江苏建筑职业技术学院马拉松户外俱乐部章程
第一章总则
第一条社团名称：江苏建院马拉松户外俱乐部，简称：AMA俱乐部，英文名称：Jiangsu vocational and Technical College of Architecture' Marathon Association
第二条社团性质：AMA俱乐部是江苏建院的学生群众性业余社团。它根据学校有关规定组建，在学校主管部门登记注册，并接受学校团委和学生社团联合会管理。
第三条挂靠单位：AMA俱乐部挂靠单位为建筑工程技术学院，指导教师为体质测试主任马刚老师。
第四条社团宗旨：结合马拉松运动的文化底蕴，发扬体育精神。俱乐部希望通过组织各种活动，如参加国内的马拉松比赛，让更多师生了解马拉松运动，领略马拉松运动的魅力，吸引更多的人参与到长跑健身行列中来，从而达到增强身体素质，磨炼意志品质的作用。
第五条社团目标：以马拉松长跑锻炼为纽带，通过大家的共同努力，使更多的同学养成科学锻炼的习惯，并将其延伸到生活中来。
第二章会员
第六条会员来自江苏建院在校的学生。本社团会员以自愿加入为原则。
第七条会员入会：招收会员一般集中在每学期的开始。也可每周于规定时间，到相应负责人处报名。
第八条入会要求会员热爱马拉松运动，喜爱体育锻炼。入会半年以上并积极参加社团工作与活动可成为核心会员。
第九条社团会员平等享受以下权利：
1. 参与社团组织的各种交流与锻炼活动，获得本社团各项服务的优先权；
2. 本社团的选举权，被选权和表决权
3. 参与社团各项工作，担任社团主要职务；
4. 对社团工作提出批评和建议；
5. 入会自愿，退会自由。
第十条社团会员应履行以下义务：
1. 遵守社团章程；
2. 执行本社团决议；
3. 维护本社团的合法权益；
4. 积极参与社团各项工作；
5. 按规定交纳社费。
第三章组织形式
第十一条本社团设会长一人，副会长两人，下设各部。社团各级干部一般采用选举或推选方式从核心会员中产生。正常情况下，社团的换届周期为一年。关系社团发展的重大决策（年度计划、大型活动策划等）必须由会长和副会长共同批准，具体实施由会长负责。
第十二条会长
1.会长的产生。
新会长由上届会长、副会长提名，也可以自荐。候选人进行讲演，或由提名者提供书面介绍材料。三分之二多数通过。不足三分之二的，取得票最高的两位进行第二轮表决。会长的任期为一年，连任一般不超过两届。
2. 会长代表整个社团。负责处理社团与学校主管部门、各社会团体、新闻媒体、企事业单位以及兄弟社团之间的关系。
3. 会长在工作中应贯彻民主集中制原则。组织社团的日常工作时应积极听取社团各部的意见。
4. 会长行使以下权利：
（1）指挥权会长对本社团的具体工作实行统一指挥。各部门和有关负责人，依据岗位责任制的要求进行工作。
（2）任免权会长对当届的副会长、部长人选进行提名，征询核心会员意见后予以任免；根据副会长、部长的提名，任免副部长。
5. 会长对本社团和有关的上级部门负责，遵守学校的各项规章制度，全面负责社团工作，履行以下职责：制定社团工作计划，审批部长提交的各部门工作计划，提出参考意见，并监督实施。
第十三条社团下设各部
1. 外联部：联络新闻界及社会关系；建立与社团有过合作或将来有可能合作的公司、企业及新闻媒体的资料档案。联系赞助厂商，为会员提供质优价廉的装备信息。邀请校内外专家、知名人士做报告，聘请辅导教师、顾问和教练等。
2. 办公室：负责管理社团日常财务。做好日常事务的协调管理工作。
3. 信息宣传部：负责校内的宣传活动，加强社团同老会员之间的联系。
4. 训练部：负责组织和指导会员进行科学锻炼和组织大家参加一些马拉松比赛。第四章财务制度
第十四条本社团活动经费主要依靠社团基金（自筹），同时享受学校予以的适当支持。
第十五条本社团基金目前由以下两部分组成：
1. 社团活动基金：主要来自适当收取的社费。
2. 赞助基金：来自不经常性的赞助资金。
第十六条较大数目的开支应得到会长的同意再进行支出。
第五章附则
第十七条社团章程效力
1.社团章程自社团成立之时起正式生效。
2.社团章程对全体会员具有约束力。
第十八条社团章程的修改
1. 社团章程的修改不得违反本章程的基本宗旨。
2. 社团章程的修改一般在学期初进行。
3. 社团章程的修改必须根据社团具体情况。
4. 社团章程的修改由主要负责人与核心会员经过集体讨论后决定。
江苏建院马拉松户外俱乐部
2011年5月
跑马拉松的技巧马拉松的训练计划 跑马拉松的技巧-马拉松的训练计划 马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且 是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。 在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方 的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。 在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动， 有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度。 沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两 臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处（一般在路面的中央）。
