青少年田径运动员的选拔和基础训练
青少年田径运动员的选拔和基础训练——选材篇
在第十一届全运会期间，胡锦涛总书记向全国体育界发出了我国由体育大国向体育强国迈进的号召，是党和国家赋予全国体育人的艰巨使命。2008年北京奥运会上我国的金牌和奖牌总数跻身世界前列，但田径项目一金未获，离体育强国还有很大差距。使我们田径人心里愧疚和自责。如何尽快将田径部分强项跻身世界前三甲，是确立我国体育强国地位的重要标志。加速青少年田径后备人才的选拔和培养是田径打翻身仗的第一场战役。笔者从事青少年田径训练和研究三十多年，本文通过收集国内外田径运动的信息，结合我国青少年田径训练现状及本人的训练实践，对如何加快青少年田径后备人才的培养做一探讨，仅提供全国田径同行参考。
1、早期选好苗子是田径出精品的重要保障
1.1 得田径者得天下。凡称得上世界体育强国的都是田径强国。在国内体育界，“人种论”的观念由来已久。认为亚洲黄种人要在田径短、跨、跳项目上超越黑人运动员是“不可逾越”的。这种偏见长期束缚我国田径教练员的聪明才智，是阻碍我国田径运动发展的桎梏。建国六十年来的事实证明，我国田径运动员在建国以来的不同时期，在男子 100米、110米栏、男女跳高、三级跳远，女子铅球及中长跑、竞走等项目上多次达到并超过世界水平。在上述涵盖田径跑、跳、投的项群中，曾在奥运会上披金摘银，涌现出众多田径明星。特别是近几年刘翔的杰出表现，更有理由让我们不要为黄种人而悲观。
1.2 历史证明，只要我们把握项目特征，深入研究它的技术特点，深入挖掘适应项目特征和技术特点的优秀后备人才，潜心学习国外的先进技术和训练理念，优秀田径人才的涌现是水到渠成的。
1.3 当今世界田径已进入高体能、高智能、高科技的“三高”境地。这“三高”的第一突破点就是选材。田径运动与其它竞技项目不同的是，它是展示个人高体能、高技术能力的项目。技术动作的优劣所产生的成百上千次的重复给田径运动带来多姿多彩的魅力。以运动员几乎耗尽体能的付出，向更快、更高、更强的境地发展。它集中了现代竞技体育所必须的速度、力量、灵敏、协凋、弹跳等素质。而人类的这些运动素质必须符合运动生理学、运动生物力学的原则。遵照“用进废退”的生物学宗旨，才能得到进一步的强化和改造。所以说，对于田径运动项目特征的认识是无止境的，运动水平的提高也是无止境的。鉴于遗传因子的生物学改造，在当今科学技术条件下还很难实现，但我们已经摸索出项目特征所必须具备的个体生物学强者在少儿时的症状和生理、生化范畴的依据。依照这些科学的依据和经验，我们可以精选出优秀的后备人才进行早期系统训练和培养。
2、少年儿童选材的特点和方法
2.1 田径运动员的选材不是一蹴而就的，必须通过多年的身体形态、机能测试和训练时间的积累和考察，获得第一手实践数据，遵照形态结构与功能的统一，生理机能与运动能力统一的运动训练学理念，按照项目的特征，筛选出符合本项目特征的生物学强者，才能获得事半功倍的训练效果。教练员的实践过程，就是不断积累的过程，在实践和积累中去粗取精，去伪存真，从感性走向理性，才能出精品。表一就是谢文俊同学从十二岁起启蒙训练至达到110米栏国际健将水平时选材、训练过程的数据（见5页）。
2.2 田径运动员的原始选材阶段起于10岁至11岁。在这档年龄阶段男女儿童都处于第二青春期前。肢体变化、机能能力及内脏器官功能都处于相对稳定阶段，不具备田径运动员所必须的速度、力量和耐力水平。该年龄段的最佳训练方法
是通过运动性、趣味性游戏，球类活动、游泳等以有氧运动为主的肌体灵活性、协凋性、诱导性的活动内容，提高他们的肌体运动能力和心肺功能，不断完善少儿的身体全面健康水平。从而进一步观察这些小孩的柔韧性、协调性、完成动作的灵敏度和反应速度。因为所有田径项目都需要爆发力、位移速度和灵敏度。从中发现天赋，挑选出生物学强者进行田径初级训练。让孩子们去动，为了生活而动，而不是为了某一个项目。
2.3 选材第二阶段是11岁至12岁。这一年龄段的儿童正处于第二青春发育的萌芽状态，孩子们的骨骼、神经肌肉系统、内脏心肺系统蠢蠢欲动，是田径各项目建立速度、灵敏、协调、柔韧和提高心肺功能的敏感期。对他们进行跑、跨、跳、投的全面趣味性训练，发现他们的天赋能力，提高他们动作的频率和灵敏协调能力。
2.4 12岁至15岁是选材的第三阶段，第二青春期发育旺盛阶段。中国儿童的女孩要比男孩提早一个年龄段。是骨骼、神经肌肉、内脏心肺功能及运动能力的突发期。每年身高的增长男孩在8至10厘米，女孩在5至7厘米。随着身高见长，神经肌肉、内脏器官、力量、耐力及运动能力迅速增长，每年的身体素质水平和专项成绩也快速递增。是掌握技术技能，建立动力结构定型的敏感期。在这一阶段，掌握正确的技术是第一位的，其次是提高速度、灵敏、力量、柔韧等全面素质水平，提高体能储备。
2.5 第四阶段16至17岁，第二青春发育晚期（稳定期）。骨骼处于生长结束阶段，身高增长趋缓，每年仅两公分左右，但内分泌及神经肌肉发育旺盛，雄性激素和力量增长明显加快，动作的分辨能力和机械化程度提高，是速度、力量、耐力增长的敏感期，专项成绩提高较快。
2.6 教练员必须把握青少年运动员各生长发育阶段的特点，不失时机地捕捉人体
生长发育和机能增长的突破点，融入田径各项目技术技能发展的有效手段和方法，重点提高青少年运动员的技术和生理机能，全面发展运动员的体能，为专项成绩的突破打好坚实的基础。需要提醒教练员注意的是，在考量少年田径运动员众多的体型、体能和生理生化指标中，必须突出项目特征所特定的一至二项指标。如短、跨运动员必须具备强大的肌肉爆发力和持续收缩能力。中长跑运动员要具备强大的心肺功能、轻盈的体型。跳跃运动员能在最短的时间内完成爆发性的一跳。投掷项目运动员要具备强大的快速力量和最大力量。如果我们选拔的少年最关键的一项指标不突出，就很难成为一名优秀的田径运动员。朱建华的最大特点就是快速助跑，快速起跳。刘翔的最大特点是节奏感强，脚踝点击地面的速度快，这是直道栏项目快速过栏及栏间三步快频率的重要素质。女子铅球运动员黄志红的最大特点是最后出手速度快。
2.7 田径运动员又是一项“天赋”运动，在生物学意义上说，有多少天赋，就有多少运动成绩。运动员的机体是由亲代遗传得来的，遗传得来的机体具有很大比例的先天因素。如身高、神经肌肉类型，最大吸氧量，最大脉搏频率，血乳酸浓度以及红、白肌纤维比例等的遗传度都很高。就连人体足踝关节型状和功能的遗传度也相当高。足踝关节是短、跨、跳运动员的制胜关节，足弓要高，足背要厚实，脚趾短而排列紧凑跟腱长而强劲，这样的足踝支撑和扒地力量强，足踝的支撑爆发力对短、跨、跳运动员的最后用力起着制胜作用。它的优劣后天很难改造。在观察少年儿童自然跑的过程中，要选拔那些脚蹬离地面时犹如踏上滚烫的铁板迅速离开的少年，这种快速蹬离的能力是很难培养的。一名优秀田径运动员必须拥有一对强大的足踝。优秀短跑运动员的单脚蹬离时间为0.08秒，一般等级运动员为0.11—0.13秒。普通人为0.14—0.16秒。但任何事物都是相对的，“勤能补拙”，经过科学刻苦的训练，对先天所带来的缺憾，能
