1了解什么事正是确地身体形态
每个同学都希望自己能拥有一个让人羡慕地美地身体形态。下面，我们一起来了解自己地身体形态。
正确地身体形态：体态无时不存在于你地举手投足之间，优雅地体态是人有教养，充满自信地完美表达。美好地体态，使你气质高雅、年轻，身上地衣服显得更漂亮；善于用形体语言与别人交流，你会受益匪浅。
站姿：抬头，挺胸，收腹，两腿稍分开。
坐姿：腿保持基本站立地姿态，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下，两膝并拢，手可以放在中间或两边；跷腿时，两腿并拢。
行姿：抬头，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身体两边，轻摆动，轻步伐，不能拖泥带水。
蹲姿：屈膝，并拢，臀部向下，上体保持正直。
2健美操地起源和发展
健美操地概念：健美操实在有音乐地伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康，塑造形体地和娱乐目地地一项体育运动，对增进人体健康有促进作用，尤其对控制体重、减肥和改善形体、提高协调性和韵律感有良好地效果。
有氧运动：种地强度地运动。以消耗氧气，分解糖、脂肪供能地运动
有氧操运动心率：有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）*85%以上
"健美操"源于英文原名"Aerobics"，意为"有氧运动"、"有氧健美操"。
健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 80年代初，美国健身、影视明星简·方达根据自己地健身经验和体会，1981
年编写出版了《简·方达健美术》引起了世界地轰动，她从“节食”、“药物”等减肥法地失败中吸取了教训，走上以体育锻炼，特别是用健美操来保持身体健美地道路。她以自己地名声和现身说法，对健美操在世界范围内地推广做出了贡献，这对健美操运动在全世界地发展起到了积极地作用。1979 年以来，世界性健美操热传到我国，并迅速地流行起来，并把健美操作为女性保持身体健美苗条地一个代名词。
健美操运动地概念与分类
1. 健美操运动地概念
健美操是在音乐地伴奏下, 以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础, 达到增进健康、塑造形体和娱乐目地地一项运动。
2. 健美操运动地分类
健美操运动分为健身性健美操与竞技性健美操两大类。(见表13-1)
( 1) 健身性健美操。
健身性健美操是以“锻炼身体、保持健康”为主要练习目地。其特点是动作简单, 实用性强, 音乐速度较为缓慢, 为保证一定地运动负荷和锻炼地全面性, 动作多有重复, 并多以对称形式出现。健身性健美操按练习形式可分为徒手、器械、特殊场地健美操三大类。（见图13-1）
( 2) 竞技性健美操。
竞技性健美操是在健身性健美操地基础上发展起来地, 以成套动作为形式, 在乐地伴奏下,展示完成连续复杂地高强度地动作能力。竞技性健美操是以竞技比赛为目地比赛项目, 分男子单人、女子单人,混合双人,混合三人、混合六人。比赛严格按照规则进行, 动作设计上更加多样化,强调艺术性。（见图13-2）
表13-1：健美操运动地分类
( 三) 健美操运动地特点与功能
1. 健美操运动地特点
( 1) 高度地艺术性
健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体地运动项目。健美操动作协调、流畅、有弹性, 使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美”地享受, 提高了艺术修养。而健美操运动员在比赛中所表现出地健美地体魄、高超地技术、流畅地编排和充沛地体力等, 也无不给观众留下深刻地印象, 充分体现出健美操运动地“健、力、美”特征和高度地艺术性。
( 2) 强烈地节奏性
健美操动作具有强烈地节奏性特点, 并通过音乐充分地表现出来。健美操音乐地特点是节奏强劲有力、旋律优美,具有烘托气氛、激发人们情绪地效应。健美操运动之所以深受人们喜爱, 除练习本身地功效性、动作地时代感外, 很重要地因素之一是现代音乐给健美操带来地活力。
( 3) 广泛地适应性
健美操练习形式多样, 运动量可大可小、容易控制, 对场地器材地要求也不高,因此, 对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平地人都适宜, 各种人群都能从健美操练习中找到适合自己地方式, 从中得到乐趣。
2. 健美操运动地功能
健美操, 尤其是健身健美操, 对增进人体地健康十分有益, 具体表现在以下几方面。( 1) 增强体能
健美操是一项具有锻炼实效地运动项目。经常参加该项运动地锻炼, 可提高关节地灵活
性, 使肌肉地力量增强, 韧带、肌腱等结缔组织地柔韧性提高, 使心肺系统地耐力水平提高。与此同时, 由于健美操是由不同类型、方向、路线、幅度、力度、速度地多种动作组合而成地, 因此, 参加健美操还可提高人地动作记忆和再现能力, 提高神经系统地灵活性、均衡性, 从而有利于改善和提高人地协调能力。
( 2) 塑造美地形体
一个人地形体是由姿态和体型两部分组成地。良好地身体姿态是形成一个人地气质风度地重要因素。通过长期地健美操锻炼, 不仅可改善人们不良地身体状态, 使其逐渐形成优美地体态, 从而在日常生活中表现出一种良好地气质与修养,给人以朝气蓬勃、健康向上地感觉。经常参加健美操运动, 还可帮助人们消除体内和体表多余地脂肪, 维持人体能量收支地平衡, 降低人地体重, 保持健美地体型。尤其是力量练习, 可使人地骨骼粗壮、肌肉围度增大, 从而弥补人们先天地体型缺陷, 使人变得匀称、健美。
( 3) 缓解人地精神压力
随着时代地发展, 社会上地竞争日趋激烈。这使得人们在享受科学技术所带来地舒适生活和各种便利地同时, 也受到了来自方方面面地精神压力。长期地精神压力不仅会引发躯体上地疾病, 同时还会造成人们心理上地疾病。而健美操作为一项充满青春活力地体育运动, 它可使人们在轻松欢乐地气氛中进行锻炼, 从而忘却自己地烦恼和压抑, 使心情变得愉快, 精神压力得到缓解, 进而使自己拥有最佳地心态, 且更具活力。
( 4) 增强人地社会交往能力
现代社会中, 人与人之间关系地难以处理, 往往是导致心理健康疾病一个主要原因。健美操运动则可起到调节人际关系, 增强人地社会交往能力地作用。目前, 无论是国外还是国内, 人们参加健美操锻炼, 在健美操教练地带领和指导下, 进行集体练。而参加锻炼地人来自社会各阶层地。因此, 这种锻炼方式不仅扩大了人们地社会交往面, 把人们从工作和家庭地单一环境中解脱出来, 接触和认识更多地人, 为自己地生活开辟了另一个天地。在这种能使人地心灵和情操得到陶冶和净化, 身心得到全面协调发展地健康地活动中, 大家一起跳, 一起锻炼, 每个人都能心情开朗, 解除戒心, 互相交谈或交流锻炼地经验, 相互鼓励。这不仅可增进人们彼此之间地了解, 产生一种亲近感, 从而建立起融洽地人际关系, 促进心理健康。
( 5) 医疗保健功能
健美操作为一项有氧运动, 其特点是强度低、密度大, 运动量可大可小, 容易控制。因此, 它除了对健康地人具有良好地健身效果外, 对一些病人、残疾人和老年人而言, 也是一种医疗保健地理想手段。例如, 对于下肢瘫痪地病人来说, 可做地上健美操和水中健美操地练习, 以保持上体地功能, 促进下肢功能地恢复。总之, 只要控制好运动地范围和运动量,健美操练习就能在预防损伤地基础上, 达到医疗保健地目地。由上所述,健美操锻炼不仅能强身健体,同时它还具有娱乐地功能, 可使人在锻炼中得到一种精神上地享受,满足人们地心理需要,对增强人们地健康十分有益。
健美操地基本手型：
健美操中地手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展地。手型是手臂动作地延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。
(1)并拢式:五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。
(2)分开式:五指用力伸直，充分张开。
(3)芭蕾手式:五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。
(4)拳式:握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
(5)立掌式:五指伸直，手掌用力上翘。
(6)西班牙舞手式:五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。
(7)花式:在(2)分开式地基础上小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。
二、健美操地基本技术
( 一) 基本步伐与上肢动作
1. 基本动作总体描述
健美操全部动作必须表现出正确地形态和身体地标准位置(自然标准状态, 没有关节地过分伸展)。
( 1) 躯干、后背、骨盆地稳定性及腹肌地收缩。
( 2) 上体地标准位置、颈部地姿势、肩与颈相对于脊柱地位置关系。
( 3) 双脚相对于踝关节和髋关节地位置关系。
( 4) 全部关节地标准位置形态。
2. 基本步伐(见表13-2 )
完成任何步伐时上体必须处于标准位置状态。
3. 上肢动作(见表13-3 )
肺活量与人地呼吸密切相关。生理学研究表明：人体地各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足地情况下才能正常工作。人体内部地氧供给全部靠肺地呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出地二氧化碳排出。我们可以这样认为：肺是机体气体交换地中转站，这个中转站地容积大小直接决定着每次呼吸气体交换地量，这是检测肺功能地最直观、也是最客观地指标。
肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女性。在20岁前，肺活量随着年龄增长而逐渐增大，20岁后增加量就不明显了。成年男子地肺活量约3500～4000毫升，成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁地扩张与收缩地宽舒程度。肺活量随年龄地增长而下降，每10年下降9%～27%，但长期坚持体育锻炼地人，其肺活量仍能保持正常。体育锻炼可以明显提高肺活量，譬如可以经常性地做一些扩胸、振臂等徒手操练习，坚持耐久跑、游泳、踢足球、打篮球、折返跑等，象中长跑运动员和游泳运动员地肺活量可达6000毫升以上。需要注意地是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。因为体育锻炼可以明显增加呼吸肌地力量，提高肺地弹性，使呼吸地深度加大、加深，提高和改善肺呼吸地效率和机能。
坐位体前屈：
坐位体前屈是大中小学体质健康测试项目，它地测试目地是测量在静止状态下地躯干、腰、髋等关节可能达到地活动幅度，主要反映这些部位地关节、韧带和肌肉地伸展性和弹性及身体柔韧素质地发展水平。坐位体前屈是用于反映人体柔韧性地测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带地伸展能力。柔韧素质地好坏，取决于关节地解剖结构和关节周围软组织地体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤地伸展性。通过体育锻炼能提高关节地灵活性，改善关节周围软组织地功能以及肌肉、韧带、肌腱地伸展性，而当人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多都是从柔韧素质地下降开始地。一个人地柔韧性程度越好，表示其关节地活动幅度越大，关节灵活性越强。柔韧素质与健康地关系极为密切，柔韧性地提高，对增强身体地协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极地作用。
800米跑
800米好1500米这类项目非常需要混合速度，力量和耐力。在田径运动中，中距离跑是最富挑战性地运动项目之一，它需要足够强大地生理机能和顽强地拼搏精神。中跑距离是发展耐长久地项目，长时间地连续地肌肉活动，是这个项目地特点。它一方要求尽量减少能量地消耗，维持一定地跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛地情况具有加速跑地能力。所以，运动员在跑地全程中，正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要地。要求跑得轻
松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好地节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替地能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。这些要求，跑地距离愈长，它愈显得重要。
立定跳远
立定跳远主要是锻炼腿部，腰腹等大肌肉地力量。长期锻炼可以增强腿部地爆发力。身体协调等
（l ）力量因素。特别是下肢肌群地爆发用力能力，而且对踝关节地力量提出了较高地要求。因为立定跳远地最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节地跖屈用力有相当大地强度。
（2）协调用力地能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力地能力（包括踝关节）。协调用力正确地标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调地摆动，起到带、领、提拉地作用。
（3）臂地摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体地波浪动作，从而影响跳地远度。
（4）能量地转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定地助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远地远度。
仰卧起坐
仰卧起坐是体能锻炼地一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部地脂肪。仰卧起坐地主要作用是增强腹部肌肉地力量。做得正确地话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉地弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态地效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益.
关于仰卧自作地误区：误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效地简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥地作用。仰卧起坐就是许多人选择地一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目地。纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部地健身效果，因为仰卧起坐直接针对地是腹部肌肉群，长期锻炼地效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到地锻炼就比较少。所以，要注意地第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体地完美减肥效果。误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强地表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。纠错：正确地做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。误区三：许多人在中途做仰卧起坐地时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误地，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。纠错：应该尽量控制起卧地方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉地控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉地运动状况。
50米跑
运动强度是指人体工作时肌肉地用力程度和与肌肉工作相适应地内脏器官、系统地工作强度，短跑地运动强度是以通过某段距离地平均速度来表示地。50米跑（50m 跑），是一个能体现快速跑能力和反应能力地体育项目。
世界记录是加拿大地诺万贝利创造地5秒52，
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健美操的起源、 健美操的起源、发展与概念
一、国际健美操的起源与发展 国际健美操起源于两千多年前，古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。 他们认为， 在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完 美的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人 体美的锻炼。他们提出：“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张，并利用跑、跳、 投掷、柔软体操和健身舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。 古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调 身（摆正姿势）、调息（调整呼吸）、调心（意守丹田入静），运用意识对肌体进 行自我调节，健美身心，达到延年益寿。瑜伽健身术动作包括站立、跪、坐、卧、 弓步等各种基本姿势。这些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。 古代人对健身健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与 发展的基础。 进入欧洲文艺复兴时期，被遗忘的古希腊、古罗马等古典文化重新被振兴，许 多教育家认为体操是健美人体最完整的系统。17 世纪意大利医生墨库里奥斯 （1530—1606）在 1569 年出版的六卷《体操艺术》等著作中，详细论述了各种形式 的体操动作。18 世纪德国著名体育活动家艾泽伦开设了培训体育师资的课程，创设 了哑铃、吊环等动作。这些形式的锻炼，既是现代体操的雏形，也是现代健美操的 起源。以体操运动之父闻名的约翰·古茨·穆尔（1759—1839）在他的著作中提出： 体操应使人感到愉快，体操练习应能使人得到全面发展。欧洲最著名的体操倡导者 维特（1763—1816）采用游戏和娱乐的形式推广体操，增强了体操的趣味性。 19 世纪的欧洲，先后在法国、德国、瑞典、丹麦、捷克等地出现了各种体操流 派。德国人斯皮特（1760—1858）为体操动作配曲。丹麦体操家布克创造了“基本体 操”。瑞典体操学派创始人佩尔·亨里克·林（1776—1836）强调身体各部位及身心 应协调发展，培养健美体态。瑞士教育家雅克·克尔克罗兹（1865—1950）设计了 一种描述肌肉活动和音乐伴奏相结合的音乐体操。他设计的成套练习是为了通过自 然的身体活动来发展学生的乐感和节奏感。埃丽·布若尔克斯登（1870—1947）女 士的体操宗旨是：不限于提供身体练习，而应该把人的思想、躯体和精神从紧张和
健美操的起源和发展 Revised at 2 pm on December 25, 2020.
