9个高效燃脂减肥动作，每天20分钟，甩掉肚子上的肥肉
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动作1：展臂大跳
每组10-15次
2-4组
动作要领：
1、站姿，背部挺直，身体呈半蹲状，双臂置于体前，向上爆发跳起，同时打开双臂和双脚，身体呈X型。
2、注意腰背挺直，核心收紧，落地时注意缓冲。
动作2：平板支撑
30-60秒
2-4组
动作要领：
俯身，双臂屈肘，双脚稍微分开，双肘与双脚撑起身体，身体从头到脚呈一条直线，绷紧腰腹部，绷紧双腿，注意不要塌腰，不要撅屁股。自然呼吸，保持动作。
动作3：俯身跨步登山
16-20次
2-4组
动作要领：
1、俯身，双臂与肩同宽支撑身体，双腿向后伸直，背部挺直，核心收紧，双臂交替向前屈膝跨步跳跃。
2、保持腹部紧张，动作连贯有弹性，注意膝盖与脚尖方向一致。
动作4、俯卧撑
8-12个
2-4组
如果力量较弱，可以选择跪姿俯卧撑。
动作要领：
1、俯身，双手比肩略宽撑于胸部两侧，腰背挺直，身体从头到脚呈一条直线，双臂屈肘向下俯身，至胸部几乎接近地面时起身还原。
2、全程保持背部挺直，伸臂起身时肘关节不要锁死。
动作5、徒手深蹲
8-16次
2-4组
动作要领：
1、双脚打开与肩同宽站立，双手置于头后，背部挺直核心收紧，臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身。
2、全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。
动作6、仰卧单车
16-20次
2-4组
动作要领：
1、仰卧，双手置于耳旁，双脚伸直抬起至与地面30度角左右，下背部贴地。
2、腹部发力，将肩部与上背部卷起并向一侧转体，同时对侧腿向前屈膝，使得对角手肘与膝盖尽量靠近，顶点稍停后还原并换边。
动作7、滑雪跳
16-20次
2-4组
动作要领：
1、模仿滑雪姿势两侧跳跃，向一侧跳跃时非支撑腿向支撑腿后侧移动，双臂跟随腿部动作自然摆动，保持动作连贯。
2、落地时注意膝盖微曲，臀部主动下落进行缓冲。
动作8、仰卧后撑倒走
8-16次
2-4组
动作要领：
仰卧，双手与双脚撑起身体，核心收紧，双腿屈膝，臀部离地，双腿与双脚依次向后移动。
动作9、手触地深蹲跳
16-20次
2-4组
动作要领：
1、站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂，双腿向外跳开并下蹲至大腿与地面平行后起身。
2、下蹲的同时一侧手前伸触地，起身的同时双腿向内跳回，保持动作连贯，膝盖与脚尖方向一致。
记住，运动前一定要热身，组间休息30秒，每周3次，每次选择3-4个动作。前期如果没有训练基础，可以慢慢做，先熟悉动作，少做几个完全没有关系，最重要的是一定要坚持，相信你一定会看到自己身材的变化。
如果你在做完运动后，还要力气，可以再去做30分钟左右的有氧训练，以慢跑、爬坡和快走为主。
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减肚子最好的方法 减肚子的最好方法有哪些减小肚子的最好方法是什么 看美女一个个活得更滋润，为啥?美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。你呢?拖着臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车?还是自我在大冷天冒着漂移的危险慢慢开车迟到?减肥是现在的 时尚，很多的朋友们都想要通过减肥来完善自己的身材，让自己的身材变得更加的完美和健康，其中有一部分的朋友们由于不知道要怎么样进行减肥，所以就会误听很多没有用处的方法，这是非常不可取的，下面就请专家为大家做些详细的接受，让大家多了解一些减肥的方法 减肚子的最好方法有哪些减小肚子的最好方法是什么 讲述我自己的减肥经历： 我是从高中开始发胖，那会儿升学压力大，经常暴饮暴食。减肚 子的最好方法有哪些减小肚子的最好方法是什么?时间长了，大腿、腰一抓就一大把的肉，裤子买不了女裤有木有!!!一直都穿男裤，最 讨厌的就是出门逛街，人家看见就说没有你这个号的!减肚子的最好 方法有哪些减小肚子的最好方法是什么?后来妈妈支持减肥，第一次减肥吃的是一种茶粉，味道很不好，现在想起来都恶心啊!喝了有三
