二十四式太极拳歌诀，附拳谱
1起式
平行站,同肩宽,臂慢起,屈肘按,
指微屈,掌心下,蹲多高,各自看。
身正腰松休撅臀,两肘松垂肩要沉,
落臂屈膝须一致,按掌高度与肩平。
2左右野马分鬃
上体保持正,分手成弧形,
出步探虚实,如履薄层冰,
若想弓步稳,横距三十分。
3白鹤亮翅
跟半步,身后坐,抱球状,鹤翅亮。
左手放胯前,右手头边停,两臂保持半圆形,
左脚虚点地,双膝微弯曲,后坐提手须统一。
4左右搂膝拗步
进退多变化,虚实分清爽。
两手怀中抱,依次莫乱慌。
搂膝和推手,不可俯或仰。
推手沉肩肘,坐腕且舒掌。
5手挥琵琶
跟半步,再坐实,左脚翘,膝微屈,
左手挑,高齐鼻,右手回,落于腹。
左虚右实要稳平,左挑右落走弧形。
沉肩垂肘掌心对,两手挥弹琵琶琴。
6左右倒卷肱
前推回手走弧形,两手速度要均匀。
进步慢慢虚变实,腰胯放松运转灵。
7左揽雀尾
揽雀尾中含四法,掤捋挤按拳精华。
掤:左弓步,左手掤,和分鬃,有不同;
捋:翻两掌,伸前方,坐身捋,如牵羊;
挤:屈右肘,附左腕,慢挤出,保持圆;
按:翻手心,左右分,画圆圈,要认真。
8右揽雀尾
蹬左腿,扣脚尖,腰右转,手不变,
腰回走,落右手,右丁步,左抱球,
弓步掤,两手分,坐身捋,手先伸,
合手挤,弓步慢,两手分,同时按。
掤在两臂要撑,捋在掌中要轻,
挤在手背要横,按在腰腿要攻。
9单鞭
身后坐,脚里扣,腰左转,再向右,
左腿虚,右腿实,右手勾,左掌立,
出左脚,弓步走,勾不变,推左手。
单鞭动作并不难,腰转手随是关键, 先收后出虚变实,弓步推掌慢转腕。10云手
左脚蹬,脚里扣,手随腰,转向右,
继续走,云左手,并右脚,云右手,
左横行,左手云,并右脚,右手云,
重复式,共三次,越连贯,越有趣。
左脚横出向左行,右脚并步右手云, 身直膝屈重心稳,腰如车轴手如轮。11单鞭
单鞭式,与前重,形不变,要领同。
12高探马
跟半步,移重心,虚实变,要分清,
右勾手,变成掌,两手心,翻向上,
左手收,腰前方,右手推,经耳旁。
上体自然直,双肩要松沉,
右肘微垂下,眼看前手平。
13右蹬脚
提左腿,穿左手,弓步落,分两手,
右丁步,交叉手,右在外,心向后,
提腿蹬,两手分,左右力,拉平均。
穿手提腿两手分,蹬腿力点在后跟, 上下相对须一致,身体稳定在重心。14双峰贯耳
右腿收,膝盖提,腰右转,两手齐,
捧手落,再上起,双贯耳,如钳夹。
腰松头颈直,两拳放松握,
沉肩又垂肘,两肩弧形走。
15转身左蹬脚
右脚扣,腰左转,两手分,拳变掌,
继续走,交叉手,左脚蹬,两手分。
蹬脚单腿站,重心多变化,
左肘对左膝,左肩对左胯。
16左下式独立
屈左腿,收左手,右腿蹲,左腿伸,
左手穿,顺腿边,身慢直,金鸡立。
左腿伸直右膝屈,行步两脚要着实, 右腿蹬地慢立起,身体上下保持直。17右下式独立
脚落下,腰左转,右手落,左肩前,
提左手,掌变勾,同左式,一样走。
下式独立难度大,行步全靠会收胯, 脚部有力身才稳,功到自成不用怕。18左右穿梭
脚外展,微右转,胸抱球,半坐盘,
上右脚,丁步靠,斜弓步,球转倒,
右手举,停额头,左手推,平胸口,
其要领,理解透,学会左,便会右。
左右穿梭两斜方,上下协调休紧张, 弓步横距卅厘米,身正腰直稳如桩。19海底针
右腿跟,身后移,左手下,右手提,
左虚步,脚点地,为捞针,下海底。
身体先右再左转,上体不可太前探, 避免低头臀外凸,左脚点地右腿弯。20闪通臂
迈左脚,弓步赶,提两手,身右转,
左手推,平鼻尖,旋右臂,翻手腕。
上体正直要自然,推掌弓腿莫迟缓, 左臂不可太伸直,背部肌肉腰松展。21转身搬拦捶
左脚扣,右后转,左手翻,举头前,
右握拳,画弧忙,随身转,左肘旁,
提右脚,撇向前,左手落,送右拳,
右脚实,左脚上,左手拦,右拳降,
再打出,正前方,左手回,右肘旁。
转身搬与拦,右拳似螺旋,
前臂先内转,外旋把敌缠,
先化而后打,钢针绵里藏。
22如封似闭
左手伸,右腕下,翻两掌,心朝上,
慢收回,身后坐,推两掌,成弓步。
后坐腰勿挺,臀部也莫凸,
两臂随身回,弧线别走直,
肩肘略外松,肩宽为度尺。
23十字手
左脚扣,身向右,右手云,两臂平,
右外撇,脚平行,并右脚,肩为准,
边画弧,身慢起,十字手,左在里。
先分后合身自然,两臂环抱须圆满, 沉肩垂肘手朝里,虚灵顶劲胸内含。24收式
手外翻,心向下,慢慢落,外侧胯。
两手分落下,全身应放松,
沉肩平呼吸,有始又有终。
