「双盘练习秘法十二式」简介
双盘坐法，又称大盘坐，是种双腿交迭的坐法。自古以来这种坐法便在道、佛、瑜、密等修行法中流传。虽然这只是一种修行的基本坐（功）法，却是受公认为最高级的盘坐法之一。往昔，修行者几乎天天席地修练，是故习练盘坐也就容易多了，因此无需特别流传。如今，人们生活的步调紧凑，席地而坐的机会微乎极微，一时间腿肢筋骨不惯于交迭错伸。一般有心修练之现代人，若非天生一副松筋软骨，则盘坐起来不但苦不堪言，急功强行之际更有残筋伤骨之虞。
就现代人而言，步调总是向着科学，一切求简单，速成、效果宏大；是故双盘坐的练习方法也该具有易读、易懂、易学，速成且能防患意外伤害的特色才是。「双盘练习秘法十二式」，就是针对现代修行人的需求，经过观察、考证、设计及教学练习后而创者。
双盘练习秘法十二式，乃是笔者参照丹道北派龙门宗弟子们所出之先天功法以及从熊卫老师习太极导引时，历经三年之体悟而独创功法。此法原为笔者私下相授学生、朋友及同门师兄弟之后天功法。只缘此法既然精简完整易学，独享不如分享，故决定付梓出书，诚愿抛砖引玉，厚利有心人。
一、双盘要领总说：
（一）双盘动作要领十二字诀一三关松脱、两腿绞拉、两背平直
?三关意指踝、膝及胯三关节。
三关松脱意指三处关节有如脱臼移位一般
?两腿意指大腿及小腿。
两腿绞拉意指大腿及小腿有如绞拉毛巾一般。
?两背意指脚背及骨盘后背。
两背平直意指脚背应随小腿平伸，后背应悬直。
（二）双盘意念要领十字诀
—呼吸入骨、闭气
蒸骨髓
?呼吸宜慢绵长而深满，并把血气紧逼注入下盘骨节（即踝、膝及胯骨各关节）内。
?闭气时，意念要轻松自然地静观下盘各部位逐次发热状况。（三）双盘练习四大禁忌
—饱食、动作过猛、练习过度、调息疏忽
?双盘练习动作皆属下盘动作，故不直饱食后练习。
?练习时动作快猛易伤筋骨，一旦筋骨受伤，则枉然矣。
?练习次数不宜过多，否则关节容易发炎受伤。
?动作练习前宜调息至心平气和；动作练习
后直调息至关节灵活后，始可起来活动，否则肌肉骨节易损伤。二、双盘十二式
（一）正跪静止开踝法
利用跪坐、跪躺的深度，松脱脚踝、绞拉踝膝大腿肌。
（二）正跪旋脊转胯法
利用跪坐旋转的深度，松脱脚踝，绞拉膝部。
（三）仰坐旋脊转胯法
利用身体旋转的深度，松脱踝、膝、胯
（四）仰坐静止迭胯法
利用两腿静止交迭的深度松脱胯部。
（五）正坐静止开胯法
利用脊椎骨盘上挺的深度松脱胯部。
（六）正坐旋脊转胯法
利用正坐旋转的深度绞拉脚背、膝胯。
（七）单盘旋转脊转胯法
利用单盘旋转的深度绞拉踝膝胯，以及利用迭盘旋转的深度绞拉胯部。
（八）侧坐转脊抱膝法
利用侧坐转脊的深度绞接后臀肌为主。
（九）侧坐低身抱踝法
利用侧坐低身的深度松脱内胯。
（十）正坐举膝抱踝法
利用正坐举膝抱踝的深度绞拉踝膝胯。
（十一）正坐侧身举腿法
利用正坐侧身举腿的深度绞拉踝膝胯后肌为主。
（十二）单盘双盘演变法
利用单盘的深度帮助双盘，利用双盘旋转的深度松脱胯后背，利用双盘倒立扭转的深度绞拉胸背，并利用双盘俯身平伸的深度拉松
胸腹。当然，并非每位练功者均适合盘坐练功，此法仅在提供适合盘坐练功，且筋骨未松者一个后天功法，道友们应先了解本身体质，再作修习。
《鬼门十三针》 它是专门用于惩治邪病的,特别是乍尸，死人复活的。都可用此法。孙真人针十三鬼穴歌： 百邪颠狂所为病，针有十三穴须认， 凡针之体先鬼宫，次针鬼信无不应。 一一从头逐一求，男从左起女从右， 一针人中鬼宫停，左边下针右出针， 第二手大指甲下，名鬼信刺三分深， 三针足大指甲下，名曰鬼垒入二分， 四针掌后大陵穴，入针五分为鬼心， 五针申脉为鬼路，火针三下七锃锃， 第六却寻大椎上，入发一寸名鬼枕， 七刺耳垂下五分，名曰鬼牀针要温， 八针承浆名鬼市，从左出右君须记， 九针劳宫为鬼窟，十针上星名鬼堂， 十一阴下缝三壮，女玉门头为鬼藏， 十二曲池名鬼臣，火针仍要七锃锃， 十三舌头当舌中，此穴须名是鬼封， 手足两边相对刺，若逢狐穴只单通， 此是先师真妙诀，狂猖恶鬼走无踪。
二针鬼信，即少商，入三分。 三针鬼垒，即隐白，入二分。 四针鬼心，即大陵，入五分。 五针鬼路，即申脉【火针】，三下。 六针鬼枕，即风府，入二分。 七针鬼床，即夹车，入五分。 八针鬼市，即承浆，入三分。 九针鬼窟，即劳宫，入二分。 十针鬼堂，即上星，入二分。 十一针鬼藏，男即会阴，女即玉门头，入三分。 十二针鬼臣，即曲池（火针），入五分。 十三针鬼封，在舌下中缝，刺出血，仍横安针一枚，就两口吻，令舌不动，此法 甚效、更加间使、后溪二穴尤妙。 男子先针左起，女子先针右起。单日为阳，双日为阴。阳日、阳时针右转，阴日、阴时针左转。 刺入十三穴尽之时，医师即当口问病人；何妖何鬼为祸，病人自说来由，用笔一 一记录，言尽狂，方宜退针。 针法： 一针人中二少商 三针隐白四陵良
七针颊车八承浆 九针劳宫十上星 十一曲池火针强 十二会阴不用忙 十三舌底在中央 1、人中穴：位于鼻中沟上三分之一与下三分之二交界处。 针法：斜刺从下向上刺入3-5分。 2、少商穴： 属手少阴心经。位于手拇指未节外侧，距指甲0.1寸。 针法：从外向内直刺
