第四章体育锻炼与卫生保健
●了解体育锻炼的卫生常识；
●学会预防运动损伤；
●掌握常见运动性疾病处理方法。
第一节体育锻炼的卫生常识
体育锻炼必须遵循人体运动时的生理变化规律，符合运动卫生的要求，才能获得良好的效果。由于体育运动是促进健康的一种手段，所以体育运动就不可避免的与卫生保健有着密切的关系。锻炼者掌握一些运动生理学、运动损伤的预防与急救等有关的卫生保健知识，用以指导体育锻炼，从而获得最佳锻炼效果，是非常必要的。
一、体育锻炼的卫生要求
（一）运动前的体检和心理准备
制定运动健身计划的前提条件，是需要准确地掌握自己的身体健康状况。以确保锻炼者的健康，防止运动意外伤害的发生。锻炼者在参加运动或康复运动前，都必须进行运动前的体检。
1．运动前的自我评价测验
为了保证锻炼者能安全、愉快、有效地参加健康运动，为此，锻炼者在运动前填写一份准备参加锻炼的问卷是很必要的，如表4-1所示。问卷包括7个问题的自陈量表，它能有效地确定你参加运动是否有危险。
表4-1
续表
资料来源：．运动监测和处方指南（第4版），1991。
说明：
（1）第五题是一个骨、关节问题，是一个你确定或修改运动方案要涉及的问题。
（2）如果你对所有问题的回答都是否定的，那么，就有理由确信你能参加更多的有规律的健康促进运动；但需要注意循序渐进，这是一个既安全又容易有效果的方法。
（3）参加体适能评价测验，是一个测定你的基本体适能，并据此制定最佳的运动处方的最好办法。
（4）如果你因暂时有病如感冒或发热而感觉不好，可推迟参加更多的运动，一直等到你感觉好一些再开始。
2．心电图运动试验
标准的心电图运动试验，常用来诊断和评价一个人是否具有潜在的冠心病危险因素，或是对已证实患有心血管疾病的人评价治疗效果，或用来检测心血管病人进行康复运动时的能力。它可为运动处方的设计与制定提供信息。
（二）做好准备活动和整理活动
体育运动过程是人体由静态—动态—静态的变化过程。准备活动和整理活动就是实现这种“变化”的过渡手段。
1．准备活动
准备活动是体育锻炼前进行的有目的的身体练习，它能有效地使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，克服机体的生理惰性；使体温和肌肉温度升高，从而为身体锻炼加大负荷和提高心理适应做好准备。
一般性准备活动通常采用慢跑、伸展性练习与各种徒手或器械操等一般性身体练习。专门性准备活动应安排在准备活动的最后阶段。准备活动的时间一般控制在10～15分钟左右，运动强度以心率为100～120次/分钟，准备活动要根据运动项目的特点、季节气候、运动水平及个性特点等因素加以调整，通常以身体发热或微微出汗为宜。
2．整理活动
整理活动是锻炼者在完成运动锻炼后，进行的中、小强度的运动，通过轻松、缓慢的整理放松活动过程，使人体由紧张状态逐步恢复到相对安静状态。以达到调节机能、减轻肌肉酸痛、消除疲劳的效果。
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整理活动应侧重于全身性放松。一般性的整理活动采用调整呼吸运动和自然放松走步、慢跑、徒手放松练习、简单的舞蹈动作组合、自我按摩和相互按摩等。
（三）夏季体育锻炼卫生常识
1．忌锻炼后立即洗凉水澡
夏天由于气候炎热，在体育锻炼过程中往往汗流浃背，锻炼者有时为了贪图一时痛快，体育锻炼后立即就去洗凉水澡。其实这样做对身体健康是有害无益的。因为体育锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内所产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。如果体育锻炼后立即去洗凉水澡，会使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后又会使人感到热不可耐。同时，突然遇到冷的刺激会使体表已张开的汗孔骤然关闭，容易生病。
2．忌大量饮水
夏季体育锻炼时由于出汗多，会感到口干舌燥。但这个时候千万不可大量饮水，否则对身体健康有害。因为体育锻炼时机体各个器官、系统进行了紧张的工作，此时需要休息，以便及时消除疲劳。如果这时大量饮水，会给消化系统、血液循环系统，尤其是给心脏增加沉重的负担。同时，由于天气炎热，锻炼时出汗过多，体内的盐分已随着排汗而大量丧失，如果这时再大量饮水，出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致出现抽筋、痉挛等现象。
3．忌大量吃冷饮
体育锻炼时由于肌肉的运动，会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量吃进去，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃脏刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。如果夏天体育锻炼之后大量吃冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎，甚至为日后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。
4．忌在强烈的阳光照射下锻炼
夏天如果常在强烈的阳光照射下进行体育锻炼，对身体将会产生不良的影响。因为阳光中的紫外线，在夏天格外强烈，人体如果长时间受到照射，紫外线将会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天体育锻炼的时间，最好安排在早晨和下午16时以后进行。
（四）冬季体育锻炼注意事项
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1．忌不做准备活动
在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激，肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备活动，则会引起肌肉韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。锻炼前，身体各部位及运动系统的有关区域都处于安静和抑制状态，做准备活动会使人体各部位及运动系统，从静止、抑制状态逐步过度到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼加大负荷做好准备。
2．忌雾天气锻炼
雾是由无数微小的水珠组成的，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，会产生呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。雾天湿度大，还会影响皮肤对体热的散发，对锻炼也不利。
3．忌锻炼时用嘴呼吸
无论是锻炼时还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病毒的侵害。冬季锻炼，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温、湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸则会使冷气直接进入肺部，从而产生强烈刺激，而引起不良后果。
4．忌不注意保暖
冬季锻炼，不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。开始锻炼时不必立即脱掉外衣，待身体发热时再逐渐减衣。也不要等大汗淋漓时再脱衣服，因为那时内衣已被汗水浸湿，经冷风一吹，容易感冒。锻炼结束时，应擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以免身体着凉引起感冒。
二、防止和消除运动性疲劳