创作编号： GB8878185555334563BT9125XW 创作者： 凤呜大王 * 二十四式太极拳图解 第一式：起势 ①身体自然直立，两脚开立，与 肩同宽，脚尖向前；两臂自然下 垂，两手放在大腿外侧；眼平看 前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收， 不要故意挺胸或收腹。精神要集 中（起势由立正姿势开始，然后 左脚向左分开，成开立步）。 ②两臂慢慢向 前平举，两手 高与肩平，与 肩同宽，手心 向下。 ③上体保持正直，两腿屈膝 下蹲；同时两掌轻轻下鞍， 两肘下垂与两膝相对；眼平 看前方。要点：两肩下沉， 两肘松垂，手指自然微去。 屈膝松腰，臀部不可凸出， 身体重心落于两腿中间。两 臂下落和身体下蹲的动作 要协调一致。 第二式：左右野马分鬃 ①上体微向右转，身体重心移②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚
至右腿上；同时右臂收在胸前 平屈，手心向下，左手经体前 向右下划弧至右手下，手心向 上，两手心相对成抱球状；左 脚随即收到右脚内侧，脚尖点 地；眼看右手。 跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上 体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左 上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上）， 肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心 向下，指尖向前；眼看左手。 ③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚 尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随 后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转， 身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下， 左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手 下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左 脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 ④右腿向右前方迈出，左腿自 然伸直，成右工部；同时上体 右转，左右手随转体分别慢慢 向左下、右上分开，右手高与 眼平（手心斜向上），肘微屈； 左手落在左胯旁，肘也微屈， 手心向下，指尖向前；眼看右 手。 与③解同，只是左右相反。与④解同，只是左右相反。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。 第三式：白鹤亮翅
二十四式太极拳口令 第一组 一.起式 1.左脚开立，与肩同宽. 2.两臂棚举，达于肩平. 3.沉胯按掌，落掌胯旁. 二.野马分鬃 1.悬胯揽掌，丁步抱球. 2.猫步按球，弓步分掌. 3.坐步分掌，撇脚扣步. 4.丁步抱球，合气化一. 5.猫步按球，弓步分掌. 6.坐步分掌，撇脚扣步. 7.丁步抱球，合气化一. 三.白鹤亮翅
1.跟步抱球，合气化一. 2.重心后坐，分靠列采. 3.左脚点地，虚步亮掌. 第二组 四.搂膝拗步 1.旋胯摆掌，收脚举臂. 2.猫步曲臂，弓步搂推. 3.坐步转胯，收脚举臂. 4.猫步曲臂，弓步搂推. 5.坐步转胯，收脚举臂. 6.猫步曲臂，弓步搂推. 五.手挥琵琶 1.按掌跟步，坐步捋带. 2.转腰拧胯，虚步合臂. 第三组
六.倒卷肱 1.翻掌转臂，虚步开胯. 2.收脚曲臂，掌心相对. 3.退步卷收，虚步探掌. 4.翻掌转臂，虚步开胯. 5.收脚曲臂，掌心相对. 6.退步卷收，虚步探掌. 7.翻掌转臂，虚步开胯. 8.收脚曲臂，掌心相对. 9.退步卷收，虚步探掌. 10.翻掌转臂，虚步开胯. 11.收脚曲臂，掌心相对. 12.退步卷收，虚步探掌. 七.左揽雀尾 1.转腰展臂，丁步抱球.
