春季保健，护佑健康：春季养生讲座
引言
大家好！今天我将为大家带来一场关于春季养生的讲座。春天是大自然的复苏
和辛勤劳动的季节，我们需要适应气候的变化，调整生活的节奏，关注身体的
健康。通过正确的养生方法，我们能够护佑健康，迎接春天的到来。
一、春季养生的意义
春季是万物复苏的季节，也是人体机能发生变化的时期。在冬季，人体的新陈
代谢相对缓慢，经过长时间的休眠后，春天的到来会让我们感到精力充沛。春
季养生的意义在于帮助我们调整身体的机能，使之适应气候变化，预防一些常
见的春季疾病，同时提升整体的健康水平。
1. 适应气候变化
春季气候多变，时而寒冷，时而温暖。这种温差对于人体的抵抗力是一种挑战。通过合理的养生方法，我们可以增强自身的免疫力，减少感冒、咳嗽等疾病的
发生。
2. 预防春季疾病
春季是一些疾病易发的季节，如春季流感、花粉过敏等。通过科学合理的养生
方法，我们可以提升身体的抵抗力，降低患病的风险。
3. 提升整体健康水平
春季养生不仅仅是为了应对季节的变化，更是为了提升整体的健康水平。通过
养生的方法，我们可以改善身体的机能，增加体力，提高工作和学习的效率，
保持良好的心态和充足的精力。
二、春季养生的原则
春季养生应遵循一些基本的原则，这些原则可以帮助我们科学合理地进行养生。
1.顺应自然变化
春季是自然界生机勃发的季节，我们应该顺应大自然的变化，与春天的脉搏保
持一致。养生的原则是根据自身的情况和外部环境来调整生活方式，使之与春
季的阴阳气候变化相协调。
2.合理饮食
春季养生的重要一环就是合理饮食。春季天气变暖，人体的新陈代谢加快，对
食物的需求也相应增加。我们应该注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，保持饮
食的平衡，避免暴饮暴食和过量进食，有助于增强免疫力。
3.适度运动
春季宜人的天气适合进行户外活动和运动。适度的运动可以增强体质，改善新
陈代谢，增加免疫力。可以选择散步、慢跑、太极拳等活动，根据个人的情况
进行适度的运动。
4.保持心情愉悦
春季是阳光明媚、万物复苏的季节。保持心情愉悦是春季养生的重要一环。可
以通过听音乐、阅读、交友等方式，排解压力，增加心理的舒适感。
5.适度休息
春季是一年中工作、学习最为紧张的时期。适度休息可以缓解压力，保持良好
的工作状态。合理安排作息时间，保证充足的睡眠，有助于身心的健康。三、春季养生的具体方法
下面我们来介绍一些具体的春季养生方法，以帮助大家更好地保护自己的健康。
1. 合理饮食
春季的饮食应以清淡为主，多吃新鲜的水果和蔬菜。例如，可以多吃些草莓、
蜜柚、菠菜、芹菜等富含维生素的食物。此外，应避免食用辛辣、油腻食物，
以免对胃肠道造成刺激。
2. 适度运动
春季的天气适宜户外运动，我们可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、
慢跑、太极拳等。这样可以增强体质，促进新陈代谢，有助于身体的健康。3. 注意穿衣保暖
春季气温变化较大，早晚温差较大。因此，我们在出门前应该注意穿衣保暖，
避免受凉。这样可以预防感冒、咳嗽等疾病的发生。
4. 多喝水
春季气温升高，人体易出汗，容易导致身体脱水。因此，我们要多喝水，保持身体的水分平衡。同时，也可以喝些温开水、绿茶等，有助于清热解毒。5. 保持心情愉悦
春季是大自然恢复活力的季节，我们应该保持心情愉悦。可以找些自己喜欢的事情做，与家人、朋友聚会、旅行等，使心情持续保持在一个愉悦的状态。
6. 改善睡眠质量
春季的白天时间变长，我们应该合理安排作息时间，保证充足的睡眠。可以在睡前进行放松活动，如听音乐、阅读等，帮助我们更好地入睡。
7. 注重个人卫生
由于春季气温回升，很容易导致细菌和病毒的滋生。因此，我们要注重个人卫生，勤洗手、多通风、保持居住环境的清洁，减少病菌的传播。
8. 避免过度劳累
春季是一年中工作、学习最为繁忙的时期，我们应该注意避免过度劳累。合理安排工作和学习时间，适时休息，保持身心的平衡。
9. 调整作息时间
春季天气变暖，日照时间加长，我们应该适时调整作息时间。合理安排起床和就寝时间，保持一个规律的作息习惯。
10. 注意呼吸道保护
春季花粉过敏、沙尘暴等问题较为严重，我们需要注意保护呼吸道健康。可以佩戴口罩、勤洗手、保持室内通风等，减少对呼吸道的刺激。
11. 多晒太阳
春季阳光明媚，我们可以适当地多晒太阳。阳光中的维生素D能够促进钙的吸收，对骨骼的健康有益。
12. 保持充足的水分摄入
春季气温升高，我们容易流汗，导致身体脱水。因此，我们要保持充足的水分摄入，持续补充水分，保持身体的水分平衡。
13. 加强营养补充
春季新鲜的蔬菜和水果很多，我们应该补充适量的营养物质。特别是富含维生素C的食物，可以提升免疫力，保护身体健康。
14. 避免过度用眼
春季气温回升，很多人容易因长时间用眼过度而导致眼部不适。我们应该适当休息，保护眼睛的健康。
15. 积极心理调适
春季是一年的新开始，我们应该积极调整自己的心态，拥有一个乐观向上的心态。通过锻炼、休闲娱乐等方式，排解压力，保持良好的心理状态。
结论
春季是大自然的复苏和我们身体健康的保护季节，通过正确有效的养生方法，我们可以护佑健康，迎接春天的到来。在日常生活中，我们应遵循春季养生的原则，合理饮食、适度运动、保持心情愉悦、注意卫生等。通过这些方法，我们能够提升整体的健康水平，预防春季疾病，享受春天的美好。祝愿大家身体健康，春意盎然！
春季养生及保健 冠县中医医院李维革 各位朋友，一年之计在于春，充满生机春季已经来到了。中医认为“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，也就是说春天是阳气生发，万物复苏，欣欣向荣的季节。夏季的养生要具体注意什么呢，今天我们请冠县中医院李维革院长给大家介绍一下。 一、应时起居：《黄帝内经》认为春季应“夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生，此春气之应，养生之道也。”就是春季宜晚睡早起，舒缓衣服，多到大自然中活动，使精神情志得以生发。另外春季气温起伏较大，注意“春捂秋冻”，减衣不要过快；春季多风，而风邪是春季疾病的主要外感因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要多饮水，大风天气尽量不要外出谨防流行病。还要特别提醒对春季花粉过敏的人，在春暖花开赏花的时候要避免接触对自己过敏的花卉。春季由于气温升高血管扩张，容易出现“春困”，解决春困的最好方法是睡午觉，午休要科学，时间不宜过长，控制在1小时为宜，有条件的可以床上午休，最好不要伏案休息。 二、保健要“养阳”：“春夏养阳”，春季要时时注意固护阳气。春季虽然有时气温偏高，切不可寒凉过度，不能阴凉处久坐、久卧，不宜穿衣过于单薄，不宜大量食用冰品冷饮，以免伤及阳气，导致夏秋季的腹泻、咳嗽、手足发凉等寒性病变。 三、春季饮食养肝为先：按中医观点，春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长，且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会
