常见心理压力问题与自我调试
所谓心理问题，就是构成人们心理的感觉、知觉、记忆、思维、情感、意志等因素发生了障碍，出现了异常。大家都应该记得，前几年富士康集团曾多次发生的连跳事件，为什么有这么多年轻人，在如此集中的时间里做出了如此极端的事情呢？很多人不理解，富士康集团总裁郭台铭也不理解，所以总裁请来了全国知名的心理学家进行调研，媒体也亲自到富士康公司去卧底，去寻找这些人自杀的真实原因。当然最后的结论是公司存在这样那样的问题，比如：企业缺少人文关怀，员工之间缺少交流，员工如机器般工作，加班时间过长等等。唯物辩证法认为事物的内部矛盾（内因）是事物自身运动的源泉和动力，是事物发展的根本原因。外部矛盾（即外因）是事物发展、变化的第二位的原因。其实每一起事故都能从客观上找到一些原因，但根本原因还是主观上的。同样是员工，同样是企业，比富士康劳动强度大的多的是，比富士康员工挣的少的人家活的也好好的，你不愿意干你可以跳槽、辞职啊，为什么偏偏走极端呢？企业有问题，但根本原因还是当事人本身，是当他们面临挫折、竞争、出路、情感等等压力时不能正确对待，从而产生消极厌世的想法，最终实施自杀，其实最根本的原因是无法排解的极其严重的心理压力。
当前时代发展快，社会竞争激烈，对人的素质要求越来越高，人们的世界观、价值观也发生了较大的变化，加之当前，高房价、低收入、工作难找等等社会现实问题矛盾突出，使得每个人的心理压力都很大，那什么是心理压力呢？
心理压力是由个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对能力不平衡而来；这种紧张的状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。
我们生活在军营，相对封闭的环境，严格的纪律，令行禁止的作
风、紧张的生活节奏，使得每名官兵或多或少都感到一定的压力。
一、当前官兵存在的主要心理压力
（一）由于岗位职责要求而造成的压力——紧张
“两眼一睁、忙到熄灯”，是部队工作忙的真实写照。繁重的任务，使每名官兵都承受着很大的压力。这些压力来自哪里呢？主要是工作头绪多，休息时间少，工作任务重、标准高、责任大，大家不敢有半点放松和懈怠，唯恐出点问题影响集体荣誉和个人进步，加之部队封闭式管理，致使许多同志长期精神紧张，身体始终处于一种亚健康状态。
（二）由于个人进步不顺或不确定而产生的压力——抑郁
我们大多数的同志上进心都很强，但有时不能正确对待自己的成长进步，学不好驾驶技术，就怪自己“没用”，考不上军校，就骂自己“无能”，争不上先进，就恨自己“窝囊”，更有的同志因此成天闷闷不乐，冷漠处世，久而久之，就形成了一种自卑心理。还有的同志担心今年我能不能入党、能不能考上学、能不能立功受奖、能不能套改上士官、离开部队后我能做什么，过早地为自己的进步、出路担忧，整天忧心忡忡，背上了思想包袱。还有一些官兵在工作中出现错误，违反纪律，被上级领导批评，在生活中与战友发生矛盾，被同志排斥，由于不能正确看待这些问题，使得官兵感到自身比别人低人一等，不愿与人交流，时间一长就封闭自己。
（三）由于家庭困难、情感困惑带来的压力——苦闷
当前，我们家庭面临困难的同志比较多，有的本人患有疾病，有的家庭遭受自然灾害，有的亲人生病，等等。由于实际困难得不到及时解决，一些同志精神负担过重，思想压力大，心思用不到工作上去。另外，由于商品经济大潮的冲击，人们的婚恋价值观发生了很大变化，在我们身边就经常能听到这样的话：“现在地方的女孩太现实，见面就问你工资有多少，有没有房子，这哪是找对象啊”，“现在军人找对象是：条件好点的女孩看不上我们，条件差点的女孩我不想看，还是慢慢寻觅吧”，面对这些“情感危机”的冲击，一些同志心理苦闷。
（四）由于不适应部队环境而产生的压力——失落
这种情况容易出现在新兵同志中间，由于工作性质决定，同志们在入伍之前，都处在比较平静、宽松的生活环境里，对自己的家庭、朋友、亲人和同学，都比较熟悉，思想压力不大，相互竞争也不强，也没有像部队一样有铁的纪律。入伍刚刚来到部队，面对新的环境，新的面孔和部队紧张的工作节奏，正规严格的管理，繁重的训练任务等等，这些环境的变化，无行中打破了我们以往平衡稳定的生活习惯，同时也对自己的心理造成了一定的冲击，从而产生各种困惑、迷惘、焦虑、烦燥等不适应的情绪，总是感觉到很失落。
分析这些压力产生的原因，主要来自以下四个方面
一是由社会原因造成的，二是由部队原因造成的，三是由家庭原因造成的，四是由个人原因造成的。
二、严重心理压力产生的危害
为什么我在这里强调严重的心理压力，因为心理压力人人都有，有的人能够正确对待、善于调节，并能处理好压力与工作生活的关系，从而促进了工作；但有的人对待压力比较消极，使得压力如雪球般越滚越大，最后给我们个人、家庭、单位造成严重损害。
一是影响身体健康。
1、压力过大容易产生消极悲观情绪。长期处于紧张压力的状态下，会让某些心理素质差的人产生很强的挫败感。此外，身心疲惫时，人就会丧失竞争的勇气和做好事情的信心，从而产生莫名的烦恼和愤怒、抱怨和忧愁，不少人甚至产生自杀的念头或实施自杀。
2、压力大容易引发饮食失调。处于较大压力中的人，往往有折磨自己的倾向，他们会拼命购物、消费、暴饮暴食、酗酒，也有的人表现为厌食、食欲不振、胃部不适、腹泻、恶心或呕吐等。
3、容易导致免疫力下降。长期处于紧张的压力下，会对机体的免疫系统产生负面影响，人会出现各种症状，如烦躁不安、精神倦怠、失眠多梦等神经症状；以及胸闷、四肢乏力、腰酸腿痛等其他症状。
二是影响工作动力。适当的压力可以激发斗志，有促进工作的作
用，但无论是领导加压还是自我加压，当压力超过了一定的承受范围，就容易适得其反，挫伤工作的积极性，打击继续进取的动力，最后导致对工作失去信心，对自己自暴自弃。
三是影响人际交往。严重的心理压力可以导致自卑心理、怯懦心理、猜疑心理、排他心理、冷漠心理等等。在与人交往时习惯随声附和，不愿意与人交流，办事无胆量；喜欢用不信任的眼光去审视对方和看待外界事物，每每看到别人议论什么就认为人家在讲自己的坏话。严重的还说三道四，挑起事端，最后自寻烦恼，害人害己；有些人对与自己无关的人或事，一概冷漠处之，致使别人不敢接近，失去了很多要好的朋友。
四是影响安全稳定。我们当兵的都知道，每年我们都要进行思想作风、行车安全等等专项整顿，开展百日安全活动等等，目的就是不发生事故、案件，确保部队安全稳定。但由于一些官兵心理承受能力比较弱，在超负荷的心理压力下，产生了烦躁、易怒、焦虑的情绪，容易引发过激行为、私自离队、意外受伤甚至自杀等严重问题，给本人、家庭、部队以及社会造成较大的损失。
由此可见，严重的心理压力无论是对我们官兵个人还是对单位都是有害的，那作为我们青年官兵如何自我调节，让自己每天在阳光中成长，做一名快乐军人呢。
这也是我今天重点要讲的问题。
三、如何有效缓解心理压力
在谈缓解压力前我想先讲一讲如何看待心理压力的问题，因为如果我们对压力没有一个正确的态度，总把压力、挫折看成是消极的，是命运的安排，就是有1万种缓解方法也是没有作用的。
一是压力是人生难得的财富。在美国阿拉斯加一个自然保护区内，有一种珍稀的鹿，人们为了保护它，把狼、豹等凶残的野兽都捕杀光了。可是没想到，这些鹿生活在一个没有任何压力的环境里，活动量逐渐减少，体质也越来越差，在闹了一次小瘟疫后就大量死亡，不仅没有得到保护，反而到了濒临灭绝的边缘。后来，人们又特意把狼从
