此病发病率在中青年中最高，20-40岁占绝大多数。 6、妊娠，多次妊娠的女性发病率较高。 7、糖尿病。 8、除此之外，发生椎间盘突出者还有一些诱因，如急性外伤使腰背部肌内失去保护，脊柱畸形、吸烟、遗传等因素都可以诱发腰椎间盘突出。 椎间盘突出的类型：椎间盘突出根据髓核突出程度可分为三类：1、腰膝间盘膨出：是腰椎病变中最轻的一种类型，主要以腰部酸困、疼痛、不适为其主要表现，或造成椎管狭窄，卧床休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或用力大便时，均可使疼痛加重。 2、腰椎间盘突出：主要表现在腰部酸痛、椎旁明显压痛，重压后可沿坐骨神经向下放射。出现单侧或双侧神经压迫症状，轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧直达足部的放射性刺痛或麻木感，重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感，站久后压迫症状加重，可出现间歇性跛行，稍休息后减轻。
瑜伽知识介绍 Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。 近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。 起源 五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾并创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。 瑜伽的函义为"结合"，"平衡"，"统一"，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它"，瑜珈是让我们去身体力行的运动。 考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。 再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。 人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。 现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。 瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康. 【发展历史】 现代学者将瑜伽分为三个时期： 一、前古典时期：由公元前5000年开始，直到(犁俱吠陀)的出现为止，约有 3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。 二、古典时期：由公元前1500年《吠陀经》统的记载下来，到了《奥义书》
元瑜伽养生瑜伽养生动作 元瑜伽养生瑜伽养生动作，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是元瑜伽养生瑜伽养生动作的内容，希望大家喜欢。 元瑜伽养生 01丨一字马 俗话说“骨正筋柔，气血自流”，拉筋能够打开僵硬紧锁的关节和身体部位，促进血液循环，让身体舒畅清爽更趋健康。 气血不流通，身体重浊难受，就易滋生百病，所以古人所言“伸筋一寸，延寿10年”的说法是有一定道理的。一字马则能深度打开髋部关节和周围肌肉组织，有效拉伸和刺激到肾经、肝经、肺经和脾经，有助于打通全身的气血循环，对男女老少都有好处。 02丨蝗虫式 蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效，在这个体式中会挤压刺激到腹部，所以能够促进腹部器官之间的血液循环，调理多种的内脏和肠胃疾病。同时还可以柔韧脊柱，对上肢肌肉和关节组织都有
