情绪管理----如何应对压力
在高速运转的现代社会里，人们深陷日常事务的繁杂之中，时常感到压力重重。我们的生活是由四个不同的领域构成的：工作-成就，身体-健康，家庭-交际，思想-文化。要想成功地处理好这四个方面之间的关系，是相当不容易的，因此有越来越多的人无法在它们之间找到合适的平衡点。一旦这种不平衡的状态长期持续下去，就很可能导致心理危机，使人心力交瘁、不堪重负并最终放弃自己的梦想。
因为实际上，不管你如何高效地利用时间，如何紧凑地安排生活，也不可能完全满足别人的要求。今天仍然适用的人、事、物，明天可能就被淘汰了。每天我们都不得不面对来自工作、生活的各种新的要求和挑战。所以，就只好每天都在数不清的日程安排中疲于奔命，丝毫没有喘息的机会。
这个时候,我们已身处压力之中了。于是我们使用频率最高的一个字就是“忙”。我们经常体验到的一种心理感受就是累，一种说不出滋味的累，是对工作产生的一种厌倦情绪。有时候我们会幻想，要是现在能退休该多好呀；有时候我们想逃避，对自己说：“算了，别去想那些烦心事了。”可是“那些烦心事”，却总是剪不断、理还乱，才下眉头，又上心头。那些焦虑、健忘、失眠甚至抑郁慢慢向我们袭来，生活的迷茫、职场的紧张有时候会压得你喘不过气来，面对这种“世界范围的流行病”我们不得不探究一个课题：我们该如何正确应对工作压力？
职业倦怠是指在职业环境中，长期的情绪紧张元和人际关系紧张元的应激反应而表现出的应激关系综合症。工作倦怠是个体不能有效地应对工作上延续不断的各种压力，而产生的一中长期性心理反应，由情绪衰竭、玩世不恭和成就感降低这3个维度构成的心理状态。其中情绪衰竭是职业倦怠的核心成分，情绪衰竭指感到情绪处于极度疲劳状态，如果这一疲惫的情绪状态长期持续下去，个体就会感到一些负面的情绪，并对服务对象表现出消极冷漠的行为，这就是去个体化。有研究发现有90%的医生感到身心疲惫，睡眠障碍、活力下降。护士是卫生行业中压力最大的职业之一。病人的情绪会因病情的起伏波动而变得焦虑、恐惧，他们不断询问护士自己的病情变化；有的甚至对医生所开处方及治疗方案存在戒备和仇视心理，甚者将发泄情绪自然转移到与自己密切接触的护士身上。因此，医务人员应该学会自我调整，以轻松、平和的心态展开工作，并掌握一定的心理学知识，做病人的“心理按摩师”。如果我们本身就背负着压力，极易引发医患之间的矛盾。病人常会将自己的情绪转移发泄到医务人员身上，这时我们需要换位思考，应用心理咨询中的同感、共情来理解病人的不满。
1、形成正确认知
首先，要对压力有个正确的认识。压力有它的消极面，也有它的积极面。著名心理学家罗伯尔说得好：“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”因此我们要正确看待压力，牢记一句话：有压力才有动力。
其次，正确评估自己、接受自己。人贵有自知之明，每个人都是有所能也有所不能，找到自己最擅长的那一点，使之最大化，你就能在工作中游刃有余，倍感轻松。
最后，认识环境、适应环境。我们正处在一个竞争激烈的现代社会，这是一个适者生存的世界。如果你能很快的适应这个环境，你就可以很好的发展，如果你长时间不能适应这个环境，你最终必将会被淘汰，因为这个社会、环境是不可更改的事实前提，我们只能入乡随俗，“山不过来，我就过去”。埋怨和牢骚不能改变环境，不能解决问题，我们只能从改变自身做起，去接受现实。
2、调整自我心态
禅宗有句名言：“风也没动，帆也没动，是心动。”所以，缓解压力，除了营造一个宽松的环境外，更重要的是需要我们拥有一个良好的心态！
那么，我们怎样就能拥有一个良好的心态呢？
其一，学会感恩。
一个人的心情不是取决于你遇上好事，还是遇上坏事，而是取决于你是记住了好事，还是记住了坏事。常怀一颗感恩的心，就会去记住别人的好，去记住美好的事物。感谢苦难，磨练了我们的意志；感谢批评，为我们指明了方向；感谢压力，为我们带来动力......常怀一颗感恩的心去面对工作和生活，你一定会有一个好的心情。
其二，积极的自我暗示。
“说你行你就行不行也行，说不行就不行行也不行”，这句话就有暗示的作用，对学生的教育是这样，对我们自己也是这样，我们要多对自己说一些：“我行！我能胜任！我很坚强！我不怕压力！我喜欢挑战！”少对自
己说一些：“我不行！我太差了！我受不了了！我要崩溃了”。积极的自我暗示可以影响你的心态，进而影响你的行为及其行为结果。
其三，保持积极乐观的心态。
有这么一个寓言故事想必大家都听过：从前有一个老太，他有两个儿子。大儿子是盐商，他需要把海水中的盐晒出来，然后再拿到集市去卖，二儿子则是卖雨伞的。每天这个老太都很紧张发愁，天下雨了，他担心大儿子的盐没法晒了，天不下雨吧，她又担心自己小儿子的雨伞卖不出去。后来，有一天老太终于想明白了，干脆换一个思路去想问题。下雨天，他就想到二儿子的雨伞生意好了；天晴了出太阳了，她就想到大儿子可以多晒点盐。经过这一变换，老太的心情天天都好起来了。有时候，换一个角度去看问题，你的心情就会豁然开朗。
其四，减压先要解开心结珍惜你所拥有的。
有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。
人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉、发泄、释放，人还会被生活压趴下吗？
3、善于应对工作
“学生需要减负，教师需要减压”是我们常说的一句话，但是，回避工作去谈减压是不现实的，工作是必须的，那么我们应该怎样做才能达到“减压增效”的目的呢？
我们不妨进行一下尝试：
其一，做一个简单易行的工作规划。每一周都有很多的工作，每一天都有做不完的事情，那么，那一天干什么，什么时间干什么，都要做到心中有数，条理清楚，可以在日历上批注，也可以随身带一个备忘录，主动、有序、合理地安排时间，这样，你面对繁杂的工作就会井然有序，干起事来游刃有余，压力在你面前只是一个接一个有趣的挑战，而不是能够压垮你的负担。
其二，提升工作能力。一个真正活得踏实的人是获得“个人安全感”的人。个人安全感的最主要的成份就是对自身工作的高度胜任。俗话说：“艺高人胆大”。艺高人也自信、也充实。当你对工作高度胜任之时，你的面前就不会有很大的压力，即使有压力也能坦然面对。
其三，挖掘工作中的积极面。如果仅把工作作为谋生的手段，对之毫无兴趣，体验不到任何的乐趣与成就感，那是够累的。我们要努力去寻找工作中的乐趣，去体验其中的快乐。比如，和朋友家人分享工作中取得的成绩，讲述学生的成长故事，欣赏孩子们的点的进步等等，都会使我们从中体验到快乐，萌发应对压力的灵感。