外地“引进来”，鹿群为了生存，整天来回奔跑，体质和生命力逐渐增强，于是又得到了更好的繁衍和保护。这个故事告诉我们，自然界物种的生存需要有外界的压力。其实，人类社会的生存与发展也离不开压力。科学告诉我们，适度的压力可以增强人体的新陈代谢，改善大脑营养，激发人的免疫力，增强抵抗力，从而延年益寿。个人的发展同样离不开压力。孟子说：“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。”压力一方面让人感到负担沉重，另一方面，它又能迫使我们朝着预定的目标奋斗，最终取得成功。当前部队任务比较重，客观上给广大官兵带来一定的压力。如果我们消极对待，就可能一蹶不振，无所作为。反之，如果我们在压力面前不弯腰，用“使命高于一切”诠释压力，就能把压力变为勇于进取的动力。
二是压力是意志品质的磨刀石。郑板桥诗云：“千磨万击还坚韧，任尔东西南北风。”压力是块磨刀石，把强者打磨得坚韧，把弱者砺炼得坚强。从古至今但凡意志品质顽强的人，大都在巨大的压力中经受过磨练洗礼。曹植的七步诗，更是在以死相逼的巨大压力下产生的。曹植富于才学，受其父曹操赏识，然而却遭其兄曹丕忌恨。曹丕称帝后，一日召曹植，命他于七步之内成一诗，否则处死。曹植于悲愤之下，写成了著名的七步诗：“煮豆燃豆萁，豆在釜中泣。本是同根生，相煎何太急。”这首面对生死而成就的诗，不但保住了曹植的性命，也为中国文坛留下一篇千古佳作。第八届“中国武警十大忠诚卫士”、被中央军委授予“保持英雄本色的忠诚卫士”荣誉称号的独臂英雄丁晓兵，在战场上失去右臂后，没有向命运低头，而是在军旅的荆棘之路上越挫越勇。在军校学习时，为了赶上别人写字的速度，倔强的他天天到图书馆抄书，一个月断了９根钢笔！之后，他独臂绘丹青，在书画界多次获奖。在连队当指导员时，他用独臂和牙齿练习打背包，背包带就像刀子一样，划破了嘴角，拽裂了牙齿，背包带上沾满了血迹。10多天后，丁晓兵单手打背包速度在全连数得着。单手操练射击，包括立、跪、卧３种姿势，涵盖自动步枪、冲锋枪、手枪、轻机枪、火
箭筒等多种武器，甚至是难度极高的单杠单臂引体向上、单臂大回环，丁晓兵都能高质量完成，８门军事训练课目，７门优秀，１门良好！拿压力当磨刀石，丁晓兵这把闪着英雄光泽的刀，越磨越快，越磨越光！
三是压力是成长进步的动力。动力蕴含在压力之中。只要正确对待压力，敢于挑战压力，压力就会成为提高素质的“助推器”，成为我们通向成功的阶梯。有位学者说：“人生如果没有压力，人的潜能只能挖掘出25%；但一遇到压力，其他75%的潜能才能被开发出来。”《韩非子·五蠹》记载：上古之世，“人民少而禽兽众，人民不胜禽兽虫蛇”，在恶劣环境下，有巢氏“构木为巢以避群害”；上古之世，“民食果蓏蚌蛤，腥臊恶臭而伤害腹胃，民多疾病”，在病痛之下，燧人氏“钻燧取火以化腥臊”；后来，人民众多，吃饭成了大问题，在饥饿之下，神农氏“用天之时，分地之利，制耒耜，教民农作，神而化之，使民宜之”。可见，外在压力迫使人类学会了盖房子、煮食物、种粮食。人类社会能有今天这样发达的科学技术、生产方式，在很大程度上与人类克服外来压力的奋斗过程相关。大家都看过奥运会，为什么每有世界记录被打破时基本都是在决赛呢？平时训练是一方面，更重要的是来自其他选手的压力。多哈亚运会，刘翔夺得金牌，打破亚运会记录。在采访中刘翔说：“比赛中我一直感到有个影子在我身边，总感觉要超过我，所以我就越跑越快，冲刺时回头看一眼，原来这个影子是史冬鹏！”那一年史冬鹏也跑出了13秒28的个人最好成绩。
既然压力是客观存在、无法回避的，那么我们就应该正视现实不逃避，直面压力不低头。有的同志说，我也知道应该挑战自我，战胜压力，但是每当压力大的时候我还是感觉很紧张苦闷，退缩心理常常围绕着我。我该如何调整自我，缓解压力呢？
一是交流倾诉减压。有句话说得好：“你把快乐的事告诉别人，快乐就变成了双份；你把痛苦的事告诉别人，压力就会减半”。因此，大家有了压力，有了烦心事，千万不能当“闷葫芦”，要找战友、领导谈谈心，给家人、朋友打打电话，倾诉一下。要自觉养成好习惯，相互
之间有了疙瘩解一解，有了困惑问一问，有了烦恼聊一聊，压力自然就会得到有效的缓解。
二是转移目标减压。如果我们遇到困难、挫折，有了压力，要想办法做一些有意义的、让自己高兴的事情。比如，浏览军网、看看笑话、打打游戏、看看电视、听听音乐等等，及时分散注意力，减轻压力。
三美好想象解压法。近年来心理学研究表明，美好事物想象法是治疗心理障碍的一种有效方法，富有感情的美好想象，不但可以使人忘掉烦恼，而且对心率、血压、呼吸都会产生良好的影响，对健康十分有力。在压力沉重时，不妨多回想一些自己快乐、幸福的事情，想一想和老朋友的聚会，自己参加比赛拿了名次的经历等等，这样，就会激发我们乐观向上的情感，增强创造新生活的欲望和力量。
四是运动减压法。人的大脑分左右两个半球，忧郁等不良情绪通常发自左半球，而快乐情绪则发自右半脑。人们在进行运动时，左半球会逐渐受到抑制，右半球则取得支配地位。因此，通过参加一些劳动、体育锻炼、娱乐活动可以解除紧张、郁闷等不良情绪，保持心理健康。
五是深呼吸减压法。就是当在某些特殊的场合感到紧张，而当时又不能采取其他方法来放松时，可以采取深呼吸几口气来舒缓紧张的心理。这种方法很简单，先把身体放松，深深地吸口气进来慢慢地呼出去，再深深地吸进来慢慢地呼出去。这样反复做几次，通常可以达到放松减压的效果。
六情感施放减压法
所谓情感施放减压法，就是利用或创造某种条件、情境，以合理的方式把压抑的情绪表达出来，以减轻或消除紧张的心理，稳定思想情绪。如果心中的郁闷痛苦难以排解，大哭一场也不失为一个好办法。心理学的研究表明，流泪能将人体内导致情绪抑郁的化学物质排除，使令人不愉快的情绪得到缓解，从而减轻心理压力。
希望这些方法能对我们在缓解压力上有所帮助，也忠心的祝愿每
一位战友都能健康、快乐的生活，最后建议大家看一本书《改变一生的60个心理学效应》，希望大家增长心理学知识，开心每一天。
《现代员工的压力管理与心理调适》企业管理出版社2016年8月最新出版，国际大16开精美装帧，封面四色特殊工艺，正文采用双色印刷，定价：36.80元。ISBN 978-7-5164-1338-8 。 ★疲惫忙碌职场人士的一本洗涤心灵之书。 ★以一种健康、积极的心态面对工作和生活，你会重新发现工作和生活的快乐与意义。 ★直面压力，打赢与压力这场无形的战争，让它成为你成功路上的垫脚石。 ★压力无处不在，找准方法，对症下药，甩掉压力，轻装上阵。 ★做自己情绪的主人，做自己心理的医生。 ★全国各企事业单位的职工心理健康疏导指定教材。 生活节奏不断加快，职场竞争不断升级，压力越来越大，作为一名现代员工，你如何化解生活和工作中无处不在的压力？本书通过对压力产生的根源着手，对释放压力和心理调适技巧等多方面进行全面介绍。旨在帮助每一位在职场打拼的现代员工解决让自己彷徨不前的心理问题，让每一位员工拥有健康、愉悦的身心，并收获幸福、快乐的人生。 目录 第一章现代职场压力重重，别让压力压垮你 每个在职场中前行的人都承受着一种无形的重量——压力。如果忽视它，它就会变得越来越重，最终将我们彻底压垮。重视压力，卸掉双肩上这无形的重量，我们才能在职场中步伐轻盈，奔向成功。 1.人在职场，压力无处不在