强健和滋补的作用。 现代人的工作生活中，腰间盘突出的发病率越来越高了，轻者腰痛不止，重者行动受限、卧床难行，治疗起来也相当麻烦。经常练习这个体式，能够预防腰间盘突出，给腰部一份长久的健康保障！ 03丨平板式 平板支撑是近年来最流行的无器械运动了，很多人把平板支撑作为日常锻炼的必修课。可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。 不过它最厉害之处在于，能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。有研究发现，善于平板支撑的男性，性能力更强。而女性练习，则能够塑造全身腰腹线条，收腹瘦腰，打造性感曲线。 专家提醒，平板支撑的动作一定要规范，否则可能引起颈椎或腰椎损伤。做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。每天可以分成4～6组进行练习，每组做20～30秒，中间休息20秒。 瑜伽养生动作
下面的瑜伽理疗动作特别设计，不需要特别的场地，随时随地放松僵硬的颈部、肩部。 颈 动作要领： 吸气,右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向右侧弯。 保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。 功效：活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。 动作要领： 十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。 动作要领： 呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次。 功效：拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。 肩 动作要领： 呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。 动作要领： 吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展，掌心向上。保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。 功效：拉伸手腕部，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。
颈/肩 坐位牛面式及变化动作要领： 双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾住。 动作要领： 呼气，头慢慢向下转向左侧。 动作要领： 吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。 功效：伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。 肩 坐位鹰式及变化动作要领： 手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推。 动作要领： 吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯。 动作要领： 呼气低头，拱背，收手肘压向胸口，尽力弯起背部。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。 功效：伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。 动作要领：
《理疗瑜伽》选修课教学大纲 学分：2 学时：34 适用专业：全校各个专业 一、课程性质和任务 课程的性质：本课程为公共选修课， 课程的任务：理疗瑜伽，理身疗心。通过本课程的学习，使学生了解瑜伽的基本练习方法，掌握瑜伽修身养性的基本知识和体式，了解常见身心亚健康状态的瑜伽调理方法，以达到预防疾病、调理亚健康状态、保持健康的生活态度和健康的生活方式、提高生活和学习质量。拓展学习双人瑜伽和舞韵瑜伽。 二、课程基本要求 1．了解瑜伽的起源和发展，瑜伽的流派和特点、目前市场上流行的健身瑜伽，了解瑜伽的基本练习方法。 2．