其四，搞好工作中的人际关系。这包括：与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与上级建立有效的、支持性的关系；与学生家长建立支持配合性的关系，使他们在关键时刻可以成为你的倾听者、支持者、帮助者和意见提供者。这样，可以减轻你的心理压力，有效提高工作小率。
4、尽情享受生活
人活着必须要工作。只有工作才能为社会创造财富；只有工作才能获取谋生手段；只有在工作中，人才能磨练自己，发展自己。因此，我们要树立正确的人生态度：工作时工作，生活时生活。并以享受生活而非拼命工作作为人生的目标。
享受生活并通过享受生活来缓解压力的方式：
保健活动：例如：每天用5-10分钟静坐，告诉自己：我们无法掌握将来，只能把握现在，做好现在的工作。适度的睡眠；讲究营养学；参与体育活动；形成良好的生活习惯与态度……
休闲活动：例如：度假；泡澡；按摩；泡吧（咖啡馆、茶楼）多结交工作以外的朋友……
娱乐活动：欣赏音乐；向朋友倾诉；养宠物；上网……
家庭活动：与孩子亲近；打扮自己；购物……
总之，人之快乐，不是得到的多，而是计较的少！鸡蛋，从外打破是食物，从内打破是生命；人生亦是如此，从外打破是压力，从内打破是成长！拥有“阳光心态”，正确应对压力，会让你的人生更加精彩。
浅谈大学生压力来源及应对措施 [摘要]：压力是一个人对某种压力源是否构成压力以及自己应对压力源能力的评估。大学生活中，人们常常会遇到各种心理压力。压力给人们带来动力但也会使人们处于紧张焦虑的状态，长时间处于压力状态对人的心理健康产生不利影响。面对现代社会日益复杂的竞争，大学生承受着各方面的压力，出现各种各样的心理问题，心理问题呈上升趋势。本文针对当前大学生中存在比较严重心理问题现状，分析了影响大学生心理健康的原因，提出了提高大学生心理健康水平的相关策略。 [关键词]：压力来源；应对措施；大学生 Talking about the college students' stress sources and Countermeasures Stress is an assessment of whether a stress source will cast stress on a person and his ability to cope with stress. In college life, people often encounter all kinds of psychological stress. Stress not only gives people power, but also can make people come into the state of anxiety, and staying at the stress state for a long time will have adverse effects on people's mental health. Facing the increasingly complex competition in modern society, college students are under the stress from all kinds of aspects, causing a variety of psychological problems which are on the rise. This paper analyzes the current situation of College Students' psychological problems and the reasons of the influence on College Students' mental health, and puts forward some strategies to improve the mental health of college students. [Keywords]: Stress source; Coping measures; College students 一、引言 当代大学生正处在一个社会变化迅速的时代，面对现代社会日益复杂的竞争，大学生承受着巨大的压力，心理问题呈上升趋势。大学生心理是否健康，不仅会影响其在校学习和生活，还将影响其终身发展。压力来源包括外部环境和内部环境。外部环境方面。目前世界金融危机的爆发，影响了我国许多行业，不少行业用人计划减少，大学生就业形势较为严峻，大学生流传着“毕业即失业”的口号。随着年级的升高，由于专业方向、社会范围以及家庭背景的不同，大学生个体之间在就业观念、择业机会等方面的差异就越来越大，面对激烈的竞争，一部分学生就读时优心忡忡，以致表现出缺乏自信、眼高手低、畏惧社会等心理问题；内部环境方面。由于大多数学校将计算机等级考试和外语四、六级考试作为考察学生综合能力的主要条件，有的学校甚至将这两个证书作为获得学士学位资格的硬件。社会和学校的双重环境迫使大学生在摆脱了高三的重负以后，又进人了更为紧张的“高四”，繁重的学习给他们带来了不同程度的心理压力。一部分不善于化压力为动力的学生便出现了不同程度的心理疾病，从而影响了学习乃至日后的生活。 二、生大学生常见心理压力及表现形式 （一）学习带来的心理压力 中学到大学，教学方式有很大的差异，大学的课堂上教师往往只做粗线条讲解，更多的要靠学生自己去学习。并且通过紧张的高考选拔升入大学后，等待大学生的并非卸掉包袱后
中学生常见心理压力的应对方法 怎样看待排名滑坡带来的心理落差? ①以自己过去的经历和成就来激励自己。 ②根据自己的能力、实力和学习要求，制定通过努力能够达到的目标。 ③发挥自己的特长，得到老师、同学的肯定与鼓励，增强自信。 ④在班里为自己树立榜样，暗中和他较量，向他学习。 ⑤不断反思、总结，明白自己的优点与不足，从而明确今后努力的目标。 如何拥有良好的师生关系? ①客观、全面地看待老师，不将老师完美化。 ②正面引导不激化矛盾。 ③尊敬老师，讲究礼貌地沟通。 偏科怎么办? ①让学生体验成就感。 ②暗示自己对偏科科目的兴趣。 ③家长协助孩子改变与任课老师的关系，特别是不要当着孩子的面议论某位老师的不是。 ④引导学生全面发展，在不妨碍整体学习基础上，对某一学科有所偏爱是可以允许的。 怎样缓解学习压力? ①学会释放不良情绪的方法：哭、倾诉、转移注意力、运动…… ②承认自己的不足之处。 ③学会和自己比较。 如何应对考试焦虑? ①平时模拟考试情境训练。 ②尽最大努力无愧于心，坦然面对结果。 ③不把考试看成是衡量学习的惟一标准。 考试时无法专心答题怎么办? ①确定最佳答题顺序 ②答题坚决果断 ③力争做一步对一步 ④掌握不同题型的解题技巧 ⑤科学分配时间
