侧踹腿教案
任课教师：汪怡
教学内容一、学习侧踢腿动作技术
重点提膝送髋
难点
发力腿踹出后
上体、大腿、小
腿、脚掌呈一条
直线
教学目标1、认知目标：学生初步知道侧踹腿的练习方法，知道武术特点需要“精，气，神”的关键所
在。
2、技能目标：80%的学生能做出侧踹腿的动作，60%的学生能对侧踹退的熟练掌握，进而发展学生的上下肢力量、柔韧、协调等身体素质。
3、情感目标：培养学生健壮的体魄，开朗的心境体验成功的快乐。
课部
分时间教学内容
各
项
内
容
时
间
运动负荷
组织教法
时
间
次
数
强度
准一、课堂常规
（一）、体育委员整队，报告人
数；
（二）、师生相互问好，互行抱拳
礼
（三）、老师宣布本课主要内容和
任务；
（三）、处理与安排见习生。
一、课堂常规
集合组织如下图：成三列横队一拳
头大小之距离向右看齐
（老师）
要求：快、静、齐，队列整齐，精
神饱满，见习生必须随堂听课并参
加力所能及的活动。
备
部分
10 分
钟二、热身运动
（一）、慢跑（操场跑2周）
方法：老师示范下，在慢跑中徒
手操
武术柔韧基本活动：
（1）竖叉
先右脚在前压右竖叉然后再
压左腿使学生拉伸到股后肌群
（2）横叉
面向老师压横叉，使学生拉
伸到跨。
（3）坐位体前屈
拉伸学生的股后肌群及腰
部肌肉
（4）踢腿运动
正踢腿
里合腿
外摆腿
侧踢腿
4
*
8
拍
一
个
腿
法
2
遍
小
小
小
二、热身运动
（一）慢跑组织：圆圈队形（如图
示1-1-2）
要求：每位学生在跑动中不允许停
下慢走，尽量按要求做完每组动作。
（三）武术柔韧基本活动：
（1）竖叉
教法：老师监督下，学生完成
要求：膝关节伸直两手臂尽量不要
发力
（2）横叉
教法：老师监督下，学生完成
要求：身体重心向前臀部不要坐下
（3）坐位体前屈
教法：老师监督下，学生完成
要求：双膝紧贴地面用肚子去找
自己的膝盖。
（4）踢腿运动
教法
将学生分为两列纵队依次踢腿，踢
完从两侧回来继续下一个腿法
基本部一、学习侧踢腿动作技术
侧踹退图示
侧踹腿是散打常用腿法之一，可
狙击对手或用于进攻。它与其它
腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具
有防守的优势。其侧身的进攻和
防守的方式，往往能在给对手重
创后撤步退回安全区域。而侧踹
腿也能在防守的同时组织起有效
的反击，使对手的连续进攻中断
或中止。
1、对侧踹退动作技术作诠释
通过对侧踹退的讲解让学生初
步对侧踹退的了解；
2练习过程
（1）由老师作出规范侧踹退动作
并进行讲解
（2）、侧踹腿分解练习
通过分解练习提高学生对技
术动作的了解；中
一、学习侧踢腿动作技术
教法：老师先做示范，学生跟着一
起学习；具体情况如下：
1、对侧踹退动作技术作诠释
左腿直立或烧屈支撑，身体左转
180?，同时右腿屈膝前台，小腿外
摆，脚尖翘起，脚掌整对攻击目标，
用力向前踹出，力达脚掌，上体可
以侧倾。踹后速收小腿，立正还原
成实战姿势。
2、练习过程：
（1）由老师作出规范侧踹退动作并
进行讲解
要求：学生认真听、看，然后再跟
着老师一起做；
（2）听老师口令.一令一动做分解
练习
分30 分钟（3）基本动作的模拟练习
基本动作的模拟练习，让学生在
联系的过程中逐渐掌握动作要
领；
（4）集中练习
通过集中练习，通过老师的再讲
解与纠正，让学生所学动作得到
进一步的规范与提高；
（5）、教学内容巩固练习
提高学生动作的规范和对动作
的熟练程度。
小
中
小
（3）基本动作的模拟练习
①、两人一组练习：两同学一组，
相互扶着对方的肩膀感受踢膝的练
习，踢膝时大小腿折叠，老师一边
讲解一边进行动作纠正；
②、在踢膝学习之上踹退发力，这
时两个相互做辅助练习的同学位置
要变化一下，辅助练习的同学为练
习的同学抬起他的发力腿，发力腿
踹出时要将髋送出，感受发力腿踹
出时的平衡感；
③、在踢膝转髋发力的时候支撑腿
的练习，支撑腿伸直，在踢膝的同
时脚跟旋转正对发力腿攻击的目
标；
（4）、集中练习
老师集中同学纠正并再次讲解，再
练习
练习组织图如下：（以三列纵队两臂
距离对正标齐）
（老师）
要求：根据所学的动作做反复练习，
从中体会其动作要领。
（5）、教学内容巩固练习
教法：给学生分组，让学生组队练
习教师巡场指导。
要求：认真、有序。
结部分
10 分钟同学之间互行拉伸按摩放松
2、课后点评、布置课后作业。
3、师生说再见
4、归回器材
1、放松活动组织图如下（以两臂距
离成四列横队对正标齐）
2、
（老师）
教法：老师领做；
要求：队伍前后左右标齐，间距两
臂长。
2、课后点评、布置课后作业。
集合组织如下图（成四列横队一拳
头大小之距离向右看齐）：
（老师）
要求：安静、严肃，认真听讲。
3、师生说再见
要求：相互再见、敬礼。
4、收还器材。
要求：积极有序。
场地器材武术馆或一块平整空旷的操场、口哨一个
一、>抄抱扛腿摔 旋拧及掀抬对方左腿要有力。 三、抱腿掀送摔 对方右腿支撑身体，提左腿向我胸部蹬击而来；我左脚向前上一步，右前闪身，同时，用左手接抓托住对方左脚后跟，右手抓住对方右脚掌。接着，我抄抱住对方左腿，顺劲后引，将其腿引拉伸直，并向上掀抬其左腿，使其右脚被掀而起，站立不稳。不停，我向上掀抬对方左腿的同时，并向前推送其腿，使其向后摔跌于地。 要点：接抓腿要及时，闪身进步要快速，引拉、向上掀抬及向前推送要协调一致。向上掀抬及向前推送对方左腿要有力。 四、抱腿外旋摔 对方右腿支撑身体，提左腿向我胸部蹬击而来；我左腿右前闪身上步，同时，用左手接抓托住对方左脚后跟，右手抓住对方右脚掌。接着，我两手抱抓住对方左腿顺其来劲向后引拉，使对方右腿跪倒于地，我上体左转，左手向里、向上提拉对方脚后跟，同时，右手向外、向下压按对方左脚掌。不停，我两手继续用力外旋对方左腿，使对方被旋拧外倒翻于地。 要点：接抓腿要及时，闪身进步要快，引拉、向外旋拧腿要协调一致。向外旋拧对方左腿要有力。 五、抱腿手别摔 对方右腿支撑身体，提左腿向我胸部蹬击而来；我左腿右前闪身上步，同时，用左手抄抱托住对方左脚后跟部，右手上抬于对方左腿上方。