生态荷花种植方法 发展特色生态农业、循环农业，对保护、改善生态环境，提高农产品产量、品质，拓宽增收新渠道，带动农民致富意义重大，可以实现“低投入、高产出、无污染、再利用”，最大限度地利用进入生产和消费系统的物质和能量，提高经济运行的质量和效益，达到经济发展与资源、环境保护相协调，并符合可持续发展战略目标，实现“生态文明，美丽中国的构想。”“荷鱼（泥鳅）共生混养”，即：荷花、鱼、泥鳅共同种养，是特色农业极其推行的一种混养套养模式，不仅能合理利用土地空间资源，还有助于形成循环生态链，莲花利用光合作用释放的氧气不断供应给鱼、泥鳅及人畜环境，而鱼、泥鳅的粪便又可以作为荷花的有机营养等。利用金宝贝微生物制剂种植栽培“太空莲36号,不仅可以将荷花品种打造成绿色有机观赏荷花，而且产出的莲子、莲花还能对外销售，产品价格远远高于普通荷花品种”金宝贝微生物菌剂是纯生物制品，无任何残留，生态环保，符合国家绿色生态环保要求，具有较好的社会效益、经济效益和生态效益。现将观赏荷花的生态施肥技术阐述如下： 一、基肥。生态荷花种植以有机肥为主，一般亩施入腐熟发酵有机肥2500-3000公斤，过磷酸钙25千克，硼砂1.5-2公斤，硫酸镁6-8千克，金宝贝微生物菌肥2-3千克。金宝贝微生物菌肥中含有固氮、解磷解钾等功能菌群，不但能提高无机肥料的利用率，还能将荷花池底部的有机和无机养分释放出来供荷花营养生长和生殖生长，养分全面，肥效时间长。因未腐熟的新鲜粪便中含有细菌、虫卵很容易将寄生性病毒或其传病害传播给植物根系，造成根系病害，并且养分利用率低所以建议种植户最好将新鲜粪便经金宝贝微生物发酵剂腐熟发酵处理，这样不仅可以将物料中的臭味、细菌和虫卵除掉，还能将物料中的有机养分充分释放出来，提高了肥料的利用率，降低了施肥成本，增加了经济效益。 二、追肥。生态荷花种植分三次进行。 （1）第一次在莲花长出1-2片叶的时候，也叫立叶肥。通常亩施入经过金宝贝肥料发酵剂腐熟发酵的有机肥200-300千克，尿素1-1.5千克，硫酸钾1-1.5千克，金宝贝微生物菌肥2-3千克。 （2）第二次在莲花开始开花和盛花期，也叫始花肥或花蓬肥。通常亩施入经过金宝贝肥料发酵剂腐熟发酵的有机肥200-300千克，尿素6-7千克，硫酸钾6-8千克，金宝贝微生物菌肥2-3千克。 （3）第三次在莲花末花期，也叫壮尾肥。通常亩施入经过金宝贝肥料发酵剂腐熟发酵的有机肥200-300千克，尿素2-3千克，硫酸钾4-5千克，金宝贝微生物菌肥2-3千克。 基肥和追肥中均配合施用金宝贝微生物菌肥，是因为金宝贝微生物菌肥中的复合菌群在适宜的土壤环境中可以进行繁殖，并产生细胞分裂素、吲哚乙酸等天然激素，不仅可以调节土壤的PH值，提高根系的吸收能力，还能释放深土层中微量元素，并提高有机质含量，有效的改善土壤结构，促进土壤团粒结构的形成，土质越来越肥沃。另外经过金宝贝肥料发酵剂腐熟发酵的有机肥施入荷花池中地里不会产生“烧根”、“烧苗”的现象，而且有机肥中含有丰富的有机质及有益微生物，可有效的促进土壤团粒结构的形成，明显改善土壤的微生态环境，增强土壤的透气性及保水保肥性能，提高土壤可持续增产增收的潜力。能明显的改善农产品品质，生产出真正的无公害绿色食品。
神奇的“鬼门十三针”疗法 神奇的“鬼门十三针”疗法（上） 作者：殷浩然 殷浩然的易经空间 X 针灸，是我国古代的一大发明和创举，是中国医学的一枝奇葩。在传统中医针灸疗法中，“鬼门十三针”是最博大精深的一种，是中医针灸中最神奇所在。 人为什么会得“阴性怪病” 在现实生活中，有些人会得上一种莫明其妙的病，不管到多么高级的医院，不管找多么高级的医生，他们都将望病兴叹，束手无策。这是为什么呢? 大家都知道，中医是通过四诊（望、闻、问、切）确定病位、病因、病性以及正邪关系的，借助四诊之法可以反映出疾病发展过程中某一阶段的病理变化的本质，因而它比表现出来的症状（中医谓标）更全面、更深刻、更正确地提示了疾病的本质（中医谓本），因此中医讲究辨症，要分清标本，对症施治。 有些病中医学将之归入阴性病的范畴，也即“邪病”，人们俗称为“中邪”、“附体”等等。什么是邪病呢？从《易经》角度看，万物皆磁场，磁场分阴阳，有些磁场是阴性的，对人体磁场会产生很不好的作用，人体在自身磁场比较虚弱的情
况下，就比较容易受到阴性磁场的干扰或作用，轻则精神恍惚、频做噩梦，重则疾病缠身、精神失控。 有人说阴性磁场是人的鬼魂，如果按照佛家的观点来看，人死有灵魂，俗称鬼，但是因为无法用现代科学实验完全证实，科学界目前对是否有鬼魂尚无定论。但如果用易经的观点看，有阳必定有阴，可以完全推论出阴性磁场的存在。不过阴性磁场不限于所谓的鬼魂，还有很多不好的磁场都可以归入阴性磁场，例如玄空风水中定义的五黄之气，也属于阴性磁场，它的来源与宇宙天体的运行有关系，大家可以查看以前发表的文章，里面就有有关五黄的介绍。 阴性磁场一旦侵入人的身体，人表现出中邪的特征，例如胡言乱语、精神分裂、幻听鬼语、抑郁胆小等等。这时如果采用传统的医药之法，往往难以见效。浩然与很多名医比较熟悉，大家在交流过程中，都会列举一些所谓被鬼上身等中邪的例子。他们也会推荐一些他们难以治愈的病人到浩然这里求治。浩然的一个朋友患上了一种奇怪的疾病，全身不舒服到处疼痛，心烦意乱难以安寝，去当地最好的医院检查了多次，都检查不出来原因，陪他检查的该医院院长说了一句话：你去看看中医吧，如果中医解决不了，那就只能借助玄学啦。
花种植过程图解 一、播种时间：莲子无休眠期，只要水温能保持在16℃以上，四季均可播种。莲子在温度、光照适宜的条件下，从播种到开花春季需要50-60天，秋季需要60-80天。 二、种子处理：莲子外壳坚硬密实，浸种前必须进行人工破口，莲子的一头有小突尖，另一头有小凹点。把有小凹点的的那一端在粗糙的水泥地上磨破或用老虎钳子夹破一小口，注意不要夹伤种胚，也不要去壳。 三、浸种催芽：夏季水温20℃-30℃很适合莲子发芽，视种子多少用碗或盆盛水，以浸泡住种子为度。摆放在室内，每天换两次水，1周内可以发芽。出芽后放在向阳处，加强光照，不可缺水。2周后长出细根和2～3片幼嫩的小荷叶，待叶如钱状，根系形成便可分载。 四、芽苗移栽：选口径18cm～30cm的无底孔陶盆或塑料花盆，盆内加半盆田园土或无化工污染的河塘泥，提前两周加水浸泡，不要施肥。移栽时将小荷苗的细根按入泥中，每盆栽一株，移栽后加适量水，以水不淹没小荷叶为度。 五、秋冬管理：移栽2～3周后，待进入生长旺期，如果叶片泛黄，可以追施少量氮、磷、钾三元复合肥，稀肥勤施。荷花喜温、喜光，不耐阴暗。当外界温度低于16℃时，生长缓慢，应移到日光大棚内。 下面我就介绍一下荷花的种植吧！ 首先：种子两端的分辨。 莲子的种皮很厚，为了比较顺利的发芽，需要进行简单的处理。首先请分辨碗莲种子的两端，一端是有小小的凸起，一端是小小的凹点，要处理的是凹点那一端 然后是稍有难度的步骤。 有多种方式来处理凹点的一端，常规的方法通常有： 1、在水泥地上磨掉种皮； 2、用老虎钳夹破； 3、用锋利的小刀切掉一小块种皮。 还可以先在凹处用锥子钻个小洞，水里泡一段时间在用剪刀剪掉一小快种皮！ 注意不要钻的太深，不要钻到里面的仁！ 选择的是用锋利的小刀切，可以用美工刀。大概切掉1mm~2mm。 注意事项如下： 1、特别小心手，不要误伤自己； 2、种皮很硬，慢慢切，先少点少点地切，熟悉了以后可以一刀完成； 3、千万不要伤到里面的仁。 上图是处理好的种子。 泡上水，慢慢等待吧..... 用小盒子或者盘子或者随便什么容器把处理好的种子泡上水。 注意事项：
