二十四式太极拳举措详解之马矢奏春创作
2009-12-15 10:31:27| 分类：生活与健康 | 标签：
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预备势
身体自然站立, 两脚并拢, 两手垂于年夜腿外侧；头项正直, 口闭齿扣, 胸腹放松；眼平视前方.
一、起势
1.左脚开立：左脚向左分开, 两脚平行同肩宽.
2.两臂前举：两臂慢慢向前举, 自然伸直, 两手心向下.
3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲, 同时两掌轻轻下按至腹前.
学练要点：起脚时先提脚跟, 高不外足踝, 落脚时前脚掌先着地, 要做到点起点落、轻起轻落.上举两臂时, 不成耸肩, 不要呈现指尖朝下的“折腕”.屈膝时松腰敛臀, 上体坚持正直, 两掌
下按时沉肩垂肘.
二、左右野马分鬃
（一）左野马分鬃
1.抱球收脚：上体稍右转, 右臂屈抱于右胸前, 左臂屈抱于
腹前, 成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步.
2.弓步分手：上体左转, 左脚向左前方迈出一步, 成左弓步；同时两掌前后分开, 左手心斜向上, 右手按至右胯旁, 两臂
微屈.
（二）右野马分鬃
1.抱球收脚：重心稍向后移, 左脚尖翘起外撇；上体稍左转, 左手翻转在左胸前屈抱, 右手翻转前摆, 在腹前屈抱, 成左抱球；重心移至左腿, 右脚收至左脚内侧成丁步.
2.弓步分手：同前弓步分手, 惟左右相反.
（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃.
学练要点：弓步时, 不成将重心过早前移, 造成脚掌沉猛落地, 后脚应有蹬碾举措.分手与弓步要协调同步.转体撇脚时, 先
屈后腿, 腰后坐, 同时两臂自旋.
三、白鹤亮翅
（一）跟步抱球：上体稍左转, 右脚向前跟步, 落于左脚
后；同时两手在胸前屈臂抱球.
（二）虚步分手：上体后坐并向右转体, 左脚稍向前移动, 成左脚虚步；同时右手分至右额前, 掌心向内, 左手按至左腿旁,
上体转正；眼平视前方.
学练要点：抱球与跟步要同时, 转身时身体侧转不超越45度,
左脚前移与分手同时完成.
四、左右搂膝拗步
（一）左搂膝拗
1．收脚托掌：上体右转, 右手至头前下落, 经右胯侧向后方上举, 与头同高, 手心向上, 左手上摆, 向右划弧落至右肩前；
左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手.
２．弓步搂推：上体左转, 左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过, 停于左腿外侧, 掌心向下, 指尖向前, 右手经肩上, 向前推出, 右臂自然伸直.
（二）右搂膝拗步
１．收脚托掌：重心稍后移, 左脚尖翘起外撇, 上体左转, 右脚收至左脚内侧成丁步；右手经头前划弧摆至左前肩, 掌心向下, 左手向左上方划弧上举, 与头同高, 掌心向上；眼视左手.
２．弓步搂推：同前弓步搂推, 惟左右相反.
（三）左搂膝拗步
举措与右搂膝拗步相同, 惟左右相反.
学练要点：两手划弧时要以腰带动；推掌时要沉肩垂肘, 坐
腕舒掌.搂推协调, 转身蹬地推掌.
五、手挥琵琶
１．跟步展臂：右脚向前收拢半步落于左脚后；右臂稍向前
伸展.
２．虚步合手：上体稍向左回转, 左脚稍前移, 脚跟着地, 成左虚步；两臂屈肘合抱, 右手与左肘相对, 掌心向左.
学练要点：两手摆掌时有上挑并向里合之意.合臂时腰下沉,
两臂前伸, 腋下虚空.
六、左右倒卷肱
（一）右倒卷肱
１．退步卷肱：上体稍右转, 两手翻转向上, 右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧, 左手停于体前；上体稍左转；左脚提起向后退一步, 脚前掌轻轻落地；眼视左手.
２．虚步推掌：上体继续左转, 重心后移, 成右虚步；右手推至体前, 左手向后、向下划弧, 收至左腰侧, 手心向上；眼视
右手.
（二）左倒卷肱
１．退步卷肱：同前退步卷肱, 惟左右相反.
２．虚步推掌：同前虚步推掌, 惟左右相反.
（三）右倒卷肱
１．同前右倒卷肱.
（四）左倒卷肱
同前左倒卷肱.
学练要点：转身时用腰带手后撤, 走斜弧形路线.提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成.推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指.
七、左揽雀尾
１．抱球收脚：上体右转, 右手向侧后上方划弧, 左手在体前下落, 两手呈右抱球状；左脚收成丁步.
２．弓步堋臂：上体左转, 左脚向左前方迈成左弓步；两手前后分开, 左臂半屈向体前堋架, 右手向下划弧按于左胯旁, 五
指向前；眼视左手.
３．转体摆臂：上体稍向左转, 左手向左前方伸出, 同时右臂外旋, 向上、向前伸至左臂内侧, 掌心向上.
４．转体后捋：上体右转, 身体后坐, 两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋, 右手举于身体侧后方, 掌心向外, 左臂平屈
于胸前, 掌心向内；眼视右手.
５．弓步前挤：重心前移成左弓步；右手推送左前臂向体前
挤出, 两臂撑圆.
６．后坐引手：上体后坐, 左脚夫尖翘起；左手翻转向下, 右手经左腕上方向前伸出, 掌心转向下, 两手左右分开与肩同宽, 两臂屈收后引, 收至腹前, 手心斜向下.
７．弓步前按：重心前移成左弓步；两手沿弧线推至体前.
