2023年脸部减肥最有效最好方法
2023年脸部减肥最有效最好方法
身材的肥胖和骨骼有关，瘦脸不仅和面部骨骼有关，坐姿、站姿及咀嚼动作也会影响脸部。因此，我们在日常，不仅要掌握脸部减肥最有效方法，还需要做瘦脸操，让面部肌肤紧致，还要为脸部骨骼做护理。
(1)清晨洗脸按摩
先用热毛巾敷脸，接着用冷毛巾，重复3次。冷热水敷脸以后，将洗面乳挤在手上，搓一搓后，用顺时针打圈方式清洁脸部。
(2)晚间按摩
脸部显胖最明显的位置就是下巴到腮帮子这个区域。要瘦这个区域的最好方法就是在晚上洗完脸以后按摩提拉。具体做法是：双手食指勾起，然后以拇指作为固定点，利用食指指关节内侧从脸部中心向两侧滑动按摩。分别从下颌下方、接着往上到腮骨上方，再来是鼻翼两侧、颧骨处还有眉骨上方。
骨气按摩瘦脸
化妆
首先我们要介绍的脸部减肥最有效方法是强大的化妆术，如果你有化妆的习惯，那么可以运用化妆技巧来修饰肥胖的大脸，修饰掉脸型的不足，使自己拥有更完美的小v脸。另外，我们可以选择杏色或蜜桃金色的蜜粉来修饰，将其打在
人中和下巴尖片，可以起到拉长脸型的效果，让脸型看上去更加秀气，同时改善了婴儿肥。
脸部按摩
脸部按摩是比较常用的瘦脸方法，也是非常有效的方法。首先要在脸部均匀地涂抹乳液，之后从颊骨处开始拉紧脸部赘肉，并向外提拉，之后按摩鼻唇处，帮助抚平鼻唇部位的皱纹。最后顺着眼眶，用指尖轻轻拍打颊骨，以这种方式重复按摩5分钟就可以了，每天坚持按摩脸部，你会在不知不觉中发现脸蛋变小了。
冰敷
冰敷是一种很方便实用的脸部减肥最有效方法，这种方法除了可以起到瘦脸的.作用外，还能改善脸部和眼部的浮肿。方法很简单，就是提前准备一块冰毛巾，在面部清洁结束后，将这块冰毛巾敷在面部，过一段时间后取下，可以起到快速消水肿的作用，使脸型看上去更小巧。
饮食瘦脸
饮食的调节是脸部减肥最有效方法之一，因为肥胖往往也是因为体内过剩的热量和脂肪造成的，如果在饮食上有所挑选，采用选择性进食的话，可以帮助减小脸部。建议多补充含有高钾质推诿的，并且多食用蔬菜水果，比如豆腐、胡萝卜、菠菜等，这些食物都很很好地消除面部水肿。另外食用菠菜时还要注意烹饪方式。
抽脂瘦脸
抽脂瘦脸可以说是最为快捷的瘦脸方法，手术10几分钟就可以结束，术后要服用几天抗生素和消炎药，之后你就会发现自己的脸型瘦了不少。脸部肉肉比较多的mm更适合这种方法，但不适合减双下巴。
沐浴瘦脸
大家都知道高温沐浴可以有效瘦身，原来沐浴对瘦脸也是很有效的。这是因为高温沐浴除了有效消除疲劳的同时也打开了皮肤的毛孔，水中的蒸汽能有效排除皮肤内的毒素，假如这时再加上面部的按摩，就能起到事半功倍的作用。因此，你可以每天用38度的水沐浴，当浸泡到一定时间后，用手按摩脸部，但时间不宜过长。
勺子瘦脸
事先准备一把小钢勺和一瓶小橄榄油，接着把橄榄油涂在小钢勺的勺心和勺背。涂完后握住勺柄，轻轻拍打肌肤，再反过来用勺背贴紧脸部紧肤，轻轻按压，再用勺背按摩脸部各个部位。做完以上几点，你就会发现自己的脸真的变小了。
瑜伽瘦脸
面部瑜伽可令肌肤变得紧致有弹性，有效提升脸部线条，消除皱纹和双下巴，还你一个青春美丽的小脸。基本步骤有8点，爱美的你赶快来做吧。
1.用手指腹按在头的两侧，以画圆的方式按摩数次，这样可提升脸部线条。
2.重复用大拇指按压眉头以降低眼压。
3.拳头的第二关节放于脸颊的颧骨下方，像把肉往上推一样做3次
4.双手放在肩膀上，再左右摆动8次
5.用力把头抬高，尽可能把舌头伸长，保持5秒再放下，重复3次，双下巴就可解决。
2023年7天快速减肥20斤的方法 7天掉20斤：黄瓜鸡蛋刮油法 想要减肥却不通过饮食控制是绝对不可能的，运动只能起到辅助的作用，真正让你的脂肪消耗掉的方法就是节食，同样可以让你吃的五分甚至八分饱，但是食材的搭配却可以让你吸收不到任何脂肪，反而给你提供大量的维生素和钙质，帮助你加快燃烧脂肪。 第一日 早餐：一杯胡萝卜汁 午餐：一份白菜蛋花浓汤+一两米饭 下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶 晚餐：一份拌白菜，一个小时后喝杯胡萝卜汁 第二日 早餐：一杯胡萝卜汁 午餐：一份白菜鲫鱼汤+一两米饭 下午茶：一个梨子，一杯荷叶茶 晚餐：一碗胡萝卜粥 执行：严格遵守+适当奖励 执行计划的时候，要严格遵守计划的规定，并且为自己设立一定的惩罚，这样才能督促自己。把计划和惩罚贴在醒目的地方，时刻提醒自己。如果超额完成目标，那么可以奖励自己一些喜欢吃的低卡路里的东西，比如酸奶、水果等等都
是不错的选择，不过前提是要适量，要不所付出的努力就白白浪费了。而且在减肥期间，口渴的时候尽量喝白开水或矿泉水，坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。 除了要做计划上安排的'运动之外，你还要抓住每一个运动的机会，利用有限的时间进行运动。即使是步行，也要充分创造机会。能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车。看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不错的选择。 减肥就是少吃点，多动点 最后，要忠告大家，减肥贵在持之以恒，想要看到瘦的效果，可又不每天坚持的话，那是绝对不可能的。所以大家在这一周里面，要好好保持住自己的嘴，动员自己的全身各处，让自己少吃一点，多动一点。那么，瘦成明星范肯定没问题! 减肥食谱七日瘦身20斤 黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。 提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑! 第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划 早上鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根 中午鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份 晚上黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份 推荐阅读：一分钟无汗运动让你轻松减肥降五斤下半身减肥两招鲜[图]