在设定目标赛事之后，便可以开始评估训练计划，若是训练计划不适用，就必须视情况做调整；除此之外，必须符合「循序渐进，慢慢增量」的原则；最重要的一点，跑步这件事，就是要让自己感到快乐，当各位用了愉悦的心情进行跑步，才是跑得长、跑得久的不二法门。 这是一个训练与恢复并重的观念，所谓「超负荷」意味着当时的训练必须要高于平常的训练强度，体能才会因此进步；而身体在历经训练之后，会产生疲劳感，体能因而下降，若是在训练之后没有让身体做适当的休息，体能将不增反减，导致无效的训练；反之，若能让身体好好恢复，体能将再度提升，这就是所谓的「超补偿」。 像是平时的训练量为10公里/8分速，维持一段日子之后，身体习惯这种强度，故改变课表为15公里/8分速。此时对于身体的刺激被称做「超负荷」，同时，让身体进行适度的休息及营养补充，便可强化肌肉、提升体能，即为「超补偿」。 1、自我评估。 2、开始建立训练计划。
趣味马拉松策划方案 篇一：自管会趣味马拉松活动策划 活动策划书 一．活动背景： 在河北北方学院迁址两周年之际，为了响应学校创建优良校风校纪的口号，我校后勤集团自管会特此举办以“宿舍文化树新风，澎湃活力展校园”为主题的大型文体活动。宿舍是我们大学生生活的基本单位，是青青校园里的一道独特的靓丽风景线。宿舍文化是为大学生成才、成长服务的，是自己的文化，会增强同学们的自身修养，它的发展始终与大学生生活紧密相连。没有大学生宿舍生活，也就没有整洁优雅的宿舍，也就失去了宿舍文化的内涵。宿舍生活能够让我们保持愉悦的心情，增强我们的文化素质。 二．活动目的： 这次活动我们以宿舍文化活动为载体，把对学生的宿舍安全教育、宿舍文化建设和大学生户外素质活动有机的结合起来。培养在校大学生主人翁意识、 增长宿舍消防安全知识、倡导一种积极乐观的人生态度和健康的生活方式。是大学生更加注意个人卫生和宿舍周边环境卫生。让我们在温馨的环境中彼此尊重，彼此了解，促进宿舍文化发展。 三．活动方式：
本次活动以博雅礼堂为主会场，同时以环校公路为比赛场地，把对学生的宿舍安全教育、宿舍文化建设和大学生户外拓展活动有机的结合起来，积极探索以学生宿舍为基础开展校园文化活动的方法和途径，引导学生开展各种健康文明的活动，促进学生公寓的社会文明建设。同时活动的开展也将进一步提高宿舍文化品位，创造一个安全、文明、舒适、方便、和谐的学习生活环境。 四．活动时间： 五．活动对象：河北北方学院主校区全体同学 六．活动地点：博雅礼堂环校公路 七．主办单位：河北北方学院后勤集团承办单位：河北北方学院后勤集团自 管会（三校区） 八．活动内容： 1.博雅礼堂文艺颁奖晚会； 2.环校公路“趣味马拉松”比赛。 九．活动流程： 1.博雅礼堂 1.1活动主题： 1.2活动时间： 1.3活动流程： a领导入场 b主持人介绍到场嘉宾 c主持人介绍本次
竭诚为您提供优质文档/双击可除马拉松前一周训练计划 篇一：马拉松训练计划及注意事项 关于跑马拉松的十一大事实发布时间： 20XX-12-1210:03:29 1、进行长距离的练习可以确保你跑到终点线 长距离的练习是马拉松最重要的成功因素。长距离的练习可以使你的身体和心理都能适应跑马拉松所需要的环境。但你不需要第一周就跑个20、30公里，而是循序渐进的来增加里程数。 在训练计划的第一周，初学者的总里程数应该在10公里左右，然后每周增加2公里，一直到每周可以跑30公里为止。此时应在马拉松比赛的三周之前。中级者和老手在训练计划的第一周的总里程数应该在16公里左右，然后每周增加2公里，一直到训练计划的第11周，当周的里程为30公里。 将你的长跑练习日排在每周空闲时间最多的日子，对一般人来说通常是周末或周日。
2、休息日可以保持你的健康 马拉松训练的第二个重要部份是休息。排定休息日的目的就是要保持健康。为了跑一趟完美的马拉松比赛，你必须不断的对你的身体施加压力，使你的身体适应于更长的里程数，但最重要的是:不要过度训练! 从某个角度来看，运动训练的目的就是破坏你的身体组织，身体会重建组织使其比以前更强化。当你没有给身体足够的时间重建组织时，问题就产生了。肌肉组织在进行强度训练之后需要４８个小时进行复原，未完全复原的肌肉组织会造成疲劳、易拉伤、或疲劳性骨折等，阻碍你接下来的练习计画。 建议刚开始练习马拉松的人，每周能排定2天休息日。这个休息日是指完全的休息，不做任何运动。 有经验的跑者可以在休息日作一些慢跑或综合练习，但不要太过激烈。就算是顶尖的运动员也是需要休息的。 3、综合训练让你同时运动和休息 利用综合训练你可以同时兼顾运动和休息。同时你也可以在不断的跑步训练中得到一些休息时间，调剂一下自己的身心。单车和游泳是良好的综合训练活动，你也可以加入一些伸展活动和强度的练习。 4、马拉松的关键在于成功的配速 如果有正确的配速，任何人都可以跑完42公里的马拉
2018“毋忘在莒”莒县国际半程马拉松赛事运营服务项目 一、项目概况：为响应全民健身国家战略，推动莒县全民健身事业发展，充分展示大 美新莒县最新发展成就，弘扬莒文化，有效提升莒县的知名度与影响力，打造莒县城市名片，我县将于10月份举办2018“毋忘在莒”莒县国际半程马拉松比赛。为确保赛事顺利 举办,本届赛事将坚持政府主导和市场化运作相结合的模式，通过政府购买服务方式交由 专业团队承办。 二、赛事目标：2018“毋忘在莒”莒县国际半程马拉松赛定位于打造一场7000人的国际赛事，以中国田径协会A级赛事为标准，严格按照中国田径协会要求，努力实现组织工作的提升和创新，确保赛事举办热烈、顺利、安全、圆满。 三、质量要求：严格按照中国田协A1类赛事组织标准执行，同时达到申请中国马拉 松铜牌赛事及以上级别赛事等级评定标准执行。必须满足招标文件要求，与投标文件中描述相一致。 四、赛事规模：半程2000人，10公里2000人，迷你3000人。 五、服务内容（包括但不限于）： 序号大项服务项目服务内容备注1 竞赛组织赛事指导服务费 田协共办 2 赛道认证费 3 赛道丈量费、劳务、差旅、食宿及丈 量设备等 4 赛事奖金赛事奖金（总额不低于183000元） 5 技术官员、裁判员 劳务及差旅技术官员（国派）差旅费 含兴奋剂检测官员 6 技术官员（国派）劳务费 7国派差旅含城市打车费用8裁判员（省派）劳务费 9省差旅费 10 裁判员（本地）劳务费 11 参赛选手物资参赛服 12 参赛包（盛衣袋） 13 一次性雨衣 14 号码布 15 完赛包及物资 16 完赛纪念牌17完赛毛巾