引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺病会乘虚而入。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。宜多吃些温补阳气的食物，以使人体阳气充实，增强人体抵抗力，抵御风邪为主的邪气对人体的侵袭。李时珍在《本草纲目》里亦主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食”。除了蓼、蒿等野菜已较少食用外，葱、蒜、韭菜、香椿等都是养阳的佳品，在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物。人们经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们常发口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。因此，随着春季的到来及各种新鲜蔬菜的大量上市，人们一定要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健康。 四、注重情志调养：春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态。因此春季应精神放松，保持一个轻松舒缓的心理状态，避免情志过于亢奋。 五、春季运动注意事项：春季以舒缓运动为主，运动量不宜过大、过于剧烈，可以选择练散步、太极拳、慢跑、气功等运动方式，近郊旅游踏青、放放风筝等尤为合适。春季雾多，风沙也大，因此锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防受潮寒诱发关节疼痛；不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风；运动前要做好准备活动，身体的肌肉、关节活动开以后再开始运动。锻炼身体要
春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。 一、肝经养生 春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。因此，顺应大自然变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。 1、大敦穴?大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。 ?“大敦穴”可以按摩，也可以艾灸，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。 2、行间穴?“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。而“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。 3、太冲穴?“太冲穴”位于脚背第一、二跖骨之间，指缝后约两横指处。堪称人体第一大要穴。有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。 二、养生特点
◆春季多风，而风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、麻疹、流脑、水痘、扁桃体炎、肺炎等，所以春季要谨防流行病。 ?◆春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时寒时暖，乍阴乍晴，天气变化无常。气候的不稳定，使对气候敏感的人有诸多不适应，对此，敏感之人要注意起居调摄。 ◆春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，不仅可以导致高血压、眩晕、肝炎等疾病，还可使原有精神分裂症、躁狂症等疾病加重。 ◆外界气候变化对人体气血有显著影响： 如天寒时气血凝滞沉涩，天热时气血畅通易行。对此变化，健康的人能够很快适应，体弱多病者以及老人和孩子则易产生不适应症，使旧病复发或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做准备。 三、春季饮食注意事项 “春天里来日渐暖，厚味饮食应转淡，时鲜蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康长寿有保障。” 1.饮食要营养平衡??从饮食科学的观点来看，春季强调蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质要保持相对比例，防止饮食过量、暴饮暴食，避免引起肝功能障碍和胆汁分泌异常。 2.春季饮食养肝为先 按中医观点，春季养阳重在养肝。在五行学说中，肝属木，与春相应，主升发，在春季萌发、生长。因此，患有高血压、冠心病的人更应注意在春季养阳。且春季是细菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝脏具有解毒、排毒的功能，负担最重，而且由于人们肝气升发，也会引起旧病复发，如春季肝火上升，会使虚弱的肺阴更虚，故肺结核病会乘虚而入。中医认为，春在人体主肝，而肝气自然旺于春季。如果春季养生不当，便易伤肝气。为适应季节气候的变化，保持人体健康，在饮食调理上应当注意养肝为先。
春季保健，护佑健康：春季养生讲座 引言 大家好！今天我将为大家带来一场关于春季养生的讲座。春天是大自然的复苏 和辛勤劳动的季节，我们需要适应气候的变化，调整生活的节奏，关注身体的 健康。通过正确的养生方法，我们能够护佑健康，迎接春天的到来。 一、春季养生的意义 春季是万物复苏的季节，也是人体机能发生变化的时期。在冬季，人体的新陈 代谢相对缓慢，经过长时间的休眠后，春天的到来会让我们感到精力充沛。春 季养生的意义在于帮助我们调整身体的机能，使之适应气候变化，预防一些常 见的春季疾病，同时提升整体的健康水平。 1. 适应气候变化 春季气候多变，时而寒冷，时而温暖。这种温差对于人体的抵抗力是一种挑战。通过合理的养生方法，我们可以增强自身的免疫力，减少感冒、咳嗽等疾病的 发生。 2. 预防春季疾病 春季是一些疾病易发的季节，如春季流感、花粉过敏等。通过科学合理的养生 方法，我们可以提升身体的抵抗力，降低患病的风险。