1、【再壮的小腿也能瘦】 ①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。 ②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。 ③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。 ④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。 2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】 一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。 3、【超级减肥食品来了】 ①海带芽，超低热量食物； ②奇异果：改善便秘、富含维生素； ③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢； ④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物； ⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜； ⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。 4、【养颜瘦身】 ①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。 ②早餐前可以吃个黄瓜； ③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑； ④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。 5、【10个让腿变粗的坏习惯】 ①饭后经常坐； ②喜欢翘脚； ③不喜欢做运动或讨厌走路的人； ④站一整天后没有适时按摩小腿； ⑤每天用淋浴洗澡； ⑥爱喝冷饮； ⑦常穿不合脚的鞋走路； ⑧喜欢吃重口味食物； ⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边； ⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。 6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】 ①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥； ②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤； ③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！ 7、【瘦小腹】 ①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬； ②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；
2023年瘦脸的最快方法 一、2023年瘦脸的最快方法：三步超强效表情瘦脸大法 经过不懈的努力锻炼，腰是小了，腿也瘦了很多，如果还有一张肥嘟嘟的大脸，那就“大煞风景”了。不过不用担心，现在给大家介绍一种极速瘦脸大法，无论是天生的肥脸还是因水肿造成圆脸，都可以较快、较有效地利用化妆、按摩及其它障眼法帮你剔除。 瘦脸按摩操——如果说化妆和发型可以化解你的大脸困惑，那么以下这种水肿瘦脸按摩操就可以根除你的圆脸烦恼。 按摩步骤： 1.要知道自己的脸究竟有多少多余的肥肉，首先将镜子放在胸口位置，头向下看，看到松出的部分就是要清除的肥肉了; 2.取出珍珠般大小的按摩膏，平均点在下巴和两边脸颊位置; 3.沿着脸部轮廓，由下向上左右交替向上推，同样动作连续做5分钟; 4.将双手包住脸颊1分钟，因为掌心热力有助皮肤吸收。如每天能坚持这样按摩，四星期之内就能见效。 瘦脸食品——冬瓜玉米汤 因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用，而且这种汤的煮法也非常简单，持续喝一至两个月，一定能见效。 原料：胡萝卜 375克、冬瓜 600克、玉米 2个、冬菇(浸软) 5朵、瘦肉 150克、姜 2片、盐适量 做法：
