跆拳道横踢技术教案 IMB standardization office【IMB 5AB- IMBK 08- IMB 2C】
高职体育课教案（实践课）
课程项目跆拳道教师张清
课次 5
课型实践课
授课对象大二跆拳
道选项班
时间第5周地点跆拳道馆
教学内容一、柔韧性练习
二、学习横踢腿
教学任务
一、提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范
二、学习横踢腿，掌握击打的力点在正脚背
三、培养学生努力拼搏的精神，认真完成新学内容
准备部分 [ 10’ ]
课的内容运动量组织与要求
一、课堂常规：
1、体育委员整队，清查并报
告人数
2、师生问好
3、宣布本期课的任务及要求
4、检查着装、安排见习
二、准备活动：
1、行进间准备活动：
慢跑（2-3圈）
高抬腿
单腿提膝
交叉跑2-3圈
抱腿跳
2、原地徒手操：
头部运动
扩胸运动
振臂运动
转腰运动
膝关节运动
跳跃运动
手、脚、腕运动
15′
中等
强度
组织：
××××××
××××××
△：体育委员
▲：教师
要求：
1、集合要求快、静、齐。
2、着装符合上课要求。
3、见习生随堂听课。
组织：
××××××
××××××
▲
学法：
学生随教师的示范一起做。
要求：
1、行进间练习，上下协调，动作舒
展
2、动作规范，节拍分明
3、用力压腿，避免拉伤
选修跆拳道教案 课次：第 1 次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显 课的任务一、宣布本学期教学内容 二、介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识 三、恢复体力、基本功及素质练习，培养学生勇敢顽强精神 课的类型： 新授课 课的部分时间 min 内容与手段 练习分量 组织教法和要求 时 间 次数 开 始部分5′ 一、班长集合整队， 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准备 部分25 ′ 一、行进间准备活动： 1、慢跑（2-3圈） 2、高抬腿 3、单腿提膝 4、交叉跑2-3圈 5、抱腿跳 6、立卧撑 二、原地徒手操： 1、头部运动 2、扩胸运动 3、振臂运动 4、转腰运动 5、膝关节运动 6、跳跃运动 7、手、脚、腕运动 10 ′ 15′ 4 × 8 一、队形： 二、要求： 听口令练习 反应敏捷 二、队形： 二、要求： 动作舒展、规范 节拍分明 基本 部分55 ′ 一、宣布本学期的主要教学内容 二、介绍跆拳道基本知识 1、跆拳道的礼节 2、跆拳道的基本技术 3、跆拳道的特点 5′ 10′ 一、组织教法： 1、宣布本学期主要教学内容 2、介绍跆拳道基本训练方法 3、讲解示范各一遍 4、模仿练习 5、集体练习、口令指挥 二、队形： 1、╳╳╳╳讲解 △ ╳╳╳╳示范
课的部分时间 min 内容与手段 练习分量 组织教法和要求 时 间 次数 基本 部分55 ′ 一、基本功及素质练习 （一）专项基本功 1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆 每种腿法2组（10╳2） （二）素质练习 1、腹肌（抱头转体） 2、立卧撑 3、高抬腿 4、立卧撑提膝 每组（15╳4） 休息五分钟 重复练习1、2、3、4内容 20′ 20′ 三、组织： （一）队形： ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求： 了解掌握跆拳道基本知 识、特点、方法、学会基本动 作 教法： 1、采用集体练习方法 2、分组转换、教练个别辅导， 提出动作重点，纠正学生易 犯错误 要求： 出腿迅速，重心移动快 注意安全 （二）队形： 结 束部分5 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织： 全队集体进行 二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材 器材垫子课 后 小 结
跆拳道各带位教学内容 白带升黄带 1.跆拳道站姿，立正，跨立，蹲姿，坐姿。 2.庄马：正确握拳方法，马步三冲拳，马步三段防，弓步下段防。 3.步法：原地交换步，上步，撤步，前滑步，后滑步，前冲步，后冲步。 4.腿法：原地正踢，里和踢，外摆踢，前弹踢，横踢，下劈。 5.品势：四围攻防（幼儿少儿学）太极一章（少儿以上学） 黄带升黄绿带 1.手型+步型:马步+三冲拳马步边段防弓步下段防+两冲拳三七步单手刀 2.步法：前进步后进步前进步+前滑步后进步+后滑步前进步+前冲步 3.腿法：滑步+前脚横踢滑步+前脚下劈横踢+下劈前进步+横踢后进步+横踢假横踢+前脚横踢腾空前踢 4.品势：太极一章二章（少儿以上）太极一章（幼儿） 黄绿带升绿带 1.手型步型：三七步单手刀三七步双手刀弓步插掌弓步燕氏手刀弓步单面手刀 2.步法：前进步+上步+前滑步上步+前冲步旋风步侧移步前滑步+前冲步 3.腿法：双飞踢侧踢（少儿以上）横踢+双飞踢侧踢+侧踢侧移步横踢（少儿以上） 前冲步+前脚横踢前进步+侧踢原地反击下劈反击横踢+下劈 4.品势：太极一二三章幼儿一二章 绿带升绿蓝带 1.手型步型：燕氏手刀弓步外段防十字交叉步 2.步法：前进步后进步前进步+侧移步旋风步前滑步+旋风步前滑步+后进步+侧移步前滑步+双手贴身防守 3.腿法：侧踢双飞踢360°旋风踢横踢+双飞踢双飞踢+360°旋风踢前脚横踢+双飞踢 4.品势：太极一二三四章幼儿一二三章 5.柔韧：横竖叉离地15厘米 绿蓝带升蓝带 1.手型步型：弓步直式下砸拳单立步外防弓步外段防弓步燕氏手刀 2.步法：前推踢步侧移步+上步前推跳步+360°旋风步前滑步+上步上步+后进步+侧移步 3.腿法：双飞踢后踢双飞踢+下劈双飞踢+反击横踢横踢+后踢前脚横踢+双飞踢+下劈反击后踢侧移步横踢 4.击破：后踢（少儿以上） 5.品势：太极一二三四五章幼儿一二三四章 6.柔韧：横竖叉离地10厘米 蓝带升蓝红带 1.手型步型：弓步单手刀防御单立步弓步顶肘弓步外腕防（注：低前屈立势+双手刀+弓