了解体质、膳食、情绪、睡眠及环境等因素与身心健康的关系，以及瑜伽调理的理论基础； 3、熟悉体式的分类、静坐的基本方法和要点、热身的体式和要点、以及瑜伽休息术和唤醒术。 4．熟悉与身心健康相关的瑜伽调身、调息、调意法，包括常用背景音乐、观想词、唱诵等的基本要求； 5．掌握用瑜伽调理自身身心健康问题的思路和方法，养成健康的生活态度和方式，保持健康的心理和健康的身体； 6、掌握基本的双人瑜伽体式、学习经典舞韵瑜伽，并集体展示。 三、教学条件 1．瑜伽健身房一间； 2．音乐功放设备、多媒体或小白板； 3．瑜伽垫（每人一个）。 4、具有瑜伽导师资格证的教师1-2名。 四、课程内容及课时分配
五、课时分配表 六、考核方法 1、期末笔试占总成绩20%，内容为瑜伽基本知识、流派及发展历史。 2、期末展示占总成绩40%。 3、出勤、作业、课堂答问及平时回课表现占总成绩40%。 七、教学说明 1、本课程以导师引导的共同修习为主，渗透相关知识；同时结合学生自身特点，制定
瑜伽小知识 1.什么是瑜伽？ 2.练习瑜伽的注意事项:①最好穿宽松、吸汗的衣服 ②练习瑜伽前必须做暖生动作（头部、颈部、肩部、肘部、手、脚、腰部、踝部） ③最好再进餐2~3小时后在进行瑜伽的练习 ④练习之前清空我们的膀胱、大肠（大病、手术后、经期间不要进行高难度的瑜伽动作练习） ⑤赤足、硬板上铺瑜伽垫练习瑜伽动作 ⑥选择空气清新、通风的环境进行瑜伽动作的练习 ⑦练习瑜伽动作的时候必须专注、坚持，做到自己的极限就行 ⑧一定要保持均匀的呼吸、不要憋气，吸气起、吐气打开我们的柔韧性 ⑨练习完后，不要马上进食，不要马上洗澡 ⑩我们一定要养成良好的饮食习惯，多吃清淡、少盐、少油的食物，燕麦、清蒸之类对我们都很有好处 3.练习瑜伽的好处： 4.坐姿和手印：?简易坐姿 ?至善坐姿 ?半莲花坐姿 ?全莲花坐姿 ?金刚坐姿 ?霹雳（雷电）坐姿 ?英雄坐姿 ?智慧手印 ?能量手印 ?生命手印 ?流体手印 ?擎手印 ?双手合十 ?禅那手印 5.腹式呼吸、山势站姿、婴儿式放松、四角板凳时、常坐式、鳄鱼式、金刚坐姿放松、坐位式调息、大拜式放松。 6·瑜伽动作：?树式、三脚伸展式、猫伸展式、虎式、束角式、桥式、仰卧抬腿式、船式、蛇伸展式、飞机式 ?鸟王式、舞王式、顶峰式、叩首式、鸽子式、前伸展式、天线式、鱼式、弓式、臀后抬腿式 ?简易拜日式的讲解与示范及其功效：祈祷式、展臂式、前驱式、骑马式、斜板式、五体投地式、眼镜蛇式、顶峰式、骑马式、前驱式、展臂式、祈祷式。
请大家站在垫子前端一个角的距离，腰背部伸直，臀部绷紧，两眼目视前方，双手自然下垂，山式站姿站好，现在我们来准备简易拜日式的练习。 深深地吸气，双手缓慢的胸前合十，掌心空出，拇指轻触胸间，两肘关节与地面保持平行，肩膀放松，手臂放松，面部表情放松，现在我们缓慢地闭上我们的双眼，嘴角微微上扬，在内心给自己一个淡淡的微笑，现在我们怀着非常虔诚的心向太阳致敬，感谢太阳给予我们光明和能量，感谢太阳给予大地万物无限的生机，整个过程可以用三次腹式呼吸来调整。保持均匀的呼吸，用我们的呼吸来保持身体的平衡。祈祷式可以心绪宁静，心态平和。深深地吸一口气，吐（呼）气的时候缓慢的睁开我们的双眼，双手缓慢的还原到身体两侧。翻转掌心向后，吸气，边吸气的同时，双手缓慢的向前向上高举过头顶，双臂加紧双耳，指尖指向天空，保持均匀的呼吸，将我们的意识集中到两侧腰、两手臂，眼睛目视前方。展臂式可以伸展我们的腹部脏器，促进消化，消除身体多余脂肪，使我们的手臂线条更加优美，能够加强我们的脊神经，开阔肺叶。吸气，吐气的时候，以髋关节为支点，双臂带动上身向前向下，柔韧性好的同学可以掌心贴在垫子上，手指尖与脚趾尖成一条直线；做不到的同学也没有关系，你可以将双手放到小腿前侧；或者双手抓住脚踝；做到自己的极限即可，注意我们的膝盖一定是伸直的，低头，颈椎放松，吸气抬头，吐气的时候低头，肘关节弯曲，腹部胸部贴大腿，额头贴小腿，注意力集中在大小腿后侧韧带的拉伸，保持均匀的呼吸，前驱式可以预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。保持均匀的呼吸，吸气抬头，吐气的时候弯曲双膝，双手撑地，右腿缓缓向后大迈一步。