1.胡萝卜去皮洗干净，切块。 2.冬瓜洗干净，切厚块。 3.玉米洗干净，切块。 4.冬菇浸软后，去蒂洗干净。 5.瘦肉洗干净，汆烫后再洗干净。 6.煲滚适量水，下胡萝卜、冬瓜、玉米、冬菇、瘦肉、姜片，煲滚后以慢火煲2小时，下盐调味即成。 二、瘦脸按摩最快最有效的方法 4大步骤要牢记 下面给大家介绍下一周2023年瘦脸的最快方法，希望可以帮到大家哦! 1、改善下巴轮廓从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下顺按至锁骨位，循环做10~20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓;左面按法相同。 2、消除脸颊浮肿从鼻翼两旁以食指作小打圈式于颧骨下方按到唇边，能消除脸颊浮肿，循环做10~20次，能抚平笑纹。 3、预防面肌松弛由下巴尖端开始，按压至耳背骨，循环做10~20次，可控制贺尔蒙分泌，保持皮肤弹性及预防肌肉松弛。 三、一周2023年瘦脸的最快方法推荐 导读：女人瘦脸不仅仅是要消退脸部浮肿，减掉脸部多余的赘肉，更不能伤害到皮肤。所以下面就教大家怎样按摩2023年瘦脸的最快方法，不仅能加速瘦脸还能使脸上的皮肤变得更加光滑紧致，防止衰老。
减肥的最好方法五种方法教你有效减肥 现在许多MM身上都是赘肉横生，想要减肥呢，又没有什么好的方法，看着被人穿着好看的衣服，只能一边叹息自己的身材。下面我给大家介绍五种最有效的减肥方法，让我们一起来看看吧。 减肥的最好方法 1、多做仰卧起坐 许多人都认为仰卧起坐是一种简洁的动作，假如拿瑜伽来和它比简直就是低俗，两种不同的熬炼方式有不同的作用效果，两者是不能混为一谈，选择简洁游方的仰卧起坐其实也挺好的。 仰卧起坐是最简洁有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围削减几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉。 仰卧起坐不在多，而在于标准。上腹收紧时头和背离开地面就可以了，但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬。由于局部收紧过于枯燥，你也可以时时刻刻提示自己收紧腹部，长期坚持下去，不仅可以减掉腹部脂肪，而且对日常的姿势也很有好处的。 2、跳绳减肥 跳绳运动能有效的燃烧身体脂肪，每天只要熬炼20分钟左右，就可以达到减肥的效果。 但是跳绳减肥是很有效的，不过当你跳完绳的时候，才是关键，不容忽视的，那就是你要去腿进行按摩，也就是从小腿到大腿按摩一次，不能让自己的腿部肌肉变得绷紧，而是让其放松，这样才能更好地减肥哦。 3、一天三餐要合理搭配 一天三餐要合理均衡，才是符合养分标准。也是相对高难度的，是需要自己合理的搭配，不能随便的放弃的，养成习惯，才是最好的。对于早餐，许多人是不吃的，或者是只是和果汁或者是吃油炸的东西，
这些都是不行取的，早餐应当是比较养分丰富的，最好是果汁加上其他的东西，不能太单一了。 中餐的话，是一天的主食，当然要吃的丰富些了，不能太单调了，要多吃肉和蔬菜混合搭配;至于晚餐的话，就可以吃些比较清淡的，而且是最好不要吃的太多和太饱，这样会不好消化。三餐合理搭配，少吃辛辣、油炸的东西，煮菜的油要好，最好是橄榄油或者是植物油等。 4、要保持乐观的心态 大多数减肥的人，往往会忽视了减肥和心态的问题，拥有乐观的心态，做什么事情都能顺心，事半功倍。用精神激励法来激励自己，才能使得自己熬炼更有效。 5、选择自己喜爱的运动方式，持之以恒 每周进行35次固定熬炼，不失为削减体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充足的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟;跳舞，每周6次，每次1小时;游泳，每周4小时;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度。假如以前没有进行过固定的熬炼，开头时要少做一些，以防损害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 吃什么食物减肥 现如今越来越多的人讲求绿色减肥，追求食物减肥，我今日就给大家共享六种适合冬季减肥的食物。 1、蘑菇 蘑菇的养分价值特别高，含有丰富的蛋白质和氨基酸，不但能够为我们供应能量，而且还有助于脂肪的分解.蘑菇中含有的纤维素可以清除肠道内顽固的毒素，最特殊的是它的热量却很低，蘑菇的鲜香味道无论是煮汤还是清炒都非常受欢迎。 2、苦瓜 苦瓜的热量特别低，吃多少都不用担忧会发胖.苦瓜中含有大量的粗纤维，是不行多得的排毒瘦身食物，常常吃苦瓜可以有效的削减体
减肥美容效果最好的减肥美容方法 减肥美容绝对是女人之间的永恒话题，想在瘦身的同时拥有好皮肤好气色？除去高价保养品、高端美容仪器、难道就没有既省钱又高效的减肥美容方法吗？今天网易小编带大家深度挖掘那些我们不得不知的减肥美容好方法！ 方法一：Amywish change系列 Amywish change作为唯一被世界营养协会推荐的瘦身产品，其减肥效果已经毋庸置疑，不仅争相被各大知名杂志、综艺栏目所报道，也是明星们的御用法宝。 其产品不仅能达到瘦身减重的目的，还能提高皮肤细胞再生能力，是效果最好的减肥美容方法。（效果最好的减肥美容方法）
方法二：燕麦减肥美容法 燕麦一直是减肥人士的最爱，燕麦片减肥之所以如此有效，与其丰富的营养有着很大的关系，有研究发现燕麦具有抑制食欲的作用。燕麦能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，将蒸熟的燕麦配合牛奶当作饮料来喝或是加入其它苹果、香蕉、葡萄乾，减肥又美容。且由于燕麦中含有大量的营养，因此并不会导致我们出现有营养不良等症状。（效果最好的减肥美容方法） 方法三：蜂蜜减肥美容法 我们都知道蜂蜜所含热量低，而且含有丰富的维他命和矿物质，不仅是纯天然的滋润品，更是很多女性美容减肥的最佳食品。现在已经有很多的人在用蜂蜜美容减肥，其实蜂蜜能有这些效果，主要是因为蜂蜜蕴含的脂肪酸、丰富的维他命和矿物质，能促使肠道的蠕动，调整肠胃功能，清楚体内毒素，润肠排便。就达成了蜂蜜美容减肥的效果。（效果最好的减肥美容方法）
