减小肚子赘肉的方法
1、走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且
摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
2、要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些
东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的
状态,容易形成腹部脂肪。
3、要配合运动
摇摇呼啦圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日
结实而不易再堆积脂肪。
除了减掉肚子上多余的肉，骨盆也是个需要减的地方。锻炼骨盆最有效的方法就是模
仿四足动物尤其是猫科动物的行为方式，因为猫科动物的腰和骨盆都是非常灵活和强壮的。中国气功里也有模仿动物的功法。介绍锻炼的两种方法：
卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上
方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来
姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝
部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和
肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，借以掌握夫妻同房时的舒缩
能力，使性生活和谐、美满。
4、瘦腹运动
1双膝并拢，跪于地面上，双手于身后扶在尾骨处，背部保持一条直线，头颈部放松，保持自然呼吸。
2吸气，右腿向旁伸展，脚板踩地，从胯根部略微向下压腿，膝盖伸直，感到腿部后
侧肌肉的延展。
3手心向上，双手同时向上打开与肩平，指尖向外延伸。
4从地面三角式的预备姿态开始，将左手放在左膝外侧，手掌确实扶地，支撑身体重量，上半身向左侧倾，右手手臂抬起向上，指尖向天花板方向延伸。
5右大臂贴向右耳，右手手心翻转朝上，右手指尖向右侧远端伸展。从胯根处带动整个上半身慢慢向上翻转，保持均匀呼吸不屏气。
6吸气，在三角提胯式动作2的基础上，右脚缓慢抬起与地面平行，脚尖向前伸直，保持身体平衡，收紧腰部，眼睛看向天花板方向，停留3-5秒，反方向重复动作。
7把注意力放在脚尖上，由脚尖带动整个腿部沿顺时针方向在地面上画圈。重复3-5次，再沿逆时针方向重复3-5次。
8双手放在身体两侧作为支撑，双腿并拢上举，小腿与地面平行。
9以腰部为中心带动腿部在空中画圈，将专注点放在大腿内侧肌肉的收紧上，沿顺时针方向在空中画圈，注意腿部要完全离开地面，画圈时要保持背部直立。重复3-5次，再沿逆时针方向画圈3-5次。
10平躺在垫子上，先慢慢抬起头部和上半身，双手手臂伸直，随上半身抬起。
11再慢慢抬起双腿，双腿离地15厘米，再逐步向上抬起直至与地面呈15度角，注意保持身体的平衡。在空中多停留片刻，再缓慢还原，每次做6个，每个停留时保持3-5次的呼吸。
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减小肚子赘肉的方法 1、走姿和坐姿要正确 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且 摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 2、要改变饮食习惯 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些 东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的 状态,容易形成腹部脂肪。 3、要配合运动 摇摇呼啦圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日 结实而不易再堆积脂肪。 除了减掉肚子上多余的肉，骨盆也是个需要减的地方。锻炼骨盆最有效的方法就是模 仿四足动物尤其是猫科动物的行为方式，因为猫科动物的腰和骨盆都是非常灵活和强壮的。中国气功里也有模仿动物的功法。介绍锻炼的两种方法： 卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上 方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来 姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。 立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝 部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和 肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，借以掌握夫妻同房时的舒缩 能力，使性生活和谐、美满。 4、瘦腹运动 1双膝并拢，跪于地面上，双手于身后扶在尾骨处，背部保持一条直线，头颈部放松，保持自然呼吸。 2吸气，右腿向旁伸展，脚板踩地，从胯根部略微向下压腿，膝盖伸直，感到腿部后 侧肌肉的延展。 3手心向上，双手同时向上打开与肩平，指尖向外延伸。