3. 提升整体健康水平 春季养生不仅仅是为了应对季节的变化，更是为了提升整体的健康水平。通过 养生的方法，我们可以改善身体的机能，增加体力，提高工作和学习的效率， 保持良好的心态和充足的精力。 二、春季养生的原则 春季养生应遵循一些基本的原则，这些原则可以帮助我们科学合理地进行养生。 1.顺应自然变化 春季是自然界生机勃发的季节，我们应该顺应大自然的变化，与春天的脉搏保 持一致。养生的原则是根据自身的情况和外部环境来调整生活方式，使之与春 季的阴阳气候变化相协调。 2.合理饮食 春季养生的重要一环就是合理饮食。春季天气变暖，人体的新陈代谢加快，对 食物的需求也相应增加。我们应该注意多吃新鲜的水果、蔬菜和粗粮，保持饮 食的平衡，避免暴饮暴食和过量进食，有助于增强免疫力。 3.适度运动 春季宜人的天气适合进行户外活动和运动。适度的运动可以增强体质，改善新 陈代谢，增加免疫力。可以选择散步、慢跑、太极拳等活动，根据个人的情况 进行适度的运动。
春季养生知识大全 春季养生 肝脏是人体的重要器官，它具有调节气血、帮助脾胃消化食物、吸收营养、调畅情志和疏理气机的功能。因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。为了养肝，我们应该多吃一些温补阳气的食物，例如葱、姜、蒜、韭菜和芥末。研究表明，大蒜不仅有很强的杀菌作用，还能促进新陈代谢、增进食欲、预防动脉硬化和高血压，甚至还有补脑的功效。大葱有很高的营养价值，同时还可预防呼吸道和肠道传染病。此外，我们应该少吃性寒食品，例如黄瓜、茭白和莲藕，以免阻止阳气生发。 春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝气更加旺盛，会导致脾胃的消化和吸收功能下降，影响人体健康。因此，我们要少吃酸味食品，以防肝气过盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，例如大枣，性味平和，可以滋养血脉、强健脾胃，既可生吃，也可做枣粥、枣糕和枣米饭。山药也是春季饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。山药既可做甜菜，例如拔丝山药、扒山药、一品山药、水晶山药球等，
也可做风味小吃，例如山药蛋糕、山药豆沙包、山药冰糖葫芦和山药芝麻焦脆饼，还可以做山药粥和山药红枣粥。 经过冬季之后，人们普遍会出现多种维生素、无机盐和微量元素摄取不足的情况，例如口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等。这些都是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此，春季到来，我们一定要多吃蔬菜。早春季节，新鲜蔬菜较少，此时冬季冷藏、干制、腌渍和酱渍的蔬菜便可大派用场。例如腌渍萝卜、姜、葱头、白菜、芥菜、辣椒和榨菜等。春季可多吃些野菜，它们生长在郊外，污染少，且吃法简单，可凉拌、清炒、煮汤、作馅，营养丰富，保健功能显著，例如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱和竹笋等。如今大棚种植蔬菜逐渐改变了春季新鲜蔬菜供应少的状况。在生活方便的地方，新鲜蔬菜可以随时吃到，例如菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿和四季豆等。春季的汤，应以红胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄和春笋为主料，配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等，汤以清淡、味鲜为宜。 在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，例如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥和猪肝粳米粥。同时，
春季健康养生保健知识总结 春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种春季养生医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。下面是店铺整理的春季健康养生知识总结，欢迎阅读。 春季养生保健知识 春季养生可以从下面的几个方面入手。 1.养肝为首 肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。那么，春季应当怎样养肝呢?在饮食方面，应多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不仅有很强的杀菌作用，还能促进新陈代谢，增进食欲，预防动脉硬化和高血压，甚至还有补脑的功效。大葱有很高的营养价值，同时还可预防呼吸道、肠道传染病。此外，饮食中应少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发。 2.增甘少酸 春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝气更加旺盛，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如:大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。山药也是春季饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。山药既可做拔丝山药、扒山药、一品山药、水晶山药球等甜菜，又可做山药蛋糕、山药豆沙包、山药冰糖葫芦、山药芝麻焦脆饼等风味小吃;还可做山药粥、山药红枣粥。
春季养生知识大全 春季养生 养肝为先肝脏是人体的一个重要器官，它具有调节气血，帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此，春季养肝得法，将带来整年的健康安寿。那么，春季应当怎样养肝呢?在饮食方面，应多吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不仅有很强的杀菌作用，还能促进新陈代谢，增进食欲，预防动脉硬化和高血压，甚至还有补脑的功效。大葱有很高的营养价值，同时还可预防呼吸道、肠道传染病。此外，饮食中应少吃性寒食品，如：黄瓜、茭白、莲藕等，以免阻止阳气生发。 增甘少酸春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝气更加旺盛，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之气，如:大枣，性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。山药也是春季饮食佳品，有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用。山药既可做拔丝山药、扒山药、一品山药、水晶山药球等甜菜，