跆拳道《横踢》说课稿 各位教练大家好。 今天我要说课的题目《学习跆拳道腿法——横踢》 一、指导思想 根据体育运动“健康第一”的指导思想，真正促进学生身心健康，体育运动也应更加生动活泼，丰富多彩，更具有时代性，让学生在欢乐中精神得到陶冶，身体得到锻炼，技能得到发展。培养学生公平竞争、顽强拼搏、实事求是的优良品质和优秀的体育道德作风。在锻炼身体的同时，潜移默化的对学生进行德育渗透，体现教学的教育性原则。 二、教材分析 随着社会的进步，人们生活水平的提高，健身和时尚运动走进人们生活，得到普遍快速的发展。跆拳道运动深受青少年儿童的喜爱和青睐。跆拳道是起源于韩国军事演练的竞技运动，它利用拳脚展现身体潜在的力量、展现出身体的一种美。强调“礼仪廉耻、忍耐克己、百折不屈”的精神。 1.跆拳道是一项健身的智能性体育项目：能强健体魄，能提高人们防身自卫的能力，能培养顽强拼搏的意志品质。 2. 一方面是跆拳道简单易练，并且有一套段位认证制度，人们能够根据段位晋级感受自己的进步。另一方面，跆拳道讲究礼仪，长期练习可以培养青少年懂礼貌的好习惯，这一点深受家长的欢迎。 3. 修身养性，培养优秀的意志品质跆拳道练习推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，练习中要以“礼仪廉耻、忍耐克己、百折不屈”为宗旨。观赏竞技，享受击打艺术的美感。跆拳道比赛或实战时，双方队员不仅要斗智斗勇，而且还要通过高超的技艺展示跆拳道技术动作的优势。尤其是跆拳道变化多端、尽现人体机能特点的腿法技术，在对抗中高来低往，表现得淋漓尽致，给人以美的享受。 三、学情分析： 在我部学习跆拳道的学生各个阶段都有，但大多数都是中小学学生，都处于行为规范阶段，学习时有部分精力不够集中，但仍对形象生动、形式多样的学习很有兴趣,应引导学生树立正确的学习观。 四、教学目标： 1、认知目标：学习横踢技巧和了解跆拳道的知识，提高跆拳道运动技能。 2、技能目标：90%的学生基本掌握横踢的技术，明确横踢在跆拳道比赛中的重要性。 3、情感目标：激发学生的体育兴趣，培养学生团结协作精神及克服困难、坚忍不拔的意志品质。 五、教学重、难点 教学重点：学习横踢的基本技术 教学难点：提膝转跨与小腿弹收的协调 六、教学方法：
[跆拳道横踢动作要领]跆拳道横踢的动作要 领及易犯错误 跆拳道横踢的动作要领及易犯错误 横踢：右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前;左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态;小腿快速向左前横踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。 跆拳道横踢的动作要领： 膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背;踝关节放松，击打的感觉是'面团'、'鞭梢'。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。 跆拳道横踢易犯错误： 1、膝关节不夹紧，大小腿折叠不够; 2、外摆的弧形太大; 3、上身太直、太往前、重心往下落; 4、踝关节不放松，脚内侧击打(应为正脚背); 跆拳道横踢训练方法 1. 折叠连续出腿 练习者实战姿势站立，提起一腿，转髋折叠大小腿于右侧，
小腿连续向前快速弹出，再回收，如此反复20-35次为一组。经过一段时间训练后，可在小腿处缚住一沙绑腿进行练习。初学者水平所限，可将双手扶于栏杆处，然后再进行此动作训练。 2. 压髋 练习者抬起一腿，将踝关节以下部位放于比自身腰高5-10公分的地方。双手握拳放于身体两侧。然后，身体向抬起腿方向，大小腿作不停做曲伸性运动。注意上体与抬起之腿要在同一直线上。压髋的另一有效方法是跪坐于垫子上，两腿折叠打开，然后髋部尽量向下压。 3. 扭腰 练习者两脚开立与肩同宽，双手上举放于身体两侧，然后以腰为动力源带动下肢快速来回旋转。20-35次为一组。 4. 高抬腿 练习者前后开立站立，双手放于身体两侧前后摆动，上体正直或微前倾，后腿启动快速向前提膝到髋部位位置(即大腿与地面平行,绷脚尖)，,并稍稍带动同髋部向内旋,大小腿尽量折叠，直腿足前掌著地, 在落地的同時,另一腿的大腿也积极向前提膝,重心要提起, 两腿如此上下交替。 5. 仰卧起坐 练习者找一用于仰卧的毛巾或垫子。然后双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面一些(注意：不是坐起)，然后慢慢放低身体。开始时做2-3组，每组30到50次;中等水平者做2-3组，每组50到70次;熟练者做2-3组。每组70到100次。