良好的学习习惯有哪些? ①认真预习的习惯 ②专心听课的习惯 ③及时复习的习惯 ④独立完成作业的习惯 ⑤练习后反思的习惯 ⑥积极应考的习惯 ⑦阅读自学习惯 ⑧观切磋琢磨的习惯 ⑨总结归纳的习惯 预习方法有哪些？ ①妥善安排时间，在前一天晚上预习第二天要上的新课 ②明确任务巩固复习旧概念，查清理解新概念，查不清、理解不透的记下来 ③初步理解新课的这部分基本内容是什么？思路如何？在原有知识结构上向前跨进了多远？ ④找出书中重点、难点和自己感到费解的地方。 ⑤把本课后面的练习尝试性地做一做，不会做可以再预习，也可以记下来，等老师授课时注意听讲或提问 上课听讲注意什么？ ①重视听讲。 ②专心听讲。 ③会听门道。老师上课几个大步骤:复习、引入新课、新课内容、小结，要明白每一步的目的。 ④当堂弄懂。 不理解或者理解不透的地方，应争取在老师允许下提出问题。如果课堂上不允许停下来解答你的问题，等下课后再去请教老师。 听讲同时记笔记，若不能兼顾，以听讲为重。 ⑤理清思路。新内容怎么从上节课发展来的，在本学科知识体系中处在是什么位置，有什么作用，等等。 ⑥抓住关键。基本概念、基本原理和基本关系式是关键。 复习、作业应注意什么？ ①尝试回忆 a.可以检查当天听课的效果，又可以提高自己的记忆能力，培养爱动脑筋的习惯。还能提高看书和整理笔记的积极性。
大学生心理压力及应对策略 目前，心理压力是造成大学生出现心理不健康或亚健康的主要原因。大学生心理压力的表现形式是多种多样的，几个主要来源是学习问题、专业发展问题、经济及连带问题、情感问题和就业问题。大学生如不能正确地面对这些问题带来的压力，心理上承受不起困难和挫折，心理健康会受到极大威胁，产生不利影响甚至严重后果。文章最后提出了三点应对措施。 一、心理压力及其表现 大学生的心理压力是造成他们出现心理不健康或亚健康状态的主要原因。大学生的心理发展具有由依附性向独立性过渡，心理迅速走向成熟又未完全成熟的共性。在理想与现实、自尊与自卑、独立与依赖、交往与闭锁、个人意愿与家庭期望等诸多压力和冲突面前，心理承受力差的学生很容易产生各种心理问题。大学生心理压力的表现形式是多种多样的，常见的有孤独、苦闷、情绪低落、思想消沉、冷漠、偏异、反感和厌倦等等。做什么事情都不感兴趣，干什么都提不起精神，看上去好似泰山压顶，包袱沉重。用他们的话说就是“活得很累”、“没劲”、“真烦”。 二、压力来源及不良后果 大学生正处在人生观和世界观形成的关键时期，对人生和社会问题的认识往往飘忽不定，有时正确深刻，有时错误肤浅；有时客观全面，有时主观片面，反映出大学生心理初步成熟和不完善的矛盾。 1. 学习问题。大学里的课程内容和教学方法与中学有很大的 不同。中学教师的授课方式是以老师教学为主，学生自己 理解少练习多，学生完全处于被动接受知识状态，然而大 学则不同。老师上课来、下课走、内容多，教材有取舍， 授课方式是以教师指导性讲解、学生自学为主。这要求大 学生转变学习方法以适应大学教学，改变过去那种态度上 的被动从而做到主动自觉。然而许多学生特别是刚进大学 的新生往往缺乏必要的心理准备，仍然抱着过去学习的心 理，沿用高中的学习方法。在经历一段时间的学习之后， 便有茫然失措的感觉，进而不知道该怎么去学，从而由兴 奋转为自卑、消沉，部分学生处于难以适应的境地，久而 久之倍感学习压力，产生厌学心理。认知是刺激和反映的 中介，外界刺激正是通过认知这一中介发生作用而使人产
我将如何应对心理压力 TYYGROUP system office room 【TYYUA16H-TYY-TYYYUA8Q8-
我将如何应对心理压力 兴山县职教中心向元红 摘要：拥有健康的身心是教师教育教学工作的基本保障，教师心理健康的标准高于普通人的标准，要克服心理压力，我认为把辛苦当作充实，把精神富有当食粮，善待自己，善待学生，善待同仁，就不会有克服不了的心理压力。就一定是一个健康而快乐的教师。 拥有健康的身心是教师教育教学工作的基本保障。教师的职业特点决定教师必须具备健康的心理素质，身体和心理的健康是做教师的基本要求。教师的心理健康直接影响教育教学工作的效果，影响学生的身心健康。因此，身心健康是教师应具备的素质，是做好教育教学工作的重要保障和有力支撑，是素质教育的一个重要组成部分。近年来，人们越来越认识到知识的重要性，家长对孩子的期望也提高；随着课程改革、教材改革、教育体制改革的逐步开展，提高教师素质也被提上了日程。然而，由于教师教学任务重，升学压力大，竞聘激烈，工作超负荷等因素导致目前教师不同程度地存在心理健康的问题。认识、分析、研究教师心里健康的现实困境也就成了迫在眉睫的问题。 那么什么是心理健康呢什么又是教师心理健康呢，它的标准是什么呢所谓心理健康就是人的内心世界与客观环境的一种平衡关系，是自我与他人之间的一种良好关系的维持，即不仅是自我安定感和安心感的获得和确保，还要自我实现，具有为他人的健康服务的能力。教师心理健康就是教师必对自我持肯定的态度，能自我认知，明确认识自己的潜能、长处和缺点，并发展自我；认知系统和环境适应系统能保持正常而有效率；在自我发展上与人际和谐方面均能兼顾；在本能、自我与超越自我之间能平衡发展，且能面对问题，积极调试，而不依赖消极的心理防卫。它的标准有：对教师角色的认同；有良好和谐的人际关系；正确地了解自我、体验自我和控制自我；具有教育独创性；在教育活动和日常生活中均能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪。由此可以看出教师心理健康的标准高于普通人的标准，这是由教师的职业特点所决定的。 俞国良教授总结出了教师心理问题的四大症状：（一）生理――心理症状，表现为抑郁，精神不振，对学生漠然冷淡，焦虑，对外界担心和过分忧虑，有说不出原因的不安感，无法入睡；一些人表现为不关心身边的事情，但是对以后可能发生的事却忍不住