2.工作繁重休息少，压力不断累积 3.人际关系难处理，压力悄悄滋生 4.家庭工作难两全，压力着实难解 5.职位晋升路漫漫，压力越来越大 6.任务失败频发生，压力层出不穷 7.消极心理悄悄来，压力迅速升级 第二章找准方法排解工作压力，甩掉重压轻松工作 我们在工作中之所以压力重重，并非工作本身多么繁重，而是缺乏以更高效率完成工作的方法。以最优的方法解决工作上的一个个问题，我们就会发现在解决问题的同时也就甩掉了压力。 1.别堆积压力，“压力山大”难排解 2.减压是门技术，方法科学才有效 3.适合自己的减压方法就是最好的方法 4.苦干更要巧干，提高工作效率才能减轻压力 5.量力而行，力所不及及时求助 6.工作中抓重点，解决重点压力骤减 7.制订工作计划，走在压力之前 8.善用分割法，分割工作分解压力 第三章积极交往消除人际压力，人缘好压力小 当身边充满了欢声笑语，当遇到困难时有一双双无私的援手，当环顾四周发现自己并非孤身一人，我们无疑会感到一身轻松。用积极的心态与人交往，培养好人缘，人际压力自然无影无踪。 1.好心态为你带来好人缘 2.远离“俯视心理”，平等视人是交际第一原则
《心里压力管理与心理调适》课后心得11月18日华大黄菡老师《心理压力管理与心理调适》培训讲座，虽是短短的两个小时，但却是人生的一次不寻常精神之旅！ 在当今这个物欲横流、金钱代表权利、代表地位的时代！似乎对于精神而言，人们对物质的追求更来得热烈些，物质财富富足了，精神财富却贫乏了！是否可以说物质财富的富足已经成为了人们的主导的信念！你是否记得自己有多久没去丰富精神的财富了！人生物质财富固然重要，可如若没有精神财富，那这样的人生会是多么的可怕！很多时候，我们需要给自己的生命留下一点空隙，就像两车之间的安全距离—样，一点缓冲的余地，可以随时调整自己。生活的空间，需要借清理挪减而留出；心灵的空间，则经思考开悟而扩展。 打桥牌时，我们手中的牌不论好坏，都要把它打到淋漓尽致；人生亦然，重要的不是发生了什么事，而是我们处理它的方法和态度。如我们转身面向阳光，就不可能陷身在阴影里。拿花送给别人时，首先闻到花香的是我们自己；抓起泥巴想抛向别人时，首先弄脏的也是我们自己的手。因此，要时时心存好意，脚走好路，身行好事。 光明使我们看见许多东西，也使我们看不见许多东西。假如没有黑夜，我们便看不到闪亮的星辰。因此，即使我们曾经一度难以承受的痛苦磨难，也不会完全没有价值。它可使我们的意志更坚定，思想、人格更成熟。 不要在人我是非中彼此摩擦。有些话语称起来不重，但稍有不慎，便会重重地压到别人心上；当然，也要训练自己，不要轻易被别人的话扎伤。不能决定生命的长度，但我们可以扩展它的宽度；不能改变天生的容貌，但我们可以时时展现笑容；不能企望控制他人，但我们可以好好把握自己；不能全然预知明天，但我们可以充分利用今天；不能要求事事顺利，但我们可以做到事事尽心。 一个人的快乐，不是因为他拥有的多，而是因为他计较的少。多是负担，是另一种
压力管理与心理调适 "正能量”本是物理学名词，而“正能量”的流行源于英国心理学家理查德·怀斯曼的专著《正能量》，其中将人体比作一个能量场，通过激发内在潜能，可以使人表现出一个新的自我，从而更加自信、更加充满活力。“正能量”指的是一种健康乐观、积极向上的动力和情感。不断进步、日趋复杂的社会为现代人带来了日益凸显的情绪危机，来自生活、学习、工作、环境和精神孤独等方面的压力，使许多人背负了很多心理问题，遇到了很多心理障碍。这些心理问题往往使人们的心理失衡，甚至失去生活动力，严重影响着人们的身心健康和生活质量。所以，进行心理调适已经成为当今社会日益关注的话题。对于承担着重大社会责任的领导者来说，他们的工作绩效不仅取决于他的能力，而且更重要的是取决于他的心理素质。保持健康的心理状态已经成为现代领导者提高素质和实施领导行为的前提和基础。心理健康与心理调适已经成为一个很紧迫很有现实意义的话题。 一、心理健康的涵义及常见的心理不适症状 只有心理健康的人才能有合理、正常的行为，非健康的心理必然导致异常的言行。一个称职的领导干部除了要具有良好的政治业务素质和工作能力外，还必须具备良好的心理素质。良好的心理素质是政德、政才、政绩的基础条件。什么是真正的健康呢？世界卫生组织(WHO)在其《世界卫生组织宪章》中对健康进行重新界定：“健康乃是一种身体的、心理的和社会适应的健全状态，而不只是没有疾病或虚弱表现。”所谓健康，包括身体健康、心理健康、道德健康和社会适应性良好四个方面的因素，这四者之间是互相依赖、相辅相成的。 心理健康的关键是协调与平衡，一旦心态出现不协调或是不平衡的状况，这个人就有可能出现了心理问题，也就是说心理失调了。所谓心理失调，是指人的心理状态发生病理性的变化。在这种状态下，个体会出现心理困惑或精神不适，而且伴随着认知、情感、人格等方面适应不良的行为特征。 我们在注重加强干部政治思想教育的同时，还必须注重加强干部的心理健康教育工作，使其德、能、勤、绩、廉以及心理素质，都能符合党和人民事业的要求。经过组织部门调研、分析和归纳，目前在各级领导者中常见的心理不适症状包括焦虑、强迫、恐惧、抑郁和其它身心疾病，而长期的心理紧张状态则成为影响他们心理健康的重要因素。 （一）焦虑心理。焦虑是应激状态下最容易产生的心理状态，是一个人预料将会有某种不良后果或威胁的存在，产生的紧张、忧虑、害怕等。焦虑是现代社会普遍存在的一种情绪，当社会与环境因素提出的挑战越高时，人们的焦虑感也就越强。焦虑已经是现代人生活中的一部分了。可是很多人在焦虑情绪产生时，往往不晓得自己正处在焦虑的状态。一个人心中感到焦虑，意味着他有压力了。焦虑时人处在压力底下的一种生理及情绪上的不愉快、不舒服的感觉。焦虑是一种复杂的心理，它始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。焦虑不只停留于内心活动，如烦躁、压抑、愁苦，还常显示为行为方式，表现为不能集中精力工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。 （二）强迫心理。强迫症是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症。
查看原图 1.这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力 查看原图 2.下图里的横线都是平行的！涉世越深的人，受社会侵蚀越严重，看到的直线越变形。你还是单纯的你吗？你能看出几条笔直的横线？
查看原图 3，【你能看到多少个人头？】 0—4张：弱智；5—8张：一般人；9—11张：特别感性；11—13张：精神分裂。
查看原图 4.密集恐惧症候群测试图!胆小的请慎点！ 查看原图 5.【测测你是男是女，据说很准】有些男人，性格中有女人的特质；有些女人，性格中有男人的特质。测试一下，你是纯正的男人（或女人）吗？凡是第一眼看下图是鸭子的，就是男人特质多一点，凡是第一眼看到是兔子的，就是女人特质多一点。
