旌阳区双东南洋小学校体育学科教案
跆拳道四种踢腿的分析体会 一、前踢 （一）动作过程 1.右架站立，重心移至左腿 2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧 3.继续将髋关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，向前弹出小腿，用脚面击打目标 4.直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位，然后后撤右腿，还原为右架准备姿势 （二）注意事项与犯错纠正 1.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出腿 2.为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要尽量向上向前送 3.击打时脚面绷直 4.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果 5.脚尖的方向向前上方 6.髋部没向前送 7.击打时脚面没有绷直 8.提膝时没有直线出腿 9.支撑腿没有积极配合髋部的转动 10.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，即没有快打快收的折叠小腿的过程 二、侧踢 （一）动作过程 1.右架准备姿势站立，将重心移至左腿，同时以左脚前掌为轴脚跟内旋 2.直线提起右大腿，弯曲小腿同时向左转髋，身体右侧侧对对方 3.膝盖方向朝内，勾脚面，展髋，走直线平蹬出右腿，用脚掌外侧攻击对方 4.右腿自然落下，平撤回原位 （二）注意事项与犯错纠正 1.要注意左脚的旋转和重心的稳定 2.左脚一定要配合积极向前移动 3.注意大小腿的折叠程度，膝盖的朝向及脚底的朝向 4.击打对方时，髋部没有展开，致使击打力度不够 5.大小腿折叠不够，或是蹬出的速度不快 三、推踢 （一）动作过程 1.右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬 2.用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。提膝后尽量收紧膝关节 3.利用身体的重量为力量 4.推的时候腿往前伸展、送髋 5.推的路线水平往前 （二）注意事项与犯错纠正 1.收腿不紧，直腿起 2.上身太直重心往下落，腿不能水平前推
跆拳道《横踢》说课稿 各位教练大家好。 今天我要说课的题目《学习跆拳道腿法——横踢》 一、指导思想 根据体育运动“健康第一”的指导思想，真正促进学生身心健康，体育运动也应更加生动活泼，丰富多彩，更具有时代性，让学生在欢乐中精神得到陶冶，身体得到锻炼，技能得到发展。培养学生公平竞争、顽强拼搏、实事求是的优良品质和优秀的体育道德作风。在锻炼身体的同时，潜移默化的对学生进行德育渗透，体现教学的教育性原则。 二、教材分析 随着社会的进步，人们生活水平的提高，健身和时尚运动走进人们生活，得到普遍快速的发展。跆拳道运动深受青少年儿童的喜爱和青睐。跆拳道是起源于韩国军事演练的竞技运动，它利用拳脚展现身体潜在的力量、展现出身体的一种美。强调“礼仪廉耻、忍耐克己、百折不屈”的精神。 1.跆拳道是一项健身的智能性体育项目：能强健体魄，能提高人们防身自卫的能力，能培养顽强拼搏的意志品质。 2. 一方面是跆拳道简单易练，并且有一套段位认证制度，人们能够根据段位晋级感受自己的进步。另一方面，跆拳道讲究礼仪，长期练习可以培养青少年懂礼貌的好习惯，这一点深受家长的欢迎。 3. 修身养性，培养优秀的意志品质跆拳道练习推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，练习中要以“礼仪廉耻、忍耐克己、百折不屈”为宗旨。观赏竞技，享受击打艺术的美感。跆拳道比赛或实战时，双方队员不仅要斗智斗勇，而且还要通过高超的技艺展示跆拳道技术动作的优势。尤其是跆拳道变化多端、尽现人体机能特点的腿法技术，在对抗中高来低往，表现得淋漓尽致，给人以美的享受。 三、学情分析： 在我部学习跆拳道的学生各个阶段都有，但大多数都是中小学学生，都处于行为规范阶段，学习时有部分精力不够集中，但仍对形象生动、形式多样的学习很有兴趣,应引导学生树立正确的学习观。 四、教学目标： 1、认知目标：学习横踢技巧和了解跆拳道的知识，提高跆拳道运动技能。 2、技能目标：90%的学生基本掌握横踢的技术，明确横踢在跆拳道比赛中的重要性。 3、情感目标：激发学生的体育兴趣，培养学生团结协作精神及克服困难、坚忍不拔的意志品质。 五、教学重、难点 教学重点：学习横踢的基本技术 教学难点：提膝转跨与小腿弹收的协调 六、教学方法：