应对压力的方法 当周围环境对个体提出要求（即刺激）时，个体首先会根据环境以及自身具体情况对刺激进行评估，当其认为这些要求超出了他的应对能力范围时，就会产生生理、心理和情绪上的反应，而这些反应就是所谓的压力。 压力，在我们的生活中经常被人提到。在21世纪快节奏的生活中，上至垂垂老人，下至幼小孩童，无一不体会到压力的存在，也备受压力的折磨。对于小孩，压力无异于来自学习（父母对自己学习的期望、同学们之间的互相比较、升学的压力、个人强大的自尊心等）；对于青年，压力来自于自己要一个人独自生活，脱离父母，适应社会。跨出了校门，则要自己出来打拼，不管是做什么，做对做错都要试着自己一个人面对。现在的独身子女很对，从小父母的娇生惯养，更导致了他们面临一些心理压力时的脆弱；对于中年人，压力则来自于自己不得不承认，身体各个方面已不如年轻时，从心理上、生理上意识到自己正在一步步变老。 压力在我们的生活中往往不可避免。虽说每个人都或多或少的受到压力的侵袭，但是过大的压力，却可以给人带来致命的危害。据调查显示：“工作压力导致七成职场人有抑郁倾向。富商因为压力过大而选择自杀；高中生因学习压力大，而写13万字情书追女友以减压”。现当代社会，压力渐渐成为人们生命安全的一个严重威胁。压力给人们带来了各种各样的问题。早晨，你也许就会在公交车上看到一个上班族坐在公交车上昏昏欲睡；你也许也会看到学生背着一个大大的书包垂着头。。。。。。过大的压力导致人们的精神不济、抵抗力下降等，逐渐的趋向抑郁，并最终导致一个人自杀。因此，在2003年9月10日是世界卫生组织和国际自杀预防协会共同确定了第一个“世界预防自杀日”。但是，起的作用似乎较小。 俗话说：“有压力才有动力”。既然压力不可避免，每个人都要或多或少的承受压力。那么正确的面对压力，懂得应对压力，让压力成为自己成长、改变生活的动力，则是每个人都需要学习的。 应对压力的方法有很多，谈谈我自己的深刻体会吧！ 第一：正视压力。
（情绪管理）心理压力和应对
大学生心理压力及应对措施 环境工程硕0901班：王波 学号：M200973177 2010年5月20日
大学生心理压力及应对措施 摘要：面对现代社会日益复杂的竞争，大学生承受着各方面的压力，出现各种各样的心理问题，心理问题呈上升趋势。作为壹名兼职新生班主任，加强大学生心理健康教育工作是实施素质教育的重要举措，是工作的重要组成部分。针对当前大学生中存于比较严重心理问题现状，分析了影响大学生心理健康的原因，提出了提高大学生心理健康水平的关联策略。 关键词：心理；健康；管理；教育
1．前言 作为壹名兼职新生班主任，对于学生的心理问题的关注是我工作的重要内容，而辅导员于新生到校3个月后，对新生的心理情况做过壹次普查，结果是大学生的心理问题非常严重，这也引起了我对大学生心理压力应对的兴趣。 压力，亦称为应激，是指紧张或唤醒的壹种内部心理状态，它是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的应对过程。大学生的心理问题大均是由许多特定的压力造成的。这些压力多半是来自外于事件的刺激，或者来自内于生理方面的影响，也有壹部分是由个体心理认知所诱发的。正如许多社会应激理论均把个体和社会整合起来，认为个体压力本身就是社会压力的壹部分。 当代大学生正处于壹个社会变化迅速的时代，面对现代社会日益复杂的竞争，大学生承受着巨大的压力，心理问题呈上升趋势。大学生心理是否健康，不仅会影响其于校学习和生活，仍将影响其终身发展。因此，了解大学生心理问题的现状，探索大学生心理问题产生的原因，根据大学生群体心理特点，帮助他们解决心理发展过程中和日常生活中经常遇到的心理和行为问题，开发他们的心理潜能，优化他们的心理素质，使他们全面、充分、和谐、主动地发展，是高校全面推行素质教育的重要课题。 目前，各种心理压力困扰着当代大学生，由此造成的负面影响的程度和范围也于日益加深和扩大。某名校某大学生自杀坠楼身亡，某考生因未能考取理想大学郁郁寡欢，自我隔离，某大学生沉迷网络，逃避现实等等。我们希望通过对个别典型案例的调查分析，联系受访者的家庭背景、生活经历等找出困扰着大学生
如何应对极度压力 译者： DoodleBubble 对压力下的任何人而言，“战斗或躲避”的反应都是进化的本能，动物在危险消退时，对危险的应对亦会消退；不同于动物，如果我们能让自己整日整夜的对抗压力，压力可能会导致各种问题。所以学会释放压力很重要。 在我们日复一日的压力中总有一线希望。不管是堵车的烦心还是肾上腺素的阈值，我们都熟悉而且已经学会了如何应付。理想的情况下，我们已经有了一个健康的宣泄途径，比如最偏爱的步行或值得信赖的朋友，以释放生活中的每小点儿压力的累积。 但若是真的很难承受的事情，意识到恐惧却几乎发不出声来？体检后的坏消息，或心爱的人遭受了毁灭性的事故；那怎么办？要如何应付那种瞬间决定命运的打击？ 据专家介绍，在极端压力，一些策略会更见效果。对压力下的任何人而言，一个关键目标决定着他或她“战斗或躲避”的反应－这是进化的本能，我们的身体为应对危险蓄积战斗力和集中力，是同捕食者战斗还是逃跑。Steven Southwick 说，动物在危险消退时，对危险的应对亦会消退；不同于动物，人类对于未来有回想创伤和恐惧的能力。Steven是"恢复力：掌握生活的最大挑战的科学（Resilience: The Science of Mastering Life's Greatest Challenges）" 的作者之一，还是一位精神病学教授，在耶鲁大学医学院和耶鲁大学儿童研究中心创伤后应激障碍和适应力任职。他说，“我们能让自己整日整夜的对抗压力，但不幸的是，压力可能会导致各种问题，”例如包括，伤害到大脑某部分以至大脑会关闭应激反应，Southwick说。 David Spiegel是斯坦福大学精神病学和行为科学学院副教授和该学院压力与健康中心的主任，他说，在极端压力的人应该要记住以下的重要点： 1。根据需要被解决的事情列一张优先项目清单，并逐个完成; 2。不要害怕向他人获得帮助;
目录 1.摘要 (1) 2.心理压力的含义 (1) 3.心理压力产生的原因 (1) 4.心理压力过大产生的危害 (2) 5.心理压力的应对方法 (3) 6.应对心理压力的防御措施 (4) 7.结论 (5) 8.参考文献 (6)