够得到有效的改善。耳、目是人体最重要的感官，我们在评价一位少儿的聪颖程度时往往用“耳聪目明”来比喻，田径运动员的天赋可以从他们的目光中表现出来，那就是眼球转动灵敏，目光炯炯，坚毅，对外界的反应快，判断能力强，时空感悟好。
3、田径各项群选材要素
3.1 综上所述，我们基本了解田径各项目的特征和技术特点。根据这些特征，我们要在数以千万计的少儿中间挑选出符合项目特征的孩子从事早期训练，真可谓大海捞针。有时候往往众多教练同时看中一个孩子，但几年后却没有练出来这就需要教练的慧眼，是科学和经验的结合。
下面就重点阐述田径各项群运动员的选材模式特征和少年时的初选要求。少年初选年龄男为12岁，女为11岁，第二性征发育表象O—Ⅰo。
3.2 优秀短跨运动员的模式特征表二
指标类目男 12岁初选女 11岁初选
身高厘米 185—192 165—170 170—176 162—166
体重千克 74—82 48—54 56—62 46—50
克托莱指数 380—410 350—380
下肢长?指数 53.5—55.5 54.6—56 52.5—54.5 53—55
100米秒 10.3—10.1 12.5—13.0 11.3—11.0 13.2—
13.6
立定三级跳远米 9.20—9.50 7.50—7.80 8.30—8.60 6.50
—6.80
100米秒 9.80—10.10 11.80—12.40 10.80—11.10 12.80
—13.40
400米秒 44.50—45.10 58.50—59.50 49.00—51.00 1:00
—1:2,0
110米栏秒 13.0—13.30 12.60—12.90
400米栏秒 47.80—48.50 52.80—54.00
具有身高而匀称，下肢较长，膝关节和踝关节围度小，跟腱长而清晰，爆发力出众，步频快，反应敏捷，动作协调弹跳好，关节灵活柔韧好，心肺功能较好，肺活量相对大，有氧代谢能力强，跑的动作自然、合理，步幅开阔，向前性好，神经系统兴奋与抑制均衡，心理稳定抗干扰能力强，在激烈竞争中求胜欲望强烈。
3.3 优秀跳跃运动员的模式特征表三
指标类目男 12岁初选女 11岁初选
身高厘米 180—198 165—170 166—185 160—165
体重千克 70—79 50—55 54—65 46—52
克托莱指数 390—420 320—380
下肢长?指数 52.5—54.5 54.5—56 51.5—53.5 53—55
100米秒 10.5—10.1 12.5—13.0 11.8—11.3 13.2—
13.5
立定三级跳远米 9.20—9.50 7.30—7.60 8.20—8.60 6.80
—7.30
跳远米 820—8.50 4.80—5.30 6.70—7.10 4.50—4.80
三级跳远米 17.40—17.80 14.10—14.90
跳高米 2.30—2.35 1.40—1.60 1.95—2.00 1.30—
1.50
撑杆跳高米 5.60—5.80 4.60—4.90
具有较理想的身高优势，体型高挑，比例匀称。跳高运动员下肢长，重心高，具有弹性的肌肉爆发力，位移速度快，灵敏节奏性强。身体腾空后的自控和平衡能力好。具有坚毅的心态和沉稳的心理应对能力。
撑杆跳高运动员更应具有跳远运动员的能力，体操、杂技运动员的协调、灵敏和空中控制身体平衡感觉的能力。
3.4 优秀投掷运动员的模式特征表四
指标类目男 12岁初选女子 11岁初选
身高厘米 190—200 170—175 182—190 169—172
体重千克 105—118 65—68 92—100 61—65
抓举千克 105—125 35—45 75—95 30—40
高翻千克 155—185 40—55 85—115 35—45
卧推千克 190—210 45—65 110—125 40—60
深蹲千克 215—245 60—70 145—165 45—60
立定跳远米 3.05—3.25 2.25—2.40 2.45—2.85 2.00—
2.30
立定三级跳远米 9.10—9.90 7.60—8.00 7.60—8.40 6.50—
6.80
30米跑秒 3.30—3.50 3.90—4.20 3.60—3.80 4.10—4.40
铅球米 20.50—22.5 19.50—21.00
铁饼米 67—73 63—68
标枪米 84—88 64—69
链球米 78—85 72—76
具有身材高大，指距大于身高，肩宽体壮，爆发力强，加速能力好。最大力量强，动作放松、协调，神经类型的稳定性和灵活性突出。善于动脑，接受能力好，在比赛中抗干扰能力强，关键时刻出手速度快，具有较强的全身协调能力，技术合理，自控能力强。
3.5 优秀耐力项目运动员的模式特征表五
指标类目男 12岁初选女 11岁初选
身高厘米 170—185 158—162 160—175 150—155
体重千克 55—70 42—46 45—48 38—42
克托莱指数 350—380 270—330
下肢长?指数 51—52 53—55 51—52 53—55
最大吸氧量
毫克/公斤/每分） 72—78 65—73
100米成绩秒 10.5—11.5 12.8—13.5 11.8—12.8 13.5—
14.0
1500米秒 3:29.00—3:35.0 5：00以内 3:55.0—4:05 5:10.0
以内
10000米秒 26:32.00—27:28.00 29:50.00—30:35.00
20公里竞走 .1:17:45—1:20.00 1:25:00—1:28:30
耐力跑运动员对身材的总体要求是四肢匀称，关节力量和柔韧性具佳，体型轻盈，心肺功能上乘，耐力素质超群，能承受较大强度的耐力训练。脚踝的支撑能力强，跑的动作协调、放松，实效性高，抗疲劳能力强，意志品质顽强，具有灵活而稳定的神经类型。
4、在田径运动员选材上应避免“按图索骥”，机械地用尺来丈量上、下比例，去追求各项比值的最优水平，关键是按照各项目的技术特点，找准项目特征的突破口，不拘一格地去发现人才，发觉天赋，发展运动员内在的运动潜能。如短跑、跨栏运动员的第一要素是爆发力，其次才是身高腿长。耐力项目运动员应具备较强的心肺功能和轻盈的体型，跳跃运动员的关键技术是快速有力的一跳。同时要掌握以下几个大的方向：按项目的要求，身体比例恰当，健康水平高，内脏功能好，体力恢复快，神经肌肉反应快，智力超群，肌肉爆发力强，动作位移速度快，各关节柔韧性、协调性好。经过系统训练后身体素质指标及专项成绩提高快。