个月，后来闻什么东西都有茶粉的味道，效果不是很明显，也没有减多少，反正以失败告终。 上了大学之后，简直就是在增肥啊!加上刚上大一课又少，整天在宿舍不是吃就是睡的。以至于放假回家，每个人看见我都说怎么胖成这样啊!天大的打击啊!减肚子的最好方法有哪些减小肚子的最好方法是什么?于是我下定决心一定要瘦下来!也是我自己在网上找的时候，看到了“塑魅婷”大家的反应还不错。也跟有的人聊了一下，减肚子的最好方法有哪些减小肚子的最好方法是什么?在网站转了一圈之后，第一次来，客服专业的态度让我更加坚定了减肥的决心，也信任大，就下单了，直接订购了2个周期的产品。 我用了一周，没想到身体完全没有不适感，体重倒是减了一点!减肚子的最好方法有哪些减小肚子的最好方法是什么?我开始对这小东东有信心了，因为成分天然，而且是外涂的，我用了也感觉良好，就连长久的便秘情况也有好转，这让我更坚定减肥的决心。减肚子的最好方法有哪些减小肚子的最好方法是什么?用完了两个周期，明显感觉自己的腰身瘦了很多，朋友见到我都说我气色好了不少，状态也年轻了。 可能因为排毒顺畅，本来黯黄的肤色渐渐变得有光泽。减肚子的最好方法有哪些减小肚子的最好方法是什么?为了加强效果，我饮食
男士减肥计划（通用4篇） 男士减肥计划篇1 计划一： 第一天：练胸 训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)-->2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)-->3.单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组) 第二天：练背 训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)-->2.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)-->3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组) 第三天：练腿 训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)-->2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)-->3.踮立(四组) 第四天：练肱三头肌 训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)-->2.单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)-->3.俯立臂屈伸(四组) 第五天：练肱二头肌 训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，四组)-->2.单周：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)-->3.单周：?棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组) 第六天：练肩 训练计划：1.颈前推举(四组)-->2.颈后推举(四组)-->3.站立飞鸟(四组)-->4.俯立飞鸟(四组) 第七天：减脂 训练计划：1.仰卧起坐(六组)-->2.仰卧举腿(六组)-->3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)