右膝盖、脚背着垫，展肩扩胸，两眼目视前方，左膝盖不要超出左脚趾头，髋关节有意识的下沉，感受大腿内侧韧带的拉伸，保持均匀的呼吸，骑马式可以按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉，增强身体的平衡感。吸气右脚勾回，伸直右膝，吐气的时候左脚向后大迈一步，与右腿并拢，身体重心缓慢向前移至两手掌，目光平视前方的地板，臀部绷紧，腰不要往下塌，保持均匀的呼吸，斜板式可以紧实全身的肌肉，增强双臂、腿部的力量，消除全身多余脂肪。 保持均匀的呼吸，吸气，吐气的时候膝盖、脚背着垫，吸气弯曲手肘，吐气的时候重心前移至两手掌，让下巴、胸部轻着垫，两手臂夹紧身体，不要让胸部、下巴承受任何的压力，保持均匀的呼吸。五体投地式使内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠胃蠕动，强化身体协调能力。吸气，双腿向后伸直，同时，双手撑起我们的身体向前、向上，一直到肘关节伸直，吐气的时候，头颈向后弯，眼睛看向天花板，保持均匀的呼吸，如果腰背部有不适的同学，可以双腿向后稍打开，以缓解腰背部的不适。吸气头部慢慢还原正中，吐气的时候，臀部抬起，以缓解腰背部的不适。眼镜蛇式对胃病，包括消化不良和便秘非常有用，它可以锻炼我们的脊柱，使我们的脊神经焕发活力。吸气，臀部带动双膝离垫，吐气的时候，脚后跟着垫，落不到垫的同学可以稍微往前移，重心后移，手臂往下压，低头，颈椎放松，眼睛看向膝关节，柔韧性好的同学，可以额头或头顶触碰到垫子上，一定要保持均匀的呼吸。顶峰式能够伸展我们的肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感，此式也可以治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。吸气抬头，弯曲双膝，双腿用力，右脚向前迈向两手掌中间，右膝盖、脚背着垫，展肩扩胸，两眼目视前方，还原到骑马式，注意我们的右膝盖不要超出右脚趾头，髋关节下沉，感觉两大腿内侧酸酸的、涨涨的，甚至有点疼，不要着急，保持均匀的呼吸。吸气左脚勾回，伸直左膝，吐气的时候左腿向前大迈于两手掌中间，与右腿并拢，还原到前驱式，低头颈椎放松，注意我们的膝盖一定是伸直的，保持均匀的呼吸，吸气抬头，吐气的时候，再一次上半身贴下半身，肩膀放松，保持均匀的呼吸。吸气抬头，吐气的时候，双臂夹紧我们的双耳，带动我们的上身向前、向上高举过头顶，还原到展臂式，保持均匀的呼吸。吸气弯曲我们的双肘，双手合十，保持均匀的呼吸，还原到祈祷式。深吸气，吐气的时候，双手缓慢还原到身体两侧。打开我们的双腿与肩同宽或稍比肩宽，双手背对臀后放，闭上我们的眼睛休息。
康复瑜伽的作用分析 当前我国学者针对瑜伽的健身与康复价值进行深入的分析，并进行了验证：（一）加强身体部分软组织的血液循环，加快炎症物质的吸收与消散的速度瑜伽体式基本上是针对人的肌肉、部分关节以及软组织等进行锻炼的，在与呼吸进行配合的过程中促进身体机能的提升，其中主要包含了稳固关节、对部分软组织进行滋养，以及肌肉运动能力的提升，进而促使没有炎症的肌肉对有炎症肌肉进行有效的消解，加快炎症物质吸收与消散的速度。即便如此，在进行瑜伽练习的时候不能够在遵循专业理疗的基础上进行有效的、正确的指导，也会出现瑜伽损伤的现象，进而无法体现出加强身体部分软组织的血液循环，加快炎症物质的吸收与消散的速度方面的作用。 （二）运动疗法有助于加强部分软组织，加强软组织的耐受性 在当前的运动疗法中，瑜伽是其中非常重要的一种手段，能够使肢体和关节得到最大程度的伸展，提升部分软组织的的韧性，进而加强软组织的耐受性。瑜伽体式所涵盖的种类有很多种，每一种体式的作用与功效都是非常显著的，能够对身体的各个部位进行有效的锻炼，并且保障身体在进行锻炼的同时还能够得到一定的放松，这种情况能够给予软组织一定的适应性，久而久之提升韧性与耐受性。 （三）瑜伽中的拉伸动作具有良好的治痛效果 瑜伽中拉伸动作的功能与效果是非常显著的，在西方国家就经常借助瑜伽来对运动员的肢体进行有效的放松。瑜伽首先运用体位法来对身体紧张的肌肉进行有效的放松，之后采用瑜伽冥想呼吸法在意识的作用下使处于紧张状态的肌肉进行深度的放松。这种全面的拉伸与放松方式能够起到良好的治痛效果。 综上所述，瑜伽作为一种康复手段具有多方面的功能，其中主要能够对肌肉、软组织等进行有效的锻炼和加强，加快症物质的吸收与消散的速度。但是针对瑜伽在矫正脊柱侧屈方面的作用并没有进行实证性的分析与研究，