最有效的减小肚子的方法 1、仰卧起坐减小腹 据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 2、粗盐按摩减小腹方法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 3、缩腹走路方法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 4、进食减小腹方法 在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。 食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。 冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 5、游泳减小腹方法
减肚腩最有效的方法减小肚腩的有效方法 由于现在人们生活节奏的加快，人们运动的时间越来越少，久而久之，小肚腩都出来了!这时要如何减肥呢?接下来，WTT就和大家分享减小肚腩的有效方法，希望对大家有帮助! 减小肚腩的有效方法一 每天坚持40 分钟的呼啦圈，肚子上的肉减掉了就可以尝试用其他的方法保持了。 每天抽出一点时间，坚持漫步跑步或者是原地跑步40分钟以上，要每天坚持，不需要跑很快，慢慢跑，有氧呼吸就可以了。 就是每天睡觉之前做仰卧起坐，根据各人体质，但最少不少于20下。该方法对女性很好，不仅能够减掉小肚子上的赘肉，而且还能锻炼女性的子宫，所以该方法很适合女性减肥养生。 时刻提醒自己收腹。腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的，大家多些练习收腹动作，只要想起来了就收收腹，锻炼腹部的肌肉，不管是坐在办公室工作，还是走路上下班的时候，都可以进行，腹部得到锻炼，赘肉就会不断减少。
适当控制饮食，只是考运动减肥是比较困难的，所以在饮食方面也要控制一下，少吃脂肪和热量含量高的食物，多吃水果蔬菜，少吃多食，还有就是要多补充水分，加速人体新陈代谢。 减小肚腩的有效方法二 一：基本运动+练习减肚子动作 造成你的肚子肥胖的元凶是谁?就是多余的脂肪和毒素，要想消灭这两大敌人，最重要的就是促进新陈代谢，良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧，并能提高肠胃功能，使肠道排毒顺畅。那有什么能促进新陈代谢呢?当然是运动啦，运动可以促进新陈代谢。其实不管是减肚子还是其它部位的减肥，运动都是必不可少的，建议MM们每周坚持有氧运动锻炼，可以进行跑步、骑车等等运动，对减肥是非常有帮助作用的。在这个基础上再进行减肚子的针对性运动，减肚子效果就会很好哦。下面为大家推荐三套减肚子动作。 动作一：单腿抬臀 放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒
最有效瘦肚子的六种方法 对于久坐办公室的白领女性而言，肚子上的小肉肉总是让她们十分无奈和烦躁的问题。怎样才能有效的让肚子瘦下来呢? 最有效瘦肚子的方法1：按摩瘦肚子 其实按摩也是减肚楠的最常用的方法。可以配合减肥按摩膏来一起使用，在晚上睡觉前，就把适量的按摩膏涂在腹部，然后从左至右各按摩50下，等到按摩膏完全被腹部肌肤吸收就可以睡觉了。这是利用按摩来促进肠胃蠕动和血液循环来达到消除小肚腩的效果。 如果你主要是肚子上的游泳圈的话，肚子瘦了，体重自然下来了，其他地方的脂肪可能也会在运动中有所消耗，至少肚子的脂肪没了，其他地方的脂肪就分布的稍微均匀啦，嘿嘿我是这么想的，当然贵在坚持。 最有效瘦肚子的方法2：扭腰运动 这个动作中午晚上练习都可以，就算是在看电视的时候也可以利用播广告的空闲时间动一动。首先起身站立，挺胸收腹，然后腰部用力开始左右扭动五分钟，每天都要坚持，保证能帮甩掉多余赘肉，恢复平坦小腹。 最有效瘦肚子的方法3 晚餐进食要少
晚餐进食如果过多，会导致肠胃难消化，就会造成脂肪堆积在肚子上，日积月累自然就会长出多余的赘肉，变成难看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话，就吃六成饱吧，也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。 远离盐分 通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，很多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。 最有效瘦肚子的方法4：饭后靠墙站立二十分钟 吃过晚餐后半个小时候，就可以开始靠墙站立，这个姿势是紧贴墙壁。注意的是，要让头、脖子、背、腰、臀部还有双腿都要紧贴墙壁。坚持站立20分钟就行了，刚开始的几分钟可能会觉得有些累，肌肉会发酸，但是这个方法除了是对减肚子又很大的效果，就连大腿也会变瘦的哦! 最有效瘦肚子的方法5：睡前100次推腹按摩 睡前100次推腹按摩消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多 想要效果加剩，不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜，
怎样可以减肚子 腹部是比较容易堆积起脂肪的一个部位，很多人都会出现小肚子。我们要怎么给腹部减肥呢?本文是小编整理的腹部减肥方法，供大家参考。 腹部减肥的10种秘诀 1、覆盆子防止便秘、消除腹胀 很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效，能帮助这些MM达到瘦小腹目的。 2、多喝水 每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯。 3、远离酒精 酒类的热量很高。酒还会提高你身体的皮质醇水准，这种强力的荷尔蒙就是小腹储存脂肪的帮兄，啤酒肚也就是这样形成的。所以想要瘦腰，远离酒精类饮料是很重要的。 4、挺腰直身端坐 弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐著的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑著椅子以保持小腹肌肉紧绷。 5、多动臀部有益处 经常坐着，脂肪便更容易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。 6、摇呼拉圈及仰卧起坐 摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效，而仰卧起坐可以帮助你训练上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到15次，每星期做2到3次。 7、多利用腹式呼吸