青少年田径运动员的选拔和基础训练——选材篇 在第十一届全运会期间，胡锦涛总书记向全国体育界发出了我国由体育大国向体育强国迈进的号召，是党和国家赋予全国体育人的艰巨使命。2008 年北京奥运会上我国的金牌和奖牌总数跻身世界前列，但田径项目一金未获，离体育强国还有很大差距。使我们田径人心里愧疚和自责。如何尽快将田径部分强项跻身世界前三甲，是确立我国体育强国地位的重要标志。加速青少年田径后备人才的选拔和培养是田径打翻身仗的第一场战役。笔者从事青少年田径训练和研究三十多年，本文通过收集国内外田径运动的信息，结合我国青少年田径训练现状及本人的训练实践，对如何加快青少年田径后备人才的培养做一探讨，仅提供全国田径同行参考。 1、早期选好苗子是田径出精品的重要保障 1.1得田径者得天下。凡称得上世界体育强国的都是田径强国。在国内体育界，“人种论” 的观念由来已久。认为亚洲黄种人要在田径短、跨、跳项目上超越黑人运动员是“不可逾越”的。这种偏见长期束缚我国田径教练员的聪明才智，是阻碍我国田径运动发展的桎梏。建国六十年来的事实证明，我国田径运动员在建国以来的不同时期，在男子100 米、110 米栏、男女跳高、三级跳远，女子铅球及中长跑、竞走等项目上多次达到并超过世界水平。在上述涵盖田径跑、跳、投的项群中，曾在奥运会上披金摘银，涌现出众多田径明星。特别是近几年刘翔的杰出表现，更有理由让我们不要为黄种人而悲观。 1.2历史证明，只要我们把握项目特征，深入研究它的技术特点，深入挖掘适应项目特征和技术特点的优秀后备人才，潜心学习国外的先进技术和训练
理念，优秀田径人才的涌现是水到渠成的。 1.3当今世界田径已进入高体能、高智能、高科技的“三高”境地。这“三高” 的第一突破点就是选材。田径运动与其它竞技项目不同的是，它是展示个人高体能、高技术能力的项目。技术动作的优劣所产生的成百上千次的重复给田径运动带来多姿多彩的魅力。以运动员几乎耗尽体能的付出，向更快、更高、更强的境地发展。它集中了现付竞技体育所必须的速度、力量、灵敏、协凋、弹跳等素质。而人类的这些运动素质必须符合运动生理学、运动生物力学的原则。遵照“用进废退”的生物学宗旨，才能得到进一步的强化和改造。所以说，对于田径运动项目特征的认识是无止境的，运动水平的提高也是无止境的。鉴于遗传因子的生物学改造，在当今科学技术条件下还很难实现，但我们已经摸索出项目特征所必须具备的个体生物学强者在少儿时的症状和生理、生化范畴的依据。依照这些科学的依据和经验，我们可以精选出优秀的后备人才进行早期系统训练和培养。 2、少年儿童选材的特点和方法 2.1 田径运动员的选材不是一蹴而就的，必须通过多年的身体形态、机能测试和训练时间的积累和考察，获得第一手实践数据，遵照形态结构与功能的统一， 生理机能与运动能力统一的运动训练学理念，按照项目的特征，筛选出符合本项目特征的生物学强者，才能获得事半功倍的训练效果。 教练员的实践过程，就是不断积累的过程，在实践和积累中去粗取精，去伪存真，从感性走向理性，才能出精品。表一就是谢文俊同学从十二岁起启蒙训练至达到110米栏国际健将水平时选材、训练过程的数据（见5 页）。
F o r p e s n a u s e o n y s u d y a n d r e s a c h n o f r c m me r c a u s e 膅男子： 莃等 级 标准薇项目 蒄国际级 薃运动健将 膁运动健将 蚇一级 袅运动员 芅二级 羀运动员 羁三级 芆运动员 螃100米 羃手计肀无蚇无蒅无螂11.5 膀12.4 袃电计蒁10.25 芀10.50 芅10.93 蚅11.74 芀12.64 莀200米蚆手计肃无芃无蒀无 23.625.5电计20.6221.3522.0223.8425.74 400米 手计无无无53.056.5 电计45.7447.6049.6053.1456.64 800米1:46.301:51.001:54.502:03.002:16.00 1500米3:38.203:48.003:54.904:15.004:40.00 3000米无无8:35.009:10.0010:05.00 5000米13:31.4514:10.0014:40.0016:10.0017:40.00 10000米28:19.0029:45.0030:50.0034:00.0037:00.00 110米栏手计－－－16.018.0电计13.7814.2014.7316.2418.24 200米栏手计－－－26.028.5电计－－24.7426.2428.74 400米栏手计－－－1:00.01:08.0电计50.0051.5054.141:00.141:08.14 3000米障碍8:28.808:47.009:15.0010:10.0011:20.00马拉松2:13:002:20:002:34:003:10.004:00:00 10000米竞走（场地）－－44:00.0049:00.0054:00.00 20公里竞走1:21:201:24:001:35:202:03:302:24:30 50公里竞走3:55:004:05:004:23:204:45:305:18:30跳高 2.27 2.20 2.00 1.83 1.60撑竿跳高 5.50 5.15 4.80 4.00 3.50 等级 标准 项目 国际级 运动健将 运动健将 一级 运动员 二级 运动员 三级 运动员 跳远8.007.807.30 6.50 5.60三级跳远16.8516.1015.3513.6012.10铅球（7.26千克）20.1017.7016. 2012.509.50
青少年田径运动员训练与比赛关系的初探 发表时间：2009-10-15T16:06:00.543Z 来源：《赤子》第16期供稿作者：樊奕爽 [导读] 目前，我国国内的田径竞赛体制逐步向深层次发展，使训练与比赛实行紧密融合 （通河县业余体校，黑龙江通河 150900） 摘要：训练与比赛实践表明，田径运动员的“赛与练”紧密融合已得到田径训练界定普遍重视，研究其训练的重要价值已提到重要位置。在此仅对训练与比赛的关系在理论上加以初探。 关键词：青少年；田径运动员；训练；比赛 目前，我国国内的田径竞赛体制逐步向深层次发展，使训练与比赛实行紧密融合，运动员在相应时期内能保持着良好的竞技状态，创造优异成绩。 1 青少年田径训练与比赛关系的心理学分析 运动生理学研究指出，运动员在高强度比赛中的竞技，利于他们掌握和巩固技术，并确保运动技能在高对抗下的正常发挥。因此，争取参加更多大型比赛是国内外优秀运动员努力的方向，运动技术状态只是通过实战的检验，才能得以完善和提高。参加比赛已成为优秀运动员改进专项运动技术，提高竞技能力、保持经济状态的重要途径。 从运动员训练成长途径和规律上分析，青少年运动员正处于运动技术、技能的形成与完善的关键训练时期，根据运动技能形成的机制，条件反射的选择性出现的生理学特征，参加比赛可以让年轻的选手进一步适应在特定的比赛环境下正确的运用技术、战术，了解和掌握在比赛中技术、战术的特点及操作方法。这对其日常的训练和比赛将起到指导和促进作用。 世界顶级田径运动员，几乎3~4周就要参加一次比赛，这就要求运动员必须在较短的时间内调整好自己的技术水平与竞技状态。因此，运动员在平时训练中应突出对比赛的准备，要以比赛任务为核心安排训练，模拟在比赛条件下进行训练，做到赛练有机融合，即在训练中包含着比赛因素，而在比赛中又包含着训练因素。训练一个突出问题是应将比赛作为提高运动负荷，适应比赛环境，做好心理准备的一个重要的训练途径和内容。 2 青少年田径运动员训练与比赛关系的心理学分析 2.1运动员赛前心理状态的调节 心理学指出，焦虑是运动员赛前存在的普遍心理现象。焦虑是由两种特殊心理因素构成的，即状态焦虑和特质焦虑。