方法四：薏仁减肥美容法 薏仁米的营养价值很高，被誉为“世界禾本植物之王”。薏仁米营养丰富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素B1、碳水化合物等营养成分、具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效。薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。（效果最好的减肥美容方法） 方法五：酸奶减肥美容法 酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品。酸奶减肥能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶，还能帮助改善营养吸收功能，通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾、毒素。（效果最好的减肥美容方法） 方法六：瑜伽减肥美容法 瑜伽,以健康养生为主旨,长期坚持瑜伽练习,亦有助修饰身材曲线,从 而达到塑身、减肥、瘦身的效果。瑜伽能刺激全身血液循环，打通经
2023年脸部减肥最有效最好方法 2023年脸部减肥最有效最好方法 身材的肥胖和骨骼有关，瘦脸不仅和面部骨骼有关，坐姿、站姿及咀嚼动作也会影响脸部。因此，我们在日常，不仅要掌握脸部减肥最有效方法，还需要做瘦脸操，让面部肌肤紧致，还要为脸部骨骼做护理。 (1)清晨洗脸按摩 先用热毛巾敷脸，接着用冷毛巾，重复3次。冷热水敷脸以后，将洗面乳挤在手上，搓一搓后，用顺时针打圈方式清洁脸部。 (2)晚间按摩 脸部显胖最明显的位置就是下巴到腮帮子这个区域。要瘦这个区域的最好方法就是在晚上洗完脸以后按摩提拉。具体做法是：双手食指勾起，然后以拇指作为固定点，利用食指指关节内侧从脸部中心向两侧滑动按摩。分别从下颌下方、接着往上到腮骨上方，再来是鼻翼两侧、颧骨处还有眉骨上方。 骨气按摩瘦脸 化妆 首先我们要介绍的脸部减肥最有效方法是强大的化妆术，如果你有化妆的习惯，那么可以运用化妆技巧来修饰肥胖的大脸，修饰掉脸型的不足，使自己拥有更完美的小v脸。另外，我们可以选择杏色或蜜桃金色的蜜粉来修饰，将其打在
人中和下巴尖片，可以起到拉长脸型的效果，让脸型看上去更加秀气，同时改善了婴儿肥。 脸部按摩 脸部按摩是比较常用的瘦脸方法，也是非常有效的方法。首先要在脸部均匀地涂抹乳液，之后从颊骨处开始拉紧脸部赘肉，并向外提拉，之后按摩鼻唇处，帮助抚平鼻唇部位的皱纹。最后顺着眼眶，用指尖轻轻拍打颊骨，以这种方式重复按摩5分钟就可以了，每天坚持按摩脸部，你会在不知不觉中发现脸蛋变小了。 冰敷 冰敷是一种很方便实用的脸部减肥最有效方法，这种方法除了可以起到瘦脸的.作用外，还能改善脸部和眼部的浮肿。方法很简单，就是提前准备一块冰毛巾，在面部清洁结束后，将这块冰毛巾敷在面部，过一段时间后取下，可以起到快速消水肿的作用，使脸型看上去更小巧。 饮食瘦脸 饮食的调节是脸部减肥最有效方法之一，因为肥胖往往也是因为体内过剩的热量和脂肪造成的，如果在饮食上有所挑选，采用选择性进食的话，可以帮助减小脸部。建议多补充含有高钾质推诿的，并且多食用蔬菜水果，比如豆腐、胡萝卜、菠菜等，这些食物都很很好地消除面部水肿。另外食用菠菜时还要注意烹饪方式。 抽脂瘦脸 抽脂瘦脸可以说是最为快捷的瘦脸方法，手术10几分钟就可以结束，术后要服用几天抗生素和消炎药，之后你就会发现自己的脸型瘦了不少。脸部肉肉比较多的mm更适合这种方法，但不适合减双下巴。 沐浴瘦脸
最快最有效的减肥方法 三天就可以瘦十多斤。蜂蜜+白醋:有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用.具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹... 引导语：春天来了，许多要减肥保持好身材的MM，又开始了新的一轮减肥计划，而更多的人却不知道该怎么办？下面，为你推荐几种简单有效的减肥方法，助你成功甩掉藏在厚衣服下的肥肉。 1、蜂蜜减肥法 减肥效果：★★★★★ 痛苦程度：★★★ 早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。 采用蜂蜜减肥法，许多人在3天以内就减肥3公斤，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也消除了。 2、拍打减肥法 减肥效果：★★★ 痛苦程度：★★★★★ 用事先制好的一种“拍子”，在肥胖特定的部位上，进行轻重不同而有节奏的拍打，从而达到减肥目的。 所用的拍子长约35厘米，拍头分成两片，宽约9厘米，厚约4厘米，柄部长约6厘米，也可用木棒、槌代替。适用于肩背部及四肢肥胖患者。 3、牛奶减肥法 减肥效果：★★★ 痛苦程度：★★★ 每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，能减10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助
