二八定律也叫巴莱多定律，是１９世纪末２０世纪初意大利经济学家巴莱多发明的。他认为，在任何一组东西中，最重要的只占其中一小部分，约２０％，其余８０％的尽管是多数，却是次要的，因此又称二八法则。人们投入了80%的精力提高智商，却只投入了20%的精力提高情商。内地XX籍歌手陈琳2009年10月31日早晨，从东坝奥林匹克花园701号楼9层跳楼自杀身亡，终年39岁……死亡当日是陈琳前夫的生日，原因不详，疑似为情所困。陈琳曾演唱《你的柔情我永远不懂》、《爱就爱了》等脍炙人口的歌曲。一些触目惊心的数字你可能不知道：每30秒就有一人死于自杀。自杀已成15~35岁人群首要死因。中国女性自杀率全球排名第二。
调查表明，自杀实施率男∶女1∶3 自杀成功率男∶女3∶1。中国女性的自杀率全球排名第二，男性的自杀率排名第48位。
中国女性的情绪稳定性: 从网易女人频道2009年公布的《中国女性情绪调查白皮书》中得出：“在有效样本1059人中，没有自杀倾向的共1001人，占总样本的95%，另外58人则显示有自杀倾向，占总样本的5%。尽管有自杀倾向的人并不一定真正会有实际的自杀行为，但是对于个别有自杀倾向的个体也应该引起我们高度的重视。”钱学森最后一次谈话:中国大学缺乏创新精神钱学森去世前最后一次系统谈话近日被整理出来。谈话内容是有关科技人才培养问题。钱学森称，中国还没有一所大学能够按照培养科学技术发明创造人才的模式去办学，没有独创的东西，缺乏创新精神。钱学森语：“难道搞科学的人只需要数据和公式吗？搞科学的人同样需要有灵感，而我的灵感，许多就是从艺术中悟出来的。”“我认为今天科学技术不仅仅是自然科学与工程技术，而是人认识客观世界、改造客观世界的整个的知识体系，而这个体系的最高概括是马克思主
义哲学。”“我们不能人云亦云，这不是科学精神，科学精神最重要的就是创新。”第一节观察能力二、影响观察能力的因素1.记忆错觉记忆并不是大脑内所贮存图象的再次激活，而是受多种因素影响的一种复杂的建构产物。在建构的过程中，回忆者的态度、预期和过去的经验会导致多种类型的记忆错觉。关联效应是一种普遍存在的记忆错觉现象。当人们经历了一系列有紧密联系的信息之后，他们很容易将一些和经历过的信息密切关联的但实际上并未呈现过的信息认为是发生过了。第二节记忆能力增进记忆力的自然法则第三节意志磨练训练三、体能锻炼1.克服意志弱点的训练进行有针对性的体育锻炼，可纠正心理某些缺陷，提高心理素质，培养健全性格。2.耐力训练（跑步）3.自理训练自理能力是指一个人能自己安排学习、生活、工作、交往,能自己妥善处理自己所遇到的各种问题。拓展训练的方法长度与透视线AB和线CD长度完全相等，虽然它们看起来相差很大。谢泼德桌面这两个桌面的大小、形状完全一样。如果你不信，量量桌面轮廓，看看是不是？闪烁的网格【解析】德国视觉科学家迈克尔??施max.book118.1997年发现勒索闪烁的网格幻觉。这种幻觉产生的原因目前还不十分清楚。当你的眼睛环顾图像时，连接处的圆片将会一闪一闪。埃斯切尔的不可能的盒子比利时艺术家马瑟??黑梅克，从荷兰平面造型max.book118.中吸取灵感，创造了一个不可能存在的盒子的实物模型。疯狂的螺帽：你知道直钢棒是怎样神奇地穿过这两个看似乎成直角的螺帽孔的吗？【解析】两个螺帽实际是中空的，虽然它们看起来是凸面的，所以两个螺帽并不互相垂直。螺帽被下方光源照到（一般光线应来自上方），这给人们判断他们的真实三维形状提供了错误信息。美国魔术世界里??安德鲁斯创造了这个精彩的作品。两个圆的大小
【解析】两个内部的圆大小完全一样。当一个圆被几个较大的同心圆包围时，它看起来要比那个被一些圆点包围的圆小一些。曲线幻觉竖线似乎是弯曲的，但其实他们是笔直而相互平行的。【解析】当你的视网膜把边缘和轮廓译成密码，幻觉就偶然地现在视觉系统发生。这就是曲线幻觉。不可能的棋盘这个棋盘是如何成为可能的？【解析】棋盘完全是平面的，这个棋盘以瑞典艺术家奥斯卡??路透斯沃德的一个设计为基础，又布鲁诺??危斯特创造。曲线正方形这些是完全的正方形吗？【解析】正方形看起来是变形了，但其实它们的边线都是笔直而彼此平行的。比尔??切斯塞尔创作了这个曲线幻觉的视觉艺术版本。共时对照幻觉【解析】白色方格看起来更白一点，尽管二者并没有区别。小白格看起来好像位于黑色背景上，这强化了每一个小方格和它背景之间的亮度对比。交*部分的白点是不是显得比白色方格更白更亮？米勒??莱尔幻觉哪条红线更长？【解析】信不信由你，两条红线完全等长。透视的运用大大地增强了传统的米勒??莱尔幻觉版本的效果。相形之下，传统的米勒??莱尔版本逊色不少。第二节记忆能力一、记忆和记忆能力记忆是对经验过的事物能够记住，并能够在以后再现的过程。记忆包括识记、保持、再现三个环节。从信息加工的角度看，记忆是对输入信息的加工、编码、储存及提取的过程。记忆力是指人脑对信息的识记、保持、回忆和再认识的能力。主要体现在两个方面：一是“记”得住的能力，二是“忆”得出的能力。记忆可分为形象记忆、逻辑记忆、情绪记忆和动运记忆。可以从四个方面考察记忆力水平的高低。（敏捷性、精确性、持久性、备用性）第二节记忆能力二、记忆力的作用记忆力是人类最基本的能力，是观察力、思维力、创造力等能力的基础。记忆力是智力的存储仓库。记忆力在人际交往中也起到重要作用。第二节记忆
能力三、提高记忆能力的途径1.在积极的情绪中记忆2.要有明确的记忆目的3.采用合理的记忆方法（1）奇特联想法（2）谐音记忆法（3）分类记忆法：可以根据用途、性质、大小、颜色、重量、时间、种类等来划分；也可以分段记忆、分解记忆、编组记忆。第六章组织能力训练每个人都有机会成为领导者，组织别人开展各种活动。现实生活中的领导者分为两类：自发团体领导者与委任的正式组织的领导者。无论哪种领导者，都需要具备出色的组织能力。本章着重阐明领导者的素质构成与组织能力，解决问题的技巧，专项活动的组织能力等内容及相应的训练方法。第一节领导者的素质一、领导的概念领导（Leader）在英语中是带领、引导的一丝，是指引和影响他人或组织，在一定的条件下实现某种目标的行为过程。领导者是相对被领导的团体而言，其作用必然体现在团体中。领导者实现领导的过程，实质是运用权力进行动员、支配、协调、指引他人的行为，以实现某种目标的过程，也是利用自身素质和能力影响、感化他人产生敬佩、信赖而形成自觉服从行为的过程。第一节领导者的素质二、领导者的素质是领导者必备的基本品质和条件，包括思想政治素质，业务素质、能力素质、品格情操素质和身体素质等。领导者的组织能力是指把人群有效地组合起来，协调一致地去实现目标和完成任务的工作水平。一般包括决策能力、选人用人的能力、安排下达任务的能力、监督协调能力等。领导者要使组织能力发挥得更出色，还要注意工作的艺术和方法。第一节领导者的素质三、领导者的影响力影响力是指一个人与他人交往中，影响和改变他人的心理和行为的能力。领导者的影响力包括权力性影响力和非权力性影响力。非权力性影响力包括品格因素、才能因素、知识因素和感情因素（敬爱感、敬佩感、信赖感、亲切感）第一节领导者的素质四、领导者解决问题的技巧1.掌握人心的诀
窍（1）站在彼此同样是人的立场上，以了解人的共同特点，或者说是站在对方立场上去想的同感性。（2）行为科学的方法，从一个人的行为习惯去推测他的心理。2.点燃进取心3.注重集思广益4.激发自觉性5.用有标值的目标凝聚人心 6.无为而化的诱导方式7.对立情绪的解决技巧8.请勿大权独揽第二节专项活动组织能力一、专项活动筹划原则1.以“最需要”为准则2.从切实可行着手3.变化形式与地点4.切忌墨守陈规5.消除冷场现象第二节专项活动组织能力二、专项活动项目的特点1.便民活动2.旅游活动3.竞赛活动4.联谊活动5.主题班会6.节日晚会…….. 第七章生存能力与意志训练每个人的成长与发展，都离不开特定的生存条件与社会关系，这些客观条件直接或间接地影响和制约人的一生。出色的生存能力、良好的意志品质是人在复杂的社会环境中成功地保护自我、顺利地发展自我的主观条件。本章着重阐述如何提高自我保护、生存发展的能力和意志磨练的训练方法。第一节自我保护训练自我保护包括在权益受到侵害时能够进行自我维护，人身受到伤害时能够进行自我救护，人际冲突中能够自我爱护。一、人身自我保护（一）运用法律进行自我保护1.知法是自我保护的前提2.守法是自我保护的基础3.用法是自我保护的途径第一节自我保护训练（二）意外事件的自我救护1.火灾自救2.车祸自救3.空难自救4.盗窃伤害遇险自救5.抢劫伤害自救6.自然灾害自救（地震和水灾）第一节自我保护训练二、人格自我保护1.学会争辩2.善于拒绝3.维护尊严4.对待羞辱5.蔑视无赖6.对付“小人”第一节自我保护训练三、工作自我保护1.签约要谨慎2.解约要依法3.加班要有度4.加班要另酬 5.女工要特护6.违约要赔偿7.养老保险8.工伤要赔偿9.争议要仲裁第二节生存能力一、生存能力概述生存能力就是任凭环境变化而能够主动调整、改变自身条件去适应