提要：采用文献资料法对普拉提普拉提十大原则的重要性进行研究分析。普拉提锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。 一、普拉提的定义和原则 普拉提的定义分为广义和狭义之分，那么广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。 普拉提的八大原则：呼吸（bredthing）、专注（Concentration）、控制（Control）、核心（Center）、精确（Precision）、流畅（Flow） 二、 1.呼吸（bredthing） Pilates配合正确的呼吸，能够激发你的腹腔肌肉，让你的动作变得流畅。吸气协助你调整身体的姿势，呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点，肌肉能再拉长一些，达到你之前没有到达过的动作幅度。 ①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。 ②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。 ③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。 ④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。 2. 专注 Concentration 惟有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。利用专注力，姿势会不断地调整改良、减少伤害，提升控制力和流畅度。 2、控制（Control） ①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。 ②把握好身体的姿态，使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。 ③腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心。 专注结合呼吸会产生很大的控制力。每一个招式的起始需要运用控制力，身体到达某一个姿势，更要用控制力维持，久而久之肌肉就会强化及伸展，身形会愈来愈好看了。
「双盘练习秘法十二式」简介 双盘坐法，又称大盘坐，是种双腿交迭的坐法。自古以来这种坐法便在道、佛、瑜、密等修行法中流传。虽然这只是一种修行的基本坐（功）法，却是受公认为最高级的盘坐法之一。往昔，修行者几乎天天席地修练，是故习练盘坐也就容易多了，因此无需特别流传。如今，人们生活的步调紧凑，席地而坐的机会微乎极微，一时间腿肢筋骨不惯于交迭错伸。一般有心修练之现代人，若非天生一副松筋软骨，则盘坐起来不但苦不堪言，急功强行之际更有残筋伤骨之虞。 就现代人而言，步调总是向着科学，一切求简单，速成、效果宏大；是故双盘坐的练习方法也该具有易读、易懂、易学，速成且能防患意外伤害的特色才是。「双盘练习秘法十二式」，就是针对现代修行人的需求，经过观察、考证、设计及教学练习后而创者。 双盘练习秘法十二式，乃是笔者参照丹道北派龙门宗弟子们所出之先天功法以及从熊卫老师习太极导引时，历经三年之体悟而独创功法。此法原为笔者私下相授学生、朋友及同门师兄弟之后天功法。只缘此法既然精简完整易学，独享不如分享，故决定付梓出书，诚愿抛砖引玉，厚利有心人。 一、双盘要领总说： （一）双盘动作要领十二字诀一三关松脱、两腿绞拉、两背平直 ?三关意指踝、膝及胯三关节。 三关松脱意指三处关节有如脱臼移位一般 ?两背意指大腿及小腿。 两腿绞拉意指大腿及小腿有如绞拉毛巾一般。
?两背意指脚背及骨盘后背。 两背平直意指脚背应随小腿平伸，后背应悬直。 （二）双盘意念要领十字诀 —呼吸入骨、闭气 蒸骨髓 ?呼吸宜慢绵长而深满，并把血气紧逼注入下盘骨节（即踝、膝及胯骨各关节）内。 ?闭气时，意念要轻松自然地静观下盘各部位逐次发热状况。 （三）双盘练习四大禁忌 —饱食、动作过猛、练习过度、调息疏忽 ?双盘练习动作皆属下盘动作，故不直饱食后练习。 ?练习时动作快猛易伤筋骨，一旦筋骨受伤，则枉然矣。 ?练习次数不宜过多，否则关节容易发炎受伤。 ?动作练习前宜调息至心平气和；动作练习 后直调息至关节灵活后，始可起来活动，否则肌肉骨节易损伤。二、双盘十二式 （一）正跪静止开踝法 利用跪坐、跪躺的深度，松脱脚踝、绞拉踝膝大腿肌。 （二）正跪旋脊转胯法 利用跪坐旋转的深度，松脱脚踝，绞拉膝部。 （三）仰坐旋脊转胯法 利用身体旋转的深度，松脱踝、膝、胯 （四）仰坐静止迭胯法