中医养生瑜伽 中医养生瑜伽 瑜伽与中医一样重视阴阳平衡 瑜伽有多种门派，当今世界最盛行的是以调息与体位法为主的哈他瑜伽。其目的是修炼并开发大脑、肌体、内心。“哈他”，意为日月。哈的意思是太阳，即阳性能量;他的意思是月亮，即阴性的能量。哈他瑜伽意指阴和阳两种力量“结合”或联合起来，达到平衡，使我们保持理想的健康状况。瑜伽体位法练习时，动作的左右对称、两手相合等都蕴涵着阴阳平衡理论。 哈他瑜伽认为，人体包括2个体系：精神体系和肌体体系。人们平常的思想活动大部分是无序杂乱的，是能力的浪费。比如疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有小部分用于维持生命。在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡。但是如果不能主动地自我克制和调节，这种失调就会日益加剧，导致精神和肌体上的疾病。哈他瑜伽体位法练习亦讲究动静结合，动中有静，静中有动，静则生阴，动而生阳，刚柔相济，阴阳互补，具有畅通气血、舒展经络的功效。 中医的阴阳学说理论是中华民族文化宝库中的一颗璀璨明珠。现代物理学讲动态平衡，自然界讲生态平衡，人体要保持阴阳平衡，宇宙也同样需要平衡，世间万事万物都要保持平衡。失去了平衡，轻则得病，重则毁灭整个国家、整个地球和宇宙。《内经》
指出：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始。” 瑜伽可疏通经络 瑜伽《三脉七轮》理论与中医经络理论相似。 瑜伽认为每个人体内都有一个内在的能量系统，称为灵体，它与医学上人体神经系统密切相联，它有3条经脉(中脉、右脉、左脉)、7个能量中心(海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮)、五气(命根气、上行气、平行气、下行气、遍行气)。通过修练，唤醒昆达利尼能量。瑜伽七轮在东方医学上被称为“经脉”，也就是分布在人体前面正中的任脉和背面正中的督脉。 中医学理论认为，人体有十二经脉和奇经八脉。十二经脉是经络系统的主体，具有表里经脉相合，与相应脏腑络属的特征。奇经八脉的作用，一是沟通了十二经脉之间的联系，将部位相近、功能相似的经脉联系起来，起到统摄有关经脉气血，协调阴阳的作用;二是对十二经脉气血有着蓄积和渗灌的调节作用。 瑜伽冥想时，两手大拇指与食指相交正好与手太阴肺经、手阳明大肠经的经络循环相吻合。大拇指指尖外侧是手太阴肺经终止点少商穴的位置，而食指指尖处商阳穴，既是手阳明大肠经的起点，又与手太阴肺经一分支相连。肺经在表里关系上与大肠经相表里，和大肠经是互相连通的。 所以，在瑜伽冥想时，手势和呼吸结合进行循经导引，可达到意想不到的疏经通络、行气活血的功效。瑜伽练习中，舌顶上颚可连通任督两脉。任脉从下体的会阴穴到下颌的承浆穴;督脉从尾闾部的长强穴到口部的龈交穴。舌顶上颚(上牙齿根部)可刺激
心之所向，所向披靡 苍南县三美培训学校 三美瑜伽办学方案 一、办学背景 观美社区地处县城偏远郊区，近年来，随着城镇化建设的不断深入，观美社区也在日新月异的变化。随着社会经济的发展和科学技术的不断进步以及人民物质文化水平的提高，市民的闲暇时间的总量相对较高。市民对休闲生活质量要求的不断提高，休闲方式日趋多样化，对于休闲时间的分配也越来越丰富，从而对休闲方式的多样性要求也日益提高。随着市民健身项目“广场舞”的推广普及，瑜伽也就纳入了我社区年轻女性的健身选项。苍南县城瑜伽健身馆像雨后春笋不断开办于各热闹街道和居民区。因为观美社区偏离县城，交通不便，不可能每户都拥有小车，开电动车去县城练习瑜伽夏天还能对付，冬天难以承受寒冷，有些女士虽然喜欢瑜伽，但是可望不可及。