又可做山药蛋糕、山药豆沙包、山药冰糖葫芦、山药芝麻焦脆饼等风味小吃;还可做山药粥、山药红枣粥。 多吃蔬菜经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些均是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养失调。因此，春季到来，人们一定要多吃蔬菜。早春季节，新鲜蔬菜较少，此时冬季冷藏、干制、腌渍、酱渍的蔬菜便可大派用场。如腌渍萝卜、姜、葱头、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生长在郊外，污染少，且吃法简单，可凉拌、清炒、煮汤、作馅，营养丰富，保健功能显著，如荠菜、马齿苋、蒲公英、车前草、榆钱、竹笋等。如今大棚种植蔬菜逐渐改变了春季新鲜蔬菜供应少的状况。在生活方便的地方，新鲜蔬菜可以随时吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、莴笋、香椿、四季豆等。春季的汤，应以红胡萝卜、白萝卜、海带、冬瓜、番茄、春笋为主料，配以鸡肝、猪肝、瘦肉丝等，汤以清淡、味鲜为宜。 多喝粥在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥。 补充蛋白质春季，饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。
老年人春季养生知识讲座 教学内容：老年人春季健康养生知识 教学目的：让老年人懂得春季养生的基本知识 教学过程： 春天是万物复苏的季节，也是各种疾病的高发季节。在一年四季之中，气候变化最无常的季节是春季，气温忽高忽低，骤升骤降，容易使人体系统发生紊乱，进而导致调节功能失控，一些病菌会乘机而入。尤其是老年人，因代谢能力下降，自身抗病能力较弱，很容易引发高血压、心脏病、心肌梗死、消化性溃疡、腰腿痛等病症，因此，在阳气生发，万物始生的春季，老年人要注意养生防病，愉悦身心。 一、老年人春季养生注意事项是什么 1、要谨防感冒 1.春天气候多变，尤其是早春季节，常有寒流侵袭，气候骤降。再加上人体的皮肤、汗毛孔向外开始疏泄，对寒邪抵御能力有所减弱，因此，老年人很容易伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要随时注意增减衣服，出门要戴口罩，切忌过早脱去冬衣。一旦得了感冒要及时就医，用药越早效果越好。注意保暖要春捂俗语说“春捂秋冻，到老不生病”。早春的衣着应以“春捂”为主，当气温发生骤降时，要注意添衣保暖，特别是要注意手、脸的保暖，因为这些部位特别敏感。室温控制在20度左右比较合适。 2、注意饮食调养 春季，老人易上火，小便赤黄、便秘、舌苔发黄。因肝火上升，致使肺阴更虚，结核病菌容易乘虚而入。因此，春季老人饮食宜清淡，可多吃一些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热、润肺;胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃。用桔子皮煮水喝，可化痰止渴。 3、睡眠要充足
春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。 4、要调适心情 春季，桃红柳绿，阳光明媚，一派生机，最利于人体吐故纳新。老年人要适应春生之气，调适心情，保持恬静、愉悦、舒畅的精神，避免恼怒，使肝气保持正常的生发，调畅。祖国医学强调“春夏养阳，秋冬养阴”，如果老人在春季把肝气调养好了，不仅本季节不患病或少患病，而且对夏季防病养生也极为有利。 5、老年人防中风 进入春季，老年人须防脑血管病的发生。这是因为春季气温不稳定，常有寒潮入侵，气压变化大，在每次气温变化的过程中，可造成人体血管的伸缩难以适应而导致中风发生。茶叶中的茶色素可有效对抗纤维蛋白原的凝集，抑制血小板的粘附和集聚;黑木耳中的某些成分能有效降低血液黏稠度，降低血压，预防中风。 二、春季适合老年人做的健身运动 “一年之季在于春”，春季的运动保健是增强体质、恢复身体元气的最佳方法。漫长的冬季使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼以增强其运动功能。但应注意循序渐进，运动量不可过大，如果晨炼不宜起得过早，运动前要充分作好准备活动，运动中不要出汗太多，注意运动中和运动后的保暖，防止受风寒而引起感冒和旧病复发。利用一些保健小方法提高自身免疫力，保护健康的同时，避免疾病给身体带来的伤害。这样，一年下来才会少病少痛。 1、早晨搓手随着人体活动的增加，在早晨起床后，人体心率会加快，因此早晨要注意调养心肺。可以搓手心、揉按手指。在搓手心
春季养生常识大全 春季是一个养生的季节，但是春季的时候万物复苏，一些小病也就接踵而来。那春季要如何保健养生呢?下面店铺给大家介绍春季养生常识大全，希望对你有用! 春季养生常识大全（一） 一、春季养生之少食酸品： 春天，肝的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收敛收摄，会抑制肝气的生发，肝阴虚者应少吃或者不吃酸味食品，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。 二、春季养生之多食甜品： 春天肝气生发，应少吃具有收敛作用的酸味食品，肝在五行属木，肝木克脾土，所以开春以后要多注意脾胃的保养，甘甜之味适当摄入可补益脾土。 三、春季养生之防上火： 春天虽然气候适宜，但风多雨少，人体内的水份容易通过出汗、呼吸而大量丢失。加上天气变化反复无常，不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定，导致生理机能失调，出现咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”症状。预防应均衡调节饮食，注意补水。 四、春季养生之防抑郁： 春天是各类精神疾病的多发期，由于气压低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，加上天气多变，也常常使正常人的情绪波动较快。对正常人来说，出现情绪波动是正常的，但要懂得调节。当发现自己情绪低落时，应注意转移不良情绪，郁闷时不妨听听音乐或参加体育活动。可在风和日丽的天气里多去郊外走走，呼吸新鲜空气。如果这样都排解不了不良情绪，可以找专业心理咨询师，帮助心理疏导。 五、春季养生之防过敏： 首先，远离过敏源。尽量不要到植物园等花草树木繁茂的地方游玩，居室内少放或不放花木。其次，过敏体质者可预防性用药。过敏发作期间，要脱离过敏环境，选用抗组胺药如扑尔敏、息斯敏等进行