前者是一种暂时、波动的情绪状态；后者则是倾向于一些相对稳定的个别差异性心理反应，心理学称之是一种人格特质。田径运动员在比赛中最佳焦虑水平应符合有关心理学焦虑水平的测试定律（称倒U字段曲线理论）。该定律规定运动员所测得的分值处在30~50之间时，为中等焦虑水平，适合运动员的正常发挥各类技术水平。如果运动员处于长期训练状态，不能亲身感受竞赛的刺激与承受竞赛的压力，就会出现比赛中的焦虑水平过高，此时运动员对比赛将产生恐惧、退缩的情绪。可见，运动员只有在比赛环境中其焦虑心理才能得到锻炼和提高，使之达到最佳水平并在比赛中最佳发挥个人竞技水平，取得理想的比赛成绩。因此，教练员在制定训练计划、安排训练时应充分考虑早比赛因素，在训练各个阶段都应将比赛安排在训练之中，使许年过程有比赛安排，在比赛过程又体现有目的的训练意图，做到训练与比赛紧密融合，达到在训练与比赛过程使运动员生理、心理、技能、技能、竞技水平等因素得到综合、均衡的提高。 田径运动训练实践证明，训练中存在着训练型和比赛型两种运动员，前者往往因无法正确面对比赛的各种内外刺激，使运动员的竞技状态不能正常发挥，比赛常常以失败告终；后者能够在比赛中面对各种刺激，并将各种刺激转化为自身激励因素，更好地调控自身焦虑水平，并能在比赛中保持适度的兴奋状态，使运动员在比赛中能发挥较高的竞技水平。对于正处于心理成熟期的青少年运动员来说，为其提供更多地参赛机会，这对于他们更好地适应比赛环境，确保在对抗状态下正常地发挥运动水平尤其重要。 2.2比赛环境和培养抗干扰能力的适应 运动心理学研究指出，在有他人在场的比赛，运动员往往能够表现出比独自一人时更好的竞技状态，这种心理现象被称为社会促进效应。反之，有些运动员在无人环境下，尚能正常发挥出运动水平，但在有人场合则容易失常，出现了社会干扰现象。如何充分利用这一社会促进效应，使年轻选手在有观众喝彩、助威的比赛环境中，有效地发挥自己的竞技水平；而又能在观众喝倒彩的情势下，使心理稳定不受干扰，稳健地发挥自己的运动水平，提高抗干扰能力。这是田径运动训练、比赛中的一个重要课题。值得深入研究和探讨。 让年轻的运动员更多地参加比赛，使运动员在比赛中调试自己，努力使自己适应比赛，并能利用各种比赛环境，来培养运动员的心理稳定性，不受干扰和抗干扰能，并善于运用比赛场面的热烈气氛，形成运动员在竞技场上的社会助长效应。以达到运动员在比赛中发挥其正常竞技水平和运动能力。 3 青少年田径运动员训练与比赛关系的训练学分析 现代运动训练学指出，运动训练目的是为使运动员将训练中获得的运动水平能够在比赛得到正常发挥甚至是超水平发挥。要得到超常的训练效应，最有效的训练手段就是通过比赛方式的训练。这是检验日常训练薄弱点，进行更有针对性训练的试金石。 随着周期训练理论从“阶段训练分期思想”开始，到《全年训练分期思想》的理论完善，使运动训练理论进一步得到发展。马特维耶夫出版了《运动训练的分期问题》，标志着运动训练的周期理论初步形成。其后由民主德国训练学著名学者哈雷，在他的训练学专著中对训练周期性原则问题也有相应的论述。但从理论系统上，马特维耶夫的周期训练理论的核心是对运动员竞技状态的培养，竞技状态从整体上讲是运动员最佳准备程度的各处方面（身体、心理、技术和战术）的统一。发展竞技状态的过程具有阶段性特点。即竞技状态获得阶段、保持阶段和暂时消退阶段。 传统的训练周期结构模式，将全年分为准备期、竞赛期和过渡期的单周期和双周期。准备期时间过长，训练特点为量大而强度低，训练分期过细且训练内容和采用的训练方法过多，又没有恰当地安排比赛的训练手段，这不利于运动员运动成绩的稳步增长，而且训练与比赛的间隙过长，环节脱节，缺乏训练的实战性和针对性，容易导致训练的盲目性使训练质量得不到保证。 据目前有关调查显示，国外优秀田径运动员每年平均参赛机会为国内的4~6倍。可见国外田径训练非常重视选手们的比赛。即做到训练和比赛的有效融合。由于训练方法和恢复方法的革新，运动员在赛练之间，容易找到特定的训练节奏，使运动员的经济能力达到很高的水平。因此，我国田径选手训练过程，应加大参加比赛的比重，使运动员随着运动训练年龄段增加而逐步加大参赛的次数，将训练与比赛
少年运动员身体素质练习 身体素质是一名运动员的根基！常言道运动员的生命犹如盖房，谁的砖头多，谁的楼房高。田径运动是各项运动的基础，它能全面地、有效地发展人的身体素质和运动技能，对其他各项运动技术的发展和成绩的提高都有很好的作用。因此，各项体育运动的教练员都把田径运动作为发展身体素质训练的手段。田径运动员要求身体素质是非常全面的，无论速度、力量、耐力、柔韧、灵敏都很重要。 少年运动员的力量练习 各个年龄阶段的力量训练需要把握得当， 12岁之前（儿童时期）心肺和血管的相互发育不是不平衡的，儿童的心脏对于各种性质的工作有相当强的适应能力，而且恢复也很快。但尽管这样，由于调节机制的不完善，就会导致心脏工作某些不稳定的现象发生。因此，超量的身体或心理负荷都可能导致心脏活动机能的失调。 应多游戏练习，多核心素质小肌肉群练习，由于少年儿童时期，人体处于生长发育阶段，要注重全面身体素质的发展，不宜采用单一的手段来重点提高某一项身体素质 训练手段：一般采用把发展上肢、下肢和腰腹背肌力量的练习编成组循环进行训练。 例：1引体向上5-10次 2肋木上收腹举腿10-15次 3练习蛙跳10-15次共4-6组（综合型） 4俯卧撑15-20个 5小步幅高频率跑30-60米 例：1台阶跳50-200个 2纵跳50-100个 3交叉步跳50-100个 4提锺50-100个共4-6组（下肢力量型） 5深蹲跳20-50个 6全蹲弓箭步跳30-50个 例：1全方负重位静止负重飞鸟（每个方位静止5秒） 2徒手静蹲1′—2′ 3倒立30″—1′ 4-8组（静止型） 4负重静蹲45″—1′30″ 5仰卧静止抬腿1′-1′30″
田径运动员等级标准
田径运动员技术等级标准(总局公布版2013.11.28） 项目 国际级 运动健将 运动 健将 一级 运动员 二级 运动员 三级 运动员 100米手计———11.50 12.40 电计10.25 10.50 10.93 11.74 12.64 200米手计———23.60 25.50 电计20.62 21.35 22.02 23.84 25.74 400米手计———53.00 56.50 电计45.74 47.60 49.60 53.14 56.64 800米1:46.30 1:51.00 1:54.50 2:03.00 2:16.00 1500米3:38.20 3:48.00 3:54.90 4:15.00 4:40.00 3000米——8:35.00 9:10.00 10:05.00 5000米13:31.45 14:10.00 14:40.00 16:10.00 17:40.00 10000米28:19.00 29:45.00 30:50.00 34:00.00 37:00.00 110米栏手计———16.00 18.00 电计13.78 14.20 14.73 16.24 18.24 ●110米栏（青年组栏高0.990）手计——13.99 15.40 17.40 电计——14.23 15.64 16.64 ●110米栏（少年组栏高0.914）手计——13.49 14.80 16.80 电计——13.73 15.04 17.04 ●110米栏（少年乙栏高0.914.栏距 8.7）手计———14.30 16.30 电计———14.54 16.54 ●300米栏（少年乙栏高0.762）手计———41.99 47.99 电计———42.13 48.13 400米栏手计———1:00.00 1:08.00 电计50.00 51.50 54.14 1:00.14 1:08.14 ●400米栏（少手计——52.86 58.36 1:06.36