于消化，最主要的是减肥的同时还可以让皮肤变得水水的。 4、红小豆减肥法 减肥效果：★★★★ 痛苦程度：★★ 将1斤红豆浸于水中24小时。将泡好的红豆放入沙锅，锅里的水量至少要淹过红豆或干脆满满一锅，并以大火煮滚。大火煮滚之后，再用小火煮30分钟，把火关掉，再把水倒干。再度加水把红豆淹没，用大火煮2小时（水不能太少喔），将红豆煮成泥状。 这就是你一天半可以食用的量，当天吃不完的，可以冰起来保存。食用之前，放些盐搅拌，吃起来口感会更好！ 5、蜂蜜+白醋 减肥效果：★★ 痛苦程度：★★★★ 早餐前20分钟按1：4的比例空腹喝；中餐和晚餐后立刻喝，值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。 同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整。 6、最有效的减肥方法绿茶粉减肥法 减肥效果：★★★ 痛苦程度：★ 绿茶粉一小勺，优酪乳一瓶，为一份。三餐前1-2小时服用一份，代替中、晚餐效果更好。 将一只苹果榨汁，加1小勺绿茶粉，早晚各一次，最好连苹果渣一起喝，在饭前饮用。 纯柠檬汁与开水1：1，加入2汤勺绿茶粉，可用于午饭后。适用于下半身水肿者。
最安全最快的减肥方法 对于很多人来说，减肥似乎是一个不可能完成的任务。减肥的基本规则是，你消耗的热量要比摄入的热量更多。今天WTT为大家推荐减肥最快的方法。 减肥最快的方法 1、多喝水 如果经常喝果汁或者汽水，用水来代替的话能为你减少摄入几百卡路里的热量。果汁与汽水确实比谈而无味的水更吸引你，但是它们所含的热量非常高，是造成肥胖很重要的因素。喝天然果汁引发的肥胖现象，跟喝可乐等汽水以及糖精酒类饮品，没什么差别。一杯果汁把多份水果的糖分综合起来。如果按同等分量来计算，果汁所含的卡路里甚至高过汽水。多喝水能增加你的饱腹感，减少你食物的摄入量，也减少热量的摄入哦! 2、每天运动15-20分钟 如果你有超重问题，没准你也有一个经常锻炼的习惯。这可能是因为你运动过量。每天坚持运动15分钟，你也找不了借口说没时间了吧。做几个仰卧起坐、几个俯卧撑、慢跑几分钟，如果你每天都这样，会让你的身体燃烧100-150卡路里的
热量。如果以为运动量越大减的越多，那您的想法可就错了，运动强度太大，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开，想瘦下来就太难了。 3、拿蔬菜来代替你的零食 薯片，薯条，任何的油腻的食物都有很高的热量。脂肪的堆积很重要来源就是你摄入的热量。如果你喜欢吃零食，更换成切好的胡萝卜，花椰菜，芹菜，这样能减少热量的摄入。 4、拿水果代替含糖零食 如果你经常吃蛋糕、甜甜圈、糖果、冰淇淋等甜食，看看你身上的赘肉，请用水果代替这些吧!动植物合成脂肪的两个主要前体为脂酰辅酶A和甘油-3磷酸都可来自于糖，所以糖能大量转化成脂肪，多吃甜食会导致肥胖。水果是瘦身过程中最好的食物。 5、吃健康的早餐 如果你早餐常吃高脂肪或者高热量的食物，请用更健康的食物取代它们。燕麦是一个不错的选择，也可以尝试全麦面包和低脂肪牛奶等。早餐是要吃得好，当然要营养均衡哦! 6、多步行，走楼梯 如果路途不远的话，可以用步行来代替其他的交通工具，或者说你住的楼层不高的话，尽量多走楼梯，给自己多一些运
最快速有效的瘦脸方法 按摩法 每天在起床或者睡觉的时候可以拍下自己脸部比较胖的部位，然后轻轻的拍个五分钟 左右，或者用揉的也可以，但是这样要坚持下次，因为这种运动可以随着时间的长久慢慢 的通过拍打的方式把脸上的肥肉给瘦下来。 喝水 喝水是可以帮助我们瘦脸的，因为当我们喝水的时候可以帮助我们消除脸上的浮肿。 而每天喝水的好处还是有很多的。如果你觉得开水没什么味道非常难喝的话，你也可以往 开始里面加点柠檬，这样还可以起到美容的效果哦。 学会正确咀嚼方式 因为我们不正常的咀嚼方式会让我们的脸部呈现不一样的运动，有时候还会让你的腮 帮变得非常的突出，这样就让瓜子脸不复存在了。比较正确的咀嚼方式就是要把食物分别 放在两侧一起慢慢的咀嚼，这样才会让我们的腮帮不会因为吃东西而变得突出，这样才会 呈现出瓜子脸来。 运动减肥 大家都知道运动减肥是可以帮助我们全身减肥的，因为通过运动的话，全身是都会出 汗的，这样就会把脸上多余的水分通过汗水而排出体外，所以运动一直都是大家想要用来 减肥的一个方法。 喝黑咖啡 为什么说喝黑咖啡可以瘦脸呢?因为黑咖啡是没有糖分的，而我们脸上会变大基本都 是因为出现浮肿的情况，而黑咖啡可以帮助我们把脸上那些充足的水分而毒素都排出体外，所以说喝黑咖啡也是可以瘦脸的。 用毛巾热敷 我们可以准备一个热毛巾，然后拧干后先看看会不会烫伤皮肤，等不会烫伤皮肤的话 就可以敷在脸上，这样可以帮助我们缓解脸上的肌肉，这样在通过一些按摩的方法就可以 起到瘦脸的效果。 用温水洗脸 其实说到用温水洗脸的话基本就是跟用毛巾热敷的远离是一样的，都是要配合拍打按 摩我们的脸部进行的。但是这些效果确实是很不错的瘦脸方法。