18 技术服务赛事报名系统含网站搭建及运营维护费用 19 芯片、计时服务费含计时人员差旅及物资运输 20 印刷品人员证件 21 车辆证件 22 秩序册 23 志愿者手册 24 媒体手册 25 参赛指南 26 志愿者管理志愿者物资衣服、帽子 27 志愿者餐费早餐+午餐，赛前两天发放午餐 28 志愿者培训费及场地 29 媒体传播录播及知名网络直播 30 媒体宣传含网络、电视及报纸等 31 赛事宣传片赛前制作，赛事形象及城市形象宣传片制 作等 33 赛事官网及报名系统马拉松官方网站设计、线上报名系统、微信微博及其他功能建设、运营、维护 34 推广活动物品发放等 35 新闻发布会场地布置、场地费、嘉宾邀请、主持人、 媒体稿费、媒体接待等 37 媒体差旅费 38 后勤保障嘉宾食宿含领导、政府、赞助商、裁判等嘉宾接待 39 赛事主持人劳务及食宿具有一定知名度 41 利益及其他演艺人员 42 饮用水 43 功能饮料 44 一次性纸杯 45 急救跑者物资 47 海绵 48 赛道补给食品 49 仪式流程物资 50 工作人员餐饮 51 工作用车（小车）接待用车及序列车 52 大巴或公交车 53 货车 54 移动厕所 55 赛事保险 56 电脑打印机及耗材 59 AED租赁
马拉松训练计划 马拉松训练计划 马拉松训练计划如果全程马拉松是在你的清单上，我们有12周的训练计划，专门帮助第一次跑42.195公里的。这项计划，为那些至少已经跑了一年的跑者设计的，将帮助你提高耐力和里程。 这是一个12周的训练计划，帮助第一次完成全程马拉松的跑者，感觉很棒、无损伤地冲过终点线。如果你已经可以跑5公里，每周3、4次的，这个计划适合你! 泡沫轴：每星期日，用泡沫轴给自己一个按摩，将有助于防止过度运动受伤，另外感觉很好。 瑜伽或游泳：这是一天的交叉训练，是非承重的身体运动，如游泳、瑜伽、普拉提、核心强化练习、骑自行车，或简单地伸展。时间大约是一个小时。 休息：这是一个完整的休息日，可以拉伸、泡沫轴滚动，使身体恢复。 一公里计时测试：这应该是在一个400米长的跑道或无干扰的马路上。热身10分钟，用一个简单的10分钟慢跑平静下来。你的训练计划中，这一公里时间将会提高，让你衡量你的每周跑步速度。在你平时的跑步日中，速度放慢一至两分钟。如果你跑一公里跑5分钟，然后试着在您下次跑步，保持一公里6到7分钟的速度。 跑桥：在跑长距离中，增强腿部的力量和耐力很重要。
冲刺：在跑步过程中，提高速度和增加快肌纤维。短跑冲刺，应为100米左右，接近全速。100米后，慢慢的把速度降下来，并继续在一个适度舒服的配速。短跑的间隔时间是你喜欢的，但努力完成次数。 慢跑：在一个适度舒服的配速，允许你跑更长的距离。慢跑，用来建立慢肌纤维的耐力，让身体适应跑步的重复和冲击。 力量和伸展：在训练中保持强壮和健康，预防损伤。力量训练动作，专注于核心和臀部，同时也会有伸展，将有助于预防身体损伤。 跑步后的拉伸运动：保持每个拉伸动作30秒到60秒。伸展你的腘绳肌、臀屈肌、梨状肌、小腿、股四头肌、臀大肌、下背部等。 马拉松长跑训练计划建立基础耐力： 马拉松长跑的主要能量来源是储存在肌肉及肝脏的肝糖以及脂肪。由于肝醣转化作能量的效率较脂肪高，燃烧的过程短很快就能提供能量，但储存量相对较少，故使用肝糖作能量来维持运动的时间就较短了;相反，同一分量的脂肪所提供的能量较肝糖多，但燃烧较慢。脂肪的储存量一般会比肝糖多，所以能维持较长时间运动。 在任何时候身体都会同时利用肝糖和脂肪作能量来源，只是在不同运动强度时，使用比率会不一样，运动强度愈大(跑得愈快)，身体愈会偏向使用肝糖，所以维持时间会较短。我们想跑得更长更久就要透过长距离慢跑，增加以脂肪转化为能量的效率。 最有效加强基础耐力的方法是以低强度(60-70%的最高心率)去进行持续长跑，刚开始的时候5-10分钟也可以，不用介意能否维持
收藏家协会会员章程 收藏，词语，本义为收集保藏、保存的意思。收藏又分为国家收藏和民间收藏，国家的收藏品保存在博物馆中。民间收藏的质量也在逐年提高，藏品的年份也越来越久远。 收藏家协会会员章程范文一： 第一章总则 第一条xxxx收藏家协会是xxxx文化有限公司下属的、自发组织的收藏家社团，主旨为收藏爱好者之间的交流，扩大收藏在社会中的影响力，号召一种健康、高雅的爱好。 第二条协会主要面向有一定层次的社会人，加入、退出协会都本着自愿的原则。 第三条协会活动严格遵守公司各项章程。邀请公司领导作协会指导 第二章机构设置 第一条主席由公司总经理担任，会长秘书长必须为公司员工，会长由会员选举产生，对全体会员负责，对外代表协会。会长选举每年一次，原则上需要会员投票半数以上通过，会长连任不超过两届。副会长、副秘书长各部部长由会长秘书长指定，并提交理事会讨论通过。 第二条协会设主席一名，会长一名，秘书长一名，各设副职若干名，下设三个部，常务部，收藏部，外联部，理事会是协会的最高决策机构。 第三条各部实行“统一管理各自活动”的方式。 第三章
第一条各部的职责及组织方法第一条各部部长自主管理，采纳成员意见。活动安排先计划、申请，批准后再组织实行的方法进行。活动的主要方式为：讲座、展览、研讨、文体活动等。成员在活动时必须佩带会员证。 第二条本协会理事长(会长)行使下列职权： (一)主持办事机构开展日常工作，组织实施年度工作计划; (二)提名秘书长人选，决定办事机构、代表机构、实体机构专职工作人员的聘用; (三)召集和主持理事会(或常务理事会) (四)检查会员大会(或会员代表大会)、理事会(或常务理事会)决议的落实情况; (五)代表本协会签署有关重要文件。 第三条本协会秘书长行使下列职权： (一)主持秘书处开展日常工作; (二)协调各分支机构、代表机构、实体机构开展工作; (三)提名副秘书长以及各办事机构、分支机构、代表机构和实体机构主要负责人，交理事会或常务理事会决定; (四)参与决定办事机构、代表机构、实体机构专职工作人员的聘用; (五)处理其他日常事务。 第四章成员的利益及义务 第一条成员有选举权和被选举权。 第二条协会成员有权对协会的各项工作提出意见。 第三条成员有权对协会领导的不公正行为进行检举。