其变化并取得当时条件允许下的最大成功的能力。包括坚定的信念、清醒的头脑、平和的心态、不屈的精神、渊博的知识和雄厚的实力。人是在复杂多变的环境中生存的，人的生存能力必须表现在各种环境中能够及时地适应，想出办法甚至拼命挣扎。第二节生存能力二、自我援助（一）培植自我援助意识1.坚定的自主意识2.积极的拼搏意识3.灵活的适应意识（二）心理调控1.自我引导如宣泄法、回避法等。2.自我安慰如自勉法、暗示法、自我激励法等。第二节生存能力三、寻求社会援助的方法1.心理保健咨询心理保健咨询包括：直接咨询、咨询、间接咨询、个别咨询、团体咨询、通信咨询、现场咨询、门诊咨询等。2.维护权益的申诉3.紧急事件的求救（公安、消防、医疗、新闻媒体、网络）第三节意志磨练训练一、意志磨练的内涵良好的意志品质包括：自觉性：有明确的目标和追求，不受外界干扰，在困难、危险、挫折面前不灰心丧气。坚持性：坚强性、毅力、忍耐力。果断性：紧急状态下善于当机立断，善于抓住时机。自制性：具有高度的克制力，控制自己的情绪。第三节意志磨练训练二、克服不良心态1.战胜惰性2.提高决断力3.培养恒心4.改掉坏习惯5.增强抵制不良诱惑的自制力6.克服绝望情绪第六节情绪自我调整训练嫉妒的发生与发展可以分为三个阶段：1.羡慕阶段：羡慕会使人下决心奋起直追，拼搏创造。2.嫉忧阶段：产生负向的情感，进入嫉忧阶段。3.嫉恨阶段：因自己无力或不愿意改变自己的现状产生跌落感，引发内心的痛苦，经过多次内心反复和激化就变成了嫉妒，如果心理变成行为就产生挑剔、挖苦、搬弄是非。第六节情绪自我调整训练3.紧X的心理分析紧X分为积极的紧X和消极的紧X。积极的紧X显示出的是情绪振奋、注意力集中、快节奏工作；消极的紧X显示出的是手脚不断地变换位置、心跳加快、神经过敏、爱发脾气。第六节情绪
自我调整训练（二）战胜恐惧的训练方法1.从现在起不要总忧虑未来。2.要认识到忧虑心理的荒谬之处。3.好好地回顾下此前你所忧虑的事情是否有积极的结果。4.克服偏激，练习对人的态度宽宏大量。5.充实生活。6.培养自己广泛的兴趣。第六节情绪自我调整训练三、保持乐观快乐是愿望得以实现，紧X状态解除时所产生的情绪体验。（一）乐观情绪分析1.乐观是心胸豁达的表现。2.乐观是生理健康的法宝。3.快乐是人际交往的基础。4.快乐是工作顺利的条件。5.乐观是避免挫折的手段。第六节情绪自我调整训练（二）保持乐观的训练方法1.坚持微笑待人。2.学习运用幽默。3.忘却不愉快的经历和事情。4.多参加有益的文体活动。5.对环境和他人不要提出不切合实际的要求。6.假如有疾病产生，告诉自己人生不以绝对时间长短论好坏。第六节情绪自我调整训练四、消除内疚和悔恨（一）内疚与悔恨的情绪分析1.一个人做错了事却没有内疚之感，说明他不明是非；一个人对社会造成危害而毫无悔恨之心，说明他毫无良知。但是，当一个人产生内疚与悔恨却又不用积极的心态面对时，这种情绪就会产生一种有害的结果。2.内疚与悔恨是社会文化不可分割的一部分。第六节情绪自我调整训练（二）消除内疚与悔恨的训练方法1.当产生内疚与悔恨情绪时，提醒自己：内疚与悔恨不会改变过去，也不会使人有所长进。2.当你内疚与悔恨时，面对镜子问自己：这段时间做了多少有益的事情?告诉自己：你是在变相地为懒惰寻找借口。第三章创造力训练所谓创造，就是运用个人才智产生出独特而有价值的产品。这种产品可以是一种方法、一种理论，也可以是一种物品等。所谓创造力，是人们利用已知信息，产生出某种新颖、独特，有社会或个人价值的产品的能力。创造力的核心是创造性思维能力，还包括创造性想象能力。第一节创造性思维创造性思维的主要部分，
一是发散性思维，二是集中性思维。前者体现求异，后者体现求同。创造性思维强调认识问题和解决问题时，不依赖前人或他人提供现成的方法，具有“与别人看到同样的东西却能想出不同的事情”的能力。思路及时变通，想法新颖独特。第一节创造性思维一、习惯性思维的突破（一）习惯性思维习惯性思维指一个问题，只从单一方向、单一角度、僵化地、习惯性地进行思维。1.关系固定化。2.性质固定化。3.孤立、片面、静止化。第一节创造性思维（二）习惯性思维的突破摆脱习惯性思维主要是抛弃思维框架，粉碎思维定势随机应变，灵活机动地运用不同的思维方法来攻克自己所面临的问题. 第一节创造性思维二、发散性思维的培养（一）发散性思维及特性发散性思维是一种要求不依常规，寻求变异，从多方面寻求答案的思维。1.流畅性：发散的量。2.变通性：灵活应变的特性。3.独特性：思维成果的新颖独到的程度。第一节创造性思维（二）发散思维的训练途径1.图形发散2.功能性质发散3.词语发散4.分类发散5.语文发散第二节联想、想象思维一、联想思维（一）联想的涵义与基本形式联想是由一事物想到另一事物的思维过程。1.接近联想2.类似联想3.对比联想（二）联想思维途径1.辐射型联想2.直线型联想3.强制性联想第二节联想、想象思维二、想象思维（一）想象的涵义与分类想象是人脑对已有表象进行加工改造而创造新形象的过程。1.再造想象2.创造想象3.有意想象4.无意想象（二）想象思维途径1.图形想象2.替代想象3.命题想象第三节创造力的自我提高一、个性特征对创造的影响心理学家认为，下列个性特征是创造者通常具备的：1.甘冒风险。2.求知欲旺盛。3.独立性强。4.有幽默感。5.坚韧不拔。与创造性相悖的性格：1.从众性2.刻板性3.过分的自我批评4.严重的焦虑感、不安全感第三节创造力的自我提高二、提高创造力
的途径1.培养自信心2.注重意志的培养3.质疑精神的培养4.开发右脑功能5.学习实用的训练方法第四章交际能力训练人际交往即是人们在日常生活及社会实践中互相交流思想、情感、意见的过程。第一节消除交际障碍训练一、人际交往的几种心理障碍1.自负2.忌妒3.多疑4.自卑5.干涉6.羞怯7.敌视自负嫉妒多疑自卑干涉羞怯敌视第一节消除交际障碍训练二、树立积极的交际心态1.赞扬别人2.热情为别人服务3.对人抱以微笑4.宽慰别人5.记住别人的名字6.学会沉默7.积极倾听8.要注意特殊场合的交际（争论与辩论、做调解人、摆脱困境）第二节交际礼仪训练一、礼仪概述1.礼仪的概念与作用礼仪既可以指为表示敬意而隆重举行的某种仪式，也可以泛指在人际交往中的礼节礼貌。2.礼仪的分类一般分为仪表礼仪、接待礼仪和社交礼仪第二节交际礼仪训练二、常用的礼仪常识1.标准的站、坐、行姿态2.仪容的修饰（发型、面部、手部）3.着装4.握手5.介绍技巧6.接打7.交换名片8.注意常用的礼貌用语9.舞会礼仪10.访友的礼节第五章观察与记忆能力训练第一节观察能力一、观察与观察力观察即仔细查看事物与现象，是人们有计划、有目的、有步骤的知觉。观察分为自发观察和自觉观察；直接观察和间接观察。观察力是对客观事物认识分析并发现和抓住其典型特征及内在实质的能力。我既没有突出的理解力，也没有过人的机智。只是在观察那些稍纵即逝的事物并对其进行精细观察的能力上，我可能在众人之上。达尔文第一节观察能力二、影响观察能力的因素2.视觉错觉错觉是对外界事物不正确的知觉，也就是把实际存在的事物被歪曲地感知为与实际事物完全不相符的事物。错觉的产生既有客观因素，也有主观因素，在实际观察周围事物时，要充分识别错觉。弗雷泽螺旋【解析】每一个小圆的“缠绕感”通过大圆传递出去产生了
螺旋效应。遮住插图的一半，幻觉将不再起作用。1906年英国心理学家詹姆斯??弗雷泽创造了以整个系列的缠绕线幻觉图片。是最有影响的幻觉图形之一。你所看到的好像是个螺旋，但其实它是一系列完好的同心圆！这幅图形如此巧妙，以至于会促使你的手指沿着错误的方向追寻它的轨迹。第二节心理痛苦和抑郁（一）抑郁症的定义和分类1、定义：一种情感性精神障碍，其特征是悲伤自尊心低下、注意力不集中和其他相关的症状。2、分类3、CCMD-3对抑郁症的症状标准4、Zung氏抑郁自评量表（SDS）5、抑郁症自我治疗
第三节常用的训练技巧一、心理放松1.逐步放松2.工作中的放松3.小环境放松二、自我肯定自我肯定应遵循的原则三、镜子技巧（美国??布里斯托）四、行为预演五、自信呐喊六、自我暗示第四节造就自我训练一、抛弃自卑自卑的三个条件常见的自卑性的“自我标签”“自我标签”的来源与本质抛弃自卑的训练方法1.我害羞4.不，我不能….. 5.为什么？2.那边一群人挺有意思3.我打算过去和他们说话因为第四节造就自我训练二、增强自信对人生影响最大的心理缺陷是不自信。请进行简单测验。（一）自信心的分析自信―珍爱自我：意味着根据自己的意愿将自己作为一个有价值的人而予以接受自信―赞许自我：不要依赖别人的赞许，当你认识到自身的价值，当你决定选择一种行为，别人反对，也不要感到沮丧。自信―激励自我：战胜弱点和消极情绪，提高活动效率，实现活动的目的。自信―挑战自我：挑战自己的生理极限、心理极限和能力极限。第四节造就自我训练（二）增强自信的训练1.把曾经让自己窘迫、担心、惧怕的事记下来，找出对策，利用镜子技巧对自己激励。2.确定改善的目标，然后逐步分解目标，一件件地尝试做。3.心中树立一个理想
形象，适当进行行为预演。4.对心中惧怕、崇拜的人，进行强化自己的训练，见面径直挺胸走过去，说话看着对方的眼睛5.着装利落，表情从容地走路，微笑或点头示意遇到的人。6.遇到对方发火时，强迫自己沉默。第四节造就自我训练三、宽宏大度（一）宽宏大度的几个方面1.信任他人2.富有同情心3.善于批评4.应付尴尬第四节造就自我训练（二）宽宏大度的训练1.当自己猜疑别人时，对镜子问自己：这样做，别人会信任我吗？2.当想用同样的办法回击心中的小人时，提醒自己：那我不和他一样了吗？3.当心情冷漠时，去理个好发型。4.多看一些幽默与笑话。5.当对别人的讥讽一时难以消除时，躺在床上进行心理放松或积极的自我肯定。第五节心理自我调节训练一、气质调节（一）个人气质分析 1.胆汁质 2.多血质3.粘液质 4.抑郁质第五节心理自我调节训练（二）气质在现实生活中的意义1.气质特征是职业选择的依据之一2.气质特征可以帮助自己克服弱点3.气质特征可以帮助搞好人际关系（三）气质调节1.胆汁质类型 2.多血质类型 3.粘液质类型4.抑郁质类型第五节心理自我调节训练二、性格调节（一）个人性格分析1.对现实的态度方面2.性格的意志特征3.性格的情绪特征4.性格的理智特征第五节心理自我调节训练（二）性格在现实生活中的表现1.性格在活动中的表现2.性格在语言中的表现3.性格在表情、姿态、服饰上的表现第五节心理自我调节训练（三）性格调节1.找出性格中的积极因素，进行自我肯定；2.找出性格中的消极因素进行自我诱导加以限制；3.内向型的自我调节（1）对别人热情的关心，在感情上表示感谢，在行动上加以拒绝，培养主动性；（2）多参加活动，哪怕自己感到心烦的。4.外向型的自我调节（1）要在保持优点的同