查看原图 6.这是一个jpg 格式的图片，是静止的一副图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。 查看原图 7.看着这个图，眼睛绕图三周转，如果看到了心在动，说明半年之内你的感情生活发生了一些比较重大的变化。
查看原图 8.【不能看到某个圆圈中的数字，就说明某方面潜伏问题】不见1：侵略性强。不见2：智力较低。不见3：生活放荡败坏。不见4：倾向暴力领导。不见5：可能轻易被同性吸引，有潜在的同性恋倾向。不见6：可能轻易会精神分裂，需要额外的关注。（ps：1是25，2是29，3是45，4是56，5是64，6是8。）
查看原图 9.【你的心情怎么样？】当你心情好的时候，能看到少女的脸；心情坏的时候，能看到巫婆的脸。 查看原图 10.【你认为A和B所在方格颜色相同吗？】据说全世界只有0.003%的人和photoshop能看出它们的颜色是相同的。 查看原图 11.第七届年度最佳幻觉比赛（Best illusion of the year contest）在美国佛罗里达评选出了冠军作品：爱的面具（Mask of Love），它的谜题是——面具中的人像，其实是一男一女在Kiss，
现代人的心理调适及应对策略 现代人的心理调适及应对策略知心绿茶2012/9/22 12:51:46 分类：心理选摘浏览：340次评论(0)分享该篇文章复制地址举报 （扬州大学，教育科学学院，赵建章）【摘要】社会竞争使每一位社会成员都感到压力的存在，如何释放竞争的压力，以轻松活跃的心态去面对社会竞争浪潮呢？本讲将从竞争的社会心理背景，包括社会转型、全面竞争等所引发的时代焦虑和心理危机视角切入，探究竞争社会的心理压力源，包括经济、政治、文化、社会竞争等等的压力；分析竞争社会的心理困扰及其产生机制，包括促成心理压力的客观社会条件、个人对压力的知觉、个人对压力的反应、心理压力的后果、面对竞争社会压力的个人和情境条件；探寻竞争社会心理调适的路径，包括改变与完善认知、整合价值观念、建立社会心理支持体系、塑造健康人格、建设和谐社会等。【关键词】现代社会，心理调适，应对策略当前，我国社会正处在社会转型、机制转轨、利益调整的关键阶段，市场化的推行与价值观念的嬗变强化了社会的竞争氛围。社会转型、社会竞争引发的社会矛盾与社会心理危机不断发生，这既制约和影响了和谐社会的构建，也影响了众多社会成员的身心健康。党的十六届六中全会通过的《中共中央关于构建社会
主义和谐社会若干重大问题的决定》指出：“注重促进人的心理和谐，加强人文关怀和心理疏导，引导人们正确对待自己、他人和社会，正确对待困难、挫折和荣誉。加强心理健康教育和保健，健全心理咨询网络，塑造自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。”可见，我们构建的和谐社会包括社会心理和谐层面，没有人们社会心理的和谐也就没有整个社会的和谐，社会心理和谐是社会和谐的认知基础，和谐社会是一个社会心理和谐的社会。因此，探讨竞争社会的心理调适对社会与个人的和谐、健康发展都有着重要意义。 一、竞争社会的心理压力源所谓压力就是用来对付威胁常规办法的失败。压力因各人的体验而不同，有些事情可对某些人形成压力，而对另一些人并不形成压力。压力在心理学上常用“紧张”来表示。压力状态由两方面因素构成：一是威胁也称“紧张刺激物”；二是由个体生理上可测量的变化和个体行为组成的反应。紧张刺激物分为两种：一种是物理的或环境的紧张刺激物，这种紧张刺激物使机体遭受不舒服的物理危险；一种是心理的紧张刺激物，这种紧张刺激物威胁人的心理上的完整或健康。物理的紧张刺激物，包括难听的噪音，恶劣的自然环境，拥挤的人群，某些与知觉者相关的社会事件等。心理紧张刺激物，包括自我尊重受到威胁，完成智力任务的失败，个人目的受挫等。生理的反应，表现出呼吸速度加快、掌心出汗、瞳孔放大、心律失常、皮肤电反
压力管理与心理调适 大家在日常的工作和生活中会面临着很多压力，这些压力在不同的方面，不同的程度影响着每个人，如何来应对这些压力？那么通过心理学就能够帮助我们来有效的调节大脑，通过有意识的锻炼改变脑神经连接，让大脑帮助我们走向成功，过上积极乐观的生活。 左非老师讲到成功者的大脑有三个特点都和我们心理学是相关的。一是正确的动机，第二是有良好的复原力，第三就是要学会情绪平衡，这一点最重要，就是我们平时说的抗压能力。从心理学上来说，每一个成功人士都需要有强大的心理来做支撑，帮助他们走向成功。心理调适是情绪平衡的主要手段，就是使用心理科学的方法，对认知情绪、意志、意向等心理活动进行调整，以保持和恢复正常状态的实践活动，既可以自己进行心理调适，也适用于帮助别人。 要通过心理调适对压力进行管理，我们首先要认识到压力所具有的几个特征，1、压力具有基本的生物性适应功能，2、压力可以激发自我潜能，3、压力具有促进自我成长发展作用，4、压力假如不能有效管理有负性作用。 通过压力具有的4个特征看到，我们实际上还是需要一定的压力来帮助自己成长。当然，这些压力是我们主动在寻求的。在我们日常所遇到的压力，有的并不是这样，是我们所必须被动承受的，特别是这种被动承受的压力，就需要我们对它进行有效的管理，左非老师讲到，有效的压力管理有四种方式。
第一是发挥生物调节系统的作用，第二是发挥社会支持作用，第三是用好心理防御机制，第四是从认知行为上进行自我调节。 一、对于发挥生物调节系统的作用，主要还是做好情绪管理，有效的情绪管理，包括认识自己的情绪，管理自己的情绪，认识别人的情绪，做好人际关系，清楚的认识和正确应用情绪，能够帮助自己了解和分享别人的看法。 二、合理的利用社会支持，我们个体可以通过接受来自社会各方面，包括家庭亲属，朋友，同事伙伴，党团工会等组织所给予的精神上和物质上的帮助和资源，通过这些社会支持，适当的缓解我们的压力。 三、从认知行为上进行自我调节，包括 1，能够适当的评估自我的能力 2，接纳自己的一切 3，适度的自尊心，安全感和社会责任感 4，自我激励能力 5，客观的知觉现实和接受现实的能力 6，好的行为协调能力 从左非老师的这节课，我们能够学到，有效的压力管理和心理调适，对我们工作和生活都有极大的帮助，能够帮助我们走向成功，其实我认为最根本的是能够提升我们的生活品质。 最后，在这节课中，左非老师讲到的，对于时间性压力源的处理方法，利用时间四象限的管理方法，非常有用，随后会再专门进行这
现代人，为什么会有“鸭梨山大” 调查报告人：五年1班一、调查的问题 不管日常生活中，身边的同学朋友还是网络新闻人，我们总能听到人人在说自己的压力大，各种各种的烦恼。为何在现代社会中会有许多人心里有压力，这些压力来自于生活、学习、工作……于是，我决定从身边的亲戚朋友调查起，以期找到原因，并帮大家找到减压的方法。 二、调查的方法 我特别设计了几个简单的题目，希望能比较容易让大家说出真实的想法。以下是我设计的题目： 1.你现在过得快乐吗？ 2.你觉得你现在生活压力大吗？压力的来源是什么？ 3.请说出你心里的三个愿望。 4.请说出目前你最大的一个烦恼。 5.您决定有什么办法可以有助于解决烦恼吗？ 然后，我分别通过面对面访问和电话访谈的方式，一共访问了12人，搜集了这12个人的访问答案。这12个人我认为比较有代表性，分类如下