运动性疲劳是指人体运动到一定的时候，运动能力及身体功能暂时下降的现象，经过适当的休息和调整可以恢复到正常的机能水平。体育锻炼的过程就是：运动—疲劳—休息—恢复。运动性疲劳是人体运动过程中发生的正常生理现象，对人的身体并无害。它是一种警报信号，或者是一种健康的保险阈。它提示锻炼者不能过度疲劳。但是，如果人经常处于疲劳状态，前一次运动产生的疲劳还没来得及消除，而新的疲劳又产生了，疲劳就可能积累，久之就会产生过度疲劳，影响运动员的身体健康和运动能力。如果运
动后能采取一些措施，就能及时消除疲劳，使体力很快得到恢复，消耗的能量物质得到及时的补充甚至达到超量恢复，就有助于训练水平的不断提高。
（一）运动性疲劳的判断
判断运动性疲劳的出现及其程度，对科学地锻炼身体、增强体质，合理地安排运动强度及提高运动成绩都有着重要意义。在学校体育运动和自我锻炼中，对运动性疲劳程度的判断，一般通常采用自觉症状（例如疲乏、头晕、心悸、恶心等）和客观体征（例如面色、排汗量、呼吸、动作、注意力等）以及客观指标：各器官，系统的生理，生化指标的变化情况（例如肌肉力量、肌肉硬度、握力、心电图、心率、反应时肌腱反射、肺活量、血压、尿蛋白等）来综合评定。通常为了锻炼者在运动中便于判断运动性疲劳及其程度，可采用比较直观简易的方法来判断，如表4-2所示。
表4-2
（二）消除疲劳的方法与措施
1．消除运动性疲劳的方法
（1）改善代谢法。此类方法，指用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出，常用方法有：整理活动、水浴、蒸气浴、理疗、按摩等。
（2）调节神经系统法。通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有：睡眠、放松练习、音乐疗法。
（3）补充法。通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳消除，可采用：营养物质补充法、中医药的调理等。
消除运动疲劳的方法很多，单独使用某一种方法，是很局限的，必须综合应用才能有较好的效果，因为疲劳的发生的原因诸多，而又有个体的运动能力等方面的差异，所以对疲劳的分析必须整体综合考虑。运用消除疲劳的方法也因人而异，具有针对性的进行。
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2．消除疲劳的措施
锻炼后产生的运动疲劳，如得不到及时消除，体力恢复不充分，势必影响到继续锻炼及工作学习的精力。因此，在运动疲劳之后，为加速疲劳的消除，可采取下列措施：（1）静止性休息——睡眠。锻炼导致身体疲劳之后，保证良好而充分的睡眠是使身体得到恢复的重要措施。同时，身体劳累之后，坐下或躺下作安静休息，也有助于疲劳的消除。
（2）活动性休息——适宜运动。早在20世纪，生理学家就发现，当局部肢体疲劳之后，可通过使另一部分肢体肌肉的适当活动来加速已疲劳的肌肉的体力恢复，故称为活动性休息。之后很多生理实验研究证实，当局部疲劳后，可利用未疲劳的另一些肌肉进行一些适当活动，借以促进全身代谢过程，加速疲劳消除。当全身疲劳时，也可通过一些轻的、兴趣高的体力活动，来达到加速消除肌肉代谢产物的目的。
（3）物理性恢复手段。按摩、光疗、电疗等对促进疲劳肌肉的代谢过程，加速疲劳消除有积极意义。此外，如热水浴、吸氧、空气负离子吸入等对疲劳消除也有益。
（4）合理补充营养。在运动疲劳后，饮食中要有较充分的糖和蛋白质补充。如果是长时间的锻炼，体内能源供给有较大部分来自脂肪，这类耐力性运动疲劳后，应根据负荷的程度适当食用一些脂类食品。此外，疲劳后要注意维生素和无机盐的补充，维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素A、维生素E等对疲劳的消除有重要作用。同时，各种高能运动饮料、电解质运动饮料及一些营养滋补剂等对体力恢复也有益。
（5）心理调节。情绪因素对疲劳的消除也有不容忽视的作用，积极向上、乐观愉快的情绪有助于加速疲劳的消除。如欣赏优美动听的音乐，做些自我心理控制与放松调节等对体力恢复都有促进作用。
运动性疲劳的恢复是一个复杂的过程，恢复过程中要做到全面、系统、科学。
三、运动环境卫生要求
运动环境是指人们进行体育运动时所处的外界条件，如空气、水、场地和建筑设备等。良好的运动环境，可以激发锻炼者的运动情绪和锻炼效果。反之，可抑制锻炼者的情绪，还可以引起生理异常反应或诱发运动损伤。
（一）运动场地、器材的卫生要求
运动场地、器材是否符合卫生要求，是关系到体育锻炼的效果和锻炼的安全问题，必须加以重视。
1．运动场地卫生要求
首先，运动场地的位置选择要避开污染区，交通方便，利于群众开展体育活动，靠
近水源。运动场地周围应合理栽种树木花草，这样可以改善体育场地的空气环境。室外田径场要求，跑道应平整，富有弹性，无浮土，无积水。选择篮、排球运动场地应平坦结实，无碎石、浮土，不滑，最好的三合土地面。足球场最好有草皮，球场周围不应有任何障碍物。
室内场馆要求地面应平整结实不滑，无浮土，光线应充足。室内应经常保持清洁卫生，要通风透气，空气新鲜。
室内外体育器材必须经常检查维护，确保锻炼者安全使用。
2．运动器械卫生要求
运动器材的好坏不仅关系到锻炼者的安全问题，同时也对锻炼者的心理产生很大的影响，如对技术水平的发挥和运动情绪等。因此，锻炼者使用运动器械既要符合卫生要求，也要符合技术要求，对器材的卫生、重量、大小以及稳固性等，球类运动的对球的圆度、表面光洁度和弹性等都有着标准要求。
（二）运动服装卫生要求
锻炼者身着合适的运动服装，不仅有助于体育锻炼和提高运动成绩，而且可以减少伤害事故的发生。锻炼者选择运动服装应合体，要注重服装的保温性、透气性、吸湿性、容水性和其他性能。夏季运动服装应浅色轻薄，透气而易于散热。经常从事体育锻炼的人，要勤洗勤换运动衣裤，尤其是内衣裤，以免汗液和细菌污染机体健康。
运动鞋袜的大小还要合适，应轻便、弹性好，具有良好的透气性。运动时切勿穿凉鞋、皮鞋或赤脚。硬、滑或过松的鞋袜容易造成运动损伤。
三、女性体育卫生要求
女性由于身体解剖结构和生理特点上均不同于男性，因而在参加体育锻炼时，对运动项目的选择、运动量的控制上应有别于男性。
（一）女性体育锻炼的一般要求
女性在解剖生理结构上有其自己的特点，从体型方面来看，肩部较窄，骨盆较宽，躯干相对较长，这使得女性的身体重心较低，有利于维持平衡，对完成下肢的平衡动作较为有利。但上肢的臂力较弱，故对多支撑、悬垂和大幅度的空中摆动等动作的能力低于男性。从内脏器官生理功能水平来看，女性的心脏、胸廓的体积都小于男性，因此表现出呼吸深度浅，频率快，容易产生疲劳。因此，根据女性的生理、心理、身体机能和身体形态的特点，选择合适的运动项目和安排好运动量，克服和改善女性的生理弱点，采用积极手段和选择科学的锻炼方法，才能收到良好的锻炼效果。女性参加体育锻炼应遵循以下特点：
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（1）利用女性爱美心理和柔韧性较好的特点，可侧重选择一些节奏性较强、轻松活泼的练习，例如艺术体操、健美操、体育舞蹈等项目的运动。但对于两臂支撑、悬垂、静力性等练习应适当降低要求。
（2）为塑造形体美，可选择一些增强腰背肌、腹肌和骨盆肌的力量练习，例如仰卧起坐、仰卧举腿、踢腿、摆腿之类的练习以促进正常发育。但选择力量性练习时，注意负荷不宜过重，时间不宜过长。这些对腹腔、盆腔震动较大的动作不宜练习。
（3）女性皮下脂肪较多，因而耐冷，用脂肪作能源的利用率较高，故热能供给较充足。非常适宜从事游泳健身运动。但经期要注意保暖，不易参加水下活动，以免细菌从阴道进入子宫、输卵管等，引起炎症，影响身心健康。
（4）运动时还应注意保护乳房。跑步时，未加保护的乳房的颤动可对胸部产生约30磅（133.5牛顿）的撞击力，如不加保护，长期运动会导致乳头发炎，致使乳房组织松弛。特别是在从事身体接触性对抗运动项目中，更应加强自身的自我保护，防止不必要的撞击和损伤。
（二）月经期的体育锻炼卫生要求