所以我三美培训学校拟开设瑜伽培训班。 二、瑜伽的好处 瑜伽是源自于古老的印度由西方传入我国的一种修身养性的功法，适用于各年龄阶段的男女练习。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。 瑜伽的练习方法是由内而外，内外兼修，跟其他健身不同的是，练习完之后不会累，反而精神百倍，长期练习可以防治亚健康，抑郁症，塑造形体提升气质，是一种身心灵的提升，更适合现代都市人练习。所以一直受到追捧。 三、办学措施 从零开始，以低端起步，首先招收瑜伽锻炼兴趣班、基础瑜伽、纤体瑜伽。不断招收新学员，做大做强后,再向瑜伽俱乐部形式转变，开设理疗瑜伽、减压瑜伽、妇女保健瑜伽。进行价格优惠，给消费者办次卡，月卡，季度卡，半年卡，年卡，营造积极的瑜伽健身氛围。以低收费、高质量办学吸引学员。每月450元。教学时间周一至周五晚上6：00~7:30，每次一个半小时。我们的老师有一颗善良真诚的心，教的好，会员喜欢，有一个好的环境，价钱合适，就不怕没有会员。经营者目光要长远，而不是看眼前。 四、我们的优势 会员是有地域限制的，大家都喜欢在离自己近方便的地方，我们的位置很好，交通便利，周围的消费人群大部分是中低端，只要稍作宣传，再加上口碑问题不大。 1环境优雅舒适 瑜伽场地面积宽敞，实用面积有76平方米。 2设施齐全 设有空调，更衣室，卫生间。各种器材应有尽有。 3师资力量强大，与静和瑜伽会所合作办学。 瑜伽总教练吴丽君执教十余年，具备丰富的教学经验，美丽温柔，平易近人。
刘泰石 吴兵 骆彪 唐庭勋1瑜伽体位：摩天式 自然站立，两脚开立与肩宽，两眼视体前一物 体，双臂举过头顶，手掌朝上，眼看自己的双 手，提起两脚跟，好像有人在头上拉你的双手， 完全伸展身体，脚跟慢慢落地。 注意事项：每次练习时手臂尽量伸直，手 臂上举最好能夹注耳朵，脚跟尽量抬起，以脚 趾头着地支撑身体为好，走动时也尽量身体向 上伸展，保持立腰，自然呼吸。妇女经期应停 止练习。 主要功效：祛除便秘，同时增强腹直肌的力量。 2瑜伽体位：三角伸展式 要领： 1、按基本三角式站立。 2、呼气，将右髋部赂右方挺出，同时上体向左 倾斜，伸直的两手臂与地面成90度，左手指尽量触 到左脚尖，右手指向天空，上身躯干转向右，眼望 右指尖。保持此姿式约30称。 3、吸气，身体缓缓回复到中间位置。 4、呼气，髋部向左方挺出，在右侧做同样练习。
5、吸气，回到中间。 健身效果： 减少腰两侧多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂、两腿韧带。 3瑜伽体位：腹部按摩功 (1)跪坐在双脚的脚跟上，抬左腿，向前推送左脚放于右膝旁，小腿同地面垂直，双手置于双膝上。 (2)深深地吸气，呼气时，以腰为轴，头慢慢地向左后方转动，双手始终按压着双膝，保持膝盖向前，不要移动。眼睛看向左后侧，正常地呼吸。 (3)吸气身体回到正中，呼气，回到起始姿势。 【功效】 这个姿势使所有腹内脏器得到按摩，使它们获得活力，充满动力。可有效地缓解便秘，排除腹胀气，并对脊柱和颈肩区域的紧张有明显改善。在主要的变体磨豆功练习中，练习者的腰背和腹肌也得到了强化。 4瑜伽体位：蝴蝶式练习 功效： 促进骨盆区域的血液循环，有 助于打开髋部，对于前列腺疾病的 康复和治疗有一定的作用，同时也 可以纠正月经期不规则的现象。 蝴蝶式的做法： 1、坐在地上，让两个脚心相 对保持上体直立。2、让双手 十指交叉放在放在脚趾的前方，尽 可能的让脚跟往会阴的地方内收。3、将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30