三、数据的整理和分析 根据以上12人的调查结果，分析如下： 1.快乐：12人 分析：受访者都对自己目前的生活状况总体感觉是快乐了。 2.压力：有：8人没有：4人 分析：感觉自己没有压力的4人，其中2人是学前幼儿，2人是居住在乡下的退休 老人。 3.愿望：大人与退休老人：子女健康成长，家人身体健康，工作顺利小孩：玩具、 动画片、玩耍 分析：年龄段的不同决定了人们的愿望不同。 4.烦恼：老人：身体问题大人：经济烦恼小孩：学习烦恼 分析：年龄段的不同决定了人们的愿望不同。 5.锻炼身体、努力挣钱、快点做完作业。 分析：受访者都多少知道如何去减压、解压。 四、问题的解决 根据上述数据的整理与分析，可以看到受访者的压力大部分来自于自己的愿望。 查询百度词条获悉：愿望，就是对一件事物的美好希望、设想与期待。愿望只是他 们的期待、希望还未实现。所以，我们可以得知，所谓的“鸭梨山大”都是有办法 减负的。例如，来自于身体健康的压力，只要积极锻炼和配合治疗，多少能保持健 康的身体。来自于经济方面的压力，就需要付出劳动，努力挣钱。来自于学业方面 的烦恼，就更加要努力学习，培养良好的学习习惯，比如提前完成作业，就有多余 的时间可以自由支持，自由玩耍啦。 希望我身边的朋友、同学、长辈们，能调整心态，积极上前，朝着自己的愿望与目标，采取正确的减压方式，努力前进！与“鸭梨山大”说拜拜！
常见心理压力问题与自我调试 所谓心理问题，就是构成人们心理的感觉、知觉、记忆、思维、情感、意志等因素发生了障碍，出现了异常。大家都应该记得，前几年富士康集团曾多次发生的连跳事件，为什么有这么多年轻人，在如此集中的时间里做出了如此极端的事情呢？很多人不理解，富士康集团总裁郭台铭也不理解，所以总裁请来了全国知名的心理学家进行调研，媒体也亲自到富士康公司去卧底，去寻找这些人自杀的真实原因。当然最后的结论是公司存在这样那样的问题，比如：企业缺少人文关怀，员工之间缺少交流，员工如机器般工作，加班时间过长等等。唯物辩证法认为事物的内部矛盾（内因）是事物自身运动的源泉和动力，是事物发展的根本原因。外部矛盾（即外因）是事物发展、变化的第二位的原因。其实每一起事故都能从客观上找到一些原因，但根本原因还是主观上的。同样是员工，同样是企业，比富士康劳动强度大的多的是，比富士康员工挣的少的人家活的也好好的，你不愿意干你可以跳槽、辞职啊，为什么偏偏走极端呢？企业有问题，但根本原因还是当事人本身，是当他们面临挫折、竞争、出路、情感等等压力时不能正确对待，从而产生消极厌世的想法，最终实施自杀，其实最根本的原因是无法排解的极其严重的心理压力。 当前时代发展快，社会竞争激烈，对人的素质要求越来越高，人们的世界观、价值观也发生了较大的变化，加之当前，高房价、低收入、工作难找等等社会现实问题矛盾突出，使得每个人的心理压力都很大，那什么是心理压力呢？ 心理压力是由个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对能力不平衡而来；这种紧张的状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。 我们生活在军营，相对封闭的环境，严格的纪律，令行禁止的作
心理测试题：测测你的压力大吗？ 1、我发现自己为很细微的事而烦恼。( ) A. 不适用 B偶尔适用 C经常适用 D最适用 2、我似乎神经过敏。( ) A. 不适用 B偶尔适用 C经常适用 D最适用 3、若受到阻碍，我会感到很不耐烦。( ) A. 不适用 B偶尔适用 C经常适用 D最适用 4、我对事情往往作出过度反应。( ) A. 不适用 B偶尔适用 C经常适用 D最适用 5、我发现自己很容易心烦意乱。( ) A. 不适用 B偶尔适用 C经常适用 D最适用 6、我发现自己很容易受刺激。( ) A. 不适用 B偶尔适用 C经常适用 D最适用 7、我感到长期处于高警觉的状态。( ) A. 不适用 B偶尔适用 C经常适用 D最适用 8、我感到自己很易被触怒。( ) A. 不适用 B偶尔适用 C经常适用 D最适用
9、我觉得自己消耗很多精神。( ) A. 不适用 B偶尔适用 C经常适用 D最适用 10、我觉得很难让自己安静下来。( ) A. 不适用 B偶尔适用 C经常适用 D最适用 11、受刺激后，我感到很难平心静气。( ) A. 不适用 B偶尔适用 C经常适用 D最适用 12、我神经紧张。( ) A. 不适用 B偶尔适用 C经常适用 D最适用 13、我感到很难放松。( ) A. 不适用 B偶尔适用 C经常适用 D最适用 14、我感到忐忑不安。( ) A. 不适用 B偶尔适用 C经常适用 D最适用 15、我很难忍受学习时受到阻碍。( ) A. 不适用 B偶尔适用 C经常适用 D最适用
测试答案： 选“不适用”计1分，“偶尔适用”计2分，“经常适用”计3分，“最适用”计4分。 15分：你没有压力； 16—30分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了； 31—45分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助； 46—60分：你已经处于重度压力之下，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，做心理咨询或者根据情况做治疗。
图片心理测试 人活在这个世界上难免会有一点烦恼和压力快来测试一下你还能孩纸多久 楼主测试完后发现自己早已不是那个单纯的孩纸了 PS 不许先看内容后看图片 这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。
下图里的横线都是平行的！涉世越深的人，受社会侵蚀越严重，看到的直线越变形。你还是单纯的你吗？你能看出几条笔直的横线？ 【你能看到多少个人头？】0—4张：弱智；5—8张：一般人；9—11张：特别感性；11—13张：精神分裂。 【测测你是男是女，据说很准】有些男人，性格中有女人的特质；有些女人，性格中有男人的特质。测试一下，你是纯正的男人（或女人）吗？凡是第一眼看下图是鸭子的，就是男人特质多一点，凡是第一眼看到是兔子的，就是女人特质多一点。
【你认为A和B所在方格颜色相同吗？】据说全世界只有0.003%的人和photoshop能看出它们的颜色是相同的。 第七届年度最佳幻觉比赛（Best illusion of the year contest）在美国佛罗里达评选出了冠军作品：爱的面具（Mask of Love），它的谜题是——面具中的人像，其实是一男一女在Kiss，你看出来了吗？
心理测试：心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧！ 【测试你潜在是天使还是魔鬼！】第一眼看到什么，说明你潜在是什么？
60秒内，你能找到几只海豚？找到3只以下的童鞋读《知音》提高修养去吧！[这图很有趣。孩子们第一眼看到的是一群玩耍的海豚，但是成年人第一眼看到的却是“另一些东西”。画名为《海豚的爱》。——桑德罗德皮特。] 你找到几只海豚？ 【你喜欢哪张脸？】选择左边的，你的喜好和广大男人们的喜好是一致的。这两张脸都是合成的，左边一张是由8个小脚女人的脸合并而成；右边这个是8个大脚女人的脸合成的。