周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力和耐力。 计划二： 下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效). 训练计划：1.颈前推举(四组)-->2.颈后推举(四组)-->3.站立飞鸟(四组)-->4.俯立飞鸟(四组) 第七天：减脂 训练计划：1.仰卧起坐(六组)-->2.仰卧举腿(六组)-->3.慢跑(中速不允许减速，30分钟) 周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力和耐力。 男士减肥计划篇2 核心提示： 制定详细的一个月减肥计划表，具体到每天的饮食和运动，这样有计划地坚持，非常容易瘦下来。 原则： 每天不少于1200大卡 无论你控制蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 学会控制总体的热量 每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。当然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。关键是要控制总体的热量。 第一周 减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量
９种方法甩掉你的大肚腩 快乐的、“环保”、简单的收腹妙法，找到你最乐意的那几种，坚持下去，一定有收获． 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 变形的仰卧起坐运动 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 坐椅腹部练习操 这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。岐训谝蛔椋核脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 岐训诙组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 按摩法
9个高效燃脂减肥动作，每天20分钟，甩掉肚子上的肥肉 减肥找不到方法，不知道怎么减肥？ 别担心 我整理了【1份私教减肥计划】，很多朋友已经按照这个计划表瘦了下来。 现在你只要私信我，发送【减肥】就能免费领取！ 还等什么， 快来私信找我吧！ 经常在网上看到有人po出自己减肥后的对比照片，很多人在减肥成功后，看起来简直脱胎换骨！ 它们用事实证明了——每一个胖子都是潜力股。 NO1、 我花了1365天建中，从220磅掉到135磅。（注：1磅约为0.9斤） NO2、 我减了206磅！ NO3、 我花了3年时间减掉230磅，现在我身体健康，人看起来也精神多了~ NO5、 8年前，因为肥胖我几乎起不了床…感谢那个坚持下来的自己！ NO6、 几年前，我的孩子出生了，我意识到自己必须开始锻炼了。一个拥有强壮身体的老爸，给她最好的保护！ NO7、 从370磅到208磅，我战胜了自己！ 看完是不是又有减肥的动力呢？ 下面为你分享一组全身性组合运动，在家就可以练，而且超级燃
脂！ 下面让我们一起动起来吧！ 动作1：展臂大跳 每组10-15次 2-4组 动作要领： 1、站姿，背部挺直，身体呈半蹲状，双臂置于体前，向上爆发跳起，同时打开双臂和双脚，身体呈X型。 2、注意腰背挺直，核心收紧，落地时注意缓冲。 动作2：平板支撑 30-60秒 2-4组 动作要领： 俯身，双臂屈肘，双脚稍微分开，双肘与双脚撑起身体，身体从头到脚呈一条直线，绷紧腰腹部，绷紧双腿，注意不要塌腰，不要撅屁股。自然呼吸，保持动作。 动作3：俯身跨步登山 16-20次 2-4组 动作要领： 1、俯身，双臂与肩同宽支撑身体，双腿向后伸直，背部挺直，核心收紧，双臂交替向前屈膝跨步跳跃。 2、保持腹部紧张，动作连贯有弹性，注意膝盖与脚尖方向一致。 动作4、俯卧撑 8-12个 2-4组 如果力量较弱，可以选择跪姿俯卧撑。 动作要领： 1、俯身，双手比肩略宽撑于胸部两侧，腰背挺直，身体从头到脚呈一条直线，双臂屈肘向下俯身，至胸部几乎接近地面时起身还原。