学练要点：捋时要转腰带手, 不成直臂、折腕.挤时松腰、弓腿一致.按时两手沿弧线向上、向前推按.
八、右揽雀尾
（一）转体分手：重心后移, 上体右转, 左脚尖内扣；右手划弧右摆, 两手平举于身体两侧；头随右手移转.
（二）抱球收脚：左腿屈膝, 重心左移, 右脚收成丁步；两
手呈左抱球状.
（三）弓步堋臂：同前弓步堋臂, 惟左右相反.
（四）转体摆臂：同前转体摆臂, 惟左右相反.
（五）转体后捋：同前转体后捋, 惟左右相反.
（六）弓步前挤：同前弓步前挤, 惟左右相反.
（七）后坐引手：同前后坐引手, 惟左右相反.
（八）弓步前按：同前弓步前按, 惟左右相反.
学练要点：由左势向右势转化时, 左脚尽量里扣.右手随身体右转平行向右划弧时, 右手不成随着向右摆动.重心移动变动时,
上体坚持正直, 随腰转动.
九、单鞭
１．转体运臂：上体左转, 左腿屈膝, 右脚尖内扣；左手向左划弧, , 掌心向外, 右手向左划弧至左肘前, 掌心转向上；视
线随左手运转.
２．勾手收脚：上体右转, 右腿屈膝, 左脚收成丁步；右手向上向左划弧, 至身体右前方酿成勾手, 腕高与肩平, 左手向下、向右划弧至右肩前, 掌心转向内；眼视勾手.
３．弓步推掌：上体左转, 左脚向左前方迈出成左弓步；左
手经面前翻掌向前推出.
学练要点：重心移动平稳, 两腿要虚实分明.做勾手时右臂不要过直.推掌时随上体转动, 弓腿, 翻掌前推.
十、云手
１．转体松勾：上体右转, 左脚尖内扣；左手向下、向右划弧至右肩前, 掌心向内, 右勾手松开变掌.
２．左云收步：上体左转, 重心左移, 右脚向左脚收拢, 两腿屈膝半蹲, 两脚平行向前成小开立步；左手经头前向左划弧运转, 掌心渐渐向外翻转, 右手向下、向左划弧运转, 掌心渐渐转
向内；视线随左手运转.
３．右云开步：上体右转, 重心右转, 左脚向左横开一步, 脚尖向前；右手经头前向右划弧运转, 掌心逐渐由内转向外, 左手向下、向右划弧, 停于右肩前, 掌心渐渐翻转向内；视线随右
手运转.
４．左云收步：同前左云收步.
５．右云开步：同前右云开步.
６．左云收步：同前左云收步.
学练要点：以腰为轴, 转腰带手交叉划圆.上下肢要协调一致
不成脱节.身体平移, 不成起伏.
十一、单鞭
１．转体勾手：上体右转, 重心右移, 左脚跟提起；右手向左划弧, 至右前方掌心翻转变勾手；左手向下向右划弧至右肩前,
掌心转向内；眼视勾手.
２．弓步推掌：同前弓步推掌.
学练要点：同前单鞭.
十二、高探马
跟步翻手：后脚向前收拢半步；右手勾手松开, 两手翻转向
上, 肘关节微屈.
虚步推掌：上体稍右转, 重心后移, 左脚稍向前移成左虚步；上体左转, 右手经头侧向前推出；左臂屈收至腹前, 掌心向
上.
学练要点：跟步时上体正直, 不成起伏.推手与成虚步同时.
十三、右蹬脚
１．穿手上步：上体稍左转, 左脚提收向左前方迈出, 脚跟着地；右手稍向后收, 左手经右手背上方向前穿出, 两手交叉,
左掌心斜向上, 右掌心斜向下.
２．分手弓步：重心前移成左弓步；上体稍右转, 两手向两侧划弧分开, 掌心皆向外；眼视右手.
３．抱手收脚：右脚成丁步；两手向腹前划弧相交合抱, 举至胸前, 右手在外, 两掌心皆转向内.
４．分手蹬脚：两手手心向外撑开, 两臂展于身体两侧, 肘关节微屈, 腕与肩平；左腿支撑, 右腿屈膝上提, 脚跟用力慢慢向前上方蹬出, 脚尖上勾, 膝关节伸直, 右腿与右臂上下相对, 方向为右前方约３０度；眼视右手.
学练要点：两手交叉距离胸部２０厘米, 身体左转４５度.蹬脚地腰, 两手高不外头.分手撑掌与蹬脚同时完成.
十四、双峰贯耳
１．屈膝并手：右小腿屈膝回收, 左手向体前划弧, 与右手并行落于右膝上方, 掌心皆翻转向上.
２．弓步贯掌：右脚下落向右前方上步成右弓步；两手握拳经两腰侧向上、向前划弧摆至头前, 两臂半屈成钳形, 两拳相对,
同头宽, 拳眼斜向下.
学练要点：弓步的方向与右蹬脚的方向一致.弓步贯拳时肘关
节下垂, 上体正直.
十五、转身左蹬脚
１．转体分手：重心后移, 左腿屈坐, 上体左转, 右脚尖内扣；两拳松开, 左手向左划弧, 两手平举于身体两侧, 掌心向
外；眼视左手.
２．抱手收脚：重心右移, 右腿屈膝后坐, 左脚收至右脚内侧成丁步；两手向下划弧交叉合抱, 举至胸前, 左手在外, 两手
心皆向内.
３．分手蹬脚：同右蹬脚, 惟左右相反.
学练要点：转身时, 就充沛坐腿扣脚, 上体坚持正直, 不成垂头弯腰.左蹬脚与右蹬脚的方向要对称.