文章编号:1002-9826(2003)08-0057-02 中国体育科技 2003年(第39卷)第8期 CHINA SPORT SCIENCE AND T ECHNOLOGY Vol .39.No .8,2003 跆拳道横踢动作下肢肌群工作特点分析 The Analysis on Working Char acter istics of Lower Limb Muscle Gr oups in Taekwondo Yeop -Jireugi 李玉刚1,曾于久2,严发本1 LI yu-gang 1,ZENG yu-jiu 2,YAN fa-ben 1 摘 要:从生物力学角度出发,结合跆拳道横踢技术动作的结构特点进行了剖析,研究了参与下肢动作的主要肌群及工作特点,旨在为跆拳道教练员科学地、有针对性地训练提供依据。关键词:跆拳道;技术分析;力学分析;肌肉 Abstra ct :F rom the point of biomechanics and combining with t aekwondo yeop -jireuqi st ructure chara ct eristics ,t he author gets to know the working char act erist ics of main muscle gr oups .T he m ain pur pose is to pr ovide t he basis for tr aining. Key wor ds :taekwond o ;technica l analysis ;mechanical a na lysis ;muscle 中图分类号:G 886.9 文献标识码:A 收稿日期:2002-12-20; 修订日期:2003-03-16 作者简介:李玉刚(1955-),男,湖北天门人,副教授,运动生物力学 教研室主任,研究方向为搏击项群运动生物力学分析与研究,Tel:(027)87192497;曾于久(1952-),男,湖北武汉人,教授,武术系主任,研究方向为武术、跆拳道等教学与训练方法研究,(027)87191516。 作者单位:武汉体育学院,湖北武汉430079 Wuhan Institute of Ph ysical Ed ucation ,Wuh an 430071,China. 在跆拳道的进攻动作中,横踢是最主要的得分手段之一。从生物力学的角度讲,影响横踢技术动作的因素众多,但下肢肌肉工作的特点与规律则是影响该技术动作的关键所在。本文拟对横踢技术动作中下肢肌群的工作特性进行生物力学剖析,旨在揭示该技术动作的内在规律,探讨影响其动作效果的因素,为跆拳道的教学与训练提供理论依据。1 横踢动作的基本特点 无论是前横踢还是后横踢技术动作,均为进攻运动员在有支撑状态下从侧面施力于对手的一种有效的腿法。其动作特点是充分利用自身髋、躯干的转动为动作基础,进攻肢体按髋、膝、踝三关节的运动顺序完成的打击动作。从该动作的基本结构分析可知,进攻腿首先蹬地,身体重心移至支撑腿;在支撑腿蹬伸、脚前掌碾地内旋的同时,进攻腿屈膝上提;髋关节额状轴相对进攻腿发生相向运动。随着支撑腿蹬伸并伴随内旋幅度的加大,进攻腿膝关节向前上方抬至水平状态,接着快速有力地横向踢出。为了便于分析,现以横踢动作为例,将该动作分解为4个动作阶段(图1～图4) 加以分析。 2 参与下肢动作的主要肌群与特点 从生物力学角度上讲,横踢动作主要涉及到人体躯干和 下肢相应环节绕各自不同转轴的转动。相应环节在完成转动过程中,转动效果的好坏是由参加工作的肌群依不同的动作阶段,按动作的先后顺序以不同的收缩形式与特征决定的。2.1 参与左(前)腿动作的主要肌群与特点 当运动员处于图1动作状态时,身体的平衡主要由两下 肢相应肌肉做静力性等长收缩,产生肌力矩以维持进攻前的 准备姿势。 从图1至图2动作阶段,左腿在右腿蹬伸的基础上,髋、膝、踝3关节以一定的转动幅度完成蹬伸动作。在这一过程中,髋关节的伸展主要是臀大肌、大收肌、股二头肌、半肌腱和半膜肌等肌群在远固定条件下作向心工作;髋关节旋内则是臀中肌和臀小肌前部及阔筋膜张肌在远固定条件下作向心工作。膝关节伸是由股四头肌在远固定条件下作向心工作完成。踝关节背屈主要是由小腿前群肌(胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌)在远固定条件下作向心工作时完成。从图2至图3动作阶段,左腿膝、踝关节的屈、伸肌群同时工作以保持身体的单腿支撑状态。而髋关节则在图2动作基础上,由臀大肌、臀中肌、臀小肌在远固定条件下作向心工作,辅助髋关节的伸展与外展动作幅度。 从图3至图4动作阶段,左腿在右腿摆动过程中进一步完成蹬伸动作。在此过程中,参与左下肢工作的主要肌群是臀肌、股四头肌和小腿三头肌。 2.2 参与右(后)腿动作的主要肌群与持点 从图1至图2动作阶段,屈髋动作主要由髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等肌群在近固定条件下主动收缩完成。屈膝动作则主要由半腱肌、半膜肌和股二头肌等肌群在近固定条件下主动收缩完成。足屈动作主要由小腿三头肌在近固定条件下轻微收缩完成。 从图2至图3动作阶段,随着躯干向左侧倾斜而右髋部臀中肌、臀小肌前部等肌肉工作使右大腿旋内。在完成膝关 57