青少年田径运动员训练特点 1.青少年运动员的田径训练特点： 1.1训练的业余性 训练的业余性是指运动员在运动训练过程中，在课余时间，在不影响学生学习的情况下进行训练，与成人训练存在很大差别。参加训练的青少年年龄都均在7~16岁之间，他们正处于小学阶段，“以学生为主”兼学别样。青少年田径运动员的课余训练要求做到：全国关心运动员成长，通过训练使同学在德、智、体、美、劳等方面都得到发展，坚持课余训练，处理好文化学习和运动训练的关系，防止重视训练，重视运动成绩，而忽视文化课学习，忽视、不完成作业的不良学风。做到学习训练两不误以学习促训练，以训练促学习的良好作风，做到训练时间不宜过长，每次课50~90分钟为好，每周三次训练课为宜。 1.2运动训练的基础性 青少年运动员的课余训练，不是追求专业技术和运动成绩，而是打好身体训练基础，特别是全面的身体训练基础，牢固掌握和运用基本技术和战术是区别与成人训练的基本原理。打好基础，要求既全面又牢固，全面是从思想、心里、身体、技术、战术、智力等方面训练，根据青少年运动员的心理特点，培养他们课余训练的训练，从直接兴趣向间接兴趣过渡，树立较好的训练信心，克服训练过程中任何困难，明确训练目的。打好身体基础，只有好的身体才能完成训练任务，才能承受训练中不断加大的运动负荷，才能完成激烈而紧张的比赛任务，才能提高机体的生理机能。 1.3运动训练内容、方法和手段的多样性 青少年运动员训练是打基础的阶段，要求采用多种多样的训练内容，全面发展运动员的运动素质，提高机体各器官系统的生理机能，打好训练基础，为未来创造优异成绩创造有利条件。然而，青少年运动员正是处于生长发育阶段，各器官系统尚未成熟，过早进行专项训练对未来发展和提高不利，有可能造成
青少年田径运动员的选拔和基础训练——选材篇在第十一届全运会期间，总书记向全国体育界发出了我国由体育大国向体育强国迈进的号召，是党和国家赋予全国体育人的艰巨使命。2008年奥运会上我国的金牌和奖牌总数跻身世界前列，但田径项目一金未获，离体育强国还有很大差距。使我们田径人心里愧疚和自责。如何尽快将田径部分强项跻身世界前三甲，是确立我国体育强国地位的重要标志。加速青少年田径后备人才的选拔和培养是田径打翻身仗的第一场战役。笔者从事青少年田径训练和研究三十多年，本文通过收集国外田径运动的信息，结合我国青少年田径训练现状及本人的训练实践，对如何加快青少年田径后备人才的培养做一探讨，仅提供全国田径同行参考。 1、早期选好苗子是田径出精品的重要保障 1.1 得田径者得天下。凡称得上世界体育强国的都是田径强国。在国体育界，“人种论”的观念由来已久。认为亚洲黄种人要在田径短、跨、跳项目上超越黑人运动员是“不可逾越”的。这种偏见长期束缚我国田径教练员的聪明才智，是阻碍我国田径运动发展的桎梏。建国六十年来的事实证明，我国田径运动员在建国以来的不同时期，在男子100米、110米栏、男女跳高、三级跳远，女子铅球及中长跑、竞走等项目上多次达到并超过世界水平。在上述涵盖田径跑、跳、投的项群中，曾在奥运会上披金摘银，涌现出众多田径明星。特别是近几年翔的杰出表现，更有理由让我们不要为黄种人而悲观。
1.2 历史证明，只要我们把握项目特征，深入研究它的技术特点，深入挖掘适应项目特征和技术特点的优秀后备人才，潜心学习国外的先进技术和训练理念，优秀田径人才的涌现是水到渠成的。 1.3 当今世界田径已进入高体能、高智能、高科技的“三高”境地。这“三高”的第一突破点就是选材。田径运动与其它竞技项目不同的是，它是展示个人高体能、高技术能力的项目。技术动作的优劣所产生的成百上千次的重复给田径运动带来多姿多彩的魅力。以运动员几乎耗尽体能的付出，向更快、更高、更强的境地发展。它集中了现付竞技体育所必须的速度、力量、灵敏、协凋、弹跳等素质。而人类的这些运动素质必须符合运动生理学、运动生物力学的原则。遵照“用进废退”的生物学宗旨，才能得到进一步的强化和改造。所以说，对于田径运动项目特征的认识是无止境的，运动水平的提高也是无止境的。鉴于遗传因子的生物学改造，在当今科学技术条件下还很难实现，但我们已经摸索出项目特征所必须具备的个体生物学强者在少儿时的症状和生理、生化畴的依据。依照这些科学的依据和经验，我们可以精选出优秀的后备人才进行早期系统训练和培养。 2、少年儿童选材的特点和方法 2.1 田径运动员的选材不是一蹴而就的，必须通过多年的身体形态、机能测试和训练时间的积累和考察，获得第一手实践数据，遵照形态结构与功能的统一， 生理机能与运动能力统一的运动训练学理念，按照项目的特征，筛选出符合本项目特征的生物学强者，才能获得事半功倍的训练效果。
1、田径二组运动员技术等级标准 男子： 100米手计：11.5 电计：11.74 200米手计：23.6 电计：23.84 400米手计：53.0 电计：53.14 800米2:03.00 1500米4:15.00 3000米9:10.00 5000米16:10.00 10000米34:00.00 110米栏手计：16.0 电计：16.24 200米栏手计：26.0 电计：26.24 400米栏手计：1:00.0 电计：1:00.14 3000米障碍10:10.00 马拉松3:10:00 10000米竞走(场地) 49:00.00 20公里竞走2:04:30 50公里竞走4:49:30 跳高 1.83米 跳远 6.50米 三级跳远13.50米 铅球（7.26公斤）12.50米 铁饼（2公斤）38.00米 标枪（800克）51.00米 女子： 100米手计：12.8 电计：13.04 200米手计：27.0 电计：27.24 400米手计：1:03.0 电计：1:03.14 800米2:26.00 1500米5:05.00 3000米11:00.00 5000米20:20.00 10000米42:00.00 200米栏手计：32.0 电计：32.24 400米栏手计：1:08.0 电计：1:08.14 马拉松3:50:00 5000米竞走(场地) 27:30.00 10公里竞走(公路、地) 57:30 20公里竞走(公路、地) 2:14:30 跳高 1.56米
跳远 5.20米 三级跳远11.00米 铅球（4公斤）12.50米标枪（600克）38.00米铁饼（1公斤）39.00米
青少年田径运动员的选拔和基础训练