最快最有效简单的瘦脸方法 最快最有效简单的瘦脸方法 1.经常捏鼻子,鼻子会变高 2.每天早上都用手揉拭双眼三下，具体就是双手手指并拢，从内眼角开始往外平行拂拭三下，力度适中.持久后会变双眼皮,原本双眼皮的会加深.经常用双眼皮胶贴或胶水也有此效果 3.每天早上花半分钟画 下眼线，眼睛会增大半倍4.眼袋。。多做眼保健，最后节就消掉,就是刮上眼眶下眼眶那个(效果很好)5.游泳,身材会匀称很好,但是要长期坚持6.拔牙戴牙套，对改善脸型，嘴型那是相当的有帮助，起码好看三倍7.经常收腹可以减小腹每天躺在床上双腿在床边下垂缓慢抬腿超过平躺的身体然后缓慢放下坚持下来可以瘦小腹8.早晚用加一勺醋的淡盐水洗脸皮肤比以前更白嫩啊9.揉颧骨可以改变脸型(不要轻易尝试)10.比如放松的时候看蓝天白云花草树木啊看着鱼游泳眼睛就跟着它走有些艺术家就是用这种来练眼睛的神韵的11.早睡,(拉筋可 以令你睡得更熟,也可以改变下你的形体,拉筋后要注意按摩小腿)12.喝柠蜜水，坚持每天擦防晒，就算不出门对着电脑也要擦。13.带隐形眼镜，眼睛越来越大了(要注意卫生哦,最好不要带有色的,对眼睛不好)14.洗完脸后不要擦干，而是用手拍干，或者晾干,这样皮肤会紧致，而且可以瘦脸15.指甲经常捏,从两边捏.会变成漂亮的'椭圆形(我亲身试过,指甲很漂亮.)16.每天把白醋加到清水里洗脸，用矿泉水当爽肤水搽脸，然后再继续平常的护肤步骤，会变白变嫩(很多明星都是用这个)17.洗澡的时候，就用毛巾擦一些香皂伸到耳朵里洗耳廓，时间久了，耳朵很白亮，非常干净18.多冷的天都用冷水洗脸.会紧致很多19.不翘二郎腿(这个对塑造腿非常有效)20.火重长痘痘的买清火枝麦片!三块八一盒的里面有两板的那种很有效。(如果是因为油脂多而长痘的买cleanclear的湿纸巾.很好用..)21.电脑旁放绿色植物,仙人掌即可,减小辐射～用完电脑马上洗脸～保持喝茶(长时间上网时隔一个小时洗一次脸,用清水就可以)22.洗完脸不用毛巾擦脸.用柔软的面巾纸轻轻蘸干脸上的水分.这样可以减少对脸的摩擦23.晚上
4种公认最有效的瘦脸方法 种公认最有效的瘦脸方法 1.像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴，最少要坚持十秒钟;然后再努力地瘪起嘴，也是要坚持10秒钟。这样时间长了就可以减少脸上的赘肉 2.嘴略微张开，下颌左右移动，反复上30次左右。每天坚持做上2-3次就可以了 3.慢慢地抬起头，看天，然后张开嘴，舌尖使劲地向上送，坚持上10秒钟;然后收回舌头，再闭上嘴，慢慢地低下头，重复上10次，可以减少下颌部位的赘肉 4.采取按摩的方式，因为按摩也是消除面部脂肪的简单方法，不过一定要注意姿势的正确，以免受伤哦! ①按捏脸上肉特多的地方：涂上一点儿瘦脸的按摩膏，然后呢在脸上肉最多的地方使用捏捺的手法，从里往外拉伸，记住动作一定要轻一些。 ②揉按面颊：手掌呢要紧贴着双颊，然后按由里向外的顺序按摩肌肤，这个动作需要1分钟左右。 ③托下颌：用双手轻轻地托下巴，然后有节律地反复做1分钟左右。 ④轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。 ⑤双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。 懒人快速瘦脸的最佳办法四个小妙招 热身练习 1、轻轻地闭上双眼，用头顶、前额、脸颊、嘴、下巴、颈部去感受减去脸部脂肪带给你的感受。 2、轻轻地闭上双眼，嘟起嘴唇到鼻子尖的位置，这样能加强脸部肌肉的锻炼，然后慢慢张开眼睛恢复平时的表情。 3、用力撑大双眼，嘴巴用力把脸上的赘肉往里吸，这样有助脸部线条的拉直延伸。 4、伸出一点点舌头，然后轻轻咬住它，然后闭上你的右眼，表情呈微笑状
态。 第1步：加强脸部弹性1、眼睛凝视前方，紧绷脸部肌肉，嘴角微笑，这样能加强脸部的肌肉弹性。 2、继续以上的表情，然后双眼微微眯着，保持微笑，这个动作有助加强眼睛周围的脸部肌肉。 3、闭上双眼，深呼吸，然后慢慢地数5个国家的名字，然后吐气，动作重复5次。 第2步：减掉脸部多余脂肪1、伸出一点点舌头，有牙齿轻轻咬住，然后微笑，持续动作20秒。 2、伸出一点点舌头，牙齿不要咬在舌头上，心里默数5下后恢复自然表情，动作重复10次。 3、伸出一点点舌头，有牙齿轻轻咬住，然后微笑，用双手的食指和中指的指腹按住笑脸处往上推，动作持续20秒。 第3步：消除双下巴1、表情自然，牙齿用力咬着，眼睛眯着看着前方，然后下巴微微向上抬，持续30秒。这个动作对减少下巴的赘肉有很大的帮助。 2、嘴巴紧闭，然后上牙齿往后拉，下面的牙齿往前移，让脸部的肌肉紧绷，动作持续20秒。 第4步：美化脸部线条1、嘴巴微微张开，脸部肌肉尽量拉紧，这样能让你脸部的线条更加美丽哦! 2、嘴巴微微张开，然后微笑，再闭上嘴巴恢复没有脸部表情的状态，动作重复5次，每次停留10秒。 3、表情自然，眼睛看着前方，注意脸部肌肉的紧绷，动作持续20秒。
简单有效的15个减肥小技巧 1. 控制饮食 首先，减肥最重要的方法是控制饮食。不要吃过多的高脂肪和高热量的食物。最好是选择瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等低卡路里食物来平衡饮食。 2. 喝充足水 正确喝水也是减肥的关键。每天喝充足的水能够帮助身体代谢脂肪，清除身体内的废物和毒素，并有助于减少食欲。 3. 控制碳水化合物 碳水化合物是主要的能量来源，但是过多的摄入会导致体重增长。因此，尽量控制碳水化合物的摄入量，以减轻身体对其的依赖。 4. 吃慢点 吃饭的时候要慢点，因为吃慢点能够让身体更好地吸收营养，同时也可以减少摄入过多的食物。 5. 维持稳定的饮食时刻表 维持稳定的饮食时刻表，如每天固定的吃饭时间，可以避免饥饿的感觉和暴饮暴食。
6. 多吃蛋白质 蛋白质能够让人感到饱腹感，并帮助建立肌肉，这对于减肥很重要。 多吃肉、鱼类和奶制品等高蛋白食物。 7. 减少盐的摄入量 减少盐的摄入量可以减少体内水分的积累，从而减少体重。因此，在 烹饪和餐桌上最好减少盐的使用。 8. 多吃高纤维食物 高纤维食物能够帮助身体消化，减少体重，并有助于控制胃部饱腹感。多吃燕麦、豆类、全麦面包、水果、蔬菜等高纤维食物。 9. 避免熬夜 熬夜会让身体处于紧张状态，导致代谢减缓，从而影响减肥效果。因此，避免熬夜，保证充足的睡眠也是很重要的。 10. 增加有氧运动 有氧运动是减肥最好的方法之一。包括跑步、游泳、跳绳、瑜伽等， 都能够有效地消耗体内脂肪，达到燃脂减肥的效果。 11. 坚持力量训练 不仅有氧运动，力量训练也是减肥过程中不可缺少的一部分。通过锻 炼肌肉，能够消耗更多的能量，从而实现减肥的效果。