2.猫步前探，弓步棚臂. 3.沉胯翻掌，坐步斜捋. 4.转腰搭腕，弓步前挤. 5.坐步分掌，沉胯采按. 6.弓步推按，松胯沉气. 八.右揽雀尾 1.转腰坐胯，扣脚捋带. 2.丁步抱球，实左虚右. 3.猫步前探，弓步棚臂. 4.沉胯翻掌，坐步斜捋. 5.转腰搭腕，弓步前挤. 6.坐步分掌，沉胯采按. 7.弓步推按，松胯沉气. 第四组 九.单鞭
24式太极拳分解动作口令 一、起式 1、两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌 二、左右野马分鬃 1、抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分靠 4、坐腿转身撇脚 5、抱球收脚 6、转身上步 7、弓步分靠 8、坐腿撇脚转身 9、抱球收脚10、转身上步11、弓步分靠 三、白鹤亮翅 1、跟步抱手 2、坐腿转腰 3、虚步分手 四、左右搂膝拗步 1、右臂前摆 2、摆臂收脚 3、屈臂上步 4、弓步搂推 5、坐腿转身撇脚 6、摆臂收脚 7、屈臂上步 8、弓步搂推 9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步12、弓步搂推掌 五、手挥琵琶 1、跟步展臂 2、坐腿引手3虚步合手 六、左右倒卷肱 1、转体撒手翻掌 2、退步卷肱 3、后坐虚步推掌 4、转体撒手翻掌 5、退步卷肱 6、后坐虚步推掌 7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9.后坐虚步推掌10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌 七、左揽雀尾 1、转体撒手 2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋 8、转体搭手 9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按 八、右揽雀尾 1、转身分手 2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋 8、转体搭手 9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按 九、单鞭 1、坐腿转身扣脚云手 2、云手、勾手、收脚 3、转身上步 4、弓步推掌 十、云手 1、坐腿转身勾手松开 2、左云翻掌收步 3、右云翻掌开步 4、左云翻掌收步 5、右云翻掌开步 6、左云翻掌收步 十一、单鞭 1、右云勾手 2、转身上步 3、弓步推掌
太极拳24式动作招式详细分解 太极拳24式动作招式详细分解 导语：24式太极拳是国家体委为了更好的宣扬太极拳的精神，在传统太极的基础上进行创编的一套拳法，招式简单，内容丰富，很适合人们日常锻炼身体。以下是店铺为大家精心整理的太极拳24式动作招式详细分解，欢迎大家参考！ 一、第一组 (一)起势 (1)身体自然伸直，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平视。 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。(起势由立正开始，然后左脚向左分开，成开立步) (2)两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，宽与肩同，手心向下。 (3)上体保持正直，两腿曲膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与肩相对;眼要平视。 (二)左右野马分鬃 (1)上体微向右转，身体重心移到右腿上;同时右臂收在胸前平屈，手心向下左手经体前向右下画弧放在右手下，手心向下,左手经体前向右下画弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状;左脚随即收到右及脚内侧，脚尖着地;眼看右手。 (2)上体微向左转，左脚向右前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步;同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高于眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指间朝前;眼看左手。 (3)上体慢慢后坐，身体重心移到右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大约45度---60度)，随即脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移到左腿;同时左手翻掌向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上画弧放在左手上，两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧，脚尖着地，眼看左手。
(4)右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步;同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高于眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。`) (5)与(3)同，左右方向相反。 (6)与(4)同，左右方向相反 要点：身体要正直，不可东倒西歪也不可过于向前或者向后，身体自然放松，手部动作呈弧形，以腰为轴转动身体。 弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖;后退自然伸直;前后脚夹角约为45—60度(需要时后脚脚跟刻意后蹬调整)。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线的两侧，它们之间的横向距离(即以动作行进的线为纵轴，其两侧的垂直距离为横轴)应保持在10---30厘米左右。 (三)白鹤亮翅 (1)上体微向左转，左手翻掌向下，作臂平屈胸前，右手向左上画弧，手心转向上，与左手成抱球状;眼看左手。 (2)右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移到右腿，上体先向右转，面向左前方，眼看右手。然后左脚稍向前移，脚尖着地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上左下分开，左手上提停于左额前，手心向下，指间朝前;眼平看前方。 要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂上下要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。 二、第二组 (四)左右搂膝拗步 (1)右手从体前下落，由下向后上方画弧到右肩外，手与耳同高，手心斜向上;左手由左下向上，向右画弧到右肩前手心斜向下;同时上体先微向左再向右转;左脚收到右脚内侧，脚尖着地，眼看右手。 (2)上体左传，左脚向前(偏左)迈出成左弓步;同时右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖朝
24式简化太极拳动作及口诀 一、起势 ①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。 二十四式太极拳 二、野马分鬃 A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。 B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。 C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。 三、白鹤亮翅 ①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。 二十四式太极拳 四、搂膝拗步 A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。 C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
五、手挥琵琶 二十四式太极拳 ①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。 六、倒卷肱 ①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次) 七、左揽雀尾 ①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。 八、右揽雀尾 ①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。 九、单鞭 ①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。 十、云手 ①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)
十一、单鞭 ①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。 十二、高探马 ①跟步后坐展手，②虚步推掌。 十三、右蹬脚 ①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。 十四、双峰贯耳 ①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。 十五、转身左蹬脚 ①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。 十六、左下势独立 ①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。 十七、右下势独立 ①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。 十八、左右穿梭 ①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。 ⑤后坐落手，⑥跟步抱球，⑦左转出步，⑧弓步推架。 十九、海底针 ①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌
42式太极拳动作口诀 一、起势:1．并脚站立2．左脚开立3．屈膝按掌 二、右揽雀尾:1．丁步抱球2．弓步棚臂3．丁步抱球4．弓步搠臂5．两掌前伸6．后坐下捋7．转体搭手8．弓步前挤9．扣脚旋掌10．丁步按掌 三、左单鞭: 四、提手:1．扣脚摆掌2．虚步合提 五、白鹤亮翅:1．转身抱球2．转腰带掌3．虚步分掌 六、搂膝拗步:1．转体划弧2．收脚托掌3．弓步搂推4．撇脚转体5．收脚托掌6．弓步搂推 七、撇身捶:1．转身分掌2．收脚挂拳3．弓步撇拳 八、捋挤势:1．扣脚变掌2．转体抹掌3．收脚捋掌4．上步搭手5．弓步前挤6．扣脚开掌7．转体抹掌8．收脚捋掌9．上步搭手10．弓步前挤 九、进步搬拦捶:1．后坐分掌2．收脚按掌3．上步搬拳4．转身拦掌5．弓步打捶 十、如封似闭:1．穿手翻掌2．后坐收掌3．跟步按推 十一、开合手:1．转体开掌2．提踵合掌 十二、右单鞭:1．开步转掌2．弓步分掌 十三、肘底捶:1．收脚抱球2．上步分掌3．跟步摆掌4．虚步握拳 十四、转身推掌:1．撤步举掌2．转体屈肘3．上步搂掌4．跟步推掌5．转体屈肘6．上步搂掌7．跟步推掌 十五、玉女穿梭:1．撤步伸掌2．收脚捋掌3．上步搠臂4．跟步云掌5．弓步架推6．后坐落掌7．弓步抹掌8．收脚捋掌9．上步搠臂10．跟步云掌11．弓步架推 十六、左右蹬脚:1．后坐摆掌2．转体分掌3．收脚合掌4．蹬脚分掌5．落脚摆掌6．转体分掌7．收脚合掌8．蹬脚分掌十七、掩手肱捶:1．落脚掩掌2．开步压掌3．马步分掌4．转体合肘5．弓步冲拳 十八、野马分鬃:1．转腰下捋2．转腰棚臂3．转腰横掌4．转腰旋掌5．提膝托掌6．弓步穿掌7．转身按掌8．提膝托掌9．弓步穿掌 十九、云手:1．扣脚摆掌2．转体翻掌3．转体云掌4．收脚翻掌5．转体云掌6．开步翻掌7．转体云转8．收脚翻掌9．转体云掌10．开步翻掌11．转体云转12．收脚翻掌 二十、独立打虎:1．撤步穿掌2．转体扣脚3．提膝握拳 二十一、右分脚:1．落脚抱掌2．分脚分掌 二十二、双峰贯耳:1．屈膝沉肘2. 