[转]跆拳道基本技术教学（基本腿法教学） 1. 前踢 动作规格： 以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。 动作要领： 1膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。 2踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。 易犯错误： 1、直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。 2、上体后仰过大，失去平衡。 3、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。 进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。 分解教学： 1、从右势实战姿势开始。 2、左脚蹬地重心前移至右脚，右脚支撑，左脚随蹬地屈膝上提膝关节，上体略后仰。 3、右脚以脚掌为轴外旋约90度，同时，左腿迅速伸膝向前上踢击，左腿上直，力达脚尖或前脚掌。 4、踢击目标后小腿快速放松回收，左脚落回成左势实战姿势。 2.横踢 动作规格： 右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。 易犯错误： 1、膝关节不夹紧，大小腿折叠不够； 2、外摆的弧形太大； 3、上身太直、太往前、重心往下落； 4、踝关节不放松，脚内侧击打（应为正脚背) 3.后踢
跆拳道技巧解析(经典) 最常用的进攻腿法是横踢在实战中横踢的运用我觉得多以前腿的滑步横踢为主，这种方式的横踢动作小隐蔽性强易偷点得分，也可以用做假动作。如果是使用后腿横踢，实战中运用较多的一般就是前腿撤步格挡然后再后退（刚撤回的前腿）横踢。不推荐直接使用后腿横踢的原因是动作大而且缓慢，易被后踢直接阻击。而且一般OK 的情况在等量级实战中是不可能的，所以实战中后腿横踢基本没什么用处。所以你看高手的站位一般都是右腿（或主腿）在前，就是这个道理。横踢是再常用不过的一种腿法，比赛中经常会见到人横踢到底没有别的腿法，可一样取得了胜利，因为跆拳道的腿法精髓就是“稳准狠小变快”而横踢可以做到里面的所有。防御腿法最常用的就是后踢和下劈这也是实战中杀伤力比较大的两种腿法。后踢的使用一定要灵活隐蔽，在实战中一般多以跳后踢（微跳）的形式。有一定概率可将对方击倒。但我的经验是如果擅长后踢很好，但不能老用，因为优点同时也是缺点，如果让对手发现你后踢的强大，一定会千方百计的通过假动作引你使用后踢，然后避开打反击，而且这种情况很可能被击头。这时候后踢的劣势就出现了--收腿慢。所以后踢不能多用，不能让对手抓住规律，在踢的时候转身提腿是关键，因为有时候不用完全蹬出腿对方身体已经靠过来了，所以转身提腿快的话就能提高命中率，这也是我为什么刚说到跳后踢的原因。下劈和后踢的优劣势的分析其实差不多，也是属于收腿慢杀伤力大的，而且不是所有身高的人都适用下劈。如果使用我也比较推荐用前腿下劈，踢时只需身体重心
向后移就可以轻易的抬前腿，尤其当敌人猛冲过来时候命中率极高，看到国际比赛中常有擅用下劈的选手，而一般道馆里少见下劈我觉得首先是胆量原因，见对方冲过来第一反应就是跑，错失了进攻的良机，其次是功夫不到家，下劈一定要曲腿起到最高然后蹬直腿再下劈，直腿起是普遍的错误做法，速度太慢。后旋踢也是常见的防御腿法，基本和后踢的感觉差不多，但是难度比后踢大。我的建议是如果功夫不到家不要在实战中用，耍帅有时候会弄巧成拙的。动作其实就是高位后踢加勾腿回摆，如果后踢功夫到家韧带又不错，练起来是很容易的。要点就是在旋转时身体重心要向前上方带，这样就容易避免很常见的后旋后身体后倒得情况。后旋是在实战中OK对手最大的一种腿法， 当然也是最难，收腿慢，一定要慎用。实战中最常用的其实就这四种，至于旋风双飞之类的，收腿极慢命中极低的腿法，一般很少会见到真正的高手在实战中运用，倒是表演里可能会见到。侧踢其实在实战中并不常用，因为作为一种防御性腿法，阻击并不很到位（比如对方一个横踢过来，你一脚侧踢回去，其实两人腿都是差不多长的，所以很可能两人都命中），而且一般就是把敌人推开，裁判并不会判得分的。侧踢存在的价值其实是在传统跆拳道里而不是竞技跆拳道，因为侧踢这个腿法本身是要用足刀踢击对方脖子的。竞技跆拳道里是犯规动作。作为第五点的补充，我想提一下步法，步法是一切腿法成立的根本，而且好的步法可以大大增加闪避和命中率。我只提一点，就是一般实战中选手都只喜欢前后纵向躲避，而我的体会是横向位移才是制胜的法宝，横向与对方错开，可加大我横踢的命中率和减小对方阻击的成
文章编号:1002-9826(2003)08-0057-02 中国体育科技 2003年(第39卷)第8期 CHINA SPORT SCIENCE AND T ECHNOLOGY Vol .39.No .8,2003 跆拳道横踢动作下肢肌群工作特点分析 The Analysis on Working Char acter istics of Lower Limb Muscle Gr oups in Taekwondo Yeop -Jireugi 李玉刚1,曾于久2,严发本1 LI yu-gang 1,ZENG yu-jiu 2,YAN fa-ben 1 摘 要:从生物力学角度出发,结合跆拳道横踢技术动作的结构特点进行了剖析,研究了参与下肢动作的主要肌群及工作特点,旨在为跆拳道教练员科学地、有针对性地训练提供依据。关键词:跆拳道;技术分析;力学分析;肌肉 Abstra ct :F rom the point of biomechanics and combining with t aekwondo yeop -jireuqi st ructure chara ct eristics ,t he author gets to know the working char act erist ics of main muscle gr oups .T he m ain pur pose is to pr ovide t he basis for tr aining. Key wor ds :taekwond o ;technica l analysis ;mechanical a na lysis ;muscle 中图分类号:G 886.9 文献标识码:A 收稿日期:2002-12-20; 修订日期:2003-03-16 作者简介:李玉刚(1955-),男,湖北天门人,副教授,运动生物力学 教研室主任,研究方向为搏击项群运动生物力学分析与研究,Tel:(027)87192497;曾于久(1952-),男,湖北武汉人,教授,武术系主任,研究方向为武术、跆拳道等教学与训练方法研究,(027)87191516。 