接着，我前弓腰，并用右臂挟抱住对方左小腿部，我左臂伸直从对方裆下向对方右腿后侧伸出，搭按于对方右大腿后侧部，左大臂部抵靠在对方左大腿内侧部。不停，我左肩及左大臂向前用力抵靠对方左大腿部，我左手向外后侧用力别对方右大腿后侧部，运用左臂扛杆之力，将对方别倒后侧旋摔于地 要点：抄接腿要及时，右臂挟抱对方左腿要牢固，左臂要挺直，从对方裆下伸过，肩与大臂用力抵靠对方左大腿内侧，左手向外后用力别其右腿，靠、别用力要协调一致，发力要快猛。 2.天王掷轮（转身鞭锤） 此招适用情况，是在一拳击空时，借冲力旋身以另一臂反扫敌人头、面部，属于舍身求功招数，接触点是拳背或前臂部位。在运用上，这种击法威力极大，并且常令对手在毫无防范的情况下中招，故击倒能力很高。 3.鳄鱼摆尾（反身后蹬） “鳄鱼摆尾”取义于鳄鱼凶残无比，其尾部劲力威猛，挥摆击人时，有如千斤重锤，很有杀伤力。后摆腿可用于大意疏于戒备情况下，突然发难，令人在毫无防备的情况下中招。后摆腿威力，发自施身冲力与腰腿向后方弹摆，合而成为锐利劲力，运足旋身与出腿动作须一气呵成，腿招才有威力。 4.牡鹿耀角（双飞踢腿） 其方法为跃身先前足先发出一腿，或虚或实，瞬间觑准敌方守势，即跃起挥另腿踢其头部。此式还可以蹬腿作前奏，引敌防卫前调，而乘机跃身发高腿踢之。5.战象交齿（双肘下砸） 此招是极危险肘招，能致人于死命，迎敌时以虚足乱敌意，跃高凌空举双肘，下砸其头顶或前额，借身体下坠之势，威力倍增，施发时须以身体下压增劲，动作先起而后落，一气呵成。
散打基本技术练习方法 一、基本步法的练习方法 散打步法是攻防的基本要素，不同的步法在实战中有着不同的表现形式和功能。由于实战中注意力主要集中在拳、腿的攻防上，所以在练习中对步法的理解、掌握和运用自如就非常重要和关键，步法的练习一定要熟、要精，这样才能合理利用自己的拳、腿技术，给对手造成威胁，同时也可以保护好自己。练习可按以下几种方法进行。 （一）单步法重复练习 单步法重复练习是掌握步法最基本、最重要的方法之一。练习者可充分调动主观能动性，反复多次地对某一步法进行练习，仔细体会技术动作的要领、运动路线等。 （二）多步法组合练习 组合练习是指各种不同的步法组合在一起进行练习，实战中攻防技术的实施主要是通过各种不同的步法运用和变化而实行的，而且使用的步法都是有意或无意地组合起来综合运用的，所以在掌握单步法练习的基础上要进行多步法的组合练习，只有熟练地运用各种步法组合才能在实战中发挥拳、腿的功效。 （三）步法攻防练习 步法的攻防练习是指两人一组，按照攻防的运动规律有针对性地进行练习，两人或攻或防，对空间和距离进行反复练习，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进退自如的目的。 （四）结合技术进行步法练习 步法的目的主要是为攻防服务的，在两人进行条件战时，有针对性地进行拳腿法与步法结合的练习，使步法能够根据实际情况的变化而改变，把攻击与反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防守，使步法的运用与拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的有机连接技术，进而达到实战胜利的目的。 二、基本拳法练习方法 （一）直拳练习方法 1.原地练习法：牢记动作要领，重点体会拧腰送跨、送肩、冲拳这一连贯动作的协调配合，要求动作由慢到快、放松、协调、富有弹性。 2.综合步法练习：将步法与直拳结合为一个整体进行练习。如左右直拳－前（后）滑步，
一、手型 （一）拳 各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮（图6－1－1）。 动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。 要点：拳握紧、拳面平、直腕。 易犯错误：拳面不平、屈腕。 纠正方法：讲解拳的攻防作用。 教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。 （二）掌 各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（图6－l－2）。动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。 要点：掌心开展、竖指。 易犯错误：松指、掌背外凸。 纠正方法：讲解掌的攻防作用。 教法提示：同拳。 （三）勾 各部位名称：勾尖、勾顶（图6－1－3）。
动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。 要点：屈腕。 易犯错误：松指，腕没有扣紧。 纠正方法：讲解勾手的攻防作用。 教法提示：同拳。 二、手法 （－）冲拳 预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图6－1－4－1）。 动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方（图6－1－4－2）。
要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。易犯错误和纠正方法： （1）冲拳无力。 纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。 （2）冲拳力点不准。 纠正方法：击靶练习。 （3）拳面不平、屈腕。 纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析。 （4）拳从肩前冲出。 纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。 教法提示： （1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。（2）结合步型、步法做冲拳练习。 （三）推掌 预备姿势：同冲拳。 动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图6－1－6）。要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。 易犯错误与纠正方法：同冲拳。 教法提示：同冲拳。