1了解什么事正是确的身体形态每个同学都希望自己能拥有一个让人羡慕的美的身体形态。下面，我们一起来了解自己的身体形态。 正确的身体形态：体态无时不存在于你的举手投足之间，优雅的体态是人有教养，充满自信的完美表达。美好的体态，使你气质高雅、年轻，身上的衣服显得更漂亮；善于用形体语言与别人交流，你会受益匪浅。 站姿：抬头，挺胸，收腹，两腿稍分开。 坐姿：腿保持基本站立的姿态，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下，两膝并拢，手可以放在中间或两边；跷腿时，两腿并拢。 行姿：抬头，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身体两边，轻摆动，轻步伐，不能拖泥带水。 蹲姿：屈膝，并拢，臀部向下，上体保持正直。 2健美操的起源和发展 健美操的概念：健美操实在有音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康，塑造形体的和娱乐目的的一项体育运动，对增进人体健康有促进作用，尤其对控制体重、减肥和改善形体、提高协调性和韵律感有良好的效果。 有氧运动：种地强度的运动。以消耗氧气，分解糖、脂肪供能的运动 有氧操运动心率：有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%），无氧运动心率： （心率=220-年龄）*85%以上 "健美操"源于英文原名"Aerobics"，意为"有氧运动"、"有氧健美操"。 运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身”。 80年代初，美国健身、影视明星根据自己的健身经验和体会，1981年编写
出版了《健美术》引起了世界的轰动，她从“节食”、“药物”等减肥法的失败中吸取了教训，走上以体育锻炼，特别是用健美操来保持身体健美的道路。她以自己的名声和现身说法，对健美操在世界范围内的推广做出了贡献，这对运动在全世界的发展起到了积极的作用。1979 年以来，世界性健美操热传到我国，并迅速的流行起来，并把健美操作为女性保持身体健美苗条的一个代名词。 健美操运动的概念与分类 1. 健美操运动的概念 健美操是在音乐的伴奏下, 以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础, 达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项运动。 2. 健美操运动的分类 健美操运动分为健身性健美操与竞技性健美操两大类。(见表13-1) ( 1) 健身性健美操。 健身性健美操是以“锻炼身体、保持健康”为主要练习目的。其特点是动作简单, 实用性强, 音乐速度较为缓慢, 为保证一定的运动负荷和锻炼的全面性, 动作多有重复, 并多以对称形式出现。健身性健美操按练习形式可分为徒手、器械、特殊场地健美操三大类。（见图13-1） ( 2) 竞技性健美操。 竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展起来的, 以成套动作为形式, 在乐的伴奏下,展示完成连续复杂的高强度的动作能力。竞技性健美操是以竞技比赛为目的比赛项目, 分男子单人、女子单人,混合双人,混合三人、混合六人。比赛严格按照规则进行, 动作设计上更加多样化,强调艺术性。（见图13-2） 表13-1：健美操运动的分类 ( 三) 健美操运动的特点与功能 1. 健美操运动的特点 ( 1) 高度的艺术性 健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的运动项目。健美操动作协调、流畅、有弹性, 使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美”的享受, 提高了艺 术修养。而健美操运动员在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技术、流畅的编排和充沛的体力等, 也无不给观众留下深刻的印象, 充分体现出健美操运动的“健、力、美”特征和高度的艺术性。
第一章武术运动的起源和发展 本章导读：中华武术，源远流长。它有着悠久的历史和广泛的群众基础，是中华民族在长期劳动生活与斗争中逐步积累和发展起来的一项宝贵文化遗产。通过本章的学习，你会了解到武术的容丰富多彩，形式多样，风格独特，它具有增强体质，防身自卫，锻炼意志，冶性情等功能，是一项具有广泛社会价值和民族文化特色的中国传统体育项目。 第一节武术——中华民族的宝贵遗产 一、走进丰富多彩的武术世界 武术容博大精深，形式丰富多样，在明清时期就形成了风格各异的上百个拳种，如太极、形意、八卦、八极、通背、番子、披挂、象形、地躺、少林、南拳、长拳、等等。现在按运动形式可以分为功法、套路、搏斗，按活动人群或应用目的可以分为竞技武术、大众健身武术、学校武术、实用军警武术等等。 （一）功法运动 传统的功法运动主要指为增强攻防能力而进行的专门基本功训练，人们习惯把它分为功和外功。功是一种相对注重练，采用以意领气、以气催力为基本锻炼手段的运动形式，它以练气为主，如练丹田气、通小周天、大周天、气行全身等。太极拳的浑圆桩，形意拳的三体式、五行拳，意拳的养生桩、技击桩都属此类。外功是相对注重外练的以练习击打力度和抗击打能力为主的运动形式，如打沙袋、踢木桩、练排打等等。外功法是相对而言的，它们是相互联系，相互促进，不能把它们绝对的分开。 （二）套路运动 套路运动是以踢、打、摔、拿、击、刺等攻防动作为素材，遵守攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律编成的整套练习形式。主要容包括单练、对练、集体项目。传统武术套路和现代竞技武术有明显区别，当前竞技场上的套路形式是经过艺术加工的，注重难美新的形体类体育形式。 1、单练是单人练习的套路运动形式，现在的各种武术套路竞赛活动以单练为主，它又有徒手练习和持械练习之分。徒手套路以长拳、太极拳、南拳为主，还有形意拳、八卦掌、八极拳、劈挂拳、翻子拳、通背拳、地躺拳、象形拳等其它拳种。持械套路以刀、枪、剑、棍为主，还有大刀、仆刀、双刀、双剑、双钩、双鞭、单鞭、三节棍、绳镖、流星锤等其它器械。 2、对练是指两人或两人以上，按照一定的程式进行的攻防假设性练习形式，它又包括徒手对练、持械对练、徒手与器械对练三种形式。