月经是女性的正常生理现象。身体健康、月经正常者，一般不出现明显的生理变化，在经期从事适当的体育锻炼对促进新陈代谢、改善盆腔的血液循环，减少经期的盆腔充血、小腹下坠及腰痛等感觉是有益处的。运动时腹肌的收缩与放松交替进行有助于经血的排出。另外，经期参加适当的体育运动可使大脑皮层兴奋和抑制作用更加协调，有利于调节经期的情绪，使人精神愉快，从而减轻经期易激动、烦躁的症状。所以，身体健康、经期正常，不必停止必要的体育运动，但可适当调整运动量和运动项目。但女性在月经期间参加体育锻炼，应注意以下几点：
（1）经期运动量要适宜，避免做剧烈的跑、跳、腹压加大的练习，也应避免做强度大的力量、耐力性练习。
（2）经期不宜参加游泳、长跑、跳跃和持续性较长或较快的运动。
（3）不宜参加对抗性较强的运动和竞赛。
（4）经期要避免寒冷刺激，如冷水浴锻炼，以免发生痛经、闭经或月经淋漓不净等。
（5）如果出现月经紊乱、痛经等现象，则应暂停体育锻炼。
第二节运动损伤的预防与处理
一、运动损伤的原因
体育锻炼心得体会300字 体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。下面是小编整理的相关内容，欢迎大家阅读!希望对大家有所帮助! 篇一身体乃"革命"的本钱，生命在于运动。“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”。运动可以说是生体必不可少的，它能够使身体更能够适应环境，更加强健。我们的机体共有九大系统，而运动系统是维持其他八大系统正常工作的一个系统。缺少了运动系统，可想而知，我们的身体将只是一具躯壳。机体的每一个系统能够有序、正常的进行工作，正是有一个稳定的内环境和外环境，当外环境恶劣时，运动系统发挥作用，以保证其他系统的正常工作。当然运动必须是适当，否则只会是适得其反，剧烈的运动不仅会让机体超负荷工作，还会使机体疲劳，产生一系列不正常的反应。因此，运动一定要适可而止，一定要在自己的身体承受的范围之内。 乒乓球是一种具有娱乐性和运动性的运动项目，可以从多方面来解释。 娱乐性
乒乓球适合所有人群，只要遵守规则，你可以用随意的方式来打，这样可以尽情的发挥自己的实力，打球时，由于思想必须集中于秋，这样就可以放松自己，不去想烦心的事，高高兴兴的玩，抛开一切烦恼。而对于喜欢乒乓球的人群来说，这不仅是一种忘记烦恼的方式，而且也是一种享受。运动的乐趣是无法用语言来形容的。只有靠自己去慢慢体会。 运动性 在很多人看来，乒乓球根本达不到强身健体的功效，只是小孩和老龄人消遣时间的一种方式罢了。其实不然，乒乓球可以说是一种剧烈的运动。任何一种运动都有规范动作，乒乓球也一样，乒乓球从预备姿势开始到结束一直都保持马步姿势，这样才能够看清球的方向，判断球的旋转以及大概落点。并且身体要随时快速移动，才可以接住两边的球，不至于输掉一个比分。大家都知道，在赛场上一个比分意味着什么，这个就不用我多说。在比赛时，我们必须用眼睛观察球的旋转、力量、方向、落点以及高度，然后再想自己如何接住这个球，以及怎样攻球。攻球则会用到腰力，并且攻球之后必须快速恢复准备姿势，时刻准备对方的反攻。可以这样说，乒乓球是一种锻炼手、脚、眼、腰以及大脑的全能运动。 在乒乓球这一运动项目中，方法也是层出不穷的，每一
精品文档 . 贺子君10120340240 1、体育锻炼对疾病预防的作用，举例说明。 答：体育锻炼虽然不能包治百病，但是却能帮助我们预防各种疾病，使我们拥有一副好身板，是帮助我们增强免疫力的最好的方法。比如，锻炼能增强新陈代谢、能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来。其次，坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作 第三，锻炼可以改善人的心血管系统。适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。最后，体育锻炼还能帮助中枢神经运作。体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。体育锻炼可促使大脑清醒，提高学习效率。体育锻炼能增加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应，促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力。提高神经活动的兴奋性、灵敏性和反应性，提高对某些植物神经和脏器活动的自控能力。 2、心血管疾病患者如何进行科学的体育锻炼，举例说明。 答：健步走，步行锻炼可以使动脉硬化斑块呈现稳定和逆转，减轻冠心病。步行能改善神经系统功能，尤其是平衡功能，使心情愉悦，抑郁焦虑减少，思维和记忆功能改善；步行可使血压下降，减少老年冠心病住院率、死亡率。（每次不少于40分钟，每周不少于三次。）慢跑、爬坡，这是项全身性活动，不仅可以提高耐力、灵巧、协调等运动素质，而且还可以延缓运动器官和内脏器官的衰老，保持旺盛精力与强健体力，是延年益寿、强身祛病的好方法。（一次半小时左右，可做停歇，随着运动量的增加啊，建议每周次数不用过多。）太极拳，日本一学者发现，中国太极拳对神经系统、心血管系统、消化系统和内分泌系统等的功能有明显的增强作用。这种运动中枢兴奋对周围区域的负诱导能抑制慢性病的病理兴奋处，使原有疾病得以缓解，甚至痊愈。（可以坚持每日进行，每次30分钟以上） 跳舞做操等，在娱乐性上更上一层楼，更能引起人们的兴趣，并坚持下去，就能达到重复次数多，使练习后轻松自如，在愉悦的心境中达到强身健体、再现自我的效果。（每周一至两次即可） 另外，心血管疾病患者病情的特点，必须提醒正确的体育锻炼还要包括许多需要注意的地方：像要摸索出自己的最佳运动量。一般说来，运动时心率应增至100～110次/分，不伴头晕、气短、心绞痛等症状，且在运动停止后5～10分钟内脉搏恢复到运动前水平为最好；还要随身所带的硝酸甘油、心痛定或速效救心丸等急救药品；最后，最好医生的指导下，先进行小运动量的活动，2～3个月后再渐渐增加运动量，切勿操之过急，须知体育强身是个需要坚持的健康好帮手。
X关于社区体育锻炼调查报告一调查时间 ************** 二调查地点 ****************** 三调查人员 ************************ 四调查目的 通过对**市田心社区的体育调查，从一个方面让同学更进一步的具体的深入的了解到社会体育的具体情况 五调查方法 访谈法——街道 观察法——观察活动的情况(用手机拍下来了) 六调查具体内容 1 街道办事处 2 每年社区体育有无规划 3 社区体育的金费来源 调查的具体情况如下： 1今天我们五人带着愉快的心情走进了从来都没有去过的田心社区调查社区体育，对于我们几个来说真的很成功!!回来后我做了一些记录 首先我们去的是南车公司里准备取调查职工体育可是不能进去要什么介绍信，所以我们找到了杜鹃小区，来到这里我们和门卫很有礼貌的谈了我
们的目的，说明了我们的身份，门卫让我们五个进去了第一关就这样过了，下面有我们调查的一些照片。这是我们找到了健身器材而且发现有人在锻炼，不过那个时候还很早，所以锻炼的人不是很多，但是我们想这些爷爷佬佬了解到一些东西。 这里环境优美，来到这里心情愉快。 他们在这里主要是玩玩这些器材因为这里主要是没有人进行指导!可看到的都是一些老人，我们了解到有没有中年人来搞锻炼，他们说中年人锻炼的很少，他们都去打麻将去了，但是有些一般是到工人文化宫那里在锻炼! 《1》我们还向这位爷爷了解到他已经锻炼了十几年了，我问到你打打太极拳吗? 他说，他以前打了十几年的太极拳太极剑，但是现在就没有怎么练了，主要是早上起来跑跑步啊，《2》李晓莉问到：你每天的锻炼时间? 他回答道：1.5小时 我们在这观察了很多的器材，还有一些小朋友也在玩，因为这里环境很好!! 第二个地方是电影院工人文化宫按照他们给我们的一些提示我们来到那个锻炼人数最多的社区田心。 这里可是社区体育搞得很好的地方哦!! 这些人是刚刚打完羽毛球!! 可是这个时候还没有认出来搞锻炼啊，于是我们五个走进去了，发现了很多新的知识哦! 乒乓球哈哈打得可真的不错啊1 都是以小学的学生为主。 我们还和他们打了一下!真的很了不起啊 !