十六、左下势自力
１．收脚勾手：左腿屈收于右小腿内侧；上体右转, 右臂稍内合, 右手变勾手, 左手划弧摆至右肩前, 掌心向右；眼视勾手.
２．仆步穿掌：上体左转, 右腿屈膝, 左腿向右前方伸出成左仆步；左手经右肋沿左腿内侧向左穿出, 掌心向前, 指尖向
左；眼视左手.
３．弓腿起身：重心移向左腿成左弓步；左手前穿并向上挑
起, 右勾手内旋, 置于身后.
４．自力挑掌：上体左转, 重心前移, 右腿屈膝提起成左自力步；左手下落按于左胯旁, 右勾手下落变掌, 向体前挑起, 掌心向左, 高于眼平, 右臂半屈成弧.
学练要点：仆步穿掌时上体不成前倾.由仆步转换自力步时, 一定要充沛做好两脚的外撇和内扣.自力挑掌时前手肘与膝相对.
十七、右下势自力
１．落脚勾手：右脚落于左脚右前方, 脚前掌着地, 上体左转, 左脚以脚掌为轴随之扭转；左手变勾手向上提举于身体左侧, 高与肩平, 右手划弧摆至左肩前, 掌心向左；眼视勾手.
２．仆步穿掌：同前仆步穿掌, 惟左右相反.
３．弓步起身：同前弓步起身, 惟左右相反.
４．自力挑掌：同前自力挑掌, 惟左右相反.
练习要点：右脚前掌应落在左脚右前方２０厘米处.仆步穿掌
时, 应先把右脚提起后再伸出.
十八、左右穿越
（一）右穿越
１．落脚抱球：左脚向左前方落步, 脚尖外撇, 上体左转；
两手呈左抱球状.
２．弓步架推：上体右转, 右脚向右前方上步成右弓步；右手向前上方划弧, 翻转上举, 架于右额前上方, 左手向后下方划弧, 经肋前推至体前, 高与鼻平；眼视左手.
（二）左穿越
１．抱球收脚：重心稍后移, 右脚尖外撇, 左脚收成丁步；
上体右转, 两手在右肋前上下相抱.
２．弓步架推：同前弓步架推, 惟左右相反.
学练要点：做弓步架推时, 手脚方向一致, 两掌要有滚动上
架与前推.
十九、海底针
１．跟步提手：右脚向前收拢半步, 随之重心后移, 右腿屈坐；上体右转, 右手下落屈臂提抽至耳侧, 掌心向左, 指尖向前, 左手向右划弧下落至腹前, 掌心向下, 指尖斜向右.
２．虚步插掌：上体左转向前俯身, 左脚稍前移成左虚步；右手向前下方斜插, 左手经膝前划弧搂过, 按至左年夜腿侧；眼
视右手.
学练要点：右手随转体在体侧划一立圆提于右耳侧.插掌时不成因前俯而弯腰驼背.上下肢举措必需协调同步.
二十、闪通臂
１．提手收脚：上体右转, 恢复正直；右手提至胸前, 左手
屈臂收举, 指尖贴近右腕内侧；左脚收至右脚内侧.
２．弓步推掌：左脚向前上步成左弓步；左手推至体前, 右
手撑于头侧上方, 掌心斜向上, 两手分展；眼视左手.
学练要点：两手先上提后分开.右手上撑向后引拉.前手、前
腿上下相对.
二十一、转身搬拦拳
１．转体扣脚：重心后移, 右腿屈坐, 左脚尖内扣；身体右转, 右手摆至体右侧, 左手摆至头左侧, 掌心均向外；眼视右手.
２．坐腿握拳：重心左移, 左腿屈坐, 右腿自然伸直；右手握拳向下、向左划弧停于左肋前, 拳心向下, 左手举于左额前；
眼向前平视.
３．踩脚搬拳：右脚提收至左脚内侧, 再向前迈出, 脚跟着地, 脚尖外撇；右拳经胸前向前搬压, 拳心向上, 高与胸平, 肘部微屈, 左手经右前臂外侧下落, 按于左胯旁；眼视右拳.
４．转体收拳：上体右转, 重心前移, 右拳向右划弧至体侧, 拳心向下, 左臂外旋, 向体前划弧, 掌心斜向上.
５．上步拦掌：左脚向前上步, 脚跟着地；左掌拦至体前,
掌心向右, 右拳翻转收至腰间, 拳心向上；眼视左掌.
６．弓步打拳：上体左转, 重心前移成左弓步；右拳向前打出, 肘微屈, 拳眼向上, 左手微收, 掌指附于右前臂内侧, 掌心
向右.
学练要点：身体右转时, 左脚尽力内扣.垫步时勿抬脚过高,
迈出时脚尖外撇.
二十二、如封似闭
１．穿手翻掌：左手翻转向上, 从右前臂下向前穿出；同时右拳变掌, 也翻转向上, 两手交叉举于体前.
２．后坐收掌：重心后移, 两臂屈收后引, 两手分开收至胸前, 与胸同宽, 掌心斜相对；眼视前方.
３．弓步按掌：重心前移成左弓步；两掌经胸前弧线向前推
出, 高与肩平, 宽与肩同.
学练要点：后坐收掌时防止上体后仰.弓步按掌时两掌由下向
上、向前推按.
二十三、十字手
１．转体扣脚：上体右转, 重心右移, 右腿屈坐, 左脚尖内
扣；右手向右摆至头前, 两手心皆向外；眼视右手.
２．弓腿分手：上体继续右转, 右脚尖外撇侧弓, 右手继续划弧至身体右侧, 两臂侧平举, 手心皆向外；眼视右手.