收拳落步3．弓步双贯 二十三、左分脚:1．转体分掌2．收脚抱掌3．分脚分掌 二十四、转身拍脚:1．落脚转身2．转体抱掌3．独立拍脚 二十五、进步栽捶:1．转体摆掌2．弓步栽捶 二十六、斜飞势:1．转身分掌2．收脚合掌3．弓步分靠 二十七、单鞭下势:1．勾手摆掌2．仆步穿掌 二十八、金鸡独立:1.弓步挑掌2．独立挑掌3．独立挑掌 二十九、退步穿掌 三十、虚步压掌:1．扣脚转身2．虚步按掌 三十一、独立托掌 三十二、马步靠:1．落步托掌2．马步靠臂 三十三、转身大捋:1．摆脚旋掌2．上步托掌3．弓步滚肘 三十四、歇步擒打:1．拧臂穿拳2．歇步打拳 三十五、穿掌下势:1．收脚摆掌2．仆步穿掌 三十六、上步七星 三十七、退步跨虎:1．转体摆掌2．转体落掌3．独立挑掌 三十八、转身摆莲:1．落脚摆掌2．转体穿掌3．虚步翻掌4．摆腿拍脚 三十九、弯弓射虎:l．提膝摆掌2．落步按掌3．弓步打拳 四十、左揽雀尾:1．转体落掌2．收脚抱球3．弓步棚臂4．转体伸掌5．后坐下捋6．弓步前挤7．翻掌前伸8．后坐收掌9．弓步推按 四十一、十字手:1．转体扣脚2．牧脚抱掌 四十二、收势:1．分手下按2．收脚并立
二十四式太极拳歌诀，附拳谱 1起式 平行站,同肩宽,臂慢起,屈肘按, 指微屈,掌心下,蹲多高,各自看。 身正腰松休撅臀,两肘松垂肩要沉, 落臂屈膝须一致,按掌高度与肩平。 2左右野马分鬃 上体保持正,分手成弧形, 出步探虚实,如履薄层冰, 若想弓步稳,横距三十分。 3白鹤亮翅 跟半步,身后坐,抱球状,鹤翅亮。 左手放胯前,右手头边停,两臂保持半圆形, 左脚虚点地,双膝微弯曲,后坐提手须统一。 4左右搂膝拗步 进退多变化,虚实分清爽。 两手怀中抱,依次莫乱慌。 搂膝和推手,不可俯或仰。 推手沉肩肘,坐腕且舒掌。 5手挥琵琶 跟半步,再坐实,左脚翘,膝微屈, 左手挑,高齐鼻,右手回,落于腹。 左虚右实要稳平,左挑右落走弧形。 沉肩垂肘掌心对,两手挥弹琵琶琴。 6左右倒卷肱 前推回手走弧形,两手速度要均匀。 进步慢慢虚变实,腰胯放松运转灵。 7左揽雀尾 揽雀尾中含四法,掤捋挤按拳精华。 掤:左弓步,左手掤,和分鬃,有不同; 捋:翻两掌,伸前方,坐身捋,如牵羊; 挤:屈右肘,附左腕,慢挤出,保持圆; 按:翻手心,左右分,画圆圈,要认真。 8右揽雀尾
蹬左腿,扣脚尖,腰右转,手不变, 腰回走,落右手,右丁步,左抱球, 弓步掤,两手分,坐身捋,手先伸, 合手挤,弓步慢,两手分,同时按。 掤在两臂要撑,捋在掌中要轻, 挤在手背要横,按在腰腿要攻。 9单鞭 身后坐,脚里扣,腰左转,再向右, 左腿虚,右腿实,右手勾,左掌立, 出左脚,弓步走,勾不变,推左手。 单鞭动作并不难,腰转手随是关键, 先收后出虚变实,弓步推掌慢转腕。10云手 左脚蹬,脚里扣,手随腰,转向右, 继续走,云左手,并右脚,云右手, 左横行,左手云,并右脚,右手云, 重复式,共三次,越连贯,越有趣。 左脚横出向左行,右脚并步右手云, 身直膝屈重心稳,腰如车轴手如轮。11单鞭 单鞭式,与前重,形不变,要领同。 12高探马 跟半步,移重心,虚实变,要分清, 右勾手,变成掌,两手心,翻向上, 左手收,腰前方,右手推,经耳旁。 上体自然直,双肩要松沉, 右肘微垂下,眼看前手平。 13右蹬脚 提左腿,穿左手,弓步落,分两手, 右丁步,交叉手,右在外,心向后, 提腿蹬,两手分,左右力,拉平均。 穿手提腿两手分,蹬腿力点在后跟, 上下相对须一致,身体稳定在重心。14双峰贯耳 右腿收,膝盖提,腰右转,两手齐, 捧手落,再上起,双贯耳,如钳夹。 腰松头颈直,两拳放松握, 沉肩又垂肘,两肩弧形走。 15转身左蹬脚 右脚扣,腰左转,两手分,拳变掌, 继续走,交叉手,左脚蹬,两手分。 蹬脚单腿站,重心多变化, 左肘对左膝,左肩对左胯。 16左下式独立
二十四式太极拳拳谱 一、起式 1、两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌 二、左右野马分鬃 1、抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分靠 4、坐腿转身撇脚 5、抱球收脚 6、转身上步 7、弓步分靠 8、坐腿撇脚转身 9、抱球收脚10、转身上步 11、弓步分靠 三、白鹤亮翅 1、跟步抱手 2、坐腿转腰 3、虚步分手 四、左右搂膝拗步 1、右臂前摆 2、摆臂收脚 3、屈臂上步 4、弓步搂推 5、坐腿转身撇脚 6、摆臂收脚 7、屈臂上步 8、弓步搂推 9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚 11、屈臂上步12、弓步搂推掌 五、手挥琵琶 1、跟步展臂 2、坐腿引手 3、虚步合手 六、左右倒卷肱 1、转体撒手翻掌 2、退步卷肱 3、后坐虚步推掌 4、转体撒手翻掌 5、退步卷肱 6、后坐虚步推掌 7、转体撒手翻掌 8、退步卷肱 9、后坐虚步推掌10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌 七、左揽雀尾 1、转体撒手 2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋 8、转体搭手 9、弓步前挤10、弓步平分掌 11、后坐引手12、弓步前按 八、右揽雀尾 1、转身分手 2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋 8、转体搭手 9、弓步前挤10、弓步平分掌 11、后坐引手12、弓步前按 九、单鞭 1、坐腿转身扣脚云手 2、云手、勾手、收脚 3、转身上步 4、弓步推掌 十、云手 1、坐腿转身勾手松开 2、左云翻掌收步 3、右云翻掌开步 4、左云翻掌收步 5、右云翻掌开步 6、左云翻掌收步