2018年郑开国际马拉松志愿者 社会实践报告 2018年3月30日，我自今仍然忘不了那天的情形。开封的清晨有些薄雾，春寒料峭，但这丝毫没有影响我激昂的热情，因为今天我是志愿者。7时许，郑开大道实行了交通管制，郑州金水路960多名警察现场维持秩序，27辆急救车在起点处待命，17辆更衣服务车准备就绪，开封终点处，100多名驻汴武警列队路旁，数千开封高校学生、市民翘首以待。 没错，令我们心驰神往的，正是华中地区唯一的国际性体育赛事—郑开国际马拉松赛！ 中国郑开国际马拉松赛是经河南省人民政府、国家体育总局批准，由中国田径协会、河南省体育局、郑州市人民政府、开封市人民政府主办的，是我国唯一由政府主导市场化运作的大型国际赛事。 郑开马拉松赛是最具东方文化魅力的马拉松赛，赛道地处中原,背靠黄河，这里是中华文明的摇篮，是东方文明的发祥地。她拥有最平坦开阔的马拉松赛道，郑开快速通道宽100米，双向十个快车道，道路平坦笔直，是最理想的马拉松赛道。她是最具人气的马拉松赛事，立足河南的郑开国际马拉松，选择了拥有近一亿人的中部大省，注定将吸引更多关注的目光。
郑汴一体化是实现中原崛起的一项伟大战略，而郑开大道的开通又是郑汴一体化里程碑性质的工程，与之相呼应的郑开国际马拉松与郑开大道一脉相承，她必然成为我省推进郑汴一体化在文化体育方面的又一个伟大工程。 公元前490年，希腊联军在马拉松战役中击败入侵的波斯军队，取得希波战争的决定性胜利。传说希腊传令兵费迪皮迪兹带伤从马拉松跑回雅典宣布胜利，之后力竭而死。为了纪念这位英雄，在1896年举行的第一届现代奥运会上，举行了从马拉松镇跑到雅典的比赛，这项赛事就是我们今天的马拉松赛。 我有幸从众多报名者中胜出，成为郑开国际马拉松赛河南大学志愿者团队的一员，负责终点的赛会志愿服务。第一次参加这么大的国际性体育盛会，心中不免激情澎湃。虽然以前也做志愿者，但是感觉毕竟不一样，这一次，给我感受最多的是那份责任。 这一次，我代表的是整个河南大学，代表的是一亿河南人民，甚至是整个中国的国际形象。有了这份责任，我反而更加清醒，更加小心。现在看来，心态很重要，很多事情，只要把心态放平和了，把自己放正了，一切问题都解决了。 对我来说，这不仅仅是一次宝贵的社会实践机会，在活动过程中，我增加了自己的阅历，提高了语言沟通能力和社会交际能力。与此同时，我也结交了很多朋友，我们这个团队，从一开始的互相不了解、心存芥蒂，到现在的相互信任、相濡以沫。
行业协会章程示范文本 (征求意见稿) 说明 一、根据《社会团体登记管理条例》(国务院令第250号)、国务院办公厅《关于加快推进行业协会商会改革和发展的若干意见》(国办发…2007?36号)、省政府《关于推进行业协会改革与发展的若干意见》(浙政发…2006?57号)等法规政策，制订此章程范本。 二、此章程范本，旨在为行业协会制订章程提供范例。行业协会制订章程，应包括此章程范本涉及的全部内容，并可根据实际情况对内容作适当的补充和细化。行文可作适当的调整。 三、【】中的文字为制定要求，不写入正式的章程文本；( )中的文字在不表示序号的情况下为可选择项，两者选其一；“×××”表示为空白处，可自行使用文字填充。 四、行业协会制订章程，须经会员大会(会员代表大会)三分之二以上多数表决通过。 五、行业协会据此范本制订的章程，须报业务主管单位审查同意、登记管理机关核准后方能生效。业务主管单位、登记管理机关以经核准的章程为据进行监督管理。
第一章总则 第一条为加强内部管理，规范本会运作，根据国务院《社会团体登记管理条例》及相关规定，制订本章程。 第二条本会的名称为××××××【行业协会名称形式一般为“行政区划+业务领域+后缀”，后缀使用“行业协会”或“行业商会”字样。】，简称为×××。本会英文译名为××××××，缩写为×××。 第三条本会是依法由×××【行政区划，如浙江省】境内从事×××行业的企业、个体工商业者及相关经济组织为实现共同意愿而自愿组成的行业性、非营利性社会团体。 第四条本会接受业务主管单位××××【行政机关名称】的业务指导和登记管理机关×××民政厅(局)监督管理。 第五条本会住所设在浙江省××市××县【协会住所宜仅写到县、市为止】。 第二章宗旨和业务范围 第六条本会的宗旨是：××××××××××，××××××××××××××，××××××××××××。【其中必须载明：遵守宪法的基本原则，不危害国家统一、国家安全和民族团结，不损害国家利益、社会公共利益其他组织和个人的合法权益，尊重社会道德，维护公序良俗。】 第七条本会的业务范围是【表述必须明确、具体】：
关于跑马拉松的十一大事实
发布时间：2013-12-12 10:03:29 1、进行长距离的练习可以确保你跑到终点线 长距离的练习是马拉松最重要的成功因素。 长距离的练习可以使你的身体和心理 都能适应跑马拉松所需要的环境。但你不需要第一周就跑个20、30公里，而是循 序渐进的来增加里程数。 在训练计划的第一周，初学者的总里程数应该在10公里左右，然后每周增加2公 里，一直到每周可以跑30公里为止。此时应在马拉松比赛的三周之前。 中级者和老手在训练计划的第一周的总里程数应该在16公里左右， 然后每周增加 2公里，一直到训练计划的第11周，当周的里程为30公里。 将你的长跑练习日排在每周空闲时间最多的日子， 对一般人来说通常是周末或周 日。 2、休息日可以保持你的健康 马拉松训练的第二个重要部份是休息。排定休息日的目的就是要保持健康。为了 跑一趟完美的马拉松比赛， 你必须不断的对你的身体施加压力，使你的身体适应 于更长的里程数，但最重要的是:不要过度训练! 从某个角度来看， 运动训练的目的就是破坏你的身体组织，身体会重建组织使其 比以前更强化。当你没有给身体足够的时间重建组织时，问题就产生了。 肌肉组织在进行强度训练之后需要４８个小时进行复原， 未完全复原的肌肉组织 会造成疲劳、易拉伤、或疲劳性骨折等，阻碍你接下来的练习计画。 建议刚开始练习马拉松的人，每周能排定2天休息日。这个休息日是指完全的休 息，不做任何运动。 