摘要 压力与生活伴随而存在，人活着就有压力，不可能存在完全没有压力的人生。外在的环境出现了变化，或者自己的内心出现了变化，或者环境和我们的内心一同变化，压力就会产生，内心会出现不舒适的感受。这种不舒适的感觉会影响到个体的日常生活，引起个体生理、心理、行为上的改变；如果是持久的或者是爆发式的压力，甚至会引起个体的病理性表现，产生心理疾病或者躯体的慢性疾病。如此看来，承受压力的能力和处理压力的方式对于感受到压力的个体而言至关重要。然而，我们必须要先了解心理压力产生的原因，才能根治压力，也才能减少压力对我们产生的负面影响，让人生向着更健康的方向发展。 关键词心理压力产生原因应对方法 一、心理压力的含义 心理压力即精神压力，现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们，现代生活中每个人都有所体验。心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。 心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对能力不平衡而来；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。每一个人的心理压力都有所不同，完全没有心理压力的情况是不存在的。我们假定有这样的情形，那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。换一种说法就是，没有心理压力本身就是一种压力，它的名字叫作“空虚”。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况，一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。 二、心理压力产生的原因 从众多心理案件中发现，真正需要人们应引起高度重视的引起异常心理的原因主要有一下几个方面： 1 社会因素 社会变动因素，如严重自然灾害、居住条件差、噪音、交通事故等。面对这些变化，有的人便会出现失调和不适应，造成紧张情绪，对身体和心理健康产生影响。外部环境对人的诱惑，如出国潮、金融潮、装修潮等林林总总的时尚潮流诱惑着人们，然而条件所限，并非所有人皆能如愿，这也给人们造成了压力。 现代社会人际关系错综复杂，亲戚关系、朋友关系、领导与被领导关系等等，要处理好各种人际关系并非易事，尤其是对于性格内向、不善与人交流的人来说，要处理好人情关系更加困难。人际关系的不和谐导致他们对人情世故的处理产生恐惧、抵触心理，心理压力比较严重。
随着生活节奏的加快和生活成本的提高，人们在纷繁复杂、如潮而至的机遇和挑战面前也承受着越来越多的压力。现代生活中，压力是普遍存在和经常出现的，好比感冒，人人都会遇到。我们唯一能做的就是“学会分辨出在一个合理压力与过度压力间的筹别”。有关应激的大量研究表明，适度的身心紧张状态有助于个体适应环境，提高学习和工作效率，但如果紧张反应过于强烈持久，超过了个体自身的调节和控制能力，就可能导致心理和生理功能的紊乱。 暂时蛰居于象牙塔的研究生，也不可避免地受到社会改革浪潮的影响，在面对文化变迁、时代嬗变所带来的巨大冲击的同时。也遭遇着来自学业、就业、经济、情感等因素的重重压力。尤其是近年来研究生招生规模的不断扩大，使学习资源、就业机会薯的竞争愈演愈烈，使研究生心中本已失衡的天平，又被负载了一个不轻的压力砝码。心理障碍或心理疾病的发生率正呈逐年大幅上升的趋势。研究生的强迫症、焦虑、恐怖、偏执等显着高于全国成人常模。强迫症，焦虑、恐怖都是以焦虑为基本特征的，显然这与研究生所承受的压力密切相关。因此，采取有效措施，舒解研究生的心理压力，培养稳定的情绪、积极的心态、健康的人格，促进研究生心理素质的全面提高，已是当务之急了。 研究生，作为大学校园里一个特殊的群体，兼具学生与成人的双重身份。其生理年龄已达到成人水平，心理发展也趋于成熟和完善。但由于生活经验与阅历的缺乏，研究生对某些问题的认识仍不够深入和全面，调节和控制自身与外部局势的能力还有所欠缺。面对突发性应激事件时，一部分研究生常常措手不及，在思维混沌状态中理智被负性情绪反应(如沮丧，焦虑，恐怖等)所左右。这不但解决不了现实问题，反而容易使研究生在压力重围中迷失自我，甚至一蹶不振，严重影响了他们正常的学习、工作和生活。 近期，由于实验的进展不顺，实验室的人际关系，及其生活中的琐事，给我带来不小的压力。而压力就是一把双刃剑。压力区分为正应激和烦恼。前者表现为一种愉快的满意的体验，具有挑战性，能增强心理警觉，推动高级认知与行为表现，唤醒活动动机，可转化为促进个体发展的不竭动力。而后者则表现为一种不愉快的消极痛苦的体验，具有阻碍性。倘若负性压力持续存在，并且达到一定强度，超过个体机能恢复正常的弹性极限，压力就会以“破坏”的形式，对身体组织结构，心理行为过程发挥作用。心理压力不是简单的医学问题，而是由紧张、担忧和焦虑造成的肉体、精神和情感的综合问题。而对于我个人而言，烦恼与正应激皆存在。压力反应分为身体反应和心理行为反应。我主要是心理行为反应，个体的负面情绪反应，如焦虑、抑郁、悲观失望，容易激怒等等。偶尔也会出现颈痛消化不良、食欲不振等等，免疫功能降低，致使外界的细菌病毒乘虚而入，感冒发烧也随之而来。身体与心理，就像原因与结果，共同构成人作为整体的属性。因此，应激下的身心反应彼此交错。相互影响，使应激成为一个包括生理、心理及社会行为的多变量、多层次的相互作用的动态过程。应激不能太持久，否则就有能量耗竭的可能。当人们的内在免疫力不断下降、应付能力大大减弱之后，精神崩溃、加速衰老等并发症便会蜂拥而至。 应对方式分为选择性注意：选择性-忽略型应对、压抑-敏感型应对、直面型-回避型应对。我采取的是直接面对的方式。不过在此之前，我会先通过打篮球这种运动方式来暂时稳定自己的情绪，放空自己，让自己回归理性。等到运动过后，身心压力都得到一定释放后，再来冷静面对现有的压力，寻找最正确，最为合理的解决方式，最后将事情较为合适的解决，基本不会出现搁置不管，拖延等情况。效果甚佳。 应对方式也可以建立应对功能上进行分类。将应对方式分为问题取向和情绪取向。后来的研究者在此基础上进行了人量的探索。从评价、情绪和问题三个功能维度上将应对策略划分为逻辑分析、情绪调节、释放情绪、信息寻求和问题解决5种。在传统的应对研究中，一般认为，问题中心应对比情绪中心更理性，更能缓解压力，减轻紧张、焦虑等不良反应。而将情绪的机能主义观点引入应对研究，发现情绪加工和情绪表达与积极的健康后果相关。也可以认为，问题应对多用于可控环境，情绪应对多用于不可控环境。 从积极-消极两种维度将麻对策略分为积极应对策略和消极应对策略。这是国内研究者使用较多的一种分类法。但积极和消极只是一种相对的说法。