３．交叉搭手：上体左转, 重心左移, 左腿屈膝侧弓, 右脚尖内扣；两手划弧下落, 交叉上举成斜十字形, 右手在外, 手心
皆向内.
４．收脚合抱：上体转正, 右脚提起收拢半步, 两腿慢慢直
立；两手交叉合抱于胸前.
学练要点：转体扣脚与弓步分手要连贯衔接.两手划弧下落时
不成弯腰垂头.
二十四、收势
１．翻掌分手：两臂内旋, 两手翻转向下分开, 两臂慢慢下
落停于身体两侧；眼视前方.
２．并脚还原：左脚轻轻收回, 恢复成预备姿势.
学练要点：翻掌分手时, 左手在上, 腕关节不要屈折挽花.垂
臂落手与起身一致.
注意四点：
一、心静体松.所谓“心静”, 就是在练习太极拳时, 思想上应排除一切杂念, 不受外界干扰；所谓“体松”, 可不是全身松懈疲塌, 而是指在练拳时坚持身体姿势正确的基础上, 有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等到达最年夜限度的放松状态.
二、圆活连贯.“心静体松”是对太极拳练习的基本要求.而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据.太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的.其一是指肢体的连贯, 即所谓的“节节贯穿”.肢体的连贯是以腰为枢纽的.在举措转换过程中, 则要求：对下肢, 是以腰带跨, 以跨带膝, 以膝带足；对上肢, 是以腰带背, 以背带肩, 以肩带肘, 在以肘带手.其二是举措与举措之间的衔接, 即“势势相连”----前一举措的结束就是下一个举措的开始, 势势之间没有间断和停顿.而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求, 意指活顺、自然.
三、虚实分明.要做到“运动如抽丝, 迈步似猫行”, 首先要注意虚实变换要适当, 是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象.若不能维持平衡稳定, 就根本谈不上什么“迈步如猫行”了.一般来说, 下肢以主要支撑体重的腿为实, 辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现举措主要内容的手臂为实, 辅助配合的手臂为虚.总之虚实不单要互相渗透, 还需在意识指导下变动灵活.
创作时间：二零二一年六月三十日
四、呼吸自然.太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸.以上几种呼吸方法, 不论采纳哪一种, 都应自然、匀细, 徐徐吞吐, 要与举措自然配合.
创作时间：二零二一年六月三十日
二十四式简化太极拳图解动作 (一)第一组 1. 起势 ①开步站立 身体自然直立，两脚开立，与肩同 宽，膝关节微微弯曲，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；目向前平视（图3-1）。 要领：全身放松，头颈正直；排除杂念，精神集 中，呼吸自然。 ②提气升掌 随吸气重心慢慢升高；两臂慢慢向 前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图 3-2）。 ③屈膝按掌 上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相对；目 向前平视（图3-3）。 要领：下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手的升降动作与两腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长。 2. 左右野马分鬃 (1) 野马分鬃一 ①丁步抱球 上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向 图3-1 图3-2 图3-3 图3-4
上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧， 脚尖点地；目视右手（图3-4）。 要领：抱球手离身体30厘米左右，双肘不要内 夹。 ②转体迈步 上体微向左转，左脚向左前方迈 出，脚跟着地；两手掌微微分开；目视左手（图3-5）。 要领：迈步落脚要轻，重心留在右脚，不要急于前移。 ③弓步分掌 右脚跟后蹬，右腿自然伸直，左腿 前弓，脚掌慢慢踏实，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左 手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右手落在右胯 旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目随左手转 视（图3-6）。 要领：分掌和弓步动作同时完成；胸微微内含， 双臂保持自然弧形。 (2) 野马分鬃二 ①重心后坐 上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；上肢动作保持不变（图3-7）。 要领：重心后坐时，上体保持正直，不要前俯后仰。 ②前移抱球 左脚尖微向外撇（大约45°～60°），身体左转，随后右腿蹬伸，左腿慢慢前弓，脚掌慢慢踏实，身体重心慢慢移至左 图3-5 图3-6 图3-7 图3-8
第一式：起势 ①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖 向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼 平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺 胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始， 然后左脚向左分开，成开立步）。 ②两臂慢慢向前平 举，两手高与肩平， 与肩同宽，手心向 下。 ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两 掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平 看前方。要点：两肩下沉，两肘松垂， 手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出， 身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体 下蹲的动作要协调一致。 第二式：左右 ①上体微向右转，身体重心移至右腿上； 同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手 经体前向右下划弧至右手下，手心向上， 两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚 内侧，脚尖点地；眼看右手。 ②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸 直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向 左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手 落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇 （大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身 体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在 胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状； 右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右 工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢 慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心 斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也 微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。 与③解同，只是左右相反。与④解同，只是左右相反。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。 第三式：白鹤亮翅