有经验的跑者可以在休息日作一些慢跑或综合练习，但不要太过激烈。就算是顶 尖的运动员也是需要休息的。 3、综合训练让你同时运动和休息 利用综合训练你可以同时兼顾运动和休息。 同时你也可以在不断的跑步训练中得 到一些休息时间，调剂一下自己的身心。单车和游泳是良好的综合训练活动，你 也可以加入一些伸展活动和强度的练习。 4、马拉松的关键在于成功的配速 如果有正确的配速，任何人都可以跑完42公里的马拉松。如果你跑得太快，你会 立刻崩溃。但如果你一开始跑得够慢的话，你就可以完成目标。无论你是用3小 时或是5小时来完成马拉松，你一定要体会到配速的感觉，并努力的控制自己的 配速。 有两个方法可以预测你的马拉松完成时间。 一是用你最好的10公里路跑完成时间 乘上4.65倍。二是用你的半程马拉松时间乘2倍，再把时间总和乘上110%。 5、速度训练帮助你攀上巅峰 如果你是第一次跑马拉松， 你大可不必做任何速度训练。建立长跑里程数已经给
(城市)马拉松赛策划方案 一、马拉松市场分析 （一）马拉松运动的发展概况及特点 １、起源：“马拉松”是古希腊的一个地名，位于雅典城东北30公里。马拉松比赛是雅典人民为了纪念公元490年，一位跑了公里向希腊人民传递胜利的消息，随即倒地身亡的信使裴里匹底斯的。马拉松从起源就有了生命的意义，它挑战自我、超越极限、坚忍不拔、永不放弃、同舟共济、要人助先自助，它忠诚、热爱、坚韧、崇高…… ２、全球马拉松运动的发展过程大致呈现三个特点：第一，范围不断扩大，赛事不断增加。第二，马拉松运动的发展同国家、地区经济发展状况联系紧密。第三，马拉松运动的参与群体日益增加，不仅参赛者规模和范围不断扩大，关注、支持和参与这项运动的其它社会主体的范围也越来越广。 3、各城市马拉松：第一个城市马拉松是1897年在波士顿举行的，后来陆续诞生了纽约马拉松、芝加哥马拉松、伦敦马拉松、福冈马拉松、柏林马拉松、巴黎马拉松、鹿特丹马拉松、中国香港渣打马拉松、北京马拉松等。由于各地自然环境和人文环境的差异，以及主办者不同的办赛思路，各马拉松赛事也呈现出多样化的特点，以成绩著称，以规模著称，或以风景优美著称等，不一而足。 （二）中国马拉松发展概况及特点 １、特点：一个城市举办马拉松赛，有三个前提条件，一是政府
等公共部门的支持；二是有适合比赛的路线；三是企业的支持。在中国马拉松运动发展过程中，政府等公共部门、大众传媒以及国内外一些有实力的企业都给予了强有力的支持；电视台等媒体以及体育营销机构在中国马拉松赛的推广和筹资方面充分利用了自身的资源优势，作用不可忽视。 2、国内城市马拉松赛事：1981年，北京举办了首届国际马拉松赛，是中国第一个马拉松赛事，组委会通过设置奖金等方式努力吸引世界顶级选手参加，使得该赛事不断出现优秀成绩，赛事的水平和影响力也因此不断提升。规模不断扩大，参赛人数接近3万。现在，北京国际马拉松赛已跻身于世界十大马拉松赛，并与最古老的波士顿马拉松赛相呼应，被称为最年轻的马拉松赛。继北京国际马拉松赛之后，大连、上海、厦门、城市等城市也相继举办了国际马拉松赛，这些赛事的运作日渐成熟，知名度逐步扩大。 （三）（城市）国际马拉松概况 城市国际马拉松赛是经亚田联和国家体育总局批准的，**市最大的国际体育赛事，同时也是全国马拉松积分赛其中的一站。****年举办第一届，每年一届，比赛时间一般为每年**月份的第一个星期日。赛事分为：男子全程马拉松、女子全程马拉松、男子半程马拉松、女子半程马拉松和迷你马拉松健身跑5项。 城市马拉松赛的起步不算早，但从发展来看，呈现出水平不断提高的态势，**年首届的参赛人数不到**万，此后两年分别为**万和**万人，**年的总参赛人数突破**万人，数字的增长说明了城市马拉松
协会章程
陕西省动漫游戏行业协会章程 第一章总则 第一条本团体中文名称为：“陕西省动漫游戏行业协会”，英文名称为“ShaanxiComic＆Game Association”(简称SXCGA )。 第二条协会的性质：本协会是由西安高新区创意产业发展中心、西安纷腾互动数码科技有限公司、陕西嘉荷空间图像设计有限公司、西安乐游信息科技有限公司、西安玛雅动画制作有限公司等从事动漫游戏行业及与动漫游戏产业相关的企事业单位自愿组成的非盈利性社会组织，并具备法人资格。 第三条协会的宗旨：在遵守宪法、法律、法规和国家政策，遵守社会道德风尚的基础上，团结动漫游戏行业相关企业、事业单位和社会团体，增强动漫游戏行业的自律管理，积极发挥企业和政府之间的桥梁和纽带作用，深入研究动漫游戏产业发展和经营管理中的新情况、新问题，引导和促进动漫游戏产业的健康发展。打造有民族特色，地方特色的卡通品牌，推动动漫游戏产业与其它地区的交流，充分发挥动漫游戏产业对我市社会、经济、文化发展和社会主义精神文明建设的积极推动作用。
第四条协会业务主管单位是陕西省文化厅，接受陕西省民政厅的业务指导和监督管理。 第五条协会地址：陕西省西安市高新区锦业路一号都市之门A1606室 第二章业务范围 第六条本协会的业务范围： 1．反映本行业企事业单位的意见和要求，为政府有关部门制定相关政策提供参考；协调本行业成员单位之间的业 务关系，实现优势互补与合作，促进本行业的共同发 展。 2．开展行业咨询服务：收集、整理和传递最新行业动态和市场信息，为成员单位提供业务咨询，交流管理经验； 促进动漫游戏产业知识产权的保护，倡导行业自律。 3．开展业务培训：组织举办动漫游戏相关的各类培训，开展理论研讨和高层论坛。 4．加强交流合作：建立本协会网站，加强与国内外同行业的联络，积极组织举办本地及国内外动漫游戏行业的相 关会展与交流活动。