使用所谓积极的应对策略未必产生积极的应对效果，使用消极的应对策略也未必不能产生积极的效果。关键要看使用的应对方式是否与压力情境相适合。 将应对策略分为卷入和摆脱两个维度也颇有特色。前者包括问题卷入和情绪卷入两因素。问题卷入包括问题解决和认知重建，情绪卷入包括表达情绪和社会支持；后者包括问题摆脱和情绪摆脱两因素。问题摆脱包括逃避问题和愿望式思考，情绪摆脱包括自责和社会性退缩。这是一种比较完整和周全的分类方法，考虑到了问题与情绪、认知与行为，积极与消极、个体自身与社会资源等多种层次和功能。 总的来说，应对方式也可以有幻想，合理化，解决问题，求助，退避。幻想是一种逃避现实，将客观事实随意曲解，以符合自己内心需要的手段。在幻想中。个体可以得到暂时的心理安慰和自我保护。适度的幻想能在某种程度上缓解现实与理想的矛盾。应该建立起健康的心理防御策略，而不是长期无休止地沉湎于虚幻的白日梦。求助属于成熟稳定的应对方式类型，应当能很好地预测较小的心理压力。在研究生群体中，照样存在着不区分工具性求助(适应性求助)和执行性求助(非适应性)的现象。启示教育工作者，应当帮助他们正确认识这两种求助类型，熟悉工具性求助的技能技巧，以更好地适应环境，有效应对压力事件，全面增进心理健康。问题是产生压力的根源。如果现实问题得不到根本解决，即使通过其它一些方法缓解了焦虑情绪和不良身体症状，但那也只是暂时的。个体不得不面对问题重现而再度诱发的心理压力。只有冷静地梳理思绪，
中学生如何缓解心理压 力 Company number：【0089WT-8898YT-W8CCB-BUUT-202108】
中学生如何缓解心理压力 在现实社会中，由于学业、就业方面的压力增大，正值青春发育期的中学生面临许多心理压力。帮助他们正确应对压力，对青少年的健康成长有着重要意义，也是的责任。 中学时期是一个人身心发展的重要阶段。中学生在生理上成长迅速，无论形体、机能还是身体素质都有了急剧的变化，出现了生长发育的第二高峰期。伴随着身体的发育，心理上也产生了日益显着的变化。但也应该认识到，多数中学生的心理不稳定，变化大，还处于未成熟期，容易形成心理压力，带来一些心理问题。这是学校开展心理健康教育中必须重视的。 中学生心理压力的形成既有外因，也有内因。外因如社会竞争氛围的影响，父母、老师对升学的期望，学习成绩的压力以及同学之间的攀比等，都足以对青少年学生产生一定的影响，形成相应的心理压力。内因主要是自身心理发展水平与外界的实际要求之间的矛盾，如急欲做好某件事，以显示成人感，但结果事与愿违，带来很大的心理压力。另外还有心理的不成熟带来种种的心理波动，形成心理压力。例如在处理事情上感情用事，易冲动，失败后又经受不起挫折等。 中学生有一定的心理压力是正常的，但是如果长久地承受巨大的心理压力，就容易产生心理疾病，影响人的心理健康，因此应采取积极的态度，有效的方法，努力缓解压力，保持心态的平衡。如何缓解心理压力呢下面几点建议可供参考。 学会自我排解。采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。比如遇到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。 找人倾诉烦恼。有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过能有效地缓解心理压力。有人说“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”，这话确实有道理。 转移消解压力。在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它来弥补不能实现的愿望，或者转移注意力，让压力在其他中得到释放。如参加文体娱乐，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。 不作过分苛求。每个人都有自己的长处和短处，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。 专心致志做事。一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的压力。中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。 积极面对现实。遇到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会“柳暗花明又一村”，取得满意的效果。
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 教师如何应对压力管理和提升心理健康心得体会 教师如何应对压力管理和提升心理健康心得体会教师提升心理健康心得体会国运兴衰，系于教师，高素质的教师队伍，是高质量教育的基本条件，是全面推进素质教育的根本保证。 随着社会的急剧变革，观念和技术的快速更新，教师开始面临前所未有的挑战。 这些挑战既对教师的素质提出了新的要求，更对教师的心理素质提出了更高的要求。 在当前经济为主流的社会形势的抨击下，家长及社会对人才要求的提高，大部分教师心理健康受到不同程度的创伤，听了专家的讲座，对教师心理健康有了全新的认识。 教师心理素质发展有利于学生人格的健全发展。 教育的终极目标是人，是人格的完善和人价值的提升。 教师人格作为教师心理素质发展的重要一部分，是教师区别于其他人员所拥有的气质、性格、能力等个性心理特征的整合。 在师生相互交往过程中对学生产生巨大的影响，只有人格健全，心理健康的老师才能培养各方面健全的学生。 教师心理素质发展有利于教学质量的提高。 学生的学习过程包括： 认知活动和情意活动。 教师在教学活动中不仅要启发学生的思维、想象、创造等积 1 / 10
极的认知因素，还要调动学生的气质、能力、性格等个性品质中的积极因素。 教师只有把学生的认知活动和情意活动有效的统一起来，才能达到教学效果，提高教学质量。 在教学过程中，当教师以充沛的感情，丰富的想象，良好的身心状态出现在学生面前时，就会感染学生，激发他们的学习热情，坚定其克服困难的决心。 教师心理素质的提升，会不断增强其教学效能感，增强工作的责任心、积极性和创造性，使他们对自己的教学能力充满信心，发挥教学的功效。 面对压力事件人们往往有两种选择： 一是积极应对，二是消极逃避。 对于后者，尽管可以暂时缓解心理压力，但是暂时逃避的结果是为今后的工作和生活重又设置了潜在的障碍，随着这种障碍的不断累积，必定会对自己造成更大的压力。 人无远虑，必有近忧。 所以，较理想的选择是面对压力事件，深入分析，沉着应对。 面对压力如何调整，保持良好的心理状态，有很多切实可行的方法。 （一）心理调适，从培育良好的心态开始。 善待、知足和感恩善待他人，善待自己，享受生命的过程；知足常乐，学会放弃。