体育理论课教 教学内容：青春期体育锻炼与身体健康 一、教学目标： (一)知识教学点 1、让学生了解青春期的主要生理特点和心理特点。 2、让学生了解青春期进行体育锻炼的注意事项。 (二)能力训练点 1、使学生明确青春期的主要特点，减少好奇和困惑。 2、引导学生提高青春期的体育锻炼能力。 (三)德育渗透点 1、引导学生树立正确的人生观、培养健全的品质。 2、树立正确的健康观，把健康生活和自身的发展联系起来。 二、教材试析 教材在分析青春期的生理、心理特点，提出了青春期体育锻炼的基本要求。 三、教学步骤 (一)导入新课 进入中学以后，学生自身在生理、心理方面都发生了显著的变化。这对他们的健康成长有负面影响。因此，使学生了解青春期身心发生的变化，并引导他们积极参加体育锻炼，促使身心健康发展十分必要。 (二)教学内容及要点 1、青春期的生理特点 （1）身体形态的发育 青春期2~3年，这期间，男性身高每年可增长7~10厘米；女性可增长5~9厘米。女性一般长到19~23岁，男性长到23~26岁。 （2）身体功能的增强 （3）性器官迅速发育成熟 2、青春期的心理特点 （1）成人感、独立意识增强。 （2）“闭锁性”与“开放性”并存。 （3）情感丰富而不稳定。 （4）产生认识自己、塑造自己的需要。 （5）性意识发展。 3、身体健康 健康包括：身体（生理）健康、心理健康和社会适应能力良好。 4、心理健康的标准 （1）智力正常。智力发展与年龄增长相适应，一般来说，能完成学习任务。 （2）情感比较稳定而愉快。
（3）意志比较坚强。 （4）正确对待自己。 5、青春期的体育锻炼 中学生正处于青春期，合理参加体育锻炼，有利于身心更加健康地发展。 重视体育锻炼，造就健康的体质和良好体形。 (三)板书设计 青春期体育锻炼与身体健康 1、春期的生理特点 （1）身体形态的发育 （2）身体功能的增强 （3）性器官迅速发育成熟 2、青春期的心理特点 （1）成人感、独立意识增强。 （2）“闭锁性”与“开放性”并存。 （3）情感丰富而不稳定。 （4）产生认识自己、塑造自己的需要。 （5）性意识发展。 3、身体健康 4、心理健康的标准 （1）智力正常。智力发展与年龄增长相适应，能完成学习任务。 （2）情感比较稳定而愉快。 （3）意志比较坚强。 （4）正确对待自己。 4、青春期的体育锻炼 重点：让学生掌握青春期的生理、心理特点。 难点：如何进行青春期的体育锻炼。 (四)课堂小结 通过学习，我们介绍了青春期学生的生理和心理特点。使同学们加深了对于青春期的自我了解，并且结合青春期身心特点提出了合理的运动方式。 四、课外作业 1、青春期有哪些生理特点？ 2、青春期有哪些心理特点？ 3、青春期体育锻炼应注意什么？
大学生体育运动与卫生保健 内关穴的寻找方法 寻找方法：将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。为说明确切位置，可以攥一下拳头，攥完拳头之后，在内关穴上，有两根筋，实际上，内关穴就在两根筋中间的位置。 学习收获与心得 一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴！时间总是那么快，转眼间我的大二第一学期又要结束了。经历了风风雨雨，我们又成熟了一步。也是时候该总结一下自己的收获了。不知不觉进入大学已有一年半了，回想刚到大学的时候总觉得度日如年，而此时回头看看又觉得时光如梭。 起初，对于选修课自己很茫然。面对那么多科目，不知选择哪科是好？后来通过同学介绍，我选择了《大学生体育运动与卫生保健》这门学科。因为他们告诉我，通过这门学科能学到很多关于运动前后自我保护、自我调节以及运动损伤的预防和处理等许多知识。果不其然，通过学习，我有了很大收获。以前总认为，体育运动和卫生保健是两码事，它们之间没有什么联系。和我们的关系也不是很大，其实并不是这样。 体育运动是一项积极的活动过程,也是深受大学生喜爱的课余活动,不仅能锻炼身体,也对心理健康有积极影响,通过体育运动,我们可以推动新型健康理念,消除疲劳,减轻心理压力、培养和提高我们的意志力、培养我们的竞争与协作意识、促进我们智力潜能的开发和人际关系和谐。 健康是人类的永恒主题，每一个人都希望健康幸福，然而健康又离不开体育锻炼。所谓健康并不是单纯的不生病、不打针。是指生理、
心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。通过学习，我从中了解到健康的10条标准则是：1、充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 3、善于休息，睡眠好。 4、应变能力强，能适应外界环境中各种变化。 5、能够抵御一般感冒和传染病。 6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁，牙龈颜色正常，无出血现象。 9、头发有光泽，无头屑。 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。 经过这门课的学习，得知体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，是属于人的社会生活条件，因此，它对人的身心发展起着主导作用。做为大学生的我们通过体育运动可以促进大脑清醒，促进血液循环，提高心脏功能；改善我们的呼吸系统功能 ；促进骨骼肌肉的生长发育 ；适当的体育运动还可以调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力，从事体育活动，特别是从事那些自己感兴趣的运动项目，能使人产生一种非常美妙的情感体验，心情舒畅，精神愉快。由于运动的激励还可以增强自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。运动还能调整人们某些不健康心理和不良情绪，如消除情绪的沮丧和消沉。提高人体对外界环境的适应能力；增强机体免疫能力 。因此，今后我要加强体育锻炼。 通过课堂上老师的讲解，我还学习到影响当代大学生健康的因素有很多。例如： 1、人体生物学因素，人体是一个极为复杂的有机体。在影响和制约人体健康的诸多生物学因素中，主要有遗传和心理两种因素。其中心理因素起到很大作用，消极的心理因素能引起许多疾病，如心血管、高血压、肿瘤等。积极的心理状态是保持和增进健康的必要条件，是人们适应环境的良好表现。 2、环境因素 3、生活方式因素，生活方式指的是人们长期受一定的民族文化、社会经济、风俗，特别是家庭影响而形成的一系列的生活习惯。不良的行为和生活方式是影响人类健康的主要原因。 4、卫生保健设施因素，保健是包括对疾病患者进行治疗在内的康
文北小学学生暑假体育锻炼活动记录表 LEKIBM standardization office【IBM5AB- LEKIBMK08- LEKIBM2C】