散打专项理论考试题 院系：班级：学号：姓名： 一、单选题（选作30个题） 1.在散手比赛中，运动员按体重可以分为____个级别。 A、9 B.10 C.11 D.12 2.在散手比赛中，面对强手时应以__B__为主。 A. 主动进攻 B防守反击 C稳妥防守 D猛烈进攻 3.发展运动员的绝对力量基本采用本人最大力量的60%~70%的负荷重量，重复次数为D A 3~5次 B 4~6次 C 6~8次 D 8~12次 4.下列选项中，哪种练习是发展绝对力量的练习C A. 马步推砖 B. 俯卧撑 C. 卧推 D. 推小车 5.散手训练中发展速度素质时，采用的练习时间不应超过C A. 5-10秒 B. 10-20秒 C. 20-30秒 D. 30-40秒 6.在散手训练中常采用下列哪种练习发展有氧耐力B A. 空击 B. 跳绳 C. 打沙包 D. 坐桩 7.在没有虚晃及假动作的掩护下使用方法进攻对方是指散手战术形式中的哪种 A. 强攻战术 B. 直攻战术 C. 佯攻战术 D. 迂回战术 8.硬性突破对方的防守后发出的攻击是指散手战术形式中的哪种D A.直攻战术 B. 佯攻战术 C. 制长战术 D. 强攻战术 9.利用步法的移动从侧面进攻是指散手战术形式中的哪种C A. 多点战术 B. 制短战术 C. 迂回战术 D. 制长战术 10.针对对手自然产生的习惯动作，采用相生相克的方法进攻对方指散手战术形式中的哪种D A.反击战术 B. 重创战术 C. 多点战术 D. 突袭战术 11.有目的的造成对方的错觉，把对方引入歧途，实现真实进攻指散手战术形式中的哪种A A佯攻战术 B迂回战术 C制长战术 D多点战术 12.待对方发出进攻动作后，在防守的过程中反击对方被称为B A直攻战术 B反击战术 C突袭战术 D强攻战术 13.利用对方退到擂台边远或角上，怕掉下擂台的心理进行攻击被称为B A下台战术 B边角战术 C心理战术 D突袭战术 2.在散手比赛中，体重级别最低的是 A42以下公斤级 B48以下公斤级 C52以下公斤级 D56以下公斤级
武术腿法基本功 武术腿法基本功 拳谚说：“练拳不练腿，到老冒失鬼。”腿法练习主要是增进腿部屈伸、摆动、扫转等运动能力。分直摆性腿法、屈伸性腿法和扫转性腿法。练习踢腿，可以增强腿部的柔韧性，灵敏性及控制力量，练踢腿的方法有正踢腿、侧踢腿、后踢腿、外摆腿、里合腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、拍脚等。 1.正踢腿 动作要领：并步亮掌，目视前方。左脚向前迈半步，左腿伸直支撑，右脚跟提起。右腿伸直，脚尖勾紧向上踢起，踢腿过腰时迅猛加速。右脚保持适度紧张向下收落，脚面绷直轻落地面。收腹、立腰、挺胸、脚尖勾起绷落或勾起勾落。练习步骤:压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。 要求：两腿膝关节挺直，多做手扶支撑物的一腿连续快速的踢腿练习以增强腿部肌肉速度和力量，并要求收髋，下颏、头上顶，立腰，收腹，踢腿过腰后加速，脚尖勾紧踢腿要有寸劲。 2.侧踢腿 动作要领：并步站立，立掌侧平撑;目视前方。右脚向前盖步，身体右转，左脚尖勾起向左耳部踢起;同时，右臂上举亮掌，左臂屈肘左掌立于右胸前。左脚快速下落，脚面绷平轻落地面，左右交替练习。
练习步骤：压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。 要求：挺胸、立腰、侧身、开髋，支撑腿脚尖外展，上体右转侧立，摆动腿快速向耳侧踢起。 3.十字踢腿 动作要领：与正踢腿相同，惟踢腿时，腿向头异侧方踢。 练习步骤:压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。 要求：两腿膝关节挺直，多做手扶支撑物的一腿连续快速的踢腿练习以增强腿部肌肉速度和力量，并要求收髋，下颏、头上顶，立腰，收腹，踢腿过腰后加速，脚尖勾紧踢腿要有寸劲。 4.后踢腿 动作要领：并步站立，右腿立地支撑，挺膝，左腿、左脚尖绷直向后上方踢起，上体向前倾探，头要仰起，然后左腿收落原位，挺膝站立，支撑身体，右腿、右脚绷直向后、向上踢起，左右交替后踢。一腿站立时，全身重心量移于立地一腿，挺膝，抬头，腰向后仰，使后踢的脚踢至头后部。 练习步骤：手握肋木，仰身后踢，支撑腿站稳。 要求：抬头，仰身，后踢腿摆直。 5.外摆腿 动作要领：并步站立;两掌侧平举;目视前方。左脚上步支撑，右脚脚尖绷直向左侧上方直腿踢摆，经头前向右侧上方踢摆，然后快速下落，成预备姿势。左右两腿依次交替练习。要求挺胸、立腰、收腹、开髋，如同扇形，先踢后摆，加大幅度。 练习步骤:压腿和劈腿练习后，再行进左右交替的间踢腿练习。
散打比赛中的腿法运用 腿法是散打的主要组成部分，腿法在散打比赛中是最具威力和特点的技术之一，也是实战中主要的攻击性技术。 在散打界人们常说远踢、近打、贴身摔，随着规则不断改进，得分得点的意识不断加强，腿法的优势也日益突出。 上可踢头，中可踹腰，低可击腿，上中下三点结合，真真假假，虚虚实实，使对手防不胜防。 所以有“三分手七分腿之说法，可见腿在散打比赛中的重要性。 腿的击打距离较长，可以随时让我们发现对方的漏洞给以打击。 腿法种类众多，我们常见常用的有鞭腿、正蹬、侧踹、后摆、后蹬、下劈，如能运用巧妙，成功率很高。 攻击范围遍及全身，也能和各种拳法和摔法配合，上下兼顾。 腿法不仅可以先发制人，也可用于防御、阻截和反击，以攻为守，以长制短，后发制人，独具威力。 散打比赛中的腿法运用一、腿法在比赛中运用的距离所谓距离或距离感，就是比赛中对双方攻防距离的感知，判断能力，它是运动员施招时的一个重要准则，它还将直接影响运动员所运用招法的命中率和摧毁力，以及遭到对手迎击的可能性和危险程度。 许多年轻运动员与老手过手时常常会出现把握不住距离，有时被对手重击之后想乘对手体力较弱的空当进行反击，却又因对手撤得快自己赶不上，从而无法把握主动权以夺取胜利。