瑜伽馆商业计划书 定位：快乐瑜伽传播机构使命：打造人性化快乐瑜伽 一、人们为什么要练习瑜伽？ 1、塑身、减肥、美容、气质塑造、增肥、理疗、身心灵修、情绪管理 2、放松身心、回归自我、获得平静的喜悦 二、人们为什么不练习瑜伽？ 1、嫌贵、没时间、路远、懒、浮躁静不下来练瑜伽、 2、大多数人不了解瑜伽能给他们带来的好处、对瑜伽只有肤浅的认识 三、希望为哪些人提供服务？ 1、年龄在：20-50岁的女性群体为主 2、学历基本大专硕士以上经济独立女性 以上目标群体可进行细分4种群体：公司白领、产后女性、中年女性、未婚女性可开设：理疗、减肥塑身、情绪管理、产后修复等针对性课程 四、服务特色是什么？ 1、个性化、人性化服务、针对不同需求开设课程 2、课程内容的趣味性、环境的轻松、 五、希望向顾客传递什么样的情感和理念？ 1、传递快乐练瑜伽，打造人性化快乐瑜伽的使命 2、在传播快乐瑜伽的文化中：环境色调温馨、人性化、教室活跃、站在顾客角 度考虑方便如；瑜伽服提供、受伤应急、清洁用品提供等 3、顾客关怀计划：回访关注饮食、睡眠、生日礼物等 六、希望和顾客的关系扮演什么角色？ 1、快乐瑜伽传播者 2、健身教练 3、医生 4、理疗师 5、亲人、朋友 6、心里咨询师 七、如何确保服务质量？ 1、环境的相匹配：安静、放松、休闲、音乐、隔音效果、布置软装 2、损伤问题的保障措施 3、教练上课水准、定期对顾客回访关怀 八、如何降低成本？ 1、房租
2、装修：材料使用环保又便宜、哪些区域多人走需要用好的地板其他可差、老 师选择便宜又教的好符合快乐理念的老师、宣传推广印材料彩页的规格要小，成本低、以个人或公司申请微信公众号、名片的定制15元=500张 九、如何提高业绩？ 1、促销活动、送赠品、开业优惠打折 2、信用卡分期、季度卡、次卡、团购 3、转介绍的好处 十、顾客为什么要回头消费的理由？ 1、课程的循序渐进初中高级课，满足不同需要 2、通过课程，解决会员问题 3、高级VIP可享受高级服务 4、请著名老师来开工作坊 十一、如何找到新客源？ 1、目标群体细分、根据细分群体她们出没的场所，如写字楼、妇幼医院、美容 院、商场百货、电影院等等 2、利用手机媒体陌陌、微信、QQ、微博、朋友圈做营销 十二、如何说服她们买年卡？ 1、针对她们的顾虑一一耐心解决如嫌贵没钱：可采取分期、或换算到每天每月 的支付费用给她们看、季度卡次卡团购 没时间：回到她们的需求减肥瘦身的就说买衣服遇到难题，喜欢却穿不了，或者有肩颈腰疼痛的说的紧迫一些，让客人感觉马上就要来练习瑜伽
产后修复之：子宫和内脏修复 子宫脱垂的原因：孕期由于子宫增大，会从盆腔到达腹腔去推住膈肌，让膈肌上移，生完宝宝后，膈肌不可能立马回到原来的功能上，出现膈肌无法向上或向下有弹性，会导致胃的下垂。当腹腔脏器下垂时，盆腔自然跟下垂。同时膈肌弹性的缺失也会导致肋弓角变大，肋弓角变大膈肌就会过度的下降，下降也会下压到胃，所以说膈肌弹性的变化影响内脏的下垂。大部分子宫脱垂的人含胸驼背，呼吸无力。 1、建立正确的呼吸模式（呼吸模式即让膈肌功能增强，也让深层盆底的功能增强，同时让腹横肌功能增强，它们统称为内核心。内核心功能好，脏器功能就会变好。） 2、生活模式重建（提醒会员注意调整生活中的不良体态） 3、松解腰大肌、腰方肌、胸腰筋膜 4、松解腹部筋膜、恢复子宫弹性：腹部肌肉有弹性才能让内脏有弹性，从而让子宫有弹性。所以子宫弹性的训练，必须松解腹部筋膜。筋膜不紧张才能让筋膜包裹的肌肉有能力去运动。如果筋膜紧张会使运动幅度变小。腹部的筋膜在中医称为带脉，是在女性身体当中最容易出现淤堵的，所以我们松解腹部筋膜在中医叫带脉的疏通。 手法：从腰椎的位置用拇指和4指配合，先捏起肌肉，然后用大拇指推着像杆皮一样一直推到腹前，直到松解到骶尾骨位置，也可先从骶尾位置开始。每个位置20次。 5、中医点穴松解（仰卧膝下垫抱枕） 把腹前淤堵的位置松解开，共11个点，每个位置20秒。（脐下2指和4指垂直向下微向头方向推；旁开位置垂直微向头方向再微向中心轴方向，脐下垂直向下） 脐下2指（气海穴：补气血） 脐下4指（关元穴：） 脐下2指左右旁开3指（外陵：主治：腹痛、疝气、痛经）
脐上3指（下腕穴：） 脐上6指 脐下9指 脐上6指旁开3指 肚脐两旁旁开3指（天枢穴：腹胀肠鸣，绕脐痛，便秘，池泻，痢疾，月经不调。） 6、手法：以肚脐为中心分左右两边，一边一边做，抹上精油，配合呼吸，呼气时用两手拇指或虎口或大小鱼际，或拇指内四指外握拳用指节推。一半的腹部分三组推，先从腹股沟最底端往上推往胸剑突方向。避开骨骼。10次。再从腹股沟内侧推到剑突10次。最后从腹股沟外侧推到剑突。每个位置都不要压住骨骼。在有淤堵位置多推几组。（肚脐下2指开移的那两个位置是最痛的，多做几次） 即使没有脏器的脱垂，对腹部收放无力、子宫弹性不好、痛经也都有好处。 7、腹部围度收束（腹直肌分离手法相同）