跆拳道横踢腿法概述 1.概念 横踢又称为抡踢、横扫腿或鞭踢，是从身体侧面发力攻击对方的弧线型有效腿法，横踢在攻击角度、方向上相似于散打的边腿和泰拳的横扫踢。横踢技术动作的特点是充分利用髋关节、躯干以及脚掌的转动为发力源，打法上攻击远近距离以及高位和低位，战术上可用来进攻也可用来防守反击。横踢技术攻击过程力的传递形式按脚、膝、踝等运动顺序完成的踢击动作。实战中主要以前腿滑步横踢为主，它具有动作小、隐蔽性强、易偷点得分。如果是使用后腿横踢，实战中运用较多的是前腿撤步格挡然后再后退横踢。 2.跆拳道横踢的攻击区域 随着跆拳道运动的发展跆拳道竞赛规则也不断的完善，在“世界跆拳道联盟”修订的竞赛规则中规定跆拳道比赛有两个得分区，分别是躯干得分区和头部得分区。前者是除后脊背柱中间垂直部位以外的全部护具包裹的位置，因为横踢技术是以脚背为接触点的，所以上面的区域都属于横踢技术最理想的攻击区域；后者得分区是除后脑以外的两耳在内的整个面部区域。 3.衍生技术 横踢的衍生技术主要包括前腿横踢技术和横踢反击技术。横踢技术动作的衍生技术的构成方式主要包括以下2种：第一，将其核心环节“收紧小腿提膝，形成水平的大小腿折叠后在鞭打伸膝”与步法结合，产生新的腿法。第一，动作方法和要点基本相同，只是支撑腿随身体重心的移动轨迹向后或斜向后方移动，产生了横踢反击、前腿横踢反击等技术。 4.技术动作分析 4.1 技术动作方法 横踢的技术动作（以左式站立，后腿横踢为例）：第一步，实战姿势开始，右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；第二步，左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；第三步，左脚掌继续内旋至180°，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出击打目标后迅速放松收回小腿。第四步，右腿落回原地成实战姿势。 4.2技术动作要点
浅析跆拳道横踢技术在实战中的重要性 摘要：在跆拳道这一项目的学习训练比赛中，横踢尤为重要。本文通过问卷调查法、数据统计法、文献资料法、数据对比法对这一结论进行了研究。首先对山东体育学院06级体育系、民体系跆拳道专选学生进行问卷调查；其次对调查所得的数据进行统计，得出统计结果并进行分析；第三文献资料法探察横踢较其他技术的优势所在；最后通过分析论证，得出横踢技术在实战中的重要性。 关键词：横踢实战重要性。 On cross kick of the importance of technology in actual combat In this project learning taekwondo training game, played particularly important. Through questionnaires, data statistics, the literature material law, data correlation method of this conclusion is studied. First to shandong institute of physical education, and system of 06 taekwondo questionnaire survey, Next to survey data statistics, statistical results obtained and analyzed, Finally, through the analysis of the importance of practical techniques in play. Keywords: turningkick playing practical importance. 前言 跆拳道进入我国已经有十多年的时间了，在这十多年中，跆拳道得到了快速的发展，由于它不仅具有观赏性,也注重道”,即礼仪、品德的教育,越来越多的人,特别是年轻人喜欢上了这项运动,与此同时跆拳道也作为一门新兴项目进入学校,在一些学校中出现了跆拳道选修课、跆拳道俱乐部等诸多学习跆拳道的课程及团体。 跆拳道技术有实战技术，品势，特技表演等。但其中最主要的是实战技术而实战技术中比较重要的和常见的是腿法技术,腿法中最常用的又是横踢,横踢动作简洁、明快、实用性强;易攻、难守，而且很多腿法都是由横踢演变过来,因此在技术教学中横踢就成了教学的重点。 随着跆拳道在我国的盛行，也出现了一系列的问题，如练习跆拳道的人数在