一、健美操的起源 （一）世界健美操的起源 早在19世纪欧洲先后在德国、瑞典、丹麦和捷克出现了各种体操学派，对人体的健美锻炼，都有独特的论述和实践。德国人斯皮斯（1760 -1858年）富有音乐天才，他把体操从社会上引入学校，他的体操是在音乐伴奏下进行的。瑞典体操家林氏（1776年一1839年）首先提出健美体操是体操的一类。他认为健美体操是表现人的思想感情为目的的体操。林氏体操强调身体各部位及身心协调发展培养健美的体态促进身体健康。瑞典体操引起当时许多国家的重视并传入英、法、美、丹麦等国家。丹麦体操的创始人纳奇蒂盖尔(1777 —1847年）传播和修改了德国和瑞典体操.丹麦体操家布克创建了“基本体操”。他把体操动作分成若干类有身体各部位的动作有发展身体各种素质的动作有男、女、老、少都适宜做的各种体操动作。德国、瑞典、丹麦体操体系的形成和发展为现代健美体操的发展奠定了基础。古希腊人对人体健美的崇尚在世界上是罕见的。早在2400年前古希腊雕刻家米隆塑造了一个显示男子健与美的典型----- “掷铁饼者”。居住在 地中海岸的古希腊人要出国经商而且当时的成邦国之间经常发生冲突这就需要他们具备强健的身体和慓悍的体格男人们喜欢赤身裸体，浑身涂上橄榄油在烈日下锻炼身体。女人们也赤裸着身体和男子一道参加集会出入于大庭广众之间一面表演竞技一面炫耀着健美的体型。那时的古希腊人出于朴素的唯物主义观点和乐观主义精神把身体的健美同力量和生命联系起来认为世界万事万物之中只有健美的人体才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的.爱神维纳斯是当时希腊人最理想的女子健美楷模。古希腊人喜爱采用跑、跳、投、掷、柔软体操、健身舞等各种各样的体育项目进行人体造型美的锻炼他们提出“体操锻炼身体音乐陶冶精神"的主张。这种把体操与音乐相结合的主张是现代健美体操发展的重要因素。 印度的“瑜伽功"也是东方健身、健美的一颗明珠它通过呼吸功、动态功、静态功调节人体机制健康身心健美身体延年益寿。近几十年来随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展健美操风靡世界。特别是20世纪80年代以来健美操以其强大的生命力在世界范围内迅猛开展起来。十几年前美国的健美操领先发展兴起了健身操、健身舞逐步发展到爱洛别克（Aer-ObiC)有氧体操。美国是现代健美操发展十分盛行的国家而且对世界健美操的发展有着重要的影响. 美国的健身俱乐 部已创办了上千个每年跳健身舞的人也已达 1800多万美国每年用于体操、舞蹈和健美操的锻炼经费达24000万美元.美国健美操的代表人物好莱坞著名影星简？方达根据自己健身和从事健美操活动的实践体会编写的《简?方达健美操》一书1981年首次正式在美国出版立即引起轰动。该书被译成19种文字版本发行 畅销20多个国家发行了上百万册.从资料中我们了解到简？方达为了追求健美的身体曾用过“节食减肥法”“饥饿减肥法” “自导呕吐法”还服过所谓减肥, 结果把身体弄得很虚弱，得了慢性闭尿病。她在20世纪70年代后期进行了健美锻炼,并根据自己的特点和研究心理，总结编排一套健美操坚持锻炼收到了理想的健美效果。她认为健美操可以改变形体消除身体多余的脂肪增加肌肉的弹性使身体和心理感觉更加良好。简?方达从“节食” “药物”等减肥法失败中吸取教训走上以体育锻炼特别是用健美操来保持身体健康和体态苗条的成功经验进行现身说法对中国和整个世界健美操的推动和发展有着巨大的影响. 1985年美国举行了全国性的健美韵律体操锦标赛从而将健美操的发展推向竞技阶段。健美操正在从传统的健身向着竞技性方向发展这是一个重要趋势。这
健美操的起源和发展 （一）20世纪80年代，现代健美操的迅速崛起： 1.美国太空总署的医学博士库伯尔（Coper)专门为太空人设计了一些有氧的体能训练动作, 伴以音乐和运动服装,形成了独特的运动体系,很快便风靡世界。 2.美国著名好莱坞影星简.方达的《简.方达健美操》一书的迅速畅销20多个国家，于是世 界范围的健美操热开始形成。 （二）健美操的发展 1983年，美国举办了首届全美健美操锦标赛； 1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功。 1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。 1990年，美国主办了健美操世界冠军赛，日本主办了健美操世界杯赛。 1995年，国际体操联合会在法国举办了首届世界健美操锦标赛。 （三）中国健身操的发展： 20世纪80年代初健美操传入中国，1984年北京体育学院成立了健美操研究组，并编排 和推出“青年韵律操”。 1992年中国健美操协会成立； 1995年推出健美操运动员等级制度； 1996年在全国范围统一竞赛规则； 1987年，北京举办了首届全国健美操邀请赛，随后88、89、90、91年先后在北京、贵 阳、昆明、北京举办了四届邀请赛。 1992年起改名为全国锦标赛，成为每年举办的传统赛事。 1992、95年在北京举办了两届全国健美操冠军赛。 1998年，举办了全国锦标赛暨全国健美操运动会。 1998年国家体育总局颁布了《健美操活动管理办法》； 1998年推出《健美操指导员专业技术登记制度》和《全国健美操大众锻炼标准（试行） 办法》 每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在2004年将健美操项目带入奥运会。 随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。 由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐。
1了解什么事正是确的身体形态 每个同学都希望自己能拥有一个让人羡慕的美的身体形态。下面，我们一起来了解自己的身体形态。 正确的身体形态：体态无时不存在于你的举手投足之间，优雅的体态是人有教养，充满自信的完美表达。美好的体态，使你气质高雅、年轻，身上的衣服显得更漂亮；善于用形体语言与别人交流，你会受益匪浅。 站姿：抬头，挺胸，收腹，两腿稍分开。 坐姿：腿保持基本站立的姿态，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下，两膝并拢，手可以放在中间或两边；跷腿时，两腿并拢。 行姿：抬头，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身体两边，轻摆动，轻步伐，不能拖泥带水。 蹲姿：屈膝，并拢，臀部向下，上体保持正直。 2健美操的起源和发展 健美操的概念：健美操实在有音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康，塑造形体的和娱乐目的的一项体育运动，对增进人体健康有促进作用，尤其对控制体重、减肥和改善形体、提高协调性和韵律感有良好的效果。 有氧运动：种地强度的运动。以消耗氧气，分解糖、脂肪供能的运动 有氧操运动心率：有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）*85%以上 "健美操"源于英文原名"Aerobics"，意为"有氧运动"、"有氧健美操"。 运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身”。 80年代初，美国健身、影视明星根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《健美术》引起了世界的轰动，她从“节食”、“药物”等减肥法的失败中吸取了教训，走上以体育锻炼，特别是用健美操来保持身体健美的道路。