创作编号： GB8878185555334563BT9125XW 创作者： 凤呜大王 * 二十四式太极拳图解 第一式：起势 ①身体自然直立，两脚开立，与 肩同宽，脚尖向前；两臂自然下 垂，两手放在大腿外侧；眼平看 前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收， 不要故意挺胸或收腹。精神要集 中（起势由立正姿势开始，然后 左脚向左分开，成开立步）。 ②两臂慢慢向 前平举，两手 高与肩平，与 肩同宽，手心 向下。 ③上体保持正直，两腿屈膝 下蹲；同时两掌轻轻下鞍， 两肘下垂与两膝相对；眼平 看前方。要点：两肩下沉， 两肘松垂，手指自然微去。 屈膝松腰，臀部不可凸出， 身体重心落于两腿中间。两 臂下落和身体下蹲的动作 要协调一致。 第二式：左右野马分鬃 ①上体微向右转，身体重心移②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚
至右腿上；同时右臂收在胸前 平屈，手心向下，左手经体前 向右下划弧至右手下，手心向 上，两手心相对成抱球状；左 脚随即收到右脚内侧，脚尖点 地；眼看右手。 跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上 体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左 上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上）， 肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心 向下，指尖向前；眼看左手。 ③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚 尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随 后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转， 身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下， 左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手 下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左 脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 ④右腿向右前方迈出，左腿自 然伸直，成右工部；同时上体 右转，左右手随转体分别慢慢 向左下、右上分开，右手高与 眼平（手心斜向上），肘微屈； 左手落在左胯旁，肘也微屈， 手心向下，指尖向前；眼看右 手。 与③解同，只是左右相反。与④解同，只是左右相反。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。 第三式：白鹤亮翅
24式太极拳分解动作口令 一、起式 1、两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌 二、左右野马分鬃 1、抱球收脚 2、转身上步 3、弓步分靠 4、坐腿转身撇脚 5、抱球收脚 6、转身上步 7、弓步分靠 8、坐腿撇脚转身 9、抱球收脚10、转身上步11、弓步分靠 三、白鹤亮翅 1、跟步抱手 2、坐腿转腰 3、虚步分手 四、左右搂膝拗步 1、右臂前摆 2、摆臂收脚 3、屈臂上步 4、弓步搂推 5、坐腿转身撇脚 6、摆臂收脚 7、屈臂上步 8、弓步搂推 9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步12、弓步搂推掌 五、手挥琵琶 1、跟步展臂 2、坐腿引手3虚步合手 六、左右倒卷肱 1、转体撒手翻掌 2、退步卷肱 3、后坐虚步推掌 4、转体撒手翻掌 5、退步卷肱 6、后坐虚步推掌 7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9.后坐虚步推掌10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌 七、左揽雀尾 1、转体撒手 2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋 8、转体搭手 9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按 八、右揽雀尾 1、转身分手 2、收脚抱手 3、转体上步 4、弓步前棚 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、转身后捋 8、转体搭手 9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按 九、单鞭 1、坐腿转身扣脚云手 2、云手、勾手、收脚 3、转身上步 4、弓步推掌 十、云手 1、坐腿转身勾手松开 2、左云翻掌收步 3、右云翻掌开步 4、左云翻掌收步 5、右云翻掌开步 6、左云翻掌收步 十一、单鞭 1、右云勾手 2、转身上步 3、弓步推掌
二十四式太极拳动作要领 第一组起势左右野马分鬃白鹤亮翅 一、起势（确定身型和高度） 1、左脚分开半步 2、两手慢慢前平举，与肩同高 3、屈膝下蹲两手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下） 二、左右野马分鬃 野马分鬃一： 1、转腰抱手收脚两手上下合抱，好像抱球的样子（重心在右脚） 2、转身上步 3、弓步分手（重心移到左脚） 野马分鬃二： 1、转腰撇脚（重心移到右脚完成动作） 2、抱手收脚，二手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平（重心移到左脚） 3、转腰上步，向前迈出一步 4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（重心在右脚） 野马分鬃三： 1、转腰撇脚（重心移到左脚） 2、抱手收脚（重心在右脚） 3、转腰上步，脚跟轻轻落地 4、弓步分手，眼睛注视前手的指尖（重心移到左脚） 三、白鹤亮翅 1、向前抱手后脚跟半步脚掌落地 2、重心后移（到右脚）坐腿转腰分手 3、转向前方虚步亮掌前脚掌虚点地面 要点提示：第一组动作主要的手法是抱和分，左抱前后分开，转腰右抱前后分开，白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方。抱的时候，两手半曲抱圆，好像抱着一个大球。上手不过肩，下手不过腰，两手相对。分在武术里有攻防含义，下手要拉住他，牵引住他，另一个手伸到他的腋下，胳膊下，然后转腰弓腿，把他给掀倒。 两点注意：（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。 （2）动作要松软自然，以意念为主，抱着一个充满气的球，精神要集中。 第二组左右搂膝拗步手挥琵琶左右倒卷肱 四、搂膝拗步 搂膝拗步一： 1、右手前摆（重心在右脚） 2、两手交叉抡摆腰向右转前脚收回手摆向侧后方 3、上步屈擘收手到肩上 4、弓步搂手推掌（重心移到左脚）
二十四式太极拳 动作名称提要 一、起势: 1、左脚开立2、两臂前举 3、屈腿按掌 二、野马分鬃：左：1、抱手收脚2、转体上步 3、弓步分手。 右：1、转体撇脚后坐2、抱球收脚 3、转体上步 4、弓步分手。 左：1、转体撇脚后坐2、抱球收脚 3、转体上步 4、弓步分手。 三、白鹤亮翅: 1、跟步抱手2、后坐转体 3、虚步分手。 四、左右搂膝拗步: 左：1、摆臂转体2、摆臂收脚 3、上步屈肘 4、弓步搂推。 右：1、转体撇脚2、摆臂收脚 3、上步屈肘 4、弓步搂推。 左：1、转体撇脚2、摆臂收脚 3、上步屈肘 4、弓步搂推。 五、手挥琵芭: 1、跟步展臂2、后坐引手 3、虚步合手。