前腿横踢 动作方法：1.左架站立，重心移至右腿。 2.提起左大腿同时髋部略向右转 膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。 3.继续将髋关节前送，左大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，转髋向前弹出小腿， 4收回原位，，还原为左架准备姿势 动作要领 1.提起左腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既左腿尽量直线出腿。 2.为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要尽量向上向前送。 3.击打时脚面绷直。 4.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。 实战意义：出腿速度快，出招时先兆不明显，出腿幅度较小。属于最基本腿法，这招是所有腿法的原形，所以可以破解任何腿法，但缺点是缺点：出腿威力小，收招慢，攻击有效范围较小 后腿横踢： 动作方法： 1.左架站立，重心移至左腿。 2.提起右大腿同时髋部略向左转 ，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧。 3.继续将髋关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，转跨弹出小腿. 4.收回原位，还原为左架准备姿势。 动作要领 1.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出腿。 2.为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要尽量向上向前送。 3.击打时脚面绷直。 4.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。 5.脚尖的方向向前上方。 6.用前腿主要攻击的面部、下颚。 实战意义：出腿速度快，出招时先兆不明显，出腿幅度较小。属于最基本腿法，这招是所有腿法的原形，所以可以破解任何腿法，但缺点是缺点：出腿威力小，收招慢，攻击有效范围较小 。 下劈 动作方法 1.右架站立，重心先移至左腿。 2.提起右腿，同时略转髋向左并向上送髋，使右腿膝盖与胸部尽量贴近，身体重心尽量向上。
《跆拳道腿法—后腿横踢》教学设计 蒲城县青少年活动中心杨科 一、教学背景 跆拳道主要分为竞技跆拳道和大众跆拳道。在竞技比赛中，横踢技术使用的频率高，攻击区域最为理想，并且许多腿法都是横踢衍生出的，如：前腿横踢、反击横踢、旋风踢、双飞踢。这些都是在比赛中最重要的得分手段，因此横踢在跆拳道腿法中起着承上启下的作用。横踢腿法适于二、三年级以上并且有一定基础的学生学习。 二、教学目标 1、通过本节课的学习让学生对横踢的应用及练习方法有一定的了解，并让80%以上的学生掌握横踢动作； 2、训练学生耐力、柔韧、力量、灵敏等方面的身体素质； 3、培养学生“礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈”的跆拳道精神。 三、教学重、难点 教学重点：动作的连贯性、击打的准确性及击打时弹腿的速度。 教学难点：支撑脚的转动、支撑腿的直立、踢击时大腿的制动以及身体重心的控制 四、教学准备 跆拳道场地、双叶脚靶10只。
五、教学过程 1．开始部分： ①教室集合整队 ②检查人数及服装 ③向国旗敬礼、师生问好 ④宣布本节课内容并安排见习生 2．准备部分： 热身跑、徒手操、专项练习 3．基本部分： 回顾复习：通过复习之前学过的腿法前踢让学生回忆前踢动作中的提膝、支撑脚的转动。 讲授新课：横踢 横踢的动作要领：实战姿势开始；右脚蹬地，重心前移至左脚，右腿屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地，左脚脚后跟逆时针转动约180 度，髋关节左转，左膝外翻；右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。 教学过程： ①、教师讲解师范横踢的完整动作； ②、分解教学，将横踢的整个动作分为四步（提膝、转髋、弹收小腿、下落还原）示范给学生；