从心理学谈如何应对压力： （一）压力思想灌输训练 第一阶段，个体要对实际行为获得更多的认识，如是行为产生的原因及其结果。我个人觉得可以通过记录的方式做到这点，通过记录一件事的起因发展高潮结果，使自己对整个事件有更深刻的理解。 第二阶段，个体要针对自己发现的问题采取一些可以抵消非适应性的新做法。 第三阶段，个体要对已经建立起来的适应性行为的效果进行正确评价。具体来说，就是要坚决避免以前运用的那张令人难堪的内心独白，努力运用科学的应对自我陈述。 （二）控制非理性信念 控制非理性信念的方法，是一种由认知心理学家提出来的应对压力的心理学方法。其主要步骤是： 治疗的第1步，要向来访者指出其思维方式、信念是不合理的，帮他们搞清楚他们为什么会这样，怎么就变成目前这样了的，讲清楚不合理的信念与他们的情绪困扰之间的关系。可以直接或间接地介绍的基本原理。
治疗的第2步，要向来访者指出，他们的情绪困扰所以延续至今，不是由于早年生活的影响，而是由于现在他们所存在的不合理信念所导致的。对于这一点，他们自己应当负责任。 治疗的第 3步，是通过以与不合理信念辩论的方法为主的治疗技术，帮助来访者认清其信念之不合理，进而放弃这些不合理的信念，帮助来访者产生某种认知层次的改变。这是治疗中最重要的一环。 治疗的第4步，不仅要帮助来访者认清并放弃某些特定的不合理信念，而且要从改变他们常见的不合理信念入手，帮助他们学会以合理的思维方式代替不合理的思维方式，以避免重做不合理信念的牺牲品。这4个步骤一旦完成，不合理信念及由此而引起的情绪困扰乃至障碍即将消除，来访者将会以较为合理的思维方式代替不合理的思维方式，从而较少受到不合理的信念的困扰了。 （三）降低唤醒水平 降低唤醒水平法，可以说是从生理角度入手来达到减轻甚至消除压力这一目的的一类压力应对方法。具体有： 渐进式放松法先让身体某一部分的肌肉绷紧，然后再有意识地使它放松。
如何有效缓解心理压力，做好自我心理疏导 生活中的你，是否也会感到压抑、烦躁、焦虑、不快乐？其实出现这些情况都很正常的，关键是如何去看待，如何去面对，如何去调整。面对曲折，有人把它当作成功路上的插曲，有的人把它当作沉重的包袱，不同的心态产生不同的人生。面对太阳，你眼前是一片光明；背对太阳，你看到的是自已的阴影。所以，正确认识压力，调适压力是帮助我们增强心理承受能力，促进心理健康的重要途径。 一、常见的压力来源 压力的来源是多方面的，主要可以分为日常生活、工作职业、心理压力三个方面。 （一）日常生活方面的压力。生活中，生活的改变往往形成压力，心理学家曾制定生活改变与压力量表，从重到轻列出了数十项，最后以得分多少判断压力大小。列在前面的有：配偶亡故、离婚、夫妻分居、亲人亡故、个人患病或受伤、新婚、失业、退休、家庭中有人生病、怀孕、性关系适应困难、借贷、改变职业与工作岗位、子女成年离家、涉讼等。 （二）工作职业方面的压力。工作的压力，来自人际关系方面的压力是无形的，也是巨大的，尤其要注意。工作职业方面的压力主要来源有：刚参加工作或新改换工作岗位、个人身体不适应工作岗位、与上级或同事关系不和睦、晋升受挫、工
作中失误或发生错误、收到处分或降职、对工作本身或工作环境厌倦、对酬薪和待遇不满。 （三）心理方面的压力。心理方面的压力心理方面的压力来源主要有两个：挫折和冲突。一是挫折。挫折是指个人的动机性行为造成障碍或干扰，因而产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等负面情绪所交织而成的心理感受。从心理学上讲，重要的不是挫折，而是对于挫折的感受。一件事情，一个人认为是挫折，另一个人可能觉得无所谓。理想的做法是适中，对挫折的感受既不可太强，也不可没有，细分一下，对挫折的反应，可以分成理智的和感情的。理智方面可以认为是挫折，但感情上能做到不为挫折影响意志和情绪这是最好的。二是冲突。冲突是指心理冲突，指个人内心里同时怀有两种动机而无法同时满中所形成的心理困境。分为双趋冲突、双避冲突和趋避冲突三种。人的生活是多层面的，有事业的层面，也有社会的层面。在不同层面中遇到的问题，都需要个人选择判断。在做出选择与判断时，有的重在感情，有的重在理智，更有的因患得患失而不得不考虑各种利害关系。 二、压力的作用 （一）压力是我们生活中必不可少的一部分。通过生活经验，大家都能认识到压力对我们的生活来说是必不可少的。“宁可少活二十年，拼命拿下大油田”的“铁人”王进喜有句名言：“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。”也就是说如果要做出一
郸城一高2016-2017学年度第二学期安全知识讲座 -----如何消除紧张、缓解心理压力和克服考试焦虑的方法当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 一、如何消除紧张心理？ 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是： 第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体
论应对心理压力的措施 摘要 压力与生活伴随而存在，人活着就有压力，不可能存在完全没有压力的人生，外在的环境出现了变化，或者自己的心出现了变化，或者环境和我们的心一同变化，压力就会产生，心会出现不舒适的感受,这种不舒适的感觉会影响到个体的日常生活，引起个体生理、心理、行为上的改变;如果是持久的,或者是爆发式的压力，甚至会引起个体的病理性表现，产生心理疾病或者躯体的慢性疾病,如此看来，承受压力的能力和处理压力的方式,对于感受到压力的个体而言至关重要.然而，我们必须要先了解心理压力的影响因素，才能根治压力，也才能减少压力对我们产生的负面影响，让人生向着更健康的方向发展 关键词:压力心理压力影响因素