减肥方案一个月瘦二十斤 减肥方案一个月瘦二十斤（篇1） 第一周计划 星期一步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。 星期二骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度，坚持40～60分钟。 星期三跑步：属低强度，坚持15分钟，间歇10分钟（1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行，重复5次）总时间保持在25分钟左右。 星期四休息 星期五步行：中等强度，保持15～25分钟；间歇16分钟（以3分钟的中等强度与1分钟的`高强度强度交替进行，并重复4次）总时间保持在31～41分钟。 星期六跑步：低强度，保持时间在20～35分钟。 星期日休息或者骑自行车：骑车从低强度到中等强度，保持时间在45～60分钟。 第二周计划 星期一步行：从低强度到中等强度，保持时间在35～55分钟。 星期二骑自行车：低强度，保持20分钟；间歇20分钟（2分钟的高强度与3分钟的低强度强度交替进行，重复4次）保持总时间在40分钟左右。 星期三跑步：低强度保持15～25分钟，间歇15分钟（4分钟的低强度与1分钟的中等强度训练交替进行，重复三次）保持总时间在30～40分钟。
星期四步行：低强度到中等强度，保持时间在30～40分钟。 星期五休息 星期六跑步：中等强度保持10～20分钟，间歇15分钟（3分钟低强度与2分钟中等强度训练交替进行，重复3次）保持总时间在25～35分钟。 星期日休息或者骑自行车：低强度到中等强度保持总时间在45～60分钟。 第三周计划 星期一步行或跑步：中等强度步行坚持20～25分钟，间歇15分钟（3分钟中等强度步行与2分钟中等强度跑步交替进行，重复3次）保持总时间在35～40分钟。 星期二骑自行车：中等强度时间保持在45～60分钟左右。 星期三跑步：低强度保持18～28分钟，间歇16分钟（3分钟中等强度到高强度跑步与1分钟低强度跑步交替进行，重复4次）总时间保持在34～44分钟。 星期四休息 星期五步行或跑步：中等强度步行10分钟，间歇6分钟（1分钟中等强度跑步与1分钟中等强度步行交替进行，重复3次），重复整个过程；总时间保持在32分钟左右。 星期六骑自行车：从低强度到中等强度，时间保持在45～55分钟左右。 星期日休息 所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的。休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。
办公室减肥操瘦肚子 因为我们的生活节奏越来越快，每天都是上班下班，一点减肥的时间都没有，所以这里给广大上班族们推荐一个办公室减肥操，每天十分钟就可以搞定，对想瘦身减肥的妹妹很有用哦。下面是店铺为您精心挑选的办公室减肥操的资料，希望你喜欢。 办公室减肥操瘦肚子 针对部位小腹 小腹，一直是女人的痛。看到零赘肉的同事，恨得自己牙根痒，其实，与其羡慕嫉妒恨，不如下午茶时间在座椅上做椅子减肥操，你注定与小腹婆无缘。 STEP 1 坐在座椅边缘上，双手放在背后，手掌放置在凳子上，大臂和小臂夹角呈100°，双腿努力抬起，直至自己的最大限度，大腿、小腿呈30°夹角，坚持30秒后，缓缓下落。反复做此动作20次即可。促进小腹肌肉收缩，帮助腹部脂肪升温，帮你甩去小肚腩。 STEP 2 同样坐在座椅上，右腿横放在大腿上，双手掐腰，上半身努力向前倾，但头部处在直立状态，然后恢复正常坐姿。反复做此动作15次。让腹部得到最大限度的拉伸，还可以起到预防便秘的作用。 针对部位腿部 长期久坐，使腿部浮肿问题相当严重，下半身仿佛一个鸭梨状，让人看上去总是那么臃肿!其实完全可以利用简单的3~5分钟做做椅子减肥操，舒展一下双腿，帮助下半身打通经脉，形成一个自然的排水、燃脂通道，纤细美腿就这样搞定! STEP 1 全身放松，坐在座椅上，上半身与腿部呈直角。先将右腿伸直，脚尖冲上，左侧的大腿和小腿呈90°夹角，脚尖踮起。此时右腿用力伸直，绷紧，可稍稍向下压，反复15次后，换左腿做同样动作!利用腿部力量带动整个下半身的自我运动。不但可以瘦下来，塑形效果也一级棒。 STEP 2 面冲座椅站立，身体和座椅距离与双臂同长，双手扶住椅子背，左腿前弓，左腿伸直，身体重心向下，做向下压腿的动作，反