腹式呼吸无疑是特别针对收腹减肚子的减肥方法，平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。 8、横膈膜式呼吸，收紧你的小肚腩 胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量，能将养分充分送抵身体的各个角落，每天早晚各进行8-10次，不但可使新陈代谢更加活跃，并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压，对于收紧小腹效果显著。 9、坚持按摩 早上起来喝完水后，可以进行腹部按摩，加强瘦腹效果。具体的做法是：双手手指放在肚子上，然后把肚脐作为一个中心点，两手手指分别在肚脐两边，以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧，两边各按50次左右，注意要控制好力度，不能过度按压。每天坚持按摩，可以促进肠胃的蠕动，帮助推动代谢物的排出，并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。这个按摩方法也适合在晚上进行，早晚配合，瘦腹效果更好。 10、起床喝杯水 要想减肚子，首先要谨记的是每天早上起来先喝一杯水，这杯水的作用是非常大的。经过一夜的休息，身体的能量和营养已经被消耗得差不多了，喝水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分，而且我们睡觉的时候，进入身体的食物的营养成分被吸收后，剩下的残渣会转化为废物，喝进去的水能将这些废物和体内的代谢物、毒素等一起排出体外，使小肚子瞬间变得平坦!养成起床先喝水的习惯能有效地预防便秘，解决腹胀问题，而且还能促进血液循环，水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用哦。另外，在其它时段也应该多喝水，保证身体的水分充足，这样能大大增强减肥效果。 5种减腹部赘肉的运动 一、仰卧起坐： 减肚子指数： 为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过
10方快速抚平肚腩 最近你的腰腹部是不是又出现了一圈的赘肉，你想不想甩掉这些赘肉呢？今天小编就为大家推荐一些抚平小肚腩的方法，让大家拥有平坦的小腹，赶紧跟着小编去看看吧！ ▌慢跑 慢跑也是一个塑造腰腹曲线的运动。它是一项既健康又有效的方法。在这里小编要提醒大家，在进行慢跑减肥的时候不要跑的太快，要循序渐进地进行。一开始跑的时候，时间和路程都不要过长。随着时间的推移可以慢慢增加。 ▌腹式呼吸 呼吸也能瘦腰腹，是不是看错了？小编在这里可以肯定地告诉大家，你没有看错，腹式呼吸能促进肠胃加速蠕动，促进体内的毒素排出。除了这些，它还能加快腹部脂肪的燃烧。每天晚上边看电视边做腹式呼吸十分钟能很好地瘦肚子。正确的腹式呼吸的做法是用鼻子慢慢又沉地吸气，这时腹部会隆起，屏住呼吸几秒后再慢慢地从口中呼气，这时会感觉你腹部在下陷。 ▌常做家务 自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女性。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。 ▌上下班路上多运动 上班下班或者离家归家，不要再坐电梯了，早起几分钟，选择爬楼梯吧！这个运动方法能帮助我们大量的消耗脂肪，虽然爬楼梯会让我们气喘吁吁，但是却实在有效，还有一个小诀窍，就是用脚尖蹬楼梯，而且还可以帮助瘦腿提臀哦。相信只要一周的时间，你就会看到明显的转变了。 ▌每日两分钟 想要瘦腰腹，也就是必须减掉腰腹两侧的赘肉。不喜欢运动也没
关系，每天两分钟，做这个动作就可以帮助轻松塑腰了。双脚分开自然的站在地面，然后上半身慢慢的向右倾斜，同时左手手臂抬高随着身体在腰腹的带动下也向右最大幅度的伸展，保持2分钟，感觉左侧腰腹被拉伸的感觉，接着慢慢回到中间位置，同样的方式向左侧伸展。做三组就可以了。 ▌每天九杯水少喝碳酸饮料 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的腹部鼓得像个气球。 ▌每天至少吃3个水果和3两蔬菜 瘦腰腹腹离不开全身瘦身，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能见效治疗便秘，而便秘是你小肚子鼓胀的元凶之一。 ▌少喝酒 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你肚子肥肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小肚子储存脂肪的帮凶。 ▌呼拉圈转起来 看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美女。 ▌时刻收紧腰腹 时刻收紧你的腹部，无论在任何情况下，而且一定要坚持住，让它成为你的习惯。其实，这也是一种运动，长期坚持下来，腹部自然的就呈现紧实的状态了，而且还不熔体反弹哦。开始的时间会有一定的难度，但是在坚持半个月之后，你会因为腹部的紧实而感到骄傲的。