作者单位:武汉体育学院,湖北武汉430079 Wuhan Institute of Ph ysical Ed ucation ,Wuh an 430071,China. 在跆拳道的进攻动作中,横踢是最主要的得分手段之一。从生物力学的角度讲,影响横踢技术动作的因素众多,但下肢肌肉工作的特点与规律则是影响该技术动作的关键所在。本文拟对横踢技术动作中下肢肌群的工作特性进行生物力学剖析,旨在揭示该技术动作的内在规律,探讨影响其动作效果的因素,为跆拳道的教学与训练提供理论依据。1 横踢动作的基本特点 无论是前横踢还是后横踢技术动作,均为进攻运动员在有支撑状态下从侧面施力于对手的一种有效的腿法。其动作特点是充分利用自身髋、躯干的转动为动作基础,进攻肢体按髋、膝、踝三关节的运动顺序完成的打击动作。从该动作的基本结构分析可知,进攻腿首先蹬地,身体重心移至支撑腿;在支撑腿蹬伸、脚前掌碾地内旋的同时,进攻腿屈膝上提;髋关节额状轴相对进攻腿发生相向运动。随着支撑腿蹬伸并伴随内旋幅度的加大,进攻腿膝关节向前上方抬至水平状态,接着快速有力地横向踢出。为了便于分析,现以横踢动作为例,将该动作分解为4个动作阶段(图1～图4) 加以分析。 2 参与下肢动作的主要肌群与特点 从生物力学角度上讲,横踢动作主要涉及到人体躯干和 下肢相应环节绕各自不同转轴的转动。相应环节在完成转动过程中,转动效果的好坏是由参加工作的肌群依不同的动作阶段,按动作的先后顺序以不同的收缩形式与特征决定的。2.1 参与左(前)腿动作的主要肌群与特点 当运动员处于图1动作状态时,身体的平衡主要由两下 肢相应肌肉做静力性等长收缩,产生肌力矩以维持进攻前的 准备姿势。 从图1至图2动作阶段,左腿在右腿蹬伸的基础上,髋、膝、踝3关节以一定的转动幅度完成蹬伸动作。在这一过程中,髋关节的伸展主要是臀大肌、大收肌、股二头肌、半肌腱和半膜肌等肌群在远固定条件下作向心工作;髋关节旋内则是臀中肌和臀小肌前部及阔筋膜张肌在远固定条件下作向心工作。膝关节伸是由股四头肌在远固定条件下作向心工作完成。踝关节背屈主要是由小腿前群肌(胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌)在远固定条件下作向心工作时完成。从图2至图3动作阶段,左腿膝、踝关节的屈、伸肌群同时工作以保持身体的单腿支撑状态。而髋关节则在图2动作基础上,由臀大肌、臀中肌、臀小肌在远固定条件下作向心工作,辅助髋关节的伸展与外展动作幅度。 从图3至图4动作阶段,左腿在右腿摆动过程中进一步完成蹬伸动作。在此过程中,参与左下肢工作的主要肌群是臀肌、股四头肌和小腿三头肌。 2.2 参与右(后)腿动作的主要肌群与持点 从图1至图2动作阶段,屈髋动作主要由髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等肌群在近固定条件下主动收缩完成。屈膝动作则主要由半腱肌、半膜肌和股二头肌等肌群在近固定条件下主动收缩完成。足屈动作主要由小腿三头肌在近固定条件下轻微收缩完成。 从图2至图3动作阶段,随着躯干向左侧倾斜而右髋部臀中肌、臀小肌前部等肌肉工作使右大腿旋内。在完成膝关 57
跆拳道横踢腿法概述 1.概念 横踢又称为抡踢、横扫腿或鞭踢，是从身体侧面发力攻击对方的弧线型有效腿法，横踢在攻击角度、方向上相似于散打的边腿和泰拳的横扫踢。横踢技术动作的特点是充分利用髋关节、躯干以及脚掌的转动为发力源，打法上攻击远近距离以及高位和低位，战术上可用来进攻也可用来防守反击。横踢技术攻击过程力的传递形式按脚、膝、踝等运动顺序完成的踢击动作。实战中主要以前腿滑步横踢为主，它具有动作小、隐蔽性强、易偷点得分。如果是使用后腿横踢，实战中运用较多的是前腿撤步格挡然后再后退横踢。 2.跆拳道横踢的攻击区域 随着跆拳道运动的发展跆拳道竞赛规则也不断的完善，在“世界跆拳道联盟”修订的竞赛规则中规定跆拳道比赛有两个得分区，分别是躯干得分区和头部得分区。前者是除后脊背柱中间垂直部位以外的全部护具包裹的位置，因为横踢技术是以脚背为接触点的，所以上面的区域都属于横踢技术最理想的攻击区域；后者得分区是除后脑以外的两耳在内的整个面部区域。 3.衍生技术 横踢的衍生技术主要包括前腿横踢技术和横踢反击技术。横踢技术动作的衍生技术的构成方式主要包括以下2种：第一，将其核心环节“收紧小腿提膝，形成水平的大小腿折叠后在鞭打伸膝”与步法结合，产生新的腿法。第一，动作方法和要点基本相同，只是支撑腿随身体重心的移动轨迹向后或斜向后方移动，产生了横踢反击、前腿横踢反击等技术。 4.技术动作分析 4.1 技术动作方法 横踢的技术动作（以左式站立，后腿横踢为例）：第一步，实战姿势开始，右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；第二步，左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；第三步，左脚掌继续内旋至180°，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出击打目标后迅速放松收回小腿。第四步，右腿落回原地成实战姿势。 4.2技术动作要点