时，养成多听从别人的意见后再发表见解，避免自负；（2）要每天安排一点时间让自己入静放松。第五节心理自我调节训练（四）A型性格改造弗雷德曼和罗森门（Friedman and Rosenman，1974）发现并命名。1.A型性格的外观行为2.A型性格的分析3.A型性格的改造第五节心理自我调节训练三、挫折防卫挫折是指人们在有目的的活动中，遇到了障碍和干扰，使其需要和动机得不到满足时所产生的情绪状态。第五节心理自我调节训练（一）挫折分析挫折具有积极和消极两方面的作用1.挫折可以使人学会做人2.挫折可以增强人的意志力3.挫折也会产生消极的作用对挫折目标的感性认识上，一种是本质的，一种是象征的，强调象征意义往往使挫折感加强。第五节心理自我调节训练（二）挫折承受1.正确认识挫折2.正确归因3.调节抱负水平4.创建一定挫折情景5.寻找美好的一面第五节心理自我调节训练（三）合理运用心理防卫机制1.升华：把原始的动机、欲望、需要投射到文学、艺术、体育、科学文化领域之中执著地追求，使精神升华。2.合理化：用幽默、风趣、诙谐的语言和动作解释自己的长像、体格及行为，自己给自己搭个光彩的台阶。3.转移：对于正在忍受精神痛苦折磨的人，应离开眼前的情景，转移注意力，暂且丢开一切，寻求快乐的地方。第五节心理自我调节训练（三）合理运用心理防卫机制4.宣泄：如果心中已经积压了许多抑郁之情，如悲伤、委屈、苦闷、烦恼、愤愤不平，则最好合理地发泄出来。5.退化：对于无法实现的目标，达不到的欲望，徒劳无益的行动，要及时停止、撤退，回到早期原有的水准，及早解除当前期望值过高引起的焦虑，避免最后失败的打击。第五节心理自我调节训练（三）合理运用心理防卫机制6.想象：充分认识自己的年龄阶段在人生职业生涯发展中的位置，不断憧憬未来，不断提出更高的动机需求，追求生命的价值。
7.压抑：对于自己萌生的某些不良动机、欲望和情感，如嫉妒、报复、自杀等，趁意识还清醒的时候，将它压下去最好将它铲除，以免一气之下、一时糊涂引发不良后果。美国著名心理学家马斯洛如是说：一个人面临危机的时候，如果你把握住这个机会，你就成长。如果你放过了这个机会，你就退化。第六节情绪自我调整训练一、克制愤怒（一）愤怒情绪的分析愤怒是由于妨碍目的达成，造成紧X积累而产生的一种情绪体验。富兰克林说：任何人发怒气多是有理由的，只是很少是教人信服的理由。第六节情绪自我调整训练1.愤怒的表现形式对别人不满而发怒、比赛或游戏时发怒、自己错了摔东西，别人错了发火、看到不当的行为动怒、当别人迟到时动怒、当他人干事马虎时动怒、对无生命的东西动怒、因丢失东西动怒、因个人不能控制一些事而动怒…2.愤怒的行为结果自我压抑、自我惩罚、报复发泄、理智发泄、感情发泄莎士比亚告诉你要克制愤怒不要因为你的敌人而燃起一把怒火，免得烧伤自己。第六节情绪自我调整训练（二）克制愤怒的训练方法1.学会说“没关系”2.发生不顺心的事，遇到误解以后，心理放松。3.试试推迟动怒的时间4.当你发怒时，提醒自己，人人都有根据自己的选择来行事的权利5.要自爱6.每当要动怒时，花几分钟想想自己和对方的感受7.遇到挫折时不屈服于挫折，迎接挑战就没时间发怒了第六节情绪自我调整训练二、战胜恐惧恐惧是面临或预感到危险而又缺乏应付能力所产生的情绪体验。包括忧虑、紧X、慌乱、嫉妒等。消除恐惧靠镇静和勇敢，靠勤奋和自信。忧虑紧X 慌乱嫉妒第六节情绪自我调整训练（一）恐惧情绪的分析1.忧虑的心理分析忧虑的往往是自己无能为力的事情。（1）如果忧虑未来，其实是回避现实。（2）忧虑可以显示出你关心他人的品质。（3）忧虑是使你无所事事的一种巧妙方法，比积极投身于生活轻松。
（4）忧虑可以让别人怜悯和自我怜悯。第六节情绪自我调整训练2.嫉妒的心理分析嫉妒是恐惧（恐惧他人优于自己）和愤怒（愤怒他人优于自己）的混合心理。嫉妒的主要特征，是把别人的优越之处（这种优越往往是ta自己想要取得的）视为对自己上升的威胁。因而感到恐惧、感到愤怒，于是借助贬低甚至诽谤中伤他人的手段来摆脱恐惧的困扰以求得心理平衡。人最容易对那些主观条件和自己差不多的人产生嫉妒，对一个大大强于自己的人或大大低于自己的人，都难以产生嫉妒。关于嫉妒，培根说：其实每个埋头沉入自己事业的人，是没有功夫去嫉妒别人的。因为嫉妒是一种四处游荡的情欲，能享有的只能是闲人。大学生
心理素质与能力拓展训练引子感觉剥夺实验延迟满足实验情绪比较实验第一章心理学基础心理的实质感觉和知觉注意记忆思维与想象技能情感意志第一节心理的实质是客观世界在人脑中的映像一、心理是人脑的机能1.脑是心理的器官2.人脑的结构和机能条件反射和无条件反射兴奋性活动和抑制性活动第一节心理的实质二、心理是客观现实的反映（一）动物心理的发展1.感觉：最简单最初级的心理现象。（蜘蛛实验）2.知觉：对当前起作用的事物的整体的反映。（黑猩猩实验）（二）作为现实的反映的人的心理1.人的心理是客观现实的主观映像2.客观现实是心理的源泉（印度狼孩）（三）人的心理是在实践活动中发生和发展的第二节感觉和知觉一、感觉和知觉概述1.感觉：当前作用于我们感觉器官的事物的个别属性在我们头脑中的反映。2.知觉：当前作用于我们感觉器官的事物的各种属性、各个部分的整体在我们头脑中的反映。第二节感觉和知觉二、视觉：视觉的适宜刺激是光波。知识点：眼球的一般结构与视神经冲动的传导；色觉（颜色的三种属性、
色光的混合、色对比、后象、色盲）三、听觉：声波作用于听觉器官引起听觉。知识点：耳的一般结构与听觉的传导；声音定位（声源距离、声源方向、声源的运动）第二节感觉和知觉四、感受性及其与实践的关系1.绝对感觉阈限与差别感觉阈限2.感受性的变化及其与实践的关系 1 感觉适应感觉适应是指同一感受器接受同一刺激的持续作用，使感受性发生变化的现象。如，“入芝兰之室，久而不闻其香；入鲍鱼之肆，久而不闻其臭。”这就是嗅觉的适应。第二节感觉和知觉 2 感觉对比
感觉对比是指同一感受器在不同刺激作用下感受性在强度和性质上发生变化的现象。感觉对比有两类：同时对比和先后对比。同时对比指几个刺激物同时作用于同一感觉器产生的感受性变化。例如，黑人牙齿总给人以特别洁白的感觉。
先后对比是指刺激物先后作用于同一感受器时产生的感受性变化。例如，吃糖之后吃苹果，会觉得苹果酸。对比在某种意义上也是一种错觉。
第二节感觉和知觉（3）感觉的相互作用
感觉相互作用是指在一定条件下，各种不同的感觉都可能发生相互作用，从而使感受性发生变化的现象。如颜色的感觉就具有冷暖感、远近感：红、橙、黄等色有温暖感，称为暖色，同时又能使空间感觉上变小；蓝、青、紫等色有寒冷感，称为冷色，同时又能使空间在感觉上变大。第二节感觉和知觉（4）感觉补偿
感觉补偿是指由于某种感觉缺失或机能不全，会促进其他感觉的感受性提高，以取得弥补作用。例如，盲人的听觉和触、嗅觉特别灵敏，以此来补偿丧失了的视觉功能，但这种补偿作用是由长期的不懈练习才获得的。
第二节感觉和知觉（5）实践的影响
人的感觉性在生活和劳动实践的长期锻炼中，是可以大大提高和发展的，特别是通过实习活动和某些特殊训练，可提高到常人不可能达到的水平。如音乐家的听音能力、画家的色彩辨别能力及空间知觉之所以比一般人发达，也正是长期实践活动的结果。第三节注意一、什么是注意 1.定义：就是心理活动对一定事物的指向和集中。 2.功能：注意具有选择的功能；注意能够坚持把心理活动对象的内容保留在意识的中心，一直到活动的目的完全实现为止；注意还具有对活动进行调节与监督的功能，它保证人们能及时地反映事物及其变化，使人们能更好地适应环境和改造环境。第三节注意二、无意注意和有意注意1.无意注意是由刺激物的特点和对我们有直接兴趣的事物所引起。
2.有意注意是一种有自觉的目的、需要作一定意志上的努力的注意。三、注意的品质1.注意的稳定性：与注意对象和人的特点有关。2.注意的X围：在同一时间内能知觉到的对象的数量。
3.注意的分配：在同一时间内注意分配到两种或几种不同的动作上。
4.注意的转移：指有目的、及时地把注意从一个对象转移到另一个对象。第四节记忆一、记忆概述1.记忆的作用：记忆是人们在生活实践中先前经历过的事物在头脑里的印迹的保持和再现。有了记忆，人们才能在实践中积累经验，使先后的经验联系起来，使自己的先后心理活动成为一个发展的过程，统一的过程。2.记忆与表象表象是我们头脑里所保持的关于客观事物的映像。第四节记忆二、识记及其种类1.无意识记与有意识记（1）无意识记：没有预定目的、并不需要作意志上的努力的识记。（2）有意识记：是一种有预定目的的，按一定的方法和步骤，需要作意志上的努力的识记。2.机械识记与意义识记（1）机械识记：只着眼于材料外表本身、主要依靠按材料