治疗。对于以前人们常用的抗过敏药物息斯敏，一定要在医生的处方下谨慎使用，以免产生副作用。 六、春季养生之防心梗： 春天是气温变化幅度最大、冷暖最不稳定的季节，也是最易复发疾病和增添新病的时节。每年2—4月份是心肌梗塞的一个发病高峰期，主要是天气变化无常，忽冷忽热，时风时雨，常使原有冠心病的患者病情加重或恶化。 七、春季养生之“春捂”： 严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减，衣着宜“下厚上薄”，体质虚弱的人要特别注意背部保暖。 八、春季养生之防“春困”： 经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困。当出现困倦时，可利用音响、触碰等，给自己一定的刺激，这样能改变人体内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。 九、春季养生之多散步： 春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定的时间散步，尤其重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意：找空气新鲜，环境安静之处;散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出行;老年人不宜空腹散步;坚持每周散步3次，每次45～60分钟;散步时衣着要宽松;根据自身情况决定步行速度。 十、春季养生之常梳头顶： 每天早起以手指甲从前发际梳到后发际一百遍，坚持下去，自会发质光亮、还有助黑发生发、神清气爽，并且对高血压、头晕头痛、失眠、神经衰弱有一定的效果。 春季养生常识大全（二） 一、春季养生之调整作息：
在今天的冬春季养生保健讲座上，我们学习了许多有关如何在冬季和春季保持健康的宝贵知识。这次讲座由资深中医专家主讲，他们详细解析了冬春季节的气候特点、人体生理变化以及如何调整饮食、锻炼等方面的知识，以帮助我们更好地适应季节变化，保持身体健康。以下是本次讲座的主要内容总结。 首先，讲座介绍了冬春季节的气候特点。冬季天气寒冷干燥，容易导致人体皮肤干燥、免疫力下降等问题；而春季气温逐渐回升，湿度增加，容易引发感冒、过敏等疾病。因此，我们需要根据季节变化调整生活方式，以保持身体健康。 接下来，讲座重点讲解了冬春季节人体生理变化。冬季人体阳气内敛，新陈代谢减缓，容易出现手脚冰凉、乏力等症状；而春季人体阳气外泄，新陈代谢加快，容易出现口干舌燥、易怒等症状。因此，我们需要根据自身体质选择适当的调养方法，以保持身体平衡。 在饮食方面，讲座强调了冬春季节要注意饮食调养。冬季应多吃一些温补食物，如红枣、核桃、羊肉等，以增强体内阳气；而春季应多吃一些清淡食物，如绿叶蔬菜、豆腐等，以帮助身体排除毒素。此外，讲座还提醒我们要注意饮食卫生，
避免食用生冷、油腻等不易消化的食物。 在锻炼方面，讲座建议我们冬春季节要适当进行锻炼。冬季可以选择室内运动，如瑜伽、太极拳等，以增强身体柔韧性和免疫力；而春季可以选择户外运动，如散步、慢跑等，以促进新陈代谢和呼吸系统健康。同时，讲座还提醒我们要注意保暖，避免运动时受凉。 在作息方面，讲座强调了冬春季节要保持良好的作息习惯。冬季要保证充足的睡眠时间，以帮助身体恢复活力；而春季要保持早睡早起的习惯，以适应自然界阳气渐长的规律。此外，讲座还提醒我们要合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。 在情志调养方面，讲座提倡我们冬春季节要保持愉快的心情。可以通过听音乐、看书、旅游等方式来调节情绪，以减轻压力；同时，还可以通过交流、倾诉等方式来释放情绪，以保持心理平衡。此外，讲座还提醒我们要关注心理健康，如有需要可以寻求专业心理咨询帮助。 总之，冬春季节养生保健讲座为我们提供了许多实用的养生知识和方法。通过调整饮食、锻炼、作息等方面的习惯，我
老年人春季养生讲座 第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足。春季，老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体 表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。为此，老年人要积极 做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午 则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。 第二，老年人在春天应该保持良好的情绪和精神状态。春天，要特别注意心理调养， 不仅要避免愤怒和愤怒，还要避免抑郁和不适。我们应该开朗、乐观、快乐，悲伤或过度 思考会伤害我们的身体。老年人可以在春天一起出去郊游，以保持良好的心情和饱满的精 神状态。这样，我们还可以保持人们的体力，达到消除疾病和延长寿命的效果。 第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构春季饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热;食味宜减酸亦甘，以养脾气。不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中 益气、健脾益胃、缓中止痛的功效，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水;慢性 气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。 第四，老年人春季保健应注意加强体育锻炼，增强身体免疫力。春天和户外的阳光和 新鲜空气是最好的锻炼时间。老年人应该走出家门，多参加户外活动，比如公园和风景区，那里有许多花草树木、新鲜空气、温暖的阳光和丰富的负氧离子。在这些地方进行运动， 如散步、慢跑、拳击和锻炼，可以提高身体免疫力，增加新陈代谢和血液循环，从而伸展 肌肉和骨骼，疏通气血，增强身体，增加身体抵抗力。 