导游员的心理压力与心理调适 摘要:本文探讨导游员的心理压力表现及其压力来源，在分析压力源的基础上提出 了导游员自身调适心理压力的方法。 引言 导游人员是旅游接待工作的主体，是整个旅游服务的轴心。导游服务作为旅游产品的一部分向旅游者出售，是旅游服务产品质量高低的最敏感的部分。另外导游人员的工作是直接面对客人的工作是处理人与人之间的关系，所以导游人员又面临着更多的压力。 一、导游人员心理压力的反应 导游人员的心理压力反应是指当导游员在面对压力源时所表现出来的消极反应。导游员的心理压力直接来源于压力源，在压力源的作用下，导游员表现出的心理紧张和生理健康紧张等的表现。当前导游员存在着相当大的压力。导游员的心理压力的反应有下面一些表现。
1.工作中失去信心，工作失误频频出现。社会的进步、信息的爆炸、教育的发展、人才的竞争，对导游人员提出了全新的要求，他们既要适应现代人对服务的高要求，还要面对越来越成熟的旅游者。对此许多导游员尤其是新导游员深感力不从心、无所适从，出现了心理焦虑、精神紧张、情绪紊乱、身心疲惫、行为懒散、工作疲劳等问题。因而在导游活动过程中他们变得无趣、无能、无效，当然也就谈不上积极性、主动性、创造性的发挥了，并且出现工作失误。 2.人际关系紧张。导游员的工作是直接面对人的服务工作，人际关系很重要，但是由于过重的压力使得导游人员在工作中情绪发生很大的变化，遇事容易激动，带团与客人发生争执，在办公室因为不顺心的事情对同事发火。这些情形的出现严重的影响了导游员的人际关系。 3．个人情绪不稳定，出现不安感和落差感。在当今旅游方面的立法尚不健全的情况下，一方面导游人员地位低，待遇底、工作不稳定，另一方面社会上对导游员的认同度很低。但在工作中客人又要求他们做得最好，导致他们处处留神、害怕出错 >，担心失败，怀疑自己的能力，更不能正视自己的失败，强烈的挫折感使
高二心理辅导——心理压力与调试 恩平一中马丽铭 教学目标： 1、正确认识心理压力 2、掌握调试心理压力的几种方法 3、引导学生培养积极向上的心态面对压力 教学过程： 1、（寓言故事）导入：有三只猎狗追一只土拨鼠，土拨鼠钻进了一个树洞，这只树洞只有一个出口，可不一会儿，从树洞里钻出一只兔子，兔子飞快的向前跑，并爬上了一棵大树，兔子在树上，仓惶中没站稳，掉了下来，砸晕了正在仰头看的三只猎狗，最后，兔子终于逃脱了。 从这个故事中，你发现有什么问题吗？（讨论） 在追求人生目标的过程中，我们有时也会被途中的细枝末节和一些毫无意义的琐事分散精力，扰乱视线，以至中途停顿下来，或是走上岔路；或者面对追求过程中的各种压力和打击，一蹶不振，茫然无措，从而放弃了自己原先追求的目标。 不要忘了时刻提醒自己，土拨鼠哪里去了？自己心目中的目标哪里去了？ 不管是学习或是生活，我们难免会遇到各种压力，没有人能够避免。有的人，在压力面前越挫越勇；有的人却经不起压力的考验，以致放弃原有的目标，甚至是自己的生命。本节课，我们来一起该如何看待心理压力，以及如何进行自我调试。 2、心理压力 （1）定义：心理压力是个体在生活或学习适应过程中的一种身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对能力不平衡而来；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。简单地理解，就是我们近期的情绪表现。开学两周，经历了班级的重新调整，以及面对各种学习任务，同学们都有过哪些情绪体验，请大家写下来。 （2）心理压力的生理表现（你觉得心理压力的生理表现有哪些？你有过这些表现吗？畅所欲言） （3）心理压力也会影响我们的学习心态：表现——三种。 （4）思考：有压力一定是坏事吗？如何看待心理压力？ ①压力水平——行为绩效坐标图；在坐标图上，我们看到两者的关系呈倒“U”型，在一定程度下，随着压力的增加，我们的行为效率也随之提高；但是当压力继续增大，行为效率却逐渐下降。所以，我们常说的“有压力才有动力”并不是任何情况下都准确。如果压力过大，我们不但丧失行为的动力，还会被压力压垮。 ②那么，我们怎么才能知道自己的压力是否过度？这就要我们了解过度压力到底会给我们造成哪些影响。——过度压力对我们的影响是多方面的，其中包括：生理、心理、认知、行为。当然，我们也可以借助心理学关于压力的测量量表，帮助我们检查自己的压力程度，有兴趣的同学可以课后找我一起讨论。 既然过度压力会对我们造成不良影响，我们就需要知道如何应对压力，如何调试自己的心理压力。
心理学 .. 准的让你惊叫（有图有真相）！！ 1.这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。 2.下图里的横线都是平行的！涉世越深的人，受社会侵蚀越严重，看到的直线越变形。你还是单纯的你吗？你能看出几条笔直的横线？ 3.。【你能看到多少个人头？】 0—4张：弱智；5—8张：一般人；9—11张：特别感性；11—13张：精神分裂。
4.密集恐惧症候群测试图!胆小的请慎点！
5.【测测你是男是女，据说很准】有些男人，性格中有女人的特质；有些女人，性格中有男人的特质。测试一下，你是纯正的男人（或女人）吗？凡是第一眼看下图是鸭子的，就是男人特质多一点，凡是第一眼看到是兔子的，就是女人特质多一点。
6.这是一个jpg 格式的图片，是静止的一副图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。 7.看着这个图，眼睛绕图三周转，如果看到了心在动，说明半年之内你的感情生活发生了一些比较重大的变化。 8. 【不能看到某个圆圈中的数字，就说明某方面潜伏问题】不见1：侵略性强。不见2：智力较低。不见3：生活放荡败坏。不见4：倾向暴力领导。不
见5：可能轻易被同性吸引，有潜在的同性恋倾向。不见6：可能轻易会精神分裂，需要额外的关注。（ps：1是25，2是29，3是45，4是56，5是64，6是 8。） 9.【你的心情怎么样？】当你心情好的时候，能看到少女的脸；心情坏的时候，能看到巫婆的脸
10.【你认为A和B所在方格颜色相同吗？】据说全世界只有0.003%的人和photoshop能看出它们的颜色是相同的。 11.第七届年度最佳幻觉比赛（Best illusion of the year contest）在美国佛罗里达评选出了冠军作品：爱的面具（Mask of Love），它的谜题是—