荷花种植 - 1.播种繁殖 播种繁殖节省种藕、劳力、资金，运输方便，操作简易，种后荷花生活力强，且可大面积快速繁殖。但实生苗易发生变异，不能保持品种的优良性状，一般多用于培育新品种。 播种繁殖技术，早在6世纪贾思勰《齐民要术》中在“种莲子法”的详细记载，其要领有三:其一，采摘播种用的莲子，一定要果皮变黑，完全成熟:其二，莲子要处理，破坏坚硬的果皮组织，便于水渗进，促使发芽，又不得损伤莲肉;其三，池塘撒播前，将莲子逐粒用泥团厚厚包裹，使莲子沉水后不致漂移。一旦发芽，幼根直扎泥中。全套基本技术，沿用至今，未离其宗。 莲实是长命种子，无休眠期，只要老熟，可随采随选随播，也可隔若干年、几十年乃至几百上千年，都可用作播种繁殖，条件是唯有老熟莲子才可供播种用。莲的果皮坚硬密封，是为了延续后代适应不良环境的自我保护装置。大湖里的红莲，处于频繁的水旱自然灾害而未被灭绝，这是因为散落在湖里的万计莲子，无疑属“天然播种”。一旦环境条件改善，新的生命悄然兴起。 (1)湖塘直播将红花藕种和白花藕种的莲子，经破壳浸种处理，于4月中旬撒播在水深10 cm、宽2-3m的湖边播种带上。5-7天后长出新根和幼叶，5月上旬浮叶出水。对于漂浮的莲苗，按0.6-1.0m株距重新栽好。待立叶挺出后，提高水位0.3-0.5m。苗期随时拔除杂草，防治蚜虫。6月下旬开出第一朵荷花，7月中旬至8月下旬，红红白白花满塘。当年结莲蓬24750只，采收莲子150kg。播种繁殖成本为同年用种藕繁殖者的26.7%。达到当年播种、当年开花、结实、生藕的效果。此法适合中等浅水湖塘，发展大株型少瓣荷花时采用。(2)育苗移栽 3月下旬将经处理果皮的莲实倾入容器，移置室内向阳处，注温水(25-30℃)浸泡，让莲子充分吸胀，每日换水1次。3-4天后移至25-30℃温箱中催芽，5-6天后长出幼根，再移至塑料大棚内育苗。待莲苗长出3片幼叶时，按8-12cm株行距卧栽在肥沃的水田温床中，深度平泥，使其向自养过渡，培育壮苗。5月中、下旬，当气温上升至20℃以上时，便可带土移栽藕田。藕田整地要平，基肥要足，初栽浅水，随着莲苗的生长逐渐加深水位。每667 m2用种量为0.5-0.75kg。用播种繁殖解决种藕不耐长途运输的问题，节省初种资金。特别是提早育苗，只要技术措施得当，管理精细，当年便有一定产量。在面积1.27
普拉提练习图解
一、骨盆卷动 1.仰卧，骨盆在正中位置，膝关节弯曲，脚掌放松，双臂放在身体两侧。 2.先吸气，呼气时收紧腹横机，骨盆向上卷起，脊椎离地。 3.呼气，臀部继续上提，腰、背陆续离地。膝盖到颈部成一平滑的直线。 二、仰卧脊柱旋转 1.仰卧，手臂呈“T”字形，掌心向上。骨盆在正中位置，膝关节弯曲，脚掌放松。 2.髋和膝关节弯曲成90°，自然并拢双腿，小腿平行地面。 3.吸气腿向右侧放下。 4.呼气，收紧腹横机，带动双腿回到开始位置，再向相反方向放下。 三、胸部抬起 1.仰卧，手臂抱头，骨盆正中，膝关节弯曲，双腿微开，脚掌放松。 2.收缩腹肌，缓慢抬起上体，感受脊柱的逐节运动。 一、单腿绕环 1.仰卧，双臂至于体侧，足尖绷直。 2.一腿高举向天花板，另一腿沿身体方向伸直，旋转高举的腿，感觉高举的腿自臀部向屋顶伸展，顺时针绕环五次，逆时针五次。 动作要点：臀肌发力，绕环腿伸展，放松。 易犯错误：没有抬起的腿不能放松，腹部要收紧，脊椎正中，贴地。骨盆稳定。 功效：拉伸腿部韧带、肌肉， 消除腿部多余脂肪。 二、卷曲上提 1.仰卧，手臂上举伸直放在耳侧，掌心相对，双腿伸直并拢，脚趾伸向前方。 2.呼气，双手臂伸直举向天花板。 3.呼气，上体慢慢上提，同时下巴抵近胸前。 4.持续动作，脊椎逐渐从地面抬起，至保持上半身与双腿直角，双臂平行于地面。 动作要点：腹肌用力 易犯错误：注意沉肩，肩部肌肉不要太紧张。 功效：灵活脊椎，伸展背部肌肉，消除颈部细纹，减腹，美化背部曲线。 一、一百次（初级） 1.平躺于垫子，双臂置于体侧，腿部弯曲放松，脚掌贴地。 2.膝关节提起靠向胸部，大小腿呈90°。双臂抬起离垫子约30-20cm,上下摆动。 易犯错误：双臂伸直延伸至指尖。 功效：锻炼腹肌，打造平坦小腹，坚实上臂内侧肌肉，拉伸膕绳肌，和臀肌。 二、拉身体1 1.俯卧，放松，吸气 2.双臂抬离地面，颈部伸展，腹部与双腿贴地保持不动，呼气。 3.吸气，手肘后弯，手臂收回至体侧，
练习双盘的简单方法 双跏趺坐，俗称双盘──先将左脚掌置于右大腿上，后再将右脚掌置于左大腿上，这种双盘的坐姿，又称“吉祥坐”。假如先将右脚掌置于左大腿上，后再将左脚掌置于右大腿上，也就是反方向，则名为“降魔坐”，或称“金刚坐”。功能不同，所以名称有异。 在双跏趺坐的时候，又发愿了，当愿众生，善根坚固：你双跏趺坐，这要有坚固心；双跏趺坐又叫金刚坐，金刚坐也就是坚固的意思。那么我愿意一切众生，善根都种得坚固，不退转。得不动地：不动地，也就是不改变修行的这种思想，你能继续发菩提心，练习跏趺坐，不要摇动，不要被痛或是什么境界来摇动。 采用下面几个方法刻苦训练，一般人均可在几个月内达到双跏趺： a.在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐; b.多练习跨鹤坐（臀压在双脚上而跪）。在跨鹤坐的基础上做如下练习：保持臀压住双脚，上身向后倒平（一开始可用被子垫成斜面，逐渐放平），尽量维持时间。 c.双腿并拢伸直，脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯，双手摸地，再用手抓脚后跟腱，渐至头面贴腿。如此反复多次。 d.作正弓箭步，放松下沉。脚不挪位，身转180度换方向再放松下沉。反复交换下沉若干次，步子自然逐渐变大。至最大限度时，后一只脚后跟拔起，脚尖着地，再尽力下沉，反复若干次，收势。 e.双脚尖分左右成一直线（重心不稳者，可稍留一角度，还不稳者，可扶树等），开步过肩宽，双膝尽力外摆，放松慢慢下沉，多次练习。待腿力增强，步子逐渐加大。 f.双脚踝关节向外突出，用脚掌外沿着力。刚开始练习，应循序渐进并作好防护，以免韧带拉伤。待踝关节部的力量增强，可练习走路。常作此练习，踝关节不易被扭伤。 作上述练习一段时间后，腿、跨、膝、踝的韧带拉伸，弹性增强，跨膝踝关节活动范围增大，双跏趺自然便成。 推荐方法一：直接练习双盘的简单方法： 1 双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的。 2 把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖。活动十几次，换左脚活动。 3 把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆。以达到开胯的目的。换左脚活动。 4 以上3法练一段时间后即可以试着作双盘了，先躺在床上试着把腿盘上，躺着能盘上坐着就能盘上，只要盘上一次就成功了。 推荐方法二：半小时内练成双盘的方法（双盘速成体操） 据说很多人短期成就了双盘，甚至一遍就成，我没有试验不过我受启发发明了自己的压韧带成就双盘法练成的双盘以前很难盘起来我用自己的压韧带法马上就能盘起来只有一节不过可能只适合我的。突然想起这么个东西拿出来给大家参考一下 双盘速成体操 预备式： 请大家站好，双脚分开，与肩等宽，双目垂帘，呼吸自然。双膝微曲，含胸拔背。肩放松，腋微空，两臂自然下垂，提肛收腹。舒展两眉头上方，由心灵深处生起的喜悦一直浸润到整个面部。 全身开始做上下有规律的震颤（2分钟）。 恢复自然松静站立状。 第一节： 双脚与肩等宽站立，全身放松，呼吸自然，提肚收腹，双手胸前合十，两膝微曲，以尾闾
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种植荷花的技术 荷花Lotus flower：属山龙眼目莲科，是莲属二种植物的通称。又名莲花、水芙蓉等。是莲属多年生水生草本花卉。地下茎长而肥厚，有长节，叶盾圆形。花期6至9月，单生 于花梗顶端，花瓣多数，嵌生在花托穴内，有红、粉红、白、紫等色，或有彩纹、镶边。 坚果椭圆形，种子卵形。 荷花种类很多，分观赏和食用两大类。原产亚洲热带和温带地区，中国早在周朝就 有栽培记载。荷花全身皆宝，藕和莲子能食用，莲子、根茎、藕节、荷叶、花及种子的胚 芽等都可入药。其出淤泥而不染之品格恒为世人称颂。“接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红”就是对荷花之美的真实写照。荷花“中通外直，不蔓不枝，出淤泥而不染，濯清涟而 不妖”的高尚品格，历来为古往今来诗人墨客歌咏绘画的题材之一。 1985年5月荷花被评为中国十大名花之一。荷花是印度、泰国和越南的国花。 荷花是水生植物，性喜相对稳定的平静浅水、湖沼、泽地、池塘，是其适生地。荷花 的需水量由其品种而定，大株形品种如古代莲、红千叶相对水位深一些，但不能超过1.7米.中小株形只适于20-60厘米的水深。同时荷花对失水十分敏感，夏季只要3小时不灌水，水缸所栽荷叶便萎靡，若停水一日，则荷叶边焦，花蕾回枯.荷花还非常喜光，生育 期需要全光照的环境。荷花极不耐荫，在半荫处生长就会表现出强烈的趋光性。 荷花一般分布在中亚，西亚、北美，印度、中国、日本等亚热带和温带地区。荷花在 中国南起海南岛北纬19度左右，北至黑龙江的富锦北纬47.3度，东临上海及台湾省，西 至天山北麓，除西藏自治区和青海省外，全国大部分地区都有分布。垂直分布可达海拔2000米，在秦岭和神农架的深山池沼中也可见到。 中国早在三千多年即有栽培，在辽宁及浙江均发现过碳化的古莲子，可见其历史之 悠久。而台湾地区则是在100年前才由日本引进，在台南白河镇、嘉义一带，培植面积已 近350公顷，规模之广大，成为台湾最主要的观光地区之一。亚洲一些偏僻的地方至今还 有野莲，但大多数的莲都是人工种植。 种子繁殖 首先要破壳。5-6月将种子凹进的一端在水泥地上或粗糙的石块上磨破，浸种育苗。要保持水清，经常换水，约一周左右出芽，两周后生根移栽，每盆栽一株，水层要浅，不 可将荷叶淹在水中。90%左右当年可开花，但当年开花不多。 分藕繁殖 3月中旬至4月中旬是翻盆栽藕的最佳时期。过早栽植会有寒流影响，种藕容易受冻害。北方地区遇寒流时可用透明农膜覆盖。栽插前，盆泥要和成糊状，栽插时种藕顶端沿 盆边呈20度斜插入泥，碗莲深5厘米左右。大型荷花深10厘米左右，头低尾高。尾部半
瑜伽大盘坐健身 双盘坐法，又称大盘坐，是种双腿交迭的坐法。 自古以来这种坐法便在道、佛、瑜、密等修行法中流传。虽然这只是一种修行的基本坐（功）法，却是受公认为最高级的盘坐法之一。往昔，修行者几乎天天席地修练，是故习练盘坐也就容易多了，因此无需特别流传。如今，人们生活的步调紧凑，席地而坐的机会微乎极微，一时间腿肢筋骨不惯于交迭错伸。一般有心修练之现代人，若非天生一副松筋软骨，则盘坐起来不但苦不堪言，急功强行之际更有残筋伤骨之虞。 就现代人而言，步调总是向着科学，一切求简单，速成、效果宏大；是故双盘坐的练习方法也该具有易读、易懂、易学，速成且能防患意外伤害的特色才是。「双盘练习秘法十二式」，就是针对现代修行人的需求，经过观察、考证、设计及教学练习后而创者。 双盘练习秘法十二式，乃是笔者参照丹道北派龙门宗弟子们所出之先天功法以及从熊卫老师习太极导引时，历经三年之体悟而独创功法。此法原为笔者私下相授学生、朋友及同门师兄弟之后天功法。只缘此法既然精简完整易学，独享不如分享，故决定付梓出书，诚愿抛砖引玉，厚利有心人。
一、双盘要领总说： （一）双盘动作要领十二字诀一三关松脱、两腿绞拉、两背平直 ?三关意指踝、膝及胯三关节。 三关松脱意指三处关节有如脱臼移位一般 ?两腿意指大腿及小腿。 两腿绞拉意指大腿及小腿有如绞拉毛巾一般。 ?两背意指脚背及骨盘后背。 两背平直意指脚背应随小腿平伸，后背应悬直。 （二）双盘意念要领十字诀 呼吸入骨、闭气蒸骨髓 ?呼吸宜慢绵长而深满，并把血气紧逼注入下盘骨节（即踝、膝及胯骨各关节）内。 ?闭气时，意念要轻松自然地静观下盘各部位逐次发热状况。 （三）双盘练习四大禁忌 饱食、动作过猛、练习过度、调息疏忽 ?双盘练习动作皆属下盘动作，故不直饱食后练习。 ?练习时动作快猛易伤筋骨，一旦筋骨受伤，则枉然矣。 ?练习次数不宜过多，否则关节容易发炎受伤。