学生暑假体育锻炼致家长的一封信 尊敬的家长： 您好。 为深入贯彻落实国务院办公厅《关于进一步加强学校体育工作的若干意见》，积极推动中小学生阳光体育运动，保证中小学生每天锻炼一小时，不断提高学生体质健康水平，现就文北小学学生暑假体育锻炼有关事宜告知于您： 一、充分认识暑假体育锻炼的重要性。 暑假是中小学生体育锻炼的最佳时机，通过开展夏季体育锻炼，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼坚强的意志品质，提高身体的抗病能力，消除大脑长期工作学习带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都具有积极的作用。各位家长要切实提高认识，合理安排学生的暑假生活，将学生每天体育锻炼一小时作为暑假生活的刚性要求，形成“我运动、我健康、我阳光、我快乐”的良好健身氛围。 二、开展丰富多彩的体育锻炼。引导学生进行各种形式的体育锻炼，凡是学生喜爱的有利于身体健康的运动项目皆可，如跑步、球类、健身操、跳绳、踢毽子、跳皮筋、呼啦圈等。鼓励引导学生在做好学生喜爱的体育锻炼的基础上，重点进行《国家学生体质健康标准》规定项目的锻炼，如：生仰卧起坐、立定跳远、坐位体前屈等项目的锻炼。要求学生按时填写暑假体育活动记录单，记录好活动内容、时间和收获，由家长签字，开学后上交学校。 三、温馨提示。 是运动难免有伤害，望各位家长制定假期学生体育活动安全工作预案，做好活动场地、设施、器材的安全检查工作，减少学生的运动伤害，避免体育活动安全责任事故的发生。 开学后,学校要组织学生进行有关项目的测试及分析。 附件：教育部《国家学生体质健康标准》抽测项目 文北小学 2018年7月6日 教育部《国家学生体质健康标准》抽测项目
方案预案：________ 社区全民健身活动方案 姓名：______________________ 单位：______________________ 日期：______年_____月_____日 第1 页共6 页
社区全民健身活动方案 为科学指导群众性体育运动，有效提高社区居民的身体素质，推动体育进社区活动的深入开展，以服务辖区居民，促进社区和谐为宗旨，社区全民健身活动领导小组通过研究决定，开展以全民健身活动为目的的体育运动会。 一、活动时间 1、8月1日，在市体育广场，社区通过健身项目展示、比 赛交流等，组织开展形式多样的全民健身活动。 2、月8日上午8:30分，8在市体育广场参加全市举办的全民健身体育运动会。 二、活动主题、宣传口号：每天锻炼一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子。宣传口号为：“我健身，我快乐”“天天健身，天天快乐”“好体魄，好生活”“全民健身，你我同行”“参与全民健身，乐享低碳生活”。 三、活动内容： 1、认真做好“全民健身日”宣传教育活动。通过开办全民健身栏目，举办科学健身讲座，广泛宣传倡导健康生活方式，普及科学健身知识，全面宣传报道社区组织健身活动情况。 2、精心组织丰富多彩的健身系列活动。围绕“每天锻炼一小时”主题，结合社区居民群实际情况，广泛组织开展适合不同人群、不同年龄、体育健身活动，引导广大人民群众积极参与各项健身活动；积极开展进城务工人员的体育活动；充分利用好学校、企事业单位的体育设施和个居民小区体育健身器材等资源，组织开展形式多样、广泛经常的社 第 2 页共 6 页
区体育健身活动；重视残疾人健身需求，组织开展适合残疾人身心特点的体育健身活动和体育康复项目；不断创新适合老年人特点的体育健身项目和方法，开展多种老年人体育健身活动。 3、着力开展全民健身志愿服务活动。广泛动员和组织社会体育指导员、学校体育教师和暑期体育院校回宜的学生开展义务健身辅导，利用丰富的体育专业技术知识，向广大群众讲解健身知识，推广健身方法，普及科学健身理念，为全民健身活动提供技术指导服务。 四、活动内容： 1、开展体育项目： （1）、健身操 （2）、太极拳 （3）、太极剑 （4）、无极太极球 （5）、腰鼓 （6）、健身秧歌 （7）、门球 （8）、抖空竹 （9）、乒乓球 （10）、羽毛球等。 每个展演项目参加表演时间不得超过8分钟，每个展演项目参加表演人数不得少于8人。 2、参加体育特色健身项目表演的演员必须服装整齐。道具轻便、安全。 3、参加体育特色健身项目表演的健身队必须自备音乐伴奏带或dvd 第 3 页共 6 页
小论文题目：适度的体育锻炼对疾病预防的作用 小作者姓名：周顺心 单位：西平县酒店周庄小学 辅导教师：于鑫阳 【摘要】运动是增强体质和提高各组织器官功能的主要手段，同时也是增强免疫力、和抵御各种疾病发生的重要手段，对疾 病的预防有一定的作用。但体育锻炼必须讲究科学、适度， 每个人应根据自身体质状况选择适合自己的运动项目和锻 炼强度、密度，坚持锻炼。切不可过度、盲目的体育锻炼， 以免致伤、致死。 【关键词】适度；体育锻炼；预防疾病；作用
适度的体育锻炼对疾病预防的作用 作者姓名：周顺心单位：西平县酒店周庄小学辅导教师：于鑫阳 法国思想家伏尔泰提出了“生命在于运动”的格言。它的内涵是：生命的产生在于运动，运动是生命诞生的前提条件，没有物质运动就不会有生命的产生；生命的存在在于运动，运动也是生命存在的基础，要维持生命体存在，也离不开物质运动；生命的发展在于运动，运动又是生命发展的动力和源泉。所以说生命在于运动。 人是动物，应该运动。但是，必须具体问题具体分析，有些人则不能运动或者说不能剧烈运动，比如：刚做完了大手术、严重心脑血管疾病、刚刚劳作一天、体质差、营养不良等等。中国的重要哲学思想“中庸之道”意思就是适量、张弛有度。对于一般人来说，运动太少或者过度都是有害的。有的人听专家说：“每天必须走一万步”，结果三个月后住院了，因运动量过大膝盖积水。2012年11月广州举办马拉松比赛导致两名年轻人因剧烈运动死亡。因过度运动致病、致死的人很多。每个人体质不同，一定要根据自己当时的体质决定运动量，运动必须个性化、科学化即个性化科学运动。北京市身心智医学研究所所长、中国营养专家张金波说：“个性化科学运动应该是经过科学营养技术检查身体营养食物缺乏还是过剩来决定每个人运动量的多少，营养过剩则说明缺乏运动，而营养缺乏则绝对不能剧烈或长时间运动，体质差的人过量运动是非常有害的，头晕、摔倒甚至会猝死。” 适度的体育锻炼虽然不能包治百病，但是却能帮助我们预防各种疾病，使我们拥有一副好身板，是帮助我们增强免疫力最好的方法。 第一，锻炼能增强新陈代谢、能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来。 第二，坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。 第三，锻炼可以改善人的心血管系统。适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。 第四，体育锻炼还能够预防呼吸道疾病。经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量值高于一般人。体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气