马拉松活动策划方案 马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里(也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里)。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。现在，就来看看以下三篇关于马拉松活动策划方案的文章吧! 马拉松活动策划方案 主办：共青团xx东方职业技术学院委员会 承办：xx东方职业技术学院工程系团总支学生会 一、活动主题： 奔跑吧少年们 二活动介绍 校园趣味马拉松是通过跑步的过程中，定点增加趣味环节，设置障碍，各团队通过团队协作，队员之间相互帮助通过关卡一步步进入下一个环节，翻越障碍，精诚合作直到抵达终点，从而增加队员之间的了解提高团队凝聚力。 三活动背景 校园趣味马拉松是一个群体团结比赛的活动，校园马拉松活动既突出了学生个 人的个性魅力，又体现出集体和谐的美丽。2013年，我校又迎来专家评估测试，而校园趣味马拉松敲好展现我东方学子的团结，友
谊等青春风采，助推我院新发展。 四活动目的： 为了丰富马拉松运动方式的多样性，提高大学生对马拉松的了解、认识和兴趣。同时为增进学院学生之间的交流、沟通、友谊和信任，增强各系学生的荣誉感和凝聚力，活跃校园气氛，丰富学生的课余生活，展现大学生青春风采，特举办此次校园趣味马拉松活动五活动时间 20xx年5月下旬 六活动地点： xx东方职业技术学院校园内 二、活动主办单位： 主办：共青团xx东方职业技术学院委员会 承办：xx东方职业技术学院工程系团总支学生会 协办： xx东方职业技术学院人文系团总支学生会 xx东方职业技术学院经贸系团总支学生会 xx东方职业技术学院经管系团总支学生会 xx东方职业技术学院成教学院团总支学生会 xx东方职业技术学院公寓团总支学生会 xx东方职业技术学院社团联合会 三、活动对象： 全院在校学生
青春志愿 11月18日清晨5点，天还是漆黑的，路灯还闪烁着金色的光，作为第二十六届杭州市国际马拉松志愿者的我们已经开始了一个别样的旅程…… 一个多小时的车程之后我们到达了目的地黄龙体育中心，一下车阵阵寒风袭来，大家都不停地跺着脚搓着手取暖，可是尽管如此大家的热情还是那样高涨，脸上挂着灿烂的笑容，排着队等待着分工，那风景无比美丽。 我们的工作很简单就是将选手的包裹存放好，在比赛结束后原物归还，每组12个人，很荣幸荣升为小组长，带着我亲爱的11个队友开始了我们的志愿工作……一开始有一些不知所措，因为大家对黄龙的环境都不熟悉，运动员提出的问题我们都给不了肯定的答案，只能一直请教裁判阿姨，很逊色啊！后来渐渐地有了头绪，进入了状态，一二三四五，你的，我的，在这，在那……不慌不忙有条不紊的进行着，始终伴随我们的笑脸也不曾疲倦，迎接着每一个运动员，热心地回答着每一个问题，细心地指引着方向，负责地接下每一个包裹，轻轻地放在车上。空暇时大家还一起拍照留恋，谈天，没有陌生感没有罅隙，有的只有共同的志愿心。 一阵繁忙过后运动员要出发了，看着他们个个精神饱满，激动兴奋，不禁想到了刚刚跑完马拉松临江预赛的自己，前一天自己也像他们一样是运动员，在出发前似乎也是那样兴奋那样激动，现在换了一个身份作为志愿者的自己站在这里看着他们心依旧不能平静，很想冲着他们大声喊：“加油，加油，你们是最棒的！”还记得自己在跑过5000米的时候，路边的小弟弟摇着旗对我喊着：“大姐姐加油！”真的很感动，于是在心里默默的回答着我会加油冲过终点的，结果我没有辜负小弟弟哦，拉着好姐妹冲过了终点，那一刻所有的累都消失的无影无踪，剩下的只有满满的幸福和快乐，希望这些运动员也能收获这份幸福和快乐。 送走了运动员我们转站去市民中心，在那里迎接他们胜利归来……. 车慢慢的开着，满车的包裹占了所有的位子，队友们只好和包裹一起挤座了，刚上车大家还是开心地说着笑着，不一会所有人都入睡了，趴着躺着，靠在包裹上，坐在台阶上，各种姿势各种睡，看着这个画面你应该明白志愿者也是劳累的。 等待是漫长的，时间一分一秒流走了，运动员们还未回来，有些焦急有些好奇，他们已经跑到哪里了呢？谁会是第一个到的呢？想着念着，跑短程的运动员终于回来了，看着他们个个大汗淋漓，脸颊红红的，不过步履还是那样平稳，有些意犹未尽的还向大家挥手致意，分享着胜利的喜悦，大家也回以祝贺的微笑。短程过后便是我们接应的全程运动员了，相比之下他们更累更辛苦，所以我们要服务的更好才行，远远地看他们向我们走来时，队友就会大声地报出他们的号码，找到他们的包裹，亲手送到他们的手里，在号码簿上画一个独一无二的标志，有些运动员可能都还没反应过来为什么会有人半路送上包裹，直到看到自己包裹上的号码，然后回应我们一个大大的微笑和稍沙哑的三个字“谢谢了”，如果此刻你是我们你的反应是什么呢？ 生活的节奏不断加快，人们似乎慢慢丧失了感动的能力，每天行走在人群中面无表情。但在生活中，爱是永恒的主题曲，语言很丰富，其中包括着一种语言叫美丽。“谢谢”就是这样的美丽，你懂吗？头发苍白可以用骨瘦如柴形容的老爷爷，致以你这样的美丽，你能不为之感动吗？老人们诠释了生命的激情活力和意义，还有质朴的礼仪，不是谁都能做到的…… 这段特殊的旅行即将结束，队友们开心地收拾着自己的行囊，小跑着挤上了返程的公交，还是没有位子，反而多了一些颠簸，有的拉着拉环，有的抱着杆子，但又都可爱的睡了……
马拉松训练计划一
里面的每一个训练计划都要求每星期至少训练3次，每次训练都要由3个部分构成：准备活动、训练部分和拉伸，当然也要时刻更新你的训练日志。每星期的训练都要有不同时间和不同距离的训练，当然，也要包含速度训练。 以不同的速度训练，可以锻炼你身体的所有主要能量供应系统。因此，你的训练应该在各种不同的速度下进行。你的身体就像一辆汽车，要把它开到空旷地带以最高速行驶，把车上所有的“蜘蛛网”都吹干净。通过这样的训练，可以将你的运动引擎调整到最佳状态。为了达到训练目的，这样做比不停地加大每星期的训练距离更加有效。每星期160公里的跑量并不意味着你可以以最佳状态完成马拉松比赛。 研究发现，超过一定距离的长距离训练，对运动员在生理方面的有益影响是有限的。健身运动的先驱肯尼斯·库珀博士（Dr.Kenneth Cooper）是第一个证实这一点的人。在过去30年中，利用他的理论，结合自己的研究结果，我编制了一个为不同距离的比赛制订的基础训练计划。在这个训练计划中，完全不包括那些既毫无必要，又有可能给你的身体造成伤害的长距离训练内容。长距离训练的唯一好处是在心理方面，它让你自信能够跑完比赛的全程。不过一旦完成过几次长距离比赛，你在距离方面的自信会自然而生，从而把精力放在比赛成绩上。 第一个为期4个星期的训练单元针对的是5公里比赛。之后的每一个单元都是在前一个单元的基础上进一步累积而成，一直逐步叠加到适合马拉松比赛的训练内容。实际的训练是这样的：如果你只打算参加5公里比赛，完成前4个星