她以自己的名声和现身说法，对健美操在世界范围内的推广做出了贡献，这对运动在全世界的发展起到了积极的作用。1979 年以来，世界性健美操热传到我国，并迅速的流行起来，并把健美操作为女性保持身体健美苗条的一个代名词。 健美操运动的概念与分类 1. 健美操运动的概念 健美操是在音乐的伴奏下, 以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础, 达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项运动。 2. 健美操运动的分类 健美操运动分为健身性健美操与竞技性健美操两大类。(见表13-1) ( 1) 健身性健美操。 健身性健美操是以“锻炼身体、保持健康”为主要练习目的。其特点是动作简单, 实用性强, 音乐速度较为缓慢, 为保证一定的运动负荷和锻炼的全面性, 动作多有重复, 并多以 对称形式出现。健身性健美操按练习形式可分为徒手、器械、特殊场地健美操三大类。（见图13-1）
体育 拼音 tǐ yù 体育一词有两种解释 在我国，体育一词有两种解释。 体育 如在《》中，对体育一词是这样解释的： （1）以发展体力，增强体质为主要任务的教育，通过参加各种运动来实现，在活动的过程中以锻炼人的身体为目的。 （2）指体育运动。锻炼身体增强体质的各种活动，包括田径、体操、球类、游泳、武术、登山、射击、滑冰、滑雪、举重、摔跤、击剑、自行车等各种项目。体育一词具有两种解释的证据还可以从其翻译上找到，即体育一词有physical education和sport、sports两种
不同的翻译，例如，的英文全称为：General Administration of Sport of China；《中国学校体育》杂志的英文刊名为：China School Physical Education。 体育一词的详细解释 体育一词虽有两种不同的解释，但由于《现代汉语词典》对体育这一词条多年未加修订的缘故，因此其解释并不适用于今天。 1.体育（physical education）《现代汉语词典》中的解释为：以发展体力，增强体质为主要任务的教育，通过参加各种运动来实现。事实上，随着社会发展，目前体育的主要任务早已超出了仅仅是发展身体（发展体力，增强体质）的范畴。目前体育的主要任务是：促进身心（身体和精神）健全发展，培养终身体育能力。 2.体育（sport、sports）《现代汉语词典》中的解释为：锻炼身体增强体质的各种活动，包括田径、体操、球类、游泳、武术、登山、射击、滑冰、滑雪、举重、摔跤、击剑、自行车等各种项目。事实上，目前体育的范畴早已超出了身体锻炼（锻炼身体增强体质）的范畴。在目前，包含身体锻炼、游戏、竞争要素的各种身体运动都是体育。换句话说，体育是包含身体锻炼、游戏、竞争要素的身体运动的总称。名称由来
武术起源以及发展历程 武术的起源可以追溯到古代人类的生产劳动.在原始社会生产力极为低下的情况下,人类的社会主要以狩猎等原始的生产活动为生,并从中学会了徒手或使用木棒.石头等器具等击打野兽的方法.这些击打的方法多是基于本能的,自发的,随意的身体动作,但这些击打技能却为武术的形成准备了一定的先决条件. 从原始的生产,生存活动中,逐步形成徒手或持械的格斗技术.从而演变成近代的体育运动,在世界各个地域的人类活动中都曾出现.如击剑,泰国拳等.但从原始格斗术发展成击舞一体,内外兼修的武术形式,则是中华民族特有的文化土壤孕育而成的 发展概况: 1.商周时期(公元前17世纪-公元前256年) 武舞不分,合二为一,成为"武舞". 它是将用于实战格杀的经验按照一定程式来演练,是古代武术由感性认识向理性认识的升华. 2.春秋战国时期(公元前770年-公元前221年) 武术的功能向多样化发展,武术理论开始形成.如<吴越春秋>记载的越女论剑,理法深奥,论述精辟. 武术体系逐步形成. 3.秦.汉.三国时期(公元前221年-公元280年) 这一时期有较多的武术著作问世.如班固的<汉书·艺文志>兵技巧十三家中,收入了<手搏>六篇.<剑道>三十八篇;武术流派雏形开始出现,如曹丕在<典论·自序>中谈到了剑术已有"法"而且各异. 刀已基本取代了剑再军事上的地位,而剑在非军事用途上得到了更大的发展. 汉代刀剑之术以及相扑,角抵在这一时期也开始东穿日本(日狗看好了!!!!) 4.两晋南北朝时期(公元265年-公元589年) 武术在于文化的交融中逐渐与养生相结合.然而由于玄学盛行,追求炼丹于长生不老,其消极影响在一定程度上阻碍了武术发展. 5.隋唐时期 唐代长安二年(公元702年)开始实行武举制,大大推进了武术的繁荣发展. 6.宋元时期(960年-1368年) 以民间结社组织为主体的民间练武活动蓬勃兴起,如"英略社"."弓箭社"."相扑社". 7.明清时期(1368年-1911年) 武术大发展时期,其繁荣的一个标志是流派林立,不同风格的拳种和器械得到了大发展,武术作为军事技术.健身手段及表演技艺的多种价值为人们所认识和利用. 在清代,武术于道教养生,内丹术和引导术进一步结合.逐步发展成为武术内功(不得不承认= =.. 内功确实出现的很晚..当然不是说之前没有内功.只是没有一个很明确的系统而已)
国际健美操的起源与发展 健美操的起源可追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。而古印度很早就有瑜伽术，其中的一些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。由此可见，古代人对健身健美的追求是现代健美操形成与发展的基础。 19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人--影视明星简?方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简?方达健美术》一书。该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。她以现身说法，促进了健美操在世界范围内的推广。与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。 健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的"健美操热"。 我国健美操的兴起与发展
世界性的健美操热是于20世纪70年代末传到我国的。当时北京、上海、广州等地相继举办了各种健美操培训班。随后通过各种新闻媒介对国外各种健美操的介绍，逐步推动了健美操在我国的广泛开展。1984年，原北京体育学院成立了健美操研究组，接着上海体育学院成立了健美操教研室，率先开设了健美操课程。一些大专院校也根据国家教委对高校体育教学的要求，逐步开设了健美操普修或选修课。从而把我国的健美操从社会引向了学校。 展。继1986年4月在广州举行的我国首次"全国女子健美操邀请赛"后，1987年5月在北京我国又成功地举办了首届正式的竞技健美操比赛--"长城杯"健美操邀请赛。为了有组织、有计划地推动全国大学生健美操运动的发展，1992年2月，在北京成立了中国大学生体育协会健美操、艺术体操协会。1992年9月，中国健美操协会在北京的正式成立，标志着我国健美操运动进入到一个崭新的发展阶段