“跆拳道教学——横踢”教学设计单位：西北农林科技大学 课程所属学科：体育教育学 课程名称：跆拳道 教师：马平军 授课对象：大一、大二本科生 教材：《跆拳道》 一、教学背景（对象分析） 教学对象是西北农林科技大学大一、大二本科生。 大学生身心发展已经到了较高水平，速度、灵活、协调等身体素质发展较好，柔韧素质发展已晚，力量素质仍具有发展空间；思维逻辑水平较高，自我认识水平明显提高，身体控制与调整能力增强。因此，具备了学习条件，课中以动作掌握为目的，继续发展力量素质，注重调动各种素质的协调配合，充分发挥身体潜能，促进身心健康发展。 二、教学内容分析 横踢是跆拳道最为重要的一个动作。学生在学习前踢之后，已经能够体会动作结构，动作路线，身体旋转调整、平衡控制等内容。他们智力发展水平较好，有助于将时空判断能力、自我监控与调整能力，较好的运用到横踢动作中来，尤其对于大小腿折叠、小腿弹击、支撑脚旋转、弧线鞭打抽击的动作结构已经有躯体的适应性和心里的适应性，能够较快掌握动作。具体内容是： 1.动作简介； 2.动作要领与特征；
3.练习方法。 三、教学目的 1.了解横踢在跆拳道中的地位与作用，为进一步学习动作技术奠定基础； 2.通过学习动作要领、掌握动作特征，提高学生时空判断能力和自我监控与调 整能力，进一步提高动作技术水平； 3.介绍多样化的练习方法，进一步提高学生练习兴趣，提高动作水平。 4.拓展学生思维，提高学生自主学习能力；激发学生潜能，促进学生身心健康 的发展。 四、教学任务 1.学习动作要领，掌握动作特征； 1.理解平衡、击打动量、发力方式等在动作结构中的意义； 2.提高学生的时空判断能力，对身体的洞察、监控与调整能力； 五、重点与难点 重点： 1.掌握折叠提膝、翻髋、小腿弹击的动作结构； 2.支撑脚旋转、翻髋调整到合适的踢击位置； 3.掌握弧线鞭打动作的精髓。 难点： 1.在掌握平衡的基础上、通过旋转、蹬地与腰腹发力增加击打动量； 2.动作的控制与应用。 六、教学方法 教法： 1.讲解动作要领； 2.示范动作； 3.教师纠正错误，并讲解动作重点。 学法： 1.建立动作表象；
跆拳道《学习前横踢》说课稿 一、指导思想 根据学校体育“健康第一”的指导思想，真正促进学生身心健康，体育课也应更加生动活泼，丰富多彩，更具有时代性，让学生在欢乐中精神得到陶冶，身体得到锻炼，技能得到发展。培养学生公平竞争、顽强拼搏、实事求是的优良品质和优秀的体育道德作风。在锻炼身体的同时，潜移默化的对学生进行德育渗透，体现教学的教育性原则。 二、教材分析 随着社会的进步，人们生活水平的提高，健身和时尚运动走进人们生活，得到普遍快速的发展。跆拳道运动深受青少年儿童的喜爱和青睐。跆拳道是起源于韩国军事演练的竞技运动，它利用拳脚展现身体潜在的力量、展现出身体的一种美。强调“忍耐克己，礼仪廉耻，百折不屈”的精神。 1.跆拳道是一项健身的智能性体育项目：能强健体魄，能提高人们防身自卫的能力，能培养顽强拼搏的意志品质。 2. 一方面是跆拳道简单易练，并且有一套段位认证制度，人们能够根据段位晋级感受自己的进步。另一方面，跆拳道讲究礼仪，长期练习可以培养青少年懂礼貌的好习惯，这一点深受家长的欢迎。 3. 修身养性，培养优秀的意志品质跆拳道练习推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，练习中要以“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”为宗旨。观赏竞技，享受击打艺术的美感。跆拳道比赛或实战时，双方队员不仅要斗智斗勇，而且还要通过高超的技艺展示跆拳道技术动作的优势。尤其是跆拳道变化多端、尽现人体机能特点的腿法技术，在对抗中高来低往，表现得淋漓尽致，给人以美的享受。 三、学情分析： 初一学生处于行为规范阶段，学习时精力不够集中，但仍对形象生动、形式多样的学习很有兴趣,应引导学生树立正确的学习观。同时初一的学生主动能动性有所欠缺，这也是本节课重点解决的问题。 四、教学要求及重难点 教学重点：学习前横踢的基本技术 教学难点：提膝转跨鞭打 五、教学方法：
横踢动作要领有哪些 横踢动作，其实只在练习跆拳道的时候比较，常见的一个动作这些运动方式，对我们的身体保健也可以带来很好的效果，但是也需要掌握正确的横踢动作要领，否则很容易让自己受伤，也没有达到理想的训练功效，所以下面要为大家具体介绍一下，跆拳道中横踢动作的要领。 横踢:实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置於胸前;左脚前脚掌碾地，左脚脚后跟逆时针转动，髋关节左转，左膝外翻;随即左脚掌继续逆时针转至约180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领:膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线;支撑脚逆时针外旋180度;髋关节往前顺，身体与大小腿成直线;严格注意击打的力点在正脚背;踝关节放松，击打的感觉是"面团"，"鞭梢"。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。 1.负重控腿训练
如果想横踢在实战中想踢对手哪里就哪里，最重要的就是控腿。训练办法是弓腿站立，开始时单手扶墙，放一片哑铃片在大腿上，每次十分钟，每天三次。 2.拉绳定腿训练 取一可挂绳索的地方，吊根绳子，将腿吊高，尽自己所能，能多高就多高，腿要直，身要直，以横踢的姿势。每组十分钟，每天三次练习。 3.反复速度练习(沙包练习) 沙包以一米八高为合适，为注重实战，以一米八为最合适。左右腿轮流以横踢踢打沙包，不要用脚背，以小胫骨部分击打沙包，打对位置，会非常舒服，左右腿轮流练习，每次200次，每天三组。
了解了横踢动作这些训练，以及运动的要领之后，那么对于你的训练效果就更有效，而且可以让你在比赛或者运动过程当中，更加的熟悉一些，但是也要注意提醒大家，如果你本身就存在一些关节疼痛问题的话，那么对这些训练或者运动就应该慎重选择。