2023快速减肥最有效的方法 2023快速减肥最有效的方法 1、补充水分 在喝瘦身的食品的同时，不要忘记补充水分。当体内缺水就会影响正常的生活，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。冬天女生喝水不是很多，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。 2、瘦身饮品 其实不管是果汁也好，饮品也好，对于减肥都是会起到一定的作用的。但是所说的这些减肥饮品并没有减肥茶。想要喝饮品，那就可以自己在家没事的时候自己动手做一下，自制一杯新鲜的果蔬这是最好的不过的了，家里的一些水果，例如柠檬、苹果等等都是可以用来榨汁的。 在饭前饮用，就可以有效地抑制食欲，避免过量饮食，帮助脂肪分解。 3、以汤代饭 每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就能减掉将近20%的体重。由于汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，同时还可以增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，就能让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了使自己不再长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐就不要喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。 4、低卡路里食物 在冬季大部分的人都会去火锅店吃火锅。吃火锅的热量很高，无论是汤底还是酱料，对于减肥没有任何的作用。但是无过不能避免，那么还是少蘸各种，杂
七杂八的酱料。平时饮食减肥的你，当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。 5、减肥要适度 一个人如果一周减下来太多的话，那就很危险的是很危害生命的，一个月有四斤到八斤的体重减下来这是最标准的'。但是如果你超过了这个限制，那么对身体健康是非常的不好的，严重的就会对肾脏以及心脏的受损，这是非常可怕的。 减肥时期的饮食注意事项 首先我们最好对高热量的食品视而不见，要知道，一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样，如果你在饿的时候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品，你体内的热量就不会增加太多，你这一餐的减肥计划就完成了。 水果在减肥期间没有说不能吃，但是要少吃，如果你喜欢吃水果减肥，那么，就要选择那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的时候，不妨用一根黄瓜代替，含有高纤维素的水果，也是你减肥期间的最佳选择，这些水果对于促进新陈代谢效果奇佳。 想吃肉的时候，不妨试一下用家禽的肉代替猪肉，或者吃牛肉，这些肉类含有的脂肪少，不容易让你增加体重，对于减肥特有好处。海鲜类的肉也是减肥的好选择，鱼肉不但可以减肥，还可以健脑，贝类中含有丰富的锌元素，都是有助于身体健康的，你不妨多吃一些。 如果你的口味过重，特别是喜欢吃一些咸的食品，那么，你这个习惯就要改一改了，因为吃的东西越咸，就有可能越想吃，而一些酱类食品中，还含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。 喝水对于减肥的效果奇佳，如果在饿的时候首先喝水，会增加你的饱腹感，摄入食品量就会减少，这也是减肥的一种好办法，记住每天喝水不得少于八杯。
减肥最快效果最好方法 减肥最快效果最好方法 减肥方法。 随着现代科技的进步和生活水平的提高，我们的生活越来越方便，但与此同时，也涌现出各种与生活习惯相关的健康问题，其中，肥胖问题尤其严重。对于这一问题，很多人是怎么减肥最快、效果最好的方案，这里介绍几种常见的减肥方法。 一、运动减肥 运动是减肥最佳、最健康、最经济的方法之一。运动能够消耗身体的热量，促进新陈代谢，从而加快脂肪的消耗。更重要的是，长时间坐在电脑前工作，导致肌肉退化，长期缺乏运动的人很容易导致脂肪堆积，而运动可以恢复肌肉组织的功能，从而提高身体的热量消耗，达到减肥的目的。 不同运动有不同的减肥效果，一般来说，高强度运动对于脂肪消耗效果最好。比如说，HIIT训练，短时间内进行高强度间歇性训练，可以让身体短时间内吸收更多氧气，进而增强代谢能力，加快脂肪的分解。此外，有氧运动如跑步、游泳、骑车等，可以大量消耗卡路里，促进脂肪燃烧。减肥最快效果最好的运动时间是在早上或晚上，尤其是在饭前或饭后的时间。 二、饮食减肥 除了运动外，饮食也是一项重要的减肥方式。通过保持饮食平衡、控制摄入热量，可以达到减肥的效果。首先，要注意健康的饮食习惯。尽可能多的食用蔬菜、水果、鱼、瘦肉等富含健康营养的食物，避免过多的饮食油脂和含糖量高的食物。其