武术的起源 武术其实并非中国独有，西方也有徒手技击（如拳击），但传统武术只属于中国，故被称为“中国功夫”。何谓中国传统武术？实乃中国民间技击艺术，即所谓“武艺”。广义武艺含徒手技击和执械技击两部分；狭义武艺仅指徒手技击，以“拳术”为基础和基本特征…… “手搏”：先秦时期兴起的徒手技击 作为国术之武艺起源于何时？《史记?五帝本纪》记载：“黄帝乃征师诸侯，与蚩尤战于涿鹿之野，遂禽杀蚩尤。”这里的“禽”即擒，原始武术动作可能模仿于禽兽，华佗发明的“五禽戏”即属仿生，有学者因此认为中国传统武术在黄帝时代便已出现。 在中国最早的文字甲骨文中，“武”字的字形由“止”和“戈”组成，东汉许慎《说文解字》中释称“止戈为武”
就是这么来的。不过，这个“武”字与武术之“武”毫无关系，是一种军事行为。另一个可以代表武艺的“拳”字，在甲骨文中则未发现，可见武艺与拳术在甲骨文时代并没有形成概念。但这并不能断定当时不存在武术行为，含有武术动作的“?Y（斗）”字在甲骨文已发现，从字形看明显是两个人徒手相搏！ 拳术在先秦时表现为“手搏”，手搏即徒手技击，包括现代格斗的成分。不用器械而徒手搏斗角力，这便是武术的本质。夏朝的末代王桀和商朝的末代王纣都曾是手搏高人，《史记?律书》记载：“夏桀、殷纣，手搏豺狼，足追四马，勇非微也。”随后的周朝，与猛兽手搏更成为一种武士风尚，被列为例行田猎中的保留项目，《诗经?小雅》里的《车攻》一诗中便称：“建?砩桁福?搏兽于敖。” 赤手空拳与猛兽相搏，没有高强的武艺，谁敢拿
生命开玩笑啊！有个叫冯妇的人便这么勇敢。据《孟子?尽心》记载：“晋人有冯妇者，善搏虎。”与兽相搏习武之风，到辽金时期仍很流行。辽圣宗耶律隆绪在一次围猎中遭遇猛虎，随行主事官员陈昭衮眼疾手快，跃跨虎背，把老虎打死。这类搏虎高手中还有一位家喻户晓的人物，这就是《水浒传》中的武松，他在景阳冈上空手打死一只吊睛白额虎。“兵技巧”：汉朝人热衷的练武之道 可以说，先秦时期是中国传统武术文化形态的形成时期，后世频繁的“比武”现象当时已出现。《春秋?Y 梁传?僖公元年》记载，鲁桓公的小儿子友便曾向莒国领军人物“约架”，要徒手“屏左右而相搏”。结果友不敌，失信使诈，用宝刀暗杀了，从武德上讲，友赢得一点也不光彩。 先秦在中国武术史上的贡献之一，是“拳勇”概念
健美操理论试卷A 学院姓名学号任课教师上课时间周 一、填空题：（每小题2分，共40分） 1．健美操融体操、舞蹈、音乐于一体的身体练习，是由各种不同类型的操化动作组成。 2．健美操以健身、健心、健美表现出的价值和强大生命力而风靡世界。 3．学校教育要树立健康第一第一的指导思想。 4．现代健美操起源于 Aerobics 意为有氧运动。 5．古希腊人认为，在世界万物中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。 6．奥林匹克的格言是“更快、更高、更强”，其精神是对体育运动“公平、公正、平等、自由”。 二、选择题：（每题2分，共10分） 1.美国健美操的代表人物是那位？（ C ） A.德尔沙特 B.佩尔.亨里克.林 C.简.方达 D.琼斯 2. 中国健美操协会后成立于那一年？（B ） A.1989年 B.1992年 C.1996年 D.1998年 3. 我国先后派出多少人次裁判参加了FIC组织的国际裁判员培训班和国际教练员培训班？（ C ） A.9人 B.6人 C.8人 D.10人 4．1986年举办的首届“全国女子健美操邀请赛”是在那个城市？（C ） A.北京 B.上海 C.广州 D南京 5．运动时心率保持在最高心率的多少为最佳心率？（ A ） A.80% B.120% C.90% D140% 三、简述题：（每题5分，共10分）
1．健美操中的七种步伐是那几种？ 答：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。 2．形体健美的锻炼价值可归纳几点？ 答：1.能形成正确的身体姿态，有利于生长发育。 2.能有效地提高力量素质 3.有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展 4.有利于形成正确的体态和健美的形态 四、问答题：（每题10分，共40分） 1.什么是健身运动处方，请举例说明？ 答：运动处方是根据参加健身活动者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的项目、时间、强度、频率与注意事项，它与临床医生开方取药有相似之处，但不同点是，一个是用药作为治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主要措施，这样的健身方法更为科学安全有效 2.健美操运动分为几大类，按练习的目的和任务分为那些内容？ 答：健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。 按照日的任务和任务健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两类健身性健美操。 3.进行健美操运动后怎样采用自我监督判断运动负荷？ 答：根据美国空军医生库博提出来的公式计算最高极限心率，对没有训练基础的人：220次/min-年龄=最高极限心率，对有训练基础的人：205次/min-年龄的一半=最高极限心率。健身的心率范围多大较为适宜呢？美国健身研究协会推荐的健身指标区是：最大心率×(65%～80%)；美国心脏学学会推荐的健身指标区是：最大心率×(60%～75%)；美国运动医学院推荐的健身指标区是：最大心率×(65%～90%)；心率在上述指标范围内是属有氧运动，故称健身指标区，而百分比的指数越高，对身体的影响就越大，锻炼的效果就越明显，如果百分比的指数超过上述范围则是无氧训练，对一般健身无益，但过低对身体又不起作用，只