六、倒卷肱: 右：1、转身撤手2、退步屈肘 3、虚步推掌。 左：1、转身撤手2、退步屈肘 3、虚步推掌。 右：1、转身撤手2、退步屈肘 3、虚步推掌。 左：1、转身撤手2、退步屈肘 3、虚步推掌。 七、左揽雀尾: 1、转身撤手2、抱手收脚 3、转体上步 4、弓步棚臂 5、转体摆臂 6、转体后捋 7、转体搭手8、弓步前挤 9、后坐引手10、弓步前按。 八、右揽雀尾:：1、转体分手2、抱手分脚 3、转体上步 4、弓步棚臂 5、转体摆臂 6、转体后捋 7、转体搭手8、弓步前挤 9、后坐引手10、弓步前按。 九、单鞭：1、转体运臂2、勾手收脚 3、转体上步 4、弓步推掌。
十、云手：1、转体松勾2、左云并步 3、右云开步 4、左云并步 5、右云开步 6、左云并步。 十一、单鞭：1、转体勾手2、转体上步 3、弓步推掌。 十二、高探马：1、跟步翻手2、后坐郑肱 3、虚步推掌。 十三、右瞪脚：1、穿手上步2、分手弓腿 3、抱手收脚 4、分手蹬脚。 十四、双峰贯耳：1、屈膝并手2、上步落手 3、弓步贯拳。 十五、转体左蹬脚：1、转体分手2、收脚合抱 3、分手蹬脚。 十六、左下势独立：1、收脚勾手2、屈蹲开步 3、仆步穿掌 4、弓腿起身 5、独立挑掌。 十七、右下势独立：1、落脚勾手2、屈蹲开步 3、仆步穿掌 4、弓腿起身 5、独立挑掌。
二十四式太极拳 动 作 图 解 说 明 二十四式太极拳 动作名称：
第一组：1、起式2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅 第二组：4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱 第三组：7、左揽雀尾8、右揽雀尾 第四组：9、单鞭10、云手11、单鞭 第五组：12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚 第六组：16、左下式独立17、右下式独立 第七组：18、左右穿梭19、海底针20、闪通臂 第八组：21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收式 一、起式 1、身体自然并步直立，右脚轻轻提起，向左开步，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧。眼向前平视。（图1） 2、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。（图2、3） 3、上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对。眼平视前方。（图4） 二、左右野马分鬃 1、上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地。眼手右手。（图5、6） 2、上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直成左弓步；同时上体继续向左转，左、右手随转体分别慢慢向左上、右下方分开，左手高与眼平，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。眼看左手。（图7、8、9） 3、上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45○~60○），随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左下划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地。眼看左手。（图10、11、12）
二十四式太极拳动作名称 1.起势：两脚开立、两臂前举、屈膝按掌 2.左右野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手、重心后移、抱球收脚、转体迈步、弓步分手、重心后移、抱球收脚、转体迈步、弓步分手 3.白鹤亮翅：转身抱球、跟步后坐、虚步分手 4.左右搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推、重心后移、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推、重心后移、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推 5.手挥琵琶：跟步收手、后坐挑掌、虚步合臂 6.左右倒卷肱：转身撤手、提膝屈肘、退步推掌、转体撤手、提膝屈肘、退步推掌、转体撤手、提膝屈肘、退步推掌、转身撤手、提膝屈肘、退步推掌 7.左揽雀尾：转身撤手、转体抱球、迈步分手、弓步掤臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌 8.右揽雀尾：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步掤臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌 9.单鞭：转体扣脚、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌 10.云手：转体云手、云手收步、云手出步、云手收步、云手出步、云手收步 11.单鞭：转体勾手、转体迈步、弓步推掌 12.高探马：跟步翻掌、虚步推掌
13.右蹬脚：穿掌提脚、进步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂 14.双峰贯耳：收腿落手、迈步握拳、弓步贯拳 15.转身左蹬脚：转身扣脚、合抱收脚、提膝分手、蹬脚撑臂 16.左下势独立：收腿勾手、仆步穿掌、弓步起身、提膝挑掌 17.右下势独立：落脚勾手、仆步穿掌、弓步起身、提膝挑掌18．左右玉女穿梭：落脚转体、抱球跟脚、迈步分手、弓步推掌、重心后移、抱球跟脚、迈步分手、弓步推掌 19.海底针：跟步提手、虚步插掌 20.闪通臂：提手收脚、迈步分手、弓步推撑 21.转身搬拦捶：转身扣脚、转身握拳、撇脚搬拳、转体旋臂、进步拦拳、弓步打拳 22.如封似闭：穿掌交叉、后坐收掌、弓步按掌 23.十字手：转体扣脚、撇脚分手、坐腿扣脚、收脚合抱 24.收势：分手前撑、两臂下落、收脚还原
二十四式太极拳讲解
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第一式:起势 ①身体自然直立，两脚开立,与肩同宽，脚尖向 前；两臂自然下垂,两手放在大腿外侧;眼平看 前方.?要点:头颈正直，下颏微向后收,不要故意 挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开 始,然后左脚向左分开，成开立步)。? ②两臂慢慢向前平 举,两手高与肩平， 与肩同宽,手心向 下。 ③上体保持正直,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻 下鞍,两肘下垂与两膝相对;眼平看前方。要点: 两肩下沉，两肘松垂,手指自然微去。屈膝松腰， 臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间。两臂下 落和身体下蹲的动作要协调一致。 第二式：左右野马分鬃 ①上体微向右转，身体重心移至右腿上;同时 右臂收在胸前平屈,手心向下，左手经体前向 右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对 成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点 地；眼看右手。 ②上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬，右腿自然伸直， 成左弓步;同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右 下分开,左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈；右手落在右胯旁，肘 也微屈,手心向下,指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿,左脚尖翘起，微向外撇（大 约45°-－60°)，随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓，身体左转，身 体中心再移至左腿；同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈，右手 向左上划弧至左手下,两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内 侧，脚尖点地;眼看左手。 ④右腿向右前方迈出,左腿自然伸直，成右工 部;同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向 左下、右上分开，右手高与眼平(手心斜向上）， 肘微屈；左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下, 指尖向前;眼看右手。 与③解同，只是左右相反。与④解同,只是左右相反。 要点:上体不可前俯后仰,胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖;后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°(需要时后脚脚跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向)应该保持在１0-30厘米。
24式太极拳名称和动作详解 24式太极拳名称和动作详解 •简化太极拳是汉族传统拳术之一，属于中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。24式太极拳是简化后的.太极拳名称，那么你知道24式太极拳的名称和动作吗?下面店铺为你整理24式太极拳的名称和动作，别忘了收藏哦! 第一式起势 ⑴左脚开立⑵两臂平举⑶屈腿按掌 第二式左右野马分鬃 ⑴左野马分鬃⑵右野马分鬃⑶左野马分鬃 第三式白鹤亮翅 ⑴跟步抱手⑵后坐转体⑶虚步分手 第二组 第四式左右搂膝拗步 ⑴左搂膝拗步⑵右搂膝拗步⑶左搂膝拗步 第五式手挥琵琶 ⑴跟步展臂⑵后坐引手⑶虚步合手 第六式左右倒卷肱 ⑴右倒卷肱⑵左倒卷肱⑶右倒卷肱⑷左倒卷肱 第三组 第七式左揽雀尾 ⑴转体撤手⑵抱手收脚⑶转体上步⑷弓步掤臂 ⑸转体摆臂⑹转体后捋⑺转体搭手⑻弓步前挤 ⑼后坐⑽弓步引手 第八式右揽雀尾 ⑴转体分手⑵抱手收脚⑶转体上步⑷弓步掤臂 ⑸转体摆臂⑹转体后捋⑺转体搭手⑻弓步前挤 ⑼后坐引手⑽弓步前按 第四组
第九式单鞭 ⑴转体运臂⑵勾手收脚⑶转体上步⑷弓步推掌第十式云手 ⑴转体松勾⑵左云并步⑶右云开步⑷左云并步⑸右云开步⑹左云并步 第十一式单鞭 ⑴转体勾手⑵转体上步⑶弓步推掌 第五组 第十二式高探马 ⑴跟步翻手⑵后坐卷肱⑶虚步推掌 第十三式右蹬脚 ⑴穿手上步⑵分手弓腿⑶抱手收脚 ⑷分手蹬脚 第十四式双峰贯耳 ⑴屈膝并手⑵上步落手⑶弓步贯拳 第十五式转身左蹬脚 ⑴转体分手⑵收脚合抱⑶分手蹬脚 第六组 第十六式左下势独立 ⑴收脚勾手⑵屈蹲开步⑶仆步穿掌⑷弓腿起身⑸独立挑掌 第十七式右下势独立 ⑴落脚勾手⑵屈蹲开步⑶仆步穿掌⑷弓腿起身⑸独立挑掌 第七组 第十八式左右穿梭 ⑴右穿梭⑵左穿梭 第十九式海底针 ⑴跟步提手⑵虚步插掌 第二十式闪通背
太极拳24式动作招式详细分解 一、第一组 (一)起势 (1)身体自然伸直，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平视。 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。(起势由立正开始，然后左脚向左分开，成开立步) (2)两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，宽与肩同，手心向下。 (3)上体保持正直，两腿曲膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与肩相对;眼要平视。 (二)左右野马分鬃 (1)上体微向右转，身体重心移到右腿上;同时右臂收在胸前平屈，手心向下左手经体前向右下画弧放在右手下，手心向下,左手经体前向右下画弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状;左脚随即收到右及脚内侧，脚尖着地;眼看右手。 (2)上体微向左转，左脚向右前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步;同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高于眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指间朝前;眼看左手。 (3)上体慢慢后坐，身体重心移到右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大约45度---60度)，随即脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移到左腿;同时左手翻掌向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上画弧放在左手上，两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧，脚尖着地，眼看左手。 (4)右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步;同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高于眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。`) (5)与(3)同，左右方向相反。 (6)与(4)同，左右方向相反
二十四式太极拳动作详解 预备势 身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。 一、起势 1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。 2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。 3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。 二、左右野马分鬃 （一）左野马分鬃 1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。 2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。 （二）右野马分鬃 1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。 2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。 （三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。 三、白鹤亮翅 （一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。 （二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。 四、左右搂膝拗步 （一）左搂膝拗 1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。