除了适度地参加劳动之外.学习一些健身的方法对老年人的健康也是极为有利的.一旦 形成习惯，更是可以受益无穷。这些保健方式，看似虽小.只要坚持下来，形成习惯.就会 产生很大的推动力，对于人的身体是大有裨益的。常沐浴，神清气爽，百病不入老年人可 以利用日光、空气和水等自然资源进行保健，不仅可以提高他们对外界环境的适应能力， 提高身体对疾病的抵抗力，而且能增强人体各系统和组织的功能，促进新陈代谢。同时， 对某些慢性病如糖尿病、高血压等可以起到一定的辅助治疗作用。其中沐浴锻炼是最常用 的健身方式。 通常有三种沐浴方式：1.日光浴，或“晒太阳”，是将人的皮肤直接暴露在阳光下， 主要依靠红外线和紫外线。红外线可以用来加速人体皮下组织的发热，提高人体温度，扩 张血管，促进血液循环，促进新陈代谢。紫外线可以促进维生素D的合成，确保钙和磷的 吸收，预防老年人骨质疏松和骨软化症。紫外线具有很强的杀菌和消毒效果。可直接杀灭 皮肤和衣物上的多种细菌，预防疖、毛囊炎等皮肤病，促进伤口愈合，增强人体免疫力。 日光浴最好在江湖海滨和游泳池进行。你也可以在家庭庭院和阳台上锻炼。日照的长短取 决于个人的体质和身体状况。如无不良反应，可逐渐增加至半小时，不超过1小时，建议
朱鹤亭春季养生讲座 视频 春季养生秘诀 一多吃甘温发散食物 春季阳气初生，要充分利用春季大自然“发陈”之时，借阳气上升、万物萌生、人体 新陈代谢旺盛之际，通过适当的饮食调养，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。此时选择一些甘温发散、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、金钗石斛、丹参、 元胡等，食品如大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等，灵活地进行配方选膳。 二早起早睡以养肝 春三月，当夜卧早起。春天自然一片生机勃勃，万物欣欣向荣的景象，这时人们应当 顺应自然，早睡早起，有利于阳气的升发。从冬季已经习惯了的“早睡晚起”，过渡到春 季的“早睡早起”要有一个逐渐适应的过程，不要太急于转变，而要顺应自然的昼夜时间 变化而逐步转变自己的睡眠习惯。睡眠不好的人可以通过一些食物、中药材来调理。 三少发脾气多微笑 中医认为肝属木，与春季相应，肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷，故有“大怒伤肝”之说。因此，春季保健重点是保持心情舒畅，努力做到不着急、 不生气、不发怒、不抑郁，以保证肝的舒畅通达，也可以通过一些药膳对肝脏进行调理。 另外，身心也不要过分劳累，以免加重肝脏负担。特别是有肝脏疾患的人，要做到心宽、 心静、乐观，保持机体内环境的稳定，防止心理疾病的发生。 四不要过早减衣 俗话说：“春不减衣，秋不戴帽”。春天，人体的阳气开始不断往外宣发，皮肤毛孔 也舒张开放，这时最易感受风寒，而且此时气温还未转暖，外部环境依然寒冷，因此，不 要过早减掉冬衣，否则气血无法向外发散，毛孔闭合，阻碍气血通畅。而且一旦气温下降，机体难以适应，会使身体抵抗力下降，病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及 初春季传染病。春季做好了养生保健，是提高免疫力的最好时机。 五适当运动 《黄帝内经》提到春季运动当广步于庭，披发缓行，以使志生。春季的运动养生保健 是恢复身体“元气”的最佳时节。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼，使机体的体温调 节中枢和内脏器官的功能，都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，更需要锻炼 以增强其运动功能。春季人们应该进行适当的运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，放 松形体，保持体内的生机，增强免疫力与抗病能力。
幼儿园春季保健讲座主持词 尊敬的家长、老师们，各位可爱的小朋友们： 大家好！首先，感谢各位家长和老师们莅临我们幼儿园的春季保健讲座。在这里，我们将与大家分享一些关于春季保健的重要知识和技巧，希望能帮助您更好地照顾和保护孩子们的健康。 春天是一个万物复苏、生机盎然的季节。但是，随着气温的变化、季节转换，儿童的身体也面临着一些新的挑战。因此，我们要重点关注的是一些与春季容易有关的健康问题，并采取一些措施进行预防和处理。 首先，我们要谈谈过敏性鼻炎。随着春天的到来，许多孩子容易受到花粉、灰尘等过敏原的刺激，导致鼻子痒、流鼻水、打喷嚏等症状。为了减轻孩子的不适，我们应该尽量避免让孩子接触到过敏原，勤洗手、保持室内空气清新等都是非常有效的措施。 其次，春季也是病毒感染多发季节。呼吸道感染、手足口病等都容易在这个时候传播。因此，我们要加强孩子的个人卫生，养成勤洗手、勤换衣服、注意室内通风等良好习惯，同时避免联系病人，特别是在公共场所，如幼儿园和托儿所。 此外，春季气温逐渐升高，孩子们容易出汗过多。出汗过多不仅会导致体液流失，还容易引发皮肤问题，如疹子和痱子。因此，我们应该注意给孩子穿透气、吸湿性好的衣物，保持室内外衣物的清洁和干燥，使孩子的皮肤保持干爽。
最后，我们还要提醒大家关于春季饮食。春天是蔬菜水果丰富的季节，我们应该充分利用这个时候吃一些新鲜的、有营养的食物。多吃水果蔬菜，适量摄入蛋白质、维生素和矿物质，均衡饮食对孩子的健康成长至关重要。 亲爱的家长们，孩子们的健康是我们共同的责任和关注重点。通过参加今天的保健讲座，我们希望能够增加您的健康意识，掌握一些关键的保健知识，从而更好地保护和照顾孩子的健康。 最后，让我们共同努力，为我们可爱的孩子们创造一个健康、快乐的春天！谢谢大家！
幼儿园春季健康养生知识文案 春季，这是一个肆意蔓延的季节。万物复苏，绿草萌发，树木吐新芽，春风徐来，气候宜人。这是一个季节，充满活力，充满生机，也需要 我们更加注重自身健康，积极养生，保护身体，增强体质，改善生活 习惯，享受春季的美好。 一、春季饮食养生 春季，人体代谢加快，生理活动亦更为频繁，因此对饮食的需求量也 会增加。在春季，我们应该注意少量多餐，适量进食，饮食均衡，达 到健康养生的目的。 1、多吃新鲜蔬菜和水果 春季阳光渐多，气温升高，春天是蔬菜和水果上市的好季节，因此我 们可以选择新鲜的蔬菜水果，丰富我们的饮食营养，增强体质。如草莓、西瓜、苹果、芹菜、豌豆等，都是春季养生的好选择。 2、少油少盐 在春季，气温升高，所以我们的新陈代谢也会加快。此时我们要注意