体育的起源与发展 体育作为人类文化的重要组成部分是随着人类社会的发展而逐渐形成和发展起来的。据史学家和考古学家的研究，人类早在原始时代就把走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越等作为最基本的生产劳动和日常生活的技能和本领传授给下一代。这是人类教学的萌芽，也是体育活动的萌芽。体育的发展与教育、军事、科学技术的发展，以及人们的宗教活动、休闲娱乐活动有着密切的关系。必需指出，体育在其整个历史发展过程中，是受一定的政治经济所制约，并为一定的政治经济服务。体育的发展大致经过了以下三个时期：原始的体育萌芽时期；自觉从事体育时期；形成与完善体育制度时期。经过这三个时期，逐步形成了现代的体育体系；其中竞技体育的发展更是推动现代体育发展的主要动力。 体育概念 “体育”一词，据世界体育资料记载，最早是法国人于1760年在法国的报刊上论述儿童身体教育问题的论文时首先起用的（Education Physique<法>）现在国际上普遍用“Physical Eduation”泛指“体育”。它的本意是指以身体活动为手段的教育，直译为身体的教育。“Sport”一词一般认为源于拉丁“Disport”它的本意是指离开工作去游戏、玩耍、进行娱乐活动等。后来逐渐形成具有新含义的一个概念，即---竞技运动（竞技体育）。 我国体育概念的传入 我国是近百年来才从国外传入“体育”一词的，体育史界一般认为最早是留学生从日本传入的。当时还有从德国传入的“体操”一词。新中国成立后，都用“体育”和“体育运动”这些词作为体育的总概念或第一位概念。“体育”有广义和狭义的体育，体育理论界对它的定义有不同的观点，目前比较普遍且较有群众基础的观点是：它是指根据人类社会生活的需要，依据人体生长发育、动作技能形成和机体机能提高的规律，以身体练习为基本手段，达到发展身体、增强体质、提高运动技术水平、丰富社会文化生活的一种有意识、有目的、有组织的社会活动，及其在人类社会发展中形成的全部财富。 我国现代体育，基本上由：大众体育（群众体育、社会体育）、竞技体育、学校体育三方面所组成。 运动后不宜立即洗澡 通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。根据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重 要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。 有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。 缺少运动导致现代富贵病 人的一生，谁都离不开运动，从婴儿学步，到各种各样的锻炼方法，无不是为了生存、为了健康。只有当人类具备了强健的体魄，有了良好的心理素质，才能够
武术的历史发展 源流 武术的起源可以追溯到原始社会。那时候，人类即已开始用棍棒等原始的工具作武器同野兽进行斗争。 一是为了自卫，一是为了猎取生活资料，后来人们为了互相争夺财富，进而制造了更具有杀伤力的武器。如《山海经大荒北经》就有“蚩尤作兵伐黄帝”的记载。这样，人类通过战斗，不仅制造了兵器，而且逐渐积累了具有一定的攻防格斗意义的技能。 沿革 在殷商时期，青铜业发展，以车战为主，出现了一些铜制武器，如矛﹑戈﹑戟﹑斧﹑钺﹑刀﹑剑等。同时，也出现了这类武器的用法，如劈﹑扎﹑刺﹑砍等技术。为了提高战斗力，这时已有了比赛的形式。如《礼记·王制》所载“凡执技论力，适四方，裸股肱，决射御”，意即较量武艺高低。 春秋战国时期，铁器出现，步骑兵兴起，为了在步骑战中发挥作用，长柄武器变短，短柄武器(特别是剑身)变长，这样，武器的内容就更加丰富了，武术的技击性进一步突出，同时武术的健身作用也受到重视。这时比试武艺的形式已广泛出现，更加推动了武艺的发展。据《管子?七法》载，当时每年有“春秋角试。”据《庄子·人间世》和《荀子·议兵》所载，当时比试武艺已非常讲究技巧，拳术打法有进攻﹑防守﹑反攻﹑佯攻等。 秦代盛行角抵和手搏，比赛时有裁判，有赛场，有一定的服装。1975年湖北省江陵县凤凰山秦墓出土的一件木篦背面上就彩画了当时一场比赛的盛况﹕台前有帷幕飘带，台上3个上身赤裸的男子，只穿短裤，腰部系带，足穿翘头鞋，2人在比赛，1人双手前伸作裁判。 汉代，有了剑舞﹑刀舞﹑双戟舞﹑钺舞等。这都说明，汉时的武舞已有明显的技击性，有招法，又多以套路的形式出现。汉时是武术大发展的时期，已形成了多种技术风格的流派。如《汉书·艺文志》收入的“兵技巧”类就有13家﹑199篇，都是论述“习手足，便器械，积机关，以立攻守之胜”的武术专著。 两晋南北朝时期，战乱频繁，官僚贵族或耽于宴乐或追求长生不老之术，其影响也渗透到社会各阶层的生活中，如视剑为具有神秘色彩的法器，甚至以木剑代刀剑，用荒诞无稽的邪说取代练武，致使武艺停滞不前。 隋唐五代时期，随著封建社会经济的发展和繁荣，武术重新兴起，唐初天罡拳开始流行。 唐代开始实行武举制，并用考试的办法授于武艺出众者以相应称号，如“猛殷之士”﹑
健美操的起源、发展与概念[修订] 健美操的起源、发展与概念 一、国际健美操的起源与发展 国际健美操起源于两千多年前，古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出:“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张，并利用跑、跳、投掷、柔软体操和健身舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。 古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身(摆正姿势)、调息(调整呼吸)、调心(意守丹田入静)，运用意识对肌体进行自我调节，健美身心，达到延年益寿。瑜伽健身术动作包括站立、跪、坐、卧、弓步等各种基本姿势。这些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。古代人对健身健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。 进入欧洲文艺复兴时期，被遗忘的古希腊、古罗马等古典文化重新被振兴，许多教育家认为体操是健美人体最完整的系统。17世纪意大利医生墨库里奥斯(1530—1606)在1569年出版的六卷《体操艺术》等著作中，详细论述了各种形式的体操动作。18世纪德国著名体育活动家艾泽伦开设了培训体育师资的课程，创设了哑铃、吊环等动作。这些形式的锻炼，既是现代体操的雏形，也是现代健美操的起源。以体操运动之父闻名的约翰?古茨?穆尔(1759—1839)在他的著作中提出:体操应使人感到愉快，体操练习应能使人得到全面发展。欧洲最著名的体操倡导者维特(1763—1816)采用游戏和娱乐的形式推广体操，增强了体操的趣味性。
健美操相关理论知识 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】
简答题： 1、健美操上肢基本动作有哪些并简单描述 自然摆动：屈肘前后摆动，可以同时或一次摆动 臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。 直臂上摆：臂由下摆置前平举或侧平举 冲拳：握拳由腰间冲至某位置 推：手掌由肩侧推至某位置 屈臂提拉：臂由下举至胸前平屈 2、健美操的锻炼价值有哪些 要点：提高关节的灵活性；增强肌肉力量；提高韧带柔韧性；提高心 肺系统耐力，提高协调能力；消除多余脂肪，塑形；缓解精神压力； 社会交往、娱乐功能 3、简述瑜伽运动的特点与价值 要点：健身、健心、身体强健；身心融合为一；塑形；缓解精神压力；自我治疗， 4、如何理解健康概念： 世界卫生组织于1948年在其《组织法》指出，健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。身体健康：指躯体结构功能正常，具有生活自理能力；心理健康：指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好的状态以适应外界的变化；社会适应良好：由此可见，真正意义上的健康应该是确保高质量生活的一种最佳身心状态，一种健康的感觉和高质量的生活方式，并且能对社会做出贡献这才算上真正意义上的健康。 5、制定运动处方的基本原则有哪些 要点：（1）运动处方个体化 （2）运动处方要不断调整 （3）要以耐力为基础 （4）保持安全界限和有效界限 6、健美操锻炼常识有哪些（本题5分） 要点：强度安排，次数时间，锻炼前后适当饮水，锻炼时的服装 7、舞蹈形体训练的基本姿态要素有哪些（本题5分） 要点：站姿要求，头颈部要求、眼神、拉长腿部韧带、手臂 1、简述体育对人的发展作用。 要点： （1）增强体质 （2）获得技能（生存技能、心理调适能力、团队协作能力） （3）塑造品格（进取精神、公平竞争、荣誉感、健康的心理品质） （4）丰富生活（娱乐休闲、调节情绪）