奇门十二将神速断秘法 本法十二将名为：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二支。 子名神后为吉。 丑名大吉为凶厄。 寅名功曹属权衡吉。 卯名太冲破损凶。 辰名天罡性刚而*私。 巳名太乙为吉属曲。 午名腾光为吉，属福星，官方，有女。 未名小吉为驿马属动。 申名传送为次吉，属孤为劳心劳力。 酉名从魁为凶，属气，性急燥。 戌名河魁为吉，属技巧，性聪明定有一超众之技。 亥名登明为次吉，属寿星为长寿，办事拖拉，难。 子、寅、辰、午、申、戌六位为阳。 丑、卯、巳、未、酉、亥六位为阴。 子、丑、寅、卯、辰、巳六位为近期。 午、未、申、酉、戌、亥六位为远期。 子、寅、辰、午、申、戌六位为外境。 丑、卯、巳、未、酉、亥六位为内境。 可用1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12来代表子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥变换应用，以十二个数字叫他人任意选报三个数字后，分次序来断出吉凶。 例一： 一人问婚姻是否成功，他报出1、4、10这三个数字。 第一位1，即子神后为贵吉，就是开始有人帮忙很顺利。 第二位4，即卯太冲为凶破损，就是不顺要有损财。 第三位10，即酉从魁为凶属气，就是最后要有生气之事。 总结，此事开始顺利并有人帮忙，但在中间花了些钱，最后弄了一肚子气难成。 例二： 一人问求财，其人报出7、11、8这三个数字。 第一位7，即午腾光为吉，或有一女人。 第二位11，即戌河魁为吉。 第三位8，即未小吉为吉属驿马，或二女同去。 总结，求财可以，并应有两个女人同行，第二位11为吉星为有财，第三位是驿马为动，就是不久就要去。例三： 一人问病，其人报出10、12、3这三个数字。 第一位10，即酉从魁为凶，为气。 第二位12，即亥登明，为难缠，拖，办不成事。 第三位3，即寅功曹为吉。 总结，病人忌生气，时间要长些，最后能好。
鬼门十三针 它是专门用于惩治邪病的,特别是乍尸，死人复活的。都可用此法。 孙真人针十三鬼穴歌 百邪颠狂所为病，针有十三穴须认， 凡针之体先鬼宫，次针鬼信无不应。 一一从头逐一求，男从左起女从右， 一针人中鬼宫停，左边下针右出针， 第二手大指甲下，名鬼信刺三分深， 三针足大指甲下，名曰鬼垒入二分， 四针掌后大陵穴，入针五分为鬼心， 五针申脉为鬼路，火针三下七锃锃， 第六却寻大椎上，入发一寸名鬼枕， 七刺耳垂下五分，名曰鬼牀针要温， 八针承浆名鬼市，从左出右君须记， 九针劳宫为鬼窟，十针上星名鬼堂， 十一阴下缝三壮，女玉门头为鬼藏， 十二曲池名鬼臣，火针仍要七锃锃， 十三舌头当舌中，此穴须名是鬼封， 手足两边相对刺，若逢狐穴只单通， 此是先师真妙诀，狂猖恶鬼走无踪。 一针鬼宫，即人中，入三分。 二针鬼信，即少商，入三分。 三针鬼垒，即隐白，入二分。 四针鬼心，即大陵，入五分。 五针鬼路，即申脉【火针】，三下。 六针鬼枕，即风府，入二分。 七针鬼床，即夹车，入五分。 八针鬼市，即承浆，入三分。 九针鬼窟，即劳宫，入二分。 十针鬼堂，即上星，入二分。 十一针鬼藏，男即会阴，女即玉门头，入三分。 十二针鬼臣，即曲池（火针），入五分。 十三针鬼封，在舌下中缝，刺出血，仍横安针一枚，就两口吻，令舌不动，此法甚效 更加间使、后溪二穴尤妙。 男子先针左起，女子先针右起。单日为阳，双日为阴。阳日、阳时针右转，阴日、阴时针左转。 刺入十三穴尽之时，医师即当口问病人；何妖何鬼为祸，病人自说来由，用
笔一一记录，言尽狂，方宜退针。 1.人中穴；位于鼻中沟上三分之一与下三分之二交界处。 针法；斜刺从下向上刺入3-5分 2.少商穴；属手少阴心经。位于手拇指未节外侧，距指甲0。1寸针法；从外向内直刺 3.隐白穴；属足太阴腺经。位于足趾内侧，去指甲角一分许取穴针法；从外向内直刺
荷花种植过程图解 一、播种时间：莲子无休眠期，只要水温能保持在 16℃以上，四季均 可播种。莲 子在温度、光照适宜的条件下，从播种到开花春季需要 50-60 天，秋季 需要 60-80 天。 二、种子处理：莲子外壳坚硬密实，浸种前必须进行人工破口 突尖，另一 头有小凹点。把有小凹点的的那一端在粗糙的水泥 钳子夹破一小口，注意不要夹伤种胚，也不要去壳。 三、 浸种催芽：夏季水温 20℃ -30℃很适合莲子发芽，视种子多少用碗 或盆盛水， 以浸 泡住种子为度。摆放在室内，每天换两次水， 1 周内可以发芽。出芽后放在向 阳处 ，加强光照，不可缺水。 2 周后长出细根和 2～3 片幼嫩的小荷叶，待叶如钱 状，根 系形成便可分载。 四、芽苗移栽：选口径 18cm ～30cm 的无底孔陶盆或塑料花 土或无化工污染的河塘泥，提前两周加水浸泡，不要施肥。 根按入泥中，每盆栽一株，移栽后加适量水，以水不淹没小 五、秋冬管理：移栽 2～3 周后，待进入生长旺期，如果叶片泛黄 氮、 磷、钾三元复合肥，稀肥勤施。荷花喜温、喜光，不耐阴暗 于 16℃时， 生长缓慢，应移到日光大棚内。 面我就介绍一下荷花的种植 吧！ 首先：种子两端的分辨。 莲子的 种皮很厚，为了比较顺利的发芽，需要进行简单的处理。首先请分辨碗莲 种子的 两端，一端是有小小的凸起，一端是小小的凹点，要处理的是凹点那一端。 ，莲子的一头有小 地上磨破或用老虎 盆，盆内加半盆田园 移栽时将小荷苗的细 荷叶为度。 ，可以追施少量 。当外界温度低
然后是稍有难度的步骤。 有多种方式来处理凹点的一端，常规的 方法通常有： 1、在水泥地上磨掉种皮； 2、用老虎钳夹破； 3、用锋 利的小刀切掉一小块种皮。 还可以先在凹处用锥子钻个小洞，水里泡一段时 间在用剪刀剪掉一小快种皮！ 注意不要钻的太深，不要钻到里面的仁！ 选择的是用锋利的小刀切，可以用美工刀。大概切掉 1mm~2mm 。 注意事项 如下： 1、特别小心手，不要误伤自己； 2、种皮很硬，慢慢切，先少点 少点地切，熟悉了以后可以一刀完成； 3、千万不要伤到里面的仁。 上图是处理好的种子。 泡上水，慢慢等待 吧 ......