所以运动员应当具有良好的距离感，而这良好的距离感又是从训练和实战中来的，优秀的运动员不仅判断准确，而且距离把握得准，并善于破坏对手的距离感，迫使对手总是出差错而挨打。 在比赛中，如果要想踢中对方，不但需要调整好距离，还需要快速地出腿，因为在赛场上的战机是稍纵即逝的，故要快速地捕捉时机。 如你想用侧踹腿攻击对手，出腿前需要用前垫步来缩短两人之间的距离，方可出腿。 如果你使用的垫步或出腿速度慢，对方便会后退远离你，破坏你踹腿的有效距离。 由于双方之间的距离不断变化，等你感到能踢击对手的时候，就要果断地快进攻击，进攻前不能让对手看出身体的任何预动，要用迅雷不及掩耳之势，突然接近对方，同时将腿踹击。 这一系列的动作要连贯，果断，不要犹豫出腿，此时容不得半点犹豫，否则，不但击不到对手，反会被对手所击中。 练习时，初学者首先要从理论上弄清正确的击打路线和击打距离，再找人帮你拿固定靶和移动靶来熟悉掌握击打距离判断能力，才能很好地掌握场上节奏。 因为任何人的肢体动作总是有限度的，不可能一直保持非常快的速度，而且在几个连续动作之后，必定有一个停顿，加之对抗的特定因素决定了运动员在此过程中，不可能每一时刻均保持最佳的攻防状态，因而客观上就决定了在对抗中会出现空当。
《防身术：正蹬腿与侧踹腿》教案 教师：×××课次：×次第×周 ．体育委员整队，报告 ．教师宣布本课内容， ．检查服装，安排见习 【组织队形】如图1所示。 图1 【要求】报数时声音洪亮，集合时做到快、 静、齐。 min 学生两人一的游戏方法进【组织队形】如图2所示。 min
【要求】保持队形整齐、口号响亮。 ）大腿前、后侧拉伸 【组织队形】如图3所示。 图3 【要求】充分的进行拉伸，动作到位。 min 【组织方法】如图4所示。 图4 【重点】巩固动作要点。 【难点】姿势标准，动作协调。 【教学步骤】 （1）教师喊口令，学生进行直拳和抄拳的变 换练习。 （2）教师喊口令，学生进行直拳和抄拳组合 练习，教师观察指导。 （3）学生自主复习，教师巡回指导。 （4）学生休息，教师小结。 min 从预备姿势 前脚屈 上动 以脚后跟领 力达脚 力 同时两手臂微下落或收回置于头部两【组织方法】如图5所示。 min
两臂自然下垂护住两 从预备姿势 身 前脚直立或后脚随即向正前方 两臂同时下落 后腿送胯，以脚跟领先向前蹬 也可脚前 图5 【重点】学会正蹬腿的动作方法。 【难点】动作协调、有力、标准。 【教学步骤】 （1）教师利用教学图库展示正蹬腿的动作，并强调其重要性。如图6所示。 图6 （2）教师示范、讲解前腿正蹬的动作方法，强调动作要点和注意事项。如图7所示。 图7 （3）教师喊口令，学生集体练习。 （4）学生练习正蹬沙袋，教师巡回指导。（5）学生休息，教师示范、讲解后脚正蹬的动作方法，强调动作要领。如图8所示。 图8 （6）教师喊口令，学生集体练习。 （7）学生自主练习，教师巡回指导。 （8）学生利用沙袋，练习正蹬腿组合动作，教师观察指导。 （9）学生展示，教师点评。 （10）学生休息，教师小结。
武术散打论文武术教学论文- 浅谈武术散打中的侧踹腿 一、前言 散打是以踢、打、摔为内容,以双方格斗为形式的对抗性体育竞赛项目,是武术徒手搏击的组成部分。在散打比赛中,踹腿是使用频率较高而且较简捷,实用的腿法。科学合理的发力,有效的进攻和防守是散打技术体系的一个组成部分,应加大科研力度,丰富和完善侧踹腿的技术,以利在实战比赛中更好的运用。 侧踹腿,俗称"踹腿",是武术散打运动主要的腿法之一,具有速度快、力量大、突然性强、攻距离长、打击范围广等特征。该技术不仅可以阻截对手的进攻,也是实施重创、得分的有效方法之一,故有"先锋腿"之称。 二、研究方法 文献资料法、逻辑分析法、综合分析法、专家访谈法 三、分析与讨论 通过观看无数场散打比赛,我们不难发现,侧踹腿能否成为擂台夺冠的法宝,关键取决于以下几个因素。 (一)快 快,是指完成动作快。"发腿如射箭",只快速地出击,才能达到"先发先中"和"后发先中"的打击效果。快表现在反应快、动作快和位移快两个方面。反应快,即从观察、判断到操纵动作、思维迅速敏捷。主动进攻时寻找战机,制造战机,利用时间空当、动作空挡,快速出击。防守反击时,对方欲动就能准确的知道他要发出什么动作,从而进行防守或防守反击,迅速转换动作的速度要快。 动作快,即动作从开始启动到击中目标,尽量在最短的时间完成。在使踹推和各种组合连招时,在保证质量的情况下,完成动作的速度与转换动作的速度要快。 (二)准 准,是指动作的力点、参与运动的肌肉收缩是否准确。力点是击中对方的接触点,不同的动作有不同的力点要求,力点不准,不但影响动作的有效性,而且容易受伤。 四、利用"空当"取胜 激烈对抗中,双方在不断地位移、距离在不断的变化,"空当"也在不断地出现。完全可以说,能否让"自己空当"暴露的面积越小,时间越短,能否寻找对手空当是取胜的关键所在。 (一)寻找"空当" 寻找"空当"就是在散打中寻找对方薄弱的环节和防守出现的漏洞。在双方对峙中,对方进攻前,稍有预动,此时对方的"空当"会很明显的暴露。在攻防中要善于寻找"空当",抓住战机反击对方的"空当"。 (二)制造"空当" 1、迫使对方露出"空当"。在进攻时,对方要做出相应的防守动作,根据这种条件反射,用不同的佯攻,迫使对方防守,而对方防守的同时必须会出现"空当"。如甲用拳虚晃乙头部,乙防守时,中.下盘的"空当"就会暴露出来,此时甲快速用踹腿攻击乙中下盘就会收到良好的效果。 2、引诱对方进攻而露出"空当"。有意卖破绽,引诱对方进攻,当对方进攻时抓住其"空当"快速反击。例如,甲两手分开,这叫"敞开迎客",诱敌进攻,当乙用拳击打甲面部时,下肢就会出现"空当",此时甲护面同时,踹击乙向前进步的腿,便可击中。 总之,要寻打和制造对方的"空当",调整距离、快速进攻。距离再次改变,进攻的方法也要随之改变。距离的调整可以暴露"空当",还可以保护"空当"。 五、控制节奏