For personal use only in study and research; not for commercial use 在开始之前，我先问大家一个问题，你最关心的是什么？有人说最关心自己工资多少，有人说最关心自己以后前途发展，在现实生活中，一般学生比较关心自己的学习成绩 好不好，农民关心自己庄稼好不好，员工关心老板有没有给自己涨工资，等等等等， 还有很多，根据美国卡耐基的调查，人最关心的有两点：一个是自己的健康，一个是 自己的人际关系。 以前过年我们一般送什么？烟和酒，现在呢，逢年过节超市里放的最多、促销最多的 是什么？除了各种饮料酒水就是各种各样的保健品了，这说明我们现在也开始越来越 关心健康问题。 国外有一句名言这样说，人有很多种幸福，在一切幸福中，人的健康胜过其他幸福， 一个健康的乞丐比疾病缠身的国王幸福得多。这里面有个故事，有个年轻人觉得自己 一无所有，没钱，没家庭，没朋友，很是悲伤绝望，就去找禅师诉苦，禅师问他，有 一个疾病缠身的富豪想用100万换你健康的身体，你换吗？年轻人说，不换，有那么 多钱，身体不行了也没用啊，禅师又问，那有一个盲人想用自己全部的几百万家产换 你的眼睛，你换吗？年轻人说，不换，没有了眼睛，看不到这世间的一切，要那么多 钱也没什么用，禅师再问,有个聋子，先天耳朵残疾，想用他的巨额财富换你的耳朵，你换吗？年轻人说，不换，没有了耳朵，无法和别人交流，不能听到各种声音，有那 么多钱也没什么用处。禅师说，最贫穷的人也不会为了金钱而放弃健康，但是最富有 的人为了健康也会放弃金钱。健康本身就是一笔财富，是你最重要的东西啊。 那么什么是健康呢？仅仅指身体健康吗？以前我们都认为身体健康就好了，我们现在 知道肯定不是，比如对于孩子，我们中国人以前认为把他拉扯大就好了，身体好就行了，现在我们知道要培养他健全的人格，正确的行为，良好的情绪，这就是情绪健康，行为健康，我们一般同称为心理健康。 世界卫生组织对于健康有七个方面的标准： 1.智力正常 2.心境良好（心境是一种持久的情绪状态。如抑郁、忧虑、焦虑等） 3.意志坚强 4.关系正常 5.适应环境 6.人格健全
心理健康与调适第二讲心理压力管理的理论与技术今天我们在这里给大家介绍心理健康与调试第二章，心理压力管理的理论与技术。随着竞争的激烈，生活节奏的加快，人际关系的日趋紧和扩展，人们感受到的这个压力也可谓是与日俱增。而这些压力又明显地影响到我们的生活、工作、学习与健康。 我们很多人都觉得现在不缺钱，就是压力太大，因为压力而导致我们的幸福指数越来越低，使我们觉得一个人像一架机器一样，整天在那里运作而停不下来，为此而感到焦虑、疲劳、睡不着觉、吃东西也没味道，我们说，所有这一切不一定都是压力导致的，但是压力在这个过程中间所扮演的重要的角色是能够被临床和实验室的研究所证明的。所以为了让自己能够更好地胜任自己的工作、更好地处理跟周围人的人际关系，更好地让自己有一个健康的身体，从而让自己感受到幸福和快乐，压力必须要有一个完整的认识，同时对压力的管理必须要有技术可以来遵循。所以今天我们这一讲，我们要从压力的形成、压力的涵以及压力管理的技术几个方面展开，重点我们会放在如何来管理自己的压力。 一、什么是压力 （一）压力的概念 首先我们看，什么是压力。压力的概念它告诉我们，压力是我们个体在生活适应过程中间的一种身心的紧状态，其关键词是stress，它实质指的是由于环境的要求与自身应对能力不平衡而引起来的一种身心的紧状态，这种紧状态是倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来的。这里重点要去理解的是非特异性，实际它指的是心理压力跟我们的身心反应之间的关系，它不能够像。 比如说我们感染了流感病毒，然后我们产生出来的流感的症状一定是，如咳嗽、发热、咽喉痛、没有力气，如果说你肺部不能够发现有其他的实质性的更重要的改变，那医生会来诊断你是一个流感，更何况我们可以通过你的咽拭子，可以通过你的分泌物，在实验室里培养找到这个流感的病毒，甚至于可以精细化它的分类。 如果说我们是感受到工作压力太大，工作压力太大以后，我们就会产生哪一个心理压力相关的障碍呢？这之间它不是一个特异性的，它的指向不是非常明确，如工作压力大就会引起抑郁症，从临床上这个结论是提不出来的。但是有一点，当你的工作、生活或你的学校对你的要求超过了你本人实际所具有的能力和应对水平，那这之后，我们就会看到环境对你的要求和你个人所能够去承受的，你能给出的它们之间失平衡状态，不平衡我们就称失平衡状
《现代员工的压力管理与心理调适》 企业管理出版社2016年8月最新出版，国际大16开精美装帧，封面四色特殊工艺，正文采用双色印刷，定价：36.80元。ISBN 978-7-5164-1338-8 。 ★疲惫忙碌职场人士的一本洗涤心灵之书。 ★以一种健康、积极的心态面对工作和生活，你会重新发现工作和生活的快乐与意义。 ★直面压力，打赢与压力这场无形的战争，让它成为你成功路上的垫脚石。 ★压力无处不在，找准方法，对症下药，甩掉压力，轻装上阵。 ★做自己情绪的主人，做自己心理的医生。 ★全国各企事业单位的职工心理健康疏导指定教材。 生活节奏不断加快，职场竞争不断升级，压力越来越大，作为一名现代员工，你如何化解生活和工作中无处不在的压力？本书通过对压力产生的根源着手，对释放压力和心理调适技巧等多方面进行全面介绍。旨在帮助每一位在职场打拼的现代员工解决让自己彷徨不前的心理问题，让每一位员工拥有健康、愉悦的身心，并收获幸福、快乐的人生。 目录 第一章现代职场压力重重，别让压力压垮你 每个在职场中前行的人都承受着一种无形的重量——压力。如果忽视它，它就会变得越来越重，最终将我们彻底压垮。重视压力，卸掉双肩上这无形的重量，我们才能在职场中步伐轻盈，奔向成功。 1.人在职场，压力无处不在 2.工作繁重休息少，压力不断累积 3.人际关系难处理，压力悄悄滋生 4.家庭工作难两全，压力着实难解 5.职位晋升路漫漫，压力越来越大
6.任务失败频发生，压力层出不穷 7.消极心理悄悄来，压力迅速升级 第二章找准方法排解工作压力，甩掉重压轻松工作我们在工作中之所以压力重重，并非工作本身多么繁重，而是缺乏以更高效率完成工作的方法。以最优的方法解决工作上的一个个问题，我们就会发现在解决问题的同时也就甩掉了压力。 1.别堆积压力，“压力山大”难排解 2.减压是门技术，方法科学才有效 3.适合自己的减压方法就是最好的方法 4.苦干更要巧干，提高工作效率才能减轻压力 5.量力而行，力所不及及时求助 6.工作中抓重点，解决重点压力骤减 7.制订工作计划，走在压力之前 8.善用分割法，分割工作分解压力 第三章积极交往消除人际压力，人缘好压力小 当身边充满了欢声笑语，当遇到困难时有一双双无私的援手，当环顾四周发现自己并非孤身一人，我们无疑会感到一身轻松。用积极的心态与人交往，培养好人缘，人际压力自然无影无踪。 1.好心态为你带来好人缘 2.远离“俯视心理”，平等视人是交际第一原则 3.根除“被迫害妄想”，消除猜忌以诚待人 4.树立自信，治好你的“社交恐惧症” 5.压制你的控制欲 6.学会“角色互换”，站在对方的角度想问题 7.克服功利心，只追利益难获真心 8.三思而后言，“心直口快”伤人伤己 第四章健全人格化解生活压力，生活压力小工作更轻松我们已经背负了沉重的工作负担，那么就别再让生活的压力给自己添乱。健全人格，让自己在生活中步步顺利。摆脱工作与生活双重压力的困扰，我们会发现在工作中倍感轻松。 1.修正人格偏差，不让心理有“短板” 2.摒弃自私，自私只会让你生活在孤独中