少油少盐，减少肠胃负担，预防肥胖和高血压等相关疾病，从而达到健康养生的目的。 3、多饮水 每天饮水的量是我们在饮食中需要注意的，春季酷热天气，人们口渴而且汗液排放较多，所以我们要合理饮水，避免身体出现脱水现象，增强身体免疫力。 二、春季户外运动保健 春季天气逐步回暖，天气越来越好，这对于户外运动爱好者，尤其是幼儿园儿童来说是一个很好的时机。同时，早春运动所产生的热量，有助于我们身体的理化代谢，强身健体。 1、跳远、跑步、爬山等 胸有成竹地制定出适合自己的锻炼计划，以及运动行程，尤其是幼儿园的小朋友，应该根据自己身体状况来进行锻炼运动，尽可能避免运动中的损伤。 2、注意防晒
春季气温逐渐升高，阳光也越来越直射，所以外出时一定要进行防晒。不管是户外活动，还是室内运动，都需要作好防晒准备，避免紫外线 对皮肤的伤害。 3、适度运动，避免“过度” 春季是人体自然养生的好时光，所以适度的户外运动，可以增强身体 的免疫力，提高抵抗力。但是要避免不合理的过度运动，比如在太阳 下进行过于大强度的运动，会给身体造成压力。 三、睡眠调节 好的睡眠可以有效的强身健体，提高免疫力，有助于抵御各种疾病。 春季是一个令人兴奋的季节，虽然气候渐暖，但我们仍需要充足的睡 眠来保障身体健康。 1、保持规律 春季，气温逐渐回升，白天时间也越来越长。我们需要保持睡眠的规 律性，养成良好的睡眠习惯，避免熬夜影响身体健康。 2、保持环境舒适
立春养生春季保健的重要性 立春是中国农历二十四节气中的第一个节气，标志着冬季结束、春 季开始。在这一时刻，春天的气息逐渐涌现，人们的身体也进入了新 的轨迹。春季保健在中医传统文化中一直被重视，而立春更是一个关 键时间点，因为此时天地间阳气生发最旺盛。本文将探讨立春养生和 春季保健的重要性，并提供一些建议供读者参考。 第一节：立春养生的意义 立春作为春季的开始，对于身体和心理健康都有重要意义。首先， 立春养生有助于人们调整身体节律。冬季寒冷干燥的天气会让人体进 入一种保护性休眠状态，而春天的到来会带来温暖湿润的气候，使得 人体代谢活跃起来。因此，在立春之际，我们应当适应气温、气压、 湿度等方面的变化，适量增加户外活动，帮助身体适应新的季节节律。 其次，春季阳气旺盛，是恢复人体阳气、调整阴阳平衡的良好时机。根据中医理论，春季与肝经相关，肝气旺盛有助于血液运行畅通、情 绪稳定等方面的健康。因此，立春养生应注重壮阳益肾，调理肝脏， 提升体内阳气。 第二节：春季保健的重要性 春天是自然界万物复苏、生机勃勃的季节，也是人体恢复精力、提 升免疫力的关键时刻。以下是一些春季保健的重要性： 1.增强免疫力：春季气温回升会引发各种细菌、病毒等病原体的繁 殖和传播。因此，保持健康的免疫系统对于预防呼吸道疾病等疾病至
关重要。通过适量运动、均衡饮食、规律作息等方式，提升自身免疫力，预防疾病。 2.调整饮食：在春季，土地逐渐解冻，农作物开始生长。此时选择 新鲜的蔬菜水果，补充维生素和矿物质，对于促进新陈代谢、增强肠 道功能具有益处。 3.合理运动：春季是户外活动的黄金季节，适度地接触阳光可以帮 助身体生成维生素D，增强骨骼健康。同时也可以选择适合自己的锻 炼方式，比如散步、晨跑、太极等，提高心肺功能，增强体质。 4.调节心理状态：春天阳光明媚、花草繁盛，这种美好的景象有助 于提升人们的心情。同时，减轻工作压力、保持积极心态，培养健康 的乐观心态也是春季保健的重要一环。 第三节：春季保健的建议 为了更好地享受春季带来的健康和活力，以下是一些建议供大家参考： 1.保持规律作息，早睡早起，有助于恢复身体节律。 2.合理安排饮食，多摄入新鲜的蔬菜、水果，避免暴饮暴食和生冷 食物的摄入。 3.适度增加户外活动，亲近大自然，接触阳光。 4.注意个人卫生，勤洗手，保持室内通风。 5.避免过度劳累，学会放松自己，调整心理状态，保持愉悦的心情。
春季养生知识讲座（一） 赵述罗主讲 一、春季的气候特点与多发病 春季由寒冷的冬季走向炎热的夏季，寒暑交替、阴消阳长，春季三个月有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。不注意春季的气候特点，适时养生，便极容易患病，诱发宿疾。 1、“春阳升发”与多发病 民谚说：“立春一日，水热三分。”立春之日起，东风送暖，自然界气温明显升高。各种细菌、病毒也迅速繁殖，凭借暖春风四处漫游，传播疾病。如：上呼吸道感染，流行性感冒、流脑、红眼病、腮腺炎、麻疹…… 中医认为：人体肝脏调节血流，调理情志，促进胆汁助脾胃消化等功能与春天升发特点相通应。肝最为旺盛，不注意保养肝脏，升发功能太过形成“肝火”，调节功能紊乱，出现：鼻血、齿血、肌血、上消化道出血，甚至造成“脑溢血”——“中风”。 注意情绪安定，心情舒畅，郁怒太过，肝气紊乱，会诱发“癫痫”、“精神病”。民谚也说：“菜花香，痴子忙”。郁怒伤肝，影响脾胃的消化吸收，是胃病复发多的季节。 2、“料峭春寒”与多发病 南北温差：料峭春寒的特点 民谚说得好：“二月莫把棉衣脱，三月还有梨花雪”。《奉亲养老新书》也说：早春宜保暖，衣服宜渐减。不可顿减，使人受寒。冬季，冰天雪地，自然界的气潜藏，万物收敛，人体、皮肤血管收缩，产热加强，散热减少。当春回大地，阳气升发，自然界人体也同样发生改变。 医学认为，寒冷使人皮肤毛细血管与上呼吸道等位粘膜下血管收缩，血流下降而造成抗病能力减弱，运动减弱，纤毛向体外清扫细菌，排除痰液与废物功能减退，引起上呼道与肺脏细菌、病毒感染。所以，春季不注意“春捂”保暖，易患流感、上感、红眼病、流脑、急性支气炎、肺炎等疾病。 3、“春季多风”与多发病：春季气温不断升高，南北对流增多，“风”便频繁。祖医讲述外感“六谣”：风、寒、暑、湿、燥、火——气候因素致，“风为春天之主气”。 “春多风温”不注意养生，“风邪”直入伤害人体，抵抗力下降，引起细菌、病毒感染产生疾病。气温升高，血循加快，春季风邪致病。表现有，发热重，恶寒轻，汗出，口微渴，舌边红。中医为“风湿症”。起病急，变化快，易致高热、抽搐、昏迷。主要为上感、流感、流脑、麻疹、肺炎等疾病。初期症状轻，不能掉以轻心，耽误治疗。
春季养生保健知识总结 春季养生保健知识 早春3月应食用温补类食物 3月春回大地但是气温还是偏冷人们还没从冬天的寒冷中走出来这个时间大家还是要多吃些温性的食物。例如：牛肉、羊肉老母鸡、大蒜、韭菜等等。 初春温补可以选择牛肉炖白萝卜白萝卜的辛辣可以吸收牛肉的腥味牛肉的香嫩又可以中和白萝卜的辛辣口感上极好另外白萝卜有地下小人参之称利尿消肿、排除身体毒素等同时白萝卜维生素B维生素C 微量元素锌、钙、铁含量丰富配合牛肉营养更好牛肉是红肉里面价值很高的春天吃一盘牛肉炖包萝I、抵御初春寒冷中春4月应多食蔬菜少食热性食物。中春最好吃绿叶蔬菜一方面可以补充营养另一方面可以清热解火。适合这个时段吃的蔬菜有花椰菜、木耳、猴头菇、海带、胡萝卜等等以上蔬菜都能对五脏清洁起一定作用。花椰菜有抗氧化作用、木耳可以清除消化道毒素、猴头菇提高人体抗病毒能力、海带防止人吸收铅金属、胡萝卜也是清热败火的好菜。这些蔬菜在中春食用对人体健康好不胜数。 晚春5月应食用凉性食物 且不宜食太饱。五月很接近夏天人体体内火气较大这个时段可以进食瘦肉炒绿豆芽老鸭炖胡萝卜、鱼肉片炖小白菜等这些菜类在保证营养的同时也降火解毒让大家慢慢开始适应即将到来的夏季。晚春亦