前后顺序的多次重复而进行的识记。（2）意义识记：主要着眼于材料内容本身、主要依靠对材料内在意义的理解而进行的识记。第四节记忆三、回忆与再认1.回忆：我们过去感知的事物并不在眼前，由于一定条件的诱发，我们在脑中重现了这事物的映像，就是回忆。2.再认：对曾经感知过的事物再度感知时，觉得很熟悉，确认是以前感知过的，就是再认。3.回忆和再认中的干扰和错误占优势的旧经验或紧X情绪往往起干扰作用；错误的出现是因为在回忆和再认时运用了错误的中介性联想或发生了泛化现象。第四节记忆四、保持与遗忘1.保持：记忆保持的内容是变化的，其明显特征是遗忘。2.遗忘：对于识记过的事物，经过一段时间不能回忆，或回忆有错误，就叫遗忘。3.复习在增强记忆中的作用（1）复习要及时多次进行（2）正确地组织复习（诵读和回忆的时间分配）（3）正确地分配复习时间（集中复习和分配复习）第五节思维与想象一、思维概述1.定义：是人脑对客观事物的一般特性和规律性的一种概括的、间接的反映过程。2.思维与实践：人的认识是一个漫长的过程，需要不断的实践来逐渐深入、检验、修正、巩固、发展。第五节思维与想象二、想象概述1.定义：在头脑中创造新事物的形象，或根据口头语言或文字的描述形成相应事物的形象的过程。2.再造想象与创造想象（1）再造想象：根据语言文字形成的想象。（2）创造想象：不依赖现成的描述而独立地创造出新形象。3.理想和幻想（1）理想：是指向未来、指向人的生活和活动的远景。（2）幻想：对未来生活的希望和向往。第五节思维与想象三、思维的基本过程――分析和综合1.分析与综合在认识中把整体分解为部分和把部分重新结合为整体的过程和方法。分析是把事物分解为各个部分、侧面、属性，分别加以研究。是认识事物整体的必要阶段。综合是把事物各个部分、侧面、属性按内在联系有机地统
一为整体，以掌握事物的本质和规律。 2.比较、分类、抽象、概括、具体化、系统化第六节技能一、技能概述1.定义：由于练习而近乎自动化的动作。
2.技能分类：动作技能、心智技能（感知、记忆、想象和思维）二、技能的迁移与干扰已经掌握的技能对新技能的形成发生积极影响，促进新技能的形成，叫技能的迁移。反之则称为技能的干扰。第七节情感一、情感概述1.情感、情绪与需要情感是态度在生理上一种较复杂而又稳定的生理评价和体验。情感包括道德感和价值感两个方面，具体表现为爱情、幸福、仇恨、厌恶、美感等等。情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。需要是由生理上或心理上的缺失或不足所引起一种内部的紧X状态，是个人活动积极性源泉。2.情绪的两极性和机体变化二、激情、心境、热情1.激情是一种迅速强烈地爆发而时间短暂的情绪。2.心境是一种微弱而持续的情绪。
3.热情是一种强有力的、稳定而深刻的情感三、道德感、理智感、美感第八节意志一、意志概述定义：自觉地确定目标，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的心理活动。
二、意志的基本品质自觉性、果断性、坚持性、自制性第二章心理素质训练现代社会生活及个体的适应与发展心理痛苦和抑郁常用的训练技巧造就自我训练第一节
现代社会生活及个体的适应与发展一、现代社会生活的变迁和特点1.专业分工细化，造成人的心理机能的片面使用和发展（工人和猎人）2.人口密度增大，人际冲突增加3.家庭结构和功能发生变化4.教育日益片面化，忽视个性的和谐发展5.人际直接交往减少，情感联系淡化6.价值观的变化二、适应和发展1.适应：指有机体对环境条件的顺应。2.发展：指由低一级的适应水平向高一级
的适应水平推进的过程。三、当代人适应和发展的特点1.工业文明和人的生物本性存在基本冲突2.适应的相对平衡期缩短，调整期变长3.个人有更大的自由度去选择自己的人生4.心理困难现象增加（适应性反应调查）第一节
现代社会生活及个体的适应与发展第二节心理痛苦和抑郁一、心理痛苦的来源1.心理以外的原因（原发性痛苦）2.自我评价和接纳（继发性痛苦）二、心理痛苦的根源―心力萎顿1.心理状态：主观无能感2.表现形式：丧失自信、对环境的控制和对自己情感思维的控制。3.典型体验：因一连串的失败感导致内疚、自责和羞耻感，感到被孤立和疏远，同时愤懑。4.主导心境：焦虑和抑郁（从担心到恐慌，从沮丧到绝望）第二节心理痛苦和抑郁三、抑郁2005年，市卫生局公布了由北京安定医院牵头完成的地区抑郁症流行病学调查结果显示，市15岁以上人群中抑郁障碍的终生患病率为6.87% 时点患病率为3.31%。这意味着，每30 个人当中，就有一个人正经受着抑郁症的困扰，每15个人当中，就有一个人一生中曾经面对这种疾患。抑郁症在女性中的患病率为男性的两倍。
世界卫生组织估计，全世界的抑郁症患者大约为3.4亿，预计到2020年，抑郁症将成为继冠心病后的第二大疾病负担源。
一、活动背景满怀喜悦的莘莘学子揣着绚丽的梦想步入了大学的殿堂。然而随着生活环境、学习环境、人际交往平台、由中学生向大学生角色转换等诸多因素的转变。使得新生不得不独自面对人生诸多的问题，从而会产生诸多的困扰和不适应。虽然新生存在良好适应潜质，但在处理人际关系，自主规划大学生活，对负性情绪的应对等方面需加强心理教育引导；并且引导新生顺利完成中学到大学阶段的过渡有着十分重要的实际意义。 二、活动目的 通过心理拓展训练宣传心理健康知识，帮助同学们尽快调整身心，解决他们心理、情绪、行为及人际关系上的迷茫与困惑；进一步提高同学们的心理健康素质，增强同学们心理自助能力与助人能力；使得同学们树立良好的健康心态，优化心理品质，增强心理适应和社会生活适应能力；从而引导同学们顺利完成中学到大学阶段的过渡。 三、活动主题我自信、我快乐、我成长、我适应 四、活动性质发展性、教育性、开放性、自主性 五、活动领导者班级、系心理辅导老师 六、活动参与对象教育系，学前教育一班，全体成员 七、活动具体时间xx.115（周三）下午18—2 八、活动地点1411（本班教室） 九、活动时间95分钟 十、道具准备秒表十个（手机、手表也可，各班自备）、纸制锤棒4根、队旗4张、a4纸4张张、笔4支、彩笔4支、 十一、活动流程 （一）暖身活动缓解队员之间的陌生感，使他们兴奋、紧张起来（5分钟） 【大树与松鼠】队员列队站好后，以“1、2、3”报数。三人一组，二人扮大树，伸出双手搭成一个圆圈；一人扮松鼠，站在圆圈中间；没成对的队员是流浪松鼠或者孤树。 领导者喊“松鼠”（这时没成对的队员是流浪松鼠），大树不动，松鼠必须离开原来的大树，重新选择大树，产生的新流浪松鼠表演节目。 领导者喊“大树”（这时没成对的队员是孤树），松鼠不动，大树必须离开原先的同伴与其他孤树重新组合成新大树，并圈住松鼠，落单的人应表演节目。 （二）活动我自信我快乐我成长 1．我们共有一个家分组并建设小组文化（2分钟） ⅰ.分组以1-4报数，将每个团队分为4个组，每组人数相等。（2分钟） 【相识】给每组队员5分钟的时间，让大家熟悉彼此的名字。 【棒打薄情郎】每组站成一个圈，选一个执棒者站在圈中间，他面对的人开始喊出一个成员的姓名，执棒者马上跑到那个被叫者面前，该人必须再喊出另一个成员的名字（不能重复）。如果叫不出来，就受当头一棒，然后由他执棒。如果执棒的人站错了位置，则受另名同学当头一棒，并由他执棒。（如，本来对面同学叫的是李某，可执棒者却站在了张某的面前。这个时候，执棒者应受李某的当头一棒，并由李某继续
员工素质拓展活动方案 素质拓展目的：促进各部门员工之间的沟通，帮助新员工尽快融入公司，打造团队意识。 【坐地起身】 应用：（1）了解团队协作的重要性； （2）增强团队成员的归属感。 程序 1、两个学员背靠背，坐地在上。 2、两人双手相互交叉，合力使双方一同起立。 3、接此原理，可多人一起参加此游戏，最后全体学员一同游戏，达到全体一齐起立的效果。 讨论 1、你能仅靠一个人的力量就完成起立的动作吗？ 2、如果游戏学员双方能够保持动作的一致性，是不是完成起立动作要容易得多？为什么？总结与评估 1、依靠团队的力量，可以更好地完成任务。 2、如果团队的成员出现与团队目标不一致的行为，将对团队建设产生负面作用。 【地雷阵】 一、游戏类型：户外游戏、团队素质拓展游戏 二、游戏时间：15～30分钟 三、游戏人数：至少12人，越多越好。 四、所需道具： 1、每对参赛者一块蒙眼布。 2、两根约10米长的绳子(30英尺)。 3、一些报纸，使用对角线约60cm(2英尺)的硬纸板、胶合板代替亦可。用来代表游戏中的“地雷”。 五、游戏目的：建立小组成员间的相互信任促进沟通与交流，使小组充满活力。 六、详细步骤： 1、选一块宽阔平整的游戏场地。 2、安排不想参加游戏的人做监护员。当参加游戏的人较多时，游戏场地会变得非常喧闹。这是一个有利因素，因为这会使穿越地雷阵的人无所适从，难以分清听到的指令是来自自己的同伴，还是来自其他小组的人。 3、让每个队员找一个搭档。 4、给每对搭档发一块蒙眼布，每对搭档中有一个人要被蒙上眼睛。 5、眼睛都蒙好之后，就可以开始布置地雷阵了。把两根绳子平行放在地上，绳距约为10米(30英尺)。这两根绳子标志着地雷阵的起点和终点。 6、在两绳之间尽量多地铺上一些报纸(或是硬纸板、胶合板等)。 7、被蒙上了眼睛的队员在同伴的牵引下，走到地雷阵的起点处，挨着起点站好。他的同伴后退到他身后两米处。 【穿越生死网】 一、项目类型：团队协作型
心理素质拓展训练策划书 一、活动背景 目前在校大学生生活缺乏规律，日益懒散，缺乏户外锻炼，缺乏团队合作精神，基于此，为丰富大学生的课余生活，缓解学习压力，增进同学之间互相交流与沟通，培养大家团队合作精神，我院将举办一次心理素质拓展训练活动。 二、活动目的 以游戏竞赛的形式进行素质拓展活动，在游戏中让参与者了解到自己的优势与弱势，提高大学生思想素质，锻炼意志品德，提升适应能力，以达到突破自我，增进沟通，融入团队的目的。为同学们在以后的生活中更加针对性的锻炼自己，提升自我能力提供有效途径。 三、活动主题 在游戏中认识自我，在欢乐中结交朋友，在团队中提升能力，在合作中凝聚力量。 四、活动时间 十一月二日，星期六下午两点 五、活动地点 xxx大学风雨球场足球场（暂定） 六、活动对象 xxx大学心理学院13级新生 七、主办单位 xxx大学心理学院心理素质拓展协会 八、活动内容 （一）赛前准备 1.提前宣传并统计好参与人数，并进行分组。 2.裁判员熟悉比赛流程，并适应场地。 3.准备活动所需道具以及物资。 （二）活动流程(详见附录一）