普拉提俱乐部 填空题： 1.普拉提是由（）著名康复专家约瑟夫.普拉提创立并推广的。 2.普拉提用来加强肌肉力量、提高身体柔韧性和( )、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。 3.相对于其他的练习体系，普拉提比较安全，（）冲击力，适合各个年龄层。 4.( )年，在纽约成立了第一个普拉提训练工作室。 5.现在的普拉提不仅是一个训练体系、一个健身方法，并且成为（）。 6.按照普拉提的课程形式，可以分为垫上课程和（）。 7.根据参与上课的人数，可以分为私人课程、小班课程和（）。 8.专业普拉提工作室内的普拉提器械有万得椅、万能滑动床、（）等。 9.私人课程大多采用（）的上课形式。 10.普拉提动作大多模仿（），如行走、转身拿物品。 11.普拉提练习的六原则：呼吸、专注、控制、核心、（）、流畅。 12.人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（）。 13.普拉提运动中除了常用的（）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。 14.横向呼吸法也叫（）。 15.横膈膜呼吸也叫（）。 16.（）对于有冲击性的动作有帮助。 17.轴心盒子就是你的肩膀两端和（）组成的“方形盒子”。 18.维持（）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。 19.保持骨盆和脊椎的（）位，是练习中要遵循的重要原则。 20.“把肚脐拉向脊椎”是指（），腹肌收缩上提。 21.（）是身体重力的中心，身体运动的起始点。 22.“下巴靠近胸前”是指头颈部向内卷曲，靠近（）。 23.“脊椎的逐节运动”是指将椎骨一节一节，清晰有序的（）或拉伸开。 24.所有普拉提的练习动作都是（）的动态练习。 25.按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/撑、（）、坐姿、侧卧/坐/跪。 26.普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（）以上。 27.对于一般的练习者，如果是大于（）的练习，推荐隔一天练习一次。
[转载]双盘实有不传之密（练双盘从此不难） 原来练双盘并不需要那么痛苦！ 双盘不仅练筋骨，而是把经络全部打开。因此双盘也是一种拉筋的方法。 双盘，先将左脚掌置于右大腿上，后再将右脚掌置于左大腿上，这种双盘的坐姿，又称“吉祥坐”或“双跏趺坐”，是修行者的标准坐姿。气功家认为双盘使身体更稳固，便于长时间静坐；禅修者认为双盘使心定，并能引导气的上行下行；武术家认为对内功修炼很重要；医家认为舒展经络，可百病不生。而佛教密宗则认为可以使气入中脉，迅速入定。所谓“欲降服其心，必先降服其腿”。双盘者说，双盘以后，心更定，身体更好。有的人不能双盘，对双盘非常羡慕，其实，双盘实有不传之密， 看完下面的这段视频（10多分钟）就知道了，双盘并不难。双盘训练
https://www.doczj.com/doc/cc10089717.html,/play_3CJC4T.html 看了视频以后才知道，原来双盘并不需要那么痛苦！很多朋友亲自试过了，练习几次后，真的马上可以双盘了！ 特别提示：刚开始双盘时，会感到腰酸、腿痛，这是正常的情况，一定要忍住，尽量忍更长的时间，否则就过不了这一关，双盘结束时，采用散盘做一下“晃海”（见上面的视频“晃海”），即摇晃上体，顺时针摇晃36圈、再逆时针摇晃36圈。腿脚渐渐不麻木了，就可以站起来活动活动了。 一旦你能忍到双盘2个小时，那么下次双盘1.5小时就小菜一碟了。听我的，尽最大的能力忍，腿保证不会出问题的。推荐方法一：直接练习双盘的简单方法（即按照上述视频中的方法） 1、双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到活动踝关节的目的。 2、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚上抬，右手下按
右膝盖。活动十几次，换左脚活动。 3、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖 做顺逆时针画圆。以达到开胯的目的。换左脚活动。 4、以上3法练一段时间后即可以试着作双盘了，先躺在床 上试着把腿盘上，躺着能盘上坐着就能盘上，只要盘上一次就成功了。推荐方法二：半小时内练成双盘的方法（双盘速成体操－压韧带法）据说很多人用压韧带法短期成就了双盘，甚至一遍就成。 预备式： 请大家站好，双脚分开，与肩等宽，双目垂帘，呼吸自然。双膝微曲，含胸拔背。肩放松，腋微空，两臂自然下垂，提肛收腹。舒展两眉头上方，由心灵深处生起的喜悦一直浸润到整个面部。 全身开始做上下有规律的震颤（2分钟）。 恢复自然松静站立状。 第一节： 双脚与肩等宽站立，全身放松，呼吸自然，提肚收腹，双手
FlowerPlus花加：荷花家庭盆栽养殖的方法 和技巧 1、种植器皿如今大部分荷花的品种仍然比较大，现阶段市场上还没有特供种植荷花的花盆，而普通的栽花盆（即泥盆、花盆）易渗漏，因此不适合做为荷花种植器皿。釉盆、面盆、紫砂盆，不容易渗漏，可选作荷花种植用盆。但这种盆一般都留出底洞，使用时需要用混凝土和砂将其堵住，或用橡胶垫片塞住。花盆的样子、颜色要与荷花相融洽，使之浑然一体。可采用正方形、环形盆。花盆的规格在20cm左右，深为15厘米左右。初种荷花者可适度买大些，那样便于荷花盛开。 2、种植场所每天接受7～8小时的阳光照射。荷花最忌在阴处养护，更不能像室内家养植物一样，放到房间内来养。这样光源不够，不易孕蕾。在庭院中种植荷花，花盆一定要放到阳光照射充足或朝南的阳台的外沿上。盛开时节，可以放进房间内欣赏，可采用早进晚出，或晚进早出，每天要保持一定的阳光照射。荷花必须有较充足的阳光照射，但也忌下完雨后暴晒。此外，荷花是水生植物，生长过程中需要很多的水份，但又怕被水浸沉叶子，所以场所应该选取进水排水方便的地方，同时荷花也怕大风，要选择背风处进行种植。