十一、单鞭 1、右云勾手 2、转身上步 3、弓步推掌 十二、高探马 1、跟步翻掌 2、坐腿屈臂 3、虚步探掌 十三、右蹬脚 1、穿手收脚 2、上步翻掌 3、弓步分手 4、提膝抱手 5、分手登脚 十四、双峰贯耳 1、收脚并手 2、落脚收拳 3、弓步贯拳 十五、转身左蹬脚 1、坐腿转身分手 2、提膝抱手 3、分手登脚 十六、左下势独立 1、落脚转身摆手勾手 2、屈膝开步 3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌十七、右下势独立 1、落脚转身摆手勾手 2、屈膝开步 3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、独立挑掌十八、左右穿梭 1、落脚转身撇脚 2、抱手收脚 3、上步错手 4、弓步架推掌 5、转身撇脚 6、抱手收脚 7、上步错手 8、弓步架推掌 十九、海底针 1、向前跟步 2、坐腿抽手 3、虚步下插掌 二十、闪通臂 1、起身提手收脚 2、上步翻掌 3、弓步推掌 二十一、转身搬拦捶 1、后坐转身扣脚握拳 2、摆脚搬拳 3、收脚摆手 4、上步拦掌 5、弓步打拳 二十二、如封似闭 1、插手翻掌 2、坐腿收手 3、弓步前按 二十三、十字手 1、坐腿转身分手 2、回身两手下落扣右脚 3、收右脚、两脚成开立步 4、两手举抱 二十四、收势 1、翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原
二十四式简化太极拳（竞赛套路）分解动作口诀 1、起势：垂手立正、向左开步、两手平提、曲膝下按。 2、左右野马分鬃：丁步右抱转体开步弓步左分后坐撇脚 丁步左抱转体开步弓步右分后坐撇脚 丁步右抱转体开步弓步左分 3、白鹤亮翅：中抱跟步虚步亮掌 4、左右搂膝拗步：右落左拨丁步反提弯肘开步搂膝推掌后坐撇脚 丁步反提弯肘开步搂膝推掌后坐撇脚丁步反提 弯肘开步搂膝推掌 5、手挥琵琶；跟前半步后坐拖掌翘脚挑掌 6、左右倒卷肱：右后划弧弯肘提腿退步推掌左后划弧弯肘提腿 退步推掌右后划弧弯肘提腿退步推掌左后划弧 弯肘提腿退步推掌 7、左揽雀尾：右后划弧丁步右抱弓步左掤右抱左拈后坐右捋 弓步前挤后坐拖掌弓步前按 8、右揽雀尾：后坐扣脚右转开掌丁步左抱弓步右掤左抱右拈 后坐左捋弓步前挤后坐拖掌弓步前按 9、单鞭：后坐扣脚左转抹手右坐云转丁步勾手转体开步弓步左推 10、左云手：后坐扣脚右转按捋（勾手变掌）左云换重反掌并步 右云换重反掌开步左云换重反掌并步右云换重 反掌开步左云换重反掌并步 11、单鞭：右云反掌丁步勾手转体开步弓步左推 12、高探马：跟前半步后坐仰掌虚步探掌 13、右蹬脚：穿掌提腿落步开掌丁步叉抱提膝反掌开掌蹬脚 14：双峰贯耳：收腿并掌落步垂手弓步贯拳 15、转身左蹬脚：后坐扣脚左转开掌右坐沉肘 丁步叉抱提膝反掌开掌蹬脚 16：左下势独立：收腿勾手仆步穿掌撩掌勾手提膝挑掌 17、右下势独立：（落步）左转勾手仆步穿掌撩掌勾手提膝挑掌 18：左右穿梭：转体落步（半坐）丁步左抱右转开步右架左推后坐撇脚 丁步右抱左转开步左架右推（弓步） 19：海底针：跟步脱手提膝抽掌虚步插掌 20：闪通臂：上步提手右架左推 21：转身搬拦捶：后坐扣脚右转摆掌左架抱拳 垫步搬拳拦掌上步弓步冲拳 22：如封似闭：后坐脱手弓步前按 23：十字手：后坐扣脚右转开掌（撇右脚）左坐沉肘（扣右脚）叉抱并步24：收势：反掌下按立正还原
二十四式太极拳动作分解 第一组 一、起势 1、左脚分开半步， 2、两手慢慢前平举，与肩同高， 3、屈腿下蹲两手下落按倒腹前。 二、左右野马分鬃 （1） 1、转腰抱手收脚，两手上下合抱，好像抱球的样子， 2、转身左边上步， 3、弓步分手； （2） 1、转腰撇脚， 2、抱手收脚，两手相抱的时候，上手高与肩平，下手与腹平， 3、转腰上步，右脚向前迈出一步， 4、弓步分手前手新斜向上与肩平，后手按在跨侧手心向下。 （3） 1、转腰撇脚， 2、抱手收脚，转腰上步左脚跟轻轻落地， 4、弓步分手眼睛注视前手的指尖。 三、白鹤亮翅 1、向前抱手，后脚跟半步脚掌落地， 2、重心后移坐腿转腰分手， 3、转向前方虚步亮掌，前脚脚掌需点地面。 第二组 四、左右搂膝拗步 （1） 1、右手前摆， 2、两手交叉抡摆，腰向右转前脚收回，手摆向侧后方， 3、上步屈臂收手到肩上， 4、弓步楼手推掌； （2） 1、轻轻地转腰撇脚， 2、摆手收脚眼睛看后手与头同高， 3、上步屈臂收手到肩上耳旁， 4、弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高。要推到中间的轴线上，旁边的手要按在大腿的外侧。 （3） 1、转腰撇脚， 2、摆手收脚，
3、上步屈臂， 4、弓步搂推。 五、手挥琵琶 1、后脚跟进半步， 2、重心后移，两手交错、交换， 3、虚步合手，两手成侧立掌。 六、左右倒转肱 （1） 1、撤手转腰翻掌， 2、提脚退步，屈臂收手， 3、坐腿虚步推掌。 （2） 1、撤手转腰翻掌， 2、屈臂提脚转肱退步，坐腿虚步前推， （3） 1、撤手翻掌， 2、转肱退步， 3、虚步推掌， （4） 1、撤手翻掌， 2、转肱退步， 3、虚步推掌。 第三组 七、左揽雀尾 1、转腰分手， 2、抱手收脚， 3、转腰向前上步，脚跟先落地， 4、弓步堋手， 5、转腰摆臂，两手送到前边去翻转手心向对， 6、坐腿转腰后捋，两手摆到身体的侧后方， 7、转身搭手，仍然转向正前方，右手手心贴在左手腕关节的内侧， 8、弓步前挤，两手两臂撑圆， 9、坐腿引手， 10、弓步前按，两手平行腕关节与肩同高。 八、右揽雀尾 1、转身扣脚分手， 2、坐腿抱球收脚， 3、转身上步， 4、弓步棚手， 5、转腰摆臂，两手送到前方翻转相对， 6、坐腿转腰向下向后捋， 7、转腰两手合在胸前正向前方， 8、弓步前挤，
24式简化太极拳分解动作口诀 第一段 一、起势1.垂手立正2.向左开步3.两手平提4.曲膝下按 二、左右野马分鬃1.微向右转2. 丁步右抱3.微向左转开步4. 弓步左分5.后坐撇脚6. 丁步左抱7.微向右转开步8.弓步右分 9.后坐撇脚10. 丁步右抱11.微向左转开步12.弓步左分 三、白鹤亮翅1.跟步中抱2.后坐分手3.虚步亮掌第二段 四、左右搂膝拗步1.右落左拨2. 丁步反提3.弯肘开步4.弓步搂膝推掌5.后坐撇脚6. 丁步反提7.弯肘开步8.弓步搂膝推掌 9.后坐撇脚10. 丁步反提11.弯肘开步12.弓步搂膝推掌 五、手挥琵琶1.跟步松掌2.后坐挑掌3.虚步合掌 六、左右倒卷肱 1.右后划弧 2.弯肘提腿 3.退步推掌4.左后划 弧5.弯肘提腿 6.退步推掌7.右后划弧8.弯肘提腿9.退步推 掌10.左后划弧11.弯肘提腿12.退步推掌 第三段 七、左揽雀尾1.右后划弧2.丁步右抱3.向左开步 4.弓步左掤 5. 右抱左拈 6.后坐右捋 7.左转搭手 8.弓步前挤 9.后坐拖掌 10.弓步前按 八、右揽雀尾1.坐后扣脚2.右转开掌3.丁步左抱 4.向右开步 5.弓步右掤 6.左抱右拈 7.后坐左捋 8.右转搭手 9.弓步前挤10.后坐拖掌11•弓步前按 第四段 九、单鞭1.后坐翘脚2.左转抹手3.右坐云转 4.丁步勾手 5.转体开步 6.弓步左推 十、云手1.后坐扣脚2.右转按捋3.勾手变掌 4.左云换重 5.反掌并步 6.右云换重 7.反掌开步 8.左云换重9 .反掌并 步10.右云换重11.反掌开步12.左云换重13.反掌并步 十、单鞭1.右云反掌2.丁步勾手3.转体开步 4.弓步左推第五段 十二、高探马1.跟步松勾2.后坐翻掌3.虚步推掌 十三、右蹬脚1.穿掌提腿2.落步开掌3. 丁步叉抱4.提膝反掌 5. 开掌蹬脚 十四、双峰贯耳1.收腿并掌2.落步垂手3.弓步贯拳 十五、转身左蹬脚1.后坐扣脚2.左转开掌3.右坐沉肘4. 丁步 叉抱 5. 提膝反掌6.开掌蹬脚