(1)热身小游戏——一左二右三前四后 (2)比赛正式开始 A.平衡放下晾衣杆 B.单脚前进 C.女皇椅 D.缩小包围圈 E.人山人海 九、评分标准（详见附录一） 所有游戏结束后，累加各个小组的得分情况，根据最后的得分情况，评出一等奖，二等奖，三等奖。 十．注意事项 1.宣传部负责活动前期的宣传工作以及统计报名人数。在活动中负责拍照，以及配合其他部门组织好活动。 2.拓展部负责活动期间的主持活动以及游戏规则的介绍工作。 3.办公室配合其他部门负责调解活动气氛，活动结束后整理好所有文件资料。 4.组织者必须保证参赛者的安全，并且计分要公平公正公开。 5.组织者确认好自己所负责的工作，维持好活动秩序。 6.活动结束后清理卫生再离场。
靖安县新招录特警心里拓展训练方案 一、主题：凝聚你我，迎接挑战 二、目的：通过团体内人际交互作用，大家协同完成任务。让个人针对集体活动要求调节自己的行为，积极配合同伴完成任务，从而让个人发挥在团体的力量，促进个人在团体中的发展，同时认识到团队团结协作的重要性，增强团队合作意识。（结合特警这个群体需要团队配合、需要面对挑战的工作特点，阐明此次活动的意义） 三、时间：2016年1月 四、地点：特警队 五、教官： 六、流程： 1、介绍团队拓展训练的起源、意义。（着重强调团体团战训练的活动不是玩游戏，需要大家认真参与，参与多少，收获就有多大，希望每个人都能够在活动中成长，遇见更好的自己） 2、宣读契约，并带领学员宣誓。 3、团队组建、展示。（45分钟） 要求：每个队员分别报数组建3个组，分别选出队长，大家一起想出队名、队旗、对歌和口号表演出来。需
要准备马克笔3只、胶棒3个、彩纸3张以上、三面不同颜色的彩旗、三个小透明胶、三根小旗杆，三把小剪刀。 4、如成员之间不熟悉可以先进行自我介绍（记住前五名学员的信息）。如已经熟悉就进行“大小西瓜”（10分钟） 将三组学员分组带开后，每组学员分别围成一个圆圈，教官站中间，当第一个人说出大西瓜的时候，他的手就要相应的摆出小西瓜的形状，一般两只手手掌讴成一个圈就是了，那么第二个人就必须说小西瓜，然后两只手必须摆出抱着一个大西瓜的形状，一般是两只手往外伸出好像抱棵大树的样子。接下来第三个人就必须说出大西瓜，然后手部做出相反的形状，以此类推。如果目标反应太慢或者做出错误的动作就要接受惩罚。惩罚可以是对不起我错了、俯卧撑等。5、群龙取水（30分钟） 规则：团队通力合作，依次从距离起点线1.8米的地方取到饮用水每人只限一瓶。每个小组成员在取水过程中，身体的任何部位不能触碰到游戏区域内或拿到水瓶后又触到地。在取水的时候，没有取水的学员一定要保护好正在取水的学员，以免其摔倒在地，造成伤害。需要准备矿泉水三件。
大学生的心理素质拓展训练方案 作为当代大学生，除了学业水平达标外，也要具备相应的心里素质。下面是由小编为大家整理的“大学生的心理素质拓展训练方案”，仅供参考，欢迎大家阅读。 大学生的心理素质拓展训练方案(一)为增强大学生的心理素质，并在大学生中营造一种关注心理健康、重视心理健康的氛围，更好的宣传中学生心理健康知识，普及建设和谐社会、和谐心灵的理念，为中学生搭建起锻炼心理素质、提高心理承受能力的平台，增强团队凝聚力，以更积极乐观的心态和更亲密融洽的关系投身到学习、生活中去。我校于20XX年12月31日上午举行了全校性的心理素质拓展活动，活动已经圆满结束，现将本次活动的情况总结如下: 一、活动概括 本次活动首先是分学院举行，在专业比赛结束后，学生可自由组合参加自己感兴趣的活动。活动共有三个内容，xx学院的活动是“千足虫”，以学院为单位，各班派出男女各2对，每对10人，10个同学同学依次排成一列，手搭在前一位同学的双肩上，并蹲下身子屁股向下，不可后，听到出发口令齐步
蹲着，行程15米，最先完成者胜出;xx学院的活动是“坐地起身”，以学院为单位，各班派出男女各2对，每对9人，各队先要求三个学生背对背站成一个三角形，相邻的两个同学的两只手臂交叉扣在一起，原地坐下，在不松开手的情况下三个同学以最快速的站起来。随后依次增加人数，每次增加2人直至9人，每次用时最短的对胜出。xx学院的活动则是“十人九足”，以学院为单位，各班派出男女各2对，每对10人，10个同学排成一横排，相邻的人把腿系在一起，一起走向终点，用时最短的胜出。本次活动举行之前做了充分的准备，包括前期的宣传、人员的布置、场地的划分、一些道具、奖品等。 二、活动的成果 1、本次活动参与面非常的广。xx学院与xx学院每专业都派出男女各两队共40人参加，xx学院则每专业派出男女各两队共36人参加。 2、活动形式比较随机。学生可以根据自己的兴趣爱好，自由组队参加比赛。在各班级参赛结束后，学生自行组队的时候，只要人数达到一定的数量，就可以参加比赛。 3、学生的积极性高。由于活动对学生的身体素质要求不高，所有学生都可以参加我们的活动。
公司户外素质拓展活动策划方案2篇 Planning scheme of outdoor quality development activities of t he company 汇报人：JinTai College
公司户外素质拓展活动策划方案2篇 前言：策划书是对某个未来的活动或者事件进行策划，是目标规划的文字书及实现目标的指路灯。撰写策划书就是用现有的知识开发想象力，在可以得到的资源的现实中最可能最快的达到目标。本文档根据不同类型策划书的书写内容要求展开，具有实践指导意义。便于学习和使用，本文档下载后内容可按需编辑修改及打印。 本文简要目录如下：【下载该文档后使用Word打开，按住键盘Ctrl键且鼠标单击目录内容即可跳转到对应篇章】 1、篇章1：【公司户外素质拓展活动策划方案一】 2、篇章2：【公司户外素质拓展活动策划方案二】 篇章1:【公司户外素质拓展活动策划方案一】 为了加强公司员工的凝聚力和向心力，调动员工的工作热情和斗志，增强组织活力，改善组织文化，走进自然，放松心情，提升组织整体沟通与协调的精神和能力，同时欢迎新员工的加入，让新员工尽快融入公司，培养新员工对公司的信任感和归属感。人事部决定于本周六前往广州笑翻天乐园参加一天的户外拓展活动，具体流程如下： 08：00 集合，从公司出发，前方广州笑翻天乐园。
09：00 -- 09：30 集中进入笑翻天拓展基地：由教练介绍拓展活动的科目，讲解安全等注意事项。 09：30 -- 09：45 组建团队：进行拓展分队,选队长,取队名,确定新队的队歌和口号。 09：45 -- 10：00 破冰训练（团队热身） 视团队队员的男女比例、年龄情况组织进行2-3个团队热身游戏，目的让队员之间增进了解，消除隔阂，逐步增进队员的团队意识。为拓展活动作前期准备。 10：00 -- 11：45 （山谷游乐区）竞技项目： 突出重围---攀壁：参与人员站立于悬空的钢丝上，保持良好的身体平衡状态，障碍物重重的包围圈后须徒手攀登5米高的斜壁上。需要良好的心理素质、队员的紧密配合，坚韧不拔的意志是成功的关键。（良好的体能，坚强的耐力和意志力是完成任务的关键!） 木桩桥---天罗地网：队员在通过摇晃不定的木桩桥后，必须经过设置结构错综复杂障碍重重的天罗地网。前有堵截、后有追兵，时间紧迫、困难重重，如何过关? （要步调一致、灵活应变、果敢的行动，才能完成任务!）
大学生素质拓展训练方案 ———11人力第六小组 目录 一．概述 (2) ?背景简介 (2) ?拓展培训目的 (2) ?拓展训练必要行分析 (3) ?拓展训练可行性分析 (5) 二．方案设计 (6) ?方案设计思路 (6) ?方案项目设置 (6) 三．日程安排 (16) 四．费用预算 (16) 五．注意事项 (16) 六．反馈评估 (16) 组长：李青 小组成员：王晨星贺红平徐志伟马会媛张晶
一．概述 ?背景简介 我国实施高等教育的目的在于提高国民的整体素质，然而当前，我国高校教育对于大学生整体素质培养的效果并不是十分理想。中国高校在之际当中，将培养学生的重点放在了课堂理论知识的传授，这在一定程度上可以说是武装了学生的大脑，提高了他们的理论素养，但是对于学生其他方面素质的提高，高校教育的作用则不是非常明显。使的当代中国大学生存在心理意志薄弱，缺乏团结合作意识，缺少自我挑战的精神等现象。然而传统的教育方式很难改变大学生存在的这些问题，只有通过拓展训练即体验式学习才能使大学生真正摆脱这些现象。 ?拓展培训目的 针对大学生心理健康教育和学生学习实际情况，主要通过不同类型的拓展训练（体验式）活动，让大学生在活动中体验和感受，引发学生的思考，同时达到以下目的： 1.提高团队精神，提升团队协作能力； 2.培养激发挑战自我的精神，突破逆境的能力； 3.提高心理意志力，锻炼心理素质； 4.培养沟通能力，增进友谊，建立融洽人际关系； 5.团队集体休闲，感受团队文化； 6.轻松愉快学习，建立积极正面心态。