五分钟快速燃脂运动 身体健康是人们追求的目标之一，在日常生活中保持一定的运 动量对身体健康和心理健康都有着积极作用。而燃脂减肥运动更 是许多人在进行健身运动时的一个首要目标。本文将介绍一种快 速燃脂的运动方式——五分钟快速燃脂运动。 一、运动流程 五分钟快速燃脂运动是一种高强度有氧运动，通过快速的动作 和节奏来帮助提高人体新陈代谢，加速脂肪的燃烧，达到燃脂减 肥的效果。这种运动需要做到下面几点： 1、选择合适的动作：选择一些轻松掌握，并且能够达到高强 度的动作，如高抬腿、跳跃、仰卧起坐等。 2、保持动作速度：动作的速度需要快，每个动作的时间最好 在30秒左右，每个动作之间的休息时间尽量短，甚至可以不休息。 3、增大动作强度：最开始时可以尝试做10个动作，之后逐渐 增加到30个甚至更多，每次的运动时间不超过5分钟。
二、适用人群 五分钟快速燃脂运动适合绝大多数人，无论是男性还是女性， 年轻人还是老年人，只要身体条件允许，都可以进行此项运动。 而且，五分钟燃脂运动非常简单，不需要场地、器材等辅助设备，随时随地都可以进行。 三、注意事项 1、准备燃脂的食物：燃烧脂肪需要消耗更多的能量，所以需 要提供更多的能量来源。在运动之前可以适当食用一些能量丰富 的食物，如燕麦、香蕉、鸡胸肉等，但是要注意量，不要过度饱腹。 2、保持正确的姿势：在运动过程中要保持正确的姿势，注意 上下肢协调配合，不要因为动作过大而伤害自己。尽量选择跳跃、划臂等全身运动，让身体各部位都参与进来。
3、适应自己的运动量：初次开始运动时，可以从做10个动作 开始，逐渐增加到30个或者更多。不要一开始就超过自己的负荷 极限，否则会造成负面的身体影响。 四、效果分析 五分钟快速燃脂运动是一项较为高效的运动方式，在从事五分 钟燃脂运动的3个月内，人体的新陈代谢会得到明显的提高。可 以在短时间内迅速燃烧多余脂肪，达到减肥的效果。而且，五分 钟快速燃脂运动也可以帮助锻炼身体的耐力和体质，为以后的健 身锻炼打下坚实的基础。 总之，五分钟快速燃脂运动是一种快速简便，且高效的减肥运 动方式。可以在短时间内提高身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。而且，五分钟燃脂运动不需要场地、器材等辅助设备，随时随地 都可以进行。在进行运动前，需要适当地准备一些燃脂食物，保 持正确的姿势，适应自己的运动量，以达到最佳的运动效果。
专属宅女的减肥方法5个动作教你在家轻松瘦10斤 很多久坐族们每天宅在公司里，一坐就是一天几乎没有什么时间去做运动，久而久之，身体上的赘肉也会越来越多，不做运动可是不行哦，想要减掉身体上的赘肉还是需要大家多做一些有氧运动，燃脂减肥的效果才会迅速哦。久坐族们不一定非要去健身房做运动，宅在自己家里借助现有的家具，做简单的家具减肥操也能超级缓解工作疲劳和燃脂减肥哦。 在家也能轻松减肥的几个技巧 卧室 A 仰卧提臀 身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。双脚脚跟支撑用力，再将臀部抬起，越高越好。稍作停顿再放下，重复动作。为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚。 B 金鸡独立 背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚。保持单腿站立的姿势，手臂不能松开。面朝床做下蹲动作，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。 卫生间 A 高位俯卧撑 采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘（位置越高越省力）。持续地做俯卧撑动作，并保证你的臀部和身体始终呈一条直线。双手撑的地方越低，难度越大。 B 探臂俯卧撑 采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。做5下俯卧撑，再换另一只手重复动作。 厨房 A 提膝练习