摘要 青岛尚善瑜伽会所是《国家瑜伽师》指定青岛唯一培训基地,会所旨在打造开发区首家专业、高档瑜伽养生会所。 青岛尚善瑜伽会所开办2年以来，在人们的不理解中渐渐成长。许多人对瑜伽会所了解甚少，更是对瑜伽的功能，能带给客户的是什么，能够改善我们的是什么还处于一个迷茫区。本文就是在这样的情况之下，针对青岛尚善瑜伽会所形象宣传，包括对于前期策划、企业打造定位风格、装修风格、推广营销、人员风貌、企业环境等方面的宣传。同时，针对企业创意脚本，分镜头脚本也同样是这篇策划文案中重点。最后，通过视觉媒体的功能展现企业风采，做出适合企业自身的形象宣传。宣传自己的瑜伽形象，宣传自己的企业文化、让更多的人认识瑜伽，参与瑜伽，优化企业环境。使其成功的成为青岛开发区首屈一指的瑜伽训练基地，并且借此推广瑜伽文化、推广青岛尚善瑜伽会所，让其成为中国瑜伽会所青岛的摇篮基地。 关键词：善尚瑜伽形象宣传
Abstract Qingdao is still good Yoga Club is "national yogi" designated Qingdao only training base, clubs to build development zone is the first professional, high-end yoga club. Since Qingdao is still good Yoga Club for 2 years, when people do not understand grow. Many people know little about yoga, yoga is more of the function, what can bring to the customers, to improve our what is still in a confused area. This article is in this case, the Qingdao yoga clubs is good publicity, including the early planning, enterprise makes the positioning style, decoration style, marketing, personnel character, enterprise environment propaganda. At the same time, in view of the enterprise creative storyboarding script, also is the this article key planning. Finally, show business style through the visual function of media, publicity for the enterprises to make their own. To promote their yoga image, to promote their own corporate culture, let more people know about yoga, participate in yoga, improvement of enterprise environment. The success of the Qingdao Development Zone come first on the list of yoga training base, and thereby promote yoga culture, promote Qingdao shangshasn yoga club, let it become the cradle of Qingdao base of China Yoga club. Keywords: but good Yoga Image promotion