?拓展训练必要性分析 1、有利于传统教育观念和方式的改变。 传统教育只重视对学生进行知识的传授，并把传统知识技能当作教学的最终目的，不利于学生个性的发展，不利于培养具有创新精神和创造性的人才。拓展训练（即体验式培训）完全以学生为中心，以学生的“学”为主。在拓展训练里，“学”是为导致某些预期结果而特别为学生设计的一些活动。拓展训练里学生是学习的主人，学生在充分的参与过程中体会到学习是一种莫大的乐趣。 2、有利于培养学生积极向上的生活态度。 拓展训练中，学生通过完成一些特定的任务来让他们懂得这样一个道理，做任何事情，你的心态将是决定你能否获的得成功的关键。因为你的心态决定你的思想，你的思想影响你的行动，你的行动将导致最后结果。告诉人们积极的心态将是你获得成功的原动力。 3、有利于培养学生团队协作精神，以及相互关爱、相互信任等优良品格。 当代大学生大部分是独生子女，从小家长的娇惯和纵容使孩子养成了任性、孤立、自私、没有爱心等不良习惯。通过参加拓展训练能让学生在参与中体会到团队协作的意义、怎样与别人合作，同伴间相互关爱和信任，对培养学生的优良品格具有重要意义。 4、对学生心理健康教育起到积极的促进作用。 心理健康教育的目的在于提高学生的心理素质，培训学生坚韧不
心理素质拓展训练方案 人文社科系心理素质拓展活动设计方案 活动名称：生活有你更精彩 活动时间：5月15日下午3点50 活动地点：运动场东面的草坪上 活动参加人员：04721班（32名同学） 活动目标： 通过心理素质拓展的4个活动，让大家学会人际交往的方法与技巧，加深彼此的友谊。 准备工作： 购买70只气球、一包牙签、一卷垃圾袋、32张贺卡、10个小礼品、一卷塑料绳、32支笔、32张白纸、一卷胶布。 实施程序： 1、准备阶段（5分钟）。介绍心理素质拓展训练的目的和方法，宣布训练 的纪律和要求。 2、集体热身（20分钟）。 “你戳我爆” ①要求。 在一分钟内找个同伴，手拉手坐在一起，但不能两位男生结伴。每组的两位同学指甲长的为A，短的为B。给A发一个气球，给B发一条绳子和一根牙签, 然后A吹气球，B
绑气球。B用牙签戳破气球，但不能将气球戳爆。最先成功的，可得到一件小礼品。 ②可能出现的情况。 A.会有同学对要求不太理解。 处理办法：解释戳爆即为牙签戳进气球后气球即爆，戳破即为牙签戳进气球后气球仍保持原状。（若还不理解，可现场演示“戳爆”的情况） B.男生用力地吹气球，会有调皮者用牙签捅破自己的气球，或去捅其他人的气球，可能场面会有点混乱。 处理办法：为先活跃现场的气氛，先不忙阻止，过几分钟后，主持人强调一下要求：“用牙签戳破气球，但不能将气球戳爆。最先成功的，可得到一件小礼品。” ③引导后的现场状况。 A.有人将牙签轻轻触碰气球中间鼓起的部分，气球立即爆炸！ B.有人将牙签慢慢往气球软的地方戳（如吹气口或其另一端），随着牙签的深入、表皮的凹陷，牙签成功插入气球表皮，但气球并未爆炸。 ④拓展训练分享。 提问：同样是牙签戳气球，为什么有人气球戳爆了而有人没有？ 答案：气球两端较松弛，表面张力小，所以不容易爆炸；中间绷得紧，表面张力大，所以容易爆炸。 ⑤拓展训练总结。 其实，这个物理原理和人际交往是相通的——在和他人交往时，你千万不要触碰对方的紧张面。例如，有的同学家境贫寒或个子很矮，很不乐意别人谈论自己这一点，你就要避开这个话题，否则，容易像牙签戳气球一碰就爆，引发反感、争吵甚至打架。
大学生提高心理素质论文范文2篇 大学生提高心理素质论文范文一：大学生心理素质提升与拓展论文 摘要：提出当代大学生心理素质问题产生的原因并针对各个原因进行分析与深层次的论述，并就如何提升与拓展大学生心理素质进行了较为详细的论证，为当代大学生的心理素质提供了可借鉴的思路与途径。 在当今社会，无论是电视新闻，网络新闻以及报纸和广播中，我们都可以了解到关于大学生存在心里素质问题的报道。而据北京高校的调查报告显示，因精神病而休学、退学的人数占休学、退学总人数。这些数字表明，我国大学生中确实存在着不同程度的心理健康问题，对于部分学生来说，已经直接影响到他们的身心健康、学习、生活及学业的顺利完成。 大学生心理问题产生的原因有社会环境影响、家庭环境影响、学习压力影响、就业压力影响和人际关系影响几大主要原因。 首先，社会环境影响。在社会主义市场经济条件下，人们的思想观念、道德观念以及生活方式等发生了很大变化，特别是社会竞争机制对人们的影响更大。社会竞争的压力侵扰着每一个人，从而引发了人的自我意识的觉醒，表现在人在各种活动中要显示自身价值的存在，有强烈的表现欲和参与意识。这对于意志薄弱的学生来说无疑是一种挑战，当遇到考试失败、评奖落选等情况，
容易产生消极的心理状态。与此同时，学校环境的变迁，学习、生活条件的变化，对刚入大学的新生来说都有一个适应的过程，但有的学生往往不能及时适应变化了的环境，从而产生心理压力。 其次，家庭环境的影响。家庭对一个人的成长有着巨大的影响作用，一个人对客观现实的认识，往往是从家庭环境，家长的言行举止开始的，不同的家庭教育与影响产生的结果，也是截然不同的。有的父母望子成龙心切，对子女要求过分严格，缺乏沟通，经常用高压加棍棒方式强迫孩子做事情，孩子往往会产生逆反心理，或者失去了个性和棱角，不能很好地适应社会;有的父母对子女百依百顺，过分溺爱，子女独立性差，遇到困难就逃避，缺乏自制能力和自信心;有的父母对子女行为放任自流，缺乏适当的教育，子女常以自我为中心，比较任性，自以为是，缺少教养，很难适应集体生活;不少贫困家庭的大学生常为生活而发愁，学费欠着，生活与心理负担过重，非常容易产生自卑情绪。当然这并不意味着家庭贫困是出现心理问题的直接原因。事实上，绝大多数家庭贫困的学生能够正确认识自己，家穷志不穷，刻苦学习，成绩优秀;还有一些大学生由于父母感情不合或离异等原因，容易产生心理压抑、自卑等不良心理。 再者，学习压力的影响。有些学生对学习方法、教师的教法一时难以适应，一旦学习上遇到困难、挫折，难免产生失落自卑的心理。有些学生在追求发展自我的过程中，由于能力有限，顾此失彼，往往达不到自己所期望的目标，于是产生悲观失望、消极情绪。有的高校在教育改革过程中，不能很好地推行素质教育，片面强调智育、专业教育，忽视了大学生综合素质的培养。不少
XX公司户外素质拓展活动方案 一、活动目的 元宵佳节来临之际，组织青年员工进行户外拓展活动，以此激发员工的潜能，提升和强化个人心理素质，丰富员工生活，为青年员工创造一个融洽、和谐、健康的氛围，调动工作积极性，缓解工作压力，实现劳逸结合，同时让团队成员能更深刻地体验人与人之间唇齿相依的关系，培养整体作战的全局意识和合作精神，提高团队绩效，激发出团队更高昂的工作热诚和拼搏创新的动力，使团队更富凝聚力。 二、计划时间、地点、费用 1.时间： 2.地点： 3.标准：XX元/人（暂按100人核价） 活动预算： 三、活动内容及时间安排 7:20-7:30全部人员在公司楼下集合 7:30-7:35点名清点人数 7:40准时出发 9:00-11:30开始拓展项目活动 12:00-13:30午餐 14:10-16:30自由活动，可去往滑雪场进行雪上项目 16:30-17:30清点人数、返程 四、活动具体方案
活动对象：公司全体青年员工 活动组织者： 游戏活动： 1、五毛和一块 规则：在游戏中，男生就是一块钱，女生则是五毛钱。 游戏开始前，大家全站在一起，裁判站边上。裁判宣布游戏开始，并喊出一个钱数（比如3块5、6块或8快5这样的），裁判一旦喊出钱数，游戏中的人就要在最短的时间内组成那个数的小团队，打比方说喊出的是3块5，那就需要三男一女或七女或一男五女之类的小团队。请记住动作要快，因为资源是有限的，人员也很少有机会能平均分配，所以动作慢的同志可能会因为少几块或几毛钱而惨败，所以该出手时就出手，看见五毛(mm)先下手为强；当然动作快的人员不要一味的拉人，有可能裁判叫的是3块5，但你们团队里已经变成5块了，这时候你就需要踢人了，该狠心时就狠心，一般被无情踹出去的都是可怜的一块。反应要快，裁判一说出来钱数，就要立刻知道分别由几男几女的团队可以达到要求；动作也要快，抢五毛和踢一块都要又快又狠。 2、一反常态。 规则：上场的队员听主持人的号令，作出与号令相反的动作。比如，主持人说举右手，队员则举左手。 3、占领阵地。 规则：每队六人要求游戏开始后先共同站在一张报纸上，各人身体
心理拓展活动17例 1.无敌风火轮 一、项目类型：团队协作竞技型 二、道具要求：报纸、胶带 三、场地要求：一片空旷的大场地 四、游戏时间：10分钟左右 五、详细游戏玩法：12-15人一组利用报纸和胶带制作一个可以容纳全体团队成员的封 闭式大圆环，将圆环立起来全队成员站到圆环上边走边滚动大圆环。 六、活动目的：本游戏主要为培养学员团结一致，密切合作，克服困难的团队精神；培 养计划、组织、协调能力；培养服从指挥、一丝不苟的工作态度；增强队员间的相互信任和理解。 2. 2.信任背摔 一、游戏简介：这是一个广为人知的经典拓展项目，每个队员都要笔直的从1.6米的平 台上向后倒下，而其他队员则伸出双手保护他。每个人都希望可以和他人相互信任，否则就会缺乏安全感。要获得他人的信任，就要先做个值得他人信任的人。对别人猜疑的人，是难以获得别人的信任的。这个游戏能让使队员在活动中建立及加强对伙伴的信任感及责任感。 二、游戏人数：１２－１６人 三、场地要求：高台最宜 四、需要器材：束手绳 五、游戏时间：30分钟左右 六、活动目标：培养团体间的高度信任；提高组员的人际沟通能力；引导组员换位思考， 让他们认识到责任与信任是相互的。 3.齐眉棍 一、游戏简介：全体分为两队，相向站立，共同用手指将一根棍子放到地上，手离开棍 子即失败，这是一个考察团队是否同心协力的体验。在所有学员手指上的同心杆将按照培训师的要求，完成一个看似简单但却最容易出现失误的项目。此活动深刻揭示了企业内部的协调配合之问题。 二、游戏人数：10-15人 三、场地要求：开阔的场地一块 四、需要器材：3米长的轻棍 五、游戏时间：30分钟左右 六、活动目的：在团队中，如果遇到困难或出现了问题，很多人马上会找到别人的不足， 却很少发现自己的问题。队员间的抱怨、指责、不理解对于团队的危害…… 这个项目将告诉大家：“照顾好自己就是对团队最大的贡献”。提高队员在工作中相互配合、相互协作的能力。统一的指挥+所有队员共同努力对于团队成功起着至关重要的作用。