跆拳道实战方法技巧 养生导读：跆拳道变幻莫测，因为潇洒的腿法而为人称道，那么跆拳道实战方法技巧有哪些，如何在实战中击败对方呢？下面养生之道为您介绍跆拳道实战方法技巧，供参考。 跆拳道实战姿势大全 1、标准实战姿势 左脚在前叫左势，右脚在前叫右势。 动作规格：两脚前后开立与肩同宽，前脚尖45度斜向右前方，后脚跟抬起，膝关节微弯屈，重心在两脚之间。上身自然直立，45度斜向右前方，双手握拳，拳心相对。两臂弯曲置于胸前。头部直立向前，目视正前方。 动作要领：身体自然，肌肉放松。膝关节松而不懈，富有弹性。心无杂念，以无意为有意。 易犯错误：全身紧张，肌肉僵硬。重心偏前或偏后，不利于启动。膝关节不弯曲，缺乏弹性。 2、侧向实战姿势 身体完全侧向，前后脚在一条直线上其它部位同标准姿势。
3、低位实战姿势 身体姿势同标准实战姿势，只是双膝弯曲加大，重心降低。这种姿势重心低、不易失去重心，但移动相对较慢。 跆拳道实战腿法 1、进攻+进攻：右腿横踢接左腿横踢。左腿前横踢接右腿后腿高横踢。 2、进攻+防守：右腿后腿横踢接后踢。左腿前横踢接后旋踢。 3、防守+进攻：右腿后踢接右腿横踢。左前腿下劈腿接右腿后腿横踢。 4、进攻+防守+进攻：右腿后踢接后踢接右腿高横踢。右腿后踢接左腿下劈腿接左腿后腿高横踢。 5、进攻+进攻+防守：右腿后踢接左腿高横踢接后踢腿。右腿后踢接左腿下劈腿接后踢腿。 6、进攻+进攻：左腿前腿下劈腿接右腿后腿横踢。左腿前腿双飞腿接左腿高横踢。
7、进攻+防守：右腿后腿横踢接右腿前腿下劈腿。右腿后腿下劈腿接后踢腿。 8、防守+进攻：右腿后旋腿接右腿后腿高横踢。左腿前腿推踢接右腿后腿横踢。 9、进攻+防守+进攻：右腿后腿横踢接左腿后旋腿接右腿后腿横踢。左腿前横踢接左腿前腿下劈腿接右腿后横踢。 10、进攻+进攻+防守：右腿后横踢接左腿横踢接后踢腿。右腿后横踢接左腿后腿双飞踢接左腿后踢。 跆拳道实战技巧 1、手 ①拳 攻击对方面部，胸部，腹部和防守。四指并拢，回屈握紧，将拇指内屈贴紧食指和中指的第二关节处，拳面要平。 拳面：即握紧的拳的峰面。利用拳峰直接攻击对方，力点是拳的峰面。 拳背：握紧拳的背部，中指和食指的掌指关节突出部分。用于抖腕上挑和伸肘向外侧摆动击打。 锤拳：拳握紧后，小手指以下腕关节以上的小渔际外侧。用锤拳从上向下直接锤击最有效。 平拳：手指第二指关节弯曲，四指尖贴紧手掌，拇指扣于虎口处。实战时可用平拳冲击对方的上唇，眼睛，和颈部，动作短促有力。 指节拳：拳握紧后将食指第二指关节特别突出形成中指节拳。实战中用指节拳攻击对方上唇，眼睛，太阳穴，两肋，腹腔神经丛效果极佳。
跆拳道横踢技术分析 横踢是跆拳道中最主要的进攻动作和得分手段。据统计资料显示，在跆拳道比赛中横踢的得分成功率高达80,以上。横踢在攻击角度、方向上类似于散打的边腿、泰拳的横扫踢，在跆拳道中又名旋踢、抡踢，是从侧面发力攻击对手的强线型有效腿法。其特点是充分利用自身髋、躯干、脚掌的转动为发力源，打法上攻击距离可长可短，可高可低，战术上可进攻，也利于反击;横踢技术攻击过程肢体传递形式按脚、膝、踝等关节的运动顺序完成蹋击动作。 下面先介绍下横踢的技术要领: 横踢技术过程要领: 左实战姿势战位，目视前方;后脚蹬地，重心前移至前脚，后脚屈膝正前方上提，左脚前脚掌碾地内旋，右侧扭腰同时髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，膝关节夹紧，呈折叠状态，小腿随即快速向左前方快速踢出;蹋出发力时头肩、腰、髋、膝、腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，击打目标后迅速放松收回小腿落前方，然后右腿落回还原成实战姿势。教练员在讲解时，应当进行简化横踢技术的教学，这样容易使学员理解掌握，重点抓好横踢技术的外型、关键要点与动作的协调性，使练习者能更好地掌握其技术发力要领， 以下先简单将横踢技术进行力学分析: 由于横踢技术的攻击路线较长，肢体运动幅度相对较大，利于全身肌肉的充分收缩，具有很强的杀伤力。因此，为了提高横蹋技术的打击效果，应注意全身整体的协调与配合，严格按照横踢技术的发力的顺序来完成攻击动作。特别是在肢体的摆动过程中，肩、髋、膝、踝这四关节不要过于紧张，但要避免肌肉松弛现象出现，力求做到松而不懈，紧而不僵。当脚背击打到目标的一瞬间，身体应集扭腰、转髋、送胯、甩肩之合力作用于脚面上，给对手致命一踢。从运动解剖学角度来说，横蹋技术是属于全身性的肢体运动，其涉
浅析跆拳道横踢技术在实战中的重要性 摘要：在跆拳道这一项目的学习训练比赛中，横踢尤为重要。本文通过问卷调查法、数据统计法、文献资料法、数据对比法对这一结论进行了研究。首先对山东体育学院06级体育系、民体系跆拳道专选学生进行问卷调查；其次对调查所得的数据进行统计，得出统计结果并进行分析；第三文献资料法探察横踢较其他技术的优势所在；最后通过分析论证，得出横踢技术在实战中的重要性。 关键词：横踢实战重要性。 On cross kick of the importance of technology in actual combat In this project learning taekwondo training game, played particularly important. Through questionnaires, data statistics, the literature material law, data correlation method of this conclusion is studied. First to shandong institute of physical education, and system of 06 taekwondo questionnaire survey, Next to survey data statistics, statistical results obtained and analyzed, Finally, through the analysis of the importance of practical techniques in play. Keywords: turningkick playing practical importance. 