24太极拳动作名称及要领 二十四式太极拳动作要领 第一组起势左右野马分鬃白鹤亮翅 一、起势（确定身型和高度） 1、左脚分开半步 2、两手慢慢前平举，与肩同高 3、屈膝下蹲两手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下） 二、左右野马分鬃 野马分鬃一： 1、转腰抱手收脚两手上下合抱，好像抱球的样子（重心在右脚） 2、转身上步 3、弓步分手（重心移到左脚） 野马分鬃二： 1、转腰撇脚（重心移到右脚完成动作） 2、抱手收脚，二手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平（重心移到左脚） 3、转腰上步，向前迈出一步 4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（重心在右脚） 野马分鬃三： 1、转腰撇脚（重心移到左脚） 2、抱手收脚（重心在右脚） 3、转腰上步，脚跟轻轻落地 4、弓步分手，眼睛注视前手的指尖（重心移到左脚） 三、白鹤亮翅 1、向前抱手后脚跟半步脚掌落地 2、重心后移（到右脚）坐腿转腰分手 3、转向前方虚步亮掌前脚掌虚点地面
要点提示：第一组动作主要的手法是抱和分，左抱前后分开，转腰右抱前后分开，白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方。抱的时候，两手半曲抱圆，好像抱着一个大球。上手不过肩，下手不过腰，两手相对。分在武术里有攻防含义，下手要拉住他，牵引住他，另一个手伸到他的腋下，胳膊下，然后转腰弓腿，把他给掀倒。 两点注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。 （2）动作要松软自然，以意念为主，抱着一个充满气的球，精神要集中。 第二组左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱 四、搂膝拗步 搂膝拗步一： 1、右手前摆（重心在右脚） 2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方 3、上步屈擘收手到肩上 4、弓步搂手推掌（重心移到左脚） 搂膝拗步二： 1、轻轻转腰撇脚（重心在右脚） 2、摆手收脚眼睛看后手与头同高（重心移到左脚） 3、上步屈擘收手到肩上耳旁 4、弓步搂手推掌指尖与眼睛同高要推到中间的轴线上旁边的手按在大腿外侧（重心 在右脚） 搂膝拗步三： 1、轻轻转腰撇脚（重心移到左脚） 2、摆手收脚（重心移到右脚） 3、上步屈擘 4、弓步搂推（重心移到左脚） 五、手挥琵琶 1、后脚跟进半步
二十四式太极拳口诀 太极拳是一种中国传统的武术，深受人们喜爱和推崇。二 十四式太极拳是太极拳的一种基本拳术，它由二十四个连续动作组成，每个动作都具有独特的含义和技术要领。下面将为大家介绍二十四式太极拳的具体口诀和动作要点。 一、起势 起势是二十四式太极拳的开始动作，也是集中体现太极拳 主题的一种姿势。起势口诀：左右手分开开，左足轻轻蹬地。 二、左右分势 左右分势是一种划分身体重心的动作，也是为后续动作做 准备的重要一步。左右分势口诀：左脚着力蹬脚，左手向前放，右手呈蒲扇状。 三、白鹤亮翅 白鹤亮翅是模仿鸟类展翅的动作，通过此动作可以放松肩 膀和背部的压力。白鹤亮翅口诀：右脚轻轻着地，左手划起如展翅。
四、懒扎衣 懒扎衣动作仿佛是扎紧身上的衣扣，蕴含着太极拳练习者对内气的调节和凝聚。懒扎衣口诀：左手内旋，右手虚握。 五、单鞭 单鞭是一种经典的太极拳动作，强调手部的柔软和身体的灵活性。单鞭口诀：右手轻扬，左手靠腿。 六、云手 云手是太极拳中常见的缓慢连续动作，通过腰部的旋转和手腕的转动来表现柔和呼吸的效果。云手口诀：双手连续推拉转，腰部微微扭动。 七、揽雀尾 揽雀尾是一种以腰部为主的转身动作，要求身体灵活并且保持平衡。揽雀尾口诀：右手向上搂抱，左手轻揽腰。 八、单鞭 重复之前的单鞭动作，但手部的动作会有所不同。单鞭口诀：左手轻扬，右手靠腿。
九、如封似闭 如封似闭是一种以手部为主的动作，手腕和手臂的动作应该柔和而有力。如封似闭口诀：右手环抱，左手封闭。 十、十字手 十字手是太极拳十分经典的手势，象征着各种力量和能量的汇聚。十字手口诀：双手交叉，腰部微微扭动。 十一、抱虎归山 抱虎归山是一种较为酷炫的动作，通过此动作可以展现出太极拳的力量和柔韧性。抱虎归山口诀：右手置后背，左手向下伸。 十二、十字手 重复之前的十字手动作，但手部的动作会有所不同。十字手口诀：双手交叉，腰部微微扭动。 十三、单鞭 重复之前的单鞭动作，但手部的动作会有所不同。单鞭口诀：左手轻扬，右手靠腿。