阳光体育运动与青少年健康成长 摘要：体育精神是青少年的人生成功之道，体育对塑造青少年品格而言极其重要。本文主要介绍阳光体育运动的内涵和意义，阳光体育运动开展的背景以及开 展中的注意事项。 关键词：阳光体育运动内涵背景注意事项 健康是人类宝贵的社会财富，是人类生存和发展的基本要素，它属于个人和 社会。而“青少年是祖国的花朵”，是未来国家和社会的主人，充分重视青少年健 康成长是国家人才强国战略的基本决策。体育运动则对青少年成长极其重要，可 以促进青少年的全面发展。为此，开展阳光体育运动意义重要，刻不容缓。 一、阳光体育运动的内涵与意义 阳光体育运动包含两层基本涵义：一是健康的成长，健康的生活和积极状态；二是融入大自然，在阳光下、融入大自然中。“阳光”代表在祖国和谐的社会环境，照耀着花园里成长的青少年学生。具体可以从以下两个层面来解读：健康——生 理层面；昂扬向上——心理层面。 首先在生理上，一是增加身体抵抗力；二是促进新陈代谢；三是促进生长发 育和延年益寿。具体而言，体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况；有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力，减低儿童在成年后患上心脏病，高 血压，糖尿病等疾病的机会。 其次在心理上，体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理 状态，恢复体力和精力；能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人 精力充沛地投入学习、工作；舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力；体育锻 炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性， 从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；体育 锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 二、阳光体育运动开展的背景 近年来，我国青少年体质持续下滑，体能素质下降，肥胖率上升，近视率居 高不下。为此由教育部、国家体育总局、共青团中央发起了全国亿万青少年“阳光体育运动”，旨在吸引广大青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极参加体育锻炼。2007年5月，《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年 体质的意见》提出有效确保了学生每天锻炼一小时，努力通过5年左右的时间， 使我国青少年普遍达到国家体质健康的基本要求，耐力、力量、速度等体能素质 明显提高，营养不良、肥胖和近视的发生率明显下降。同时，由全国亿万学生阳 光体育运动领导小组主办的"2007中国青少年体质健康论坛"于6月在北京开幕。以"健康、运动、阳光、未来"为宣传口号，深入研究体育对青少年的思想品德、 智力发育、审美情趣的形成中的重要作用，探讨以体育为手段，促进中国青少年 全面发展的理论与实践问题，全面推动阳光体育运动在全国的深入实施。 三、阳光体育运动开展应注意的几个方面 （一）把体育教学提升到塑造民族精神的高度 青少年的体质健康水平不仅关系个人健康成长和幸福生活，而且关系整个民 族健康素质，关系我国人才培养的质量。体育锻炼和体育运动，是加强爱国主义 和集体主义教育、磨练坚强意志、培养良好品德的重要途径，是促进青少年全面 发展的重要方式，对青少年思想品德、智力发育、审美素养的形成都有不可替代
体育锻炼与疾病预防和心血管疾病 一、体育锻炼对疾病预防的作用是什么？ （1）体育锻炼可防治心血管疾病：体育锻炼可以降低高血压，提高有益的胆固醇水平，并减少有害的胆固醇水平，减轻体重，有助于预防血块形成。 （2）体育锻炼可延缓免疫系统老化：体育锻炼对肌体器官运作有较大影响，它会对细胞产生积极作用。这是因为运动可以帮助细胞分裂，同时减少DNA信息中的错误出现。 （3）体育锻炼可以防治骨关节，肥胖症，抑郁症等多种病症。如：①关节炎：大多数人在65岁以上都会出现不同的关节问题，但是根据每个人的情况多做运动可以缓解这种疾病。②肥胖：运动在消耗热量和促进新陈代谢的同时，不仅可以减轻体重，而且还使肌肉代替脂肪。③糖尿病：运动可以减少血液中的糖分，并增加血液中胰岛素的产生。胰岛素不足，会直接导致这种疾病的产生。④骨质疏松：所有力量型运动，例如爬山和举重，都会强健肌肉和使骨质组织加密，也就是说，这些运动会使骨骼更加坚实，更加有耐力，并且不易骨折。⑤失眠：那些喜爱运动的人比那些总爱坐着不动的入睡好，而且睡眠时间长。⑥抑郁症和焦虑症：由于运动可以有效地防止紧张，因此当遇到情绪问题时，就能起到巨大的缓解作用。⑦健忘症：运动有助于大脑更好地发挥功能，因为运动有使大脑充氧和“灌溉”大脑的作用。因此从长期和短期讲，都会增强记忆功能。⑧烟瘾：运动可以帮助戒烟，因为运动时就会减少烟瘾，改善呼吸和分散吸烟的意识。 二、心血管疾病患者如何进行科学的体育锻炼？ (1)选择适合自身条件又感兴趣的运动，如散步、慢跑、爬坡、练剑、做操、太极拳、气功、游泳等。 (2)运动次数不宜过频，每周以3～5次为宜，每次30分钟左右，运动量要循序渐增，不可突然加大运动量。 (3)摸索出自己的最佳运动量。一般说来，运动时心率应增至100～110次/分，不伴头晕、气短、心绞痛等症状，且在运动停止后5～10分钟内脉搏恢复到运动前水平为最好。 (4)要到空气新鲜、阳光充足的环境中去活动，不宜在雾中及寒冷的早晨锻炼。 (5)不宜在饱餐或饥饿时锻炼。
体育锻炼中应注意哪些卫生保健 实践证明，加强体育锻炼，能增强体质，但要在体育科学规律的指导下，坚持长时间的锻炼后，体质才能增强。增强体质表现在，身体发育水平、健康水平、对疾病的抵抗能力、对缺氧、高温、寒冷等外界环境的适应能力，都会得到不同程度的提高和增强。但体育锻炼与任何科学事物一样，是有它的客观的科学规律性的。人们只有熟悉和掌握这些科学规律，把它们应用到我们锻炼的实际中去，才能达到增强体质的目的。 在体育锻炼中要做到：运动前做好充分的准备活动，锻炼要有系统地持之以恒，按照：加量--适应--再加量--再适应的一般规律进行，这样才能使新的条件反射逐步形成和巩固，逐渐提高身体各器官及各系统的功能。还要因人而异，全面锻炼发展，同时仍要考虑到飞行职业特点，突出重点，加以训练。 在体育锻炼中一定要注意以下几点： 1．剧烈运动后不要立即停止活动，预防“重力性休克”。人在疾跑时，为了使下肢得到充分的氧气和养料，下肢血管几乎全部开放，流往下肢的血液量大大增加。在跑步过程中，肌肉不断地有节奏地收缩，挤压静脉血管，促进血液返回心脏。如果疾跑后突然站住，肌肉停止收缩，心脏仍然把大量血液送到下肢，而下肢血液回流因肌肉收缩的停止而发生困难，导致下肢血液积聚，回心血量减少，使心脏血液输出量突然减少，从而发生急性脑贫血，以致出现“重力性休克”。因此剧烈跑跑步后，应结合深呼吸慢跑一阵，走一走，然后停下来，就可以防止上述现象出现。 2. 运动中或运动后不要大量饮水 运动时出汗，会引起口渴，为什么不能大量饮水呢？因为在运动中或运动后，立即大量饮水，会使血液稀释，反而增加出汗。同时，血量增加后加重心脏的负担，使心脏不能很好地休息。学生经一小时体育锻炼后，出现口渴，并不一定反映机体缺水，需要用意志去克服，或用水湿润一下喉咙，待出汗停止后，再饮水比较科学。 3、剧烈运动后不能立即进行冷水浴或游泳 剧烈运动时，人体的新陈代谢增强，各器官的功能都处于较高水平，体温也较高。运动后立即进行冷水浴或游泳，体温会迅速下降，身体的抵抗力也会因此减弱，容易发生感冒、关节痛。另外，运动时扩张的皮肤血管，受到冷水刺激后会立即收缩，使循环阻力迅速加大，也增加了心脏负担。同时，还会因冷水的直接刺激或神经反射作用引起恶心、呕吐、腹胀、四肢软弱等不良反应。所以剧烈运动后不能立即进行冷水浴，也不能游泳，可用毛巾擦擦汗，休息一会，或用温水冲洗。 4、饭后不要立即剧烈运动 饭后血液大部分聚集在盲肠，立即剧烈运动对消化器官有不利影响，也妨碍食物的消化吸收。此外，饭后立即剧烈运动，使人体血液分配不当而感到疲乏无力，运动效果也不好。一般体育锻炼应在饭前半小时至一小时结束、饭后一个半小时开始。