向前探身，双手撑在操作台上，双臂与肩同宽，双脚分开与胯同宽。迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移动，与此同时转动你的右侧臀部。重复动作30次，再换另一条腿。动作更熟练的时候，将手撑在更低的位置。 B 蹲式肩上推 双手将一大塑料瓶水或者是一个南瓜持于胸前，肘部弯曲。身体下蹲，保持姿势，脚跟不能离地。身体站起，同时双臂持重物向头上方用力托出，重复动作。 餐厅 A 风车动作 双脚分开站立与胯同宽，右臂抬起指向左方。目光跟随举起的右手，双腿绷直，臀部缓慢转向右后方，同时左手沿左腿向下移动。重复动作10次，再换另一边做 10次。 B 支臂侧卧练习 身体右侧卧，肘部着地，将左脚置于椅子上，右脚抬起。臀部离开地面，保持该姿势10秒的时间，之后放下几秒再抬起，反复10次。 早晚都可以做的高效减肥操 1、双腿张开，幅度稍大于肩宽，脚掌向外，双臂在头顶上方举高，手掌向上并左右手手指交织，向上压掌，令满身拉直。然后慢慢扭动腰部，让臀部摆向右侧，然后如图所示，从右往前，从前往左，从左往后地循围绕圈扭动腰部。 2、连结缓慢的呼吸，双腿分开站立，双臂向上举的姿势下，改变腰部扭动的方法，即从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹。 3、慢慢呼气，上身向左后旋转，后腰受压，前腰进一步拉伸，张眼向后望。 4、向前挪动一段工夫后，利用腰部向上提拉，带动臀部进一步抬起，同时头顶离地并收在大腿前，但手背仍然触碰床面，连结这个姿势深呼吸一段工夫。 5、双膝弯曲，腿部并拢地跪在床上，上身挺直，与大腿成不停线，
减脂有效方法：有氧+无氧相结合！7个间歇动作，促进全身燃 脂 很多人在发胖的过程中都是不知不觉的。直到身边的人说：有没有发现你最近胖了很多？你才渐渐意识到，原来身材已经在不知不觉的中长胖了，胖得毫无征兆。 你就是每天只知道吃，睡觉和工作，可是你却不知道体重渐渐地往3位数以上递增。这时，你才会意识到要减肥了。 很多人没有意识到减肥的重要性。虽然说减肥瘦下来之后的身材很好看，还会让你在生活以及工作中更加地顺利。 但是，有的人就是不在意这些，直到肥胖影响到的健康的时候，你才会想着减肥的重要性。这时虽然有点晚，但是只要你能动起来减肥，那么健身也不是为时已晚。 开始健身减肥的时候，有时会面对别人嘲笑，你要保持乐观的心态。毕竟自己活得健康和精彩最重要，你要记住，胖并不是只有你一个。 记得黑人陈建州曾经说过，他从小也是胖子，还有个绰号叫做黑猪。他能明白这种被嘲笑的心情，但是，强大的自己，用乐观的心态笑脸迎人，背地里回家就努力减肥改变现状，而自己内心也会变得更加强大。 对于减肥的人，有2件事是需要你做到的： 减肥的第一件事：保持自己乐观的心态。 就像上面笔者说的那样，不要理会别人的嘲笑，坚持自己的想法。 减肥的第二件事：不要急于求成。 减肥是一件需要坚持的事情，如果追求减肥的速度的话，很容易就会走向极端的减肥。比如说节食，不吃主食或者是水果代餐等等，这些方法能让你快速地把体重降下来。 但是，反弹的效果也是非常快，错误的方法，会让你的心态崩溃。所以，你要充分学习减肥知识，学会科学减肥。 减肥的基本方法是：通过合理的饮食控制来减少热量的摄入，和
加大运动训练，来造成更大的热量赤字，从而达到减肥的效果。 减肥过程中，运动是必不可少的。运动分为有氧运动跟力量训练2种。如果减肥过程中只做有氧训练，会导致肌肉流失，皮肤出现松弛的现象，比如说腹部、腿部以及臀部等含有较多肌肉的部位。 所以，减肥运动中你不光要进行有氧运动，还需要加入适当的力量训练来塑形增肌，让你减脂后的身材能够保持紧致、有弹性。 减肥期间，有氧运动+无氧训练二者相结合，能够有效地促进全身燃脂，预防肌肉过快流失在减掉赘肉的同时，还能起到塑形增肌的效果。 不过，对于没有时间去健身房做力量训练的人，你可以选择在家进行训练。这里有一种高强度的训练，是有氧与无氧动作的结合，就能达到塑形燃脂效果，特别适合减脂平台期的人，以及有一定运动基础的人。 今天笔者分享7个超燃脂的间歇动作，在燃脂的同时，减少肌肉流失，达到塑形作用。 每天4组，控制在20分钟内完成即可，间歇30秒。 1、徒手深蹲（坚持20秒，3组） 2、俯卧撑（坚持30秒，3组） 3、原地小跑（坚持30秒，3组） 4、波比跳（坚持25秒，3组） 5、深蹲开合跳（坚持25秒，3组） 6、登山跑（坚持30秒，3组） 7、前后弓步蹲（坚持20秒，3组） 注意：坚持运动是关键，但是也要适当的休息，才能让你有精力和体力让你坚持运动下去。