体育实践课教案 周次：课次：年级：班级：人数：上课时间：任课教师：张成友指导教师：金昌江 教学内容一、学习侧踢腿动作技术 一、游戏（我们是一家人） 重点踢膝送髋 难点 发力腿踹出后 上体、大腿、小 腿、脚掌呈一条 直线 教学目标1、认知目标：学生初步知道侧踹腿的练习方法，知道武术特点需要“精，气，神”的关键所 在。 2、技能目标：80%的学生能做出侧踹腿的动作，60%的学生能对侧踹退的熟练掌握，进而发展学生的上下肢力量、柔韧、协调等身体素质。 3、情感目标：培养学生健壮的体魄，开朗的心境体验成功的快乐。 课部 分时间教学内容 各 项 内 容 时 间 运动负荷 组织教法 时 间 次 数 强度 准一、课堂常规 （一）、体育委员整队，报告人 数； （二）、师生相互问好； （三）、老师宣布本课主要内容和 任务； （三）、处理与安排见习生。 一、课堂常规 集合组织如下图：成三列横队一拳 头大小之距离向右看齐 （老师） 要求：快、静、齐，队列整齐，精 神饱满，见习生必须随堂听课并参 加力所能及的活动。
备部二、热身运动 （一）、慢跑（操场跑2周） 方法：老师示范下，在慢跑中做 高抬腿和收腹跳。 （二）、徒手操 1、伸展运动 预备姿势：一立正姿势自然站立 （1）左脚向前一步，脚尖点地， 同时两臂前举； （2）重心前移，右脚后点地，同 时两臂侧上举，稍抬头； （3）同（1） （4）还原成预备动作； （5）（5）~（8）同（1）~（4） 但是出右脚。 2、抻拉运动（武术健身操《英雄 少年》第一节） 第一个八拍 1~4拍丁步抱掌，弓步驾按，并 4 * 8 拍 4 * 8 小 小 二、热身运动 （一）慢跑组织：圆圈队形（如图 示1-1-2） 要求：每位学生在跑动中不允许停 下慢走，尽量按要求做完每组动作。 （二）、徒手操 徒手操组织如下图：成三列横队一 臂之距离散开 （老师） 要求：前后左右对齐； 1、伸展运动 教法：老师做示范讲解学生跟着 做;； 要求：动作舒展大方，上体应尽量 伸展，队列要整齐； 2、抻拉运动（武术健身操《英雄少 年》第一节） 教法：老师做示范讲解学生跟着 做;；
关于武术散打侧踹腿技术训练方法探讨 侧踹腿是武术散打最重要的腿法之一，而且攻击威力特别大，杀伤力最强，往往使对手采用了阻挡措施也不能避免被踹中或踹伤，那么武术散打侧踹腿该如何训练和应用。 一、侧踹腿的训练 侧踹腿的训练应以实战为核心。 动作练习。初学者首先应了解其动作结构，弄清侧踹腿的方向路线，可以原地模仿练习侧踹腿动作，或者支撑物分解练习提膝、展髋、伸膝、踹击及拧腰等技术动作。 空击练习。运用侧踹腿的各种技法连续空击，假想与对手进攻练习时要注意动作连贯协调，路线方向和力点的准确以及平衡，还原等问题。心中一定要有假设想象，并要意念真切，以提高侧踹腿在实战中的命中率。 沙袋练习。沙袋重量以练习者能踹为宜，可原地或移动练习侧踹腿，这是练习侧踹腿功力的最佳方法。但要注意的是，未击中沙袋之前，腿的肌肉保持放松状态，击中瞬间猛然紧张，然后又恢复放松状态，这是产生暴发力的有利措施及诀窍。让沙袋保持摆动状态，回摆时出腿迎击，该方法用来锻炼侧踹腿的距离感、空间感。针对防守反击的练习，当踹击动作结束后，要利用沙袋的反作用力，迅速将腿收回、还原。
击靶练习。击靶是由执靶人手持脚靶，练习者做踹打练习。由于是活人配合，靶子的位置可有较大的机动性，这对练习者空间感觉的培养及身手的敏捷程度有较大帮助。 “喂引”动作练习。“喂”就是个学生和运动员作假设性对手，根据他们学习动作的需要来给喂递动作。而“引”是在攻防组合动作中，为了使学生掌握对手出击的时机、方位、距离而应激引发出的反应动作。训练时，陪练不仅要不断变换角度，位置和方向，还要施以反击，以训练练习者在进攻中的快速反应和相应的防范能力，练习者要全力以赴，一如实战。 模拟实战练习。运用侧踹腿的各种技术，与同级别对手进行有限制的实战练习，双方一攻一守，也可互换进行，或规定某种特定的组合动作进行练习。 实战运用练习。实战运用练习是学习训练技术的最终目的。它是高级阶段的综合训练法，尤其是赛前的重要训练内容，它能够有效的检验和提高运动员侧踹腿的踹击力和应用水平。 二、侧踹腿的辅助训练 辅助训练是加强相应的身体素质及功力的针对性练习，身体素质的辅助练习主要指训练前后始终贯穿腰、胯、腿部的柔韧性训练，进行腿部和腰腹肌的力量训练和速度训练等。
中国武术腿法 中国武术腿法 中国武术中有一个特有的表现形式，就是套路了，其中各种招式的连贯性以及技巧性都是非常重要的，掌握好了不仅在实战中有着非常良好的效果，而且还非常的具有观赏性，它闷得攻防特点都是通过一招一式的表现出来的，武术里面的技法也是非常多的。 武术作为我国一种特色，里面的花样多种多样，只要是人体能够锻炼到的部位，它几乎都能利用到，这是一个大的流派，可以说是我国古代史的一个重要里程碑，在那个冷兵器时代，有一身好的武艺，几乎可以说是立于不败之地，在现代，虽然随着科技的发展，看起来武术已经没有了以前的辉煌，但是它在强身健体，和自我防卫上的依然是不容忽视的。 我国武术其实始于古代战争。因为每一次战争都是生死搏杀，所以如何在伤敌的同时，发挥出的效果并且保证自己的后路是非常重要的，后演变成了各式武功招式，多种多样，令人目不暇接，，它的技法非常丰富，武学可以说是一种汇于百家的总称。 腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。 格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。