前言 跆拳道进入我国已经有十多年的时间了，在这十多年中，跆拳道得到了快速的发展，由于它不仅具有观赏性,也注重道”,即礼仪、品德的教育,越来越多的人,特别是年轻人喜欢上了这项运动,与此同时跆拳道也作为一门新兴项目进入学校,在一些学校中出现了跆拳道选修课、跆拳道俱乐部等诸多学习跆拳道的课程及团体。 跆拳道技术有实战技术，品势，特技表演等。但其中最主要的是实战技术而实战技术中比较重要的和常见的是腿法技术,腿法中最常用的又是横踢,横踢动作简洁、明快、实用性强;易攻、难守，而且很多腿法都是由横踢演变过来,因此在技术教学中横踢就成了教学的重点。 随着跆拳道在我国的盛行，也出现了一系列的问题，如练习跆拳道的人数在
各位评委和老师上午好！今天我要说课的内容是体育与健康课的一节体育课《跆拳道：横踢技术》，本次说课的流程是从课的教学理念、教材分析、学情分析、教学目标、教学总难点、教法以及学法、教学流程几个部分讲解。 首先，是这节课的设计： 一、指导思想 本课以《体育与健康课程标准》为依据，坚持“健康第一”为指导思想，以学生发展为中心，注重学生的主体地位。把新型体育项目跆拳道带进学生的课堂，让学生在主动参与锻炼身体的同时学会如何自我防卫，培养学生克服困难的坚强品质和尊敬他人与他人合作的精神。 二、教材分析 跆拳道是一项新型体育运动，目前在全世界非常的火热，深受广大学生的喜爱。而横踢技术是跆拳道的基本腿法之一，在竞技比赛中使用率非常高，是比赛的分的一个重要手段，也是自我防卫的常用腿法。 练习跆拳道横踢技术可以使学生的髋关节，膝关节和踝关节的到充分的锻炼，增加韧带的柔韧性和身体的协调性，提高腿部力量，
为后期跆拳道其他的动作学习奠定良好的基础。 三、学情分析 本次授课的对象是大二跆拳道选项班，共42人，男生31人，女生11人。大二的学生抽象逻辑思维已经发育成熟，对语言有很好的理解能力和对动作的判断能力，为学习横踢技术打下了很好的基础。由于现代大学生正处于信息化，平时的锻炼时间非常有限，而体育课练习跆拳道能使学生得到很好的锻炼，增强体质，为后期的学习打下了强健的身体条件。 四、本次课的设计思路： 学习跆拳道是一个循序渐进的过程，一定要把最基本的动作技术打下坚实的基础才能为后期更好地提高技战术，切忌急于求成，所以本节课从跆拳道的基本技术横踢开始教学。 练习跆拳道对人的身体条件要求很高，必须使人的各个关节活动开可以进行，所以在准备活动中我安排了游戏“切西瓜”，让学生得到了充分的热身，同时也增加了学生的学习激情。 由于横踢动作非常重要且动作比较复杂，对学生学生的协调性要求很高，为了便于掌握，采用了挂图法，讲解示范法，分解练习法，预防错误与纠正法和比赛法，由易到难，由简到繁，循序渐进
跆拳道横踢技术说课稿 各位评委和老师上午好！今天我要说课的内容是体育与健康课的一节体育课《跆拳道：横踢技术》，本次说课的流程是从课的教学理念、教材分析、学情分析、教学目标、教学总难点、教法以及学法、教学流程几个部分讲解。 首先，是这节课的设计： 一、指导思想 本课以《体育与健康课程标准》为依据，坚持“健康第一”为指导思想，以学生发展为中心，注重学生的主体地位。把新型体育项目跆拳道带进学生的课堂，让学生在主动参与锻炼身体的同时学会如何自我防卫，培养学生克服困难的坚强品质和尊敬他人与他人合作的精神。 二、教材分析 跆拳道是一项新型体育运动，目前在全世界非常的火热，深受广大学生的喜爱。而横踢技术是跆拳道的基本腿法之一，在竞技比赛中使用率非常高，是比赛的分的一个重要手段，也是自我防卫的常用腿法。 练习跆拳道横踢技术可以使学生的髋关节，膝关节和踝关节的到充分的锻炼，增加韧带的柔韧性和身体的协调性，提高腿部力量，为后期跆拳道其他的动作学习奠定良好的基础。
三、学情分析 本次授课的对象是大二跆拳道选项班，共42人，男生31人，女生11人。大二的学生抽象逻辑思维已经发育成熟，对语言有很好的理解能力和对动作的判断能力，为学习横踢技术打下了很好的基础。由于现代大学生正处于信息化，平时的锻炼时间非常有限，而体育课练习跆拳道能使学生得到很好的锻炼，增强体质，为后期的学习打下了强健的身体条件。 四、本次课的设计思路： 学习跆拳道是一个循序渐进的过程，一定要把最基本的动作技术打下坚实的基础才能为后期更好地提高技战术，切忌急于求成，所以本节课从跆拳道的基本技术横踢开始教学。 练习跆拳道对人的身体条件要求很高，必须使人的各个关节活动开可以进行，所以在准备活动中我安排了游戏“切西瓜”，让学生得到了充分的热身，同时也增加了学生的学习激情。 由于横踢动作非常重要且动作比较复杂，对学生学生的协调性要求很高，为了便于掌握，采用了挂图法，讲解示范法，分解练习法，预防错误与纠正法和比赛法，由易到难，由简到繁，循序渐进的进行教学。最后进行肌肉的牵拉练习，使肌肉得到很好放松，降低学生的兴奋性。
跆拳道横踢技术范文 一、动作过程 1.右架站立，重心移至左腿。 2.提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直。 3.继续将右大腿向前提高，左脚向外侧转动，右腿快速鞭打踢出小腿，膝盖朝向左侧。 4.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。 二、要领 1.横踢与前踢类似，区别在于横踢腿的膝盖方向在击打的一刹那，是瞬时转髋朝向对方的腹部，而前踢腿的膝盖方向是向前上方; 2.提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿尽量直线出击。