高效运动减肥的十个动作 随着人们对健康的重视程度不断提高，越来越多的人开始关注减肥 和健身。在众多减肥方法中，高效运动被认为是最有效的一种方式。 本文将为大家介绍高效运动减肥的十个动作，帮助你迅速燃烧脂肪、 塑造完美身材。 动作一：跳绳 跳绳是一种简单又具有极高燃脂效果的运动。只需要一根跳绳就可 以进行，既可以室内进行，也可以选择户外。每天跳绳30分钟，可以 有效地锻炼腿部肌肉和心肺功能，消耗体内多余脂肪。 动作二：仰卧起坐 仰卧起坐是一种专注于腹肌训练的动作。躺在地板上，双脚弯曲， 手放在耳旁，然后用腹肌的力量将上半身推起，再缓慢放下。重复进 行这个动作，可以有效地燃烧腹部脂肪，塑造平坦的腹部线条。 动作三：深蹲 深蹲是一种全身运动，主要锻炼下半身的肌肉。双脚分开，与肩同宽，然后慢慢下蹲，尽量使大腿与地面平行，再慢慢站起。每天进行 一定次数的深蹲，可以有效地增强臀部和大腿的肌肉，加速燃烧脂肪。 动作四：俯卧撑
俯卧撑是一种锻炼上半身肌肉的经典动作。先趴在地上，双手与肩 同宽，手掌着地，然后用手臂的力量将身体推起，再缓慢放下。每天 坚持做俯卧撑，可以锻炼胸部、背部和手臂的肌肉，塑造健美的身姿。 动作五：平板支撑 平板支撑是一种锻炼核心肌群的运动。双手着地，与肩同宽，身体 保持挺直状态，保持这个姿势一段时间。平板支撑可以有效地训练腹部、背部和臀部的肌肉，帮助减脂塑形。 动作六：快走 快走是一种低强度有氧运动，适合减肥初学者和年纪较大的人。快 步行走，可以加快代谢，消耗脂肪，促进血液循环。每天30分钟的快走，可以有效地减少体内脂肪的堆积。 动作七：篮球运动 篮球运动是一种全身运动，不仅可以增强心肺功能，还可以锻炼手臂、腰腹和下肢的肌肉。找一块篮球场地，和朋友们一起享受比赛的 乐趣吧！ 动作八：游泳 游泳是一种全身运动，对关节的压力较小，非常适合减肥和身体康复。通过游泳，可以消耗大量的热量，燃烧脂肪，同时还能训练全身 的肌肉。 动作九：瑜伽
全球公认4个高效燃脂动作 全球公认四个高效燃脂动作 在现代社会，越来越多的人开始关注自身的健康和体形，其中燃脂就成为了很多人关注的焦点。燃脂运动既可以帮助人们减掉多余的脂肪，又可以提高身体的代谢率，使人保持健康的体重。在众多燃脂运动中，有四个动作被全球公认为高效燃脂动作，下面将为大家详细介绍这四个动作及其效果。 1. 跳绳 跳绳是一种简单而有效的有氧运动，是全身性的燃脂运动。通过跳绳，可以增加心率和呼吸频率，从而加速脂肪的燃烧。跳绳不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以锻炼臀部、腰部和手臂的肌肉。此外，跳绳还可以提高协调性和灵活性，增强心肺功能。每天坚持跳绳15-30分钟，就可以达到良好的燃脂效果。 2. 登山机 登山机是一种模拟登山运动的健身器械，也是一种全身性的燃脂运动。登山机可以同时锻炼上下肢的肌肉，特别是大腿和臀部肌肉。在登山机上，人们需要模拟登山的动作，不仅可以燃烧大量的脂肪，还可以提高心肺功能和增强核心肌群的力量。每次使用登山机，建议保持20-30分钟，每周至少进行3次，可以有效地燃烧脂肪。 3. 仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的腹肌训练运动，也是一种高效燃脂动作。仰卧起坐可以刺激腹肌的收缩，帮助人们减掉腹部的脂肪。此外，仰卧起坐还可以锻炼腰部和髋部的肌肉，增强核心力量。每天坚持做仰卧起坐，可以有效地燃烧脂肪，塑造健美的腹部线条。 4. 跑步 跑步是一种简单而又方便的燃脂运动，被广大人民群众所喜爱。无论是室内跑步机还是户外跑步，都可以帮助人们燃烧脂肪。跑步不仅可以加速心率，增加心肺功能，还可以锻炼下肢肌肉，特别是大腿和臀部肌肉。根据个人的身体状况和目标，选择适当的跑步强度和时间，每周坚持3-5次，可以达到理想的燃脂效果。 以上就是全球公认的四个高效燃脂动作。这些动作既可以在健身房进行，也可以在家中进行，非常方便。但是需要注意的是，燃脂运动只是减肥的一部分，还需要注意饮食和生活习惯的调整。合理的饮食结构和良好的生活习惯同样重要，才能达到减肥的效果。最后，希望大家能够坚持运动，保持健康的体形和良好的生活状态。