期的训练就可以了。如果要跑10公里的比赛，你还需要完成另外4个星期的训练。就这样一直过渡到最长的比赛距离：为参加半程马拉松比赛，你还需要继续把下一个为时4个星期（一共需要12个星期）的训练完成；最后是为全程马拉松做的训练准备，你还要把最后4个星期的训练内容包括在内（这时，你的总训练时间达到16个星期）。 如果你不喜欢按部就班的训练而打算直接参加比赛，下面的3个基本原则可以帮助你更好的临场发挥。同样，你每星期至少要进行3次训练，而且每次训练也应该包括你一直做的准备活动和力量练习。 1. 距离训练日。在这一天，你要用你感觉舒适的速度跑较长的距离，享受跑步的乐趣。 2. 间歇训练日。先用你感觉舒适的速度跑，当你感觉轻松舒适时，提高速度，跑到感觉呼吸困难时，降到提速之前的速度，直到你重新感觉舒适。连续重复这个过程3～5次。这一天的跑步距离要比距离训练日的短一些。 3. 速度训练日。在这天的跑步中，要穿插一些冲刺跑的内容。你可以把它放在一个10～15分钟的舒适跑之前、中间或结尾部分。不要等到完全恢复后再进行下一个冲刺跑。要督促自己尽量完成10个40米的冲刺。这一天的训练时间要比间歇训练日的时间短。 要调节你的总训练量，使之适合你将要参加的比赛距离。尽管你只想去试着跑一下，但还是要尽量避免每天连续训练。
XXXXXX协会章程 （XXXXXX协会第X届会员代表大会2019年7月3日通过） 第一章总则 第一条本会的名称是XXXXXX协会。 第二条本会是由XX市及外地在XX工作或者居住的XXXX爱好者，自愿组成的专业性的非营利性社会团体法人。 第三条本会的宗旨是：拥护共产党领导，热爱祖国，热爱人民，遵守国家法律、法规和政策，遵守社会道德风尚，团结和组织全体会员，响应政府的推广全民健身运动，提高全民健康水平的号召，弘扬太极精神，努力习练XXXX。 第四条本会的登记管理机关是广东省XX市民政局。本会的业务主管单位是广东省XX市文化广电旅游体育局。本会接受登记管理机关、业务主管单位以及行业管理部门和其他部门依法在其职权范围内的监督管理和指导服务。 第五条本会的住所设在：XX市XXXXXX，电话：0753-XXXXXXX。 第二章业务范围和活动原则 第六条本会的业务范围： XXXX爱好者交流活动。 第七条本会的活动原则：
（一）社会团体法人治理应当符合国家有关法律、法规的规定； （二）本会按照登记管理机关核准的章程开展非营利性活动，不从事商品销售，经费用于本章程规定的业务范围，不在会员中和负责人当中分配； （三）本会建立决策机构、执行机构及监督机构相互监督机制，实行民主选举、民主决策、民主监督； （四）本会开展业务活动时，遵循诚实守信、公正公平原则，不弄虚作假，不损害国家、本会和会员利益； （五）本会遵循科学办会原则，不从事封建迷信宣传和活动。 第三章会员 第八条本会由个人会员组成。 第九条申请加入本会，应当拥护本会章程，有加入本会意愿。 个人会员具备下列条件： （一）正常人，有行为控制能力； （二）遵守社会道德风尚； （三）以习练XXXX，提高健康水平为目的。 第十条会员入会的程序是： （一）提交入会申请书； （二）经理事会讨论通过； （三）由理事会或理事会授权的机构（如秘书处等）发给会员证； （四）及时在本会网站、通讯刊物等予以公告。 第十一条本会建立全体会员名册，明确会员、理事、监事以
马拉松活动策划方案 篇一:马拉松活动方案 2016 全球首届超级马拉松接力跑 活动策划方案 一、 活动特色 ????????????? 将公益慈善理念与户外运动相结合的大型公益体育活动; 推广健康、自信的生活品质的同时，吸引更多大众参与到爱心公益活动中; 弘扬执 着与信念，宣扬团结、爱心、和谐与进取奋发; 24 小时不间断接力马拉松; 1 万公里从中国最北端漠河到最南端三亚，其中第二条线路经过台湾、香港、澳门; 借助互联网+手机，实时准确报道不间断马拉松实况; “与爱同行”，参与者对本地区 一贫困儿童直接捐助; 参与者招募范围广泛，学生、教师、老人、社团、创客、科技园区; 利用喜欢运动庞大群体的平台效应，最大化地吸引全国各地各层次大众的关注与参 与; 创客智能硬件大赛获奖者全程参与本活动免费宣传; 1 从晒跑步路线、实况(每个人都晒自己的实况)，晒跑步证书，全民“跑马”成时尚; 应用全景 360 度摄像头，拍摄出全景马拉松场面，可以通过 VR 头盔体验虚拟马拉松; 全 程摄影大赛、微电影大赛、影视特效大赛、创业大赛、电影公益展播活动。 二、 活动精髓
1 / 16
口号:1、寻找:寻找需要帮助的弱势群体/寻找优秀的创客项目 2、发现:发现弱势 群体生活艰难/发现及放大创客精神; 3、感动:通过爱的传递感动你我及身边人/发掘创 客者的坚持奋发 结构脉络:
备注: 1、 在 60 个地市寻找有代表性的捐赠对象，或主题活动，每个地市一个故事，通 过媒体集中报道与 聚焦捐赠，达到:寻找-发现-感动目的;(自闭症儿童、留守儿童、寻找亲人等等) 目 的:被救助儿童了解到创客艰辛，学会自立与坚强勇敢; 2、 60 个地市进行 60 个创客项目海选，选择出来的产品在马拉松中应用，并吸引 风投; 目的:让创客参与到爱心马拉松中，好的产品需要接地气; 3、 参加马拉松者捐赠善款额度自愿，按照 7:3 比例拆分善款。70%用于慈善救助， 30%用于企业投 资，将来企业盈利后 30%持续用于本活动基金会善款; 2 4、 风投(天使、机构)参与的投资项目，按照 3:7 比例拆分善款。30%用于慈善救 助，70%用于企 业投资，将来企业盈利后 70%持续用于本活动基金会善款; 目的:一次爱与行的力 量展现; 三、 活动线路 ??