侧弹腿以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。 实战范例左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。 正蹬腿以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。 实战范例用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。 侧踹腿以左侧踹腿为例，左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。 实战范例以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。 扶地后扫腿上体前俯，左腿曲膝前蹲，以前脚掌为轴，向右后方转体带动右腿向左后方弧线擦地后扫，力达脚根。 实战范例当对方以左弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后，，随即用后扫腿攻击对支撑腿。 横扫腿以右横扫腿为例，左势站立，重心移至左脚随即上体右后转360度，带动右腿，直腿由后向前弧形横扫，力达脚背。 实战范例当对方用右侧弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击敌上盘。
武术基本功－－腿法 行进步 一．踢腿 1.正踢腿 动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视（图6－2－17－2）。 要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。 易犯错误和纠正方法： （1）俯身弯腰。 纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。 （2）拔跟或送髋。 纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。（3）动作缓慢无力。 纠正方法：按口令要求的速度踢。
（1）先练压腿，再练踢腿。 （2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。 （3）左、右交替的行进间踢腿。 2.屈伸性腿法弹腿 预备姿势：同拍脚。 动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖（图6－2－23－1～2）。 要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。 易犯错误和纠正方法： （1）屈伸不明显，类似踢腿动作。 纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。 （2）力点不明显。 纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。
（1）逐渐增加弹腿高度。 （2）结合手法练习。 预备姿势：同弹腿。 动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟（图6－2－24）。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。 3．侧踹腿 预备姿势：成插步（图6－2－25－1）。 动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力
踹出，高与腰平，上体倾斜；目视左侧方（图6一2－25－2）。 要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。 易犯错误和纠正方法： （1）脚尖朝上、成侧蹬腿。 纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。 （2）高度不够或收髋。 纠正方法：上体倾斜；扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。 教法提示： （1）逐步提高踹腿高度。 （2）手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。 二．压腿 １．正压腿 预备姿势：并步站立。 动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作（图6－2－10）。
侧踹腿教案 任课教师：汪怡 教学内容一、学习侧踢腿动作技术 重点提膝送髋 难点 发力腿踹出后 上体、大腿、小 腿、脚掌呈一条 直线 教学目标1、认知目标：学生初步知道侧踹腿的练习方法，知道武术特点需要“精，气，神”的关键所 在。 2、技能目标：80%的学生能做出侧踹腿的动作，60%的学生能对侧踹退的熟练掌握，进而发展学生的上下肢力量、柔韧、协调等身体素质。 3、情感目标：培养学生健壮的体魄，开朗的心境体验成功的快乐。 课部 分时间教学内容 各 项 内 容 时 间 运动负荷 组织教法 时 间 次 数 强度 准一、课堂常规 （一）、体育委员整队，报告人 数； （二）、师生相互问好，互行抱拳 礼 （三）、老师宣布本课主要内容和 任务； （三）、处理与安排见习生。 一、课堂常规 集合组织如下图：成三列横队一拳 头大小之距离向右看齐 （老师） 要求：快、静、齐，队列整齐，精 神饱满，见习生必须随堂听课并参 加力所能及的活动。
备 部分 10 分 钟二、热身运动 （一）、慢跑（操场跑2周） 方法：老师示范下，在慢跑中徒 手操 武术柔韧基本活动： （1）竖叉 先右脚在前压右竖叉然后再 压左腿使学生拉伸到股后肌群 （2）横叉 面向老师压横叉，使学生拉 伸到跨。 （3）坐位体前屈 拉伸学生的股后肌群及腰 部肌肉 （4）踢腿运动 正踢腿 里合腿 外摆腿 侧踢腿 4 * 8 拍 一 个 腿 法 2 遍 小 小 小 二、热身运动 （一）慢跑组织：圆圈队形（如图 示1-1-2） 要求：每位学生在跑动中不允许停 下慢走，尽量按要求做完每组动作。 （三）武术柔韧基本活动： （1）竖叉 教法：老师监督下，学生完成 要求：膝关节伸直两手臂尽量不要 发力 （2）横叉 教法：老师监督下，学生完成 要求：身体重心向前臀部不要坐下 （3）坐位体前屈 教法：老师监督下，学生完成 要求：双膝紧贴地面用肚子去找 自己的膝盖。 （4）踢腿运动 教法 将学生分为两列纵队依次踢腿，踢 完从两侧回来继续下一个腿法