燃脂瘦身五个高效有氧运动帮你快速瘦下来随着人们生活质量的提高，越来越多的人开始关注身体健康和外貌形象。瘦身成为了当今社会的一种潮流，许多人为了达到目标体重，尝试各种减肥方法。而在众多减肥方法中，有氧运动被广泛认可为最有效的方式之一。本文将为您介绍五种高效的有氧运动，帮助您快速瘦身。 一、跑步 跑步是一种简单而又高效的有氧运动，以其强大的燃脂能力被广泛推崇。不论您是室内跑步机还是户外跑步，跑步均能够有效消耗体内多余脂肪。在跑步过程中，大肌肉群得到充分的运动，体内能量消耗加速。此外，长时间坚持跑步还能够提高心肺功能，增强身体的耐力和代谢能力。 二、游泳 游泳是一项全身参与的有氧运动，其消耗热量的速度和效果都非常出色。游泳能够锻炼全身肌肉，尤其对腰背部肌肉的拉伸和锻炼效果显著。同时，水对人体的支撑作用能够减轻运动对关节的冲击，降低运动损伤的风险。不仅如此，游泳还能改善心肺功能，增强心血管耐力。 三、有氧操 有氧操是一种集舞蹈动作、肌肉训练和心肺功能训练为一体的有氧运动项目。它能够通过音乐的节奏，激发人们的运动热情，通过多样
的动作，让身体的各个部分得到锻炼。有氧操的燃脂效果极佳，不仅 可以帮助塑造曼妙的身材，还能提高心肺功能和协调性。 四、骑行 骑行是一种既锻炼身体又可以欣赏风景的有氧运动。通过长时间的 骑行，身体的多肌肉群得到充分运动，脂肪在高频率的锻炼下迅速燃烧。骑行不仅能够增强体能，提高心肺功能，还能够改善运动员的平 衡性、协调性和反应能力。与此同时，骑行还具有低碳环保的特点， 对于改善城市空气质量具有积极意义。 五、有氧健身操 有氧健身操是一种综合性的有氧运动项目，涵盖了跳跃、踢腿、握拳、扭腰等动作。它结合了音乐和动作，能够给人带来愉悦的运动体验。在舞蹈动作的带动下，身体各个部位都能得到锻炼，脂肪快速燃烧。此外，有氧健身操还能提升心肺功能，改善身体的协调性和柔韧性。 总结： 在现代社会，追求健康瘦身已成为大众的共同追求。而有氧运动作 为最有效的减肥方法之一，获得了广泛的认可。本文介绍了五种高效 的有氧运动，包括跑步、游泳、有氧操、骑行和有氧健身操。它们通 过不同的方式锻炼身体，促进脂肪的燃烧，提高心肺功能和身体素质。如果您想要快速瘦身，不妨选择其中一种运动方式，坚持下去，相信
每天学点减肥术
•【巧吃10种水果高效减肥】①在早晨到午饭间吃苹果；②餐后喝点鲜柠檬泡水；③把菠萝当成主食；④猕猴桃果汁可瘦身；⑤晚饭半小时后吃点葡萄柚；⑥香蕉可搭配蔬菜食用；⑦将山楂做成零食；⑧火龙果可榨汁或制沙拉；⑨草莓和酸奶配合食用；⑩将橘子和其他饭食搭配。 •【瘦腿运动法】①双手平放地下，与双肩同宽，前后腿跨大步保持姿势。②将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。③前后腿交换再做，每边做10次。 •【让你狂瘦的11个上班减肥法】1.与异性一起吃饭。2.喝含果粒的果汁，纤维素会让你产生饱腹感。3.避免边吃饭边看电视。4.把食物切碎。5.舒缓的音乐会使咀嚼速度减慢。6.用餐15分钟后嚼无糖口香糖。7.不在办公桌上吃午餐。8.摄入橄榄油。9.吃西红柿。10.加点醋。11.每天半匙肉桂粉。 •【每天搓脚2分钟一月能瘦10斤】脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环，从而达到排毒燃脂的目的。它不仅可以减掉多余脂
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• •【教你怎样减大腿赘肉】身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30 分钟。以下七个瘦腿小动作，每个动作做五分钟，坚持两周以上，你就能看到效果。 •【健身房“速瘦”排行榜】第1名：热瑜伽，超级燃脂。第2名：动感单车，想瘦哪里就瘦哪里。第3名：肚皮舞，让身材更有女人味。第4名：有氧搏击操，塑身“一劳永逸”。第5名：普拉提，让你“看上去很瘦”。 •【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】1. 每天至少吃3个水果和3两蔬菜；2. 每天八杯水，少喝碳酸饮料；3. 远离酒类；4. 听着喜欢的音乐仰卧起；5. 上班时请挺腰直身端坐；6. 避免饭后立刻躺着或坐着；7. 呼拉圈转起来。行动起来，消灭你的游泳圈！ •【久坐上班族的减肥方法】早餐：一片全麦面包加一杯豆浆加一根香蕉；午餐：绿色蔬菜加白饭半碗加一个苹果；晚餐：一杯燕麦