达州市社区居民体育锻炼情况调查报告 随着党的十八大“五位一体”总体布局的提出，越来越多的城镇居民参与到精神文明建设的实践活动中，注重健康的生活方式、坚持每日体育锻炼成为社会新风尚。为了了解达州市社区居民体育锻炼的基本情况，以及分析社区体育发展的趋势和前景，对此，本课题对达州市社区居民参与体育锻炼的状况进行了调查，我把调查结果分成五个层次进行分析。 层次一（18岁以下）： 在对青少年参与体育锻炼的状况进行初步调查后发现:青少年参与体育锻炼的情况不容乐观，主要因素有三点：第一，应试教育压力过大，更多的时间用于文化课学习；第二，痴迷于使用电子产品，压缩了体育锻炼时间；第三，部分青少年没有锻炼习惯，有时间也不一定去运动。 经随机抽样调查发现，80％以上的学生希望可以户外运动，但因为作业太多而不能出去运动，而家长也认为：运动就是玩，玩还不如在家里做作业。从调查结果看，中学生普遍反映“学习压力太大，没有自由时间”，“找不到小伙伴儿，一个人不想锻炼”，“想提高球类活动水平，但没有人教”。然而在对体育锻炼重要性认识的调查中，学生及家长普遍对体育锻炼能够增强体质持肯定态度。这些结果表明，学校和家庭在学生参加体育活动中都负有相应的责任。网络游戏现在已经成为损害孩子健康、学业的罪魁祸首。学习、升学压力的加大使得学生生活、学习方式发生变化，学生用于完成作业、玩电子游戏、浏览互联网、看电视等活动的时间相对增多，而用于运动时间则明显减少。 据了解，体育锻炼和体质，心理健康存在着正相关，坚持体育锻炼能够增强体质，改善心理健康水平。青少年缺乏体育锻炼的原因和学习任务重、独立支配的运动时间少、缺乏合适的运动场所、以及青少年对体育锻炼的认识和行为存在偏差有着密切的联系。 层次二（18-30岁）： 据调查，该年龄层居民参与体育锻炼积极度不高，体育健身意识较为薄弱，但影响居民参与体育锻炼的因素并不单一：（1）居民的受教育程度不同，参与体育锻炼的意识也就不同；（2）居民所从事的职业不同，参与体育锻炼的频率不同，每次锻炼时间也不同；（3）居民参与体育锻炼的目的不同，采用锻炼的方式不同，但大多数居民采用简单的跑步或散步锻炼身体，还有最流行的篮球、羽毛球等体育项目锻炼身体；（4）由于场地缺乏的原因，一定程度上限制了居民的体育锻炼；（5）经济收入情况在一定程度上影响了居民用于体育方面的投入。 在这个年龄段参与体育锻炼过程中绝大多数锻炼者能坚持早晚锻炼且方法得当，但少数锻炼者缺乏锻炼常识及缺乏方法，从调查问卷中可知，大多数锻炼者缺少时间参加体育锻炼，并且部分锻炼者由于身体状况影响体育锻炼，一小部分锻炼者由于个人心情因素制约参加体育锻炼。尤为值得关注的是，居民社区没有专门的体育管理组织，大多数社区也从来没有组织过趣味体育活动，对社区体育设施也缺乏维护。 调查当中锻炼者给出自己的看法或建议：政府投入不足，居民健康意识不够，缺乏比较大型的场地设施（足球场等），而且收费价格高。建议政府加大投入基础设施建设，多举办全民性的体育比赛，以及及时维修室外健身设施；加强管理，号召居民参与体育活动，保护相关设施建设；建立统一的社区管理组织；健全设备，增强体育健身投入，加强宣传。 根据调查情况来看，我国应加大对体育锻炼的宣传力度，鼓励居民参与体育锻炼，政府应适当的财政投入，建设相关的健身场地，推广科学的锻炼方法。
贺子君10120340240 1、体育锻炼对疾病预防的作用，举例说明。 答：体育锻炼虽然不能包治百病，但是却能帮助我们预防各种疾病，使我们拥有一副好身板，是帮助我们增强免疫力的最好的方法。比如，锻炼能增强新陈代谢、能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来。其次，坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作 第三，锻炼可以改善人的心血管系统。适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。最后，体育锻炼还能帮助中枢神经运作。体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。体育锻炼可促使大脑清醒，提高学习效率。体育锻炼能增加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应，促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力。提高神经活动的兴奋性、灵敏性和反应性，提高对某些植物神经和脏器活动的自控能力。 2、心血管疾病患者如何进行科学的体育锻炼，举例说明。 答：健步走，步行锻炼可以使动脉硬化斑块呈现稳定和逆转，减轻冠心病。步行能改善神经系统功能，尤其是平衡功能，使心情愉悦，抑郁焦虑减少，思维和记忆功能改善；步行可使血压下降，减少老年冠心病住院率、死亡率。（每次不少于40分钟，每周不少于三次。）慢跑、爬坡，这是项全身性活动，不仅可以提高耐力、灵巧、协调等运动素质，而且还可以延缓运动器官和内脏器官的衰老，保持旺盛精力与强健体力，是延年益寿、强身祛病的好方法。（一次半小时左右，可做停歇，随着运动量的增加啊，建议每周次数不用过多。）太极拳，日本一学者发现，中国太极拳对神经系统、心血管系统、消化系统和内分泌系统等的功能有明显的增强作用。这种运动中枢兴奋对周围区域的负诱导能抑制慢性病的病理兴奋处，使原有疾病得以缓解，甚至痊愈。（可以坚持每日进行，每次30分钟以上） 跳舞做操等，在娱乐性上更上一层楼，更能引起人们的兴趣，并坚持下去，就能达到重复次数多，使练习后轻松自如，在愉悦的心境中达到强身健体、再现自我的效果。（每周一至两次即可） 另外，心血管疾病患者病情的特点，必须提醒正确的体育锻炼还要包括许多需要注意的地方：像要摸索出自己的最佳运动量。一般说来，运动时心率应增至100～110次/分，不伴头晕、气短、心绞痛等症状，且在运动停止后5～10分钟内脉搏恢复到运动前水平为最好；还要随身所带的硝酸甘油、心痛定或速效救心丸等急救药品；最后，最好医生的指导下，先进行小运动量的活动，2～3个月后再渐渐增加运动量，切勿操之过急，须知体育强身是个需要坚持的健康好帮手。
体育锻炼与心理健康的关系.