次，注意食物搭配，多吃些含有膳食纤维的食物，如大豆、燕麦、野菜等。 减肥最快效果最好的饮食方法可能是较长时间的断食。在适当情况下，利用一定的断食方法可以有效地减少体重。具体的断食方法包括5:2周期性断食、16:8时长控制饮食等。但这些方法需要在医生的指导或严密的自我监督下进行，错用可能给身体带来负面影响。 三、医疗减肥 如果运动和饮食控制无法有效减肥，可以考虑采用一些医学减肥方法。医学减肥包括口服药物、注射、手术等多种方式，其中最常见的是口服减肥药。这些减肥药通常通过抑制食欲、促进脂肪燃烧来减少体重，但需要注意的是，这些减肥药有一定的副作用和风险，需要在医生的指导下使用。 四、健康生活习惯 最后，健康的生活习惯也是减肥的关键。这包括保持充足的睡眠、尽量避免压力造成的情绪问题、减少烟酒等有害物质的摄入等方面。坚持健康的生活习惯可以帮助身体更好地适应环境，从而优化身体机能，减轻肥胖的症状。 总结来说，想要快速减肥并达到最佳效果，应该采取多种减肥方法的综合应用。运动、饮食的控制、医学减肥等都是有效的减肥方式，但每种方式都需要在适当和安全的环境下进行，避免不必要的风险。在减肥的过程中，坚持健康的生活习惯同样重要，维护身体健康，减轻肥胖的症状。 相关知识 用红薯代替米饭，如果坚持一个月，能达到减肥的效果吗？
2023年21天减肥法及推荐食谱 什么是21天减肥法? 推荐食谱一 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗 晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗 推荐食谱二 早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把 中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 推荐食谱三 早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 推荐食谱四 早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 推荐食谱五 早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝 晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块 注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。 21天减肥法推荐食谱 贫血 营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足;吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。 记忆衰退 大脑工作的主要动力________于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。 骨质疏松 体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上，这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。 子宫脱垂
2023三减三健健康知识小结 健康是我们生活中最重要的财富之一。为了保持身体健康，我们需要掌握一些健康知识。在2023年，有三个“减”和三个“健”成为了健康领域的热点话题。本文将为大家总结2023年的三减三健健康知识。 一、减肥 减肥一直是许多人关注的话题。在2023年，减肥的方法更加科学和健康。首先，合理饮食是减肥的关键。我们应该选择低脂、低糖、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。其次，坚持适量运动也是减肥的有效方法。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以消耗体内多余的脂肪。此外，保持良好的生活习惯也是减肥的重要因素，比如早睡早起、不熬夜、不吃夜宵等。 二、减压 随着生活节奏的加快，人们的压力越来越大。减压成为了许多人的需求。2023年，人们对减压的重视程度更高。首先，人们开始注重调整自己的心态。积极乐观的心态可以帮助人们更好地应对挑战和压力。其次，人们也开始尝试一些减压的方法，如瑜伽、冥想、听音乐等。此外，合理安排工作和生活，保持良好的工作休息节奏也是减压的重要手段。
三、减糖 高糖饮食已成为现代人健康的一大隐患。在2023年，人们对减糖的意识更加强烈。首先，我们应该避免摄入过多的含糖食物，如糖果、碳酸饮料、甜点等。其次，我们应该培养良好的饮食习惯，选择低糖或无糖的食物，如新鲜水果、蔬菜等。此外，要注意糖尿病的预防，定期检查血糖，保持适度的运动和体重。 四、健康饮食 健康饮食是保持身体健康的基础。在2023年，人们对健康饮食的追求更加注重细节。首先，我们应该保持均衡的饮食，摄入适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。其次，我们应该注重食物的新鲜和多样性，摄入丰富的维生素和矿物质。此外，要注意合理搭配食物，避免过量食用高盐、高油、高糖食物。此外，要注意饮食的时间和节奏，不要暴饮暴食或长时间禁食。 五、健康睡眠 充足的睡眠对身体健康至关重要。在2023年，人们对健康睡眠的重视程度有所提高。首先，我们应该保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的睡眠时间。其次，要创造一个良好的睡眠环境，保持安静、舒适的卧室和床上用品。此外，要注意放松自己的身心，避免在睡前过度兴奋或紧张。