我受悲痛之苦。总是经常有时很少从未 我的睡眠不定，且睡不安稳。总是经常有时很少从未 我有头痛总是经常有时很少从未 我颚部疼痛。总是经常有时很少从未 若须等候，我会不安。总是经常有时很少从未 我的后颈感到疼痛。总是经常有时很少从未 我比少数人更神经紧张。总是经常有时很少从未 我很难入睡。总是经常有时很少从未 我胃部不适。总是经常有时很少从未 我对自己没有信心。总是经常有时很少从未 我会自言自语。总是经常有时很少从未 我忧虑财务问题。总是经常有时很少从未 与人见面时，我会窘迫。总是经常有时很少从未 我害怕发生可怕的事。总是经常有时很少从未 白天的时候我觉得累。总是经常有时很少从未 我心情不安，无法静坐。总是经常有时很少从未 我感到口干咽燥。总是经常有时很少从未 我的心脏有健康问题。总是经常有时很少从未 我觉得自己没有任何能力。总是经常有时很少从未 我吸烟。总是经常有时很少从未 独自一人时会感到不适。总是经常有时很少从未 我觉得不快乐。总是经常有时很少从未 并不感到热的时候我也会出 总是经常有时很少从未汗。 我喝酒。总是经常有时很少从未 我很自觉。总是经常有时很少从未 我觉得自己像四分五裂了一 总是经常有时很少从未样。 我的眼睛又酸又累。总是经常有时很少从未 我的腿脚抽筋。总是经常有时很少从未 我的心跳过快。总是经常有时很少从未 我怕与生人打交道。总是经常有时很少从未 我手脚冰凉。总是经常有时很少从未 我便秘。总是经常有时很少从未 我未经医师指导自行使用各种 总是经常有时很少从未药物。 我很容易哭。总是经常有时很少从未 我咬指甲。总是经常有时很少从未 我耳中有嗡嗡声。总是经常有时很少从未
xxx完小观看“心理健康与心理调试”讲座 视频总结 目前，压力过大已成为各界人士的一块心病，过大的压力不但对社会产生消极的影响，对工作者的心理健康也会造成极大的伤害，按照国际上衡量健康状况的伤残调整生命指标评价各类疾病的总负担，精神疾病在在我国疾病总负担的排名中居首位，已超过了心脏血管、呼吸系统及恶性肿瘤等疾患，因此，心理健康是现代人的健康不可忽视重要部分。 xxx完小根据上级相关文件精神，认真组织了针对本校专业技术人员心理健康及心理调试的培训工作。本次培训在各位教师的积极配合下，取得了一定的成效。现就此次培训工作总结如下： 一、培训的基本概况 我校于2013年11月29日至21日晚上19:00—20:00分三个学段进行心理健康教育观看讲座视频培训活动，参训人员为全体教师，培训以心理健康知识专题讲座、心理健康与调适视频播放及为主要培训形式，即观看由华东师范大学心理系教师梁宁建录制的心理健康与心理调试视频，让全体教师认识到心理健康及心理调适重要性的认识。 二、培训的内容 培训内容严格按照中心学校下发的通知，以心理健康及心理调试为主要内容，我校主要通过三次学习完成培训： 第一次：主要学习心理健康的定义和标准的解释，界定了专业技术人员及其容易出现的各种心理问题，并对心理问题产生原因进行的 分析。 第二次：学习专业技术人员心理调适过程中最重要的方面的阐述，包括人格塑造、压力管理、情绪管理、时间管理、人际关系和职业规划等。 第三次：学习在当前企事业单位改革的大环境之下所引发的心理不适及调适方法。 通过对华东师范大学心理学系博士导师梁宁建专题讲座视频的观看，引导大家正确看待心理问题，掌握一些心理调适的基本方法，提高自身的心理健康水平。 三、培训效果 通过培训，教师们一致认为：（一）、教师自己保持乐观的心态 教师们一致认为，教师是学校心理健康教育的推行者、具体实施者，一个成功的教师，除了要有渊博的学识和优良的教学技能，还要有健全的人格和高尚的品德。人格健全的教师，能在课堂中创造一种和谐与温馨的气氛，使学生如沐春风，轻松愉快，反之则使学生惶惑不安。所以，教师自身保持一种乐观的心态非常重要。通过学习，教师们知道了教师要善于做好自身的心理调节及保健工作，了解自我，辩证地看待自己的优缺点： 1、学习心理卫生知识和心理健康知识，掌握心理调节的方法，学会缓解心理压力，提高心理承受能力。 2、调整情绪，保持心理的平衡。
讲座提纲 1.情绪心理概述 2.公务员情绪觉察方法 3.公务员情绪管理自助方法 4.公务员压力管理策略 冰山理论 一、什么是情绪 日常语言中的情绪往往指的是消极情绪。 心理学将情绪界定为：一种躯体和心理上的复杂变化模式，包括生理唤醒、感觉、认知过程以及行为反应，这些是对个人知觉到的独特处境的反应。 情绪不单是心理现象，也是躯体和心理共同变化的一种状态，是一种意识状态的改变。 情绪满足和人的需要之间有非常紧密的关系。 二、情绪心理的组成要素 1.生理唤起 心率（悲伤↑快乐↓） 皮肤温（气愤↑恐惧↓） 杏仁核（恐惧↑快乐-）
脑电（pet） 处于情绪当中时，生理唤起是从内到外的一种整体的唤起状态，一旦生理唤起就很难控制，因为生理的唤起具有一种惰性，一旦被唤起，最后要消失就需要反应期完成。 2.行为改变 高兴→冒险 悲伤→谨慎 内疚→施助 愤怒→攻击 3.心理改变 认知功能 注意、记忆、感觉、知觉、思维等心理活动会受影响。 工作效率 具有增力和减力两方面，要维持一个稳定的、高的工作效率状态。 生活压力 伴随着各种生理反应和生理指标的变化，如果长时间处于这种状态，可能导致身心疾病。 情绪是人的一种综合的改变，可以把人变成一种与平常非常不同的人格特征。 情绪的稳定性和情绪的控制能力是一个人心理成熟程度、心理健康程度的表征。
Performance 汶川地震后，领导认真倾听老 百姓的要求，而不是当下与他 们争论，要让老百姓发泄情绪， 感觉到有人在关注他们、支持 他们。 情绪的自控能力是属于决策的维度，情绪自控能力有时候对于个人的成长而言是致命的。 Decision 在决策当中，尽可能地做到客观和科学，尽量避免个人的情绪影响，在做决策的过程当中要对情绪有很清晰的觉察。 对于自己的情绪的表达要适度、恰当。
《心里压力管理与心理调适》课后心得 11月18日华大黄菡老师《心理压力管理与心理调适》培训讲座，虽是短短的两个小时，但却是人生的一次不寻常精神之旅！ 在当今这个物欲横流、金钱代表权利、代表地位的时代！似乎对于精神而言，人们对物质的追求更来得热烈些，物质财富富足了，精神财富却贫乏了！是否可以说物质财富的富足已经成为了人们的主导的信念！你是否记得自己有多久没去丰富精神的财富了！人生物质财富固然重要，可如若没有精神财富，那这样的人生会是多么的可怕！很多时候，我们需要给自己的生命留下一点空隙，就像两车之间的安全距离—样，一点缓冲的余地，可以随时调整自己。生活的空间，需要借清理挪减而留出；心灵的空间，则经思考开悟而扩展。 打桥牌时，我们手中的牌不论好坏，都要把它打到淋漓尽致；人生亦然，重要的不是发生了什么事，而是我们处理它的方法和态度。如我们转身面向阳光，就不可能陷身在阴影里。拿花送给别人时，首先闻到花香的是我们自己；抓起泥巴想抛向别人时，首先弄脏的也是我们自己的手。因此，要时时心存好意，脚走好路，身行好事。 光明使我们看见许多东西，也使我们看不见许多东西。假如没有黑夜，我们便看不到闪亮的星辰。因此，即使我们曾经一度难以承受的痛苦磨难，也不会完全没有价值。它可使我们的意志更坚定，思想、人格更成熟。 不要在人我是非中彼此摩擦。有些话语称起来不重，但稍有不慎，便会重重地压到别人心上；当然，也要训练自己，不要轻易被别人的话扎伤。不能决定生命的长度，但我们可以扩展它的宽度；不能改变天生的容貌，但我们可以时时展现笑容；不能企望控制他人，但我们可以好好把握自己；不能全然预知明天，但我们可以充分利用今天；不能要求事事顺利，但我们可以做到事事尽心。 一个人的快乐，不是因为他拥有的多，而是因为他计较的少。多是负担，是另