２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。 （二）右搂膝拗步 １．收脚托掌：重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步；右手经头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左手。 ２．弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反。 （三）左搂膝拗步 动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反。 五、手挥琵琶 １．跟步展臂：右脚向前收拢半步落于左脚后；右臂稍向前伸展。 ２．虚步合手：上体稍向左回转，左脚稍前移，脚跟着地，成左虚步；两臂屈肘合抱，右手与左肘相对，掌心向左。 六、左右倒卷肱 （一）右倒卷肱 １．退步卷肱：上体稍右转，两手翻转向上，右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧，左手停于体前；上体稍左转；左脚提起向后退一步，脚前掌轻轻落地；眼视左手。 ２．虚步推掌：上体继续左转，重心后移，成右虚步；右手推至体前，左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心向上；眼视右手。 （二）左倒卷肱 １．退步卷肱：同前退步卷肱，惟左右相反。 ２．虚步推掌：同前虚步推掌，惟左右相反。 （三）右倒卷肱 １．同前右倒卷肱。 （四）左倒卷肱 同前左倒卷肱。 七、左揽雀尾 １．抱球收脚：上体右转，右手向侧后上方划弧，左手在体前下落，两手呈右抱球状；左脚收成丁步。
24式太极拳的内容 24式太极拳是一种比较流行的太极拳套路，是太极拳的入门 级套路之一。它包含以下24个动作： 1. 起势：双脚并拢站立，将身体重心放于两脚之间，呼吸放松，准备开始练习。 2. 左右搂膝拗步：向前踏出一步，弯曲膝盖，将身体重心移动至前腿上。 3. 左右云手：双手分别伸出，掌心向下，以圆形的动作循环左右移动。 4. 单鞭：先扭转身体，再将上半身稍微向后倾斜，同时将左手放在胸前，右手向下伸直。 5. 提手上势：将左手由胸前平移到头上，同时右手由下向前伸出，手心朝上。 6. 白鹤亮翅：用右手右腿，同时向前迈出一大步，将右手平直向前伸。 7. 左右摆莲：将右手由前向后摆动，同时右脚作内侧旋转动作。 8. 左右摆莲：同上，但换成左手和左脚。 9. 左拗步搂膝拗步：向前踏出一步，弯曲膝盖，将身体重心移
动至前腿上。 10. 左单鞭：类似于第4个动作，但在左侧进行。 11. 手挥琵琶：以左手向右挥拍的动作。 12. 左右十字手：将右手向后挥动，同时右腿作内侧旋转动作。 13. 左右摆莲：类似于第7个动作，但在左侧进行。 14. 左抱虎归山：以左手护胸的姿势。 15. 左摟膝拗步：向前踏出一步，弯曲膝盖，将身体重心移动 至前腿上。 16. 左摄势窝臀：将身体重心移到左腿上，并向左后方弯曲腰部。 17. 左肘底看捶：以左肘向前下方推动。 18. 右云手：类似于第3个动作，但在右侧进行。 19. 单鞭：类似于第4个动作，但在右侧进行。 20. 提手上势：类似于第5个动作，但右手在上方。 21. 白鹤亮翅：类似于第6个动作，但右手在前方伸出。
22. 右摟膝拗步：向前踏出一步，弯曲膝盖，将身体重心移动至前腿上。 23. 右抱虎归山：类似于第14个动作，但在右侧进行。 24. 收势：将身体重心归中，双手放在胸前，回到起始姿势，结束太极拳套路。 以上就是24式太极拳的具体内容。这个套路结构严谨，形式流畅，并注重呼吸控制和身体动作协调。练习这个套路可以增强身体柔韧性、提高身体平衡和全身协调能力。同时也有助于放松身心、调整呼吸、增加精力等效果。
24式简化太极拳分解动作口诀 第一段 一、起势1.垂手立正2.向左开步3.两手平提4.曲膝下按 二、左右野马分鬃1.微向右转2. 丁步右抱3.微向左转开步4. 弓步左分5.后坐撇脚6. 丁步左抱7.微向右转开步8.弓步右分 9.后坐撇脚10. 丁步右抱11.微向左转开步12.弓步左分 三、白鹤亮翅1.跟步中抱2.后坐分手3.虚步亮掌第二段 四、左右搂膝拗步1.右落左拨2. 丁步反提3.弯肘开步4.弓步搂膝推掌5.后坐撇脚6. 丁步反提7.弯肘开步8.弓步搂膝推掌 9.后坐撇脚10. 丁步反提11.弯肘开步12.弓步搂膝推掌 五、手挥琵琶1.跟步松掌2.后坐挑掌3.虚步合掌 六、左右倒卷肱 1.右后划弧 2.弯肘提腿 3.退步推掌4.左后划 弧5.弯肘提腿 6.退步推掌7.右后划弧8.弯肘提腿9.退步推 掌10.左后划弧11.弯肘提腿12.退步推掌 第三段 七、左揽雀尾1.右后划弧2.丁步右抱3.向左开步 4.弓步左掤 5. 右抱左拈 6.后坐右捋 7.左转搭手 8.弓步前挤 9.后坐拖掌 10.弓步前按 八、右揽雀尾1.坐后扣脚2.右转开掌3.丁步左抱 4.向右开步 5.弓步右掤 6.左抱右拈 7.后坐左捋 8.右转搭手 9.弓步前挤10.后坐拖掌11•弓步前按 第四段 九、单鞭1.后坐翘脚2.左转抹手3.右坐云转 4.丁步勾手 5.转体开步 6.弓步左推 十、云手1.后坐扣脚2.右转按捋3.勾手变掌 4.左云换重 5.反掌并步 6.右云换重 7.反掌开步 8.左云换重9 .反掌并 步10.右云换重11.反掌开步12.左云换重13.反掌并步 十、单鞭1.右云反掌2.丁步勾手3.转体开步 4.弓步左推第五段 十二、高探马1.跟步松勾2.后坐翻掌3.虚步推掌 十三、右蹬脚1.穿掌提腿2.落步开掌3. 丁步叉抱4.提膝反掌 5. 开掌蹬脚 十四、双峰贯耳1.收腿并掌2.落步垂手3.弓步贯拳 十五、转身左蹬脚1.后坐扣脚2.左转开掌3.右坐沉肘4. 丁步 叉抱 5. 提膝反掌6.开掌蹬脚
二十四式太极拳图解教程和要领（1至11式） 第一式：起势 ①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前； 两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或 收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向 左分开，成开立步）。 ②两臂慢慢向 前平举，两手高与 肩平，与肩同宽， 手心向下。 ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两 肘下垂与两膝相对；眼平看前方。要点：两肩下沉，两肘松垂， 手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿 中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。 第二式：左右野马分鬃 ①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂 收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右 手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到 右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 ②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步； 同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手 心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左 手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45° --60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿； 同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对 成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同 时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开， 右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁， 肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。 与③解同，只是左右相反。与④解同，只是左右相反。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。 第三式：白鹤亮翅 ①上体微向左转，左手翻掌向下，②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，面向右前方，眼看右手；