跆拳道基本腿法—横踢年级：四年级人数：36人课次:第二课次 教 学内容1、跆拳道基本腿法—横踢 2、游戏：齐心协力 教学重点：提膝转髋重心稳 教学难点：动作协调连贯击打部 位正确 教学目标1.进一步学习跆拳道基本腿法的横踢动作。 2.通过本课练习，发展学生身体的协调性、柔韧性、速度、力量等素质。 3.培养学生礼仪，学会忍耐、克己、百折不屈的跆拳道精神和互助合作的团队精神。 课 的结构课的内容主要教学方法及组织 负荷量 时间次数 开始部分3′一、课堂常 规 1．体委整队 、报告人数 2．师生行鞠 躬礼、宣布 本科内容 3．检查着 装、安排见 习生 二、队列练 习： 集合整队要求做到快、静、齐 组织：四列横队 X X X X X X X X X X X X X X X X O O O O O O O O O O O O O O O O A 要求：练习认真，贵在坚持。 精神饱满，动作整齐，口号声音宏亮。 1′ 2′ 2次
齐步走——立定 （韩语口号练习） 准备部分5′三、热身活 动 1.图形跑 2.行进操 A.头部绕环 B.肩关节绕 环 C.体侧运动 D.体转运动 E.正压腿 F.侧压腿 G.腹背运动 H.膝绕环 I.手腕脚踝 绕环 组织：围绕篮球场行进间进行活动 教法：1.教师带领学生图形跑。 2.听口令练习行进操。 要求：动作准确到位。 3′ 2′ 2×8拍 基本部分28′结束部分四、基本腿法——横 踢18′ 教学重点：提膝转髋 重心稳 教学难点：动作协调 连贯击打部位准确 五．游戏10′ “齐心协力” 游戏规则： 教法： 1、复习单腿提膝及提膝转体动作。 要求：提膝正，抬脚跟，绷脚面，重 心稳。 2、教师示范讲评后腿横踢动作要 领。 提膝→转髋→弹腿→落地→收回 A．提膝 动作要领：后腿前脚掌快速蹬地，提 1′ 2′ 1′ 1′ 1′ 1′ 1′ 2′ 1′ 4-5次 3-4次 2-3次 7-8次 2-3次 7-8次 5-6次 1-2次 1-2次
跆拳道腿法在实战中的应用： （1）横踢。优点：出腿速度快，出招时先兆不明显，出腿幅度较小。属于最基本腿法，许多人都不重视它，其实用好了还是很厉害的。这招是所有腿法的原形，所以可以破解任何腿法。比如对方下劈，可以后退一点马上横踢反击，总之任何招都会被横踢+移动步法所破解。缺点：出腿威力小，收招慢，攻击有效范围较小，且根据一般TAIKONDO教学方法收招以后破绽极大，就是腿踢完以后由于惯性会落在前部，这样就会要求在对练中横踢踢完后必须接一个连续踢或者马上闪避，但是高手对决中，连续击在敌方没有破绽或者自己没有把握时使用是很吃亏的，如果马上闪避，又会失去主动地位，加上破绽大，所以实战中主攻很少能奏效，一般都是接在连续踢上或打反击的时候才易得分。 破解方法：拉步+腿法，进步+腿法，下劈,后踢 进攻实用指数：30% 防守实用指数：70% 心理冲击力：D 训练指数：100%（说过了是最基本的啦，所以不练好横踢是NO行的！） （2）上步横踢：适用与跟横踢相反侧面的攻击，例如左腿在前时，横踢是从右边起脚，而上步横踢是从左边起脚，速度相差不多，但是攻击距离加长，而且配合步法与跳可以很好的打击对方，也可以有效的与连续击结合起来，所以成为了比较常用的进攻腿法，而反击时只要往后跃同时横踢也是一个很好的防守腿法。其速度快的优点常常作为探路腿来使用。缺点：身体的移动不变，出招时先兆较大，空档
比较大，身体姿势的不变化（实战中，如果姿势保持有3—5秒不变的话就很容易失分，尤其是在做动作的时候）。这招是比较僵硬的一招，何谓僵硬？就是如果用来进攻的话就不能防御，用来防御就不能进攻，所以很容易就被人破解了。破解方法：BACK KICK/TURNNING KICK/CUT DOWN/拉步横踢/干脆就一个后旋KO掉！ 进攻实用指数：70% 防守实用指数：40% 心理冲击力：C KO 率：20% 。训练指数：80%（作为一项比较实用的腿法，还是学好了好。） （3）单飞替：很多初学者把单飞和上步横替搞混了，其实区别就是单飞时胯要有一点转动，主攻脚也不同。这样一来力量增大了，但是速度慢了，不适宜进攻，不过作为防守方面突出的腿法还是很优秀的。其最大优点是不僵硬，当进攻时如果对方出腿可以马上转身或者是利用小旋转的惯性反击。破解方法：下劈，后踢，拉步+横踢等等 进攻实用指数：40% 防守实用指数：80% 心理冲击力：C+ KO 率：60% 。训练指数：80%（活学活用这招是很厉害的，这招可以说是一块待琢之玉） （4）：转身横踢（TURNNING KICK） 威力绝对的强，身体旋转的惯性+腰的扭力+腿幅度所造成的力，往往能以2—3倍的力量击出！作为防守招式来说很优秀，用好了也能克制很多