散打之实用点腿九例 散打之实用点腿例1、 双方对峙，我突发右低勾踢腿攻踢对手前支撑腿，对手提腿闪化，接着我连发左点腿 狠踢其咽喉要害，造成重创，双手随动体前，目视腿方。 要点：勾、点腿连环快捷，准确有力，转腰展胯发力，力达脚尖，搏杀意念凶狠，劲 力通透。 散打之实用点腿例2、 双方对峙，对手突发右直拳抢打我面部，我疾用右手向外刁抓来拳腕部，同时发右点 腿狠踢其裆部要害，造成重创，左手回护体前，目视腿方。 要点：刁抓准确有力，右手向后拉与右点腿向前踢击形成争力，转腰直膝发力，力达 脚尖，搏杀意念凶狠，劲力通透。 散打之实用点腿例3、 双方对峙，对手突然转身发右鞭拳抽打我头部，我快变用双手屈肘向外拍挡来招，同 时发右点腿狠踢其右膝窝，造成重创，目视腿方。 要点：拍挡准确，点腿快速，手、脚相合一致，搏杀意念凶狠，劲力通透。 散打之实用点腿例4、 双方对峙，对手突然进身发左摆拳贯打我头部，我快速潜身下闪避化，同时发左点腿 狠踢其肋窝要害，造成重创，双手随动体前，目视腿方。 要点：潜闪及时，点腿快速连贯，转腰送胯发力，力达脚尖，支撑腿扣趾抓地，搏杀 意念凶狠，劲力通透。 散打之实用点腿例5、 双方对峙，对手突发左侧踹腿攻踢我胸部，我快发右里合腿破踢来腿，接着右脚不落 地连发右后点腿狠踢其后腰要害，造成重创，双手随摆体前，目视腿方。 要点：里合腿截踢及时准确，点腿连贯快速，支撑脚外展抓地，送胯开腹，力达脚尖，搏杀意念凶狠，劲力通透。 散打之实用点腿例6、
双方对峙，对手突用右劈拳砸击我头面，我快用十字手上架破化，随之翻腕抓拉其手腕，同时发右点腿狠踢其腋窝要害，造成重创，目视腿方。 要点：架拳准确有力，翻腕抓拉快速，双手后拉与点腿前踢相合一致，转腰送胯发力，力达脚尖，搏杀意念凶狠，劲力通透。 散打之实用点腿例7、 双方对峙，对手突发右弹腿攻踢我裆部，我快用十字手向下拍截来腿，接着身体左转180度连发左后点腿狠踢其头面要害，双手自然摆动体前，目视腿方。 要点：拍截有力，拧脚转腰快速，展腹直膝发力，力达脚尖，搏击意念凶狠，劲力通透。 散打之实用点腿例8、 双方对峙，我突发左勾踢腿攻踢对手前支撑腿，对手上提腿闪化，接着我连发右点腿 狠踢其裆部要害，造成重创，双手随动体前，目视腿方。 要点：左、右腿连贯快速，准确有力，转腰送胯发力，力达脚尖，搏杀意念凶狠，劲 力通透。 散打之实用点腿例9、 双方对峙，我突发右后撩腿攻踢对手裆部，对手快用双手向下封拍破化，我接着连发 左后点腿狠踢其面门，造成重创，双手前后摆动，目视腿方。 要点：左、右连环快速，准确有力，转腰展胯发力，力达脚跟及脚尖，搏杀意念凶狠，劲力通透。 感谢您的阅读，祝您生活愉快。
破垫步侧踹腿十二法 时间: 2006-05-30 - 分类: 散打搏击 - 作者: - 出处: - 作者：文启恩 垫步侧踹腿是搏击实战中常用的一种腿法，具有进攻距离远、速度快、力量大等特点。当对手使用垫步侧踹腿攻来时，该如何化险为夷并进行反击呢？兹介绍破垫步侧踹腿的十二种技法，供搏击爱好者参考。 技法一： 1、我右式与对方右式对峙（图1）。 2、对方突然左脚向前垫步，同时起右腿踹击我中盘或上盘，我立即左脚向后退一步，右脚跟随，避开对方的右踹腿（图2）。 3、紧接上动，我左脚迅速向前垫步，同时右腿提起，脚尖勾紧，以脚跟为力点向前踹击对方中盘（图3）。 要领说明： 反应要快，后退要及时。退步的距离要适当，不能距对方太远，否则不利于快速反击。垫步右踹腿还击要果断迅速，切不可犹豫不决，错失良机。此技法运用的是先撤后攻的战术，对方垫步踹腿凶猛攻来，我后撤让位，令其势猛力大的踹腿无从触及我身。由于垫踹的动作幅度较大，受向前的冲力及惯性等因素影响，对方击打落空后往往不能使身体一下子停下来，我捕捉对方正在调整重心的刹那时机，迅捷垫踹反扑，以毒攻毒，对方则不易躲避和变化。 技法二： 1、我左式与对方右式对峙（图4）。 2、对方左脚垫步，右踹腿攻我中盘，我立即向后撤步缩身，同时用左手向下向左拨击对方右腿，并顺势勾住其右脚（图5）。 3、紧接上动，我左手紧勾对方右脚并向外推，同时起左腿踹击对方左腿（图6）。要领说明： 撤步缩身与左手拨勾要同时进行，协调配合。拨击须及时，有力；勾脚要准确、牢固，勿使其抽腿逃脱。左腿踹出时应尽量往前伸，以加长攻击距离。我向后移身躲闪的同时顺势勾住对方之进攻腿，可使其右腿不能落地，强迫对方处于单
格斗基本功教案
批准人： 年月日 单兵体能训练教案 （格斗基本功） 编写人：涂洪全 二○○四年三月
作业进程 一、作业准备 1、带队入场，整队，清点人数，向在场最高首长报告； 2、宣布作业提要（课目、目的、内容、时间、方法、要求）； 3、组织活动身体（10分钟）； 徒手操 ①颈部运动（4×8拍） ②肩绕环（4×8拍） ③扩胸运动（4×8拍） ④体转运动（4×8拍） ⑤弓步压腿（4×8拍） ⑥侧压腿（4×8拍） ⑦下体转（4×8拍） 4、理论提示： 格斗基本功是由拳打、脚踢、摔打、夺刀等搏击，散打的基本动作组成。练习格斗能使全身各部位得到比较全面的活动，各关节的灵活性和柔韧性，以及快速瓜能力都
得到提高，还有自卫和制敌的作用。 二、作业实施 1、讲解示范： 同志们：今天根据连队军事训练计划安排，由我和大家一起对体能训练中的格斗基本功进行学习，上节课我们进行了理论学习，这节课我们进行动作练习。为了给同志们一个直观印象，下面由我给大家做一遍连惯动作，请同志们注意看。手型分拳、掌、勾、爪四部分。步法分马步、弓步、虚步、仆步四部分。拳法分预备式、直拳、摆拳、勾拳四部分。脚法分正踢腿、侧踹腿、鞭腿三部分。（示范一遍） 为了使同志们尽快掌握动作要领，由我给大家边讲解边示范，请同志们注意看。一是手型：（拳）四指拼拢握紧，拇指扣在食指的第二关节上，通常分立拳、反拳、平拳三种。（掌）四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。分立掌、横掌、抽掌、八字掌四种。（勾）五指第一节捏拢在一起，屈腕。（爪）五指的第一、二关节掌心方向弯曲并用力。分虎爪、鹰爪两种。提问：同志们对以上手型动作要领有没有不清楚的地方？（如有，则进行解答）二 1