青少年田径运动员的选拔和基础训练——选材篇 在第十一届全运会期间，胡锦涛总书记向全国体育界发出了我国由体育大国向体育强国迈进的号召，是党和国家赋予全国体育人的艰巨使命。2008年北京奥运会上我国的金牌和奖牌总数跻身世界前列，但田径项目一金未获，离体育强国还有很大差距。使我们田径人心里愧疚和自责。如何尽快将田径部分强项跻身世界前三甲，是确立我国体育强国地位的重要标志。加速青少年田径后备人才的选拔和培养是田径打翻身仗的第一场战役。笔者从事青少年田径训练和研究三十多年，本文通过收集国内外田径运动的信息，结合我国青少年田径训练现状及本人的训练实践，对如何加快青少年田径后备人才的培养做一探讨，仅提供全国田径同行参考。 1、早期选好苗子是田径出精品的重要保障 1.1 得田径者得天下。凡称得上世界体育强国的都是田径强国。在国内体育界，“人种论”的观念由来已久。认为亚洲黄种人要在田径短、跨、跳项目上超越黑人运动员是“不可逾越”的。这种偏见长期束缚我国田径教练员的聪明才智，是阻碍我国田径运动发展的桎梏。建国六十年来的事实证明，我国田径运动员在建国以来的不同时期，在男子 100米、110米栏、男女跳高、三级跳远，女子铅球及中长跑、竞走等项目上多次达到并超过世界水平。在上述涵盖田径跑、跳、投的项群中，曾在奥运会上披金摘银，涌现出众多田径明星。特别是近几年刘翔的杰出表现，更有理由让我们不要为黄种人而悲观。 1.2 历史证明，只要我们把握项目特征，深入研究它的技术特点，深入挖掘适应项目特征和技术特点的优秀后备人才，潜心学习国外的先进技术和训练理念，优秀田径人才的涌现是水到渠成的。
小学生田径运动员的选拔方法 小学生田径运动员的选拔方法中长跑运动员的选材 （一）身体形态 在中长跑运动员的选材上要选择身体形态“瘦”形者，身体匀称、腿长、体轻、骨盆小、胸围大，膝、踝关节围度小，跟踺明显，足弓较大者。男运动员预测身高在155cm左右，女运动员预测身高在145cm 左右为佳。 （二）生理机能 在选择运动员时还要注意其心肺功能指标。我们可用简单的方法对运动员的心肺功能进行测验。 1.测运动员安静时的脉搏； 2.负荷后的即时脉搏； 3.负荷后3～5分钟脉搏。以即时脉搏较低和脉搏回降较快者为优。 （三）心理素质 中长跑运动员不仅要有超人的心肺功能，同时要有良好的心理素质。因此，选材时要相应考虑那些性格活跃而又沉着，有吃苦的毅力和良好的自我控制能力、应变能力的运动员。 （四）动作技术 技术方面着重观察运动员自然跑的技术，跑动中动作自如，后蹬快速有力，节奏明节，富有弹性的运动员。 短跑运动员的选材 1．高矮的权衡 短跑分100m,200m,400m三个项目,由于跑的距离不同,对运动员身体形态的要求应有所差异. 一般来说,100m为主项的运动员身材的高矮并没有什么实质性的意义,在1.60mz左右就行。虽然运动员的身高和步长是成正比的,身材越高,步长越大,但由于身材矮小的运动
员往往具备肌肉粗壮有力,爆发力强,反应灵敏,频率快等特点,因此,对短跑运动员(特别是以100m为主项的运动员)的选材时,既要注意身高,但也不应单纯追求身高,否则会把一些赋有短跑才能的身材不高的运动员拒之门外,埋没人才。当然,身材矮小的运动员要想在短跑中取得优异成绩,必须采用提高步频的办法来弥补步长的不足,而步频愈快,单位时间肌肉收缩的次数增加,从而加大了肌肉工作的强度,体能的消耗也较多,这样速度就不容易保持,所以对以200m和400m为主项的运动员的选材,身高的因素是不能不加以考虑的.因为身材较高的运动员可以用较大的步幅和较低的步频来获得和保持速度,从而减低了肌肉工作的强度,节约了体能的消耗。 2．肢体环节比值 短跑运动员身体主要环节长度的比值,对发挥短跑技术的经济性和实效性有着密切的关系。要他们四肢较长,大腿粗大,小腿肌肉较细,而且脂肪较少,髓部比较狭窄,为此,对短跑运动员身体主要环节长度的比值,可以下列三方面的比值作为选材的主要依据。 (1)腿长与身高的比值即用腿长除以身高所得的数值.也就是说,在身高相同的情况下,应该尽量地选择腿长者.因为腿长者,其步幅相应比较大. (2)小腿与大腿长度的比值大腿与小腿的长度,是构成跑的合理技术的两个主要因素.小腿长于大腿运动员跑时支撑阶段重心前移速度较快,大小腿折叠前摆快而省力.小腿较长者,在角度相同情况下,"扒地"速度较快,有利于完成支撑缓冲动作及缩短支撑时间. (3) 踝围与跟腰长比踝围与比跟腰长,踝围较细,跟腰较长者,小腿肌肉较大,速度力量好。 3．生物力学指标 (1) 步频指数: 步频受遗传因素的影响很大,训练难以便步频得到较大幅度的提高,青少年当中步频达到优等的人相当少,步频与身
田径运动员技术等级标准 到以上各项成绩标准者；运动健将，除在以上比赛外，还包括在田径运动管理中心举办的全国性比赛中达到成绩标准者。
四川大学网球高水平运动员测试内容、评分标准及要求 一、测试内容及分值： 1.底线正、反手移动击球，分值15分； 2.网前正、反手截击，分值15分； 3.中场高压扣球，分值，15分； 4.发球，分值15分； 5.移动，分值20分； 6.比赛，分值20分。 二、评分标准及要求： 1.底线正、反手移动击球 要求：由老师给考生送球，考生在底线中点准备，左边一次右边一次移动击球，每位考生连续十次击球（左右各五次）。 A 动作协调规范，移动到位，击球有力，稳定性高，得13-15分 B动作基本协调规范，移动到位，击球力量较小，稳定性较差，得10-12分 C动作不规范，协调性较差，移动较慢，只求稳定击球不敢发力，得0-9分 2.网前正、反手截击 要求：由老师给考生送球，考生在离球网两米处准备，每位考生连续十次截击球（正反手各五次）。 A握拍正确，上、下肢配合协调，击球点好，击球的速度快，稳定性高，得13-15分 B握拍正确，上、下肢配合基本协调，击球力量较小，稳定性较差，得10-12分 C动作不规范，上、下肢配合不协调，击球不敢发力，稳定性差，得0-9分 3.中场高压扣球 要求：由老师给考生送球，考生在场中场准备，每位考生连续十次扣球。 A握拍正确，步伐调整好，身体用力协调，击球的速度快，稳定性高，得13-15分 B握拍正确，步伐调整较好，身体用力基本协调，击球的速度较快，稳定性较好，得10-12分 C动作不规范，上、下肢配合不协调，击球不敢发力，稳定性差，得0-9分 4.发球 要求：考生站在底线任意发球区进行准备，每位考生连发十次球，五次一发，五次二发。 A握拍正确，上、下肢配合协调，击球点好，击球的速度快，稳定性高，得13-15分 B握拍正确，上、下肢配合基本协调，击球力量较小，稳定性较差，得10-12分 C动作不规范，上、下肢配合不协调，击球不敢发力，稳定性差，得0-9分 5.移动 要求：考生从底线中点出发，左右单打线与底线的交接处及发球区的底线与单打边线的交接处及两发球区的分界线与发球区底线的交接点各有两个网球，总共十个球，每位考生必须一次捡一个球放到底线中点的球筐里，可以不按顺序的将所有球捡完并放到球筐里就算考试结束，根据考生将网球捡完所需时间对移动成绩进行评定。 6.比赛 根据运动员在比赛中对技术和战术的运用情况进行评定。 要求：根据考生的实际水平，将水平相当的考生分在一起进行单打比赛，采用抢十分的比赛方法，谁先胜十分且净胜两分者为比赛胜者。 以上考试内容及评分方法适用于一级和二级运动员，但一级运动员的此项考试只作为参考。