体育锻炼与心理健康的关系 中文摘要 :大学生是我国现代化建设的主力军 , 担负着实现伟大民族复兴的历史重任。大学是人生的重要发展阶段 , 是人生观和价值观形成的关键时期。研究表明 , 体育锻炼对于促进人的心理健康有着非常重要的积极作用 , 能够减轻心理压力 , 改善情绪状态 , 确立良好的自我概念 , 培养坚强的意志品质 , 帮助学生养成良好的心理承受能力去正确面对挫折和失败。本文将通过查阅相关文献 , 分析体育锻炼与大学生心理健康的关系 , 并结合体育与健康的理论 知识 , 论述体育锻俩与大学生心理健康的关系 , 并提出大学生应该如何合理进行体育锻炼的建议。 英文摘要 :C o l l e g e s t u d e n t i s t h e m a i n f o r c e o f o u r m o d e r n i z a t i o n dr i v e , th e y ar e su p p o s e d to ac c o m p l i s h th e gr e a t n a t i o n a l r e j u v e n a t i o n o f t h e h i s t o r i c a l r e s p o n s i b i l i t y. T h e u n i v e r s i t y is an im p o r t a n t st a g e of de v e l o p m e n t , an d id e a s an d v a l u e s is a cr u c i a l ti m e. An d sp o r t s tr a i n i n g fo r th e pr o m o t i o n o f me n t a l he a l t h is a ve r y im p o r t a n t po s i t i v e ro l e to al l e v i a t e t h e m e n t a l s t r e s s , m o o d , e s t a b l i s h g o o d i m p r o v e m e n t s t o t h e c o n c e p t an d tr a i n i n g of st r o n g wi l l , to he l p st u d e n t s ac q u i r e a g o o d m i n d t o t h e a b i l i t y t o p r o p e r l y f a c e d s e t b a c k s a n d f a i l u r e s. T h i s a r t i c l e w i l l r e v i e w t h e r e l e v a n t d o c u m e n t s , s p o r t s ex e r c i s e s an d an a l y z e st u d e n t me n t a l he a l t h , sp o r t s an d h e a l t h a n d w i t h t h e t h e o r y o f k n o w l e d g e , i n v a r y i n g d e g r e e s o f th e un i v e r s i t y of me n t a l pr o b l e m s so m e ve r y so u n d ad v i c e. 中文关键词 :大学生体育锻炼心理健康 英文关键词 :C o l l e g e s t u d e n t s S p o r t s e x e r c i s e s
社区全民健身活动方案 社区全民健身活动方案： 为科学指导群众性体育运动，有效提高社区居民的身体素质，推动体育进社区活动的深入开展，以服务辖区居民，促进社区和谐为宗旨，社区全民健身活动领导小组通过研究决定，开展以全民健身活动为目的的体育运动会。 一、活动时间 1、8月1日，在市体育广场，社区通过健身项目展示、比赛交流等，组织开展形式多样的全民健身活动。 2、月8日上午8:30分，8在市体育广场参加全市举办的全民健身体育运动会。 二、活动主题、宣传口号：每天锻炼一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子。宣传口号为：“我健身，我快乐”“天天健身，天天快乐”“好体魄，好生活”“全民健身，你我同行”“参与全民健身，乐享低碳生活”。 三、活动内容： 1、认真做好“全民健身日”宣传教育活动。通过开办全民健身栏目，举办科学健身讲座，广泛宣传倡导健康生活方式，普及科学健身知识，全面宣传报道社区组织健身活动情况。 2、精心组织丰富多彩的健身系列活动。围绕“每天锻炼一小时”主题，结合社区居民群实际情况，广泛组织开展适合不同人群、不同年龄、体育健身活动，引导广大人民群众积极参与各项健身活动；积极开展进城务工人员的体育活动；充分利用好学校、企事业单位的体育设施和个居民小区体育健身器材等资源，组织开展形式多样、广泛经常的社区体育健身活动；重视残疾人健身需求，组织开展适合残疾人身心特点的体育健身活动和体育康复项目；不断创新适合老年人特点的体育健身项目和方法，开展多种老年人体育健身活动。 3、着力开展全民健身志愿服务活动。广泛动员和组织社会体育指导员、学校体育教师和暑期体育院校回宜的学生
开展义务健身辅导，利用丰富的体育专业技术知识，向广大群众讲解健身知识，推广健身方法，普及科学健身理念，为全民健身活动提供技术指导服务。 四、活动内容： 1、开展体育项目： （1）、健身操 （2）、太极拳 （3）、太极剑 （4）、无极太极球 （5）、腰鼓 （6）、健身秧歌 （7）、门球 （8）、抖空竹 （9）、乒乓球 （10）、羽毛球等。 每个展演项目参加表演时间不得超过8分钟，每个展演项目参加表演人数不得少于8人。 2、参加体育特色健身项目表演的演员必须服装整齐。道具轻便、安全。 3、参加体育特色健身项目表演的健身队必须自备音乐伴奏带或dvd光盘。 社区 20xx年7月