二十四式太极拳图解 第一式：起势 ①身体自然直立,两脚开立,与肩 同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方. 要点：头颈正直,下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹.精神要集中（起势由立正姿势开始,然后左脚向左分开，成开立步）。②两臂慢慢向 前平举，两手 高与肩平，与 肩同宽，手心 向下. ③上体保持正直,两腿屈膝下 蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘 下垂与两膝相对；眼平看前方。 要点：两肩下沉,两肘松垂，手 指自然微去。屈膝松腰,臀部不 可凸出，身体重心落于两腿中 间.两臂下落和身体下蹲的动 作要协调一致。 第二式:左右野马分鬃 ①上体微向右转，身体重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地;眼看右手。②上体微向左转,左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步;同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上）,肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿,左脚尖翘起，微向外撇（大约45°-—60°)，随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地；眼看左手。④右腿向右前方迈出,左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手. 与③解同，只是左右相反. 与④解同，只是左右相反。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展.两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前,膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°——60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离(即以动作进行的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米. 第三式:白鹤亮翅 ①上体微向左转,左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地,成左虚步，同时上体再
二十四式太极拳讲解
第一式：起势 ①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖 向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼 平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺 胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始， 然后左脚向左分开，成开立步）。 ②两臂慢慢向前平 举，两手高与肩平， 与肩同宽，手心向 下。 ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻 轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。要 点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。屈 膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中 间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。 第二式：左右野马分鬃 ①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同 时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体 前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心 相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚 尖点地；眼看右手。 ②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直， 成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、 右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁， 肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。 要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。
一、起式 1 、左脚开立，与肩同宽。 2 、两臂掤举，达于肩平。 3 、沉跨按掌，落掌跨旁。 二、野马分鬃 1 、旋跨揽掌，丁步抱球。 2 、猫步按球，弓步分掌。 3 、坐步翻掌，扣步揽园。 4 、丁步抱球，合气化一。 5 、猫步按球，弓步分掌。 6 、坐步翻掌，扣步揽园。 7 、丁步抱球，合气化一。 8 、猫步按球，弓步分掌。 三、白鹤亮翅 1 、跟步抱球，合气化一。
2 、重心后坐，分靠列採。 3 、左脚点地，虚步亮掌。 四、搂膝拗步 1 、旋跨摆掌，收脚举臂。 2 、猫步曲臂，弓步搂推。 3 、坐步转跨，收脚举臂。 4 、猫步曲臂，弓步搂推 5 、坐步转跨，收脚举臂。 6 、猫步曲臂，弓步搂推。 五、手挥琵琶 1 、按掌跟步，坐步捋带。 2 、转腰拧跨，虚步合臂。 六、倒卷肱 1 、翻掌展臂，虚步开跨。 2 、收脚曲臂，掌心相对。
3 、退步卷收，虚步探掌。 4 、翻掌展臂，虚步开跨。 5 、收脚曲臂，掌心相对。 6 、退步卷收，虚步探掌。 7 、翻掌展臂，虚步开跨。 8 、收脚曲臂，掌心相对。 9 、退步卷收，虚步探掌。 10 、翻掌展臂，虚步开跨。 11 、收脚曲臂，掌心相对。 12 、退步卷收，虚步探掌。 七、左揽雀尾 1 、转腰展臂，丁步抱球。 2 、猫步前探，弓步掤臂。 3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。 4 、转腰搭腕，弓步前挤。
5 、坐步分掌，沉跨採按。 6 、弓步推按，松胯沉气。 八、右揽雀尾 1 、转腰坐胯，扣脚捋带。 2 、丁步抱球，实左虚右。 3 、猫步前探，弓步掤臂。 4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。 5 、转腰搭腕，弓步前挤。 6 、坐步分掌，沉跨採按。 7 、弓步推按，松胯沉气。 九、单鞭 1 、转腰坐胯，扣脚捋带。 2 、丁步抱球，猫步勾手。 3 、转腰绷臂，弓步推按。 十、云手