大学生职业生涯规划团体辅导课程设计 建筑工程系王厚兵 整体思路： 一、什么是职业、职业生涯、职业生涯规划？ 二、为什么要做职业生涯规划？ 三、怎么尽快科学的做好职业生涯规划？（通过霍兰德职业倾向测试、360度评估、swot分析、十年远景规划书、大学规划书、生涯幻游、自我盾牌、兴趣岛、价值拍卖游戏、访谈企业名人或成功人士访谈、模拟招聘、人才市场现场参观、求职信、个人简历制作、求职礼仪、就业信息的搜集、招聘广告的分析、优秀职业生涯规划书欣赏、远离传销的鉴别方法、学生到职业人的过度、如何创业、创业需要哪些素质等） 一、基本概念： 职业指个人所从事的作为主要生活来源的工作。允许他选择他的职业。 生涯是指与个人终身所从事工作或职业等有关活动的过程。所以，“生涯”可以理解为介于“生命”和“职业”之间的概念，它的外延可以大到个体一生的经历，与“生命”等同，也可以小到与“职业”等义，其内容是比较宽泛的，具有丰富的内涵与特性。 职业生涯一般是指一个人终生经历的所有职位的整个历程。一个人一生中连续从事的职业，它不仅包括过去、现在和未来那些可以实际观察到的职业发展过程，而且还包括个人对职业生涯发展的见解和期望。具体地说是以个体心理开发、生理开发、智力开发、技能开发、伦理开发等人的潜能开发为基础，以工作内容的确定性和变化、工作业绩的评价、工资待遇、职称职务的变动为标志，以满足需求为目标的工作经历和内心体验的经历。 职业规划，是职业生涯规划的简称，就是对职业生涯乃至人生进行持续的系统的计划的过程，它包括职业定位、目标设定、通道设计三部份内容。通常所说的职业生涯设计实际上是指对职业通道的设计。职业生涯规划是指个人和组织相结合，在对一个人职业生涯的主客观条件进行测定、分析、总结研究的基础上，对自己的兴趣、爱好、能力、特长、经历及不足等各方面进行综合分析与权衡，结合时代特点，根据自己的职业倾向，确定其最佳的职业奋斗目标，并为实现这一目标做出行之有效的安排。 二、为什么要做职业生涯规划？ 一、严峻的就业形势，大学生求职缺乏目的性、计划性 扩招的原因，生力军的不断增加，加深了供需之间的不平衡。 竞争激烈、僧多粥少的局面十分严重。从“天之骄子”到“天之焦子”的角色转变，是一个痛 苦的过程。无论大学生、家长还是整个社会，都需要正视并且应对这个现实。更为严峻的是，时下捧着大学学历找不到工作的人已越来越多，这种无奈甚至已波及到研究生、博士生。 错误的就业观 错误的人才消费观 二、盲目的求职观，信心的失落。 三、大学应届毕业生的诚信----难言的话题 资源的浪费：忙碌VS盲目 一、盲目地参与社团活动，却并不清楚这些活动对自己究竟有何益处的同学； 二、盲目忙着考本，但是事实上根本就没有想清楚自己是不是要考本或者考本究竟是为了什么 的同学， 三、那些忙着这个证那个证而对自己的特长和爱好并不清楚的同学…… 大学生活本来就很短暂，如果不利用有限的时间来做最重要最有效率的事情，那无疑是一种最 大的资源浪费。
公司员工团队素质拓展训练方案 方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密并有很强可操作性的计划下面是小编收集整理的公司员工团队素质拓展训练方案希望对您有所帮助人如果你觉得不错的话,欢迎分享 一、团队素质拓展训练简介 (一)目的意义： 团队素质拓展训练它以游戏为依托以培训为方式以感悟为目的达到启发想象力与创造力提高员工克服困难的能力;增强团队意识培养团队协作能力;学会关爱他人与他人进和有效沟通;激发潜能增强自信;学会感恩懂得回报 (二)开展步骤： 体验→分享→交流→整合→应用 让参加者投入一项活动以观察、表达和行动的形式积极进行;并与其它体验者分感受或观察结果;与其它人参加探讨、交流总结出原则并归纳提取出精华;再由培训师帮助整合使参加者进一步定义和认清体验中得出的结果;最后一步是策划如何将这些体验应用在工作及生活中 (三)训练特点： 1、员工是主角 培训的整个过程中员工一直是活动的重心通过身体力行的活动来感受并从中悟出道理培训师的讲解都是基于所有学员回顾的基础上展开的而不是单向的阐述
2、简单游戏蕴涵深刻道理 “素质拓展训练”所采用的活动看上去都非常简单其实这些项目中绝大多数都是经过几十年心理学、管理学、团队科学等方面论证能够对个人心里素质和团队质量得到提升的项目 3、参训者情感距离被迅速拉近 根据矿上的安排参加素质拓展训练的队员通常被分成两个小组每个小组通过培训师的调动充分融合许多项目需要大家忘积极合作才能完成使参与很快融入到一起 4、参与者有收获和感悟 使员工在特定的环境中去参与、思考、发现、体会、感悟 二、素质拓展训练基本构成 1、素质拓展训练人员构成： 主训(主教)1人： 主训为整个素质拓展训练的领导者在训练中负责解说规则、发出指令并控制现场气氛 主训的基本素质： 有优秀的策划能力善于组织人员开展活动及调动活动气氛应变能力强能够有效解决突发事件 主训的基本任务： 设计、整合训练项目并确定分享点训练前组织分教官预先学习训练项目使分教官明确各项目规则、分享点避免训练时出现错误训练
心理健康素质拓展活动策划书 心理健康素质拓展活动策划书 活动目的 素质拓展训练以一种体验式的学习方式让心协成员主动去体会、去解决问题，在参与体验的参与过程中，让他们的心理受到挑战，思想得到启发，在特定的环境中去思考、发现、醒悟，对个人、团队重新认识，重新定位。达到启发想象力与创造力，提高克服困难的能力；增强团队意识，培养团队协作能力。使心协成员从活动中展现出领导、自我管理及团体互助合作与相处及互动。素质拓展活动不仅能使协会成员享受游戏所带来的快乐，而且加深彼此间的友谊，增强他们的团体意识和合作精神，使他们能更好的融入到心理健康协会这个大家庭中，同时增加北辰与红桥这两个校区间成员的交流与合作，为以后工作打下坚实的基础。 活动名称 心理健康协会素质拓展活动 活动时间 XX年4月8日下午2:00-4:00 活动地点 河北工业大学东区小广场或跆拳道馆（待定） 主办单位 河北工业大学心理健康协会办公室
活动参与人员 河北工业大学大学生心理健康协会成员、叶宏老师以及心理委员负责人 活动整体流程 前期准备及人员分配 所需物品： 所需物品 数量 费用 备注 饮料瓶 若干 收集 桌子 2（张 协会有 气球 1袋） 协会有 胶条 1（轴）
丝带 若干 协会有 a4纸 30（张） 协会有 签字笔 6（支） 协会有 眼罩 6（个） 待定 花束 若干 协会有 椅子 若干 数量因活动场地而定纸杯 2（袋）
奖品（小饰品） 20 40 工作证 15(个) 水 2（桶） 音响、话筒 2、人员分配 ⑴、工作人员（八个待定） ⑵、主持人（待定） ⑶、照相（龙云云） ⑷、会场及人员布置（任俊，崔亭亭，王小旭） ⑸、物品保管员（牛博杰、付淑珍） ⑹后勤人员（负责签到计分等）（两名待定） 大会详细进程 活动流程： 1. 周日中午12：00开始布置游戏场所张贴条幅（河北工业大学心理健康协会），气球装饰，桌椅宣传展板的摆放，签到表、签字笔到位（负责人：崔亭亭任俊）
大学生心理素质拓展活动策划书示范文本 In the specific time, budget, resource activities plan, in order to achieve the goal effect, specially customized project process and parameters before, in the middle and later stage, make a system and specific scheme, to guide the smooth progress of the project. 某某管理中心 XX年XX月
大学生心理素质拓展活动策划书示范文 本 使用指引：此方案资料应用在在特定的时间、预算、资源里进行的活动计划，内容包含活动范围、质量等。为实现的目标效果、专门定制的项目前中后期的流程和各项参数做成系统而具体的方案，来指导项目的顺利进行。，文档经过下载可进行自定义修改，请根据实际需求进行调整与使用。 一、活动背景：满怀喜悦的莘莘学子揣着绚丽的梦想 步入了大学的殿堂。然而随着生活环境、学习环境、人际 交往平台、由中学生向大学生角色转换等诸多因素的转 变。使得新生不得不独自面对人生诸多的问题，从而会产 生诸多的困扰和不适应。虽然新生存在良好适应潜质，但 在处理人际关系，自主规划大学生活，对负性情绪的应对 等方面需加强心理教育引导；并且引导新生顺利完成中学 到大学阶段的过渡有着十分重要的实际意义。 二、活动目的： 通过心理拓展训练宣传心理健康知识，帮助同学们尽 快调整身心，解决他们心理、情绪、行为及人际关系上的