3.为保护重心，躯干稍向左后顷以配合快速转髋。 4.击打时脚面稍绷直，但踝关节要放松。 5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的的过程，使脚面产生鞭打的效果。 6.提膝应尽量随着转髋同时进行，不能完全转髋后再提膝。 7.左脚应积极配合髋部的运动，运动时可稍有一点踮起。 8.用横踢主要进攻对方的胸部和面部及肋部。 三、易犯错误与纠正 1.右腿上提时没有直线向前上方提膝横踢技术要领。 2.躯干没有稍后倾，上体前压，使腿的长度没有被充分利用。 3.大小腿折叠回收不够，击打力不够。 4.击打时脚面没有绷直。
5.小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有制动的过程。 6.先转髋再提膝，造成膝盖过早偏向右侧。 7.左脚没有积极配合髋部的转动，左脚太"死"，或是在身体向前移动时，支撑腿没有配合向前移动，在后面"拖"着。 四、反击横踢 按照横踢的要领完成动作，只是支撑腿随身体重心的移动轨迹向后或向斜后方移动，当对方进攻时，自己则迅速向后移动重心，使用反击横踢得点。 五、练习步骤和方法 1.先练前踢待熟练后再开始练横踢。 2.提后退(提膝)，同时转髋。 3.弹出小腿。
跆拳道基本腿法—横踢年级：四年级人数：36人课次:第二课次 教 学内容1、跆拳道基本腿法—横踢 2、游戏：齐心协力 教学重点：提膝转髋重心稳 教学难点：动作协调连贯击打部 位正确 教学目标1.进一步学习跆拳道基本腿法的横踢动作。 2.通过本课练习，发展学生身体的协调性、柔韧性、速度、力量等素质。 3.培养学生礼仪，学会忍耐、克己、百折不屈的跆拳道精神和互助合作的团队精神。 课 的结构课的内容主要教学方法及组织 负荷量 时间次数 开始部分3′一、课堂常 规 1．体委整队 、报告人数 2．师生行鞠 躬礼、宣布 本科内容 3．检查着 装、安排见 习生 二、队列练 习： 集合整队要求做到快、静、齐 组织：四列横队 X X X X X X X X X X X X X X X X O O O O O O O O O O O O O O O O A 要求：练习认真，贵在坚持。 精神饱满，动作整齐，口号声音宏亮。 1′ 2′ 2次
齐步走——立定 （韩语口号练习） 准备部分5′三、热身活 动 1.图形跑 2.行进操 A.头部绕环 B.肩关节绕 环 C.体侧运动 D.体转运动 E.正压腿 F.侧压腿 G.腹背运动 H.膝绕环 I.手腕脚踝 绕环 组织：围绕篮球场行进间进行活动 教法：1.教师带领学生图形跑。 2.听口令练习行进操。 要求：动作准确到位。 3′ 2′ 2×8拍 基本部分28′结束部分四、基本腿法——横 踢18′ 教学重点：提膝转髋 重心稳 教学难点：动作协调 连贯击打部位准确 五．游戏10′ “齐心协力” 游戏规则： 教法： 1、复习单腿提膝及提膝转体动作。 要求：提膝正，抬脚跟，绷脚面，重 心稳。 2、教师示范讲评后腿横踢动作要 领。 提膝→转髋→弹腿→落地→收回 A．提膝 动作要领：后腿前脚掌快速蹬地，提 1′ 2′ 1′ 1′ 1′ 1′ 1′ 2′ 1′ 4-5次 3-4次 2-3次 7-8次 2-3次 7-8次 5-6次 1-2次 1-2次
1.后踢 ?支撑脚的后脚跟要保证对准目标，这个好多人都容易忽视！ ?后踢和侧踢原理上是一样的，大腿发力，这样可以保证你的力是一个方向在运动。 ?在转身看目标的时候一定要注意压肩，比如踢右腿的后踢，当从右面往后看目标的时候，很多人肩膀就跟着起来了，肩膀一旋转，腰也就跟着动，这时候腿就会往左偏！ ?也是最重要的一点，在起腿的一瞬间，注意那条腿和支撑腿是相互紧贴的，这样可以最大限度的保证踢的目标就是你的正后方。 1.后越步 ?右架站立，右脚发力两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然 ?向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可?实战使用：后跃步常使用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就有一定的难度，一般是使用迎击动作入后踢或后旋等。因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作；如果自己使用组合动作，在对方跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆劈腿等动作 1.旋风踢 ?功放上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。 ?右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。?左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿。 ?左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地。 1.下劈 ?右脚蹬地，重心前移至左脚。 ?右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前 ?充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。 ?然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。 1.勾踢 ?实战姿势开始 ?右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧 ?左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线?顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。