3、种植土壤荷花需要含腐殖质较丰富的塘泥或稻田泥作栽培土。黄泥粘度大，使用量要适当，过粘会影响藕鞭的生长；沙质土疏松，粘性不够，容易遭风害而折损，有碍于根系的生长，一般以黄泥、沙质土按7：3的比例混合使用为宜。如无沙质土，可加黄沙，但比例要略小些。城市郊区，可直接选用蔬菜地的园土；城市中还可用春季盆花换盆的宿土加一半的黄泥作栽培土。每盆用20克左右的腐熟干鸡粪或其他肥料，与盆土充分拌匀作基肥，拣去其中的杂质和石砾，清除土中的小虫和蚯蚓，然后放入盆中。土层一般占全盆容积的3/5左右。中国科学院武汉植物研究所赵家荣试验表明，用干塘泥100份，豆饼水2份，草木灰水6份，猪、牛蹄水2份，烂头发水2份，骨粉1份的配方种植荷花能收到比较好的效果。 4、种植温度荷花是喜热植物，对温度要求较高，一般8～10℃是萌芽期，14℃藕开始生长。初期栽种时，也要求温度在15℃以上，不然小苗生长迟缓导致烂苗，中下游地区4月中下旬之前一般不选用露地栽培栽种预苗，主要是因为达不到种子发芽和小苗生长所需要的温度。伴随着温度上升，不断的炎日高温（40℃以上），也不利荷花的成长发育。22～35℃是荷花成长发育的最适合温度。18～21℃时，开始抽生立叶，盛开则必须22℃以上，25℃生长新藕。大多数栽培种在立秋前后气温下降时转入长藕阶段，表现为盆土明显上涨。盆栽荷花的注意事项：荷花是指在口径26厘米以内的花盆中能正常开花，同时必须具备以下三
一.普拉提历史 1、约瑟夫?普拉提先生1883年出生德国。1912年他移居英国。 2、1914年第一次世界大战爆发，普拉提先生和其他德国公民被视为“外来敌”，被拘押在战俘集中营充当一名男 护士。 3、1926年，移民美国纽约，并在前往美国的船上遇见了他的护士未婚妻克拉拉；在纽约第八大道，普拉提夫妇 设立了普拉提工作室，开设教授他的训练体系，并把他的训练体系命名为“控制学”。 4、1966年已经86岁的他因为一场大火去世。因此在他过世后，后人为纪念他把这项运动称为“普拉提运动”！ 二.普拉提训练概述 1、普拉提概念：首先是一种运动（康复训练）。通过垫上、徒手、大小器械、小工具方式进行训练。它主要锻炼 人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿态、达到身体平衡（动作模式）、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。 2、普拉提练习是一种注重姿态对称性、呼吸控制、腹部力量，以及骨盆、脊柱与肩部的稳定性，肌肉柔韧性和 关节灵活性的身体练习方法。 3、普拉提6大原则：专注、控制、呼吸、核心、准确、流畅 ①专注：集中精力，感受身体的反馈。 ②控制：思想与肢体融合并把握身体的主导权。 ③呼吸：鼻吸口呼，呼吸顺畅不憋气。 ④核心：发展强壮稳定而富柔韧性的核心动作。 ⑤准确：专注于心，细节定位。 ⑥流畅：连贯而有节奏。 4、四大运动要点：呼吸、核心、中轴延长与四肢延长、中立位。 5、普拉提的特点：1.科学性2.安全性3.全面有效性4.简单易学性5.挑战性与娱乐性相结合6.随意性 6、普拉提的口述：鼻吸口呼.头部四肢的延伸.下巴收紧.沉肩. 腹部收紧. 肚脐贴向脊椎.腹部收紧 三.核心的定义 1、核心就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域。 ①内核心由膈肌、腹横肌、多裂肌、骨盆底肌群构成。 ②外核心由肩关节以下、髋关节以上，除了内核心肌群以外，构成的肌群为外核心。 2、核心的作用：①稳定重心，传导力量。②是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。③有利于更好的减少代偿。 四.呼吸方式（常见的呼吸主要有二种：胸式呼吸和腹式呼吸） 1、胸式呼吸分类：胸肩式呼吸、水泵式呼吸、侧胸式呼吸。 ①胸肩式呼吸：时间长了会导致斜角肌紧张。（属代偿性呼吸） ②水泵式呼吸：一直再做脊柱伸展，时间长了腰背部会出现疼痛。（属代偿性呼吸） ③侧胸式呼吸（又称肋间呼吸、横向呼吸）是普拉提训练中主要的呼吸方式。 ④胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主。吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。 2、胸式呼吸好处：能提供一个稳定的腹内压与提高身体的稳定性、改善肋骨外翻、改善腹直肌分离、有助于改善脊柱侧弯、镇静心脏、净化血液、改善循环。 3、胸式呼吸练习方法：取站立位，保持骨盆中立位，请将双手放在十二肋两侧，不要施加压力，收缩腹部，吸气，在保证腹腔壁内收的前提下感觉肋骨架下部升高并向两侧推出，腹腔壁持续内收，呼气，感觉肋骨架回落。在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨架像一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。 4、腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸廓膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。 5、腹式呼吸好处：稳定腰椎、增加腹压、激活膈肌、按摩内脏、缓解情绪、扩大肺活量与改善心肺功能、减少肺部感染。 6、腹式呼吸练习方法：取站立或仰卧、舒适的坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。 7、如果会员不会做腹式呼吸，做呼吸的激活：