可煮些绿豆汤、酸梅汤、柠檬水等等这些汤类有开胃解乏、养目的功 能在一定程度上解决春困烦恼。 春季养生保健常识 1、保护肝胆最重要 春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要保护肝胆就要避免环境中的任何化学物质少吃动物油和油炸食品少到饭店吃饭远离做菜使用的劣质油每天最好吃12把坚果。 应食用好的油比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油它们就像润滑剂一样让你的身体零件更灵活、健康不易生锈。肝气舒畅人的韧带、肌腱和关节也不会僵硬。 2、春天应该多吃豆芽 豆芽处于一种不断的生长过程中其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。 在万物复苏的春季人的身体也在生长尤其需要这种高质量的营养。此外萬苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康。 3、进行身体大扫除 春天是扫除季节身体也需要大扫除。多喝果汁可以清肠、两周内不摄入任何糖和咖啡因、禁烟等都是不错的选择。
项城市丁集镇卫生院 通知 各村卫生室负责人： 为提高我镇老年人中医保健健康知识，我院定于2015年4月8日在我院健康教育室举办“春季养生”健康讲座，现通知如下： 时间：2015年4月8日9：00-11：00 地点：丁集镇卫生院健康教育室 讲座内容：春季养生 授课人：唐超、索娜、闫海娟 参加人员：丁集镇内辖区老年人 丁集镇卫生院 2015年4月6日
健康教育活动记录表 活动时间：2015年4月8日活动地点：丁集镇卫生院健康教育室活动形式：健康知识讲座 活动主题：春季养生 主讲：唐超 接受健康教育人员类别：辖区老年人、 接受健康教育人数：45 慢性病人群 健康教育资料发放种类及数量：45份 活动内容： 1、老年养生重在健脑 2、多吃益脑食物 3、颐神养脑 4、保持常用脑 5、少使用铝制品 6、运动益脑 7、保证睡眠时间8、中老年人中医养生保健长寿之道知识 活动总结评价： 此次讲座使在场的中老年朋友增强了自我保健意识，提高了科学保健水平。 存档材料请附后 □书面材料□图片材料□印刷材料□影音材料□签到表 □其他材料 填表人（签字）：负责人（签字）： 填表时间：2014 年4月8 日
健康教育知识讲座现场资料 时 间 2015年 4月8日地点丁集镇卫生院教育室活动 主题 春季养生主讲人唐超、索娜、闫海娟 对象人群老年人、慢性病人群 参加 人数 45 活动 照片 负责人（签名）：时间：2015年 4月8日
丁集镇卫生院中春季养生讲座讲稿 讲座人：唐超 春季时寒时暖，各种呼吸道传染病和肠道传染病极易发生和流行，希望广大居民做到预防为主，力争不得病或少得病。 一、要按时进行预防接种 春季是麻疹、腮腺炎、流脑、风疹、流感等呼吸道传染病极易发生和流行的季节。上述疾病都是通过预防接种可以预防的疾病。因此，希望广大居民按时进行预防接种。 二、要注意适度开窗换气 随着气温的逐步升高，要注意保持室内温度的相对恒定。早晨要注意开窗换气，吐故纳新，经常保持室内卫生清洁、空气新鲜。 三、要注意适时增减衣服 春天的天气乍冷乍热，变化多端。同时，人体抵抗力也处于低下的状态。因此，一定要随着气温的变化，随时增减衣服，预防感冒的发生。 四、要经常参加户外活动 春天是人们进行户外活动的最佳季节。广大居民要抓住春光明媚的大好时机，参加一些力所能及的户外活动。踏青、旅游、散步、登山都是春季户外活动的好方式。
中医四季养生讲座 春 中医认为春属木，主升发，肝气旺。春时，阳气初升，万物萌发，正、二月间，乍寒乍热，宿疾复发，时令病起。养生应顺应人体阳气始生的特点。 1.春天犯困怎么办呢？ 人们在春天容易犯困，一定要克服春困莫贪睡，每天睡眠要适当，最好晚睡早起(相对于冬季而言)，适当穿着宽松衣服，以舒缓形体，使气血流畅，以适应春季阳气上升，万物勃生的变化。还要保持神情舒畅，做到心胸开阔、轻松愉快，乐观向上，忌孤坐独居，戒郁怒伤肝。 2.春天饮食注意什么？ 春季要顺势温补升阳气，因早春仍有冬日余寒，多食辛甘发散之品，如山药、大枣、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等，少食酸涩收敛之味，如酸奶、山楂、金橘等。 3.俗话说“春捂秋冻”，为什么要“春捂”？ 春季阳气初升，寒冷渐退，人体对冷暖多变的早春天气还不太适应，所以要注意防寒，应多穿点衣服“捂一捂”，以免遇天气突变、气温骤降而受寒生病。由于春季早晚温差较大和冷暖多变，心脑血管病变（如高血压、冠心病、脑中风等）也宜在春季容易发作，这类患者冬衣不可顿减，应根据气温的变化增减衣服，以适应春天气温冷暖的变化。 4.为什么春季易发生传染病？ 春天气温上升，细菌、病毒（中医称邪气）也随之繁殖生长，
加上春天人们户外活动增加，容易引起流感、麻疹、流腮、流脑、肺炎、肝炎等传染病（时令病）的发生，甚至流行。所以要随时注意避开此类邪气，避免在传染病流行期间到人多拥挤的公共场所，注意饮食卫生，保持室内空气流通。“正气内存，邪不可干”。春季应多参加室外活动，可根据自己年龄、体质，宜选取公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气新鲜之处，选择慢跑、散步、打拳、保健操等适当的锻炼项目，以增强身体抵抗力，防御春季传染病。 夏 中医夏认为属火，主于长生，心气旺。夏时，阳气较盛，是万物生长繁荣、茂盛的季节；且阴气内伏，暑毒外蒸。气候炎热、高温而多雨，多有暑湿之邪侵扰。夏季养生应顺应人体阳气充盛的特点。 为什么把夏季又称为“苦夏”？“苦夏”要注意什么？ 人们称夏季为“苦夏”（“疰夏”），是因为在连日的高温情况下，会出现睡不好、吃不香、没精神、易烦躁等现象。中医认为“暑易伤气”“暑易入心”，因此在炎热的夏季尤其要注意精神的调养。要疏调情志，保持健康向上、神清气和、快乐欢畅的状态，从而使心神得养。 夏季的饮食，应以清淡爽口、具有清热祛暑、健脾益气功效的食物为主，如鲜藕、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、薏苡仁、莲子、红小豆、绿豆等。应少吃油腻、生冷食物，夏季暑热外蒸，人体毛孔开放、汗液大泄，最容易受风寒雨露侵袭，因此，晚上不宜在室外乘凉过久。应晚睡早起，适当午睡，以恢复疲劳，保