散打基本功 加倍努力！我只告诉你的练习方法 一、柔韧练习——柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节，难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁。所以，在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习，也可以说，柔韧是各种腿法的基础。 （一）侧压腿及控腿1、压腿：与正压腿不同的是，侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式。一般为身体与支撑脚（尖）侧对横木（约90度），另一腿置于横木上，脚尖可朝上，也可水平。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟为宜。在侧压腿后一般辅助横*进行练习；2、控腿：控腿是练好侧踹腿的基本功之一，一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强，其控腿持久能力也相当长。刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体，一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起，越高越好，上体与腿保持一定的弧线。在练习一段时间后可不用借助固定物体而靠自身力量进行。练习组数可选择2至3组；练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行，如不能保持正确姿势方可停下，略做休整后进行下一组练习。备注：一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行。 （二）横*——横*是两手扶住地面，身体与地面水平。两腿伸直成一条直线运用自己的力量或其它人的助力使跨部有节律的接近地面的一种练习方法。 （三）其它1、正压腿：身体及支撑脚（尖）正对横木，另一腿置于横木上脚尖朝上。身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力。时间约为5至10分钟。该方法可对侧踹腿柔带群有一定的拉伸作用。2、劈*：身体正直，两腿一前一后成直线，胯部在自己用力或借力的条件下有节律的接近地面的一种练习方法。该拉伸方法对侧踹腿柔带群有相当大的的好处。 二、力量练习 （一）侧踹固定物体——可选择固定物体如墙面或树木，一腿支撑一腿向侧方向的固定物体蹬击，要注意上体不要太正，蹬击时力达脚跟，上体可向相反方向顷斜保证用力顺达。 （二）侧踹摆动物体——可选择沙袋等进行练习。侧踹方法同上，但要注意沙袋的击打有距离感，太近会感觉击打时出腿绵软用不上力；太远又感觉力量击空。所以，应当适当的调配好距离或加大练习时间经过一段练习找到击打时的"感觉"。 （三）腿部负重练习——可采用沙包等绑在腿上进行平时侧踹腿空击的练习（练习方法见速度练习），腿部负重练习对将来的起腿速度和力量等会有一定的帮助作用。 三、速度练习——连续侧踹腿：一腿支撑另一腿向体侧连续进行侧击。练
1．正踢腿 预备姿势：并步站立，两臂侧平举（图6－2－17－1）。 动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视（图6－2－17－2）。 要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。 易犯错误和纠正方法： （1）俯身弯腰。 纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。 （2）拔跟或送髋。 纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。
（3）动作缓慢无力。 纠正方法：按口令要求的速度踢。 教法提示： （1）先练压腿，再练踢腿。 （2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。 （3）左、右交替的行进间踢腿。 2．斜踢腿 预备姿势：同正踢腿。 动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿；目向前平视（图6－2－18）。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。 3．侧踢腿 预备姿势：同正踢腿。 动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视（图6－2－19－1～2）
要点：开髋、侧身、猛收腹。 易犯错误与纠正方法： （1）同正踢腿第（1）、（3）。 （2）侧身不够。 纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。 教法提示：同正踢腿。 4．外摆腿
预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面（图6－2－20－1～2）。 要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。 易犯错误和纠正方法： （1）同正踢腿的第（2）、（3）。 （2）外摆幅度不够。 纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。 教法提示：同正踢腿的（1）～（3）。 5．里合腿