小学生田径运动员的选 拔方法 HEN system office room 【HEN16H-HENS2AHENS8Q8-HENH1688】
小学生田径运动员的选拔方法 小学生田径运动员的选拔方法中长跑运动员的选材 （一）身体形态 在中长跑运动员的选材上要选择身体形态“瘦”形者，身体匀称、腿长、体轻、骨盆小、胸围大，膝、踝关节围度小，跟踺明显，足弓较大者。男运动员预测身高在155cm左右，女运动员预测身高在145cm左右为佳。 （二）生理机能 在选择运动员时还要注意其心肺功能指标。我们可用简单的方法对运动员的心肺功能进行测验。 1.测运动员安静时的脉搏； 2.负荷后的即时脉搏； 3.负荷后3～5分钟脉搏。以即时脉搏较低和脉搏回降较快者为优。 （三）心理素质 中长跑运动员不仅要有超人的心肺功能，同时要有良好的心理素质。因此，选材时要相应考虑那些性格活跃而又沉着，有吃苦的毅力和良好的自我控制能力、应变能力的运动员。 （四）动作技术 技术方面着重观察运动员自然跑的技术，跑动中动作自如，后蹬快速有力，节奏明节，富有弹性的运动员。 短跑运动员的选材 1．高矮的权衡 短跑分100m,200m,400m三个项目,由于跑的距离不同,对运动员身体形态的要求应有所差异. 一般来说,100m为主项的运动员身材的高矮并没有什么实质性的意义,在左右就行。虽然运动员的身高和步长是成正比的,身材越高,步长越大,但由于身材矮小的运动员往往具备肌肉
粗壮有力,爆发力强,反应灵敏,频率快等特点,因此,对短跑运动员(特别是以100m为主项的运动员)的选材时,既要注意身高,但也不应单纯追求身高,否则会把一些赋有短跑才能的身材不高的运动员拒之门外,埋没人才。当然,身材矮小的运动员要想在短跑中取得优异成绩,必须采用提高步频的办法来弥补步长的不足,而步频愈快,单位时间肌肉收缩的次数增加,从而加大了肌肉工作的强度,体能的消耗也较多,这样速度就不容易保持,所以对以200m和400m为主项的运动员的选材,身高的因素是不能不加以考虑的.因为身材较高的运动员可以用较大的步幅和较低的步频来获得和保持速度,从而减低了肌肉工作的强度,节约了体能的消耗。 2．肢体环节比值 短跑运动员身体主要环节长度的比值,对发挥短跑技术的经济性和实效性有着密切的关系。要他们四肢较长,大腿粗大,小腿肌肉较细,而且脂肪较少,髓部比较狭窄,为此,对短跑运动员身体主要环节长度的比值,可以下列三方面的比值作为选材的主要依据。 (1)腿长与身高的比值即用腿长除以身高所得的数值.也就是说,在身高相同的情况下,应该尽量地选择腿长者.因为腿长者,其步幅相应比较大. (2)小腿与大腿长度的比值大腿与小腿的长度,是构成跑的合理技术的两个主要因素.小腿长于大腿运动员跑时支撑阶段重心前移速度较快,大小腿折叠前摆快而省力.小腿较长者,在角度相同情况下,"扒地"速度较快,有利于完成支撑缓冲动作及缩短支撑时间. (3) 踝围与跟腰长比踝围与比跟腰长,踝围较细,跟腰较长者,小腿肌肉较大,速度力量好。 3．生物力学指标 (1) 步频指数: 步频受遗传因素的影响很大,训练难以便步频得到较大幅度的提高,青少年当中步频达到优等的人相当少,步频与身高有一定的依赖关系。生长发育时期,步幅是随年龄的增大而增加的.由于(速率=步频)步幅,故随着年龄增长,速度的提高主要是步幅增长的结果.研
少年运动员身体素质练习身体素质是一名运动员的根基！常言道运动员的生命犹如盖房，谁的砖头多，谁的楼房高。田径运动是各项运动的基础，它能全面地、有效地发展人的身体素质和运动技能，对其他各项运动技术的发展和成绩的提高都有很好的作用。因此，各项体育运动的教练员都把田径运动作为发展身体素质训练的手段。田径运动员要求身体素质是非常全面的，无论速度、力量、耐力、柔 韧、灵敏都很重要。 少年运动员的力量练习 各个年龄阶段的力量训练需要把握得当， 12岁之前（儿童时期）心肺和血管的相互发育不是不平衡的，儿童的心脏对于各种性质的工作有相当强的适应能力，而且恢复也很快。但尽管这样，由于调节机制的不完善，就会导致心脏工作某些不稳定的现象发生。因此，超量的身体或心理负荷都可能导致心脏活动机能的失调。 应多游戏练习，多核心素质小肌肉群练习，由于少年儿童时期，人体处于生长发育阶段，要注重全面身体素质的发展，不宜采用单一的手段来重点提高某一项身体素质训练手段：一般采用把发展上肢、下肢和腰腹背肌力量的练习编成组循环进行训练。 例：1引体向上5-10次 2肋木上收腹举腿10-15次 3练习蛙跳10-15次共4-6组（综合型） 4俯卧撑15-20个 5小步幅高频率跑30-60米 例：1台阶跳50-200个 2纵跳50-100个 3交叉步跳50-100个 4提锺50-100个共4-6组（下肢力量型） 5深蹲跳20-50个 6全蹲弓箭步跳30-50个 例：1全方负重位静止负重飞鸟（每个方位静止5秒） 2徒手静蹲1′—2′ 3倒立30″—1′ 4-8组（静止型） 4负重静蹲45″—1′30″ 5仰卧静止抬腿1′-1′30″ 例：1原地高抬腿30-60 2左右负重位静止负重飞鸟（停顿5-10秒） 3蛙跳20-50米
男子 项目 国际级 运动健将 运动健将一级二级三级少年级 100米 手计11．512．413．0 电计10．2810．6010．9311．7412．6413．24 200米 手计23．625．527．0 电计20．6221*4022．0223．8425．7427．24 400米 手计53．056．51：03．0 电计45．7447．6049．6053．1456．641：03．14 800米1：46．301：51．001：54．502：03．002：16．002：24．00 1500米3：38．203：48*003；54．904：15．004：40．005：00．00 3000米8：35．009：10．0010：05．0010：50．00 5000米13：31．4514：15．0014：40．0016：10．0017：40．00 10000米28：19．0029：45．0030；50．0034：00．0037：00．00 110米栏 手计16．018．0 电计13．7814．2014．7316．2418．24 200米栏 手计26．028．530．5 电计24．7426．2428．7430．74 400米栏 手计1：00．01：08．0 电计50．0051．5054．141：00．141：08．14 3000米障碍8：28．808：47．009：15．0010：10．0011：20．00 马拉松2：13：002：20：002：34：003：10：004：00：00 10000米竞走（场地）44：00．0049：00．0054：00．001：00．00 20公里竞走1：22：201：25：001：36：202：04：302：25：30 50公里竞走3：57：204：11：004：27：204：49：305：22：30 跳高2．27米2．18米2．00米1．83米1．60米1．50米 撑杆跳高5．50米5．10米4．80米4．00米3．50米2．70米 跳远8．00米7．80米7．30米6．50米5．60米5．25米 三级跳远16．80米16．00米15．25米13．50米12．00米11．00米 铅球（7.26公斤）20．10米17．05米16．05米12．50米9．50米9．00米（6公斤）铁饼（2公斤）63．00米54．20米49．60米38．00米29．00米28．00米（1.5公斤）标枪（800克）78．00米71．00米66．10米51．00米36．00米35．00（700克） 链球（7．26公斤）75．30米64．00米57．00米48．00米36．00米 十项全能（分）手计48003500电计79826920632047003400