目录 1前言 (1) 2心理压力的含义与危害 (1) 2.1心里压力的含义..................................................... (1) 2.2心里压力的危害.................................................. .. (2) 2.2.1生理症状 (2) 2.2.2心理症状 (2) 2.2.3行为症状 (2) 3心理压力的形成因素 (3) 3.1社会方面 (3) 3.2生活方面................................................................. (3) 4心理压力的应对方法 (4) 4.1面对现实 (4) 4.2宣泄法 (4) 4.3注意转移.................................................................. (5)
我对心理压力的理解与应对 本学期我选修了学校开设的心理压力与应对这门课程。经过了对整个课程的学习，我学到了许多有关于心理和精神健康方面的知识。这些知识的学习，有助于我更好的认识当前大学生以及研究生中存在的心理问题。 学生心理问题主要集中在对校园生活的不适应、人际关系处理不当、情感问题、学习及就业压力等等大学时期是从青年期向成人期发展的阶段，是在各种各样的心理动摇中自我创造.自我实现的时期。现在大学生的心理特征主要表现在以下几个方面。 （1）价值观的多样化。现代大学生对有些特定的价值观.哲学思想或意识形态倾倒的状况已经很少见了，他们非常重视自我的感受.判断和对现实的体验，从中形成自我价值取向。但是尽管大学生的信息.知识比以往的大学生要多的多哦，可是对生活的感受和体验却变得更狭窄。一方面是因为现代社会信息技术的高度发展，“秀才不出门，便知天下事”，通过网络可以遨游世界，与天下人结交，通信；另一方面是对自我.自我环境的过多关心，使他们缺乏对现实社会更广阔的视野，大学生根据自我需要吸取知识并根据自我需要来形成多种多样的价值观。 （2）对人际关系的敏感。在对大学生的心理咨询中最强烈感受到的是，80%以上的心理问题与人际关系（包括异性.恋爱关系等）问题有关。他们在人际关系中不是通过相互交流.碰撞来确认自我与对方的关系性质，而是尽量做到自己既不伤害对方，也不让对方伤害自己，以采取“回避”的方式居多。现在大学生相互之间是在不“侵犯”对方领域的默认规则下，在各自探索自我的生活方式和价值观。 （3）很多大学生在大学生活中想尽量摆脱烦恼，活得潇洒。但是有时必须通过苦恼.不安.痛苦，通过克服深刻的心理危机才能成长起来，才能将自我的精神境界提升到一个更高的层次。而现在的大学生表面上都表现得很潇洒，没有烦恼，但是一旦深入他们的内心会发现并不是这回事情，现在大学生的表面与内心存在着很大的不吻合或摩擦，没有烦恼的背后却是常常充满了烦恼。 从很多大学生心理案件中，真需要人们引起高度重视与关注的是如何发生异常心理问题的原因主要从下面几个方面引起的。 （1）社会环境的因素。 当今大学生与网络关系日益密切。网络带给了我们科技的发展，信息的流通。然而同时给我们带了了心灵的灾难，有些未成年学生也迷恋上网络，放弃学业。还有一些成年人也每天迷入网络。从赵承熙知道，他长期进行《反恐精英》《传奇世界》等网络游戏，这些游戏充满了血腥与暴力，里面不是枪就是刀，你杀我我杀你。赵承熙沉湎于恐怖电影。赵承熙曾创作过暴力倾向很强的剧本，而且赵承熙寄给NBC电视台的一张照片模仿了韩国黑帮电影《老男孩》。在我们学习生活中，有很多大学生都喜欢打这些游戏，很多同
压力应对方式测试 性别: 年龄: 指导语:在现代社会,每个人都不可避免的承受着某种压力。这些 压力情境会对个人产生一定影响,而有着什么样的影响取决于个 体采取什么样的方式去应对。对下列情况作出“是”和“否”的 选择。如选择“是”,继续对这种方式后果进行“有效”、“一 般”、“无效”的评价；若选择“否”，则直接进入下一题。 序号问题是否有效一般无效 1 能理智的应付困境√ 2 善用从失败中总结√ 3 制定一些克服困难的计划并按计划去做√ 4 常希望自己已经解决了面临的困难√ 5 对自己取得成功的能力充满信心√ 6 认为“人生经历就是磨难”√ 7 常感叹生活的艰难√ 8 专心于工作或者学习以忘却不快√ 9 常认为“生死由命，富贵在天”√ 10 常常喜欢找人聊天以减轻烦恼√ 11 请求别人帮助自己克服困难√ 12 常只按自己想的做，且不考虑后果√ 13 不愿过多思考影响自己情绪的问题√ 14 投身其他社会活动，寻找新寄托√ 15 常自暴自弃√ 16 常以无所谓的态度来掩饰内心的感受√ 17 常想“这不是真的就好了”√ 18 认为自己的失败多是外因所致√ 19 对困难采取等待、观望、任其发展的态度√ 20 与人冲突，常是对方性格怪异引起的√ 21 常向引起问题的人和事情发脾气√ 22 常幻想自己有克服困难的超人本领√ 23 常自我责备√ 24 常用睡觉的方式来逃避痛苦√
25 常借娱乐活动来消除烦恼√ 26 常想些高兴的事情自我安慰√ 27 避开困难以寻求心中宁静√ 28 为不能回避困难而烦恼√ 29 常用两种以上的方法来解决困难√ 30 常认为没有必要那么费力去争成败√ 31 努力去改变现状，使情况向好的一面转化√ 32 借烟酒消愁√ 33 常责怪他人√ 34 对困难常采用回避的态度√ 35 认为“退一步海阔天空”√ 36 把不愉快的事情埋在心里√ 37 常自卑自怜√ 38 常认为这是生活对自己不公平的表现√ 39 常压抑内心的愤怒和不满√ 40 吸取自己或者他人的经验去应付困难√ 41 常不相信那些对自己不利的事情√ 42 为了自尊，常不愿意让别人知道自己的遭遇√ 43 常与同事、朋友一起讨论解决问题的方法√ 44 常告诫自己“能忍者自安”√ 45 常祈祷神灵保佑√ 46 常用幽默和玩笑的方式缓解冲突和不快√ 47 自己能力有限，只有忍耐√ 48 常怪自己没有出息√ 49 常爱幻想一些不现实的事情来消除烦恼√ 50 常抱怨自己无能√ 51 常能看到坏事情好的方面√ 52 自感挫折是对自己的考验√ 53 向有经验的亲友、师长求教解决问题的方法√ 54 平心静气、淡化烦恼√ 55 努力寻找解决问题的方法√ 56 选择职业不当，是自己常遇到挫折的主要原因√ 57 总怪自己不好√ 58 经常是看破红尘，不在乎自己的不幸遭遇√ 59 常自感运气不好√ 60 向他人述说心中的烦恼√ 61 常自感无所作为而任其自然√ 62 寻求别人的理解和同情√ 问题构成与评分标准 该量表共分成六个方面：解决问题、自责、求助、幻想、退避和合理化。请按以下的步骤进行评分。