小肚腩怎样减最有效减肚腩的小妙计 MM们都希望拥有平坦的小腹，但是腹部是很容易堆积赘肉的，凸起的小肚子严重影响到整体的身体曲线，不但看起来大腹便便，毫无美感可言，而且还会影响健康，今天小编带给大家的是5个减肚腩的小妙计，希望你能喜欢。 5个减肚腩的小妙计 1、多喝水排毒 喝水主要的作用是润肠和清肠，补充人体所需之时，还会加快肠道的蠕动，加速人体排除毒素和垃圾的速度，清肠刮油减肚腩。清晨起床后空腹喝水有助于排除隔天存在体内的废弃物。喝水的时候，可以在水里面加上一些蜂蜜或是柠檬片。这些配料对于肠胃蠕动效果很好，有助于排便消化，从而达到瘦身效果。 2、少喝含糖饮料 很多女性喜欢喝饮料，尤其是夏季，但是大量的糖份容易让身体变成酸性，不但会让皮肤、精神变差，连代谢循环都会被影响到，加上一般市售饮料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖浆(碳酸饮料多半用这种糖浆)等劣质糖品，吃多了不但易胖，甚至会成为糖尿病的高危险群。为了甩掉小腹堆积的脂肪，从今天起少喝点饮料吧，若真的要喝，也请改为微糖或无糖喔。 3、游泳瘦腰法 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。 4、仰卧起坐 你可能听说过仰卧起坐可以减肥，事实上，仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。
5、海盐按摩法 洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔! 15分钟收腹操 推接健身球 目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部 1、站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。 2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。 3、从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。 4、接球，马上下蹲，把球放在地上。 5、做10次。 轻扔健身球 目标：手臂、二头肌和腹部 1、站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。 2、稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。 3、做15次，换边重复。摇摆健身球 目标：手臂、三头肌和腹部肌肉 1、站立，双脚打开，比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲，握住球。 2、下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。 3、做20次。 伸展二头肌 目标：二头肌、腹部肌肉和臀肌 1、站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。 2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。 3、站立，同时把球放回在头顶上方。 4、做15次。
腹部减肥最快的方法有效健康的减肥方法 对于肥胖大家觉得最烦恼的应该就是腹部了，很多人对于腹部的赘肉都很苦恼，那么对于腹部减肥怎样才能快速有效呢，怎样减肥才是快速有效的呢，下面小编为大家介绍一些快速瘦腹的方法。希望能够帮助到大家。 一般来说减肥的方法是很多种的，那么怎样才能达到快速的效果呢，对于减肥很多人都不陌生的，但是对于腹部减肥很多人还不是很了解，怎样才能达到快速有效的减肥方法呢，在减肥的同时一定要注意饮食的调理。 目录 1、腹部快速减肥法 2、腹部快速减肥的运动有哪些 3、腹部快速减的饮食方法 4、腹部快速减肥瑜伽方法 5、腹部减肥最快的收腹操 6、男士腹部减肥最快的方法 7、产后腹部快速减肥的方法 8、冬季腹部减肥最快的方法 腹部减肥最快的方法有哪些 一、腹部减肥最快的方法 腹部容易堆积赘肉，MM们都梦想拥有平坦的小腹。现在就来为你推荐三个腹部减肥最快的方法，帮你全方位甩掉腹部赘肉，拥有一个迷人平坦的小腹。 瘦腹方法一：腹部按摩 如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能够为身体去一次角质，配合一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时在配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的腹部并不困难。
瘦腹方法二：时刻保持腹部紧张状态 在平时的时候要注意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，注意收紧腹部、抬头挺胸，每天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。 瘦腹方法三：腹部不同部位有不同的方法 严格来说，腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。 出现大胃王：如果身体的新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，这样赘肉就非常容易积聚在上腹的部位。 因此在平时中应该多喝点蜂蜜胡斯，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。