公司拓展活动方案（一） 一、活动名称 “快乐齐上阵”团队素质拓展训练 二、活动主题 友谊、合作、感恩、拼搏 三、活动目的 通过开展素质拓展训练活动，旨在创设种种情境，真实地触及知行人的心理、体魄和品格，使其以开放稳定的心态对挑战，激发创新活力，促进团队精神的形成，进而收到“磨练意志、陶冶情操、完善自我、熔炼团 队”的良好效果。具体目的如下： 1、增强同学间的团队合作意识 2、帮助同学体会在团队工作中沟通的重要性 3、训练同学对于结构变动的适应能力 4、增强团队成员之间的相互信任 5、加强成员间感情的沟通 五、素质拓展训练的项目 1、齐心协力 器材：蓝绿布、彩色笔、剪刀、竹竿 时间：30分左右 规则：根据参加者数量将团队分成小组，选举队长，给小组冠名，画队徽、选对歌等，然后进行团队间的展示。要求队长报队名、队员报名、队旗展示、向大家解释队旗、队徽的内涵，然后合唱队歌。在活动过程中，如果队长出现错误，男阶长做十个俯卧撑，女队长做20次蹲起。 二、穿针引线 器材：呼啦圈 时间：20～40分钟 目的：感受合作和竞争的意义，体验探索与创新的快乐 规则：各组人手拉手围成一个圈，将呼啦圈套在队长的左胳膊上，队员在不松手的情况下将呼啦圈从队长的左臂出发，通过每个队员的身体传送然后重新回到队长的左臂。时间少的团队算胜利（失败的团队队长做20 个俯卧撑，女队长做20次蹲起）。 三、平地而起 时间：20～40分钟 目的：促进团队间的合作，增强团队间的团结 规则：每组先派2名队员，背靠背坐在地上。两人双臂相互交叉，合力使双方同时站起。以此类推，每组每次人数增加一倍，如果尝试失败需再来一次，直到成功才可以再加人。时间最少且重复次数较少的为胜利的团队。活动过程中，如果团队失败，则失败队男队长20俯卧撑，女队长做20次蹲起。 四、笑容可掬 时间：30分钟左右 目的：促进团队成员间的沟通与交流，增进彼此之间的友情。 规则：让学员站成两排，两两相对，各排派出一名代表，立于队伍的两端，相互鞠躬，身体要弯腰成90度，高喊XXX你好。然后，向前走交汇于队伍中央，再相互鞠躬高喊一次XXX你好，要求鞠躬者与其余成员
心理素质拓展训练方案 一、活动名称 二、活动对象： 三、活动时间： 活动目标： 让受训者直接参与整个活动过程，去完成一种体验，进行反思，获得感悟。通过本次训练活动，使其充分认识到团结、协作、默契以及团队领袖在现实生活和工作中的重要性；使受训者对团队精神重新认识、重新定位，增进受训者的内部团结。 四、准备工作： 1．确定活动场所： 2．准备设备：笔记本电脑一台、投影仪一台、黑板一块、话筒两个。 3．准备道具：31根长为1米的绳子，78个黑色垃圾袋，3张2K白纸、3只记号笔。 五、实施程序： 1．18：30～18：40（准备阶段） 活动开场白，介绍心理素质拓展训练的目的与方法，宣布训练纪律和要求。 2．18：40～19：20（拓展热身阶段） （一）竞猜题：在一分钟内，你估计自己最多能拍几次手？ （二）游戏1：“龙的传人” （三）游戏2：兔子舞
（四）游戏3：解手链 3．19：20～20：10（拓展项目训练阶段） （一）分成3队 选举队长、确定队名、画出队徽、演唱队歌。 （二）拓展项目：“绳房” （1）活动规则： 在眼睛被蒙起来的状态下，三队在限定的时间内分别完成用14根绳子组成一个最大的正方形、用10根绳子组成一个最大的等边三角形和用7根绳子组成一个最大的长宽比为2：1的长方形。三个队顺利完成以上任务后再把组成的三个图形组建成一个“绳房”，三角形是屋顶，正方形是墙面，长方形是门。 （2）活动意义： 使受训者充分认识到团体沟通与协作以及团队领袖的重要性。在现实生活当中，只有大家通力合作、互相配合，才能把事情做好。 4．20：10～20：40（拓展训练分享阶段） 所有受训者围坐一圈，个人发表体验时的感受、存在的问题和体会。 有效沟通、团队领导、服从、通力协作、配合默契等。 5．20：40～20：50（拓展训练总结阶段） 对自己的感受进行总结、归纳。 要求：每人写一篇素质拓展训练小结，5月17日前交。 6．20：50～21：00 合唱歌曲《众人划奖开大船》 活动结束。
几种心理拓展训练方案 心理拓展训练是通过情境的创设、体验感悟、团队互动等有针对性的专题活动设计，激发、调整、升华受训者的知、情、意等诸方面的素质与潜能，达到心态开放稳定、敢于突破自我、富有创造活力的目的一项心理训练。因此，有人形象地称它是“小游戏，大道理”。更确切地说，拓展是一种感悟，一种体验。它是一项使每个人在心灵和精神上都有一个新的超越重新认识自我、认识生命的活动。在拓展运动中，你会发觉人的潜能真的是巨大的。 校园心理拓展训练营的训练目标: 1、认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象; 2、克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；启发想象力与创造力, 提高解决问题的能力; 3、发挥群体作用，增进集体参与意识与责任心; 4、改善人际关系，学会关注，更为融洽地与群体合作; 5、以体能活动为引导，引发出认知活动、情感活动、意识活动和交往活动，要求队员全身心投入，释放和缓解潜在的压力。 方案一：齐心协力 一张《日报》上下对折2次，即在30血0厘米的纸上，站9个人，且9人的双脚均不沾地。
最佳方案：每人一只脚，站在纸上，手与手交叉而握，互相借力, 成功地完成了任务。 方案二：同甘共苦 训练目的: (1)通过此游戏让学生体会到与人合作的乐趣。 (2)让学生领悟到：生活中每个人都是“寸有所长，尺有所短”， 要学会在与人交往的过程当中，取长补短。训练程序: (1)两组同学相互竞争。(2)规定7人中2人扮成“盲人”， 2人扮成“无脚人” 2人扮成“无手人”，人扮成“哑巴”。 (3)要求小组成员一起将规定物品带到终点, 最快的一组获胜。 方案三：瞎子背瘸子 1、游戏目的：锻炼学生的沟通配合能力。 2、游戏人数：每组 10人。 3、游戏道具：椅子、气球、花束、纱巾等。 4、游戏规则: (1)每组10人中需由5男5女构成。 (2)男生背女生，男生当“瞎子”，用纱巾蒙住眼睛，女生扮“瘸 子”，为“瞎子”指引路，绕过路障，到达终点后同组的下一对男、女生方可开始，全部结束最早者，为赢。 (3)其中路障设置可摆放椅子，须绕行；气球，须踩破；花束, 须拾起，递给女生。
大学生心理素质拓展训练心得体会 学习《心理咨询与教育》课后的心得体会 心理健康教育让我了解了很多,了解自己,了解身边的人。每个人都会以为自己是最了解自己的，而在上这门课的时候，肖老师只是 用一些小小的测试，就让我们更加了解我们自己内心的想法，甚至 是一些自己都摸不清道不明的想法，这样的一些想法，被挖掘出来，会让人有种豁然开朗的感觉。这样的一些小小的测试，也会让人更 了解自己的性格。性格的挖掘，也会让自己可以更淡然更理智的去 面对很多事情。要看的起自己，看得清自己，才有可能成为一个成 功的人。 在上了多次心理健康教育课程以及看到同学向老师提出的一些 虽然心理健康教育课已经结束了,虽然二十多节的课带给我们的 东西是有限的,但却也留下了更多的东西让我们去挖掘和学习，我觉 得门课这真的很有现实教育意义。通过半个学期的学习，心理健康 教育对我的个性，我为人处世的方式，甚至是我的世界观、价值观，都有着或多或少的影响。学习了心理咨询与教育,让我学会了更好的 去审视自己，并且在很多时候，我开始学会去观察别人的一些情绪，更好的了解别人的心理。这样也可以看出别人的需要。做人不但需 要被爱，还需要爱人。要爱自己，也要去学会爱别人。我想，这些 在课堂上学到的种种，也会继续的深远的影响到我的未来。 学习大学生心理健康教育课的心得体会 以前虽然听过关于心理健康的一些说法，但学校从未统一开课，所以对这方面的内容了解甚少。第一次上这门课我颇有体会。 心理健康的问题在中学生之间是很忌讳谈及的，如果说某个人有心理问题或想心理医生求助过，那么他极有可能因此而背上来自自 己和他人极其沉重的心理包袱。在这门课的学习过程中，我首先认
学生心理健康教育服务部部长心理素质拓展训练营 活动策划 为加强我校心理健康教育的学生骨干队伍建设，进一步完善我校三级预警机制功能，学生心理健康教育指导中心计划在第三届“学生心理健康宣传月”中举办学生心理健康服务部部长心理素质拓展训练营，特制定本策划方案。 一、活动目的 心理素质拓展与训练通过体验式的学习方式让参与者主动体会、解决问题，在参与中挑战心理能力，在特定的环境中思考、发现、醒悟，提高克服困难的能力；增强团队意识，培养团队协作能力。本次心理健康服务部部长心理素质拓展训练活动以团体辅导为主要方式，搭建沟通交流的平台，使参与者在轻松活泼的活动环境中展现并提高自我管理、领导、人际沟通及团体互助合作能力，在享受游戏所带来
的快乐的同时，释放压力，增强团体意识和合作精神，为以后工作打下坚实的基础。 二、活动主题 魅力领导有效沟通 三、主办及承办单位 主办单位：西北民族大学学生心理健康教育指导中心 协办单位：“心灵晴空”心理协会 四、活动对象 各学院学生心理健康教育服务部部长 五、活动时间 2011年5月28日 09:00—12:00 13:30--17:30 六、活动地点 榆中校区现代教育技术学院308教室 七、报名方式 向各学院学生心理健康教育服务部部长发放活动报名表，由中心组织报名；“心灵晴空”心理协会的成员以内部报名的方式进行报名。 八、活动前期准备 1.前期宣传工作 宣传时间：2011年5月23日-2011年5月27日 负责人员：“心灵晴空”心理协会宣传部 宣传方式：宣传海报、横幅粘贴或悬挂于两校区人流量集中区域 2.前期筹备 ① 5月18日召开相关人员工作会议，具体安排活动相关事宜。