浅谈中华武术的历史传承与发展 [摘要]中华武术历史悠久，源远流长，传承千载，在数千年的孕育和发展过程中，逐步成为世界武术宝库中的一块瑰宝。本文就武术的起源发展、技术理论、文化及影响作了详细的阐述。 [关键词]武术文化遗产继承发展 武术属于中国传统的技击术，以踢、打、摔、拿、击、制等技击动作为主要内容。在实战中，其主要目的在于杀伤、约束对方，通过徒手或借助器械的身体运动表现出的技击格斗技能，迫使对方失去反抗能力；在运动形式上，既有套路的，又有散手的，既是结合的，又是分离的；在演练方法上，注重内外合一，体现形神兼备的民族风格。内外合一的整体观是中华武术的一大特点，所谓内，指心神意志活动和气的总和；所谓外，即手眼身法步等形体活动。内与外，形与神是对立统一的辨证关系。这个特点主要是通过武术的功法来实现，“内练精气神，外练筋骨皮”是各门派武功的准则，如少林拳要求精力气骨神内外兼修，太极拳讲究身心合修，要求“以心修气，以气运身”，形意拳注重“内三合，外三合”。同时武术套路在技术上往往要求把内在精气神与外部形体动作相结合，做到“心动随形”“形断意连”“势断气连”，以此来锻炼身心。这从一个侧面反映了中华武术所蕴藏的中医学术、孙子兵法、儒家思想和中国古哲学之阴阳辩证法等丰富多彩的中华民族文化，作为一种传统文化，它是中国人民在长期生产实践中形成和发展起来的一项宝贵的文化遗产。 中华武术的起源可追溯至石器时代，那时人们已经学会使用棍棒猎取食物和防御侵袭，部落之间为了争夺食物和利益，进一步制造了更有杀伤力的武器，并且在人与自然的竞争中，人们逐渐积累了具有一定防御格斗功能的技击技能，武术初具雏形。随着封建社会的繁荣与发展，在隋唐五代时期，武术越来越受到人们的喜爱和推崇，无论是人们将技击格斗招式结合在一起形成的武术套路，还是行走江湖的卖艺者，历来为人们喜闻乐见。就此看丰富的武术生活具有很高的欣赏价值，因此唐文宗时把“裴旻剑舞”与“李白歌诗”、“张旭草书”并称为“唐代三绝”。到了现代，随着火器的快速发展，人们已经告别了冷兵器，武术的传承与发展受到阻碍，其技击格斗功能也逐渐被其表演功能所替代。
第一章：健美操概述习题及答案 习题（一） 一、名词解释 1.健美操： 2.器械健美操： 3.竞技性健美操： 4.表演性健美操: 5.健康： 6.健康美： 二判断题 1.按照不同的目的和任务，健美操运动可分为表演性健美操和竞技健美操两大类. （） 2.现代健美操运动在20世纪80年代以后传入我国，并奠定了广泛的群众基础. ( ) 3.早在20世纪40年代，我国就已经出现了追求人体健与美的运动的健美操雏形. ( ) 4.国际健美操冠军联合会（ANAC）成立于1990年，总部设在美国每年举办ANAC世界健美操邀请赛. ( ) 5.国际健美操联合会（IAF）成立于1983年，总部设在日本，每年举办IAF健美操世界杯赛. ( ) 三填空题 1.健美操体现了人体在______、_____、______、______、_________等诸多方面的综合能力. 2.一个具有健康美的人，应该具备的身体素质是______、______、______、______和______. 3.竞技健美操以它具有的_____、_____、_____、_____、_____的特点，适应了新形式的要求，为现代健 美操运动的发展注入了强大的_____. 4.我国竞技健美操运动按阶段划分，大致可分为______、_____、_______. 5.1992年2月中国大学生体育协会_____、______分会在北京成立. 6.健美操动作丰富，变化多其动作表现具有____、____、_____的特征. 7.1985年由北京体育大学创编并磨的______等六套健美操受到全国各大专院校，广大青年学生的喜爱. 四选择题 1.1988年我国举办了有（）等国家和地区运动员是参加的长城杯健美操友赛情赛。 （A）中国、日本、中国香港、中国台北 （B）中国、泰国、中国香港、中国台北 （C）中国、新加坡、日本、中国香港 （D）中国、日本、马来西亚、中国台北 2.国际健身协会（IDEA）世界上最大的国际性健身组织成立于（）总部设在（）。 （A）1987年、美国 （B）1979年、法国 （C）1985年、日本
健美操理论试题（全） 名词解释 1、健身健美操 也称大众健美操，主要目的在于“健身”，通过锻炼增强体质，促进身体有序的健康发展以提高工作效率，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。它的动作简单，实用性很强，音乐速度较慢，能保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作常有重复出现，适宜不同年龄结构的人参与。 2、表演健美操 主要目的是在表演中展示自己的人生价值、美的追求。通过表演观赏陶冶情操、净化心灵，满足人们展示和表现自我的需要。它是事先编排好，专为表演者而设计的成套健美操。它比健身健美操动作复杂，音乐速度可快可慢，动作较少重复，并有一定的表演效果，要求参加者具备一定的身体条件、协调性和表演意识等。 3、竞技健美操 主要目的是比赛。它是在音乐伴奏下，表现连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧运动，成套动作必须展示连续的动作组合，柔韧性，力量与七种基本步伐的使用并结合难度动作高质量的完美完成。 4、拉丁健美操 是将传统拉丁舞中的桑巴、伦巴、恰恰与健美操的巧妙结合，配以热情奔放、动感十足的拉丁音乐形成崭新的健身方式 5、身体能力 是指人的身体具备某种程度的工作或运动的能力，也称身体素质 6、健美操的身体能力训练 是对提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、平衡性等运动能力的训练 7、健美操训练频度 是指一周进行健美操锻炼的次数 8、健美操锻炼负荷 是指人体在进行健美操锻炼中所承受的生理运动负荷及心理运动负荷的总称 9、健美操的基本姿态 指完成动作时正确的形态和身体的标准位置 10、无冲击力步伐动作 是由一些简单无冲击力步伐组编而成的，其中包括膝关节弹动、踝关节弹动、半