田径运动员技术等级标准 2010/03/01执行 一、国际级运动健将 1、奥运会、世界锦标赛、世界室内锦标赛、世界杯、世界杯竞走赛、世界杯马拉松赛、世界越野锦标赛前8名并达到成绩标准者； 2、亚运会、亚洲锦标赛、亚洲室内运动会前3名并达到成绩标准者。 二、运动健将 1、奥运会、世界锦标赛、世界室内锦标赛、世界杯、世界杯竞走赛、世界杯马拉松赛、世界越野锦标赛第9至16名并达到成绩标准者； 2、全国运动会、全国城市运动会、全国锦标赛、全国室内锦标赛、全国越野跑锦标赛、全国冠军赛、全国竞走冠军赛、全国大学生运动会、全国中学生运动会、全国大学生田径锦标赛前3名并达到成绩标准者。 三、一级运动员 1、全国运动会、全国城市运动会、全国锦标赛、全国室内锦标赛、全国越野跑锦标赛、全国冠军赛、全国竞走冠军赛、全国青少年锦标赛、全国大学生运动会、全国中学生运动会、全国大学生锦标赛第4至8名并达到成绩标准者。 2、全国中学生锦标赛，各省、自治区、直辖市体育局主办的综合性运动会和锦标赛前3名并达到成绩标准者。 四、二级运动员 全国中学生锦标赛，各省、自治区、直辖市体育局主办的综合性运动会和锦标赛第4至8名并达到成绩标准者。 五、三级运动员 全国锦标赛、全国室内锦标赛、全国越野跑锦标赛、全国冠军赛、全国竞走冠军赛、全国青少年锦标赛、全国大学生运动会、全国中学生运动会、全国大学生锦标赛、全国中学生锦标赛、省、自治区、直辖市体育局主办的综合性运动会和锦标赛、市（地、州、盟）体育局主办的综合性运动会和锦标赛达到成绩标准者。 具体标准详见下两表：
男子 项 目 国际级 运动健将 运动健将 一级运动员 二级运动员 三级运动员 手计 — — — 11.5 12.4 100米 电计 10.25 10.50 10.93 11.74 12.64 手计 — — — 23.6 25.5 200米 电计 20.62 21.35 22.02 23.84 25.74 手计 — — — 53.0 56.5 400米 电计 45.74 47.60 49.60 53.14 56.64 800米 1:46.30 1:51.00 1:54.50 2:03.00 2:16.00 1500米 3:38.20 3:48.00 3:54.90 4:15.00 4:40.00 3000米 — — 8:35.00 9:10.00 10:05.00 5000米 13:31.4 5 14:10.00 14:40.00 16:10.00 17:40.00 10000米 28:19.0 29:45.00 30:50.00 34:00.00 37:00.00 手计 — — — 16.0 18.0 110米栏 电计 13.78 14.20 14.73 16.24 18.24 手计 — — — 15.84 16.84 ※110米栏（青年 组栏高0.990） 电计 — — 14.93 15.64 16.64 手计 — — — 15.30 15.80 ※110米栏（少年 组栏高0.914） 电计 — — 13.80 15.34 16.24 手计 — — — 26.0 28.5 200米栏 电计 — — 24.74 26.24 28.74 ※300米栏（少年乙栏高0.762） 电计 — — 14.04 15.04 16.04 手计 — — — 1:00.0 1:08.0 400米栏 电计 50.00 51.50 54.14 1:00.14 1:08.14 ※400米栏（少年组栏高0.840） 电计 — — 53.00 43.5 50.54 3000米障碍 8:28.80 8:47.00 9:15.00 10:10.00 11:20.00 ※2000米障碍 — — 6:25.00 6:35.00 7:00.00 马 拉 松 2:13:00 2:20:00 2:34:00 3:10:00 4:00:00 10000米竞走（场地） — — 44:00.00 49:00.00 54:00.00 20公里竞走 1:21:20 1:24:00 1:35:20 2:03:30 2:24:30 50公里竞走 3:55:00 4:05:00 4:23:20 4:45:30 5:18:30 跳 高 2.27米 2.20米 2.00米 1.83米 1.60米 撑竿跳高 5.50米 5.15米 4.80米 4.00米 3.50米 跳 远 8.00米 7.80米 7.30米 6.50米 5.60米 三级跳远 16.85米 16.40米 15.35米 13.60米 12.10米 铅球（7.26公斤） 20.10米 18.00米 16.20米 12.50米 9.50米 ※铅球（青年组6千克） — — 17.80米 16.00米 14.50米
田径二级运动员技术等级标准 男子： 100米手计：11.5 电计：11.74 200米手计：23.6 电计：23.84 400米手计：53.0 电计：53.14 800米 2:03.00 1500米 4:15.00 3000米 9:10.00 5000米 16:10.00 10000米 34:00.00 110米栏手计：16.0 电计：16.24 200米栏手计：26.0 电计：26.24 400米栏手计：1:00.0 电计： 1:00.14 3000米障碍 10:10.00 马拉松 3:10:00 10000米竞走（场地） 49:00.00 20公里竞走 2:04:30 50公里竞走 4:49:30 跳高 1.83米跳远 6.50米 三级跳远 13.50米 铅球（7.26公斤） 12.50米 铁饼（2公斤） 38.00米 标枪（800克） 51.00米 女子： 100米手计：12.8 电计：13.04 200米手计：27.0 电计：27.24 400米手计：1:03.0 电计： 1:03.14 800米 2:26.00 1500米 5:05.00 3000米 11:00.00 5000米 20:20.00 10000米 42:00.00
200米栏手计：32.0 电计：32.24 400米栏手计：1:08.0 电计： 1:08.14马拉松 3:50:00 5000米竞走（场地） 27:30.00 10公里竞走（公路、地） 57:30 20公里竞走（公路、地） 2:14:30 跳高 1.56米 跳远 5.20米 三级跳远 11.00米 铅球（4公斤） 12.50米 标枪（600克） 38.00米 铁饼（1公斤） 39.00米