2 / 16
【训练课程】简单实用五公里训练计划，初学者和高手必看 引言 五公里是很多跑步初学者第一个挑战，小熊本期介绍关于五公里训练，你该知道的所有事儿。 五公里训练的核心是什么？ 是耐乳酸能力。乳酸是产生能量的代谢产物之一：进行强度不高的运动时，身体可以利用乳酸作为原料产生能量。跑得更快时，乳酸会先缓慢增加。到达某一时间点，乳酸会快速累积。身体无法一下转化这么多的乳酸，因此身体感觉酸痛。这个特殊时间点，叫做乳酸域。而五公里跑步恰恰处于容易达到乳酸域，产生大量乳酸的运动强度范围，这让很多新手感觉害怕。那么该如何提高成绩、减少不适感呢？我们可以通过例如间歇训练等方式，推迟这个时间点的到来，从而得到更好表现。下图中，纵轴代表着血乳酸浓度，横轴代表跑步速度。乳酸域LT经过一段时间的训练后（红色线）明显比训练前（蓝色线）推迟了——这意味着跑者可以用更快的速度跑更长的距离。如何开始你的第一个五公里？ 1.持之以恒的跑步； 2.每周至少四次训练； 3.循序渐进的训练量，每周都要增加跑量，增加对身体的刺激； 4.找一个专业详尽训练课表进行训练。小熊本期为你提供适合初学者和高手的五公里训练计划。
训练内容： 评估5公里跑配速 目的：了解身体状况、设立5公里跑配速 测试方法：1.充分热身；2.完成三个1600米跑，组间休息一分钟。要求：尽最大力跑；三次跑步间配速尽可能保持一致、若第一次太快而第二、三次跑配速下降严重则结果无效；3.三次跑步的平均速度即预估5公里跑配速。举例：跑者完成三次跑步的时间分别为：6:19、6:20、6:24.那么他的5公里跑预估配速则为三次成绩的平均值：6:21。间歇跑训练 目的：提升耐乳酸能力、提高配速 训练范例：将以下三种训练安排到课表中： ·3×1600米间歇跑组间休息两分钟强度：中高·6×800米间歇跑组间休息一分三十秒强度：高·12×400米间歇跑组间休息三十秒强度：非常高 训练内涵：1.这三种间歇训练可以快速提升乳酸水平，增加机体耐乳酸能力（乳酸是人体无氧运动产物，是限制5公里跑成绩的主要因素之一）；2.12×400米的训练重点是每组都需竭尽全力，配速要比1600米间歇跑快4%。比如1600米跑配速为每400米一分三十秒，400米跑配速就需要每400米一分二十秒。 轻松跑训练 目的：跑步自信、乳酸域跑速、跑步经济性
_______________ 行业协会 、、八 章 年月
第 1 页共12 页
说明 一、根据《社会团体登记管理条例》（国务院令第250号）、国务院办公厅《关于加快推进行业协会商会改革和发展的若干意见》（号）、省政府《关于推进行业协会改革与发展的若干意见》（号）等法规政策，制订此章程范本。二、此章程范本，旨在为行业协会制订章程提供范例。行业协会制订章程，应包括此章 程范本涉及的全部内容，并可根据实际情况对内容作适当的补充和细化。行文可作适当的调整。 三、【】中的文字为制定要求，不写入正式的章程文本；（）中的文字在不表示序号的 情况下为可选择项，两者选其一；“”表示为空白处，可自行使用文字填充。 四、行业协会制订章程，须经会员大会（会员代表大会）三分之二以上多数表决通过。 五、行业协会据此范本制订的章程，须报业务主管单位审查同意、登记管理机关核准后方能生效。业务主管单位、登记管理机关以经核准的章程为据进行监督管理。 第一章总则 第一条为加强内部管理，规范本会运作，根据国务院《社会团体登记管理条例》及相 关规定，制订本章程。 第二条本会的名称为【行业协会名称形式一般为“行政区划+业务 领域+后缀”，后缀使用“行业协会”或“行业商会”字样。】，简称为。本会英文译名为，缩写为。 第三条本会是依法由【行政区划，如浙江省】境内从事行业的企业、个体工商业者及相关经济组织为实现共同意愿而自愿组成的行业性、非营利性社会团体。 第四条本会接受业务主管单位【行政机关名称】的业务指导和登记 管理机关民政厅（局）监督管理。 县【协会住所宜仅写到县、市为 第五条本会住所设在
adidas马拉松训练计划介绍 本训练计划按照21 周的赛前备战时间制订。 计划中所建议的各类训练是根据心率区来确定。心率区是在每分钟最大心率为 180 次的基础上来定义的。如果您的最大心率高于或低于该值，请对心率区作相应调整。 为达到最佳训练效果，请尽可能依照训练计划进行训练，跑步速度不要高于建议值。特别是长距离慢跑必须真正保持非常慢的速度，这样才能将马拉松比赛所需要的能量系统训练到最理想状态。在较低强度条件下跑步是让您的身体准备好燃烧脂肪、释放能量的最佳时机——而且这也是成功跑马拉松的决定性因素。 当然，训练计划并非一成不变。如果您觉得自己不能达标，或确实无法按照既定日期达到跑步要求，可尝试缩短跑步距离或跳过一些训练。 建议您在赛前备战阶段，对训练强度和成绩加以记录。这样您可以分析所取得的进步，总结经验，为迎接下一个挑战作准备。查看您的“训练日记”也能激励您不断进步。本训练计划预留了空间，供您记录自己的基本训练情况。 如果您想以更专业的方式记录您的训练情况，只需从 adidas 跑步站点下载 adidas Running Organizer（跑步管理器），然后将它安装到您的电脑上。 最后但并非最不重要的一点是：任何不是完全依照您的个体训练水平制订的训练计划都只能用作一般的辅助性指导。它不能被视为成功的保证。请务必始终留意自己身体发出的警告信号。如果发现训练难度过高（或者21 周的备战时间太短），您不应以牺牲身体健康为代价而勉为其难。
训练类型： 在训练计划的某些部分可以使用缩写表示，如 IT 表示间歇性训练 Slow Run (SR)：心率区为 115 – 130 次 / 分钟（如果您的最大心率为 180 次 / 分钟）。不要超过该速度！ Relaxed Run (RR)：心率区为 130 – 140 次 / 分钟 Medium Slow Run (MSR)：心率区为 140 – 150 次 / 分钟 Intensive Run (IR)：心率区为 150 – 160 次 / 分钟 Faster Run (FR)：心率区为 160 – 170 次 / 分钟 Interval Training (IT)：短距离、重复快速跑（如以您的 10 公里比赛速度跑 4 x 2 公里） Increased Intensity Runs (IIR)：每次高强度跑（IIR）的距离大约为 100 米。前 30 至 40 米加速跑，中间 30 至40 米全速短跑；最后 30 米减速。 Marathon Speed (MS): 您跑马拉松时的速度。对于那些状态极佳的人士，该速度每公里约比他们的 10 公里最高速度慢 20 至 30 秒。对于新手，则每公里最多比他们的 10 公里最高速度慢 60 秒（与中速慢跑 (MSR)的速度相当）。 Race Time or Tempo (RT)：您的最大速度。是指您的 10 公里赛跑速度（10 公里 RT）。 3 Test Races：测试赛跑对马拉松训练非常重要。它对新手特别重要，因为他们需要通过这样的赛跑体验来估计他们的表现水平。其中 10 公里赛跑尤其重要，因为 10 公里赛跑时间 (RT) 会影响部分训练类型。